தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள். சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு வீரர்களை விட சோம்பேறிகள் ஏன் நீண்ட காலமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ்கிறார்கள்? (5 புகைப்படங்கள்)

இது ஆரம்ப உயர்வு என்று நம்பப்படுகிறது, ஒரு பிஸியான வேலை அட்டவணை மற்றும் செயலில் நடவடிக்கைகள்விளையாட்டு வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும், ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை மற்றும் நீண்ட ஆயுள். இருப்பினும், விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியை மேற்கோள் காட்டி, "சோம்பேறிகள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள்" என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியர்களான பீட்டர் ஆக்ஸ்ட் மற்றும் மைக்கேலா ஆக்ஸ்ட்-கேடர்மேன், இது ஒரு தவறான கருத்து என்று விளக்குகிறார்கள். "மாரடைப்பில் இருந்து ஓடுங்கள்!" என்ற பொன்மொழியின் கீழ் காலை ஊர்வலம் பெரும்பாலும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் ஒரு விளையாட்டு கிளப்பில் உங்களை சித்திரவதை செய்யலாம் சிறந்த சூழ்நிலைஎந்த நன்மையும் செய்யாது. மோசமான நிலையில், அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் சோம்பேறியாக இருப்பது மற்றும் நீண்ட நேரம் தூங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முதல் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் தனது உயிரைக் கொடுத்தார்

நீண்ட காலம் இளமையுடன் இருக்க உங்கள் உடலை தினசரி உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உட்படுத்த வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா? தினமும் ஜாகிங் செய்வது உங்களை மாரடைப்பிலிருந்து காப்பாற்றும் என்று நம்புகிறீர்களா? உங்கள் கருத்துப்படி, வழக்கமான வகுப்புகள்ஏரோபிக்ஸ் உங்களை ஆரோக்கியமாக்குமா? பல நவீன ஆய்வுகள் இந்தக் கருத்தை மறுக்கின்றன. கிமு 490 இல் கிரேக்க வாக்கர் ஃபீடிப்பிடிஸ் இருந்து. இ. மராத்தானில் இருந்து ஏதென்ஸுக்கு ஓடி 42.1 கிமீ பயணம் செய்தார், உடனடியாக சந்தை சதுக்கத்தில் இறந்தார், அதிகப்படியான விளையாட்டு சுமைகளை நியாயப்படுத்துவது பற்றிய விவாதங்கள் குறையவில்லை.

ஒரு பழைய ஆய்வு உடற்பயிற்சி இயக்கத்தின் வளர்ச்சிக்கு உத்வேகம் அளித்தது: 1978 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்க மருத்துவர் Pfaffenberger, 17 ஆயிரம் ஹார்வர்ட் பட்டதாரிகளின் ஆய்வின் அடிப்படையில், வாரத்திற்கு 2000 கிலோகலோரி எரித்தால் இதய நோய் அபாயம் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டது என்பதைக் கண்டறிந்தார். உடல் செயல்பாடு.

இப்போதிலிருந்து, மில்லியன் கணக்கான மக்கள் டிரெட்மில்ஸ், ஸ்குவாஷ் கோர்ட் மற்றும் ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோக்களில் 2,000 கிலோகலோரியை எரிக்க கடினமாக உழைக்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஆய்வின் முடிவுகளை மேற்கோள் காட்டும்போது, ஹார்வர்ட் மாணவர்கள் விளையாட்டில் விளையாடுவதன் மூலம் கலோரிகளை அதிகம் எரிக்கவில்லை, ஆனால் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், நாய்கள் நடப்பது, வீட்டுப்பாடம் மற்றும் பிற அன்றாட நடவடிக்கைகளால் கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள் என்று குறிப்பிடப்படவில்லை. கூடுதலாக, Pfaffenberger முன்னிலையில் நிறுவப்பட்டது மறக்கப்பட்டது குணப்படுத்தும் விளைவுஏற்கனவே உடல் செயல்பாடு மூலம் வாரத்திற்கு கூடுதலாக 500 கிலோகலோரி எரிக்கப்படுகிறது.

உடற்தகுதிக்காக செலவிடும் முயற்சி நியாயமானதா?

பற்றி நிறைய கேள்விப்பட்டு படித்திருப்பீர்கள் வழக்கமான விளையாட்டுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் ஆயுளை நீட்டிக்கிறது. அதனால்தான் நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி கிளப்புக்குச் செல்கிறீர்கள், உண்மையில் நீங்கள் தோட்டத்தில் வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஓடுவீர்கள், இருப்பினும் அது உங்களுக்கு அதிக மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை. இருபது வயதிலிருந்து தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் உங்கள் ஆயுளை எவ்வளவு நீட்டிக்க முடியும் என்று நினைக்கிறீர்கள்? இந்தக் கடின உழைப்புக்கான வெகுமதியாக ஐந்து, ஆறு, எட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள்? நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்: வாழ்நாள் முழுவதும் விளையாட்டு செயல்பாடு உங்கள் வாழ்க்கையில் இரண்டு (!) ஆண்டுகள் சேர்க்கும். இரண்டு வருடங்கள் வாழ்வது நிச்சயமாக அற்புதமானது மற்றும் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது.

இருப்பினும், அமெரிக்க இருதயநோய் நிபுணர் ஜேகோபி ஒரு டிரெட்மில்லில், உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோவில் அல்லது டென்னிஸ் மைதானம்இந்த உயர்வைப் பெற குறைந்தபட்சம் அதே இரண்டு ஆண்டுகள் ஆகும்! வெற்றி என்பது இதுதான். வாழ்க்கை ஆண்டுகள். விளையாட்டு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்றால், நிச்சயமாக நேரம் வீணாகாது. ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்படாமல், ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் பெறுவதற்கு நீங்கள் போராடிக் கொண்டிருந்தால், முயற்சி மதிப்புக்குரியதா என்பதை நீங்கள் மீண்டும் சிந்திக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சி அறையில் உடல் செயல்பாடு மட்டும் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

தோட்டம் அமைத்தல், நாய் நடைபயிற்சி, ஜன்னல்களை கழுவுதல் அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற தினசரி "உடற்பயிற்சி" உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் வைத்திருக்க போதுமானது.

லூஷ்போர்டுகள் ஆற்றலைச் சேமிக்கின்றன

நீங்கள் கோட்பாட்டில் ஒட்டிக்கொண்டால் முக்கிய ஆற்றல், செயலில் உடல் செயல்பாடுஅவர்கள் விலைமதிப்பற்ற ஆற்றல் இருப்புக்களை மட்டுமே வீணடிக்கிறார்கள். என்பது உண்மை தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்அரிதாக 80 வயது வரை நல்ல ஆரோக்கியம், முழுத் திறன் மற்றும் செயல்திறனுடன் வாழ்வது, விளையாட்டு ஆர்வத்தில் உள்ள அனைவருக்கும் இடைநிறுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். அதே சமயம், விளையாட்டில் ஈடுபடாத அல்லது அதை வெறுக்காத சராசரி வயதானவர்களின் பல உதாரணங்களை நாம் காண்கிறோம். விளையாட்டின் மிகவும் பிரபலமான எதிர்ப்பாளர், நிச்சயமாக, ஆங்கில பிரதமர் வின்ஸ்டன் சர்ச்சில் ஆவார்.

