விடுமுறைக்கு முன் ஐந்து வேகமான மற்றும் நாகரீகமான உணவுகள். சூரியக் குளியலுக்குத் தயார் செய்வது எப்படி? விடுமுறைக்கு முன் சாப்பிட்டு எடையை குறைக்கவும் அல்லது பயனுள்ள மினி-டயட் விதிகளை கடைபிடிக்கவும்

விடுமுறை நெருங்கிவிட்டதா? அற்புதம்! உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, இப்போது நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தி உற்பத்தி செய்கிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் தொடங்கிய திட்டங்களை முடிக்க வேண்டும், விஷயங்களை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும், நிச்சயமாக, உங்கள் விடுமுறைக்கு முன் எடை இழக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், பிந்தையது நிறைய ஏமாற்றத்தையும் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

நாம் அனைவரும் அற்புதங்களை நம்புகிறோம் மற்றும் உடலின் திறன்களை அதிகமாக மதிப்பிடுகிறோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருப்பது கற்பனையின் சாம்ராஜ்யத்தில் இருந்து வருகிறது.இருப்பினும், ஒவ்வொரு பெண்ணும் பொருத்தமாக இருக்க முடியும், அவளுடைய உருவத்தின் பலத்தை வலியுறுத்தவும், அவளுடைய குறைபாடுகளை சரிசெய்யவும் முடியும்.

சுவாரஸ்யமானதா? எங்களின் முன் விடுமுறை திட்டம் உங்களுக்காக.

வாரம் 1 - மீள்திருத்தம், திருத்தம் மற்றும் வேடிக்கை தொடங்குகிறது

முதலில், நமது இலக்குகள் மற்றும் நோக்கங்களை வரையறுப்போம்.

நாங்கள் ஒரு காகிதத்தில் "மாதத்திற்கு மைனஸ் 5 கிலோ" மற்றும் "நீச்சலுடையில் அழகாக இருங்கள்" என்று எழுத மாட்டோம், ஆனால் நாங்கள் சொத்துக்களின் முழு மதிப்பீட்டில் ஈடுபடுவோம்.

எனவே, கடந்த பருவத்தில் நீங்கள் அணிந்திருந்த நீச்சலுடைகள் மற்றும் கோடைகால ஆடைகளை தோண்டி எடுக்கவும். ஆம், ஒருவேளை அவை இனி மிகவும் பொருத்தமானவை அல்ல, ஆனால் என்ன வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர்கள் தெளிவுபடுத்துவார்கள்.

இப்போது ஒவ்வொரு நீச்சலுடை அணிந்து படங்களை எடுக்கிறோம். இல்லை, பாஸ்போர்ட்டில் இல்லை, ஆனால் முழு முகம் முழு உயரம்மற்றும் சுயவிவரத்தில்.

எடை இழப்பு தளங்களில் பெண்கள் "கண்ணாடியில்" தங்களைக் கைப்பற்றிக்கொள்வதை நீங்கள் பார்த்தீர்களா? இதுதான் நமக்குத் தேவையானது. உங்கள் கணினிக்கு புகைப்படத்தை அனுப்பவும் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை அமைதியாக மதிப்பீடு செய்யவும்.

எது அழகாக இருக்கிறது மற்றும் இப்போது பொதுவில் எளிதாகத் தோன்றலாம் மற்றும் எதைச் சரிசெய்யலாம் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, இது போன்ற பட்டியலை நீங்கள் முடிக்கலாம்:
மார்பு மற்றும் பின்புறம் அழகாக இருக்கிறது;
பின் மேற்பரப்புகைகள் தொய்வில் இருந்து விடுபட வேண்டும்;
தொப்பை மற்றும் இடுப்பை சிறிது குறைக்கவும்;
பிட்டம் இறுக்க;
பொதுவாக - பழுப்பு

உங்கள் பட்டியலில் "எடையைக் குறைத்தல்", "குறைத்தல்", "கொழுப்பை அகற்று" ஆகிய சொற்கள் இருந்தால் - A திட்டத்தைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் "இறுக்கினால்", "குலுக்கலை அகற்றினால்" - திட்டம் B.

திட்டம் ஏ

உணவு முறை: நீங்கள் என்ன, எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, நாங்கள் சமையலறைக்குச் சென்று, குளிர்சாதனப்பெட்டியைத் திறந்து, இரக்கமின்றி குப்பைப் பையில் நூறு ஆண்டுகள் பழமையான தொத்திறைச்சியை வைக்கிறோம், நீங்கள் "ஒரு முட்டையில் போடுவீர்கள்," பல்வேறு திறந்த ஜாடிகள், பாட்டில்கள் மற்றும் கீழே விழும் அனைத்தையும் "பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு" என்ற திறனுள்ள கருத்து. தூக்கி எறியுங்கள்.

"எண் இரண்டு" நாங்கள் இரண்டு ஒளிபுகா கொள்கலன்களை எடுத்து, விருந்தினர்களுக்காகக் கூறப்படும் மேஜையில் கிடக்கும் சாக்லேட்-குக்கீகளை அவற்றில் ஊற்றுகிறோம். இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் "டீக்கான உணவுகளை" பார்க்கக்கூடாது, அதனால் அவற்றை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சாப்பிடக்கூடாது. உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள்!

இப்போது நாங்கள் கடைக்குச் சென்று நீங்கள் விரும்பும் 2-3 கிலோகிராம் பழங்களை வாங்குகிறோம். இவை வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை அல்ல என்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, எளிய ஆப்பிள்கள் மற்றும் கவர்ச்சியான ஃபைஜோவாக்கள் செய்யும். பல கிலோகிராம் வெள்ளரிகள், தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், ஒரு பாட்டிலுடன் அவற்றை இணைக்கவும் ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் ஒரு சிறிய வெங்காயம். பின்னர் அதிக கீரைகளை வாங்கவும், 1 நாளுக்கு மேல் வாழாமல் இருப்பது நல்லது.

