5 நாட்களுக்கு ஒரு எளிய உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். எக்ஸ்பிரஸ் உணவுக்கான சரியான தயாரிப்பு

நீங்கள் எந்த தயாரிப்புகளுடன் 5 நாட்களுக்கு ஒரு உணவை எழுதலாம் மற்றும் முடிவுகளைப் பெறலாம். ஏனெனில் எடை இழப்புக்கான உடல் அமைப்பில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்த ஐந்து நாட்கள் மிகக் குறைவான நேரமாகும்.

முட்டைக்கோஸ், அரிசி, வெள்ளரி போன்ற பெரும்பாலான உண்ணாவிரதங்களை உள்ளடக்கிய கலோரி உட்கொள்ளலின் கூர்மையான கட்டுப்பாட்டுடன், பின்வருபவை நிகழ்கின்றன:

1. உடல் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவில்லை;
2. சாதாரண வாழ்க்கைக்கு ஆற்றல் இல்லாமை;
3. பழக்கமான உணவுகள் மற்றும் தடைகள் இல்லாததால் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

ஐந்து நாட்களில் என்ன சாதிக்க முடியும்?

ஐந்து நாட்கள் மன அழுத்தம், உங்கள் மீது கோபம், பலவீனம். உண்ணாவிரதத்துடன் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்தால், உடல் சோர்வை நெருங்கி, தன்னைத்தானே சாப்பிட ஆரம்பிக்கும். வேதனையின் முடிவில், உடல் அதன் தொட்டிகளில் இன்னும் கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கும் - அது இன்னும் கஷ்டங்களைத் தாங்க வேண்டியிருந்தால் என்ன செய்வது.

5 நாட்களில் 5 கிலோ எடை குறைவது ஏன்? அவை 2-3 கிலோ தண்ணீரை வெளியேற்றும்.

செல்கள் இடைவெளி மற்றும் செல்களில், திரவமானது சர்க்கரை மூலக்கூறுகள் மற்றும் புரதங்களால் தக்கவைக்கப்படுகிறது. சில நாட்களுக்கு இனிப்புகளை குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் குறைவதைக் காணலாம் - இப்படித்தான் தண்ணீர் வெளியேறுகிறது.

5 நாட்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவு முறையானது சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது. முதலில், சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் உணவின் சுவையை உணரவும், ஏற்பிகளை சுத்தப்படுத்தவும் பலர் பட்டியலின் படி உண்மையில் சாப்பிட வேண்டும். இந்த பழக்கம் ஒரு மாத காலப்பகுதியில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, மேலும் 5 நாட்கள் உணவை நன்றாக சரிசெய்வதற்கான ஆயத்த கட்டமாக மாறும்.

ஐந்து நாட்களில் என்ன நடக்கும்?

கோட்பாட்டளவில், 1 கிலோ கொழுப்பை இழக்க, நீங்கள் 9000 கிலோகலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு நாளில் 900 கிலோகலோரி செலவழிக்க வேண்டும் மற்றும் மற்றொரு 900 கிலோகலோரி ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, சராசரியாக, நீங்கள் மூன்று மணிநேர உயர்-தீவிர பயிற்சி மற்றும் ஐந்து நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 1,000 கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும். பரிசோதனையின் விளைவாக உடல் சோர்வு மற்றும் சத்தான உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு முறைக்கு திரும்பிய பிறகு கூர்மையான எடை அதிகரிக்கும்.

கொழுப்பு இருப்புக்கள் உண்மையில் கிலோகிராமுடன் போய்விட்டால், அதிக எடையை குறைப்பது சரியானது என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், உடல் புத்திசாலி மற்றும் மூலோபாய இருப்புக்களை மட்டும் விட்டுவிடாது:

1. உப்பு மற்றும் பாதுகாப்புகள் இல்லாமல் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களுக்கு மாறும்போது, ​​அதிகப்படியான நீர் வெளியேறுகிறது;
2. உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்தும் போது, ​​கிளைகோஜன் மற்றும் திரவ இருப்புக்களின் அளவு குறைகிறது;
3. உணவில் காய்கறிகளின் அதிகரிப்பு குடலில் உள்ள உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் சிறந்த பெரிஸ்டால்சிஸ் மூலம் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

உணவில் ஏற்படும் ஒவ்வொரு மாற்றமும் உடலின் நீர் சமநிலையை பாதிக்கிறது, எனவே இது முதன்மையாக திசுக்களில் உள்ள நீரின் நிறை மூலம் எடையை பாதிக்கிறது. ஐந்து நாள் திட்டங்கள், பொதுவாக சோடாவை விட்டுவிட்டு, கிரீன் டீ மற்றும் சுத்தமான தண்ணீருக்கு மாறுவது, உடலை சுத்தப்படுத்துவது மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது. இந்த எடை குறைப்பைத்தான் பெண்கள் பார்க்கிறார்கள்.

கசிவுகள் மற்றும் முறிவுகளின் ஆபத்துகள்

கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் ஐந்து நாட்களில் தண்ணீர் இழக்கப்படுவது முக்கிய ஆபத்து அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு முட்டைக்கோஸ் அல்லது பிற மோனோ-டயட், நாம் பட்டினியால் வாடுகிறோம் என்று உடலை நம்பவைக்கிறது, மேலும் கொழுப்பைக் குவிக்க வேண்டிய மேம்பட்ட ஹார்மோன் சமிக்ஞைகளை உருவாக்குகிறது.

உடலின் தேவைகளில் 50% க்கும் அதிகமான கலோரி உட்கொள்ளல் குறைப்பு எடை ஒரு கூர்மையான திரும்ப வழிவகுக்கும்.

எடை இழப்புக்கான முட்டைக்கோஸ் உணவை பகுப்பாய்வு செய்தல்

5 நாட்களுக்கு அது முட்டைக்கோஸ் சூப் சமைக்க வேண்டும் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதை மாற்று, மற்றும் கடைசி இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே - கொழுப்பு பால் மற்றும் இறைச்சி சேர்க்கப்படும்.

குறைந்த கலோரி உணவுக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, இதில் தண்ணீர் காரணமாக உடல் 1-2 கிலோவை இழக்கும், ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும் மற்றும் நார்ச்சத்து காரணமாக அடிக்கடி குடல் இயக்கங்களால் சுத்தப்படுத்தப்படும்.

முட்டைக்கோஸ் உணவில் ஒரு பெரிய குறைபாடு உள்ளது - குறைந்த புரத அளவு. சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் இதே போன்ற உணவு பரிந்துரைகள் வழங்கப்படுகின்றன.

