உயரத்தின் அடிப்படையில் உடல் எடையைக் கணக்கிடுதல். உங்கள் சாதாரண எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது


அழகாகவும் ஸ்லிம்மாகவும் இருக்க யாருக்குத்தான் ஆசை இருக்காது? ஆனால் சிறந்த எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது, எந்த எண்ணுக்கு நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும், அது அவசியமா என்பது எப்போதும் தெளிவாக இல்லை.

அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று உண்மையாக நம்பும் பெண்கள் உள்ளனர், ஆனால் உண்மையில் அவர்களுக்கு நேர்மாறானது உண்மை - அவர்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும். எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது மற்றும் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று நினைக்கும் பெண்கள் உள்ளனர். மருத்துவ புள்ளிவிவரங்கள் வேறுவிதமாக கூறினாலும்.

உங்கள் எடையை மிகவும் புறநிலையாக மதிப்பிடுவதற்கு, அதிக எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரங்கள் உள்ளன. அவை சிறந்தவை அல்ல மற்றும் பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் அதிக எடை பிரச்சினையில் உங்கள் பார்வையை மறுபரிசீலனை செய்ய அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான மிகவும் பிரபலமான சூத்திரங்களை இந்த கட்டுரையில் காணலாம்.

சிறந்த உடல் எடையை தீர்மானித்தல்

நாம் பேசும் முறைகள் ஒன்றுக்கொன்று வேறுபடுகின்றன. ஓரளவிற்கு அவை சிறந்த உடல் எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான முறைகளின் பரிணாமத்தை பிரதிபலிக்கின்றன. சர்வாதிகார லோரென்ஸ் முறையிலிருந்து, இது இளம் பெண்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. ப்ரோக்கின் சூத்திரத்திற்கு முன், இது வயது மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் உடல் வகை மற்றும் கணக்கீட்டு சூத்திரங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.
நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், கையில் பென்சில் மற்றும் காகிதத்துடன் கட்டுரையைப் படியுங்கள். ஆனால் நீங்கள் பெறும் எண்களில் மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டாம். ஒரு குறிப்பிட்ட எடையில் ஒரு குறிப்பிட்ட பெண்ணின் தனித்தன்மை, வாழ்க்கை முறை, உடல்நிலை மற்றும் உணர்வுகளை எந்த சூத்திரமும் விவரிக்க முடியாது.

முதல் வழி. லோரென்ட்ஸ் முறை

Lorentz முறையின் நன்மைகள்:எப்பொழுதும் 18 வயதுடைய பெண்களுக்கான எடை நெறிமுறையை கணக்கிடுகிறது. ஆனால் தீவிரமாக, நீங்கள் நம்பக்கூடாத மிகக் கடுமையான முறைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

இந்த முறையின் தீமைஇது பெண்களுக்கு மட்டுமே வேலை செய்யும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் ஆண்களுக்கு அல்ல. பெண் 175 செ.மீ.க்கு மேல் உயரமாக இருந்தால் அதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

இந்த முறையின்படி, பெண்களுக்கான சிறந்த உடல் எடையை பின்வருமாறு கணக்கிட வேண்டும்:

  1. உங்கள் உயரத்தை சென்டிமீட்டரில் அளவிடவும்.
  2. அதிலிருந்து 100 அலகுகளைக் கழிக்கவும்.
  3. இரண்டாவது நடவடிக்கை உயர மதிப்பில் இருந்து 150 சென்டிமீட்டர்களைக் கழிப்பதாகும்.
  4. முதல் மற்றும் இரண்டாவது முடிவுகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைத் தீர்மானிக்கவும்.
  5. இதன் விளைவாக வரும் அலகுகளை இரண்டாக பிரிக்கவும்.

பெண்களின் உடல் எடையை மதிப்பிடுவதற்கான சூத்திரம் இப்படித்தான் இருக்கும்: (P – 100) – (P – 150) / 2.

உதாரணமாக: பெண் 170 செமீ உயரம், நாங்கள் கணக்கிடுகிறோம்: (170 - 100) - (170 - 150)/2 = 70 - 20/2 = 60 கிலோ.

இரண்டாவது வழி. க்வெட்லெட் குறியீடு

Quetelet குறியீட்டின் நன்மைஅதன் பன்முகத்தன்மை - இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது.

சூத்திரத்தின் தீமைஇளம் பருவத்தினருக்கும் முதியவர்களுக்கும் அதைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமற்றது. மேலும், மிகக் குறைந்த அல்லது மிக உயர்ந்த ஆண் மற்றும் பெண் அந்தஸ்தின் விஷயத்தில் நீங்கள் முறையின் புறநிலையை எண்ணக்கூடாது. வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கு இந்த முறை செல்லுபடியாகும் 1.68-1.88 மீட்டர், மற்றும் பலவீனமான - 1.54-1.74 மீட்டர். அவர் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களிடமும் "பொய்" கூறுகிறார்.

முக்கியமானது! சரியான எடை நெறியைக் கணக்கிடுவது பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) கணக்கிடுவதன் மூலம் தொடங்குகிறது.

உடல் பருமன் அல்லது டிஸ்டிராபி உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் பிஎம்ஐயைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஒரு பெண்ணுக்கு எத்தனை கிலோகிராம் அதிக எடை உள்ளது என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? Quetelet இன் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி, BMI கணக்கிடப்படுகிறது:

  1. செதில்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு நபரின் உடல் எடையை கிலோகிராமில் கண்டறியவும்.
  2. உயரம் மீட்டரில் அளவிடப்படுகிறது.
  3. முதல் காட்டி இரண்டாவது சதுரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது.
  4. கணக்கீடு செய்து, அட்டவணையில் உங்கள் பிஎம்ஐயைக் கண்டறியவும்.
  5. முடிவை அவர்கள் கண்டுபிடிப்பார்கள்.