பின்னர் - 2-3 கிலோ பக்வீட் அல்லது ஓட்ஸ். உங்கள் வயிறு சாதாரணமாக பொறுத்துக்கொண்டால், பருப்பு அல்லது பீன்ஸ் கூட எடுத்துக் கொள்ளலாம். கூடுதலாக - தோல் மற்றும் எலும்புகள் இல்லாமல் 1-2 கிலோ சிக்கன் ஃபில்லட், அதே அளவு வெள்ளை மீன், மற்றும் எலுமிச்சை ஒரு ஜோடி. தேவைக்கேற்ப கூடுதல் பால் பொருட்களையும் வாங்குவீர்கள்.

"எடை இழக்கும் ஒரு பெண்ணின் தொகுப்பை" உருவாக்கிய பிறகு, நாங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்யத் தொடங்குகிறோம்.
வறுக்காமல், லிட்டர் கணக்கில் எண்ணெய் ஊற்றி, உப்பும் சர்க்கரையும் மலைகளைத் தூவாமல் சமைக்கக் கற்றுக்கொள்வதுதான் வாரப் பணி.

"சராசரி மெல்லிய" ஒரு தோராயமான உணவு இப்படி இருக்கலாம்:

காலை உணவு: 100 கிராம் கோழி மார்பகம், 1 திராட்சைப்பழம்
சிற்றுண்டி: 200 கிராம் பக்வீட், உடன் எலுமிச்சை சாறுமற்றும் மூலிகைகள், உப்பு மற்றும் எண்ணெய் அல்ல
மதிய உணவு: "நிறைய காய்கறிகள், சில மெலிந்த இறைச்சி, வேகவைத்து, பிளெண்டரில் அரைக்கவும்" திட்டத்தின் படி ஏதேனும் ப்யூரி சூப். தட்டில் குறைந்தது 100-150 கிராம் இறைச்சி இருக்க வேண்டும்.
சிற்றுண்டி: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எந்த கலவையிலும், ஆனால் அதிக வயிற்றில் இல்லை, மற்றும் கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல்
இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மீன், அல்லது ஒரு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தக்காளி-வெள்ளரி சாலட் கூட.

கூடுதலாக, முதல் நாளிலிருந்து, காலை உணவுக்கு முன் காலை 30 நிமிடங்கள் நடக்கத் தொடங்குங்கள். இது முடியாவிட்டால், இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடக்கவும், ஆனால் வேகமான வேகத்தில்.

திட்டம் பி

அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை அகற்ற வேண்டும். உங்களுக்குத் தேவைப்படும் தயாரிப்புகள் திட்டம் A இல் உள்ளதைப் போலவே இருக்கும், ஆனால் திட்டம் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும்.

நீங்கள் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் அளவு குறித்து மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். காலை உணவுக்கு அதே கஞ்சியை சாப்பிடுவது சிறந்தது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 200-300 கிராம் பழங்களை மட்டுப்படுத்தவும்.

ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பவர்களை விட அதிக புரதத்தை உண்ணலாம். இல்லை என்றால் மருத்துவ முரண்பாடுகள்- ஒரு நாளைக்கு 7 100 கிராம் வரை.

உங்கள் விஷயத்தில் முக்கிய முக்கியத்துவம் விளையாட்டு. உங்களுக்காக 1 வீடியோ தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் பிரச்சனை பகுதிகள். பிரபல வெளிநாட்டு பயிற்சியாளரின் வீடியோவாக இருந்தால் நன்றாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இலவச நாட்களில் - வேகமான வேகத்தில் நடக்கவும்.

வாரம் 2 - கலோரிகள், தண்ணீர் மற்றும் பிற தந்திரமான கேள்விகள்

திட்டம் ஏ

உங்கள் கூடுதலாக ஆரோக்கியமான உணவுதண்ணீர் குடிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் - குறைந்தபட்சம். உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன், மெதுவாக குடிக்கவும், ஒரே மடக்கில் அல்ல.ஆனால் நாள் முதல் பாதியில் காபி 1-2 கப் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். இந்த பானத்தின் அதிகப்படியான அளவு உடல் எடையை குறைப்பதில் தலையிடுகிறது.

வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, உங்கள் காலை உணவை 200 கிராம் 2% கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியுடன் கால் டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டையுடன் மாற்றவும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

நடைகள் 45 நிமிடங்களுக்கு "நீட்டிக்கப்பட வேண்டும்". கூடுதலாக, வாரத்திற்கு 2 முறை பைலேட்ஸ் ஆரம்பநிலை அல்லது காலனெடிக்ஸ் வீடியோவுடன் செய்யுங்கள். இது "மெல்லிய" மட்டுமல்ல, புத்திசாலித்தனத்தையும் பெற உதவும்.

திட்டம் பி

உப்பை குறைக்கவும். உணவு சமைக்கும் போது உப்பு சேர்ப்பதை நிறுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் ஒரு டீஸ்பூன் கரடுமுரடான உப்பை மேலே போடாமல் அளவிடுகிறோம், மேலும் தேவைக்கேற்ப உணவில் அதிக உப்பு சேர்க்கிறோம். நாங்கள் வழக்கம் போல் பயிற்சி செய்கிறோம்.

