ஜேசன் ஸ்டாதமின் உணவுமுறை. ஜேசன் ஸ்டாதமின் பயிற்சி முறை, அவரது உணவு மற்றும் பயிற்சி திட்டம்

அனைத்து ஹேப்ரூசர்களுக்கும் வணக்கம், இன்று நான் மடிக்கணினிக்கு எளிமையான மற்றும் மிகவும் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற கூலிங் பேடை எவ்வாறு உருவாக்கினேன் என்பதைச் சொல்கிறேன்.

இதற்கு நமக்குத் தேவை:

1) A4 தாள்களுக்கான கோப்புறை, முடிந்தவரை கரடுமுரடான அட்டையுடன், என் விஷயத்தில் அது உள்ளது வளைந்த கிளிப்பைக் கொண்ட கோப்புறை, இது போல் தெரிகிறது:

2) 120 x 120 மிமீ அளவுள்ள கணினி விசிறி:

என்னைப் பொறுத்தவரை, இது 2100 ஆர்பிஎம்மில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஜெம்பேர்ட் ஃபேன்கேஸ் 3 மிகவும் பட்ஜெட் ரசிகர்களில் ஒன்றாகும், அதாவது, இது “வெற்றிட கிளீனரைப் போல ஒலிக்கிறது”, இருப்பினும், இது எனது பழைய கணினியில் சுமார் மூன்று ஆண்டுகளாக அவிழ்க்கப்பட்டுள்ளது. இன்னும் வேலை.
நிச்சயமாக, நீங்கள் சிறிய ரசிகர்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் 120கள் உகந்த விலை/செயல்திறன்/இரைச்சல் விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன.

3) அகற்றக்கூடிய USB பிளக் வகை A (ஆண்/ஆண்):

நீங்கள் நிச்சயமாக, யூ.எஸ்.பி நீட்டிப்பு கேபிளைத் துண்டிக்கலாம், ஆனால் எப்படியாவது அதை "கத்தியின் கீழ் வைப்பது" ஒரு பரிதாபம்.

4) 10 கம்பிகளிலிருந்து சென்டிமீட்டர்கள், நீங்கள் அதைச் செய்ய முடிவு செய்தால், நான்:

5) ஒரு கத்தி, முன்னுரிமை கூர்மையான, ஒரு ஸ்க்ரூடிரைவர், ஒரு மார்க்கர்/பேனா, மின் நாடா அல்லது வெப்ப சுருக்கம் (லென்ஸ் சட்டத்தில் சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் அவை உள்ளன).

உற்பத்தி:
முதலில், விசிறி இருக்கும் இடத்தை நாம் தேர்வு செய்ய வேண்டும், கோப்புறையின் முடிவில் முடிந்தவரை நெருக்கமாக தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன், நிச்சயமாக நாங்கள் மடிக்கணினியின் காற்றோட்டம் துளைகளின் இருப்பிடத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறோம், மேலும் இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மடிக்கணினியின் வெப்பமான பகுதிகளின் கீழ் நேரடியாக விசிறியை நிறுவ, இது வழக்கமாக செயலி அல்லது வீடியோ அட்டை, அல்லது என்னுடையது போன்ற ஒரு நபர் (செயலியில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட வீடியோ அட்டை), எடுத்துக்காட்டாக. உங்களிடம் ஒருங்கிணைந்த வீடியோ அட்டை இருந்தால், அதிக வெப்பம் ஏற்பட வாய்ப்பில்லை, கூடுதல் குளிரூட்டும் முறையுடன் ஏன் கவலைப்பட வேண்டும் என்று யாராவது கேட்பார்கள். பதில் எளிது - முற்றிலும் விளையாட்டு ஆர்வம், யோசனை மிகவும் எளிமையானது, மேலும் கோப்புறையைத் தவிர மற்ற அனைத்தும் என்னிடம் இருந்தன.

விசிறி அல்லது விசிறிகளின் உகந்த இடத்தை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு (ஆம், ஆம், கோப்புறையின் அளவு தேவைப்பட்டால் இரண்டு 120 மிமீ விசிறிகளை நிறுவ உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் இது முழு கட்டமைப்பிற்கும் விறைப்புத்தன்மையைக் கொடுக்கும், இது தெளிவாக போதாது. இங்கே, ஆனால் பின்னர் அதைப் பற்றி மேலும்), வெட்ட வேண்டிய பகுதியை நீங்கள் குறிக்க வேண்டும்:

விசிறி திருகுகளுக்கான துளைகளை நீங்கள் குறிக்க வேண்டும்:

பால்பாயிண்ட் பேனாவைப் பயன்படுத்தி இதை வசதியாகச் செய்யலாம்:

கோப்புறையின் வெளிப்புறத்தில், மடிக்கணினி எங்கே இருக்கும், மற்றும் உள்ளே, விசிறி எங்கே இருக்கும் என்பதை நாங்கள் சரியாகக் கணக்கிட்டுள்ளோமா என்பதை மதிப்பீடு செய்கிறோம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நான்காவது திருகு ஒரு துளை செய்ய முடியவில்லை, அதனால் விசிறி மூன்று பிடித்து.

