செயலற்ற நிலையில் இருந்து வேலை செய்யும் தசை ஹைபர்டிராபி மற்றும் அட்ராபி. அட்ராபி

தசைச் சிதைவுடன், அவற்றின் திசு பலவீனமடைகிறது மற்றும் அளவு குறைகிறது. செயலற்ற தன்மை, மோசமான ஊட்டச்சத்து, நோய் அல்லது காயம் ஆகியவற்றின் விளைவாக தசைச் சிதைவு ஏற்படலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சிறப்பு பயிற்சிகள், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் அட்ராஃபிட் தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும்.

படிகள்

பகுதி 1

தசைச் சிதைவு என்றால் என்ன

தசை விரயம் என்றால் என்ன என்பதை அறிக.தசைச் சிதைவு என்பது ஒரு மருத்துவச் சொல்லாகும், இது உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் தசை அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் இழப்பதை விவரிக்கிறது.

செயலிழந்த அட்ராபி (டிஸ்யூஸ் அட்ராபி) பற்றி மேலும் அறிக, இது தசை விரயத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும்.

• தசைகள் செயலிழக்கக்கூடும், ஏனெனில் அவை பயன்படுத்தப்படுவதில்லை அல்லது மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் தசை திசு சிதைந்து, சுருங்கி மற்றும் சேதமடைகிறது. இது பொதுவாக காயம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது சில தசைகள் வேலை செய்வதைத் தடுக்கும் நோயின் விளைவாக ஏற்படுகிறது.
• மிகவும் மோசமான ஊட்டச்சத்தின் விளைவாக செயல்படாத தசைச் சிதைவு ஏற்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, போர்க் கைதிகள் மற்றும் பசியின்மை போன்ற உணவுக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் தசை திசு சிதைந்து மறைந்துவிடும்.
• இந்த வகை தசைச் சிதைவு, உட்கார்ந்த வேலைகள் உள்ளவர்களுக்கும், உடல் ரீதியாக செயலற்றவர்களுக்கும் ஏற்படலாம்.
• முதுகெலும்பு அல்லது மூளை பாதிப்பு போன்ற கடுமையான காயங்கள், ஒரு நபரை படுக்கையில் விடலாம் மற்றும் அதன் விளைவாக தசை சிதைவை உருவாக்கலாம். உடைந்த எலும்பு அல்லது கிழிந்த தசைநார் போன்ற குறைவான கடுமையான காயங்கள் கூட இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் செயலிழந்த தசைச் சிதைவை ஏற்படுத்தும்.
• ஒரு நபரின் உடற்பயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் நோய்கள் மூட்டுகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் முடக்கு வாதம் மற்றும் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும் கீல்வாதம் ஆகியவை அடங்கும். இந்த நோய்களால், இயக்கங்கள் பெரும்பாலும் அசௌகரியம், வலி, அல்லது சாத்தியமற்றது போன்ற உணர்வுடன் சேர்ந்து, தசைச் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

1. பல சந்தர்ப்பங்களில், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மூலம் தசையை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும் கட்டியெழுப்புவதன் மூலமும் செயல்படாத தசைச் சிதைவை மாற்றியமைக்க முடியும்.நியூரோஜெனிக் தசை அட்ராபி நோய் அல்லது தசைகளில் உள்ள நரம்புகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் விளைவாக ஏற்படுகிறது. இந்த வகை அட்ராபி செயலிழந்த அட்ராபியை விட குறைவாகவே காணப்பட்டாலும், சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் பல சந்தர்ப்பங்களில் தசைகளில் சுமையை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதை அகற்ற முடியாது. பின்வரும் நோய்கள் பெரும்பாலும் நியூரோஜெனிக் அட்ராபிக்கு வழிவகுக்கும்:

   தசைச் சிதைவின் அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும்.தசைச் சிதைவின் அறிகுறிகளை உடனடியாக அகற்றத் தொடங்குவதற்கு, முடிந்தவரை சீக்கிரம் அடையாளம் காண்பது முக்கியம். முக்கிய அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

   • தசை பலவீனம், அளவு குறைதல்.
   • பாதிக்கப்பட்ட தசைகளைச் சுற்றியுள்ள தோல் தளர்வாகவும் தொங்கும் தோற்றமாகவும் தோன்றுகிறது.
   • பொருள்களைத் தூக்குவது, சிதைந்த பகுதியை நகர்த்துவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற செயல்பாடுகள் கடினமாக இருக்கலாம், இருப்பினும் இது முன்பு ஒரு பிரச்சனையாக இல்லை.
   • பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வலி.
   • முதுகு வலி மற்றும் நடக்க சிரமம்.
   • சேதமடைந்த பகுதியில் விறைப்பு மற்றும் கனமான உணர்வு.
   • மருத்துவக் கல்வி இல்லாத ஒருவருக்கு நியூரோஜெனிக் அட்ராபியின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கும். இந்த வகை அட்ராபியின் மிகத் தெளிவான அறிகுறிகள் குனிந்த தோரணை, கடினமான முதுகுத்தண்டு மற்றும் குறைந்த கழுத்து இயக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

2. உங்களுக்கு தசை பலவீனம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.தசைச் சிதைவை நீங்கள் சந்தேகித்தால், தாமதமின்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர் காரணங்களை அடையாளம் காணவும், சரியான நோயறிதலைச் செய்யவும், பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கவும் முடியும்.

   பிற நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள்.தசை சிதைவுக்கான காரணத்தைப் பொறுத்து, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள், உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த உதவும் உடல் சிகிச்சை நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் பார்க்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

   தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும்.தசைச் சிதைவைத் தடுக்க நீங்கள் சொந்தமாக சில பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் என்றாலும், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த, தகுதியான பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அவற்றைச் செய்வது சிறந்தது.

   • பயிற்சியாளர் உங்கள் உடல் நிலையை மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம் தொடங்குவார், பின்னர் அட்ராஃபிட் பகுதியில் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் கட்டியெழுப்பவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார். அவர் பயிற்சியின் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்வார், தேவைப்பட்டால், அதை சரிசெய்வார்.

3. லேசான சுமைகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.அட்ராஃபிட் தசைகள் கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் நீண்ட கால செயலற்ற நிலைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதால், நீங்கள் லேசான சுமைகளுடன் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் உடல் அட்ராபிக்கு முன்பு இருந்ததைப் போல வலுவாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

   நீர்வாழ் பயிற்சிகள் அல்லது நீர்வாழ் சூழலில் மறுவாழ்வு தொடங்கவும்.தசைச் சிதைவிலிருந்து மீண்டு வரும் நோயாளிகளுக்கு நீச்சல் மற்றும் நீர்வாழ் உடற்பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த வகை உடற்பயிற்சி தசை வலியைக் குறைக்கவும், தசைகள் சிதைந்த தசைகளை விரைவாக தொனிக்கவும், தசை நினைவகத்தை மீட்டெடுக்கவும் மற்றும் சேதமடைந்த தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில அடிப்படை படிகள் கீழே உள்ளன.

4. குளத்தை சுற்றி நடக்கவும்.உங்கள் இடுப்பு வரை தண்ணீரில் நுழைந்த பிறகு, அதில் 10 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சிக்கவும். இந்த பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி கீழ் உடலின் தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது.

   • காலப்போக்கில் கால அளவையும் ஆழத்தையும் அதிகரிக்கவும்.
   • அதிக நீர் எதிர்ப்பிற்காக நீங்கள் ஊதப்பட்ட வளையம், துடுப்பு அல்லது வாட்டர் டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த சாதனங்கள் உங்கள் மைய மற்றும் மேல் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

5. குளத்தில் முழங்கால்களை உயர்த்தவும்.இரண்டு கால்களையும் கீழே வைத்து குளத்தின் சுவரில் உங்கள் முதுகைச் சாய்க்கவும். பின்னர் ஒரு காலை உயர்த்தி, நீங்கள் இடத்தில் அணிவகுப்பது போல் முழங்காலில் வளைக்கவும். உங்கள் முழங்காலை உங்கள் இடுப்பின் மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, உங்கள் காலை நேராக்கி, முன்னோக்கி நீட்டவும்.

   • உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும், பின்னர் அதை மீண்டும் செய்யவும், கால்களை மாற்றவும்.
   • காலப்போக்கில், மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

6. தண்ணீரில் புஷ்-அப் செய்யுங்கள்.குளத்தின் சுவரை எதிர்கொண்டு, உங்கள் கைகளை விளிம்பில் வைத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். நீரிலிருந்து பாதியளவு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் கைகளில் உங்களை உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்களை மீண்டும் தண்ணீரில் இறக்கவும்.

   • இந்த பயிற்சியின் எளிதான பதிப்பிற்கு, உங்கள் கைகளை குளத்தின் விளிம்பில் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, குளத்தின் சுவரை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

7. உடல் எடை பயிற்சிகளுக்கு செல்லவும்.நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​தரையில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு உடல் எடை பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

   • தொடக்கநிலையாளர்கள் கீழே உள்ள பயிற்சிகளின் 8-12 மறுபடியும் தொடங்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் முக்கிய தசை குழுக்களின் வளர்ச்சியை குறிவைக்கின்றன.
   • அட்ராஃபிட் தசைகளை வலுப்படுத்த, வாரத்திற்கு மூன்று முறை இந்த பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

8. கற்றுக்கொள்ளுங்கள் குந்துகைகள் செய்ய . இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி நேராக நிற்கவும். ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல, மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். சில விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருந்த பிறகு, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

   • உங்கள் குதிகால் மீது சமநிலையை வைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களைத் தாண்டி முன்னோக்கிச் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

9. பின்பற்றவும் ஒரு காலில் லுங்கியுடன் குந்துகைகள் . இதைச் செய்ய, உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும்.

