ஹத யோகா மூக்கை துவைக்க பல வழிகளை வழங்குகிறது. எளிமையானதையும், என் கருத்துப்படி, மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதையும் கருத்தில் கொள்வோம்.
ஒரு கிளாஸை வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பி, 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு சேர்க்கவும். வசதிக்காக, ஒரு பரந்த கழுத்துடன் ஒரு சிறிய பாத்திரத்தில் தண்ணீர் ஊற்றலாம், முன்னுரிமை ஒரு கிண்ணம்.

உங்கள் மூக்கால் கிண்ணத்திலிருந்து தண்ணீரை எடுத்து உங்கள் வாய் வழியாக வெளியிடுவது அவசியம். யாராவது உடனடியாக வெற்றிபெறவில்லை என்றால், வருத்தப்பட வேண்டாம். சில சிரமங்கள் இருக்கலாம், எனவே முதலில், உங்கள் மூக்கு வழியாக தண்ணீரை இழுத்து, அதை உங்கள் மூக்கு வழியாகவும் விடுங்கள். செயல்முறை உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும் வரை. பின்னர் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உண்மையான நேட்டி க்ரியாவிற்கு செல்வீர்கள். விரைவில் நீங்கள் மிகவும் எளிதாக சுவாசிப்பீர்கள் என்பதில் எனக்கு எந்த சந்தேகமும் இல்லை.

நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே - இது ஹத யோகாவின் மிக முக்கியமான விதிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, நாசி துவாரங்களை சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
நாசி கழுவுவதற்கு வேறு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் உங்கள் இடது நாசி வழியாக தண்ணீரை இழுத்து உங்கள் வலது வழியாக வெளியிடலாம். அல்லது உங்கள் வாயால் தண்ணீரை எடுத்து உங்கள் மூக்கு வழியாக விடுங்கள். நாசி சைனஸ் மற்றும் பத்திகளை கழுவிய பின், அவை மீதமுள்ள தண்ணீரிலிருந்து முழுமையாக விடுவிக்கப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து அவற்றை ஒன்றாகப் பிடிக்க வேண்டும் (இந்த விஷயத்தில், பெண்கள் தங்கள் இடது கையின் மணிக்கட்டை வலது கையால் பிடிக்கவும், ஆண்களுக்கு நேர்மாறாகவும்). பின்னர் குளியல் தொட்டி அல்லது பேசின் மீது சாய்ந்து, உங்கள் தலையை முடிந்தவரை தாழ்த்தி, மீதமுள்ள தண்ணீர் உங்கள் நாசியிலிருந்து வெளியேறத் தொடங்கும் வரை காத்திருக்கவும். உங்கள் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் தலையை இடதுபுறமாகத் திருப்புங்கள்: உங்கள் நாசியிலிருந்து இன்னும் கொஞ்சம் தண்ணீர் வெளியேறும். பின்னர் உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் - சிறிது தண்ணீர் மீண்டும் ஊற்றப்படும். காய்ச்சல் தொற்றுநோய்களின் போது, ​​உங்கள் மூக்கை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வரை துவைக்க வேண்டியது அவசியம்.

உங்கள் நாசோபார்னக்ஸ் அழிக்கப்பட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 2-3 முறை மட்டுமே நேட்டி கிரியாவை நாடலாம்.
சில வெளியீடுகளில் இந்த செயல்முறை "மூக்கின் மூலம் தண்ணீர் குடிப்பது" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தண்ணீரை விழுங்கக்கூடாது;

தசைகளுக்கு சுவாசம் ஏன் முக்கியம்? சுவாசம் முழுமையாக செயல்படும் போது, ​​உடல் (தசை அமைப்பு உட்பட) செயல்பட போதுமான ஆற்றலைப் பெறுகிறது மற்றும் தசை வேலைகளின் தயாரிப்புகளை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் உடலில் இருந்து அவற்றை அகற்ற ஆக்ஸிஜனை பெறுகிறது.

புத்தகத்திலிருந்து ஜி.ஈ. லக்மன்சுன் "இந்த அற்புதமான யோகா"

வழக்கமான நாசி கழுவுதல் நன்மைகள் பற்றி நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது. வாசனை மற்றும் பார்வை உணர்வு மேம்படும். சளி, சைனசிடிஸ் மற்றும் குணப்படுத்த முடியாத (வழக்கமான மருத்துவத்தால்) ஒவ்வாமை (!) கூட போய்விடும். சுவாசம் மிகவும் சரியாகிறது, மூளையின் இடது மற்றும் வலது பகுதிகளுக்கு இடையிலான சமநிலை சமமாகிறது. நாசி கழுவுதல் குறிப்பாக நகரவாசிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது நாசோபார்னெக்ஸின் சளி சவ்வில் குடியேறியதை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் சாதாரண சுவாசத்திற்கு பங்களிக்காது.

செயல்முறையைப் பொறுத்தவரை, உங்களுக்கு ஒரு வழக்கமான டீபாட் மற்றும் ஒரு வழக்கமான பாசிஃபையர் தேவைப்படும் (இது குழந்தைகளுக்கு உணவளிக்க ஒரு பாட்டில் உணவு மீது வைக்கப்படுகிறது). துளை 5 மிமீ விட்டம் கொண்டதாக இருக்கும் வகையில் முனை துண்டிக்கப்பட வேண்டும். டீபாயின் ஸ்பௌட்டில் பாசிஃபையரை வைத்தோம். நாங்கள் தண்ணீரைத் தயாரிக்கிறோம் - அதை 30 டிகிரி வெப்பநிலையில் சூடாக்கி, அதில் உப்பைக் கரைப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது (முன்னுரிமை கடல் உப்பு - இது கடைகளில் விற்கப்படுகிறது). நீர் ஒரு கண்ணீரைப் போல உப்பு சுவைக்க வேண்டும்.

கெட்டியில் தண்ணீர் ஊற்றவும். நாங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, குளியல் தொட்டியின் மீது நிற்கிறோம். தேனீர் தொட்டியின் துவாரத்தை நாசிக்குள் நுழைக்கிறோம். மற்றும் - நாங்கள் ஊற்றுகிறோம். நீர் ஒரு நாசியில் மற்றும் மற்றொன்றிலிருந்து வெளியேற வேண்டும். இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​நீங்கள் பல முறை உங்கள் வாயில் தண்ணீரை உறிஞ்சி துப்பலாம். பின்னர் மற்ற நாசிக்கான செயல்முறையை மீண்டும் செய்கிறோம். ஒரு திசையில் செல்லும் நீரின் அளவு மற்றும் மற்றொன்று ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.

மூக்கைக் கழுவிய பிறகு, தண்ணீரின் சைனஸைத் துடைக்க வேண்டியது அவசியம். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தலையை பின்னால் எறியுங்கள், பின்னர், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். இந்த இயக்கங்களை பல முறை செய்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​நாங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​எங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புகிறோம்; பிறகு மற்ற திசையிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, சூரிய நமஸ்காரத்தின் பல சுற்றுகளின் போது நீர் சரியாக அகற்றப்படுகிறது - அது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால்;-)

மற்றொரு விருப்பம்நீங்கள் கடலில் இருந்தால் நாசி கழுவுதல் கிடைக்கிறது மற்றும் மிகவும் வசதியானது. உப்பு நீர், தேவையான வெப்பநிலையில் ஏற்கனவே உள்ளது, நீங்கள் தண்ணீருக்குள் செல்ல வேண்டும், உங்கள் விரலால் ஒரு நாசியை மூடி, உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் தாழ்த்தி, உங்கள் வாயில் தண்ணீரை இழுக்கவும். அதை துப்பவும். மற்ற நாசியை மூடி, செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். மற்றும் பல முறை.

நாசி கழுவுதல் தினமும் செய்யப்படலாம்.

மூக்கு மற்றும் நாசோபார்னக்ஸை சுத்தம் செய்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை பலர் உணரவில்லை. பொதுவாக, மூக்கு மற்றும் நாசோபார்னெக்ஸின் சரியான சுகாதாரத்தை நிச்சயமாக அறிந்த மற்றும் நடைமுறைப்படுத்துகின்ற பலரை நான் அறிந்திருக்கவில்லை. நவீன உலகில், சில காரணங்களால், சுகாதாரமான வாழ்க்கையின் இந்த பகுதிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது வழக்கம் அல்ல, நிச்சயமாக, நீங்கள் இனி மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது பிற நோய்களால் துன்புறுத்தப்படாவிட்டால்.

மூக்கு- மனித உடலில் ஒரு சிறப்பு உறுப்பு, இது வாசனைக்கு மட்டுமல்ல, பல முக்கிய செயல்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. மூக்கு, ஒரு தற்காப்புக் கோடாக, பல வைரஸ்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை அதன் சளி சவ்வு வழியாக உடைப்பதைத் தடுக்கிறது, இதன் மூலம் நமது ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது என்ற உண்மையை நவீன மருத்துவர்கள் அறிவார்கள். ஆனால் பண்டைய இந்துக்கள், யோகிகள், இந்த உண்மைகளை நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள். யோக நூல்கள் நாசி குழியை சுத்தப்படுத்தும் முறைகளை மிக விரிவாக விவரிக்கின்றன, அவற்றில் பல உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு மிகவும் வசதியான முறையைத் தேர்வு செய்யலாம்.

மூக்கின் மற்றொரு செயல்பாடு இம்யூனோமோடூலேட்டரி மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் ஆகும். உண்மை என்னவென்றால், மூக்கின் சிறப்பு சளி சவ்வு ஆண்டிமைக்ரோபியல் விளைவுகளைக் கொண்ட சிறப்புப் பொருட்களை சுரக்கிறது, மேலும் வெளியில் இருந்து வரும் நுண்ணுயிரிகளின் நோய்க்கிருமி செல்களைத் தாக்கக்கூடிய நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை உருவாக்குகிறது.

