குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான முரண்பாடுகள். உங்களுக்கு சில பிரச்சனைகள் இருந்தால் நீச்சல் வகைகள்

நீச்சலில் என்ன இருக்கிறது என்பது பற்றி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவுஎல்லாவற்றிற்கும் மனித உடல்நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. இந்த விளையாட்டு உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, இது எல்லா வயதினருக்கும் பாலினத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் கிட்டத்தட்ட தீவிரமான முரண்பாடுகள் இல்லை. இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம் நன்மையான செல்வாக்குஆரோக்கியத்திற்கான நீச்சல், இந்த நடவடிக்கைக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள், அத்துடன் எப்படி தேர்வு செய்வது உகந்த நேரம்குளத்தை பார்வையிட.

குளத்தில் நீந்துவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

மனித உடல் 90% வரை தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. உள்ளே நுழைகிறது நீர்வாழ் சூழல், நாங்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடனும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறோம், எனவே வழக்கமான நீர் நடைமுறைகள் கைக்குழந்தைகள் முதல் வயதானவர்கள் வரை அனைவருக்கும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

குழந்தைகள் (குழந்தைகள்)

தாயின் வயிற்றின் அம்னோடிக் திரவத்தில் 9 மாதங்கள் தங்கி, குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பே இந்த உறுப்புக்கு பழக்கமாகிறது. பின்னர், குழந்தைகள் விளையாடுவதையும் குளங்களில் தெறிப்பதையும் விரும்புகிறார்கள், அவர்களில் சிலர் அங்கு மீன்களைப் போல உணர்கிறார்கள்.

பிறப்பிலிருந்தே தங்கள் குழந்தைகளுடன் நீச்சலில் ஈடுபடுவதற்கான பெற்றோரின் முடிவு சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். இது குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியில் ஒரு நன்மை பயக்கும்:

• ஊக்குவிக்கிறது சரியான உருவாக்கம்உடல்கள்;
• தசைக்கூட்டு செயல்பாட்டை பலப்படுத்துகிறது;
• இல்லாமல் அனைத்து தசை குழுக்களையும் உருவாக்குகிறது அதிகப்படியான மன அழுத்தம்முதுகெலும்பு;
• ரயில்கள் சுவாச அமைப்பு;
• நுரையீரலை உருவாக்குகிறது;
• உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை பலப்படுத்துகிறது.

எல்லா உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பசியையும் நல்ல தூக்கத்தையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.

கர்ப்பிணி

அவரது நிலை காரணமாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனக்கும் பிறக்காத குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது சில நேரங்களில் மிகவும் கடினம். அத்தகைய சூழ்நிலையில் தங்களைக் கண்டுபிடித்து, பலர் நீச்சலை விரும்புகிறார்கள், இது பாதுகாப்பான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது விளையாட்டு நிகழ்வுகள், மற்றும், அதே நேரத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். அதன் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை:

• தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் பொது தொனிஉடலை ஓவர்லோட் செய்யாமல், கருவுக்கு தேவையற்ற அதிர்ச்சிகளை உருவாக்காமல்;
• முழு உடலையும் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் பிரசவத்திற்குத் தயாராக உதவுகிறது;
• அனைத்து உறுப்புகளிலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பெறுவதை சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது அதிக எடைமற்றும் அதன் அதிகப்படியான திரட்சியைத் தடுக்கிறது.

மற்ற விளையாட்டுகளுடன் ஒப்பிடுகையில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் நீர் சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் அங்கு அவள் எடையை முழுமையாக உணரவில்லை. மேலும் குளத்தில் மட்டுமே எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக வெப்பமடையாமல் தனது உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறார். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் மற்றும் தசை தொனியை மீட்டெடுக்க நீச்சல் சிறந்தது.

பெண்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, எல்லா பெண்களுக்கும் நீச்சல் நன்மை பயக்கும். குளத்திற்கு வழக்கமான வருகைகள் பெண் உருவம்மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான. சிறந்த செக்ஸ் குளத்தில் வகுப்புகள் எடுப்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

• விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து தசைகளும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு இணக்கமான உருவம் உருவாகிறது;
• சரி செய்யப்படுகிறது;
• மறைந்துவிடும்;
• தோல் மென்மையாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாறும்;
• அதிக எடை எரிக்கப்படுகிறது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, மேம்படுத்துகிறது பொது நிலைஉடல்;
• நிலைப்படுத்தி வருகிறது உணர்ச்சி நிலை, பெண்கள் சீர்குலைவுகளுக்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர்;
• இருதய அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது.

முக்கியமானது! அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் நடத்திய ஆய்வின்படி தினசரி நடவடிக்கைகள்அரை மணி நேரம் குளத்தில் வெளிப்பாடுகள் ஆபத்தை குறைக்கிறது கரோனரி நோய்இதயங்கள்.

நீச்சல் தடுக்கவும் உதவுகிறது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள், இது பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது.

ஆண்கள்

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, குளத்தில் நீந்துவது பெண்களை விட குறைவான மதிப்புமிக்கது அல்ல. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீச்சல் ஒரு அழகான ஆண் உருவத்தை உருவாக்க பங்களிக்கிறது பரந்த தோள்கள்மற்றும் ஒரு குறுகிய உடற்பகுதி.

பொதுவாக, தண்ணீர் பயிற்சிகள்வழங்குகின்றன நேர்மறையான விளைவுஆண் உடலின் நிலை குறித்து:

• தசை தொனி மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும். குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடற்பயிற்சியின் போது உடல் அதிக எதிர்ப்பை சமாளிக்கிறது. இதன் விளைவாக தசை வேலைவேலை செய்வதோடு ஒப்பிடலாம் உடற்பயிற்சி கூடம்;
• இரத்த வழங்கல் மற்றும் தந்துகிகளின் ஆக்ஸிஜன் செறிவு மேம்படுவதால், இதய தசையின் நிலையை மேம்படுத்துதல்;
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், உடலை பாதுகாக்கவும் பல்வேறு நோய்கள்;
• மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க, ஒரு டைவ் போது உடல் வேண்டும் குறைந்தபட்ச சுமை(10% வரை மொத்த எடை);
• . இதைச் செய்ய, வாரத்திற்கு 3 முறை குறைந்தது அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும்;
• வளர்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.

முதுகெலும்பில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு

நீச்சலின் மற்றொரு நன்மையான சொத்து முதுகெலும்பின் நிலையை மேம்படுத்துவதாகும். தண்ணீரில், மனித உறுப்புகள் சுருக்கப்படவில்லை மற்றும் முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாததால் இது நிகழ்கிறது. இதன் விளைவாக, அது ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்புகள் சுதந்திரமாக நகரும். இது போன்ற பல்வேறு முதுகு நோய்களுக்கு இது ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம், osteochondrosis, radiculitis, முதலியன.

முக்கியமானது! நீச்சலைப் பயன்படுத்தும் போது மருத்துவ நோக்கங்களுக்காகமுதுகெலும்பின் வளைவை அகற்ற, நீங்கள் ஆலோசனைக்கு ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் எந்த பாணியில் நீந்துவது சிறந்தது என்பதை ஒரு நிபுணர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.

மேலும், வெவ்வேறு பாணிகள்நீச்சல் ஈடுபடுத்தப்படும் வெவ்வேறு தசைகள். தண்ணீரில் சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம் என்ற உண்மையின் காரணமாக, மிகவும் ஆழமான தசைகள், இது சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் உருவாக்க மிகவும் கடினம். முதுகெலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான முதுகுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கு அவை பொறுப்பு.

முக்கியமானது! தண்ணீரில் மூழ்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் உடலை நீட்டி பல சூடான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இதற்குப் பிறகுதான் நீச்சல் தொடங்க முடியும்.

சாத்தியமான தீங்கு

நீச்சலின் போது காயமடைவது போல, குளத்திற்குச் செல்வதால் ஏதேனும் தீங்கு ஏற்படுவது மிகவும் சிக்கலானது. TO சாத்தியமான தீமைகள்நீச்சல் குளத்தில் குளோரின் நீர் மற்றும் காற்றில் இருப்பது காரணமாக இருக்கலாம். சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, இந்த பொருட்கள் குழந்தைகளின் சுவாச அமைப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.

மேலும், பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குளோரின் மற்றும் உடலில் அதன் நச்சு விளைவுகளால் நீந்த மறுக்கிறார்கள். இருப்பினும், மிதமான அளவுகளில், குளத்தில் குளோரின் இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, முக்கிய விஷயம் உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீரை விழுங்கக்கூடாது.

உங்களுக்கு தெரியுமா? மிகப் பெரியது செயற்கை குளம்சிலியில் சான் அல்போன்சோ டெல் மார் ரிசார்ட்டில் அமைந்துள்ளது. அவரது அதிகபட்ச ஆழம்- 35 மீட்டர், மற்றும் நீளம் - 1 கிலோமீட்டர்.

கூடுதலாக, பல வளாகங்கள் புற ஊதா ஒளி அல்லது குவார்ட்ஸ் மணலுடன் புதிய துப்புரவு அமைப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, குளோரின் பயன்படுத்த மறுக்கின்றன, இது சிறியவற்றுக்கு கூட பாதுகாப்பானது.