கோப்புறையின் முடிவில் இருந்து தூரம் தோராயமாக 25 மில்லிமீட்டர்கள், ஆனால் நான் அதை எனது மடிக்கணினிக்காக செய்தேன், இதனால் மடிக்கணினியின் சூடான பகுதிகளுக்கு விசிறி முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருந்தது.

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, என்னால் உண்மையில் வரைய முடியாது, எனவே விக்கிபீடியாவிலிருந்து ஒரு படம் இங்கே:

ஒரு விதியாக, சிவப்பு மின்விசிறி கம்பி நேர்மறை மற்றும் கருப்பு கம்பி எதிர்மறை., மஞ்சள் என்பது RPM கண்காணிப்பு, D+ மற்றும் D- USB தொடர்புகளைப் போலவே எங்களுக்கு இதில் ஆர்வம் இல்லை. எனவே, ஓ இங்கே கம்பிகளை இணைத்த பிறகு எல்லாவற்றையும் காப்பிடுவது முக்கியம், தற்செயலாக உங்கள் லேப்டாப்பை ஷார்ட் சர்க்யூட் செய்யாமல் இருக்க, இது உங்கள் செல்லப்பிராணியை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், மேலும் நான் உங்களை எச்சரிக்கவில்லை என்று சொல்லாதீர்கள்.

யூ.எஸ்.பி நீட்டிப்பு கேபிளில் இருந்து யூ.எஸ்.பி கனெக்டரை நீங்கள் இன்னும் உருவாக்க விரும்பினால், அது ஒன்றுதான், சிவப்பு கம்பி ஒரு பிளஸ் மற்றும் கருப்பு கம்பி ஒரு மைனஸ் ஆகும்.

நிச்சயமாக, குறைக்கப்பட்ட சக்தி விசிறி வேகத்தை பாதிக்கும், அவை குறைந்தது பாதியாக குறையும், எனவே 800 ஆர்பிஎம் விசிறிகள் இதற்கு வேலை செய்யாது என்று நான் நினைக்கிறேன், அவை தொடங்காமல் இருக்கலாம், வெறுமனே 1700-2500 ஆர்பிஎம்மில். ஆனால் சத்தமில்லாத ரசிகர்கள், ஒரு விதியாக, அத்தகைய வேகத்தில் அமைதியாகி, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சில வகையான காற்று ஓட்டம் உள்ளது.

விசிறியை நிறுவுவது பற்றி இன்னும் சில வார்த்தைகள், விசிறியை நிறுவுவது நல்லது என்று நான் நினைக்கிறேன், இதனால் மடிக்கணினியின் அடிப்பகுதியில் இருந்து காற்றை வீசுகிறது, அதாவது வன்பொருள் நிபுணர்களிடையே அவர்கள் சொல்வது போல் "வெளியே நிற்கிறது". நிச்சயமாக, அதை வேறு வழியில் வைப்பதை யாரும் தடைசெய்யவில்லை, ஆனால் அது மடிக்கணினியின் உட்புறத்தில் அனைத்து தூசிகளையும் வீசும், மடிக்கணினி குளிரூட்டும் முறையை சுத்தம் செய்வது பொருத்தமானதா இல்லையா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்?

காற்று ஓட்டம், அதே போல் விசிறியின் சுழற்சியின் திசையும் அதன் பக்கத்தில் குறிக்கப்படுகின்றன.

