குந்துகைகள் எதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? குந்துகைகள் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும்

குந்துகைகள் ஒவ்வொரு பெண்ணும் விரும்ப வேண்டிய ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி. உங்கள் வொர்க்அவுட் முறைக்கு குந்துகைகளைச் சேர்ப்பது கவர்ச்சியான தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களை அடைய உதவுகிறது என்பதை யாரும் மறுக்க மாட்டார்கள். இந்த பயிற்சியின் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள செயல்திறன் பார்பெல் குந்து ஆகும். இருப்பினும், அதை dumbbells மூலம் மாற்றலாம். பெண்களுக்கு குந்தியால் என்ன நன்மைகள் என்று பார்ப்போம்.

1. கால்களை தொனிக்கிறது

உங்கள் கால்களுக்கு வேலை செய்யும் போது குந்து மிகவும் முக்கியமான உடற்பயிற்சி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது முதன்மையாக குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்று தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது. எனவே, இந்த செயல்முறை உங்கள் கால்களை டன் மற்றும் பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் இலக்கை அடைய, சிக்கலான எடையுடன் குந்துகைகளைச் செய்வது சரியானது.

2. உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

பெண்களுக்கான குந்துகைகளின் நன்மை தசை தொனி மட்டுமல்ல. இந்த உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் குந்து இயக்கங்களுக்கு நன்றி செலுத்துகிறீர்கள், கால்களின் தசைகள் மட்டும் உருவாகின்றன, ஆனால் அவற்றுக்கு மேலே உள்ள கொழுப்பும் இழக்கப்படுகிறது.

3. பிட்டம் இறுக்க

அழகான, வட்டமான மற்றும் உறுதியான பிட்டம் வேண்டுமா? குந்து! இந்தப் பயிற்சி நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும்.

4. ஏபிஎஸ்ஸை வலுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் அவர்களை ஈடுபடுத்தி, அவர்களை வலுப்படுத்த. குந்துகைகள், மற்ற பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் போலவே, ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை குறிவைக்காது. இது முழு உடல் பயிற்சி. குந்துவால் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்காவிட்டாலும், அது அங்குள்ள தசைகளை வலிமையாக்குகிறது, அது உண்மைதான்!

5. cellulite போராட உதவும்

பெண்களுக்கான குந்துகைகளின் நன்மைகள் என்னவென்றால், இந்த பயிற்சிகள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை சுழற்றுகின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. நல்ல சுழற்சி என்பது அனைத்து முக்கிய உறுப்புகளுக்கும் தசைகளுக்கும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுகிறது. குந்துகைகளை தவறாமல் செய்வது உதவியாக இருக்கும்

6. சமநிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது

குந்துகைகளின் நன்மைகளில் ஒன்று, அது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சமநிலையை உருவாக்குகிறது. இந்தப் பயிற்சியைச் சரியாகச் செய்வது உங்கள் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நீங்கள் அதிகமாக உட்காரும்போது அடிக்கடி ஏற்படும் வலியைப் போக்கவும் உதவுகிறது.

7. செரிமானம் மேம்படும்

குந்துகைகளின் எதிர்பாராத பலன்கள். ஆனால், ஆயினும்கூட, இந்த உடற்பயிற்சி, உடலில் திரவம் வெளியேறுவதால், குடல் வழியாக கழிவுகளை கடந்து செல்ல உதவுகிறது, செரிமான அமைப்பின் வழக்கமான செயல்பாட்டை நிறுவுகிறது.

பாடி பில்டர்கள் "லிஃப்டர்களுடன்" மிகவும் நட்பாக இருப்பதில்லை. மூவரும் புதியவர்களை எச்சரிக்கையுடன் பார்க்கிறார்கள் - "கிராஸ்ஃபிட்டர்ஸ்". ஆனால் இந்த தோழர்கள் அனைவரும் ஒன்றாக ஒப்புக்கொள்வார்கள்: குந்துகைகள் முக்கியமானவை மற்றும் அவசியமானவை. ஒரு பார்பெல், கெட்டில்பெல், மணல் மூட்டை அல்லது எதுவும் இல்லாமல்.

செதுக்கப்பட்ட மற்றும் வலிமையான கால்கள் மற்றும் ஒரு வட்டமான முட்டத்திற்கு குந்துகைகள் நல்லது என்பது ஒரு கோட்பாடு, ஆனால் லெக் டேயைத் தவிர்க்கும் தோழர்களே (ஜிம்களில் இதுபோன்ற நகைச்சுவையாளர்களை நீங்கள் இன்னும் பார்க்கலாம்) குந்துகைகள் மற்ற எல்லாவற்றின் வளர்ச்சிக்கும் ஒரு ஊக்கியாக இருக்கும் என்பது தெரியாது. உடலில் உள்ள தசைகள். இதை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், அதே நேரத்தில் குந்துகைகளின் மற்ற 19 நன்மைகள், நாங்கள் bodyboss.ru இல் எங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து கடன் வாங்கினோம்.

பின் குந்துகள், கை ஏற்றப்பட்ட குந்துகள், பல்கேரிய பிளவு குந்துகள், ஜெபர்சன் குந்துகள், ஜெர்ச்சர் குந்துகள், சிறை குந்துகள் மற்றும் பல - எந்த குந்துக்கும் இதே போன்ற (சில மாறுபாடுகள் இருந்தாலும்) பயோமெக்கானிக்கல் வேலைகளை உள்ளடக்கியது, இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடலின் கீழ் பாதி.