இந்த முறை ஒரு அட்டவணையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் பிஎம்ஐ வயது அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது:

உடல் நிறை குறியீட்டெண் மனித எடை அளவுருக்கள்
18 முதல் 25 வயது வரை 26 முதல் 46 வயது வரை
> 17,5 > 18,0 பசியின்மை நிலை
19.5 வரை 20 வரை சிறிய பற்றாக்குறை
23 வரை 26 வரை நெறி
27 வரை 28 வரை உடல் பருமனுக்கு முந்தைய நிலை
30 வரை 31 வரை 1 வது பட்டம் உடல் பருமன்
35 வரை 36 வரை 2 வது டிகிரி உடல் பருமன்
40 வரை 41 வரை 3 வது நிலை உடல் பருமன்
40 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவை 41 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவை 4 டிகிரி உடல் பருமன்

உதாரணமாக: 24 வயதான சிறுமியின் உயரம் 1.59 மீ மற்றும் எடை 61 கிலோ. ஒரு பெண்ணின் எடை நெறிமுறையைக் கணக்கிடும்போது, ​​​​அது மாறிவிடும்: 61 கிலோ / (1.59) 2 = 24.1 (பிஎம்ஐ). ஒரு சிறிய அதிக எடை உள்ளது என்று மாறிவிடும். பெண் 2 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், அவளுடைய அளவுருக்கள் அவளுடைய வயதுக்கு ஒத்திருக்கும்.

மூன்றாவது வழி. ப்ரோகாவின் சூத்திரம்

நன்மை:ப்ரோகாவின் படி ஒரு நபரின் அதிக எடையை எவ்வாறு சரியாக தீர்மானிப்பது என்பது 155-200 செமீ உயரத்தில் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

குறைபாடு:வயது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை.

முக்கியமானது! உடலின் அரசியலமைப்பைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் மணிக்கட்டில் மிக மெல்லிய இடத்தைக் கண்டுபிடித்து அதன் சுற்றளவை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

அளவீட்டு முடிவுகள் அட்டவணையில் காணப்படுகின்றன:

  1. நபரின் வயது 40 வயதிற்கு உட்பட்டிருந்தால், 110 என்ற எண் உயரத்திலிருந்து சென்டிமீட்டரில் கழிக்கப்படும்.
  2. ஒரு ஆணோ பெண்ணோ வயதாகிவிட்டால், அவன் (அவள்) எடை அதிகமாக இருக்கும். ஒரு நபர் நாற்பது வயதை அடைந்த பிறகு, அவரது அளவுரு பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது: எண் 100 அவரது உயரத்திலிருந்து கழிக்கப்படுகிறது.
  3. மேலும், ஆஸ்தெனிக் மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகைகளுக்கு கணக்கீடுகளில் திருத்தங்கள் செய்யப்படுகின்றன. முதல் வழக்கில், முடிவிலிருந்து 10% கழிக்கப்படுகிறது, இரண்டாவதாக, அதே சதவீதங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டு: முப்பது வயதான பெண்ணின் சாதாரண எடையை நீங்கள் பின்வருமாறு தீர்மானிக்கலாம்: 167 செமீ உயரத்தில் இருந்து 110 அலகுகளைக் கழிக்கவும். அவளுடைய எடை 57 கிலோவாக இருக்க வேண்டும் என்று மாறிவிடும். அவளுக்கு ஆஸ்தெனிக் உடல் வகை இருந்தால், இறுதி முடிவு: 57 - 5.7 = 51.3 கிலோகிராம், மற்றும் அவளுக்கு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடல் வகை இருந்தால், 57 + 5.7 = 62.7 கிலோகிராம்.

நான்காவது வழி. நாக்லரின் முறை

நாக்லர் முறையின் நன்மைவிஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உயரம் குறித்த தரவு உங்களிடம் இருந்தால், ஒரு பெண்ணின் சிறந்த கிலோகிராம்களை நீங்கள் கணக்கிடலாம்.

குறைபாடு:இந்த சூத்திரம் பெண்களுக்கு மட்டுமே செல்லுபடியாகும். இது வயது மற்றும் உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

  1. 152.4 செ.மீ பெண் உயரத்திற்கு அவர்கள் 45 கிலோ எடுக்கிறார்கள்.
  2. ஒவ்வொரு புதிய அங்குலத்திற்கும் (5.54 செ.மீ) மற்றொரு 0.9 கிலோ ஒதுக்கப்படுகிறது.
  3. கணக்கீட்டின் முடிவில், கண்டுபிடிக்கப்பட்ட எடையில் கூடுதலாக 10% சேர்க்கப்படுகிறது.

எடுத்துக்காட்டு: நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதியின் உயரம் 170 செ.மீ., 170 செ.மீ.யிலிருந்து 152.4ஐக் கழிக்கிறோம். இந்த மதிப்பை ஒரு அங்குல அளவு - 2.54 செமீ மூலம் பிரிக்கிறோம், 6.93 ஐப் பெறுகிறோம், மேலும் 0.9 கிலோவைப் பெருக்குகிறோம். இதன் விளைவாக, எங்களிடம் 6.24 கூடுதல் கிலோகிராம் உள்ளது. 45 கிலோ + 6.24 = 51.24 கிலோ. இதன் விளைவாக வரும் எடையில் 10% 51.24 + 5.124 ஐ சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக அவள் தோராயமாக 56.364 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்.

ஐந்தாவது வழி. வயது மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் பெண்களுக்கான சூத்திரம்

நன்மை:இந்த முறை நியாயமான பாலினத்தில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

பாதகம்இந்த முறை பெண்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. இது அவர்களின் உடல் வகையை எந்த வகையிலும் பிரதிபலிக்காது.

பெரும்பாலான பெண்களின் எடை விதிமுறை அவர்கள் வயதாகும்போது படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. இது அவர்களின் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மந்தநிலை காரணமாகும், மேலும் இது ஒரு இயற்கையான நிகழ்வாகும்.