   • உங்கள் வலது காலால் ஒரு பரந்த படி முன்னேறுங்கள். இதைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் தூக்கி, உங்கள் கால்விரலை தரையில் வைக்கவும்.
   • ஒரே நேரத்தில் இரு முழங்கால்களையும் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் தோரணையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் குதிகால் தரையில் தாழ்த்தி நேராக்குங்கள். உங்கள் வலது காலை பின்னால் இழுப்பதன் மூலம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் இடது காலால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

10. உங்கள் ட்ரைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிக்க டிப்ஸை முயற்சிக்கவும்.இதற்கு நிலையான பெஞ்ச் அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு பெஞ்ச் அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை விளிம்புகளில் வைத்து, அவற்றை தோள்பட்டை அகலத்தில் பரப்பவும்.

    • உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, மெதுவாக முன்னோக்கிச் சென்று, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், இதனால் முக்கிய சுமை ட்ரைசெப்ஸில் விழும்.
    • உங்கள் முழங்கைகளை மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் முதுகை பெஞ்சிற்கு அருகில் வைக்கவும். நீங்கள் கீழே இறங்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளால் பெஞ்சின் விளிம்புகளை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

11. பின்பற்றவும் வயிற்று தசைகளுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள் . இதைச் செய்ய, ஒரு பாய் அல்லது விரிப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.

    • இந்த வழக்கில், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது கடக்கலாம் அல்லது உங்கள் கழுத்து அல்லது தலைக்கு பின்னால் வைக்கலாம். உங்கள் தோள்களை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்.
    • இந்த நிலையில் சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்களை உங்கள் முதுகில் தாழ்த்தி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

12. எடை தாங்கும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.இதற்கு விரிவாக்கிகள் அல்லது வலிமை பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும். மேலே உள்ள உடல் எடை பயிற்சிகளை நீங்கள் வெற்றிகரமாக முடித்த பின்னரே இந்த பயிற்சிகளை தொடங்க வேண்டும். உங்களுக்குத் தேவையான தசைக் குழுவை வலுப்படுத்த எந்த எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்.

    • பெஞ்ச் பிரஸ் விரிவாக்கிகளுடன் செய்யப்படலாம். ஒரு பெஞ்சில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, டம்பல்ஸை மேலே தூக்குவது போல, எக்ஸ்பாண்டர்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
    • இலகுவான எதிர்ப்பு பட்டைகளுடன் தொடங்கவும். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், விரிவாக்கியை கனமானதாக மாற்றவும். இந்த வழியில் நீங்கள் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க முடியும்.

13. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும்.மேலே உள்ள பயிற்சிகளை ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது அட்ராஃபிட் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. வழக்கமான நடைபயிற்சி மற்றும் பிற கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

    • ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குங்கள். படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரித்து, நடைப்பயணத்தின் காலத்தை 30 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் தினசரி ஜாகிங்கிற்கு செல்லலாம்.

14. மறக்காதே தசைகளை நீட்டவும் . ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும், உங்கள் தசைகளை நீட்டி, அவற்றின் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதற்கு 5-10 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். பயிற்சியிலிருந்து தனித்தனியாக தசை நீட்சி செய்யலாம்.

    • அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் நீட்ட முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொன்றிலும் 15-30 வினாடிகள் செலவிடுங்கள்.
    • உங்கள் முதுகு மற்றும் மேல் உடலை நீட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர் கழுத்து, முன்கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு செல்லுங்கள். மார்பு, வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தொடைகள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களின் தசைகளில் வேலை செய்யுங்கள்.

15. சில சிறப்பு நீட்டிப்புகளில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை நீட்ட சில பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன.

    • கழுத்து நீட்சி. உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கழுத்தை நீட்டி, இடது, வலது, பின் மற்றும் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். இது பாதுகாப்பற்றது என்பதால் உங்கள் தலையை வட்டமாக சுழற்ற வேண்டாம்.
    • தோள்பட்டை நீட்டிப்பு. உங்கள் இடது கையை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். உங்கள் வலது கையால் அவளது முன்கையைப் பிடிக்கவும். உங்கள் இடது தோள்பட்டை நீட்டுவதை உணரும் வரை அதை இழுக்கவும். உங்கள் இடது கையை எதிர் திசையில் அழுத்தவும், உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை அழுத்தவும். உங்கள் வலது கையால் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
    • டிரைசெப்ஸ் நீட்சி. உங்கள் வலது கையை உயர்த்துங்கள். முழங்கையில் அதை வளைத்து, அதை மீண்டும் கொண்டு வந்து, தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியை அடையுங்கள். உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது முழங்கையில் வைத்து உங்கள் தலையை நோக்கி இழுக்கவும்.
    • மணிக்கட்டு நீட்சி. உங்கள் கையை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கையை சிறிது பின்னால் இழுத்து, உங்கள் மற்றொரு கையால் அதைப் பிடிக்கவும். உங்கள் மறு கையால் அதையே செய்யவும்.
    • முழங்கால் நீட்டுதல். கால் மேல் கால் போட்டு உட்காருங்கள். உங்கள் முன் ஒரு காலை நீட்டி, உங்கள் பாதத்தை அடைய முயற்சிக்கவும், அதை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
    • இடுப்பு நீட்சி. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தவும். இரண்டாவது காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
    • கால் நீட்டுதல். உங்கள் முதுகில் படுத்து இரு கால்களையும் மேலே நீட்டவும். உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளால், உங்கள் கால்களை உங்கள் முகத்தை நோக்கி இழுக்கவும்.

கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் இயக்கங்களும்மூட்டுகளின் எதிரெதிர் பக்கங்களில் உள்ள அகோனிஸ்ட் மற்றும் ஆன்டிகோனிஸ்ட் தசைகளின் ஒரே நேரத்தில் சுருக்கத்துடன் தொடர்புடையது, இது அகோனிஸ்ட் மற்றும் எதிரி தசைகளின் ஒருங்கிணைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. மூளை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்தின் மோட்டார் மையங்களால் ஒருங்கிணைப்பு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு பகுதியின் நிலை உடல், கைகள் அல்லது கால்கள் போன்றவை, அகோனிஸ்ட் மற்றும் எதிரியான தசைக் குழுக்களின் சுருக்கத்தின் ஒப்பீட்டு அளவுகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. கை அல்லது கால் நடு நிலையில் இருக்க வேண்டும் என்று வைத்துக் கொள்வோம். இதை அடைய, அகோனிஸ்ட் மற்றும் எதிரி தசைகள் ஏறக்குறைய அதே அளவிற்கு உற்சாகமடைகின்றன. தசைகள் சுருங்குவதை விட நீளமாகும்போது அதிக சக்தியுடன் சுருங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு தசை அதன் முழு செயல்பாட்டு நீளத்தில் அதிகபட்ச சுருக்க சக்தியை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதன் அசல் நீளத்தின் பாதியில் கிட்டத்தட்ட எந்த சக்தியையும் உருவாக்காது. எனவே, ஒரு மூட்டின் ஒரு பக்கத்தில் உள்ள நீண்ட தசை எதிர் பக்கத்தில் உள்ள குறுகிய தசையை விட அதிக சக்தியுடன் சுருங்கும்.

என கை அல்லது கால்அவற்றின் சராசரி நிலையை நோக்கி நகரும், நீண்ட தசையின் சுருங்கும் சக்தி குறைகிறது, அதே சமயம் இரண்டு சக்திகளும் ஒன்றுக்கொன்று சமமாக இருக்கும் வரை குறுகிய தசையின் சுருங்கும் சக்தி அதிகரிக்கிறது. இந்த நேரத்தில், கை அல்லது காலின் இயக்கம் நிறுத்தப்படும். இவ்வாறு, அகோனிஸ்ட் மற்றும் எதிரி தசைகளின் செயல்பாட்டின் அளவை மாற்றுவதன் மூலம், நரம்பு மண்டலம் ஒரு கை அல்லது காலின் நிலையை கட்டுப்படுத்துகிறது.

உடலின் அனைத்து தசைகளும் தொடர்ந்து இருக்கும் புனரமைக்கப்படுகின்றன, அவர்களின் நோக்கம் கொண்ட செயல்பாட்டிற்கு ஏற்ப. அவற்றின் விட்டம், நீளம், வளர்ந்த சக்தி, வாஸ்குலர் சப்ளை மற்றும் தசை நார்களின் வகைகள் (சிறிய அளவில்) கூட மாறுகின்றன. இந்த புனரமைப்பு செயல்முறை பெரும்பாலும் மிக விரைவாக முடிக்கப்படுகிறது - சில வாரங்களுக்குள். சில சிறிய, சுறுசுறுப்பான தசைகளில், சுருங்கும் புரதங்களை 2 வாரங்களுக்குள் மாற்ற முடியும் என்று விலங்கு பரிசோதனைகள் காட்டுகின்றன.
தசை ஹைபர்டிராபி மற்றும் அட்ராபி. மொத்த தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு தசை ஹைபர்டிராபி என்றும், குறைவது தசைச் சிதைவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

தசை ஹைபர்டிராபிஒவ்வொரு தசை நார்களிலும் ஆக்டின் மற்றும் மயோசின் இழைகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பதன் விளைவாக எப்போதும் ஏற்படுகிறது, இது அவற்றின் விரிவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது எளிய ஃபைபர் ஹைபர்டிராபி என்று அழைக்கப்படுகிறது. சுருக்கத்தின் போது தசை ஏற்றப்பட்டால், ஹைபர்டிராபியின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. குறிப்பிடத்தக்க ஹைபர்டிராபியை உருவாக்க, 6-10 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில வலுவான சுருக்கங்கள் மட்டுமே போதுமானது.

