பத்திரிகை கூட இல்லை. ஏன் பத்திரிகை வளைவு: வயிற்று தசைகளின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள்

மென்ஸ் ஹெல்த் என்ற அமெரிக்கப் பதிப்பகத்தின் ஃபிட்னஸ் இயக்குநரான பிஜாய் கடூர் (படம்) எல்லா இடங்களிலும் காணலாம்: உடற்பயிற்சி பாடங்களுடன் புத்தகங்கள் மற்றும் டிவிடிகளின் அட்டைகளில், பத்திரிகைகள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களில். பெரும்பாலான மக்கள் பீஜேயின் வயிற்றை ஈர்க்கிறார்கள் மற்றும் பாராட்டுகிறார்கள், ஆனால் மற்றொரு எதிர்வினை உள்ளது: “உங்கள் வயிற்று வலி மிகவும் விசித்திரமானது, சில நேரங்களில் அவர்கள் என்னிடம் சொல்கிறார்கள். அவை ஒரு வகையான மூலைவிட்டமானவை." அது எப்படியிருந்தாலும், பல ஆண்கள் அத்தகைய கனசதுரங்களை ஏற்றுக்கொள்வார்கள், மேலும் அவர்களுடன் ஒருபோதும் பிரிந்துவிட மாட்டார்கள். ஆனால் ஒரு ஏபிஎஸ் ஏன் மற்றொன்றிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று நாங்கள் ஆச்சரியப்பட்டோம்?

மரபணு தொப்பை

இந்தக் கேள்வியை டீன் சோமர்செட், பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேட்டோம் உடல் சிகிச்சைஆல்பர்ட்டாவிலிருந்து (எட்மண்டன், கனடா). “கன்னத்தில் உள்ள பள்ளம் போல, முடியின் நிறம் மற்றும் விரல்களின் நீளம், தோற்றம்உங்கள் வயிறு உங்கள் மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது" என்று சோமர்செட் பதிலளித்தார். "உங்கள் அம்மா, அப்பா, தாத்தா அல்லது பாட்டி தடகள வீரராகவும், வயிற்றை தெளிவாக வரையறுத்திருந்தால், ஒப்பிடவும்: உங்கள் வயிற்றின் வடிவம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்." ஒருவேளை அவை கற்கள் போல ஒட்டிக்கொண்டிருக்கலாம். அல்லது, மாறாக, அவை மென்மையான செங்கல் சுவரை ஒத்திருக்கலாம். "வேறுபாடு வயிற்று தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் நீளத்தால் விளக்கப்படுகிறது" என்று சோமர்செட் விளக்குகிறார்.

வயிற்று தசைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். "சிலரிடம் வழக்கமான அளவு உள்ளது, மற்றவர்கள் தடிமனானவை" என்று சோமர்செட் கூறுகிறார். - IN பிந்தைய வழக்குக்யூப்ஸ் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும்." இதுவும் நிகழ்கிறது: தோழர்கள் முற்றிலும் கிழிந்தவர்களாகத் தெரிகிறார்கள், அவர்கள் செய்வது எடையைத் தூக்குவது போல, ஆனால் உண்மையில் அவர்கள் பார்பெல்லை அணுகவில்லை. அவற்றின் கனசதுரங்கள் இன்னும் அதிகமாக இருப்பதால் தெளிவாக வேறுபடுகின்றன அதிக சதவீதம்உடலில் உள்ள தசைகள். "உங்கள் வயிற்று தசைகள் சிறியதாகவும் மெல்லியதாகவும் இருந்தால், சிக்ஸ் பேக்கின் மேற்பரப்பு மென்மையாக இருக்கும்" என்று சோமர்செட் சுருக்கமாகக் கூறுகிறார்.

தசைகளை ஒன்றோடொன்று அல்லது எலும்புகளுடன் இணைக்கும் தசைநாண்களும் உங்கள் வயிற்றின் தோற்றத்தில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. அவை நீளமாக இருந்தால், க்யூப்ஸுக்கு இடையிலான தூரம் அதிகமாக இருக்கும், அவை குறுகியதாக இருந்தால், அதன்படி, குறைவாக இருக்கும். இதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள் கன்று தசைகள். அவை பீரங்கி குண்டுகளைப் போல இருக்கிறதா, அவை போதுமான உயரத்தில் உள்ளனவா? பின்னர் உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் தசைகளை இணைக்கும் நீண்ட தசைநாண்கள் உள்ளன. அவை சற்று குறைவாக அமைந்திருந்தால், உங்கள் தசைநாண்கள் குறுகியதாக இருக்கும்.

