ஏழு ஆண்ட்ராய்டு ஃபிட்னஸ் பயன்பாடு ஆண்டுக்கு ரூ. 4,990. ஏழு: ஏழு நிமிட உடற்பயிற்சிகள்

அதில் ஒரு சில பயிற்சிகள் உள்ளன, அதை தொடர்ச்சியாக 5 முறை மீண்டும் செய்வதன் மூலம், இந்த வாழ்க்கையின் அனைத்து வலிகளையும் நான் உணர்ந்தேன். மேலும் இதை மோசமாக்க முடியாது என்று நினைத்தேன். நான் தவறு செய்தேன் என்று நீங்கள் ஏற்கனவே யூகித்திருக்கிறீர்களா? செவன் என்பது "வலி இல்லை - ஆதாயம் இல்லை" என்ற குறிக்கோளுடன் வாழ்க்கையை கடந்து செல்பவர்களுக்கு இன்னும் குளிர்ச்சியான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்.

ஏழு முழு உடலையும் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட 10 பயிற்சிகளின் வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் ஒரு விளக்கம் மற்றும் படம் உள்ளது. இந்த பயிற்சிகளில் பலகைகள், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், சுவர் உட்காருதல், புஷ்-அப்கள், பல வயிற்றுப் பயிற்சிகள், பல்வேறு வகையான குந்துகைகள் மற்றும் பல உள்ளன.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் சிறிது நேரம் செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்ய 30 வினாடிகள் மற்றும் ஓய்வெடுக்க 10 வினாடிகள். 10 பயிற்சிகள் கொண்ட ஒரு சுற்று 7 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். அமைப்புகளில் நீங்கள் மடிகளின் எண்ணிக்கையை அமைக்கலாம். இந்த பிரபஞ்சத்தில் ஒரு வரிசையில் 5 சுற்றுகள் உயிர்வாழக்கூடிய மனிதர்கள் இருக்கிறார்களா என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?

அமைப்புகளில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி நினைவூட்டல்களை அமைக்கலாம், ஒலி எச்சரிக்கைகள் மற்றும் அதிர்வுகளை அமைக்கலாம். பயன்பாடு இலவசம் என்ற போதிலும், நீங்கள் பல்வேறு சிறப்பு பயிற்சிகளை வாங்கலாம். உதாரணமாக, மேல் உடல் உடற்பயிற்சிகள், வயிற்று உடற்பயிற்சிகள், கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பிற.

ஏழு டெவலப்பர்கள் பயனர்களை கொஞ்சம் ஊக்குவிக்க முடிவு செய்தனர். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாள் பயிற்சியைத் தவறவிட்டால், கிடைக்கும் மூன்றில் ஒரு உயிரை இழக்கிறீர்கள். நீங்கள் மூன்றையும் இழந்தால், எல்லா முன்னேற்றமும் "மீட்டமைக்கப்படும்" மற்றும் நீங்கள் புதிதாக தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் ஒரு மாதம் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் அதுவும் மீட்டமைக்கப்படும். ஒருவேளை நீங்கள் இனி கவலைப்பட மாட்டீர்கள்.

சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லாத வீட்டு உடற்பயிற்சிகளின் யோசனை பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகிறது. செவன் உடன் பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி மற்றும் எந்த வீட்டிலும் காணக்கூடிய ஒரு சுவர் தேவைப்படும். சிறிய நன்மைகளுக்கு நீங்கள் ஸ்லீவ் கேஸ்களுடன் இணைக்கும் திறனைச் சேர்க்கலாம், இணையம் இல்லாமல் வேலை செய்யலாம் மற்றும் iCloud உடன் ஒத்திசைக்கலாம். ஏழு உங்கள் உடலுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யுமா? நிச்சயமாக இல்லை. ஆனால் அனுபவமுள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் கூட கிராஸ்ஃபிட்டின் சக்தியை உணருவார்கள். மேலும், இது இலவசம்!

"ஆண்ட்ராய்டுக்கான ஒரு பயன்பாடாகும், இது புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அவர்களின் உடல் தகுதியை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

டெவலப்பர்களின் முக்கிய யோசனை, பயிற்சி நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது, மாறாக தீவிரமாக இருக்க வேண்டும் என்ற விஞ்ஞானிகளின் கூற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நம்பகமான தரவைக் கொண்டு, ஒவ்வொன்றும் 7 நிமிட உடற்பயிற்சி படிப்புகள் உருவாக்கப்பட்டன.

பிரதான மெனுவில் தினசரி புள்ளிவிவரங்களை பராமரிப்பதற்கான பல உருப்படிகள் மற்றும் வழிமுறைகள் உள்ளன.