பொறிமுறைவலிமையான சுருக்கம் ஹைபர்டிராபிக்கு வழிவகுக்கும் வழிமுறைகள் தெளிவாக இல்லை. எவ்வாறாயினும், ஹைபர்டிராபியின் வளர்ச்சியுடன், தசை சுருக்க புரதங்களின் தொகுப்பு கூர்மையாக துரிதப்படுத்தப்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. இது மயோபிப்ரில்களில் ஆக்டின் மற்றும் மயோசின் இழைகளின் எண்ணிக்கையில் படிப்படியான அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது, அவற்றின் எண்ணிக்கை பெரும்பாலும் 50% வரை அதிகரிக்கிறது. ஹைபர்டிராஃபிட் தசையில் உள்ள சில மயோபிப்ரில்கள் தாங்களாகவே உடைந்து புதிய மயோபிப்ரில்களை உருவாக்குகின்றன என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது, ஆனால் சாதாரண தசை ஹைபர்டிராபியில் இந்த செயல்முறையின் முக்கியத்துவம் இன்னும் அறியப்படவில்லை.

அளவை அதிகரிப்பதோடு myofibrilsஎன்சைம் ஆற்றல்-உற்பத்தி அமைப்புகளும் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இது குறிப்பாக கிளைகோலிசிஸிற்கான என்சைம்களில் உச்சரிக்கப்படுகிறது, இது சக்திவாய்ந்த குறுகிய கால தசை சுருக்கங்களின் போது விரைவான ஆற்றல் விநியோகத்தை வழங்குகிறது.

உள்ளே இருந்தால் பல வாரங்களுக்கு தசைபயன்படுத்தப்படவில்லை, அதன் இழைகளில் உள்ள சுருக்க புரதங்களின் முறிவு விகிதம் அவற்றின் மறுசீரமைப்பு விகிதத்தை விட அதிகமாகிறது. இதன் விளைவாக, தசை அட்ராபி உருவாகிறது.

தசை நீளம் சரிசெய்தல். தசைகள் அவற்றின் இயல்பான நீளத்திற்கு அப்பால் நீட்டப்பட்டால், மற்றொரு வகை ஹைபர்டிராபி உருவாகிறது. இது தசை நார்களின் முனைகளில் புதிய சர்கோமர்களைச் சேர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, அங்கு அவை தசைநாண்களுடன் இணைகின்றன. புதிதாக வளரும் தசையில் புதிய சர்கோமர்களை மிக விரைவாக சேர்க்க முடியும் என்பது அறியப்படுகிறது - நிமிடத்திற்கு பல சர்கோமர்கள் வரை, இந்த வகை ஹைபர்டிராபியின் வளர்ச்சியின் சாத்தியமான வேகத்தை வகைப்படுத்துகிறது. இதற்கு நேர்மாறாக, ஒரு தசையானது சாதாரண நீளத்தை விட தொடர்ந்து குறைவாக இருந்தால், தசை நார்களின் முனைகளில் உள்ள சர்கோமர்கள் உண்மையில் மறைந்துவிடும். இந்த செயல்முறைகள் மூலம், சரியான தசைச் சுருக்கத்திற்கு பொருத்தமான நீளம் கொண்ட தசைகள் தொடர்ந்து மறுவடிவமைக்கப்படுகின்றன.

தசை நார்களின் ஹைபர்பிளாசியா. ஒரு தசை அதிகப்படியான சுருக்க சக்தியை (அரிதான சந்தர்ப்பங்களில்) உருவாக்கும் போது, ​​ஃபைபர் ஹைபர்டிராபிக்கு கூடுதலாக, அவற்றின் முழுமையான எண்ணிக்கையும் அதிகரிக்கிறது. இழைகளின் எண்ணிக்கையில் இந்த அதிகரிப்பு ஹைப்பர் பிளாசியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​முன் விரிவாக்கப்பட்ட இழைகளின் நேரியல் பிளவு ஏற்படுகிறது.

- (கிரேக்கம், எதிர்மறையான பகுதியிலிருந்து., மற்றும் ட்ரோபீன் ஊட்டச்சத்து). மருத்துவத்தில்: திசு, உறுப்புகள், மெலிதல், போதிய ஊட்டச்சத்து காரணமாக உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களின் அளவு குறைதல். ரஷ்ய மொழியில் வெளிநாட்டு சொற்களின் அகராதி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. சுடினோவ்...... ரஷ்ய மொழியின் வெளிநாட்டு சொற்களின் அகராதி

அட்ராபி- (கிரேக்க மொழியில் இருந்து எதிர்மறை. அடிக்கடி, மற்றும் ட்ரோப் ஊட்டச்சத்து), ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக செல்கள், திசு அல்லது உறுப்புகளின் அளவு குறைவதைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சொல். இதன் விளைவாக, A. என்பது வாழ்நாள் முழுவதும், ஒன்றின் அளவைக் குறைக்கும் அல்லது... ... பெரிய மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம்

சிதைவு- மற்றும், எஃப். அட்ராபி எஃப். 1. ஒரு உறுப்பு அல்லது திசுக்களின் நிறை, அளவு குறைதல், அவற்றின் செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்துதல் அல்லது நிறுத்துதல் ஆகியவற்றுடன். ALS 2. என் கைகள் உயிரற்றவை.. இந்த அட்ராபி தற்காலிகமானது என்று மருத்துவர்கள் கூறினர். கரவேவா விளக்குகள். அட்ரோஃபி குரோஸ் டு செர்வெலெட்.... ரஷ்ய மொழியின் காலிஸிஸங்களின் வரலாற்று அகராதி

அட்ராபி, அட்ராபி, pl. இல்லை, பெண் (கிரேக்க மொழியில் இருந்து a without and trophe food). 1. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது நீண்டகால செயலற்ற தன்மை (med.) காரணமாக ஒரு தனிப்பட்ட உறுப்பின் உயிர்ச்சக்தி இழப்பு மற்றும் அதன் அளவு குறைதல். மூட்டு அட்ராபி. 2. பரிமாற்றம் என்ன இழப்பு... உஷாகோவின் விளக்க அகராதி

செ.மீ. ஒத்த சொற்களின் அகராதி

நவீன கலைக்களஞ்சியம்

- (கிரேக்க அட்ரோபியோவில் இருந்து நான் பட்டினி கிடக்கிறது மற்றும் வீணாகிறது),..1) ஒரு உறுப்பு அல்லது திசுக்களின் அளவைக் குறைப்பது அவற்றின் செயல்பாட்டின் இடையூறு (நிறுத்தம்); பொது (cachexia) மற்றும் உள்ளூர் இருக்க முடியும்; உடலியல் (உதாரணமாக, வயதான காலத்தில் கோனாட்களின் அட்ராபி) மற்றும் நோயியல்2)] இல்... ... பெரிய கலைக்களஞ்சிய அகராதி

அட்ராபி- (கிரேக்க அட்ரோபியோ I பட்டினியிலிருந்து, வீணாகிறது), 1) ஒரு உறுப்பு அல்லது திசுக்களின் அளவு குறைதல், அவற்றின் செயல்பாட்டின் இடையூறு (நிறுத்தம்). இது பொது (கேசெக்ஸியா) மற்றும் உள்ளூர் இருக்க முடியும்; உடலியல் (உதாரணமாக, வயதான காலத்தில் gonads அட்ராபி) மற்றும் நோயியல். 2)…… விளக்கப்பட்ட கலைக்களஞ்சிய அகராதி

அட்ராபி, மற்றும், பெண். (நிபுணர்.). n என்ன குறைக்கிறது. உறுப்பு, உயிர்ச்சக்தி இழப்பு. A. தசைகள். A. உணர்திறன் (உணர்திறன் இழப்பு). ஓஷெகோவின் விளக்க அகராதி. எஸ்.ஐ. Ozhegov, N.Yu. ஷ்வேடோவா. 1949 1992 … ஓசெகோவின் விளக்க அகராதி

பெண், கிரேக்கம், மருத்துவர் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, அதாவது. உணவை உறிஞ்சுதல் மற்றும் மாற்றுதல்: நுகர்வு, வளர்ச்சி குன்றிய நிலை, பகுதி அல்லது முழு உடல் வறட்சி. Atrophic கால், வளர்ச்சி குன்றிய, வளர்ச்சி குன்றிய, மெலிந்த, உலர்ந்த, நுகர்வு அளவு குறைக்கப்பட்டது; ·எதிர் அதிவேகத்தன்மை. அறிவாளி....... டாலின் விளக்க அகராதி

புத்தகங்கள்

• வயிறு மற்றும் குடல். முன்னணி மருத்துவர்களான கோபிலோவா ஓல்கா செர்ஜிவ்னாவின் ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரைகள். டி.வி.யில் மருத்துவர் விடாப்பிடியாக அறிவுறுத்துகிறார்: “நெஞ்செரிச்சல், மலச்சிக்கல் நீங்குமா?
• இதழ் "அட்டெண்டிங் ஃபிசிஷியன்" எண். 03/2014, திறந்த அமைப்புகள். "சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவர்" இதழ் ஒரு தொழில்முறை மருத்துவ வெளியீடு. மருத்துவ மற்றும் மருந்து சந்தைகளில் இருந்து வரும் செய்திகள், பொது பயிற்சியாளர்கள், சிகிச்சையாளர்கள், குழந்தை மருத்துவர்கள், அறிவியல் மற்றும் நடைமுறை கட்டுரைகள்...