மூக்கு - மற்றவற்றுடன், நமது அமைப்பில் சாதாரண "ஈரப்பதத்தை" பராமரிக்கிறது. குளிர்காலத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் மத்திய வெப்பமாக்கல் காற்றை மிகவும் உலர்த்துகிறது, நாசி சளி ஈரப்பதத்தை வெளியிடுகிறது, இது மூக்கின் உள் மேற்பரப்பை ஈரமாக்குகிறது, மீண்டும் இது ஆண்டிமைக்ரோபியல் மற்றும் தூசி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

நாசி மைக்ரோவில்லி தூசி மற்றும் பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் பெரிய துகள்களைப் பிடித்து, அவற்றை உள்ளிழுப்பதைத் தடுக்கிறது. மூக்கு நமக்கு வரும் காற்றில் 50% வடிகட்டுகிறது - இது முழு ஏர் கண்டிஷனிங் அமைப்பு.

கூடுதலாக, நாசோபார்னக்ஸ் மற்றும் மூக்கின் குழி ஒரு முழு உயிர்வேதியியல் ஆய்வகமாகும். சிறப்பு பொருட்கள் அங்கு உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன - சுரப்பு, அத்துடன் இண்டர்ஃபெரான் மற்றும் கிளைகோபுரோட்டின்கள். இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் ஒரு உயிர்வேதியியல் தொகுதி மற்றும் நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் வைரஸ்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன. இந்த பொருட்கள் நுண்ணுயிரிகளை அணுகும்போது அவற்றை நடுநிலையாக்குகின்றன, இதனால் நாம் தீவிரமாக நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்கிறது. அதனால்தான் மூக்கு அடிக்கடி அழற்சி செயல்முறைகளுக்கு ஆளாகிறது, ஏனென்றால் அது முதலில் ஆபத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

ஆனாலும், நம் மூக்குக்கு உதவியும் பாதுகாப்பும் தேவை. குறிப்பாக வறண்ட காற்றில், குறிப்பாக பெரிய நகரங்களில் அதிக தூசி மற்றும் கடுமையான காற்று மாசுபாடு உள்ளது. நாசி குழி காய்ந்துவிடும், பாதுகாப்பு சிலியா சரியாக செயல்படாது, சளி தேவையான அளவு சுரப்பதை நிறுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, பாதுகாப்பு செயல்பாடு குறைகிறது. கூடுதலாக, மூச்சுத்திணறல் பயிற்சிகள், பிராணயாமா, அடைத்த மூக்குடன் சாதாரணமாக நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது. மற்றும் போதுமான அளவு சுத்தமான காற்று இல்லை என்றால் இரத்தத்தில் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் இல்லாதது, அடுத்தடுத்த அனைத்து விளைவுகளுடன். கூடுதலாக, உடலுக்கு பிராணன் வழங்கப்படாது - நுட்பமான ஆற்றல், மற்றும் நபர் மந்தமான மற்றும் சோர்வாக உணருவார். எனவே, நாசி குழியின் நெரிசல் மற்றும் வறட்சி அனுமதிக்கப்படக்கூடாது.

நேதி - மூக்கைச் சுத்தப்படுத்தும் யோகப் பயிற்சி

நெட்டி- யோக நூல்களில் மூக்கை சுத்தம் செய்தல். மிகவும் பிரபலமானவை ஜாலா - நெட்டி - உப்பு நீரில் மூக்கைச் சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் சூத்ரா - நெட்டி - ஒரு சிறப்பு தண்டு மூலம் நாசி குழியை சுத்தப்படுத்துதல்.

மிகவும் மென்மையான செயல்முறை, மற்றும் என் கருத்து வசதியானது, ஜலா நெட்டி. இது ஒரு சிறப்பு சாதனத்தின் உதவியுடன் செய்யப்படலாம் - ஒரு நெட்டி பாட் (சிறப்பு கெட்டில்), அல்லது அது இல்லாமல் செய்யலாம்.

செயல்முறையை செயல்படுத்துதல்:

ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு 1 டீஸ்பூன் உப்பு என்ற விகிதத்தில், வெதுவெதுப்பான உப்பு நீரை தயாரிப்பது அவசியம், ஆனால் ஒரு முழு லிட்டர் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் முழு முகத்தையும் மூழ்கடிக்கும் அளவுக்கு பெரிய தண்ணீர் கொள்கலனும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். நீரின் வெப்பநிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - இது தோராயமாக உடல் வெப்பநிலைக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நாசி சளிச்சுரப்பியை எரிக்காதபடி தண்ணீரை அதிகமாக உப்பு செய்யாதீர்கள்.

அனைத்து ஏற்பாடுகளும் முடிந்ததும், உங்கள் முகத்தை உப்பு நீர் கொள்கலனில் இறக்கி, உங்கள் கண்களை தண்ணீரில் சிறிது திறக்கவும் (இதுவும் ஒரு சுகாதாரமான செயல்முறை, கண்களுக்கு மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் இதுபோன்ற நீர் செறிவு மனிதனை ஒத்திருக்கிறது. கண்ணீர்). 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். அடுத்து, நீங்கள் நேரடியாக உங்கள் மூக்கை சுத்தம் செய்யலாம். உங்கள் வலது நாசியை மூடி, உங்கள் இடது நாசி வழியாக முடிந்த அளவு தண்ணீரை உள்ளிழுக்கவும். உள்ளிழுக்கும் நீர் மற்ற நாசி வழியாக வெளியேறும் வகையில் தண்ணீரை சாய்ப்பது நல்லது, அது தொண்டைக்குள் சென்றால் நல்ல பலனைத் தரும். அடுத்து, மற்ற நாசியுடன் இதைச் செய்யுங்கள். நாசி குழி சுத்தம் செய்யப்படுவதை நீங்கள் உணரும் வரை பல முறை செயல்முறை செய்யவும்.

ஒரு சிறப்பு தேநீர், நெட்டி-வியர்வை மூலம் இந்த நடைமுறையைச் செய்வது மிகவும் வசதியானது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு நாசியில் தேநீர் துவாரத்தை வைத்து, உங்கள் தலையை எதிர் திசையில் சாய்த்து, உங்கள் மூக்கில் தண்ணீர் ஊற்றி, மற்ற நாசி வழியாக வெளியேறுகிறது, பின்னர் நிலையை மாற்றவும்.

சூத்ரா - நெட்டி

"சூத்ரா" - சமஸ்கிருதத்திலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது - தண்டு. செயல்முறையின் சாராம்சம் மெழுகு தண்டு பயன்படுத்தி நாசோபார்னக்ஸை சுத்தப்படுத்துவது, அதை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவது (நாசி மற்றும் தொண்டை வழியாக). நடைமுறையைச் செய்வது முதலில் தோன்றுவது போல் அச்சுறுத்தலாக இல்லை, ஏனென்றால் நாசோபார்னக்ஸின் அனைத்து பத்திகளும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஜலா-நெட்டியுடன் தொண்டை வழியாக நீர் வெளியேறுவது போல, சரிகை அமைதியாக அங்கு செல்கிறது, உங்கள் பணி எடுப்பது. அதை மேலே இழுக்கவும். இந்த நடைமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஜலா - நேட்டியை விட சிறந்தது, அதன் பிறகு உங்கள் தலை மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் லேசான தன்மையை உணர்கிறீர்கள், உங்கள் தலை ஞானம் பெற்றதாக தெரிகிறது!

நெட்டி பானைகள் போன்ற சிறப்பு லேஸ்கள் சிறப்பு யோகா கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன. அவர்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால், ஒரு மெல்லிய மருத்துவ வடிகுழாயைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - 0.4 மிமீ. வடிகுழாயை கொதிக்கும் நீரில் மூழ்கடித்து, விளிம்பை எண்ணெய் அல்லது உமிழ்நீருடன் உயவூட்டி, முன்னணி நாசியில் (நன்றாக சுவாசிக்கும் நாசியில்) செருகுவதன் மூலம் கிருமி நீக்கம் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் அதை மேல்நோக்கி அல்ல, ஆனால் ஆழமாகச் செருக வேண்டும், அதைத் திருப்புவதன் மூலம் உதவுங்கள், முதல் முறை அது கூச்சப்படும்போது, ​​நீங்கள் தும்ம வேண்டும், ஆனால் பின்னர் நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வீர்கள். ஒரு கட்டத்தில் வடிகுழாய் இன்னும் உங்கள் தொண்டையில் இருப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் அதன் முனையை உங்கள் வாயிலிருந்து பிடித்து மெதுவாக முனைகளை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்த வேண்டும். வழக்கமாக செயல்முறை சுமார் 15 முறை செய்யப்படுகிறது.

மறந்துவிடாதீர்கள் - வெற்றிகரமான யோகா மற்றும் பிராணாயாமத்திற்கு மூக்கு மற்றும் நாசோபார்னக்ஸை சுத்தம் செய்வது ஒரு முன்நிபந்தனையாகும் - இவை ஷட்கர்மாக்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன - பதஞ்சலியின் யோகா காலைகளில் கூட விவரிக்கப்பட்டுள்ள தேவையான சுத்திகரிப்பு முறைகள். உங்கள் மூக்கைத் துடைப்பதன் மூலம், நல்ல ஆரோக்கியம், நல்ல தூக்கம் மற்றும் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை சாதாரணமாக வழங்குவதை உறுதி செய்வீர்கள்.

