தடித்த கால்களின் பிரச்சனை: உங்கள் கன்றுகளில் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? பெரிய கன்றுகள்: அழகான கால்களை அடைதல். வீட்டில்

மிக அதிகம் மெல்லிய கால்கள்நீங்கள் எளிதாக பம்ப் செய்யலாம், தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

வார்ம்-அப்:கால்களை உயரமாக உயர்த்தி முழங்கால்களை வளைத்துக்கொண்டு நடப்பது; தலை சாய்கிறது வெவ்வேறு பக்கங்கள்; கைகளின் சுழற்சி, கைகளில் தொடங்கி முடிவடைகிறது தோள்பட்டை கூட்டு; உடலை வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்த்தல்; கால்களை கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றுவது, பின்னர் முழங்கால்களுடன் அதே போல்; இரண்டு நிமிடங்களுக்கு கயிற்றில் குதித்து உங்களின் வார்ம்-அப்பை முடிக்கலாம்.

அதற்கான பயிற்சிகள் ஒல்லியான கால்கள்:

• குந்துகைகள். அதை செயல்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கூடுதல் எடை. நேராக முதுகில் குந்து, நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக கீழே செல்லக்கூடாது.
• "துப்பாக்கி." உங்கள் முதுகை மேற்பரப்பில் அழுத்தி, ஒரு காலை நேராக்கி, குந்துவதற்குத் தொடங்குங்கள், தரையைத் தொடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பிறகு மற்றவருடன் அவ்வாறே செய்யுங்கள். தொடங்குவதற்கு பத்து முறை செய்தால் போதும். உடல் சுமைக்கு பழகும்போது, ​​​​நீங்கள் எடைகளை சேர்க்கலாம்.
• நுரையீரல்கள். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் உள்ளது மற்றும் உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக நிற்கின்றன. கைகளின் நிலையைப் பராமரித்து, முதலில் வலதுபுறம், பின்னர் இடது காலில் மாற்று லுங்குகளை செய்யுங்கள். 15 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள். சுமை அதிகரிக்க, உங்கள் கணுக்கால் மீது சிறப்பு எடைகளை அணியலாம். நின்று, மீண்டும் நேராக நிகழ்த்தினார். உங்கள் காலை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்க்காமல், முடிந்தவரை பக்கமாக உயர்த்த முயற்சிக்கவும். வேகம் மெதுவாக உள்ளது, ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை.
• நான்கு கால்களிலும் ஒரு நிலையில் இருந்து. உங்கள் காலை முன்னும் பின்னும் முடிந்தவரை நகர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும், இது ஒரு கூர்மையான இயக்கத்துடன் செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொன்றிற்கும் 10 முறை நிகழ்த்தப்பட்டது.
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் கையை உங்கள் முழங்கையில் வைத்து, உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வைக்கவும். உங்கள் பாதத்தை மேலே உயர்த்தவும். 25 முறை செய்யவும். பின்னர் மறுபுறம் திருப்பி மீண்டும் செய்யவும்.

கன்றுகளுக்கான பயிற்சிகள்:

• கன்று வளர்ப்பு. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை சற்று வெளிப்புறமாகத் திருப்பவும். உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, முடிந்தவரை நீட்ட முயற்சிக்கவும், உங்கள் தலையின் மேற்பகுதி மேல்நோக்கிச் செல்கிறது. ஓரிரு வினாடிகள் தீவிர புள்ளியில் இருங்கள். 30 முறை மூன்று செட் செய்யவும்.
• ஒரு மலை மீது உடற்பயிற்சி - படி அல்லது ஒரு தடிமனான புத்தகம். குதிகால் கீழே தொங்கும் வகையில் உயரத்திற்கு உயர வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை நீட்டவும், மூச்சை வெளியேற்றும் போது கீழே இறக்கவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தரையில் உங்கள் குதிகால் தொட முயற்சி செய்ய வேண்டும். 30 முறை 3 செட் செய்யவும்.
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. உங்களை மிகவும் விளிம்பில் நிலைநிறுத்தி, நேரான தோரணையை பராமரிக்கவும். சுமையை அதிகரிக்க உங்கள் முழங்கால்களில் எடையை வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களில் கால்களை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். ஓரிரு வினாடிகள் பிடி மேல் புள்ளி.
• கால்விரல்களில் குந்துகைகள். எடையுடன் நிகழ்த்தப்பட்டது, நேராக முதுகில் செய்யப்படுகிறது. குறைக்கும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் உயர வேண்டும். 15 முறை மூன்று செட் செய்யவும்.

ஒரு மலை மீது உடற்பயிற்சி - படி அல்லது தடிமனான புத்தகம்

மெல்லிய கால்கள் மற்றும் பிட்டம்களுக்கான பயிற்சிகள்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். கைகள் உடலுடன் நேராக்கப்படுகின்றன. உங்கள் பிட்டம் தசைகளை இறுக்கும் போது உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். மேல் புள்ளியில் சில வினாடிகள் நீடிக்கலாம்.

மெல்லிய கால்கள், கன்றுகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான அனைத்து பயிற்சிகளையும், அவற்றைச் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகளையும் பற்றி எங்கள் கட்டுரையில் மேலும் வாசிக்கவும்.

இந்தக் கட்டுரையில் படியுங்கள்

வார்ம்-அப்

வீட்டில் பயிற்சி ஒரு சூடாக தொடங்குகிறது. சுமைகளுக்கு தசைகளைத் தயாரிப்பது அவசியம், அவற்றை நன்கு சூடேற்றவும். அதே நேரத்தில், கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு பல்வேறு குழுக்கள், மற்றும் கால்கள் மட்டுமல்ல. வார்ம் அப் அடங்கும் பின்வரும் பயிற்சிகள்:

• கால்களை உயரமாக உயர்த்தி முழங்கால்களை வளைத்துக்கொண்டு நடப்பது;
• வெவ்வேறு திசைகளில் தலையை சாய்த்தல்;
• கைகளின் சுழற்சி, கைகளில் தொடங்கி தோள்பட்டை கூட்டுடன் முடிவடையும்;
• உடலை வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்த்தல்;
• கால்களை கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றுவது, பின்னர் முழங்கால்களுடன் அதே போல்;
• இரண்டு நிமிடங்களுக்கு கயிற்றில் குதித்து உங்களின் வார்ம்-அப்பை முடிக்கலாம்.

பயிற்சி வளாகம்

தசைகள் உடற்பயிற்சிக்காக தயாரிக்கப்பட்ட பிறகு, மெல்லிய கால்களுக்கான உண்மையான பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடங்கலாம். மிகவும் பயனுள்ள மத்தியில், இது நன்றாக தசையை உருவாக்க உதவுகிறது, கன்றுகளுக்கு வேலை செய்கிறது, உள் மற்றும் வெளிப்புற மேற்பரப்புஇடுப்பு, குறிக்கப்பட்டது:

• குந்துகைகள். இந்த பழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். ஆனால் கூடுதல் எடையுடன் அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்களிடம் இல்லையென்றால், தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட பாட்டில்கள். நீங்கள் நேராக முதுகில் குந்துகைகளை செய்ய வேண்டும், நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக செல்லக்கூடாது.
• அடுத்த பயிற்சி "பிஸ்டல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.. இவை குந்துகைகள், ஆனால் அவை சுவருக்கு எதிராக செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் மேற்பரப்பில் அழுத்த வேண்டும். ஒரு காலை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் குந்த வேண்டும், தரையைத் தொடக்கூடாது. பிறகு மற்றவருடன் அவ்வாறே செய்யுங்கள். தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, பத்து முறை மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கும். உடல் சுமைக்கு பழகும்போது, ​​​​நீங்கள் எடைகளை சேர்க்கலாம்.

• மெல்லிய கால்களுக்கான அடுத்த உடற்பயிற்சி நுரையீரல் ஆகும்.. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் உள்ளது மற்றும் உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக நிற்கின்றன. கைகளின் நிலையைப் பராமரித்து, முதலில் வலதுபுறம், பின்னர் இடது காலில் மாற்று லுங்குகளை செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில், உங்கள் துணை பாதத்தில் சிறிது ராக் செய்யலாம், தசைகளை சற்று நீட்டலாம். மொத்தம் சுமார் 15 முறை செய்யவும்.

• உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள். சுமை அதிகரிக்க, உங்கள் கணுக்கால் மீது சிறப்பு எடைகளை அணியலாம். நின்று, மீண்டும் நேராக நிகழ்த்தினார். உங்கள் காலை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்க்காமல், முடிந்தவரை பக்கமாக உயர்த்த முயற்சிக்கவும். அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, மெதுவான மற்றும் அதிக வேகம் அளவிடப்படுகிறது அதிக விளைவு. ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை செய்யவும்.
• முன்னோக்கி ஆடு. முந்தைய பயிற்சியின் அதே நிலையில் இருந்து, உங்கள் முன் கூர்மையான கால் உதைகளைச் செய்யுங்கள். மறுமுறைகளின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொன்றிற்கும் பத்து.