இந்த சூத்திரம் ஒரு பெண்ணின் வயதைக் கருத்தில் கொண்டு சரியான கிலோகிராம் விகிதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கிறது:
50 + 0.75 (உயரம் – 150) + (வயது – 20) / 4

எடுத்துக்காட்டு: பெண்ணின் வயது 42 மற்றும் அவரது உயரம் 168 செ.மீ.
50 + 0.75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 கிலோகிராம்கள்.

ஆனால் நாம் அனைவரும் தனிப்பட்டவர்கள் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது, மேலும் கிலோகிராம்களின் சிறந்த எண்ணிக்கை கணக்கிடப்பட்ட ஒன்றிலிருந்து வேறுபடலாம் - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நபர் வசதியாக இருக்கிறார்.

கூடுதலாக, அளவிலான எண்கள் பெரும்பாலும் உடல் மற்றும் நல்வாழ்வின் நிலை, கொழுப்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் விகிதம் ஆகியவற்றை விவரிக்கவில்லை. அதாவது, அவை அழகான வளைவுகளையும் பொருத்தத்தையும் தருகின்றன.

உங்கள் இலட்சிய எடையைக் கணக்கிடும் எந்த முறை உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமானது?

சாதாரண எடையை நிர்ணயிப்பதற்கான பல முறைகள் மற்றும் சூத்திரங்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றில் சில இந்தப் பக்கத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் எடை இந்த சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட்ட “சிறந்த எடை” யிலிருந்து ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில் 5-10% வேறுபடினால், இது பெரும்பாலும் சாதாரணமானது மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் காரணமாகும். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், எளிதாக நகருங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை இழக்காதீர்கள் மற்றும் மூன்றாவது அல்லது நான்காவது மாடிக்கு படிக்கட்டுகளில் ஏறிய பிறகு உங்கள் தசைகள் காயமடையாது, எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது.

உடல் பருமனை கண்டறிவதற்கான எளிய (மற்றும் மிகவும் துல்லியமான) வழி உங்கள் வயிற்றில் உள்ள தோலின் மடிப்புகளின் தடிமன் அளவிடுவதாகும். ஆண்களுக்கான விதிமுறை 1-2 செ.மீ., பெண்களுக்கு - 2-4 செ.மீ.

சூத்திரம் நன்கு அறியப்பட்டதாகும்: இலட்சிய எடையானது சென்டிமீட்டர்கள் மைனஸ் நூறு உயரத்திற்கு சமம். ஆனால் இந்த சூத்திரம் மிகவும் தவறானது, சராசரி உயரம் கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய முடிவை அளிக்கிறது, மேலும் உடலமைப்பு மற்றும் தசை வலிமையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்று அழைக்கப்படுவது பொது அங்கீகாரத்தைப் பெற்றுள்ளது. அவரது கணக்கீடு: உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் உங்கள் உயரத்தால் சதுர மீட்டரில் வகுக்கவும். உதாரணம்: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. இந்த ஃபார்முலா நல்லது, ஏனெனில் இது "சிறுகுழந்தைகள்" மற்றும் "கல்லிவர்ஸ்" இரண்டிற்கும் வேலை செய்கிறது. 19 முதல் 25 வரை உள்ள பிஎம்ஐ சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது, 19க்கு குறைவான பிஎம்ஐ எடை குறைவாகவும், 25-30 அதிக எடையுடனும், 30-40 பருமனாகவும், 40க்கு மேல் இருந்தால் கடுமையான பருமனாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுங்கள்!

- உங்கள் எடை (கிலோகிராமில், எடுத்துக்காட்டாக, 73.7)
- உங்கள் உயரம் (சென்டிமீட்டரில், எடுத்துக்காட்டாக, 172)

உங்கள் பிஎம்ஐ:

பரிந்துரைகள்:

உங்கள் முடிவுகளை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

முடிவை உங்கள் வலைப்பதிவில், நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் மன்றங்களில் இடுகையிடலாம். கீழே உள்ள குறியீடுகளில் ஒன்றை நகலெடுத்து, உங்கள் வலைப்பதிவில், உங்கள் மன்ற கையொப்பத்தில் ஒட்டவும். நீங்கள் எந்த வகையான குறியீட்டை நகலெடுக்க வேண்டும், அதை இடுகையிட விரும்பும் மன்றம் அல்லது வலைப்பதிவில் சரிபார்க்கவும்.
குறியீட்டை முழுவதுமாக நகலெடுத்து அதில் எதையும் மாற்ற வேண்டாம், இல்லையெனில் முடிவு சரியான காட்சிக்கு உத்தரவாதம் இல்லை!


மன்றங்களில் இடுகையிடுவதற்கான குறியீடு (BB குறியீடு):

இணையதளங்கள் மற்றும் வலைப்பதிவுகளில் இடுகையிடுவதற்கான குறியீடு (HTML குறியீடு):

ஆனால் பிஎம்ஐ உடலில் கிலோகிராம்களின் விநியோகத்தைக் குறிக்கவில்லை. உடல் வகை முக்கியமானது. அதே உயரம் மற்றும் எடையுடன், ஒரு நபர் மெலிதாகவும் வலுவாகவும் இருப்பார், மற்றவர் - குண்டாகவும் தளர்வாகவும் இருப்பார். தசைகள் மற்றும் கொழுப்பின் விகிதம் முக்கியமானது, மொத்த உடல் எடையில் எவ்வளவு சதவீதம் கொழுப்பு உள்ளது, தசை மற்றும் எலும்புகள் எவ்வளவு, தண்ணீர் எவ்வளவு. ஆண்களுக்கு உடல் கொழுப்பின் சாதாரண விகிதம் 15-22%, பெண்களுக்கு - 20-27%. சமீபத்தில், உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க சாதனங்கள் தோன்றின. உயிர் மின் பகுப்பாய்வு செயல்பாட்டில், பலவீனமான, முற்றிலும் பாதுகாப்பான மின்சாரம் உடல் வழியாக அனுப்பப்படுகிறது. பகுப்பாய்வின் கொள்கையானது, மின் தூண்டுதல் கொழுப்பை விட தசை மற்றும் நீர் வழியாக மிக எளிதாக பயணிக்கிறது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இப்போது இந்த தொழில்நுட்பத்தை உள்ளடக்கிய செதில்கள் உள்ளன, அவற்றை உங்கள் எடையை மட்டுமல்ல, உங்கள் கொழுப்பு சதவீதத்தையும் தவறாமல் மற்றும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ துல்லியமாக அளவிடலாம்.