ஆயுர்வேதத்தில் குரல்வளை ஷப்த-பக்தா என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது ஏழு தெருக்கள் திறக்கும் பகுதி, அதாவது: இரண்டு நாசி திறப்புகள்; நடுத்தர காதுக்கு செல்லும் இரண்டு யூஸ்டாசியன் குழாய்கள்; உணவுக்குழாய்; மூச்சுக்குழாய் மற்றும் வாய். நாசோபார்னக்ஸ் பகுதியில் செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் செவித்திறனை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் குரலின் ஒலி மற்றும் செழுமையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மூக்கு மற்றும் தொண்டை நோய்களுக்கு ஒரு முன்கணிப்பை அகற்றலாம்.

ஒரு வணிக நபருக்கு, எந்த நேரத்திலும், நாசி அல்லது மூச்சுத்திணறல் இல்லாமல், ஒரு பிரகாசமான பேச்சை வழங்குவது அல்லது பரந்த அளவிலான குரல் தொனிகளை சுதந்திரமாக கட்டுப்படுத்துவது, நேர்மையான உரையாடலை நடத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

சுகாதாரமான பயிற்சிகள் மூலம், யோகிகள் மூக்கு மற்றும் தொண்டையின் சளி சவ்வுகளுக்கு ஒரு சிறப்பு நிலையை அடைகிறார்கள். அவர்களின் வீக்கம், பெரும்பாலான மக்களின் சிறப்பியல்பு, மறைந்துவிடும், அவை வறண்டு போவதாகத் தெரிகிறது. நாசிப் பாதைகள் வழியாக காற்றின் ஓட்டம் எளிதாக்கப்படுகிறது, நடக்கும்போது அல்லது பேசும்போது மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ஆசை, வாய் வழியாக சுவாசிக்கும் கெட்ட பழக்கம் மறைந்துவிடும், மேலும் ஒன்று அல்லது மற்ற நாசியிலிருந்து சுறுசுறுப்பான சுவாசத்தின் இயற்கையான, சுமார் ஒன்றரை மணிநேர தாளம். மீட்டெடுக்கப்படுகிறது. பிந்தையது யின்-யாங் ஆற்றல் சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் அதிர்வெண் மற்றும் முக்கிய ஆற்றல் சேனல்களை செயல்படுத்தும் வரிசை - நாடி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
நாசோபார்னெக்ஸின் சளி சவ்வுகளின் இயந்திர எரிச்சல் மற்றும் பல்வேறு உடல் அமைப்புகளில் ரிஃப்ளெக்ஸ் விளைவுகளுடன் தொடர்புடைய பிற நேர்மறையான விளைவுகளை ஒருவர் பெயரிடலாம். இருப்பினும், எதிர்பாராத ஒரு புள்ளியில் வாழ்வோம் - சுவை உணர்வுகள் மந்தமானதால் பசியின்மை குறைவு. அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று மறைந்துவிடும் - உணவின் சுவையை அனுபவிப்பது.

நாசி குழியை சுத்தப்படுத்த, யோகா நெட்டி என்ற பொதுப் பெயரின் கீழ் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறது. சமீபத்தில், மூக்கு ஒழுகுவதற்கான ஒரு சிகிச்சை முறையாக நெட்டியின் யோசனை பரவியது. உங்கள் உள்ளங்கையில் இருந்து எடுக்கப்பட்ட உப்பு நீரில் மூக்கைக் கழுவுவது சில பலனைத் தரும். இருப்பினும், யோகிகள் நெட்டியை ஒரு உள்ளூர் குணப்படுத்தும் செயல்முறையாக பார்க்கவில்லை, மாறாக நமது முழு உடலையும் பாதிக்கும் மற்றும் நமது மன நிலையை சரிசெய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சியாக பார்க்கிறார்கள். நேட்டி செவிப்புலன் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது, மூக்கு மற்றும் தொண்டை நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது, குரலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் ஒலியை மேம்படுத்துகிறது, இது அறிவுசார் திறன்களை அதிகரிக்கிறது. மேலும் இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு ரன்னி மூக்கு, குறிப்பாக ஒரு நாள்பட்டது, பெருமூளை சுழற்சியில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது தனிநபரின் படைப்பு திறன்களை முழுமையாக உணர அனுமதிக்காது.

முரண்பாடுகள்

யோகா பாரம்பரியம் மற்றும் நவீன மருத்துவம் இரண்டிலும், நாசி கழுவுதல் பாதுகாப்பானதாகவும் குணப்படுத்துவதாகவும் கருதப்படுகிறது. ஆனால் சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. மஞ்சள் சீழ் வடிதல், நாசிப் பத்திகளில் முழுமையான அடைப்பு (அடைப்பு) அல்லது இரத்தப்போக்கு இருந்தால்.

நாசியில் இருந்து நாசி வரை அடிப்படை நாசி கழுவுதல்

Neti க்கான தீர்வு.ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் (35 ± 2 டிகிரி செல்சியஸ்) நெட்டி பானையில் சுமார் ¼ டீஸ்பூன் நன்றாக அரைத்த அயோடைஸ் அல்லாத கல் உப்பு அல்லது சுமார் ½ டீஸ்பூன் தூய கரடுமுரடான உப்பைக் கலந்து உப்புக் கரைசலைத் தயாரிக்கவும். உப்பு முற்றிலும் கரைக்கும் வரை கிளறவும். தீர்வு சூடான கண்ணீர் போன்ற சுவை வேண்டும்.

- ஜல நெட்டி பயிற்சிக்காக பிரத்யேக வடிவ ஸ்பௌட் கொண்ட ஒரு சிறப்பு செம்பு அல்லது பீங்கான் அல்லது பிளாஸ்டிக் டீபாட்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்.மடுவின் மீது சாய்ந்து, உங்கள் தலையை பக்கமாகத் திருப்புங்கள், இதனால் ஒரு நாசி மற்றொன்றுக்கு மேலே இருக்கும். நெட்டி பாட்டின் ஸ்பௌட்டை மேல் நாசியில் இறுக்கமாகப் பொருந்தும் வரை ஒரு முறுக்கு இயக்கத்துடன் மெதுவாகச் செருகவும். நெட்டி பானையை உயர்த்தவும், அதனால் கரைசல் மேல் நாசியில் இருந்து கீழ் நாசிக்கு பாயும். உங்கள் வாயில் இருந்து வெளியேறினால், உங்கள் தலையை கீழே சாய்க்கவும். நெட்டி பானை காலியாக இருக்கும்போது, ​​மூச்சை வலுக்கட்டாயமாக சின்க்கில் வெளியேற்றவும். கப்பலை மீண்டும் நிரப்பி, மறுபுறம் நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் நாசியில் இருந்து அதிகப்படியான கரைசலை அகற்ற, 15 முதல் 20 குறுகிய, மிதமான கூர்மையான சுவாசங்களை உங்கள் நாசியைத் திறந்து, உங்கள் மூக்கு மற்றும் முகத்தை தளர்வாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

Neti நுட்பம் பற்றிய வீடியோ

இந்த நுட்பம் முக்கிய நாசி கழுவுதல் இருந்து சிறிது வேறுபடுகிறது வாய்க்குள் தீர்வு ஓட்டம் திசை திருப்ப உள்ளது. இதை இரண்டு வழிகளில் செய்யலாம். முதல் மாறுபாட்டில், உங்கள் தலை மற்றும் நெட்டி பாட் ஆகியவற்றை நீங்கள் மூக்கிலிருந்து நாசி வரை துவைக்கும்போது அதே வழியில் நிலைநிறுத்தி, உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொண்டு உங்கள் தலையின் மேற்பகுதியை சிறிது உயர்த்தவும். சூடான தீர்வு உங்கள் வாயின் பின்புறத்தில் பாயும். உங்கள் தொண்டை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும், தீர்வு உங்கள் வாய் வழியாக பாயும். பின்னர் மற்ற நாசி வழியாக மீண்டும் கழுவுதல் இரண்டாவது வகை அடிப்படை "நாசியில் இருந்து நாசி" கழுவுதல் செயல்முறை அடிப்படையாக கொண்டது. கரைசல் பாய ஆரம்பித்தவுடன், கீழ் நாசியை உங்கள் விரலால் மூடி, சூடான கரைசலை மேல் நாசி வழியாக உங்கள் வாயில் மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். கரைசலை மடுவில் துப்பவும். நீங்கள் சில முறை துப்பிய பிறகு, மற்ற நாசி வழியாக செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். இரண்டு நாசி வழியாகவும் குறுகிய, கூர்மையான மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உங்கள் நாசிப் பத்திகளிலிருந்து மீதமுள்ள திரவத்தை அழிக்கவும்.

வாயிலிருந்து மூக்கு வரை சிவத்தல்

நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும்போதும், உங்களுடன் நெட்டி பாட் இல்லாதபோதும் இந்த வகை ஃப்ளஷிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூக்கு ஒழுகும்போது அசுத்தங்களை அகற்றுவதற்கான மூன்று விருப்பங்களிலும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - உங்கள் மூக்கை ஒரு திசுக்களில் ஊதுவதை விட இது சிறந்தது. இருப்பினும், இந்த மாறுபாட்டை முயற்சிக்கும் முன் நாசியிலிருந்து நாசி வரை மற்றும் நாசியிலிருந்து வாய் வரை கழுவுதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படை நுட்பங்களை முதலில் நன்கு அறிந்திருங்கள்.