ஒரு தசையின் வலிமை அதன் விட்டத்தைப் பொறுத்தது என்பதால், அதன் அதிகரிப்பு இந்த தசையின் வலிமையின் அதிகரிப்புடன் சேர்ந்துள்ளது. உடல் பயிற்சியின் விளைவாக தசை விட்டம் அதிகரிப்பது வேலை தசை ஹைபர்டிராபி என்று அழைக்கப்படுகிறது (கிரேக்க மொழியில் இருந்து "ட்ரோ-ஃபோஸ்" - ஊட்டச்சத்து). தசை நார்கள், மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த வேறுபட்ட செல்களாக இருப்பதால், புதிய இழைகளை உருவாக்குவதற்கு செல் பிரிவு திறன் கொண்டதாகத் தெரியவில்லை. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தசை செல்களின் பிரிவு நடந்தால், அது சிறப்பு நிகழ்வுகளிலும் மிகச் சிறிய அளவிலும் மட்டுமே. வேலை செய்யும் தசை ஹைபர்டிராபி கிட்டத்தட்ட அல்லது பிரத்தியேகமாக இருக்கும் தசை நார்களின் தடித்தல் (அளவளவு அதிகரிப்பு) காரணமாக ஏற்படுகிறது. தசை நார்களை கணிசமாக தடிமனாக மாற்றும் போது, ​​ஒரு பொதுவான தசைநார் கொண்ட "மகள்" இழைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் அவற்றின் நீளமான இயந்திர பிளவு சாத்தியமாகும். வலிமை பயிற்சியின் போது, ​​நீளமாக பிளவுபட்ட இழைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.

தசை நார்களின் வேலை செய்யும் ஹைபர்டிராபியின் இரண்டு தீவிர வகைகளை வேறுபடுத்தி அறியலாம் - சர்கோபிளாஸ்மிக் மற்றும் மயோபிப்ரில்லர். சர்கோபிளாஸ்மிக் வேலை செய்யும் ஹைபர்டிராபி என்பது சர்கோபிளாஸ்மின் அளவின் முக்கிய அதிகரிப்பு காரணமாக தசை நார்களின் தடித்தல் ஆகும், அதாவது, அவற்றின் சுருங்காத பகுதி. சுருங்காத (குறிப்பாக, மைட்டோகாண்ட்ரியல்) புரதங்கள் மற்றும் தசை நார்களின் வளர்சிதை மாற்ற இருப்புகளின் உள்ளடக்கம் அதிகரிப்பதன் காரணமாக இந்த வகை ஹைபர்டிராபி ஏற்படுகிறது: கிளைகோஜன், நைட்ரஜன் இல்லாத பொருட்கள், கிரியேட்டின் பாஸ்பேட், மயோகுளோபின் போன்றவை. எண்ணிக்கையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு. பயிற்சியின் விளைவாக நுண்குழாய்கள் தசையின் சில தடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

வெளிப்படையாக, மெதுவாக (I) மற்றும் வேகமான ஆக்ஸிஜனேற்ற (II-A) இழைகள் சர்கோபிளாஸ்மிக் ஹைபர்டிராபிக்கு மிகவும் முன்னோடியாக உள்ளன. இந்த வகை வேலை செய்யும் ஹைபர்டிராபி தசை வலிமையின் வளர்ச்சியில் சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்யும் திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, அதாவது, அது அவர்களின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

மயோபிப்ரில்லர் வேலை செய்யும் ஹைபர்டிராபி என்பது மயோபிப்ரில்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் அளவின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது, அதாவது தசை நார்களின் உண்மையான சுருக்க கருவி. அதே நேரத்தில், தசை நார்களில் மயோபிப்ரில்களின் பேக்கிங் அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது. தசை நார்களின் இந்த வேலை ஹைபர்டிராபி MS தசையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. தசையின் முழுமையான வலிமையும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் முதல் வகையின் வேலை செய்யும் ஹைபர்டிராபியுடன் அது மாறாது அல்லது சிறிது கூட குறைகிறது. வேகமான இழுப்பு (II-B) தசை நார்கள் மயோபிப்ரில்லர் ஹைபர்டிராபிக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன என்று தோன்றுகிறது.

உண்மையான சூழ்நிலைகளில், தசை நார் ஹைபர்டிராபி என்பது இரண்டு பெயரிடப்பட்ட வகைகளின் கலவையாகும், அவற்றில் ஒன்று ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. ஒன்று அல்லது மற்றொரு வகை வேலை செய்யும் ஹைபர்டிராபியின் முக்கிய வளர்ச்சி தசை பயிற்சியின் தன்மையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. தசைகள் மீது ஒப்பீட்டளவில் சிறிய விசைச் சுமையுடன், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும் நீண்ட கால டைனமிக் பயிற்சிகள், பெரிய தசை பதற்றத்துடன் (பயிற்சி பெற்ற தசைக் குழுக்களின் 70% க்கும் அதிகமானவை) முதல் வகையின் ஹைபர்டிராபியை ஏற்படுத்துகின்றன. மாறாக, முக்கியமாக இரண்டாவது வகை வேலை செய்யும் ஹைபர்டிராபியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

வேலை செய்யும் ஹைபர்டிராபியின் அடிப்படையானது தீவிர தொகுப்பு மற்றும் தசை புரதங்களின் முறிவு குறைதல் ஆகும். அதன்படி, ஹைபர்டிராஃபிட் தசையில் டிஎன்ஏ மற்றும் ஆர்என்ஏவின் செறிவு சாதாரண தசையை விட அதிகமாக உள்ளது. கிரியேட்டின், சுருங்கும் தசையில் அதிகரிக்கும் உள்ளடக்கம், ஆக்டின் மற்றும் மயோசின் ஆகியவற்றின் அதிகரித்த தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது, இதனால் தசை நார்களின் வேலை ஹைபர்டிராபியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

ஆண்ட்ரோஜன்கள் (ஆண் பாலின ஹார்மோன்கள்) தசை வெகுஜனத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, குறிப்பாக தசை ஹைபர்டிராபியின் வளர்ச்சியில். ஆண்களில் அவை கோனாட்ஸ் (டெஸ்டெஸ்) மற்றும் அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, மற்றும் பெண்களில் - அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸில் மட்டுமே. அதன்படி, பெண்களை விட ஆண்களின் உடலில் ஆண்ட்ரோஜன்கள் அதிகம். தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதில் ஆண்ட்ரோஜன்களின் பங்கு பின்வருமாறு.

ஆண்ட்ரோஜெனிக் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் அதிகரிப்புடன் இணையாக தசை வெகுஜனத்தின் வயது தொடர்பான வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. ஆண்ட்ரோஜன்களின் உருவாக்கம் அதிகரிக்கும் போது தசை நார்களின் முதல் குறிப்பிடத்தக்க தடித்தல் 6-7 வயதில் காணப்படுகிறது. பருவமடைதல் தொடங்கியவுடன் (11-15 ஆண்டுகளில்). சிறுவர்களில், தசை வெகுஜனத்தில் தீவிர அதிகரிப்பு தொடங்குகிறது, இது பருவமடைந்த பிறகு தொடர்கிறது. சிறுமிகளில், தசை வெகுஜன வளர்ச்சி பொதுவாக பருவமடைவதோடு முடிவடைகிறது. பள்ளி வயதில் தசை வலிமையின் வளர்ச்சியும் தொடர்புடைய தன்மையைக் கொண்டுள்ளது.

உடல் அளவுடன் வலிமை குறிகாட்டிகளை சரிசெய்த பிறகும், வயது வந்த பெண்களின் வலிமை குறிகாட்டிகள் ஆண்களை விட குறைவாகவே உள்ளன (மேலும் விவரங்களுக்கு, 1X.2 ஐப் பார்க்கவும்). அதே நேரத்தில், பெண்களில், சில நோய்களின் விளைவாக, அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் ஆண்ட்ரோஜன்களின் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது என்றால், தசை வெகுஜன தீவிரமாக அதிகரிக்கிறது, நன்கு வளர்ந்த தசை நிவாரணம் தோன்றும், மற்றும் தசை வலிமை அதிகரிக்கிறது.

ஆண்ட்ரோஜெனிக் ஹார்மோன்களின் (அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள்) நிர்வாகம் தசை புரதத் தொகுப்பின் குறிப்பிடத்தக்க தீவிரத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தசைகளின் வெகுஜன அதிகரிப்பு மற்றும் அதன் விளைவாக, அவற்றின் வலிமையை விலங்குகள் மீதான சோதனைகள் நிறுவியுள்ளன. அதே நேரத்தில், ஆண்ட்ரோஜெனிக் மற்றும் பிற ஹார்மோன்கள் (வளர்ச்சி ஹார்மோன், இன்சுலின் மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்கள்) பங்கு இல்லாமல் எலும்பு தசைகளின் வேலை ஹைபர்டிராபியின் வளர்ச்சி ஏற்படலாம்.

வலிமை பயிற்சி, மற்ற வகை பயிற்சிகளைப் போலவே, இரண்டு முக்கிய வகை தசை நார்களின் தசைகளின் விகிதத்தை மாற்றுவதாகத் தெரியவில்லை - வேகமாக இழுத்தல் மற்றும் மெதுவாக இழுத்தல். அதே நேரத்தில், இது இரண்டு வகையான வேகமான இழைகளின் விகிதத்தை மாற்றும் திறன் கொண்டது, வேகமான கிளைகோலைடிக் (FG) இழைகளின் சதவீதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன்படி, வேகமான ஆக்ஸிஜனேற்ற-கிளைகோலைடிக் (FOG) இழைகளின் சதவீதத்தை குறைக்கிறது (அட்டவணை 7). மேலும், வலிமை பயிற்சியின் விளைவாக, வேகமான தசை நார்களின் ஹைபர்டிராஃபியின் அளவு மெதுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற (SO) இழைகளை விட அதிகமாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் பொறுமை பயிற்சி முதன்மையாக மெதுவான இழைகளின் ஹைபர்டிராபிக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வேறுபாடுகள் தசை நார் வேலை செய்யும் ஹைபர்டிராபியின் அளவு பயிற்சி செயல்பாட்டில் அதன் பயன்பாட்டின் அளவு மற்றும் ஹைபர்டிராஃபிக்கான அதன் திறனைப் பொறுத்தது என்பதைக் காட்டுகிறது.

