எடை இழப்புக்கான கயிறு குதிக்கும் கலோரி அட்டவணை. எடை இழப்புக்கு ஒரு மாதத்திற்கு கயிறு குதிப்பதற்கான தோராயமான திட்டம்

குழந்தை பருவத்தில், எல்லா பெண்களும் கயிறு குதிக்க விரும்பினர். வயதுக்கு ஏற்ப, கயிறு குதிப்பது குழந்தைகளின் பொழுதுபோக்காக அல்ல, ஆனால் உடல் எடையை குறைத்து விடுபடுவதற்கான வாய்ப்பாக மாறிவிட்டது. அதிக எடைஉடல்கள். நிச்சயமாக, சிலர் முற்றத்தில் கயிறு குதிக்க ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது அருகில் நாட்டு வீடுஅத்தகைய பயிற்சி வெளியில் இருந்து மிகவும் சரியாக இருக்கும், எனவே அதை புறக்கணிக்காதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் போது உடற்பயிற்சியின் போது குதிக்கும் கயிறு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?. எங்கள் கட்டுரையிலிருந்து ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் குதிப்பதற்கான பரிந்துரைகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

தேவைப்படும் எந்த விளையாட்டு உடல் செயல்பாடுமற்றும் முயற்சி, குறிப்பாக உடற்பயிற்சிகள் மிதமான உணவுடன் இருந்தால்.

ஒரு ஜம்ப் கயிற்றின் வெளிப்படையான நன்மைகளில் ஒன்று அதன் மலிவு, ஏனெனில் அதன் விலை 200 ரூபிள் இருந்து தொடங்குகிறது. இல்லையெனில், "சும்மா" சுற்றி கிடக்கும் ஒரு தடிமனான கயிறு மூலம் ஜம்ப் கயிற்றை முழுமையாக மாற்றலாம். வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்கலாம். அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லாத நிலையில், வீட்டிலேயே பயிற்சிக்கு உங்களை நீங்களே நடத்தலாம்.

என்றால் நீண்ட காலமாகநீங்கள் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றில் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சிகள் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஏனென்றால் அதிக தாளத்தை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், அறிமுகப் பயிற்சிக்குப் பிறகு எப்படி என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்நன்மை விளைவு ஸ்கிப்பிங் கயிறு முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. குதிக்கும் போது, ​​இதயத்தின் வேலை மற்றும்தசை அமைப்புகள் , உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, கால்களின் நரம்புகளில் தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன. ரயில்கள் மற்றும்சுவாச அமைப்பு

, இது அதிக சுமையிலும் உள்ளது.

இருதயநோய் நிபுணர்கள் கயிறு குதிப்பதை டிரெட்மில்லில் ஓடுவதற்குச் சமம். அவர்கள் எங்கிருந்தாலும் பொருத்தமாக இருக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு, ஜம்ப் கயிறு இரட்டிப்பாக கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும் - இது ஒரு கைப்பையில் எளிதில் பொருந்துகிறது. கயிறு குதிப்பது அதிலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழியாகும்கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள். உடற்பயிற்சிகள் குறையும்மொத்த எடை

சராசரி தரவுகளின்படி, ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒரு மணி நேரத்தில் சுமார் 700-750 கலோரிகளை செலவிடலாம். 20 நிமிடங்களில் செயலில் வேலைநீங்கள் 250 கலோரிகளை அகற்றலாம். ஆனால் நீங்கள் இந்தத் தரவை நம்பக்கூடாது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபருக்கான முடிவுகள் தனிப்பட்டவை மற்றும் இது போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• உடல் எடை
• தாவல்களின் காலம் மற்றும் தீவிரம்
• ஒரு நபரின் விளையாட்டு வடிவம் மற்றும் அவரது வாழ்க்கை முறை
• உண்ணும் முறை, அதாவது உண்ணும் உணவுகள்.

இந்த தகவலுடன் கூடுதலாக, எடை மற்றும் பயிற்சியின் காலம் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் ஒரு முக்கிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, இல்லையெனில், இனிமையான வடிவங்களுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் கால்கள் மற்றும் இதயத்தில் வலி, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அடுத்தடுத்த நடவடிக்கைகளுக்கான ஆசை இல்லாமை ஆகியவற்றைப் பெறலாம்.

பெறப்பட்ட கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் செயல்பாட்டில் எடை இழக்க. வழக்கமான பயிற்சி, பயன்படுத்தலாம் பின்வரும் வகைகள்ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் பயிற்சிகள்.