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

நீச்சலின் நன்மைகளை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை. எப்படி நோய்த்தடுப்புபின்வரும் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த விளையாட்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• அதிக எடை;
• முதுகெலும்புகளின் வளைவு.

நீச்சலின் சிகிச்சை விளைவு பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் உதவும்:

• இரத்த சோகையுடன்;
• பெருமூளை வாதம் கொண்ட;
• தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்;
• உடன் நோயாளிகள் மனநல கோளாறுகள்அல்லது பிறக்கும் போது ஏற்பட்ட காயங்கள்.

கூடுதலாக, தண்ணீரில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய நோய்களான மயோர்கார்டிடிஸ், இஸ்கிமியா, நியூரோசிஸ் மற்றும் ஆஞ்சினா போன்றவற்றை குணப்படுத்தும்.

நீச்சலுக்கு நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பயிற்சியை மருத்துவர் தடை செய்ய முடியும்:

• கடுமையான இதய நோயுடன்;
• கடுமையான சுவாச வைரஸ் நோய்களுக்கு;
• தோல் தொற்று, பூஞ்சை முன்னிலையில்;
• வலிப்பு நோய்க்கு.

பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம்

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் குளத்தில் பயிற்சி செய்யலாம். பல விளையாட்டு கிளப்புகள்அவர்கள் காலை, மதியம் மற்றும் மாலை பாஸ்களை வழங்குகிறார்கள். வகுப்புகளுக்கான உகந்த காலங்கள் காலை 10:00 முதல் 13:00 வரை மதிய உணவு வரை, அதே போல் மதியம் 16:00 முதல் மாலை 20:00 வரை கருதப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நிபுணர்கள் காலை 7 மணிக்கு நீச்சல் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். பின்னர், அவர்களின் கருத்துப்படி, உயர் முடிவுகளை அடைய முடியும்.

உங்களுக்கு தெரியுமா? ஜப்பானில், பள்ளிகளில் நீச்சல் கட்டாயப் பாடமாக உள்ளது.

வாரத்திற்கு 3 முறை தவறாமல் குளத்திற்குச் சென்று குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும், இந்த காலகட்டத்தில் சுமார் 1 கிலோமீட்டர் நீச்சல். மிகவும் போன்ற ஒரு சுமை கொண்டு குறுகிய நேரம்நீங்கள் நல்லதைப் பெறலாம் உடல் தகுதிமற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நீச்சல் ஒரு உலகளாவிய விளையாட்டு, விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து மக்களுக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, உடல்நலத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் உருவம் மற்றும் அதிக எடை, கடக்க அடிக்கடி மன அழுத்தம்- குளத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீந்த முடியுமா? கடலில் நீந்துவதும் குளத்தில் நீந்துவதும் சற்று வித்தியாசமானது, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக அனைவருக்கும் ஆண்டு முழுவதும் உப்பு நீர் கிடைப்பதில்லை. சோர்வைப் போக்கவும் ஆற்றலைப் பெருக்கவும் குளம் ஒரு சிறந்த இடம்! மேலும் பத்து நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுபவன்! என்ன பார்!

நீந்தவும், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும், அடிக்கடி புன்னகைக்கவும்!

1. நரம்பியல்

நீச்சல் தண்ணீர் பாதிக்கிறது நரம்பு முனைகள்உடலின் முழு மேற்பரப்பிலும், ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் ஆற்றுகிறது. நீர் வெப்பநிலையின் செல்வாக்கு உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, சோர்வு நீக்குகிறது, மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இவை அனைத்தும் மையத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும் - நீச்சலுக்குப் பிறகு ஒரு நபர் எளிதாக தூங்குகிறார், மேலும் நன்றாக தூங்குகிறார்.

கூடுதலாக, நீர் அன்றாட வாழ்க்கையில் இல்லாத இனிமையான சங்கங்களைத் தூண்டுகிறது, இது பொதுவாக மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

2. மூட்டு நோய்கள் (ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ்)

பல சந்தர்ப்பங்களில், நீச்சல் என்பது மூட்டு நோய்களுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படும் ஒரே விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகும், ஏனெனில் தண்ணீரில் ஒரு நபர் தனது உடலின் எடையை உணரவில்லை.

தண்ணீரில் மென்மையான இயக்கங்கள் பெரியார்டிகுலர் திசுக்களை மசாஜ் செய்கின்றன, இதன் மூலம் நிணநீர் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, குருத்தெலும்பு திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்குகிறது மற்றும் ஸ்பாஸ்மோடிக் தசைகளை தளர்த்துகிறது.

3. ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள்

புள்ளிவிவரங்களின்படி, இன்று ஒவ்வொரு 100 ஆயிரம் பேருக்கு 100 இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் குடலிறக்க வழக்குகள் உள்ளன. பல சந்தர்ப்பங்களில், குளத்தில் நீச்சல் ஒரு நபர் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் இந்த நோயை குணப்படுத்த உதவுகிறது.

குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது இறுதியில் சுமையின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறது, இதனால் சேதமடைந்ததை இறக்குகிறது.

4. பக்கவாதம் மற்றும் நகரும் திறன் பகுதி இழப்பு

பக்கவாதத்தின் முக்கிய வெளிப்பாடு தன்னார்வ இல்லாமை அல்லது குறைவு மோட்டார் செயல்பாடு, இதன் விளைவாக ஒரு நபர் நடக்க மற்றும் செயலில் இயக்கங்களை செய்யும் திறனை இழக்கிறார். எனவே, உடல் செயல்பாடுகளுக்கான ஒரே வழி நீச்சல்.

பக்கவாதத்தைத் தடுக்க நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும், இது பெரும்பாலும் பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீச்சல் வாஸ்குலர் தொனி மற்றும் அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, மேலும் உடல் பருமனை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது, இதுவும் ஒரு காரணமாகும். தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்(பக்கவாதத்திற்கான காரணம்).

5. காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு

புள்ளிவிவரங்களின்படி, கிரகத்தின் ஒவ்வொரு எட்டாவது குடியிருப்பாளரும் குறைந்தபட்சம் ஒன்றைப் பெறுகிறார்கள் கடுமையான காயம்எலும்பு முறிவுகள், முதுகு காயங்கள், மாதவிடாய் கண்ணீர் மற்றும் பிற முழங்கால் காயங்கள் வடிவில். அதிர்ச்சியின் பெரும்பகுதி விளைகிறது அறுவை சிகிச்சை தலையீடு, அதன் பிறகு மனித உடலுக்கு மீட்பு தேவைப்படுகிறது.

குளத்தில் நீச்சல் உதவுகிறது விரைவான மீட்புதசை paravertebral சட்டகம், தசை தொனியை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது, இது உங்கள் மோட்டார் வரம்பை விரிவாக்க அனுமதிக்கிறது.

6. உடல் பருமன், அதிக எடை

உடல் பருமனுக்கான நீச்சல் அனைத்து தசைகளிலும் ஒரே நேரத்தில் சுமைகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் எந்தவொரு "நிலம்" உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது முதுகெலும்பு மற்றும் கால் மூட்டுகளில் இருந்து முற்றிலும் நீக்குகிறது, ஏனெனில் நீர் எடையின்மை விளைவை வழங்குகிறது.

கூடுதலாக, நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் கூட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இருதய அமைப்பு (பெரிய பிரச்சனைக்கு கொழுப்பு மக்கள்): இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இரத்த ஓட்டம் அனைவருக்கும் செல்கிறது உள் உறுப்புகள், சுற்றளவில் இருந்து இரத்தத்தின் வெளியேற்றம் மேம்படுகிறது மற்றும் அழுத்தம் உறுதிப்படுத்துகிறது.

7. இதய நோய்

நீச்சல் என்பது பயனுள்ள வழிமுறைகள்இருதய அமைப்பின் நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு, எடுத்துக்காட்டாக: உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, பெருந்தமனி தடிப்பு வாஸ்குலர் புண்கள்.

இருதய அமைப்பின் நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு நீச்சலின் பயன்பாடு உடலில் இருந்து சுமைகளை குறைக்க உதவுகிறது. இரசாயனங்கள், மற்றும் சில சமயங்களில் அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிடவும்.

8. மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா

நீச்சல் இரண்டும் சுவாச பயிற்சிகள், மற்றும் மசாஜ், மற்றும் நமது சுவாச அமைப்பு மீது அதன் சொந்த விளைவை கொண்டுள்ளது. மூச்சுக்குழாய் நோயியல் கொண்ட அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் குளத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, மேலும் சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாட்டு அளவுருக்கள் மற்றும் முழு உடலின் எதிர்ப்பையும் தடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் நீச்சல் சரியானது.

மூச்சுக்குழாய் கருவியின் நோயியலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, இது அறிவுறுத்தப்படுவது மட்டுமல்லாமல், நீச்சலில் ஈடுபடுவது அவசியம்.

9. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் கொண்ட நோயாளிகள் பலவற்றிலிருந்து தடைசெய்யப்பட்டுள்ளனர் வலிமை பயிற்சிகள்ஜிம்மில், ஓட்டம் மற்றும் தீவிர ஏரோபிக்ஸ், இது கால்களில் அதிக அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது சிரை அழுத்தம் அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது குறைந்த மூட்டுகள். இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் மோசமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

குளத்தில் பயிற்சி, இதையொட்டி, அத்தகைய விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. நீச்சலின் போது, ​​உடல் உள்ளே இருப்பதால் கிடைமட்ட நிலை, கால்களில் இருந்து இரத்தத்தின் வெளியேற்றம் உள்ளது, மற்ற விளையாட்டுகளுடன் ஒப்பிடுகையில் கால்களில் சுமை குறைகிறது. நீச்சல் நரம்புகளில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அவர்களுக்கு தளர்வு மற்றும் சாதாரண இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

10. மோசமான தோரணை

மோசமான தோரணை குழந்தைகளின் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினை. உள்ளே இருந்தால் ஆரம்ப பள்ளிஒவ்வொரு பதினைந்தாவது குழந்தைக்கும் மோசமான தோரணை பதிவு செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அவர்கள் பள்ளியில் இருந்து பட்டம் பெறும் நேரத்தில், இது பாதி குழந்தைகளில் ஏற்படுகிறது.

நீச்சலின் போது, ​​மனித உடல் எடையற்ற நிலையில் உள்ளது, இதன் காரணமாக முதுகெலும்பு மீது ஈர்ப்பு சுமைகள் குறைக்கப்படுகின்றன.

அதே நேரத்தில், இது வலுவூட்டலைத் தூண்டுகிறது தசை கோர்செட் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, பாராவெர்டெபிரல் தசைகள், மார்பின் தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகு ஆகியவற்றின் தொனியை ஒத்திசைக்கிறது. நீச்சல் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குகிறது, இது பெரும்பாலும் மோசமான தோரணையுடன் குழந்தைகளில் பாதிக்கப்படுகிறது.

நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கிடைக்கும் முறைஉடலை குணப்படுத்தும். முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டின் பல நோய்களுக்கு, மருத்துவர்கள் குளத்திற்கு திசைகளை வழங்குகிறார்கள். உகந்த பாணியின் தேர்வு, சரியான தயாரிப்புமற்றும் நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் சிகிச்சை விளைவை வழங்கும். வழக்கமான வகுப்புகள்பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்: 10-11 வயதிற்குட்பட்ட மோசமான தோரணையின் விஷயத்தில், துணை நெடுவரிசையில் ஸ்கோலியோடிக் மாற்றங்கள் முற்றிலும் அகற்றப்படலாம்.

உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஒரு குளத்தில் நீந்துவது எப்படி? வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது ஏன் முதுகு மற்றும் முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது? ஏதேனும் வயது வரம்புகள் அல்லது பிற முரண்பாடுகள் உள்ளதா? பதில்கள் கட்டுரையில் உள்ளன.

நீச்சல் உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புக்கு எப்படி நல்லது

தண்ணீரில், மாநிலம் எடையற்ற தன்மையை அணுகுகிறது, பலவீனமான உடலில் சுமை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது. ஆதரவு தூண், ஒவ்வொரு முதுகெலும்பும் ஓய்வெடுக்கிறது, சுருக்கப்பட்டவை நேராக்கப்படுகின்றன இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள். பொருத்தமான பாணியில் நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் - சிறந்த விருப்பம்உடல் செயல்பாடு, டிஸ்க்குகள், கீல்வாதம் மற்றும் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பின் பிற நோய்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி எந்த வயதினருக்கும் நன்மை பயக்கும்: குழந்தைகள் குளங்களில் நீச்சல் மிகவும் பிரபலமாகி வருவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. ஆரம்ப வயதுபெற்றோருடன், பல மையங்கள் ஜெரோன்டாலஜிக்கல் குழுக்களைத் திறக்கின்றன (வயதான நோயாளிகளுக்கு). சிகிச்சையின் போது, ​​நீர் நடைமுறைகள் சிகிச்சை திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

முதல் பாடங்களுக்கு, குளத்தில் வெப்பநிலை +26...+27 டிகிரி இருக்க வேண்டும். படிப்படியாக நிலை குறைக்கப்படுகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த நீச்சல் வீரர்கள் பொருத்தமான மதிப்பை +23 சி என்று கருதுகின்றனர்.

உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்:பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் சோர்வாக உணர வேண்டும், அது விரைவாக மறைந்துவிடும். பயிற்சிகள் சரியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால், நோயாளி உடலில் லேசான தன்மை, நல்வாழ்வை இயல்பாக்குதல், வலிமையின் எழுச்சி மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலையை உணர்கிறார்.

நீச்சலின் நன்மைகள்:

• அனைத்து முதுகெலும்பு கட்டமைப்புகள் மீது சுமை குறைத்தல்;
• உகந்த சுவாச பயிற்சி;
• அனைத்து தசை குழுக்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் வேலை;
• முதுகெலும்பு தளர்வு;
• நிலத்தை விட குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிது, பயிற்சியின் விளைவு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது;
• உடல் அமைப்புகள், தசைகள், தோல் மீது ஒரு சிக்கலான விளைவு உள்ளது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்;
• மனோ-உணர்ச்சி நிலை இயல்பாக்கப்படுகிறது, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது;
• வகுப்புகளின் போது உடல் கடினமாகிறது;
• மறைதல் கூடுதல் பவுண்டுகள்இல்லாமல் சோர்வு உணவுகள்மற்றும் நீண்ட கால தீவிர பயிற்சிஜிம்மில், இது முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு முரணாக உள்ளது;
• தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது, மூட்டுகளின் நிலை மேம்படுகிறது;
• திசுக்கள் செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான பொருட்களின் அதிகரித்த அளவைப் பெறுகின்றன.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, முதுகுத்தண்டின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் சுமையைக் குறைக்க மருத்துவர் உகந்த பாணியைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார். நோயியல் மாற்றங்கள். உடையின் தவறான தேர்வு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் மேம்படுத்தலாம் எதிர்மறை செயல்முறைகள்ஆதரவு தூணில். இந்த காரணத்திற்காக சிகிச்சை நீச்சல்எலும்பியல் நிபுணரைப் பார்வையிட்ட பின்னரே தொடங்கவும் அல்லது, இல்லையெனில் வகுப்புகளின் முடிவு ஏமாற்றமளிக்கும். மருத்துவர் கூடுதலாக பரிந்துரைக்கிறார் சிறப்பு பயிற்சிகள்முதுகெலும்புக்கு, இது தண்ணீரில் செய்யப்பட வேண்டும். ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைபயன்படுத்தி நீர் நடைமுறைகள்பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது ஒரு நல்ல சிகிச்சை விளைவை அளிக்கிறது.

குளத்தில் பயிற்சிகளுக்கான அறிகுறிகள்

முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பின் பல நோய்க்குறியீடுகளுக்கு நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• கூட்டு நோய்கள்;
• முதுகெலும்பு கட்டமைப்புகளின் பிறவி குறைபாடுகள்;
• ரிக்கெட்ஸ்;
• கீல்வாதம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் உறுப்புகளின் பிற நோய்க்குறியியல்.

முக்கியமானது!வீக்கம் மற்றும் அழிவு செயல்முறைகளின் அளவை அதிகரிக்காதபடி, தீவிரமடையும் காலத்திற்கு வெளியே வகுப்புகள் மேற்கொள்ளப்படலாம். உச்சரிக்கப்படுகிறது வலி நோய்க்குறிகுளத்தில் நீந்துவதை ஒத்திவைப்பதும் நல்லது: ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், அழற்சி செயல்முறை செயல்படுத்தப்படாவிட்டால், நிதானமான மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவுடன் சூடான பைன் குளியல் எடுக்கலாம்.

முரண்பாடுகள்

நீச்சலின் நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் முறை பல வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, சாத்தியமான முரண்பாடுகள் தெளிவுபடுத்தப்படும் வரை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியாது. வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது இருதயநோய் நிபுணரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும் என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.

குளத்திற்குச் செல்வதற்கான கட்டுப்பாடுகள்:

• இதய குறைபாடுகள், கடுமையான இதய செயலிழப்பு;
• தோல் நோய்களால் தோல் சேதம்: புண்கள், புண்கள், எரித்மா, அழுகை, சொறி, வீக்கமடைந்த பகுதிகள். அதே நீர்வாழ் சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்யும் மற்றவர்களுக்கு தொற்று ஏற்படாதவாறு நீங்கள் குளத்திற்குச் செல்ல முடியாது;
• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் அதிகரிக்கும் போது கடுமையான வலி;
• சைனசிடிஸ், டான்சில்லிடிஸ், ஓடிடிஸ் மீடியா;
• தொற்று மற்றும் சளி: நீங்கள் நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளை பரப்ப முடியாது;
• மனநல கோளாறுகள்;
• பக்கவாதம்;
• கான்ஜுன்டிவாவின் வீக்கம், குறிப்பாக சீழ் மிக்க வெகுஜனங்களின் செயலில் குவிப்புடன்;
• வலிப்பு நோய்க்குறி, கால்-கை வலிப்பு;
• முதுகெலும்பின் கடுமையான புண்கள், மூட்டுகளின் நிலையை சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியம் ஏற்படும் போது.