இந்தத் தரவின் அடிப்படையில் உங்கள் எடை, உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வரைபடங்களை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்க முடியும். நிலையானவற்றின் பட்டியலிலிருந்து ஒரு வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​சிக்கலான ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் விரிவாக விவரிக்கும் வழிமுறைகளைப் படிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்பட வேண்டும் என்று அறியப்படுகிறது, இல்லையெனில் தவறான தசைக் குழுக்கள் ஈடுபடும் அல்லது நீங்கள் எந்த நேர மதிப்புகளையும் அமைக்கலாம். பொதுவாக, வளாகத்திலிருந்து ஒரு பயிற்சியைச் செய்ய 30 வினாடிகள் கொடுக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது அல்லது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்களே நேரத்தை அமைக்கலாம். இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு, டிங்க்சர்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவை மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நன்றாக மாற்ற அனுமதிக்கின்றன.

இடைமுகம் வசதியானது மற்றும் சுறுசுறுப்பு இல்லாமல் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உரையைப் படிக்காமல், பேச்சுத் தொகுப்பை உள்ளமைக்கவும், நிரலின் வாய்மொழி வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் முடியும்.

» விளம்பர வீடியோக்களைக் கொண்ட இலவச பயன்பாடு. விளம்பரம் தடையற்றது மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்களை தொந்தரவு செய்யாது. மிகவும் நியாயமான விலையில் விளம்பரங்களை முடக்கவும் முடியும். நிரலின் செயல்பாட்டில் உண்மையான பணத்தை முதலீடு செய்ய விரும்பும் நபர்களில் நீங்கள் ஒருவராக இல்லாவிட்டால், உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது டேப்லெட்டில் இணையத்தை அணைக்கவும். நிரலை மறுதொடக்கம் செய்ய மறக்காதீர்கள், அதன் பிறகு விளம்பரம் மறைந்துவிடும். இந்த முறையின் தீமைகள் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பயன்பாட்டில் உள்நுழையும்போது இணையத்தை அணைக்க வேண்டும். அதற்கு, துண்டிக்கப்பட்ட பிறகு, விளம்பரம் மறைந்துவிடும்.

விளம்பரம் தோன்றும் ஒவ்வொரு முறையும் அதை மூடலாம்.

டெவலப்பர்கள் விண்ணப்பத்தை செலுத்த திட்டமிட்டுள்ளனர், ஆனால் இது உறுதியாக இல்லை.

பொதுவாக, நான் "" மட்டுமே பாராட்ட விரும்புகிறேன், ஆண்ட்ராய்டில் பல ஒத்த பயன்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் இது முதலில் கவனத்திற்கு தகுதியானது, ஏனென்றால் இது விளக்கத்தில் எழுதப்பட்டதைச் செய்கிறது மற்றும் இன்னும் அதிகமாக உள்ளது (ஒரே ஏமாற்றம் திறன் இல்லாமை. ஒரு பாடத்திட்டத்தை நீங்களே உருவாக்குங்கள், ஆனால் இது nitpicking) .

ஜிம்மில் ஓரிரு மணிநேரங்களில் அடையும் அதே முடிவுகளை வெறும் ஏழு நிமிட உடல் செயல்பாடுகளில் அடைய முடியுமா? ஆம், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றினால்.

பாடிமாஸ்டர் குழு 7 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்காத வெடிக்கும் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மூன்று பிரபலமான பயன்பாடுகளை சோதித்து ஒப்பிட்டது:

• நிறுவவும்
• 7 நிமிட உடற்பயிற்சியை அமைக்கவும்
• HiFit ஐ நிறுவவும் - 7 நிமிட பயிற்சி

7 நிமிட பயிற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது

2014 ஆம் ஆண்டில், நியூயார்க் டைம்ஸ் இணையதளம், அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஹெல்த், ஃபிட்னஸ் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் ஆய்வின் அடிப்படையில் வெளியிட்டது. வெறும் 12 பயிற்சிகள் கொண்ட உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி ஜிம்மில் மணிநேர உடற்பயிற்சிக்கு உயர்தர மாற்றாக இருக்கும் என்பதை கட்டுரையின் ஆசிரியர்கள் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபித்துள்ளனர்.

நமது உடல் எந்த அழுத்தத்தையும் தாங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வலுவான அழுத்தம், மிகவும் சுறுசுறுப்பான எதிர்ப்பு. எடை இயந்திரங்களில் வேலை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தசைகளை கிழித்து, நீட்டி, ஆனால் இறுதியில் அளவை அதிகரிக்கும். கொழுப்பு வைப்புகளிலும் இதேதான் நடக்கிறது, இது பயிற்சியின் போது படிப்படியாக எரிகிறது. 7 நிமிட தீவிரத்தில் என்ன நடக்கும்?

