எடை இழப்புக்கான எளிய வாராந்திர உணவு. எடை இழப்புக்கான எளிய உணவுகளின் மெனு

ஃபேஷன் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை ஏற்கனவே மக்கள்தொகையின் அனைத்து பிரிவுகளையும் பாதிக்கிறது, மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றி எல்லோரும் சிந்திக்கிறார்கள் அதிகமான மக்கள். ஆனால் வழங்கப்படும் பல்வேறு விருப்பங்களில், எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம், அதனால் குறுகிய விதிமுறைகள்உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்களுக்கு பிடித்த கால்சட்டையில் பொருத்தவும். கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உண்மையிலேயே பயனுள்ள வழிகள் உள்ளதா என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகள்

சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க மனித உடலின் நுழைவு 1200 கிலோகலோரி ஆகும். இது குறைந்தபட்ச காட்டிசாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான ஆற்றல். ஆனால் மக்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உணவுகளுக்கு உடலின் எதிர்வினைகள் வேறுபட்டவை என்பதால், மிகவும் உகந்த முறைஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் ஊட்டச்சத்து தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும். சொந்தமாக உடல் எடையை குறைப்பது பெரும்பாலும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் உணவை முடித்த பிறகு பவுண்டுகள் விரைவாக திரும்பும். நீடித்த முடிவுகளை அடைய, பயனுள்ள உணவுகளை சரிபார்த்து, நீங்கள் விரும்பும் எடை இழப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஹாலிவுட் உணவு 2 வாரங்கள் (14 நாட்கள்)

பல நிகழ்ச்சி வணிக நட்சத்திரங்கள் திறம்பட எடை இழந்ததால் இந்த ஊட்டச்சத்து முறைக்கு அதன் பெயர் வந்தது. உணவின் சாராம்சம் உணவில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதும், குறைப்பதும் ஆகும். தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்உட்கொள்ளும் உணவு. உள்ள வலியுறுத்தல் ஹாலிவுட் எடை இழப்புதாவர இழை மற்றும் புரத உணவு(முட்டை, மீன், இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள்). இது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவு, ஆனால் இது பல உணவு தடைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• எடை இழக்கும் போது, ​​நீங்கள் வறுத்த, கொழுப்பு உணவுகள், உப்பு, சர்க்கரை, marinades, மற்றும் இனிப்புகளை கைவிட வேண்டும்.
• தடை செய்யப்பட்டது மாவு பொருட்கள்மற்றும் ரொட்டி.
• மாவுச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் (உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள், திராட்சை, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிற) அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள்/காய்கறிகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன.
• காடை மற்றும் கோழி முட்டைகள், வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

Dukan புரத உணவு - கழித்தல் 20 கிலோ

நீங்கள் பசியின் உணர்வைத் தாங்க முடியாவிட்டால், ஆனால் அதிக எடையுடன் இருந்தால், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிரஞ்சு உணவுஎடை இழப்பு ஒரு போக்கை கொண்ட Pierre Dukan - இரண்டு வாரங்கள். ஏற்கனவே முதல் வாரத்தில் நீங்கள் நான்கு கூடுதல் கிலோவை இழப்பீர்கள், பின்னர் இந்த உணவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் நிலையான உதவியாளராக மாறும் அதிகப்படியான கொழுப்பு. புரத உணவின் சாராம்சம் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை (இறைச்சி, மீன், முட்டை) சாப்பிடுவதும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவதும் ஆகும். வீட்டில் ஒரு மாதத்தில் 20 கிலோவை இழக்க, Dukan உணவின் போது பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. தேநீர், சூப்கள், காபி மற்றும் பிற திரவங்களின் அளவைக் கணக்கிடாமல், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும்.
2. நுகர்வு ஓட் தவிடுமலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க, எடை இழக்கும்போது அடிக்கடி ஏற்படும்.
3. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நடக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் அல்லது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த ஜிம்மிற்குச் செல்லவும்.

90 நாள் தனி உணவு உணவு - மைனஸ் 30 கிலோ

தனி மற்றும் பகுதி உணவுகள்அதன் செயல்திறனை நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளது. இந்த முறையின் அடிப்படையில், 90 நாள் எடை இழப்பு உணவு உருவாக்கப்பட்டது, இது எல்லா வயதினருக்கும் கிடைக்கிறது மற்றும் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. இந்த உணவு முறையானது 3 மாதங்களில் 30 கிலோவை இழக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றினால் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் அது முடிந்த பிறகு, பின்னர் அடைந்த முடிவுஎன்றென்றும் நிலைத்திருக்கும். இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள உணவின் சாராம்சம்:

• தயாரிப்புகளை மாற்றுதல் மற்றும் குழுக்களாகப் பிரித்தல்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட கலவையில் தயாரிப்புகளின் நுகர்வு (அட்டவணையின் படி).
• உண்ணாவிரதத்தால் உடலை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
• உணவை நான்கு நாள் தொகுதிகளாகப் பிரித்தல்: புரதம், ஸ்டார்ச், வைட்டமின், கார்போஹைட்ரேட்.
• ஒவ்வொரு 29 வது நாளும் உண்ணாவிரத நாள், நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் வரம்பற்ற அளவு.

மாலிஷேவாவின் உணவுமுறை

பிரபல ரஷ்ய தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் எலெனா மலிஷேவா ஒரு பயனுள்ள உணவை உருவாக்கியுள்ளார், அதன்படி பலர் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைத்துள்ளனர். பிரபலமான மக்கள். உணவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச கலோரி உட்கொள்ளலை அடிப்படையாகக் கொண்டது - 1200. ஆனால் ஒரு நபர் வழிநடத்தினால் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, பின்னர் தினசரி விதிமுறை அதிகரிக்க முடியும். எலெனா மலிஷேவாவின் உணவில் 10 நாட்களில், 10 கிலோ வரை இழக்க எளிதானது. மற்ற எடை இழப்பு முறையைப் போலவே, இந்த உணவிலும் சில வரம்புகள் உள்ளன:

• தடை: வெண்ணெய் மற்றும் தாவர எண்ணெய், இனிப்புகள், மாவு, உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பீட், மது பானங்கள்.
• பரிமாறும் அளவு 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
• உணவின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை.
• கடைசி சந்திப்பு 19:00 மணிக்கு மேல் இல்லை.
• உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்.

வீடியோ: உலகில் மிகவும் பயனுள்ள உணவு கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது

சூப்பர் எஃபெக்டிவ் டயட்கள் சிலருக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், அவற்றை உருவாக்கியவர்களைக் குறை சொல்ல முடியாது. இயற்கை அன்னை நமக்கு பல்வேறு உயிரினங்களைக் கொடுத்துள்ளார், எனவே அனைவரையும் ஒரு கட்டமைப்பிற்குள் பொருத்துவது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பான உணவைத் தொடங்கியவுடன், உடல் தேவையானதைப் பெறுவதை நிறுத்துகிறது பயனுள்ள பொருட்கள், பின்னர் அவர் சேமிக்கத் தொடங்குகிறார் கொழுப்பு இருப்புக்கள்முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க. உங்களுக்கான சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் எப்போதும் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் இருந்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்:

விமர்சனங்களின்படி விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் மதிப்புரைகளின்படி, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் தேவையான கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையை இழக்கும் உணவாக மிகவும் பயனுள்ள உணவு கருதப்படுகிறது. ஆய்வாளர்கள், பல தகவல்களை பகுப்பாய்வு செய்து, நம்பமுடியாத எண்ணிக்கையிலான மதிப்புரைகளைப் படித்த பிறகு, உலகில் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவு கேஃபிர் என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். இது சிறந்த உணவு உத்தியாகக் கருதப்படுகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் மூன்று நாட்களில் 5 கிலோவை எளிதாக இழக்கலாம். வார இதழ் ஒன்றும் கண்டுகொள்ளாமல் போகவில்லை buckwheat உணவு, இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு பயனுள்ள உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

3 நாட்களுக்கு கேஃபிர் - மைனஸ் 5 கிலோ

கேஃபிர் மூலம் திறம்பட உடல் எடையை குறைப்பது எளிது, ஏனெனில் இது புளித்த பால் தயாரிப்புநச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது செரிமான பாதை, திரவத்தை நீக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. மூன்று நாள் கேஃபிர் உணவு கடினமான எடை இழப்பு, இது அனைவருக்கும் தாங்க முடியாது, ஆனால் இதன் விளைவாக உங்களை காத்திருக்க வைக்காது - மைனஸ் 3 கிலோ.

• நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் எந்த அளவிலும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் தண்ணீரை ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
• உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்க, காய்ச்சிய பால் பானத்தை சம இடைவெளியில் 5-6 அளவுகளாகப் பிரிக்கவும்.
• நீங்கள் இந்த முறையைப் பின்பற்றினால், உங்களுக்கு இனி கேள்வி இருக்காது: உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள உணவு எது - இதன் விளைவாக உங்களை அலட்சியமாக விடாது.

7 நாட்களுக்கு பக்வீட் - வாரத்திற்கு மைனஸ் 10 கிலோ

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் ஊட்டச்சத்து முறையின் செயல்திறன் பல தசாப்தங்களாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பக்வீட் நிறைந்த உணவு கனிமங்கள், புரதம், ருடின் மற்றும் பிற பயனுள்ள மேக்ரோலெமென்ட்கள். தானியங்களில் அதிக உள்ளடக்கம் இருப்பதால் 7 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ஊட்டச்சத்து விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை:

1. மசாலா, உப்பு, சர்க்கரை ஆகியவற்றின் முழுமையான விலக்கு.
2. உணவின் போது, ​​​​கஞ்சி ஒரு சிறப்பு வழியில் தயாரிக்கப்படுகிறது: தானியங்கள் (1 கப்) கொதிக்கும் நீரில் (2 கப்) ஊற்றப்பட்டு, ஒரு மூடியால் மூடப்பட்டு, ஒரே இரவில் விடப்படும். பக்வீட் இந்த வடிவத்தில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது.
3. தண்ணீர் மற்றும் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது பச்சை தேயிலைஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் வரை.
4. 18 மணிக்குப் பிறகு, சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
5. பக்வீட் உணவின் போது கூடுதலாக வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை உட்கொள்வது நல்லது.

எளிதான மற்றும் பயனுள்ள குறைந்த கார்ப் உணவுகள்

எது அதிகம் என்பதைப் புரிந்து கொள்வதற்காக பாதுகாப்பான உணவுவிரைவாக எடை இழக்க, நீங்கள் ஏன் வேகமாக மற்றும் எடை இழக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒரு நபர் சாப்பிட விரும்பும் போது, ​​ஆனால் உணவு வயிற்றில் நுழையவில்லை, உடல் செலவழிக்க அவசரம் இல்லை சொந்த கொழுப்பு. அவரை ஏமாற்ற, நீங்கள் 5-6 உணவுகளில் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக, பின்னர் பசி உணர்வு வராது. ஒட்டிக்கொள்ள எளிதான குறைந்த கார்ப் உணவுகளைக் கவனியுங்கள்.

கிரெம்லெவ்ஸ்கயா

எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவு கிரெம்ளினில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது சோவியத் யூனியன். சாலடுகள், சூப்கள், மீன், என அனைத்தையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படும் போது இது வயிற்றுக்கு விடுமுறை. இறைச்சி உணவுகள், மது மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள். இதை வேறு எங்கு பார்ப்பீர்கள்? கிரெம்ளின் உணவு நான்கு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. முதல் நிலை. 2 வாரங்கள் நீடிக்கும், இதில் மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், மாவு மற்றும் பழங்கள் முற்றிலும் விலக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலையில், சிலர் உடல் எடையை குறைத்து 10 கிலோ வரை இழந்தனர்.
2. இரண்டாம் நிலை. மெனுவில் காய்கறிகள், கொட்டைகள், பெர்ரி மற்றும் விதைகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு வழங்குகிறது. எடை இழப்பு விகிதத்தைப் பொறுத்து இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக நீடிக்கும். நீங்கள் அடையும் போது விரும்பிய எடை 80%, அடுத்த படிக்குச் செல்லவும்.
3. மூன்றாம் நிலை. முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க 2-3 மாதங்களுக்கு நீட்டவும். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் உருவத்தை சமரசம் செய்யாமல் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட் வாங்க முடியும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்க வேண்டும்.

பிரெஞ்சு

மற்றொன்று மிகவும் திறமையான வழியில்எடையை குறைப்பது குறைந்த கார்ப் பிரஞ்சு உணவாக கருதப்படுகிறது. இது பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயன்பாட்டை மட்டுமே உள்ளடக்கியது இயற்கை பொருட்கள். உணவின் போது, ​​சரியான ஊட்டச்சத்தை உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைப்பது நல்லது, இது கட்டிடத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தசை வெகுஜன. பிரஞ்சு உணவை கடைபிடிக்கும் காலம் 2 வாரங்கள் ஆகும், இதன் போது 8 கிலோ வரை இழக்க எளிதானது. மெனு அடிப்படையாக கொண்டது: மீன், ஒல்லியான இறைச்சி, முட்டை, கம்பு டோஸ்ட், கீரைகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். பிரஞ்சு உணவின் அடிப்படை விதிகள்:

1. நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், இதனால் உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
2. பகுதிகள் 300 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
3. சாப்பிடுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் வேகமாக நிரம்பியிருப்பீர்கள்.
4. 19 மணி நேரத்திற்கு பிறகு உணவு உண்ண வேண்டாம்.

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள்

க்கு பயனுள்ள எடை இழப்புஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை இதைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள் உண்ணாவிரத நாட்கள். அவை ஒரு நாளைக்கு ஒரு தாவர அல்லது விலங்கு தயாரிப்புகளை மட்டுமே உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்களின் செயல்திறன் அவை உடலுக்கு உதவுகின்றன குறுகிய காலம்கொழுப்பு படிவுகளைப் பெறவும், நச்சுகளை அகற்றவும், புத்துயிர் பெறவும் நேரம். இறக்குவதற்கு மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்புகள் ஆப்பிள்கள், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, சார்க்ராட். பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான buckwheat அல்லது அரிசி கஞ்சி, மற்றும் கூட ஒல்லியான வியல் ஆலிவ் எண்ணெய், பகலில் சாப்பிட வேண்டியவை.

தொப்பை மற்றும் தொடைகளின் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான எளிய உணவுகள்

மிகவும் சிறந்த வழிகள்எதிராக போராட அதிக எடை- இவை உணவுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு. உங்கள் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், ஒரு சிறந்த கூடுதலாக உணவு உணவுசாப்பிடுவேன் காலை பயிற்சிகள், குந்துகைகள் மதிய உணவு இடைவேளை, வேலைக்குப் பிறகு வளையம் அல்லது முற்றத்தில் ஹாலாஹூப். நீங்கள் விரும்பினால் பிரச்சனை பகுதிகள்விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, 5 நாட்களுக்கு கடுமையான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆனால் இத்தகைய முறைகள் கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாக திரும்பப் பெற வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நீடித்த எடை இழப்பு முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், குறைவான கட்டுப்பாட்டு உணவை நாடவும்.