பயிற்சிக்கான திருத்தம்

வயிற்று தசை சமச்சீரற்ற தன்மையும் மரபணுக்களால் ஏற்படுகிறது. "ஆங்கிள் பேக்குகள் உலகெங்கிலும் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களில் காணப்படுகின்றன, எனவே இதற்கு எந்த பரிணாம காரணமும் இல்லை" என்று சோமர்செட் கூறுகிறார். "உதாரணமாக, காது மடல்களைப் போல இது தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படுகிறது."

ஆனால் இன்னும், சில நேரங்களில், மருத்துவர் ஒப்புக்கொள்கிறார், இது உங்கள் வயிறு எப்படி இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கும் பயிற்சியாகும். நீங்கள் நிறைய சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்தால், நீங்கள் மூலைவிட்ட வடிவங்களுடன் முடிவடையும். பக்கங்களில் தசைகள் மிகவும் வலுவாக வளரும், இந்த வழியில் உடல் சுமைக்கு ஏற்றவாறு மாறும். ஆனால் பாடி பில்டர்கள் தங்கள் வயிற்றை முப்பரிமாணமாக மேடையில், 3D வடிவத்தில் பார்க்க விரும்புகிறார்கள். எனவே, போட்டிகளுக்குத் தயாராகும் போது, ​​அவர்கள் அதிக வேகம்சிறிய ஆரம் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். இது வயிற்று வரையறையை உருவாக்க உதவுகிறது. இது இவ்வாறு செய்யப்படுகிறது: ஒவ்வொரு ab crunch repetition முடிவிலும், அவர்கள் தங்கள் வயிற்று தசைகளை தங்களால் இயன்றவரை கடினமாக்குகிறார்கள்.

ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, பவர்லிஃப்டர்கள் தங்கள் வயிற்றின் தோற்றத்தைப் பற்றி சிறிதும் கவலைப்படுவதில்லை. அவர்கள் கவலைப்படுவது நடிப்பின் பாணி மட்டுமே. எனவே அவர்கள் ஒரு சிறப்பு பயன்படுத்த சுவாச நுட்பம், இதன் விளைவாக அடர்த்தியான சிக்ஸ் பேக்குகள் ஒன்றாக நெருக்கமாக இருக்கும் - அதனால்தான் பல பவர்லிஃப்டர்கள் ஒரு கெக்கை விழுங்கியதைப் போல தோற்றமளிக்கிறார்கள். "இந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் வலிமை தேவை வயிற்று தசைகள், தாங்க முடியும் அதிக சுமைகள், சோமர்செட் விளக்குகிறது. "இல்லையெனில், அவர்கள் தசைக் குடலிறக்கம் அல்லது டயஸ்டாசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுவார்கள், இது ஏபிஎஸ்ஸின் இரண்டு பகுதிகளையும் இணைக்கும் திசுக்களில் ஒரு கிழிப்பு ஆகும்."

பிஜாய் கடூரைப் பொறுத்தவரை, அவரது உயரம் 180 செ.மீ., எடை 102 கிலோ, மற்றும் அவரது உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் சுமார் 6%. அவர் அனைத்து தசைகள் மற்றும் அவரது "விசித்திரமான" ஏபிஎஸ் காரணமாக தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை

. ரெக்டஸ் அடிவயிற்று தசையின் முன்புற மேற்பரப்பு மூன்று அல்லது நான்கு தசைநார் பாலங்களால் கடக்கப்படுகிறது, இதன் காரணமாக தசை க்யூப்ஸ் வடிவத்தை எடுக்கும்.

ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் / youtube.com

சில நபர்களில், இந்த பாலங்கள் சிறிது மாற்றப்பட்டு அல்லது தடுமாறின, மற்றும் தசை அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​இது கவனிக்கப்படுகிறது.

தடுமாறிய வயிற்றுப் பகுதிகள் / bodybuilding.com

அவர்கள் ஏன் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள்?

இது கண் நிறம் அல்லது முடி அமைப்பு போன்ற மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்ட அம்சமாகும். மேலும், மரபியல் குதிப்பவர்களின் இருப்பிடத்தை மட்டுமல்ல, அவற்றின் எண்ணிக்கையையும் தீர்மானிக்கிறது. எனவே, சிலருக்கு நான்கு ஏபிஎஸ் மட்டுமே இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு ஆறு, சிலருக்கு எட்டு கூட இருக்கும்.