புகைப்படத்தில் நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நான் வளைந்த கவ்வியை அகற்றினேன், அது என் வழியில் இருந்தது, இது உங்களுக்கும் இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன், அதை ஒரு ஸ்க்ரூடிரைவர் மூலம் கவனமாக அலசவும், இருப்பினும், புகைப்படத்தில் எல்லாம் தெரியும்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்:
நன்மை மீதுஉற்பத்தியின் எளிமையை நாங்கள் கூறலாம், அத்தகைய நிலைப்பாட்டை உருவாக்குவது யாருக்கும் கடினமாக இருக்காது என்று நான் நினைக்கிறேன், நான் எடுத்த பல புகைப்படங்களுக்குப் பிறகு, மலிவானது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை, உங்கள் மடிக்கணினிக்கு, அதன் இருப்பிடத்திற்காக நீங்கள் அதை உருவாக்கலாம். மடிக்கணினியின் காற்றோட்டம் துளைகள், உங்கள் சொந்த கைகளால் எதையாவது தயாரிப்பதில் மகிழ்ச்சி, யார் வேண்டுமானாலும் வாங்கலாம்.
தீமைகள் மீதுவடிவமைப்பின் மெல்லிய தன்மையை நீங்கள் கூறலாம், பாருங்கள்:

இது முற்றிலும் நல்லதல்ல என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது, உங்களுக்கு ஏதேனும் யோசனைகள் அல்லது எண்ணங்கள் இருந்தால், கருத்துகளில் எழுதுங்கள் அல்லது எனது சுயவிவரத்தில் Facebook மற்றும் VKontakte க்கான இணைப்புகள் உள்ளன. இதுவரை நானே இவ்வாறு முடிவு செய்துள்ளேன்:

இருப்பினும், இதுபோன்ற ஒன்றைச் செய்வது மிகவும் சரியாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன்:

சோதனைகளின் போது குறைந்த செயல்திறன் இருக்கலாம், ஆனால் இது மடிக்கணினி குளிரூட்டும் முறையின் குறைபாடு என்று நான் நம்புகிறேன் , வெளிப்படையாக அதிக வெப்பநிலையில் வீழ்ச்சி இருக்கும்.
மற்றும் கடைசி குறைபாடு - எனது விசிறி பழையது, 3 வயது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு எளிய தாங்கி கொண்ட ஒரு மோட்டாருக்கு இது ஒரு நீண்ட கோடு, தூரிகை இல்லாதவற்றுக்கு கூட, சற்று கவனிக்கத்தக்க “துளை” உள்ளது, இது என்று நான் நம்புகிறேன் தாங்கி அணிந்ததன் காரணமாக உள்ளது.

சாதனம் அதிக வெப்பமடைதல்

பல மடிக்கணினி உரிமையாளர்கள் சில நேரங்களில் செயல்பாட்டின் போது சாதனம் வெப்பமடைகிறது மற்றும் மெதுவாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, அணைக்க அல்லது சலசலக்கிறது. இதற்கு காரணம் மோசமான குளிரூட்டலில் உள்ளது. மடிக்கணினி உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளை முடிந்தவரை கச்சிதமாக மாற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள், எனவே சிறிய குளிரூட்டிகள் பெரும்பாலும் தங்கள் பணியைச் சமாளிக்கவில்லை, இது போன்ற விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு மடிக்கணினி நிலைப்பாடு, உங்கள் சொந்த கைகளால் தயாரிக்கப்பட்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட பிசி மாதிரிக்கு சரிசெய்யப்பட்டது, இந்த சிக்கலுக்கு உதவும். செய்வது எளிது. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய மற்றும் மலிவான சில பொருட்கள் மட்டுமே தேவை.

உருவாக்கும் செயல்முறை

DIY மடிக்கணினி நிலைப்பாடு பின்வரும் கூறுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும்:

• வெளிப்புற 12 V மின்சாரம் (ஒரு பிளக் மற்றும் கம்பி கொண்ட பெட்டியின் வடிவத்தில்).
• ஒரு பெரிய 12V கேஸ் மின்விசிறி, மின்னோட்டத்தின் அதிகபட்ச மின்னோட்டத்தை விடக் குறைவான மின்னோட்ட நுகர்வு (கேஸில் எழுதப்பட்டது அல்லது பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது: மின்னோட்டம் = சக்தி/மின்னழுத்தம்)
• பைண்டர் கோப்புறைகள்.

உங்கள் சொந்த கைகளால் மடிக்கணினி நிலைப்பாட்டை பின்வருமாறு செய்யலாம்:

1. மின்வழங்கல் கம்பியிலிருந்து பிளக் துண்டிக்கப்பட்டு ஒதுக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளது - அது இனி தேவையில்லை.

2. இணைப்பான் விசிறியில் இருந்து துண்டிக்கப்பட்டுள்ளது.

3. இப்போது நீங்கள் விசிறிக்கான கோப்புறையில் ஒரு துளை வெட்ட வேண்டும். பிராண்டட் ஸ்டாண்டுகளில், இது பெரும்பாலும் மையத்தில் அமைந்துள்ளது, எனவே நீங்களே செய்யக்கூடிய மடிக்கணினி ஸ்டாண்டில் நடுவில் ஒரு துளை இருக்கும்.