எடை கால்குலேட்டர் உங்கள் உண்மையான உயரத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் சிறந்த எடையை தீர்மானிக்க உதவும். பெறப்பட்ட தரவுகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டுமா அல்லது மாறாக, பயனுள்ள உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

ப்ரோகாவின் உடல் எடை

பிரெஞ்சு மானுடவியலாளர் பால் ப்ரோகா 19 ஆம் நூற்றாண்டில் எடையை நிர்ணயிப்பதற்கான சூத்திரத்தை முன்மொழிந்தார். இது மிகவும் துல்லியமாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் கணக்கீடுகளுக்கு இது மனித உடலின் மூன்று முக்கிய அளவுருக்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது: உயரம், வயது மற்றும் உடல் வகை (எலும்பின் அகலம் - சிறிய-எலும்பு, பெரிய-எலும்பு அல்லது சாதாரணமானது).

நிச்சயமாக, பெறப்பட்ட தரவு புள்ளிவிவர ரீதியாக சராசரியாக உள்ளது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு மனித உடலும் தனித்துவமானது, ஒவ்வொன்றும் முற்றிலும் வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன. கூடுதலாக, கணினி ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. இருப்பினும், எடை கால்குலேட்டர் உங்கள் இலட்சிய எடையின் தோராயமான குறிகாட்டியைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும், இதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையுடன் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முடியும். எனவே, சேவையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்: ஆன்லைன் எடை கால்குலேட்டர், உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக சிந்திக்கலாம். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உங்கள் உடல் எடையின் தங்க சராசரியை ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை நடத்துவீர்கள்.

உடல் வகைகள்

உடலியல் வல்லுநர்கள் மூன்று உடல் வகைகளை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:எக்டோமார்பிக் (ஆஸ்தெனிக்), மீசோமார்பிக் (நார்மோஸ்தெனிக்) மற்றும் எண்டோமார்பிக் (ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்).

எக்டோமார்ப்ஸ்மெல்லிய உடலமைப்பு, குறுகிய எலும்புகள், நீண்ட கால்கள் மற்றும் கம்பி தசைகள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் மக்கள். தசை வளர்ச்சிக்கு கணிசமான முயற்சி தேவைப்படுவதால், அத்தகைய மக்கள் வலிமை விளையாட்டுகளில் சாதிப்பது கடினம். எக்டோமார்ப்கள் வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றின் உடல் மிக விரைவாக கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே மற்ற வகைகளை விட எடையை, குறிப்பாக தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது அவர்களுக்கு மிகவும் கடினம்.

மீசோமார்ப்ஸ்- தடகளத்தில் உள்ளவர்கள் இயற்கையாகவே வளர்ந்த தசைகளை உருவாக்குகிறார்கள். எடை அதிகரிப்பது மற்றும் குறைப்பது இரண்டும் அவர்களுக்கு கடினமானதல்ல. அவர்களின் தசைகள் நன்கு வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன. வலிமை பயிற்சி விரைவான முடிவுகளை அளிக்கிறது. இருப்பினும், கொழுப்பு திரட்சி எக்டோமார்ப்களை விட வேகமாக நிகழ்கிறது, எனவே இந்த நபர்கள் தங்கள் வடிவத்தில் இருக்க கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

எண்டோமார்ப்ஸ்- உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படும் மக்கள். ஒரு enfomorph தன்னை கவனித்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், இது மிக விரைவாக அவரது தோற்றத்தை பாதிக்கும். மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் காரணமாக, கொழுப்பு குவிப்பு விரைவாக ஏற்படுகிறது. Mesomorphs வலுவான தசைகள், குறிப்பாக தொடைகள் உள்ளன. அவை பெரும்பாலும் உயரம் குறைவாக இருக்கும். தசைகள் மோசமாக வரையப்பட்டுள்ளன. மீசோமார்ப்களை விட அத்தகையவர்களுக்கு எடை குறைப்பது மிகவும் கடினம். பயிற்சியின் போது, ​​கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உண்மையில், கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட உடல் வகை கொண்டவர்கள் அரிதானவர்கள். பெரும்பாலான மக்கள் பல்வேறு வகைகளை இணைக்கின்றனர், உதாரணமாக, எக்டோமார்ப்-மெசோமார்ப் மற்றும் மீசோமார்ப்-எண்டோமார்ப்.

உங்கள் உடல் வகையை மாற்ற முடியுமா? ஆம், உங்கள் வகைக்கு ஏற்ற சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் பயிற்சி திட்டத்தின் உதவியுடன். ஒரு எண்டோமார்ஃப் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழந்து மற்றவர்களுக்கு நல்ல உருவத்தைக் காட்ட முடியும். ஒரு எக்டோமார்ப் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க முடியும் மற்றும் மற்றவர்களுக்கு வலுவான, தசைநார் உடலை நிரூபிக்க முடியும்.

உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பண்புகளின் அடிப்படையில் உங்கள் உடல் வகையை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். ஆனால் மிகவும் துல்லியமான வழி Solovyov குறியீட்டைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

சோலோவியோவ் குறியீடு

Solovyov இன்டெக்ஸ் என்பது உங்கள் மணிக்கட்டு சுற்றளவைப் பொறுத்து உங்கள் உடல் வகையைத் தீர்மானிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு குறிகாட்டியாகும். பல்வேறு உடல் வகைகளுக்கான குறியீட்டு மதிப்புகளை அட்டவணை காட்டுகிறது.