• சிறுமிகளில் மெல்லிய கால்களுக்கான பின்வரும் உடற்பயிற்சி நான்கு கால்களிலும் ஒரு நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது. உங்கள் காலை முடிந்தவரை முன்னும் பின்னும் நகர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும், இது ஒரு கூர்மையான இயக்கத்துடன் செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொன்றுக்கும் பத்து முறை நிகழ்த்தப்பட்டது.
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் கையை உங்கள் முழங்கையில் வைத்து, உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வைக்கவும். உங்கள் பாதத்தை மேலே உயர்த்தவும். 25 முறை செய்யவும். பின்னர் மறுபுறம் திருப்பி, மற்ற காலுக்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
• அதே நிலையில் இருங்கள். இப்போது மேல் கால்கீழ் முழங்காலுக்கு முன் பாதத்தில் வைக்கவும். தரையைத் தொடாமல் நேராக்கப்பட்ட மூட்டு லிஃப்ட்களைச் செய்யுங்கள். மொத்தத்தில், நீங்கள் 25 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், பின்னர் திரும்பவும், இரண்டாவது காலுக்கும் அதையே செய்யவும்.

பற்றிய கட்டுரையைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். அதிலிருந்து நீங்கள் "ப்ரீச்கள்" தோன்றுவதற்கான காரணங்கள், வெளிப்புற மற்றும் சிக்கல்களில் இருந்து விடுபடுவதற்கான முறைகள் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள் உள்ளே, அத்துடன் என்ன செய்ய வேண்டும் உடற்பயிற்சி கூடம்காது இல்லாத கால்களுக்கு.

உங்கள் கால்களை நீட்டுவதற்கான முக்கிய வழிகளைப் பற்றி மேலும்.

வீட்டில் கன்றுகளை பெரிதாக்குவது எப்படி

முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கால்களின் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முயற்சிக்கும் பெண்கள் உள்ளனர் சில பகுதிகள். பெரும்பாலும் பெரிய கவலை கன்றுகள், இது வளர்ச்சியடையாததாக உணர்கிறது. அவற்றின் தோற்றத்தை ஒழுங்காக வைக்க, இந்த குறிப்பிட்ட பகுதியைச் செயல்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்:

• கன்று வளர்ப்பு. நீங்கள் நிற்கும் நிலையை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை சற்று வெளிப்புறமாகத் திருப்பவும். உங்கள் கால்விரல்களில் உயரத் தொடங்குங்கள், முடிந்தவரை நீட்ட முயற்சிக்கவும், உங்கள் தலையின் மேற்பகுதி மேல்நோக்கிச் செல்கிறது. நீங்கள் இரண்டு வினாடிகள் தீவிர புள்ளியில் நீடிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒல்லியான கன்றுகள்கால்கள், அவற்றை பம்ப் செய்ய உதவுகிறது. 30 மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யவும்.
• முந்தைய உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க, நீங்கள் எடையைப் பயன்படுத்தலாம். Dumbbells அல்லது சிறப்பு கணுக்கால் cuffs செய்யும். சுமையை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு காலில் மாறி மாறி லிஃப்ட் செய்யலாம்.
• மெல்லிய கன்றுகளுக்கு பின்வரும் உடற்பயிற்சி சற்று உயரத்தில் செய்யப்படுகிறது. சிறந்த விருப்பம்நீங்கள் நிற்க விரும்பாத ஒரு படி அல்லது தடிமனான புத்தகம் இருக்கும். குதிகால் கீழே தொங்கும் வகையில் உயரத்திற்கு உயர வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை நீட்டவும், மூச்சை வெளியேற்றும் போது கீழே இறக்கவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தரையில் உங்கள் குதிகால் தொட முயற்சி செய்ய வேண்டும். 30 மறுபடியும் 3 செட்களுக்கு இதையே செய்யுங்கள்.
• அடுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் மிகவும் விளிம்பில் உங்களை நிலைநிறுத்த வேண்டும், நேரான தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும். சுமையை அதிகரிக்க உங்கள் முழங்கால்களில் எடையை வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களில் கால்களை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். இந்த வழக்கில், முந்தைய பயிற்சிகளைப் போலவே, மேல் புள்ளியில் ஓரிரு வினாடிகள் நீடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• கால்விரல்களில் குந்துகைகள். எடையுடன் செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் ஒரு ஜோடி dumbbells அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்கள் எடுக்க வேண்டும். குந்துகைகள் நேராக முதுகில் செய்யப்படுகின்றன. குறைக்கும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் உயர வேண்டும். 15 முறை மூன்று செட் செய்யவும்.
• ஜம்ப் குந்துகள். நேரான தோரணையைப் பராமரிக்கும் போது நீங்கள் முதலில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டும்போது, ​​இந்த நிலையில் இருந்து குதிக்கவும். மொத்தம் 30 முறை செய்யவும்.

வீட்டில் கன்றுகளை பம்ப் செய்வது எப்படி

நிபுணர் கருத்து

டாட்டியானா சோமோயிலோவா

அழகுக்கலை நிபுணர்

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிலும் நீட்சி பயிற்சிகளுடன் முடிக்க வேண்டும். இது தசைகள் சிறிது ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் சாத்தியமான பிடிப்புகள் தவிர்க்க உதவும்.

பெண்களில் மெல்லிய கால்கள் மற்றும் பிட்டம்களுக்கான பயிற்சிகள்

கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளில் தசைகளை கட்டியெழுப்ப விரும்புபவர்கள் என்ன வகையான சுமைகளை செய்ய வேண்டும் என்பது ஏற்கனவே மேலே கூறப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இன்னும் தங்கள் பிட்டத்தின் அளவு திருப்தி அடையாத பெண்கள் உள்ளனர். பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் பிட்டத்தை பெரிதாக்க, நீங்கள் பின்வரும் சிக்கலான கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• நிச்சயமாக, பிட்டம் ஒரு கவர்ச்சியான வடிவத்தை கொடுக்க குந்துகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது திறமையான தோற்றம்பட் பம்ப் செய்வதற்கான சுமைகள்.
• பின்வரும் பயிற்சியை நான்கு கால்களிலும் ஒரு நிலையில் இருந்து செய்ய வேண்டும். வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருப்பது அவசியம். ஒரு கால் பின்னால் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதை உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை, அது மேற்பரப்புக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். பல வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். தொடக்க நிலைக்கு காலை திரும்பவும். ஒவ்வொரு 30 முறை செய்யவும்.
• சாய்வுகள். பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட அதிக தூரத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். வலது மற்றும் இடது பக்கமாக வளைந்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்க்க வேண்டாம். உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளை நீங்கள் இறுக்க வேண்டும்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். கைகள் உடலுடன் நேராக்கப்படுகின்றன. உங்கள் பிட்டம் தசைகளை இறுக்கும் போது உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். மேல் புள்ளியில் சில வினாடிகள் நீடிக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி மெல்லிய கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் எடையிடும் முகவரைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் வைக்கலாம்.
• திரும்பப் பெறுதல். நீங்கள் எழுந்து நிற்க வேண்டும், நாற்காலியின் பின்புறத்தை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டும். உங்கள் காலை நேராக வைத்து, பின்னால் நீட்டத் தொடங்குங்கள். தோரணையும் வளைவதில்லை. உடற்பயிற்சியின் போது பிட்டத்தின் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
• மேலே விவரிக்கப்பட்ட பக்கவாட்டு மற்றும் முன்னோக்கி கால் ஊசலாட்டம் உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்துவதற்கு ஏற்றது.

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் பம்ப் செய்ய பயிற்சிகள்

உங்கள் கால்களுக்கு தேவையான வடிவத்தை கொடுக்க ஒரு செட் பயிற்சிகள் போதுமானதாக இருக்காது. இந்த சிக்கலுக்கு நாம் மிகவும் தீவிரமான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் பல கூடுதல் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகைகோர்த்து செல்ல வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் மீது வெறித்தனமாக இருந்தால் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், நீங்கள் தசை வளர்ச்சியை அடைய வாய்ப்பில்லை. அழகான மற்றும் செதுக்கப்பட்ட தசைகளை உருவாக்க தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற சுவடு கூறுகளை உடல் பெற வேண்டும்.
• உதவியுடன் மட்டுமே முடிவுகளை அடைய முடியும் வழக்கமான பயிற்சி. அரிய செயல்பாடுகள்ஒரு இலவச அரை மணி நேரத்தில் அல்லது உத்வேகத்தின் தருணங்களில் நிச்சயமாக அர்த்தமற்றதாக மாறிவிடும். விடாமுயற்சியும், ஆட்சியைக் கடைப்பிடிப்பதும் மட்டுமே பலன் தரும்.
• பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. அமைதியான சராசரி வேகத்தில் அவற்றைச் செய்வது நல்லது, மேலும் பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யக்கூடாது. தீவிர சுமைகள்ஒரு வியர்வை வரை கொழுப்பு வைப்புகளை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. மற்றும் தசைகளை உருவாக்குவதற்கு கடுமையான உடற்பயிற்சிகள்பயன் இல்லை.
• இதன் விளைவாக உங்கள் கனவுகளில் உள்ளதைப் போல இருக்காது என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், கைகால்கள் ஆரம்பத்தில் திருப்தி அடையவில்லை என்றால் மெல்லிய கால்களுக்கான பயிற்சிகள் உதவாது. தோற்றம். மரபியலை இன்னும் யாராலும் சரி செய்ய முடியவில்லை.
• வகுப்புகளின் நோக்கத்தை சரியாகப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். நீங்கள் எந்த தசைகளை முக்கியப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கு ஏற்ப, நீங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். கன்றுகள், பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் பொதுவாக கால் தசைகளுக்கு தனித்தனியாக சுமைகள் உள்ளன.
• பிஸியான சூழ்நிலையில், அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைக்காது. ஆனால் நீங்கள் சிறியதாக தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கால்களை மிகவும் எளிமையாகப் பயிற்சி செய்யலாம்: லிஃப்ட் எடுப்பதற்குப் பதிலாக, படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள், பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, முடிந்தவரை நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பற்றிய கட்டுரையைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். அதிலிருந்து நீங்கள் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான பிட்டத்தைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள், இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உதவும், பிட்டம் மாடலிங் அழகுசாதனப் பொருட்கள், அத்துடன் பிட்டம் குறைப்புக்கான வரவேற்புரை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள் பற்றி.