வாரம் 3 - உணவுடன் கூடிய உணவு, அழகு முதலில்

திட்டம் ஏ

உங்களுடையதில் சேர்க்கவும் காலை நடைமுறைகள் மாறுபட்ட மழை. மாற்று சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீர்தோல் தொனியை உறுதிப்படுத்தவும் மற்றும் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடவும்.தினமும் மாலை 1 கிலோ கொண்டு குளிக்கவும் கடல் உப்பு. குளித்த பிறகு, எள் அல்லது பாதாம் எண்ணெயை உங்கள் உடலில் தடவவும் - அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.

முன்பு போலவே சாப்பிடுங்கள், ஆனால் உங்கள் இரவு உணவை வாரத்திற்கு 2 முறை பாதியாக குறைக்கவும்.

திட்டம் பி

வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சானாவுக்குச் சென்று எக்ஸ்ஃபோலியேட் செய்யுங்கள்.

மாய்ஸ்சரைசரை தேர்வு செய்யவும்.வாரத்தில் 1 நாள், உங்களுக்கு ஒரு "ஏற்றுதல்" நாள் கொடுங்கள் - உங்களுக்கு பிடித்த உணவை 1 பரிமாறவும், இல்லையெனில் வழக்கம் போல் சாப்பிடுங்கள்.

விடுமுறைக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு, "இரண்டு திட்டங்களும்" மீண்டும் ஒரு நீச்சலுடை போட வேண்டும். உங்கள் மெலிதான உருவத்திற்காக நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை வாங்க விரும்பலாம், ஆனால் உங்களை மகிழ்ச்சியை மறுக்காதீர்கள்.

சரி, விடுமுறையில் இருக்கும்போது, ​​கஃபே வகைகளை அதிக அளவில் உட்கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் பயணத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்!

அன்பான பார்வையாளர்களே! செக்-இன் நுணுக்கங்கள், கிடைக்கும் தன்மை பற்றிய கேள்விகளை விமர்சனங்களில் விடாதீர்கள் இலவச இருக்கைகள்மற்றும் தங்குமிடத்திற்கான விலைகள். இந்த கேள்விகளுக்கு மேலே உள்ள தொலைபேசி எண்கள் மட்டுமே பதிலளிக்கப்படும். விளம்பரதாரர்கள் கவனத்திற்கு! இலவச விளம்பர இடம், மிகவும் நியாயமான விலை:

உதவிக்குறிப்பு #1: முதலில், உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும்.

அறியப்பட்டபடி, கொழுப்பு திசு(குறிப்பாக செல்லுலைட் இருக்கும் இடத்தில்) அதை தாமதப்படுத்துகிறது, மற்றும் அதிகப்படியான நீர்எளிதாக 1-2 கிலோகிராம் எடை மற்றும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஒரு சென்டிமீட்டர் பற்றி சேர்க்கிறது. மற்றும் என்ன? அதிக எடை- அத்தகைய திரவம் தக்கவைப்பு ஏற்படும்.

உங்கள் விடுமுறைக்கு முன்னதாக வாரத்திற்கு 2-3 முறை செல்வதே எளிதான வழி (நீராவி குளியல் இடைவெளியில், சுத்திகரிப்பு குடிக்க மறக்காதீர்கள். மூலிகை தேநீர்- ராஸ்பெர்ரி, லிண்டன், கெமோமில், பிர்ச் இலைகள் போன்றவை). உங்கள் விடுமுறைக்கு ஒரு வாரத்திற்கும் குறைவாக இருந்தால், நீராவி அறைக்கு ஒரு முறை சென்றால் கூட பலன் கிடைக்கும். உங்கள் விடுமுறைக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, உப்பைக் கைவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (மறைக்கப்பட்ட உப்பு உட்பட - கடைகளில் விற்கப்படும் ரொட்டி உட்பட கிட்டத்தட்ட அனைத்து "ஆயத்த தயாரிப்பு" பொருட்களிலும் உள்ளது), இல்லையெனில் நீங்கள் இணைக்கப்பட்ட நடைமுறைகளின் விளைவை வெறுமனே மறுப்பீர்கள்: அங்கு உப்பு, உள்ளது மற்றும் "தண்ணீர்" கிலோகிராம் கொண்ட வீக்கம்.

உதவிக்குறிப்பு #2: அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் குறைந்த உணவை சாப்பிடவும்.

இது அற்பமானது, எளிமையானது, ஆனால் அது வேலை செய்கிறது மற்றும் அது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. முதல் படி, இனிப்புகளை குறைப்பது - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உட்பட, அவை நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது. வேகவைத்த பொருட்கள், வறுத்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், இறைச்சிகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன (அவற்றில் உள்ள அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு கூடுதலாக, அத்தகைய பொருட்கள் உடலில் திரவத்தை தக்கவைத்துக்கொள்வதால் மோசமானவை). முக்கிய விஷயம் கலோரி உள்ளடக்கத்தை உறுதி செய்ய வேண்டும் தினசரி ரேஷன் 1500-1400 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் அதில் இருக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்- தாவர எண்ணெய்கள், கடல் மீன்மற்றும் கடல் உணவு, வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் கொழுப்புக்கு மேல் இல்லை).

