மணிக்கணக்கில் தண்ணீர் எடுப்பது. ஏன் வெறும் தண்ணீர்? பகலில் சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

தண்ணீர் இன்றியமையாதது முக்கியமான தயாரிப்புஒரு நபருக்கு. மனித உடலின் வாழ்க்கையின் அடிப்படையிலான பல செயல்முறைகளில் அவர் ஒரு பங்கேற்பாளர். சரியான அளவு திரவத்தை குடிப்பவர் நாள் முழுவதும் நன்றாக உணர்கிறார். அவர் அழகான பளபளப்பான முடி, சுத்தமான மீள் தோல், வலுவான மூட்டுகள் மற்றும் சாதாரண இரத்த அழுத்தம். இந்த தயாரிப்பு மூலம் நீங்கள் எடை குறைக்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் குறிப்பிட்ட அளவுகளில் தண்ணீரை சரியாகக் குடிக்க வேண்டும். போதாது அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாடுவிரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!ஜோசியம் சொல்பவர் பாபா நினா:

"உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் வைத்தால் எப்போதும் நிறைய பணம் இருக்கும் ..." மேலும் படிக்க >>

எடை இழப்புக்கு தண்ணீரின் நன்மைகள் என்ன? ஒன்றுமுக்கியமான செயல்முறைகள்

மனித உடலில் ஈரப்பதம் வெளிப்படுகிறது. இது பின்வரும் வழிகளில் வெளிவருகிறது: 1.5 லிட்டர் - சிறுநீரகங்கள் மூலம், 0.5 லிட்டர் - வியர்வை வடிவில், 0.32 லிட்டர் - சுவாசம் மற்றும் 0.15 லிட்டர் - குடல் வழியாக. தினசரி இழக்கப்படும் தோராயமாக 2.5 லிட்டர் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க மீண்டும் நிரப்பப்பட வேண்டும். நீர் மிகவும் துருவ கரைப்பான். உடலின் செல்களுக்குள் நுழைந்து, அதில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பொருட்களால் அவற்றை வளர்க்கிறது. எப்படிசிறந்த நபர் நிரப்புகிறதுநீர் சமநிலை

, அதிக ஆற்றல் இருப்புக்கள் நிரப்பப்படுகின்றன, செல்கள் மதிப்புமிக்க கூறுகளால் வளர்க்கப்பட்டு மீட்டமைக்கப்படுகின்றன. கொழுப்பு திசு நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. உற்பத்தியின் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, ​​தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் உடலில் குவிந்துள்ளன, இது அவர்களின் நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக ஆபத்தானது. கொழுப்பு செயலாக்கத்தின் உயிர்வேதியியல் செயல்முறை நீரின் பங்கேற்புடன் நிகழ்கிறது. கொழுப்புகளை கரைக்க, செல்கள் திரவத்துடன் முழுமையாக நிறைவுற்றதாக இருக்க வேண்டும். கொழுப்பின் 1 மூலக்கூறை உடைக்க உங்களுக்கு 4 மூலக்கூறுகள் தண்ணீர் தேவைப்படும். தேவையான ஈரப்பதம் இல்லாத நிலையில், எடை இழப்பு குறைகிறது மற்றும் மோசமடைகிறதுபொது ஆரோக்கியம்

: செறிவு, மன மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைதல். உடற்பயிற்சியின் போது குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு நபருக்கு விரைவான சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு உள்ளது, இது கூடுதல் திரவ இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. அதன் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் செயல்திறன் குறையும். போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வெப்ப சமநிலை உறுதி, நச்சுகள் நீக்கம், இதுஎடை இழக்கும் போது. Z வயிற்றை நிரப்புவதன் மூலம், பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.மக்கள் பெரும்பாலும் பசி மற்றும் தாகத்தை குழப்புகிறார்கள். உங்கள் நீர் சமநிலை முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்பட்டால், அதிக முயற்சி இல்லாமல் சிறிய அளவிலான உணவை உண்ணலாம்.

தினசரி விதிமுறை

தினமும் தண்ணீர் குடிக்கும் போது, ​​ஒரு குணப்படுத்தும் தயாரிப்பை தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, எத்தனை லிட்டர் குடிக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். அதிகப்படியான திரவம், பற்றாக்குறை போன்ற எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது:

• உடலில் இருந்து வைட்டமின்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களை வெளியேற்றுதல்;
• உடலின் பல்வேறு திசுக்களுக்கு இடையில் நீரின் குறிப்பிடத்தக்க மறுபகிர்வு, எடுத்துக்காட்டாக, மூளை செல்கள் அல்லது பிற உறுப்புகளில் அதன் செறிவு அதிகரிப்பு.

சராசரியாக, ஒரு வயது வந்தவர் பகலில் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அதாவது 8 கண்ணாடிகள். ஆனால் இன்னும் துல்லியமான தரநிலைகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும். நிறுவ தேவையான அளவுதிரவங்கள் இரண்டு முக்கியமான அளவுருக்கள்: எடை மற்றும் நிலை உடல் செயல்பாடுநபர்.

உலக அமைப்புஹெல்த்கேர் இரண்டு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி தினசரி நீர் நுகர்வு கணக்கிட பரிந்துரைக்கிறது:

• ஆண்களுக்கு: உடல் எடை x 34;
• பெண்களுக்கு: உடல் எடை x 31.

எடை மூலம் நீரின் அளவைக் கணக்கிடுவதற்கான குறிகாட்டிகள் அட்டவணையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

தினசரி நுகர்வு விகிதம்:

எடை (கிலோ)	நீர் விகிதம் (லி)
	ஆண்கள்	பெண்கள்
40	1,3	1,2
45	1,5	1,4
50	1,7	1,5
55	1,9	1,7
60	2	1,8
65	2,2	2
70	2,4	2,1
75	2,5	2,3
80	2,7	2,4
85	2,9	2,6
90	3	2,8
95	3,2	2,9
100	3,4	3

• ஆண்களுக்கு: செயல்பாட்டின் மணிநேரம் x 600 கிராம்;
• பெண்களுக்கு: செயல்பாட்டின் நேரம் x 400 கிராம்.

தினசரி விகிதத்தை பாதிக்கும் சூழ்நிலைகள்:

• உடன் விளையாட்டு பயிற்சி தீவிர சுமைகள்தண்ணீர் செலவை அதிகரிக்கவும், அவை சரியான நேரத்தில் நிரப்பப்பட வேண்டும்.
• சிறுநீரக கற்கள் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அதிக திரவ நுகர்வு தேவைப்படும் நோய்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், கூடுதல் தண்ணீர் தேவைப்படும்.
• வசிக்கும் இடம் அல்லது வேலை செய்யும் இடம். வெப்பமான காலநிலையில், உடலுக்கு அதிக ஈரப்பதம் தேவை, குளிர்ந்த காலநிலையில் - குறைவாக.
• அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு அதை முழுமையாகக் கரைக்க அதிக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க எப்படி குடிக்க வேண்டும்?

தண்ணீரின் பண்புகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்தி, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் குறுகிய காலம்நேரம், நீங்கள் இந்த தயாரிப்பு நுகர்வு தனித்தன்மையை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். எலெனா மலிஷேவாவின் எடை இழப்புக் கோட்பாட்டின் படி, நீங்கள் 7 விதிகளைப் பின்பற்றினால், அதிக எடையைக் குறைப்பது மிகவும் எளிது:

1. 1. சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.சர்க்கரை, உப்பு, காபி, பால் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற எந்த சேர்க்கைகளும் எடை இழப்பில் தலையிடுகின்றன.
2. 2. வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பே சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும். இந்த வழியில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் தொடங்கும் மற்றும் நீங்கள் குறைந்த உணவை உண்ண முடியும்.
3. 3. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.உணவை தண்ணீரில் கழுவக்கூடாது. சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் குடிக்கக்கூடாது.
4. 4. குளிர்ந்த நீர் அருந்துங்கள்.உடலால் குளிர்ந்த திரவத்தை செயலாக்கும் செயல்முறை எடுக்கும் அதிக கலோரிகள்சூடான அல்லது வெப்பத்தை விட.
5. 5. எடை மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட அதிக உப்பு உட்கொள்ள வேண்டாம்.
6. 6. மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.இரவில் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
7. 7. நுட்பங்கள் தினசரி விதிமுறைநாள் முழுவதும் அதை பிரித்து, மெதுவாக குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

எடை இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்புக்கு கிரியேட்டினை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது - திட்டங்கள் மற்றும் அளவு

எலுமிச்சை தண்ணீர்

எலுமிச்சையில் உள்ள கார திரவம் மெதுவாக ஆனால் உற்பத்தியாக செயல்படுகிறது. எலுமிச்சை சாறு பசியை நீக்குகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஏற்கனவே உள்ள கொழுப்புகளின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் புதிய வைப்புகளை உருவாக்குவதை தடுக்கிறது.

தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சையின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்து விளைவை மேம்படுத்துகின்றன.

பானம் தயாரிக்க, அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் அரை எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பானத்தை சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் காலையில் குடிப்பது நல்லது.

நீங்கள் பச்சை தேயிலை அடிப்படையில் ஒரு செய்முறையைப் பயன்படுத்தலாம்: இலைகள் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், அதை காய்ச்சவும், குளிர்ந்து விடவும், பின்னர் அரை எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.

தேனுடன் தண்ணீர் நுண் கூறுகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளனதனித்துவமான கலவை தேன் எடை இழப்புக்கு ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் குடிப்பது நன்மை பயக்கும்சூடான தண்ணீர் தேன் 1 தேக்கரண்டி கொண்டு. சூடான தேன் நீர் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை இயல்பாக்குகிறது, இனிப்புகளின் தேவையை குறைக்கிறது, நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் அதை செயல்படுத்துகிறது.பாதுகாப்பு படைகள்

, வீரியத்தை அளிக்கிறது மற்றும் புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. அதிக வெப்பமடையும் போது, ​​தேன் அதன் மதிப்புமிக்க பண்புகளை இழக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே தண்ணீர் 40 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.உடலை சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும் பல மாதங்கள் ஆகும். மீட்டமை கூடுதல் பவுண்டுகள்மெதுவாக இருக்கும், ஆனால் மீளமுடியாது மற்றும் முழு உடலுக்கும் பயனளிக்கும். நேர்மறையான முடிவு.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் இணைந்து தேன் நீர் பயன்பாடு உள்ளது

நல்ல தூக்கம் இஞ்சி, தேன் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர்மூன்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது குணப்படுத்தும் பொருட்கள்தேநீர் தயாராகி வருகிறது. இது ஒரு பழங்கால திபெத்திய தீர்வாகும்

தேநீர் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு இஞ்சியை தோலுரித்து, அதை தட்டி எடுக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் இந்த வெகுஜனத்தை ஒரு தெர்மோஸில் வைக்க வேண்டும், அரை எலுமிச்சை சாற்றை பிழிந்து, 2 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் உள்ளடக்கங்களை ஊற்றவும். விரும்பினால், நீங்கள் பச்சை தேயிலை இலைகளை சேர்க்கலாம். தேநீர் 3 மணி நேரம் உட்செலுத்தப்படுகிறது. பின்னர் நீங்கள் அதை வடிகட்டி மற்றும் தேனீ தேன் 3 தேக்கரண்டி சேர்க்க வேண்டும். தயாரிக்கப்பட்ட பானம் சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் பகலில் உட்கொள்ளப்படுகிறது, மற்றும் மக்கள் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை- உணவின் போது.