உங்கள் கைகளில் தோலை எவ்வாறு இறுக்குவது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.

மிகவும் மெல்லிய கன்றுகள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் பிரச்சனை சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் உதவியுடன் எளிதில் தீர்க்கப்படுகிறது. தசை கொடுக்க விரும்பிய நிலப்பரப்பு, ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒதுக்கினால் போதும். பின்னர் கால்கள் அழகான வெளிப்புறங்களை எடுக்கும், மேலும் உருவம் மிகவும் இணக்கமாக இருக்கும்.

பயனுள்ள காணொளி

மெல்லிய கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பற்றிய வீடியோவைப் பாருங்கள்:

கன்றுகள் நிச்சயமாக அது கவர்ச்சியாக தோற்றமளிக்கும் அல்லது கவனத்தை ஈர்க்கும் உடலின் ஒரு பகுதியாக இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் கன்றுகள் மிகவும் மெல்லியதாகவும், அம்சமற்றதாகவும் இருந்தால், உங்கள் கால்கள் விகிதாசாரமற்றதாகவும், சரியான வடிவத்தைக் காட்டிலும் குறைவாகவும் தோன்றும். இது கவலை அளிக்கிறது, நிச்சயமாக, முக்கியமாக பெண்கள் மட்டுமே. இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது: நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் ஓரங்கள் மற்றும் இறுக்கமான கால்சட்டை அணிவார்கள், எனவே அவர்கள் வைத்திருப்பது முக்கியம் அழகான கால்கள். மற்றும் வட்டமான, செதுக்கப்பட்ட, நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட கன்றுகள் கால்களின் அழகின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும்.

விளையாட்டு பெண் கன்றுகள்

இருப்பினும், ஆண்களும் இந்த தலைப்பில் ஆர்வமாக உள்ளனர், ஏனென்றால் முழுமைக்காக பாடுபடுவது மனித இயல்பு. அந்த இளைஞன் வீட்டு வாசலில் சரியாகப் பொருந்தாத வகையில் தோள்கள் உந்தப்பட்டால், மற்றும் அவரது கால்கள் வியக்கத்தக்க வகையில் மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் இருந்தால், அத்தகைய முரண்பாடு நகைச்சுவையாக இல்லாவிட்டால் விசித்திரமாகத் தெரிகிறது. உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்கள் உந்தப்பட்டதா? உங்கள் கன்றுகள் உட்பட உங்கள் கால்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

கன்று தசைகளில் வேலை செய்யும் அம்சங்கள்

கன்று தசைகள் வெளிப்படும் அதிக சுமைகள். நாள் முழுவதும் நாம் செய்யும் பல அசைவுகள் இந்த தசைகளை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், எங்கள் கன்றுகள் அதிகமாக பம்ப் செய்யப்படவில்லை. ஏன்?

நம் உடல் மிகவும் திறமையாக "இயக்கப்பட்டது" என்பதால்: அதிக சுமைகளுக்கு உட்படுத்தப்படும் அந்த தசைகள் உடற்கூறியல் ரீதியாக அவர்களுக்குத் தழுவின. கன்று தசைகள் மிகவும் மீள்தன்மை என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய "சகிப்புத்தன்மை" தசைகள் வளர்ச்சிக்கு குறைந்த திறனைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு சோர்வடையாது. இதன் விளைவாக, கன்றுகளின் தசைகளை பெரிதாக்குவது மிகவும் கடினம் - இதற்காக நீங்கள் அவற்றை ஏற்ற வேண்டும், அவர்கள் சொல்வது போல், "தோல்விக்கு", ஏனென்றால் நீங்கள் அவற்றை குறைந்த சுமையுடன் "பயமுறுத்த மாட்டீர்கள்".

பின்புற கன்று தசைகள்

கன்றுகள் என்று நாம் அழைக்கும் உடலின் பகுதி இரண்டு தசைகளைக் கொண்டுள்ளது: காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ். காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசை பைசெப்ஸ் - இது பாதியாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. சோலியஸ் தசை பெரிய அளவு- அது கன்றின் கீழ் உள்ளது.

சோலியஸ் தசை மிகவும் மீள் தசையாகும், மேலும் அதை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினம். கன்று தசைகளை பம்ப் செய்வது எளிது. நிலைப்படுத்துதல் கன்று தசைகள்கீழ் கால் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகவும் முழுமையடையவும் செய்கிறது. ஆனால் சோலியஸ் தசையை தனியாக விடலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இரண்டு தசைகளின் வேலை மட்டுமே உகந்த முடிவுகளைத் தரும்.

உங்கள் கன்று தசைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது?

இரண்டு தசைகள், சோலியஸ் மற்றும் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ், நெகிழ்வு பொறுப்பு கணுக்கால் மூட்டு. எனவே, கன்று தசைகளை ஈடுபடுத்த, நீங்கள் உங்கள் கால்களை வளைத்து நீட்டிக்க வேண்டும். கன்றுகளை வளர்ப்பதன் மூலம் கன்று தசைகள் உந்தப்படுகின்றன. உங்கள் கால்விரல்களை நிற்கும் நிலையில் உயர்த்தும்போது கன்று தசைகள் வேலை செய்தால், உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் சோலியஸ் தசை உந்தப்படுகிறது. ஒரு இணக்கமான முடிவுக்கு, பயிற்சிகள் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள் போன்ற சுமைகளின் போது கன்று தசைகளும் சரியாக வேலை செய்கின்றன. உங்கள் இலக்கு உங்கள் கன்றுகளை பெரிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களின் தசைகளுக்கு வேலை செய்வதாகவும் இருந்தால், பலவிதமான பயிற்சிகளைச் செய்ய மறக்காதீர்கள், மேலும் முடிவுகள் வர நீண்ட காலம் இருக்காது. இருப்பினும், வளாகத்தில் சேர்க்கப்படுவது மதிப்பு சிறப்பு பயிற்சிகள்கன்று தசைகளுக்கு.

கன்றுகளுக்கான பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி 1. நிற்கும் கன்று வளர்ப்பு. நேராக நிற்கவும், கால்களைத் தவிர்த்து (அடிகளுக்கு இடையே 10-15 செ.மீ.). கைகளில், உடல் முழுவதும் குறைக்கப்பட்ட, dumbbells உள்ளன. ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், இரண்டு எண்ணிக்கையில், உங்கள் குதிகால் தரையில் தாழ்த்தவும். உங்கள் கன்று தசைகளில் எரியும் உணர்வை உணரும் வரை மெதுவாக 15-30 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2. கன்று நிற்கும் நிலையில் எழுப்புகிறது. தொடக்க நிலை- முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே. ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், இரண்டு எண்ணிக்கையில், உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும், ஆனால் உங்கள் குதிகால் தரையைத் தொடாதீர்கள். குதிகால் எப்போதும் காற்றில் தொங்கிக்கொண்டே இருக்கும். 10-20 மறுபடியும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3. மேடையில் கால்களை உயர்த்துவது மற்றும் தாழ்த்துவது. உங்களுக்கு குறைந்த தளம் அல்லது அதற்கு சமமான தளம் தேவைப்படும் ( பெரிய புத்தகம், படி, தட்டையான கல் போன்றவை). உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குதிகால் காற்றில் இருக்கும்படி உங்கள் சாக்ஸை மேடையில் வைக்கவும். உங்கள் குதிகால்களை தரைக்கு இணையான கோட்டிற்கு கீழே இறக்கவும், ஆனால் தரையில் அல்ல. ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், இரண்டு எண்ணிக்கையில், உங்கள் குதிகால்களை தரையில் இணையான கோட்டிற்குக் கீழே இறக்கவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 2-4 செட்களில் 20-40 மறுபடியும் செய்யுங்கள். சமநிலையை பராமரிப்பது கடினம் என்றால், நீங்கள் ஒரு கையில் டம்ப்பெல்லை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மற்றொரு கையால் எதையாவது பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

தளம் சிறியதாக இருந்தால், முதலில் ஒரு காலுக்கும், மற்றொன்றுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் வலது பாதத்தை மேடையில் வைக்க வேண்டும் - மேலே விவரிக்கப்பட்டதைப் போலவே. IN வலது கை- டம்பெல். இடது கைஒரு சுவர் அல்லது பிற ஆதரவில் சாய்ந்துள்ளது. இடது கால்முழங்காலில் வளைந்து உயர்த்தப்பட்டது அல்லது பின்வாங்கப்பட்டது. ஒன்றின் எண்ணிக்கையில் - உயர்த்துதல் வலது கால்கால்விரலில், இரண்டு எண்ணிக்கையில் குறைகிறது. ஒவ்வொரு காலுக்கும் 2-4 செட்களில் 20-40 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 4. உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துவது. ஒரு ஸ்டூல், பெஞ்ச் அல்லது உடற்பயிற்சி பந்தின் மீது உட்காரவும், இதனால் உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாகவும், உங்கள் முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தில் அல்லது அதற்கு அருகில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் முழங்கால்களில் டம்பல்ஸுடன் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். நேரங்களின் எண்ணிக்கையில், உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் பாதத்தை வைக்கவும். அதே நேரத்தில், முழங்கால்கள் உயரும். இரண்டு எண்ணிக்கையில், உங்கள் குதிகால் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி அமைதியாகவும் சுமூகமாகவும், ஜெர்கிங் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. முழங்கால்கள் முடிந்தவரை உயர வேண்டும். உங்கள் கன்று தசைகளில் எரிவதை உணர உங்கள் வீச்சுகளைக் கண்டறியவும். 3-4 செட்களில் 40-60 மறுபடியும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 5. குந்து நிலையில் உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை வெளியே காட்டி, கீழே குந்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும் அல்லது, டம்பல்ஸைப் பிடித்து, உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும். இதுதான் "" போஸ்.