வாய் கொப்பளித்து, உங்கள் வாயிலிருந்து உணவுத் துகள்களை அகற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர் ஒரு வாய் சூடான கரைசலை எடுத்து, மடுவின் மீது சாய்ந்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் ஒட்டவும். கரைசலை அகற்ற, உங்கள் மூக்கின் வழியாக கரைசலை வெளியேற்றும் போது உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை அழுத்தவும். தள்ளுதல் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வலுவாக இருக்கலாம்.

ஒரு நாசி வழியாக கரைசலின் ஓட்டத்தை தனிமைப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்சியை ஒரு படி மேலே கொண்டு செல்லலாம். உதாரணமாக, உங்கள் வலது நாசியைக் கழுவ விரும்பினால், ஒரு வாய் கரைசலை எடுத்து, மடுவின் மீது சாய்ந்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் தலையை சுழற்றவும், இதனால் வலது நாசி இடதுபுறத்தை விட குறைவாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் வாயின் கூரையில் உங்கள் நாக்கை அழுத்தி, வலது நாசி வழியாக கரைசலை மெதுவாக அகற்றவும். உங்கள் இடது நாசியை சுத்தம் செய்ய, மறுபுறம் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் ஒரு நாசியை தனிமைப்படுத்தும்போது, ​​கூர்மையான மூச்சை விட மெதுவான சுவாசம் பெரும்பாலும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

வீட்டில் நேட்டி செய்வது எப்படி என்பது குறித்த வீடியோ

முறையின் தேர்வு

என்ன குறிப்பிட்ட நுட்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்? இதோ ஒரு பரிந்துரை: முதலில், உங்கள் மூக்கைத் துவைக்கக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​மூக்கிலிருந்து நாசியில் இருந்து நாசியில் இருந்து தொடங்குங்கள், பின்னர் நாசியிலிருந்து வாய் வரையிலான பதிப்பிற்குச் செல்லுங்கள், அதன் பிறகு மட்டுமே வாய் முதல் மூக்கு வரையிலான பதிப்பை முயற்சிக்கவும். இரண்டாவதாக, உங்கள் மூக்கைக் கழுவுவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாசி பத்திகளை சுத்தம் செய்வதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருந்தால், மேலும் அசுத்தங்களை நாசிப் பாதையிலும் ஒரு நாசிப் பாதையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்த விரும்பவில்லை என்றால், வாய்-மூக்கு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், என்னால் தீர்மானிக்க முடிந்தவரை, மூன்று ஃப்ளஷ்களும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே பரிசோதனை செய்வதன் மூலம், உங்களுக்கு எந்த முறை சிறந்தது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

நாசிப் பத்திகளை தினசரி சுத்தப்படுத்துவது சாதாரண மெல்லிய அடுக்கு சளியை நாசி பத்திகளை உள்ளடக்கி, ஈரப்பதமாகவும், சுத்தமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும். நாம் காற்றின் ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் வடிகட்டுவதால், நோய்க்கு எதிரான உடலின் முதல் பாதுகாப்புக் கோடுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

1. சிறிது நேரம் கழித்து, செயல்முறை பழக்கமானது மட்டுமல்ல, இனிமையானதுமாகும். உண்மை, முதலில் சளி சவ்வு வீங்கக்கூடும். 3 நாட்களுக்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்து, இன்னும் வீக்கம் இருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் 3 நாட்களுக்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்து, தினமும் கழுவுதல் மீண்டும் தொடங்கலாம்.

2. வெளியில் செல்வதற்கு முன், குறிப்பாக அதன் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மற்றும் குளிர் பருவத்தில், நேட்டியை நிகழ்த்துவதற்கு எதிராக நான் எச்சரிக்க விரும்புகிறேன்.

யோகா மற்றும் கிரியாவின் பண்டைய தாந்த்ரீக நுட்பங்கள். சத்யானந்த சரஸ்வதியின் அறிமுக பாடநெறி

தலைப்பு 3 ஹத யோகா. நேதி சூத்ரா

ஹத யோகா. நேதி சூத்ரா

நேதி சூத்ரா என்பது நாசி சுத்திகரிப்புக்கான ஒரு மேம்பட்ட முறையாகும். இது ஜல நெட்டியை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் அதே செயல்பாட்டை செய்கிறது, அதாவது, இது நாசி பத்திகளை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றில் உருவாகும் அடைப்புகளை நீக்குகிறது (1). இது இரண்டு நாசி வழியாகவும் காற்றின் இலவச ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது, இது பல யோகா பயிற்சிகளுக்கும், பொது ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.

மூக்கைச் சுத்தப்படுத்த ஜல நேதி உப்புநீரைப் பயன்படுத்துகிறது; சூத்ரா நெட்டியில், ஒரு வடிகுழாய் (ஒரு நீண்ட மெல்லிய ரப்பர் குழாய்) அல்லது பருத்தி நூல்களின் முறுக்கப்பட்ட மூட்டை நாசி வழியாக அனுப்பப்படுகிறது.

நூல்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது

பண்டைய யோகிகள் சூத்ரா நெட்டி மற்றும் இந்த நடைமுறை கொண்டு வரக்கூடிய நன்மைகள் மீது மிகுந்த மரியாதை கொண்டிருந்தனர். இது பல நூல்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மிக விரிவான விளக்கம் பின்வரும் பத்திகளில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது ஹத யோகா பிரதீபிகா:

“ஒரு அடி நீளமுள்ள மென்மையான பருத்தி நூல்களை எடுத்து, அவற்றை நாசியில் மற்றும் வாய்க்கு வெளியே செருகவும். சித்தர்கள் (அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகள்) இதை நெட்டி என்று அழைக்கிறார்கள். பொருத்தமான தடிமன் கொண்ட ஒரு முறுக்கப்பட்ட நூல் (சூத்திரம்) பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்; இந்த விஷயத்தில் சரியான மற்றும் கடுமையான விதிகள் எதுவும் இல்லை. செயல்முறையைச் செய்ய, உங்கள் கட்டைவிரல் அல்லது மோதிர விரலால் மற்ற நாசியை மூடும்போது சூத்திரத்தின் முடிவை ஒரு நாசிக்குள் செருகவும். பிறகு மூச்சு விடுங்கள் (பூரக)மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும் (ரீசகா)வாய் வழியாக. இந்த செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் விளைவாக, சூத்திரத்தின் முடிவு வாயின் பின்புறத்தில் முடிவடைகிறது. பிறகு ஒரு கையால் சூத்திரத்தின் முனையை வாயில் எடுத்து, மற்றொரு கையால் நாசியில் இருந்து வெளியே வரும் முனையை பிடித்து, பிறகு சூத்திரத்தை முன்னும் பின்னுமாக நீட்டவும்.

"ஒரு மாற்று முறை என்னவென்றால், சூத்திரத்தின் முடிவை ஒரு நாசியில் வைத்து, மற்ற நாசியை மூடிக்கொண்டு, உள்ளிழுக்க வேண்டும். (புரகா),பின்னர் சூத்திரம் அமைந்துள்ள நாசியை மூடி மூச்சை வெளியேற்றவும் (ரீசகா)மற்ற நாசி வழியாக. இந்த செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் விளைவாக, சூத்திரம் இறுதியில் இரண்டாவது நாசியிலிருந்து வெளியே வரும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் சூத்திரத்தின் முனைகளை மாறி மாறி இழுக்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த இரண்டாவது முறையை மிகச் சிலரே பயன்படுத்த முடியும்.

"நேதி சூத்திரம் சுத்தப்படுத்துகிறது சொட்டு சொட்டாக இருந்தது(முன்மூளை) மற்றும் மூக்கில் உள்ள அசுத்தங்களை நீக்குகிறது. இதன் விளைவாக, பார்வைக் கூர்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கண்கள் பிரகாசமாகின்றன.

இந்த பண்டைய உரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள முறை மிகவும் கடினம், குறிப்பாக இரண்டாவது பதிப்பில். ஒரு நபர் அதைப் பயன்படுத்த முடிந்தாலும், அது நிறைய நேரம் எடுக்கும், பெரும்பாலான நவீன மக்கள் தங்கள் வசம் இருப்பதை விட அதிகம். நீங்கள் பாரம்பரிய நுட்பங்களை முயற்சிக்க விரும்பினால், அதற்குச் செல்லுங்கள், ஆனால் அதே முடிவை அடைய மிகவும் எளிதான முறைகள் உள்ளன. இந்த மாற்றியமைக்கப்பட்ட முறைகளைத்தான் இந்த பகுதியில் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவோம்.

துணைக்கருவிகள்

இரண்டு வகையான பாகங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்:

1. நீண்ட மெல்லிய ரப்பர் சிறுநீர்க்குழாய் வடிகுழாய்.இது ஒரு சிறிய கட்டணத்தில் கிட்டத்தட்ட எந்த மருந்தகத்திலும் வாங்கப்படலாம். வடிகுழாய்கள் வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன மற்றும் குழாயின் வெளிப்புற விட்டத்தின் அடிப்படையில் எண்கள் ஒதுக்கப்படுகின்றன. வடிகுழாயின் அளவு தேர்வு, நிச்சயமாக, நாசி பத்திகளின் அளவைப் பொறுத்தது, ஆனால் 4, 5 அல்லது 6 அளவுகள் பொதுவாக பொருத்தமானவை.

இந்த நவீனமயமாக்கப்பட்ட பதிப்பு சூத்ரா நெட்டியை எளிதாகவும் வேகமாகவும் செய்கிறது, ஆனால் பாரம்பரிய பருத்தி நூலைப் பயன்படுத்துவதைப் போல நாசிப் பாதைகளை திறம்பட சுத்தப்படுத்தாது. கூடுதலாக, ஒரு வடிகுழாயைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​சூத்ரா நெட்டியின் இறுதி கட்டத்தைச் செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில், சூத்ரா நெட்டியைச் செய்ய குறைந்த தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது, இது பருத்தி நூலைப் பயன்படுத்துவதை விட இந்த விருப்பத்தை மிகவும் வசதியானதாக ஆக்குகிறது.