குந்துகைகள் வழங்கும் 20 நன்மைகளின் பட்டியல் கீழே உள்ளது. நீங்கள் அவற்றை இறுதி உண்மையாகவும் உடனடி நடவடிக்கைக்கான அழைப்பாகவும் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது என்பதை நாங்கள் கவனிக்க விரும்புகிறோம், ஆனால் இந்தப் பட்டியலைப் பற்றி உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். எனவே உங்கள் ஈகோவை ஜிம்மிற்கு வெளியே விட்டுவிடுங்கள், சரியாக குந்துங்கள், உங்கள் அடுத்த உடற்பயிற்சியில் உங்கள் கால்களை வெடிக்கச் செய்யலாம்.

1. குந்துகைகள் உடல் முழுவதும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன

இந்த வகையான பயிற்சிகள் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மற்ற தசைகள் முன்னேற உதவுகின்றன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம், குந்துகைகள் உடலுக்கு அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளை வழங்குகின்றன, தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன. எனவே நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க விரும்பினால், குந்துகைகள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

2. குந்துகைகள் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன

தசைகள் கொழுப்பை எரிக்கின்றன. அதிக தசை இருந்தால், அதிக கொழுப்பு எரிகிறது. தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதன் மூலம், குந்துகைகள் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன. உங்கள் சட்டத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு தசைகளைச் சேர்க்கிறீர்களோ, பயிற்சி மற்றும் மீட்பு போது அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். எனவே நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் குந்துகைகளை புறக்கணிக்க தேவையில்லை.

3. குந்துகைகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு செயல்படுகின்றன

இன்று, நல்ல பழைய குந்துகைகளுக்கு அடுத்ததாக, "செயல்பாடு" என்ற நாகரீகமான வரையறை அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. குந்துகைகள் நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொழில்முறை பாடி பில்டர்களுக்கு ஒரு பயிற்சியாக கருதப்பட்டால், இன்று மக்கள் குந்துகைகள் செய்ய பயப்படுவதில்லை, இந்த பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் பாராட்டுகிறார்கள். குந்துகைகளைச் செய்யும்போது காயத்தைத் தடுக்க ஏராளமான வழிகள் உள்ளன, மேலும் இந்த பயிற்சியின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்துவது கடினம்.

4. குந்துகைகள் நீங்கள் மொபைலில் இருக்க உதவும்

குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழு உடலையும் நகர்த்துவதற்கு குந்துகைகள் சிறந்தவை. மேலும், முழு வீச்சுடன் குந்துகைகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் கால்களின் அனைத்து தசைகளையும் நீங்கள் உருவாக்க முடியும், இதன் விளைவாக உங்கள் கால்களில் சோர்வு ஏற்படாது மற்றும் சுறுசுறுப்பான ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது நீண்ட கால சுமைகளை எளிதில் தாங்கும்.

5. குந்துகைகள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன

இந்த அளவுரு அதிகரித்த இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றுடன் கைகோர்த்து செல்கிறது. மேம்படுத்தப்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு வலிமை திறன்களை மேம்படுத்தவும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் உதவும். டெட்லிஃப்ட்ஸ், டம்பல் கர்ல்ஸ், வயிற்றுப் பயிற்சிகள் போன்ற பல்வேறு தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய பிற பயிற்சிகளுக்கும் இது பொருந்தும். கூடுதலாக, சிங்கிள்-லெக் குந்துகைகள், கால் அழுத்தங்கள் மற்றும் கன்றுகளை உயர்த்துதல் போன்ற மற்ற கால் பயிற்சிகளுக்கான அடித்தளத்தை உருவாக்க குந்துகைகள் உதவும்.

6. குந்துகைகள் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும்

குந்துகைகள் மதிப்பிடப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை எடையை உருவாக்கவும், கால்களின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் திறன்களை மேம்படுத்துகின்றன, அதாவது வேகமாக ஓடுவது மற்றும் அதிக தூரம் குதிப்பது போன்றவை. அமெச்சூர் குழுவின் ஒரு பகுதியாக தொழில் ரீதியாகவும் வார இறுதி நாட்களிலும் விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. குந்துகைகள் பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இது உண்மையிலேயே உலகளாவிய பயிற்சி.

7. குந்துகைகள் காயத்தைத் தடுக்க உதவும்

கீழ் உடல், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் அதிக எண்ணிக்கையிலான துணை தசைகளை வளர்ப்பது, சரியான நுட்பத்தை பின்பற்றினால் காயத்தின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். குந்து தசைகள் ஒரு குழுவாக இணைந்து செயல்படத் தூண்டுகிறது, ஒரு நிலையான உடல் நிலையை உறுதி செய்கிறது மற்றும் பலவீனமான புள்ளிகளை நீக்குகிறது, இதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைக்கப்படுகிறது.

8. குந்துகைகள் முக்கிய தசைகளை வளர்க்க உதவுகின்றன.