ஒன்ராறியோவின் ஹாமில்டனில் உள்ள மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, குறுகிய, பயனுள்ள தசை பயிற்சிகள் அதிக ஆற்றலை உருவாக்குகின்றன, இதனால் உடலில் ஏற்படும் மூலக்கூறு மாற்றங்கள் பல மணிநேர ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் ஒப்பிடப்படுகின்றன. சோதனைக் குழுக்களின் சோதனைகள், குறுகிய வெடிக்கும் பயிற்சியானது புரதத் தொகுப்பின் அதிகரிப்பை செயல்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றலுடன் இணைந்து, உயிரணுக்களின் வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது.

ஒரு குறுகிய வொர்க்அவுட் திட்டத்தின் தந்திரம் என்னவென்றால், உங்கள் முழு உடலையும் அதிக வேலை செய்யாமல் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் தொடர்ந்து வேலை செய்வதாகும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், ஒரு குழு அதிகரித்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​மற்றொன்று முக்கியமாக "அதன் மூச்சைப் பிடிக்கிறது" மற்றும் ஆற்றல் எழுச்சிக்கு தயாராகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்கும் போது அல்லது நீங்கள் சுவர் நிற்கும்போது, ​​உங்கள் கைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன.

7 நிமிட வொர்க்அவுட்டின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்

நிச்சயமாக, அத்தகைய செயலில் சுமை கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 1 முதல் 10 வரையிலான அளவில், ஏழு நிமிட அமர்வு சுமார் 8 வரை ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். அத்தகைய பயிற்சியின் முக்கிய கொள்கைகளில் ஒன்று: வலி இல்லை - விளைவு இல்லை. நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் முடிவு நிச்சயமாக உங்களை மகிழ்விக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வலியையும் பலவீனத்தையும் கடந்து, உங்கள் உடலை வெல்வது - ஏன் பயிற்சிக்கு ஊக்கமளிக்கக்கூடாது?

உபகரணங்கள் இல்லாமல் ஏழு நிமிட பயிற்சி - நீங்கள் உங்கள் சொந்த எடையுடன் மட்டுமே வேலை செய்கிறீர்கள். உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஒரு நாற்காலி மற்றும் ஒரு சுவர்.

இடைவெளி பயிற்சி முறையானது அதிக சுமை மற்றும் குறுகிய ஓய்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு உடற்பயிற்சி 30 வினாடிகளுக்கு மேல் எடுக்கக்கூடாது, அதன் பிறகு நீங்கள் 5-10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். 12 பயிற்சிகளின் முழு வட்டம் 2-3 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

இருப்பினும், 7 நிமிட உடற்பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுபவர்கள் சொல்வது போல், நபரின் வயது, எடை மற்றும் திறன்களைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சி சுழற்சியை சரிசெய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, அனைத்து 12 பயிற்சிகளையும் தொடர்ச்சியாக பல நாட்களுக்குச் சேர்க்கவும், படிப்படியாக உடலில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்: ஓரிரு நாட்களுக்கு குதித்து சுவரை மட்டுமே செய்யுங்கள், மூன்றில் - புஷ்-அப்களைச் சேர்க்கவும், ஐந்தாவது - ஏபிஎஸ், மற்றும் பல. அன்று.

ஒரு சக்திவாய்ந்த 7 நிமிட பயிற்சி பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரருக்கு கூட மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. எனவே, வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், வெடிக்கும் சுமைகளுக்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்ய மறக்காதீர்கள். இதை எப்படி செய்வது என்று எங்கள் கட்டுரையில் வார்ம்-அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங், வார்ம்-அப் பயிற்சிகளில் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

ஆப்ஸைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே எப்படி ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை இப்போது பார்க்கலாம்.

ஏழு. ஃபிட்னஸ் மராத்தான் 7 நிமிட உடற்பயிற்சிகள்

ஏழு திட்டத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் பயிற்சி இலக்கைக் குறிப்பிட விண்ணப்பம் கேட்கும். இது உடல் எடையை குறைப்பது, உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவது அல்லது உங்கள் தற்போதைய வடிவத்தில் தங்குவது. அமைப்புகளில் முன்னேற்றத்தை துல்லியமாக பதிவு செய்ய, பாலினம், உயரம், எடை மற்றும் வயது குறித்த உங்கள் தரவை உள்ளிட வேண்டும்.