2. மெழுகுடன் முனைகளில் இணைக்கப்பட்ட பருத்தி நூல்களின் கொத்து.நூல்கள் மென்மையாகவும் உயர் தரமாகவும் இருக்க வேண்டும். தயாரிப்பு முறை பின்வருமாறு:

(I) சுமார் 45 செமீ நீளம் அல்லது சற்றே குறைவான நூல் பல துண்டுகளை வெட்டுங்கள். பீம் விட்டம் சுமார் 3 மிமீ இருக்கும் வகையில் போதுமான எண்ணிக்கையிலான நூல்கள் இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, பீமின் விட்டம் உங்கள் நாசி பத்திகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் முதல் முயற்சிக்கு இந்த தடிமன் போதுமானது.

(II) சிறிது மெழுகு சூடாக்கவும்.

(III) இழைகளின் மூட்டையைப் பிடித்து, அனைத்து தனிப்பட்ட முனைகளும் வரிசையாக இருக்கும்படி முடிவை ஒழுங்கமைக்கவும். ரொட்டியின் முடிவை திருப்பவும்.

(IV) மூட்டையின் முறுக்கப்பட்ட முனையின் முதல் 12 செ.மீ பகுதியை சூடான மெழுகில் நனைத்து, அதை ஒரு வலுவான ஆனால் நெகிழ்வான தண்டுக்குள் குணப்படுத்த அனுமதிக்கவும்.

(V) கத்தரிக்கோலால் இழைகளின் மற்ற முனையை ட்ரிம் செய்யவும், அதனால் தண்டு மொத்த நீளம் 45 செ.மீ., இந்த முனையை 10 செ.மீ.க்கு முறுக்கி, பின்னர் மெழுகில் தோய்த்து அமைக்கவும்.

3 வது கட்ட பயிற்சிக்கு இரண்டாவது முனையை மெழுகுடன் செறிவூட்டுவது அவசியம். இப்போது தண்டு (சூத்திரம்) பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது. இந்த தயாரிப்பு சிறிது நேரம் எடுக்கும், மேலும் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் இந்த பருத்தி வடங்களில் பலவற்றை தயார் செய்து சுத்தமான பெட்டி அல்லது தகரத்தில் சேமித்து வைக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

இந்த நடைமுறைக்கு நீங்கள் எந்த வசதியான நிலையையும் பயன்படுத்தலாம், உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, குந்துதல் (ககாசனா) உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் மிகவும் பொருத்தமானது (2).

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

நடைமுறை மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நிலை 1

இந்த நிலைக்கு, நீங்கள் ஒரு வடிகுழாய் அல்லது ஒரு மெழுகு முனையுடன் ஒரு பருத்தி தண்டு பயன்படுத்தலாம்.

வடிகுழாயின் குறுகிய முனை அல்லது பருத்தி நூல் வடத்தின் மெழுகு முனையை இடது நாசியில் கவனமாகச் செருகவும். சூத்ராவை உங்கள் நாசிக்குள் மெதுவாகத் தள்ளவும், அதை எளிதாகப் பொருத்துவதற்கு அதைத் திருப்பவும்.

எந்த சூழ்நிலையிலும் பலத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம்; மூக்கின் உட்புறம் மிகவும் மென்மையானது மற்றும் எந்த அதிகப்படியான சக்தியும் அதை சேதப்படுத்தும். இறுதியில், உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தில் சூத்திரத்தின் முடிவு வெளிவருவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் கட்டைவிரல் அல்லது ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களைப் பயன்படுத்தி, உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது, உங்கள் தொண்டையை அடைந்து, சூத்திரத்தின் முடிவை உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியே இழுக்கவும். முதலில், இந்த நடவடிக்கை உங்களுக்கு வாந்தியெடுக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்தினால், நீங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் பருத்தி நூல்களால் செய்யப்பட்ட சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தினால், அதன் நடுப்பகுதி, மெழுகுடன் செறிவூட்டப்படாமல், நாசிப் பத்தியில் இருக்க வேண்டும், ஒரு மெழுகு முனை வாயிலிருந்து வெளியேற வேண்டும், மற்றொன்று, மெழுகு அல்ல, நாசியிலிருந்து வெளியே வர வேண்டும். . வடிகுழாயைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​ஒரு முனை உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியேறும், மற்றொரு முனை உங்கள் மூக்கிலிருந்து வெளியேறும். சூத்திரத்தின் முனைகளைப் பிடித்து கவனமாக முன்னும் பின்னுமாக இழுக்கவும்.

நீங்கள் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக செயல்முறையை நிறுத்துங்கள்.

உங்கள் முதல் முயற்சியில், சூத்திரத்தை முன்னும் பின்னும் 15 முறைக்கு மேல் நகர்த்த வேண்டாம்.

மூக்கில் இருந்து வெளியேறும் சூத்திரத்தின் மெழுகு இல்லாத முனையை விடுவித்து, மெழுகு முனையை இழுத்து, மூக்கிலிருந்து சூத்திரத்தை வெளியே இழுக்கவும்.

நிலை 2

இந்த நிலை முதல் நிலை போலவே உள்ளது, ஆனால் சூத்திரம் மற்ற நாசி வழியாக சென்று வாயிலிருந்து வெளியேறுகிறது.

நிலை 3

இந்த நிலை பருத்தி நூல்களால் செய்யப்பட்ட சூத்ராவைப் பயன்படுத்தி இரண்டு முனைகளையும் மெழுகினால் மட்டுமே செய்ய முடியும். நிலை 2 முடிந்ததும், சூத்திரத்தை மூக்கில் விட வேண்டும், அதனால் அது நாசி பத்திகளில் ஒன்றின் வழியாக தொடர்ந்து செல்லும், ஒரு முனை வாயிலிருந்தும் மற்றொன்று மூக்கிலிருந்தும் வெளியேறும். மூக்கிலிருந்து வெளியேறும் சூத்திரத்தின் இரண்டாவது மெழுகு முனையை மற்ற நாசிக்குள் தள்ளி வாயிலிருந்து வெளியே இழுக்கவும். இந்த நிலையில், சூத்திரத்தின் இரண்டு மெழுகு முனைகளும் வாயில் இருந்து வெளியே வருகின்றன.

ஒவ்வொரு முனையிலிருந்தும் குறைந்தபட்சம் 5 செமீ கெட்டியான மெழுகு பிசைந்து தனித்தனி இழைகளை மீண்டும் பிரிக்கவும்.

சூத்திரத்தின் முனைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, அவற்றை ஒன்றோடொன்று தள்ளி, பின்னர் தனித்தனி நூல்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படும்படி அழுத்தவும்.

பின்னர் இரண்டு முனைகளும் இணைக்கப்படும் வகையில் சூத்திரத்தை திருப்பவும்.

இணைப்பு மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நூல்களை துண்டிக்க வேண்டும்; இணைப்பு நாசி வழியாக பொருந்தும் அளவுக்கு மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும். இப்போது சூத்திரம் ஒரு வளையம் போல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மூட்டை மெதுவாக உங்கள் வாயில் இழுக்கவும், படிப்படியாக உங்கள் நாசி வழியாக சூத்திரத்தை வரையவும். இறுதியில் இணைப்பு மீண்டும் வெளியில் இருக்கும், ஆனால் இப்போது அது நாசியின் திறப்புகளுக்கு இடையில் அமைந்திருக்கும். இணைப்பைத் துண்டிக்கவும்.

இப்போது சூத்திரம் ஒரு நாசிக்குள் நுழைந்து மற்றொன்றிலிருந்து வெளியே வருகிறது - அது இனி வாய் வழியாக செல்லாது. சூத்திரத்தை முன்னும் பின்னுமாக கவனமாக நகர்த்தவும். சிறிதளவு அசௌகரியம் இருந்தால், உடனடியாக செயல்முறையை நிறுத்துங்கள்.

பின்னர் சூத்திரத்தின் ஒரு முனையை இழுத்து மெதுவாக உங்கள் மூக்கிலிருந்து அகற்றவும்.

செயல்முறையின் காலம், அதிர்வெண் மற்றும் நேரம்

வடிகுழாயைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​1 மற்றும் 2 படிகளுக்கு சிறிது நேரம் தேவைப்படுகிறது - கணிசமாக ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக. நீங்கள் பருத்தி நூல் சூத்ராவைப் பயன்படுத்தினால், 1, 2 மற்றும் 3 நிலைகளை 10 நிமிடங்களுக்குள் முடிக்க முடியும். இது, நிச்சயமாக, முன்கூட்டியே செய்ய வேண்டிய தயாரிப்பை உள்ளடக்காது. எந்த சூழ்நிலையிலும் செயல்முறை அவசரப்படக்கூடாது.

ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், சூத்திரத்தை முன்னும் பின்னுமாக வசதியாக பல முறை நீட்டவும். உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் சளி சவ்வுகள் அதிகப்படியான தூண்டுதலுக்கு இன்னும் பழக்கமாகாததால் முதலில் நீங்கள் சிறிது அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சூத்ரா இயக்கங்களின் எண்ணிக்கையை மெதுவாக அதிகரிக்க வேண்டும், இதனால் நரம்புகள் மற்றும் சளி சவ்வுகள் குறைவான உணர்திறன் மற்றும் வலுவாக மாறும். முதலில், ஒரு சில இயக்கங்கள் போதுமானவை (இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது), மேலும் பதினைந்துக்கு மேல் இல்லை. மேலும் நடைமுறையில், இயக்கங்களின் எண்ணிக்கையை 50 ஆக அதிகரிக்கலாம்.