இந்த நிலையில் இருக்கும் போது, ​​முதலில் ஒரு குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கி கீழே இறக்கவும். பிறகு மற்றொன்று. மாறி மாறி குதிகால்களை 10-20 முறை கிழிக்கவும். நிலையை மாற்றாமல், இரண்டாவது கட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள்: ஒரே நேரத்தில் இரண்டு குதிகால்களை உயர்த்தவும், அதாவது, குந்து நிலையில் உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும். இதை கூர்மையாக செய்யாமல், சீராக செய்யுங்கள், உங்கள் கன்றுகளிலும் தொடைகளிலும் எரியும் உணர்வை உணருங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை 20-40 முறை உயர்த்தி, பின்னர் குந்து நிலையில் இருந்து வெளியேறவும். இந்த பயிற்சிஇது உங்கள் கன்றுகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களையும் வலுப்படுத்தி பம்ப் செய்யும்.

கன்று பயிற்சிகளை எவ்வளவு அடிக்கடி மற்றும் எந்த கலவையில் செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கன்றுகளுக்கு வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை. இதை ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் செய்வது நல்லது. காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் தசைகளுக்கு மாற்று பயிற்சிகளை வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதாவது, உங்கள் வளாகத்தில் உள்ள கன்றுகளுக்கான முதல் மூன்று பயிற்சிகளை ஒரு நாளிலும், மற்ற இரண்டையும் அடுத்த நாளிலும் சேர்க்கவும். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் செய்தால், முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது.

நீங்கள் கன்று பயிற்சி செய்யாத நாட்களில், ஜம்பிங் ரோப் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது கன்று தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

நீங்கள் கன்று பயிற்சிகளை செய்து முடித்தவுடன் உங்கள் கன்றுகளை நீட்ட மறக்காதீர்கள். உங்கள் கன்றுகளை நீட்டுவதற்கான எளிய உடற்பயிற்சி: சுவரின் முன் நேரடியாக நிற்கவும் ஆழ்ந்த மூச்சிரைப்புமீண்டும். முன் கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். பின்னங்கால் நேராகவும் நீளமாகவும் இருக்கும். உங்கள் கைகளை சுவரில் சாய்த்து இழுக்கவும் பின்னங்கால்மற்றும் மெதுவாக எட்டு எண்ணவும். நிதானமாக, இரண்டாவது காலுக்கும் அதையே செய்யவும்.

காலையில் சரியாக ஓடுவது எப்படி

பல பெண்கள் முக்கிய பிரச்சனை, கன்றுகளில் எடை இழக்க எப்படி, கன்று தசைகள் தீவிர உந்தி பயன்படுத்த என்ன பயிற்சிகள் சிறந்தது. சிறந்த பாலினத்தின் பெரும்பாலான பிரதிநிதிகளுக்கு, இந்த பகுதி மிகவும் சிக்கலானது, எனவே அகற்றவும் தோலடி கொழுப்புஅது எளிதாக இருக்காது. பயிற்சி வளாகத்தை வீட்டிலேயே செய்ய முடியும், முக்கிய விஷயம் அதிக கவனம்இந்த சிக்கலில் கவனம் செலுத்துங்கள், வேகம் மற்றும் மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கையை கவனிக்கவும்.

உங்கள் கன்றுகளில் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

செய்ய வேகமான வேகத்தில்விரட்டு கொழுப்பு அடுக்குகன்று தசைகள் பகுதியில், அதை இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இயக்கங்கள் முணுமுணுப்பு, கூர்மையான மற்றும் தீவிரமானவை, அதிகபட்சமாக வேலை செய்கின்றன, இதனால் முதல் வியர்வை தோன்றும். அது இருக்கலாம் வேகமாக ஓடும்உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி அந்த இடத்திலேயே நிற்கவும் அல்லது முழு முயற்சியுடன் குறுகிய தூரம் ஜாகிங் செய்யவும். அப்புறம் நேரமில்லை முழு கன்றுகள்அவை மெலிதாக, உந்தப்பட்டதாக மாறும், ஆனால் மெல்லியதாக இருக்காது. தவிர, இது பயனுள்ள சண்டைஉடன் அதிக எடைமுழு உடல். ஓடுவதற்கு ஒரு மாற்று வேகமான நடைபயிற்சி, சிறப்பு சிமுலேட்டர்(சைக்கிள் அல்லது டிரெட்மில்).

கன்றுகளிலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

நீங்கள் டயட்டில் மட்டும் இருந்தால், விரும்பிய விளைவு, இது போன்ற, இருக்காது, எனவே உருவத்தின் அபூரண மண்டலங்களின் பிரச்சனை விரிவாக அணுகப்பட வேண்டும். கன்றுகளிலிருந்து கொழுப்பை திறம்பட அகற்ற, நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் தினசரி ரேஷன், சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்கவும். இருப்பினும், இது போதாது, கூடுதல் உடல் செயல்பாடு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் குறைந்த மூட்டுகள், குறைந்தது ஒரு அமெச்சூர் மட்டத்திலாவது விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். அதெல்லாம் இல்லை, நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பிற பரிந்துரைகள் கீழே உள்ளன:

1. திரவம் அகற்றப்படாவிட்டால் கன்றுகள் கொழுப்பாக மாறக்கூடும் இயற்கையாகவே, ஆனால் தசைகளில் தக்கவைக்கப்படுகிறது, இதனால் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. எடை இழக்க, அதை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது நீர் சமநிலை, டையூரிடிக்ஸ் ஒரு போக்கை எடுத்து, திரவ உட்கொள்ளல் குறைக்க.
2. ஒரு நபர் நாளின் பெரும்பகுதியை படுத்துக்கொண்டால், செயலற்ற வாழ்க்கை முறையிலிருந்து கன்றுகள் வீங்கக்கூடும். உற்பத்தி எடை இழப்புக்கு, உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுவது நல்லது, மேலும் நகர்த்தவும், அதே நேரத்தில் முதுகெலும்பு மற்றும் குறிப்பாக குறைந்த மூட்டுகளில் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்கவும்.
3. IN பெண் உடல்கன்று தசைகளை நீட்டுவதன் மூலமும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீட்சி, பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும் சிக்கலைத் தீர்க்க தேர்வு செய்யவும். இது அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் படி ஏரோபிக்ஸ் ஆக இருக்கலாம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிதொடர்ந்து பல வாரங்கள்.

உங்கள் கால்களில் உள்ள கன்று தசைகளை எவ்வாறு குறைப்பது

நீங்கள் அழகான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான கால்களைப் பெற விரும்பினால், ஆனால் உங்கள் கன்றுகளை பம்ப் செய்ய போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், எந்த வசதியான நேரத்திலும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கலாம். இலவச நேரம். உதாரணமாக, நீங்கள் நுழைவாயிலில் லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும், மேலும் நடக்க வேண்டும், மேலும் இரு கைகளிலும் சுமைகளை சமமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கால்களில் உள்ள கன்று தசைகளை விரைவாகக் குறைக்க மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய எழுச்சியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் (ஜிம்மில் இது ஒரு படி தளம், வீட்டில் - ஒரு படி, ஒரு கர்ப்). உங்கள் குதிகால் கீழே தொங்கும் வகையில் உங்கள் கால்களை பாதியாக உயர்த்தி நிற்கவும். மேலும் கீழும் உயரவும், படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும், சமநிலையை பராமரிக்கவும் கூடுதல் சுமை.

அது இருக்கலாம் உன்னதமான குந்துகைகள்நேராக முதுகு அல்லது இரு கைகால்களுடன் மாறி மாறி ஊஞ்சல் கொண்டு, அவை கன்றுகளை தீவிரமாக வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அணுகுமுறைகளின் காலம் மற்றும் அவற்றின் தீவிரம் (குந்து ஆழம்) தனித்தனியாக பேச்சுவார்த்தை நடத்தப்பட்டு முற்றிலும் சார்ந்துள்ளது உடல் ஆரோக்கியம்ஒரு பெண் எடை இழக்கிறாள், விரைவாக எடை இழக்க விரும்புகிறாள்.