எடை இழப்பதற்குப் பதிலாக தினசரி உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து ஒரு தூய முட்டைக்கோஸ் உணவு செல்லுலார் மட்டத்தில் தசை அழிவுக்கு வழிவகுக்கும் - ஆபத்தான சிக்கல் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு.

உணவில் இருந்து மாவு மற்றும் வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, ஒவ்வொரு உணவின் போதும் முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடுவதன் மூலம் முட்டைக்கோஸ் உணவை மேம்படுத்தலாம்.

அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் விளைவாக, உடல் பல நன்மைகளைப் பெறும்:

1. அனுபவம் மேம்பட்ட செரிமானம்;
2. அதிகப்படியான உணவை அகற்றவும்;
3. இரத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்கும்.

முட்டைக்கோஸ் உணவு, சத்தான உணவுடன் இணைந்து, உணவில் தீவிர மாற்றங்கள் இல்லாமல் நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது. அனைத்து உணவுத் திட்டங்களின் விளைவாக, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து ஒரு சாதாரண உணவுக்கு மாறுதல் ஆகும். ஏன் இப்படி? ஏனெனில் முட்டைக்கோசு உடலைத் தானே சுத்தப்படுத்துவது பசியாகும், மேலும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உணவில் சேர்ப்பது 2-3 கிலோ தண்ணீருக்கு பதிலாக கொழுப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

எடை இழப்புக்கான பால் உணவை பகுப்பாய்வு செய்தல்

5 நாட்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்க வேண்டும், முதலில் ஒன்றரை மணி நேர இடைவெளியில், பின்னர் ஒரு மணி நேர இடைவெளியில், மற்றும் மூன்று நாட்களுக்கு - ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும். திரவ உணவு உண்மையில் வெளியீட்டின் உணர்வை உருவாக்கும், ஏனெனில் இது வயிற்றில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் பாலின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புடன் நன்றாக நிறைவு செய்கிறது.

இருப்பினும், பால் உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன:

1. லாக்டேஸ் குறைபாடு, பால் பிறகு பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது;
2. ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் மற்றும் தோல் அழற்சிக்கான போக்கு;
3. சிறுநீரகம் மற்றும் குடல் நோய்கள், கால்சியம் இந்த உறுப்புகளின் வேலையை அதிக சுமைகளால் பாதிக்கிறது.

அத்தகைய நிலைமைகளில் வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட 5 கிலோ இழப்பு உணவு விஷத்தின் போது திரவ இழப்புக்கு சமமாக இருக்கும்.

பால் உணவு ஒரு இலகுவான பதிப்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதில் பால் பொருட்கள் சேர்க்கப்படும் போது: பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், கேசரோல்கள், தயிர் ஆகியவை லேசான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் மூன்று உணவுகளுக்கு இடையில் விநியோகிக்கப்படுகின்றன. கடையில் வாங்கிய பாலுடன் பால் உணவு என்பது ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்பின் நுகர்வு ஆகும். ஒரே மாதிரியான பிறகு, காற்று மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் அல்லது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் பாலில் நுழைகின்றன, இது செல் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது. பால் பேஸ்டுரைசேஷன் அனைத்து நன்மை செய்யும் நொதிகளையும் அழிக்கிறது. கேசீன் வயிற்றில் ஒரு கட்டியாக உறைந்து செரிமானத்தை நிறுத்துவதால், பால் உணவு திருப்தியின் காரணமாக எடை இழப்புக்கு எளிதானது.

வயிற்றின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மையுடன், பாலின் நன்மைகள் அவற்றின் விளைவை இழக்கின்றன - லாக்டோஃபெரின் கரைகிறது.

பால் உணவுகள், வைட்டமின்களின் பெரிய கலவை இருந்தபோதிலும், நார்ச்சத்து இல்லை. உடல் ஆற்றல் சமநிலையில் ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு பெறுகிறது - ஒரு கூர்மையான பற்றாக்குறை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத குறைந்த கலோரி புரதம் கொண்ட பால் உணவுகள் கெட்டோசிஸை ஏற்படுத்தும், சிறுநீரின் நிறம் மற்றும் வாசனையில் மாற்றம், இது சுத்திகரிப்பு அல்லது நச்சுகள் காரணமாக அல்ல, ஆனால் கீட்டோன் அளவு அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது. 3-5 நாட்களில், உடல் கெட்டோசிஸ் நிலைக்கு மட்டுமே நுழையும், பின்னர் உடலுக்கு ஆற்றல் மூலமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவையில்லை. இருப்பினும், கொழுப்புகளிலிருந்து எடை இழக்க 2-3 வாரங்கள் தேவைப்படுகிறது.

பால் உணவின் ஒரே நன்மை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது, இது கார்போஹைட்ரேட் இனிப்புகளுக்கான பசியைக் குறைக்கும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறலாம், இது ஒரு மாதத்தில் 2-3 கிலோ உண்மையான கொழுப்பை இழக்க உதவும். கல்லீரல், சிறுநீரகம், குடல் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற கடுமையான நோய்கள் ஏற்பட்டால் பால் மோனோ-டயட் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

சரியான எடை இழப்பை எவ்வாறு அடைவது?

5 நாட்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவு உடலை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது. ஆரோக்கியமான இரைப்பை குடல் மற்றும் எடை இழப்புக்கான சிறந்த தோழர்கள் ஊட்டச்சத்துக்களின் மிதமான மற்றும் சமநிலை. உங்கள் உணவில் காலிஃபிளவர், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், ஓட்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் கீரைகள் உள்ளிட்ட முட்டைக்கோஸைச் சேர்க்கவும், மேலும் இந்த உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்ட உணவைக் காட்டிலும் அதிக நன்மைகளைத் தரும்.

நீங்கள் மிகவும் எடை கூடிவிட்டீர்கள்! எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் இந்த சொற்றொடரைக் கேட்பது எவ்வளவு விரும்பத்தகாதது. உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்கள் வருத்தப்படுகிறார்கள், இதன் விளைவாக இனிப்புகள் முதல் மாவு வரை அனைத்து பொருட்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் முன்னால் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு இருந்தால் என்ன செய்வது, உங்கள் சிறந்த ஆடைக்கு நீங்கள் ஏற்கனவே கொஞ்சம் பொருந்தவில்லையா? 5 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க - இது ஒரு கடினமான சூழ்நிலையில் உதவும் ஒரு உணவு!

சரியான பொருளைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்

இந்த ஐந்து நாள் உணவு விருப்பம் மிகவும் பிரபலமானது. அவள் மிகவும் பயனுள்ளவள். 5 நாட்களுக்கு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஒரு பொருளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

இந்த விருப்பத்தின் போது உங்களுக்கு என்ன காத்திருக்கிறது:

1. அதிக எடை அதிகரிக்க அதிக நேரம் எடுக்காது. வெகு சீக்கிரம் கிளம்பிவிடுவார்.
2. கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துவீர்கள்.
3. இது ஒரு விலையுயர்ந்த இன்பம் அல்ல, நீங்கள் நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை.

