தட்டையான பாதங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாகும், இது சில இடங்களில் தொடும் மேற்பரப்பில் இருந்து பாதத்தின் உயரத்தில் ஒரு நீளமான அல்லது குறுக்குவெட்டு குறைவு. இது சிறியது, இந்த நோய் மிகவும் வளர்ந்தது. இது உள் விளிம்பின் நடுப்பகுதியில் உள்ள பாதத்தில் உள்ள குறைவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், சுமைகளைத் தாங்கும் பாதத்தின் திறன் இழக்கப்படுகிறது, அதாவது, வளைவின் பரப்பளவு ஆதரவு விமானத்தைத் தொடுகிறது மற்றும் உடலின் மொத்த எடை அதன் மீது விழுகிறது.

அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் தடுப்பு

இது பிறவி அல்லது வாங்கியதாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும், இது கால் வளைவில் கடுமையான அழுத்தத்தின் விளைவாக, இளமை பருவத்தில் ஒரு நபரால் பெறப்படுகிறது. கூடுதலாக, கால்கள் மற்றும் கீழ் கால்களின் வலுவூட்டப்படாத மற்றும் பயிற்சி பெறாத தசைகள் தட்டையான கால்களின் வலுவான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, இரத்த நாளங்கள் சுருக்கப்பட்டு, காலின் இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைந்து, அதன் நரம்பு முடிவுகள் தொடர்ந்து எரிச்சலடைகின்றன. மேலும் இது, கால் மற்றும் கால்களில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் நடை மாறுகிறது.

தட்டையான கால்களைத் தடுப்பது என்பது கால்கள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை சூடாகவும் வலுப்படுத்தவும் அவசியம். இதற்கு பல பயிற்சிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, கால்விரல்களில் நடைபயிற்சி, குதிகால் மீது, ஒரு ரோல் கொண்டு நடைபயிற்சி, வெளி மற்றும் உள் கால் நடைபயிற்சி. மேலும், பாதத்தின் நீளமான வளைவை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும், மணல், கூழாங்கற்களில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது மற்றும் கோடையில் கடலில் நீந்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த நோயின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு: இளம் வயதில், ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் நின்று, நிறைய எடைகளை சுமந்தார், உயரத்திலிருந்து தரையில் நிறைய குதித்தார், வளைவு ஆதரவு இல்லாமல் காலணிகளில் நடந்தார் அல்லது குறுகிய மற்றும் குறுகிய காலணிகளில். வேறு பல காரணங்கள் உள்ளன.

இந்த நோய்க்கான வைத்தியம்

நீளமான அல்லது குறுக்கு பிளாட்ஃபுட் சிகிச்சையின் போது, ​​பின்வரும் சிகிச்சை முறைகள் அல்லது தீர்வுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வீட்டிலேயே வலியைக் குறைப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும் எலும்பியல் பாய், இது கூழாங்கற்களைப் பின்பற்றுகிறது. 5-10 நிமிடங்கள் நிற்கவோ அல்லது நடக்கவோ போதுமானது, மேலும் உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் இரத்தம் மற்றும் வெப்பத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள். அத்தகைய விரிப்பு எப்போதும் கிடைக்காது. எனவே, அதை வேறு ஏதாவது மாற்றலாம். எங்கள் கடைகள் பல்வேறு வகையான பொருட்களை விற்பனை செய்வது நல்லது. உதாரணமாக, நீங்கள் மென்மையான பிளாஸ்டிக் ஊசிகள் கொண்ட ஒரு பாயைப் பயன்படுத்தலாம், இது ஒரு கடை அல்லது வளாகத்தின் நுழைவாயிலின் முன் வைக்கப்படுகிறது, இதனால் காலணிகளின் அடிப்பகுதியில் இருந்து குறைவான குப்பைகள் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன. தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மற்றொரு பாயைப் பயன்படுத்தலாம், இது குளியல் போடப்படுகிறது, குறிப்பாக கால்கள் நழுவாமல் இருக்கும். இது ஒரு கடினமான மேற்பரப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கால்களின் உள்ளங்கால்களை மசாஜ் செய்வதற்கு நல்லது. நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால், நீங்கள் பலவிதமான விரிப்பு விருப்பங்களைக் காணலாம்.

1. காலின் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும் நோக்கில் உடற்பயிற்சிகள். பின்வருபவை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: கால்விரல்கள், குதிகால், ஒரு ரோலுடன் நடைபயிற்சி, கால் வெளிப்புற அல்லது உள் பகுதியில் நடைபயிற்சி. தட்டையான பாதங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் ஒரு பாட்டில், ஒரு கர்னி அல்லது கூர்முனை கொண்ட ஒரு சிறப்பு ரோலரை உங்கள் காலால் உருட்டலாம். நீங்கள் பல்வேறு சிறிய பொருட்களையும் எடுக்கலாம்: ஒரு பேனா, பென்சில், ஒரு நாற்காலி அல்லது சோபாவில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது தரையில் இருந்து காகித துண்டுகள்.

உங்கள் பாதங்களில் வலி அல்லது எரிதல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், ஒரு காலின் உள்ளங்காலை மற்றொரு பாதத்தின் மேல் தடவலாம். உங்கள் காலால் வட்ட இயக்கங்களையும் செய்யலாம் அல்லது உள்நோக்கி திருப்பலாம். உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவளுடைய தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை உணர வேண்டும், பின்னர் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. கால் குளியல். நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை 10-20 விநாடிகளுக்கு தண்ணீரில் குறைக்க வேண்டும். இது பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம். இந்த முறை கால் சோர்வை விரைவாக நீக்குவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த முறையால், குளிர்ந்த நீர் கால்களில் விரைவான இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கால் குளியல் தண்ணீரில் உப்பு மற்றும் கடுகு சேர்க்கலாம்.

3. மசாஜ். அவர்கள் கால்களை கீழே இருந்து, பாதங்களிலிருந்து, மேல் முழங்கால்கள் வரை அடிப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறார்கள். இந்த வழியில் இரத்தம் சிறப்பாகச் சுற்றத் தொடங்குகிறது, இதன் மூலம் மேல்நோக்கி உயரும், கால்களில் இருந்து சோர்வு நீங்கும். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதி அல்லது அது வலிக்கும் இடத்தை வட்ட இயக்கத்தில் தேய்க்கலாம். மேலும், பல்வேறு மருத்துவ கிரீம்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது சிறந்த முடிவைக் கொடுக்கும். மசாஜ் போது, ​​சிறப்பு கரடுமுரடான கையுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது சிறந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வலி நிவாரணத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

4. எலும்பியல் வளைவு ஆதரவுகள் அல்லது சிகிச்சை இன்சோல்களை அணிவது. ஆர்ச் ஆதரவுகளை ஆர்டர் செய்ய அல்லது சிறப்பு கடைகளில் விற்கலாம். அவர்கள் தோல் அல்லது ஒரு சிறப்பு மென்மையான பொருள் செய்யப்படுகின்றன. அவற்றின் நடுப் பகுதியில் பாதத்தின் வளைவைத் தாங்கும் வகையில் உயரம் உள்ளது.

தட்டையான கால்களுக்கு முரண்பாடுகள்

அதை அணிந்திருக்கும் போது நிறைய நிற்கவோ நடக்கவோ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காலின் வளைவில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் தீவிர விளையாட்டு அல்லது உடல் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இவை நீண்ட ஓட்டங்கள், கால்பந்து மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்குகின்றன, ஏனெனில் திடீரென நிறுத்தி விரைவாக ஓடும்போது, ​​கால் அதிக சுமைகளைத் தாங்குகிறது, இது தட்டையான பாதங்களின் வலியில் பிரதிபலிக்கிறது.

கடுமையான இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட இளைஞர்கள் இராணுவத்தில் சேர்க்கப்படவில்லை என்பது பலருக்குத் தெரியும், அதனால் அதை மோசமாக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இராணுவத்தில் இளைஞர்கள் தொடர்ந்து விளையாடுகிறார்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.

இதையொட்டி, தட்டையான கால்களுடன் நீங்கள் வேண்டும் குறிப்பிட்ட காலணிகளை அணியுங்கள். இதற்கு முரண்பாடுகள், ஹை ஹீல்ஸ், ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது மெல்லிய உள்ளங்கால்கள் கொண்ட ஷூவில் தொடர்ந்து நடப்பது. குறிப்பிட்ட காலணிகளில் நடந்த பிறகு உங்கள் கால்கள் வலிக்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனித்தவுடன். இது மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதாகும். நீங்கள் வலியை உணராத காலணிகளைக் கண்டுபிடித்து, அவற்றில் மட்டுமே நடக்க முயற்சிக்கவும். பழைய காலணிகளும் காலப்போக்கில் தேய்ந்து, உங்கள் புண் பாதத்தின் கீழ் தவறான வடிவத்தை ஏற்படுத்துவதால், கால் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது காலில் உடல் எடையை முறையற்ற முறையில் விநியோகிக்க வழிவகுக்கிறது.