• விமானம். 15 நிமிட உடற்பயிற்சி 260-280 கலோரிகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளில் கயிற்றைப் பிடித்துக் கொண்டு, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் 5 எளிய தாவல்களைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் 3 தாவல்களுடன் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும், அவற்றைச் செய்யும்போது உங்கள் கால்களை உங்கள் கீழ் வளைத்து, முடிந்தவரை உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் அவற்றை நகர்த்த முயற்சிக்கவும். 5 பாரம்பரிய தாவல்களை மீண்டும் செய்யவும் மற்றும் 3 மீண்டும் கால்கள் வச்சிட்டபடி செய்யவும்.
• சிப்பாய். இந்த பயிற்சியின் 15 நிமிடங்களில் நீங்கள் 250-260 கலோரிகளை எரிக்கலாம். "பறக்கும்" பயிற்சியில் அதே நிலையை எடுத்து, அதே வழியில் உங்கள் கைகளில் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றுடன் 5 எளிய தாவல்களை செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் முழு உடலையும் இறுக்கி, நேராக்குங்கள். பதற்றத்தில் இருக்கும்போது 10 ஜம்பிங் ஜாக் செய்யுங்கள். இப்போது 5 எளிதான தாவல்கள் மற்றும் 10 கடினமான ஜம்ப்களுக்கு இடையில் மாற்றவும்.
• ஹிப்-ஹாப். உடற்பயிற்சி 15 நிமிடங்களில் 250-260 கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது நிமிட பயிற்சி. "விமானம்" உடற்பயிற்சியின் ஒரு போஸ் பண்புகளை எடுத்து, கயிற்றால் 3 முறை குதிக்கவும். பின்னர், ஜம்ப் கயிறு வழியாக ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு அடியெடுத்து வைப்பது போல. கால்களின் கால்விரல்களில், இயக்கங்கள் "வசந்தமாக" இருக்க வேண்டும். இந்த தாவல்களில் 10 ஐச் செய்து, பின்னர் அவற்றை 3 வழக்கமானவற்றுடன் மாற்றவும்.
• வழக்கமான ஜம்பிங் கயிறு. வழக்கமான தாவல்களைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைக்க முயற்சிக்கவும். கயிறு பூட்ஸின் கால்விரல் அருகே இருக்கும் தருணத்தில், ஒத்திசைவாக உங்கள் கால்களை குதித்து தரையில் திரும்பவும். இந்த பயிற்சியை எதிர் திசையிலும் செய்யலாம்.
• மாறி தாவல்கள்.திருப்பங்களை இடதுபுறமாக உயர்த்தவும் வலது கால், முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும்.
• குறுக்கு கைகள்.ஒரு எளிய ஜம்ப் செய்யும் போது, ​​​​கயிறு பின்னால் செல்லும் தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் தலைக்கு மேலே அமைந்திருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் விரைவாக உங்கள் கைகளை கடந்து முதல் ஜம்ப் செய்ய வேண்டும். இரண்டாவது ஜம்ப் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து அதை நிகழ்த்துவதை உள்ளடக்கியது.
• இரட்டை சுழற்சி. ஒரு தாவலின் போது, ​​கயிற்றை வேகமாக சுழற்றவும். ஒரு தாவலுக்கு நீங்கள் கயிற்றின் இரண்டு சுழற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
• சுழற்சி.உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை மாறி மாறி சுழற்றுங்கள் வெவ்வேறு பக்கங்கள். உங்கள் கால்களை எவ்வளவு உயரமாக உயர்த்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு திரட்சியிலிருந்து விடுபடலாம்.

உங்கள் செயல்கள் பயனுள்ளதாக இருப்பதையும், கலோரிகளை எரிப்பது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதையும் உறுதிப்படுத்த, கவனம் செலுத்துங்கள் பின்வரும் விதிகள்கயிறு குதிக்கும் போது:

• பயிற்சிக்கு முன், உங்கள் முக்கிய தசைக் குழுக்களை சூடேற்றுவதற்கு ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, முன்னோக்கி வளைக்காதீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கால்களைப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. கார் ஓட்டும் போது, ​​கயிற்றை உணர வேண்டும், அதைப் பார்க்க வேண்டாம்.
• உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் மணிக்கட்டுடன் கயிற்றை நகர்த்தவும்.
• குதிப்பதில் பதற்றம் இல்லை என்றால், உடற்பயிற்சியை நிதானமான நிலையில் செய்யுங்கள், இதனால் ஒவ்வொரு தாவும் எளிதாக செய்யப்படுகிறது.
• உங்கள் முதல் பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் வலிமையைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள் மற்றும் மிக அதிகமாக குதிக்காதீர்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்களை மட்டுமே சோர்வடையச் செய்வீர்கள், விடுபட மாட்டீர்கள் மேலும்திட்டமிட்டபடி கலோரிகள்.
• பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டால் புதிய காற்று, அதிக வெப்பம் மற்றும் மருத்துவமனையில் முடிவடையாதபடி, பிரகாசமான சூரியன் ஜாக்கிரதை.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி நீண்டதாக இருந்தால், உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க முன்கூட்டியே தண்ணீரை தயார் செய்யவும்.
• பயிற்சியிலிருந்து சோர்வைப் போக்க, குதித்த பிறகு ஒரு சூடான மழையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உங்களுக்கு வலிமையைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்தும்.
• ஜம்ப் ரோப் பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக ஆக்குங்கள். வாரத்திற்கு 2 முறையாவது வழக்கமான பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• கயிற்றின் வசதியான நீளத்தை தீர்மானிக்க, உங்கள் குதிகால்களை ஒரு கயிற்றால் இணைத்து, கயிற்றை உங்கள் உடலை நோக்கி நன்றாக இழுக்கவும். ஜம்ப் கயிறு கைப்பிடிகளின் இருப்பிடத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - அவை அக்குள் மட்டத்தில் அல்லது சற்று குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

கலோரிகளை எரிக்க ஜம்பிங் ரோப்பை மாற்றுவது எப்படி?