மேலும், விடுமுறைக்கு 2-3 நாட்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் பருப்பு வகைகள், ஈஸ்ட் கொண்ட உணவுகள், மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை விலக்க வேண்டும். வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பால், கேஃபிர், மூல ஆப்பிள்கள் மற்றும் மூல தக்காளி. அவை குடலில் அதிகரித்த வாயு உருவாவதை ஏற்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக வயிறு தட்டையாக இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, நீங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட ஆடை அல்லது பிகினி அணிந்தால் இது குறிப்பாக கவனிக்கப்படும். அதே காரணத்திற்காக, ஆப்பிள் அல்லது kefir எக்ஸ்பிரஸ் உணவு- அதிலிருந்து வெகு தொலைவில் சிறந்த விருப்பங்கள்தெற்கே ஒரு பயணத்திற்கு முன்னதாக, அத்தகைய உணவுகள் முடிந்த இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகுதான் உங்கள் உருவத்தை அதன் அனைத்து மகிமையிலும் நிரூபிக்க முடியும். ஆனால் அரிசி, மாறாக, வாயு உருவாவதை குறைக்கிறது (அதே நேரத்தில் "அதிகப்படியான" திரவத்தை நீக்குகிறது). காட்டு, உமிழப்படாதவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது - அவை ஆரோக்கியமானவை.

அலெக்ஸி கோவல்கோவ்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர், "விதிகளுடன் மற்றும் இல்லாத உணவு" நிகழ்ச்சிகளை வழங்குபவர், " குடும்ப அளவு»

ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சராசரி கொழுப்பு உட்கொள்ளல் சுறுசுறுப்பான உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் ஆண்களுக்கு 95 கிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 70-80 கிராம். ஆனால் எடை இழப்பு போது, ​​உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் (உடைந்து) சொந்த கொழுப்புகள்குறைகிறது. அதன்படி, இந்த காலகட்டத்தில் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக கட்டுப்படுத்துகிறது உடலியல் நெறி(30-40 கிராம்), உடலின் சொந்த கொழுப்பு இருப்புக்களின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை கூடுதலாக தூண்டுகிறோம்.

உதவிக்குறிப்பு எண். 3: புறப்படுவதற்கு இன்னும் ஒரு வாரம் இருந்தால், நிணநீர் வடிகால் அல்லது மாடலிங் மசாஜ் (கையேடு அல்லது வன்பொருள்) தீவிர போக்கை மேற்கொள்ளுங்கள்.

ஏழு தினசரி நடைமுறைகள் குறைந்தபட்ச திட்டமாகும், ஆனால் அது குறைவாக கவனிக்கப்படுவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும், சிக்கல் பகுதிகளின் அளவை 1-2 சென்டிமீட்டர் குறைக்கவும் மற்றும் 1.5-2 கிலோகிராம் இழக்கவும். நீங்கள் இன்னும் விரும்பினால், மசாஜ் மற்றும் மறைப்புகள் கொண்ட நிரல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவை அதிக நேரம் எடுக்கும் - 2.5-4 மணி நேரம், ஆனால் அவற்றின் விளைவு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது.

உதவிக்குறிப்பு எண் 4: உங்களிடம் 2-3 வாரங்கள் இருந்தால், முழு மெலிதான திட்டத்தை முடிக்க இது போதுமானது.

கோடையில், எடையை இயல்பாக்குவதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பெரும்பாலான அழகு மையங்கள் மற்றும் கிளினிக்குகள் அவற்றை வழங்குகின்றன.

சிறந்த திட்டத்தில் மருத்துவ பரிசோதனை, தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டம், விளையாட்டு பயிற்சிமற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகள்- மசாஜ்கள், மறைப்புகள், வெப்ப சிகிச்சைகள், சில சந்தர்ப்பங்களில் - மீசோதெரபி மற்றும் ரிஃப்ளெக்சாலஜி. நிச்சயமாக, இலவச நேரம் எஞ்சியிருக்காது (குறிப்பாக நீங்கள் மெலிதான நிரலை வேலையுடன் இணைக்க வேண்டும் என்றால்), ஆனால் இதன் விளைவாக மதிப்புக்குரியது.

உதவிக்குறிப்பு #5: துணை வரவேற்புரை சிகிச்சைகள்வீட்டு பராமரிப்பு.

நிச்சயமாக, மாடலிங் உடல் கிரீம்கள் தொழில்முறை நடைமுறைகளைப் போலவே உச்சரிக்கப்படும் விளைவைக் கொடுக்காது;

செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவும் அழகுசாதனப் பொருட்கள்

9 இல் புகைப்படம் 1

உடல் தோலை உறுதிப்படுத்தும் கிரீம் உறுதியான உடல் கிரீம், ஷிசிடோ

9 இல் புகைப்படம் 2

முழுத்திரை கேலரிக்குத் திரும்பு

டோனிங் ஜெல்-குழம்பு உருவம் திருத்தம், தோல் அமைப்பை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் மென்மை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அளிக்கிறது உடல் சுயவிவரம், சுற்றுச்சூழல்

புகைப்படம் 4 இல் 9

முழுத்திரை கேலரிக்குத் திரும்பு

உறுதியான விளைவுடன் ஊட்டமளிக்கும் உடல் கிரீம் உறுதியான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் வெல்வெட் கிரீம், டார்பின்

புகைப்படம் 5 இல் 9

முழுத்திரை கேலரிக்குத் திரும்பு

உடல் ஸ்க்ரப் பாலி மாம்பழம், குளியல் & உடல் வேலைகள்,வரையறுக்கப்பட்ட சேகரிப்பு

புகைப்படம் 6 இல் 9

முழுத்திரை கேலரிக்குத் திரும்பு

சரும நிறத்தை மேம்படுத்த பாடி காண்டூர் கிரீம் உடல் கான்டூரிங் கிரீம், ஹெர்பலைஃப்

புகைப்படம் 7 இல் 9

முழுத்திரை கேலரிக்குத் திரும்பு

எடை இழப்பு இணைப்புகள், செட்டுவா

புகைப்படம் 8 இல் 9

முழுத்திரை கேலரிக்குத் திரும்பு

உடல் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதிக்கான லோஷன் தோல் & மென்மையானது, ஏவன்

புகைப்படம் 9 இல் 9

உதவிக்குறிப்பு எண். 7: உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு மாதம் இருந்தால், கிரையோலிபோலிசிஸ் செயல்முறையுடன் எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தொடங்கலாம்.