ஏழு வகுப்புகளின் தொகுப்பில் 12 முக்கிய திட்டங்கள் உள்ளன:

• விரைவான தொடக்கத்திற்கான அடிப்படை பயிற்சி
• 3 வாரத் திட்டங்கள் (பலப்படுத்துதல், வடிவம், எடை)
• 8 உடற்பயிற்சி வகைகள்.

• தொடங்குவதற்கு (உடல் தகுதியின் அளவை அதிகரிப்பது)
• எடை இழப்பு (கொழுப்பை எரித்து உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்தவும்)
• கடற்கரைக்கு தயார்
• பொருத்தமாக இருங்கள் (உறுதியை அதிகரிக்கும்)
• செறிவு (உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளின் வளர்ச்சி)
• இயக்கம் (நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்)
• சிறப்பு (வீட்டில், தெருவில் மற்றும் அலுவலகத்தில் கூட செய்யக்கூடிய குறுகிய வலிமை பயிற்சி)
• சவாலை ஏற்றுக்கொள் (மேம்பட்ட, அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள்)

ஒவ்வொரு திட்டமும் 12 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. திட்டங்களில் நீங்கள் நிலை தேர்வு: தொடக்க, இடைநிலை அல்லது நம்பிக்கை. இதைப் பொறுத்து, இதயத்தில் சுமை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது, எவ்வளவு வலிமை தேவைப்படுகிறது மற்றும் எவ்வளவு இயக்கம் அதிகரிக்கும் என்பதை பயன்பாடு குறிப்பிடுகிறது. நீங்கள் சுற்றுகளின் எண்ணிக்கையையும் அமைக்கலாம்: 7.50 முதல் 39.50 நிமிடங்கள் வரை.

வகைகளில், அனைத்து பயிற்சிகளும் நிலைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு குறுகிய உடற்பயிற்சிகள் தேவைப்பட்டால், மேலும் அதிக சுமைகளுக்கு நீங்கள் தயாராக இருந்தால், "எடை இழப்பு" மற்றும் "இதயத்திற்கான தீவிரம்" என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் இயக்கத்தை மேம்படுத்த வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் செயலில் சுமைகளைத் தொடங்கியுள்ளீர்கள் என்றால், "தொடக்க" மட்டத்தில் விளையாட்டு வளைவு அல்லது யோகா நெகிழ்வுத்தன்மையைத் தேர்வு செய்யவும்.

கூடுதலாக, பயன்பாடு இரண்டு வகையான வகுப்புகளை வழங்குகிறது:

• மேம்படுத்தல். புதுப்பிப்பு பொத்தானைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம், உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு முறையும் புதிய பயிற்சிகளைப் பெறுவீர்கள்.
• விண்ணப்பத்திலிருந்து பரிந்துரைகள்.

ஒரு தனி தாவலில் நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தை அமைக்கலாம். உங்களுக்குத் தேவையான பயிற்சிகளை இங்கே நீங்களே சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அவற்றின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில், விண்ணப்பம் மொத்த நேரத்தை கணக்கிடுகிறது. நீங்கள் சுற்றுகளின் எண்ணிக்கையையும் மாற்றலாம். இயற்கையாகவே, உங்களுக்குப் பிடித்தவற்றில் எந்த வொர்க்அவுட்டையும் சேர்க்கலாம், படிப்படியாக உங்களுக்குப் பிடித்த பயிற்சிகளின் தொகுதியை உருவாக்கலாம்.

பயன்பாட்டின் ஒரு சூப்பர் வசதியான விருப்பம் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் பதிவிறக்கும் திறன் ஆகும். இதன் மூலம் இணைய இணைப்பு இல்லாமல் செவன் மூலம் பயிற்சி செய்யலாம்.

மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் அசாதாரண அம்சம் பயிற்றுவிப்பாளர் குரல் தேர்வு ஆகும். இயல்பாக, நீங்கள் அறிவிப்பாளரால் பயிற்றுவிக்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் குங் ஃபூ மாஸ்டர், டிரில் சார்ஜென்ட், ஹிப்பி அல்லது சியர்லீடர் ஆகியோரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம். இது வகுப்புகளுக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் வளிமண்டலத் தனித்துவத்தை சேர்க்கிறது. ஒப்புக்கொள், உங்களை ஒரு ஷாலின் மடாலயத்தின் மாணவராகவோ அல்லது ஒரு இராணுவ அகாடமியில் ஒரு சிப்பாயாகவோ கற்பனை செய்வது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது.