ஜம்ப் கயிற்றால் செய்யப்படும் அதே பயிற்சிகளை கயிறு இல்லாமல் செய்ய முடியும். கலோரிகள் ஏறக்குறைய அதே அளவில் எரிக்கப்படுகின்றன. சராசரியாக, கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், ஒரு மணி நேரத்தில் 230-280 கலோரிகளை நீங்கள் அகற்றுவீர்கள்.

• உயர் கால் தூக்கும். நேராக நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் கயிற்றில் குதிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றில் முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
• கைகளைக் காட்டு. நேராக நின்று, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் தாழ்த்தவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு மேலே குறுக்காகக் கொண்டு குதிக்கவும். தாவல்கள் எந்த நிறுத்தமும் இல்லாமல் வேகமாக இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு திருப்பத்துடன் குதித்தல். உங்கள் கால்களை வளைத்து தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும். 2 தாவல்களை உருவாக்கவும், அதன் பிறகு 180 டிகிரி இடது அல்லது வலது பக்கம் திரும்பி இரண்டு முறை குதிக்கவும்.
• உடல் சுழற்சிகள். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கால்களை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். உங்கள் கைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் நீட்டவும், அவற்றை தரையில் இணையாக வைக்கவும். ஜம்ப் செய்த பிறகு, உங்கள் கால்களையும் உடலையும் இடதுபுறமாகவும் பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்புங்கள்.

இது எவ்வளவு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், கயிறு குதிப்பது, வேறு எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, இதன் முன்னிலையில் இந்த வகை உடற்பயிற்சி கைவிடப்பட வேண்டும். கலோரிகளை எரிக்கும் முறையாக மற்ற முறைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டிய நிகழ்வுகளை பட்டியலிடலாம்.

• முதுகெலும்பு அல்லது முதுகில் பிரச்சினைகள்.
• கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள். இந்த வகைகளில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் மற்றும் அழுத்த மாற்றங்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உள்ளனர்.
• உடன் சிக்கல்கள் உள்ளன இணைப்பு திசுமற்றும் குருத்தெலும்பு
• அதிக எடை.

நீங்கள் ஒரு கனமான உணவை சாப்பிட்டிருந்தால், கயிறு மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வதும் முரணாக உள்ளது. சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வேலையைத் தொடங்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் மற்றும் குறைந்தபட்சம் 10 நிமிட இலவச நேரம் இருந்தால் கயிறு குதிக்கவும். படிப்படியாக, பயிற்சியின் விளைவை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 அல்லது 40 நிமிடங்கள் குதிக்கும் வாய்ப்பை விரும்புவீர்கள். தவறாமல் ஜம்பிங் செய்ய மறக்காதீர்கள், பின்னர் செல்லுலைட் அல்லது அதிக எடை போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு நீங்கள் பயப்பட மாட்டீர்கள்.

அவர்களின் உருவத்தைப் பார்க்கும் எவருக்கும் கயிறு குதிப்பது இளம் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பொழுதுபோக்கு மட்டுமல்ல என்பதை நன்கு அறிவார். பெரியவர்களுக்கு, அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இது ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும்.

1. முதலில், உங்களுக்காக ஒரு வசதியான நீளத்தின் ஜம்ப் கயிற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். "சரியான" கயிற்றின் மையத்தை உங்கள் குதிகால் மூலம் தரையில் அழுத்தி, பின்னர் உடலுடன் இழுத்தால், கைப்பிடிகள் விளையாட்டு உபகரணங்கள்தோராயமாக உங்கள் அக்குள் மட்டத்தில் இருக்கும் (ஒருவேளை கொஞ்சம் குறைவாக இருக்கலாம்).
2. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குங்கள் ஒளி சூடு அப், உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுக்களையும் "வெப்பமடைவதை" நோக்கமாகக் கொண்டது.
3. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் தோரணையைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தவும், முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (குறிப்பாக, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கால்களைப் பார்க்காவிட்டால் பிந்தையதை எளிதாகத் தவிர்க்கலாம்).
4. கயிற்றை அவிழ்க்கும்போது கைகளை அசைக்காதீர்கள். உங்கள் மணிக்கட்டை சுழற்றுவதன் மூலம் இயக்கத்தைத் தொடங்க கவனமாக இருங்கள்.
5. உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அனைத்து இயக்கங்களும் மிகவும் நிதானமான நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும் (நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சியின் அர்த்தம் வேறுவிதமாக பரிந்துரைக்கவில்லை என்றால்). அதே காரணத்திற்காக, நீங்கள் மிக அதிகமாக குதிக்க முயற்சிக்கக்கூடாது - புறநிலையாக மதிப்பீடு செய்யுங்கள்!
6. நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு முன்கூட்டியே சப்ளை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குடிநீர்மற்றும் பயிற்சிக்கு வசதியான இடம் (அது நிழலில் இருப்பது முக்கியம்). இல்லையெனில், பெறுவதற்கான ஆபத்து உள்ளது வெயிலின் தாக்கம்அல்லது நீரிழப்பு ஆகிவிடும்.
7. பயிற்சியிலிருந்து வெளியேற வேண்டும் சிறந்த விளைவு, அவற்றை வழக்கமாக்குங்கள். வாரத்திற்கு 2 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் அற்புதமான முடிவுகளை அடைவீர்கள்.
8. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சோர்வை எவ்வாறு சரியாக அகற்றுவது என்பதை அறிக. பெரும்பான்மை அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சூடான மழையை ஒரு வழக்கமான பழக்கமாக பரிந்துரைக்கிறது. நீச்சல் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பது இரகசியமல்ல. மற்றும் ஒரு சுகாதாரக் கண்ணோட்டத்தில், அது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