"விளையாட்டு இல்லை" என்ற புகழ்பெற்ற பழமொழிக்கு சொந்தக்காரர். அவர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த விதியைக் கடைப்பிடித்து 91 வயது வரை வாழ்ந்தார். 1949 ஆம் ஆண்டு ஜெர்மனியின் பெடரல் குடியரசின் முதல் அதிபராக பதவியேற்றபோது கொன்ராட் அடினாயருக்கு 73 வயது. 14 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, மரியாதைக்குரிய 87 வயதில், அவர் தனது பதவியை தனது வாரிசுக்கு ஒப்படைத்தார். கொன்ராட் அடினாவர் 91 வயதில் இறந்தார்.

பற்றி விளையாட்டு சாதனைகள்அடினாவரைப் பற்றி அறியப்பட்டதெல்லாம், இத்தாலிய நகரமான காடனாபியாவில் உள்ள தனது கோடைகால இல்லத்தில் அவர் வழக்கமாக பெட்டான்க் விளையாடினார். ராணி தாய் (பிரிட்டிஷ் ராணி இரண்டாம் எலிசபெத்தின் தாய்) நிச்சயமாக தனது வாழ்நாளில் கடுமையான விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டதில்லை. மேலும், 2000 ஆம் ஆண்டில் அது தனது நூற்றாண்டு விழாவைக் கொண்டாடியது.

ஒரு ஆபத்து காரணியாக விளையாட்டு

விளையாட்டு, வெளிப்படையாக, ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதமாக இருக்க முடியாது பல ஆண்டுகள்வாழ்க்கை. சுமார் 25 வருடங்களுக்கு முன்பு விளையாட்டு பத்திரிகையாளர்ஜேம்ஸ் ஃபிக்ஸ், "ஆல் அபவுட் ரன்னிங்" என்ற சிறந்த விற்பனையான புத்தகத்தை வெளியிட்டதன் மூலம் அமெரிக்கா முழுவதையும் ரன்னிங் காய்ச்சலால் பாதித்தார். புத்தகம் விரைவில் ஜெர்மனியில் சிறந்த விற்பனையாளராக மாறியது. ஜேம்ஸ் ஃபிக்ஸ் அந்த நேரத்தில் உடற்தகுதியின் உயர்ந்த கடவுளாக கருதப்பட்டார். மில்லியன் கணக்கான ஐரோப்பியர்கள் அவரது ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, ஓடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்திறனையும் பராமரிக்க முயன்றனர். புத்தகத்தின் ஆசிரியர் ஒரு சிறந்த முன்மாதிரியை அமைத்தார் - 50 வயதில், அவர் ஒரு வாரத்திற்கு சுமார் 100 கிமீ ஓடினார். ஜேம்ஸ் ஃபிக்ஸ் 52 வயதில் 4 மைல் பந்தயத்திற்குப் பிறகு மாரடைப்பால் இறந்தார். பிரபல அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவர் கூப்பரின் கணக்கீடுகளின்படி, அவர் இறப்பதற்கு கடந்த 17 ஆண்டுகளில், ஜேம்ஸ் ஃபிக்ஸ் சுமார் 60 ஆயிரம் கிமீ ஓடி 20 மராத்தான்களில் பங்கேற்றார்.

திருத்தம் விதிவிலக்கல்ல. ஒலிம்பிக் ரோயிங்கில் வெண்கலம் வென்ற நடிகை கிரேஸ் கெல்லியின் சகோதரர் ஜாக் கெல்லி தனது தலைவிதியைப் பகிர்ந்து கொண்டார். அவரும் மாரடைப்பால் இறந்தார். எமில் ஜடோபெக், பிரபலமான சாம்பியன்உலகம் மூலம் தடகளமற்றும் பல வெற்றியாளர் ஒலிம்பிக் போட்டிகள்ஓடுகிறது நீண்ட தூரம், இது விளையாட்டு அச்சகம்அவரது ஓட்டப் பாணிக்காக "செக் லோகோமோட்டிவ்" என்ற புனைப்பெயர் வழங்கப்பட்டது, அதன் காரணமாக 78 வயதில் இறந்தார் மாரடைப்பு.

10,000 மீ ஓட்டத்தில் அவரது ஜெர்மன் போட்டியாளரான ஹெர்பர்ட் ஷேட் 72 வயது வரை வாழ்ந்தார். அவர் மாரடைப்பால் இறந்தார். விளாடிமிர் குட்ஸ், 5 மற்றும் 10 ஆயிரம் மீட்டர்களில் முன்னாள் உலக சாதனை படைத்தவர், மாரடைப்பால் 48 வயதில் இறந்தார்.

இந்த விளையாட்டு வீரர்கள் அனைவரும் எங்கள் பார்வையில் மிகவும் ஆற்றல் மிக்கவர்களாகவும், நெகிழ்ச்சியுடையவர்களாகவும் இருந்தனர். அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இருந்தபோதிலும், பல சமயங்களில் அவர்கள் சராசரி ஆயுட்காலத்தின் பாதியை எட்டவில்லை. திகிலூட்டும் விஷயம் என்னவென்றால் தினசரி உடற்பயிற்சிகள், வெளிப்படையாக, அவர்களுக்கு எந்த நன்மையும் தரவில்லை. இந்த தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு நோயால் இறந்தனர் என்பதும், விளையாட்டு அவர்களைப் பாதுகாக்க வேண்டும் என்பதும் ஒரு ஆச்சரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஓட்டம் பொதுவாக மாரடைப்பு மற்றும் மாரடைப்புக்கு எதிராக பாதுகாப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

துறையில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர் விளையாட்டு மருத்துவம் K. G. கூப்பர் நடுத்தர மற்றும் வயதான காலத்தில் தீவிரமான உடற்பயிற்சி எந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டு வராது, ஒருவேளை எதிர்மாறாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, இதய நோய் காரணமாக விளையாட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்த பல அல்ட்ராமாரத்தான்களில் பங்கேற்பவர் பற்றி அவர் பேசுகிறார். அவரது கரோனரி நாளங்கள்சுண்ணாம்பு அளவு மூடப்பட்டிருந்தன.

விளையாட்டுகளில் ஏற்படும் உயிரிழப்புகள் தொடர்ந்து பத்திரிகைகளில் பதிவாகி வருகின்றன. பொதுமக்கள் இந்த தகவலை எந்த கருத்தும் இல்லாமல் கவனத்தில் கொள்கிறார்கள் - சாலை விபத்துகளைப் போலல்லாமல். உதாரணமாக, சிட்னி ஒலிம்பிக்கின் தொடக்க விழாவில், 74 வயதான டார்ச் மற்றும் டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட் தடகள வீரரான ரான் கிங் மாரடைப்பால் இறந்தார். ஒலிம்பிக் சுடர்ரிலே ரேஸ் மூலம்.

58 வயதான டேனிஷ் ஆணும், 38 வயதான பனாமேனிய பெண்ணும் பெர்லின் மாரத்தான் போட்டியில் பங்கேற்று சுமார் 10 நாட்களுக்குப் பிறகு உயிரிழந்தனர். மராத்தானில் கலந்து கொண்ட ஒரு அவசர மருத்துவர் நிகழ்வைப் பற்றி கருத்துத் தெரிவித்தார்: "உலர்ந்த புள்ளிவிவரங்களின் பார்வையில், நாம் தவிர்க்க முடியாமல் ஒன்று உள்ளது. மரணம்ஒவ்வொரு 5-6 பந்தயங்களுக்கும்."