பயிற்சி வீடியோ டுடோரியல் வடிவத்தில் நடைபெறுகிறது. ஒரு அனிமேஷன் மாதிரியானது உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பத்தை உங்களுக்குக் காட்டுகிறது, ஒரு டைமர் வினாடிகளைக் கணக்கிடுகிறது, மேலும் பயிற்றுவிப்பாளரின் குரல் பயிற்சியின் ஆரம்பம் மற்றும் முடிவைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும், மேலும் நீங்கள் பக்கங்களை மாற்ற வேண்டுமா என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

செவன் ஒரு பயனர் ஊக்க அமைப்பையும் யோசித்துள்ளார். முதலில், உங்களுக்கு 3 இதய வாழ்க்கை உள்ளது, அவை 7 மாத மராத்தானுக்கு வழங்கப்படும். நீங்கள் ஒரு வகுப்பைத் தவறவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கை ரத்துசெய்யப்படும். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் நீங்கள் செலவிட்டிருந்தால், பயன்பாடு அனைத்து முடிவுகளையும் மீட்டமைக்கும் மற்றும் அனைத்து குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

இரண்டாவதாக, நிரலைப் பயன்படுத்துவதற்கு நீங்கள் சாதனைகளைப் பெறுவீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சுயவிவரத்தை நிறைவு செய்ததற்காக, உங்கள் முதல் உடற்பயிற்சியை முடித்ததற்காக, 40 நிமிட உடற்பயிற்சியை முடித்ததற்காக, ஆப்ஸ் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கிறது.

உங்கள் தனிப்பட்ட சுயவிவரத்தில், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பின்தொடரும், மதிப்பீடு செய்யும் மற்றும் உங்களை நிறுவனத்தில் வைத்திருக்கும் நண்பர்களைச் சேர்க்கலாம் (இதற்கு ஒரு தனி சாதனை உள்ளது). குறைந்தது மூன்று நண்பர்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், லீடர்போர்டில் முதல் இடத்தைப் பிடிப்பதற்காக நீங்கள் அவர்களுடன் செயல்பாட்டில் போட்டியிடலாம்.

பயன்பாட்டின் அடிப்படை பதிப்பில், விரைவான தொடக்க பயிற்சிகள் மட்டுமே கிடைக்கின்றன. மற்ற வளாகங்களுக்கு நீங்கள் மாதாந்திர சந்தாவிற்கு சுமார் 600 ரூபிள் செலுத்த வேண்டும். இருப்பினும், பயன்பாட்டில் குறுகிய, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் எவ்வளவு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அவை நிச்சயமாக பணத்திற்கு மதிப்புள்ளது.

ஒரு குறுகிய மற்றும் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு முழுமையாக ஓய்வெடுக்க, 10-15 நிமிடங்கள் அமைதியான மற்றும் நிதானமான தியானத்தில் செலவிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, Stop Breathe & Think: Meditate பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துதல்.

7 நிமிட உடற்பயிற்சி

வீட்டிலேயே குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கிய எளிய மற்றும் வசதியான பயன்பாடு. சிம்பிள் டிசைன் லிமிடெட்டின் பெரும்பாலான தயாரிப்புகளைப் போலவே, இந்த மொபைல் நிரலும் மிகச்சிறிய இடைமுகத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அனைத்து முக்கிய விருப்பங்களும் ஒரே திரையில் காட்டப்படும்.

பிரதான தாவலில் நீங்கள் 7 செட் பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள்:

• கிளாசிக். 7 நிமிடங்களுக்கு 13 பயிற்சிகள்
• 30 நாட்களில் பயிற்சிகள். பயனர் நிலைக்கு ஏற்ப 6 வகையான உடற்பயிற்சிகள்: தொடக்கநிலை முதல் மேம்பட்ட வரை
• ஏபிஎஸ் பயிற்சி
• பட் பயிற்சி
• கால் பயிற்சிகள்
• கை பயிற்சி
• படுக்கைக்கு முன் நீட்டுதல்

நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், எந்த குறுகிய பயிற்சித் திட்டம் உங்களுக்கு ஏற்றது என்பதை நீங்களே தேர்வு செய்து பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். வீடியோ வழிமுறைகள் மற்றும் குரல் வழிகாட்டுதலின் உதவியுடன், நீங்கள் படிப்படியாக அனைத்து பயிற்சிகளையும் கடந்து செல்கிறீர்கள், அதன் பிறகு முடிக்கப்பட்ட பாடம் பற்றிய தரவு காலெண்டரில் உள்ளிடப்படுகிறது.

"அறிவுறுத்தல்கள்" பிரிவில், 7 நிமிட உடற்பயிற்சிகளுக்கான அறிவியல் அடிப்படையையும், திட்டங்களில் உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளின் பட்டியலையும் நீங்கள் காணலாம்.