இந்த நடைமுறை தினமும் செய்யப்படக்கூடாது. சில நாட்களுக்கு ஒரு முறை அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை போதும். காலை உணவுக்கு முன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது; சூத்திரத்தின் முடிவை வாயில் இருந்து அகற்ற முயற்சிக்கும்போது வாந்தியெடுப்பதற்கான தூண்டுதலை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

கூடுதல் பயிற்சி

சூத்ரா நெட்டியை முடித்த பிறகு, சூத்ரா நெட்டிக்குப் பிறகு எஞ்சியவை உட்பட மூக்கிலிருந்து அனைத்து அழுக்கு மற்றும் துகள்களைக் கழுவவும், அதன் மூலம் நாசிப் பத்திகளை முடிந்தவரை சுத்தப்படுத்தவும் ஜல நேதி (1) செய்ய வேண்டும்.

சூத்ரா நேதி மற்றும் ஜல நேதி செய்த பிறகு, நாசிப் பத்திகள் சிறிது புண் மற்றும் அதிகப்படியான வறட்சியை உணரலாம். இந்த காரணத்திற்காக, துக்தா நேத்தி (பாலுடன் நெட்டி) அல்லது கிரிதா நேத்தி (நெய்யுடன் நெட்டி) உடன் பயிற்சியை முடிப்பது நல்லது. இவை மிகவும் எளிமையான செயல்முறைகளாகும், அவை சில துளிகள் பால் அல்லது நெய்யை (நெய்) நாசிப் பாதைகளில் அறிமுகப்படுத்துகின்றன. இதைச் செய்ய, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, பொருத்தமான கொள்கலனில் இருந்து உங்கள் மூக்கில் திரவத்தை வரைய வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சிறிதளவு பால் அல்லது நெய் மட்டுமே தேவை - உங்கள் மூக்கை அதிகமாக நிரப்ப வேண்டாம். க்ரிதா அல்லது துக்தா நெட்டி, சூத்ரா நேதி மற்றும் ஜல நெட்டியின் போது மூக்கில் தேய்க்கப்பட்ட அல்லது கழுவப்பட்ட சளியின் இயற்கையான பாதுகாப்பு படலத்தை தற்காலிகமாக மாற்றுகிறது. இருப்பினும், இந்த நடைமுறைகள் தேவையில்லை, ஏனெனில் பழைய படத்தை புதியதாக மாற்றுவதற்கு உடல் சிறிது நேரத்தில் சளியை உருவாக்கும்.

மூக்கில் குறிப்பாக நெரிசல் இருந்தால், சூத்ர நேதிக்கு முன்னும் பின்னும் ஜல நேதி செய்யலாம்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

நாசி பத்திகள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை; எனவே, மூக்கின் வழியாக சூத்திரத்தை தள்ளும் போது அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. நாசியில் சூத்ராவை அறிமுகப்படுத்தும் போது, ​​அதை மெதுவாகத் திருப்ப வேண்டும், இதனால் தடைகளை எளிதில் கடக்க முடியும். தொடர்ச்சியான முயற்சிகளுக்குப் பிறகும், உங்கள் மூக்கில் சூத்திரத்தை செருக முடியாது என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க ஆசிரியரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

நாசியில் செருகுவதற்கு முன், தையல் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எந்த சிரமமும் இல்லாமல் ஜல நேதி செய்யும் வரை சூத்ரா நேதியை முயற்சிக்காமல் இருப்பது நல்லது.

கட்டுப்பாடுகள்

நாள்பட்ட மூக்கடைப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஒரு நிபுணரை அணுகாமல் இந்த செயல்முறைக்கு உட்படுத்தக்கூடாது.

நன்மை தரும் செயல்

சூத்ரா நெட்டி மூக்கின் உள் சளி சவ்வுகளை மசாஜ் செய்து, அவற்றை வலுப்படுத்தி, நுரையீரலுக்குள் நுழைவதற்கு முன் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கும் காற்றை திறம்பட சீரமைக்க (சுத்தப்படுத்துதல், ஈரப்பதமாக்குதல், கிருமி நீக்கம் செய்தல் மற்றும் வெப்பமடைதல்) அதிக திறன் கொண்டது.

நேதி சூத்ரா நாசிப் பத்திகளில் உள்ள பல நரம்பு முனைகளைத் தூண்டுகிறது. இது மூக்கின் பல்வேறு செயல்பாடுகளின் நரம்பியல் ஒழுங்குமுறை மற்றும் மூளையுடன் அவற்றின் தொடர்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, இந்த தூண்டுதல் சளி சவ்வுகளின் லேசான எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக மூக்கில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு விதியாக, ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அதிகப்படியான சளி சுரப்புக்கு பங்களிக்கிறது. இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது மூக்கில் இரத்த தேக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் சளியை சுரக்கும் சுரப்பிகளின் குழாய்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, நாசோபார்னெக்ஸின் உறுப்புகள் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. மூக்கில் உள்ள கண்ணீர் குழாயின் செயல்பாடு இரத்த விநியோகத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்பதால் இதன் விளைவு கண்களுக்கு நீட்டிக்கப்படுகிறது.

சளி மற்றும் மூக்கின் பிற அழற்சி நோய்களைத் தடுக்க சூத்ரா நெட்டி ஒரு சிறந்த முறையாகும், குறிப்பாக இது ஜல நெட்டியுடன் கூடுதலாக இருந்தால். நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் வைரஸ்களின் தாக்குதல்களுக்கு நாசி பத்திகள் மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றன.

சூத்ரா நேதி மற்றும் ஜல நெட்டி ஆகியவை சரியான கலவையை உருவாக்குகின்றன. ஜல நெட்டி குறைவான பிடிவாதமான அடைப்புகளை நீக்கி மூக்கிற்கு நீர்ப்பாசனம் செய்கிறது, அதே சமயம் சூத்ரா நெட்டி அதிக பிடிவாதமான வெளிநாட்டு உடல்களை நீக்குகிறது மற்றும் சளி படிவுகளை உலர்த்துகிறது. எனவே, மூக்கில் உள்ள அனைத்து துகள்களையும் கழுவி, அதை முழுமையாக சுத்தம் செய்ய சூத்ரா நெட்டிக்குப் பிறகு உடனடியாக ஜல நேட்டியை செய்ய நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

நிலை 3 இன் முக்கிய பங்கு

நிலை 3 இல், சூத்ரா இரு நாசியிலிருந்தும் வெளிவரும் வகையில், மூக்கின் பின்பகுதியில் உள்ள ஒரு நாசியிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு செல்லும் வகையில் அமைந்துள்ளது. ஒவ்வொரு நாசி வழியாகவும் காற்று ஓட்டம் மாறுகிறது; சில நேரங்களில் அதிக காற்று இடது நாசி வழியாகவும், சில நேரங்களில் வலது வழியாகவும் செல்கிறது. சில சமயங்களில் இரு நாசி வழியாக ஓட்டம் சமமாக இருக்கும், இது யோகாவில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வலது நாசி வழியாக காற்றின் பிரதான ஓட்டம் வெளிப்புற நோக்குநிலை மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது, மேலும் இடது நாசி வழியாக பிரதான ஓட்டம் உள்நோக்கிய நோக்குநிலையைக் குறிக்கிறது. ஓட்டங்கள் சமநிலையில் இருக்கும் போது, ​​அது அதிக விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது; ஒரு நபர் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் இழக்கப்படுவதில்லை அல்லது உள் பிரச்சினைகளில் உறுதியாக இருப்பதில்லை. ஒரு சமநிலை உள்ளது, இந்த சமநிலை உங்கள் முழு இருப்பின் தளர்வு மற்றும் ஏற்புத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.

இரண்டு நாசிகளும் இலவசம், அதே போல் தொண்டைக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு அவற்றை இணைக்கும் பத்தியும் இருந்தால் மட்டுமே இத்தகைய ஓட்டங்களின் சமநிலை சாத்தியமாகும். சூத்ரா நெட்டியின் முதல் மற்றும் இரண்டாம் நிலைகள் அசுத்தங்கள் மற்றும் அடைப்புகளின் தனிப்பட்ட நாசியை சுத்தம் செய்கின்றன. மூன்றாவது நிலை அதையே செய்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது மூக்கின் உள்ளே இரண்டு நாசிகளுக்கு இடையில் ஒரு தடையற்ற பத்தியை வழங்குகிறது. நிச்சயமாக, ஜல நேட்டியும் இதேபோன்ற விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் இது சூத்ரா நெட்டியைப் போல நேரடியாகவும் திறம்படவும் செயல்படாது.

அனைத்து பிராணயாமா நுட்பங்களுக்கும் தயாரிப்பதற்கான சிறந்த முறையாக சூத்ரா நெட்டியை நாங்கள் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, பிராணயாமா நாடி ஷோதனா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடனடியாகச் செய்வது சூத்ரா நேதி மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது ஒவ்வொரு நாசியின் வழியாகவும் மாறி மாறி காற்றின் அதிகபட்ச இலவச ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும். நிச்சயமாக, எல்லாம் நேரத்தைப் பொறுத்தது; உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருந்தால், பிராணயாமா பயிற்சிக்கு முன் சூத்ரா நெட்டி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் கவலைப்பட வேண்டாம்.