குந்துகைகளின் போது, ​​வயிற்று தசைகள் உட்பட உடலின் மையப் பகுதியின் தசைகள் ஈடுபடுகின்றன. ஆய்வுகளின்படி, குந்துகைகள் வழக்கமான க்ரஞ்ச்ஸை விட வயிற்று தசைகளை இன்னும் சிறப்பாக ஏற்றும். எனவே நீங்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெற விரும்பினால், குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

9. குந்துகைகள் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன

குந்துகைகள் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. உடலை தூக்கும் போது இடுப்பு மூட்டு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஒன்றாக வேலை செய்கிறது. தனிப்பட்ட மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க அனைத்து மூட்டுகளிலும் சுமை விநியோகிக்கப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை நேராக்குவது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முழங்கால்களில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

10. குந்துகைகள் மிகவும் நடைமுறைக்குரியவை

குந்துகைகள் செயல்பாட்டால் மட்டுமல்ல, நடைமுறையினாலும் வேறுபடுகின்றன, இது அன்றாட வாழ்க்கையில் முழுமையாக வெளிப்படுகிறது. வெளியில் வேலை செய்வது, குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது, கூடைப்பந்து போன்ற வெளிப்புற விளையாட்டுகள், இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் குந்துகைகளால் உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

11. குந்துகைகள் பல வழிகளில் செய்யப்படலாம்

பின்புற குந்துகள் முதல் மேல்நிலை குந்துகள் வரை, நீங்கள் பல விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும், உடற்பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவை பல்வேறு வழிகளில் மேம்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, நாற்காலிகள், பெட்டிகள் மற்றும் பட்டைகள், உயர்-மீண்டும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல், மாற்று வேலை மற்றும் இடைநிறுத்தங்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துதல்.

12. குந்துகைகளுக்கு கூடுதல் செலவுகள் தேவையில்லை

இந்த பயிற்சிக்கு விலையுயர்ந்த சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்களின் பயன்பாடு தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு பார்பெல் அல்லது ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் கூட. மேல்நிலை குந்துகைகள், கெட்டில்பெல் மற்றும் டம்பல் குந்துகளுக்கு மிகவும் அடிப்படை உபகரணங்கள் தேவை. மேலும், நீங்கள் உங்களை ஒரு மணல் மூட்டை அல்லது ஒரு பீப்பாய் தண்ணீருக்கு மட்டுப்படுத்தலாம்.

13. குந்துகைகளை எங்கும் செய்யலாம்

வீட்டில், ஜிம்மில், வெளியே கூட! நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் குந்திக்கொள்ளலாம். உங்களுக்கு ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் தேவையில்லை, ஜாகிங் செய்யும் போது உங்கள் அறையிலோ, கடற்கரையிலோ அல்லது பூங்காவிலோ 100 எளிய குந்துகைகள் அல்லது குந்துகைகளை உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் செய்யுங்கள்.

14. குந்து ரேக் பொதுவாக இலவசம்

பார்பெல் கர்ல்ஸ் செய்ய யாராவது அதை ஆக்கிரமிக்கவில்லை என்று வைத்துக்கொள்வோம். இன்று பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு குந்து ரேக்கில் வேலை செய்ய வெட்கப்படுகிறார்கள் (அல்லது ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல் செய்ய பயப்படுகிறார்களா?), தங்கள் கால்களை தனித்தனியாக பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள். குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய கால் பயிற்சிக்கு நிறைய முயற்சி மற்றும் கவனம் தேவை. லெக் மெஷின்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​குந்து ரேக் 90% நேரம் காலியாக இருக்கும்.

15. குந்துகைகள் செய்வது குந்து ரேக்கில் பார்பெல் சுருட்டை செய்வதிலிருந்து மக்களைத் தடுக்கிறது.

நாம் அனைவரும் அவர்களைப் பார்த்திருக்கிறோம். இந்த விசித்திரமானவர்கள் குந்து ரேக்கில் கை பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள். இந்த பயிற்சியை எங்கும் செய்ய முடியும் என்றாலும். ஒரு பார்பெல்லை எடுத்து, விரும்பிய சுமையை அமைத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள். ஆனால் இவர்கள் தங்களுக்கு ஒரு ஆயத்த பார்பெல் தேவை என்று நினைக்கிறார்கள், தரையில் இருந்து அதை எடுக்க மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறார்கள், பார்பெல் வசதியான உயரத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் விரும்புகிறார்கள், எனவே அதைப் பெற அவர்கள் குனிய வேண்டியதில்லை. மூலம், அவர்கள் தங்கள் அணுகுமுறைகளை நீண்ட இடைநிறுத்தங்களுடன் சேர்க்க விரும்புகிறார்கள், இதன் போது நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியில் நீண்ட நேரம் சலசலக்கலாம் அல்லது மண்டபத்திற்கு வரும் பிற பார்வையாளர்களுடன் அரட்டையடிக்கலாம். இது நிறுத்தப்பட வேண்டும், இல்லையா?

16. குந்துகைகள் வலிமை குணங்களை வளர்க்கின்றன

ஒரு குந்துவின் அடிப்பகுதியில் இருந்து எழுவதற்கு அதிக சக்தி தேவைப்படுகிறது. பலவிதமான அழுத்தம் புள்ளிகள் மற்றும் பரந்த அளவிலான இயக்கம் கீழ் உடலில் ஒரு தனித்துவமான ஆற்றல் வளைவை உருவாக்குகிறது, இது ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது மற்ற பயிற்சிகளில் உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.