உடல் எடையை குறைத்தல், தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் தொனியை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றுக்கான அனைத்து குறுகிய உடற்பயிற்சிகளும் பயன்பாட்டின் அடிப்படை பதிப்பில் ஏற்கனவே கிடைக்கின்றன. கட்டண பதிப்பு விளம்பரத்தை மட்டுமே நீக்குகிறது.

ஆனால் இங்கே நீங்கள் தரமான உந்துதலைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். பயன்பாடு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உடல் குறிகாட்டிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் மட்டுமே குறிப்பிடுகிறது. வகுப்புகளை வெற்றிகரமாக முடிப்பதற்கு பதக்கங்கள் அல்லது போனஸ் உள்ளடக்கம் இல்லை.

ஹைஃபிட் - 7 நிமிட பயிற்சி

குறுகிய, பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்ட பிரபலமான பயன்பாடு. தொடங்கப்பட்டதும், HiFit ஒரு தேர்வை வழங்கும்:

• 7x4 சவால். ஒரு மாதத்திற்கான குறுகிய பயிற்சித் திட்டம், தினமும் 7 நிமிடங்கள்
• கிளாசிக் முழு உடல். அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் 13 ஏழு நிமிட பயிற்சிகள்
• காலை எழுந்தவுடன் 7 நிமிட உடற்பயிற்சி
• படுக்கைக்கு 7 நிமிடங்களுக்கு முன் நீட்டுதல்
• வயிறு, பிட்டம் அல்லது கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உண்மையான தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் 3 வகையான கட்டண உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (ஒரு பாடத்திற்கு சுமார் 150 ரூபிள்)

உங்கள் தனிப்பட்ட சுயவிவரத்தில், நீங்கள் எத்தனை உடற்பயிற்சிகளை செய்தீர்கள், எவ்வளவு எடை அதிகரித்தீர்கள் அல்லது இழந்தீர்கள், எவ்வளவு கலோரிகளை எரித்தீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி தேவையா என்பதை ஆப்ஸ் காட்டுகிறது. தசை குழுக்கள் அல்லது நீங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்றால்.

வகுப்புகளின் வடிவம் முந்தைய இரண்டு பயன்பாடுகளிலிருந்து வேறுபட்டது, அதில் HiFit உங்களுக்கு வீடியோ வழிமுறைகள் மற்றும் ஸ்டாப்வாட்ச் வடிவத்தில் மட்டுமே பயிற்சி அளிக்கிறது. இங்கே குரல் தூண்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை.

ஒரு தனி தாவலில், நீங்கள் HiFit சமூகத்தின் உறுப்பினர்களுக்கு குழுசேரலாம், அவர்களின் சாதனைகளைப் பின்பற்றலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் புகைப்படங்கள் மற்றும் விளக்கங்களுடன் உங்கள் இடுகைகளை இடுகையிடலாம்.

உந்துதல் பிரிவில் சாதனைகளின் மூன்று குழுக்கள் உள்ளன:

• மொத்த நாட்கள். 1 நாள் முதல் 1000 நாட்கள் வரை பதக்கங்களைப் பெறுவீர்கள்
• உடற்பயிற்சி. 3 முதல் 100 வகுப்புகளின் எண்ணிக்கைக்கான வெகுமதிகள்
• இடுகைகள். சமூகத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்காக ஆப்ஸ் உங்களைப் பாராட்டுகிறது. அதிகபட்ச வெகுமதி 1000 பதவிகளுக்கு ஒரு பதக்கம்.

இந்த பயன்பாட்டில் மிகவும் தீவிரமான விளம்பரம் இருக்கலாம். பாப்-அப் பேனர்கள் தவிர, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் நடுவில் ஒலியுடன் கூடிய விளம்பரங்கள் தொடர்ந்து தோன்றும், இது உங்கள் தாளத்தைத் தீவிரமாகத் தூக்கி எறிகிறது. இருப்பினும், விளம்பரத் தொகுதிகளை முடக்குவதற்கான விலை குறைவாக உள்ளது - சுமார் 175 ரூபிள்.

