ஒரு டிராம்போலைன் மீது குதித்தல் - நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு, ஆரம்ப பயிற்சி. எடை இழப்புக்கு டிராம்போலைன் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதா?

ஒவ்வொரு நாளும் பெண்கள் அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்ற புதிய வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். எல்லோராலும் ஒட்ட முடியாது கடுமையான உணவுமுறை, மற்றும் தவிர, அது உடலுக்கு நல்லதல்ல, எனவே விளையாட்டுகளை தேர்வு செய்வது சிறந்தது. சிமுலேட்டர்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது பெரும்பாலும் சோர்வாக இருக்கிறது, மேலும் இது மிகவும் சலிப்பாகவும் சலிப்பானதாகவும் இருக்கிறது. சேமிக்கவும் நல்ல மனநிலைடிராம்போலைன் மீது குதிப்பது உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்து உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

பெரும்பாலும், டிராம்போலைன்கள் குழந்தைகளின் உபகரணங்களுடன் தொடர்புடையவை, ஆனால் இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. குதிக்கும் போது அது செலவிடப்படுகிறது பெரிய எண்ணிக்கைஆற்றல், அதனால்தான் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும், சிறிய மற்றும் பெரியவர்களுக்கும் அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியும். தொடங்கி குழந்தைகள் ஆரம்ப வயதுபெற்றோரின் உதவியுடன் தாண்டுதல் கற்றுக்கொள்ள முடியும். பெரியவர்களுக்கு, இது மிகவும் தீவிரமான சுமை, இது சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்.

டிரெட்மில்லில் அரை மணி நேரத்தில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளை ஐந்து நிமிடங்களில் இழக்க உதவும் டிராம்போலைன்கள் அல்லது அவற்றின் மீது குதிப்பது நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

தோற்றத்தில் மட்டுமே இதுபோன்ற விளையாட்டு எளிதானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில், ஒரு பயனுள்ள அமர்வுக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு பதற்றமடைந்துள்ளன என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

வகுப்புகளின் நன்மை என்னவென்றால், தாவல்களின் போது நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணரவில்லை. டிராம்போலைன்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னரே இதையெல்லாம் உணரத் தொடங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் இது ஒரு இனிமையான சோர்வு.

முட்டாள்தனமாக மேலும் கீழும் குதிக்காமல் இருப்பது முக்கியம், இது காயங்களால் நிறைந்துள்ளது, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும், இது ஒரு தொழில்முறை உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும். பல வகையான தாவல்கள் உள்ளன, சுவாச நுட்பங்களுடன் இணைந்து அவை பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன பல்வேறு பக்கவாதம், இழுத்தல், வளைத்தல், சிலிர்த்தல் - டிராம்போலைன்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் எளிமையான பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் மிகவும் சிக்கலானவற்றைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள ஆரம்பிக்கலாம், உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தலாம்.

மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்டிராம்போலைன்களில் நிகழ்த்தப்பட்டது. அவர்கள் உங்களை முடிந்தவரை எரிக்க அனுமதிக்கிறார்கள் அதிக கலோரிகள், அதே நேரத்தில் அவற்றைச் செய்வது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் அவை மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தவை!

டிராம்போலைன்களை மாஸ்டரிங் செய்வது ஒரு குழுவில் மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது, எனவே நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பல்வேறு வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்ய தயங்காதீர்கள். முதலாவதாக, மற்றவர்களின் வெற்றிகளைப் பார்த்து, நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்களை மேம்படுத்த விரும்புவீர்கள், இரண்டாவதாக, புதிய ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது எப்போதும் நல்ல நிறுவனத்தில் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, தவிர, வகுப்புகளுக்குப் பிறகு எல்லாம் சுவாரஸ்யமான புள்ளிகள்ஒரு கப் தேநீரில் நாம் அதைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்.

ஒரு வார்த்தையில், எடை குறைக்க உதவும் டிராம்போலைன்கள் சிறந்தவை. கூடுதல் கலோரிகள். அதே நேரத்தில், உங்கள் உற்சாகத்தையும் நல்ல மனநிலையையும் வைத்திருங்கள்! முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எச்சரிக்கையைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது மற்றும் நிபுணர்களின் சேவைகள் மற்றும் ஆலோசனைகளை புறக்கணிக்கக்கூடாது. பின்னர் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் நேரத்தை லாபகரமாக செலவிடுவீர்கள்.

குதித்தல் என்பது அநேகமாக அதிகம் பிடித்த செயல்பாடுஅனைத்து குழந்தைகளும், குறிப்பாக அது டிராம்போலினிங் என்றால். துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயது வந்த தலைமுறையினர் இந்தச் செயலில் அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை, மாறாக அதை ஆடம்பரமாகக் கருதுகின்றனர்.

எனினும் டிராம்போலைன் அதே உடற்பயிற்சி இயந்திரம் டிரெட்மில்அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக். சர்வதேசம் ஒலிம்பிக் கமிட்டிடிராம்போலைனைக் கூட குறிக்கிறது தனி இனங்கள்விளையாட்டு

தவிர மகிழுங்கள், டிராம்போலைன் ஜம்பிங் அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்க வேண்டிய பயனுள்ள பண்புகள் நிறைய உள்ளன. இந்த காரணத்திற்காக, இந்த தலைப்பை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

இந்த விளையாட்டு பிரபலமடைந்து வருகிறது. குழந்தைகள் மத்தியில் அதிகம் இல்லை, ஆனால் பெரியவர்களிடையே. உடலுக்கு அதன் நன்மைகள் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியாது. மற்றவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே இந்த அதிசய சிமுலேட்டரைப் பெற்றுள்ளனர்.