சில நோயாளிகள் நீந்த இயலாமை ஒரு முரண் என்று நம்புகிறார்கள். மருத்துவர்கள் உறுதியாக இருக்கிறார்கள்: ஒரு நபர் தண்ணீருக்கு பயப்படுகிறார் அல்லது படிக்க விரும்பவில்லை. ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவி உங்களுக்கு பயத்தை சமாளிக்க உதவும். சிறப்பு சாதனங்கள் மற்றும் குளத்தின் ஆழமற்ற பகுதியில் நீச்சல் தண்ணீர் பயம் பிரச்சனை தீர்க்க உதவும்.

ஆரோக்கியத்திற்கான நீச்சல் வகைகள்

நீச்சல் குளத்திற்கு பதிவு செய்வதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு நிபுணரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்லுமாறு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஒரு பொருத்தமற்ற பாணியானது பலவீனமான ஆதரவு இடுகையின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், நன்மைக்கு பதிலாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

முக்கியமான புள்ளிகள்:

• மணிக்கு கடுமையான வலி, கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் ஒரு நெருக்கடி அதிகமாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் கழுத்து மிகவும் கஷ்டப்படக்கூடாது. நீங்கள் விதியை மீறினால், தலைச்சுற்றல் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வலி ஏற்படலாம். இந்த பிரச்சனை உள்ள நோயாளிகளுக்கு, பின்புறத்தில் மார்பக நீச்சல் பொருத்தமானது;
• எப்போது வலி உணர்வுகள்சாக்ரம் மற்றும் கீழ் முதுகில் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களைச் செய்ய முடியாது: வலம் செல்லும் பாணி பொருத்தமானது அல்ல. இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• மார்பக ஸ்ட்ரோக் பாணி, பின்புறத்தில் ஒரு மாறுபாடு, அடையாளம் காண சிறந்த வழி. நோயாளியின் உடல் அதே விமானத்தில் உள்ளது, முதுகுத்தண்டில் நடைமுறையில் சுமை இல்லை, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் நேராக்கப்படுகின்றன, நரம்பு வேர்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களில் அழுத்தம் குறைகிறது;
• முன் வலம் மற்றும் பின் மார்பகப் பக்கவாதம் - பொருத்தமான இனங்கள்மூத்த மற்றும் தொடக்க நீச்சல் வீரர்களுக்கான நீச்சல்;
• எலும்பியல் நிபுணர் முதுகின் தசைகளை சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படுத்தவும், மார்புப் பகுதியில் உள்ள அசாதாரண வளைவை அகற்றவும் மற்றும் தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தவும் முதுகில் வலம் வர பரிந்துரைக்கிறார்.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், பயிற்சியின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.பயிற்றுவிப்பாளர் சுவாச நுட்பங்களைக் காட்டுகிறார் மற்றும் வகுப்புகளின் போது அதிக உடல் உழைப்பைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை விளக்குகிறார்.

நீர் பயிற்சிகள்

சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆதரவு நெடுவரிசை, பின்புறத்தின் தசைகள், கால்கள், கைகள், ஏபிஎஸ், சுவாச அமைப்பு, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வகுப்புகளின் போது, ​​நீர் வெகுஜனங்களை நகர்த்தும்போது தோலின் "மென்மையான" மசாஜ் ஏற்படுகிறது. செயலில் இயக்கங்கள்அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் திசுக்களை செறிவூட்டுதல், ஒரு முக்கியமான உறுப்பில் அதிக சுமை இல்லாமல் இதய தசைக்கு பயிற்சி அளித்தல். நோயாளி முதுகுத்தண்டின் அனைத்து பகுதிகளிலும் வேலை செய்கிறார், கால்கள், முதுகு, கைகள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறார்.

கடுமையான வலிக்கான காரணங்கள், அதே போல் வலியை நீக்குவதற்கான விதிகள் பற்றி அறியவும்.

பட்டியல் பயனுள்ள மருந்துகள்முதுகு வலிக்கு, அத்துடன் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள் மருந்துகள்பக்கத்தில் காணலாம்.

முகவரிக்குச் சென்று, முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக வீட்டில் சல்மானோவின் படி டர்பெண்டைன் குளியல் எடுப்பது எப்படி என்பதைப் படியுங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், அடையாளம் காணப்பட்ட முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு எந்த பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை என்பதை தெளிவுபடுத்துவதற்கு எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது முதுகெலும்பு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்;
• அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் குளத்தில் பயிற்சி. படித்த பிறகு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை சிக்கலானதுஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வை இல்லாமல் நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம்;
• முதலில் நீங்கள் தண்ணீருக்குள் செல்லாமல் சூடாக வேண்டும். கழுத்து, கைகள், முதுகு, கால்கள் உட்பட அனைத்து பிரிவுகளிலும் வேலை செய்வது அவசியம், இதனால் தசைகள் சுமைக்கு தயாராக உள்ளன;
• தண்ணீரில் உடற்பயிற்சிகள் எளிமையானவை, ஆனால் நீங்கள் கண்டிப்பாக நுட்பத்தை பின்பற்ற வேண்டும். வீடியோவின் உதவியுடன், நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமர்வு எவ்வாறு நடைபெறுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது;
• பயிற்சியின் போது, ​​நோயாளி குந்துகைகள், கால்கள், கைகளால் ஊசலாடுதல், இடத்தில் நடைபயிற்சி, திருப்பங்கள், வளைவுகள், பக்கவாட்டில் ஆதரவுடன் பயிற்சிகள் மற்றும் பிற இயக்கங்களைச் செய்கிறார். நீர்வாழ் சூழல் நுரையீரல், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் சுமையை குறைக்கிறது, பயிற்சி சோர்வடையாது, ஆனால் தசைகள் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன;
• வகுப்பிற்குப் பிறகு, நீங்கள் குளிக்க வேண்டும், 15-20 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளை செய்யலாம்.

உங்களுக்கு முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டு பிரச்சனைகள் இருந்தால், குளத்தில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பது முக்கியம். நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இணைந்து சரியான நடைநீச்சல் கொடுக்கிறது சிறந்த முடிவுகள்பல நோய்க்குறியீடுகளின் சிகிச்சையில், குறிப்பாக லேசான மற்றும் மிதமான தீவிரத்தன்மையுடன். மற்ற வகை செல்வாக்குடன் நீர் நடைமுறைகளை இணைப்பது அவசியம்: பிசியோதெரபி, மசாஜ், மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு கோர்செட் அணிவது. உகந்த கலவைசிகிச்சை முறைகள் முதுகெலும்பு நிபுணர், எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

பல்வேறு வகையான முதுகெலும்பு நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் அவற்றைச் சிகிச்சை செய்வதற்கும் நீச்சல் ஒரு அற்புதமான வழியாகும். IN அடுத்த வீடியோகேட்க முடியும் பயனுள்ள பரிந்துரைகள்நிபுணர்கள், அத்துடன் ஆதரவு நெடுவரிசையை மேம்படுத்துவதற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளைப் பார்க்கவும்:

இந்த பொருளில், குளத்தைப் பார்வையிடுவதற்கான விதிகளைப் பற்றி பேசுவோம். நீச்சலுக்கு என்ன தேவை மற்றும் தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம். வருகையின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், அத்தகைய இடத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் இருக்க முடியும்.

மருத்துவ சான்றிதழ்

அத்தகைய பொது நிறுவனங்களைப் பார்வையிட ஒரு முன்நிபந்தனை மருத்துவ ஆவணத்தின் முன்னிலையில் உள்ளது, இது இல்லாததை உறுதிப்படுத்துகிறது தொற்று நோய்கள். நீச்சல் குளத்திற்கான சான்றிதழ், முதல் வருகையின் போது நிறுவன ஊழியர்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, இது ஆறு மாதங்களுக்கு செல்லுபடியாகும். இருப்பினும், தனியார் நீச்சல் குளங்கள் உள்ளன, அதன் பணியாளர்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு சான்றிதழைப் புதுப்பிக்க வேண்டும்.

நீச்சல் குளத்திற்கான சான்றிதழ் மாவட்ட கிளினிக்குகள் அல்லது தனியார் மூலம் வழங்கப்படுகிறது மருத்துவ மையங்கள். நீச்சல் குளம் உள்ள சில உடற்பயிற்சி கிளப்களில் ஒரு மருத்துவர் இருப்பார், அவர்கள் நியாயமான கட்டணத்தில், தேவையான சோதனைகளை நடத்தி, நிறுவனத்திற்குச் செல்வதற்கு ஏற்ற ஆவணத்தை வழங்க முடியும்.

குளத்திற்குச் செல்லும்போது உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டியவை

குளத்திற்குச் செல்வதற்கான விதிகள் பார்வையாளர்களை பின்வரும் பொருட்களை எடுத்துச் செல்லும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன:

• ரப்பர் தொப்பி;
• நீச்சலுடை;
• துண்டு;
• செருப்புகள்;
• துவைக்கும் துணி மற்றும் சோப்பு.