எங்கள் சுருக்க அட்டவணையில் ஒவ்வொரு பயன்பாட்டின் அம்சங்களையும் நீங்கள் ஒப்பிடலாம்:

செயல்பாடுகள்/அம்சங்கள்	ஏழு	7 நிமிட உடற்பயிற்சி	ஹைஃபிட்
பாட திட்டங்கள்	ஆம்	ஆம்	ஆம்
அனைத்து பயிற்சிகளின் முழுமையான பட்டியல்	இல்லை	ஆம்	இல்லை
வீடியோ பயிற்றுவிப்பாளர்	ஆம்	ஆம்	ஆம்
குரல் துணை	ஆம்	ஆம்	இல்லை
கூடுதல் கட்டண உள்ளடக்கம்	ஆம்	இல்லை	ஆம்
முன்னேற்றத்திற்கான கணக்கியல்	ஆம்	ஆம்	ஆம்
பயன்பாட்டு வெகுமதிகள்	ஆம்	இல்லை	ஆம்
இடுகைகளை வெளியிடுகிறது	ஆம்	இல்லை	ஆம்
நண்பர்களைச் சேர்த்தல்	ஆம்	இல்லை	ஆம்
ரஷ்ய மொழியில் கிடைக்கிறது	ஆம்	ஆம்	ஆம்
பிற பயன்பாடுகளுடன் ஒத்திசைவு	இல்லை	ஆம், கூகுள் ஃபிட், ஃபிட்பிட்	இல்லை

பாடிமாஸ்டரிடமிருந்து குறுகிய மற்றும் பயனுள்ள இடைவெளி பயிற்சி

அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் எங்கள் 7 நிமிட பயிற்சியை முயற்சிக்கவும், இதில் 12 கிளாசிக் பயிற்சிகள் அடங்கும். சில நுட்பங்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு கடினமானவை என்பதை நீங்களே மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.

குதித்தல்

நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். நீங்கள் குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை விரித்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை பக்கங்களிலும் விரிக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

சுவர் குந்து

உங்கள் முழங்கால்களை வலது கோணங்களில் வளைத்து, உங்கள் முதுகை சுவரில் அழுத்தவும்.

புஷ்-அப்கள்

உங்கள் உடலை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளின் வலிமையை மட்டும் பயன்படுத்தி தரையில் இருந்து தள்ள முயற்சிக்கவும்.

பொய் நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைக்கவும்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் உடலை உயர்த்தி, இந்த நிலையில் இருங்கள்.

நாற்காலி எழுப்புகிறது

முதலில் உங்கள் வலது காலால் நாற்காலியில் ஏறுங்கள், பின்னர் உங்கள் இடது காலால்.

குந்துகைகள்

தலைகீழ் நாற்காலி புஷ்-அப்கள்

உங்கள் கைகளை நாற்காலியின் முன்புறத்தில் வைத்து, உங்கள் முதுகைத் திருப்புங்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை முன்னோக்கித் தள்ளி, உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரி வளைக்கவும்.

பலகை

உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் ஒரு ஸ்பைன் நிலையை பராமரிக்கவும். உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பு வளைவை அகற்றவும்.

ஓடுதல், முழங்கால்கள் வரை

உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி, இடத்தில் ஓடுங்கள்.

நுரையீரல்கள்

உங்கள் முழங்கால் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்கும் வகையில் ஒரு பரந்த படி முன்னோக்கி எடுக்கவும், மற்ற முழங்கால் தரையில் இருந்து தோராயமாக ஒரு சென்டிமீட்டர் ஆகும்.

சுழற்சியுடன் புஷ்-அப்கள்

பொய் நிலையை எடு. புஷ்-அப் செய்யுங்கள். மேல் புள்ளியில், உங்கள் உடலைச் சுழற்றி, உங்கள் வலது கையை மேலே நீட்டவும். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

பக்க பலகை

உங்கள் முழங்கையுடன் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பு தரையைத் தொடக்கூடாது மற்றும் உங்கள் உடலை தலை முதல் கால் வரை நேராக வைக்க வேண்டும்.

முடிவுரை

எனவே, உங்களுக்கு குறுகிய, பயனுள்ள உடற்பயிற்சி தேவைப்பட்டால், நாங்கள் வழங்கும் எந்த ஆப்ஸையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

எங்கள் வீடியோவில் ஃப்ளை சிரஸ் 16 ஸ்மார்ட்போனில் நாங்கள் நிறுவிய பயன்பாட்டின் முக்கிய செயல்பாடுகள் மற்றும் இடைமுகத்தை நீங்கள் முன்னோட்டமிடலாம்:

ஏழு, ஒருவேளை, மிகவும் சுவாரஸ்யமாகத் தெரிகிறது: நிரல் மூலம் பிரித்தல் மற்றும் பயனருக்கான தனிப்பயனாக்கம் ஆகியவை இங்கே மிகவும் துல்லியமாக உள்ளமைக்கப்பட்டுள்ளன (தொடக்க கேள்வித்தாளில் தரவு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, உங்கள் சொந்த வொர்க்அவுட்டைச் சேகரிக்கும் திறன், பிடித்தவைகளைச் சேர்ப்பது), வடிவமைப்பு மற்றும் உந்துதல் விளையாட்டு வீரர் நன்கு சிந்திக்கப்படுகிறார் (இழந்த உயிர்கள் - நீங்கள் மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்).