உடற்பயிற்சி மையங்களுக்குச் சென்று காலையில் எழுந்திருக்க அனைவருக்கும் வாய்ப்பு இல்லை. அத்தகையவர்களுக்கு டிராம்போலைன் மாறும் ஒரு சிறந்த மருந்துஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல மனநிலையை ஆதரிக்க.

எட்டு முதல் பத்து நிமிடங்கள் குதிப்பது மூன்று கிலோமீட்டர் ஓட்டத்திற்கு சமம். உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, மருத்துவர்கள் ரன் மற்றும் சக்தி சுமைகள்பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆனால் ஒரு டிராம்போலைன் எல்லாவற்றையும் மாற்ற முடியும் இருக்கும் சிமுலேட்டர்கள்குறைவான முடிவுகள் இல்லாமல்.

டிராம்போலினிங்கின் நன்மைகள்

விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர் மறுக்க முடியாத நன்மைகள்டிராம்போலைன் பயன்படுத்தி குதித்தல். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவருக்கு பல நேர்மறையான குணங்கள் உள்ளன:

1) மனநிலையில் நூறு சதவீதம் முன்னேற்றம்.

2) சிறந்த பயிற்சிவெஸ்டிபுலர் எந்திரம், குறிப்பாக இளம் குழந்தைகளுக்கு இது உருவாகத் தொடங்குகிறது.

3) மேம்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் ஒருங்கிணைப்பு. குதிக்கும் போது, ​​ஒரு ரிஃப்ளெக்ஸ் தூண்டப்படுகிறது, ஒரு நபர் மிகவும் சரியான வழியில் தரையிறங்க முயற்சிக்கும் நன்றி.

4) இது முதுகு மற்றும் தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், இதற்கு நன்றி ஜம்பிங் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் தடுப்பாக செயல்படுகிறது.

5)சுவாசத்தை அதிகரிப்பது இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது முக்கியம்.

6) நிலையான இயக்கத்திற்கு நன்றி, தோல் மேலும் மீள் மற்றும் இறுக்கமாகிறது.

இந்த சிமுலேட்டர் குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களின் உடல் வளர்ந்து வளரும். இந்த வழக்கில், டிராம்போலைன் ஒரு சிறந்த உதவியாளராக இருக்கும்.

வளர்ச்சி தசைக்கூட்டு அமைப்பு, அருகில் மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் இயக்கம் ஒருங்கிணைப்பு நிலை - இது போன்ற எளிய மற்றும் மலிவு சிமுலேட்டருக்கு நன்றி.

அதனால் தான் குழந்தைகள் எல்லா இடங்களிலும் குதிக்க விரும்பும் பெற்றோருக்கு, மருத்துவர்கள் ஒரு டிராம்போலைன் வாங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது ஒன்றுகூடுவது எளிது மற்றும் அதிக இடத்தை எடுக்காது. அதன் பயன்பாட்டில் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன. இங்கே முக்கிய விஷயம் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

டிராம்போலைன் ஒரு பெரிய மற்றும் விசாலமான அறையிலோ அல்லது ஒரு தனியார் வீட்டிலோ மட்டுமே வைக்கப்பட வேண்டும், அங்கு குழந்தை குதிக்கும் போது சரவிளக்கை அல்லது பிற பொருட்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ளாது.

பெற்றோர்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தங்கள் குழந்தையின் தாவல்களை நெருக்கமாக கண்காணிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். பெரும்பாலும், பெற்றோரின் கவனக்குறைவு மற்றும் அலட்சியம் குழந்தைகள் பல்வேறு வகையான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்கிய பிறகு, நீங்கள் முதலில் சிந்திக்க வேண்டியது உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பு மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம்.

டிராம்போலினிங்கின் நன்மைகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை மற்றும் மறுக்க முடியாதவை.

இருப்பினும், சில தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், இந்த சிமுலேட்டர் தீங்கு விளைவிக்கும்.

முரண்பாடுகள்

டிராம்போலைன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வது, உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் முரணானது உயர் அழுத்தம். மேலும், இதயக் கோளாறு உள்ளவர்கள் செய்யக் கூடாது.

நோய் ஏற்பட்டால் சுவாச பாதை, ஆஸ்துமா, நிமோனியா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் பிற, குதிப்பதும் விரும்பத்தகாதது.

இருப்பினும், குறைந்தபட்ச மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுமைகள் முற்றிலும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இது தீமைகளின் வரம்பைக் காட்டிலும் பரந்த அளவில் குதிப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி பேசலாம். முக்கிய விஷயம் பயிற்சிகள் செய்வதற்கு ஒரு பொறுப்பான அணுகுமுறை.

IN சிறந்தசிமுலேட்டரில் குதிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு அதை மேலும் பராமரிக்க உதவும்.
புத்திசாலித்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியம் எப்போதும் வலுவாக இருக்கட்டும்!

வீட்டு வேலைகள், விளையாட்டு மற்றும் பிற பொழுதுபோக்கின் போது எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறோம் என்பதை அறிந்து கொள்வதில் நாம் எப்போதும் ஆர்வமாக உள்ளோம். ஒரு பெண்ணின் எடை 63.5 கிலோ மற்றும் இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு 60 நிமிடங்கள் ஒதுக்குகிறது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுவாரஸ்யமான கலோரி கணக்கீடுகள் கீழே உள்ளன.

அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் யோகா மற்றும் நீச்சல் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

• பதில்: நீச்சல்

வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பைலேட்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது?

• பதில்: வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ்

வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 380 கிலோகலோரி எரிகிறது. வழக்கமான பைலேட்ஸ் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 328 கிலோகலோரி எரிகிறது. நிலையான இயக்கம் மற்றும் வியர்வை காரணமாக ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் பைலேட்ஸ் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: சிறந்த முடிவுதோரணை மற்றும் தசை பதற்றத்தில் நிலையான கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அடைய முடியும் வயிற்றுப்பகுதிகள்(உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல்).

சாய்வான டிரெட்மில் மற்றும் ஸ்டெப்பரில் நடப்பது எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது?

• பதில்: ஸ்டெப்பர்

சாய்வான டிரெட்மில்லில் நடப்பது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 282 கிலோகலோரி எரிகிறது. ஒரு ஸ்டெப்பரில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 380 கிலோகலோரி எரிகிறது. மணிக்கு சரியான பயன்பாடு, ஒரு ஸ்டெப்பரில் நீங்கள் 60 நிமிடங்களில் 380 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகலோரிகளை எரிக்கலாம். இன்னும் அதிகமாக வேண்டுமா? "எஸ்கலேட்டர்" சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (வழக்கமான எஸ்கலேட்டர் போல் தெரிகிறது, மூன்று முதல் நான்கு டிகிரி வரை இருக்கும்) மற்றும் ஹேண்ட்ரெயில்களில் சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், பிறகு நீங்கள் அற்புதமான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

சுற்று பயிற்சி மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது?

• பதில்: கிக் பாக்ஸிங்

சுற்று பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு 508 கிலோகலோரி எரிகிறது. கிக்பாக்சிங் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 700 கிலோகலோரி எரிகிறது. கிக் பாக்ஸிங் தேவையற்ற கலோரிகளிலிருந்து நம்மைக் காப்பாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், வளர்ச்சியடையவும் உதவுகிறது தசை சகிப்புத்தன்மைமற்றும் வலிமை. நீங்கள் எடையுள்ள கையுறைகளை அணிந்தால், நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாக்கலாம்.

அலமாரி திருத்தம் மற்றும் ஷாப்பிங் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது?

• பதில்: அலமாரி திருத்தம்

ஒரு எளிய அலமாரியை மறுசீரமைப்பது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 230 கிலோகலோரி எரிக்கப்படும், அதே நேரத்தில் ஷாப்பிங் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 152 கிலோகலோரிகளை மட்டுமே எரிக்கும். பழைய விஷயங்களைச் செய்வது பொருளாதார ரீதியாக மட்டுமல்ல, நன்மை பயக்கும் என்று மாறிவிடும் ஆற்றல் புள்ளிபார்வை. சில இசையை இயக்கி, வண்ணம், வகை அல்லது சீசன் இணைப்பு மூலம் ஆடைகளை வரிசைப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் சலவை சலவைகளை இஸ்திரி மற்றும் மடிப்பதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

• பதில்: இஸ்திரி

துணிகளை இஸ்திரி செய்வதன் மூலம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 146 கிலோகலோரி எரிகிறது. அதை மடிப்பது - ஒரு மணி நேரத்திற்கு 118 கிலோகலோரி. துணிகளை சலவை செய்வது நிற்கும் நிலையில் மட்டுமே சாத்தியமாகும், இது முழு உடலையும் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இரும்பை எந்தக் கையால் பிடிக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றினால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக எரிவீர்கள் - உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையால் இதுபோன்ற வேலையைச் செய்வது உடலுக்கு கடினமாக இருக்கும். சவாலான பணி, தேவை அதிக செலவுகள்.

அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் ஜன்னல்கள் மற்றும் பாத்திரங்களை கழுவுவதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

• பதில்: ஜன்னல் சுத்தம்

இணையத்தில் உலாவுவது மற்றும் புத்தகம் படிப்பது எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது?

• பதில்: இணையத்தில் உலாவுதல்

http://xn--80aaaiwebejigcg0fd8c.xn--p1ai/map441 இணைய உலாவல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 114 Kcal எரிகிறது. ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பதால் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 82 கிலோகலோரி மட்டுமே எரிகிறது. ஆன்லைனில் எதையாவது தேடும்போது அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. அதிக செயல்திறனுக்காக, முடிந்தால், நீங்கள் கணினியின் முன் நிற்க வேண்டும், அல்லது ஒரு பெரிய மென்மையான பந்தில் உட்கார வேண்டும்.

தொலைபேசியில் பேசுவதும், பத்திரிகையைப் புரட்டுவதும் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது?

• பதில்: தொலைபேசியில் பேசுவது

தொலைபேசியில் பேசும்போது, ​​ஒரு மணி நேரத்திற்கு 154 கிலோகலோரி செலவிடுகிறீர்கள். ஒரு பத்திரிக்கையைப் படிப்பதால் மணிக்கு 82 கிலோகலோரி எரிகிறது. எனவே, உங்கள் தோழிகளுடன் நீண்ட நேரம் அரட்டையடிப்பது உண்மையில் கொஞ்சம் கூடுதல் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்! உரையாடலின் போது நீங்கள் அசையாமல் இருந்தால், விளைவு சிறப்பாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கு குதிப்பது மலிவு வழிஅடைய விரும்பிய எடைவீட்டில். இந்த முறை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் ஒரு டிராம்போலைன் அல்லது ஃபிட்பால் மீது குதிக்க முடியுமா, டம்பல்ஸ் அல்லது ஜம்ப் கயிறு இல்லாமல், கீழே நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன் ...