இடதுபுறம் - ஆறு பேக்குகள், வலதுபுறம் - நான்கு / abgoals.com, gymterest.com

இது எப்படியாவது செயல்திறனை பாதிக்கிறதா?

இல்லை தசைநார் ஜம்பர்களின் இடம் மற்றும் எண்ணிக்கை தசையின் வலிமையை பாதிக்காது, எனவே நீங்கள் கவலைப்படாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் பலத்தால்விளையாட்டு - வயிற்றின் மற்றொரு வடிவம் உங்களை காயப்படுத்தாது. இருப்பினும், மரபியல் உங்கள் வயிற்றின் தோற்றத்தை எவ்வாறு வரையறுக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கலாம்.

அதாவது, யாரோ ஒருவர் வேலை செய்ய முடியாது, ஆனால் அவர்களின் வயிறு செதுக்கப்படுமா?

உண்மையில் இல்லை. சிலருக்கு இயற்கையாகவே தடிமனான வயிற்று தசைகள் இருக்கும். இந்த அமைப்பைக் கொண்ட தசைகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும், குறிப்பாக ஒரு நபரின் உடல் எடை குறைவாக இருந்தால். இருப்பினும், பயிற்சி இல்லாமல் தெளிவான வயிற்றைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை.

சிலரின் கனசதுரங்கள் ஏன் வெகு தொலைவில் உள்ளன?

இது எலும்புகளுடன் தசைகளை இணைக்கும் தசைநாண்களைப் பற்றியது. நீங்கள் நீண்ட தசைநாண்கள் மற்றும் குறுகிய தசை வயிறு இருந்தால், க்யூப்ஸ் இடையே உள்ள தூரம் அதிகமாக இருக்கும், மாறாக இருந்தால் - குறைவாக. காரணமாக குறுகிய தசைநாண்கள் மக்கள் பெரிய பகுதிஹைபர்டிராபிக்கான தசை திறன் அதிகரிக்கிறது.

சமச்சீரற்ற வயிற்றை சரிசெய்ய ஏதேனும் வழி உள்ளதா? ஒருவேளை சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளதா?

எந்த உடற்பயிற்சியும் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்ட கட்டமைப்பை மாற்ற உதவாது. ஆனால் அதில் தவறில்லை. உலகெங்கிலும் உள்ள பல பாடி பில்டர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த வகையான ஏபிஎஸ் உள்ளது, மேலும் இது அவர்கள் விரும்புவதைச் செய்வதிலிருந்தும், சிறப்பாக தோற்றமளிப்பதிலிருந்தும், போட்டிகளில் வெற்றி பெறுவதிலிருந்தும் அவர்களைத் தடுக்காது.

உங்கள் வயிறு ஏன் சமச்சீராக அமைக்கப்படவில்லை மற்றும் தசைகளின் இந்த ஏற்பாட்டை சரிசெய்ய நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். வயிற்றுப்பகுதிகள்.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

அழகான வயிறு எந்த மனிதனின் உடலையும் அலங்கரிக்கும். உங்கள் இலக்கை அடைவது போல் தோன்றுவது போல் கடினம் அல்ல. நீங்கள் அதை விரும்பி தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எனினும், சில நேரங்களில் நீங்கள் கேள்வி கேட்க முடியும், சமச்சீரற்ற அமைந்துள்ள abs - விளைவுகள் முறையற்ற பயிற்சிஅல்லது மரபணு அம்சம். மேலும், தலைப்பைக் கூர்ந்து ஆராயும்போது, ​​அது மிகவும் பிரபலமாக மாறியது.

சமச்சீரற்ற ஏபிஎஸ்: பயிற்சி பிழைகள் அல்லது மரபணு அம்சம்?

ஆரம்பிப்போம் குறுகிய பயணம்நம் உடலின் உடற்கூறுக்குள். முக்கிய வயிற்று தசை ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் ஆகும். அதன் முன் மேற்பரப்பு பல நீளமான தசைநாண்களால் கடக்கப்படுகிறது. மலக்குடல் வயிற்றின் தசை வளர்ச்சியடையும் போது, ​​அது பெரிதாகி, தசைநாண்களுக்கு மேலே நீண்டு செல்லத் தொடங்குகிறது. உண்மையில், இவை சரியாக பம்ப் செய்யப்பட்ட அழுத்தத்தில் நாம் கவனிக்கக்கூடிய க்யூப்ஸ் ஆகும். மரபியல் சார்ந்து, தசைநாண்கள் நிலைகுலைந்து அல்லது தவறாக அமைக்கப்படலாம். சிறந்த பத்திரிகை உந்தப்பட்டால், உடல் கட்டமைப்பின் இந்த அம்சம் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது.