மற்றொரு வழி, இரட்டைத் தேநீர் தயாரிப்பது. அரை தேக்கரண்டி துருவிய இஞ்சிநீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 10 நிமிடங்கள் காய்ச்ச வேண்டும். பின்னர் எலுமிச்சை ஒரு வட்டம் மற்றும் தேன் ஒரு தேக்கரண்டி குழம்பில் வைக்கவும். தேநீரை 2 அளவுகளாகப் பிரிக்கவும் - காலையிலும் மதிய உணவிலும்.

மற்றும் ரகசியங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் ...

எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரான இரினா வோலோடினாவின் கதை:

பெரிய சுருக்கங்கள், இருண்ட வட்டங்கள் மற்றும் வீக்கத்தால் சூழப்பட்ட என் கண்களால் நான் குறிப்பாக வேதனையடைந்தேன். கண்களுக்குக் கீழே உள்ள சுருக்கங்கள் மற்றும் பைகளை முழுவதுமாக அகற்றுவது எப்படி? வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது?ஆனால் ஒரு நபருக்கு அவரது கண்களை விட எதுவும் வயதாகாது அல்லது புத்துயிர் அளிக்காது.

ஆனால் அவற்றை எவ்வாறு புத்துயிர் பெறுவது? பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை? நான் கண்டுபிடித்தேன் - 5 ஆயிரம் டாலர்களுக்கு குறைவாக இல்லை. வன்பொருள் நடைமுறைகள் - ஒளிக்கதிர், வாயு-திரவ உரித்தல், ரேடியோ லிஃப்டிங், லேசர் ஃபேஸ்லிஃப்ட்? இன்னும் கொஞ்சம் மலிவு - பாடநெறிக்கு 1.5-2 ஆயிரம் டாலர்கள் செலவாகும். இதற்கெல்லாம் எப்போது நேரம் கிடைக்கும்? அது இன்னும் விலை உயர்ந்தது. குறிப்பாக இப்போது. அதனால்தான் எனக்கென்று ஒரு வித்தியாசமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்.

பரபரப்பில் அன்றாட வாழ்க்கைமக்கள் அதை பற்றி யோசிப்பதில்லை சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி. எங்கள் கட்டுரையில் இந்த கேள்விக்கு விரிவான பதிலைக் கொடுப்போம்.

இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

தண்ணீர் சரியாகக் குடிப்பது எப்படி என்பது ஏன் முக்கியம்?

அதிக அளவு சுத்தமான தண்ணீரை ஏன் குடிக்க வேண்டும்? நீர் என்பது வாழ்க்கையின் விலைமதிப்பற்ற ஆதாரம், அதன் அடிப்படை. இது மூளை, இரத்தம், தசைகள் மற்றும் எலும்புக்கூட்டின் ஒரு பகுதியாகும்.

ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான அளவு சுத்தமான உள்ளீட்டை உட்கொள்வது அவசியம் ஆற்றல் நிறைந்ததுமற்றும் ஆற்றல்.

நீர் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான செயல்பாடுகளை செய்கிறது: இது உறுப்புகள் மற்றும் உடலின் பாகங்களை ஊட்டச்சத்துக்கள், சுவடு கூறுகள், கழிவுப்பொருட்களை நீக்குகிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் (சாயங்கள், பாதுகாப்புகள், சேர்க்கைகள்) உணவில் இருந்து உடலுக்குள் நுழைகிறது.

ஏன் சரியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? உடலின் இனப்பெருக்க செயல்பாடு உட்பட அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் நீர் உறுதி செய்கிறது, இது உயிரணுப் பிரிவு மற்றும் மனித இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பாகும்.

பகலில், மனித இதயம், சிறுநீரகம் மற்றும் மூளை ஆகியவை தண்ணீரை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு பெரிய அளவு திரவத்தை (சுமார் 1 ஆயிரம் லிட்டர்) கடந்து செல்கின்றன. மனித உடல் வியர்வை, சுவாசம் மற்றும் பிற இயற்கை சுரப்புகளின் மூலம் பகலில் இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் தண்ணீரை இழக்கிறது. உடல் இந்த செலவுகளை சரியாக நிரப்ப வேண்டும், இல்லையெனில் அது நபரின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளின் உடலை சரியாக சுத்தப்படுத்த, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் சரியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

நீர் பற்றாக்குறை உடலின் நீரிழப்பைத் தூண்டுகிறது, இது நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே, ஒரு நபர் மூன்று வாரங்கள் உணவு இல்லாமல் வாழ்வார், தண்ணீர் இல்லாமல் அவர் மூன்று முதல் நான்கு நாட்களில் இறந்துவிடுவார், அதனால்தான் அதை சரியாகப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

மனிதர்களுக்கான நீர் பின்வரும் செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

உலகளாவிய கரைப்பான்;

• அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் உயிரணுக்களுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குபவர்;
• கழிவுப் பொருட்களை அகற்றும் பணியைச் செய்யும் உதவியாளர்.

உயிர் வாழ தண்ணீர் அருந்த வேண்டும் என்றே கூறலாம். அடுத்து, தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிக்க வேண்டும், எந்த அளவில் குடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

பகலில் எவ்வளவு, எப்படி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

எனவே, எப்படி, எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

மனித உடலில் 70% தண்ணீர் உள்ளது, எனவே, ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக தண்ணீர் உட்கொள்ளல் கணக்கிடப்பட வேண்டும்.

இந்த அளவு ஒரு நபரின் உடலியல் மற்றும் பிற குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது - வயது, எடை, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு, உடல் செயல்பாடு, முதலியன. 60 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் சுமார் 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு விதிமுறை வீக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் மற்றும் மக்கள் வித்தியாசமாக இருப்பார்கள்.

என்றால் பற்றி பேசுகிறோம்எந்த ஒரு குணாதிசயமும் இல்லாத ஒரு சாதாரண சராசரி மனிதனைப் பற்றி வரையறுக்கப்பட்ட நுகர்வுதிரவ, பின்னர் சராசரி தினசரி நீர் நுகர்வு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் ஆகும். திரவமாக அல்ல, சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பதே சரியானது.

இந்த இரண்டு லிட்டரில் தேநீர், காபி, சூப் போன்றவை இல்லை, ஏனென்றால் உடலுக்கு தொடர்ந்து சுத்தமான குடிநீர் தேவைப்படுகிறது, மேலும் பிற திரவங்களில் அதிக அளவு பொருட்கள் உள்ளன, அவை உடலில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும். ஒரு கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி தண்ணீர் குடிப்பது சரியானது.

நுகரப்படும் நீரின் அளவு மட்டும் பாதிக்கப்படுகிறது உடலியல் பண்புகள்நபர், ஆனால் வெப்பநிலை சூழல். உதாரணமாக, ஒரு சூடான காலத்தில், ஒரு நபர் வியர்வை மிகவும் தீவிரமாக சுரக்கிறார், எனவே, அதை நிரப்புவதற்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. எனவே, கோடையில் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது சரியானது.

சரியாக எப்படி: தண்ணீர் குடிக்கவும் அல்லது நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் குடிக்கவும்

நீங்கள் ஏன் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே பேசினோம். ஆனால் நீங்கள் குடிக்க விரும்பாதபோது என்ன செய்வது சரியானது? மற்றும் பகலில் சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி? தாகத்தின் உணர்வு பின்வரும் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது:

ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு (சுத்தமான தண்ணீரைத் தவிர). உதாரணமாக, ஒரு நபர் அதிக அளவு காபி அல்லது வேறு ஏதேனும் பானங்களை உட்கொண்டால், நிச்சயமாக அவருக்கு தாகம் ஏற்படாது.

ஆண்டின் நேரம். குளிர்ந்த பருவத்தில், தாகம் மிகவும் குறைவாகவே தோன்றும், ஏனெனில் குறைந்த வியர்வை உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நபருக்கு குடிக்க விருப்பம் உள்ளது. சூடான பானம்(தேநீர் அல்லது காபி) சூடுபடுத்த.

உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை. பொதுவாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள், விளையாட்டு விளையாடுபவர்கள் அல்லது அதிக எடை தூக்குபவர்கள் உடல் வேலை, அலுவலக ஊழியர்களை விட தாகமாக உணரும் வாய்ப்பு அதிகம்.

உங்களுக்கு தாகமா இல்லையா என்பது முக்கியமில்லை, நீங்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்தி குடிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய:

சுத்தமான குடிநீர் பாட்டிலை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருக்கவும் (உங்கள் பையில், உங்கள் மேசையில், முதலியன), இது குடிக்க உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.

உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டலை அமைக்கவும். முதலில், பகலில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவை சரியாகக் கணக்கிடுங்கள், பின்னர் இந்த அளவை பல அளவுகளாகப் பிரித்து உங்கள் தொலைபேசியில் பொருத்தமான நினைவூட்டல்களை நிறுவவும்.

நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில் தண்ணீர் குடிப்பது சரியானது. ஆரோக்கியமான நீரைக் குடிப்பது முக்கியம்.

சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிப்பது சரியா?

சாப்பிடும் போது அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே தண்ணீர் குடிப்பது கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்ற அறிக்கையை நாம் அடிக்கடி கேட்கிறோம். உணவின் போது உட்கொள்ளப்படும் நீர், இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்து, உணவின் செரிமானத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகிறது என்ற உண்மையால் இது பொதுவாக வாதிடப்படுகிறது.

எப்படி, எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? இந்த சிக்கலை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

நீங்கள் உணவின் போது அல்லது உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்கலாம் என்பதை உடனடியாக கவனிக்க வேண்டும். பிரபலமான கட்டுக்கதைகளுக்கு மாறாக, இது இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யாது மற்றும் உணவை வெளியேற்றாது.