"ஜம்ப் கயிறு என்பது கட்டாயப்படுத்த மிகவும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும் கூடுதல் பவுண்டுகள்ஒரு நபரின் உடலை திகிலடையச் செய்தல். இரவில் சாப்பிடுவதை நிரந்தரமாக நிறுத்த ஓரிரு அடி போதும்”

வணக்கம் நண்பர்களே! போதுமான நேரமும் பணமும் இல்லாதபோது விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சிஅரங்குகள், மீட்புக்கு வாருங்கள் எளிய பயிற்சிகள்யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் என்று. இந்த முறை பயனுள்ளதா என்பதை நீங்களே கண்டுபிடியுங்கள்.

முறையான பயிற்சி

நீங்கள் இந்த வணிகத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் ஆயத்தமில்லாத உடலை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டாம். விரும்பத்தகாத காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, உங்கள் திட்டத்தைச் செயல்படுத்துவதற்கு முன் வார்ம் அப் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். எனவே:

• உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் தோள்பட்டைகளை மூடி, உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்;
• உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக தீவிரமாக திருப்புங்கள்;
• உங்கள் மார்புக்கு எதிராக ஒவ்வொரு முழங்காலையும் தூக்கி, அதை உங்கள் கையால் அழுத்தி பல விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;
• 20 முறை இடத்தில் குதிக்கவும்;
• உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, 15 பகுதி குந்துகைகளை செய்யுங்கள்.

உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் தோற்றம். நீங்கள் ஒரு மோசமான வடிவத்தில் இருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் தற்செயலாக விழலாம். எனவே, உங்கள் வீட்டு அங்கியையும் செருப்புகளையும் கழற்றி அணிந்து கொள்ளுங்கள் விளையாட்டு உடைகள்மற்றும் காலணிகள்.

தொடங்குவதற்கு, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் காலம் 15-20 நிமிடங்கள் ஆகும். காலப்போக்கில், உங்களை எப்போதும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். இதை தொடர்ந்து செய்வது முக்கியம் உடற்பயிற்சிக்கு பயனுள்ள வெளியேற்றம்எடை.

முரண்பாடுகள்

குதிப்பது மூட்டுகள், முதுகெலும்புகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மண்டை ஓட்டை பாதிக்கிறது. பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் பயிற்சி செய்வதிலிருந்து கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• நீங்கள் ஒரு குழந்தையை சுமக்கிறீர்கள்;
• மேம்பட்ட ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளது;
• முதுகெலும்பு காயங்கள் உள்ளன;
• அதிகரித்தது மண்டைக்குள் அழுத்தம்மற்றும் மோசமான பார்வை;
• இதய பிரச்சினைகள்;
• தலையில் காயம்;
• அறுவை சிகிச்சைகள் ஆறு மாதங்களுக்குள் செய்யப்பட்டன;
• பிறவி குறைபாடுகள்.

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் சாத்தியம் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் எதிர்மறையான விளைவுகள்ஆரம்ப. இந்த விஷயத்தில் ஆலோசனை பெற உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

பயிற்சிகள்

நீங்கள் அதிகம் செய்யலாம் வெவ்வேறு மாறுபாடுகள்கூடுதல் உபகரணங்களுடன் அல்லது இல்லாமல் குதித்தல். அவர்கள் நன்றாக ஏற்றுகிறார்கள், வேலை செய்கிறார்கள் தசை நார்களை. உங்கள் சொந்த திட்டத்தை உருவாக்க ஒரே நேரத்தில் பலவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் விரைவாக மாற்றியமைக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றை பல்வேறு வகைகளுக்கு மாற்ற வேண்டும்.

படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவழித்த ஒருவருக்கு, ஒத்த நடவடிக்கைகள்மிகவும் கடினமாக தோன்றும். உங்கள் திறன்களை நிதானமாக மதிப்பிடுங்கள்! நீங்கள் இல்லாமல் உடனடியாக விளையாட்டுகளில் குதிக்கக்கூடாது சரியான தயாரிப்பு. ஜம்ப் கயிறு இல்லாமல் தொடங்கவும், பின்னர் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

"தவளை"

ஜம்ப் குந்துகள் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களின் பின்புறம் மற்றும் முன் வேலை செய்ய சிறந்தவை. அறையின் நடுவில் நின்று பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

1. நீங்கள் ஆழமாக குந்த வேண்டும்;

1. ஒரு சக்தி வாய்ந்த இயக்கத்துடன், ஒரு தவளை போல உங்கள் உடலை மேலே தள்ளுகிறீர்கள்;

1. நீங்கள் உங்கள் காலில் இறங்குகிறீர்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்.

வெறுமனே, நீங்கள் இந்த தாவல்களில் 20 ஐ முடிக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களுக்கு நல்ல பயிற்சி அளிக்க நான்கு செட் போதும்.