விளையாட்டு: அளவுதான் எல்லாமே

“எல்லாம் விஷம், எல்லாம் மருந்து; இரண்டும் டோஸ் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன" என்று பாராசெல்சஸ் கூறினார். இதுவும் உண்மைதான் விளையாட்டு பயிற்சி. நவீன இலக்கியத்தில், புற்றுநோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்பு என்று விளையாட்டு மீண்டும் மீண்டும் குறிப்பிடப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த கருத்து மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மட்டுமே உண்மை. இந்த விஷயத்தில் தீவிர விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் எந்த குணப்படுத்தும் விளைவையும் கொண்டிருக்கவில்லை. அவை புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும். 84,000 ஹார்வர்ட் பட்டதாரிகளைப் பற்றிய தனது ஆய்வில், Polednak மேலும் காட்டினார் விளையாட்டு மக்கள்விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாதவர்களை விட பல்வேறு வகையான கட்டிகளால் அடிக்கடி இறந்தார்.

Pfaffenberger 50,000 Harvard பட்டதாரிகளிடம் ஒரு ஆய்வை நடத்தினார், அவர்கள் வாரத்தில் ஐந்து மணிநேரம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உடற்பயிற்சி செய்தார்கள். செயலில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று முடிவுகள் வெளிப்படுத்தின.

சகிப்புத்தன்மை போட்டிகளில் ஒப்பீட்டளவில் இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு புற்றுநோய் ஏற்படுவது, கூப்பர் பேசுவது சிந்தனையைத் தூண்டுகிறது. கூப்பரின் நெருங்கிய நண்பர் 60 வயதில் புற்றுநோயால் இறந்தார்.

அவர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் 524 மராத்தான்களில் ஓடி, முடிக்கப்பட்ட அதிக மராத்தான்களுக்கான உலக சாதனையைப் படைத்தார்.

அதிகமான மருத்துவர்கள் அதிக பயிற்சி மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் காண்கிறார்கள்.

நிச்சயமாக, இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் விளையாட்டு ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கான முழுமையான ஆதாரமாக இருக்க முடியாது புற்றுநோயியல் நோய்கள். இருப்பினும், அவை பலன்களைக் காட்டுகின்றன தீவிர பயிற்சி பெரிய விளையாட்டுமற்றும் நம் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க, சகிப்புத்தன்மையை நம்பியிருக்கும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடக்கூடாது என்பதை நம்புங்கள். இது சம்பந்தமாக, புற்றுநோயில் இருந்து குணமடைந்து வெற்றிகரமாக விளையாட்டுக்குத் திரும்பிய தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களைப் பற்றி ஊடகங்கள் பேசுவதை உணர்ந்து, விளையாட்டு வீரரை மீண்டும் உயிர்ப்பித்தது என்று ஒரு பாரபட்சமற்ற வாசகர் நினைக்கும் வகையில்.

இந்த நோய் தடகள வீரரை அவரது உச்சத்தில் முந்தியது என்பது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை. விளையாட்டு வாழ்க்கை. 1999 மற்றும் 2000 டூர் டி பிரான்ஸின் வெற்றியாளரான லான்ஸ் ஆம்ஸ்ட்ராங்கின் நிலை இதுதான். லான்ஸ் ஆம்ஸ்ட்ராங் உலகின் சிறந்த சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களில் ஒருவராக கருதப்பட்டபோது டெஸ்டிகுலர் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டார். அவர் உட்படுத்தப்பட்டார் பாரம்பரிய சிகிச்சை, கீமோதெரபி உட்பட, வெற்றிகரமாக விளையாட்டு அரங்கிற்கு திரும்பினார். உண்மையான அதிசயம் என்னவென்றால், புற்றுநோயைக் கண்டறிந்த போதிலும், ஆம்ஸ்ட்ராங் மீண்டும் உலக மட்டத்தை எட்ட முடிந்தது.

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கான குறைந்தபட்ச இயக்கம்

"மெதுவாக விரைந்து செல்லுங்கள்" - ரோமானிய பேரரசர் அகஸ்டஸின் இந்த ஆலோசனைக்கு நாங்கள் குழுசேர விரும்புகிறோம். இன்னும், அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க, வலுப்படுத்த பாதுகாப்பு படைகள்மற்றும் உகந்த உடல் மற்றும் மன வடிவத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட, சரியாக அளவிடப்பட்ட உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. இந்த திட்டத்திற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை வலிமை உடற்பயிற்சிமற்றும் மிகவும் தொலைவில் உள்ளது தீவிர விளையாட்டு.

பல ஆய்வுகளின்படி, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் செயல்பாடு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இருதய அமைப்புமற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இருப்பினும், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் தேவையில்லை. நாயை நடப்பது, கடைக்குச் செல்வது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது புல்வெளி வெட்டுவது என நாம் அன்றாடம் செய்யும் செயல்கள் போதும்.

இருப்பினும், உங்களிடம் இருந்தால் உட்கார்ந்த வேலைமற்றும் அத்தகைய செயல்பாடு சமநிலைக்கு போதாது, விளையாட்டு குறைந்தபட்சத்தை தவறாமல் செய்வது மதிப்பு. எங்கள் "விளையாட்டு" திட்டம் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது. இன்னும் இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் வாழ்க்கையில் மற்றொரு மன அழுத்தமாக மாறாது. எனவே, "தளர்வான விளையாட்டு"க்கான எங்கள் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். தொடர்ந்து நகர்த்த முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், நேரம் குறைவாக இருந்தால், அவசரப்பட்டு பதற்றமடைவதை விட விளையாட்டை ஒத்திவைப்பது நல்லது (அத்தகைய இடைவெளிகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்!)

உடல்நலம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான எங்களின் குறைந்தபட்ச உடற்தகுதி திட்டம் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

■ வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை தீவிர நடைபயிற்சி அரை மணி நேரம்;

■ peripatetic தியானம் - இயக்கம் மற்றும் தளர்வு ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு திட்டம் (நடைபயிற்சிக்கு மாற்றாக);

■ 10-15 நிமிடங்களுக்கு தசை நீட்சி, வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

நிறைய நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தீவிர பயிற்சிஆரோக்கியத்திற்கு தேவையில்லை. வளர்சிதை மாற்றக் கோட்பாட்டின் பார்வையில், இந்த நிரல் ஒரு நீண்ட மற்றும் உகந்த அடிப்படையைக் குறிக்கிறது வெற்றிகரமான வாழ்க்கை. இந்த விதிமுறைக்கு அப்பாற்பட்ட இயக்கம் தேவையற்ற ஆடம்பரமாகும்.