வயிறு ஒரு சிக்கலான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. இது நீளமான மடிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இதன் மூலம் நீர் விரைவாக டூடெனினத்திற்குச் சென்று வயிற்றை விட்டு வெளியேறுகிறது. இரைப்பை சாறு தண்ணீரில் கலக்காது.

எனவே, நீங்கள் எப்போது தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பது ஒரு பொருட்டல்ல - உணவின் போது, ​​​​முன் அல்லது பின். இரைப்பை சாற்றை நீர் நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது என்ற பேச்சு ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதையாகும், அதில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது.

நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் தண்ணீர் குடிக்கலாம். எனவே, சூப் சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது மற்றும் செரிமான செயல்முறைக்கு இடையூறு ஏற்படாது.

கூடுதலாக, இரைப்பை அழற்சி முதன்மையாக உட்கொள்ளாதவர்களால் ஏற்படுகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் திரவ உணவு.

எனவே, உங்கள் செரிமானத்திற்கு இடையூறு ஏற்படாமல், உணவுக்கு முன், போது மற்றும் பிறகு நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு குடிப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் குளிர் பானம், பின்னர் உணவில் சேர்க்கப்படும் புரதம் முழுமையாக அமினோ அமிலங்களாக உடைக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, புரத கூறுகள் வெறுமனே குடலில் அழுகும், ஏனெனில் செரிக்கப்படாத புரதங்கள் மனித உடலின் வெப்பநிலையில் சிதைவடைகின்றன.

இதனால், அத்தகைய ஊட்டச்சத்திலிருந்து நீங்கள் பயனடைய மாட்டீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பலவற்றைப் பெறுவதற்கான அபாயமும் உள்ளது அழற்சி நோய்கள்(பெருங்குடல் அழற்சி, குடல் அழற்சி) மற்றும் டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ்.

இந்த உண்மை நீங்கள் சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது என்ற கட்டுக்கதையை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

இந்த புனைகதை பண்டைய காலத்திற்கு செல்கிறது, கிராமங்களில் மக்கள் தண்ணீரை சூடாக்கவில்லை. இதன் விளைவாக, குளிர்காலத்தில் தண்ணீர் பனிக்கட்டியாக இருந்தது. அந்த நிலைமைகளின் கீழ், உணவுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிப்பதற்கான தடை மிகவும் நியாயமானது. ஆனால் நாம் வழக்கமாக தேநீர், காபி, compotes வடிவில் சூடான திரவத்தை குடிப்பதால், இந்த தடைக்கு எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

எனவே, நீங்கள் உணவுக்கு முன் அல்லது பின் குளிர் திரவத்தை குடிக்கக்கூடாது. தண்ணீர் அறை வெப்பநிலையில் அல்லது சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவதற்கும் இது பொருந்தும்: சாப்பிட்ட பிறகு சாப்பிட்டால், உணவு விரைவில் வயிற்றில் இருந்து வெளியேறும், மற்றும் புரத கூறுசெரிக்கப்படாமல் இருக்கும்.

எலுமிச்சை நீரை சரியாக குடிப்பது எப்படி

எலுமிச்சை கொண்ட நீர் நன்கு அறியப்பட்ட இயற்கை ஆற்றல் ஊக்கியாகும், இது அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் வேலைகளையும் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் நச்சுகள் அகற்றப்பட்டு, தோல் நிறமாகவும், சுத்தப்படுத்தப்படும், மற்றும் உடல் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. அத்தகைய பானத்திலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது, எதனுடன், எந்த நிலைமைகளின் கீழ் இந்த திரவத்தை குடித்துவிட்டு ஆபத்தானதாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சிட்ரிக் அமிலம் உள்ளது எலுமிச்சை சாறு, பல பயனுள்ள குணங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் கல்லீரலை சரியாக சுத்தப்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் மனித உடலை பொட்டாசியத்துடன் நிறைவு செய்வதன் மூலம் ஒரு நபரை நாள்பட்ட சோர்விலிருந்து விடுவிக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும் எலுமிச்சை தண்ணீர்மேம்படுத்த அவசியம் தோற்றம்மற்றும் சில நோய்களில் இருந்து சரியாக குணமடையும்.

ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது, ​​அவரது உடல் பலவீனமடைகிறது, மேலும் அவர் மீட்பை விரைவுபடுத்துவதற்கு நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் தேவைப்படுகிறார். எலுமிச்சையில் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் அமிலங்கள் உள்ளன, அவை சளி அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன.

ARVI க்கான எலுமிச்சை நீர் பின்வருமாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது:

வைரஸ் தடுப்பு முகவர்;

வைட்டமின் வளாகம்;

தொண்டை வலிக்கான மருந்து.

பெரும்பாலும், எலுமிச்சை நீர் எடை இழக்க ஒரு வழிமுறையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் அடைய விரும்பினால் நல்ல விளைவுஇந்த பானத்துடன், நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

அல்கலைன் திரவம் பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

பசியின் தவறான உணர்வுகளை விடுவிக்கிறது;

கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது;

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது;

நச்சுகளின் வயிறு மற்றும் கல்லீரலை சரியாக சுத்தப்படுத்துகிறது;

கூடுதல் பவுண்டுகள் குவிவதைத் தடுக்கிறது.

காலையில் எலுமிச்சையுடன் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பது பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசலாம். சிலர் காலையில் எழுந்திருப்பது கடினம், அவர்கள் ஆற்றல் இழப்பையும் காலையில் அக்கறையின்மை உணர்வையும் அனுபவிக்கிறார்கள் - இந்த அறிகுறிகள் உடலில் பொட்டாசியம் குறைபாட்டைக் குறிக்கின்றன, இது வேலையில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும். நரம்பு மண்டலம். பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் மூலம் மூளைக்கு தகவல் பரிமாற்றம் உறுதி செய்யப்படுகிறது.

பொட்டாசியம் குறைபாடு நரம்பு மண்டலத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது இதயத்திற்கு தேவையான அளவு சமிக்ஞைகளை வழங்க முடியாது. எனவே, மக்கள் நியாயமற்ற பயத்தை உணர்கிறார்கள். பீதி தாக்குதல்கள்மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு. வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை நீரை குடிப்பதால் தேவையான அளவு பொட்டாசியம் கிடைக்கும். இந்த பானத்திலும் மற்றவை உண்டு நன்மை பயக்கும் பண்புகள்இது நாள்பட்ட சோர்வை போக்க உதவுகிறது.

சமாளிக்க உதவும் எலுமிச்சை நீர் மோசமான மனநிலை, உடலின் தொனி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, உடலை நிரப்புகிறது.

எலுமிச்சை சாறு பெரும்பாலும் சருமத்தை ஒளிரச் செய்யும் மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு முகமூடிகளில் ஒரு மூலப்பொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பானம் காலையில் வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை கலந்த தண்ணீரை குடிப்பது சரியானது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகுசாதன நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். சிறந்த பரிகாரம்முக தோல் பராமரிப்புக்காக, உள்ளே இருந்து செயல்படுவது மற்றும் தோல் உட்பட முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்துகிறது.

எலுமிச்சை தண்ணீர்:

முக தோலை புத்துயிர் பெறுகிறது - எலுமிச்சையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் வைட்டமின் சி, ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது சுருக்கங்களை சமன் செய்கிறது மற்றும் சருமத்தை மீள் மற்றும் நிறமாக்கும்;

சமன் செய்கிறது மற்றும் நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது;

முக தோலை மெருகூட்டுகிறது, குணப்படுத்துகிறது மற்றும் சுத்தப்படுத்துகிறது.

எலுமிச்சை கொண்ட நீர் பல நோய்கள் மற்றும் ஒப்பனை சிக்கல்களை சரியாக சமாளிக்க உதவுகிறது, ஆனால் இந்த சிகிச்சை முறை மிகவும் ஆக்கிரோஷமானது, ஏனெனில் இது நீர்த்தப்படுகிறது. சிட்ரிக் அமிலம்சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களின் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். நீங்கள் பாடத்தை எடுக்க விரும்பினால் நீண்ட கால பயன்பாடு, முதலில் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட்டை அணுகவும்.

நோய்கள் இரைப்பை குடல்(புண் அல்லது இரைப்பை அழற்சி);

சிறுநீரக நோய்கள்;

உணர்திறன் வாய்ந்த பல் பற்சிப்பி இருந்து;

ஸ்டோமாடிடிஸ்;

சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை.

க்கு சரியான தயாரிப்புஎலுமிச்சை கொண்ட தண்ணீர் சிறிது நேரம் எடுக்கும், ஆனால் விளைவு உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுத்தும். பெரும்பாலும் பெண்கள் முற்றிலும் அமில தண்ணீரை விரும்புவதில்லை, எனவே சுவையை மென்மையாக்க கூடுதல் கூறுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

எலுமிச்சையுடன் தண்ணீரை தயாரிப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான சமையல் குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

செம்மொழி.காலையில், ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, ஒன்று அல்லது இரண்டு எலுமிச்சை துண்டுகளைச் சேர்த்து, 15 நிமிடங்கள் பானத்தை காய்ச்சவும், இதனால் தண்ணீர் நன்மை பயக்கும் பண்புகளால் நிரப்பப்படும். பின்னர் பானத்தை சிறிய சிப்ஸில் குடிக்க வேண்டும். இந்த எலுமிச்சை நீர் செய்முறையானது இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது, நீங்கள் ஒரு சிறிய டானிக் விளைவை அனுபவிப்பீர்கள். இந்த விருப்பம்தினசரி பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது.

பயனுள்ள.ஒரு கிளாஸில் வெதுவெதுப்பான நீரை ஊற்றவும் வேகவைத்த தண்ணீர்மற்றும் புதிதாக பிழிந்த அரை எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். இந்த எலுமிச்சை தண்ணீர் உடல் எடையை குறைக்க பயன்படுகிறது. விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் 1 கிராம் நொறுக்கப்பட்ட கெய்ன் மிளகு சேர்க்கலாம்.