பாதத்தை அழுத்தும் குறுகிய அல்லது குறுகிய காலணிகளும் கால் வலியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, நீங்கள் காலுறைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் மிகவும் இறுக்கமானவை வலியை ஏற்படுத்தும். அவள் காட்டன் சாக்ஸில் சிறப்பாக நடக்கிறாள், அது அவளை மிகவும் கட்டுப்படுத்தாது.

18-20 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தட்டையான கால்களை குணப்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வயதிற்குப் பிறகு அனைத்து சிகிச்சையும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டதுகால்கள் மற்றும் கால்கள். நீண்ட கால சிகிச்சை மற்றும் அனைத்து பரிந்துரைகளுக்கும் இணங்குவதன் மூலம் மட்டுமே கால்களின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும்.

இணையத்தில் இருந்து சுவாரஸ்யமான செய்தி

• தட்டையான பாதங்கள் (கால் சிதைவு), என்ன செய்வது

தட்டையான பாதங்கள் (கால் சிதைவு), என்ன செய்வது

கால்களின் சிதைவு - நீளமான அல்லது குறுக்கு தட்டையான பாதங்கள் - நிறைய துன்பங்களை ஏற்படுத்துகிறது. நீளமான பிளாட்ஃபுட் மூலம் (இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் சமமாக அடிக்கடி உருவாகிறது), நடை கனமாகிறது, கால்களின் மூட்டுகளில் இயக்கங்கள் மட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை வலிக்கும், குறிப்பாக நீண்ட நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு.

குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் மற்றும் அதன் விளைவு - பெருவிரலின் வெளிப்புற வளைவு மற்றும் பிற கால்விரல்களின் சுத்தியல் சிதைவு ஆகியவை பெண்களில் மிகவும் பொதுவானவை, ஏனெனில் பெண் பாதத்தின் துணை பகுதி ஆணை விட சிறியது, மேலும் பெண்களின் உடல் எடை வேகமாக அதிகரிக்கிறது. வயதுடன். மேலும் ஒரு பெரிய வெகுஜனமானது ஒரு சிறிய ஆதரவில் அழுத்துவதால், கால் "வெளியே பரவுகிறது." குறுக்கு தட்டையான கால்களின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, தசைநார் மற்றும் தசை மண்டலத்தின் பிறவி பலவீனத்தின் பின்னணிக்கு எதிராக ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பு ஆகும்.

குறுக்கு பிளாட்ஃபூட் நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தங்கள் கால்களின் தாவர மேற்பரப்பில் வலியுடைய கால்சஸ் மற்றும் கால்விரல்களில் கால்சஸ்களை உருவாக்குகிறார்கள்; அவை மிகவும் வேதனையானவை மற்றும் சாதாரண, எலும்பியல் அல்லாத காலணிகளை அணிய இயலாது.

காலணிகளிலிருந்து தொடர்ச்சியான காயம் காரணமாக, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரல் வளர்ச்சிகள், ஓசிகல்ஸ் என்று அழைக்கப்படுபவை, ஒரு மெட்டாடார்சல் எலும்பின் தலையின் உள் விளிம்பில் தோன்றும் மற்றும் படிப்படியாக அளவு அதிகரிக்கும். அவர்கள் மீது தோல் கரடுமுரடான, அடிக்கடி வீக்கம், மற்றும் subcutaneous bursitis உருவாகிறது, கடுமையான வலி சேர்ந்து. மீண்டும் மீண்டும் சீழ் மிக்க புர்சிடிஸ் நோய்த்தொற்றிலிருந்தும் ஏற்படலாம்.

வழக்கமாக, நிலையான கால் குறைபாடுகளுக்கு, மருத்துவர் பழமைவாத சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறார். இதன் விளைவாக வரும் அனைத்து சிக்கல்களையும் நீக்குவதை நீங்கள் நம்ப முடியாது என்றாலும், வலியைக் குறைக்கவும், தட்டையான கால்களின் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கவும் முடியும், இதுவும் முக்கியமானது.

சிகிச்சை வளாகத்தில் தினசரி சூடான கால் குளியல் (நீர் வெப்பநிலை 36-37 °) 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். உங்கள் கால்களை உலர்த்தி, ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் மூலம் தோலை உயவூட்டிய பிறகு, சிகிச்சை பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்.

அடிப்படைப் பயிற்சிகள்: விரல்களை வளைத்தல் மற்றும் நீட்டித்தல், பென்சில்கள், தீப்பெட்டிகள் போன்ற சிறிய பொருட்களை விரல்களால் பிடித்துக் கொள்ளுதல், கட்டைவிரலால் ரப்பர் பேண்டை நீட்டுதல், கணுக்கால் மூட்டுகளில் வட்ட அசைவுகள், கால்களைப் பிடித்துக் கொண்டு பந்தை உருட்டுதல், உருட்டல் முள் உருட்டுதல் .

கால்கள் மற்றும் கால்களின் மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் சிகிச்சை அறையில் சுய மசாஜ் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். கீழ் கால் கணுக்கால் மூட்டு முதல் முழங்கால் மூட்டு வரை திசையில் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, அனைத்து தசை குழுக்களும் வேலை செய்கிறது. அடிப்படை நுட்பங்கள்: அடித்தல், ஆழமாக தேய்த்தல் மற்றும் பிசைதல். கால்களில், கால்விரல்களில் இருந்து குதிகால் பகுதி வரையிலான திசையில், அரை வளைந்த விரல்களின் பின்புறத்தால், அடிவயிற்றின் மேற்பரப்பை மட்டும் மசாஜ் செய்து, தடவவும்.

ஓய்வு நேரத்தில் கூட உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் தொடர்ச்சியான கூர்மையான வலிக்கு, பிசியோதெரபியூடிக் சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கிறோம். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், இது வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் மூட்டுகளின் இரண்டாம் நிலை சிதைக்கும் ஆர்த்ரோசிஸின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

இருப்பினும், எலும்பியல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தாமல் மேலே உள்ள நடைமுறைகள் எதுவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. தட்டையான கால்களின் ஆரம்ப டிகிரி மூலம், நீங்கள் எலும்பியல் இன்சோல்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம்: அவை வழக்கமான காலணிகளில் வைக்கப்படுகின்றன. இயற்கையாகவே, இது ஒரு எண்ணை பெரியதாகவும், ஆழமாகவும், லேசிங்குடன் சிறப்பாகவும் இருக்க வேண்டும். மேலும் கால்களின் சிதைவு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தால், எலும்பியல் மருத்துவர் கால் முழுவதும் எலும்பியல் காலணிகளை பரிந்துரைக்கிறார், ஒரே பக்கத்தில் ஒரு வலுவூட்டல், 1 மற்றும் 2 வது கால்விரல்களுக்கு இடையில் ஒரு ஆப்பு வடிவத்தில் நுரை பட்டைகள் மற்றும் பிற. நுரை ரப்பரிலிருந்து அவற்றை வெட்டுவதன் மூலம் அவற்றை நீங்களே உருவாக்கலாம்.

கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சை தோல்வியுற்றால், வலி ​​அதிகரிக்கிறது மற்றும் கால் செயல்பாடு கணிசமாக பலவீனமடைகிறது, அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பத்திலும், அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டின் தேவை பற்றிய கேள்வி ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகளில் இருந்து தட்டையான கால்களைத் தடுப்பதை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். குழந்தை மணல், கூழாங்கற்கள், வெட்டப்பட்ட புல், ஒரு மரக்கட்டை மீது வெறுங்காலுடன் நடக்கட்டும் அல்லது கயிற்றில் ஏறட்டும். அவருக்கு நீச்சல் மற்றும் பனிச்சறுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள்.

காலை பயிற்சிகளின் வளாகத்தில், நோயாளியின் கால்களின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, மன அழுத்தத்திற்கு பாதத்தின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது குழந்தைகளுக்கும் பெரியவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறுக்கு பிளாட்ஃபுட் மற்றும் அதன் சிக்கல்களுக்கு ("மூட்டைகள்", சுத்தியல் சிதைவு), கால் வளைவை பராமரிப்பதில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ள தசைகளை உள்ளடக்கிய ரப்பர் சுற்றுப்பட்டைகள் உட்பட பல்வேறு திருத்தும் சாதனங்களை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். இது விரல்களின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு, கால்களின் வட்ட அசைவுகள், கால்களை உள்நோக்கி சேர்ப்பது, கால்விரல்களில், பாதங்களின் வெளிப்புற விளிம்புகளில் நடப்பது.