5 நாட்களுக்கு எளிய உணவு

அன்று கடுமையான உணவுமுறைநீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ வரை இழக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். புகைபிடித்த, இனிப்பு, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். மாதிரி மெனுகடுமையான உணவு முறை:

• 1 நாள்- 0.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், 1 துண்டு ரொட்டி, 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
• நாள் 2- 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, கொழுப்பு இல்லாமல் 300 கிராம் கோழி மார்பகம்.
• நாள் 3- 100 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி, 1 ஆப்பிள், 0.5 லிட்டர் கேஃபிர்.
• 4 நாள்- 1 புதிய கேரட், 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 100 கிராம் ஆப்பிள் சாறு.
• 5 நாள்- 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், 0.5 திராட்சைப்பழம், மூலிகை தேநீர்.

10 நாட்களுக்கு எளிய உணவு

உண்ணாவிரதம் இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் கடுமையான உணவு இல்லாமல் தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் எடை இழக்கலாம். மேலும் 10 நாட்களில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற நாங்கள் வழங்குகிறோம் லேசான உணவு. இது மாற்று கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் விருப்பத்தை வழங்குகிறது புரத நாட்கள். புரதங்களின் ஆதாரம் முட்டை, கடல் உணவு மற்றும் வேகவைத்த கோழி, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பீட், மற்றும் கேரட், புதிய அல்லது வேகவைத்த. நீங்கள் உணவின் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் எடையைக் குறைப்பதன் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விளைவை அடைய எளிதானது:

1. எடை இழக்கும் போது உப்பு தவிர்க்கவும்;
2. உணவின் அதிர்வெண்ணை 5 ஆக அதிகரிக்கவும்;
3. சீசன் காய்கறி சாலடுகள் ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெய்;
4. தினமும் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
5. சில சமயங்களில் எலுமிச்சை மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கப் க்ரீன் டீ குடித்து வரவும்.

உடல் எடையை குறைக்க முதல் 10 வழிகள்

எடை இழப்பின் வேகம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், எனவே ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு எடை இழப்பு முறைகள் பொருத்தமானவை. ஒவ்வொன்றின் அம்சங்களைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே உங்களுக்குச் சொல்லியுள்ளோம் பிரபலமான உணவுமுறை. ஆனால் எல்லோரும் ஊட்டச்சத்தில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்தத் தயாராக இல்லை, எனவே கேள்வி எழுகிறது: ஜிம்மில் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி? பாடிபில்டர் டெனிஸ் போரிசோவ் பேசும் வீடியோவைப் பாருங்கள் பயனுள்ள திட்டம்உடற்பயிற்சி மூலம் எடை இழப்பு:

ஒரு அழகான, மெலிதான மற்றும் வேண்டும் மீள் உடல்நிச்சயமாக ஒவ்வொரு பெண்ணும் கனவு காண்கிறாள்.

எளிமையான உணவு உண்ணாவிரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, ஆனால் கலோரிகளை எண்ணி ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பின்பற்றுவது என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் உங்கள் உணவை சரியாக திட்டமிட்டு அதிலிருந்து விலக்கினால் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்அதிக ஆற்றல் மதிப்புடன், நீங்கள் மட்டும் விடுபட முடியாது கூடுதல் பவுண்டுகள், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கும் உயிரினத்திற்கும் இளமையை நீடிக்க.

எளிய உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கான பொதுவான கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்

மிகவும் பயனுள்ள உணவு கூட கொடுக்காது விரும்பிய முடிவு, உங்கள் கட்டிடத்தின் அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால் தினசரி உணவு.

1. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இரவில், உடல் ஓய்வெடுக்கிறது, அதாவது வயிற்றில் உணவைச் செயல்படுத்த முடியாது மற்றும் எல்லாம் அதிக எடையாக சேமிக்கப்படும். முதலில் இந்த பழக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வது கடினமாக இருக்கும், எனவே உங்களுக்கு பசியின்மை உணர்வு இருந்தால், 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் உங்களுக்கு மனநிறைவைத் தரும்.

2. ஒரு பெண் தனக்காக ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், அவள் வழங்கப்பட்ட உணவின் விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது, இல்லையெனில் எந்த விளைவும் இருக்காது.

3. விகிதாச்சார உணர்வைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். பெரும்பாலும் ஒரு நபர் தனக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்.

4. உப்பின் அளவை படிப்படியாகக் குறைப்பது அவசியம். இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் அதிகப்படியான வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு தொகுப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது அதிக எடை. தயாரிப்புகளில் ஏற்கனவே உப்பு உள்ளது, எனவே சுவையூட்டும் கூடுதல் தேவை இல்லை.

5. நீங்கள் பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் இயற்கை கலவை. அனைத்து சாயங்கள் மற்றும் பிற உணவு சேர்க்கைகள்இவை வெற்று கலோரிகள். கூடுதலாக, அவை காலப்போக்கில் உடலில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டு கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

எளிமையான உணவு என்பது ஒரு நபருக்கு பயனற்ற உணவை விட்டுவிடுவதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் உணவை சரியாக உருவாக்குவது முக்கியம், மேலும் சேர்க்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்மற்றும் "வெற்று" கலோரிகளை அகற்றவும். தொடர்ந்து இந்த விதிகழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீங்களே சுத்தம் செய்யலாம், அதிக எடை.

உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதிப்பில்லாத உணவுகள்:

பக்வீட் கஞ்சி;

ஓட்ஸ்;

கோழி முட்டைகள் (வாரத்திற்கு 2-3);

பருவகால காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள்;

காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி;

கோழி, முயல், வான்கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி;

குறைந்த கொழுப்பு மீன் வகைகள்;

பருப்பு, பட்டாணி.

விரும்பத்தகாத தயாரிப்புகள்:

வெள்ளை ரொட்டி;

பால் சாக்லேட்;

பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் ஊறுகாய்;

அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்.

நிச்சயமாக, எல்லாவற்றிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவதை எளிதாக்குவதற்கு, எளிமையான உணவுமுறையானது சில உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது.

1. ஒருவருக்கு இனிப்பு தேநீர் அருந்தும் பழக்கம் இருந்தால், சர்க்கரைக்குப் பதிலாக, சிறிதளவு தேனை அதில் சேர்க்கலாம்.

2. வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக, கருப்பு ரொட்டியின் ஒரு துண்டு அனுமதிக்கப்படுகிறது - இது ஆரோக்கியமானது மற்றும் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

3. கடையில் வாங்கும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவில் வைட்டமின்கள் இல்லை. காலை உணவாக சாப்பிட கல்லீரல் பேட் வீட்டிலேயே தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது.

4. வசதியான உணவுகள் புற்றுநோய் மற்றும் வெற்று கலோரிகளின் ஒரு பெரிய "பை" ஆகும். உறைந்த கட்லெட்டுகள், பாலாடை மற்றும் பிற ஒத்த பொருட்களை சாப்பிடுவது உடனடி எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இயற்கை பொருட்களை வைத்து வீட்டில் சமைத்தால் ஏன் வயிற்றைக் கெடுத்து இதையெல்லாம் வாங்க வேண்டும்?