யோகா மற்றும் கிரியாவின் பண்டைய தாந்த்ரீக நுட்பங்கள் புத்தகத்திலிருந்து. அறிமுக பாடநெறி ஆசிரியர் சத்யானந்த சரஸ்வதி

தலைப்பு 2 ஹத யோகா. ஜல நேதி யோகாவின் அறிவியல் சில சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகளுக்கு ஆசனங்கள் அல்லது பிராணயாமா போன்ற முக்கியத்துவத்தை அளிக்கிறது. முழு உடலையும் வழக்கமான சுத்திகரிப்பு இல்லாமல், உங்கள் செயல்பாடுகளிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற முடியாது. உடலை சுத்தப்படுத்தாமல், ஒரு நபர் தயாராக இல்லை

யோகா மற்றும் கிரியாவின் பண்டைய தாந்த்ரீக நுட்பங்கள் புத்தகத்திலிருந்து. மேம்பட்ட படிப்பு ஆசிரியர் சத்யானந்த சரஸ்வதி

தலைப்பு 1 ஹத யோகா. தந்தா தௌதி தந்தா தௌதி - ஷட்கர்மாக்களில் ஒன்று (1) - பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் தலையின் பகுதிகளை சுத்தப்படுத்தும் எளிய நடைமுறைகளின் வரிசையைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நடைமுறைகளில் டான்டா முலா தூதி (பல் மற்றும் ஈறுகளை சுத்தம் செய்தல்), ஜிஹ்வா முலா தூதி (நாக்கை சுத்தம் செய்தல்), கபால் ரந்த்ரா ஆகியவை அடங்கும்.

யோகா மற்றும் கிரியாவின் பண்டைய தாந்த்ரீக நுட்பங்கள் புத்தகத்திலிருந்து. மாஸ்டர் படிப்பு ஆசிரியர் சத்யானந்த சரஸ்வதி

தலைப்பு 1 ஹத யோகா. குஞ்சல் கிரியா இது வயிற்றில் இருந்து வாய் வரையிலான செரிமான மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்துவதற்கான ஒரு நுட்பமாகும். வயிறு நிரம்பும் வரை முதலில் வெதுவெதுப்பான உப்புத் தண்ணீரைக் குடித்து, பின்னர் வேண்டுமென்றே தண்ணீரை வாய் வழியாக வெளியேற்றுவது இதில் அடங்கும். சிலர் இந்த நடைமுறையைக் காணலாம்

ஆசனம், பிராணயாமா, முத்ரா, பந்தா புத்தகத்திலிருந்து சத்யானந்தா மூலம்

தலைப்பு 3 ஹத யோகா. வத்சர தௌதி ஏப்பம் வருவது பற்றிய பிரச்சினை உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு சமூகங்களில் நீண்ட காலமாக விவாதப் பொருளாக இருந்து வருகிறது. சீனா மற்றும் இடைக்கால ஐரோப்பாவில், பர்ப் உடன் உணவை முடிப்பது கிட்டத்தட்ட ஒரு சடங்கு. இது அந்த நபர் உடன் சாப்பிட்டதை தெளிவாக காட்டுகிறது

யோகா மற்றும் ஆயுர்வேதம் புத்தகத்திலிருந்து 10 எளிய பாடங்களில் எலிசா தனகா மூலம்

தலைப்பு 2 ஹத யோகா. அக்னிசர் க்ரியா இரைப்பை குடல் கோளாறுகளால் பலர் அவதிப்படுகின்றனர். இது பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உள் உறுப்புகளின் போதுமான மசாஜ் காரணமாகும். நம்மில் பலர் அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும் போதும், படிக்கும் போதும் நகராமல் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்போம்.

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் மிகைல் மிகைலோவிச் ரெஷெட்னிகோவ்

தலைப்பு 2 ஹத யோகா. லகு ஷங்கப்ராக்ஷலானா ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து அதிக சுமை மற்றும் அடைப்புள்ள குடல் பல தீங்கு விளைவிக்கும், விரும்பத்தகாத மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது (1). நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது இதற்கு முன்பு பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அதன் எதிர்மறையை நீங்கள் நம்பத் தேவையில்லை

அனைவருக்கும் யோகா புத்தகத்திலிருந்து. தொடக்க வழிகாட்டி ஆசிரியர் நடால்யா ஆண்ட்ரீவ்னா பானினா

தலைப்பு 2 ஹத யோகா. ஷங்கபிரக்ஷாலனா ஷங்கபிரக்ஷாலனா என்பது வாய் முதல் ஆசனவாய் வரை முழு செரிமான மண்டலத்தையும் காலி செய்து சுத்தப்படுத்தும் ஒரு முறையாகும். உண்மையில், சங்கபிரக்ஷலனா என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் இதுதான். இது உங்களால் மட்டுமே செய்யக்கூடிய ஒரு அற்புதமான நுட்பமாகும்

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

தலைப்பு 1 ஹத யோகா. முலா ஷோதனா உங்கள் ஆசனவாயில் உங்கள் விரலை வைக்கச் சொன்னால், நீங்கள் ஒருவேளை புண்படுத்தப்படுவீர்கள். இருப்பினும், இதைத்தான் இந்த இழையில் செய்யுமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம். கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள நடைமுறை - முலா ஷோதனா - முற்றிலும் தூய்மைப்படுத்துவதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

தலைப்பு 3 ஹத யோகா. நௌலி (நிலை 1) ஷட்கர்மாக்கள் அல்லது சுத்திகரிப்பு நுட்பங்களின் ஆறு முக்கிய குழுக்களில் நௌலி ஒன்றாகும், அவற்றில் மூன்றை நாம் ஏற்கனவே விவரித்துள்ளோம் (1). பெரும்பாலான தௌதி நடைமுறைகள் மற்றும் ஜல நேதி, சூத்ர நேதி மற்றும் த்ராடகா (2) ஆகியவற்றை நாங்கள் விளக்கியுள்ளோம்

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

தலைப்பு 2 ஹத யோகா. நௌலி (நிலை 2) நௌலி பல்வேறு நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நடைமுறை, மற்றதைப் போல, வயிறு மற்றும் வயிற்றை திறம்பட மசாஜ் செய்கிறது. கூடுதலாக, இது இதயம் மற்றும் நுரையீரலை மசாஜ் செய்கிறது. இது உடல், பிரானிக் மற்றும் நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

தலைப்பு 2 ஹத யோகா. பஸ்தி பஸ்தி என்பது ஆசனவாய் வழியாக காற்று அல்லது தண்ணீரை உறிஞ்சுவதன் மூலம் பெருங்குடலை சுத்தம் செய்வதற்கான ஒரு ஹத யோகா நுட்பமாகும். பழங்காலத்திலிருந்தே இந்தியாவில் கடைப்பிடிக்கப்பட்டு வரும் ஷட்கர்மாக்களில் (ஆறு சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகள்) இதுவும் ஒன்றாகும்(1).

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

தலைப்பு 2 ஹத யோகா. வஸ்த்ர தூதி பாஸ்த்ர தூதி என்பது தொண்டை, உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றை துணியால் சுத்தம் செய்யும் முறையாகும். முதலில், இது ஒரு யோகா நுட்பத்தை விட சர்க்கஸ் தந்திரம் போன்றது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஏனெனில் இது மிகவும் இயற்கைக்கு மாறானது மற்றும் கூர்ந்துபார்க்க முடியாதது. உங்களால் முடியும்

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

சூத்ரா நேதி (ஒரு டூர்னிக்கெட் மூலம் நாசி சுத்திகரிப்பு) பாரம்பரியமாக, சூத்ர நேதி செய்ய மெழுகில் நனைத்த பருத்தி டூர்னிக்கெட் பயன்படுத்தப்பட்டது. தற்போது, ​​பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் கிடைக்கும் மெல்லிய ரப்பர் குழாய்கள், இந்த நடைமுறைக்கு பெரும் வெற்றியுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நுட்பம்

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

நெட்டி, யோகா மற்றும் ஆயுர்வேதம் ஒருவேளை நெட்டி பானை பாரம்பரிய யோகா பாரம்பரியத்தில் பயன்படுத்தப்படும் மிக முக்கியமான சாதனம். பிராணயாமா அல்லது யோகா சுவாசப் பயிற்சிகளில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய சுத்திகரிப்பு முறையாகும். பிராணயாமா ஆழத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

ஹத யோகா மற்றும் ராஜ யோகாவின் இந்திய அமைப்பு யோகாவின் தத்துவ போதனை (யோகா - சமஸ்கிருதம், இணைப்பு), இதன் நிறுவனர் பண்டைய இந்திய தத்துவஞானி பதஞ்சலியாகக் கருதப்படுகிறார், கிட்டத்தட்ட 2000 ஆண்டுகள் (மற்ற ஆதாரங்களின்படி - 3000 ஆண்டுகள்) ) மதத்தின் சிக்கலான கலவையைக் குறிக்கிறது

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

உள் நல்லிணக்கம் மற்றும் உடல் முழுமையை அடைவதற்கான பாதை ஹத யோகா, அஷ்டாங்க யோகா மற்றும்

சூத்ரா-நேதி- வகுப்பைச் சேர்ந்த ஒரு யோக சுத்திகரிப்பு செயல்முறை ஷட்கர்ம்- ஹத யோகாவின் தூய்மைப்படுத்தும் நுட்பங்கள். இது ஒரு நூல் மூலம் நாசி பத்திகளை சுத்தப்படுத்துதல் - என்று அழைக்கப்படும். " சூத்திரம்«.