புதினாவுடன்.அறை வெப்பநிலையில் 250 மில்லி குடிநீரில் அரை எலுமிச்சை மற்றும் நான்கு புதினா இலைகளின் சாறு சேர்க்கவும். இலைகள் நசுக்கப்பட வேண்டும், அதனால் அவர்கள் தங்கள் கைவிட வேண்டும் பயனுள்ள பொருட்கள். புதினாவுடன் தண்ணீரை 15 நிமிடங்கள் விடவும். இந்த எலுமிச்சை நீர் செய்முறை நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த ஏற்றது. ஆனால் அடிக்கடி குடிக்க வேண்டாம் - இந்த பானம் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

பச்சை தேயிலை அடிப்படையில்.எலுமிச்சை நீரை இன்னும் ஆரோக்கியமாக்க, நீங்கள் அதில் கிரீன் டீ இலைகளை சேர்க்கலாம். ஒரு சில இலைகளில் 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, 10 நிமிடங்கள் விட்டு, இலைகளை அகற்றி, அறை வெப்பநிலையில் திரவத்தை குளிர்வித்து, அரை எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். இந்த பானத்தை எடுத்துக் கொண்ட ஒரு வாரத்தில், உங்கள் நிறம் கணிசமாக மேம்பட்டிருப்பதைக் காண்பீர்கள். இந்த தேநீர் உடலில் இருந்து நச்சுகளை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது.

உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ற எந்த செய்முறையையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

காலையில் உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி:

தண்ணீர் காலையில் வெறும் வயிற்றில், உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும். இதற்கு நன்றி, உடல் செயல்படுகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், மற்றும் திரவத்தின் கூறுகள் அவற்றின் செயல்பாடுகளை சரியாகச் செய்யும்.

இந்த பானத்தை நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். எலுமிச்சம்பழம் கலந்த தண்ணீரை சிறிது, ஆனால் தொடர்ந்து குடிப்பது சரியானது.

புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பானத்தை குடிப்பது சரியானது. எந்த சூழ்நிலையிலும் முன் இரவில் பானம் தயார் - இந்த வழக்கில் அது எந்த நன்மையையும் கொண்டு வராது.

திரவத்தின் வெப்பநிலை +22 முதல் +36 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருக்க வேண்டும், எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். IN இல்லையெனில்நீங்கள் உங்கள் வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிப்பீர்கள் மற்றும் பிடிப்புகள் ஏற்படும் அபாயம்;

குளிர்சாதன பெட்டியில் பானத்தை சேமிக்க வேண்டாம், உடனடியாக குடிக்கவும். எலுமிச்சம்பழம் கலந்த தண்ணீரை காலையில் மட்டும் குடிப்பது சரியானது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை குடித்தால், வயிற்று அமில அளவு அதிகரிக்கும், இது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும்.

எலுமிச்சை தண்ணீர் குடித்த பிறகு, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், இந்த பானத்திற்குப் பிறகு, இரைப்பை சாறு மிகவும் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படும். காலை உணவுக்கு நீங்கள் கஞ்சி, ஒரு சாண்ட்விச், ஒரு ஆம்லெட், அப்பத்தை சாப்பிடலாம்.

பல் பற்சிப்பி சேதமடையாமல் இருக்க வைக்கோல் மூலம் எலுமிச்சையுடன் தண்ணீரைக் குடிப்பது சரியானது.

இந்த பானத்தை குடித்த பிறகு வாய்வழி குழிநீங்கள் நிச்சயமாக துவைக்க வேண்டும், காலை உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் பல் துலக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி? சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

1. காலையில் தண்ணீர்.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் அறை வெப்பநிலையில் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால், 24 கிலோகலோரி குறையும். இந்த ஆற்றல் உள்வரும் திரவத்தை உறிஞ்சுவதற்கு செலவிடப்படுகிறது.

நீர் பற்றாக்குறை திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பை தூண்டுகிறது. நீர் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் போது, ​​​​அது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் சரியாக அகற்றப்படுகின்றன, செரிமானம் மேம்படுகிறது, நன்மை பயக்கும் சுவடு கூறுகள் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன. வீங்காமல் இருக்க தண்ணீரை சரியாக குடிப்பது எப்படி? உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும், அதிக எடையை அகற்றவும் இரண்டு குவளை சுத்தமான தண்ணீரைக் குடித்தால் போதும். நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டால் இந்த விதியின், நீங்கள் எடை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், எடையைக் குறைக்கவும் முடியும்.

1. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் பசியின் தவறான உணர்வை திருப்திப்படுத்தும்.

பெரும்பாலும், நீங்கள் மிக விரைவாக சாப்பிட்ட ஒரு இதயமான இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு, இனிப்பு அல்லது உப்பு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் ஆசைப்படலாம் - இது பசியின் தவறான உணர்வு. உங்கள் உடல் தண்ணீரைக் கேட்கிறது என்று உடல் நமக்குச் சமிக்ஞை செய்கிறது, மேலும் மூளை அதை பசியின் சமிக்ஞையாக உணர்கிறது.

தண்ணீரை மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் குடிப்பது சரியானது, சாப்பிட்ட உடனேயே அல்ல, ஆனால் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக அல்ல. பின்னர் உணவு போலஸ் உருவாக நேரம் கிடைக்கும். நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தாலும், கடைசியாக சாப்பிட்டு 3 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உடல் உண்மையில் தாகமாக இருக்கிறது என்று அர்த்தம்.

சிறப்பு கவனம்கணக்கீட்டின் அடிப்படையில் நீங்கள் சரியான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்: நீங்கள் அரிதாக திரவ உணவை உட்கொண்டால் ஒரு நபரின் எடையில் 1 கிலோவுக்கு 30 மில்லி, மற்றும் நீங்கள் அடிக்கடி சூப்களை சாப்பிட்டால் 1 கிலோ எடைக்கு 20 மில்லி. படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

1. மெக்னீசியம் கொண்ட நீர்.

மெக்னீசியம் - முக்கியமான உறுப்பு, ஆற்றல்-நுகர்வு செயல்முறைகளில் (தசைகள், இதயம், மத்திய நரம்பு மண்டலம்) மற்றும் பரிமாற்றத்தை வழங்குதல் நரம்பு தூண்டுதல்கள். மனித உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​மெக்னீசியம் தீவிரமாக உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது. அதனால்தான் பதட்டமான தருணங்களில் உடலுக்கு இந்த பொருள் அவசரமாக தேவைப்படத் தொடங்குகிறது. IN இந்த வழக்கில்அதனால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை போக்க இந்த உறுப்பை சரியாக கொண்ட மினரல் வாட்டரை குடிக்கவும் பொய் பஞ்சம். கனிம நீர்ஒவ்வொரு மளிகைக் கடையிலும் விற்கப்படுகிறது. தண்ணீரின் கலவைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்: மெக்னீசியம் குறைந்தபட்சம் 50 மி.கி / லி இருக்க வேண்டும்.

உருகிய தண்ணீரை சரியாக குடிப்பது எப்படி

IN இந்த பிரிவுபனிக்கட்டியிலிருந்து தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பதை நாம் கூர்ந்து கவனிப்போம். சமைக்க இயற்கை பனி அல்லது பனி பயன்படுத்த வேண்டாம் தண்ணீர் உருகும்ஏனெனில் அவை பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த நோக்கங்களுக்காக, தண்ணீரை சேமிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பிளாஸ்டிக் ஜாடிகளைப் பயன்படுத்துவது சரியானது. அதன் செயல்திறனைக் குறைக்காதபடி, உலோகக் கொள்கலன்களில் தண்ணீரை உறைய வைக்காதீர்கள்.

உருகும் நீரைப் பெறுவதற்கு உறைவிப்பான் உறையில் உள்ள ஒரு பனிக்கட்டியை ஒருபோதும் உருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அத்தகைய பனி தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் குளிர்பதனங்களால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் விரும்பத்தகாத வாசனையையும் கொண்டுள்ளது.

உருகும் நீர் உள்ளது குணப்படுத்தும் பண்புகள்பனி அல்லது பனியை நீக்கிய பிறகு 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை.

அத்தகைய நீர் +37 ° C க்கு மேல் சூடாகாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். புதிய உருகிய நீர் எதனுடனும் நீர்த்தப்படுவதில்லை.

பனி அல்லது பனிக்கட்டியை நீக்கிய உடனேயே உருகிய தண்ணீரைக் குடிப்பது சரியானது. உங்கள் வாயை சூடாக்கி, சிறிய சிப்ஸில் இந்த தண்ணீரை நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில், மதியம் மற்றும் மாலை உணவுக்கு முன் உருகிய தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு எதையும் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ முடியாது.

க்கு சிகிச்சை விளைவுஒவ்வொரு நாளும் உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஐந்து முறை உருகிய தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். சிகிச்சையின் படிப்பு 40 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். ஒரு நபரின் உடல் எடையில் 1% அளவு ஒரு நாளைக்கு உருகிய தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.

வெறும் வயிற்றில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது சரியானது. இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரே இரவில் உருவாகும் நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் காலையில் குளிர்ந்த நீரை குடிப்பதால் பிடிப்புகள் ஏற்படும்.

சிறுநீரகங்களுக்கு அதிக சுமை ஏற்படாமல் இருக்க, சிறிய அளவுகளில் தண்ணீர் குடிப்பது சரியானது.

உடல் செயல்பாடு போது, ​​நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க கூடாது பெரிய அளவுமற்றும் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். முதலில் நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும், உங்கள் வாயில் தண்ணீரை எடுத்து, சிறிது நேரம் பிடித்து மெதுவாக விழுங்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால் மற்றொரு சிப் எடுத்துக் கொள்ளலாம். பின்னர் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய 15 வினாடிகள் காத்திருக்கவும்.

பானங்கள் (தேநீர், காபி, சாறு) சுத்தமான தண்ணீருக்கு மாற்றாக இல்லை, ஏனெனில் அவை டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

நீங்கள் இரண்டு அல்லது நான்கு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கும் வரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்களுக்கு இனிப்பு ஃபிஸ் தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

உங்கள் நாளின் எந்த மாற்றத்திலும் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பதை வழக்கமாக்குங்கள்: எழுந்த பிறகு, நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலியன.

தண்ணீர் சரியாகக் குடிப்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு பாட்டில் அல்லது கப் தண்ணீரைத் தயாராக வைத்திருக்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு பல முறை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது சரியானது. இப்போதே செய்யுங்கள், தாமதிக்க வேண்டாம்.

வசதிக்காக, உங்கள் நீர் நுகர்வுக்கான அட்டவணையை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கும் பெட்டியை சரிபார்க்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கலாம், அதன் பிறகு சுத்தமான தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு பழக்கமாக மாறும்.

வேலை நாளில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது சரியானது. இந்த வழியில் நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்து உங்கள் குடிநீர் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வீர்கள்.

உரிக்கப்பட்ட சிட்ரஸ் பழத் துண்டுகளை உறைய வைக்கவும், அவற்றை ஐஸாகப் பயன்படுத்தவும். இந்த வழியில் நீங்கள் திரவத்தை புதுப்பித்து, கூடுதலாக பயனுள்ள பொருட்களால் நிரப்புவீர்கள்.