ஜம்பிங் கயிறு பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதை பின்வரும் வீடியோ உங்களுக்குச் சொல்லும்:

குழந்தைகளின் வேடிக்கை - கயிறு குதித்தல், பெரியவர்களுக்கு அது திறமையான வழியில்மகிழ்ச்சியான நிலையை பராமரித்தல். ஜம்ப் கயிறு - மினியேச்சர் விளையாட்டு சிமுலேட்டர், இது மிகக் குறைந்த இடத்தை எடுக்கும் மற்றும் கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் எந்த அறையிலும் அல்லது வெளிப்புறத்திலும் எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம்.

ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்ய, உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப அதைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் கயிற்றின் நடுவில் மிதிக்க வேண்டும் மற்றும் கைப்பிடிகளை உங்கள் அக்குள் வரை இழுக்க வேண்டும். சரியான நீளம் - கைப்பிடிகள் எதிராக ஓய்வெடுக்கின்றன இலைக்கோணங்கள், மற்ற விருப்பங்களில் ஜம்ப் கயிறுகள் நீளமாக இருக்கும், அது பயிற்சிக்கு சிரமமாக இருக்கும்.

ஜம்ப் ரோப் பயிற்சிகள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

 பலர் ஒரே நேரத்தில் ஈடுபட்டுள்ளனர் தசை குழுக்கள்;

 தடுப்பு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;

 இதய தசையை வலுப்படுத்துதல்;

 சுவாசப் பயிற்சி;

 எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளின் வளாகங்களில் பயன்படுத்துதல்;

 உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்தல்;

 ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல் சுயாதீனமான செயல்படுத்தல்.

கயிறு குதிப்பதன் நன்மைகள் நேரடியாக தாவல்களின் காலம் மற்றும் தீவிரம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மையைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான தாவல்களுடன் வழக்கமான பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் ஈடுபட முடிவு செய்த பிறகு, பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகளை நிராகரிக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

ஜம்பிங் கயிறு - பயிற்சியின் போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன:

 கன்று;

 முதுகு தசைகள் (தோரணை சரியாக உருவாகிறது);

 பசையம்;

 வயிற்று தசைகள் (நிலைமைக்கு பொறுப்பு குறைந்த அழுத்தி);

 தோள்பட்டை;

 உடற்பகுதியின் கோர்செட் தசைக் குழுக்கள்.

எடை திருத்தும் திட்டத்தில் குதித்தல்

எல்லோரும் மெலிதாக இருக்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் அதில் குறைந்தபட்ச முயற்சி எடுக்க வேண்டும். ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இதற்கு ஏற்றது. கயிறு குதிக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்களே கணக்கிடுவது எளிது. தாவல்களின் கால அளவையும் அவற்றின் தீவிரத்தையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

மணிக்கு வேகமான தாவல்கள்- நிமிடத்திற்கு தோராயமாக 100-120, 12-15 நிமிடங்களுக்கு, 150-200 கிலோகலோரி எரிக்கப்படுகிறது. அதன்படி, ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 900 Kcal வரை உட்கொள்ளலாம் (பயிற்சி பெறுபவரின் எடை 70-80 கிலோ). உடனே உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள் நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகள். விளைவு எதிர்மாறாக இருக்கும். படிப்படியாக சுமைகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.

ஜம்பிங் கயிறு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமொத்தத்தில் கொடுக்கிறார்கள் நல்ல முடிவுகள்இரண்டு வார தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு கவனிக்கத்தக்கது.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் கலோரி நுகர்வு வேறுபட்டது மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• மனித உடல் எடை;
• ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை;
• தாவல்களின் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் தீவிரம்;
• வகுப்புகளின் காலம்;
• குதித்தல் வழக்கமான.

ஜம்பிங் கயிறு என்ன கொடுக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். சரியான செயல்படுத்தல்பரிந்துரைகள் எடை இழக்க மற்றும் மேம்படுத்த உதவுகிறது பொது நிலைஉடல். தோலடி கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், மேற்பரப்பை மென்மையாக்குவதன் மூலமும் தோலின் நிலை இயல்பாக்கப்படுகிறது (ஆரஞ்சு தலாம் போய்விடும்).

ஜம்பிங் கட்டுப்பாடுகளின் இருப்பு

கயிறு குதிப்பதன் நன்மைகள் அனைவருக்கும் தெரியும் என்றாலும், இதுபோன்ற பயிற்சிகளை எல்லோரும் செய்ய முடியாது. எந்த விளையாட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது சுயாதீன பயிற்சிமறைக்கப்பட்ட நோய்க்குறியீடுகளை அடையாளம் காண அல்லது அகற்ற ஒரு நிபுணருடன் ஒரு தடுப்பு பரிசோதனை மற்றும் ஆலோசனைக்கு உட்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.