கிளாசிக்

இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்களுக்கு தேவையில்லை கூடுதல் சரக்கு. உங்கள் உடலை நிலையான பதற்றத்தில் வைத்திருங்கள்: உங்கள் முதுகு நேராக உள்ளது, உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் உள்ளன, உங்கள் கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். ஒரு பந்து போல இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரே இடத்தில் தாளமாக குதிக்கவும். அதை எளிதாக்க, சில இசையை இயக்கவும். இது நுட்பம் மற்றும் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

பெட்டி

IN சமீபத்தில்உதவியுடன் குதித்தல் சிறப்பு தளங்கள்அல்லது பெட்டிகள். இந்த வகை உங்களை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது வெடிக்கும் சக்திகால்கள் குறுகிய காலத்தில் இழைகளின் அதிகபட்ச குறைப்பு காரணமாக இந்த செயல்முறை ஏற்படுகிறது. இது சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிக்க உதவுகிறது.

உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, முதலில் ஒரு முழுமையான வார்ம்-அப் செய்யுங்கள். பின்னர் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் முன் ஒரு பெட்டியை வைக்கவும், ஒரு படி, ஒரு பழைய டிவி, நீங்கள் குதிக்கக்கூடிய எதையும்;

1. நெருங்கி ஒரு ஆழமான குந்து செய்யுங்கள்;

1. உங்கள் உடலை ஒரு சக்திவாய்ந்த முட்டாள்தனத்துடன் மேலே தள்ளி மேடையில் குதிக்கவும்;

1. செயல்பாட்டின் போது திருகாமல் இருக்க அதன் உயரத்தை நீங்களே சரிசெய்யவும்.

ஒரு காலில்

இந்த வகை ஜம்பிங்கை உங்கள் திட்டத்திலும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். மூட்டுகள் மேலும் வளர்ச்சியடைய ஆரம்பத்திலேயே இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது சிறந்தது. ஒரு காலில் நீங்கள் ஒரே இடத்தில் 20 தாவல்களைச் செய்கிறீர்கள். பின்னர் நீங்கள் இரண்டாவது இணைக்க, அதே அளவு செய்ய.

ஒரு பந்துடன்

ஃபிட்பால் மீதான உடற்பயிற்சிகள் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளன பிரச்சனை பகுதிகள்வயிறு மற்றும் பிட்டம். குதிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை நன்றாக தொனிக்க முடியும். ஒரு பந்தில் குதிக்க உங்களுக்கு சாதனம் தேவைப்படும், அதை எளிதாக வாங்கலாம் விளையாட்டு கடை. பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்ய இது பயன்படுத்தப்படலாம்.

நீங்கள் ஒரு நாற்காலியைப் போல பந்தின் மேற்பரப்பில் உட்கார வேண்டும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள், அவை தரையில் இறுக்கமாக பொருந்த வேண்டும். நீங்கள் குதிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தை ஃபிட்பாலில் இருந்து எடுக்க மாட்டீர்கள். பாதங்களும் ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்கும். பல நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் தசைகள் முடிந்தவரை பதட்டமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆற்றல்மிக்க வேகத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும்.

டிராம்போலைன்

என்றால் வீடுகள்உங்களிடம் அத்தகைய உபகரணங்கள் இருந்தால், வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்க வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு வீட்டு டிராம்போலைனில் நீங்கள் சரியாக நடுவில் ஒரு இடத்தை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் டிராம்போலைன் மீது குதிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், படிப்படியாக வீச்சு அதிகரிக்கும். முழு கால் பகுதியில் உடற்பயிற்சி நல்ல விளைவு கூடுதலாக, வேலை சமநிலை பராமரிக்க பொறுப்பு இது நிலைப்படுத்தி தசைகள், அடங்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தற்செயலாக டிராம்போலைனில் இருந்து விழக்கூடாது என்பதற்காக, செயல்முறையுடன் அதிகமாக எடுத்துச் செல்லக்கூடாது.

எடையுடன்

இதற்கு உங்களுக்கு சிறிய டம்பல்ஸ் தேவைப்படும். 2-3 கிலோகிராம் ஆரம்பத்தில் போதுமானதாக இருக்கும். வலிமை உடற்பயிற்சிவலிமையை வளர்க்கவும் உயரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. வழங்கப்பட்ட விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் அவற்றைச் செயல்படுத்தலாம் கூடுதல் எடை. இது உங்கள் பணிச்சுமை மற்றும் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் நன்றாக சூடாக வேண்டும், dumbbells உடன் கவனக்குறைவு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் கடுமையான காயங்கள். எதிர்பாராத சேதம் முழங்கால் தொப்பிஉங்களுக்காக விளையாட்டு உலகத்தை நிரந்தரமாக மூடும்.

கயிறு குதிக்கவும்

நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் சரியான நுட்பம். இயக்கங்கள் கண்டிப்பாக கால்விரல்களில் ஏற்பட வேண்டும், குதிகால் மேற்பரப்பைத் தொடாதே. தரையிறங்கும் போது, ​​முழங்கால் மூட்டு மீது சுமையை குறைக்க உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் முழு காலிலும் விழுந்தால், உங்கள் முதுகுத்தண்டை தீவிரமாக சேதப்படுத்தலாம் அல்லது மூளையதிர்ச்சி பெறலாம். கைகள் உடலுடன் ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்க வேண்டும், கைகள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் ஆரம்ப கால அளவு 15 நிமிடங்கள் இருக்கும். ஜம்ப் கயிற்றில் செலவழித்த நேரத்தை நிறுத்தாமல் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். இந்த பயிற்சிபோட்டிகளுக்கு முன் தங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்களால் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் வெவ்வேறு நுட்பங்கள்பயிற்சியின் போது. மாறி மாறி ஒவ்வொரு காலையும் மாற்றவும் அல்லது ஒரே இடத்தில் ஓடவும், கயிற்றைக் கடந்து, படிப்படியாக உங்கள் அச்சை இயக்கத்தில் திருப்பவும். உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் பயன்படுத்த ஒரு சிக்கலான அனைத்தையும் செய்வது நல்லது.