கால்களில் உள்ள கன்றுகளை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி

தடிமனான கீழ் மூட்டுகள் ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மையை ஏற்படுத்துகின்றன. தீவிர உடல் செயல்பாடு மூலம் உங்கள் கால்களில் இருந்து தடிமனான கன்றுகளை விரைவாக அகற்றலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 முறை குந்தினால், நீங்கள் கூடுதலாக பம்ப் செய்யலாம் குளுட்டியல் தசைகள். வழக்கமாக குதிக்கும் கயிறு உங்கள் கன்றுகளுக்கு மட்டுமல்ல, வேலை செய்கிறது தசை வெகுஜனமுழு உடல். உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது பயன் மற்றும் செயல்திறன் அடிப்படையில் நீச்சலுடன் ஒப்பிடலாம்.

கன்றுகளில் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

பெண் மனதில் ஒரு உலகளாவிய பிரச்சனை எழுந்திருந்தால், விரைவாக ஷின் குறைக்க எப்படி, நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் அடிப்படை பயிற்சிகள், ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் படிப்படியாக வேகம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். இத்தகைய பயிற்சி தினசரி வழக்கத்தின் விதிமுறையாக மாற வேண்டும் மற்றும் காலப்போக்கில் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவர வேண்டும். தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கும் சில கன்று பயிற்சிகள் இங்கே:

1. உங்கள் கால்விரல்களில் உயரமாக எழுந்து, பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீது தாழ்த்தவும். நல்ல வழி, உங்கள் கன்றுகளில் எடை இழக்க எப்படி, மற்றும் 15 மறுபடியும் மற்றும் 3 அணுகுமுறைகளுடன் அத்தகைய ரோல்களை செய்யத் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் முதுகு மற்றும் கன்றுகளின் தசைகளை திறம்பட இறுக்கி, ஒரு மேலோட்டமான அரை குந்து செய்யுங்கள். இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் நிற்கவும், ஆனால் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும், அதை 1-2 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வரவும்.
3. நிறைவேற்று ஆழமான குந்துகைகள், இறங்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்கி, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். 20 மறுபடியும் தொடங்குங்கள். இதுவே அதிகம் மலிவு வழிஉங்கள் கன்றுகளில் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி.

கன்று நீட்சி

கொழுப்பு அடுக்கைக் குறைக்க, அது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது எளிய பயிற்சிகள்தசைகளை நீட்டுவதற்கு. உங்கள் கன்றுகளுக்கு ஒரு தரமான நீட்டிப்பைச் செய்து விரைவாக எடை இழக்க, நீங்கள் பல நிமிடங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்க வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு காலிலும் ஆழமான உடல் வளைவுகளைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நீட்டித்தல், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றையும் செய்யலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் உதவியை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

கன்று மசாஜ்

கன்றுகளின் வீக்கத்தை உற்பத்தி ரீதியாக விடுவிக்கிறது, உப்புகளை நீக்குகிறது மாறுபட்ட மழைமற்றும் மசாஜ் இயக்கங்கள். இதில் தீவிரமான பக்கவாதம் மற்றும் தேய்த்தல் ஆகியவை அடங்கும். தோல்கால்கள், கூடுதலாக பயன்படுத்தலாம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், கொழுப்பு எரியும் கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்கள். இந்த வழியில் தசைகளை நீட்டுவது எளிதாக இருக்கும், ஆனால் கூடுதலாக இது தேவைப்படுகிறது பயிற்சி வளாகம்ஒவ்வொரு நாளும். கன்றுகளின் மசாஜ் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டால் செய்யப்படலாம், ஆனால் பயிற்சியை வீட்டிலேயே செய்ய முடியும்.

வீடியோ: உங்கள் கால்களில் கன்றுகளை எவ்வாறு குறைப்பது

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும் குறைவான உற்பத்தி மற்றும் நடைமுறையில் பயனுள்ளவை அல்ல, முக்கிய விஷயம் உங்களுக்காக ஒரு காட்சி உதவியைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது. ஆரம்ப மற்றும் ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்ற உடல்களுக்கான கன்றுகளில் எடை இழக்க எப்படி பல வீடியோ வழிமுறைகள் உள்ளன, இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், விரைவாக எடை இழக்க ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது மற்றும் ஒரு குறைபாடற்ற உருவத்தைப் பெற அதை அடைய கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

உங்கள் கன்றுகளை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி

உங்கள் கன்றுகளை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி

கன்றின் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன்னை விட மெலிதாக இருக்க முயற்சி செய்கிறாள். ஆனால் கால்களில் தடிமனான கன்றுகளை வைத்திருக்கும் சிறுமிகளைப் பற்றி என்ன, இது பல்வேறு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது?: நீங்கள் மினிஸ்கர்ட், ஜீன்ஸ் போன்றவற்றை அணிய முடியாது. எனவே, எப்பொழுதும் பாடுபடுவதற்கும், அடைந்ததை விட அதிகமாக சாதிப்பதற்கும் எப்போதும் ஒன்று இருக்கிறது. வீட்டிலேயே உங்கள் கால்களின் கன்று தசைகளை எவ்வாறு குறைக்கலாம் மற்றும் இதற்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை இந்த பொருளில் பார்ப்போம்.

கன்றுகள் ஏன் கொழுப்பாகின்றன?

கன்றுகள் மனித நடைப்பயணத்தில் செயலில் பங்கேற்கும் தசைகள். ஆனால் ஏன், இந்த கன்றுகள் பெண்களில் அளவு அதிகரிக்கின்றன, இதனால் அவர்களின் கால்களின் கவர்ச்சி குறைகிறது. இதற்கான காரணங்கள் பின்வருவனவாக இருக்கலாம்:

பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி வீக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம்:

• வீக்கத்திற்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உங்கள் கன்றுகளை மெலிதாக்குவது எப்படி என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் மருத்துவரின் பரிசோதனை. பெரும்பாலும் கால்கள் வீக்கம் காரணம் பல்வேறு நோய்கள்: நீரிழிவு, சிறுநீரகம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள்.
• காரணத்தை கண்டுபிடித்த பிறகு, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளை நீங்கள் தொடங்கலாம். இதைச் செய்ய, முதலில், நீங்கள் கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்த்து ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
• உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றும் டையூரிடிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் எடிமாவிலிருந்து விடுபடலாம்.

உங்கள் கன்றுகளை எப்படி சிறியதாக மாற்றுவது அதிக எடை கொண்ட பெண்கள்? விளையாட்டு மூலம் இதை எதிர்த்துப் போராடலாம். முதலில் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்கன்றுகளில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்குகளை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது: ஓடுதல், நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் குதித்தல். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், உடலின் வடிவத்தை தொந்தரவு செய்யாதபடி, கால்கள் மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் ஏற்றுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, உங்கள் கால்கள் ஒரு மனிதனைப் போல மாறிவிட்டதால், நீங்கள் விளையாட்டுகளில் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தால், இப்போது உங்கள் கன்றுகளை சாதாரண வடிவத்திற்கு கொண்டு வருவது முதல் இரண்டு விருப்பங்களை விட மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கன்றுகளின் அளவைக் குறைக்கும் செயல்முறை நீண்ட மற்றும் மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும். ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே கவனிக்க முடியும்: கன்றுகளின் இத்தகைய அதிகரிப்புடன், பல்வேறு வகையான வியாதிகள் (வீக்கம் அல்லது கொழுப்பு வைப்பு) இல்லாததை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.

எனவே "விளையாட்டு வீரர்களின்" கால்களில் கன்றுகளை எவ்வாறு குறைப்பது? பயிற்சி பெற்ற கன்று தசைகளை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருவது மிகவும் கடினம், ஆனால் சாத்தியம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் மறுப்பது கடினமான பயிற்சிமற்றும் பல்வேறு வகையானகால்களில் சுமைகள். உங்கள் வழக்கமான உணவை மறுபரிசீலனை செய்வதும் அதிலிருந்து விலக்குவதும் முக்கியம் புரத உணவு, தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், இது உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யவும் உதவும்.

முக்கியமானது! உந்தப்பட்ட கன்று தசைகளின் அளவைக் குறைக்க, பெண்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் செயலில் பயிற்சிகள்தசை நீட்சிக்கு.

அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டியவை

கால்களில் மிகப்பெரிய கன்றுகளை அகற்ற, பெண்கள் சில விதிகள் மற்றும் புள்ளிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த தருணங்கள் அடங்கும்:

1. உங்கள் ஒவ்வொரு அடியையும் கட்டுப்படுத்தும் காலணிகளை அகற்றவும். இறுக்கமான, சங்கடமான மற்றும் சிறிய காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை அணியக்கூடாது.
2. இரவில் தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது. ஒரு இரவு ஓய்வின் போது, ​​இந்த நிகழ்வுக்கு ஆளாகும் நபர்களுக்கு நீர் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
3. உங்கள் கால்களை இருக்கைக்கு அடியில் வைத்து நாற்காலியில் உட்காருவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த நிலை தவறானது மற்றும் பலவீனமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலில் இரத்த ஓட்டம் குறைவதால், கன்றுகளின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
4. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து நீண்ட காலங்களை அகற்றுவது அவசியம். நடைபயணம், கன்றுகள் பெரிதாக இருப்பதற்கு அவற்றின் பயிற்சியே காரணம் என்றால்.
5. உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த உணவுகளை கண்டிப்பாக விலக்குங்கள்.
6. குறைக்க மற்றும் அவசியம் சைக்கிள் ஓட்டுதல், பெடலிங் தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அதனால் கால்கள் பெரிதாகின்றன.