17. உங்கள் படிவத்தை மதிப்பிடுவதற்கு குந்துகைகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் நீங்கள் பெரிய முன்னேற்றம் அடைந்திருக்கிறீர்களா? தோள்பட்டை அழுத்தும் போது ஒரு டன் கசக்க முடியுமா? நீங்கள் கைகளை அசைக்கிறீர்களா? குந்துகைகள் பற்றி என்ன? நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களை மதிப்பீடு செய்ய விரும்பினால் (யார் செய்ய மாட்டார்கள்?) ஆழமான குந்துகையைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யும் போது பாதியிலேயே நிறுத்த மாட்டீர்கள், இல்லையா? மேலும் உங்கள் கைகளை பாதியாக வளைக்க வேண்டாமா? எனவே நீங்கள் ஏன் எல்லா வழிகளிலும் குந்தியிருக்கக்கூடாது?

18. குந்துகைகள் ஒரு பல்துறை பயிற்சி

குந்துகையில் ஏறக்குறைய அதே அளவு தசையைப் பயன்படுத்தும் ஒரே உடற்பயிற்சி டெட்லிஃப்ட் ஆகும். குந்துதல் என்பது மனித உடலுக்கு மிகவும் பழக்கமான ஒரு பழக்கமான செயலாகும்.

19. குந்துகைகள் உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை குறிவைக்கின்றன.

இன்று காலின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் அவை எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பற்றி நிறைய பேசப்படுகிறது. கால்களை நேராக்குவது இந்த தசைகளை எந்த விதத்திலும் பாதிக்காது. குந்துகைகளின் போது, ​​குவாட்ரைசெப்ஸ் மட்டுமல்ல, தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளும் அடங்கும். மேலும், கீழ் முதுகு, மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் விழும் சுமை பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

வணக்கம், விளையாட்டு வீரர்கள், அமெச்சூர் மற்றும் ஆர்வமுள்ளவர்கள்!

ஓ, மனிதகுலத்தின் முழு இருப்பு முழுவதும் பெண் அழகின் எத்தனை தரநிலைகள் மாறிவிட்டன. வெவ்வேறு நேரங்களில், வளைந்த உருவங்கள், மெல்லிய உருவங்கள், வயிறு, பிட்டம் மற்றும் இரண்டும் இல்லாதது ஆகியவை மதிப்பிடப்பட்டன. இந்த நாட்களில் தரநிலையை மாற்றுவதற்கான மற்றொரு சுற்று உள்ளது. பசியற்ற மெல்லிய தன்மைக்கான ஃபேஷன் கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாக மாறி வருகிறது. ஒரு இயற்கையான ஆனால் நிறமான உடல் முன்னுக்கு வருகிறது. மற்றும் பிட்டம்.

ஆம் ஆம். நான் தவறாக நினைக்கவில்லை. ஒரு பிட்டம் இருக்க வேண்டும். மேலும் அவள் மென்மையாகவும், நிறமாகவும், கண்ணுக்குப் பிரியமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். "இது உண்மை இல்லை என்றால் என்ன?" - நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். எளிய பதில் குந்துதல். பெண்களுக்கு குந்துகைகளால் என்ன நன்மைகள்? கீழே கண்டறிவோம்.

எந்தப் பெண் பியான்ஸின் பட் அல்லது "பட் ஃபேஷன்" ஜே.லோவின் நிறுவனர் மீது பொறாமை கொள்ளவில்லை? ஒவ்வொரு பெண்ணும், இந்த நட்சத்திரங்களை திரையில் பார்க்கும்போது, ​​“அவர்கள் எப்படி இவ்வளவு உருவத்தை அடைய முடிந்தது?” என்று நினைக்கிறார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன். சரி, நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையில் குறை கூறலாம். ஆனால் உண்மையில், இது நீங்களே உழைத்ததன் விளைவு. மேலும் அத்தகைய பட்களை உருவாக்குவதில் குந்துகைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

• ஒரு குந்துகையின் போது, ​​குளுட்டியல் தசைகள் மட்டும் ஈடுபடவில்லை. கால்களின் அனைத்து தசைகள், ஏபிஎஸ், கீழ் முதுகின் தசைகள் மற்றும் நிலைப்படுத்தி தசைகள் வேலை செய்கின்றன. ஒரு உடற்பயிற்சி முழு சிக்கலான பயிற்சி போன்றது. கொழுப்பு எரிகிறது, தசை வெகுஜன வளரும்
• இது தசைகளை பம்ப் செய்யும் வலிமை பயிற்சி மட்டுமல்ல. இதுவும் ஏரோபிக் (கார்டியோ) பயிற்சி. இதன் பொருள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களும் பயிற்சியளிக்கின்றன
• ஒரு குந்துகையின் போது, ​​மூளையின் மடல்கள் மற்றும் தசைகள் விண்வெளியில் உடலை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் ஒருங்கிணைப்பதற்கும் பொறுப்பாகும்.
• குந்து இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் தாடை மூட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. சுமை அவர்கள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் சரியான நுட்பத்துடன், மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படும் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் அவை பயிற்சி மற்றும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
• உடற்பயிற்சி நேராக முதுகில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது என்பதும், அதே போல் முதுகெலும்பு தசைகளின் பங்கேற்பும் தோரணையில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
• இடுப்பு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்தது. இது பிட்டத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையில் மட்டுமல்லாமல், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு ஜோடி நுணுக்கங்கள்

நன்மைகளுடன் வாதிடுவது கடினம், ஆனால் சில நேரங்களில், துரதிருஷ்டவசமாக, குந்துகைகள் தீங்கு விளைவிக்கும். மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களின் காயங்கள் மற்றும் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு அவை முரணாக உள்ளன. உங்களுக்கு இதய நோய், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், குடலிறக்கம், முதுகெலும்பு நோய் அல்லது முழங்கால் மூட்டு நோய் இருந்தால் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

பயிற்சியாளர் உங்கள் உடல்நிலை பற்றிய அனைத்து தகவல்களையும் அறிந்திருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த வழியில் மட்டுமே ஒரு விளையாட்டு நிபுணர் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

அவை என்ன, சரியான குந்துகைகள்?