சிறந்த விருப்பம் buckwheat மீது எடை இழக்க உள்ளது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 1 கிளாஸ் பக்வீட்டை இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும். காலையில் உங்கள் மேஜையில் கஞ்சி சாப்பிட தயாராக இருக்கும். நீங்கள் தேநீர் மற்றும், நிச்சயமாக, எரிவாயு இல்லாமல் வெற்று நீர் ஒரு நாள் 8 கண்ணாடிகள் வரை சேர்க்க முடியும்.

நாங்கள் கஞ்சியை தண்ணீரில் மட்டுமே சமைக்கிறோம். உப்பு மற்றும் மசாலா முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உணவு சிறந்த முடிவுகளைத் தரும், மேலும் 5 நாட்களில் நீங்கள் 4 கிலோவை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தோராயமாக 1 கிலோ இழப்பீர்கள்.

5 நாட்களுக்கு தனி உணவு

முந்தைய விருப்பத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் மென்மையான உணவு.

தனி மின்சார விநியோகத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. அனைத்து 5 நாட்களிலும் நீங்கள் குளிர்ச்சியை உணர மாட்டீர்கள்.
2. உணவின் இரண்டாவது நன்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலும், போகும் கிலோகிராம் திடீரென திரும்பாது. நிச்சயமாக, இது உணவைத் தொடர்ந்து வரும் நாட்களில் நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும் என்ற நிபந்தனைக்கு உட்பட்டது.
3. உணவு முறை விண்ணப்பிக்க மிகவும் எளிதானது.
4. தர உத்தரவாதம்! 5 நாள் உணவு உண்மையில் உங்களுக்கு தேவையான சில பவுண்டுகளை இழக்க உதவும். இந்த உணவு மோனோ உணவுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, இதில் நீங்கள் 5 நாட்களுக்கு அதே தயாரிப்பு சாப்பிடுகிறீர்கள். இங்கே நீங்கள் 5 நாட்களுக்கு வெவ்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள். ஆனால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று உண்டு.

இந்த உணவுக்கான மாதிரி மெனுவைப் பார்ப்போம்.

1. முதல் நாளில் நாம் புரதத்தை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் நாள் முழுவதும் மெலிந்த இறைச்சியை உண்ணலாம். இதில் கோழி மற்றும் வான்கோழி அடங்கும். அவற்றை அடுப்பில் சுடலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம்.
2. இரண்டாவது நாள் முழுவதும், நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அவற்றில் ஒரு பெரிய வகையிலிருந்து சாலட் தயாரிக்கவும். இதில் முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, செலரி மற்றும் பல்வேறு கீரைகள் - வோக்கோசு, வெந்தயம், கொத்தமல்லி ஆகியவை அடங்கும். உருளைக்கிழங்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. அதன்படி, நீங்கள் உப்பு மற்றும் மயோனைசே பயன்படுத்தாமல் சாலட் செய்து, நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள்.
3. உங்கள் உணவின் மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள். உணவில் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளைத் தவிர வேறு எந்த விருப்பங்களும் இருக்கலாம். உங்கள் வயிறு ஆரோக்கியமாக இருந்தால், பகலில் மட்டுமே திராட்சைப்பழத்தை உட்கொள்ளலாம்.
4. நான்காவது நாளில் நீங்கள் கஞ்சியை தண்ணீருடன் மட்டுமே சாப்பிடலாம். இதில் பக்வீட் மற்றும் அரிசி அடங்கும். இந்த தானியங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள், அத்துடன் கனரக உலோகங்களின் உப்புகள் மற்றும் உப்புகளின் உடலை நன்றாக சுத்தப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
5. தயிர் தினம் நம் உணவில் மிகவும் பிடித்தது. பாலாடைக்கட்டி விரைவில் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும், எனவே இந்த நாளில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்பு மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது, இது எந்த பெண்ணின் முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலின் அழகு ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும்.

இந்த நுட்பம் உண்மையில் இறுதிவரை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் மற்றும் உடைந்து போகாதவர்களுக்கு நல்ல பலனைத் தரும்.

ஐந்து நாள் குடிப்பழக்கம் - அதிகப்படியான கொழுப்பை இழப்பது

குறிப்பாக குடிப்பழக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட சில உணவுகள் ஒரு மாதத்திற்கு இந்த நடைமுறையை கடைபிடிக்க அனுமதிக்கின்றன. உண்மையில், இது மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதை 5 நாட்களுக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒரு குடி உணவு, 5 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், உடலில் இருந்து தேவையான அனைத்து திரவங்களையும் நீக்குகிறது, மேலும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. அவள் மிகவும் பயனுள்ளவள்.

நுட்பத்தின் சாராம்சம் என்னவென்றால், 5 நாட்களுக்கு நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்களை மட்டுமே குடிக்கிறீர்கள்.

இதில் அடங்கும்:

1. நிச்சயமாக, சாதாரண சுத்தமான குடிநீர். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, ஒரே நேரத்தில் அல்ல, ஆனால் நாள் முழுவதும் அவற்றைப் பிரிக்கவும்.
2. காய்கறி மற்றும் இறைச்சி குழம்புகளை நீங்களே தயார் செய்யலாம். அதே நேரத்தில், அவர்கள் எந்த மசாலா அல்லது உப்பு கொண்டிருக்க கூடாது, மற்றும் இறைச்சி குறைந்த கொழுப்பு வகைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும் - கோழி மற்றும் வான்கோழி.
3. நீங்கள் புளித்த பால் பொருட்களை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் அவற்றின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு சதவீதம் கேஃபிர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும். இது உங்கள் குடலில் உள்ள கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தும்.
4. கிரீன் டீ அல்லது ஊலாங் டீ. நீங்கள் அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.
5. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து சாறு. இது வீட்டில் புதிதாக தயாரிக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் கடையில் இருந்து வாங்கப்பட்ட செறிவூட்டப்பட்ட சாறு அல்ல.

குடி உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, ஆனால் இதன் விளைவாக மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.

கலோரிகளை உண்ணுதல் மற்றும் எண்ணுதல்

இந்த முறை ஒரு பெண் ஒவ்வொரு நாளும் தனது கலோரி உட்கொள்ளலை கணக்கிட வேண்டும் என்பதாகும். மேலும், அவை பகலில் செலவழித்த கலோரிகளை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், 5 நாட்களில் சுமார் 5 கிலோவை இழக்க அதிகபட்சமாக 500 கலோரிகளை செலவிட வேண்டும் என்பதை அவள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

இது ஒரு எளிய உணவு மற்றும் அதை ஒட்டிக்கொள்வது கடினம் அல்ல, எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே சரிசெய்வதுதான்.