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, பெரும்பாலும் சீரற்ற இடைவெளியில் உள்ள ஏபிஎஸ் மரபணு பண்புகளின் விளைவாகும் மற்றும் முறையற்ற பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது அல்ல. மூலம், மரபியல் தசைநாண்களின் எண்ணிக்கையையும் தீர்மானிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் வயிறு ஆறு அல்ல, ஆனால் நான்கு அல்லது எட்டு பேக்குகளுடன் முடிவடையும். அதே நேரத்தில், இது தசை வலிமையை பாதிக்காது. உங்கள் மரபியல் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பப்படும் ஏபிஎஸ்ஸை பம்ப் செய்யலாம்.

சில நேரங்களில் பயிற்சி இல்லாமல் உங்கள் வயிற்றில் சிக்ஸ் பேக்குகள் தோன்றுமா என்ற கேள்வியை நீங்கள் கேட்கலாம். இதற்கான பதில் எதிர்மறையாக இருக்கும். இருப்பினும், சிலரின் ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசை பிறப்பிலிருந்தே தடிமனாக இருக்கும், மேலும் குறைந்த சதவீத உடல் கொழுப்புடன், வயிறு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும். நீங்கள் உச்சரிக்கப்படும் ஏபிஎஸ் அடைய விரும்பினால், நீங்கள் பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. சமச்சீரற்ற நிலையில் அமைந்துள்ள ஏபிஎஸ் முறையற்ற பயிற்சி அல்லது மரபணு அம்சத்தின் விளைவுகள் என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், எந்த உடற்பயிற்சியும் நிலைமையை மாற்ற முடியாது என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். அடிவயிற்றில் உள்ள தசைநாண்களின் இடம் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

வயிற்று தசைகள் பற்றிய ஆறு உண்மைகள்

முதலில், ஒவ்வொரு நபருக்கும் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் உள்ளது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன், அவர்கள் பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் கூட. இருப்பினும், அவை குறைந்த சதவீத தோலடி கொழுப்பு வைப்புகளுடன் மட்டுமே கவனிக்கப்படுகின்றன. விளையாட்டில் ஈடுபடும் ஒரு நபரில் அவர்கள் மிகவும் கவனிக்கப்படுவார்கள் என்பது மிகவும் வெளிப்படையானது. இப்போது வயிற்று தசைகள் தொடர்பான அடிப்படை உண்மைகளைப் பார்ப்போம்.