பிஎம்ஐ கணக்கீடுகளின் முடிவுகள் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் எடிமா மற்றும் பிற கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எடையை மதிப்பிடுவதற்கு ஏற்றது அல்ல, இது ஆரம்ப தரவுகளின் தவறான மதிப்பீட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) முறைகளின்படி, இந்த கால்குலேட்டரில் உள்ள எடை வரம்புகள் உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன.

பிஎம்ஐயைப் பயன்படுத்தி எடையை மதிப்பிடும் முறை, எடை குறைந்த அல்லது அதிக எடையை முதன்மையாகக் கண்டறிவதற்காகவே உள்ளது. ஒரு தனிப்பட்ட எடை மதிப்பீட்டை நடத்துவதற்கும், தேவைப்பட்டால், அதன் திருத்தத்திற்கான பரிந்துரைகளை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வதற்கு விதிமுறையிலிருந்து வேறுபட்ட மதிப்பெண்ணைப் பெறுவது ஒரு காரணமாகும்.

சிறந்த எடை வரம்பு (சாதாரணமானது) எந்த எடையில் அதிக எடை அல்லது குறைந்த எடையுடன் தொடர்புடைய நோய்களின் நிகழ்வு மற்றும் மீண்டும் நிகழும் நிகழ்தகவு குறைவாக உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, சாதாரண எடை கொண்ட ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக மட்டுமல்லாமல், மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவராகவும் இருக்கிறார். நீங்கள் உங்கள் எடையை சரிசெய்கிறீர்கள் என்றால், உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக விதிமுறைக்கு அப்பால் செல்ல வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை வகைகள் பற்றி

எடை குறைவுபொதுவாக அதிகரித்த ஊட்டச்சத்துக்கான அறிகுறி; ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பிரிவில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் அல்லது உடல் எடையை குறைக்கும் மருத்துவ நிலை உள்ளவர்கள் அடங்குவர்.
தொழில்முறை மாதிரிகள், ஜிம்னாஸ்ட்கள், பாலேரினாக்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையின்றி உடல் எடையை குறைப்பதில் அதிக ஆர்வமுள்ள பெண்களுக்கு உடல் எடையின் பற்றாக்குறை பொதுவானது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது சில நேரங்களில் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இந்த வரம்பில் எடை திருத்தம் வழக்கமான மருத்துவ கண்காணிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

நெறிஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான அதிகபட்ச வாய்ப்பைக் கொண்ட எடையைக் காட்டுகிறது, இதன் விளைவாக, முடிந்தவரை அழகாக இருக்கும். சாதாரண எடை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம் அல்ல, ஆனால் இது அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பதால் ஏற்படும் கோளாறுகள் மற்றும் நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, சாதாரண எடை கொண்டவர்கள் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகும் நன்றாக உணர்கிறார்கள்.

உடல் பருமன்அதிக உடல் எடை பற்றி பேசுகிறது. இந்த பிரிவில் உள்ள ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய சில அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கிறார் (மூச்சுத் திணறல், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், சோர்வு, கொழுப்பு மடிப்புகள், அவரது உருவத்தில் அதிருப்தி) மற்றும் உடல் பருமன் வகைக்கு செல்ல ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் உள்ளது. இந்த வழக்கில், சாதாரண அல்லது அதற்கு நெருக்கமான மதிப்புகளுக்கு ஒரு சிறிய எடை திருத்தம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவதும் நல்லது.

உடல் பருமன்- அதிக உடல் எடையுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட நோயின் குறிகாட்டி. உடல் பருமன் எப்போதும் இருதய அமைப்பில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பிற நோய்களைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது (நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை). உடல் பருமன் சிகிச்சையானது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பிரத்தியேகமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் தேவையான சோதனைகளை நடத்தி அதன் வகையை தீர்மானித்த பின்னரே. உடல் பருமனின் போது கட்டுப்பாடற்ற உணவுகள் மற்றும் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது கூடுதல் சிக்கல்களைத் தூண்டும்.

கேள்விகளுக்கான பதில்கள்

என்ன குறிப்பிட்ட எடை எனக்கு ஏற்றது?

கால்குலேட்டர் உங்கள் உயரத்தின் அடிப்படையில் உங்களுக்கான சிறந்த எடை வரம்பைக் கணக்கிடுகிறது. இந்த வரம்பிலிருந்து உங்கள் விருப்பங்கள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் உங்கள் உருவத்திற்கான தேவைகளைப் பொறுத்து, எந்த குறிப்பிட்ட எடையையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு மாதிரி உருவத்தை பின்பற்றுபவர்கள் தங்கள் எடையை குறைந்த வரம்பில் வைத்திருக்க முனைகிறார்கள்.

உங்கள் முன்னுரிமை ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆயுட்காலம் என்றால், உங்கள் சிறந்த எடை மருத்துவ புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உகந்த எடை 23 இன் பிஎம்ஐ அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது.

பெறப்பட்ட மதிப்பீட்டை நம்ப முடியுமா?

ஆம். வயது வந்தோருக்கான எடை மதிப்பீடுகள் உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) அதிகாரப்பூர்வ ஆய்வுகளின் முடிவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. பிறப்பு முதல் 18 வயது வரை எடை மதிப்பீடு ஒரு தனி சிறப்பு முறையைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது WHO ஆல் உருவாக்கப்பட்டது.

பாலினம் ஏன் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை?

பெரியவர்களின் பிஎம்ஐ மதிப்பீடு ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரே மாதிரியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது - இது புள்ளிவிவர ஆய்வுகளின் முடிவுகளால் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், எடையை மதிப்பிடுவதற்கு, பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவை அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.

வேறு சில எடை கால்குலேட்டர் வித்தியாசமான முடிவை அளிக்கிறது. எதை நம்புவது?

உயரம் மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் எடை மதிப்பீடுகளை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஏராளமான கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன. ஆனால் அவர்களின் சூத்திரங்கள், ஒரு விதியாக, கடந்த நூற்றாண்டில் தனிநபர்கள் அல்லது குழுக்களால் உங்களுக்குத் தெரியாத அல்லது உங்களுக்குப் பொருந்தாத அளவுகோல்களின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டன (எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு வீரர்களை மதிப்பிடுவதற்கான சூத்திரங்கள்).