HiFit செயலியின் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் காலையில் தங்களை உற்சாகப்படுத்த அல்லது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு தங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ள விரும்புவோருக்கு சிறந்தவை. மேலும் "7 நிமிட உடற்பயிற்சியில்" நீங்கள் ஆயத்த உடற்பயிற்சிகளைச் சுற்றி உங்கள் வழியை எளிதாகக் கண்டறியலாம், இருப்பினும் உங்களால் ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய முடியாது.

விளையாட்டு வீரர்களின் ஆய்வுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள் காட்டுவது போல், வெறும் 7 நிமிடங்களில், அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் பயிற்சி விரைவாக உயர்தர முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வலியைத் தாங்குவது மற்றும் இனத்தை விட்டுவிடாதீர்கள். உத்வேகத்துடன் இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பின்பற்றுங்கள், சில வாரங்களில் உங்கள் உடல் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

ஏழு - 7 நிமிட உடற்பயிற்சிகள்- நவீன, எப்போதும் பிஸியாக இருக்கும் தலைமுறைக்காக உருவாக்கப்பட்ட கேமிங் உந்துதல் பற்றிய குறிப்புகளுடன் கூடிய சூப்பர் அப்ளிகேஷன். சாப்பிட நேரமிருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நேரம் கிடைக்கும். ஒரு நாளைக்கு ஏழு நிமிடங்கள் மட்டுமே உங்கள் உடலை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் தொனிக்கும்.

செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த, குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு ஒவ்வொரு நாளும் அவசியம். நாம் அனைவரும் எங்கள் டேப்லெட்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்களை சார்ஜ் செய்கிறோம், ஆனால் நம் உடலை சார்ஜ் செய்வதை புறக்கணிக்கிறோம். ஓடிவந்து சாப்பிடுவது, இப்பகுதியில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமை மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் ஆகியவை உங்களை மனச்சோர்வுக்குள் தள்ளும்.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்திலிருந்து அக்கறையின்மையை அகற்ற, ஏழு பயன்படுத்தவும். பயன்பாடு உங்களுக்கு நேர்மறை மற்றும் வீரியத்துடன் முழுமையாக வசூலிக்கும். மழை பெய்யும் காலையில் எழுந்திருப்பது முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் எளிதாகிவிட்டது. நீங்கள் இதற்கு முன்பு இதுபோன்ற ஆற்றல் மேம்பாட்டின் அலையில் இருந்ததில்லை. வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்கும் போது இழந்த உயிர்களுடன் பயன்பாட்டில் உள்ளமைக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊக்குவிப்பு ஊக்கத்தை சேர்க்கிறது. பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதற்கான அனிமேஷன் செயல்விளக்கம், பயன்பாட்டின் செயல்பாட்டிற்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது.

நிரல் மணிநேரங்களுக்கு Android உடன் இணைக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை தொடர்ந்து பார்க்காமல் பயிற்சியை நடத்தலாம். நீங்கள் ஒரு செயல்பாட்டைத் தவறவிட்டால் அறிவிப்புகள் வரும். பயன்பாட்டின் எளிமை, தயாரிப்பில் முடிந்தவரை குறைந்த நேரத்தையும், உடற்பயிற்சியில் முடிந்தவரை திறமையாகவும் செலவிட உதவுகிறது.

ஏழு பயன்பாட்டின் அம்சங்கள் - 7 நிமிட உடற்பயிற்சிகள்:

• நவீன வண்ணமயமான வடிவமைப்பு;
• சிக்கலான இயந்திரங்கள் அல்லது பெரிய அளவிலான இழுவை இல்லை;
• பயன்பாட்டின் அடிப்படை கட்டமைப்பு;
• SMS, மின்னஞ்சல் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்கள் மூலம் உங்கள் வெற்றிகளை நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்;
• விளையாட்டு உந்துதல்;
• வெகுமதிகளை சம்பாதிக்க;
• முயற்சிகளுக்குப் பல சாதனைகள்;
• தர்க்கரீதியான உந்துதல்;
• தொனியை பராமரிக்க குறைந்தபட்ச பயிற்சி நேரம்.

ஏழரை இலவசமாகப் பதிவிறக்கவும் - பதிவு இல்லாமல் மற்றும் எஸ்எம்எஸ் இல்லாமல் 7 நிமிட உடற்பயிற்சிகள்எங்கள் வலைத்தளத்தில் இருந்து