5. பெரும்பாலான பெண்கள் இனிப்புகளை மிகவும் விரும்புவார்கள். கேக்குகள் மற்றும் பால் சாக்லேட் பதிலாக, நீங்கள் கருப்பு ஒரு துண்டு சாப்பிட முடியும் - அது ஆற்றல் மதிப்புகுறைவாகவும் சிறிய அளவிலும் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. மது அருந்துவதை அனைவரும் முழுமையாக கைவிட முடியாது. இரவு உணவில் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மூலம் பீர் அல்லது பிற பானங்களை மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது. சிவப்பு ஒயின் இல்லை என்பது தெரிந்ததே பெரிய அளவுஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

கலோரிகளைக் கணக்கிடாமல் டிம் பெர்ரிஸின் எளிய உணவு

டிம் பெர்ரிஸ் "உற்பத்தித்திறன் குரு" என்று அழைக்கப்படுகிறார். தினசரி உணவை உருவாக்குவதற்கான பல கொள்கைகளை அவர் முன்மொழிந்தார், இது தொடர்ந்து கலோரிகளை எண்ணுவதையும், உணவுகளின் பகுதிகளை எடைபோடுவதையும் மறக்க அனுமதிக்கும். அவரது விதிகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், முற்றிலும் எல்லோரும் அதிக எடையை அகற்ற முடியும். இது படிப்படியாக நடக்கும் மற்றும் கிலோகிராம் மீண்டும் வராது.

டிம் பெர்ரிஸ் ஊட்டச்சத்து கோட்பாடுகள்

1. நீங்கள் ஏகபோகத்திற்கு பழகிக் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, உங்களுக்குப் பிடித்த 3-4 முக்கிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, தொடர்ந்து சமைக்கவும் (ஒரு நேரத்தில்). சைட் டிஷ் மட்டும் மாற்றலாம்.

2. மிகவும் ஒன்று கடுமையான விதிகள்டிம் பெர்ரிஸ் உணவுக் கொள்கை முழுமையான தோல்வி"வெள்ளை" கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து. இதில் சர்க்கரை, மாவு பொருட்கள், பாஸ்தா, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அடங்கும்.

3. முக்கிய உணவிற்கு பக்க உணவாக காய்கறிகளை சமைப்பது சிறந்தது. அவற்றில் நிறைய வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வேலையைத் தூண்டுகின்றன இரைப்பை குடல். முக்கிய பாடநெறி தயாராக இருக்க வேண்டும் கோழி இறைச்சி, ஒல்லியான மீன் அல்லது கோழி.

4. இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் திரவ கலோரிகள், அவை உடனடியாக கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன. கடையில் வாங்கும் பழச்சாறுகள் மற்றும் பால் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

5. உணவின் ஆசிரியர் பெரிய அளவிலான பழங்களை விட்டுக்கொடுப்பதை பரிந்துரைக்கிறார், இது கொஞ்சம் விசித்திரமானது. கடைகளில் விற்கப்படும் பழங்கள் பதப்படுத்தப்படுவதால், குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும் சிறப்பு பொருட்கள்அடுக்கு ஆயுளை நீட்டிக்க. நீங்கள் பழங்களை சாப்பிட விரும்பினால், பருவகால பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுத்து, நம்பகமான இடங்களில் அவற்றை வாங்குவது நல்லது.

6. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடும் போது கண்டிப்பாக ஒரு நாள் இடைவெளி கொடுக்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு கொள்கை "சோம்பேறிகளுக்கு"

தண்ணீரில் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது குறைந்தபட்ச விதிகள் கொண்ட எளிய உணவு. அவள் செய்வாள் சிறந்த தீர்வுதினசரி மெனுவின் கடுமையான விதிகளை கடைபிடிக்க ஆசை மற்றும் திறன் இல்லாதவர்களுக்கு.

உணவு கவனத்தை ஈர்க்கிறது, ஏனெனில் இது முடிந்தவரை அணுகக்கூடியது மற்றும் எளிமையானது. ஒரு நபர் உணவில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, தனக்குப் பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிட வேண்டும். எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.

தண்ணீரில் எடை இழக்கும் கொள்கைகள்

1. உணவில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை - உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளைத் தொடர்ந்து சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

2. சாப்பிட்ட பிறகு இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் மற்றும் உணவின் போது குடிக்க கண்டிப்பாக தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. இது வயிற்றில் நிறைய அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மெதுவாக வேலை செய்யும் மற்றும் அதன் உள்ளடக்கங்களை திறம்பட ஜீரணிக்க முடியாது.

3. மிகவும் முக்கியமான விதி- இது உணவுக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் வெற்று நீர் குடிக்க வேண்டும். அத்தகைய ஒரு சிறிய "ரகசியம்" வயிற்றை நிரப்பி, ஒரு நபர் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.

சாப்பிட்டு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு குவளை கிரீன் டீயை எலுமிச்சை துண்டு அல்லது உதாரணமாக காபியுடன் குடிக்கலாம். ஒரு நபர் மிட்டாய் சாப்பிட முடிவு செய்வதற்கு முன்பே இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் விளைவு சிறப்பாக இருக்கும். எளிமையான நீர் உணவை முயற்சித்த பெண்களின் மதிப்புரைகள், இரண்டு வாரங்கள் உணவை உருவாக்குவதற்கான விதிகளை பின்பற்றுவது 6 முதல் 8 கிலோ வரை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.

எளிமையான மோனோ-டயட்

மற்றொரு மிக எளிய உணவு பகலில் ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிடும் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. குடி ஆட்சி என்பதை நினைவில் கொள்வதும் அவசியம். பகலில் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு 2-2.5 லிட்டர். இனிப்பு இல்லாமல் பச்சை தேயிலை மற்றும் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மாதிரி மெனு

1. நாள் 1 - முட்டைகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள். கோழி மற்றும் காடை இரண்டும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

2. நாள் 2 - வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு மீன் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

3. நாள் 3 - பாலாடைக்கட்டி மீது. சாப்பிட மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்க, நீங்கள் அதில் சிறிது புளிப்பு கிரீம் அல்லது தேன் சேர்க்கலாம்.

4. நாள் 4 - வேகவைத்த கோழி.

5. நாள் 5 - உருளைக்கிழங்கு, "அவர்களின் ஜாக்கெட்டுகளில்" வேகவைக்கப்படுகிறது.

6. நாள் 6 - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.

7. நாள் 7 - ஏதேனும் புதிய காய்கறிகள்உருளைக்கிழங்கு தவிர.

8. நாள் 8 - திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களைத் தவிர்த்து எந்தப் பழமும் (அவை கலோரிகளில் மிக அதிகம்).

9. நாள் 9 - 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் கேஃபிர் மீது இறக்குதல்.

10. நாள் 10 - ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷனில் இறக்குதல்.

1 முதல் 7 நாட்களில், தயாரிப்புகளை மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது 8-10 நாட்கள் மட்டுமே மாறாமல் இருக்கும். முக்கிய எடை குறைப்பு அவர்களுக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய உணவின் 10 நாட்களில், நீங்கள் 5-7 கிலோவை எளிதில் அகற்றலாம், அதே நேரத்தில் உடல் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது.

எளிமையான உணவு: இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைத்தல்

எளிமையான உணவு மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு இதில் அடங்கும் இயற்கை சரிவுஎடை, சிறப்பு தடைகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்தாமல். கொள்கைகளுடன் இணங்குதல் ஆரோக்கியமான உணவுநீங்கள் விரும்பிய உருவத்தைக் கண்டுபிடித்து, உடலை சுத்தப்படுத்தவும், குணப்படுத்தவும் அனுமதிக்கும்.