நீங்கள் கழிவறையைப் பயன்படுத்தும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், உங்கள் உடலை சரியாக மறுசீரமைக்கவும்.

நாள் முழுவதும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க திட்டமிடுங்கள். இந்த இலக்கை நீங்கள் ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான காரணங்களுடன் ஒரு நோட்புக்கில் எழுதுங்கள். இது உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும்.

நீங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது குளிரூட்டியைக் கடந்து செல்லும் போது, ​​ஒரு சிறிய அளவு திரவத்தை குடிக்கவும்.

நீங்கள் தண்ணீரை கார்பனேட் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு சைஃபோனை வாங்கவும் - தண்ணீரை கார்பனேட் செய்வதற்கான சாதனம். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் குடிநீரில் சிட்ரஸ் பழத்தின் துண்டுகள் அல்லது ஒரு சிறிய அளவு ஆரஞ்சு சாறு சேர்த்து ஒரு சுவையான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தை அனுபவிக்கலாம்.

ஒரு பாத்திரத்தில் ஐஸ் கட்டிகளை நிரப்பி மிட்டாய் போல் சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் ஆப்பிள், திராட்சை அல்லது ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கும் போது, ​​சுத்தமான அதை நீர்த்துப்போகச் குடிநீர்அல்லது பனி துண்டுகள். முழு பானத்தையும் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

வேலைக்கு இரண்டு லிட்டர் பாட்டிலை கொண்டு வாருங்கள் சுத்தமான தண்ணீர்வேலை நாள் முடிவதற்குள் அதை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கடைசி முயற்சியாக, வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் அதை முடிக்கலாம்.

உங்கள் அருகில் ஒரு கப் தண்ணீர் அல்லது ஐஸ் கட்டிகளை வைத்து, அவ்வப்போது அதை நிரப்புவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குடிக்க ஒரு வைக்கோல் பயன்படுத்தலாம் அதிக தண்ணீர்.

நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உண்ணும் ஒரு கிராம் கொழுப்பிற்கு மில்லிலிட்டர் தண்ணீரை இரட்டிப்பாக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் 20 கிராம் கொழுப்பு கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிடும் போது, ​​40 மில்லி தூய நீர் குடிக்கவும்.

உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் - இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது சரியானது. சிற்றுண்டிக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்க உங்கள் ஃபோன் அல்லது டேப்லெட்டில் நினைவூட்டலை அமைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த முறைபெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக மாறிவிடும்.

வரிசையாக நிற்கும் போது, ​​இடைவேளையின் போது, ​​நீங்கள் எதுவும் செய்யாத ஒவ்வொரு முறையும் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

எப்போதும் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, சில நேரங்களில் நீங்கள் சூடான தேநீர் குடிக்கலாம். ஆனால் காபி, மாறாக, மனித உடலில் இருந்து உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தை எடுக்கும். எனவே ஒரு கப் காபி 1 கப் தண்ணீருக்கு சமம்.

வீட்டில் கூட அருகிலேயே ஒரு பாட்டில் அல்லது குவளை தண்ணீரை வைத்திருங்கள்.

உங்கள் முகத்தை ஷேவிங் செய்யும் போது அல்லது கழுவும் போது, ​​​​எந்தவொரு தினசரி சடங்குகளுடன் இணைந்து நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

நீண்ட நாள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வடிகட்டிய நீரை மட்டுமே அருந்துவது சரியானது.

எங்கள் நிறுவனம் பயோகிட்பல்வேறு வகையான தலைகீழ் சவ்வூடுபரவல் அமைப்புகள், நீர் வடிகட்டிகள் மற்றும் குழாய் நீரை அதன் இயற்கையான குணாதிசயங்களுக்குத் திரும்பச் செய்யக்கூடிய பிற உபகரணங்களை வழங்குகிறது.

எங்கள் நிறுவனத்தின் வல்லுநர்கள் உங்களுக்கு உதவ தயாராக உள்ளனர்:

வடிகட்டுதல் அமைப்பை நீங்களே இணைக்கவும்;

நீர் வடிகட்டிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் செயல்முறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்;

மாற்று பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்;

சிறப்பு நிறுவிகளின் ஈடுபாட்டுடன் சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் அல்லது தீர்க்கவும்;

தொலைபேசியில் உங்கள் கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் கண்டறியவும்.

Biokit வழங்கும் நீர் சுத்திகரிப்பு முறைகளை நம்புங்கள் - உங்கள் குடும்பம் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும்!

நீர் ஊட்டச்சத்துக்களின் அத்தியாவசிய கடத்தியாகும், இது செரிமானத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, வியர்வை மூலம் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது மற்றும் செல்களை வளர்க்கிறது. இருப்பினும், உடலின் அதிகப்படியான திரவம் நீரிழப்புக்கு குறைவான ஆபத்தானது அல்ல.

எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

நிபுணர்கள் இன்னும் ஒருமித்த கருத்துக்கு வரவில்லை. "இன்னும் சிறந்தது" என்ற கோட்பாட்டின் ஆதரவாளர்கள் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கலாம் மற்றும் குடிக்க வேண்டும் என்று வாதிடுகின்றனர். இது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஆனால் சிறுநீரக நோய், எடிமா மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு இந்த விருப்பம் முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. கூடுதலாக, அதிகப்படியான திரவம் கசிவுக்கு வழிவகுக்கிறது கனிமங்கள்உயிரணுக்களிலிருந்து மற்றும் இரத்தத்தை மெல்லியதாகக் கூட.

க்கு உகந்த அளவு தண்ணீர் ஆரோக்கியமான நபர்சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது: 1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி

ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு உகந்த நீர் அளவு 1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி என்ற சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது. இத்தகைய பரிந்துரைகள் உலக சுகாதார நிறுவனத்தால் வழங்கப்படுகின்றன. அதாவது, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 70 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால் 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். குறைந்த உடல் எடை கொண்டவர்கள் குறைவாக குடிக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், விளையாட்டு விளையாடுங்கள் அல்லது ஒரு சூடான காலநிலையில் வாழ்ந்தால், நீங்கள் தண்ணீரின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிப்பது கடினம் அல்ல. எளிமையான வழி- சிறுநீரின் நிறத்தைப் பாருங்கள். அது மிகவும் இருட்டாக இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். மற்றொரு வழி: உங்கள் கையை மேசையில் வைத்து, உள்ளங்கையை கீழே வைத்து, அதைக் கிள்ளவும் வெளியே. தோல் உடனடியாக அதன் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பினால், செல் நீரேற்றத்தின் அளவு சாதாரணமானது. அது மெதுவாக மென்மையாக்கப்பட்டால், உங்களுக்கு கூடுதல் ஈரப்பதம் தேவை.

எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருப்பது ஒரு பொதுவான தவறு. உடலை கட்டாயப்படுத்தி அலாரம் அடிக்கக் கூடாது. வறண்ட வாய் நீரிழப்பின் அறிகுறியாகும். நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாக குடிப்பது நல்லது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியாவிட்டால், மருந்தைப் போல ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

உண்ணும் போது குடிக்க வேண்டாம், குறிப்பாக நீங்கள் உப்பு, காரமான அல்லது மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை விரும்பினால். நீர் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் இல்லாமல் மதிய உணவு சாப்பிட முடியாவிட்டால், இனிக்காத பளபளப்பான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இது விரைவாக தாகத்தைத் தணித்து, உணவு செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

சீன மருத்துவ நிபுணர்கள் ஐஸ் நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தில் கூர்மையான மந்தநிலை மற்றும் அதிக எடை தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்று நம்புகிறார்கள்.

இன்னும் சில முக்கியமான குறிப்புகள் இங்கே:

• எழுந்தவுடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது பயனுள்ளது. இது உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் தொடங்குகிறது மற்றும் ஒரே இரவில் குவிக்கப்பட்ட நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.
• தண்ணீர் சூடாக அல்லது அறை வெப்பநிலையாக இருக்க வேண்டும் - குளிர்ந்த நீர்உடலில் பிடிப்பு அல்லது அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தலாம். சீன மருத்துவ வல்லுநர்கள் பனி நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தில் கூர்மையான மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, அதிக எடையின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்று நம்புகிறார்கள்.
• சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டிற்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு சிறிய சிப்ஸில் குடிப்பது நல்லது.
• பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை ஒரே மடக்கில் குடிக்கக்கூடாது, பின்னர் உடனடியாக பயிற்சிகளை செய்ய விரைந்து செல்ல வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் வாயை தண்ணீரில் நிரப்பவும், சிறிது நேரம் பிடித்து மெதுவாக விழுங்கவும். தேவைப்பட்டால், மற்றொரு சிப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். செயல்பாட்டைத் தொடர்வதற்கு முன் குறைந்தது 15-20 வினாடிகள் காத்திருக்கவும்.
• தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள் மற்றும் கம்போட்கள் தூய நீருக்கு முழுமையான மாற்றாக கருதப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

என்ன வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

குழாய் நீரில் பல அசுத்தங்கள் உள்ளன, பெரும்பாலும் குளோரின் அடிப்படையிலானது, கிருமி நீக்கம் செய்வதற்குத் தேவையானது மற்றும் தாதுக்கள். உதாரணமாக, கால்சியம் கார்பனேட், இது குவிந்தால், சிறுநீரக பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, குழாய் நீர் உடலில் இருந்து உடனடியாக அகற்றப்படுவதில்லை மற்றும் குறைவாக எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது, இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மினரல்கள் அதிகம் உள்ள தண்ணீரை மருத்துவரின் அறிவுரைப்படி மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.

பாட்டிலிலிருந்து வரும் தண்ணீரின் கலவை மற்றும் அதில் உள்ள தாதுக்களின் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: லிட்டருக்கு 500 மி.கி.க்கு மேல் இல்லை என்றால், நீங்கள் சிறுநீரக நோய் இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீரை குடிக்கலாம். தாதுக்கள் அதிகம் உள்ள பானங்கள் (லிட்டருக்கு 1000-1500 மி.கி) மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின்படி மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்புக்கு கால்சியம் கொண்ட நீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செரிமான பிரச்சனைகள் இருந்தால், சல்பர் நிறைந்த தண்ணீரை குடிப்பது நல்லது. ஆனால் இது குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் சல்பேட்டுகள் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகின்றன, எனவே எலும்புகள் உருவாகின்றன. குளோரைடு நீர் குடல், பித்த நாளங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஆனால் அது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது உயர் இரத்த அழுத்தம். மெக்னீசியம் நிறைந்த நீர் மலச்சிக்கல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது, ஆனால் வயிற்று பிரச்சனைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நிபுணர் பற்றி

உம்பர்டோ சொலிமீன்- மிலன் பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவப் பேராசிரியர், உலக ஹைட்ரோதெரபி மற்றும் காலநிலை சிகிச்சை FEMTEC அமைப்பின் தலைவர்.