குதிப்பதற்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன:

 வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள்;

 கர்ப்பம் மற்றும் முக்கியமான நாட்கள்;

 பெரிய அளவுமார்பகங்கள்;

 இருதய அமைப்பின் கடுமையான நோய்கள்;

 கால்-கை வலிப்பு;

 காயங்கள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை;

 கனமான உணவு அல்லது வரவேற்புக்குப் பிறகு குதித்தல் மது பானங்கள்;

 உயர் இரத்த அழுத்தம்;

 கடுமையான கட்டத்தில் மூட்டு நோய்க்குறியியல்;

 கடுமையான பிறகு நிலைமைகள் தொற்று நோய்கள்மற்றும் மற்றவர்கள்.

குதிக்கும் போது புரிந்துகொள்ள முடியாத அல்லது அறிமுகமில்லாத சூழ்நிலைகள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

சிறப்பு உதவியாளர்

ஜம்ப் கவுண்டருடன் கூடிய ஜம்ப் கயிறு அவற்றை எண்ணுவதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. சிறப்பு உணரிகள் மற்றும் காட்சி கைப்பிடிகளில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன. பயிற்சியாளரின் எடை கவுண்டரில் நுழைந்தது, வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் கலோரி நுகர்வு பார்க்க முடியும். திரை செயல்படுத்தும் நேரம், தாவல்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் எண் ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது இழந்த கலோரிகள்.

நிகழ்த்தப்படும் தாவல்களை சரிசெய்வதற்கும் பயிற்சியின் செயல்திறனைப் பற்றிய தெளிவான படத்தை வழங்குவதற்கும் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். கவுண்டர் பொருத்தப்பட்ட ஸ்கிப்பிங் கயிற்றுடன் குதிப்பதன் நன்மைகள் வெறுமனே மறுக்க முடியாதவை. பயிற்சிகள் சரியாகச் செய்யப்படுகின்றனவா என்பதைத் தீர்மானிப்பது மற்றும் சுமைகளை அதிகரிப்பது அல்லது விநியோகிப்பது எளிது. அதன் பிறகு முடிவைப் பார்க்கலாம் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிசிறிய செயல்திறன் இருந்தால், அதை மாற்றவும் அல்லது அதைச் செய்யவேண்டாம்.

ஜம்பிங் கயிறு, அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் நீண்ட காலமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன, மேலும் அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயிற்றுவிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதே எஞ்சியுள்ளது. ஒரு நிமிடம் ஜம்பிங் ஜாக் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் அரை நிமிடம் இடைவெளி எடுக்கவும். இந்த முறை இதய தசையை அதிக சுமை செய்யாமல் இருக்கவும், உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை சமமாக விநியோகிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, நீங்கள் இரண்டு கால்களில் தாவல்களை செய்யலாம், பின்னர் ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி செய்யலாம். இரட்டை தாவல்கள்ஜம்பிங் கயிறு தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது தொடர்ந்து பயிற்சி பெறும் நபர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் குதிக்க வேண்டும், காலணிகளுடன் அல்லது இல்லாமல், இது செயல்பாட்டின் தரத்தை பாதிக்காது (நீங்கள் விரும்பியபடி). ஆடைகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

தாவல்களை நிகழ்த்திய பின் நிலை லேசான சோர்வுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் அசௌகரியம் அல்லது எதையும் ஏற்படுத்தக்கூடாது வலி உணர்வுகள். க்கு பொது வலுப்படுத்துதல்உடல், வகுப்புகளின் காலம் தினசரி 10-15 நிமிடங்கள், மற்றும் எடை இழப்புக்கு, முப்பது நிமிடங்களுக்கு ஜம்பிங் செய்யப்படுகிறது.

ஜம்பிங்கின் செயல்திறன் பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மை மற்றும் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் சரியான ஊட்டச்சத்து(காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அதிகரித்த அளவு) மற்றும் தினசரி வழக்கம். சாதாரண நிலையில் இருந்து ஏதேனும் விலகல்கள் ஏற்பட்டால், விளையாட்டு சுமைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டும் ஒரு மகிழ்ச்சியான நிலைக்கு முக்கியமாகும் நல்ல மனநிலை.

பல பெண்கள், உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில், வலிமிகுந்த பட்டினி வேலைநிறுத்தங்களால் தங்களை சோர்வடையச் செய்கிறார்கள். ஒப்பனை நடைமுறைகள், கயிறு குதிக்கும் போது எவ்வளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பது கூட தெரியாமல் கேள்விக்குரிய மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அதிகரிக்கும் போது உடல் செயல்பாடுதுடிப்பு விரைவுபடுத்தப்படுகிறது, கார்டியோ பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில், இது அதிக கொழுப்பு எரிக்க வழிவகுக்கிறது. ஏ வழக்கமான வகுப்புகள்அன்று இந்த சிமுலேட்டர்தசைகளை வளர்த்து, உடலை மெலிதாகவும், பொருத்தமாகவும் மாற்றும். உங்கள் சொந்த எடை இழப்பு அட்டவணையை உருவாக்க கயிறு குதிக்கும் போது எத்தனை கிலோகலோரி எரிக்கப்படுகிறது என்பதை இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

ஸ்கிப்பிங்கின் ஆற்றல் நுகர்வு

துள்ளல் உடலில் இருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே அது திரட்டப்பட்ட எரிக்க தொடங்குகிறது கொழுப்பு இருப்புக்கள். கயிற்றில் குதிக்க எத்தனை கலோரிகள் செலவாகும்?