இது எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் விளைவு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது!

மன அழுத்தத்தின் கீழ் பாதத்தின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் பாதத்தின் வளைவைப் பராமரிப்பதில் ஈடுபடும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை உங்கள் காலை உடற்பயிற்சியில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

I. S. இஸ்டோமினா, மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர்

கட்டுரை "பிளாட் அடி (கால் சிதைவு), என்ன செய்ய வேண்டும்" பிரிவில் இருந்து

கால் என்பது நம் உடலை நகர்த்துவதற்கான ஒரு தனித்துவமான கருவியாகும். இது பல எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் கொண்டது. நாம் எப்போதும் நம் கால்களுக்கு சரியான கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் நம் முழு ஆரோக்கியமும் அவற்றைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, பாதத்தில் இரண்டு வளைவுகள் உள்ளன: குறுக்கு (கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியின் கீழ்) மற்றும் நீளமான (பாதத்தின் உள் விளிம்பில்). முழங்கால், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் வலிக்கு வழிவகுக்கும் நீளமான பிளாட்ஃபுட் போன்ற இந்த கோளாறுதான் (நிச்சயமாக, இது வலிக்கு ஒரே காரணம் அல்ல, ஆனால் பெரும்பாலான நோய்கள் தசைகளின் பலவீனத்தின் விளைவாகும். பாதத்தின் தசைநார்கள்), வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் தோரணை கோளாறுகள். முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பும் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் இது ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் கால்களின் நிலைக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

வளைவைக் குறைப்பது எப்படி இத்தகைய பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்? கால்களின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று, நடைபயிற்சி போது அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் (ஓடும்), அதிர்ச்சியிலிருந்து உடலைப் பாதுகாத்தல். கால் படிகளின் அதிர்வுகளை உறிஞ்ச முடியாவிட்டால், அவை எலும்புக்கூடு வழியாக பரவி, முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஷாக்-உறிஞ்சும் திறன்கள் நீளமான தட்டையான கால்களால் இழக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் இது கால்கள் மற்றும் முதுகில் வலிக்கு காரணமாகும், ஏனெனில் கால்களின் மூட்டுகள் அல்லது முதுகெலும்புகள் வழக்கமான நடுக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை.

உங்களுக்கு தட்டையான பாதங்கள் உள்ளதா?

தட்டையான பாதங்களின் இருப்பை தீர்மானிக்க சிறந்த வழி ஒரு பாத மருத்துவர் பார்க்க வேண்டும். மருத்துவரிடம் விஜயம் செய்வது அவசியம் என்பதை புரிந்து கொள்ள, அடி, கால்கள் அல்லது கீழ் முதுகில் வலிக்காக காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிக்னல்களில் கால்களில் சோர்வு, கணுக்கால் பகுதியில் வீக்கம், உள்ளே காலணிகள் வேகமாக அணிதல், கால் பிடிப்புகள் மற்றும் வழக்கமான ஷூ அளவு சிறியதாக மாறும்.

வீட்டில் தட்டையான கால்கள் இருப்பதை சரிபார்க்க ஒரு வசதியான வழி, காகிதத்தில் கால் அச்சு (உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தடிமனான கிரீம் தடவி, ஒரு துண்டு காகிதத்தில் நிற்கவும்) மற்றும் அதைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். பாதத்தின் குறுகலான பகுதியின் முத்திரையானது அகலமான பகுதியின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை விட அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொண்டால், பாதத்தின் வளைவு ஒழுங்காக இல்லை.

தட்டையான பாதங்களை என்ன செய்வது?

காலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தொடர்ந்து தூண்டுதல் அவசியம். செயலற்ற தசைகள் தேய்மானம் மற்றும் தொய்வு ஏற்படுகின்றன, இதனால் பாதத்தின் உயிரியக்கவியலில் சிதைவு மற்றும் இடையூறு ஏற்படுகிறது. தூண்டுதல்கள் சீரற்ற மேற்பரப்புகளாக இருக்கலாம் - புல், சிறிய கூழாங்கற்கள், மணல், பூமி. கோடையில் நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்கலாம், குளிர்காலத்தில் உங்கள் குடியிருப்பில் கூழாங்கற்களின் பாதையை உருவாக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, இது போன்ற ஒரு கூரான பந்தை உருட்டுவது, பாதத்தின் வளைவைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

தினசரி உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். தடுப்பு நடவடிக்கையாக, நீங்கள் தட்டையான பாதங்களைக் கண்டுபிடிக்காவிட்டாலும், அதைச் செய்வது மதிப்பு. அதிக நேரம் மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவைப்படாத அடிப்படை பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இங்கே:

- பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில், கால்விரல்களில், குதிகால் மீது நடைபயிற்சி;
- உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்பி, பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் நிற்கவும்
- விரல்களின் நெகிழ்வு-நீட்டிப்பு;
- கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லவும்;
- உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில் இருந்து சுற்று பொருட்களை தூக்கி (பென்சில்கள் சரியானவை) மற்றும் அவற்றை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கம்பளிப்பூச்சியின் அசைவுகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து நேராக்குவதன் மூலம் உங்கள் கால்களை உங்களிடமிருந்து நெருக்கமாகவும் மேலும் தூரமாகவும் கொண்டு வரவும்;
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து நேராக்குவதன் மூலம் ஒரு கம்பளம், துண்டு அல்லது துணியை உங்கள் கீழ் இழுக்கவும்;
- உருட்டல் முள் அல்லது டென்னிஸ் பந்தை உருட்டுதல்.

இந்த வீடியோ உங்களுக்கு இன்னும் பல யோசனைகளையும் பயிற்சிகளையும் தரும்.

இன்சோல்கள் தேவையா?

தட்டையான கால்களை எதிர்த்துப் போராடும் இந்த முறையைச் சுற்றி நிறைய சர்ச்சைகள் உள்ளன: சிறப்பு இன்சோல்கள் மற்றும் வளைவு ஆதரவுடன் காலணிகளை அணிவது. அத்தகைய இன்சோல்களின் புள்ளி என்னவென்றால், அவை நமது வளைவை அதன் இயற்கையான நிலையில் ஆதரிக்கின்றன, இதனால் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் சுமைகளை விடுவிக்கிறது. அதாவது, நமது பலவீனமான பாதத்திற்கு இது ஒரு வகையான "ஊன்றுகோல்". இதுவே இந்தச் சாதனத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றிய பல்வேறு கருத்துகளை ஏற்படுத்துகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்கள் எலும்புக்கூட்டிலிருந்து சுமைகளை அகற்றி, இன்ஸ்டெப் ஆதரவு அதைத் தானே எடுத்துக்கொள்கிறது, இதன் மூலம் கால் தசைகளுக்கு எந்த வேலையும் கொடுக்காது. ஏற்கனவே பலவீனமான தசைகள், எந்த செயல்பாட்டிலும் இனி சுமையாக இல்லை, படிப்படியாக அட்ராபி.

குறைந்தபட்சம் ஒரு ஜோடி இன்சோல்களை வாங்குவது ஏன் இன்னும் மதிப்புக்குரியது (மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகு)? விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​குறிப்பாக ஜம்பிங் மற்றும் எடை பயிற்சி, காலில் சுமை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. நம் தசைகளுக்கு அன்றாட மன அழுத்தம் அவசியமானால், ஏற்கனவே புண் காலில் அதை அதிகரிப்பது முற்றிலும் மோசமான நிலைக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, அது சமாளிக்கத் தவறினால், கால் அனைத்து அதிர்ச்சிகளையும் அதிகமாக அனுப்பும் - மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி நமது முழங்கால்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதிக்கு கூட. ஓட்டம், குதித்தல் அல்லது எடைப் பயிற்சியின் போது (1-2 மணிநேரம்) இன்சோல்-ஆதரவை அணிந்தால், இது நமது மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை அதிக சுமைகளிலிருந்து பாதுகாக்கும், மேலும் கால் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதன் திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய முடியும்.