1. சுறுசுறுப்பான வயிற்றுப் பயிற்சி தொப்பை கொழுப்பை இழக்க உதவாது.பெரும்பாலும் மக்கள் கடற்கரை பருவத்திற்கு முன்பே ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றும் நம்பிக்கையில் தங்கள் வயிற்றை சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறார்கள். இருப்பினும், இது முற்றிலும் அர்த்தமற்றது, ஏனெனில் லிபோலிசிஸ் செயல்முறைகளை இலக்காகக் கொள்ள முடியாது. நீங்கள் விடுபட விரும்பினால் அதிக எடை, அது டெட்லிஃப்ட்அல்லது குந்துகைகள் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. அச்சகத்தில் மேல் மற்றும் கீழ் பிரிவு இல்லை.சில நேரங்களில் சிறப்பு வலை வளங்களில் நீங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்றுப் பகுதிகளை உந்தி நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளைக் காணலாம். இருப்பினும், உடற்கூறியல் போன்ற கருத்துக்கள் எதுவும் இல்லை, ஏனென்றால் ஏபிஎஸ் ஒரு தசை, நாங்கள் கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் கூறியது போல். எனவே, மலக்குடல் வயிற்று தசையை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட எந்தவொரு இயக்கமும் அதன் முழு நீளத்திலும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
3. மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அடிப்படை முக்கியத்துவம் இல்லை.ஏபிஎஸ் வளர்ச்சிக்கு, மிக முக்கியமான விஷயம், தசை சுமைக்கு உட்பட்ட நேரம். எடுத்துக்காட்டாக, தொங்கும் கால்களை உயர்த்தும் போது, ​​பாதையின் கனமான புள்ளியில் இரண்டு எண்ணிக்கையை இடைநிறுத்தவும். இரண்டு டஜன் விரைவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது இதுபோன்ற ஒரு டஜன் மறுபடியும் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தோல்விக்கு வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படலாம், அதில், அனைத்து விருப்பங்களுடனும் கூட, குறைந்தபட்சம் ஒரு மறுபடியும் செய்ய முடியாது. சராசரியாக, இதற்கு 15 முதல் 25 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
4. நேராக கால்கள் மற்றும் உடலை உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை.முதுகு வட்டமாக இருக்கும் போது, ​​கன்னத்தை அழுத்தும் போது வயிற்று தசைகள் முடிந்தவரை சுருங்கும். மார்பு. அனைத்து வகையான அடிவயிற்று க்ரஞ்ச்களையும் செய்யும்போது, ​​​​ஒரு பந்தாக சுருட்ட முயற்சிக்கவும். முழங்கால் மூட்டுகள்நீங்கள் அதை சிறிது வளைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் கால்களை விட உங்கள் இடுப்பை உயர்த்துவது நல்லது. இந்த வழக்கில், சுமையின் ஒரு பகுதி குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளுக்கு மாற்றப்படாது. அடிவயிற்று தசைகளுக்கான அனைத்து பயிற்சிகளும் பாதுகாப்பானவை அல்ல என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் கீழே உள்ளவற்றில் மேலும்.
5. தட்டையான வயிறு மற்றும் வலுவான பத்திரிகை - அதே விஷயம் இல்லை. அடிவயிற்றைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான திறனுக்கு குறுக்கு தசை பொறுப்பு, இது உந்தித் தகுந்தது. இதற்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒரு பயிற்சி உள்ளது - “வெற்றிடம்”.
6. உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அதே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்கவும் முடியாது.உண்மையில், இது எந்த தசைக் குழுவிற்கும் பயிற்சியளிக்கும், ஏனெனில் கொழுப்பு எரியும் ஒரு கேடபாலிக் செயல்முறையாகும், இது ஆற்றல் பற்றாக்குறையுடன் சாத்தியமாகும். உயரம் தசை வெகுஜனஇதையொட்டி, செயல்முறை அனபோலிக் ஆகும், மேலும் தசைகள் அளவு அதிகரிக்க உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படும்.

சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் எப்படி பம்ப் செய்வது: ஆபத்தான பயிற்சிகள்

படுத்திருக்கும் போது கால்களை உயர்த்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது என்று விஞ்ஞானிகள் ஆராய்ச்சியில் நிரூபித்துள்ளனர். இது அதிக சுருக்க சுமை காரணமாகும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்இடுப்பு பகுதி. குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கும் தருணத்தில் அதிகபட்ச எதிர்மறை சுமை காணப்படுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்தால், முதுகெலும்பு வட்டுகளில் மைக்ரோடேமேஜ் குவிந்துவிடும், இது ஒரு நாள் சீரழிவு மாற்றங்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

வெறுமனே வைத்து, பத்திரிகை மீது பொய் போது கால்கள் தூக்கும் osteochondrosis வளர்ச்சி ஏற்படுத்தும். இந்த மக்கள் சக்தி இயக்கம் குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்யுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இருப்பினும், இந்த கண்ணோட்டத்தில் மிகவும் ஆபத்தானது "ஜாக்நைஃப்" உடற்பயிற்சி ஆகும், இது கால்கள் மற்றும் உடலை ஒரே நேரத்தில் தூக்கும்.

உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், அதை பாதுகாப்பாகவும் செய்ய விரும்பினால், இந்த எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்களைத் தள்ள வேண்டிய பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும் கடினமான மேற்பரப்புஅல்லது உங்கள் கீழ் முதுகை அதிலிருந்து கிழிக்கவும்.
• க்ரஞ்ச் செய்யும் போது, ​​பின்புறத்தின் இடுப்புப் பகுதியை தரையில் இருந்து உயர்த்தக்கூடாது.
• பல பயனுள்ள மற்றும் உள்ளன பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிவயிற்று தசைகளை உருவாக்க மற்றும் க்ரஞ்ச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் எப்படி பம்ப் செய்வது: சிறந்த பயிற்சிகள்

இப்போது நாம் பார்ப்போம் சிறந்த பயிற்சிகள்பத்திரிகைகளுக்கு, நீங்கள் ஓய்வுக்காக குறைந்தபட்ச இடைநிறுத்தங்களுடன் ஒரு வட்ட அமைப்பில் செய்யலாம்.