செயல்முறையின் சாராம்சம் தோலடி கொழுப்பு திசுக்களின் இலக்கு குளிரூட்டல் மற்றும் அதன் மீது ஒரு வெற்றிடத்தின் விளைவு ஆகும், இதனால் கொழுப்பு செல்கள் படிப்படியாக இறக்கின்றன மற்றும் அவை உடலில் இருந்து படிப்படியாக அகற்றப்படுகின்றன. முடிவை மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு மதிப்பிடலாம் (அதிகப்படியான "கொழுப்பு" கால் பகுதியால் குறையும், அதாவது, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு அளவு எடை இழக்க முடியும்). ஒரே "ஆனால்": ஒல்லியான பெண்கள்இன்னும் மெல்லியதாக ஆக வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்கள், கிரையோலிபோலிசிஸ் பொருத்தமானது அல்ல: சாதனம் கைப்பற்ற முடியும் கொழுப்பு மடிப்புகுறைந்தது 2.5 செ.மீ.

ஒரு மாற்று இன்று மற்றொரு மேம்பட்ட, மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும் - ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத லிபோசக்ஷன், இது குறைந்த அதிர்வெண் லேசர் வெளிப்பாடு மற்றும் வெற்றிட மசாஜ். அழிவதில்லை என்பது இதன் தனித்தன்மை கொழுப்பு செல்கள்முற்றிலும், ஆனால் அவற்றை சாதாரண தொகுதிக்குத் திரும்புகிறது. முழு பாடநெறிஒரு மாத காலப்பகுதியில் 8 நடைமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளின் அளவை 2-4 சென்டிமீட்டர்களால் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில் அதிகமாகும்.

விடுமுறைக்கு முன் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? பின்வரும் உணவைப் பயன்படுத்தி 7 நாட்களில் 7 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

எந்த நீச்சலுடையிலும் பிரமிக்க வைக்க, மிகவும் வெளிப்படையான ஒன்றைக் கூட, ஒரு மாலை கையுறை ஆடை மற்றும் மினி ஷார்ட்ஸுடன் பொருத்துவதற்கு - பொதுவாக, விடுமுறையில் ஒரு ராணி போல் உணர, விடுமுறைக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன் மற்றும் ஒரு அதிசய உணவு தேவை. 7 நாட்களில் 7 கிலோகிராம் வரை எளிதாக இழக்கலாம்!

பழங்கள் வைட்டமின்களால் உடலை வளப்படுத்துகின்றன

எனவே, மெனு ஒவ்வொரு நாளும் வேறுபட்டது. பகலில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உணவை உண்ண அனுமதிக்கப்படுகிறது. மணிநேரம் மற்றும் உணவு மூலம் அவற்றை எவ்வாறு விநியோகிப்பது என்பது உங்களுடையது. ஆனால் தொழில் வல்லுநர்கள் இதயப்பூர்வமான காலை உணவை உட்கொள்வதற்கும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை சாப்பிடுவதற்கும் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

• 1வது நாள். 1 லிட்டர் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்மற்றும் 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (சர்க்கரை இல்லை);
• 2வது நாள். 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிமற்றும் 1 லிட்டர் புதிதாக அழுத்தும் சாறு (முன்னுரிமை திராட்சைப்பழம்). மற்றும் எந்த வழக்கில் வாழை அல்லது திராட்சை - இந்த பழங்கள் அதிக சர்க்கரை உள்ளது;
• 3வது நாள். 1 லிட்டர் கனிம நீர்வாயு மற்றும் 200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது அடுப்பில் சுடப்பட்ட (இரட்டை கொதிகலனில் சமைத்த) உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்;
• 4வது நாள். 200 கிராம் ஒல்லியான மீன் அல்லது கடல் உணவு மற்றும் 1 லிட்டர் புதிதாக அழுத்தும் சாறு (உணவின் இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் உட்கொண்டது போலவே);
• 5வது நாள். 1 கிலோ ஆப்பிள்கள் (முன்னுரிமை பச்சை) மற்றும் 1 லிட்டர் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர்;
• 6வது நாள். 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி (வான்கோழி அல்லது கோழி மார்பகம்) அல்லது வியல் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு 1 லிட்டர்;
• 7வது நாள். 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் மற்றும் 1 லிட்டர் 1% கேஃபிர்.

உணவு கண்டிப்பானது, எனவே பசியின் உணர்வு மிகவும் வலுவாகிவிட்டது என்று நீங்கள் கண்டால், அரை கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கவும் அல்லது உணவுக்கு இடையில் சிறிது பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவும். தண்ணீர், பச்சை தேயிலை, காபி, மூலிகை உட்செலுத்துதல்நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்கலாம். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள்: உப்பு, சர்க்கரை, வெண்ணெய், ரொட்டி, மயோனைசே. உணவுக்கான உணவைத் தயாரிக்கும் போது கூட (உதாரணமாக, இறைச்சி சமைக்கும் போது).

நிச்சயமாக, உங்களுக்கு மன உறுதி தேவைப்படும், ஆனால் இதன் விளைவாக விரைவாகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் இருக்கும். அதை ஒட்டிக்கொள் உணவு மெனு, போதுமான அளவு தூங்குங்கள், தினமும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது நடக்கவும், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு ஒல்லியாகவும் அழகாகவும் ஆகிவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்!

காய்கறிகள் உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்க மிகவும் நல்லது.