ஒரு பெண் பகலில் எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

1. காலை உணவுக்கு, நீங்கள் 70 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம், மேலும் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்கலாம். நிச்சயமாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி தொடர்ந்து சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அதில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. இருப்பினும், ஐந்து நாள் உணவுக்கு இது இயல்பானது.
2. மதிய உணவிற்கு நீங்கள் 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி அல்லது வான்கோழி சாப்பிடலாம்.
3. இரவு உணவிற்கு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-4 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு சதவிகிதம் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்யலாம். இந்த தின்பண்டங்கள் மூல கேரட், பச்சை ஆப்பிள்கள் அல்லது வெள்ளரிகள் வடிவில் இருப்பது மட்டுமே விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் சிறிய அளவு முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் கிவி சாப்பிடலாம்.

5 நாட்களில் எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து பயனுள்ள குறிப்புகள்

எடை விரைவாகப் போவதற்கு, சரியான ஊட்டச்சத்து அல்லது உணவு போதாது.

எனவே, இந்த நடைமுறையின் போது, ​​பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:

1. விளையாட்டு விளையாடுங்கள். அதே நேரத்தில், விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி கிளப்பைப் பார்வையிட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம். ஒரு லேசான 15 நிமிட உடற்பயிற்சி கூட உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலையும் ஒழுங்கமைக்க உதவும்.
2. மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்களே பட்டினி கிடப்பதன் மூலம், நிச்சயமாக, நீங்கள் வெறுக்கும் கிலோகிராம்களை விரைவில் இழக்க நேரிடும், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் தோல் மந்தமாகி, வலிமிகுந்ததாக இருக்கும்.
3. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்ற மறக்காதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவு குறைந்தது இரண்டு லிட்டராக இருக்க வேண்டும்.
4. உப்பு இல்லை, மசாலா இல்லை!
5. மருந்தகத்தில் வாங்கப்பட்ட மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள் இந்த உணவின் போது உங்களை முந்திக்கொள்ளும் பலவீனத்தின் உணர்வைத் தவிர்க்க உதவும்.

மற்ற உணவைப் போலவே, 5 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கும் இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் உடலுடன் பரிசோதனை செய்வதற்கு முன், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

நிபுணர்களின் உதவியின்றி உங்கள் தோற்றத்தைப் பரிசோதிக்காதீர்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் வயிறு மற்றும் குடல் நோய்கள் மட்டும் சம்பாதிக்க முடியும், ஆனால் நோய் அனோரெக்ஸியா அறிமுகம் ஆக.

வீடியோ மதிப்புரைகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

5 நாட்களுக்கு Lesenka உணவு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் இழக்க அனுமதிக்கிறது

இந்த நாட்களில் நம்பமுடியாத பல்வேறு வகையான உணவு வகைகள் உள்ளன. அழகு மற்றும் மெலிதான நோக்கத்தில், பெண்கள் தொடர்ச்சியாக பல வாரங்கள் பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிட தயாராக உள்ளனர், தொடர்ந்து சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் தங்களைத் துன்புறுத்துகிறார்கள், லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நொடியும் கலோரிகளை எண்ணுகிறார்கள்.

புதிய 5 நாள் ஏணி உணவின் கண்டுபிடிப்பு அழகு உலகில் புரட்சியை ஏற்படுத்தியது. ஒரே நேரத்தில் பல மோனோ-டயட்களை உள்ளடக்கியது தனித்துவமானது, இது நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது.

ஏணி உணவு ஏற்கனவே சிறந்ததாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தும் பெண்களின் எண்ணிக்கை தினசரி அதிகரித்து வருகிறது. அதன் விரைவான முடிவுகள் மற்றும் அவற்றை அடைவதற்கான ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான வழிக்காக இது ஏற்கனவே அழகு உலகில் "சூப்பர் டயட்" என்று செல்லப்பெயர் பெற்றது.

உணவின் முக்கிய அம்சம் மிகவும் துல்லியமான ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றுவதாகும்.

முழு பாடமும் பல நாட்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் ஏணியின் ஒரு படி. 5 நாட்களுக்கு ஏணி உணவைப் பின்பற்றும் பெண்கள் சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடை இழக்கிறார்கள். தெளிவான ஊட்டச்சத்து அட்டவணைக்கு நன்றி, இந்த உணவுக்குப் பிறகு முடிவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

5 நாட்களுக்கு Lesenka உணவின் விரிவான மெனு

இந்த வகை எடை இழப்பின் முழு புள்ளியும் ஒரு அட்டவணை மற்றும் ஏணி உணவின் விரிவான மெனுவைப் பின்பற்றுவதாகும். ஒரு நாள் தேவையான அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

5 நாட்களில் எடை இழக்க ஏணியின் கட்டமைப்பை ஐந்து படிகளாகப் பிரிக்கலாம், ஒவ்வொன்றும் சரியாக ஒரு நாள் ஆகும்.

திங்களன்று ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்கப் பழகியவர்களுக்கு 5-நாள் ஏணி உணவு மிகவும் வசதியானது. இந்த எடை இழப்பு முறையின் அட்டவணை வாரத்தின் தொடக்கத்தில் சிறப்பாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

முதல் நாள், சுத்தப்படுத்துதல்

இந்த நாளில், மாற்றங்களுக்கு உடலை தயார் செய்து, அதை சரியாக இறக்குவது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உணவு: 12 மாத்திரைகள் கருப்பு செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன், 1 கிலோ ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஒரு லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீர். இந்த சுத்திகரிப்பு அம்சம் என்னவென்றால், ஆப்பிளில் அதிக அளவில் உள்ள பெக்டின், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, மேலும் செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் நச்சுகளை நீக்குகிறது.

இரண்டாவது நாள், புனரமைப்பு

உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வெளியேற்றிய பிறகு, நீங்கள் தாவரங்களை மீட்டெடுக்க வேண்டும். மெனுவில் பால் பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளன, இது வயிறு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கும். உங்கள் வசம் 600 கிராமுக்கு மேல் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 1 லிட்டருக்கு மேல் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் குறைந்தபட்சம் ஒரு லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீர் இல்லை.