எளிய கொள்கைகள், இது வழிவகுக்கும் இயற்கை எடை இழப்பு

1. உங்களிடமிருந்து விலக்கு தினசரி மெனுஇரசாயன சாயங்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாதுகாப்புகள் கொண்ட உணவு.

2. 18-00க்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்.

4. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை சாப்பிடுங்கள் சிறிய பகுதிகளில்.

கேட்டரிங் பற்றிய முக்கிய புள்ளிகள்

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன முக்கியமான புள்ளிகள்உங்கள் மெனுவை ஒழுங்கமைத்தல், எதை அடைய வேண்டும் சிறந்த முடிவு.

1. விளையாட்டு. இது இல்லாமல், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் அதிக எடை மீண்டும் வரலாம் அல்லது நீங்கள் வெறுமனே தொய்வான தோலைப் பெறுவீர்கள், இது மிகவும் அழகாக இல்லை. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது அதிகம் இல்லை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

2. மிக எளிமையான உணவு கூட உடலை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குறைக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, கூடுதலாக எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வைட்டமின் வளாகங்கள், எந்த மருந்தகத்திலும் விற்கப்படுகின்றன.

3. பகலில் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம்.

ஒவ்வொரு நபரும் வாழ்க்கையின் தாளத்தின் தனித்தன்மையின் அடிப்படையில் தனது எளிய உணவைத் தேர்வு செய்கிறார். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் எடை இழப்பது கடினம் அல்ல என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கிய விஷயம். நேர்மறை உந்துதல் மற்றும் சரியான அமைப்புதினசரி உணவு நீங்கள் ஒரு மெலிதான மற்றும் பெற அனுமதிக்கும் நிறமான உடல், ஒரு பெண் எப்போதும் கனவு கண்டது.

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவுகள் ஒரு கட்டுக்கதை என்று பல பெண்கள் நம்புகிறார்கள், மேலும் இழந்த அனைத்து கிலோகிராம்களும் மிக விரைவாக உரிமையாளரிடம் திரும்பும், ஒருவேளை, இரட்டை அளவு கூட. இதனால்தான் இதுபோன்ற உடல் எடையைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைக் கண்டு அனைவரும் பயப்படுகிறார்கள்.

ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் உணவுகள், கிலோகிராம் படிப்படியாகக் குறைக்கப்படும் மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் திரும்பப் பெறாது.

ஆனால் வேகமான உணவுகள்உள்ளன. ஒருவித வடிவத்தைப் பெற அவை அவசியம் முக்கியமான நிகழ்வு, எடுத்துக்காட்டாக, கடலுக்கு ஒரு பயணம் அல்லது வரவிருக்கும் திருமணம்.

மேலும் வரவிருக்கும் நிகழ்ச்சிக்காக அவர்கள் பெற்ற பவுண்டுகளை அவசரமாக இழக்க வேண்டிய பல மாடல்களும் இந்த உணவைக் கடைப்பிடிக்கின்றனர்.

எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு எப்போதும் இரண்டு முக்கிய புள்ளிகளைக் கொண்டிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்:

• பட்டினி;
• உணவில் இரண்டு தயாரிப்புகளுக்கு மேல் இல்லை.

எனவே, உணவில் ஒத்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். மற்றும் நிச்சயமாக உளவியல் அணுகுமுறை, உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம் என்பதால். எரிச்சல், அக்கறையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு தோன்றும்.

1. கெஃபிர்

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பல பெண்கள் பெரும்பாலும் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்கிறார்கள்.

உணவுத் திட்டம் என்ன? 1 லிட்டர் 1% கேஃபிர் எடுத்து நாள் முழுவதும் குடிக்கவும். நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது, வெறும் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை.

இந்த உணவு ஒரு வலுவான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் அத்தகைய உணவை 3 நாட்களுக்கு மேல் கடைபிடிக்க முடியாது. க்கு மூன்று நாட்கள்தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள், உப்பு, அதிகப்படியான நீர்மற்றும் இது துல்லியமாக எடை இழப்பு செயல்முறை ஏற்படுகிறது என்று காரணமாக உள்ளது. ஆனால் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் வெளியே வரத் தொடங்கும், இது பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

1. வெள்ளரிக்காய்

ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோகிராம் வழங்கப்படுகிறது புதிய வெள்ளரிகள்மற்றும் 1.5 லிட்டர் சாதாரண நீர். உங்களுக்கு பசி எடுத்தவுடன் புதிய வெள்ளரிகளை அரைக்கவும்.

இந்த உணவை 5 நாட்கள் வரை பின்பற்றலாம், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து 7 கிலோகிராம் வரை எடை இழக்கலாம்.

1. குரேவ் உணவுமுறை

முன்பு buckwheat கஞ்சிகுரியெவ்ஸ்கயா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது அனைத்து கேண்டீன் மெனுக்களிலும் உள்ளது மற்றும் அதன் உதவியுடன் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்பது சிலருக்குத் தெரியும்.

பக்வீட் ஒரு குறைந்த கலோரி தானியமாகும், இது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தாது, யார் வேண்டுமானாலும் முயற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் ஒரே ஒரு பக்வீட் சாப்பிட்டால் ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

சாப்பிடு வெவ்வேறு விருப்பங்கள்அதன் பயன்பாடு - இல் தூய வடிவம்அல்லது கேஃபிருடன் கலக்கவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சர்க்கரை, உப்பு அல்லது சேர்க்க முடியாது வெண்ணெய்மற்றும் பிற கொழுப்புகள்.

நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் பக்வீட் சாப்பிடலாம். இது உடலில் இருந்து உப்பை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் அதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, உடல் அதிக ஆற்றலை செலவிடுகிறது.

தயாரிக்க, தேவையான அளவு தானியத்தை தண்ணீரில் துவைக்கவும், கொதிக்கும் நீரில் நீராவி செய்யவும். இரவில் இதைச் செய்வது நல்லது, ஏனெனில் காலையில் நீங்கள் ஏற்கனவே ஆயத்த மற்றும் சுவையான காலை உணவைப் பெறலாம்.

நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் சேர்க்க முடியும். எனவே, பக்வீட் மிகவும் உலர்ந்த மற்றும் சாதுவாக இருக்காது.

1. மாதிரிகளின் உணவுமுறை

கடினமான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்று. கால அளவு 3 நாட்கள் மட்டுமே, ஆனால் விளைவு மைனஸ் 5 கிலோகிராம் ஆகும். இந்த வழக்கில், முழு தினசரி உணவும் இருக்கும்:

• 1 கோழி முட்டைகடின வேகவைத்த;
• 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் 16.00 க்கு முன் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது. தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பினால், தண்ணீரில் 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம்.

1. புதிய சாறு உணவு

நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் சிட்ரஸ் பழச்சாறுகளை மூன்று நாட்களுக்கு குடிக்க வேண்டும். சிலர் இதைத்தான் அதிகம் என்று சொல்வார்கள் சுவையான உணவு, ஆனால் சாறுகள் தண்ணீரில் நீர்த்தப்படக்கூடாது மற்றும் சர்க்கரை அங்கு சேர்க்கப்படக்கூடாது.

பழச்சாறுகள் பிரத்தியேகமாக புதியதாக இருக்க வேண்டும். எந்த சிட்ரஸ் பழங்களும் செய்யும் - ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழங்கள்.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் நீங்கள் 250 கிராம் பெயரளவு அளவுடன் 1 கிளாஸ் சாறு குடிக்க வேண்டும். தினசரி மூன்று அளவுகள் மட்டுமே.

செரிமான அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்களால் இந்த முறை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் அதிகரித்த அமிலத்தன்மைவயிறு.