கண்டிப்பாகச் சொன்னால், ஹத யோகா நூல்களில் இந்த நுட்பம் எளிமையாக அழைக்கப்படுகிறது " நெட்டி". அதே கெரண்டா சம்ஹிதையில் மூக்கை தண்ணீரில் கழுவுவது மற்றொரு வகை சுத்திகரிப்பு நுட்பத்தை சேர்ந்தது - பாலபதி (கபாலபதி).

நவீன உலகில் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட செயல்முறை " நெட்டி"இரண்டு வழிகள் உள்ளன: மூக்கை தண்ணீரில் சுத்தப்படுத்துதல் (பொதுவாக கண்ணீர் போன்ற சுவைக்கு உப்பு) - " jala-neti"மற்றும் ஒரு நூலால் மூக்கைச் சுத்தம் செய்தல் (பொதுவாக ஒரு ரப்பர் வடிகுழாய்) -" sutra-neti«.

வடிகுழாய்கள் யோகா மையங்களில் விற்கப்படுகின்றன, இந்தியாவில் மிகவும் மலிவானது. எங்கள் கருத்தரங்குகளில் பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் ஒரு சூத்திரத்தை பரிசாகப் பெறுகிறார்கள்.

எங்கள் விரிவான அனுபவத்தின் அடிப்படையில், நாங்கள் உறுதியாக இருக்கிறோம்:

1. சூத்ரா-நேதிஎன்பது மிக முக்கியமானது ஷட்கர்மாநமது காலநிலையில் வாழும் ஒரு நபருக்கு, குறிப்பாக பெரிய நகரங்களில் (எதுவாக இருந்தாலும், இரண்டில் ஒன்று மிக முக்கியமானது நௌலி);

2. வளர்ச்சி sutra-netiதேர்ச்சிக்கு முந்த வேண்டும் jala-neti, நாசி பத்திகளை சுத்தம் செய்யாத போது மூக்கை தண்ணீரில் கழுவுவதால், நாசி பத்திகள் மற்றும் சைனஸ்களில் சில தண்ணீரைப் பெறுவதற்கும் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது. இது, குறிப்பாக குளிர்ந்த பருவத்தில், நாசோபார்னெக்ஸில் அழற்சி செயல்முறைகளின் வளர்ச்சிக்கு முன்கூட்டியே - ஒரு எளிய ரன்னி மூக்கில் இருந்து தீவிர சைனசிடிஸ் வரை. எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை முதலில் கற்றுக் கொள்வதன் மூலம் இத்தகைய அபாயங்களை எளிதில் தவிர்க்கலாம் sutra-neti. இந்த நடைமுறைக்குப் பிறகு jala-netiமுற்றிலும் பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

சுவாசம் என்பது நமது உடலின் மிக முக்கியமான செயல்பாடு என்பதை நினைவில் கொள்வோம். பலவீனமான வெளிப்புற சுவாசம் (மூக்கு வழியாக நுரையீரலுக்குள் போதுமான காற்று ஓட்டம்) உடலை கணிசமாக பலவீனப்படுத்துகிறது, அதன் ஆற்றல் வளங்களை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது.

மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது, நாசி பத்திகளை கடந்து, காற்று வெப்பமடைகிறது, ஈரப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படுகிறது (இயந்திர ரீதியாகவும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் உயிரணுக்களின் வேலை மூலமாகவும்) நியாயப்படுத்தப்படுகிறது. நாசி சுவாசம் மூளையில் செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தின் சுழற்சியை நேரடியாக பாதிக்கிறது, எனவே ஒட்டுமொத்தமாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

நாசி பத்திகளின் பலவீனமான காப்புரிமை (எல்லா இடங்களிலும் காணப்படுகிறது) முதலில், நாசோபார்னெக்ஸ் பகுதியில் நாள்பட்ட அழற்சி நிகழ்வுகளின் ஒரு குறிகாட்டியாகும், இரண்டாவதாக, இது வெளிப்புற சுவாசத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது, எனவே நமது உடலின் முழு ஆற்றல் பரிமாற்றமும்.

பயிற்சி sutra-netiகுறுகிய காலத்தில் இத்தகைய வெளிப்பாடுகளை அகற்றவும், ஒரு நபரை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது (மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் பல நரம்பு செல்களின் செயல்முறைகள் நாசோபார்னக்ஸின் சளி சவ்வு மற்றும் நாசியின் காப்புரிமை பலவீனமடைகின்றன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மனித ஆன்மாவையும் பாதிக்கிறது). தங்கள் வாழ்க்கையில் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு இத்தகைய சுத்திகரிப்பு முற்றிலும் அவசியம். பிராணாயாமம்மற்றும் தியானம்- சுத்தமான நாசி பத்திகள் இல்லாமல், இந்த நுட்பங்கள் அர்த்தமற்றவை மற்றும் பயனற்றவை.

மேலும், செயல்முறை மிகவும் எளிமையானது மற்றும் எந்தவொரு நபருக்கும் அணுகக்கூடியது (நாசோபார்னக்ஸ், கட்டிகள் மற்றும் பாலிப்களின் தீவிர நோய்க்குறியியல் அரிதான நிகழ்வுகளைத் தவிர, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வழக்குகள்). மாஸ்டரிங் பொதுவாக சில நாட்கள் மட்டுமே ஆகும். பலருக்கு sutra-netiமுதல் முறையாக நம் கண்களுக்கு முன்பாக அதை செய்ய முடிந்தது.

செயல்முறை பாதுகாப்பானது. வடிகுழாய் வயிறு, காது அல்லது கண்ணுக்குள் செல்லும் அபாயம் இல்லை. அது எந்தச் சூழ்நிலையிலும் மூளையைத் துளைக்காது. 🙂

நிஜ வாழ்க்கையில் இது போல் தெரிகிறது:

எனவே, பயிற்சியின் முக்கிய கட்டங்களை கோடிட்டுக் காட்டுவோம்:

1. முன்-வேகவைத்த வடிகுழாய் செங்குத்தாக மேல்நோக்கி நாசியில் செருகப்படுகிறது, மேலும் இயக்கத்திற்கு எதிர்ப்புத் தோன்றும் வரை. இந்த நேரத்தில், வடிகுழாயின் முனை மேல் அண்ணத்தில் உள்ளது.

2. வடிகுழாய் மெதுவாக முறுக்கப்படுகிறது, இது 180 டிகிரி சுழற்றுகிறது, மேலும் அது உள்நோக்கி இயக்கப்படுவதால், முனை தொண்டைப் பகுதிக்குள் செல்லத் தொடங்குகிறது.

3. வடிகுழாயின் முனை தொண்டையில் தோன்றிய பிறகு (நீங்கள் அதை உணரலாம், அல்லது கண்ணாடியில் பார்ப்பதன் மூலம் பார்க்கலாம்), உங்கள் கட்டைவிரலையும் ஆள்காட்டி விரலையும் உங்கள் வாயில் செருகவும், நூலின் நுனியைப் பிடிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, அது அகற்றப்படுகிறது. காக் ரிஃப்ளெக்ஸ் குறுக்கிடினால், ஒவ்வொரு நாளும் அதை அகற்ற முயற்சிப்போம், அதே நேரத்தில் ஒரு டீஸ்பூன் அல்லது ஒரு சிறப்பு ஸ்கிராப்பருடன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை நாக்கின் வேரை சுத்தம் செய்யத் தொடங்குகிறோம் - இது படிப்படியாக காக் ரிஃப்ளெக்ஸின் தீவிரத்தை குறைக்கும். மேலும் அது தலையிடுவதை நிறுத்தும்.

4. நூலின் இரு முனைகளையும் பிடித்துக்கொண்டு, 30-50 இயக்கங்கள் முன்னும் பின்னுமாக செய்யப்படுகின்றன. விரும்பினால், நீங்கள் நாசியை இடது (அல்லது வலது), முன்னும் பின்னுமாக விரிவுபடுத்தலாம்.

5. சூத்திரம் மூக்கு வழியாக அல்லது வாய் வழியாக வெளியே எடுக்கப்படுகிறது - அது ஒரு பொருட்டல்ல.

6. இரண்டாவது நாசியில் மீண்டும் செய்யவும்.

போதுமான அளவு தேர்ச்சியுடன், இது இரண்டு நாசியிலும் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகிறது.

இதற்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் மூக்கை ஊதலாம், செய்யுங்கள் கபாலபதி, மேலும் - jala-neti.

அதிக சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக, அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை (தேயிலை மரம், யூகலிப்டஸ், காஜுபுட், முதலியன) உச்சரிக்கக்கூடிய அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் சில துளிகளுடன் தாவர எண்ணெயுடன் (முன்னுரிமை எள்) உயவூட்டப்பட்ட வடிகுழாய்கள் மூலம் செயல்முறை செய்யலாம். அல்லது "Pinosol" போன்ற மூலிகை அடிப்படையிலான மருந்துகளுடன்.

மாஸ்டரிங் கட்டத்தில், இந்த நுட்பம் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் நாசி நெரிசல் உணர்வு ஏற்படும் போது தேவைப்படும். இலையுதிர்-குளிர்கால காலத்தில், இந்த நடைமுறையை நீங்கள் அடிக்கடி நோய்த்தடுப்பு முறையில் செய்யலாம்.

உங்கள் நடைமுறையில் நல்ல அதிர்ஷ்டம்! யோகா வகுப்புகளின் ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் தரத்தில் முன்னேற்றம் மிகக் குறுகிய காலத்தில் உத்தரவாதம்! 🙂

பி.எஸ். முடிவில் - பல்வேறு ஷட்கர்மாக்களின் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மாஸ்டரின் புகைப்படம் - அலெக்ஸி கிராவெட்ஸ், தீவிர விட்டம் கொண்ட சூத்திரங்களுடன்! 🙂