குறிச்சொற்கள்:

கண்காணிப்பு ஆய்வுகள் மருத்துவர்களை மக்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைக்கான ஆபத்து காரணிகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான போட்டிகளில் பங்கேற்பது அல்லது ஹோட்டல் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது மருத்துவர்களுக்குத் தெரிந்தால் நீண்ட காலவிளையாட்டு வீரரின் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது, இந்த நபர்களுக்கு ஒரு நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

Kettunen மற்றும் பயன்பாட்டு அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த அவரது சகாக்கள் (Helsinki, Finland) முன்னாள் விளையாட்டு வீரர்களின் ஆயுட்காலம் குறித்து ஒரு பின்னோக்கி ஆய்வு நடத்தினர். மொத்தம் 2,675 முன்னாள் நார்வே விளையாட்டு வீரர்கள் (தடகள, கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங், கால்பந்து, ஹாக்கி, கூடைப்பந்து, குத்துச்சண்டை, மல்யுத்தம், பளு தூக்குதல் மற்றும் படப்பிடிப்பு). அவர்கள் மக்கள்தொகை அடிப்படையில் கட்டுப்பாட்டு குழுவிற்கு 1,712 பேருடன் பொருந்தினர். இறப்புக்கான காரணங்கள் சர்வதேச வகை நோய்களின் (ICD) குறியீட்டின் மூலம் தீர்மானிக்கப்பட்டது. பின்தொடர்வதற்கான சராசரி நேரம் 50 ஆண்டுகள். மொத்தத்தில், இரு குழுக்களில் இருந்து 2833 பங்கேற்பாளர்கள் இறந்தனர், இதில் 2293 பேர் (80%) இயற்கை காரணங்கள்.

பொறையுடைமை விளையாட்டு (பனிச்சறுக்கு, நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டம்) மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகமாக இருந்தது குழு விளையாட்டுவிளையாட்டு (கால்பந்து, கூடைப்பந்து, ஹாக்கி, ஜம்பிங், ஓட்டம் குறுகிய தூரம்மற்றும் ஒரு தடையுடன்). இயற்கை காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு விகிதம் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட முன்னாள் விளையாட்டு வீரர்களில் குறைவாக இருந்தது. பெரும்பாலானவை பொதுவான காரணம்இரு குழுக்களிலும் இறப்புகள் இதய நோய் (479 விளையாட்டு வீரர்கள், 336 கட்டுப்பாடுகள்). முன்னாள் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் விளையாட்டு அணிகள்இருந்து குறைந்த இறப்பு விகிதம் இருந்தது கரோனரி நோய்

இதயம் மற்றும் பக்கவாதம். கட்டுப்பாட்டு குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, முன்னாள் விளையாட்டு வீரர்கள்சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பிரதிநிதிகள் சக்தி வகைகள்விளையாட்டுகளில் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் புற்றுநோயால் குறைந்த இறப்பு விகிதம் இருந்தது. இருப்பினும், குத்துச்சண்டை வீரர்கள் அதிகமாக இருந்தனர் உயர் நிலைடிமென்ஷியாவில் இருந்து இறப்புகட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது.

ஆய்வில் வழங்கப்பட்ட தரவு மருத்துவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அவர்களின் ஆயுளை நீட்டிக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும். இந்த ஆய்வின்படி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிவழங்குகின்றன நேர்மறை செல்வாக்குஇதய நோய் தடுப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆயுட்காலம். இந்த முடிவுகள் ஊக்கமளிப்பதாக இருந்தாலும், மேலும் விரிவான ஆய்வுகள்உடற்பயிற்சி அல்லது மரபியல் அல்லது வாழ்க்கை முறை போன்ற வேறு சில காரணிகளால் ஆயுட்காலம் அதிகரிப்பது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஏற்படுகிறதா என்பதைக் கண்டறிய இந்தப் பிரச்சினையில் நடத்தப்பட வேண்டும். தற்போதைய ஆய்வில் கவனிக்கப்படாதது நோயாளிகளின் இறப்பு நேரத்தின் மக்கள்தொகை (பிஎம்ஐ, மருத்துவ வரலாறு போன்றவை) ஆகும். இளம் வயதில் இந்த விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் தொழில்முறை விளையாட்டு வாழ்க்கையின் முடிவில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவியது. இந்த விளையாட்டுகளில் பல (கால்பந்து, கூடைப்பந்து, ஹாக்கி, ஜம்பிங், ஸ்டீபிள்சேஸ், குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு) - விளையாட்டிலிருந்து ஓய்வு பெற்ற பிறகு ஒரு தடகள வீரர் தொடர்ந்து ஈடுபடக்கூடிய விளையாட்டு. இல் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் இந்த ஆய்வுஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள்ஆண். எனவே, பெண் மற்றும் ஆண் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வேறு ஏதேனும் உள்ளதா என்பதை ஆராய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் தொழில்முறை நிலைகள்அதிகரித்த ஆயுட்காலம் மற்றும் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் குறைந்த ஆபத்து. இறுதி முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன், கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை விரிவான பகுப்பாய்வு. இதற்கிடையில், மருத்துவர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

முதல் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் தனது உயிரைக் கொடுத்தார்

நீண்ட காலம் இளமையுடன் இருக்க உங்கள் உடலை தினசரி உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உட்படுத்த வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா? தினமும் ஜாகிங் செய்வது உங்களை மாரடைப்பிலிருந்து காப்பாற்றும் என்று நம்புகிறீர்களா? வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றும் என்று நினைக்கிறீர்களா? பல நவீன ஆய்வுகள் இந்தக் கருத்தை மறுக்கின்றன. கிமு 490 இல் கிரேக்க வாக்கர் ஃபீடிப்பிடிஸ் இருந்து. இ. மராத்தானில் இருந்து ஏதென்ஸுக்கு ஓடி 42.1 கிமீ பயணம் செய்தார், உடனடியாக சந்தை சதுக்கத்தில் இறந்தார், அதிகப்படியான விளையாட்டு சுமைகளை நியாயப்படுத்துவது பற்றிய விவாதங்கள் குறையவில்லை.

இப்போதிலிருந்து, மில்லியன் கணக்கான மக்கள் டிரெட்மில்ஸ், ஸ்குவாஷ் கோர்ட் மற்றும் ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோக்களில் 2,000 கிலோகலோரியை எரிக்க கடினமாக உழைக்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஆய்வின் முடிவுகளை மேற்கோள் காட்டும்போது, ஹார்வர்ட் மாணவர்கள் விளையாட்டில் விளையாடுவதன் மூலம் கலோரிகளை அதிகம் எரிக்கவில்லை, ஆனால் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், நாய்கள் நடப்பது, வீட்டுப்பாடம் மற்றும் பிற அன்றாட நடவடிக்கைகளால் கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள் என்று குறிப்பிடப்படவில்லை. கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு மூலம் வாரத்திற்கு 500 கிலோகலோரி கூடுதலாக எரியும் போது கூட Pfaffenberger ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவு இருப்பதை நிறுவியது மறந்துவிட்டது.
உடற்தகுதிக்காக செலவிடும் முயற்சி நியாயமானதா?

வழக்கமான உடற்பயிற்சி எவ்வாறு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது மற்றும் ஆயுளை நீட்டிக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நிறைய கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் மற்றும் படித்திருக்கலாம். அதனால்தான் நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி கிளப்புக்குச் செல்கிறீர்கள், உண்மையில் நீங்கள் தோட்டத்தில் வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஓடுவீர்கள், இருப்பினும் அது உங்களுக்கு அதிக மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை. இருபது வயதிலிருந்து தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் உங்கள் ஆயுளை எவ்வளவு நீட்டிக்க முடியும் என்று நினைக்கிறீர்கள்? இந்தக் கடின உழைப்புக்கான வெகுமதியாக ஐந்து, ஆறு, எட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள்? நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்: வாழ்நாள் முழுவதும் விளையாட்டு செயல்பாடு உங்கள் வாழ்க்கையில் இரண்டு (!) ஆண்டுகள் சேர்க்கும். இரண்டு வருடங்கள் வாழ்வது நிச்சயமாக அற்புதமானது மற்றும் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது.