ஆனால்! உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ள ஆரம்பித்தால் குப்பை உணவு(துரித உணவு, சிப்ஸ், மயோனைசே, உப்பு மற்றும் இனிப்பு), நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், இழந்த கிலோகிராம் மிக விரைவாக திரும்புவதற்கு தயாராக இருங்கள். மேலும், அவர்கள் தங்களுடன் "நண்பர்களை" அழைத்து வருவார்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உணவில் மிதமானது முக்கியமானது மெலிதான உருவம்மற்றும் ஆரோக்கியம்!

கூடுதலாக, உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்க, ஜோதிடர்கள் உங்கள் ராசி அடையாளத்தைப் பொறுத்து சில உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். ஜோதிடர்கள் ஒவ்வொரு ராசிக்கும் எந்தெந்த உணவுகளை உண்ணக்கூடாது (அல்லது குறைந்த பட்ச நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்தலாம்) மெலிதாக இருப்பதற்காகக் கணக்கிட்டுள்ளனர்.

• மேஷம்.வெள்ளை ரொட்டி, வாழைப்பழங்கள், பால் சாக்லேட், மயோனைசே;
• ரிஷபம்.உருளைக்கிழங்கு, பன்றிக்கொழுப்பு, மென்மையான சீஸ், திராட்சை;
• இரட்டையர்கள்.சலோ, வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், வேகவைத்த பொருட்கள்;
• புற்றுநோய்.ஐஸ்கிரீம், திராட்சை, அரிசி, சர்க்கரை;
• சிங்கம்.பேக்கிங், பால் சாக்லேட், ரவை கஞ்சி, ஊறுகாய்;
• கன்னி ராசி.மென்மையான சீஸ், மயோனைசே, வாழைப்பழங்கள், வெள்ளை ரொட்டி;
• செதில்கள்.புகைபிடித்த இறைச்சிகள், திராட்சை, சர்க்கரை, வேகவைத்த பொருட்கள்;
• தேள்.தொத்திறைச்சி, புளிப்பு கிரீம், பன்றிக்கொழுப்பு, உருளைக்கிழங்கு;
• தனுசு ராசி.வாழைப்பழங்கள், ஊறுகாய், பால் சாக்லேட், வெள்ளை ரொட்டி;
• மகரம்.பன்றிக்கொழுப்பு, பன்றி இறைச்சி, புளிப்பு கிரீம், கொழுப்பு மீன்;
• கும்பம்.வேகவைத்த பொருட்கள், sausages, வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு;
• மீன்.மயோனைசே, வெண்ணெய், கொழுப்பு மீன், ரவை கஞ்சி.

ஊட்டச்சத்து சமநிலை: 50% கார்போஹைட்ரேட், 30% கொழுப்பு மற்றும் 20% புரதம்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் உடலியல் பண்புகள். இதன் அடிப்படையில், நீங்கள் ஒரு திறமையான நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் எடை இழக்க வேண்டும் - அது பாதுகாப்பாகவும் நம்பகமானதாகவும் இருக்கும்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஆரோக்கியமான சரிவுஎடை, ஆரோக்கியம், அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து, அனைவருக்கும் ஏற்றது. விகிதம் எளிதானது - எடை இழக்கும் ஒரு நபர் 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், 30% கொழுப்புகளுக்கு மேல் இல்லை மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 20% புரதம். அதே ஃபார்முலா வெறுமனே தங்கள் எடையை மாற்றாமல் அழகாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது.

அரை தட்டு கார்போஹைட்ரேட்

மனித உடலால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒருங்கிணைக்க முடியாது. மேலும் அவை மையத்தின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க முக்கியம் நரம்பு மண்டலம், இதயம் மற்றும் பிற தசைகளின் சுருக்கங்கள். "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள், "மெதுவான" மற்றும் "செரிமானமற்ற" உள்ளன.

"ஃபாஸ்ட்" உணவுகளில் வேகவைத்த பொருட்கள், ஜாம், தேன் மற்றும் இனிப்பு பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும். எடை இழக்கும் ஒரு நபருக்கு இவை மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். அவை விரைவாக செரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் முற்றிலும் தேவையற்ற இடங்களில் வைக்கப்படுகின்றன.

"மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. அவை நீண்ட காலமாக உடலில் உடைந்து, முழுமையின் உணர்வைப் பராமரிக்கின்றன. இந்த இருந்து கஞ்சி மற்றும் பாஸ்தா அடங்கும் துரம் வகைகள்கோதுமை.

"செரிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள்" நார்ச்சத்து. இதில் இல்லை பயனுள்ள பொருட்கள்சொந்தமாக, ஆனால் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது இரைப்பை குடல்மற்றும் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்குகிறது. காலிஃபிளவர், கேரட் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது. முழு தானியம். ஃபைபர் வாங்கவும் தூய வடிவம்பெரிய மளிகைக் கடைகளின் உணவுப் பிரிவுகளில் கிடைக்கும்.

கொழுப்பு துளி

கொழுப்புகள் ஆற்றல் மூலமாகும். அவை "விலங்கு" மற்றும் "காய்கறி" என பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. வெண்ணெய், பால், கொழுப்பு வகைகள்பெரிய அளவில் இறைச்சி விலங்கு தோற்றம் ஆரோக்கியமற்ற உணவாக கருதப்படுகிறது. சாலட்களில் உள்ள ஆலிவ் எண்ணெய் ஆரோக்கியமான "காய்கறி" கொழுப்பு. அந்த வகையில் மெனுவை வடிவமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது காய்கறி கொழுப்புகள் 30% ஆக இருந்தது பொது உணவு.