வலிமை பயிற்சி என்பது ஒப்பீட்டளவில் சிறிய எண்ணிக்கையிலான தொடர்ச்சியான அதிகபட்ச அல்லது அதிகபட்ச தசை சுருக்கங்களை உள்ளடக்கியது, இதில் வேகமாக இழுப்பு மற்றும் மெதுவாக இழுக்கும் தசை நார்களை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், வேகமான இழைகளின் வேலை செய்யும் ஹைபர்டிராபியை உருவாக்க ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் போதுமானது, இது வேலை செய்யும் ஹைபர்டிராபியின் வளர்ச்சிக்கு (மெதுவான இழைகளுடன் ஒப்பிடும்போது) அவற்றின் அதிக முன்கணிப்பைக் குறிக்கிறது. தசைகளில் வேகமாக இழுக்கும் இழைகளின் அதிக சதவீதம் இலக்கு வலிமை பயிற்சியுடன் தசை வலிமையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு ஒரு முக்கியமான முன்நிபந்தனையாகும். எனவே, தசைகளில் வேகமாக இழுக்கும் இழைகள் அதிக சதவீதம் உள்ளவர்கள் வலிமை மற்றும் சக்தியை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளனர்.

சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியானது ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த விசையின் அதிக எண்ணிக்கையிலான தொடர்ச்சியான தசை சுருக்கங்களை உள்ளடக்கியது, இது முக்கியமாக மெதுவாக இழுக்கும் தசை நார்களின் செயல்பாட்டால் வழங்கப்படுகிறது. எனவே, வேகமான இழைகளின் ஹைபர்டிராபியுடன் ஒப்பிடும்போது மெதுவான தசை நார்களின் வேலை செய்யும் ஹைபர்டிராபி இந்த வகை பயிற்சியுடன் அதிகமாக உச்சரிக்கப்படுகிறது என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, குறிப்பாக வேகமான கிளைகோலிடிக் (அட்டவணை 7 ஐப் பார்க்கவும்).

அட்டவணை 7. குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசையின் (வெளிப்புறத் தலை) கலவை மற்றும் பல்வேறு வகையான தசை நார்களின் குறுக்குவெட்டுப் பகுதி பல்வேறு நிபுணத்துவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாதவர்கள் (எஃப். பிரின்ஸ், மற்றும் பலர்., 1976)

எலும்பு தசைகள் தசை நார்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, மீ ஃபைபர் ஒரு மல்டிநியூக்ளியர் அமைப்பு, இது: 1. பிளாஸ்மா சவ்வு குறுக்கு குழாய்களின் வடிவத்தில் ஊடுருவல்களைக் கொண்டுள்ளது) 2. சர்கோபிளாஸ்மிக் ரெட்டிகுலம் (SPR), இது குழாய்களின் நீளமான தூண்டுதலை உருவாக்குகிறது. myofibrils , தசைகளின் சுருங்கும் கருவி ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் வெவ்வேறு மேலெழுதல்கள் காரணமாக, A- மற்றும் I-வட்டுகள் உருவாகின்றன, இதன் காரணமாக முழு இழையின் குறுக்குவெட்டு உள்ளது.

ஒவ்வொரு myofibril myofilaments கொண்டுள்ளது, இதில் ஆக்டின் புரதத்தின் மெல்லிய இழைகள் மற்றும் mibrene புரதத்தின் தடிமனான இழைகள் உள்ளன. மார்பு செயல்பாட்டு தசை நார்களின் அலகு சர்கோமர்

எலும்பு தசைகளின் உடலியல் பண்புகள்: 1) உற்சாகம் (நரம்பு இழையை விட குறைவாக உள்ளது, இது சவ்வு திறனின் குறைந்த மதிப்பால் விளக்கப்படுகிறது); 2) குறைந்த கடத்துத்திறன், சுமார் 10-13 மீ/வி; 3) பயனற்ற தன்மை (நரம்பு இழையை விட நீண்ட காலத்தை ஆக்கிரமித்துள்ளது); 4) குறைபாடு; 5) சுருக்கம் (பதற்றத்தை குறைக்க அல்லது உருவாக்கும் திறன்).

இரண்டு வகையான சுருக்கங்கள் உள்ளன: a) ஐசோடோனிக் சுருக்கம் (நீளம் மாற்றங்கள், தொனி மாறாது); ஆ) ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கம் (ஃபைபர் நீளத்தை மாற்றாமல் தொனி மாறுகிறது). ஒற்றை மற்றும் டைட்டானிக் சுருக்கங்கள் உள்ளன. ஒற்றை எரிச்சலின் செயல்பாட்டின் கீழ் ஒற்றை சுருக்கங்கள் நிகழ்கின்றன, மேலும் டைட்டானிக் சுருக்கங்கள் தொடர்ச்சியான நரம்பு தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கின்றன; 6) நெகிழ்ச்சி (நீட்டும்போது பதற்றத்தை உருவாக்கும் திறன்).

மின்-இயந்திர இணைப்பின் (இது சுருக்கத்தின் அடிப்படை) தசைச் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு என்பது பின்வரும் வரிசையில் வெளிப்படும் தொடர்ச்சியான செயல்முறைகள் ஆகும்: நரம்பு தூண்டுதல் --> நரம்புத்தசை ஒத்திசைவின் ப்ரிசைனாப்டிக் சவ்வு மூலம் அசிடைல்கொலின் வெளியீடு --> தொடர்பு சினாப்ஸின் போஸ்ட்சைனாப்டிக் சவ்வுடன் கூடிய அசிடைல்கொலின் --> வெளிப்படும் செயல் திறன் --> எலக்ட்ரோ மெக்கானிக்கல் இணைப்பு (டி-டியூபுல்ஸ் மூலம் உற்சாகத்தை கடத்துதல், Ca++ வெளியீடு மற்றும் ட்ரோபோனின்-ட்ரோபோமயோசின்-ஆக்டின் அமைப்பில் அதன் விளைவு) --> குறுக்கு உருவாக்கம் பாலங்கள் மற்றும் மயோசின் இழைகளுடன் ஆக்டின் இழைகளின் "ஸ்லைடிங்" --> கால்சியம் பம்பின் வேலை காரணமாக அயன் செறிவு Ca++ குறைதல் --> சுருக்க அமைப்பின் புரதங்களில் இடஞ்சார்ந்த மாற்றம் --> myofibrils தளர்வு. ஏடிபி ஆற்றல் 5வது படியில் ரிலாக்ஸ்-பாஸ்ஸிவ் முறையில் செலவழிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது ஆற்றல் சார்ந்தது (Ca சேனல்கள் மூடிய-ஆற்றல்) SPR ஒப்பந்தங்களில் Ca-ATPase: 1 அதிகப்படியான Ca (இயக்கம்) 2 பிரேத பரிசோதனை முடிவு (இளைப்புக்கு ATP இல்லை )

மனிதர்களில், அனைத்து முதுகெலும்புகளிலும், எலும்பு தசை நார்களுக்கு மூன்று பண்புகள் உள்ளன: 1) உற்சாகம், அதாவது. அயனி ஊடுருவல் மற்றும் சவ்வு திறன் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கும் திறன்: 2) "கடத்துத்திறன்" - முழு ஃபைபருடன் ஒரு செயல் திறனை நடத்தும் திறன்: 3) சுருக்கம், அதாவது. உற்சாகமாக இருக்கும்போது பதற்றத்தை சுருக்க அல்லது மாற்றும் திறன்.

இயற்கை நிலைமைகளின் கீழ், தசைகளின் வீக்கம் மற்றும் சுருக்கம் நரம்புகளால் ஏற்படுகிறது. நரம்பு மையங்களிலிருந்து தசை நார்களுக்கு வரும் தூண்டுதல்கள். நேரடி. தசையின் சீர்குலைவு நேரடி எரிச்சல் என்று அழைக்கப்படுகிறது; இயந்திர எரிச்சல் நரம்பு, இந்த நரம்பு மூலம் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட தசையின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது - மறைமுக தூண்டுதல். நரம்பு திசுக்களை விட தசை திசுக்களின் உற்சாகம் குறைவாக இருப்பதால், எரிச்சலூட்டும் மின்னோட்ட மின்முனைகளின் பயன்பாடு நேரடியாக உள்ளது. தசைக்கு இன்னும் நேரடி எரிச்சலை வழங்கவில்லை: மின்னோட்டம், தசை திசு வழியாக பரவுகிறது, முதன்மையாக அதில் அமைந்துள்ள மோட்டாரின் முனைகளில் செயல்படுகிறது. நரம்புகள் மற்றும் அவர்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது, இது தசை சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
33. இயற்கை நிலைகளில் எலும்பு தசைகளின் செயல்பாடு. மோட்டார் அலகுகள். ஒற்றை மற்றும் டெட்டானிக் சுருக்கங்கள். ஹெல்ம்ஹோல்ட்ஸ் மற்றும் நவீன யோசனைகளின் வெளிச்சத்தில் அவர்களின் வெவ்வேறு பலங்களுக்கான காரணங்கள்.