4. விசிறியை நிறுவவும், அதன் கத்திகளின் குவிந்த பகுதி மேலே இருக்கும், மேலும் அதை திருகுகள் மூலம் பலப்படுத்தவும்.

5. விசிறி செயல்பாட்டின் போது கோப்புறையில் காற்றை உறிஞ்சும் வகையில் கம்பிகளை இணைக்கவும். இந்த வழக்கில், விசிறியின் கருப்பு மற்றும் சிவப்பு கம்பிகள் மின்சார விநியோகத்தின் கருப்பு கம்பிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன (வழக்கமாக அவற்றில் இரண்டு உள்ளன). குளிர்ச்சியான மீது மஞ்சள் கம்பி புரட்சிகளை எண்ணுவதற்கு தேவைப்படுகிறது, எனவே அது துண்டிக்கப்படலாம்.

6. மின் நாடா மூலம் முறுக்கப்பட்ட கம்பிகளை கவனமாக மடிக்கவும். குளிர்ச்சியுடன் கூடிய DIY லேப்டாப் ஸ்டாண்ட் இதோ!

நவீனமயமாக்கல்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட நிலைப்பாடு செயல்பாட்டுக்குரியது, ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக விரும்பலாம். இந்த வடிவமைப்பின் ஒரு சுவாரஸ்யமான அம்சம் என்னவென்றால், அதை எப்போதும் மாற்றலாம் மற்றும் மேம்படுத்தலாம்: நீங்கள் மற்றொரு விசிறியைச் சேர்க்கலாம் (முதலாவதாக இணையாக இணைக்கவும், இதனால் நுகரப்படும் மின்னோட்டங்களின் தொகை மின்சார விநியோகத்தின் அதிகபட்ச மின்னோட்டத்தை விட குறைவாக இருக்கும்) , உங்கள் மடிக்கணினியின் காற்றோட்டத் துளைகளின் கீழ் நீங்கள் ஒரு விசிறி அல்லது மின்விசிறிகளை உருவாக்கலாம். நீங்கள் தளத்தையும் மாற்றலாம்: ஒரு கோப்புறைக்கு பதிலாக, பிளெக்ஸிகிளாஸ் அல்லது அக்ரிலிக் தகடுகளை எடுத்து, அவற்றுடன் கால்களை இணைக்கவும், நீங்கள் மரத்திலிருந்து ஒரு ஸ்டாண்டை வெட்டலாம் ... வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மடிக்கணினி ஸ்டாண்டின் நன்மை என்ன - நீங்கள் எந்த யோசனையையும் செயல்படுத்தலாம். உங்கள் சொந்த கைகளால், இந்த சாதனத்தை நீங்களே உருவாக்குங்கள், விளக்குகளைச் சேர்த்து எந்த நிறத்திலும் வண்ணம் தீட்டவும், ஒரு சிறப்பு பூச்சு மற்றும் பலவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். வடிவமைப்பாளரின் கற்பனை, உற்பத்தியாளரின் விருப்பம் அல்லது வேறு எதையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த மாட்டீர்கள் - எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது! பிராண்டட் தயாரிப்புகள் மிகவும் அழகாகத் தோன்றினாலும், அவற்றில் பல உள்ளன, மேலும் உங்கள் சொந்த கைகளால் கூடிய லேப்டாப் ஸ்டாண்ட் எப்போதும் அசல் மற்றும் அசாதாரணமாக இருக்கும். அவள் பல ஆண்டுகளாக உன்னை மகிழ்விப்பாள்.

நிலைப்பாட்டின் வரைபடத்தை உருவாக்கவும். அதன் அகலம் மற்றும் நீளம் கணினியின் பரிமாணங்களை விட இரண்டு சென்டிமீட்டர் பெரியதாக இருக்க வேண்டும். ஸ்டாண்டில் காற்று உட்கொள்ளும் துளைகளைக் குறிக்கவும். அவை உங்களின் கீழ் பேனலில் காற்று உட்கொள்ளும் துளைகளின் இடத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

வரைபடத்தை அலுமினியம் அல்லது பிளெக்ஸிகிளாஸ் தாளுக்கு மாற்றவும். ஒரு ஹேக்ஸாவைப் பயன்படுத்தி, தயாரிக்கப்பட்ட தாளில் இருந்து ஸ்டாண்டின் கீழ், மேல் மற்றும் பின் அட்டைகள் மற்றும் பக்க சுவர்களை வெட்டுங்கள். ஒரு கிரைண்டரைப் பயன்படுத்தி, மேல் அட்டையில் விசிறிகளுக்கு நோக்கம் கொண்ட துளைகளை வெட்டுங்கள்.