2 வது மற்றும் 3 வது டிகிரி தட்டையான அடிகளுடன், ஒரு மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் பயிற்சித் தொகுப்பில் அவருடன் உடன்படுவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

தட்டையான பாதங்கள் என்பது கால் பகுதியின் சிதைவின் ஒரு வகையாகும், இதில் அதன் வளைவுகள் குறைவதற்கு உட்பட்டுள்ளன, இதன் விளைவாக அவற்றின் உள்ளார்ந்த அதிர்ச்சி-உறிஞ்சுதல் மற்றும் வசந்த செயல்பாடுகள் முழுமையாக இழக்கப்படுகின்றன. பாதத்தின் எந்த வளைவு தட்டையானது என்பதைப் பொறுத்து, குறுக்கு மற்றும் நீளமான தட்டையான பாதங்கள் வேறுபடுகின்றன. பிறவி மற்றும் வாங்கிய தட்டையான பாதங்களும் உள்ளன. வயது வந்தவர்களில் சுமார் 45% பேர் பல்வேறு வகையான தட்டையான பாதங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பெண்களில் நோயியல் பெரும்பாலும் கண்டறியப்படுகிறது.

தட்டையான பாதங்கள் என்றால் என்ன?

பிளாட்ஃபுட் என்பது பாதத்தின் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றமாகும், இது அதன் நீளமான மற்றும் குறுக்கு வளைவுகளின் வீழ்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தட்டையான பாதங்களுடன், பாதத்தின் சாதாரண வளைவின் அமைப்பு, நீளமான (பாதத்தின் உள் விளிம்பில்) மற்றும் குறுக்கு - கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியின் கோடு வழியாக, மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது அல்லது கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் மாறுகிறது. ஒரு சிக்கலாக, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் முதுகெலும்பு மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ் ஆகியவற்றில் வலி ஏற்படுகிறது.

கால் என்பது இயற்கையான அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாகும், இது நடைபயிற்சி போது உடலை அசைப்பதில் இருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் நகரும் போது சமநிலையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பாதத்தின் வடிவத்தைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​​​இரண்டு வளைவுகள் வேறுபடுகின்றன - நீளமான மற்றும் குறுக்கு.

1. நீளமான வளைவு என்பது குதிகால் முதல் பெருவிரல் மூட்டு வரை உள்ள பாதத்தின் வளைவு ஆகும். இது பொதுவாக தெளிவாகத் தெரியும்.
2. குறுக்கு வளைவு குறைவாக கவனிக்கப்படுகிறது. இது கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியில் (மெட்டாடார்சல்கள் முடிவடையும் இடத்தில்) ஒரு வளைவு ஆகும்.

தசைநார் தசைநார் கருவி பலவீனமடையும் போது, ​​காலின் இயல்பான வடிவம் சீர்குலைகிறது. வளைவுகளின் வெளிப்பாடு இழக்கப்படுகிறது, கால் குடியேறுகிறது மற்றும் பரவுகிறது. இந்த நோயியல் தட்டையான பாதங்கள் என வரையறுக்கப்படுகிறது.

உலக மக்கள்தொகையில் 50% வரை தட்டையான பாதங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆண்களை விட பெண்கள் 4 மடங்கு அதிகமாக இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். 3% வழக்குகளில், தட்டையான பாதங்கள் பிறப்பிலிருந்து பதிவு செய்யப்படுகின்றன, 24% குழந்தைகளில் 2 வயது வரை, 32% குழந்தைகளில் 4 வது வயது வரை, 40% குழந்தைகளில் ஏழு வயது வரை, மற்றும் 11 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பாதி இளம் பருவத்தினர் தட்டையான பாதங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இனங்கள்

தட்டையான பாதங்கள் நீளமான மற்றும் குறுக்காக பிரிக்கப்படுகின்றன. கால் எவ்வாறு விரிவடைகிறது என்பதைப் பொறுத்து: அகலம் அல்லது நீளம். தற்போது, ​​அத்தகைய தட்டையான அடி வகைகள் உள்ளன: நீளமான, குறுக்கு, ஒருங்கிணைந்த.

இன்றுவரை மிகவும் பொதுவான வடிவம்கால் சிதைவு குறுக்காக உள்ளது. வாங்கிய மற்றும் பிறவி நோயியல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபாடு உள்ளது.

நீளமான தட்டையான பாதங்கள்

நீளமான பிளாட்ஃபுட் பாதத்தின் நீளமான வளைவைத் தட்டையாக்குவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், அதன் நீளம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட முழு பகுதியும் தரையுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. நீளமான தட்டையான பாதங்கள் முக்கியமாக பெண்களின் சிறப்பியல்பு என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. உடல் எடை அதை பாதிக்கிறது: அதிக எடை கால்களில் சுமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீளமான தட்டையான பாதங்கள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன. நீளமான பிளாட்ஃபுட் பெரும்பாலும் ஏற்படும் வயது 16-25 ஆண்டுகள் ஆகும்.

நீளமான தட்டையான கால்களில் நான்கு நிலைகள் உள்ளன:

• நோய்க்கு முந்தைய நிலை (புரோட்ரோமல் நிலை);
• இடைப்பட்ட தட்டையான பாதங்கள்;
• பிளாட்;
• தட்டையான கால்.

நோய்க்கு முந்தைய கட்டத்தில், தட்டையான கால்களைக் கொண்ட ஒரு நோயாளி நடைபயிற்சி போது விரைவான சோர்வு, காலின் வளைவின் மேல் பகுதியில் வலி மற்றும் நீடித்த நிலையான சுமைகளுக்குப் பிறகு கீழ் காலின் தசைகள் பற்றி கவலைப்படுகிறார்.

குறுக்கு தட்டையான பாதங்கள்

எடுத்துக்காட்டாக, குறுக்கு வளைவைப் பற்றி நாம் பேசுகிறோம் என்றால் (இது 55.23% வழக்குகளில் சிதைந்துள்ளது), பின்னர் பாதத்தின் முழு முன் பகுதியும் தங்கியிருக்கும் ஐந்து மெட்டாடார்சல் எலும்புகள் விசிறியைப் போல வேறுபடுகின்றன. இந்த வழக்கில், கால் சுருக்கப்பட்டது, பெருவிரலின் வெளிப்புற விலகல் மற்றும் நடுத்தர கால்விரலின் அசாதாரண நெகிழ்வு / சுருக்கம் உள்ளது. பொதுவாக, இது 35 முதல் 50 வயது வரை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும்.

குறுக்குவெட்டு தட்டையான கால்களின் விகிதம், பல்வேறு ஆதாரங்களின்படி, 55% முதல் 80% வரை இருக்கும். இந்த நோய் பொதுவாக நடுத்தர வயதுடையவர்களில் (35-50 வயது) உருவாகிறது. பெண்கள் ஆண்களை விட 20 மடங்கு அதிகமாக குறுக்கு தட்டையான கால்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இயற்கையால், தட்டையான பாதங்கள் வேறுபடுகின்றன:

• 5-6 வயதிலிருந்தே பிறவி கண்டறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இளைய குழந்தைகளில் இந்த நோயின் அனைத்து அறிகுறிகளும் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன.
• எலும்பு முறிவுகளுக்குப் பிறகு அதிர்ச்சிகரமானது உருவாகிறது, கால்களின் வளைவுகளை மீறுகிறது.
• பக்கவாதமாக பிளாட் - பாதிக்கப்பட்ட ஒரு சிக்கல், paresis காரணமாக தோன்றுகிறது, கால் தசைகள் முடக்கம், அதே போல் கால் கன்று தசைகள்.
• எலும்பு திசுக்களின் பலவீனமான கனிமமயமாக்கல் காரணமாக குழந்தைகளில் ராச்சிடிக் காணப்படுகிறது.
• நீண்ட நேரம் (நிர்வாகி, அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், விமான உதவியாளர், பொழுதுபோக்காளர், ஆலோசகர்) காலில் நிற்கும் வேலையைச் செய்யும் போது பெரியவர்களுக்கு நிலையானது ஏற்படுகிறது. கால் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் தோல்வி காரணமாக தோன்றுகிறது. இது தசைச் சிதைவு காரணமாக வயதான வயதிலும், கால்களின் வளைவுகளில் அதிகரித்த சுமை காரணமாக உடல் பருமன் மற்றும் கர்ப்பத்திலும் தோன்றும்.

தட்டையான பாதங்களின் டிகிரி

தசைநார் கருவியின் பற்றாக்குறை. நோயின் முதல் கட்டம், வேலை நாளின் முடிவில், அதிகரித்த மன அழுத்தத்துடன், பகலில் கால்களில் அவ்வப்போது வலியை வெளிப்படுத்துகிறது. நோயின் இந்த அளவுடன், பாதத்தில் காட்சி மாற்றங்கள் கண்டறியப்படவில்லை. கால்கள் அவற்றின் அசல் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. கீழ் முனைகளை சுருக்கமாக இறக்குவது வலியை விரைவாக நீக்குகிறது.