கண்டிப்பாக படிக்கவும்

7 நாட்களுக்கு பாலாடைக்கட்டி உணவு மற்றும் எடை இழக்க மற்ற பயனுள்ள வழிகள்

மூன்றாவது நாள், வலிமை மற்றும் ஆற்றல்

இந்த நிலை குளுக்கோஸுடன் மூளையின் உளவியல் நிவாரணம் மற்றும் செறிவூட்டலுக்கு முக்கியமானது. இது ஒரு இனிமையான நாள். உங்கள் வசம் 300 கிராம் திராட்சை, 2 தேக்கரண்டி திரவ தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களின் கலவையிலிருந்து 2 லிட்டர் காம்போட் உள்ளன. இந்த பழம் மற்றும் பெர்ரி மெனு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி உங்களுக்கு பலம் தரும்.

நான்காவது நாள், கட்டுமானம்

இப்போது சாப்பிட வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. இந்த படி முற்றிலும் புரதத்தால் நிரப்பப்படுகிறது, இது முதல் நாட்களில் புதுப்பிக்கப்பட்டு சுத்திகரிக்கப்பட்ட செல்கள் கட்டுமானத்தைத் தொடங்குவதற்கு அவசியம்.

இந்த நாளுக்கான உணவில் பின்வருவன அடங்கும்: 500 கிராம் ஒல்லியான கோழி, முன்னுரிமை வான்கோழி தேர்வு, வான்கோழி தேர்வு, தேவைப்பட்டால் கோழி அதை பதிலாக.

நான்காவது படி புரத உணவுகளால் நிரப்பப்படுகிறது

இந்த நாளில் நீங்கள் 1 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

ஐந்தாவது நாள், கொழுப்புகளின் அழிவு

இறுதி நேராக, எடை இழப்பு செயல்முறையை தர்க்கரீதியாக முடிக்க உடலை ஃபைபர் மூலம் நிரப்புவது அவசியம். நீங்கள் 200 கிராமுக்கு மேல் தானியங்களை சாப்பிட வேண்டும் (உலர்ந்த உற்பத்தியின் எடை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது) மற்றும் ஒரு கிலோகிராம் மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு குறையாமல் இதையெல்லாம் கழுவ வேண்டும்.

ஏணி உணவைப் பற்றி பேசுகையில், அதன் பல அம்சங்களை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டியது அவசியம். இது வேறுபட்டது:

திறன். அனைத்து நிபந்தனைகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், எடை இழப்பு உத்தரவாதம்.

விரைவான முடிவுகள். முதல் நாளில் கிலோகிராம் மறைந்துவிடும்.

பன்முகத்தன்மை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய தயாரிப்பு உள்ளது.

சிக்கலானது. வலுவான விருப்பமுள்ள பெண்கள் அத்தகைய உணவைப் பராமரிக்க முடியும்.

12 நாட்களுக்கு உணவு ஏணி

ஏணி உணவின் தெளிவான அட்டவணை மற்றும் அமைப்பு இது சிக்கலானது என்பதைக் காட்டுகிறது, ஆனால்...

ஒவ்வொரு நாளும் - ஒரு புதிய தயாரிப்பு

5-நாள் எக்ஸ்பிரஸ் படிப்பு விருப்பத்துடன் கூடுதலாக, 12-நாள் ஏணி உணவு விருப்பமும் உள்ளது. இது ஒரே மாதிரியான கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, தவிர, பாடநெறி கால அளவு இருமடங்காக உள்ளது.

இந்த விருப்பம் ஏற்கனவே நிலையான குறுகிய படிப்பை முயற்சித்தவர்களுக்கும் அதன் செயல்திறனை நம்பியவர்களுக்கும் ஏற்றது.

12 நாள் பாடநெறி இழந்த எடையின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதை 15 கிலோவாகக் கொண்டுவருகிறது.

ஒரு மெலிதான உடல் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாகும். நீங்கள் விரும்பிய உருவத்திற்கான பாதை பயிற்சி, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் மூலம் செல்கிறது.

முடிவுகளை அடைவதற்கான செயல்பாட்டில், முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன, இது எடையை மீண்டும் பெற வழிவகுக்கிறது. சில நாட்களில் உடல் எடை குறையாமல் உடல் நலம் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கிறது. இந்த வழக்கில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஐந்து நாள் உணவை உருவாக்கியுள்ளனர், இது 5 நாட்களில் 5 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்க அனுமதிக்கிறது.

உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

உணவு 5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது தனி உணவு விதிகள் கடைபிடிக்கப்படுகின்றன.

"5 நாட்கள் கழித்து 5 கிலோகிராம்" உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

• ஒரு நாளுக்கு ஒரு குழுவிலிருந்து உணவுகளை உண்ணுதல்.நீங்கள் மற்றொரு குழுவிலிருந்து உணவுகளை உண்ணவோ அல்லது உங்கள் உணவை கலக்கவோ முடியாது.
• நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும்.நச்சுப் பொருட்களை அகற்றவும், அதிகப்படியான உப்பை அகற்றவும் நீர் உதவுகிறது.
• ஒரு சேவைக்கு ஒரு சேவை 150-200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.ஒவ்வொரு பகுதியையும் சமையலறை அளவில் எடைபோட வேண்டும். இது சாத்தியமில்லை என்றால், அது பார்வைக்கு தீர்மானிக்கப்படுகிறது: பகுதியின் அளவு உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்த வேண்டும்.
• உப்பு நீக்குதல்.உப்பு திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது மற்றும் புற்றுநோயைத் தூண்டும் பொருட்களின் திரட்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
• வேகவைப்பதன் மூலம் சமையல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது,பேக்கிங், கொதித்தல், சுண்டல். மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. வறுத்த மற்றும் ஊறுகாய் உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

உணவு தயாரிப்புகள்

அனுமதிக்கப்பட்டது

மெனுவில் புரதம், நார்ச்சத்து, அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன. புரதம் தசை வெகுஜனத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை மற்றும் புதிய உயிரணுக்களின் கட்டமைப்பில் பங்கேற்கிறது. நார்ச்சத்து இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​​​ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். திரவமானது உடலில் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, பசியை நீக்குகிறது மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.

அமினோ அமிலங்கள் கொழுப்பு திசுக்களை எரித்து, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீண்ட செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, எனவே அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவைக்கும்.

உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் வெறும் வயிற்றில் உட்கொண்டால் மிகப்பெரிய விளைவு அடையப்படுகிறது. தண்ணீர் அறை வெப்பநிலையில் அல்லது சிறிது சூடாக இருக்க வேண்டும். எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. வாயு இல்லாமல் ஒரு கனிம நீரூற்றில் இருந்து தண்ணீர் வரவேற்கப்படுகிறது.

தடை செய்யப்பட்டுள்ளது

உணவின் போது, ​​வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் குளுக்கோஸ் ஆகியவை உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உடனடியாக அதிகரிக்கின்றன.