கொஞ்சம் புரதம்

எந்த உயிரினத்திற்கும் புரதங்கள் முக்கிய அங்கமாகும். அவர்கள் நீண்ட கால மனநிறைவை உறுதி செய்பவர்கள். புரதங்களின் முக்கிய ஆதாரம் விலங்கு உணவு - இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள். புரதங்களும் காணப்படுகின்றன தாவர உணவுகள், கொட்டைகள், பீன்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி, காளான்கள் கொண்டது. ஒரு நாளைக்கு புரதத்தின் அளவு 20% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

உணவு விதிகள்

பகுதி உணவுகள்- ஒரு நாளைக்கு 6-7 முறை, சிறிய பகுதிகளில், அதே நேரத்தில்.
- உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.
- நுகர்வு பெரிய அளவுநார்ச்சத்து ("செரிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள்").
- உப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துதல், ஏனெனில் இதில் உள்ள சோடியம் உடலில் திரவம் தக்கவைக்க உதவுகிறது.
- உணவில் வைட்டமின்கள் நிறைந்து இருக்க வேண்டும் தேவையான அளவுநுண் கூறுகள்.
- வலுவான மற்றும் இனிப்பு உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மது பானங்கள்- விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரம்.
- உண்ணும் உணவின் அளவு மற்றும் வகை, உணவு உண்ணும் நேரம் மற்றும் காரணத்தை பதிவு செய்யும் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல். இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து சமநிலையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- போதுமான அளவுதிரவங்கள் (ஒவ்வொரு நாளும் எரிவாயு இல்லாமல் 1.5 லிட்டர் கனிம நீர்).

பெருந்தீனியின் ஆபத்துகள்

பெரும்பாலான மக்கள் நிறைய பெறுகிறார்கள் அதிக கலோரிகள்உண்மையில் உடலுக்குத் தேவையானதை விட உணவுடன். அதிகப்படியான நுகர்வு அதிக கலோரி உணவுகள்தோலின் கீழ் மற்றும் சுற்றி கொழுப்பு படிவதற்கு வழிவகுக்கிறது உள் உறுப்புகள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது!

மருத்துவ உதவி- பசியின்மை கட்டுப்பாட்டாளர்கள்

பலர் தங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது மற்றும் தங்களை ஒரு பிரஞ்சு சீஸ் பை மற்றும் ஒரு கிளாஸ் புளிப்பு, இனிப்பு மதுபானம் ஆகியவற்றை மறுக்க முடியாது. இந்த வழக்கில், சிறப்பு பசியின்மை கட்டுப்பாட்டாளர்கள் மீட்புக்கு வருகிறார்கள். மிகவும் பிரபலமானவை "மெரிடியா" மற்றும் "ரெடக்சின்". இந்த மருந்துகள் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கின்றன, இதன் மூலம் உணவின் கனவுகளை அழிக்கின்றன. Reduxin ஐப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

"Reduxin" ஒரு புதிய உள்நாட்டு மருந்து. அவனிடம் இல்லை விரும்பத்தகாத விளைவுகள், இது முதல் இரண்டிலிருந்து வேறுபட்டது மற்றும் மிகவும் மலிவு. கோடையில் வெளியில் சூடாக இருக்கும், நீங்கள் வழக்கமாக குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி நிறைய உள்ளது. பசியின்மை சீராக்கிகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் மிகக் குறைந்த உணவை உண்ணலாம் - வயிறு பழகிவிடும், மேலும் கேட்காது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நம் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் நம் கையில் உள்ளது. மாற்றுவது கடினம் அல்ல - அற்புதமான மனித உடலின் மந்திர திறன்களை நம்புவது முக்கியம்!

நிச்சயமாக, ஒரு வாரத்தில் வியத்தகு முறையில் மாற்றுவது சாத்தியமற்றது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். விடுமுறைக்கு முன்னதாக, அற்புதங்கள் மீதான நம்பிக்கை முன்னெப்போதையும் விட வலுவாக உள்ளது. இணையத்தில் சொன்னார்கள். இன்ஸ்டாகிராமில் அவர்கள் "முன்" மற்றும் "பின்" புகைப்படங்களைக் காட்டுகிறார்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு வாரம் குறைந்த கலோரி தண்ணீரை சாப்பிட்டுவிட்டீர்களா? நீங்கள் buckwheat அல்லது ஒரு சாக்லேட் பட்டியில் "உட்கார்ந்து" முதல் ஒரு முட்கள் நிறைந்ததாகவும், இரண்டாவது விரைவாக உருகுவதையும் கண்டுபிடித்தீர்களா?

இது வருத்தமளிக்கிறது, ஆனால் ஒரு நியோபிரீன் நீச்சலுடை நமக்கு நன்றாக பொருந்தும் வகையில் எங்கள் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்ய நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம். உலகில் உள்ள அனைத்து பெண்களும் புரிந்து கொள்ள முடியும் என்றாலும்: விடுமுறைக்கு முன்னதாக, பிகினி மிகவும் அவசியம்! இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் மிட்டாய்-கட்லெட் பக்கங்களை வரிசைப்படுத்தலாம். மேலும் அவ்வளவு கூட இல்லை தீவிர முறைகள். சிறப்புக்கு நன்றி எல்லாம் சாத்தியம் வாராந்திர உணவு, இது "உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்" திட்டத்தின் ஆசிரியரான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நடால்யா க்ருக்லோவாவால் தொகுக்கப்பட்டது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது

7 நாட்களுக்கு குறைந்த கலோரி (ஒரு நாளைக்கு 1000-1100 கிலோகலோரி) மெனுவை வழங்குகிறோம். உள்வரும் ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் செலவிடுவீர்கள் கொழுப்பு இருப்புக்கள்மற்றும் ஓரளவு தண்ணீர். நடால்யா க்ருக்லோவா குறிப்பிடுகிறார்: “மெனுவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை அனைத்தும் உணவு நார்ச்சத்தின் ஆதாரங்கள், அவை கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இதன்மூலம் எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது.