ஜம்ப் கயிற்றைத் தேர்வுசெய்க சரியான நீளம். இது மிகவும் சிறியதாக இருந்தால், நீங்கள் அழகாக தரையில் விழுவீர்கள். எனவே, தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​இரண்டு கைகளிலும் ஜம்ப் கயிற்றை எடுத்து, உங்கள் காலால் நடுவில் அடியெடுத்து வைக்கவும், உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும். இது கணக்கிடுகிறது சரியான நீளம்குதிப்பதற்காக. கடையில் நீங்கள் அதிகம் காணலாம் வெவ்வேறு மாதிரிகள், கிளாசிக்கல் முதல் எலக்ட்ரானிக் வரை. முடிந்த புரட்சிகளின் எண்ணிக்கையை அவர்கள் எண்ணுகிறார்கள்.

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் இத்தகைய பயிற்சிகளை ஒரு குளத்தில் நீச்சலுடன் ஒப்பிடலாம். உதாரணமாக, செயலில் வடிவமைக்கும் ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் சுமார் 400 கிலோகலோரி, மற்றும் 20 நிமிடங்களில் குதித்து - 200-300 கிலோகலோரி. நிச்சயமாக, இந்த முடிவை அடைய, நீங்கள் நிமிடத்திற்கு 100 தாவல்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

ஜம்ப் கயிறு மூலம் எல்லாவற்றையும் செய்வது எளிது, ஏனெனில் இது உங்கள் இயக்கங்களுக்கு சரியான தாளத்தை அமைக்கிறது. எளிமையான கணக்கீடுகள் அத்தகைய வேலையின் ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் சுமார் 500 முதல் 700 கிலோகலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று கூறுகின்றன. வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், உங்கள் எடை நகராது.

ஊட்டச்சத்து

நீங்கள் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. இல்லாமல் சரியான ஊட்டச்சத்துஉன்னால் சாதிக்க முடியாது விரும்பிய முடிவுகள்எடை குறைப்பதில். தோராயமாக 80% வெற்றி நீங்கள் தினமும் உண்ணும் உணவைப் பொறுத்தது. உங்கள் உடல்தேவைப்படுகிறது போதுமான அளவுஅமினோ அமிலங்கள், புரதங்கள், பயனுள்ள சுவடு கூறுகள். ஆனால் தேவையான அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

டிராம்போலைன் மீது குதிப்பது ஆரோக்கியமானது, எளிதானது மற்றும் வேடிக்கையான வழிகூடுதல் கலோரிகளை எரித்து உங்கள் உடல் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. அதில் உள்ள பயிற்சிகள் மிகவும் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன பயனுள்ள இனங்கள்உடல் செயல்பாடு. இந்த கட்டுரை டிராம்போலைன் ஜம்பிங்கின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை ஆராயும், மேலும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கான மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கான ஜம்பிங்கின் செயல்திறனையும் தொடும்.

பெரியவர்களுக்கு டிராம்போலினிங்கின் நன்மைகள்

குதிப்பது ஒரு சிறந்த மனநிலைக்கு முக்கியமாகும் என்ற உண்மையைத் தவிர, அது கொண்டுவருகிறது பெரும் பலன்உடல் அதன் குணப்படுத்தும் மற்றும் தடுப்பு பண்புகள் காரணமாக:

• குதித்தல் செயல்படுத்துகிறது பயனுள்ள வேலை நிணநீர் அமைப்புகள் s, இதன் காரணமாக உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது. நிணநீர் ஓட்டம் 10-15 முறை முடுக்கிவிடலாம். கூடுதலாக, லிம்போசைட்டுகளின் இயக்கத்தை முடுக்கிவிடுவது, உடலின் நோய்த்தொற்றுகளை மிகவும் திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் பொதுவாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கான சொத்து உள்ளது.
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வேலையில் நன்மை பயக்கும் தைராய்டு சுரப்பி, அதனால் குதித்தல் முன்னணிக்கு உதவுகிறது உடல் தகுதிஇயல்பு நிலைக்குத் திரும்பி செல்லுலைட்டைக் குறைக்கவும்.
• குதிக்கும் போது எலும்பு திசுக்களில் ஏற்படும் அழுத்தம் எலும்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே டிராம்போலைன் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் சில வகையான கீல்வாதங்களின் பயனுள்ள தடுப்புக்கு உதவுகிறது, அவை தோன்றும்போது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• வயதானவர்களுக்கு, குதிப்பது உடல் திசுக்களுக்கு பயனுள்ள ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை அதிகரிக்கும். தசை திசு மற்றும் எலும்புகளின் சிதைவை ஏற்படுத்தும் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

டிராம்போலைன் மீது குதிக்கும்போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

குதித்தல் - ஏரோபிக் வடிவம் பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது உருவாகிறது தசை கோர்செட், பாதுகாக்கும் திறனைக் கொண்டிருக்கும் போது முழங்கால் மூட்டுகள், அடி மற்றும் முதுகெலும்பு. நிலையான தாவல்கள் கால்கள் மற்றும் வயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, சரியாகச் செய்தால் அவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீங்கள் தேர்ச்சி பெறலாம் சிறப்பு வளாகங்கள்குளுட்டியல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வயிற்று தசைகளின் தாக்கத்தை அதிகரிக்கவும் பயிற்சிகள். மேலும், இத்தகைய உடல் பயிற்சிகள் முதுகெலும்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும் - அவை அதை நேராக்குகின்றன, மேலும் பின்புற தசைகளில் சுமைகளின் சீரான விநியோகம் காரணமாக, ஒரு நபரின் தோரணை மேம்படுகிறது.