குளத்தைப் பார்வையிடுவதற்கான விதிகள்

படி பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலைகள்நடத்தை, தண்ணீரில் நீந்துபவர்கள் வலதுபுறம் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், குளத்தில் இயக்கம் எப்போதும் எதிரெதிர் திசையில் நிகழ்கிறது. பாதையில் செல்லும்போது, ​​இடதுபுறத்தில் முன்னால் இருப்பவர்களை முந்திச் செல்ல வேண்டும்.

பூல் பார்வையாளர்கள் கிண்ணத்தின் மூலைகளில் மட்டுமே நீச்சல்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். மக்கள் பாதைகளில் நகர்வதற்கும் திருப்பங்களைச் செய்வதற்கும் தடைகளை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

திரட்டப்பட்ட திரவத்திலிருந்து காற்றுப்பாதைகளை அழிக்க, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வடிகால் சரிவைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அத்தகைய சாதனங்கள் ஒவ்வொரு குளத்திலும் கிடைக்கின்றன. விதிகளுக்கு இணங்கத் தவறியது, குறிப்பாக, உங்கள் மூக்கை ஊதுவது மற்றும் தண்ணீரில் துப்புவது ஒரு பெரிய மீறலாகும்.

குளம் பார்வையாளர்கள் நீச்சல் அடிக்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. மேசைகள் மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து குதிப்பது அல்லது தனிப்பட்ட பாதைகளை வரையறுக்கும் மிதவைகளில் ஒட்டிக்கொள்வதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

குளத்தைப் பார்வையிடுவதற்கான விதிகள் சத்தம் போடுவதற்கும் பேசுவதற்கும் கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கின்றன. கூடுதலாக, உதவி தேவை என்று பணியாளர்களுக்கு தவறான சமிக்ஞைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

குளத்தைப் பார்வையிடுவதற்கு முழுமையான முரண்பாடுகள்

குளத்தைப் பார்வையிடுவதற்கான விதிகள் பின்வரும் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களை அத்தகைய இடங்களுக்குச் செல்வதைத் தடுக்கின்றன:

• வலிப்பு நோய்;
• செதில் லிச்சென்;
• காசநோய்;
• தோல் மற்றும் மென்மையான திசுக்களின் தூய்மையான புண்கள்;
• ஹெல்மின்தியாசிஸ்;
• பூஞ்சை நோய்கள்.

சிறார்களுக்கான விதிகள்

சிறார்களுக்கு குளத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறப்பு விதிகள் உள்ளன. SanPiN படி, கிண்ணங்களில் பராமரிக்கப்படும் காற்று மற்றும் நீரின் வெப்பநிலை பொது நீச்சல் குளங்கள்மற்றும் ஆழம் 3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளை குளிப்பதற்கு ஏற்றது அல்ல. பின்னர், குழந்தைகள் நீச்சலில் மகிழ்ச்சியடையலாம், ஆனால் அவர்களின் பெற்றோர் அல்லது வயது வந்தோர் பாதுகாவலர்களுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே.

வருகை விதிகள் வெளிப்புற நீச்சல் குளம், உட்புறங்களைப் போலவே, குழந்தை தேவையான வயதை அடைந்துவிட்டதை உறுதிப்படுத்தும் ஆவணங்களை வழங்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், மைனரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைக்கான பொறுப்பு அவருடன் வரும் நபரிடம் முழுமையாக இருக்கும்.

ஆண்கள் லாக்கர் அறையில் 4 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களை மாற்றுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பெண்கள் லாக்கர் அறைகளில் அதே வயதுடைய சிறுவர்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது.

நீச்சல் கற்றுக் கொள்ளும் 7 முதல் 13 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு பெற்றோரின் மேற்பார்வையின்றி குழுக்களாக குளத்தை பார்வையிட உரிமை உண்டு. குழந்தைகளின் பாதுகாப்பு பயிற்சியாளரால் உறுதி செய்யப்படுகிறது. எனவே, குழந்தைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அவருடைய கட்டளைகளுக்கும் கட்டளைகளுக்கும் கீழ்ப்படிவதற்குக் கடமைப்பட்டுள்ளனர். ஒழுங்குமுறையின் முறையான மீறல்களில், சந்தா செலவுக்கு இழப்பீடு இல்லாமல், ஒரு சிறியவர் குளத்திற்குச் செல்வதிலிருந்து இடைநீக்கம் செய்யப்படலாம்.

1. வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு 1.5-2.5 மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு இதயமான உணவை உண்ணுங்கள். இது ஒரு வசதியான நீச்சல் அமர்வுக்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.
2. பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். இத்தகைய செயல்களின் விளைவாக, நீச்சல் வீரர் மற்றும் குளத்திற்கு மற்ற பார்வையாளர்கள் இருவரும் விரும்பத்தகாத வாசனையின் பரவல் காரணமாக அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம்.
3. தண்ணீரில் மூழ்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலை சோப்பு அல்லது ஷவர் ஜெல் மூலம் நன்கு கழுவ வேண்டும். அழகுசாதனப் பொருட்கள், கிரீம்கள், ஏதேனும் இருந்தால், தோலில், பிளாஸ்டர்கள் மற்றும் கட்டுகளை அகற்றுவது அவசியம்.
4. கொஞ்சம் வார்ம்-அப் செய்யுங்கள். இது உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும், அவற்றை சூடேற்றவும் மற்றும் தேவையற்ற காயங்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

முடிவில்

எனவே நாங்கள் பார்த்தோம் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிகள்குளத்தில் நடத்தை. இறுதியாக, நீச்சல் பாதையைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி சில வார்த்தைகளைச் சொல்ல விரும்புகிறேன். இங்கே நீங்கள் உங்கள் சொந்த இயக்கத்தின் வேகத்தால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். பெரும்பாலான குளங்களில், வெளிப்புற பாதைகள் ஆரம்பநிலை மற்றும் குழந்தைகளுக்காக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவர்கள் எந்த நேரத்திலும் அடையக்கூடிய நெருக்கமான பக்கங்கள் தேவைப்படுவார்கள். இதையொட்டி, மத்திய பாதைகள் அனுபவம் வாய்ந்த நீச்சல் வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக பயிற்சியாளர் அல்லது வேலை செய்யும் விளையாட்டு வீரர்கள் நிறுவனத்தில் இருக்க ஆரம்பநிலையாளர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. தனிப்பட்ட திட்டம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய குறுக்கீட்டை உருவாக்குவது ஒழுக்கத் தடைகளை விதிக்க ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

நீச்சலுக்கு அதன் நன்மை தீமைகள், எச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் உள்ளன.

நீச்சலின் நன்மைகள்:

1. முழு ODA இன் அதிகபட்ச சேர்க்கை மற்றும் பயிற்சி(தசைக்கட்டி அமைப்பு). நீச்சல் - ஒரு உலகளாவிய மற்றும் அதிகபட்ச கொடுக்கிறது முழு சுமைஅனைத்து தசைக் குழுக்களின் வளர்ச்சிக்கும், பின்வருபவை திறம்பட உருவாக்கப்படுகின்றன: தோள்பட்டை, கைகள், கால்கள், உடல் தசைகள், வயிறு மற்றும் முதுகு அழுத்தி, மற்றவை. குழந்தையின் வளரும் உடலுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
2. இழுக்கும் விளைவு குழந்தையின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது.உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு குழந்தை தண்ணீரில் வேகமாக வளர்கிறது. தண்ணீரில் உடல் எடை மிகவும் குறைவாக உள்ளது, முதுகுத்தண்டு மற்றும் மூட்டுகளில் சுருக்க சுமை முற்றிலுமாக அகற்றப்பட்டு, நீச்சலின் போது முதுகெலும்பு மற்றும் அனைத்து மூட்டுகளும் பெரிதும் நீட்டப்படுகின்றன, இது வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் மிதமான பம்ப் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது சரியான கலவைவளரும் உயிரினத்திற்கு. மற்றும் என்றால் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்அல்லது அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது, பின்னர் நீச்சல், மாறாக, அதற்கு பங்களிக்கிறது.
3. வாழ்க்கைக்குத் தேவையான முழு உடலின் ஆரம்ப ஒருங்கிணைப்பை நீச்சல் செய்தபின் உருவாக்குகிறது.ஒரு நபர் வளரும்போது ஒருங்கிணைப்பு உருவாகிறது மற்றும் பயிற்றுவிக்கிறது, இது பெரியவர்களை விட மோசமாக இருக்கும், இது வித்தியாசமாக நடந்தாலும் :) நீச்சல் மற்றும் பொதுவாக, ஒரு சிறப்பு சூழலில், தண்ணீரில் ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்களை மாஸ்டரிங் செய்கிறது. முழு உடலின் சரியான உணர்வு, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தன்னை (உங்கள் உடல்) கட்டுப்படுத்தும் திறன். மேலும், நிச்சயமாக, பிற வகையான கலை மற்றும் விளையாட்டுகள் ஒருங்கிணைப்பின் வளர்ச்சியில் தலையிடாது ( தற்காப்பு கலைகள், நடனம், முதலியன).
4. சரியான ஆழமான சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுதல்.பல நோய்கள் ஏற்கனவே உள்ளன வயதுவந்த வாழ்க்கைஒரு நபர் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தவறாக சுவாசிக்கப் பழகிவிட்டதால் தோன்றும் மற்றும் அவரது நுரையீரல் ஒருபோதும் முழுமையாக பம்ப் செய்யப்படுவதில்லை, காற்றோட்டம் இல்லை, எனவே சுத்தம் செய்யப்படவில்லை. நீச்சல் வீரர்கள் நன்கு வளர்ந்த தோள்பட்டை இடுப்பைக் கொண்டுள்ளனர் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே விலா எலும்பு கூண்டு, பெரிய மற்றும் திறந்த நுரையீரல், இதற்கு நன்றி, நீச்சல் வீரர்கள் ஆரோக்கியமானவர்கள், ஆற்றல் மிக்கவர்கள் மற்றும் அவர்கள் நடைமுறையில் நுரையீரல் (ஆஸ்துமா, முதலியன) தொடர்புடைய நோய்கள் இல்லை.
5. இயற்கையான கடினப்படுத்துதல், குணப்படுத்துதல் மற்றும் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்.தண்ணீருக்கு தனித்துவமான குணப்படுத்தும் பண்புகள் உள்ளன, நம் முன்னோர்கள் இதைப் பற்றி 1000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பே அறிந்திருந்தனர். நீர் குணப்படுத்துகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது. ஆண்டு முழுவதும் நீச்சல் பயிற்சி உங்கள் குழந்தையை கடினப்படுத்தவும், வலுப்படுத்தவும் உதவும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, இது பல்வேறு வகையான வைரஸ் மற்றும் பிற நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
6. உணர்ச்சி கட்டணம் மற்றும் வெளியேற்றம்.ஒரு குழந்தைக்கு பயிற்சியின் போது எல்லாவற்றையும் கொடுப்பதும், உணர்ச்சிவசப்பட்டு தன்னை வெளியேற்றுவதும், அதே நேரத்தில் இல்லாமல் இருப்பதும் மிகவும் முக்கியம். உடல் சுமை. நீச்சல் அத்தகைய மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. ஒரு குழந்தை தன்னை உணராமல், தனது ஆற்றலை வெளியே எறியாமல், பயிற்சி முடிந்து வெளியே வந்தால், அத்தகைய பயிற்சி குழந்தைக்கு முழுமையான திருப்தியை அளிக்காது சிறந்த முடிவு. ஒரு நல்ல நீச்சல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, குழந்தை மனநிறைவுடன், உணர்ச்சிவசப்பட்டு (இனிமையான சோர்வு) வெளியே வர வேண்டும், மேலும் பயிற்சியின் போது அவர் சிறந்ததைக் கொடுத்தார் என்ற உணர்வு இருக்க வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சி மட்டுமே தரமான வளர்ச்சியைக் கொடுக்கும், மேலும் குழந்தை கூட சோர்வாக இல்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் சிறிது, இது பயிற்சி அல்ல, ஆனால் அதிகபட்ச பொழுதுபோக்கு.
7. எதிர்மறை, பதற்றம், எரிச்சல் மற்றும் குணப்படுத்தும் சொத்துதண்ணீர்.குழந்தைகள் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், சில சமயங்களில் அவர்கள் அமைதியாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு குழந்தை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன், எரிச்சல் அல்லது உணர்ச்சி துயரத்தில் பயிற்சிக்கு வருவதும் நடக்கும். எனவே, தண்ணீருக்கு தனித்தன்மை வாய்ந்த மற்றும் நிவாரணம் அளிக்கும் பண்புகள் உள்ளன. எதிர்மறை ஆற்றல்பண்புகள். நீர் எதிர்மறை கட்டணங்களை கழுவுகிறது, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் அமைதிப்படுத்துகிறது. நீச்சல் பாடங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு விதியாக, குழந்தைகள் நேர்மறை மற்றும் அமைதியாக வெளியே வருகிறார்கள், இல்லாமல் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள். எனவே, அமைதியான மற்றும் உணர்ச்சிவசப்படாத குழந்தைகளுக்கு நீச்சலை நான் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கிறேன்.
8. மற்ற உடற்பயிற்சிகளை தீவிரப்படுத்துதல்.நீச்சல் மற்றும் நீர் நடவடிக்கைகள் மற்ற விளையாட்டுகளில் பயிற்சியின் விளைவையும் விளைவுகளையும் மேம்படுத்துகின்றன. நீச்சல் ஒரு கூடுதல் வகை உடற்பயிற்சியாக சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தண்ணீரில் உடற்பயிற்சிகள் விரைவாக தசைகளை மீட்டெடுக்கின்றன, ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் வலியை நீக்குகின்றன (உடல் சுமைகளின் விளைவுகள்), சகிப்புத்தன்மை, சுவாசம் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் ஒட்டுமொத்த வலிமையை அதிகரிக்கும். குழந்தையை அனுப்பவும் போட்டி நீச்சல்முன்னுரிமை 5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இல்லை

நீச்சலின் தீமைகள்:

1. வாராந்திர குளியல் என்று பெல்ஜிய விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்துள்ளனர் உட்புற குளம்புகைபிடித்தல் பெரியவரின் உடலுக்கு ஏற்படும் அதே தீங்கை குளோரினேட்டட் தண்ணீரால் குழந்தையின் உடலுக்கு ஏற்படுத்துகிறது. குளத்திற்கு வாராந்திர வருகைகள் குழந்தையின் ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமைக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், மற்ற நுரையீரல் நிபுணர்கள் அத்தகைய இணைப்புக்கு எதிராக வாதிடுகின்றனர். 8 முதல் 12 வயது வரையிலான 226 குழந்தைகளை விஞ்ஞானிகள் பரிசோதித்தனர். அனைத்து குழந்தைகளிடமிருந்தும் இரத்த பரிசோதனைகள் எடுக்கப்பட்டன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் ஏற்படும் நுரையீரல் சேதத்தின் அளவை வகைப்படுத்தும் மூன்று முக்கிய புரதங்களின் அளவு தீர்மானிக்கப்பட்டது. அது மாறியது, ஒரு குழந்தை அடிக்கடி குளத்திற்கு செல்கிறது, புரத அளவு அதிகமாக இருக்கும், அதாவது நுரையீரல் அதிகமாக சேதமடைந்துள்ளது. வாராந்திர அல்லது அடிக்கடி குளத்திற்குச் செல்லும் குழந்தைகள் புகைபிடிக்கும் பெரியவர்களைப் போலவே புரத அளவைக் கொண்டுள்ளனர்.
2. மாறாக தற்போதைய கருத்து, குளோரின் தண்ணீரில் தங்காது, ஆனால் வளிமண்டலத்தில் ஆவியாகி கார்பன் மற்றும் நைட்ரஜனுடன் வினைபுரிந்து ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை உருவாக்குகிறது. நுரையீரலில் நுழைந்தவுடன், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அவற்றின் செல்களை சேதப்படுத்துகின்றன உள் மேற்பரப்பு, இந்த மேற்பரப்பை அதிக ஊடுருவக்கூடியதாக ஆக்குகிறது, இது உள்ளிழுக்கும் துகள்கள் நுரையீரலுக்குள் ஆழமாக ஊடுருவ அனுமதிக்கிறது மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினை அதிகரிக்கிறது.
   