அது போல் கடினமாக இல்லை. முக்கிய விஷயம் விதிகளைப் பின்பற்றுவது.

• மற்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பு போல, நீங்கள் 10-12 நிமிடங்கள் சூடாக வேண்டும். உங்கள் தசைகளை நீட்டி 5-7 நிமிடங்கள் ஓட சில பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
• அவை நேரான முதுகில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். மேலே உள்ள கூனை அகற்று! கழுத்து நீளமானது. உங்கள் தோள்பட்டைகளை பின்வாங்கவும். முன்னே பார். கீழ் முதுகில் ஒரு சிறிய வளைவு அவசியம். எல்லாவற்றையும் அழகாகவும் அழகாகவும் செய்யுங்கள். மேலும் நீங்களே அதை அனுபவிப்பீர்கள்
• அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. இங்கே வேலை செய்யும் விதி "சிறியது சிறந்தது, ஆனால் உயர் தரமானது."
• குதிகால் தரையில் இருக்கும், அவர்களுக்கு சுமைகளை இயக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களில் உருட்ட வேண்டாம். குதிகால் நடைப்பயிற்சியால் ஏற்படும் பழக்கத்தால் பெண்களுக்கு இது கடினமாக உள்ளது. உங்கள் குதிகால் கீழ் ஒரு பொருளை வைக்கவும். உதாரணமாக, ஜிம்மில் உள்ள இயந்திரத்திலிருந்து ஒரு கேக்.
• உங்கள் முழங்கால்களைக் கட்டுப்படுத்தவும். அவற்றை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டாம் மற்றும் "தவளைகளைப் போல" வளர்க்க வேண்டாம். இது முழங்கால் காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்களின் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் முன்னோக்கி செல்லக்கூடாது.
• உங்கள் கால்களை முழுமையாக நேராக்க வேண்டாம். உங்கள் முழங்கால்களை மிக உயர்ந்த இடத்தில் சற்று வளைத்து வைக்கவும்.
• நீங்கள் இப்போது உடல் செயல்பாடுகளை ஆரம்பித்திருந்தால், உங்கள் பிட்டத்தை கீழே குறைக்கக்கூடாது. உங்கள் தொடை தரைக்கு இணையாகிவிட்டதா? போதும்! குறைந்த தேவை இல்லை.
• உள்ளிழுக்கும்போது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நின்றுகொண்டு தொடக்க நிலைக்கு சீராக திரும்பவும். ஒவ்வொரு குந்துக்கும் நுட்பத்தை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். தாளத்தை வைத்திருங்கள்.
• நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். இங்கே சுய தியாகம் தேவையில்லை.

வெற்றிக்கான திறவுகோல் சரியான நுட்பமாகும்

நுட்பம் மற்றும் விதிகள் குறித்து முடிந்தவரை தகவல்களை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன், ஆனால் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க நான் இன்னும் பரிந்துரைக்கிறேன். பயிற்சியாளர் தேவையான திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார், எந்த வேகத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார் மற்றும் உங்கள் நுட்பத்தை சரிபார்க்கவும்.

குந்துவது எப்படி?

பல மாறுபாடுகள் உள்ளன. வெவ்வேறு பயிற்சிகள் எந்த குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவிலும் வலுவான சுமையை வழங்குகின்றன.

1. கிளாசிக் வழி. பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலம், அல்லது சற்று அகலம். கால்விரல்கள் சற்று பக்கமாக சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளன. அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் அதை ஒரு பார்பெல் மூலம் செய்கிறார்கள், இது விளைவை அதிகரிக்கிறது. சிறுமிகளுக்கு, தங்கள் பிட்டத்தை பம்ப் செய்ய, அவர்கள் தங்கள் பிட்டத்தை முடிந்தவரை பின்னால் இழுக்க வேண்டும். தொலைவில் இருக்கும் நாற்காலியில் உட்கார முயல்வது போன்றது.
2. குறுகிய கால் வைப்பு. எல்லாம் ஒன்றுதான், ஆனால் கால்கள் ஒன்றாக உள்ளன. இங்கே தொடையின் முன் மேற்பரப்பு வேலையில் மிகவும் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது.
3. ப்ளை. உள் தொடை மற்றும் பிட்டம் வேலை செய்யப்படுகிறது. இந்த பதிப்பில், கால்கள் சற்று அகலமாக வைக்கப்படுகின்றன, கால்விரல்கள் பக்கவாட்டில் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன.
4. ஒரு குதிப்புடன். கார்டியோ பயிற்சி விருப்பம். இது கிளாசிக் பதிப்பைப் போலவே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் தூக்கும் போது நீங்கள் மேலே குதிக்க வேண்டும்.