ஒரு நிலைப்பாட்டை உருவாக்குதல்

வரைதல் காகிதத்தில் அல்ல, ஆனால் நேரடியாக உலோகம் அல்லது பிளெக்ஸிகிளாஸில் செய்யப்படலாம். ரசிகர்களுக்கான துளைகளைக் குறிக்க, பேக்கேஜின் மேல் அட்டையில் சேர்க்கப்பட்ட லேப்டாப்பை வைக்கவும். மூடி மிகவும் சூடாக இருக்கும் இடங்களைக் குறிக்கவும் - இங்குதான் நீங்கள் காற்று உட்கொள்ளும் துளைகளை துளைக்க வேண்டும். கம்பிகளுக்கு பின்புற அட்டை அல்லது பக்கத்தில் ஒரு துளை செய்யுங்கள். துளைகளின் கூர்மையான மற்றும் சீரற்ற விளிம்புகள் ஒரு கோப்புடன் செயலாக்கப்பட வேண்டும்.

ஸ்டாண்டின் அனைத்து விளிம்புகளும் சுய-தட்டுதல் திருகுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இதைச் செய்ய, உலோகத் தாளின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 90 ° கோணத்தில் விளிம்பை வளைக்க, இடுக்கி அல்லது துணையைப் பயன்படுத்தவும், சுய-தட்டுதல் திருகுகளுக்கு துளைகளை துளைக்கவும், விளிம்புகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். பிளெக்ஸிகிளாஸ் ஸ்டாண்டின் விளிம்புகள் பசை கொண்டு கட்டப்பட்டுள்ளன.

குளிரூட்டும் முறையின் உற்பத்தி

ரசிகர்களுக்கான அணுகலைப் பெற, அட்டைகளில் ஒன்றை (முன்னுரிமை மேல்) நீக்கக்கூடியதாக மாற்ற வேண்டும். சுய-தட்டுதல் திருகுகள் அல்லது பசை மூலம் ஸ்டாண்டின் கீழ் அட்டையில் விசிறியை இணைக்கவும்.

விசிறியை இயக்க ஒரு மின்சுற்றை இணைக்கவும். விசிறி, மோலெக்ஸ், யூ.எஸ்.பி கேபிள் மற்றும் சுவிட்ச் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு தொடர் சுற்று. சுற்று செயல்பாட்டை சரிபார்க்க, முதலில் சாலிடரிங் இல்லாமல் அதை இணைக்கவும். எல்லாம் வேலை செய்கிறது என்பதை நீங்கள் உறுதிசெய்த பிறகு, சாலிடர், ரோசின் மற்றும் சாலிடரிங் இரும்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி கம்பிகளை சாலிடர் செய்யலாம். சாலிடரிங் செய்த பிறகு, கம்பிகளின் இணைப்பு புள்ளிகள் மின் நாடா மூலம் மூடப்பட்டிருக்கும். நீங்கள் பல ரசிகர்களைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அவற்றை இணையாக இணைக்க வேண்டும்.

நிலைப்பாட்டை அலங்கரித்தல்

ஸ்டாண்டின் மேற்பரப்புகளை அழுக்கு மற்றும் கிரீஸிலிருந்து சுத்தம் செய்யுங்கள். கத்தரிக்கோல் மற்றும் கத்தியைப் பயன்படுத்தி, சுய பிசின் படத்தில் தேவையான அனைத்து துளைகளையும் வெட்டி, எல்லா பக்கங்களிலும் உள்ள நிலைப்பாட்டை கவனமாக மூடி வைக்கவும். உங்கள் நிலைப்பாட்டின் நிறத்துடன் பொருந்தக்கூடிய இணைப்புகளுடன் கம்பிகளை இறுக்குங்கள்.

விசிறிக்கு துளைகளை வெட்டும்போது, ​​வெட்டுக்கள் ஏற்படலாம். இது நடந்தால், ஸ்டாண்டின் மேற்பரப்புகளை படத்துடன் மூடும்போது, ​​​​அதன் கீழ் மெல்லிய அட்டை துண்டுகளை வைக்கவும், இதனால் துளைகள் சுத்தமாக இருக்கும் மற்றும் வெட்டுக்களின் கூர்மையான விளிம்புகளில் படம் கிழிக்கப்படாது.