1 வது பட்டம்

தசைநார் கருவியை வலுவிழக்கச் செய்வது, கால் வடிவத்தை மாற்றாது, கால்களில் வலி மற்றும் சோர்வு நீண்ட நடைக்கு அல்லது மாலையில் ஏற்படும். ஓய்வுக்குப் பிறகு, வலி ​​மற்றும் அசௌகரியம் மறைந்துவிடும். நடை மாறுகிறது மற்றும் நெகிழ்வானதாக மாறும்.

2வது டிகிரி தட்டையான அடி

பாதத்தின் தட்டையானது நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும், வளைவுகள் மறைந்து, கால் விரிவடைந்து தட்டையானது. வலி நிலையானது மற்றும் இன்னும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. வலி கணுக்கால் மூட்டு, முழு கீழ் கால், முழங்கால் மூட்டு வரை பரவுகிறது. நடை கடினமாக உள்ளது, கிளப்ஃபுட் தோன்றுகிறது.

தட்டையான அடி 3வது டிகிரி

மூன்றாம் பட்டம்: முழுமையான உருமாற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், தொடர்புடைய நோய்களின் வெளிப்பாட்டுடன் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயலிழப்பு கண்டறியப்படுகிறது. நோயின் வளர்ச்சியின் இந்த கட்டத்தில், கடுமையான வலி உணரப்படுகிறது, விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் சாத்தியமற்றது.

காரணங்கள்

தட்டையான கால்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் முக்கிய காரணங்களில் பின்வருபவை:

• அதிக எடை;
• கர்ப்பம்;
• அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளை ஏற்படுத்தும் செயல்பாட்டின் அம்சங்கள்;
• பரம்பரை (நெருங்கிய உறவினர்களில் தட்டையான அடி);
• மோசமான தரம், மிகவும் குறுகிய அல்லது சிறிய காலணிகள் அணிந்து;
• பொருத்தமான சுமைகள் அல்லது வயது இல்லாததால், கால்களின் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் பலவீனமடைதல்.

90% வழக்குகளில், தட்டையான பாதங்கள் மோசமாக வளர்ந்த தசை-தசைநார் கருவி கொண்டவர்களில் கண்டறியப்படுகின்றன. கால் தசைகளின் வழக்கமான பயிற்சி, குறைபாடுகள் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும், தட்டையான பாதங்களை அனுபவிக்காமல் இருக்கவும் உதவும்.

பெரியவர்களில் தட்டையான கால்களின் அறிகுறிகள்

பொதுவாக, அவரது காலில் நிறைய நேரம் செலவழிக்கும் ஒரு நபர் பிளாட் அடிகளின் வளர்ச்சியைக் கவனிக்கவில்லை, மேலும் கால்கள் மற்றும் கால்களில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தின் தோற்றத்தை சோர்வுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார். இந்த பயங்கரமான நோயின் வளர்ச்சியை நீங்களே சந்தேகிக்கக்கூடிய பல முக்கிய அறிகுறிகள் உள்ளன.

தட்டையான பாதங்களின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்:

• கால்களின் விரைவான சோர்வு பின்னர் பொதுவான சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும்
• கால்களில் வலி வலி
• நகரும் போது ஏற்படும் தொடைகள், கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகளில் வலி ஏற்படுகிறது, பின்னர் நிற்கும் போது, ​​​​இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு வலி மறைந்துவிடும்.
• காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிரமங்கள்
• கன்று தசைகளில் பதற்றம்
• வீக்கம்
• நடைபயிற்சி போது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் கரடுமுரடான மற்றும் தடிமனான தோலின் பகுதிகளின் தோற்றம் (சோளங்கள்) பெருவிரலின் அடிப்பகுதியில் ஏற்படுகிறது.
• ஷூக்கள் முன்பை விட மிக வேகமாக தேய்ந்து போகின்றன, முக்கியமாக உள்ளே.
• அவ்வப்போது உங்கள் கால் நீளம் அதிகரித்துள்ள உணர்வை நீங்கள் பெறுவீர்கள், இதன் காரணமாக நீங்கள் ஒரு அளவு பெரிய காலணிகளை வாங்க வேண்டும்.

மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், நடைபயிற்சி போது சாக்ரம் மற்றும் கீழ் முதுகு பகுதி வலிக்கிறது, தலைவலி ஏற்படலாம், நீண்ட தூரம் நடப்பது வலி மற்றும் வேதனையானது.

சிக்கல்கள்

தட்டையான பாதங்கள், இந்த நோயின் போக்கின் பண்புகள் மற்றும் முன்னேற்றத்திலிருந்து பொதுவாக புரிந்து கொள்ளக்கூடியது, பல குறிப்பிட்ட சிக்கல்களைத் தூண்டும், அவற்றில் பின்வருவனவற்றை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துகிறோம்:

• வலியின் படிப்படியான அதிகரிப்பு, அதன் குறிப்பிடப்படாத வெளிப்பாடு (அதாவது, கால்களில் மட்டுமல்ல, இடுப்பு, முழங்கால்கள், முதுகு, தலைவலி);
• கிளப்ஃபுட்;
• இயற்கைக்கு மாறான தோரணை, முதுகெலும்பு வளைவு, ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பின் பிற நோய்கள் (ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், குடலிறக்கம் போன்றவை) வளர்ச்சி;
• ingrown நகங்கள்;
• முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகளில் வளரும் டிஸ்ட்ரோபிக் மாற்றங்கள்;
• கால்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடைய நோய்களின் வளர்ச்சி (சிதைவுகள், கால்சஸ், விரல்களின் வளைவு, நியூரிடிஸ், ஸ்பர்ஸ் போன்றவை).

வீட்டில் தட்டையான கால்களை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

தட்டையான கால்களை தீர்மானிக்க நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் உள்ளன:

1. கால் அச்சு பெறுதல். ஒரு வெள்ளைத் தாளை எடுத்து, உங்கள் கால்களில் சிறிது தடிமனான கிரீம் தடவி, காகிதத்தை தரையில் வைத்து அதன் மீது நிற்கவும். நேராக நின்று ஆதரவு இல்லாமல் இருப்பது முக்கியம். அச்சிடலை கவனமாக ஆராயுங்கள். உள்ளே ஒரு உச்சநிலை இருக்க வேண்டும்;
2. ஃபிரைட்லேண்ட் முறையைப் பயன்படுத்தி பாதத்தைப் படிப்பது, போடோமெட்ரிக் குறியீட்டின் ஆய்வின் அடிப்படையில். இதைச் செய்ய, பாதத்தின் உயரம் மற்றும் நீளத்தை அளவிடவும், உயரத்தை நீளத்தால் வகுத்து 100 ஆல் பெருக்கவும். 29 முதல் 31 வரையிலான மதிப்புகள் விதிமுறையாகக் கருதப்படுகின்றன.
3. உங்கள் கால்களுக்கு வண்ணம் மற்றும் எளிதில் துவைக்கக்கூடிய பொருளைப் பயன்படுத்துங்கள், மற்றும் எந்த வெள்ளைத் தாளிலும் நிற்கவும். கவனம்! செயல்முறையின் போது நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ள முடியாது. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும். இதன் விளைவாக வரும் படத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​ஒரு முடிவை வரையவும். பாதத்தின் முழுப் பகுதியும் வர்ணம் பூசப்பட்டிருந்தால், நோய் நிச்சயமாக இருக்கும். பாதத்தின் உட்புறத்தில் உள்தள்ளல் மற்றும் முன் பாதத்திற்கும் குதிகால் இடையே இடைவெளி இருந்தால், கால்களில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

இந்த முறைகள் நோயியல் இருப்பதை சந்தேகிக்க அனுமதிக்கின்றன. ஆனால் தட்டையான கால்களின் அளவை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

நோய் கண்டறிதல்

"தட்டையான பாதங்கள்" நோயறிதல் ஒரு சுமை (நின்று) 2 திட்டங்களில் கால்களின் எக்ஸ்-கதிர்களின் அடிப்படையில் செய்யப்படுகிறது. உடல் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் ஒரு எலும்பியல் நிபுணரால் தட்டையான பாதங்களின் ஆரம்ப நோயறிதலைச் செய்யலாம். கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளின் உடற்கூறியல் அடையாளங்களின் சரியான இடம், இயக்கத்தின் வரம்பு மற்றும் காலின் விலகல் கோணங்கள், சுமைக்கு வளைவுகள் மற்றும் தசைகளின் எதிர்வினை, நடை அம்சங்கள் மற்றும் ஷூ அணியும் பண்புகள் ஆகியவை தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்:பெண்களில், தட்டையான பாதங்கள் ஆண்களை விட 4 மடங்கு அதிகமாக கண்டறியப்படுகின்றன. பெரும்பாலும், உடல் எடையில் உடலியல் அதிகரிப்பு காரணமாக கர்ப்ப காலத்தில் நோயியல் உருவாகிறது.