தசை சுருக்கம் ஏற்படும் நிலைமைகளைப் பொறுத்து, இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன - ஐசோடோனிக் மற்றும் ஐசோமெட்ரிக். ஒரு தசைச் சுருக்கம், அதன் இழைகள் சுருக்கப்பட்டு, ஆனால் பதற்றம் மாறாமல் இருக்கும், ஐசோடோனிக் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஐசோமெட்ரிக் சுருங்குதல் என்பது இரண்டு முனைகளும் அசைவில்லாமல் நிலைத்திருந்தால் தசையை சுருக்க முடியாது. இந்த வழக்கில், சுருக்க செயல்முறை உருவாகும்போது, ​​பதற்றம் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் தசை நார்களின் நீளம் மாறாமல் உள்ளது. இயற்கையான மோட்டார் செயல்களில், தசை சுருக்கங்கள் கலக்கப்படுகின்றன: ஒரு நிலையான சுமை தூக்கும் போது கூட, தசை சுருக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உண்மையான சுமை காரணமாக அதன் பதற்றத்தையும் மாற்றுகிறது. மோட்டார் அலகுகள்

எலும்பு தசைகளின் நரம்புத்தசை அமைப்பின் முக்கிய மார்போ-செயல்பாட்டு உறுப்பு மோட்டார் அலகு (MU) ஆகும். இது அதன் ஆக்ஸனால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட தசை நார்களைக் கொண்ட முதுகெலும்பு மோட்டார் நியூரானை உள்ளடக்கியது. தசையின் உள்ளே, இந்த ஆக்சன் பல முனைய கிளைகளை உருவாக்குகிறது. அத்தகைய ஒவ்வொரு கிளையும் ஒரு தொடர்பை உருவாக்குகிறது - ஒரு தனி தசை நார் மீது ஒரு நரம்புத்தசை ஒத்திசைவு. ஒரு மோட்டார் நியூரானில் இருந்து வரும் நரம்பு தூண்டுதல்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை நார்களின் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. பந்தய இயக்கங்களை மேற்கொள்ளும் சிறிய தசைகளின் மோட்டார் அலகுகள் (கண், கை தசைகள்) குறைந்த எண்ணிக்கையிலான தசை நார்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. பெரியவற்றில், அவை நூற்றுக்கணக்கான மடங்கு அதிகம். அனைத்து MUகளும், அவற்றின் செயல்பாட்டு பண்புகளைப் பொறுத்து, 3_குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: I. மெதுவாக, சோர்வடையாதவை. அவை சிவப்பு தசை நார்களால் உருவாகின்றன, அவை குறைவான மயோபிப்ரில்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த இழைகளின் சுருக்க வேகம் மற்றும் வலிமை ஒப்பீட்டளவில் சிறியது, ஆனால் அவை எளிதில் சோர்வடையாது. எனவே, அவை டானிக் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இத்தகைய இழைகளின் சுருக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மோட்டார் நியூரான்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அவற்றின் அச்சுகள் சில முனைய கிளைகளைக் கொண்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டு: சோலியஸ் தசை. N V. வேகமாக, எளிதில் சோர்வடையும். தசை நார்களில் பல மயோபிப்ரில்கள் உள்ளன மற்றும் அவை "வெள்ளை" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை விரைவாகச் சுருங்கி பெரும் வலிமையை வளர்க்கின்றன, ஆனால் விரைவாக சோர்வடைகின்றன. எனவே, அவை ஃபாசிக் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.."11^ மிகப்பெரியது, பல முனையக் கிளைகள் கொண்ட தடிமனான ஆக்சன் உள்ளது. அவை அதிக அதிர்வெண் கொண்ட நரம்பு தூண்டுதல்களை உருவாக்குகின்றன. கண் தசைகள். II A. வேகமாக, சோர்வை எதிர்க்கும். ஒரு இடைநிலை நிலையை ஆக்கிரமிக்க ஒற்றை மற்றும் டெட்டானிக் சுருக்கங்கள் உள்ளன.

ஏ. ஒற்றை வெட்டு(பதற்றம்) ஒற்றை மின் அல்லது நரம்பு தூண்டுதல் தசையில் செயல்படும் போது ஏற்படுகிறது. தூண்டுதல் அலையானது தசையின் நேரடி தூண்டுதலுக்காக மின்முனைகளைப் பயன்படுத்தும் இடத்தில் அல்லது நரம்புத்தசை சந்திப்பின் பகுதியில் ஏற்படுகிறது மற்றும் இங்கிருந்து முழு தசை நார் முழுவதும் பரவுகிறது. ஐசோடோனிக் பயன்முறையில், தவளை காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசையின் ஒற்றைச் சுருக்கம் ஒரு குறுகிய மறைந்த (மறைந்த) காலத்திற்குப் பிறகு தொடங்குகிறது - 0.01 வி வரை, அதைத் தொடர்ந்து எழுச்சி கட்டம் (குறுக்கமான கட்டம்) - 0.05 வி மற்றும் சரிவு கட்டம் (தளர்வு கட்டம்) - 0.05 -0, 06 பக். பொதுவாக, தசை அதன் அசல் நீளத்தில் 5-10% குறைகிறது. அறியப்பட்டபடி, தசை நார்களின் தூண்டுதல் அலையின் காலம் (AP) மாறுபடும், இது 1 - 10 ms வரிசையின் மதிப்பாக இருக்கும் (அதன் முடிவில் மறுதுருவப்படுத்தல் கட்டத்தின் மந்தநிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது). இவ்வாறு, அதன் தூண்டுதலைப் பின்பற்றும் தசை நார் ஒரு ஒற்றை சுருக்கத்தின் காலம் AP இன் காலத்தை விட பல மடங்கு அதிகமாகும். தசை நார் "அனைத்தும் அல்லது ஒன்றும்" விதியின் படி எரிச்சலுக்கு வினைபுரிகிறது, அதாவது. நிலையான AP மற்றும் நிலையான ஒற்றை சுருக்கத்துடன் அனைத்து உயர்தர தூண்டுதல்களுக்கும் பதிலளிக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு முழு தசையின் சுருக்கம் நேரடியாக தூண்டப்படும்போது தூண்டுதலின் வலிமையைப் பொறுத்தது. இது தசை நார்களின் வெவ்வேறு உற்சாகம் மற்றும் தூண்டுதல் மின்முனைகளிலிருந்து அவற்றின் வெவ்வேறு தூரங்கள் காரணமாகும், இது செயல்படுத்தப்பட்ட தசை நார்களின் சமமற்ற எண்ணிக்கைக்கு வழிவகுக்கிறது. வாசலில் தூண்டுதல் வலிமையில், தசைச் சுருக்கம் அரிதாகவே கவனிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் பதிலில் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான இழைகள் மட்டுமே ஈடுபட்டுள்ளன. தூண்டுதலின் வலிமை அதிகரிக்கும் போது, ​​அனைத்து இழைகளும் சுருங்கும் வரை உற்சாகமான இழைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, பின்னர் அதிகபட்ச தசை சுருக்கம் அடையப்படுகிறது. தூண்டுதல்களை மேலும் வலுப்படுத்துவது சுருக்க வீச்சில் அதிகரிப்பு ஏற்படாது. இயற்கையான நிலைமைகளின் கீழ், தசை நார்கள் ஒற்றைச் சுருக்கப் பயன்முறையில் இயங்கும், மோட்டார் நியூரானின் தூண்டுதலின் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த அதிர்வெண்ணில் மட்டுமே, அடுத்தடுத்த மோட்டார் நியூரான் AP களுக்கு இடையேயான இடைவெளிகள், அவை கண்டுபிடிக்கப்பட்ட தசை நார்களின் ஒற்றைச் சுருக்கத்தின் கால அளவை மீறும் போது. மோட்டார் நியூரான்களின் அடுத்த தூண்டுதல் வருவதற்கு முன்பே, தசை நார்களை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க நேரம் உள்ளது. தசை நார்களை முழுமையாக தளர்த்திய பிறகு ஒரு புதிய சுருக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த செயல்பாட்டு முறை தசை நார்களின் லேசான சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், அவர்கள் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய பதற்றத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.

பி. டெட்டானிக் சுருக்கம்- இது எலும்பு தசைகளின் நீடித்த தொடர்ச்சியான சுருக்கம். இது ஒற்றை தசைச் சுருக்கங்களின் கூட்டுத்தொகையின் நிகழ்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு தசை நார் அல்லது முழு தசையில் இரண்டு விரைவான தொடர்ச்சியான தூண்டுதல்கள் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​​​விளைவான சுருக்கம் அதிக வீச்சுடன் இருக்கும். முதல் மற்றும் இரண்டாவது தூண்டுதல்களால் ஏற்படும் சுருக்க விளைவுகள், சுருக்கங்களின் கூட்டுத்தொகை அல்லது சூப்பர்போசிஷன் ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் ஆக்டின் மற்றும் மயோசின் இழைகள் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், முதலில் சுருங்காத தசை நார்கள் சுருக்கத்தில் ஈடுபடலாம், முதல் தூண்டுதலால் அவற்றில் துணைப் பகுதி டிப்போலரைசேஷன் ஏற்படுகிறது, மேலும் இரண்டாவது அதை ஒரு முக்கியமான மதிப்பாக அதிகரிக்கிறது. ஒற்றை இழையில் கூட்டுத்தொகையைப் பெறும்போது, ​​AP காணாமல் போன பிறகு இரண்டாவது தூண்டுதல் பயன்படுத்தப்படுவது முக்கியம், அதாவது. பயனற்ற காலத்திற்குப் பிறகு. இயற்கையாகவே, மோட்டார் நரம்பின் தூண்டுதலின் போது சுருக்கங்களின் சூப்பர்போசிஷன் காணப்படுகிறது, தூண்டுதலுக்கு இடையிலான இடைவெளி சுருக்க பதிலின் முழு காலத்தையும் விட குறைவாக இருக்கும்போது, ​​​​இதன் விளைவாக சுருக்கங்கள் ஒன்றிணைகின்றன. ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த அதிர்வெண்களில், செரேட்டட் டெட்டனஸ் ஏற்படுகிறது, அதிக அதிர்வெண்களில் - மென்மையான டெட்டானஸ் (படம் 6.4). அவற்றின் வீச்சு அதிகபட்ச ஒற்றை சுருக்கத்தை விட அதிகமாக உள்ளது. மென்மையான டெட்டானஸின் போது தசை நார்களால் ஏற்படும் பதற்றம் பொதுவாக ஒரு சுருக்கத்தின் போது 2-4 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். தசை நார்களின் டெட்டானிக் சுருங்குதல் முறை, ஒற்றை சுருக்கங்களின் முறைக்கு மாறாக, சோர்வை வேகமாக ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நீண்ட நேரம் பராமரிக்க முடியாது. தளர்வு கட்டத்தின் சுருக்கம் அல்லது முழுமையாக இல்லாததால், தசை நார்களுக்கு சுருக்கமான கட்டத்தில் செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றல் வளங்களை மீட்டெடுக்க நேரம் இல்லை. டெட்டானிக் பயன்முறையில் தசை நார்களின் சுருக்கம், ஆற்றல் பார்வையில், "கடன் மீது" நிகழ்கிறது.