"கொழுப்பா, இல்லையா?"- பரவலாக சிரித்துக்கொண்டே, அந்த மனிதனின் புகைப்படங்களை ஸ்டாதம் எனக்குக் காட்டுகிறார். கிளாசிக் "முன்" காட்சிகள்: முன் பார்வை, பின் பார்வை. பையன் உண்மையில் கொழுத்துவிட்டான். சமீபகாலமாக, அவர் தாவரமற்ற உணவுகளை உண்பது தெளிவாக இருந்தது. தசைகள் இருந்தாலும், அவை மிகவும் உச்சரிக்கப்படவில்லை. சிறப்பு எதுவும் இல்லை. இன்னும் நான் புகைப்படங்களைப் பார்க்கிறேன், ஆச்சரியத்தில் என் வாய் திறக்கிறது: அவற்றில் உள்ள மனிதர் ஜேசன் தானே, ஆனால் சமீபத்தில். நம்புவது கடினம்.

நம்மில் பெரும்பாலோரைப் போலவே ஸ்டாதமின் அதிக எடை அவரைத் தாக்கியது: இரண்டு கூடுதல் மாதங்களில் இரண்டு கூடுதல் பைண்ட் பீர் மற்றும் இரண்டு கூடுதல் ஃப்ரைஸ்... சுருக்கமாக, கலோரிகள். கடுமையான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் எதைத் தவறவிடுவீர்கள், உங்கள் பக்கங்களில் கொழுப்பு பெல்ட் உருவாவதற்கு நீங்கள் எதைக் குறை கூறுவீர்கள். "நான் எப்போதும் கலோரிகளைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை., ஸ்டாதம் கூறுகிறார். - ஆப்பிள்? எனக்கு இயல்பானது. எனக்கு ஐந்து கொடுங்கள். வாழைப்பழமா? நான் கொத்து சாப்பிடுவேன்".

எல்லாம் சரியானது, ஏனென்றால் ஜேசன் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினார், பல்வேறு படங்களில் நடித்தார். எடுத்துக்காட்டாக, “போர்” (2007) ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த படத்தின் அதிரடி காட்சிகளில் அவர் முதலில் ஒரு தகுதியான எதிரியை சந்தித்தார் - ஜெட் லி. ஆனால் படப்பிடிப்பு முடிந்த உடனேயே, கிலோகிராம்கள் தாங்களே உடற்பகுதியில் ஊர்ந்து சென்று, இதயமான உணவை சோகமான நினைவூட்டலாக தொங்கவிட்டன.

ஸ்டாதம் தனது அறையில் உள்ள காபி டேபிளில் காட்டப்படாத புகைப்படங்களைத் தள்ளிவிட்டு நிஜ வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு படத்தைக் காட்டுகிறார் - அவர் தனது டி-ஷர்ட்டைத் தூக்குகிறார். ஒரு நபர் அல்ல, ஆனால் ஒரு நறுக்கப்பட்ட தொகுதி: ribbed Abs, sinewy மார்பு, அவரது கைகள் முழுவதும் நரம்புகள். “என்னிடம் 8 கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தன, அவற்றை 6 வாரங்களில் இழந்தேன் நண்பரே, அவர் கூறுகிறார், மீண்டும் படுக்கையில் கீழே விழுந்து. - வகுப்புகள் வாரத்தில் 6 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 35 நிமிடங்கள். இதற்கு முன்பு இதுபோன்ற நெருக்கமான முடிவுகளை நான் பெற்றதில்லை. ”. பிரிட்டிஷ் ஒலிம்பிக் நீச்சல் குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருந்த ஒரு மனிதனுக்கு மிகவும் தீவிரமான அறிக்கை மற்றும் விதிகள் இல்லாமல் (யுஎஃப்சியின் உணர்வில்) சண்டையிடுவதை தனது பொழுதுபோக்காகக் கருதுகிறார்.

ரகசியத்தை அறிய வேண்டுமா? பிறகு வியர்க்க தயாராகுங்கள். வலிக்கு தயாராகுங்கள். மேலும், பசியால் இறக்காமல் இருக்க போதுமான அளவு சாப்பிட தயாராக இருங்கள். மேலும், ஸ்டாதம் பாணியில் பயிற்சி பற்றிய கதையைப் படிக்கும் முன், எங்கள் உரையாடல்களின் போது அவர் அதை குமட்டல், திகில், கொலை, ஒரு கனவு, ஆபாச மற்றும் சொர்க்கத்திலிருந்து மன்னா என்று அழைத்தார் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இந்த வரையறைகள் ஒவ்வொன்றையும் அடைமொழியுடன் வழங்குகிறார். ஃபக்கிங்." இது உங்களுக்கு பயமாக இல்லையா? பின்னர் மேலே செல்லுங்கள்!