ஏழு நாட்களில் மூன்று நாட்கள் விரத நாட்கள். நடால்யா க்ருக்லோவா வலியுறுத்துகிறார்: "படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​வாரத்திற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உண்ணாவிரத நாட்களை நான் திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கவில்லை. மேலும் அவை இல்லாமல் செய்வது நல்லது. ஆனால் நாம் 1 வாரத்தில் எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், இந்த மூன்று இல்லாமல் உண்ணாவிரத நாட்கள்முடிவுகள் மிகவும் சுமாரானதாக இருக்கும்."

உங்களுக்கு ஏதேனும் செரிமானம் இருந்தால் அல்லது இந்த உணவைத் தொடங்க வேண்டாம் நாளமில்லா அமைப்புகள். மற்றும் மிக முக்கியமாக, நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அத்தகைய நடவடிக்கை அவசரநிலை. எந்தச் சூழ்நிலையிலும் இப்படி எல்லா நேரமும் சாப்பிடக் கூடாது.

திங்கட்கிழமை

காலை உணவு: ஓட்ஸ்சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர், சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை.

இரண்டாவது காலை உணவு: ஆரஞ்சு.

மதிய உணவு: காலிஃபிளவர் சூப்; ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட புதிய பச்சை சாலட்; 100 கிராம் ஒல்லியான மீன் (பொல்லாக், ஹேக், நவகா, ஹாடாக், ஐஸ் மீன்); சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

மதியம் சிற்றுண்டி: கேஃபிர் 1%; 1 பச்சை ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 1-2%; புதிய காய்கறிகள்(தக்காளி, இனிப்பு மிளகுத்தூள், மூலிகைகள்); சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

செவ்வாய், கேஃபிர் அன்று உண்ணாவிரத நாள்

பகலில், 1.5-2 லிட்டர் 1% கேஃபிர் குடிக்கவும். இந்த அளவை 5-6 அளவுகளாக பிரிக்கவும். இனிக்காத பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது. தண்ணீரையும் குடிக்கவும்: குறைந்தது 1.5 லிட்டர்.

புதன்

காலை உணவு: 3 முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கிய பால்; இலை கீரைகள் சாலட், செர்ரி தக்காளி, ஒரு தேக்கரண்டி உடையணிந்து தாவர எண்ணெய்; சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை.

இரண்டாவது காலை உணவு: எந்த பெர்ரிகளிலும் 100 கிராம்.

இரவு உணவு: பூசணி கிரீம் சூப்; கடல் உணவு ரிசொட்டோ (பழுப்பு, பழுப்பு அல்லது சிவப்பு அரிசியிலிருந்து). பட்டியலிடப்பட்ட வகைகளின் வேகவைத்த அரிசியை வேகவைத்த ஒல்லியான மீன், இறால் அல்லது கடல் உணவுகளுடன் மாற்றலாம். சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

மதியம் சிற்றுண்டி: வெள்ளை தயிர், இனிக்காத, இயற்கை; 1 பேரிக்காய்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, ஒரு டீஸ்பூன் தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது; படலத்தில் சுடப்பட்ட மீன்; சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

வியாழன், ஆப்பிள்களில் உண்ணாவிரத நாள்

பகலில், 1 கிலோ ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள். 5 உணவுகளாக பிரிக்கவும். ஆப்பிள்களை சுடலாம். சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை அனுமதிக்கப்படுகிறது. தண்ணீரையும் குடிக்கவும்: குறைந்தது 1.5 லிட்டர்.

வெள்ளிக்கிழமை

காலை உணவு: முழு தானிய டோஸ்ட் இலை கீரைகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி (30% வரை கொழுப்பு); ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட புதிய காய்கறி சாலட்; சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

இரண்டாவது காலை உணவு: 1 டீஸ்பூன் கொண்ட புதிய கேரட் சாலட். வெள்ளை தயிர் ஒரு ஸ்பூன்; திராட்சைப்பழம்.

மதிய உணவு: சைவ முட்டைக்கோஸ் சூப். அவை வழக்கமானவற்றைப் போலவே சமைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் காய்கறி குழம்பில். உருளைக்கிழங்கை மாற்றலாம் வெள்ளை பீன்ஸ். வேகவைத்த பக்வீட் - 3 தேக்கரண்டி; கோழி இறைச்சிமூலிகைகள் கொண்டு சுண்டவைத்தவை - 100 கிராம்; சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

மதியம் சிற்றுண்டி: வெள்ளை இனிக்காத தயிர் மற்றும் 100 கிராம் பெர்ரிகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஸ்மூத்தி.

இரவு உணவு: மூலிகைகள் கொண்டு சுண்டவைத்த பச்சை பீன்ஸ்; மசாலாப் பொருட்களுடன் வேட்டையாடிய கடல் உணவு - 60 கிராம்; சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

சனிக்கிழமை, புரதம்-காய்கறி உண்ணாவிரத நாள்

பகலில், 1 கிலோ புதிய காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள், வேகவைத்த இறைச்சி 300 கிராம் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் மாட்டிறைச்சி, வெள்ளை இறைச்சி கோழி மற்றும் வான்கோழி பயன்படுத்தலாம். 5 உணவுகளாக பிரிக்கவும். சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை அனுமதிக்கப்படுகிறது. தண்ணீரையும் குடிக்கவும்: குறைந்தது 1.5 லிட்டர்.