இது மாறிவிடும், மென்மையான டெட்டானஸின் வீச்சு நரம்பு தூண்டுதலின் அதிர்வெண்ணைப் பொறுத்து பரவலாக மாறுபடும். சில உகந்த (போதுமான அதிக) தூண்டுதல் அதிர்வெண்ணில், மென்மையான டெட்டானஸின் வீச்சு அதிகமாகிறது. இந்த மென்மையான டெட்டனஸ் உகந்ததாக அழைக்கப்படுகிறது. நரம்பு தூண்டுதலின் அதிர்வெண்ணில் மேலும் அதிகரிப்புடன், நரம்புத்தசை ஒத்திசைவுகளில் தூண்டுதல் கடத்துதலின் ஒரு தொகுதி உருவாகிறது, இது நரம்பு தூண்டுதலின் போது தசை தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது - Vvedensky's pessimum. பெசிமம் கவனிக்கப்படும் நரம்பு தூண்டுதலின் அதிர்வெண் பெசிமல் என்று அழைக்கப்படுகிறது (படம் 6.4 ஐப் பார்க்கவும்).

நரம்பின் பெசிமல் தாள தூண்டுதலின் போது குறைக்கப்பட்ட தசைச் சுருக்கத்தின் வீச்சு, தூண்டுதலின் அதிர்வெண் பெசிமலில் இருந்து உகந்ததாகத் திரும்பும்போது உடனடியாக அதிகரிக்கிறது என்பதை சோதனை எளிதாக வெளிப்படுத்துகிறது. இந்த அவதானிப்பு பெசிமல் தசை தளர்வு என்பது சோர்வு அல்லது ஆற்றல்-தீவிர சேர்மங்களின் குறைவின் விளைவு அல்ல, ஆனால் நரம்புத்தசை ஒத்திசைவின் பிந்தைய மற்றும் ப்ரிசைனாப்டிக் கட்டமைப்புகளின் மட்டத்தில் உருவாகும் சிறப்பு உறவுகளின் விளைவாகும். Vvedensky's pessimum தசையின் நேரடி, ஆனால் அடிக்கடி எரிச்சலுடன் (சுமார் 200 தூண்டுதல்கள்/வி) பெறலாம்.
34. தசை வேலை மற்றும் வலிமை. இயற்கை மற்றும் ஆய்வக நிலைகளில் தசை சோர்வு மற்றும் அதன் காரணங்கள். I.M. Sechenov படி செயலில் பொழுதுபோக்கு.

தசை சுருக்கத்தின் பின்வரும் முறைகள் வேறுபடுகின்றன: 1. ஐசோடோனிக் சுருக்கங்கள். தசையின் நீளம் குறைகிறது, ஆனால் தொனி மாறாது. அவர்கள் உடலின் மோட்டார் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கவில்லை. 2. ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கம். தசையின் நீளம் மாறாது, ஆனால் தொனி அதிகரிக்கிறது. அவை நிலையான வேலையின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன. உதாரணமாக, உடல் தோரணையை பராமரிக்கும் போது. 3. ஆக்சோடோனிக் சுருக்கங்கள். தசையின் நீளம் மற்றும் தொனி இரண்டும் மாறுகின்றன. அவர்களின் உதவியுடன், உடல் நகர்கிறது. பிற மோட்டார் செயல்கள்.

அதிகபட்சம். தசை வலிமை என்பது அதிகபட்ச மதிப்பு. பதற்றம், பூனை தசையை உருவாக்க முடியும். இது தசையின் அமைப்பு, அதன் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. நிலை, ஆரம்ப நீளம், பாலினம், வயது, பயிற்சியின் அளவு. ஹூ. கட்டமைப்பைப் பொறுத்து, இணையான இழைகள் மற்றும் பின்னேட் தசைகள் கொண்ட தசைகள் வேறுபடுகின்றன. இந்த வகையான தசைகள் வெவ்வேறு குறுக்கு உடலியல் பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளன. பிரிவுகள். குறுக்கு பிசியோலின் மிகப்பெரிய பகுதி. குறுக்குவெட்டுகள் மற்றும் பென்னேட் தசைகளில் வலிமை. சிறியது - இணையான தசைகள். இழைகளை ஒழுங்குபடுத்துதல்.

மிதமான நீட்சியுடன். அதன் சுருக்க வயது தசை வலிமை., ஆனால் அதிகப்படியான நீட்டிப்புடன். - குறைதல் மிதமான வெப்பத்துடன் அது அதிகரிக்கிறது, மேலும் குளிர்ச்சியுடன் அது குறைகிறது. சோர்வுடன் தசை வலிமை குறைகிறது. வளர்சிதை மாற்றம், முதலியன அதிகபட்சம். வலிமை மாறுபடும் தசை குழுக்கள் டைனமோமீட்டர்களால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.

வெவ்வேறு தசைகளின் வலிமையை ஒப்பிடுவதற்கு, அவற்றின் குறிப்பிட்ட அல்லது முழுமையான வலிமை தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இது அதிகபட்சத்திற்கு சமம். சதுரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது தசை குறுக்கு வெட்டு பகுதியை பார்க்கவும். மனித காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசையின் குறிப்பிட்ட வலிமை .2 கிலோ செமீ2 ஆகும். triceps - 16.8 kg/cm2, masticatory - 10 kg/cm2 தசை வேலை மாறும் மற்றும் நிலையானதாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு சுமையை நகர்த்தும்போது டைனமிக் செய்யப்படுகிறது. டைனமிக் வேலையின் போது, ​​தசையின் நீளம் மற்றும் அதன் பதற்றம் மாறுகிறது. எனவே, தசை ஆக்சோட்னிக் முறையில் செயல்படுகிறது. நிலையான செயல்பாட்டின் போது, ​​சுமை நகராது, அதாவது. தசை ஐசோமெட்ரிக் முறையில் செயல்படுகிறது. டைனமிக் வேலை என்பது சுமையின் எடை மற்றும் அதன் தூக்கும் உயரம் அல்லது தசை சுருக்கத்தின் அளவு (A = P*h) ஆகியவற்றின் தயாரிப்புக்கு சமம்.

வேலை கிலோ*எம், ஜூல்களில் அளவிடப்படுகிறது. சுமை மீது வேலை அளவு சார்பு சராசரி சுமைகள் சட்டத்திற்கு உட்பட்டது. சுமை அதிகரிக்கும் போது, ​​தசை வேலை ஆரம்பத்தில் அதிகரிக்கிறது. நடுத்தர சுமைகளில் அது அதிகபட்சமாகிறது. சுமை அதிகரிப்பு தொடர்ந்தால், வேலை குறைகிறது. வேலையின் தாளம் வேலையின் அளவிலும் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அதிகபட்ச தசை வேலை சராசரி தாளத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பணிச்சுமையின் அளவைக் கணக்கிடுவதில் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது தசை சக்தியை தீர்மானிப்பதாகும். இது ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு செய்யப்படும் வேலை (P = A * T). டபிள்யூ
தசை சோர்வுசோர்வு என்பது வேலையின் விளைவாக சுட்டி செயல்திறனில் தற்காலிக குறைவு. ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தசையின் சோர்வு அதன் தாள எரிச்சலால் ஏற்படலாம் (சுருக்கத்தின் வலிமை குறைகிறது). அதிக அதிர்வெண், எரிச்சலின் வலிமை மற்றும் சுமை அளவு, வேகமாக சோர்வு உருவாகிறது. சோர்வுடன், ஒற்றை சுருக்க வளைவு கணிசமாக மாறுகிறது. மறைந்திருக்கும் காலத்தின் காலம், சுருக்கமான காலம் மற்றும் குறிப்பாக தளர்வு காலம் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் குறைகிறது. வீச்சு. வலுவான தசை சோர்வு, இந்த காலங்களின் நீண்ட காலம். சில சந்தர்ப்பங்களில், முழுமையான தளர்வு ஏற்படாது, சுருக்கம் உருவாகிறது (தன்னிச்சையற்ற நீண்ட கால தசைச் சுருக்கத்தின் நிலை.) வேலை மற்றும் தசை சோர்வு எர்கோகிராபியைப் பயன்படுத்தி ஆய்வு செய்யப்படுகிறது.