ஸ்கிப்பிங்கை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால் செயலில் இனங்கள்விளையாட்டு, பின்னர் ஆற்றல் நுகர்வு அடிப்படையில் அது இயங்கும் விஞ்சிவிடும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். குதிக்கும் கயிறு - உகந்த விகிதம்கொழுப்பை எரிக்கும் போது விலை-விளைவு. அவற்றின் நன்மைகள்:

• விளையாட்டு உபகரணங்கள்மலிவானது;
• எங்கும் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• உடற்பயிற்சி தசைகள், சுவாசம், இதய செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்;
• உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்;
• தொய்வு தோல் மற்றும் செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது.

சாதிக்க குறிப்பிடத்தக்க விளைவுஉடல் எடையை குறைப்பதில், ஸ்கிப்பிங் செய்வதை தவறாமல், தீவிரமாகச் செய்ய வேண்டும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஆரோக்கியமான உணவோடு சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மற்ற செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது கயிறு குதிக்கும் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிகின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்

ஸ்கிப்பிங்: உடற்பயிற்சியின் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன

ஒரு கயிற்றின் மேல் குதிப்பது ஏரோபிக்ஸ், வடிவமைத்தல் மற்றும் பெண்களின் எடை இழப்புக்கு ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும். கயிறு குதிப்பதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்ற கேள்வியில் பெண்கள் பெரும்பாலும் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது ஆற்றல் நுகர்வு ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும். இது சார்ந்துள்ளது:

• ஒரு நபரின் ஆரம்ப எடை;
• பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும் தாவல்களின் வகைகள்;
• வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து.

ஆற்றல் நுகர்வு உங்கள் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது.

ஒரு மணிநேர ஸ்கிப்பிங் அமர்வின் போது வெவ்வேறு எடை கொண்டவர்களில் எவ்வளவு ஆற்றல் எரிக்கப்படும் என்பதை அட்டவணை காட்டுகிறது - ஜம்பிங் கயிறு, கலோரிகள்

ஸ்கிப்பிங்கின் போது ஆற்றல் நுகர்வு பயிற்சிக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தைப் பொறுத்தது. சராசரியாக, குதிக்கும் 10 நிமிடங்களில், 60-70 கிலோ வரம்பில் உடல் எடை கொண்ட ஒரு நபர் 115 எரிகிறது, 30 நிமிடங்களில் - சுமார் 300 கிலோகலோரி, இது நடைபயிற்சி ஆற்றல் நுகர்வு விட 4-5 மடங்கு அதிகம்.

குதிக்கும் கயிற்றின் இறுதி விளைவு பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் சார்ந்துள்ளது. எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் நிமிடத்திற்கு குறைந்தது 70 தாவல்கள் செய்ய வேண்டும். 20 நிமிட பயிற்சியில், 200 கிலோகலோரி செலவிடப்படுகிறது, 1 மணி நேரத்தில் - 800, உயர் தாவல்களுடன் - 500-920 கிலோகலோரி.

தீவிரமான தாவல்களின் போது, ​​இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, எனவே பயிற்சியின் போது உங்கள் சுவாசத்தை பிடிக்க 1-2 நிமிடங்கள் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும்.

60 மற்றும் 70 கிலோ எடையுள்ள மக்களால் எத்தனை கலோரிகள் இழக்கப்படுகின்றன என்பதை அட்டவணை காட்டுகிறது வெவ்வேறு நேரங்களில்செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கிறது.

100 ஜம்பிங் ஜாக் செய்வதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

1 நிமிடத்தில் ஒருவர் அதிகபட்சமாக நூறு தாவல் கயிறுகளை செய்ய முடியும் என்று ஆராய்ச்சி உறுதி செய்துள்ளது. ஒரு ஜம்ப் கயிறு 100 தாவல்களில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

அத்தகைய அதிக வேகத்தில், அவர் 26-30 கிலோகலோரி இழப்பார். 500 தாவல்களை முடித்த பிறகு, ஆற்றல் நுகர்வு 40-45 ஆக அதிகரிக்கும், 1000 தாவல்கள் - 86-110, 1500 தாவல்கள் - 130-150, 2000 தாவல்கள் - சுமார் 175-200 கிலோகலோரி.

தயவு செய்து கவனிக்கவும்: உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 110-130 துடிக்கும் போது ஸ்கிப்பிங்கில் கொழுப்பை எரிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அனைவருக்கும் திறன் இல்லை நீண்ட நேரம்அதிகபட்ச வேகத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள், நிமிடத்திற்கு 100 ஜம்பிங் கயிறுகளை நிகழ்த்துங்கள், இந்த வழக்கில் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

குதிக்கும் கயிற்றின் சராசரி ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை அட்டவணை காட்டுகிறது.