இந்த சுமைக்கு வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, சமநிலையை பராமரிக்கும் போது ஒரு காலில் அதைச் செய்வது, இது ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் அவற்றை ஒரு ஆதரவில் செய்யலாம்.
அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பல்வேறு எடைகளை சேர்க்கிறார்கள். இது விளைவை அதிகரிக்கிறது.

குந்துகைகள் ஒரு மந்திர பயிற்சி. ஆனால் சர்வ வல்லமையல்ல. சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் நீங்கள் விளைவைப் பெற முடியாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிக அளவு கலோரிகளை சாப்பிட்டால், கொழுப்பு போகாது மற்றும் உங்கள் பிட்டம் சரியானதாக மாறாது. நிச்சயமாக, தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் - இது உடலின் நீர்-உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை இலக்காகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு மட்டுமே உடலை ஒழுங்காக வைக்க உதவுகிறது. மேலும் உடல் ஒழுங்காக இருந்தால், ஆவி அதில் உள்ளது. உங்கள் விளையாட்டு முயற்சிகளுக்கு நான் இன்னும் உதவுவேன். எனது வலைப்பதிவிற்கு குழுசேரவும், என்னைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள். விடைபெறுகிறேன்!

குந்துகைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா என்ற கேள்விக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிக்க முடியும் - ஆம், நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்து ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றினால். சிறந்த உடல் வடிவம் இரண்டு அடித்தளங்களில் உள்ளது - வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. உடல் எடையை குறைப்பதற்காக நீங்கள் ஜிம்மில் வேலை செய்யவோ அல்லது வீட்டில் குந்துகைகளை செய்யவோ முடியாது, உங்களை உபசரிப்பதை மறுக்காமல் மற்றும் சாப்பிடுவதற்கான அனைத்து விதிகளையும் மீறுங்கள்!

குந்துதல் என்பது மனித உடலுக்கு மிகவும் இயற்கையான செயல்முறையாகும், இதன் விளைவாக நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கால்களை மட்டுமல்ல, உங்கள் பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகில் கூட ஏற்றலாம்.

குந்துகைகளின் நன்மைகள் பற்றி

நித்திய நேரமின்மை கொண்ட நவீன உலகில், ஜிம்மிற்குச் செல்ல அனைவருக்கும் ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரத்தை இலவசமாகக் கண்டுபிடிக்க முடியாது. பெரும்பாலான மக்கள் பொது போக்குவரத்து அல்லது தனிப்பட்ட கார்களைப் பயன்படுத்தி தூரங்களைக் கடக்கிறார்கள், மேலும் வேலை மற்றும் வீட்டில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள். இதன் விளைவாக உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல் குறைந்தபட்ச சுமைகளைத் தாங்க முடியாத அட்ராஃபிட் தசைகள் கொண்ட சரியான உடலிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.

சரியான அளவிற்கு உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், உயர் இரத்த அழுத்தம் முதல் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய் வரை அனைத்து வகையான நோய்களும் தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பைத் தவிர்க்கும் ஒருவருக்கு என்ன நடக்கும் என்பதற்கான ஆரம்பம் இதுவாகும்.

ஜிம்மில் நேரத்தை வீணடிக்காமல் உங்கள் உடலையும் ஆரோக்கியத்தையும் ஒழுங்காகப் பெற குந்துகைகள் மிகவும் வசதியான வழியாகும். பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின்றி கூட, உடற்பயிற்சி உங்களை மேலும் சுமைகளுக்குத் தயார்படுத்தும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு ஒழுக்கத்திற்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்தும். நீங்கள் வீட்டில் "ஒன்றும் செய்யாமல்" மற்றும் குந்துகைகளை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், கால்கள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுக்கான பிந்தைய விருப்பம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொடுக்கும்!

குந்துகையின் தனித்தன்மை அதன் இருமையில் உள்ளது. உடற்பயிற்சி வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் ஆகிய இரண்டும் ஆகும், இது அதன் செயல்பாட்டின் இரண்டு கட்டங்களால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. முதல் கட்டம் - தசை தளர்வு ஏற்படுகிறது. இரண்டாவது கட்டம் உடலை மேல்நோக்கி உயர்த்துவதன் காரணமாக ஒரு சக்தி விளைவு ஆகும். கூடுதல் எடைகள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும், அதாவது எடை இழக்க உதவும்!

என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

குந்துகைகள் கீழ் உடலின் தசைகளை அதிக அளவில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, குறிப்பாக கால்கள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகள், ஏனெனில் அவை அதிக சுமைகளை எடுத்துக்கொள்கின்றன. கூடுதலாக, கீழ் கால், ஏபிஎஸ் மற்றும் முதுகின் தசைகள் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கின்றன. முறையான நுட்பத்துடன் வழக்கமான குந்துகைகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், செல்லுலைட்டின் கால்களை அகற்றவும் உதவும்! உணவில் தொடர்ந்து பரிசோதனை செய்து உடல் எடையை குறைக்கும் பெண்கள் இன்று கனவு காண்பது இதுவல்லவா?

மூலம், குந்துகைகளின் போது வேலை செய்யும் பட்டியலிடப்பட்ட தசைகளுக்கு கூடுதலாக, மற்றொன்று வேலை செய்யப்படுகிறது - இதயம், இதன் காரணமாக உறுப்புகள் இரண்டு மடங்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகின்றன (இரத்த ஓட்டத்தின் முடுக்கம்)!