டிராம்போலினிங் குழந்தைகளுக்கு நல்லதா?

முக்கியமானது! அடுத்து, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பற்றி அல்ல, மாறாக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உருவான எலும்புக்கூட்டைக் கொண்ட ஒரு குழந்தையைப் பற்றி பேசுவோம், அவர் ஒரு டிராம்போலைனில் குதிக்கும் சுமைகளை சுமக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார். ஒரு குழந்தை மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே உங்கள் குழந்தையை எந்திரத்தில் செல்ல அனுமதிக்க முடியும்.

ஒரு சிறு குழந்தையின் உடல் டிராம்போலைன் நடவடிக்கைகளால் பெரிதும் பயனடையும்.

அத்தகைய சுமைகள் குழந்தைக்கு அதிகப்படியான ஆற்றலைப் பெறவும், பாதுகாப்பான திசையில் வழிநடத்தவும் அனுமதிக்கின்றன என்ற உண்மையைத் தவிர, வளர்ந்து வரும் உடலை நன்மையாக வளர்க்க உதவும் திறனை டிராம்போலைன் கொண்டுள்ளது.

எறிபொருளில் சுமைகளின் பயனுள்ள பண்புகள்:

1. குதிப்பதன் மூலம் செயல்படுத்தப்பட்டது சுவாச அமைப்பு, தீவிரமாக வளர்ந்து வருகிறது வெஸ்டிபுலர் கருவி, எலும்புக்கூடு சரியாக உருவாகிறது, இது நிச்சயமாக எதிர்காலத்தில் அவரது ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.
2. டிராம்போலைன் மீது வகுப்புகள் பிறகு, அவர்கள் தோன்றும் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்போன்ற பயனுள்ள தாக்கம்அன்று தசைக்கூட்டு அமைப்பு, ஒருங்கிணைப்பில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம்.
3. IN இளமைப் பருவம்ஒரு டிராம்போலைன் உங்கள் தசைகளை சரியாக வளர்க்கவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எந்த வயதில் ஒரு குழந்தை டிராம்போலைன் மீது குதிக்க முடியும்?

குழந்தைகளுக்கான டிராம்போலைன் நடவடிக்கைகள் பற்றிய மருத்துவ கருத்து தெளிவாக உள்ளது - இது ஆற்றலை வெளியிடுவதற்கான சிறந்த தேர்வாகும் பயனுள்ள வழிஉடலை வலுப்படுத்த. வேடிக்கையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான விளையாட்டுகள் குழந்தைக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன மற்றும் வெஸ்டிபுலர் அமைப்பில் நன்மை பயக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.

ஒரு கருவியில் குதிக்க ஒரு குழந்தையின் தயார்நிலை 1.5-2 ஆண்டுகளில் நிகழ்கிறது. உங்கள் குழந்தை சுதந்திரமாக நடக்க கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் அவரை டிராம்போலைன் ஜம்பிங் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். குழந்தையின் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படாவிட்டாலும், குதிப்பது போல் தோன்றாவிட்டாலும், இது அவரது உடலின் புதிய திறன்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உதவும்.

கவனம்! ஒரு குழந்தையை டிராம்போலைனில் கவனிக்காமல் விட்டுவிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இல்லையெனில் அவரது உடலுக்கு சரிசெய்ய முடியாத தீங்கு ஏற்படலாம்: ஒரு டிராம்போலைனில் ஒரு தாவலின் உயரத்தை கணக்கிட இயலாமை காரணமாக ஒரு எலும்பு முறிவு அல்லது கடுமையான காயம்.

1.5 வயதில், குழந்தை ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. ஒரு டிராம்போலைன் மீது குதிப்பது ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியில் நன்மை பயக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. ஜம்ப் நேரத்தில், சுமைகள் முடிந்தவரை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன, எனவே உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. குதிப்பது மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சரியான தோரணையை உருவாக்குகிறது.

எடை இழப்புக்கான டிராம்போலைனின் நன்மைகள்

எடை இழப்புக்கான பெண்களுக்கு டிராம்போலினிங்கின் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

• கலோரிகளை எரிக்கும் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, எடை இழப்பு அதிகரித்த இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தால் நன்மை பயக்கும், திசு செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் ஏராளமாக வழங்கப்படுகின்றன. இது கொழுப்பு திசுக்களின் பண்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
• எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை டிரெட்மில்லில் ஆற்றல் நுகர்வு 2-3 மடங்கு அதிகமாகும். ஒரு சிறிய நேரத்தில் நீங்கள் உயர்தர, ஆற்றல்மிக்க வொர்க்அவுட்டைப் பெறலாம்.
• டிராம்போலைன் ஜம்பிங் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது குறைபாடுகள்சுமை வகை மூலம், எடுத்துக்காட்டாக அதிக எடை. ஜம்பிங் மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் கால்கள் மற்றும் கால்களை அதிக சுமை செய்யாது.