3. நீர் மற்றும் காற்று. நாகரிக உலகில், நீச்சல் குளங்களில் உள்ள நீர், சுகாதார மற்றும் தொழில்நுட்ப தரநிலைகளின்படி, பாக்டீரியாவியல் பாதுகாப்புக் குறியீட்டிற்கு இணங்க வேண்டும், மேலும் குளோரின், அதன் சக்திவாய்ந்த கிருமிநாசினி பண்புகள் காரணமாக, இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய அனுமதிக்கும் முக்கிய உறுப்பு ஆகும். . இருந்தால் எல்லாம் நன்றாக இருக்கும் இரசாயன பொருள்நீச்சல் வீரர்களுக்கு சொந்தமான கரிமப் பொருட்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவில்லை. இது வியர்வை, உமிழ்நீர், முடி, தோல் செதில்கள், மூக்கில் இருந்து சளி மற்றும் மலம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது, இது அனைத்து தடைகள் மற்றும் ஒழுக்க விதிகள் இருந்தபோதிலும், குளத்தை தவறாமல் மாசுபடுத்துகிறது. குளோரின் அத்தகைய கழிவுகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​​​அது இரண்டாம் நிலை பொருட்களாக உடைந்து, பின்னர் காற்று மற்றும் தண்ணீருக்குள் நுழைகிறது. புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட சில மூலக்கூறுகள் குறிப்பிட்ட மற்றும் பழக்கமான "குளம்" வாசனைக்கு காரணமாகின்றன. ஆனால் அவை கிட்டத்தட்ட பாதிப்பில்லாதவை. தோல் வழியாக உறிஞ்சப்படும் அதே குளோராமைன்கள், குறிப்பாக நாம் உள்ளிழுக்கும், உடையக்கூடிய உடலுக்கு மிகவும் நச்சுத்தன்மையுடையதாக மாறும். இந்த பாதிப்பை முதன்மையாக குழந்தைகளின் மெல்லிய மற்றும் எளிதில் ஊடுருவக்கூடிய தோல் மற்றும் குழந்தைகளின் சுவாசக் குழாயின் முதிர்ச்சியற்ற தன்மை ஆகியவற்றால் விளக்க முடியும். குளம் ஆழமற்றதாக இருந்தால் அல்லது அதில் உள்ள நீர் சூடாக இருந்தால் இந்த அபாயங்கள் தீவிரமடைகின்றன, மேலும் இந்த இரண்டு அளவுருக்களும் "துடுப்பு குளங்களுக்கு" பொதுவானவை. கூடுதலாக, விளையாட்டின் போது, ​​குழந்தைகள் அடிக்கடி தண்ணீரை விழுங்குகிறார்கள், இது தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களுடனான தொடர்பை இன்னும் நெருக்கமாக்குகிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் வெளிநாட்டு ஆராய்ச்சியாளர்களை உட்புற நீச்சல் குளங்களில் குழந்தைகளின் பாதுகாப்பைப் பற்றி கடுமையாக சிந்திக்க கட்டாயப்படுத்தியுள்ளன.
4. குளோரின் மனிதர்களுக்கு வழுக்கையை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். அது மாறியது போல், நீர் நடைமுறைகள் பாதுகாப்பானவை அல்ல பெண்களின் ஆரோக்கியம். விஸ்கான்சினைச் சேர்ந்த அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் இதை ஒருமனதாகக் கூறுகிறார்கள். அது மாறியது போல், நீர் நடைமுறைகள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை அல்ல. இதை விஸ்கான்சினில் இருந்து அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் ஒருமனதாக கூறுகிறார்கள். வாரத்திற்கு ஒருமுறை உட்புற பொதுக் குளங்களைப் பயன்படுத்தும் பெண்களின் முடி நிலையை அவர்கள் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தனர். ரோஸ்பால்ட் அறிக்கையின்படி, ஆய்வின் போது, ​​பரிசோதனையின் தூய்மைக்காக, நீர் நடைமுறைகளின் காலம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது. எனவே, நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளின் இரு குழுக்களும் ஒரு செயல்முறைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு அக்வா குளியல் எடுத்தனர், இதில் இரண்டு ஆண்டுகள் தவறாமல். வேலையின் போது அது தெளிவாகியது குளங்களில் நீந்திய பெண்கள் மூன்றில் ஒரு பங்கு முடியை இழந்தனர், மீதமுள்ளவர்கள் மந்தமாகவும் மெல்லியதாகவும் மாறினர். ஆறுகள் மற்றும் குளங்களில் மட்டுமே குளிக்கும் சிறுமிகள் தங்கள் தலைமுடியின் அளவு மற்றும் தரத்தில் எந்த மாற்றத்தையும் கவனிக்கவில்லை. உண்மை என்னவென்றால், பொது நீச்சல் குளங்களை கிருமி நீக்கம் செய்ய, நிறைய ப்ளீச் சேர்க்கப்படுகிறது, மேலும் ஆவியாதல் போது, ​​நோய்க்கிருமி கூறுகள் உருவாகின்றன, அவற்றில் சில உடலில், குறிப்பாக தலையில் முடிவடையும். குளிக்கும் போது, ​​முடி குளோரினேட்டட் தண்ணீருடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்கிறது என்று குறிப்பிட தேவையில்லை. கூட ரப்பர் தொப்பிகுளோரின் அழிவு விளைவுகளிலிருந்து இல்லத்தரசியைப் பாதுகாக்க முடியாது, ஏனெனில் அடிப்படை நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு அதே தண்ணீருடன் மழை பெய்யும்.
5. எதிர்கால நீச்சல் வீரர்களின் பெற்றோரை அடிக்கடி துன்புறுத்தும் ஒரு கேள்வி: குளத்தில் தொற்றுநோயைப் பிடிக்கும் ஆபத்து எவ்வளவு பெரியது?பதில் ஆபத்து உள்ளது, ஆனால் அதை கணிசமாக குறைக்க முடியும். நீர் கிருமி நீக்கம் செய்யப்பட்டு, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, குளோரினேட் செய்யப்பட்டதால், தண்ணீரில் தொற்று ஏற்படுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. தொற்று பொதுவாக பக்கங்கள், சுவர்கள், பெஞ்சுகள் மற்றும் பலவற்றுடன் தொடர்பு கொள்வதன் மூலம் ஏற்படுகிறது. இந்த கூறுகளுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். ஆனால் மனசாட்சிப்படி சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் கூட இளம் இக்தியாண்டருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். வறண்ட மற்றும் ஒவ்வாமை பாதிப்புள்ள சருமம் உள்ள குழந்தைகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. கிருமி நீக்கம் செய்யும் எந்த உறுப்பும், அது ஓசோன் அல்லது குளோரின், குழந்தையின் மேல்தோலை தளர்த்துகிறது, இது பாக்டீரியாவை "உடலை அணுக" எளிதாக்குகிறது, இது பெரும்பாலான குளங்களில் ஏராளமாக உள்ளது.
6. கிட்டத்தட்ட அனைத்து நீச்சல் வீரர்களும் தங்கள் சொந்த "தொழில்" நோய்களைக் கொண்டுள்ளனர். நாட்பட்ட ரைனிடிஸ் மற்றும் தோல் நோய்கள் இதில் அடங்கும்.
7. புள்ளிவிவரங்களின்படி, நீரில் மூழ்கிய குழந்தைகளில் 65-70% தவறாமல் குளத்திற்குச் சென்றுள்ளனர் அல்லது நீச்சலில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளனர். இதற்குக் காரணம், பழக்கமான நீர் உறுப்புக்கு முன்னால் ஆபத்து உணர்வை இழப்பது மற்றும் ஒருவரின் திறன்களை மிகைப்படுத்துவது.
8. பெரும்பாலும், பெற்றோர்கள் சில குழந்தைகளுக்கு தேர்வு இல்லாமல் சான்றிதழ்களை வாங்குகிறார்கள், அதனால் குளத்தில் உள்ள அனைத்து குழந்தைகளும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்களா அல்லது ஏதேனும் தொற்று நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகள் இருக்கிறார்களா என்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறிய மாட்டீர்கள்.

குழந்தைகளுக்கு நீச்சல்

தசை வலுப்படுத்துதல், போதுமானது உடல் செயல்பாடு, தானியங்கி கடினப்படுத்துதல், கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்றுகளைத் தடுப்பது, அதே போல் கொந்தளிப்பான சிரிப்பு மற்றும் இனிமையான உடல் தொடர்பு - இவை அனைத்தும் தங்கள் குழந்தையை குளத்தில் பாடங்களுக்கு பதிவு செய்யும் போது பெற்றோர்கள் கொடுக்கும் வாதங்கள் அல்ல. அவர்களுக்கு சவால் விடுவது கடினமாக இருந்தது, ஏனென்றால் குழந்தைகளின் முக்கிய நண்பராக தண்ணீர் கருதப்பட்டது.

இருப்பினும், ஓரிரு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஜெர்மனி மற்றும் பெல்ஜியத்தின் சுகாதார மற்றும் தொற்றுநோயியல் சேவைகளால் இந்த உண்மை கேள்விக்குள்ளாக்கப்பட்டது. என்று அவர்கள் தெரிவித்தனர் உட்புற நீச்சல் குளங்கள் குழந்தைகளுக்கு முரணாக உள்ளன , மற்றும் இன்று விஞ்ஞான மனம் என்ன முடிவுகளுக்கு வந்தது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறோம். பள்ளங்கள்.

2010 முதல், 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளை பெற்றோர்கள் நீச்சல் குளங்களுக்கு அழைத்துச் செல்ல ஜெர்மன் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. கடுமையான தடைகளுக்கான காரணம், பல ஆய்வுகளின் ஏமாற்றமளிக்கும் முடிவுகளாகும், இது தண்ணீர் மற்றும் உட்புற நீச்சல் குளங்களின் காற்றில் உள்ள குளோரின் வழித்தோன்றல்களுக்கு குழந்தைகளின் அதிக உணர்திறனை வெளிப்படுத்தியது.

ஆல்ஃபிரட் பெர்னார்ட் தலைமையிலான லூவைன் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த பெல்ஜிய விஞ்ஞானிகள் குழு நடத்திய சோதனை மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியது. அறிவியல் பத்திரிகை 2010 இல். ஆய்வின் போது, ​​430 வயதான குழந்தைகள் பாலர் வயதுஇரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதலாவது, வாழ்க்கையின் முதல் இரண்டு ஆண்டுகளில், மிகவும் அரிதாகவே உள்ளரங்கக் குளத்தை பார்வையிட்ட அல்லது அதே காலகட்டத்தில் 20 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக குளோரினேட்டட் தண்ணீரில் கழித்த குழந்தைகளை உள்ளடக்கியது.