எனவே, உங்கள் கால்களை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரத் தொடங்குவதற்கு முன், அவற்றின் விரிவாக்கத்திற்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

கன்று நீட்சி: பயிற்சிகள்

கன்று நீட்டுவது சிக்கலைத் தீர்க்க முதல் வழி. அசிங்கமான கால்கள்வீட்டில் உள்ள பெண்களில். எனவே, உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றவும், பருமனான கன்றுகளை அகற்றவும் நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் நீட்டத் தொடங்க வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, கன்று தசைகளை நீட்ட பின்வரும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்::

1. தொடங்குவதற்கு அது முடிந்தது ஒளி சூடு அப்கால்கள், இது பல காயங்களைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வார்ம்-அப் 2-3 நிமிடங்களுக்கு குந்துகைகளை உள்ளடக்கியது.
2. வெப்பமடைந்த பிறகு நாங்கள் தொடங்குகிறோம் லேசான உடற்பயிற்சிதசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நிலையான நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை நீட்ட வேண்டும், பின்னர் உங்களை தரையில் தாழ்த்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வது முக்கியம். இந்த வகை உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கன்று தசைகளை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
3. உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினம், இது ஒரு காலில் ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்கிறது. மற்றொரு காலை உங்கள் கையால் பிடிக்க வேண்டும். இப்போது உயர்த்தப்பட்ட கால் உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்கப்பட வேண்டும், இதனால் அவற்றுக்கிடையே ஒரு சரியான கோணம் உருவாகிறது. கன்று நீட்சி இரண்டாவது காலில் இதேபோல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
4. பயிற்சிகள் மெதுவாக, அவசரமின்றி மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் நடைமுறைகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள். இந்த பயிற்சிகள் முதல் முறையாக கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவற்றை தினமும் மீண்டும் செய்வது வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.
5. நீங்கள் செய்யக்கூடிய கடைசி உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பதுதான். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்காமல், முடிந்தவரை மேல் நோக்கிச் செல்வது முக்கியம்.

அத்தகைய பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொடங்கிய பிறகு, நடைமுறைகளின் அதிர்வெண் மற்றும் சுமை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்கலாம், அதில் அனைத்து பயனுள்ள தகவல்களையும் பதிவு செய்யலாம்.

உந்தப்பட்ட கன்றுகள்: என்ன செய்வது

நீங்கள் கன்றுகளை உந்தியிருந்தால், கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் அடுத்த வளாகத்திற்குபயிற்சிகள்:

1. முழு பாதத்தில் காலை வைக்கவும். பெரும்பாலானவை பயனுள்ள வழிஊதப்பட்ட கன்றுகளின் அளவைக் குறைக்க, நடக்கும்போது முழு காலில் நிற்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் நடைபயிற்சி போது மட்டும் உங்கள் முழு கால் நிற்க வேண்டும், ஆனால் இயங்கும் போது அல்லது மற்ற பயிற்சிகள் செய்யும் போது.
2. கன்று தசைகளை வளர்க்கும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த விஷயத்தில், கன்றுகள் எந்த வகையிலும் குறையாது, ஆனால் அதிகரிக்கும். எனவே தவிர்க்கவும் பின்வரும் வகைகள்பயிற்சிகள்:
   - குதிக்கும் கயிறு;
   - படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்;
   - ஓடுதல்.
3. இருதய அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது அவசியம். இந்த வகையான நுட்பங்கள் கன்று தசைகளை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், விடுபடவும் செய்யும் கூடுதல் பவுண்டுகள். இந்த வழக்கில், பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன:- நீச்சல்;
   - நீண்ட தூர ஓட்டம்;
   - சைக்கிள் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் கால்களில் உள்ள பருமனான கன்றுகளை அகற்றக்கூடிய மற்றொரு பயிற்சிகள் இங்கே:

1. தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து ஒரு நிலையில் நிற்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ள வேண்டும்.
2. ஒரு கால் மேலே உயர்த்தப்பட்ட ஒரு போஸ், மற்றும் மற்றொரு காலை அதன் கால்விரல்களில் உயர்த்தி தாழ்த்த வேண்டும்.
3. உங்கள் கால்விரல்களால் அறையின் வாசலில் நிற்க வேண்டும், உங்கள் குதிகால் அதிலிருந்து தொங்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
4. ஒரு பொய் நிலையில், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி அவற்றை நேராக்குவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில், கால்விரல்கள் மேலே இழுக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த சிறிய பயிற்சிகள் உங்கள் கன்றுகளுக்கு வீட்டிலேயே ஊக்கமளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அழகான வடிவம், மற்றும் பெண்மை மற்றும் தனித்துவம் கொண்ட கால்கள்.

உகந்த சுமைகள்: என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்

நிச்சயமாக, உங்கள் கன்றுகளின் அளவைக் குறைப்பது இல்லாமல் முழுமையடையாது ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைஇந்த சிக்கலை தீர்க்க. சிக்கலானது உடல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, அடங்கும் சரியான ஊட்டச்சத்துஅல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடு.

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது என்ன சுமைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

1. காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் காலம் மிக நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது. உகந்த நேரம்செயல்முறை 30-40 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இந்த வழக்கில், பயிற்சிகளின் தொகுப்பு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்: இருந்து எளிய நீட்சிகள்படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும் முன் கன்றுகள். ஆனால் அதே நேரத்தில், கன்றுகளின் விரிவாக்கத்திற்கான காரணத்தை எல்லாம் சார்ந்துள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
2. வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது தண்ணீரில் உடற்பயிற்சியாகும், இது கன்றுகளுக்கு மட்டுமல்ல, பெரும்பாலான மனித தசைகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அதனால் தான் தண்ணீர் பயிற்சிகள்உள்ளன ஒருங்கிணைந்த பகுதிஒரு பெண் தனது கால்களை மிகவும் அழகாகவும் மெலிதாகவும் மாற்ற முயற்சிக்கும் ஒரு சிக்கலானது. நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளின் காலம் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை, வாரத்திற்கு பல முறை இருக்க வேண்டும்.
3. படி ஏரோபிக்ஸ். உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்ற மற்றொரு சமமான முக்கியமான வழி உங்கள் கன்றுகளின் அளவைக் குறைப்பதாகும்.

முக்கியமானது! குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் தங்கள் கன்றுகளின் அளவை அதிகரிப்பது சாத்தியமில்லை என்பதை பெண்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவர்களின் கால்களை மெலிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்றுவது சாத்தியமாகும்.

முடிவுரை

சுருக்கமாக, உங்கள் கால்களில் கன்றுகளை குறைக்க முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, எதுவும் எளிதானது அல்ல. எதையாவது அடைய, நீங்கள் நீண்ட மற்றும் பலனளிக்கும் வகையில் உழைக்க வேண்டும், அப்படிச் செயல்பட, உங்களுக்கு சிறந்த விருப்பமும் விருப்பமும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்கை அடையாமல் பாதியிலேயே நிறுத்த வேண்டாம் - இது வருத்தத்திற்கு மற்றொரு காரணம்.

வணக்கம், என் அன்பான கச்சதாஸ் மற்றும், குறிப்பாக, உடற்பயிற்சி பெண்கள்! வெள்ளிக்கிழமை மகளிர் தினம், அதில் நாங்கள் குளியல் இல்லத்திற்குச் சென்று, எண்ணிக்கை திருத்தத்தின் "குறுகிய" சிக்கல்களுக்கு எங்கள் குறிப்புகளை அர்ப்பணிக்கிறோம். இன்று நிகழ்ச்சி நிரலில் பல இளம் பெண்களுக்கு பொருத்தமான ஒரு தலைப்பு உள்ளது, அதாவது: உங்கள் கன்றுகளில் எடை குறைப்பது எப்படி? படித்த பிறகு, நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் அவளுடைய கால்களை மெலிதாக மாற்றுவது எப்படி என்பதைத் தெரிந்துகொள்வீர்கள். அதற்கான காரணங்களைப் பார்ப்போம் பெரிய தாடைகள், உடற்கூறியல் சிக்கல்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம், மிக முக்கியமாக, பகுப்பாய்வு செய்வோம் குறிப்பிட்ட திட்டம்பயிற்சியானது நம்மை மிகவும் கவலையடையச் செய்யும் பிரச்சனையை நேரடியாகத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

எனவே, பெண்களே, உங்கள் இருக்கைகளை எடுத்து உங்கள் காதுகளை மேலே வைக்கவும் :).

கன்றுகளில் எடை குறைப்பது எப்படி? அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

சரி, முதலில் நான் உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன், இது ஏற்கனவே இரண்டாவது குறிப்பு, இதில் நாங்கள் "குறுகிய" பெண்களின் வளைவு பிரச்சினைகளை பகுப்பாய்வு செய்து, எங்கள் அன்புக்குரியவர்களை சுவையான வடிவத்திற்கு கொண்டு வருகிறோம். தலைப்பின் கீழ் உள்ள முதல் படைப்பு, நீங்கள் அதைப் படிக்க வேண்டும் என்று காத்திருக்கிறது, எனவே நாங்கள் தயங்க மாட்டோம், தலைப்பு பொருத்தமானதாக இருந்தால், நாங்கள் அறிவைப் படித்து நடைமுறையில் பயன்படுத்துகிறோம். நாங்கள் மேலும் செல்கிறோம், இன்று நாம் பெண் அடிப்பகுதியைக் கையாள்வோம், பிட்டம் அல்ல (அவற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது, அதனால் எல்லா தளங்களும் கிண்டல் செய்கின்றன), மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழு - கன்று அல்லது, பொதுவான மொழியில், ஷின்கள்.