கலோரி கவுண்டருடன் ஒரு ஜம்ப் கயிறு, தாவல்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் செலவழித்த ஆற்றலின் சுமையான கணக்கீட்டை எளிதாக்க உதவும். இது உங்கள் எடையை உள்ளிடும் காட்சியுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது - ஒரு ஸ்மார்ட் எலக்ட்ரானிக் அமைப்பு அதை பதிவு செய்யும், மேலும் ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் பிறகு அது பயிற்சிகளின் முடிவைக் காண்பிக்கும்.

டைமர் மற்றும் தானியங்கி கலோரி எண்ணுடன் கயிறு குதிக்கவும் - உங்கள் எண்ணிக்கை அளவுருக்களை கண்காணிக்க உதவும்

முடிவுகள்

குதிக்கும் கயிறு எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை பெண்கள் கண்டுபிடித்த பிறகு, அவர்கள் இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்கி வீட்டில் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். வழக்கமான பயிற்சியின் 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு, விளைவு கவனிக்கத்தக்கது - அவை குறைகின்றன உடல் கொழுப்புஇடுப்பு, வயிறு, கால்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகளின் தொனி அதிகரிக்கிறது, தோல் மேலும் நிறமாகிறது. ஒரு நாளைக்கு 20-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே கயிற்றில் குதிப்பதன் மூலம் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலை வடிவில் வைத்திருக்கலாம்.

வணக்கம், எங்கள் வலைப்பதிவிற்கு வழக்கமான பார்வையாளர்கள் மற்றும் விருந்தினர்கள்! நாங்கள் அனைவரும் குழந்தைகளாக கயிறு குதித்தோம், அது கொண்டு வந்தது பெரும் வேடிக்கை. நிச்சயமாக, ஆரோக்கியத்திற்கும் உருவத்திற்கும் இதுபோன்ற வேடிக்கையின் நன்மைகளைப் பற்றி நாங்கள் சிந்திக்கவில்லை. முதிர்ச்சியடைந்து பலவற்றைப் பெற்றுள்ளது கூடுதல் பவுண்டுகள், நாங்கள் ஏற்கனவே இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் அர்த்தமுள்ள மற்றும் நோக்கத்துடன் திரும்பி வருகிறோம்.

மற்றும், இயற்கையாகவே, எல்லோரும் கேள்வியில் ஆர்வமாக இருப்பார்கள்: கயிறு குதிப்பதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்? மேலும் இந்த செயல்பாடு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஜம்ப் கயிறு மூலம் பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

ஜம்ப் கயிற்றின் வெளிப்படையான அற்பத்தனம் இருந்தபோதிலும், இந்த "கயிறு" இன்னும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு அற்புதமான சிமுலேட்டராக உள்ளது. உடல் தகுதிமற்றும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியம்.

ஜம்பிங் கயிறு ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது நேர்மறை புள்ளிகள், உருவத்திற்கும் உடலுக்கும்:

• நிறைய கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன, இது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது;
• நீங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் உள்ள cellulite பெற;
• ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது;
• இதய செயல்பாடு மேம்படும்.

இத்தகைய பயிற்சிகளின் முக்கிய நேர்மறையான விளைவுகள் இவை. ஆனால் உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சிகரமான தருணமும் முக்கியமானது - இந்த உணர்வுகளில் மூழ்கி, நம் குழந்தைப் பருவத்தை நினைவில் கொள்கிறோம்.

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை

15-20 நிமிடங்கள் கயிறு குதிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சுமார் 200 கிலோகலோரி செலவிடுகிறீர்கள். அதன்படி, உங்களிடம் 10 நிமிடங்கள் இருந்தால், சராசரியாக 100 கிலோகலோரி எரிக்கப்படும். இதன் அடிப்படையில், ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 750 பேர் பயிற்சி இழக்கின்றனர்.

ஆனால் இந்த புள்ளிவிவரங்கள் அனைத்தும் சராசரிகள், நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன. வெவ்வேறு மக்கள்பொறுத்து:

1. ஆரம்ப எடை.
2. வாழ்க்கை முறை மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகள்.
3. பயிற்சி நேரம்.
4. தாவல்களின் வகைகள்.

கலோரி நுகர்வு பாதிக்கும் மற்றொரு முக்கியமான புள்ளி ஊட்டச்சத்து ஆகும். நீங்கள் எதையும் மறுக்காமல், எல்லாவற்றையும் உண்ணாமல், துரித உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை வெறுக்காமல் இருந்தால், நீங்கள் காணக்கூடிய எதையும் அடைய வாய்ப்பில்லை. குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள்வி குறுகிய நேரம்.

எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் "?" கட்டுரையில் காணலாம்.

விதிவிலக்குகள் இல்லாமல் ஒரு விதி உள்ளது - விட அதிக எடைநபர், அதனால் அதிக கலோரிகள்அவர் செலவிடுகிறார். இது வேகமானதை விளக்குகிறது காணக்கூடிய முடிவுகள்பருமனான மக்களில், சராசரி ஆரம்ப எடை கொண்ட குடிமக்களுக்கு மாறாக.

எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு குதிக்க வேண்டும்

பயிற்சியின் செயல்திறன் பயிற்சியின் காலத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் 30 கிலோகலோரி பயன்படுத்தி ஒரு நிமிடத்தில் 100 தாவல்கள் செய்ய முடியும் என்று நிபுணர்கள் கணக்கிட்டுள்ளனர். 1000 இயக்கங்களைச் செய்த பிறகு, நீங்கள் 110 கிலோகலோரி வரை இழப்பீர்கள்.

சுமைகளை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்

சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு தினசரி சலிப்பான தாவல்கள், முதலில், சலிப்பை ஏற்படுத்தும், இரண்டாவதாக, உடல் சுமைக்கு பழகுவதற்கும் முன்னேற்றத்தை நிறுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

உடல் எடையை சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் குறைக்க, நீங்கள் இயக்கங்களை மாற்ற வேண்டும், அவற்றை மாற்றவும் மற்றும் வேகத்தை மாற்றவும்:

• நீங்கள் இரண்டு கால்களில் ஒற்றை எளிய தாவல்களுடன் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்;
• மாறிவரும் கால்களுடன் குதித்தல் - முதலில் ஒன்றில், பின்னர் மற்றொன்றில் அதே எண்ணுடன்;
• உடன் உயர் இடுப்பு- இந்த முறை நீங்கள் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க மட்டும் அனுமதிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய;
• இரட்டை தாவல்கள் (கயிற்றின் ஒரு திருப்பத்தில் இரண்டு தாவல்கள் செய்யவும்) மற்றும் குறுக்குவழி தாவல்கள் மிகவும் கடினமாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் அவற்றை நோக்கி செல்ல வேண்டும்;
• உடற்பயிற்சி முழுவதும் அவ்வப்போது குதிக்கும் வேகத்தை மாற்றி, இடத்தில் ஓடுவதை உருவகப்படுத்துங்கள்;
• குதிகால் மூலம் பிட்டம் அடைய முயற்சி, தாடை ஒரு மேல்பொருத்துதல் நிகழ்த்துதல்.

ஆரம்பநிலைக்கு, தொடங்குவதற்கு, இரண்டு கால்களில் 5-10 நிமிடங்கள் குதிக்கவும், மிக வேகமாகவும் இல்லை - ஒரு வசதியான வேகத்தில், உடல் சுமைக்கு ஏற்றவாறு அனுமதிக்கிறது, படிப்படியாக ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கிறது.

உடனடியாக அதிக வேகத்தை அமைப்பதன் மூலம் விஷயங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இதைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிப்பீர்கள், மேலும் இந்தச் செயலை முற்றிலுமாக விட்டுவிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் உடல்நிலை சரியில்லைபோதிய சுமைகள் இல்லாததால்.

முரண்பாடுகள் பற்றி

உடல் பருமனால் அவதிப்படுபவர்கள், பட்டப்படிப்பு, தலைவலி மற்றும் மூட்டு நோய்களைப் பொருட்படுத்தாமல், தாவல் கயிறு எடுக்கும் எண்ணத்தை கைவிட வேண்டும். தொற்று மற்றும் சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட பிறகு, கயிற்றில் குதிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அல்லது உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்.

ஆனால் பட்டியலிடப்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டாலும், இதுபோன்ற எதிலும் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால், மருத்துவரிடம் சென்று அனுமதிக்கப்பட்ட சுமை பற்றி ஆலோசனை செய்வது நல்லது.

எல்லாம் ஒழுங்காக இருந்தால், பொருள் மற்றும் சிறப்பு நேர செலவுகள் இல்லாமல் உங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவதில் சிறந்த உதவியாளரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது. உங்கள் கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் அனைத்தையும் இந்த குறுகிய காலத்திற்கு மறந்துவிடுங்கள், உங்கள் கவலையற்ற குழந்தைப் பருவத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்!

எங்கள் வலைப்பதிவில் புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும் மற்றும் பெறப்பட்ட தகவலை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைப்பின்னல்கள். குட்பை!

உடல் எடையை குறைக்க மினி டிப்ஸ்

உங்கள் பகுதிகளை மூன்றில் ஒரு பங்காக குறைக்கவும் - அதுதான் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்! சுருக்கமாகவும் புள்ளியாகவும் :)

மேலும் சேர்க்கவா அல்லது நிறுத்தவா? இந்த கேள்வி எழும்போது, ​​நிச்சயமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் விரைவில் நிரம்புவீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையை இந்த உடல் உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இல்லையெனில் நீங்கள் அதை சந்தேகிக்க மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் மாலையில் அதிகமாக சாப்பிட முனைந்தால், இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 5-7 நிமிடங்கள், மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே முற்றிலும் மாறுபட்ட மனநிலையையும் உணவைப் பற்றிய அணுகுமுறையையும் கொண்டிருக்கிறீர்கள். முயற்சிக்கவும் - அது வேலை செய்கிறது.

எவ்வளவு ருசியான உணவாக இருந்தாலும் இன்னும் பல முறை சாப்பிடுவீர்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையின் கடைசி உணவு அல்ல! உங்களால் நிறுத்த முடியாது என உணரும்போதும், வெறித்தனமாக துண்டு துண்டாக விழுங்கும் போதும் இதை நினைவூட்டுங்கள்.