இருப்பினும், இந்த அதிகரிப்பைப் பெறுவதற்கு டிரெட்மில்லில், ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோவில் அல்லது டென்னிஸ் மைதானத்தில் செலவழித்த நேரம் குறைந்தது அதே இரண்டு வருடங்கள் என்று அமெரிக்க இருதயநோய் நிபுணர் ஜேகோபி கணக்கிட்டார்! இதுவே ஆயுட்காலத்தின் ஆதாயம். விளையாட்டு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்றால், நிச்சயமாக நேரம் வீணாகாது. ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்படாமல், ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் பெறுவதற்கு நீங்கள் போராடிக் கொண்டிருந்தால், முயற்சி மதிப்புக்குரியதா என்பதை நீங்கள் மீண்டும் சிந்திக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சி அறையில் உடல் செயல்பாடு மட்டும் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

லூஷ்போர்டுகள் ஆற்றலைச் சேமிக்கின்றன

முக்கிய ஆற்றல் கோட்பாட்டை நீங்கள் கடைபிடித்தால், செயலில் உள்ள உடல் செயல்பாடு விலைமதிப்பற்ற ஆற்றல் இருப்புக்களை மட்டுமே வீணடிக்கிறது. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் நல்ல ஆரோக்கியம், முழு திறன் மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றுடன் 80 வயதை எட்டுவது அரிது என்பது அனைத்து விளையாட்டு ஆர்வலர்களுக்கும் இடைநிறுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். அதே சமயம், விளையாட்டில் ஈடுபடாத அல்லது அதை வெறுக்காத சராசரி வயதானவர்களின் பல உதாரணங்களை நாம் காண்கிறோம். விளையாட்டின் மிகவும் பிரபலமான எதிர்ப்பாளர், நிச்சயமாக, ஆங்கில பிரதமர் வின்ஸ்டன் சர்ச்சில் ஆவார்.

அடினாயரின் விளையாட்டு சாதனைகளைப் பற்றி அறியப்பட்டதெல்லாம், இத்தாலிய நகரமான கேடனாபியாவில் உள்ள அவரது கோடைகால இல்லத்தில் அவர் தொடர்ந்து பெட்டான்க் விளையாடினார். ராணி தாய் (பிரிட்டிஷ் ராணி இரண்டாம் எலிசபெத்தின் தாய்) நிச்சயமாக தனது வாழ்நாளில் கடுமையான விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டதில்லை. மேலும், 2000 ஆம் ஆண்டில் அது தனது நூற்றாண்டு விழாவைக் கொண்டாடியது.

ஒரு ஆபத்து காரணியாக விளையாட்டு

விளையாட்டு, வெளிப்படையாக, ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் உத்தரவாதமாக இருக்க முடியாது. சுமார் 25 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, விளையாட்டு பத்திரிகையாளர் ஜேம்ஸ் ஃபிக்ஸ் தனது சிறந்த விற்பனையான புத்தகமான ஆல் அபவுட் ரன்னிங் மூலம் அமெரிக்காவிற்கு ஓட்டப்பந்தயத்தை கொண்டு வந்தார். புத்தகம் விரைவில் ஜெர்மனியில் சிறந்த விற்பனையாளராக மாறியது. ஜேம்ஸ் ஃபிக்ஸ் அந்த நேரத்தில் உடற்தகுதியின் உயர்ந்த கடவுளாக கருதப்பட்டார். மில்லியன் கணக்கான ஐரோப்பியர்கள் அவரது ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, ஓடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்திறனையும் பராமரிக்க முயன்றனர். புத்தகத்தின் ஆசிரியர் ஒரு சிறந்த முன்மாதிரியை அமைத்தார் - 50 வயதில், அவர் ஒரு வாரத்திற்கு சுமார் 100 கிமீ ஓடினார். ஜேம்ஸ் ஃபிக்ஸ் 52 வயதில் 4 மைல் பந்தயத்திற்குப் பிறகு மாரடைப்பால் இறந்தார். பிரபல அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவர் கூப்பரின் கணக்கீடுகளின்படி, அவர் இறப்பதற்கு கடந்த 17 ஆண்டுகளில், ஜேம்ஸ் ஃபிக்ஸ் சுமார் 60 ஆயிரம் கிமீ ஓடி 20 மராத்தான்களில் பங்கேற்றார்.

என்பது இன்று எல்லோருக்கும் தெளிவாகத் தெரிந்தது ரஷ்ய விளையாட்டுவணிக வண்ணப்பூச்சு வாங்கப்பட்டது. தங்கம் சேர்த்து என்பது இரகசியமல்ல ஒலிம்பிக் பதக்கம்விளையாட்டு வீரர் $50 ஆயிரம் பெறுகிறார். மேலும் சில எண்ணெய் நிறுவனத்திடம் இருந்து மேலும் 100 ஆயிரம் மற்றும் பல்வேறு வகையான ஸ்பான்சர்களிடமிருந்து பல பத்தாயிரங்கள்.

இது மிகவும் பிரபலமானவற்றிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஒரு சாம்பியன்ஷிப்பிற்கானது விளையாட்டு துறைகள். இந்தத் துறையில் நல்ல பணம் சம்பாதிப்பதற்கான வாய்ப்பு தொடர்பாக, கடந்த சில ஆண்டுகளில் பெற்றோர்கள் அல்லது அவர்களின் இளம் குழந்தைகளின் உண்மையான புனித யாத்திரை விளையாட்டுப் பிரிவுகளுக்குத் தொடங்கியுள்ளது. மேலும் விளையாட்டு மிகவும் இளமையாகிவிட்டது: அதில் வெற்றிபெற, நீங்கள் 4-5 வயதில் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். பல வருட பயிற்சிக்குப் பிறகு தங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு எதுவும் மிச்சமில்லை என்று வருங்கால சாம்பியன்களின் "உற்பத்தியாளர்கள்" அறிந்தால் எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?

வாழ்க்கை வாய்ப்புகள்

முதலில், புள்ளிவிவரங்களைப் பார்ப்போம்: பெடரல் சென்டர் படி உடல் சிகிச்சைமற்றும் சுகாதார அமைச்சின் விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் சமூக வளர்ச்சிரஷ்ய கூட்டமைப்பு, விளையாட்டு விளையாடிய பிறகு 12% பேர் மட்டுமே உயர் சாதனைகள்ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்! மொத்தத்தில், நம் நாட்டில் 4 மில்லியன் மக்கள் இந்த வணிகத்தில் ஆர்வமாக உள்ளனர். இதில், 269 ஆயிரம் தேசிய அணிகளின் முதல், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது எண்களாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன வெவ்வேறு நிலைகள், அதாவது, அவர்கள் மிகப் பெரிய விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள். இறுதியாக, ஒலிம்பிக் மட்டத்தில் 5.5 ஆயிரம் பேர் மட்டுமே போட்டியிடுகிறார்கள், அதாவது அவர்கள் கண்ணைக் கவரும் கட்டணத்தை நம்பலாம்.

ஒரு குழந்தையை அனுப்பும் போது அது மாறிவிடும் விளையாட்டு பிரிவு, பணக்காரராகவும் பிரபலமாகவும் ஆவதற்கு நீங்கள் அவருக்கு ஒரு சிறிய வாய்ப்பை வழங்குகிறீர்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான நபராக இருப்பதற்கான 10 இல் 9 வாய்ப்புகளை நீங்கள் பறிக்கிறீர்கள்.