பொதுவாக, "கன்றுகளில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?" என்ற கேள்வியைக் கூறுவது மதிப்பு. இது மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும், குறைந்த பட்சம் பெண் வாசகர்களிடையே, ஏனெனில் இது (கேள்வி) பெரும்பாலும் இளம் பெண்களிடமிருந்து வந்தது, அவர்கள் அதன் தீர்வு தொடர்பான பரிந்துரைகளை மிகவும் விடாமுயற்சியுடன் கோரினர். ஒட்டுமொத்த பிரச்சனை பெரிய கன்றுகள்முக்கியமாக நியாயமான பாலினத்திற்கு பொருத்தமானது. மேலும், பிரச்சனை பெண்களின் உடலில் மட்டும் ஏற்படாது;

உதாரணமாக, கடந்த காலத்தில் நீங்கள் நடனம் அல்லது உங்கள் கால்களை சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்த மற்றொரு விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தீர்கள், இப்போது பொழுதுபோக்கை கடந்து விட்டது மற்றும் பொது வடிவங்கள்நீக்கப்பட்ட, தொற்று முட்டைகள் அவற்றின் இடத்தில் இருந்தன - பெரிய மற்றும் பெரிய. நீங்கள் அனைவரும் மிகவும் மெல்லியதாகவும் காற்றோட்டமாகவும் இருக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் தாடைகள் ஆண் பாலினத்தைப் போன்றது. பல இளம் பெண்கள் இதைப் பற்றி சிக்கலானவர்கள் மற்றும் தங்கள் கால்களைத் திறக்க முடியாது - குறுகிய ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஆடைகளை அணிவார்கள். பொதுவாக, இது சோகமாகவும் சோகமாகவும் இருக்கிறது :) மற்றும் இந்த குறிப்பில் பெரிய கன்றுகளை கையாள்வதற்கான திட்டத்தை தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் கோடிட்டுக் காட்ட முயற்சிப்போம்.

எனவே, போகலாம்.

குறிப்பு:
பொருளின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு, மேலும் அனைத்து விவரிப்புகளும் துணை அத்தியாயங்களாக பிரிக்கப்படும்.

எனக்கு ஏன் பெரிய கன்றுகள் உள்ளன? முக்கிய காரணங்கள்.

எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் அடிப்படையில் பெண்கள் ஆண்களை விட தாழ்ந்தவர்கள் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் ஒன்று உள்ளது தசை குழு, இதில் அவர்கள் அடிக்கடி எங்கள் சகோதரரை "செய்கின்றனர்", மேலும் இவை கீழ் காலின் தசைகள் மற்றும் கணுக்கால் சுற்றளவு. பெண்களின் கீழ் கால்கள் பெரும்பாலும் ஆண்களின் அதே சுற்றளவு அல்லது பெரிய சுற்றளவைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, பெண்கள் தங்கள் கன்றுகளை மெல்லியதாக மாற்ற விரும்புவதில் ஆச்சரியமில்லை.

இந்த குறிப்பில், பெரிய கன்றுகளால் நாம் பின்வருவனவற்றை புரிந்துகொள்வோம்:

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு வழக்கு தனிப்பட்டது, ஆனால் பொதுவாக நாம் பெரிய கன்றுகளை அகற்றுவோம். எனவே உங்களை பின்னால் இருந்து மற்றொரு முறை பாருங்கள். (மற்றும் சுதந்திரமாக மட்டுமல்ல)உங்கள் தாடைகள் வகைக்கு பொருந்துமா என்பதை உறுதியாக முடிவு செய்யுங்கள்: பெரிய, அடர்த்தியான, பாட்டில் வடிவ.

தடிமனான கன்று தசைகளின் முக்கிய காரணங்களைப் பொறுத்தவரை, இவை பின்வருமாறு:

எண் 1. மரபியல்

பெரிய கன்றுகள் இருப்பதற்கான மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்று உங்கள் பெற்றோர். அவர்களின் கால்கள் / தாடைகளைப் பாருங்கள். (குறிப்பாக பெண் தரப்பில்)மற்றும் மதிப்பிடவும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு பாரிய தாடைகள் இருந்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் காலப்போக்கில் அதேவற்றைப் பெறுவீர்கள். கன்றுகளில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வியும் உங்களுக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். நல்ல செய்திஉங்கள் அசல் உடற்கூறியல் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மரபியலை எதிர்த்துப் போராடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் குறுகிய அகில்லெஸ் தசைநார் இருந்தால், உங்கள் கன்று தசைகள் பெரிதாகத் தோன்றும் (தசை நீளமானது). உங்களுக்கு நீண்ட அகில்லெஸ் தசைநார் இருந்தால் (தசை குறுகியது),இது கன்று தசைகளை "உயர்வாக உட்கார" அனுமதிக்கிறது, இது குறைந்த கால் சிறியதாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும். இரண்டு வெவ்வேறு வகையான ஷின்களை ஒப்பிடுக (உடன் பல்வேறு வகையானஅகில்லெஸ் தசைநார்).

தசைநாண்களை நீட்டுவது சாத்தியமில்லை (இது மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது)இருப்பினும், உங்கள் கன்றுகளை பெரிதாக்கும் சில அசைவுகள்/பயிற்சிகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

எண் 2. விளையாட்டு/உடற்பயிற்சி

சில விளையாட்டு/உடல் செயல்பாடுகள் (உதாரணமாக, கால்பந்து, பாலே, ஸ்டெப்பர் பயிற்சிகள், மேல்நோக்கிய சாய்வில் ஓடுதல்)இதில் ஒரு நிலையான சுமை உள்ளது, உட்பட. முன் பாதத்தில், கன்று தசைகள் கட்டமைக்க வழிவகுக்கும்.

எண் 3. கொழுப்பு திசு

கன்றுகள் பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகள். இதன் பொருள் ஒரு பெண் பெறலாம் உளி உருவம், ஆனால் குறைந்த காலின் தசைகள் அதற்கு "அகில்லெஸ் ஹீல்", அதாவது. கொழுப்பு சேரும் இடம், அது அங்கிருந்து மிகவும் செல்கிறது கடைசி முயற்சி. சிலருக்குத் தெரியும், ஆனால் கொழுப்பின் வாழ்விடம் தோலடி இடம் மட்டுமல்ல, இன்ட்ராமுஸ்குலர் இடமும் கூட. இருப்பினும், கொழுப்பு உள்நாட்டில் போகாது, மேலும் கன்றுகளில் எடை குறைப்பதற்கான பொதுவான உத்தி மொத்த எடை இழப்பு. மேலும், நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் கணிசமாக எடை இழக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் கன்றுகளை இழக்க நேரிடும் குறைந்தபட்ச சதவீதம்கொழுப்பு திசு.

குறிப்பு:

தசைப் பிரித்தல் - தசைநார் (ஆழமான) கொழுப்பின் அடுக்கை அகற்றுதல். லிபோசக்ஷன் என்பது தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவதாகும்.

எண். 4. ஓடுகிறது

ஸ்பிரிண்டிங் - வேகத்தில் இயங்கும், கன்று தசைகளின் அளவை அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஸ்பிரிண்டிங் என்று கூறப்படுவீர்கள் சரியான வழிநீங்கள் இதைச் செய்தால், இறுதியில் நீங்கள் எடையைக் குறைப்பதில் மிகவும் சந்தேகத்திற்குரிய முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள் என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் கன்றுகளை அதிகரிப்பதில் மிகவும் வெளிப்படையான முடிவுகள்.

ஜாகிங்கைப் பொறுத்தவரை, கீழ் காலின் அளவின் அதிகரிப்பு நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமே அடிக்கடி அடைய முடியும் (4-5 வாரம் ஒருமுறை)ஜாகிங் (வரை 60 நிமிடங்கள்). எனவே, எங்கள் ஓட்டத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம், குறைந்த தொகுதிகளை நாம் பாதிக்கலாம்.

எண் 5. குதிகால்

எந்தப் பெண்ணுக்கு ஹீல்ஸ் அணிவது பிடிக்காது? இருப்பினும், சில இளம் பெண்களுக்கு தொடர்ந்து அவற்றை அணிவது தெரியும் (குறைந்தது 5 வாரத்தில் நாட்கள்)கன்றுகளின் மீது அதிக மன அழுத்தம் / சுமை மற்றும் அவற்றின் அளவு சிறிது அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றொன்று, இன்னும் தெளிவானது எதிர்மறை காரணிகுதிகால் தொடர்பாக குதிகால் தசைநார் சுருக்கம், மற்றும் பெரியது அதிக எடைஅந்த பெண்ணுக்கு அதிக மன அழுத்தம் இருந்தால், அவளது தசைநார் அனுபவங்கள்.

இப்போது கோட்பாடுகளை ஆராய்ந்து பேசுவோம்...