நாள் முழுவதும், சுவாசம், வியர்வை மற்றும் இரைப்பை குடல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் இருந்து சுரக்கும் நீரை இழக்கிறோம். அதன் இழப்பை நிரப்ப எப்படி, எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உடலின் நீர்-உப்பு சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான வழிமுறை

மனித உடலில் நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் வழிமுறை மிகவும் சிக்கலானது என்பதால், அதை ஓரளவு எளிமைப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்தில் கருத்தில் கொள்வோம்.

உடல் தண்ணீரை இழக்கும் போது அல்லது சோடியம் குளோரைடு (சாதாரண சமையலறை உப்பு) அதிகமாக உட்கொள்வதால், மூளையின் ஹைபோதாலமஸ் பகுதியில் அமைந்துள்ள ஆஸ்மோர்செப்டர்கள் உற்சாகமடைகின்றன, இதன் விளைவாக ஆன்டிடியூரிடிக் ஹார்மோன்கள் செயலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.

சிறுநீரகங்களில், சிறுநீரக கால்வாய்கள் மூலம் தண்ணீர் மீண்டும் உறிஞ்சப்படுகிறது, அதன் வெளியேற்றம், அதன்படி, குறைகிறது. நரம்பு வழிமுறைகள் உற்சாகமடைகின்றன மற்றும் உடல் தாகம் பற்றிய சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது.

உடலில் அதிகப்படியான நீர் அல்லது போதுமான அளவு உப்பு இருந்தால், எதிர் செயல்முறை நிகழ்கிறது: ஆண்டிடியூரிடிக் ஹார்மோனின் உற்பத்தி குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது, சிறுநீரகங்களால் தண்ணீரை மீண்டும் உறிஞ்சுவது நடைமுறையில் நிறுத்தப்படுகிறது, மற்றும் டையூரிசிஸ், மாறாக, செயல்படுத்தப்பட்டு அதிகப்படியான நீர் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது.

எப்படி, எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

காலையில், எழுந்தவுடன், நம் உடல் தண்ணீர் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறது, ஆனால் அசுத்தங்கள், நச்சுகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் எழுந்த பிறகு செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், வெறும் வயிற்றில் அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

அதற்கு நன்றி, வயிறு இரவில் திரட்டப்பட்ட சளியிலிருந்து விடுவிக்கப்படும், மற்றும் பித்தப்பைஅதிகப்படியான பித்தத்தை வெளியிடும். உடல் எழுந்து, தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்தி, வேலை செய்யத் தயாராக இருக்கும்.

20 நிமிடங்களுக்கு முன், உணவு உண்ணும் போது மற்றும் உணவு உண்ட பிறகு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்.

உணவுக்கு முன் உடனடியாக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறீர்கள், உணவை அதன் கூறுகளாக உடைத்து, பின்னர் அதை ஜீரணிக்கும் திறனைக் குறைக்கிறீர்கள்.

உணவின் போது தண்ணீர் அருந்தும்போது, ​​உணவு உமிழ்நீருடன் அல்ல, தண்ணீருடன் வயிற்றில் நுழைகிறது, உணவை சரியாக மெல்லும்போது இருக்க வேண்டும்.

இதன் விளைவாக, உமிழ்நீரில் உள்ள நொதிகளால் பதப்படுத்தப்படாத உணவு செரிமானத்திற்குத் தயாராக இல்லாமல் வயிற்றில் நுழைகிறது.

அளவு மற்றும் உயர்தர கலவைஉமிழ்நீர் மற்றும் இரைப்பை சாறு - உணவு செரிமானத்திற்கான இயற்கை வினையூக்கிகள் - தேவையானதை விட கணிசமாகக் குறைவாக உள்ளன, உணவு முழுமையாக செரிக்கப்படவில்லை, மேலும் பதப்படுத்தப்படாத உணவு வயிற்றில் "தொங்குகிறது", நொதித்தல் மற்றும் அழுகும் தயாரிப்புகளால் உடலை விஷமாக்குகிறது.

உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்து, அதன் செறிவைக் குறைக்கிறீர்கள், இது செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மீண்டும் சிக்கலாக்குகிறது.

உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்கவும், உடல் நீங்கள் சாப்பிடுவதைச் செயலாக்குவதில் பிஸியாக இல்லாதபோது மற்றும் தண்ணீரை உறிஞ்சி, தேவையான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளை நிறைவு செய்கிறது.

1 மணி நேரத்திற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். இரவில், உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும் செரிமானம் மற்றும் நீர்-உப்பு சமநிலையை பராமரிக்கும் செயல்முறைகளை சமாளிக்க முடியாது.

எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்

திரவத்திற்கான உடலின் தினசரி தேவை 1.5 முதல் 3 லிட்டர் வரை இருக்கும். இன்னும் துல்லியமாக, அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான நீரின் அளவு 1 கிலோ மனித உடல் எடைக்கு 38 மில்லி தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் கணக்கிட முடியும்.

அதாவது, 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு 2.66 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு தாகம் ஏற்படும் போது, ​​நீங்கள் விரும்பியதை விட அதிகமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், உங்கள் உடலை போதுமான தண்ணீரால் நிரப்பவும்.

மனித உடல், சுய கட்டுப்பாடு மூலம், சிறுநீரகங்கள், தோல் அல்லது நுரையீரல் வழியாக அதிகப்படியான தண்ணீரை விரைவாக அகற்றும்.

பகலில் நாம் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறோமா என்பதை சிறுநீரின் நிறத்தால் தீர்மானிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு சுவாரஸ்யமான நுட்பம் உள்ளது.

அதன் சாராம்சம் சிறுநீரின் நிறத்தை ஒரு வண்ண குறிப்பு அட்டவணையுடன் ஒப்பிடுவதாகும்.

சிறுநீரின் நிறம் முதல் மூன்று வண்ண வடிவங்களில் ஒன்றோடு ஒத்துப் போனால் உடல் போதுமான அளவு தண்ணீரைப் பெறுகிறது.

உங்கள் சிறுநீரின் நிறம், எண் 4 மற்றும் அதற்குக் கீழே உள்ள மாதிரிகளில் ஒன்றின் நிறத்துடன் பொருந்தினால், உங்கள் உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கும்.

விதிவிலக்கு தூக்கத்திற்குப் பிறகு காலை சிறுநீர், அதன் நிழலை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.

அதிக தண்ணீர் எப்போது குடிக்க வேண்டும்

- வெப்பமான காலநிலையில். வெப்பத்தில், உடல் வியர்வை மூலம் தண்ணீரை சுறுசுறுப்பாக நீக்கி, குளிர்ச்சியடைகிறது.

- குளிரில். துணை பூஜ்ஜிய வெப்பநிலையில், வாய் வழியாக நீராவியுடன் நிறைய தண்ணீர் வெளியேறும்.

- கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போது. இந்த மாநிலங்களில் உடல் தண்ணீரை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது, அதனால்தான் அதன் இருப்புக்களை நிரப்புவது மிகவும் முக்கியம்.

- சில நோய்களுக்கு. காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது தினசரி தண்ணீர் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு தேவை.

- உடல் செயல்பாடு போது. விளையாட்டு விளையாடும் போது அல்லது அதிக உடல் உழைப்பைச் செய்யும்போது, ​​உடல் வியர்வை மூலம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 1 லிட்டர் தண்ணீரை இழக்கிறது.

- அல்லது saunas. நீர் இழப்புகள் உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படும் இழப்புகளுக்கு ஒத்தவை.

- விமான கேபினில் மற்றும் பொருத்தப்பட்ட அறைகளில். வறண்ட காற்றின் காரணமாக உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது, அதில் இருந்து நீர் முற்றிலும் காற்றுச்சீரமைப்பிகளால் மின்தேக்கி வடிவில் அகற்றப்படுகிறது.

நீர் தரம்

நம் உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நிலை நாம் குடிக்கும் நீரின் தரத்தைப் பொறுத்தது என்பது இரகசியமல்ல. எனவே, நீங்கள் குடிப்பதற்குப் பயன்படுத்தும் தண்ணீரின் தூய்மையைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆர்ட்டீசியன் கிணறுகள் மற்றும் பம்ப் அறைகளில் இருந்து தண்ணீரைக் குடிக்கவும், அதை சுத்திகரிக்கவும், அதைப் பயன்படுத்தவும், கடைசி முயற்சியாக, தண்ணீரைத் தீர்த்து வைக்கவும்.

நாள் முழுவதும் சிறிய துளிகளில் படிக தெளிவான நீரைக் குடிக்கவும், அமானுஷ்ய இன்பம் கிடைக்கும்!

உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்! எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

விளக்கப்படங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: மனிதர்களுக்கும் கிரகத்தின் சுற்றுச்சூழல் அமைப்புக்கும் நீர் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஆயிரம் வார்த்தைகளை விட இந்த பொருளை அலங்கரிக்கும் முதல் மூன்று படங்கள் சிறந்தவை. வானியலாளர்கள் செவ்வாய் மற்றும் சூரிய மண்டலத்தில் உள்ள பிற கிரகங்களில் தண்ணீரைத் தேடுகிறார்கள். தண்ணீர் இருக்கும் இடத்தில் உயிர் இருக்கும். மாறாக, உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதம் இல்லாததால் பசுமையான புல்வெளிகளை உயிரற்ற பாலைவனங்களாக மாற்றுகிறது. மனித உடலுக்கு போதுமான தண்ணீர் இல்லாவிட்டால் இதேதான் நடக்கும்.

நீங்கள் உணவு இல்லாமல் பல வாரங்கள் வாழலாம், ஒளி இல்லாமல் நீங்கள் விரும்பும் வரை வாழலாம், ஆனால் ஈரப்பதம் இல்லாமல் ஒரு நபர் சில நாட்கள் கூட நீடிக்க மாட்டார், மேலும் இந்த நேரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வாழ்க்கைக்கு பொருந்தாது அல்லது சரிசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும். ஆரோக்கியத்திற்கு. சமீபகாலமாக, தண்ணீரைச் சுற்றி பல கட்டுக்கதைகள் மற்றும் தப்பெண்ணங்கள் உருவாகியுள்ளன, அவை யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போகின்றன. தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது, பகலில் முழு செயல்பாட்டிற்கு உடலுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது மற்றும் உகந்த நீரேற்ற அமைப்பை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது. இந்த மற்றும் பல கேள்விகளுக்கான பதில்களை இந்த கட்டுரையில் காணலாம்.

பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் பின்புற மடல்கள் மூலம், மூளை சிறுநீரகங்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறது, இது உடலில் இருந்து எவ்வளவு நீர் சிறுநீராக வெளியேற்றப்படுகிறது அல்லது இருப்பு வைக்கப்படுகிறது என்பதைக் கூறுகிறது. திரவத்தின் அளவு போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​உடல் தாகம் பொறிமுறையைத் தூண்டுகிறது. ஆல்கஹால் மூளை மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு இடையேயான தகவல்தொடர்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான திரவ உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறது, இது இறுதியில் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

குளிர்பானங்களுக்கு அடுத்தபடியாக தண்ணீர் மிகவும் பிரபலமான பானமாக மாறியுள்ளது. தண்ணீர் பிரியர்கள் சமீபத்தில் ஒரு அதிர்ச்சியை அனுபவித்தனர். தண்ணீரின் பங்கு மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக ஒரு அறிவியல் அறிக்கை கூறுகிறது. வெளிப்படையாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற அனுமானம் அறிவியல் சான்றுகள் இல்லாமல் ஒரு வழிகாட்டுதலைத் தவிர வேறில்லை. பத்திகளில் ஒன்றில் இந்த தலைப்பைப் பற்றிய எண்ணங்களுக்குத் திரும்புவோம்.

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை ஒதுக்கி வைக்க அவசரப்பட வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அத்தகைய அளவுகளில் இல்லாவிட்டால், தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. குடிநீர்முழு உடலின் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தண்ணீர் சரியாக குடிக்க 6 காரணங்கள்

1. திரவ சமநிலையை பராமரிக்கிறது.உடல் 60% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. மனித உடலை உருவாக்கும் திரவத்தின் செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு: செரிமானம், உறிஞ்சுதல், சுழற்சி, உமிழ்நீரை உருவாக்குதல், ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்வது மற்றும் வெப்பநிலையை பராமரித்தல்.
2. தண்ணீர் உங்கள் தசைகளை உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது.திரவ சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படும் செல்கள், எலக்ட்ரோலைட்கள் வறண்டு போகின்றன - இந்த நிகழ்வு தசை சோர்வு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எப்போது தசை செல்கள்அவர்களுக்கு போதுமான தண்ணீர் கிடைப்பதில்லை, அவர்கள் முழு திறனுடன் வேலை செய்யவில்லை, மேலும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. எனவே, பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். அமெரிக்கன் கல்லூரி பரிந்துரைத்தபடி விளையாட்டு மருத்துவம்விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் 400 மில்லி லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
3. தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.தோல் அதிக அளவு தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் செயல்படுகிறது பாதுகாப்பு தடைஅதிகப்படியான திரவ இழப்பைத் தடுக்க. ஆனால் அதிகப்படியான நீரேற்றம் ஆழமான சுருக்கங்கள் அல்லது நேர்த்தியான கோடுகளை அழிக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம், தோல் மருத்துவர் கென்னத் எல்னர் கூறுகிறார். நீரிழப்பு தோல் வறண்டு மற்றும் சுருக்கம் செய்கிறது, மற்றும் சரியான தண்ணீர் குடிப்பது அதன் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் உங்கள் உடலை போதுமான அளவு நீரேற்றம் செய்தவுடன், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றத் தொடங்குகின்றன. அதனால் தான் சரியான குடிப்பழக்கம்நீர் என்பது திரவத்தின் கட்டுப்பாடற்ற நுகர்வைக் குறிக்காது.
4. சிறுநீரகங்களில் நன்மை பயக்கும்.திரவத்தின் செயல்பாடுகளில் ஒன்று செல்லுலார் கழிவுப் பொருட்களை கொண்டு செல்வதாகும். மனித உடலின் வாழ்நாளில் சேரும் முக்கிய நச்சு எஞ்சிய யூரியா நைட்ரஜன் ஆகும். இந்த நச்சு நீரில் கரையக்கூடியது, எனவே சிறுநீரகங்கள் வழியாக எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் வெளியேற்றப்படுகிறது. ஒரு நபர் கடைபிடிக்கும் வரை, சிறுநீரகங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தி, நச்சுகளை அகற்றும் அற்புதமான வேலையைச் செய்கின்றன. சரியான முறைநீர் நுகர்வு. நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்கும்போது, ​​சிறுநீர் தாராளமாகப் பாய்கிறது, வெளிர் நிறத்தில் இருக்கும், வாசனை இருக்காது. உடல் பெறாதபோது போதுமான அளவுதிரவ, சிறுநீரின் செறிவு மாற்றங்கள், நிறம் மற்றும் வாசனை நிறைவுற்றது. நீங்கள் தொடர்ந்து சிறிதளவு தண்ணீர் குடித்தால், நீங்கள் வளரும் அபாயம் உள்ளது சிறுநீரக செயலிழப்புமற்றும் கல் உருவாக்கம், குறிப்பாக சூடான காலநிலையில்.
5. குடல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.போதுமான நீரேற்றம் உணவு இரைப்பைக் குழாயில் சுதந்திரமாக செல்ல உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. ஒரு நபருக்கு போதுமான திரவங்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால், பெருங்குடல், நீரேற்றத்தை பராமரிக்க, மலத்திலிருந்து தண்ணீரை இழுக்கிறது, இதன் விளைவாக மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. சரியான பயன்பாடுஉணவு நார்ச்சத்து (ஃபைபர்) உடன் இணைந்து நீர் சரியான கலவை, ஏனெனில் நீர் காரணமாக, நார்ச்சத்து நார்கள் வீங்கி, சுத்தப்படுத்தும் விளக்குமாறு செயல்படுகின்றன செரிமான பாதைவழியில்.
6. தண்ணீர் தலைவலியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.தண்ணீர் தவறாகக் குடிப்பது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தூண்டும். நல்ல செய்திதலைவலியில் தண்ணீரின் விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வின் போது, ​​பங்கேற்பாளர்கள் 30 நிமிடங்களில் "முழுமையான நிவாரணம்" அடைந்தனர். அவர்களுக்குத் தேவையானது இரண்டு கப் தண்ணீர் மட்டுமே!

நீரிழப்பு அறிகுறிகள்

மிதமான மற்றும் மிதமான நீரிழப்பு ஏற்படலாம்:

• உலர் தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகள்;
• தூக்கம் அல்லது சோர்வு - குழந்தைகள் குறைவாக செயல்படுகிறார்கள்;
• தாகமாக உணர்கிறேன்;
• சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண் குறைந்தது;
• தலைவலி;
• மலச்சிக்கல்;
• தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைச்சுற்றல்.

கடுமையான நீரிழப்பு அறிகுறிகள்:

• கடுமையான தாகம்;
• தீவிர வம்பு அல்லது தூக்கம்;
• வாய், தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளின் கடுமையான வறட்சி;
• சிறுநீர் வழக்கத்தை விட இருண்டது;
• கிட்டத்தட்ட சிறுநீர் கழித்தல் இல்லை;
• மூழ்கிய கண்கள்;
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்;
• விரைவான இதயத் துடிப்பு;
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை;
• மயக்கம் அல்லது சுயநினைவு இழப்பு.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தாகம் எப்போதும் உடலின் தண்ணீரின் தேவையின் நம்பகமான சென்சார் அல்ல, குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு. சிறந்த காட்டிசிறுநீரின் நிறம்: வெளிர் நிற சிறுநீர் என்றால் உடல் நன்கு நீரேற்றமாக உள்ளது, அடர் மஞ்சள் அல்லது அம்பர் நிறம் நீரிழப்பைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் உடலுக்கு போதுமான தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், இடைவெளியை நிரப்பவும், சரியான நீரேற்றத்தின் முழுப் பலன்களைப் பெறவும் உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

• முக்கிய உணவின் போது தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• சாப்பிட்ட உடனேயே தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்;
• நீங்கள் விரும்புவதைக் குடியுங்கள்;
• அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். 20% திரவம் உணவில் இருந்து வருகிறது;
• உங்கள் காரில், உங்கள் மேசையில் அல்லது உங்கள் பையில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்திருங்கள்;
• தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை நினைவூட்டும் ஆப்ஸைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் சுவாசம், சிறுநீர், வியர்வை மற்றும் குடல் இயக்கங்கள் மூலம் தண்ணீரை இழக்கிறார். உடலின் முழு செயல்பாட்டிற்கு, தினமும் நுகரப்படும் நீரின் இருப்புக்களை நிரப்புவது அவசியம். இதைச் செய்ய, உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதம் கொண்ட உணவுகளையும் பானங்களையும் சாப்பிடுகிறோம்.

மிதமான காலநிலையில் வாழும் ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் (அமெரிக்கா) ஆண்களுக்கு போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 13 கப் (3 லிட்டர்) என்று தீர்மானித்துள்ளது. பெண்களுக்கு, இந்த புள்ளிவிவரங்கள் 9 கப் அல்லது 2.2 லிட்டர். நீங்கள் குடிக்கும் மொத்த திரவத்தின் அளவைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்க, தண்ணீர் அல்ல.

எல்லோரும் அறிவுரையைக் கேட்டிருக்கிறார்கள்: "ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்" - சுமார் 1.9 லிட்டர், இது மருத்துவ நிறுவன பரிந்துரைகளிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. இருப்பினும், "8 கண்ணாடிகள்" விதியைப் பின்பற்றுபவர்கள், நீங்கள் 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், அதில் உள்ள திரவத்தை அல்ல என்று கூறுகிறார்கள். ஆனால், இந்த பகுதியில் சமீபத்திய ஆய்வுகள் இந்த காலாவதியான தகவலுடன் உடன்படவில்லை, ஒரு வயது வந்த, ஆரோக்கியமான நபர், நாள் முழுவதும் முழுமையாக நீரேற்றம் செய்ய, 13 கப் தண்ணீர் கொண்ட திரவத்தை குடித்தால் போதும்: பழச்சாறுகள், சூப்கள், குழம்புகள், தேநீர், காபி. நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் வசிக்கும் காலநிலை, உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து நீங்கள் குடிக்கும் மொத்த திரவத்தின் அளவை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

நீர்: கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மை

சுற்றிப் பார்! பத்து மீட்டர் சுற்றளவில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் பாட்டில் இருக்கும் என்று நாங்கள் பந்தயம் கட்ட தயாராக இருக்கிறோம். அவள் எப்படி அங்கு வந்தாள்? உடலியல் தேவையின் ஒரு துளி சந்தைப்படுத்தல் கடலுடன் கலந்தது. அலுவலக குளிரூட்டிகளில் தண்ணீர் நிரப்புகிறது; இப்போது அது ஒரு தேவை அல்ல, ஆனால் ஒரு நாகரீகமான துணை. நாகரீகர்கள் - அஞ்சல் கேரியர், மளிகைக் கடைக்காரர், யோகா பயிற்றுவிப்பாளர், பள்ளி செவிலியர் என்று குறிப்பிட தேவையில்லை; ஒவ்வொருவரும் தங்கள் பையில் இயற்கை நீரூற்றில் இருந்து புதிய, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருக்கிறார்கள். தண்ணீர், தண்ணீர் - எல்லா இடங்களிலும் இருக்கிறது! நிறுத்திவிட்டு உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது: "என்ன நடக்கிறது"? மக்கள் உண்மையைத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய நேரம் இது, எப்படி தண்ணீர் சரியாகக் குடிப்பது, ஏன் இந்தப் பிரச்சினையைச் சுற்றி இவ்வளவு சர்ச்சை இருக்கிறது. தண்ணீரைப் பற்றிய பொதுவான கட்டுக்கதைகளை உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறோம்.