1. சூப் உணவு

லேசான உணவுகளில் ஒன்று, இதில் 5 கிலோகிராம் அதிக எடை 7 நாட்களில் இழக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சாப்பிடலாம் காய்கறி சூப்கள்வரம்பற்ற அளவில்.

சூப்களில் உருளைக்கிழங்கு தவிர எந்த காய்கறிகளும் இருக்கலாம். இறைச்சி அல்லது குழம்பு, அல்லது எதையும் சேர்க்க வேண்டாம் தாவர எண்ணெய்கள்மற்றும் உப்பு.

இது லேசான உணவுசூடான சூப் எப்போதும் பசியிலிருந்து உடலைத் தணிக்கும் என்பதால், குறுகிய காலத்திற்கு.

பான் சூப் செய்முறை

இது உணவு சைவ சூப்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் முக்கியமானது தனித்துவமான அம்சம்- இது செலரி சேர்த்தல்.

பான் சூப்பிற்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• கேரட்;
• செலரி;
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்;
• எந்த கீரைகள்.

பொதுவாக இந்த டிஷ் ஒரு ப்யூரி சூப் வடிவில் தயாரிக்கப்படுகிறது. எனவே, முதலில் எல்லாவற்றையும் கலப்பான் மூலம் அடித்து மூலிகைகளால் அலங்கரிக்கப்பட்ட பரிமாறவும். எடை இழக்கும்போது, ​​​​உப்பு ஒரு தடை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

சூப் சாப்பிடும் போது பகலில் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம் போதுமான அளவுஎரிவாயு சேர்க்காமல் சாதாரண நீர்.

1. ஃபேஷன் மாடல்களுக்கான குறைந்த கார்ப் உணவு

இந்த ஊட்டச்சத்து உடலை சுத்தப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு வைப்புகளை உடைப்பதன் மூலம். அதனால்தான் இந்த உணவு பெண்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது.

உணவின் காலம் மூன்று நாட்கள் ஆகும், மேலும் நீங்கள் 3 கிலோ வரை இழக்கலாம். அதே நேரத்தில், ஜிம்களில் பயிற்சி விலக்கப்படவில்லை.

மெனு பின்வருமாறு:

காலை உணவு:

• வேகவைத்த முட்டை;

இரவு உணவு:

• 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் அரை கப் தேநீர்;

மதியம் சிற்றுண்டி:

• பாலாடைக்கட்டி;

இரவு உணவு:

• இல்லை, ஏனெனில் அனைத்து உணவு உட்கொள்ளல் 17.00 வரை மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. அதன் பிறகு பிரத்தியேகமாக குடிப்பழக்கம் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது.

மெனு மிகவும் மாறுபட்டது, ஏனெனில் இந்த கலோரிகள் கூட எரிக்கப்பட வேண்டும் செயலில் பயிற்சி. மேலும், அனைத்து ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையும் புரதம் மட்டுமே என்பதை நீங்கள் கவனித்தால்.

மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது ஒத்த உணவுமுறை, ஆனால் மிகவும் மென்மையான பதிப்பில். காலம்: 7 நாட்கள்.

மெனு:

• காலை உணவு: 1 துண்டு ரொட்டி, ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர் மற்றும் ஒரு துண்டு சீஸ்;
• இரவு உணவு:வேகவைத்த பீன்ஸ் 150 கிராம், பாலாடைக்கட்டி, ஒரு கப் பச்சை தேநீர்;
• இரவு உணவு: கோழி மார்பகம், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி.

1. பூசணி உணவு

சுமார் 10 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் 6 கிலோகிராம் அதிக எடையை நீக்குகிறது. ஒரு நபர் பூசணிக்காயை நேசித்தால் அதை உடலால் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.

முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், அனைத்து உணவுகளும் பூசணிக்காயிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன - வேகவைத்த, வேகவைத்த, உப்பு அல்லது பிற மசாலாப் பொருட்களை சேர்க்காமல்.

பூசணிக்காயை எந்த காய்கறிகளுடனும் இணைக்கலாம், ஆனால் 80% பூசணிக்காயாக இருக்கும் விகிதாச்சாரத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். நீங்கள் சூப்கள், தானியங்கள், சாலடுகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் செய்ய இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

மொத்தம் 3 முக்கிய உணவுகள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் இணக்கமாக குடி ஆட்சி, அதே போல் செயலில் விளையாட்டு.

1. ஸ்கிட்

புதிய வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் பொட்டாசியத்தின் ஆதாரம் மட்டுமல்ல, ஒரு சிறந்த வழியாகும் விரைவான காலக்கெடுஉங்கள் உடலை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.

உணவு 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இந்த காலகட்டத்தில் 5 கிலோகிராம் எடையை சுதந்திரமாக இழக்க முடியும்.

இந்த முட்டைக்கோசிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாலடுகள் உணவுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் விரும்பினால் வெள்ளரிக்காய் சேர்க்கலாம், ஆனால் எந்த உப்பு அல்லது எந்த டிரஸ்ஸிங் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு சில துளிகள் மட்டும் இருந்தால் எலுமிச்சை சாறுஅதனால் முட்டைக்கோஸ் மிகவும் கடினமாக இல்லை.

முட்டைக்கோஸ் குறைவதால், இந்த வகை உணவு அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் இரத்த அழுத்தம்மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தங்களுக்கு வேறு வகையான துரித உணவு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும்.

1. காய்கறி சாறுகள்

சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் எடை இழப்புக்கு உதவுவதாக ஏற்கனவே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், புதிய காய்கறி சாறுகள் எந்த வகையிலும் தாழ்ந்தவை அல்ல.

முட்டைக்கோஸ், கேரட், பீட் போன்ற காய்கறிகள் இதற்கு நல்லது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பீட் பொருத்தமானது அல்ல.

சாறுகளை சமைக்க பயன்படுத்தலாம் சுவையான கலவைகள், அவற்றை ஒன்றோடொன்று இணைத்தல்.

ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அத்தகைய உணவில், நீங்கள் 3 நாட்களில் சுமார் 3 கிலோகிராம் இழக்கிறீர்கள். காலம்: 3-4 நாட்கள். இது இனி சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் முதல் சில நாட்களில் அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களும் மறைந்துவிடும், மேலும் புதிய தயாரிப்புகள் இல்லாமல் உடல் நன்மை பயக்கும் பொருட்களை செயலாக்கத் தொடங்கும்.

1. ஜாக்கி டயட்

அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், மூன்று நாட்களும் ஒரு நபர் ஒன்றை உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் வேறுபட்ட தயாரிப்பு.

• முதல் நாள் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் வேகவைத்த கோழி, 300 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, அதை 3 முக்கிய உணவுகளாக பிரிக்கவும்.
• இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் 300 கிராம் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், உருளைக்கிழங்கு தவிர.
• மூன்றாவது நாளில், சர்க்கரை சேர்க்காமல் மூன்று கப் கருப்பு காபி குடிக்கவும்.
• நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை.

1. இரண்டு நாட்களுக்கு டயட்

இது ஒரு சுத்திகரிப்பு வகை ஊட்டச்சத்து, இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் 3-4 கிலோவை இழக்கலாம்.