இந்த கால்குலேட்டரில் பயன்படுத்தப்படும் WHO பரிந்துரைகள் சாதாரண நவீன மக்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டன, நவீன வாழ்க்கையின் நிலைமைகள், மருத்துவ முன்னேற்றங்கள் மற்றும் கிரகத்தின் அனைத்து கண்டங்களின் மக்கள்தொகையின் சமீபத்திய அவதானிப்புகளின் அடிப்படையில். எனவே, இந்த நுட்பத்தை மட்டுமே நாங்கள் நம்புகிறோம்.

முடிவு வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

நீங்கள் வழங்கும் உயரம் மற்றும் எடை தரவுகளின் அடிப்படையில் மட்டுமே மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது (அத்துடன் குழந்தைகளுக்கான வயது மற்றும் பாலினம்). நீங்கள் எதிர்பாராத முடிவுகளைப் பெற்றால், உள்ளிட்ட எல்லா தரவையும் இருமுறை சரிபார்க்கவும். மேலும், உடல் நிறை குறியீட்டெண் மூலம் எடையை மதிப்பிட முடியாத பெண்களில் நீங்களும் ஒருவர் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எனது முடிவு எடை குறைவாக உள்ளது, ஆனால் நான் அதிக எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்

பல தொழில்முறை மாதிரிகள், நடன கலைஞர்கள் மற்றும் பாலேரினாக்கள் இதைப் பற்றி அசாதாரணமானது எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது உங்களுக்கு ஏதாவது அர்த்தம் என்றால்.

எனது முடிவு சாதாரணமானது, ஆனால் நான் என்னை கொழுப்பு (அல்லது மெல்லியதாக) கருதுகிறேன்

உங்கள் உருவம் குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு உடற்தகுதி எடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

உடற்தகுதி, உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை அல்லது இவற்றின் கலவையின் உதவியுடன் மட்டுமே உருவத்தின் சில கூறுகளை சரிசெய்வது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் இலக்குகள் ஒரு அனுபவமிக்க மருத்துவரால் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும், அவற்றின் யதார்த்தம், விளைவுகள் மற்றும் சரியான நடைமுறைகளை மட்டுமே பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

எனது முடிவு உடல் பருமனுக்கு முந்தையது (அல்லது உடல் பருமன்), ஆனால் நான் அதை ஏற்கவில்லை

நீங்கள் அதிகரித்த தசை நிறை கொண்ட ஒரு தடகள வீரராக இருந்தால், பிஎம்ஐ மூலம் எடை மதிப்பீடு செய்வது உங்களுக்காக அல்ல (இது குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது). எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு துல்லியமான தனிப்பட்ட எடை மதிப்பீட்டிற்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் - இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே மருத்துவரின் முத்திரையுடன் அதிகாரப்பூர்வ முடிவைப் பெறுவீர்கள்.

என் எடை சாதாரணமாக இருந்தாலும் நான் ஏன் மிகவும் மெல்லியதாகவோ அல்லது கொழுப்பாகவோ கருதப்படுகிறேன்?

உங்களை தொந்தரவு செய்யும் நபர்களின் ஆளுமை மற்றும் எடைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு விதியாக, அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே தீர்மானிக்கிறார்கள்: அகநிலை. அதிக எடை கொண்டவர்கள் எப்போதும் மெலிந்தவர்களை ஒல்லியாகக் கருதுகிறார்கள், மேலும் மெல்லியவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களை எப்போதும் கொழுப்பாகக் கருதுகிறார்கள், மேலும், இருவரும் ஆரோக்கியமான விதிமுறைகளுக்குள் எடையைக் கொண்டிருக்கலாம். சமூக காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அறியாமை, பொறாமை அல்லது தனிப்பட்ட விரோதம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட தீர்ப்புகளை விலக்க அல்லது அடக்க முயற்சிக்கவும். பிஎம்ஐயின் ஒரு புறநிலை மதிப்பீடு மட்டுமே, நெறிமுறை, அதிகப்படியான அல்லது நிறை குறைபாட்டை தெளிவாகக் குறிக்கிறது, நம்பிக்கைக்கு உரியது; மற்றும் உங்கள் உடல் எடையில் உள்ள ஆதரவாளர்களுக்கு அல்லது மருத்துவரிடம் மட்டுமே உங்கள் உருவத்தைப் பற்றிய உங்கள் கவலையை நம்புங்கள்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கணக்கிடுவது எப்படி?

கிலோகிராமில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எடையை மீட்டரில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட உயரத்தின் சதுரத்தால் வகுக்க வேண்டியது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, 178 செமீ உயரம் மற்றும் 69 கிலோ எடையுடன், கணக்கீடு பின்வருமாறு இருக்கும்:
பிஎம்ஐ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

வாழ்க்கை சூழலியல். எடை மற்றும் உயரத்தின் உகந்த விகிதத்தை தீர்மானிக்க வெவ்வேறு சூத்திரங்கள் உள்ளன. ஆனால் அவை அனைத்தும் மிகவும் நிபந்தனைக்குட்பட்டவை, ஏனெனில் அவை பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை.

எடை மற்றும் உயரத்தின் உகந்த விகிதத்தை தீர்மானிக்க வெவ்வேறு சூத்திரங்கள் உள்ளன. ஆனால் அவை அனைத்தும் மிகவும் நிபந்தனைக்குட்பட்டவை, ஏனெனில் அவை பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை: வயது, பாலினம் மற்றும் ஒரு நபரின் உடலியல் பண்புகள். எனவே, அதிகப்படியான கொழுப்பு இந்த அட்டவணையில் வழங்கப்பட்ட நிபந்தனை விகிதங்களால் மட்டுமல்ல, தோற்றம், தோல் தடிமன் மற்றும் பல காரணிகளால் மதிப்பிடப்பட வேண்டும். அதே உயரம் மற்றும் எடையுடன், ஒருவர் குண்டாகவும், மற்றொருவர் முற்றிலும் சாதாரணமாகவும் தோன்றலாம்.