குந்துகைகளை நிகழ்த்தும் அம்சங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர், நிரூபிக்கப்பட்ட வீடியோ எடுத்துக்காட்டுகளைப் பயன்படுத்தி, சிறந்த உடல் வடிவத்தை பெற, குந்துகைகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை அறியலாம். உங்கள் சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் உடலைத் தூக்கும்போது நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலைத் தூக்கும்போது சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறியும் வரை, குந்துகைகளைத் தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது, குறிப்பாக எடையுடன்!

குந்துவின் ஆழத்தைப் பொறுத்தவரை, குந்து நுட்பத்தின் தேர்வு மற்றும் உங்கள் சொந்த எடையின் அடிப்படையில் இயக்கத்தின் வீச்சு தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். வெளிப்படையாக, காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, முன்பு உடற்பயிற்சி செய்யாத பெரிய நபர்களுக்கு ஆழமான குந்துகைகளைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் கிளாசிக் குந்துகைகளில் - தரையுடன் இணையாக - அல்லது குறைந்த அளவிலான இயக்கத்துடன் குந்துகைகளில் நிறுத்தலாம், குறிப்பாக எடை விதிமுறையை மீறினால்.

ஆழமான குந்துகைகள் கொண்ட மாறுபாடுகளும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை, ஆனால் வழக்கமான, பாதுகாப்பான குந்துகைகளின் அடிப்படையில் சில கால பயிற்சிக்குப் பிறகு அவற்றை மாஸ்டரிங் செய்வதற்குச் செல்வது நல்லது.

ஒரு முக்கியமான புள்ளி தரையில் ஓய்வெடுக்கும் கால்கள். ஒவ்வொரு பாதத்தின் குதிகாலும் தரையிலிருந்து உயர்த்தப்படக்கூடாது, பின்புறம் தட்டையாக இருக்க வேண்டும் (சில வகை குந்துகைகளில் கால்களை அகலமாக வளைக்காமல் முதுகை வளைப்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது)! உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களின் விமானத்திற்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது.

எந்த குந்துகைகளை தேர்வு செய்வது?

பலவிதமான குந்துகைகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன, சிலருக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி. ஆனால் எளிமையான ஒன்றைத் தொடங்குவோம் - ஒரு உன்னதமான குந்து, இது மிகவும் சிக்கலான மாறுபாடுகளுக்குத் தயாராக உதவும்.

குந்துகைகளின் உன்னதமான பதிப்பில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும், உங்கள் கால்விரல்களை பக்கங்களுக்குத் திருப்பி, உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் இருந்து நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போது கீழ் புள்ளியில் இருந்து எழுந்து ஒரு குந்துகையை செய்யலாம். எல்லாம் எளிமையானது மற்றும் தெளிவானது! நீங்கள் மூன்று அணுகுமுறைகளில் 15-20 மறுபடியும் தொடங்கலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் குந்துகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

மற்றொரு விருப்பம் எடை கொண்ட கிளாசிக் குந்துகைகள். மேலே விவரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் அதே கொள்கையின்படி இது செய்யப்படுகிறது, கூடுதல் எடைகளைப் பயன்படுத்தி, எடுத்துக்காட்டாக, டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல். குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு சுமை இல்லாமல் கிளாசிக் குந்துகைகளைச் செய்த பின்னரே நீங்கள் அத்தகைய பயிற்சிகளுக்கு செல்ல முடியும்!

கலோரிகள் பற்றி

கலோரிகளை எரிக்கும்போது வலிமை பயிற்சி எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குந்துகைகள் விதிவிலக்கல்ல. ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே குந்தியிருப்பதன் மூலம்,
நீங்கள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மட்டும் பம்ப் செய்ய முடியாது, ஆனால் எடை இழப்பு செயல்முறை தொடங்க போதுமான கலோரி செலவிட. 60 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் நூறு முறை உட்கார்ந்தால் 5 நிமிடங்களில் 43 கிலோகலோரி எரிக்க முடியும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கணக்கிடலாம். நீங்கள் எடையுடன் குந்துகைகள் செய்தால், நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை இரட்டிப்பாக்கலாம்!

முடிவில், உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும், கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை வலுப்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் விரும்பும் ஒரு நபருக்கு குந்துகைகள் மிகவும் பொருத்தமானவை, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி கீழ் உடலின் தசைகளை வளர்க்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது! எளிய குந்துகைகளுடன் தொடங்குங்கள் மற்றும் காலப்போக்கில் நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தின்படி பயிற்சிக்காக ஜிம்மிற்குச் செல்ல தயாராக இருப்பீர்கள்.

பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான ஒவ்வொரு திட்டத்திலும் குந்து முதன்மையானது. உடற்தகுதி பயிற்சியில் நீங்கள் எந்த மட்டத்தில் இருந்தாலும், இந்த உடற்பயிற்சி எந்த உடலுக்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. குந்துகைகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வலிமை, ஆற்றல், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள், எனவே அவை உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

குந்துகைகளின் மாறுபாடுகள் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைச் செய்ய அனுமதிக்கின்றன, அதிக வேலை மற்றும் காயத்திற்கு பயப்படாமல், உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் தொடர்புடைய தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சரியான மீட்புக்கான வாய்ப்புகளை உருவாக்குகின்றன. வேகமான ஸ்பிரிண்டிங் மற்றும் மெலிந்த கால்கள் உட்பட பல இலக்குகளை அடைய உடற்பயிற்சி நமக்கு உதவும்!