சரியான ஆனால் குறுகிய காலம்

இதயத்தில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம். நிலையான அதிகப்படியான சுமைகளை உறுதிப்படுத்த, பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் மனித இதயம் மாறுகிறது. மாற்றப்பட்ட, விளையாட்டு இதயம் என்று அழைக்கப்படும் 50-60 மில்லி இரத்தத்தை ஒரு சுருக்கத்துடன் தமனிகளுக்குள் 150-160 மில்லி இரத்தத்தை தள்ளுகிறது. சாதாரண நபர். கூடுதலாக, இது ஒரு நிமிடத்திற்கு 180 முறை வரை சுருங்கும், மேலும் இது சராசரி நபர் 130 துடிப்புகளை பீதியில் மட்டுமே அனுபவிக்கிறது. ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சுகாதார மற்றும் சமூக நல அமைச்சகத்தின் விளையாட்டு மருத்துவத்திற்கான ஃபெடரல் மையத்தின் இயக்குனர் இகோர் இவானோவ் இதைப் பற்றி கூறுகிறார்: "ஒரு கிளாசிக்கல் மருத்துவர் எதிர்கொண்டால். "தடகள இதயம்" என்ற நிகழ்வு, அவர் தலையை பிடிப்பார், ஏனெனில் சாதாரண மக்கள்இது வெறுமனே நடக்காது. " விளையாட்டு இதயம்"மேலும் மேம்பட்டது, ஆனால் அதன் வளம் சிறியது."

மனித இதயம் ஒரே நேரத்தில் "தடகளமாக" இருக்க முடியாது மற்றும் 70 ஆண்டுகள் சரியாக வேலை செய்ய முடியாது. வழக்கமான முடிந்து சிறிது நேரம் கழித்து பயிற்சி முறைஇதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் கந்தல்களாக மாறும், அதனால் தொடர்ந்து வாழ்வதற்காக சாதாரண வாழ்க்கை, முன்னாள் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் கடைசி மூச்சு வரை செயல்படும் நிலையில் தங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். உதாரணமாக, குத்துச்சண்டை வீரர் முகமது அலி கடுமையான பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படும் வரை தினமும் காலையில் 5-10 கிலோமீட்டர் ஓடினார் என்பது அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், இதய பிரச்சினைகள் விளையாட்டு வாழ்க்கையின் முடிவில் மட்டுமல்ல. பேராசிரியர் பாலியாகோவ் தலைமையில் ரஷ்ய மருத்துவ அறிவியல் கழகத்தின் குழந்தைகள் நோய்களுக்கான அறிவியல் மையத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின் விளைவாக, மூன்றில் இரண்டு பங்கு இளம் விளையாட்டு வீரர்கள்(9-17 வயது) பதிவு செய்யப்பட்டது செயல்பாட்டு மாற்றங்கள்இதயங்கள். ஐயோ, "சுடர் மோட்டார்கள்" வழக்கத்தை விட அடிக்கடி உடைந்துவிடும்.

சீரற்ற மூளை

தலைப்பில்

பிரபலம் ரஷ்ய பயாத்லெட்ஓல்கா ஜைட்சேவா தனது விளையாட்டு வாழ்க்கையை முடித்த பிறகு தனது வாழ்க்கையைப் பற்றி பேசினார், மேலும் பல முன்னாள் விளையாட்டு வீரர்கள் தொழில்முறை விளையாட்டுகளுக்கு விடைபெறும்போது ஏன் அரசியலுக்குச் செல்கிறார்கள் என்பதையும் விளக்கினார்.

மிகவும் நீண்ட காலமாகவிரைவுபடுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் ஊக்குவிக்கிறது என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம்மூளையின் செயல்பாட்டில். அதாவது, விளையாட்டு விளையாடுவது சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தின் முறையான பகுப்பாய்வு மற்றும் மதிப்புகளின் அசல் அமைப்பைப் பெறுவதற்கு ஒரு நபரைத் தள்ள வேண்டும். மனித மூளையில் பல மோனோகிராஃப்களின் ஆசிரியர், ரஷ்ய மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் மனித உருவவியல் ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் கருவியல் துறையின் தலைவரான செர்ஜி சேவ்லீவ் இதை ஒப்புக்கொள்கிறார்:

"தடகளத்தின் மூளையில் இரத்த ஓட்டம் உண்மையில் மேம்பட்டது, ஆனால் எல்லா இடங்களிலும் இல்லை, ஆனால் அதன் சில பகுதிகளில். மூளையானது தேவைகளைப் பொறுத்து அதன் வெவ்வேறு பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை வித்தியாசமாக அதிகரிக்கிறது. விளையாட்டு வீரர்களில், மூளை வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் கட்டுப்படுத்தும் மையங்களில் மட்டுமே மோட்டார் செயல்பாடு, மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு. அதாவது, மூளைத் தண்டு மற்றும் சென்சார்மோட்டர் புலங்கள் மத்திய சல்கஸைச் சுற்றி உருவாகின்றன. ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கலைஞரின் சென்சார்மோட்டர் மண்டலங்கள், மாறாக, மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும், ஆனால் ஆக்ஸிபிடல் புலங்கள் 17, 18 மற்றும் 19 வளரும். நிச்சயமாக, மிதமான உடல் செயல்பாடு, நடக்கிறார் புதிய காற்றுதசை மற்றும் மூளையின் தொனியை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் உயர் செயல்திறன் விளையாட்டுகளில் முற்றிலும் வேறுபட்ட வழிமுறைகள் வேலை செய்கின்றன. ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் ஒரு கற்றை மீது பயிற்சி செய்தால், மோட்டார்-மோட்டார் ஒருங்கிணைப்புக்கு காரணமான அவரது மூளை தண்டு நிச்சயமாக உருவாகிறது, ஆனால் துணை மையங்கள், நினைவகம் மற்றும் புத்திசாலித்தனம் ஆகியவற்றுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

இறுதியாக, மிகவும் விரும்பத்தகாத தருணம்: ஒரு நபர் விளையாட்டை விட்டு வெளியேறும்போது, அவரது மூளையின் மோட்டார் துறைகள் இரத்தத்துடன் தீவிரமாக வழங்கப்படுவதை நிறுத்துகின்றன, அவை பிடித்தவர்களின் நிலையிலிருந்து நாடுகடத்தப்பட்டவர்களின் நிலைக்கு மாற்றப்படுகின்றன. எனவே, ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு நாள்பட்ட அசௌகரியம் இயல்பானது. இதன் விளைவாக, முன்னாள் வெற்றியாளர்கள் அடிக்கடி எரிச்சல், கட்டுப்பாடற்றவர்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் மதுபானம் வெளியேறுவதைக் காணலாம்.