இதனால், பசி உணர்வு அதிகரிக்கிறது. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் புற்றுநோய்களின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. குளுக்கோஸ் பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

பயன்படுத்த தடை:

பச்சை காபி சிரப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு தனித்துவமான மூலிகை கலவை. இயற்கையான எடை இழப்பு செயல்முறைகளைத் தொடங்குவதற்கும் விரைவுபடுத்துவதற்கும் வாய்வழி பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இது ஒரு சஞ்சீவியிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு; இந்த தயாரிப்பு லேசான உடல் செயல்பாடுகளுடன் சிறந்த முடிவுகளைக் காண்பிக்கும், இது கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலமும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பை கணிசமாக துரிதப்படுத்த உதவும்.

உணவின் நன்மைகள்

• 5 நாட்களில் 5 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்க உணவு உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• உணவு முறைக்கு இணங்குவது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து உங்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
• படிப்பை முடித்த பிறகு கிலோகிராம் திரும்ப வராது.
• தோல் நிறம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது.

உணவின் தீமைகள்

• உணவில் கூர்மையான மாற்றம் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் சோர்வு உணர்வை அதிகரிக்கிறது.
• இரைப்பை குடல் அல்லது இருதய அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.
• உணவுமுறை தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது.

5 நாட்களுக்கு உணவு மெனு

ஐந்து நாள் உணவில் இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை அடங்கும். வாரத்தின் 5 நாட்களில் ஒவ்வொரு நாளும் அதன் சொந்த தயாரிப்பு உள்ளது. மற்றொரு குழுவிலிருந்து உணவுகளை சாப்பிடுவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது;

இறைச்சி நாள்

உணவின் முதல் நாள் ஒரு நபரை 5 நாட்களுக்கு ஒரு புதிய உணவுக்கு தயார்படுத்துவதற்கான தொடக்கமாகும்.

எனவே, புரத கலவையுடன் உடலை வளப்படுத்த இது நோக்கமாக உள்ளது. இது முற்றிலும் இறைச்சி கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு நபருக்கு "கட்டிட" பொருளை வழங்குகிறது.

உணவில் உணவு இறைச்சிகள் உள்ளன: முயல், வியல், மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, கோழி. உணவு 4 முறை எடுக்கப்படுகிறது, ஒரு சேவையில் 200 கிராம் வரை இறைச்சி உள்ளது. உப்பு சுவைக்காக பயன்படுத்தக்கூடாது. மசாலாப் பொருட்களை சிறிய அளவுகளில் பயன்படுத்தலாம்: கறி, துளசி, சூடான மிளகு, இஞ்சி. மசாலா கொழுப்பு எரியும் விளைவை மேம்படுத்துகிறது.

காய்கறி நாள்

இரண்டாவது நாளில், உடல் சுறுசுறுப்பான எடை இழப்புக்கு தயாராக உள்ளது, ஸ்டார்ச் இல்லாமல் காய்கறி உணவுகள் இதற்கு உதவுகின்றன.

எனவே, உணவில் உருளைக்கிழங்கு, சோளம் மற்றும் ருடபாகா ஆகியவை இல்லை. கேரட் மற்றும் பீட் மிகவும் குறைவாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மீதமுள்ள காய்கறிகள் மேசைக்கு செல்ல பச்சை விளக்கு உள்ளது. காய்கறிகளை அரைத்து அல்லது முழுவதுமாக உண்ணலாம்.

பழ நாள்

இரண்டு "உண்ணாவிரத" நாட்களுக்குப் பிறகு, உடல் இருப்புக்களை தீவிரமாக பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, எனவே உணவின் மூன்றாவது நாளில் ஒரு நபருக்கு குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது.

மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் பழங்களை மட்டுமல்ல, இயற்கையான தேனையும் சாப்பிடலாம்.

டேன்ஜரைன்கள், வெண்ணெய் பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள் உங்கள் பசியைப் போக்க உதவுகின்றன. அவற்றில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் என்சைம்கள் உள்ளன. அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, வாழைப்பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பழங்களை பச்சையாகவும், சுட்டதாகவும் சாப்பிடலாம்.

தானிய நாள்

ஒரு தானிய நாள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில், நார் மற்றும் நட்டு எண்ணெயுடன் அதை நிறைவு செய்கிறது.

உணவின் நான்காவது நாளில், பல்வேறு வகையான தானியங்களிலிருந்து தண்ணீருடன் கஞ்சி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. முன்னுரிமை பக்வீட், ஓட்மீல் அல்லது அரிசி கஞ்சி.

மெனுவில் உப்பு வேர்க்கடலை தவிர அனைத்து வகையான கொட்டைகளும் இருக்க வேண்டும். அவை கொழுப்பு அமிலங்களால் உடலை வளப்படுத்துகின்றன.

தண்ணீர் மற்றும் தயிர் நாள்

ஆரோக்கியமான பாலாடைக்கட்டி மூலம் உணவு முடிக்கப்படுகிறது.

புரதத்திற்கு நன்றி - கேசீன், தயாரிப்பு அதிக ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது.

உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயாரிப்பு அல்லது 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி அடங்கும்.

தயிர்-தண்ணீர் நாளில், நீங்கள் காபி மற்றும் டீ குடிக்கக்கூடாது. முக்கிய திரவம் தண்ணீர்.

அதிக எடையை குறைக்க வேண்டுமா?

ஒரு மெல்லிய உருவம் பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் கனவு. கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளால் சோர்வடையாமல் சுகமான எடையுடன் இருக்க விரும்புகிறேன்.

கூடுதலாக, அதிக எடை உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்! இதய நோய், மூச்சுத் திணறல், நீரிழிவு, மூட்டுவலி மற்றும் ஆயுட்காலம் கணிசமாகக் குறைந்தது!

இது பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
• கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்கிறது
• எடையைக் குறைக்கிறது
• குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூட எடை இழக்கவும்
• இருதய நோய்களில் எடை குறைக்க உதவுகிறது

மூன்று பயனுள்ள மோனோ-டயட்கள்

ஒரு பயனுள்ள மற்றும் கொடூரமான மோனோ-டயட்டின் தனித்தன்மை பல நாட்களுக்கு ஒரு வகை தயாரிப்பு (கேஃபிர், பக்வீட், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பிற வகைகள்) நுகர்வு ஆகும். ஒரு கூறுகளின் உணவை உடலால் தாங்குவது கடினம், எனவே பாடநெறி காலம் 5 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை.

எடை இழப்பு மற்றும் உணவின் காலத்தின் உகந்த விகிதம் 3 நாட்களாக கருதப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், ஒரு நபர் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து இரண்டு முதல் நான்கு கிலோ வரை இழக்கிறார்.

மோனோ சக்தியின் நன்மைகள்:

• ஒரு சில நாட்களில் விரைவான எடை இழப்பு;
• நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்;
• தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல்.