ஒவ்வொரு நாளும் நாம் ஏன் குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

1. அதிகரித்த வலிமை மற்றும் தசை ஆற்றல்.

குந்துகைகள் பிட்டம், பைசெப்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றில் வலிமை மற்றும் தசை ஆற்றலை உருவாக்குகின்றன, அவை நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது முக்கிய நிலைப்படுத்திகளாகும். இந்த இயக்கம் இடுப்பு நீட்டிப்பு வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் மேல்நோக்கி தாவலை அதிகரிக்க தேவைப்படுகிறது. குந்துகைகள் தசை வளர்ச்சி ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகின்றன, இது முழு உடலையும் பலப்படுத்துகிறது. எடையுள்ள குந்துகள் எதிர்ப்பைச் சமாளிக்கவும், அனபோலிக் நன்மைகளைப் பெறவும் உடலுக்கு சவால் விடுகின்றன.

1. கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் தெளிவான வரையறைகளைப் பெறுதல்.

குந்துகைகள் குவாட்கள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகளை குறிவைக்கின்றன. கூட்டு இயக்கங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான விரைவான வழியாகும், இதன் விளைவாக இறுக்கமான, நிறமான மூட்டுகள் உருவாகின்றன. எடை தூக்கும் போது உங்கள் தசைகள் "பளபளக்கும்" என்பது ஒரு கட்டுக்கதை என்று எங்களுக்குத் தெரியும், எனவே எடையுடன் குந்துவதற்கு பயப்பட வேண்டாம்.

1. இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால்களில் மேம்பட்ட இயக்கம்.

உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க குந்துகைகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது முழங்கால் மற்றும் கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்க உதவும். இது உங்கள் மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

1. மையத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் டோனிங் செய்தல்.

கூடுதல் எடையுடன் குந்துகைகளைச் செய்வது மையத்தை பலப்படுத்துகிறது, முழு அளவிலான இயக்கம் முழுவதும் உடலை உறுதிப்படுத்துகிறது. குறுக்கு மற்றும் மலக்குடல் அடிவயிற்று தசைகள் முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும் ஈடுபட்டுள்ளன, இதன் விளைவாக வலுவான, தட்டையான வயிறு! ஒரு வலுவான மையமும் காயத்தின் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவும்.

1. மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை.

நீங்கள் கூடுதல் எடையுடன் அல்லது உங்கள் உடல் எடையின் கீழ் குந்தியிருந்தாலும், உடற்பயிற்சியின் போது உடலை உறுதிப்படுத்த உதவும் மேல் முதுகு தசைகளை (கீழ்/மேல் ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் ரோம்பாய்டுகள்) ஈடுபடுத்துவீர்கள். இது சரியான தோரணைக்கு காரணமான தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

உறுதியா? எந்த நேரத்திலும் வலிமையையும் தசை ஆற்றலையும் உருவாக்கும் நான்கு குந்து மாறுபாடுகள் இங்கே உள்ளன!

உங்கள் மார்பின் முன் ஒரு மருந்து பந்து, கெட்டில்பெல்ஸ் அல்லது டம்பல்ஸைப் பிடித்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஆழமாக வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் மாற்றி, உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்களை கீழே இறக்கவும். மீண்டும் எழுந்து, உடலின் நிலையைப் பராமரிக்கவும். செட்டுகளுக்கு இடையில் 30 வினாடிகள் ஓய்வுடன் 10 முறை மூன்று செட் செய்யவும்.

உங்கள் எடையை உங்கள் வலது காலில் வைத்து, உங்கள் இடது காலை தூக்கி முழங்காலில் வளைக்கவும். தோள்பட்டை மட்டத்தில் இரு கைகளையும் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் வலது முழங்காலை ஆழமாக வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் மாற்றி, உங்கள் வலது முழங்கால் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்களை கீழே இறக்கவும். முழு நேரமும் உங்கள் மார்பைத் தூக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் வலது காலால் தள்ளி நிற்கும் நிலைக்கு திரும்பவும். மீண்டும் செய்யவும். வேகத்தை அதிகரிக்காமல் அல்லது அதிகமாக மெதுவாக்காமல் உங்கள் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை மூன்று செட்களைச் செய்யவும், செட்டுகளுக்கு இடையில் 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், காது மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் தோள்களை கீழே உருட்டி, உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். இரண்டு முழங்கால்களையும் ஆழமாக வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை குறைக்கவும். இந்த குறைந்த மட்டத்தில் இருங்கள், உங்கள் இடுப்பை பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களுக்கு பின்னால் உங்கள் முழங்கால்களை வைத்திருங்கள். இந்த நிலையை ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள்.

உங்கள் கால்களையும் முழங்கால்களையும் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் பக்கங்களில் உங்கள் பின்னால் கைகள், உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். இரண்டு முழங்கால்களையும் ஆழமாக வளைத்து, உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்களை கீழே இறக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, 3-5 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கால்விரல்களுக்குப் பின்னால் வைக்கவும். நேராக்க வேண்டாம், அரை குந்து, ஒரு நிமிடம் "துடிப்பு".