செச்செனோவ் மற்ற தசைக் குழுக்களை செயலில் சேர்த்து ஓய்வு என்று அழைத்தார். நியூரான்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், நரம்பியக்கடத்திகளின் தொகுப்பில் சரிவு மற்றும் சினாப்டிக் டிரான்ஸ்மிஷனைத் தடுப்பதன் விளைவாக மோட்டார் சோர்வு தொடர்புடைய நரம்பு மையங்களின் தடுப்புடன் தொடர்புடையது என்பது இப்போது நிறுவப்பட்டுள்ளது.

35. தசைகளின் ஹைபர்டிராபி மற்றும் அட்ராபி. உடல் செயலற்ற தன்மை, தழுவல் வழிமுறைகள். உடல் சோர்வு மற்றும் அதன் தடுப்பு
தசை ஹைபர்டிராபி - அதிகரித்தது. தசை சைட்டோபிளாசம் நிறை. இழைகள் மற்றும் அவற்றில் உள்ள மயோபிப்ரில்களின் உள்ளடக்கம், இது ஒவ்வொரு இழை விட்டம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. (+ நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் புரதங்களின் செயலில் தொகுப்பு மற்றும் அதிகரித்த சோடா, இது தசைச் சுருக்கத்தின் போது பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலை வழங்குகிறது - கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் மற்றும் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட், அத்துடன் கிளைகோஜன். (சுருக்கத்தின் வலிமை மற்றும் வேகம் .பெரிதானது)

தசைகள் நீண்ட காலத்திற்கு சாதாரண பணிச்சுமையைச் செய்யாதபோது தசைச் சிதைவு உருவாகிறது. தசை நார்களின் விட்டம் மற்றும் புரதங்களின் உள்ளடக்கம், ஏடிபி, கிளைகோஜன் மற்றும் பிற பொருட்களின் செயல்பாடு குறைகிறது. வேலையை மீண்டும் தொடங்கிய பிறகு, தசைச் சிதைவு படிப்படியாக மறைந்துவிடும் (மற்றொரு வகை - மோட்டார் நரம்பு சேதத்துடன்)
ஹைபோகினீசியா என்பது மைய நரம்பு மண்டலத்தின் புண்களுடன் உருவாகும் இயக்கக் கோளாறுகளின் (மோட்டார் செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் இயக்கங்களின் மந்தநிலை) சிக்கலானது. வாழ்க்கை முறை, தொழில்முறை செயல்பாட்டின் பண்புகள், நோயின் போது படுக்கை ஓய்வு, அசையாமை (பிளாஸ்டர் காஸ்ட்கள், எலும்பு இழுவை) மற்றும் தசை சுமை இல்லாததால் ஏற்படும் இயக்கம் வரம்பு உடல் செயலற்ற தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
36. மென்மையான தசைகள், அவற்றின் செயல்பாடுகள், சுருக்கம் மற்றும் உற்சாகத்தின் அம்சங்கள். மென்மையான தசை எரிச்சல்.

மென்மையான தசைகளின் உடலியல் பண்புகள். 1) உற்சாகம் (நரம்பு இழையை விட குறைவாக உள்ளது, இது குறைந்த சவ்வு திறன் மூலம் விளக்கப்படுகிறது); 2) குறைந்த கடத்துத்திறன், சுமார் 10-13 மீ/வி; 3) பயனற்ற தன்மை (நரம்பு இழையை விட நீண்ட காலத்தை ஆக்கிரமித்துள்ளது); 4) குறைபாடு; 5) சுருக்கம் (பதற்றத்தை குறைக்க அல்லது உருவாக்கும் திறன்).

இரண்டு வகையான சுருக்கங்கள் உள்ளன: a) ஐசோடோனிக் சுருக்கம் (நீளம் மாற்றங்கள், தொனி மாறாது); ஆ) ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கம் (ஃபைபர் நீளத்தை மாற்றாமல் தொனி மாறுகிறது). ஒற்றை மற்றும் டைட்டானிக் சுருக்கங்கள் உள்ளன. ஒற்றை எரிச்சலின் செயல்பாட்டின் கீழ் ஒற்றை சுருக்கங்கள் நிகழ்கின்றன, மேலும் டைட்டானிக் சுருக்கங்கள் தொடர்ச்சியான நரம்பு தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கின்றன; 6) நெகிழ்ச்சி (நீட்டும்போது பதற்றத்தை உருவாக்கும் திறன்).

மென்மையான தசைகள் எலும்பு தசைகள் போன்ற அதே உடலியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை அவற்றின் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன: 1) நிலையற்ற சவ்வு திறன், இது தசைகளை நிலையான பகுதி சுருக்கத்தின் நிலையில் பராமரிக்கிறது - தொனி; 2) தன்னிச்சையான தானியங்கி செயல்பாடு; 3) நீட்சிக்கு பதில் சுருக்கம்; 4) பிளாஸ்டிசிட்டி (அதிகரிக்கும் நீட்சியுடன் நீட்சி குறைதல்); 5) இரசாயனங்களுக்கு அதிக உணர்திறன்.

மென்மையான தசைகள் பெரிய சுவர்களில் உள்ளன. செரிமான உறுப்புகள், இரத்த நாளங்கள், சிறுநீர் சுரப்பிகளின் வெளியேற்றக் குழாய்கள். அமைப்புகள். அவை உற்பத்தி செய்யப்படாதவை. மற்றும் செரிமான மண்டலத்தில் பெரிஸ்டால்சிஸை வழங்குகிறது. மற்றும் சிறுநீர் அமைப்புகள், ஆதரவு வாஸ்குலர் தொனி. எலும்பு தசைகள் போலல்லாமல், மென்மையான தசை செல்கள் பெரும்பாலும் சுழல் வடிவத்தில் இருக்கும். வடிவம் மற்றும் சிறிய அளவு, குறுக்கு முறை இல்லாமல். பிந்தையது, சுருங்கக் கருவியில் வரிசைப்படுத்தப்பட்ட அமைப்பு இல்லை என்பதன் காரணமாகும். Myofibrils ஆக்டினின் மெல்லிய இழைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை பல்வேறு திசைகளில் வந்து இணைக்கப்படுகின்றன. சர்கோலெம்மாவின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு. மயோசின் புரோட்டோபிப்ரில்கள் ஆக்டினுக்கு அடுத்ததாக அமைந்துள்ளன. SPR கூறுகள் குழாய்களின் அமைப்பை உருவாக்குவதில்லை. தனிப்பட்ட தசை செல்கள் குறைந்த மின்சாரம் கொண்ட தொடர்புகளால் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எதிர்ப்பு - வழங்கும் இணைப்புகள். மென்மையான தசை முழுவதும் உற்சாகத்தின் விநியோகம். பக்கம் பரபரப்போம். மற்றும் அதை செயல்படுத்த. மென்மையான தசைகள் எலும்பு தசைகளை விட குறைவாக இருக்கும். MP = 40-60 mV, ஏனெனில் SMC சவ்வு Na அயனிகளுக்கு ஒப்பீட்டளவில் அதிக ஊடுருவலைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், பல மென்மையான தசைகளில் எம்.பி நிலையானது அல்ல. இது அவ்வப்போது குறைகிறது. மீண்டும் திரும்பவும். அசல் நிலைக்கு. இத்தகைய அலைவுகள் மெதுவான அலைகள் (SW) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. வெர்டெக்ஸ் MV KUDஐ அடையும் போது, ​​அதில் PDகள் உருவாக்கத் தொடங்கும். MV மற்றும் AP ஆகியவை மென்மையான தசைகள் மூலம் 5 முதல் 50 செமீ/வி வேகத்தில் மட்டுமே நடத்தப்படுகின்றன. இத்தகைய மென்மையான தசைகள் தன்னிச்சையாக செயல்படும் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அதாவது. அவை தானாகவே உள்ளன. உதாரணமாக, அத்தகைய செயல் காரணமாக, குடல் பெரிஸ்டால்சிஸ் ஏற்படுகிறது. குடல் பெரிஸ்டால்சிஸின் இதயமுடுக்கிகள் தொடர்புடைய குடல்களின் ஆரம்ப பிரிவுகளில் அமைந்துள்ளன.

SMC களில் AP இன் உருவாக்கம், அவற்றில் Ca அயனிகள் நுழைவதால் ஏற்படுகிறது. எலக்ட்ரோ மெக்கானிக்கல் இணைப்பு வழிமுறைகளும் வேறுபட்டவை. AP இன் போது Ca கலத்திற்குள் நுழைவதால் சுருக்கம் உருவாகிறது, மயோபிப்ரில்களின் சுருக்கத்துடன் Ca இன் இணைப்பு மிக முக்கியமான செல்லுலார் புரதத்தால் மத்தியஸ்தம் செய்யப்படுகிறது - கால்மோடுலின்.

சுருக்க வளைவும் வேறுபட்டது. மறைந்த காலம், சுருக்கம் மற்றும் குறிப்பாக தளர்வு காலம், எலும்பு தசைகளை விட மிக நீண்டது. சுருக்கம் பல வினாடிகள் நீடிக்கும். மென்மையான தசைகள், எலும்பு தசைகள் போலல்லாமல், பிளாஸ்டிக் தொனியின் நிகழ்வால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த திறன் குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் சோர்வு இல்லாமல் நீண்ட காலமாக சுருக்க நிலையில் உள்ளது. இந்த சொத்துக்கு நன்றி, உட்புற உறுப்புகளின் வடிவம் மற்றும் வாஸ்குலர் தொனி பராமரிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, மென்மையான தசை செல்கள் நீட்சி ஏற்பிகள். அவை பதற்றமாக இருக்கும்போது, ​​PD கள் உருவாக்கத் தொடங்குகின்றன, இது SMC இன் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிகழ்வு அழைக்கப்படுகிறது: சுருக்க செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்தும் மயோஜெனிக் வழிமுறை