நோயறிதலைச் செய்ய எலும்பியல் நிபுணர்கள் பயன்படுத்தும் முக்கிய முறைகள் பின்வருமாறு:

1. ரேடியோகிராபி. முக்கிய நோயறிதல் முறை, இது இருப்பை மட்டுமல்ல, நோயியலின் தன்மை மற்றும் பட்டத்தையும் தீர்மானிக்க அனுமதிக்கிறது, இது இரண்டு கணிப்புகளில் ரேடியோகிராஃபி ஆகும். எக்ஸ்ரே பரிசோதனை ஒரு சுமையுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதாவது நோயாளி நிற்க வேண்டும்.
2. தாவரவியல். உங்கள் கால்களுக்கு ஒரு கொழுப்பு கிரீம் பயன்படுத்துவதற்கான நுட்பம், இது வீட்டில் பயன்படுத்தப்படலாம், மேலே விவரிக்கப்பட்டது. தடிமனான கிரீம்க்கு பதிலாக, மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் லுகோலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது காகிதத்தில் மிகவும் துல்லியமான மற்றும் தனித்துவமான முத்திரையை விட்டுச்செல்கிறது.
3. பொடோமெட்ரி. இது பாதத்தின் பல்வேறு அளவுருக்களின் அளவீடு மற்றும் பல்வேறு குறியீடுகளின் கணக்கீடு ஆகும், இது குறைபாடுகள் மற்றும் நோயியலின் அளவை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

பெரியவர்களில் தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சை

தட்டையான பாதங்கள் ஒரு எளிய நோயாக பலருக்குத் தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில் இது மிகவும் தீவிரமான மற்றும் வேகமாக முன்னேறும் நோயியல் ஆகும், இது சரிசெய்வது கடினம். இது குழந்தை பருவத்தில் மட்டுமே முழுமையாக குணப்படுத்த முடியும், மேலும் பெரியவர்களில் சிகிச்சையானது நோயின் வளர்ச்சியை மிகவும் கடுமையான நிலைகளில் மெதுவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முந்தைய தட்டையான பாதங்கள் கண்டறியப்பட்டால், அதன் சிகிச்சை மிகவும் சாதகமானதாக இருக்கும்.

பெரியவர்களில், தட்டையான கால்களுக்கு எதிரான போராட்டம் இதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

• வலி நிவாரணம்;
• கால்களின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட தொனி.

எலும்பியல் இன்சோல்கள்

எந்தவொரு வயதினருக்கும் தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நல்ல முடிவுகள் எலும்பியல் இன்சோல்ஸ்-இன்ஸ்டெப் ஆதரவுகளால் வழங்கப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு காலுக்கும் தனித்தனியாக தயாரிக்கப்பட்டு, அனைத்து உடற்கூறியல் அம்சங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

இத்தகைய இன்சோல்கள் வழக்கமாக பிளாஸ்டிக்கால் ஆனவை, இது சூடாகும்போது நெகிழ்வானது, ஆனால் வெப்பநிலை குறையும் போது கடினமாகிறது. குதிகால் இல்லாமல் அல்லது குதிகால் கொண்ட காலணிகளுக்கு இத்தகைய இன்ஸ்டெப் ஆதரவுகள் செய்யப்படலாம்.

1. எலும்பியல் இன்சோல்களை அணிவதன் மூலம் ஏழு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளின் தட்டையான கால்களை இரண்டு முதல் மூன்று வயதில் சிகிச்சை தொடங்கினால் முற்றிலும் குணப்படுத்த முடியும். குழந்தைகள் தங்கள் கால்களின் வளர்ச்சிக்கு ஏற்ப வளைவு ஆதரவை அடிக்கடி மாற்ற வேண்டும்.
2. இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களில், இன்சோல்களை அணிவது நடைபயிற்சி மிகவும் வசதியாக இருக்கும் மற்றும் நோயின் முன்னேற்றத்தை குறைக்கிறது அல்லது நிறுத்துகிறது. முதலில், இன்ஸ்டெப் சப்போர்ட்ஸ் அணிவதற்கு சங்கடமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பழகும்போது, ​​​​ஒரு ஆறுதல் உணர்வு வரும்.

பயிற்சிகள்

தட்டையான கால்களின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக உடல் உடற்பயிற்சி உள்ளது. அவை பாதத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஏற்கனவே தொடங்கிய நோயின் வளர்ச்சியை நிறுத்தவும் உதவுகின்றன. நீடித்த முடிவுகளை அடைய குறைந்தது ஆறு மாதங்கள் ஆகும். ஒழுங்குமுறை முக்கியம், இல்லையெனில் எந்த விளைவும் இருக்காது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது அவசியம், இது வீட்டில் தினமும் செய்யப்படலாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சிகிச்சை வடிவம் பாதத்தின் வளைவை சரிசெய்யவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தசைநார்கள் பயிற்சி செய்யவும், சரியான நடையை உருவாக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மற்றும் வயது, புகார்கள், பாதத்தின் நிலை மற்றும் அதன் வடிவம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஏராளமான பயிற்சிகள் உள்ளன.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

1. உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்த்துதல். 10-12 முறை செய்தால் போதும். உங்கள் அடிப்படை நிலைப்பாட்டுடன் நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்: உங்கள் கால்கள் ஒன்றோடொன்று இணையாக, சற்று விலகி இருக்கும்.
2. உங்கள் கால்களால் ஒரு சிறிய மீள் பந்து அல்லது வட்ட குச்சியை உருட்டவும். உடற்பயிற்சி நேரம்: பாதத்தின் முழு மேற்பரப்பிலும் ஒரு பொருளை உருட்ட 5 நிமிடங்கள்.
3. சுழற்சி. நீங்கள் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் குதிகால் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் மாறி மாறி சுழற்ற வேண்டும். 10 முறை வலதுபுறம் மற்றும் 10 முறை இடதுபுறம்.
4. பாதத்தின் எதிர் பக்கங்களில் நடப்பது. வெளியில் 10 படிகள், பின்னர் உள்ளே 10 படிகள், பின்னர் 20 படிகள் ஒவ்வொரு படியிலும் ஃபுல்க்ரம் மாற்றும்.
5. ரோல்ஸ்: குதிகால் முதல் கால் வரை நின்று - 10 முறை.
6. கால்விரல்களின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு - 3 நிமிடங்கள்.
7. உங்கள் கால்களால் ஒரு சிறிய பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றொரு விருப்பம், சிறிய பொருட்களை இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு நகர்த்துவது, அவற்றை உங்கள் கால்விரல்களால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

முழு வளாகமும் தினமும் 20-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு, மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சீரற்ற பரப்புகளில் நடைபயிற்சி. பயிற்சிகள் வெறுங்காலுடன் செய்யப்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் 8-12 முறை.

1. மணல் மீது வெறுங்காலுடன் நடப்பது (மணலுக்கு மீட்டருக்கு அரை மீட்டர் பெட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்) அல்லது ஒரு நுரை ரப்பர் பாய் (அல்லது ஒரு பெரிய குவியலுடன்), உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து, பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்பில் ஓய்வெடுக்கவும்;
2. வெளிப்புற விளிம்பில் ஆதரவுடன் ஒரு சாய்வான மேற்பரப்பில் நடைபயிற்சி;
3. ஒரு மரக்கட்டையில் பக்கவாட்டில் நடப்பது.

நோயாளி ஒவ்வொரு நாளும் தட்டையான கால்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். பாதத்தின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக தொடர்ந்து பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அவை பலவீனமடைகின்றன, இறுதியில் தட்டையான கால்களின் அறிகுறிகள் தோன்றும்.

தட்டையான பாதங்களுக்கு மசாஜ் செய்யவும்

தட்டையான கால்களுக்கான மசாஜ் பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இவை ஸ்ட்ரோக்கிங், பிசைதல், தேய்த்தல் மற்றும் பிற முறைகள். கால் மசாஜ் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் கால்விரல்களில் இருந்து குதிகால் வரை செல்ல வேண்டும். கீழ் காலின் மசாஜ் கணுக்காலிலிருந்து முழங்கால் மூட்டுக்கு நகரும். உடற்பயிற்சி மற்றும் மசாஜ் இரண்டும் செய்தபின் கால் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தொனி. சிகிச்சையின் போது நீங்கள் சிறப்பு கால் குளியல் பயன்படுத்தலாம்.