கட்டுக்கதை: ஒரு நபர் தினமும் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

உண்மை: இந்தக் கூற்று எங்கிருந்து வந்தது என்பது யாருக்கும் சரியாகத் தெரியவில்லை, டார்ட்மவுத் கல்லூரியின் மருத்துவப் பேராசிரியரும், கோட்பாட்டின் தோற்றம் பற்றிய இரண்டு ஆய்வுகளின் ஆசிரியருமான ஹெய்ன்ஸ் வால்டின் கூறுகிறார். மனித உடல்ஒரு நாளைக்கு 1.6 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்தினால் நன்றாக வேலை செய்கிறது. உண்மை என்னவென்றால், தினசரி தண்ணீர் தேவை உணவு, வளர்ச்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க, தினமும் காலையில் 3 முதல் 4 நாட்களுக்கு ஒரு வரிசையில் உங்களை எடை போடுங்கள். மாதவிடாய் காலத்தில் பரிசோதனையை மேற்கொள்ள முடியாது, ஏனெனில் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் இயற்கையான நீரைத் தக்கவைக்கும். கட்டுப்பாட்டு எடையை விட காட்டி 500 கிராம் குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களுக்கு திரவ பற்றாக்குறை உள்ளது. உங்கள் காலை எடையின் எடை ஏற்ற இறக்கத்தை நிறுத்தும் வரை உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

கட்டுக்கதை: நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

உண்மை: செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யலாம். ஆனால் சூழ்நிலைகள் அல்லது அவர்களின் சொந்த பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக, பயணத்தில் இருக்க வேண்டிய எவரும் இந்த அறிக்கைக்கு குழுசேரக்கூடாது. "உடற்பயிற்சி தாகம் பொறிமுறையை மழுங்கடிக்கிறது" என்கிறார் இயக்குனர் லெஸ்லி போன்சி மருத்துவ மையம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துபிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தில். "திரவம் மிக விரைவாக இழக்கப்படுகிறது, மூளைக்கு சரியான நேரத்தில் செயல்பட நேரம் இல்லை." நெதர்லாந்தில் உள்ள மாஸ்ட்ரிச் பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வில், பெண்கள் அதிக தண்ணீரை இழக்கிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது உடல் உடற்பயிற்சிஆண்களை விட. எனவே, பெண்கள் செல்வதற்கு முன் உடற்பயிற்சி கூடம்கூடுதலாக சில நூறு மில்லிலிட்டர்கள் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. குடலில் இருந்து தசைகளுக்கு திரவம் பயணிக்க 60 நிமிடங்கள் ஆகும்.

கட்டுக்கதை: தேநீர் மற்றும் காபி நீரிழப்புக்கு காரணமாகின்றன

உண்மை: வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் வீட்டில் ஒரு பெரிய கப் காபி குடியுங்கள், நீங்கள் பெண்களின் அறைக்குச் செல்வீர்கள், எனவே உங்களுக்கு அடிக்கடி விஐபி பாஸ் வழங்கப்படும். ஆனால் டையூரிடிக் விளைவு இருந்தபோதிலும், காஃபினுடன் பெறப்பட்ட திரவம் இன்னும் உடலை ஹைட்ரேட் செய்வதில் பங்கேற்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் சுவையூட்டப்பட்ட சிரப் அல்லது பாலுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யாவிட்டால், காபி பெரும்பாலும் தண்ணீராக இருக்கும், "ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கப் அல்லது அதற்கும் குறைவாக உட்கொண்டால் காஃபின் பானங்கள் நீரிழப்பு ஏற்படாது" என்று பிஎச்.டி மற்றும் கினீசியாலஜி பேராசிரியர் லாரன்ஸ் ஆம்ஸ்ட்ராங் கூறுகிறார் கனெக்டிகட் பல்கலைக்கழகம். ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் எந்தவொரு திரவமும், சாறு, குளிர்ந்த தேநீர் அல்லது கோகோ கோலா உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஈரப்பதத்துடன் செல்களை வழங்க உதவுகிறது என்று டாக்டர் ஆம்ஸ்ட்ராங் குறிப்பிடுகிறார்.

கட்டுக்கதை: குழாய் தண்ணீரை விட பாட்டில் தண்ணீர் சிறந்தது.

உண்மை: குழாய் நீரில் சோடியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வடிகட்டப்பட்டாலும் அல்லது பாட்டில் செய்யப்பட்டாலும் கூட இருக்கும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர் எந்த சுவடு கூறுகளையும் அகற்ற செயலாக்கத்தின் போது கொதிக்க வைக்கப்படுகிறது. கடையில் வாங்கப்படும் H2O இல் ஃவுளூரைடு இல்லை, இது பற்களை வலுப்படுத்த நீர் விநியோகத்தில் சேர்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்கப் பழகியிருந்தால், தாதுக்களால் செறிவூட்டப்படாவிட்டால், லேபிள்களில் "காய்ச்சி வடிகட்டிய" என்ற வார்த்தைகளைக் கொண்ட பிராண்டுகளைத் தவிர்க்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு கால்சியத்தில் 25% மற்றும் மெக்னீசியம் 200 மில்லிகிராம் வரை உள்ள தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

கட்டுக்கதை: உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

உண்மை: உணவுக்கு முன் அல்லது போது நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீர் ஒரு நபரை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க முடியாது, மேலும் உடலில் இருந்து உணவை விரைவாக அகற்ற உதவாது. குடல்கள் திரவத்தை மிக விரைவாக உறிஞ்சுவது போல் நீர் உணவுடன் பிணைக்காது. இந்த நோக்கத்திற்காக சற்று மாறுபட்ட முறைகள் பொருத்தமானவை. உதாரணமாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைய சாப்பிடுவது. காய்கறிகளில் உள்ள நீர் வயிறு வழியாகவும், குடலுக்குள் சென்று மீதமுள்ள உணவுப் பொருட்களுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் நிரம்பியதாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் வெறுமனே தண்ணீரைக் குடித்தால், நீங்கள் தாகத்தின் பொறிமுறையை மட்டுமே திருப்திப்படுத்துவீர்கள், அதே நேரத்தில் நிறைய தண்ணீரைக் கொண்ட உணவுகள் பசியை அடக்கி, நீரேற்றம் செய்கின்றன. எனவே, கோழியை அடிப்படையாகக் கொண்ட குழம்புகள், குறிப்பாக தர்பூசணி போன்ற காய்கறிகள், மணி மிளகு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளி ஆகும் எளிதான வழிஎடை இழக்க.

கட்டுக்கதை: வழக்கமான தண்ணீரை விட வைட்டமின் நீர் சிறந்தது

உண்மை: நிச்சயமாக, வைட்டமின்களால் செறிவூட்டப்பட்ட நீர் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை விரைவாக வழங்க முடியும். ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் நுண் கூறுகள். இருப்பினும், வழக்கமான உயிரியல் பயன்பாட்டை விட வேகமாக இல்லை செயலில் சேர்க்கைகள். கூடுதலாக, பெரும்பாலான வைட்டமின் நீர் பிராண்டுகள் அனைத்து அத்தியாவசிய கூறுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை. ஒரு விதியாக, அத்தகைய தண்ணீரில் ஊட்டச்சத்துக் கண்ணோட்டத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் சர்க்கரை அளவு உள்ளது என்பதை நாம் இன்னும் நினைவில் கொள்ளவில்லை. தீங்கு விளைவிக்காமல் பழத்தின் சுவையைப் பின்பற்றவும் சரியான ஊட்டச்சத்து, உங்களுக்கு பிடித்த சாறு அல்லது நார்சானை சிறிது தண்ணீரில் கலக்கவும்.

கட்டுக்கதை: விளையாட்டு பானங்கள் மனிதர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

உண்மை: கால்பந்து வீரர்கள் தங்குவதற்கு உதவுவதற்காக கேடோரேட் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது பெரிய வடிவத்தில்போது கடினமான விளையாட்டுஅன்று வெளியில், மற்றும் கடற்கரையில் ஒரு வெயில் மதியம் உங்களுக்கும் அதையே செய்யலாம். நீங்கள் வியர்க்கும்போது, ​​​​உப்பு மற்றும் தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள். விளையாட்டு பானங்கள் இழந்த இருப்புக்களை நிரப்புகின்றன. சோடியம் இருப்பது விளையாட்டு பானங்கள்உடலில் அதிக திரவத்தை தக்கவைக்க உதவுகிறது. எனவே எவரும் கேடோரேட் அல்லது வேறு பிராண்ட் மூலம் தங்கள் தாகத்தைத் தணித்துக் கொள்ளலாம்.

கட்டுக்கதை: நீந்தும்போது நீரிழப்பை அடைய முடியாது.

உண்மை: நீங்கள் குளத்திலோ அல்லது கடற்கரையிலோ அதிக நேரம் செலவழிக்கும் போது, ​​உண்மையில் நீர்ப்போக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மற்றும் காரணங்களில் ஒன்று உளவியல்; ஒரு நபர் குளத்திலிருந்து வெளியேறும்போது, ​​​​அவர் கடைசியாக செய்ய விரும்புவது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைப் பார்ப்பதுதான். தாகம் உடலின் மையத்தில் உள்ள இரத்தத்தின் அளவால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் மூளை இரத்தம் இல்லாததை உணரும்போது, ​​​​தாக உணர்வு ஏற்படுகிறது. ஆனால் குளத்தில் உள்ள நீர் ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, இது இரத்தத்தை தோலில் இருந்து உடலின் மையத்திற்கு தள்ளுகிறது, இது நீரிழப்பு கட்டுப்பாட்டு அமைப்பை குழப்புகிறது.

வீடியோ: சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?