மூட்டுகளில் கொறித்துண்ணிகள்

ஆனால் என்றால் மோட்டார் செயல்பாடுகள்விளையாட்டு வீரரின் மூளை சாதாரணமாக பாதுகாக்கப்பட்டாலும், எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கு இது பொருந்தாது - அவை பெரிதும் தேய்ந்து, இனி மீட்கப்படாது. "மாட்டிறைச்சி எலும்புகளின் மூட்டு மேற்பரப்பில் ஒளிஊடுருவக்கூடிய பளபளப்பான சவ்வு இருப்பதை நீங்கள் பார்த்தீர்களா? - விளையாட்டு மருத்துவத்திற்கான மாஸ்கோ அறிவியல் மற்றும் நடைமுறை மையத்தின் இயக்குனர், தலைவர் கேட்கிறார் விளையாட்டு மருத்துவர்மாஸ்கோ ஸுராப் ஆர்ட்ஜோனிகிட்ஜ். - மனிதர்களுக்கு தோராயமாக ஒரே மாதிரி இருக்கிறது - இது ஜியோலின் குருத்தெலும்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது தனித்துவமான நெகிழ் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளைப் பற்றி ஒருபோதும் மறக்க முடியாது. ஆனால் சேதம் ஏற்பட்டால், அது மிக மெதுவாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, அத்தகைய விளையாட்டு காயங்கள் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க முடியும் நவீன மருத்துவம்ஆர்த்ரோஸ்கோபியைப் பயன்படுத்தி http://www.medalp.ru/artoskop/, இருப்பினும், விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது ஜியோலின் குருத்தெலும்பு தேய்ந்து போகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் நிலையான சுமை, காயங்கள் மற்றும் காயங்களிலிருந்து ஆர்த்ரோசிஸ் தோன்றும். ஆனால் மோசமான விஷயம் வயதில் தொடங்குகிறது, தேய்ந்துபோன ஜியோலின் குருத்தெலும்பு அதன் உரிமையாளருக்கு மிகவும் கவலையை ஏற்படுத்தும்.

மூலம், கிட்டத்தட்ட 10 மடங்கு துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக, கால்சியம் தடகள எலும்புகளில் இருந்து கழுவப்பட்டு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுகிறது. உடல் தேவையான அனைத்து மைக்ரோலெமென்ட்களையும் வைட்டமின்களையும் இழக்கிறது, இது இல்லாமல் அதன் வளம் வேகமாக தீர்ந்துவிடும்.

பெண்களுக்கு மிக மோசமானது

மனித உடல் 40 கிலோமீட்டர் குறுக்கு நாடு, 30 பயிற்சி சுற்றுகள் குத்துச்சண்டை, 10 கிலோமீட்டர் நீர் பாதை அல்லது 3 மணிநேர வேலை ஆகியவற்றைத் தாங்கும். கால்பந்து பந்து, ஹார்மோன் அமைப்புதீவிர பயன்முறையில் வேலை செய்கிறது. விளையாட்டு வீரரின் இரத்தத்தில் உள்ள அட்ரினலின் அளவு தொடர்ந்து உயர்த்தப்பட்டு, வாசலை விட பல மடங்கு அதிகமாகும், மேலும் மூளை, உழைப்பின் அழுத்தத்தைத் தக்கவைக்க, எண்டோர்பின்கள் உட்பட 8 மடங்கு அதிகமான நரம்பியக்கடத்திகளைப் பெறுகிறது. உயர்மட்ட விளையாட்டு உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் (ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சுகாதாரம் மற்றும் சமூக மேம்பாட்டு அமைச்சகத்தின் விளையாட்டு மருத்துவத்திற்கான மத்திய மையம்) ஸ்வெட்லானா நசரேவிச்சிடம் நிலைமை குறித்து கருத்து தெரிவிக்குமாறு கேட்டோம்:

நிச்சயமாக, முழு நாளமில்லா அமைப்பு தேய்கிறது, ஆனால் நமது காலநிலை நிலைமைகள்அயோடின் குறைபாட்டின் பின்னணியில் முதன்மையாக பாதிக்கப்படுகிறது தைராய்டு சுரப்பி. பல வருட விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு, அது தீவிரமாக அளவு அதிகரிக்கிறது. பெண்களுக்கு இது மோசமானது: தைராய்டு குறைபாடு கருப்பைகள் செயலிழக்க வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, அவை மீறப்படுகின்றன மாதவிடாய் சுழற்சிகள், மலட்டுத்தன்மை மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை பற்றி பேசக்கூட பயப்படும்...

தலைப்பில்

ஊடகங்கள் கற்றுக்கொண்டபடி, பிரபலமான தொடரான "கேம் ஆஃப் த்ரோன்ஸ்" ஐ ஒளிபரப்பும் அமெரிக்க தொலைக்காட்சி சேனல் HBO, கற்பனை கதையின் முன்னுரையை வெளியிட விரும்புகிறது. இது ஒரு வருடத்திற்கு முன்பே திரைகளில் வெளியிடப்படும் கடந்த பருவத்தில்"கேம் ஆஃப் த்ரோன்ஸ்".

பேராசிரியர் இகோர் இவனோவ் நிலைமை குறித்து எவ்வாறு கருத்து தெரிவிக்கிறார் என்பது இங்கே:

பெரெஸ்ட்ரோயிகாவுக்குப் பிறகு 15 ஆண்டுகளில், எங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் தீவிர மருத்துவ உதவி இல்லாமல் இருந்தனர். நாங்கள் நிபுணர்களைச் சேகரித்து மையங்களை புதுப்பிக்க முடிந்தபோது, 70% மகளிர் அணிகளுக்கு கடுமையான மகளிர் நோய் பிரச்சினைகள் இருப்பது தெரியவந்தது.

மற்றொரு பொதுவான விளையாட்டு காயம் அட்ரீனல் குறைபாடு ஆகும், இது சோர்வடைந்து சைனூசாய்டல் முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. அதாவது, சுமையின் உச்சத்தில் அவை சாதாரணமாக வேலை செய்கின்றன, ஆனால் அது இல்லாத நிலையில் அவை வேலை செய்யாது. இந்த நோயால், ஒரு நபர் தன்னை எளிய விஷயங்களை கூட செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டும் - இது நாள்பட்ட சோர்வுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது.

இறுதியாக, கடைசி மற்றும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த அடிபயிற்சி முறையை விட்டு வெளியேறும்போது விளையாட்டு வீரரின் நாளமில்லா அமைப்பு பெறுகிறது. ஒரு நபர் விளையாட்டை விட்டு வெளியேறியவுடன், அவரது உடல் தழுவலின் புதிய கட்டத்திற்கு நகர்கிறது. நெருக்கடியின் பின்னணியில் தைராய்டு சுரப்பிஇது உடனடியாக மீறலுக்கு வழிவகுக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்- டிஸ்டிராபி அல்லது உடல் பருமன்.

எங்கும் மன அழுத்தம்

நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கிறீர்கள்: எல்லா நோய்களும் நரம்புகளால் ஏற்படுகின்றன. இது ஓரளவு உண்மை. உண்மையில், அனைத்து நோய்களும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகின்றன, மேலும் ரஷ்ய மக்கள் மன அழுத்தத்தின் நிகழ்வை பிரத்தியேகமாக நரம்பு செயல்பாடுகளுக்குக் காரணம் கூறுவதில் இருந்து தவறான கருத்து உருவாகிறது. இதற்கிடையில், "மன அழுத்தம்" என்பது "அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், ஒரு நபருக்கு மிகவும் கடுமையான இரண்டு அழுத்தங்கள் நரம்பு செயல்பாடுகளுடன் கிட்டத்தட்ட எந்த தொடர்பும் இல்லை - இது தழுவல் ஆகும். விளையாட்டு சுமைகள்மற்றும் உயர்-உயர ஹைபோக்ஸியா.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், Zurab Ordzhonikidze கூறுகிறார், ஒரு எலும்பு முறிவு மற்றும் பையன் ஒரு வருடம் செயல்படவில்லை. அடுத்து என்ன? அவர் பெரிய நேர விளையாட்டுக்குத் திரும்புவாரா அல்லது எப்படியாவது வித்தியாசமாக தனது வாழ்க்கையை வாழ வேண்டுமா? ஆனால் அவருக்கு வேறொரு வாழ்க்கையைப் பற்றி எதுவும் தெரியாது. நாங்கள் கால்பந்து மருத்துவர்களான நாங்கள் காயத்தின் மன அழுத்தத்தை 3 வாரங்கள் செயலிழக்கச் செய்வதை மாரடைப்புக்கு சமமாக கருதுகிறோம். ஒருவருக்கு எத்தனை மாரடைப்பு வரலாம்?...