தட்டையான கால்களுக்கான அடிப்படை மசாஜ் நுட்பங்கள் மிகவும் எளிமையானவை:

• உங்கள் கால்களை கணுக்கால் முதல் இடுப்பு வரை கீழிருந்து மேல் வரை மசாஜ் செய்ய வேண்டும் (அடித்தல், தட்டுதல், தேய்த்தல்);
• நீங்கள் கால் மற்றும் அதன் பின் பக்கத்தை (கால்விரல்களிலிருந்து கணுக்கால் வரை) தேய்ப்பதன் மூலம் மசாஜ் செய்ய வேண்டும், அதாவது, விரல் நுனிகளின் வட்ட இயக்கங்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அல்லது கால் முழுவதும் உள்ளங்கையின் விளிம்பில்;
• பாதத்தின் வளைவை ஒரு "ரிட்ஜ்" மூலம் மசாஜ் செய்யலாம், இது கையை ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கும்போது நான்கு விரல்களின் அருகாமையில் உள்ள ஃபாலாங்க்களின் மூட்டுகளிலிருந்து உருவாகிறது (வேறுவிதமாகக் கூறினால், "நக்கிள்ஸ்");
• குதிகால் (மாறி மாறி), அதே போல் பாதத்தின் பக்கவாட்டில் உள்ள கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியையும், முழங்காலில் வளைந்த காலையும், இரு கைகளின் நான்கு விரல்களையும் இணைத்து (இன்ஸ்டெப்பில் கட்டைவிரல்) தேய்ப்பது மிகவும் வசதியானது.

தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பயிற்சிகள் குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும், முடிந்தால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தி சிகிச்சை குளியல்

நோய்களைத் தடுப்பதற்கு நீர் நடைமுறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது. ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு, குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உங்கள் காலில் இருப்பது சம்பந்தப்பட்டால், உங்கள் கால்களை ஒரு சூடான குளியல் மூலம் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. ஓக் பட்டை அடிப்படையில். கொதிக்கும் நீரில் அரை லிட்டர் நீங்கள் உலர்ந்த பொருள் 100 கிராம் சேர்க்க வேண்டும், அரை மணி நேரம் தீ வைத்து, வடிகட்டி மற்றும் சூடான தண்ணீர் ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்ற.
2. உப்பு குளியல். நீங்கள் அயோடின் உப்பு அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, கடல் உப்பு பயன்படுத்தலாம். ஒரு இனிப்பு ஸ்பூன் ஒரு லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைக்கப்பட்டு, பத்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு கால் கரைசலுடன் ஒரு கொள்கலனில் மூழ்கியது. பின்னர் அவர்கள் உலர்ந்த துடைக்க வேண்டும் மற்றும் முன்பு மாய்ஸ்சரைசருடன் உயவூட்டப்பட்ட கைகளால் மசாஜ் செய்ய வேண்டும். இத்தகைய நடைமுறைகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் மிகவும் ஓய்வெடுக்கின்றன.
3. முனிவர், கெமோமில் அல்லது பைன் ஊசிகள் ஒரு காபி தண்ணீர் கொண்ட குளியல். ஒரு கிளாஸ் உலர்ந்த செடியை சூடான நீரில் ஊற்றி 15-20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும், முற்றிலும் குளிர்ந்து போகும் வரை விடவும். ½ வெந்நீரில் கரைத்து, அதில் உங்கள் கால்களை அரை மணி நேரம் ஊற வைக்கவும்.

தட்டையான கால்களைத் தடுப்பது

பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நோயைத் தடுக்கலாம்:

1. மேலும் வெறுங்காலுடன் நடக்க வேண்டும். முடிந்தால், நீங்கள் இயற்கைக்குச் சென்று, புல், பூமி, கூழாங்கற்கள் மற்றும் பைன் ஊசிகளில் வெறுங்காலுடன் சில நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.
2. சரியான காலணிகளை அணிவது. இது குழந்தைகளின் கோளாறுகளைத் தடுப்பதில் தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவர்களைப் பொறுத்தவரை, கால்களை இறுக்கமாகப் பிடிக்கும் மற்றும் பறக்காத அல்லது அழுத்தம் கொடுக்காத காலணிகளை வாங்குவது அவசியம்.
3. தேவையான பயிற்சிகள்தட்டையான பாதங்களிலிருந்து. ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குவதன் மூலம், நீங்கள் கோளாறின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். மசாஜ் பாயை சார்ஜராகப் பயன்படுத்தலாம். கால் மசாஜ் செய்வதும் அவசியம்.
4. உங்கள் தோரணை மற்றும் உங்கள் கால்களின் சரியான நிலைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.நடக்கும் போது மற்றும் நிற்கும் போது. பாதங்கள் ஒருவருக்கொருவர் கிட்டத்தட்ட இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரே வெளிப்புற விளிம்புகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
5. வீட்டில் குளியல் ஒரு நல்ல தடுப்பு நடவடிக்கை.அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்களுடன் (கெமோமில், முனிவர், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்). அவர்கள் நடைபயிற்சி பிறகு கால்கள் இருந்து சோர்வு நிவாரணம், அதே போல் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் நீக்க உதவும். மசாஜ் செய்வதற்கு முன் இத்தகைய குளியல் சருமத்தை தளர்வுக்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது.
6. கால் மசாஜ் கால்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகள் தூண்டப்படுகின்றன, அவற்றில் சுமார் 90 ஒரே இடத்தில் உள்ளன. தட்டையான கால்களைத் தடுப்பதற்கான பொதுவான மசாஜ் உடலின் பாதுகாப்பை வலுப்படுத்த குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிளாட்ஃபுட் என்பது பாதத்தின் குறைபாடு. ஆரோக்கியமான நபரில், எலும்புகள் இரண்டு வளைவுகளை உருவாக்குகின்றன: நீளமான மற்றும் குறுக்கு. அவை நடுக்கால்களில் ஒரு வளைவு போல இருக்கும். இந்த வளைவு ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்படுகிறது மற்றும் நடைபயிற்சி போது சுமைகளை விநியோகிக்க உதவுகிறது.

நடக்கும்போது நோய்வாய்ப்பட்டவரின் கால் தரையைத் தொடும். எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றன.

எல்லா சிறு குழந்தைகளுக்கும் தட்டையான பாதங்கள் ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொரு அளவிற்கு இருக்கும். இது விலகல்களுடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் குழந்தை இன்னும் வளர்ந்து வளர்ந்து வருவதால் தோன்றுகிறது. எனவே, 5-6 வயது வரை, "பிளாட் அடி" நோயறிதல் செய்யப்படவில்லை.

பாதத்தின் வளைவு எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளால் ஆனது. தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் சரியாக வேலை செய்ய முடியாதபோது, ​​​​அவை எலும்புகளை சரியான நிலையில் ஆதரிக்காது, மேலும் தட்டையான பாதங்கள் உருவாகின்றன. பெரும்பாலும், தட்டையான பாதங்கள் குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் உருவாகத் தொடங்குகின்றன, மேலும் காலப்போக்கில் மோசமாகிவிடும்.

தட்டையான கால்களின் முக்கிய காரணங்கள்:

1. கால்களுக்கு போதுமான சுமை இல்லை. நீங்கள் நடக்கவில்லை என்றால், ஓடாதீர்கள், பயிற்சி செய்யாதீர்கள், பொதுவாக தொடர்ந்து உட்கார்ந்து இருந்தால், தசைகள் வேலை செய்யாது, பலவீனமடையும் மற்றும் அடிப்படை செயல்பாடுகளை செய்ய முடியாது.
2. கால்களில் சுமை அதிகமாக உள்ளது. அதிக எடை காரணமாக அல்லது நீங்கள் நகராமல் நிறைய நிற்க வேண்டியிருந்தால் இது நிகழ்கிறது. இதில் சங்கடமான காலணிகள் மற்றும் ஹை ஹீல்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்: உங்கள் கால்களை எப்போதும் சங்கடமான நிலையில் வைத்திருக்க முடியாது.
3. காயங்கள் மற்றும் நோய்கள். இவை குழந்தை பருவத்தில் எலும்பு முறிவுகள், பக்கவாதம், ரிக்கெட்ஸ்.