அறிவுரை! குதிக்கும் போது, ​​முக்கிய விஷயம் மன அழுத்தத்தின் அளவை கண்காணிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படும் அதிக தீங்குநல்லதை விட.

டிராம்போலைன் மீது குதிக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன?

டிராம்போலைன்களில் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் குதிப்பதால் ஏற்படும் தீங்குகள் பற்றிய மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு நபர் ஓடுவதை விட 60% அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறார். இவ்வாறு, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு டிராம்போலைன் மீது குதித்து, 1.5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இயங்கும் ஒரு நன்மையான உடலியல் கலோரி-எரியும் விளைவை அடைய முடியும். எடை-எரியும் விளைவை விரைவுபடுத்த, உடல் உடற்பயிற்சி அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் காட்ட அனுமதிக்க, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு பல முறை டிராம்போலைனில் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும்.

வழக்கமான ஜம்பிங் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​15 நிமிட உடற்பயிற்சியில் சுமார் 70 கிலோகலோரி எரிக்க முடியும். அதிகரிக்கும் தீவிரம் மற்றும் தாவல்களின் சிக்கலான தன்மையுடன், இந்த எண்ணிக்கை 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பாக வலுப்படுத்த அனுமதிக்கும் சிறப்பு வளாகங்கள் உள்ளன குளுட்டியல் தசைகள்அல்லது வயிற்று தசைகள்.

டிராம்போலைனில் சரியாக குதிப்பது எப்படி

டிராம்போலைன் ஜம்பிங்கிற்கான பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளுக்கு இணங்க, பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சியின் போது டிராம்போலைனைப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகளுக்கு இணங்குவதை பயிற்சியாளர் கண்காணிக்கிறார்:

1. பாதங்கள் எப்போதும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும் (கால்களை விரித்து ஒரு ஜம்ப் செய்யப்படாவிட்டால்), கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும்.
2. உடல் குழுவாக இருக்க வேண்டும்.
3. ஒரு குழுவான உடலுடன், இடுப்பு முடிந்தவரை மார்புக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
4. கைகள் தொடர்ந்து உடலில் அழுத்தப்பட வேண்டும்.

டிராம்போலைன் மீது குதிக்கும்போது உங்கள் முதுகு ஏன் வலிக்கிறது?

டிராம்போலைன் ஜம்பிங்கின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன, மேலும் சில மருத்துவர்கள் டிராம்போலைன் பயிற்சிகளை எதிர்மறையாக வகைப்படுத்துகின்றனர், உடல் உடற்பயிற்சியின் பின்விளைவுகளை முதுகெலும்பு சேதம் என்று மேற்கோள் காட்டுகின்றனர். முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு டிராம்போலினிங் ஆபத்தானது என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

பலர் இந்த விளையாட்டில் தயாரிப்பு இல்லாமல் மற்றும் ஒரு சிறப்பு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின்றி ஈடுபடத் தொடங்குகிறார்கள் என்பதே இதற்குக் காரணம். தவறுகள் பொதுவாக முதுகெலும்பு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, மேற்பார்வையின் கீழ் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

மற்றொரு தொடக்க தவறு குதிப்பதன் மூலம் நேரடியாக பயிற்சியைத் தொடங்குகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், தசைகள் முடிந்தவரை தயாராகவும் சூடாகவும் இருக்க வேண்டும். வெப்பமயமாதல் முதுகெலும்பில் வலியைத் தடுக்க உதவும்.

டிராம்போலைன் ஜம்பிங் மற்றும் முரண்பாடுகளின் தீங்கு

எதையும் போல உடல் செயல்பாடு, உடல்நிலை சரியில்லாத காரணத்தால் குதிப்பதில் பல கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.

ஒரு டிராம்போலைன் எப்போது தீங்கு விளைவிக்கும், நன்மை அல்ல

• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• இருதய நோய்கள்;
• ஆஸ்துமா;
• டாக்ரிக்கார்டியா;
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• புற்றுநோயியல்;
• நீரிழிவு நோய்;
• ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ்.

கருத்து! இது பற்றிதீவிரமடையும் காலங்களிலும், அதே போல் நோயின் கடுமையான வடிவத்திலும் குதிப்பதற்கான தடை மட்டுமே. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் மிதமான நடவடிக்கைகள்ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முடிவுரை

டிராம்போலைன் ஜம்பிங்கின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் வெளிப்படையானவை. இது சிறந்த வழிதிரும்பப் பெறுங்கள் எதிர்மறை ஆற்றல்உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தும் போது. ஜம்பிங் என்பது ஒரு உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுக்கு நிகரானது, அது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது மற்றும் உங்களை குழந்தைப் பருவத்திற்கு அழைத்துச் செல்கிறது.

ஜம்பிங் என்பது வழக்கமான ஓட்டத்திற்கு ஒரு வசதியான மாற்றாகும். ஜம்பிங் போது, ​​அடி, முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு காயம் இல்லை, அளவிடப்பட்ட இயக்கம் பராமரிக்கப்படுகிறது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மேலும்கலோரிகள். அவை வேகத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலின் சுற்றோட்ட மற்றும் நிணநீர் அமைப்புகள். இது திசுக்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உடல் செயல்பாடு எந்த வயதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: குழந்தைகள், பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு. ஒரு டிராம்போலைன் குழந்தைகள் வளர உதவுகிறது, பெரியவர்கள் - ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், மற்றும் வயதானவர்கள் - தசைச் சிதைவை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள்.