1. தொங்கும் கால் உயர்த்துகிறது.இந்த இயக்கம் சிறந்த ஒன்றாகும், ஆனால் மிக முக்கியமாக, இது முதுகெலும்பு நெடுவரிசைக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது.
2. பக்க பாலம்.உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் மற்றும் கால்கள் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். இந்த நிலையை 15 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள், பின்னர் மறுபுறம் செய்யவும். ஒரு சீரான உடல் நிலையை பராமரிக்க, பிட்டத்தின் தசைகளை இறுக்குவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்க.
3. பலகை.உங்கள் முன்கைகளில் ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்களை நிலையாக வைக்கலாம் தோள்பட்டை மூட்டுகள்அல்லது ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக. இதற்குப் பிறகு, மாறி மாறி உங்கள் கைகளை குறுக்காக முன்னோக்கி உயர்த்தவும், இந்த நிலையை இரண்டு அல்லது மூன்று விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஆரம்ப நிலையில், முன்கைகள் தோள்பட்டை மூட்டுகளுக்கு செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. முழங்கைகள், இதையொட்டி, தோள்களின் திட்டத்தின் கீழ் உள்ளன.
4. ஒரு ஃபிட்பால் மீது திருப்புதல்.உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் மட்டத்தில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்திலும், உங்கள் கால்களை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், ஒரு ஃபிட்பால் மீது ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொடைகள் மற்றும் உடற்பகுதி தரையில் இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு, கிளாசிக் க்ரஞ்ச்களைச் செய்யுங்கள்.

வீட்டில் சிக்ஸ் பேக் வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்வது மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் சில முயற்சிகள் இல்லாமல் பணி அடையப்படாது. நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் மட்டுமே பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். பெறுவதற்கு அதிகபட்ச முடிவுநீங்கள் சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணிநேரம் அல்லது ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
• வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதிக்கு முன், ஒரு வார்ம்-அப் செய்யப்பட வேண்டும்.
• அனைத்து சக்தி இயக்கங்கள்சீராக மற்றும் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.
• முன்னேற்றம் நின்றுவிடாதபடி படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• பெரிய குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது வயிற்று தசைகள் மீட்க குறைந்த நேரம் தேவைப்படுகிறது.
• மட்டுமே வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்பலனளிக்க முடியும்.
• பாடம் முடித்த பிறகு ஒரு மணி நேரம் அல்லது ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து உணவு உண்ணலாம்.

நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், உடல் கொழுப்பின் குறைந்தபட்ச உள்ளடக்கம் இருந்தால் மட்டுமே க்யூப்ஸ் தெரியும். கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் இணைக்க வேண்டும் சரியான ஊட்டச்சத்துமுறையான பயிற்சியுடன். வகுப்புகளை நடத்துவதற்கான விதிகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசினோம், இப்போது ஊட்டச்சத்து பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் இது. பெரும்பான்மை தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்வெற்றியில் குறைந்தது 60 சதவிகிதம் ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம்.

திறமையான உணவை ஒழுங்கமைக்க, எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. சத்துணவு திட்டத்தில் சேர்க்க வேண்டும் போதுமான அளவுபுரத கலவைகள், ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் உடல் புதிய தசை திசுக்களை உருவாக்க முடியாது.
2. முன்னுரிமை கொடுங்கள் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அவை சிறிய அளவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் பயிற்சியை முடித்த பின்னரே. இது கிளைகோஜன் டிப்போக்களை நிரப்புவதற்கான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.
3. கொழுப்புகள் முக்கியமாக தாவர தோற்றத்தில் இருக்க வேண்டும், இருப்பினும் விலங்கு கொழுப்புகளும் தேவைப்படும்.
4. நாள் முழுவதும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
5. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.
6. நாள் முதல் பாதியில் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். மாலையில், புரத கலவைகள் உணவில் இருக்க வேண்டும்.

ஆன்லைனில் நிறைய பரிந்துரைகளை நீங்கள் காணலாம் சரியான விகிதம்ஊட்டச்சத்துக்கள். இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் உங்கள் உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, கடினமாகப் பெறுபவர்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. மாறாக, உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் இந்த ஊட்டச்சத்தை குறைக்க வேண்டும்.