இருப்பினும், சில சமயங்களில் தட்டையான பாதங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து ஒரு மரபணு வாழ்த்து ஆகும், பரம்பரை காரணமாக பாதத்தின் ஒரு சாதாரண வளைவு உருவாகாதபோது.

தட்டையான பாதங்கள் எதற்கு வழிவகுக்கும்?

பிளாட்ஃபூட்டின் அளவு சிறியதாக இருந்தால், அது சிரமத்தை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் கால் கடுமையாக சிதைந்துவிட்டால், விரும்பத்தகாத விளைவுகள் தோன்றும்: கால்கள் விரைவாக சோர்வடைந்து வீங்கி, காயப்படுத்த ஆரம்பிக்கின்றன.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நடைபயிற்சி மற்றும் நேர்மையான நிலையில் சுமைகளை வசந்தமாகவும் விநியோகிக்கவும் பாதத்தின் வளைவுகள் தேவைப்படுகின்றன. கால் இதைச் செய்யாதபோது, ​​சுமை மற்ற மூட்டுகளில் விழுகிறது: முழங்கால்கள், இடுப்பு. அவர்கள் காயப்படுத்துகிறார்கள், நபரின் நடை மாறுகிறது. முதுகெலும்பும் கூட. தட்டையான பாதங்கள் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் உட்பட கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதனால்தான் தட்டையான கால்களைக் கொண்டவர்கள் இராணுவத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதில்லை: சேவையின் போது அதிக உடல் செயல்பாடு முதுகெலும்பு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

தட்டையான பாதங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கால்களின் சிதைவு தீவிரமடைகிறது, குதிகால் ஸ்பர்ஸ், பெருவிரல்களில் வலிமிகுந்த எலும்புகள் மற்றும் கால்சஸ்கள் தோன்றும்.

தட்டையான பாதங்களை எவ்வாறு கண்டறிவது

தட்டையான பாதங்கள் நீளமாகவோ அல்லது குறுக்காகவோ இருக்கலாம். ஆனால் இது அதன் தூய வடிவத்தில் அரிதாகவே காணப்படுகிறது. உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், உங்கள் கால்களின் வளைவைப் பார்க்க வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, ஒரு அடிப்படை சோதனை செய்யுங்கள். அத்தகைய அளவீடு நிபந்தனை மற்றும் தோராயமானது, ஆனால் கணக்கீடுகள் தேவையில்லை. சாயத்துடன் பாதத்தை உயவூட்டுங்கள் (உதாரணமாக, குழந்தைகளுக்கான விரல் வண்ணப்பூச்சுகள், அவை எளிதில் கழுவப்படுகின்றன) அல்லது பணக்கார கிரீம் மூலம். பின்னர் ஒரு துண்டு காகிதத்தில் இரண்டு கால்களையும் வைத்து நிற்கவும் (அடிகள் 10-15 செ.மீ இடைவெளியில் இருக்க வேண்டும்) மற்றும் அச்சிடலை பகுப்பாய்வு செய்யவும்.

தொடங்குவதற்கு, பாதத்தின் உள் விளிம்பின் நீண்டுகொண்டிருக்கும் பகுதிகளுக்கு இடையில் ஒரு நேர் கோட்டை வரையவும். பின்னர் இந்த கோட்டின் நடுப்பகுதியைக் கண்டுபிடித்து, பாதத்தின் எதிர் விளிம்பிற்கு செங்குத்தாக குறைக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் வரியை மூன்று சம பிரிவுகளாக பிரிக்கவும்.

பொதுவாக, வளைவின் முத்திரை வரியின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும், அதிகபட்சம் - பாதி. கைரேகை இந்த மதிப்புகளை மீறினால், மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது, அவர் மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்வார், எக்ஸ்ரேக்கு உங்களைப் பரிந்துரைப்பார் மற்றும் பரிந்துரைகளை வழங்குவார்.

தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

தட்டையான கால்களை முற்றிலுமாக அகற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, குறிப்பாக இது தாமதமாக கவனிக்கப்பட்டால்: சிதைப்பது எலும்புகளை பாதிக்கிறது, மேலும் அவற்றை அவ்வளவு எளிதாக மாற்ற முடியாது. ஆனால் சிகிச்சையானது நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. தட்டையான பாதங்களுக்கு என்ன உதவுகிறது:

1. ஆபரேஷன். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
2. மருந்துகள். வலி மற்றும் பதற்றத்தை போக்க அவர்கள் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
3. பிசியோதெரபி. மருத்துவர் படிப்புக்கான பரிந்துரையையும் தருகிறார்.
4. மசாஜ். உங்கள் கால்களை நீங்களே நீட்டி, ஒரு வருடத்திற்கு பல முறை சிகிச்சை மசாஜ் படிப்புகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
5. சிறப்பு காலணிகள் மற்றும் இன்சோல்கள். லேசான தட்டையான பாதங்களுடன், அவை நோயின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவுகின்றன. ஆனால் தசைகளை பலவீனப்படுத்தாதபடி, தடுப்புக்காக அவர்கள் தொடர்ந்து அணிய முடியாது. கடினமான சந்தர்ப்பங்களில், எலும்பியல் காலணிகள் ஆர்டர் செய்யப்படுகின்றன.
6. சிகிச்சை உடற்பயிற்சி. தட்டையான கால்களை சரிசெய்ய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் நீங்கள் அதை தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.

தட்டையான பாதங்களின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

தட்டையான கால்களின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளன: அவை வேடிக்கையானவை மற்றும் செய்ய சலிப்பை ஏற்படுத்தாது. சில பள்ளி உடற்கல்வி வெப்ப-அப்களை ஒத்தவை.

1. உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களில், உங்கள் கால்களின் உள்ளேயும் வெளியேயும் நடக்கவும்.
2. உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி நடக்கவும்.
3. உங்கள் காலணிகளைக் கழற்றி, உங்கள் கால்களால் ஒரு சிறிய, உறுதியான பந்து அல்லது தண்ணீர் பாட்டிலை உருட்டவும்.
4. தரையில் இருந்து சிறிய பொருட்களை உங்கள் கால்விரல்களால் பிடிக்கவும்.
5. அசையாமல் நின்று, உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து உங்கள் குதிகால் வரை உருட்டவும்.
6. உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் சுழற்றுங்கள்.

இந்த பயிற்சிகளில் சிலவற்றை நாள் முழுவதும் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களைச் சுழற்றவும் அல்லது வேலையிலிருந்து வீட்டிற்குச் செல்லும் வழியில் உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களில் நடக்கவும்.

வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டிய பயிற்சிகளும் உள்ளன.

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை விரித்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தி அவற்றை இணைக்கவும். நீங்கள் ஒரு தவளை உங்கள் குதிகால் அறைகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
2. உங்கள் மற்றொரு காலின் காலால் உங்கள் கால் கால் முதல் முழங்கால் வரை அடிக்கவும்.
3. உங்கள் கால்விரல்களில் குந்து. ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குச்சியை (சுற்று) எடுத்து, அதன் மீது நின்று குந்துங்கள்.
4. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து தரையில் ஒரு காகித நாப்கினை வைக்கவும். தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தாமல் உங்கள் கால்விரல்களால் சேகரிக்கவும்.
5. உங்கள் கால்களால் வரையவும்: விரல் வண்ணப்பூச்சுகள் அல்லது பென்சில்கள் மூலம்.

தட்டையான பாதங்களை எவ்வாறு தடுப்பது

குழந்தைகள் ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் தொடர்ந்து பரிசோதிக்கப்படுகிறார்கள், எனவே கட்டாய சந்திப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள்: குழந்தையின் வளர்ச்சியில் ஏதேனும் தவறு இருந்தால் மருத்துவர் கவனிப்பார்.

பெரியவர்கள் தங்களைக் கண்காணிக்க வேண்டும். இது அவ்வளவு கடினம் அல்ல: உங்கள் கால்களில் சுமைகளை மிதப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் மற்றும் வசதியான காலணிகளை அணியவும். சரியான காலணிகள் நிலையானதாகவும், உங்கள் பாதத்தை கிள்ளாத அளவுக்கு தளர்வாகவும் இருக்கும். இது ஒரு சிறிய குதிகால் (3 செ.மீ. வரை), உயர் மற்றும் கடினமான குதிகால் உள்ளது.

அழகான ஆனால் சங்கடமான காலணிகள் இல்லாமல் உங்களால் வாழ முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் காலை முதல் மாலை வரை அவற்றை அணிய வேண்டாம், மேலும் உங்கள் கால்களை அடிக்கடி சூடேற்றவும்.