முதல் நாள்

• காலை உணவு:சிட்ரஸ் - ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் 2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை.
• மதிய உணவு: பழ சாலட்- சர்க்கரை அல்லது பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் திராட்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் கிவி. நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம்.
• இரவு உணவு:பழ சாலட்.
• இரவு உணவு: 2 வாழைப்பழங்கள் மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது நாள்

• காலை உணவு:கேரட் சாறு.
• மதிய உணவு: காய்கறி சாலட்வெள்ளரி, முள்ளங்கி, செலரி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து, எல்லாவற்றையும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சுவையூட்டவும்.
• இரவு உணவு:வேகவைத்த காய்கறிகள் - சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர்சிறிது உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து.
• இரவு உணவு: காய்கறி சாறு- கேரட் மற்றும் தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் அல்லது வெள்ளரி.

ஒரு பெண் தீவிரமாக உறுதியாக இருந்தால் விரைவான எடை இழப்பு, பின்னர் நீங்கள் கூடுதல் வைட்டமின் சிகிச்சை பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது, குறிப்பாக ஆண்டின் வசந்த-இலையுதிர் காலத்தில்.

பல வைட்டமின்களின் ஆதாரங்களை நீங்களே இழப்பதன் மூலம், இந்த பகுதியை எங்கிருந்தோ பெற வேண்டும்.
அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக, வைட்டமின் வளாகங்கள் ஒரு பெரிய எண்தேவையான பொருட்கள்.

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் உணவு என்றால் என்ன என்று தெரியும். அவளுடைய கனவுகளின் உருவத்தைப் பின்தொடர்வதில், ஒரு பெண் வேலை செய்யத் தயாராக இருக்கிறாள், தன்னை பல விஷயங்களை மறுக்கிறாள், எடை இழக்கிறாள், அவளது இடுப்பில் இருந்து கிலோகிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றவும். இதன் விளைவாக மகிழ்ச்சியுங்கள், ஆனால் நேரம் கழித்து எடை திரும்பும். மீண்டும் போராட்டம் மற்றும் மீண்டும் பற்றாக்குறை. ஏன்? பதில் மிகவும் எளிது - தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் உணவு.

உடல் எடையை குறைக்க ஏராளமான உணவு முறைகள் உள்ளன. ஒவ்வொன்றையும் நீங்களே முயற்சிப்பதில் எந்தப் பயனும் இல்லை, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

எடை இழப்புக்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்

டயட் என்பது ஒரு உணவுமுறை முக்கிய இலக்குஇது எடை இழப்பு. மேலும் இந்த வகை ஊட்டச்சத்து ஒரு சாதாரண உருவம், எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் நடைமுறை வழி. நிச்சயமாக, எல்லோரும் விரைவாகவும் எளிதாகவும் வேலை செய்யும் உணவுகளில் ஆர்வமாக உள்ளனர். இன்று எண்ணற்ற உணவு முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு நபர் கேள்வியை எதிர்கொள்கிறார் - என்ன உணவை தேர்வு செய்வது?

• உடல் எடையை குறைப்பது வேகமாக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும். அதிக எடையை இழக்கும்போது உடல் அழுத்தத்தை உணரக்கூடாது. உண்மையில், உணவு நுகர்வு குறைவதால், உணவுடன் வழங்கப்படும் வைட்டமின்களின் அளவும் குறைகிறது.
• உங்கள் விருப்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களால் தாங்க முடியாவிட்டால் கடுமையான உணவுமுறை, பின்னர் அதை தேர்வு செய்யாதீர்கள் மற்றும் உங்களை காயப்படுத்தாதீர்கள். குறைவான கடுமையான மற்றும் மென்மையான ஆட்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• அனைத்து உணவுகளும் கலோரி எண்ணிக்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1200 கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும். இது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க தேவையான சராசரி காட்டி ஆகும்.

இடையில் இருந்தால் வெவ்வேறு உணவுமுறைகள்உங்கள் சொந்தமாக ஒரு தேர்வு செய்வது கடினம் எனில், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை - ஊட்டச்சத்து நிபுணரை - பரிந்துரைகளுக்கு தொடர்பு கொள்ளலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் உங்களுக்கான உணவை அவர் தொழில் ரீதியாக தேர்ந்தெடுப்பார்.

இதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு உணவில் இருந்து வெளியேறும் வழி. நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் உணவை உணவில் இருந்து வழக்கமானதாக மாற்றினால், இழந்த பவுண்டுகள் திரும்பும் என்று நூறு சதவிகிதம் உறுதியாக இருக்கலாம். எனவே, இது நடப்பதைத் தடுக்க, வெளியேறுவது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.

கேஃபிர் உணவு

கேஃபிர் உணவு மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் பயனுள்ளது. கேஃபிர் உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது. ஆனால் இது உலகின் வேகமான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. கேஃபிர் உணவு எடை இழக்க ஒரு கண்டிப்பான வழியாகும், எனவே நீங்கள் ஒரு வரிசையில் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் அதை ஒட்டிக்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். இந்த உணவின் சாராம்சம் அனைத்து உணவுகளும் கேஃபிர் கொண்டிருக்கும். ஒரு நபர் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சாப்பிட்ட அனைத்து வழக்கமான உணவுகளும் கேஃபிர் மூலம் மாற்றப்பட வேண்டும்.

உட்கொள்ளும் கேஃபிரின் அளவு வரம்பற்றது.

பக்வீட் உணவு

பக்வீட் உணவு ஒரு எளிய மோனோ-டயட் ஆகும். வாரத்திற்கு சராசரி நபர் ஐந்து கிலோ எடையிலிருந்து விடுபடுகிறது. பக்வீட் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது நீண்ட காலமாகஉடலை நிறைவு செய்து பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது. உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, பக்வீட் தோலில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

பக்வீட் உணவு எளிமையானது, ஏனெனில் இது இரண்டு உணவுகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. மெனு நினைவில் வைக்க போதுமானது, மற்றும் உணவுகளுக்கு சிக்கலான தயாரிப்பு தேவையில்லை.

பக்வீட் உணவின் அடிப்படை விதிகள்:

• பக்வீட் மாலையில் கழுவப்பட்டு கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது. காலையில் அதிகப்படியான திரவம்இணைகிறது. பக்வீட் சாப்பிட தயாராக உள்ளது.
• உட்கொள்ளும் பக்வீட்டின் அளவு வரம்பற்றது. இருப்பினும், அதில் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உப்பு சாத்தியம், ஆனால் சிறிய அளவில்.
• சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவை அனுமதிக்கப்படும் பானங்கள். பக்வீட் கஞ்சியை கேஃபிர் மூலம் கழுவலாம். குடித்த அளவு தூய்மையானது குடிநீர்குறைந்தது மூன்று லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.
• பழங்களை சாப்பிடுவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. ஒரு நாளைக்கு சுமார் அரை கிலோகிராம்.
• கேஃபிர் கூடுதலாக, நீங்கள் குறைந்த கலோரி தயிர் குடிக்கலாம். சோம்பேறியாக இருக்கும்போது 200 மில்லிக்கு மேல் இல்லை.
• கடைசி உணவு படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் பசியின் உணர்வால் வேட்டையாடப்பட்டால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதை தண்ணீரில் பாதியாக நீர்த்த வேண்டும்.
• அதிகபட்சம் buckwheat உணவுஇரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கலாம். அதன் பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

எனவே, உணவில் உள்ள முக்கிய உணவுகள் பக்வீட்மற்றும் கேஃபிர். மற்ற அனைத்து அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளையும் மிகக் குறைந்த அளவுகளில் உட்கொள்ளலாம்.

தனி உணவு

தனி உணவை உணவாகக் கருத முடியாது, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க இது மிகவும் எளிமையான வழியாகும்.