எடை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழக்கும் காலகட்டத்தில், உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டம் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலில், இது குறிகாட்டியைப் பற்றியது ஆற்றல் மதிப்பு. நிலைமைகளில் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய அனைத்து முயற்சிகளும் குறைந்த கலோரி திட்டம்ஊட்டச்சத்து தோல்வியடையும். உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால் அதிக எடை, முதலில் அதிலிருந்து விடுபட வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் கார்டியோவை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்க விரும்பினால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அவற்றை மறுக்கக்கூடாது. ஆனால் கடினமாகப் பெறுபவர்கள் ஏரோபிக் செஷன்களைச் செய்வதற்கு முன் இருமுறை யோசிக்க வேண்டும். அவற்றின் உயர் வளர்சிதை மாற்றத்தால், அவர்களின் உடல் அதிக ஆற்றலை எரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, தீவிர கார்டியோ பயிற்சி உங்கள் எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்கும்.

யூரி ஸ்பாசோகுகோட்ஸ்கி சமச்சீரற்ற நிலையில் அமைந்துள்ள வயிற்றின் காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார்:

அனைவருக்கும் காதலர் தின வாழ்த்துக்கள்! நான் இந்த விடுமுறையைக் கொண்டாடவில்லை, ஆனால் மற்றவர்கள் அதைக் கொண்டாடும்போது நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். அவர்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், சுற்றி இன்னும் இருக்கிறது நேர்மறை ஆற்றல்

கலந்துரையாடல்

8 இல் 7 முடிந்தது

வயிற்றில் 40 வினாடிகள், 5 நிமிடங்கள் பிளாங் செய்யவும். முழங்கால்களில் இருந்து மற்றொரு புஷ்-அப்கள் 15. பிளாங் ஏற்கனவே ஒரு பிட் கடினமாக உள்ளது, பின்னர் அது திட்டத்தின் படி 45 விநாடிகளுக்கு செல்கிறது, அது வேலை செய்யுமா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.
டியோலிங்கோ எனது ஐபாடில் 2 முறை உறைந்துவிட்டது, நான் அதை நிறுவல் நீக்க வேண்டியிருந்தது, நான் அதை மீண்டும் நிறுவுகிறேன், ஒருவேளை அது வேலை செய்யும்

நிகா கோல்ட்ஸ்: "ஒரு புத்தகம் தியேட்டர்." விசித்திரக் கதைகளுக்கான சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள்.

நிகி கோல்ட்ஸ்: ஆண்டர்சன் மற்றும் பலர் வரைந்த குழந்தைகளுக்கான புத்தகங்கள்

வளைந்த கண்ணாடிகளின் இராச்சியம் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான பிற இடங்கள்

2013 ஆம் ஆண்டிற்கான குழந்தைகளுக்கான புத்தகங்களின் மதிப்பாய்வு: பிடித்த விசித்திரக் கதைகள், சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் புதிய கதைகள்

இடுப்பு முக்கோணங்கள் (உடல் மற்றும் கைகளுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளிகள்) சமச்சீராக இருக்க வேண்டும். இடுப்பின் நிலையை மதிப்பிடுக - இலியாக் முகடுகள் ஒரே மட்டத்தில் அமைந்துள்ளன அல்லது சாய்ந்த அல்லது முறுக்கப்பட்ட இடுப்புக்கான அறிகுறிகள் உள்ளதா (ஒரு முகடு மற்றொன்றை விட அதிகமாக உள்ளது அல்லது முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கிய நிலையில் உள்ளது). வயிறு நீண்டு செல்வது பலவீனமான வயிற்று தசைகள் மற்றும் இடுப்பு லார்டோசிஸின் அறிகுறியாகும்.
பின்னால் இருந்து பார்க்கவும். முதுகெலும்பு பகுதியில் தோலின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நிறமி மற்றும் வாஸ்குலர் புள்ளிகள், அதிகரித்த முடி வளர்ச்சி அல்லது மிகவும் வறண்ட மற்றும் கரடுமுரடான தோல் பகுதிகள், சஃபீனஸ் நரம்புகள், சிறிய இரத்தக்கசிவுகள் முதுகுத்தண்டில் பிறவி கோளாறுகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். தேர்வின் போது தலையின் நிலை (சாய், சுழற்சி) மீறல்கள்...... ஸ்பாஸ்மாடிக் சுருங்குதல் அல்லது பலவீனம், இழுக்கப்பட்ட தசைகள்முதுகெலும்பின் இயல்பான நிலையை சீர்குலைத்து, தோரணை கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். மோசமாக நீட்டப்பட்ட கூடாரத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - இது சீரற்ற அல்லது போதிய பதற்றம் காரணமாக வளைந்திருக்கும். அதே வழியில், தோரணை தசைகள் அல்லது அவற்றின் பொதுவான பலவீனத்தின் சீரற்ற முயற்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், முதுகெலும்பு "தொய்வு".