மோனோ டயட்டின் தீமைகள்:

• கடுமையான பலவீனம் மற்றும் தலைவலி;
• இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கான முரண்பாடுகள்.

கேஃபிர் உணவு

கெஃபிர் என்பது புளிப்பு பாலை நொதித்தல் மூலம் பெறப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். கால்சியம் முதல் கந்தகம், வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, டி, எச் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் வரை சுவடு கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. இதனால், கேஃபிர் மீது எடை இழப்பது எடை இழக்க மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், வளப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

கேஃபிர் உணவின் அம்சங்கள்:

பால் உணவு

பால் உணவு உயர்தர புதிய பாலில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதில் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அனைத்து நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. மோனோ-டயட்டுக்கு மன தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கடுமையான உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

பால் உணவின் அம்சங்கள்:

பக்வீட் உணவு

பக்வீட்டின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை. பக்வீட்டில் புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது. தானியங்களில் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை முடி, ஆணி தட்டு மற்றும் மேல்தோல் ஆகியவற்றின் கட்டமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

பக்வீட் உணவின் அம்சங்கள்:

உணவு என்ன முடிவுகளை அளிக்கிறது?

முடிவுகள் மனித உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. 20 கிலோ வரை அதிக எடை கொண்டவர்கள் எடை இழக்க எளிதான வழி, அதிக எடை கொண்டவர்கள் 5 கிலோவுக்கு மேல். உணவு முறை மற்றும் சரியான உளவியல் மனப்பான்மையை முழுமையாக கடைபிடிப்பதன் மூலம் உயர் முடிவுகள் அடையப்படுகின்றன.

உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் 5 நாட்களில் குறைந்தது 3 கிலோ, அதிகபட்சம் 5 கிலோ இழக்கலாம். இதன் விளைவாக உணவில் இருந்து ஒரு மென்மையான வெளியேற்றம் பராமரிக்கப்படும், அதே போல் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றம்.

எங்கள் வாசகர்களிடமிருந்து கதைகள்!
"எனக்கு நீண்ட காலமாக அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் இருந்தன, என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை, நான் வெவ்வேறு உணவுகளை முயற்சித்தேன், ஆனால் எடை மீண்டும் மீண்டும் வந்தது, இந்த தயாரிப்பு மூலம் மட்டுமே முதல் மாதத்தில் 5 கிலோவை இழக்க முடிந்தது. இதன் விளைவாக நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.

தயாரிப்பு பசியைக் குறைக்கிறது, எனவே பட்டினி கிடக்கவோ அல்லது உணவில் செல்லவோ தேவையில்லை, எனக்கு இது மிகவும் கடினம். அனைவரையும் வாங்க நான் நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கிறேன்."

உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி?

டயட் என்பது உடலுக்கு ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலை. ஆரோக்கியத்தின் நிலை மற்றும் முடிவுகளைப் பாதுகாத்தல் ஆகியவை வழக்கமான உணவுக்கு சரியான மாற்றத்தைப் பொறுத்தது.

உணவை கைவிடுவதற்கான கொள்கைகள்:

நீங்கள் எவ்வளவு திறமையாக உணவில் இருந்து வெளியேறுகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு இழந்த கிலோகிராம்களை மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. எனவே, உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

மீண்டும் மீண்டும் உணவு

உணவின் காலம் 14 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஐந்து நாள் "உண்ணாவிரதம்" நாட்கள் உகந்த முடிவுகளையும் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் தருகின்றன. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை இழக்காமல் கலோரிகளை எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவை முடித்த பிறகு, அவர்கள் "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகளை சாப்பிடாமல் சாதாரண உணவுக்கு மாறுகிறார்கள். 21 நாட்களுக்குப் பிறகு, 5 க்கு 5 உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

5 நாள் டயட் என்பது ஐந்து நாள் எடை இழப்புத் திட்டமாகும், இது உடலை சுத்தப்படுத்தவும், குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை திறம்பட குறைக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு முறை ஆகும்.

5 நாட்களுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு

5 நாட்களில் அவசரமாக எடை இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு இந்த எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு பொருத்தமானது.

இந்த உணவின் முதல் நாள் நச்சுகள், உப்புகள் மற்றும் கழிவுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது நாள் முழுவதும் மினரல் வாட்டரை (ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல்), எந்த அளவிலும் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதன் மூலமும், ஒவ்வொரு 1.5 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுவதன் மூலமும் அடைய முடியும். செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பனின் 2 மாத்திரைகள்.

உணவின் இரண்டாவது நாள், நீங்கள் 5 நாட்களில் 3-4 கிலோ இழக்கலாம், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நாள் முழுவதும், 500-600 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் 1.5 லிட்டர் மினரல் வாட்டர் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் மூன்றாவது நாள் உடலின் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதற்காக 2 டீஸ்பூன் போன்ற குளுக்கோஸ் கொண்ட உணவு உட்கொள்ளப்படுகிறது. தேன், திராட்சையும் 300 கிராம், உலர்ந்த பழம் compote மற்றும், நிச்சயமாக, கனிம நீர் 1.5 லிட்டர்.

நான்காவது நாள் தசை வெகுஜன இழப்பை நிறுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் முந்தைய மூன்று நாட்கள் இந்த செயல்முறைக்கு தீவிரமாக பங்களித்தன. இதைச் செய்ய, பகலில் அரை கிலோகிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி அல்லது வான்கோழி ஃபில்லட்டை ஏதேனும் மூலிகைகள் மற்றும் 1.5 லிட்டர் மினரல் வாட்டரை பல அளவுகளில் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஐந்தாவது நாள் கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் மூல பழங்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள் மற்றும், நிச்சயமாக, 1.5 லிட்டர் மினரல் வாட்டர் போன்ற தாவர நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அடைய முடியும்.

5 நாட்களில் 4 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கும் இந்த உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் இது மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு, எனவே அத்தகைய முடிவை எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

5 நாட்களுக்கு உணவை சுத்தப்படுத்துதல்

5 நாட்களில் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, எளிதான சுத்தப்படுத்தும் உணவு உள்ளது. இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது நீங்கள் எந்த வகையிலும் உண்ணாவிரதம் இருக்கவோ அல்லது உணவைத் தவிர்க்கவோ கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இந்த உணவு உணவுகளில் உள்ள திரட்டப்பட்ட நிறைவுற்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதன் மூலம் எடை இழப்பை அடைகிறது. சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு, இந்த உணவைப் பின்பற்றி, நீங்கள் 1200-1500 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் எந்த விஷயத்திலும் குறைவாக இல்லை, இல்லையெனில் உடல் பசி போன்ற சுத்திகரிப்புகளை உணரும். உடல் எடையை குறைப்பதில் தீவிரமாக அக்கறை கொண்டவர்கள், ஒவ்வொரு 3-3.5 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உணவு சாப்பிடுவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அப்போதுதான் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படும், மேலும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஈடுபடுவது நல்லது ( ஓடுதல், நடைபயிற்சி, நீச்சல், உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்வது போன்றவை) மற்றும் அதிகபட்ச அளவு வெற்று அல்லது மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்.

உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து பின்வரும் தயாரிப்புகளை விலக்க வேண்டும்:

• கோதுமை;
• பால் பொருட்கள்;
• சர்க்கரை;
• உப்பு;
• காஃபின் கொண்ட பானங்கள் (கிரீன் டீ தவிர);
• மது.

காலை, 5 நாட்களுக்கு இந்த உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு குறுகிய வொர்க்அவுட்டுடன் அல்லது எந்த உடல் செயல்பாடும் இல்லாமல் தொடங்கலாம். தீவிர உடற்பயிற்சி நடந்தால், பயிற்சிக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் அரை கிளாஸ் புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு 1.5-2 மணி நேரம் கழித்து, இந்த உணவை உருவாக்கியவர்களின் பரிந்துரைகளின்படி, காலை உணவுக்கு நீங்கள் பாதாம் பாலுடன் கிரேக்க தயிர் ஒரு காக்டெய்ல் செய்யலாம் மற்றும் 200-250 கிராம் பச்சை அல்லது வேகவைத்த பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் சில ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம்.

இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​எந்த மூல காய்கறிகளும், சர்க்கரை இல்லாமல் இஞ்சியுடன் ஒரு கப் கிரீன் டீயும் 5 நாட்களுக்கு சிற்றுண்டிகளாக அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

மதிய உணவிற்கு, எந்த புரத உணவுகளும் 150 கிராம் (முட்டை, முட்டை, இறைச்சி) மற்றும் 250 கிராம் மூல அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இரவு உணவு மதிய உணவைப் போன்றது, நீங்கள் காய்கறிகளில் எந்த கீரையையும் சேர்க்கலாம்.

இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு பிரத்தியேகமாக புதிய தயாரிப்புகள் தேவைப்படுவதால், அவற்றை சிறப்பு உணவு சந்தைகளில் அல்லது நம்பகமான பல்பொருள் அங்காடிகளில் வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 1 வாரத்திற்கு மேல் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் மட்டுமே புதியதாக கருதப்படுகின்றன. 5 நாட்களுக்கு ஒரு சுத்திகரிப்பு உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், மதிப்புரைகளின்படி, நீங்கள் 3-4 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம், இரைப்பைக் குழாயை சுத்தப்படுத்தலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம்.

இராணுவ உணவுமுறை

உலகில் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்று 3-5 நாட்களுக்கு இராணுவத்தால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உணவாகக் கருதப்படுகிறது, இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது.

சராசரியாக, இந்த உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் 2-4 கிலோவை அகற்றலாம்.

எனவே, 3-5 நாட்களுக்கு இந்த உணவின் மெனு பின்வருமாறு:

• நாள் 1: காலை உணவு - அரை திராட்சைப்பழம், 1 முழு கோதுமை டோஸ்ட் 2 டீஸ்பூன். சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், காபி அல்லது தேநீர். மதிய உணவு - வேகவைத்த டுனா ஃபில்லெட் (250 கிராம்), 1 முழு தானிய டோஸ்ட், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர். இரவு உணவு - 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி, 200 கிராம் வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ், அரை வாழைப்பழம், 1 சிறிய ஆப்பிள் மற்றும் 100 கிராம் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்;
• நாள் 2: காலை உணவு - 1 வேகவைத்த முட்டை, 1 முழு கோதுமை தோசை மற்றும் அரை வாழைப்பழம். மதிய உணவு - 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது 1 துண்டு செடார் சீஸ், ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 5 உப்பு பட்டாசுகள். இரவு உணவு - இரண்டு சிக்கன் தொத்திறைச்சி, 200 கிராம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, அரை வாழைப்பழம் மற்றும் 100 கிராம் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்;
• நாள் 3: காலை உணவு - 1 துண்டு செடார் சீஸ், ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் 5 உப்பு நிறைந்த பட்டாசுகள். மதிய உணவு - ஒரு முழு மாவு சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை. இரவு உணவு - 200 கிராம் வேகவைத்த சூரை, அரை வாழைப்பழம் மற்றும் 200 கிராம் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்.

நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது நாட்களின் மெனுக்கள் முதல் மற்றும் மூன்றாவது நாட்களின் மெனுவைப் போலவே இருக்கும்.

நீங்கள் இந்த உணவை சரியாகப் பின்பற்றினால், வேறு எந்த உணவையும் சாப்பிடவில்லை என்றால், அத்தகைய உணவு 5 நாட்களுக்கு, மதிப்புரைகளின்படி, 3-4 கிலோவை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அத்தகைய அற்ப உணவு மட்டுமே பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபர். உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்வதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. வரம்பற்ற அளவில், ஒரு இராணுவ உணவைப் பின்பற்றி, வெற்று அல்லது கனிம நீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

குறிப்புகள்: முழு கோதுமை டோஸ்ட்டை ஒரு டோஸ்டரில் வறுக்கலாம்; உங்கள் சொந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தயாரிப்பது சிறந்தது. டுனாவை புதியதாகவோ அல்லது பதிவு செய்யப்பட்டதாகவோ இருக்கலாம், இறைச்சியை எந்த கடல் உணவுகளாலும் மாற்றலாம், வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம் சேர்க்கைகள் அல்லது கலப்படங்கள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். உப்பு நிறைந்த பட்டாசுகள் கிடைக்கவில்லை என்றால், அவற்றை சாதாரண பட்டாசுகளாக மாற்றலாம்.

ஆயத்த உணவுகளில் கடுகு மற்றும் எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இந்த 5-நாள் உணவு இராணுவத்தால் உருவாக்கப்பட்டது என்பதால், உடல் செயல்பாடுகளை விலக்க முடியாது, இது போன்ற அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளை அடைய இதுவே ஒரே வழி. அதிக எடை கொண்ட ஒருவர் டயட்டைப் பின்பற்றினால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது அரை மணி நேர நடைப்பயணமாக இருக்கலாம், படிப்படியாக லேசான ஜாகிங்கிற்கு மாறலாம். உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் அதிக எடை இல்லாதவர்கள், ஜிம்மிற்குச் சென்று ஏரோபிக்ஸ் அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுவது நல்லது.