ஒரு சிறந்த உடலின் புறநிலை அளவுரு கொழுப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு திசுக்களின் சதவீதமாகும். ஆண்களுக்கு, மொத்த உடல் எடையில் 9 - 15% கொழுப்பு, மற்றும் பெண்களுக்கு - 12 முதல் 20% வரை.

க்வெட்லெட் குறியீடு

உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) அறிந்து, நீங்கள் பருமனானவரா அல்லது எடை குறைவாக உள்ளவரா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். 20 முதல் 65 வயது வரையிலான வயது வந்த ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இந்தக் குறியீடு கணக்கிடப்படுகிறது. கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், முதியவர்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் (18 வயதுக்குட்பட்டவர்கள்) முடிவுகள் தவறாக இருக்கலாம். இலட்சிய எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான பல்வேறு முறைகளில், மிகவும் பிரபலமான முறை உயரம்-எடை காட்டி, உடல் நிறை குறியீட்டெண் - Quetelet இன்டெக்ஸ் ஆகும்.

சூத்திரம்: உடல் எடையை கிலோவில் உயரத்தால் வகுக்க சதுர மீட்டர் B/(P*P)

உதாரணமாக: உயரம் 170 செ.மீ., எடை 65 கிலோ. எனவே 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

ஆண்களுக்கான விதிமுறை 19-25 ஆகும். பெண்களுக்கு - 19-24.

உடல் நிறை குறியீட்டெண்

வகைப்பாடு

கொமொர்பிடிட்டிகளின் ஆபத்து

18.5க்கும் குறைவானது

எடை குறைவு

குறைந்த (பிற நோய்களின் அதிக ஆபத்து)

18.5 – 24.9

சாதாரண உடல் எடை

சாதாரண

25.0 – 29.9

அதிக உடல் எடை (உடல் பருமனுக்கு முன்)

உயர்த்தப்பட்டது

30.0 – 34.9

உடல் பருமன் I பட்டம்

உயர்

35.0 – 39.9

உடல் பருமன் II பட்டம்

மிக உயரமானவர்

40.0 அல்லது அதற்கு மேல்

உடல் பருமன் III பட்டம்

மிக உயர்ந்தது

Quetelet இன்டெக்ஸ் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை நன்றாகக் காட்டுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதைக் குறிப்பிடவில்லை, வேறுவிதமாகக் கூறினால், இது ஒரு காட்சி அல்லது அழகியல் படத்தை வழங்காது. ஆனால் இன்னும் ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை முழுமைக்காக சோதிக்கலாம்.

உடல் முழுவதும் கொழுப்பின் விநியோகம் விகிதத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: இடுப்பு அளவு (தொப்புளின் மட்டத்தில்) பிட்டத்தின் அளவால் வகுக்கப்படுகிறது.

  • ஆண்களுக்கான விதிமுறை: 0.85
  • பெண்களுக்கு: 0.65 - 0.85.

வயது உயரம்-எடை விகிதத்தை பாதிக்குமா?

பதில் தெளிவாக உள்ளது. ஆம், நிச்சயமாக அது செய்கிறது. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் எடை வயதுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - இது ஒரு சாதாரண உடலியல் செயல்முறை. சிலர் "கூடுதல்" என்று கருதும் கிலோகிராம்கள் உண்மையில் அவ்வாறு இருக்காது. உங்கள் உகந்த எடையை தீர்மானிக்க வயதின் அடிப்படையில் ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த வழக்கில் P என்பது உயரம், மற்றும் B என்பது ஆண்டுகளில் வயது. உடல் எடை = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

உயரம்

செ.மீ

வயது

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

மாடி

எம்

மற்றும்

எம்

மற்றும்

எம்

மற்றும்

எம்

மற்றும்

எம்

மற்றும்

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

ப்ரோகாவின் சூத்திரம்: உயரம்-வயது-எடை உறவுகளை அடையாளம் காணுதல்

சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான மிகவும் பிரபலமான முறைகளில் ஒன்று ப்ரோக்கின் சூத்திரம். இது ஒரு நபரின் உயரம், எடை, உடல் வகை மற்றும் வயது ஆகியவற்றின் விகிதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

40 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கான ப்ரோகாவின் சூத்திரம் "உயரம் (செ.மீ.) கழித்தல் 110", 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு - "உயரம் (செ.மீ.) கழித்தல் 100".

அதே நேரத்தில், ஆஸ்தெனிக் (மெல்லிய-எலும்பு) உடல் வகையைக் கொண்டவர்கள் முடிவிலிருந்து 10% கழிக்க வேண்டும், மேலும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (பரந்த-எலும்பு) உடல் வகை கொண்டவர்கள் 10% முடிவைக் கூட்ட வேண்டும்.

உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உடல் வகைகள் பொதுவாக மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன:

  • நார்மோஸ்தெனிக்,
  • ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்,
  • ஆஸ்தெனிக்.

உங்கள் உடல் வகை என்ன என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள மெல்லிய இடத்தின் சுற்றளவை ஒரு சென்டிமீட்டரால் அளவிடவும். சென்டிமீட்டர்களில் விளைவாக சுற்றளவு தேவையான காட்டி (Soloviev குறியீட்டு) இருக்கும்.