ஒரு விளையாட்டு வீரரின் வாழ்க்கை பொதுவாக நிலையான மன அழுத்தமாகும். வரம்புக்குட்பட்ட பயிற்சி மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. பொறுப்பான நடிப்பு மன அழுத்தத்தை தருகிறது. ஒரு கோல் அடித்தார் - மன அழுத்தம். மதிப்பெண் பெறவில்லை - மன அழுத்தமும் கூட. வென்றது - மன அழுத்தம், இழந்தது - மன அழுத்தம். காயம் ஏற்பட்டது - மன அழுத்தம். நான் பயிற்சி பெற ஸ்பெயினுக்கு வந்தேன், உடல் பழக்கமாகிறது - மன அழுத்தம். வீட்டிற்கு திரும்பினார் - மீண்டும் மன அழுத்தம். சுருக்கமாக, ஒரு வாரத்தில் பெரிய விளையாட்டுஒரு நபர் தனது வாழ்நாளில் சராசரி மனிதனை விட அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க முடியும்.

இந்த நேரத்தில் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்? வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ரிசர்வ் படைகள் பயன்படுத்தத் தொடங்கியுள்ளன. ஆனால் இந்த இருப்பு ஒருபோதும் மீட்கப்படவில்லை.

கணிதம் மிகவும் எளிமையானது" என்கிறார் பேராசிரியர் சேவ்லியேவ். - மனித இதயம் வாழ்நாளில் அதிகபட்சமாக 8-10 பில்லியன் முறை சுருங்கும். இரத்த வங்கி அனைத்தையும் வழங்குகிறது மனித வாழ்க்கைசாதாரண செயல்பாட்டின் போது. மனிதன் ஒரு இருப்புடன் கட்டப்பட்டிருக்கிறான், ஆனால் அது எல்லையற்றது அல்ல. நீங்கள் உடனடியாக வளத்தைப் பயன்படுத்தினால், பின்னர் எதுவும் மிச்சமிருக்காது.

நாகரிகத்திலிருந்து விலகி, ஒரு அமைதியான, அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கையுடன் இதய தசையின் எட்டு பில்லியன் சுருக்கங்கள், ஒரு பெருநகரில் வாழும் போது, 150 ஆண்டுகளுக்கு போதுமானதாக இருக்கும் மோசமான சூழலியல்மற்றும் வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகம் - 70. சரி, சராசரி காலம்ஒரு விளையாட்டு வீரரின் ஆயுள் ஒன்றரை மடங்கு குறைவு.

மேலும் இது இதயத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. உதாரணமாக, சராசரி நபரின் இரத்த சிவப்பணு 80 மணிநேரம் வாழ்கிறது, அதே நேரத்தில் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் குடியிருப்பாளர்கள் தூர வடக்கு- பாதி அதிகம். நரம்பு செல்கள் நடைமுறையில் மீட்டெடுக்கப்படவில்லை, ஆனால் காயங்கள், நோய்கள் மற்றும் அழற்சியின் போது அழிக்கப்படுகின்றன. வயதான காலத்தில், விளையாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பவர்கள் கூட கிட்டத்தட்ட இருப்பு இல்லை, மேலும் அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். சாத்தியம் நாளமில்லா அமைப்புமேலும் வரையறுக்கப்பட்ட. அதற்கு கூடுதல்டோபமைன் குறைபாட்டால் ஏற்படும் முதுமைப் பார்கின்சோனிசம் இதற்கு ஆதாரம். விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த எல்லா வளங்களையும் மிகவும் முன்னதாகவே முடித்துவிட்டார்கள் என்பதை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

தேர்வு செய்யவும் அல்லது இழக்கவும்

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் மேலே உள்ள அனைத்து நோய்களின் பட்டியல் இல்லை. நீங்கள் எத்தனை ஆண்டுகள் உயர் மட்ட விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும் மற்றும் இந்த அல்லது அந்த நோயை எவ்வாறு சரியாக உருவாக்குவது என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது? மேலும், 12% விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக நடைமுறையில் இருக்கிறார்கள் ஆரோக்கியமான மக்கள். இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதில், மருத்துவர்கள் ஒருமனதாக உள்ளனர்: ஒவ்வொரு நபருக்கும், ஓவர்லோட் பயன்முறையில், அது மெல்லியதாக இருக்கும் இடத்தில் உடைகிறது, அதாவது, உடலின் மரபணு ரீதியாக குறைந்த நிலையான அமைப்பு முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது. சிலருக்கு இதயம், சிலருக்கு சிறுநீரகம், சிலருக்கு நுரையீரல் அல்லது தசைக்கூட்டு அமைப்பு உள்ளது.

இரண்டாவது கேள்விக்கும் ஏறக்குறைய அதே பதிலைப் பெறலாம் - உடலில் தீவிரமான மாற்றங்கள் தொடங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? இது அனைவருக்கும் மிகவும் தனிப்பட்டது: ஒருவருக்கு, இயலாமைக்கு ஒரு வருடம் போதும், மற்றொன்றுக்கு, 20 ஆண்டுகள் போதாது. உடலுக்கு ஏற்படும் ஆபத்துகளின் வரிசையில் அனைத்து விளையாட்டுகளையும் ஏற்பாடு செய்ய நீங்கள் முயற்சித்தால், இதுபோன்ற ஒன்றை நீங்கள் பெறலாம்: மிகவும் கடினமானது தொடர்பு விளையாட்டு வகைகள்விளையாட்டு, பின்னர் குத்துச்சண்டை மற்றும் பிற தற்காப்பு கலைகள். அடுத்தது நீண்ட சலிப்பான விளையாட்டுகளுடன் வரும் சுமை - இயங்கும், பைக், குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு, நீச்சல் மற்றும் பல.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஆபத்தை குறைக்க ஒரு வழி உள்ளது விளையாட்டு காயம். உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான ஒழுக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நல்ல விளையாட்டு மருத்துவர், 5 வயது குழந்தை மற்றும் அவரது பெற்றோரை பரிசோதித்த பிறகு, அவர்கள் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறார்கள் என்று 80% நிகழ்தகவுடன் கூறலாம். விளையாட்டு சாதனைகள்அல்லது இல்லை. அவர்கள் காத்திருந்தால், எந்த வடிவத்தில். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாழ்க்கையில் மிகவும் விலையுயர்ந்ததை நீங்கள் தியாகம் செய்தால், குறைந்தபட்சம் வெற்றிக்கான வாய்ப்பு உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.