உடற்பயிற்சி

ஞாயிறு (ஓய்வு நாள்) தவிர ஒவ்வொரு நாளும், முன்னாள் கடற்படை சீல் மற்றும் எபோக் பயிற்சியின் தலைவரான லோகன் ஹூட் மூலம் ஸ்டாதம் பயிற்சி பெற்றார். சனிக்கிழமை ஹாலிவுட் ஹில்ஸில் ஒரு மணி நேர மராத்தான், மற்ற ஐந்து நாட்களும் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் விமான நிலையத்திற்கு அருகில் உள்ள முன்னாள் கிடங்கில் அமைந்துள்ள திரைப்படத் துறைக்கான ஸ்டண்ட் பயிற்சி நிறுவனமான 87Eleven வளாகத்தில் நடைபெற்றது. டிராம்போலைன்கள், கயிறுகள், கனமான பைகள், பார்பெல்ஸ், எடைகள், பாய்கள் மற்றும் ஒரு சிக்கலான கிடைமட்ட பார்கள் உள்ளன. "மிகவும் நடைமுறை," ஸ்டாதம் கூறுகிறார். "மெக்கானிக்ஸ் இல்லை, ஃபக்கிங் டிரெட்மில்ஸ் இல்லை."

ஹூட் உருவாக்கிய நிரலில் இரண்டு விதிகள் மட்டுமே உள்ளன:

1. உங்களை ஒருபோதும் மீண்டும் செய்யாதீர்கள்
"ஆறு வாரங்களில் எனக்கு ஒரே மாதிரியான இரண்டு நாட்கள் இல்லை, ஸ்டாதம் கூறுகிறார். - ஒவ்வொரு நாளும் புதிய பயிற்சிகள்". வெளிப்படையாக, சாத்தியமான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இன்னும் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியாளர் ஒரு புதிய கலவையைத் தேர்வு செய்கிறார். எனவே ஜனவரி 23 வெள்ளிக்கிழமை நீங்கள் செய்யும் சிக்கலானது மீண்டும் நடக்காது. நிரல் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, எனவே சலிப்படையாது.

2. எப்போதும் நீங்களே நேரம் ஒதுக்குங்கள்
"நாங்கள் செய்த அனைத்தையும், நாங்கள் சிறிது நேரம் செய்தோம், ஸ்டாதம் ஒழுக்கமாக்குகிறார். - இதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு நல்லவர் என்பதையும், நீங்கள் அதிகமாக ஓய்வெடுத்துள்ளீர்களா என்பதையும் நீங்கள் எப்போதும் அறிந்துகொள்வீர்கள்.”.

ஒவ்வொரு ஸ்டாதம் பயிற்சியும் மூன்று நிலைகளைக் கொண்டிருந்தது:

வார்ம்-அப்

ஸ்டாதம் ரோயிங் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தினார், ஆனால் வேறு எந்த கார்டியோ இயந்திரமும் செய்யும். 10 நிமிடங்கள் போதும். இது எளிதான பகுதி.

மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி

உடல் தசைகளில் சுமை தொடங்குதல், மூன்றாம் கட்டத்திற்கான தயாரிப்பு. இது எப்படி இருக்கும் என்பதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. இன்று, எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு வகை புஷ்-அப்பையும் நீங்கள் மூன்று முறை செய்யலாம் (கைகள் தோள்பட்டை அகலம், கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலம், தோள்களை விட கைகள் குறுகியது, கைதட்டல், படியில் வலது கை, இடது கை படி, உங்கள் தலைக்கு மேலே கால்கள் போன்றவை). நாளை - நீங்கள் ஒரு பவுண்டு எடையுடன் வேலை செய்வீர்கள்: மார்பு சுத்தமாகவும், குந்து அழுத்தவும் - ஒவ்வொரு கைக்கும் 15 மறுபடியும்; ஊசலாட்டம் (உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் எடை நகரத் தொடங்கி உங்கள் தலையின் மட்டத்தில் முடிவடைகிறது; கை நேராக) - ஒவ்வொரு கைக்கும் 15 மறுபடியும்; கெட்டில்பெல் மேல்நிலை அழுத்தங்கள் - இரு கைகளாலும் 15 முறை. Statham மேலும் விரும்புகிறார்:
- புஷ்-அப்கள் அல்லது புல்-அப்களின் பிரமிடுகள் (ஒரு மறுபடியும் இருந்து 10 மற்றும் பின், மொத்தம் 19 அணுகுமுறைகள்);
- கனமான பல கூட்டு பயிற்சிகள் (முழங்கால் மட்டத்தில் இருந்து முன் குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட் அல்லது பார்பெல் லிஃப்ட் - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 5 மறுபடியும்);
- குறைந்த எடையுடன் (12-15 மறுபடியும்) 2-3 ஒப்பீட்டளவில் இலகுவான பயிற்சிகள் (டம்பெல் பிரஸ்கள், லுன்ஸ்கள், புல்-அப்கள்) குறுகிய வட்டங்கள்;
- பைகளுடன் "விவசாயியின் நடைகள்" (தோள்களில் பைகளை சுமந்து, ஒரு தோளில் அல்லது தலைக்கு மேலே நீட்டிய கைகளுடன்);
- ஒரு கனமான மருந்து பந்தை எறியுங்கள் (சுவருக்கு எதிராக, ஒரு கூட்டாளருக்கு பாஸ் மூலம், முதலியன).