சோலோவியோவ் குறியீடு

உடல் வகை

இந்த உடல் வகைக்கு பொதுவானது

ஆண்களுக்கு

பெண்களுக்கு

18-20 செ.மீ

15-17 செ.மீ

நார்மோஸ்தெனிக் (சாதாரண)

உடலமைப்பு முக்கிய பரிமாணங்களின் விகிதாச்சாரத்தால் மற்றும் அவற்றின் சரியான விகிதத்தால் வேறுபடுகிறது

20 க்கும் மேற்பட்ட செ.மீ

மேலும் 17 செ.மீ

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (பரந்த எலும்பு)

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (பரந்த-எலும்பு) உடல் வகை உள்ளவர்களில், உடலின் குறுக்கு பரிமாணங்கள் நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் மற்றும் குறிப்பாக ஆஸ்தெனிக்ஸ் ஆகியவற்றை விட மிகப் பெரியதாக இருக்கும். அவர்களின் எலும்புகள் தடிமனாகவும் கனமாகவும் இருக்கும், அவற்றின் தோள்கள், மார்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை அகலமாகவும், கால்கள் குறுகியதாகவும் இருக்கும்.

குறைவாக 18 செ.மீ

குறைவாக 15 செ.மீ

ஆஸ்தெனிக் (மெல்லிய எலும்பு)

ஆஸ்தெனிக் (மெல்லிய-எலும்பு) உடல் வகை உள்ளவர்களில், குறுக்குவெட்டுகளை விட நீளமான பரிமாணங்கள் மேலோங்கி நிற்கின்றன: நீண்ட கைகால்கள், மெல்லிய எலும்புகள், நீண்ட, மெல்லிய கழுத்து, தசைகள் மோசமாக வளர்ச்சியடைகின்றன.

உயரம் மற்றும் எடை விகிதத்திற்கான நாக்லரின் சூத்திரம்

எடை மற்றும் உயரத்தின் சிறந்த விகிதத்தை கணக்கிட உங்களை அனுமதிக்கும் நாக்லர் சூத்திரம் உள்ளது. 152.4 செ.மீ உயரத்திற்கு 45 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும். 152.4 செமீக்கு மேல் உள்ள ஒவ்வொரு அங்குலத்திற்கும் (அதாவது 2.45 செ.மீ) மேலும் 900 கிராம் இருக்க வேண்டும், மேலும் அதன் விளைவாக வரும் எடையில் 10% இருக்க வேண்டும்.

சுற்றளவு விகிதத்திற்கான ஜான் மெக்கலமின் சூத்திரம்

சிறந்த சூத்திரங்களில் ஒன்று, நிபுணத்துவ முறையியலாளர் ஜான் மெக்கலம் உருவாக்கினார். மெக்கலமின் சூத்திரம் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை அளவிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

1. 6.5 மணிக்கட்டு சுற்றளவு மார்பு சுற்றளவுக்கு சமம்.

2. மார்பு சுற்றளவின் 85% இடுப்பு சுற்றளவுக்கு சமம்.

3. உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவைப் பெற, உங்கள் மார்பு சுற்றளவில் 70% எடுக்க வேண்டும்.

4. மார்பு சுற்றளவின் 53% இடுப்பு சுற்றளவுக்கு சமம்.

5. கழுத்து சுற்றளவிற்கு நீங்கள் மார்பு சுற்றளவில் 37% எடுக்க வேண்டும்.

6. பைசெப் சுற்றளவு மார்பு சுற்றளவில் சுமார் 36% ஆகும்.

7. கீழ் காலின் சுற்றளவு 34% ஐ விட சற்று குறைவாக உள்ளது.

8. முன்கையின் சுற்றளவு மார்பின் சுற்றளவின் 29%க்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்.

ஆனால் எல்லாருடைய இயற்பியல் தரவுகளும் இந்த விகிதங்களுடன் சரியாகப் பொருந்தாது;

உயரம் மற்றும் எடை விகிதங்களுக்கு இன்னும் சில விருப்பங்கள்

  • இடுப்பு சுற்றளவு இடுப்பு சுற்றளவை விட 25 செமீ குறைவாகவும், இடுப்பு சுற்றளவு தோராயமாக மார்பு சுற்றளவிற்கு சமமாகவும் இருந்தால் உடலமைப்பு சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது.
  • இடுப்பு சுற்றளவு "சென்டிமீட்டர் உயரம் - 100" க்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, 172 செ.மீ உயரம் கொண்ட ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு சுற்றளவு 72 செ.மீ., இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு சுமார் 97 செ.மீ., அதாவது 48 அளவிலான ஆடைகளை அணிந்தால் விகிதாசாரமாக கட்டப்படும்.
  • இடுப்பு சுற்றளவு மார்பின் சுற்றளவை விட குறைவாகவும், இடுப்பு சுற்றளவு இடுப்பு சுற்றளவை விட 20 செமீ குறைவாகவும் இருந்தால், இந்த எண்ணிக்கை "ஆப்பிள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. மார்பு சுற்றளவு இடுப்பு சுற்றளவை விட குறைவாகவும், இடுப்பு சுற்றளவு 30 செமீ அல்லது இடுப்பு சுற்றளவை விட குறைவாகவும் இருந்தால், இது பேரிக்காய் வடிவ உருவம்.
  • சராசரி உயரம் கொண்ட பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளுக்கு - 165 முதல் 175 செமீ வரை - இந்த கவனிப்பு நியாயமானது. சென்டிமீட்டரில் அவற்றின் இடுப்பு சுற்றளவு கிலோகிராமில் அவற்றின் எடைக்கு சமமாக இருக்கும். ஒரு கிலோ எடை இழப்பு ஒரு சென்டிமீட்டர் இடுப்பு அளவு குறைகிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து, உங்கள் உயரம் மற்றும் உடல் எடையின் உகந்த விகிதத்தை கணக்கிட பல வழிகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் எப்படி கணக்கீடுகளைச் செய்தாலும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் எடை உங்களுக்கு வசதியானது. உங்கள் சொந்த உடலில் நீங்கள் எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் உணர, உங்களை நேசிக்கவும், வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்கவும்! - மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகாமல், கணக்கீடுகளின் போது நீங்கள் (என்ன என்றால்!) கிலோகிராம் "அதிகப்படியான" அல்லது "பற்றாக்குறையை" கண்டுபிடித்தீர்கள்

எங்களுடன் சேருங்கள்



கும்பல்_தகவல்