விளைவு இதுதான்:மூச்சுக்குழாய் அழற்சி உருவாகும் ஆபத்து ( அழற்சி நோய்குறைந்த சுவாச பாதை) நீச்சல் பயிற்சியில் கலந்துகொள்ளும் குழந்தைகளில் 4.4 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. இளம் நீச்சல் வீரர்களில் மற்ற படைப்புகள் வெளிப்படுத்தப்பட்டன அதிகரித்த ஆபத்துவளர்ச்சி சுவாச ஒவ்வாமை, எக்ஸிமா மற்றும் ஆஸ்துமா. இங்கே இன்னொன்றையும் நிச்சயம் சேர்ப்போம் அறியப்பட்ட உண்மை: சுவாசக்குழாய் நோய்க்குறியியல், நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் ஆஸ்துமா ஆகியவை நீச்சல் வீரர்கள் மற்றும் குளத்தில் பணிபுரியும் தொழிலாளர்களின் தொழில் சார்ந்த நோய்களாக அங்கீகரிக்கப்படுகின்றன.

நீச்சலுக்கு அதன் முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• பிறவி இதய குறைபாடு,
• ஒருமைப்பாடு மீறலுடன் சேர்ந்த தோல் நோய்கள் தோல்(அதே அரிக்கும் தோலழற்சி), தொற்றும் தோல் தொற்றுகள்(சிரங்கு)
• கவனிப்பு, கூர்மையான வைரஸ் தொற்றுகள். உங்கள் பிள்ளைக்கு காய்ச்சல் இருந்தால் நீங்கள் வகுப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• என தொழில்முறை நீச்சல்- பிரிவில் ஏற்றுக்கொள்ள, குழந்தை முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.

1. ஒரு குழந்தைக்கு நீந்தத் தெரியாவிட்டால், அதை நீங்களே அவருக்குக் கற்பிக்கக்கூடாது, அவரை கைகளில் கொடுப்பது நல்லது நல்ல நிபுணர். குழந்தைகள் பயிற்சியாளரிடம் மட்டுமே நீச்சல் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
2. ஒரு குழந்தை குளத்திற்குச் செல்லத் தொடங்கும் போது, ​​உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம்:தொண்டை, இருமல், துர்நாற்றம் போன்றவை. இதற்கு பயப்பட வேண்டாம், உடனடியாக நீச்சலை விட்டுவிடுங்கள். தழுவல் இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் இத்தகைய அழற்சி செயல்முறைகள் சளி சவ்வு நீர் மற்றும் ப்ளீச்சின் ஒரு எதிர்வினை ஆகும். மேலும் உடல் நீர்வாழ் சூழலுக்கு ஏற்ப மாறும் வரை நேரம் கடக்க வேண்டும். கூடுதலாக, தண்ணீரில் பயிற்சியின் தொடக்கத்துடன், உடல் கடினமாக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் இது லேசான அழற்சி செயல்முறைகளையும் ஏற்படுத்தும். பரவாயில்லை, பயப்பட வேண்டாம், குழந்தையின் உடலை மாற்றியமைக்கட்டும், தேவைப்பட்டால், குழந்தைக்கு சிகிச்சையளித்து, பின்னர் அவரை தண்ணீருக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
3. சுத்தமான தண்ணீரைத் தேடுங்கள்
   • ஓசோன் மற்றும் குளோரின்.ஏராளமான ப்ளீச்சின் சகாப்தம் நீண்ட காலமாகிவிட்டது. ப்ளீச் போன்ற நீர் மற்றும் இரசாயன துப்புரவு முகவர்கள் தோலில் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். தற்போதைய சட்டங்களின்படி, ஒரு நீச்சல் குளத்தில், குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு, இருக்க வேண்டும் குடிநீர்! அதை சுத்தம் செய்வதில் ஒரு புதிய சொல் ஓசோன். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது மட்டும் போதாது. ஓசோனேஷன் இன்னும் குளோரினேஷனைப் பின்பற்றுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், ஆனால் குளோரின் அளவு பாதுகாப்பான ஒன்றாக குறைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், எந்த குளத்திலும் மருத்துவ ஊழியர்கள் உள்ளனர்
   • புற ஊதா.கிருமி நீக்கம் செய்வதற்கான நாகரீகமான மற்றும் மணமற்ற முறையைப் பொறுத்தவரை - நீரின் புற ஊதா கதிர்வீச்சு, நிபுணர்கள் அதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்: நுண்ணுயிரிகள் இன்னும் குளத்தில் உள்ளன மற்றும் செயற்கை "சூரியன்" கீழ் தீவிரமாக பெருகும் வாய்ப்பு உள்ளது.
   • வெள்ளி மற்றும் செம்பு. IN சமீபத்தில்தண்ணீரை கிருமி நீக்கம் செய்ய செம்பு மற்றும் வெள்ளி அயனிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இரசாயனங்கள் இல்லாததால் இந்த முறை வசீகரமாக உள்ளது, ஆனால் தொழில் வல்லுநர்கள் இது சிறிய குளியல் நல்லது என்று கூறுகிறார்கள். பெரிய தொட்டிகளுக்கு, குளத்தை 24 மணிநேரமும் சுத்தம் செய்தால் மட்டுமே இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்தவொரு நிறுவனத்தின் பட்ஜெட்டிற்கும் இது மிகவும் விலை உயர்ந்தது. எனவே, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த குளத்தில் உள்ள நீர் எவ்வளவு மனசாட்சியுடன் கிருமி நீக்கம் செய்யப்படுகிறது என்பதை விசாரிக்க மறக்காதீர்கள்.
4. நீந்தத் தெரியாத அல்லது நீந்தத் தெரியாத குழந்தைகளுடன் வகுப்புகள் குழந்தை நம்பிக்கையுடன் நிற்கக்கூடிய ஆழம் கொண்ட ஒரு குளத்தில் நடைபெற வேண்டும். உகந்த ஆழம் "மார்பு ஆழமாக" கருதப்படுகிறது. குளத்தின் நீளம் குறைந்தது 5-7 மீட்டர் இருக்க வேண்டும், இதனால் குழந்தைகளுக்கு "அம்பு" (சறுக்கு) போன்ற பயிற்சிகளை செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது.
5. உங்கள் குழந்தை செல்லும் குழுவில் அதே வயது மற்றும் பயிற்சி நிலை குழந்தைகள் இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, விட சிறிய குழு, சிறந்தது. ஒரு குழுவில் 12-15 க்கும் மேற்பட்ட குழந்தைகள் இருந்தால், வயது மற்றும் படிப்பில் வித்தியாசமாக இருந்தால், ஒரு சிறந்த அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் கூட அவர்களுக்கு பயனுள்ள ஒன்றைக் கற்பிப்பதில் சிரமப்படுவார்.
6. ஒரு நல்ல பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.அவருடைய டிப்ளோமாக்கள், பணி அனுபவம், உங்களுடையது பற்றி கேளுங்கள் விளையாட்டு சாதனைகள், தன்னுடன் படிக்கும் குழந்தைகளின் பெற்றோரிடம் பேசவும், பார்வையிடவும் திறந்த பாடம்அதன் பிறகுதான் முடிவெடுக்க வேண்டும்.
7. வகுப்பிற்கு அதிகாலையில் வருவது நல்லது, ஒரே இரவில் புதுப்பிக்கப்பட்ட நீர், குளிப்பவர்களின் வருகையால் இன்னும் மாசுபடவில்லை. இதே போன்ற காரணங்களுக்காக மாலை உயர்வுகளை திட்டவட்டமாக மறுப்பது நல்லது.
8. டைவிங் செய்வதற்கு முன், உங்கள் குழந்தையுடன் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கரிமப் பொருட்கள் தண்ணீரில் சேரும் போது, ​​அனைவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தான குளோராமைன்கள் குறைவாக உருவாகும்.
9. நீச்சலின் போது, ​​குழந்தைக்கு தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்வது அவசியம்:பாலர் குழந்தைகள் இனி குளத்தில் நீந்த முடியாது 15-25 நிமிடங்கள்.
10. "பயிற்சி"க்குப் பிறகு, குழந்தையை குளியலறையில் கழுவி, மாய்ஸ்சரைசருடன் தடவ வேண்டும், ஏனெனில் ப்ளீச் சருமத்தை மிகவும் உலர்த்துகிறது.
11. நீச்சலுக்குப் பிறகு, குழந்தை சூடாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக குளிர்ந்த பருவத்தில். எனவே, குழந்தைகள் முற்றிலும் உலர்ந்த தலை, சூடான மற்றும் ஒழுங்காக உடையணிந்து கொண்டு குளம் பகுதியில் விட்டு என்று உறுதி. சூடான பருவத்தில், இந்த பிரச்சனை மறைந்துவிடும்.
12. காதுகள் இருக்கலாம் பலவீனமான புள்ளிமேலும் அவற்றில் தண்ணீர் வருவதால் வீக்கமடையத் தொடங்கும். பயப்பட வேண்டாம், பயிற்சிக்குப் பிறகு, காது குச்சிகளால் உங்கள் காதுகளில் வரும் தண்ணீரை உடனடியாக ஊறவைக்கவும்.

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் நல்வாழ்த்துக்கள்!