இந்த உணவின் பெயரின் அடிப்படையில், நீங்கள் உணவை தனித்தனியாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் ஒன்றை மற்றொன்றுடன் இணைக்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எந்த உணவையும் உண்ணலாம். முக்கிய விதி தனி மின்சாரம்- ஒரு உணவில், இணைக்க அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் அல்லது உணவுக்கு இடையில் இரண்டு மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.

தனி மின்சாரம் வழங்குவதற்கான அம்சங்கள்:

• ஒரு உணவில் இணைக்க வேண்டாம் பல்வேறு வகையானபுரதங்கள்.
• கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை இணைப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• புளிப்பு பழங்களுடன் புரதங்கள் ஒன்றிணைவதில்லை.
• ஒரு தனி வகை தயாரிப்புகள் உள்ளன, அவை மற்றவற்றிலிருந்து தனித்தனியாக தனித்தனியாக உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இதில் பால், தர்பூசணி, முலாம்பழம், பேரிக்காய், தக்காளி போன்றவை அடங்கும்.
• தனி ஊட்டச்சத்துக்காக ஒரு அட்டவணை உருவாக்கப்பட்டது, தனி ஊட்டச்சத்தை பின்பற்றுபவர்கள் தங்கள் உணவை உருவாக்கும் போது வழிநடத்தப்படுகிறார்கள். அட்டவணை பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் இணையத்தில் பரவலாகக் கிடைக்கிறது.

சூப்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே பயனுள்ள எடை இழப்பு

சூப் உணவு மிகவும் உள்ளது ஒரு வாரத்திற்கான எளிய உணவு திட்டம். சராசரியாக, இந்த உணவில் மக்கள் சுமார் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்கிறார்கள். உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு குறைவாக இல்லை, ஆனால் காய்கறி சூப்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

சில விதிகளின்படி சூப்கள் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்:

• காய்கறி சூப்பில் உருளைக்கிழங்கு சேர்க்கப்படுவதில்லை.
• குழம்பு தயாரிப்பில் இறைச்சி பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.
• எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம்.
• உப்பு தவிர்க்கவும். இது சாத்தியமில்லை என்றால், அதன் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும்.

சூப் வயிற்றை நிரப்பி உடனடியாக பசியைப் போக்குவதால், இந்த உணவை உடலால் மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.

உணவின் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், சூப் சாப்பிட்ட உடனேயே குடிக்கக் கூடாது. சாப்பிட்ட உடனேயே தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறதுமற்றும் வயிற்றின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. அதாவது, வயிற்றின் சுவர்கள் நீட்சி மற்றும் அடுத்த முறைதிருப்திக்காக உங்களுக்கு இது தேவைப்படும் பெரிய தொகுதிஉணவு.

ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் மத்தியில் இது மிகவும் பிரபலமானது என்ற உண்மையின் காரணமாக உணவுக்கு அதன் பெயர் வந்தது. சராசரியாக, இந்த எளிய உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் ஏழு கிலோகிராம் இழக்கிறார். உணவு கடல் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ரொட்டி, சர்க்கரை, உப்பு போன்ற உணவுகளை கைவிட வேண்டும். அன்று ஹாலிவுட் உணவுமுறைகொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலை கவனமாக கட்டுப்படுத்தவும். மீன், முட்டை, வெள்ளை இறைச்சி - பன்றி இறைச்சி நிறைந்த உணவுகள் பயன்படுத்த தீவிரமாக அவசியம். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்துடன் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

ஹாலிவுட் உணவின் முக்கிய விதிகள்:

• பணக்கார காலை உணவை முழுமையாக மறுப்பது. காலையில், ஒரு கப் காபி/டீ அல்லது அரை திராட்சைப்பழம் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
• வேகவைத்தல், பேக்கிங் அல்லது கொதித்தல் மூலம் மட்டுமே உணவை சமைக்கவும்.
• அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிகம் இல்லை. அதாவது, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஆறு உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
• நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்(குறைந்தபட்ச தினசரி நுகர்வு இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான குடிநீர் ஆகும்).

வீட்டில் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உணவுகள்

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் தனது உருவத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாவிட்டாலும், உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். நர்சிங் தாய்மார்கள் ஒரு எளிய உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இது குழந்தை மற்றும் பெண் இருவருக்கும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இளம் தாய் தனது ஆரோக்கியத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து விதிகள்வீட்டில்:

• சமையல் முறைகள் - வேகவைத்தல், சுண்டவைத்தல், கொதித்தல், பேக்கிங் செய்தல்.
• இனிப்பு மற்றும் மாவு பொருட்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன.
• உணவு அடிக்கடி, பகுதிகள் அளவு சிறியதாக இருக்கும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் கடைசி உணவு.
• உட்கொள்ளும் இறைச்சி மெலிந்ததாக இருக்க வேண்டும்.
• வைட்டமின் உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்து தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எந்த பயனும் அளிக்காத வெற்று கலோரிகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
• புகைபிடித்த, சூடான, காரமான உணவுகளை அகற்றவும்.

உணவுகளில் எளிமை வெற்றிக்கான திறவுகோலாகும், ஏனென்றால் விதிகளைப் பின்பற்றுவது எளிது, அதாவது விரும்பிய முடிவை அடைவது எளிதானது மற்றும் விரைவானது. மற்றும் நிறைய உணவு உணவுஇந்த பிரிவில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள முறைகள் எளிமையானவை மட்டுமல்ல, மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

31 மார்ச்

இந்த கட்டுரையில் வாசகர் விதிகளை அறிந்து கொள்வார் பொருளாதார உணவு, எந்த உணவுகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் எது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கட்டுரை ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவைப் பற்றி விவாதிக்கிறது, அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்.

31 மார்ச்

மென்மையான நுட்பத்திற்கான தேவைகள் என்ன? உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் எத்தனை கிலோகிராம் குறைக்க முடியும்? நுட்பத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள். 10 நாட்களுக்கு ஒரு மென்மையான உணவின் உணவு. முப்பது நாள் எடை இழப்பு முறை. நீங்கள் எப்போது உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடாது?

30 மார்ச்

ரொட்டி உணவுக்கான தேவைகள் என்ன? நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க முடியும்? நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன. ஓல்கா ராஸின் உணவு. ரொட்டி மற்றும் கேஃபிர் சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை இழக்க எப்படி? ரொட்டி-கேஃபிர் உணவுஎடை இழப்புக்கு. நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது போது ரொட்டி உணவு?

27 மார்ச்

தேவைகள் என்ன மூல உணவு? முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்கலாம்? உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள். 3 நாட்களுக்கு உணவு. 7 நாட்களுக்கு மூல முறை. 7 நாள் உணவின் இரண்டாவது பதிப்பு. 2 வாரங்களுக்கு மூல முறை. பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு. மூல கேரட் உணவு. உணவு விதிகளைப் பின்பற்றுவது எப்போது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது?

26 மார்ச்

இனிப்பு உணவுக்கான தேவைகள் என்ன? நீங்கள் பின்பற்றினால் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்கலாம் இனிப்பு உணவு? இனிப்பு நுட்பத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள். வாரத்திற்கான உணவுமுறை. சாக்லேட் உணவுஎடை இழப்புக்கு. இந்த நுட்பத்தை எப்போது பின்பற்றக்கூடாது?

26 மார்ச்

செலரி உணவுக்கான தேவைகள் என்ன? உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் எத்தனை கிலோகிராம் குறைக்க முடியும்? முறை: அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள். 7 நாட்களுக்கு உணவு. 2 வாரங்களுக்கு செலரி முறை. நுட்பத்திற்கு என்ன முரண்பாடுகள் உள்ளன?