சுற்று பயிற்சி

இது திட்டத்தின் இறுதி மற்றும் மிகக் கொடூரமான கட்டமாகும், "இது விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவரின் கூரையையும் எப்போதும் உடைக்கிறது" என்று ஸ்டாதம் கூறுகிறார். - உங்களிடம் போதுமான காற்று இல்லை. என் இதயம் வெடிக்கப் போகிறது போல் உணர்கிறேன். சுவாரஸ்யமான உருவகம். குறிப்பாக ஜேசன் "அட்ரினலின் 2" (ஏப்ரல் 17, 2009 அன்று திரையரங்குகளில்) படத்திற்குத் தயாராவதற்கு அதே பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தினார், அதில் அவர் உடல் ஆற்றலால் இயக்கப்படும் செயற்கை இதயத்துடன் ஒரு பையனாக நடித்தார்.

உணவுமுறை

நரகமான பயிற்சி இருந்தபோதிலும், ஸ்டாதம் தனது விரைவான எடை இழப்புக்கு உணவுக்கான திறமையான அணுகுமுறையை முக்கிய காரணம் என்று கருதுகிறார். ஆனால் அவர் எந்த வகையிலும் பட்டினியால் வாடவில்லை: அவர் ஒவ்வொரு நாளும் 2000 கிலோகலோரி உட்கொள்கிறார். ஜேசனைப் பொறுத்தவரை, உணவில் சில விதிகள் மற்றும் மனிதாபிமானமற்ற கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, அதை அவர் மத ஆர்வத்துடன் பயன்படுத்துகிறார் (சில வாரங்களுக்கு ஒரு பீர் பார்ட்டி தவிர).

1. தூய சர்க்கரை அல்லது மாவு பொருட்கள் இல்லை.
ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா, எந்த இனிப்பு வகைகளும் சட்டவிரோதமானது. பழச்சாறுகள் இல்லை. ஒரு கிராம் ஆல்கஹால் அல்ல. "இது எனக்கு கடினமான விஷயம்", - ஸ்டாதம் ஒரு கஞ்சத்தனமான ஆண் கண்ணீரை அழுத்துகிறார். ஒவ்வொரு மாலையும் இனிப்பு: வெற்று தயிர் மற்றும் புதிய பழங்கள்.

2. நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தும் காகிதத்தில் எழுதப்பட்டுள்ளன.
"இது என் பைபிள்", - ஸ்டாதம் ஒரு கருப்பு ஹார்ட்கவர் பத்திரிகையைக் காட்டுகிறது. அவர் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு உட்பட அனைத்தையும் அவர் எழுதுகிறார் (அவர் வயிற்றில் உள்ள வெறுமை உணர்விலிருந்து விடுபட சுமார் 5.5 லிட்டர் குடிக்க முயற்சிக்கிறார்). மேலும் அவர் மேலும் கூறுகிறார்: "எல்லாவற்றையும் காகிதத்தில் வைப்பதன் மூலம், நீங்கள் செய்த வேலையைத் திருகுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளுக்கு எதிராக நீங்கள் காப்பீடு செய்கிறீர்கள்.".

3. உங்கள் கலோரிகளை பரப்புங்கள்.
ஜேசன் ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவை சாப்பிடுகிறார். உணவு மிகவும் பொதுவானது: முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள் மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக்குகள். ஆனால் 2000 கிலோகலோரி வரம்பு என்பது புனிதத்தின் புனிதம், மேலும் இல்லை-இல்லை.