கன்றுகள்: உடற்கூறியல் கேள்விகள்

உங்கள் கன்றுகளை வெளியேற்றத் தொடங்க, முதலில் அவை கட்டமைப்பின் அடிப்படையில் என்ன என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கீழ் கால் = கன்று என்று பலர் நம்புகிறார்கள், உண்மையில் கீழ் காலின் தசைகள் உள்ளன 2பெரிய தசைகள்:

• soleus - ஃபைபுலாவிலிருந்து உருவாகிறது மற்றும் கால் முன்னெலும்புமற்றும் கன்றின் கீழ் உள்ளது, பிந்தையதை மேற்பரப்புக்கு தள்ளுகிறது;
• காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் (காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ்) - இருந்து உருவாகிறது தொடை எலும்புமற்றும் உள்ளது 2 தலைகள் - இடைநிலை தலை மற்றும் பக்கவாட்டு தலை.

இந்த இரண்டு தசைகளும் இணைந்து காலை வளைக்க வேலை செய்கின்றன.

மடிக்கக்கூடிய வடிவத்தில் உடற்கூறியல் அட்லஸ்கன்று தசைகள் இப்படி இருக்கும் (கிளிக் செய்யக்கூடியது).

குறிப்பு:

கன்றின் சிறந்த அளவு (சுற்றளவு) கையின் பைசெப்ஸின் சுற்றளவுக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும்.

குறித்து தசை நார்களை, பின்னர் பெரும்பாலான மக்களில், மெதுவான இழுப்பு இழைகள் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸில் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. (55 மற்றும் 70% முறையே). இருப்பினும், கன்று தசைகளைக் கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீத மக்கள் உள்ளனர் 60% வேகமாக இழுக்கும் இழைகளிலிருந்து.

குறிப்பு விசையில், "உள்" உடற்கூறியல் பற்றிய கேள்விகளிலும் நாங்கள் ஆர்வமாக உள்ளோம், அதாவது. ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கம்/உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கீழ் கால் தசைகளுக்குள் என்ன நடக்கிறது.

மற்றும் பின்வருபவை நடக்கும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், காலின் தசைகளில் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​காலின் நரம்புகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. (க்கு 300 mmHg)மற்றும் இரத்த உந்தி/உந்தி (மற்றும்) கன்றுகள். இதன் விளைவாக, உயர்தர சுமைக்குப் பிறகு, தடகள வீரர் இலக்கு பகுதியை இரத்தத்தால் நிரப்புவதை உணர்கிறார், அதே போல் கன்று தசைகள் வீக்கம் மற்றும் உடைந்து (எரியும்).

உண்மையில், நாங்கள் கோட்பாட்டைக் கண்டுபிடித்தோம், இப்போது நாம் நேரடியாகச் செல்கிறோம் ...

கன்றுகளில் எடை குறைப்பது எப்படி: சிக்கலின் நடைமுறை பக்கம்

அவற்றின் அளவைக் குறைப்பதில் கன்று திருத்தத்தின் மிகவும் கடினமான நிகழ்வுகளில் ஒன்று, நாம் உருவாக்கிய சூழ்நிலை (அனைத்தும் 3 ) கன்று தசைகளின் தலைகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு (தோலடி/இன்ட்ராமுஸ்குலர்).

குறுக்குவெட்டில், இந்த "அவமானம்" அத்தகைய படத்தை அளிக்கிறது.

கன்றுகளில் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது முழு உடலிலும் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் சதவீதத்தை குறைப்பது மற்றும் கீழ் காலின் தசைகள் - காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது என்பது மிகவும் வெளிப்படையானது.

பல இளம் பெண்களின் உதடுகளில் ஒரு கேள்வி இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன்: என் கன்றுகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் நான் அவர்களை இன்னும் பெரிதாக்க மாட்டாயா? ஒருவேளை நாம் அவர்களைத் தொடக்கூடாது? உண்மையில், உங்கள் கன்றுகள் தாங்களாகவே சுருங்காது, நீங்கள் அவற்றைப் புறக்கணித்தாலும், ஆறு மாதங்கள்/ஆண்டுக்கு பயிற்சி அளிக்காவிட்டாலும், அவற்றின் அளவைக் குறைப்பதன் விளைவு உங்களைத் திருப்திப்படுத்தாது. அந்த. உங்கள் கன்றுகளை சிறியதாக மாற்றுவதற்கான ஒரே வழி, அவர்களுக்கு சரியான சுமை/உடற்பயிற்சியை அளித்து அதை மாற்றுவதுதான். ஒரு குறிப்பிட்ட வகைகார்டியோ.

கடைசி இரண்டு கேள்விகளை மேலும் ஆராய்ந்து, தொடங்குவோம்...

எண் 1. கார்டியோ

கன்றுகளைக் குறைப்பதற்கான ஏரோபிக் செயல்பாட்டிற்கான முக்கிய விதி எதிர்ப்பு இல்லாத மற்றும் உயர் ( 35-45 நிமிடங்கள்) ஒரு அமர்வின் காலம். எளிய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டால், நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது:

• சாய்வு கொண்ட டிரெட்மில்;
• மேல்நோக்கி ஓடுகிறது;
• ஸ்பிரிண்ட்;
• ஸ்டெப்பர்;
• மாறிவரும் படிக்கட்டு சிமுலேட்டரில் நடப்பது;
• எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி பைக்.

இந்த வகையான கார்டியோ உங்கள் கன்றுகளில் ஒரு பெரிய விளைவை ஏற்படுத்தும், அதாவது. இதைப் பயன்படுத்தி, முழு உடலிலும் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் சதவீதத்தை நீங்கள் குறைப்பீர்கள், ஆனால் உங்கள் கன்றுகள் அடர்த்தியாக/தசையாக மாறும்.

குறிப்பு:

நீங்கள் உங்கள் தாடைகளை சுருக்க விரும்பினால், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் (அல்லது குறைக்கவும்)குறுக்கு-கால் நிலையில் அமர்ந்திருப்பதால், இந்த நிலை பெரிய பாப்லைட்டல் தமனியை கிள்ளுவதற்கும், இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது, இறுதியில் கண்ணி/நட்சத்திரங்கள் உருவாகவும் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் நிற்பது உங்கள் கன்றுகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இது உங்கள் கீழ் கால்களின் தசைகளில் நச்சுகள் உருவாகலாம்.

கன்றுகளின் எடையைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் கார்டியோவின் முக்கிய வகைகள்:

• ஒரு பிளாட் டிரெட்மில்லில் ஒரு நிலையான வேகத்தில் நடைபயிற்சி;
• நீண்ட தூர ஓட்டம் (க்கு 50 நிமிடங்கள், 3 வாரம் ஒருமுறை);
• குறைந்த குதிக்கும் கயிறு;
• நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்;
• எதிர்ப்பு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி பைக்;
• பர்பீஸ்;
• கால் முதல் கை வரை ஏறுதல்;
• நீச்சல்.

குரல் கொடுத்ததன் காட்சிப் பதிப்பு பின்வரும் படத்தைக் குறிக்கிறது.

எண் 2. பயிற்சி திட்டம்

சரி, இனிப்புக்கு நாங்கள் திட்டத்தின் இரண்டு சிறப்பம்சங்கள் :), அதாவது. சிறப்பு PT, இது கன்றுகளைக் குறைப்பதையும், கீழ் கால்களை வடிவமைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டது.

ஜிம்மிற்கான பயிற்சி அளவுருக்கள்:

• வாரத்திற்கு அளவு - 2 ;
• தீவிரம் - மிதமான/சாதாரண;
• m/b அணுகுமுறைகளுக்கான ஓய்வு நேரம் - 60 வினாடிகள்;
• கார்டியோ - முன் பயிற்சி முடிந்த உடனேயே ஒரு தட்டையான டிரெட்மில்லில் ஒரு நிலையான மாற்றத்துடன் நடைபயிற்சி 40 நிமிடங்கள்;

வீட்டு உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்:

• வாரத்திற்கு அளவு - 3 ;
• தீவிரம் - அதிக;
• m/b அணுகுமுறைகளுக்கான ஓய்வு நேரம் - 30-40 வினாடிகள்;
• அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை / மீண்டும் மீண்டும் - குறிப்பிடப்பட்டது;
• கார்டியோ - ஜாகிங் நீண்ட தூரம்பயிற்சிக்கு முன் உடனடியாக 40 நிமிடங்கள்;
• ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கும் பிறகு கன்று தசைகளை நீட்டுதல்.

நிரல் மற்றும் பயிற்சிகளின் அட்லஸ் பின்வரும் படத்தை வழங்குகின்றன.

இவை இரண்டு வெவ்வேறு திட்டங்கள் ஆகும், இதன் உதவியுடன் உங்கள் கன்றுகளில் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வியை நீங்கள் தீர்ப்பீர்கள். நாம் முக்கிய பகுதியை முடித்துவிட்டோம், நாம் செல்லலாம்...

பின்னுரை

இன்று நாம் கேள்விக்கு பதிலளித்தோம் - கன்றுகளில் எடை இழக்க எப்படி. நடைமுறையில் உள்ள தகவலை ஒருங்கிணைத்து பயன்படுத்திய பிறகு, உங்களிடம் இன்னும் ஒன்று இருக்கும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன் பிரச்சனை பகுதிகுறைவாக. என்னை நம்பவில்லையா? முயற்சி செய்து பாருங்கள், முடிவுகள் வர அதிக நேரம் எடுக்காது!

நல்ல அதிர்ஷ்டம், என் அழகானவர்கள் :) மீண்டும் சந்திப்போம்!

PS:உங்கள் கன்றுகளுடன் விஷயங்கள் எப்படி நடக்கிறது?

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.