கலந்துரையாடல்

நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு

தசை கோர்செட்

பல பெண்களுக்கு, கர்ப்பம் உடலில் தழும்புகள், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் மடிப்புகளை விட்டுச்செல்கிறது. இதை பெண்கள் மறைக்க முயல்வதும், ஊடகங்கள் காட்டாமல் இருப்பதும் உண்மை. ஆனால் ஒரு புகைப்படக்காரர் தாயின் உடலைப் பற்றிய எங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற முடிவு செய்தார். கடந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில், அரிசோனாவின் டக்சனைச் சேர்ந்த இளம் தாயான ஜேட் பீல், தனது ஸ்டுடியோவிற்குள் நுழைந்து, ஆடைகளை அவிழ்த்து, தனது மாதக் குழந்தையைத் தன் கைகளில் பிடித்துக் கொண்டு, தொடர்ச்சியான சுய உருவப்படங்களை எடுத்துக் கொண்டார். படங்களில் அவள் ஒரு அறிமுகமில்லாத உடலைக் கண்டாள் - கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இல்லாத வட்டமானது. அவள் பார்த்தது இல்லை...

கலந்துரையாடல்

என்று நினைக்கிறேன் சிறந்த புகைப்படங்கள்- இதில், முடிந்தவரை அதிக வாழ்க்கை. மேலும் விசித்திரமான, அபத்தமான சிறந்த அழகை சித்தரிப்பவர்கள் அல்ல.

எனது பங்கேற்புடன் குராமின் பிடித்த புகைப்படம். என் இளைய மகன் பிறப்பதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு. நான்... முன்னெப்போதையும் விட பாதுகாப்பற்றவன்.

நீங்கள் பணம் சம்பாதிக்க விரும்பினால், மனித வளாகங்களுக்கு திரும்பவும். சிறந்த மண்.
வகை புகைப்படம் எடுத்தல், அவை நல்லவை, உணர்ச்சிகள் நிறைந்தவை. ஆனால் அவர்கள் நிர்வாண உடலுடன் தாய்மையைப் பற்றி பேசுவதில்லை, இது மனித ஒழுக்கத்திற்கு எதிரானது மற்றும் குழந்தைகளை வயதான குழந்தைகளுடன் மாற்றினால் அது தெளிவாகிவிடும், அவர்கள் வயதுக்கு ஏற்ப குழந்தைகளாக இருப்பதை நிறுத்த மாட்டார்கள், இந்த பெண்கள் அவர்களின் தாய்மார்கள்.
சிற்றின்பம் போன்ற புகைப்படங்கள் எதுவும் இல்லை. குறைபாடுகள் போன்ற ஒரு முக்கியத்துவம் பிறகு பெண் உடல்எனக்கு அது கிடைக்காது. மற்றும் நீண்ட நேரம் எழுந்திருக்க முடியாது.

கொரிய ஒப்பனை பையின் அலங்கார பகுதி.

எனது ஒப்பனைப் பையின் கொரிய பகுதியைப் பற்றி நான் பேசத் தொடங்குவேன். பகுதி 1, அலங்காரம். எனவே... Bbi@ பிராண்ட், ரஷ்ய மொழி இணையத்தில் எந்த மதிப்புரைகளையும் என்னால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை, அவர்களின் வலைத்தளம் கொரிய மொழியில் உள்ளது, ஆனால் நான் எதையாவது எடுக்க வேண்டியிருந்தது :)), எனவே நான் அதை கண்மூடித்தனமாக எடுத்துக் கொண்டேன். அடுத்த 2 புகைப்படங்களின் ஹீரோக்கள் பென்சில் எண் 19 மற்றும் ஐலைனர். Galm black என்ற பென்சிலின் பெயர், அது மினுமினுப்புடன் கருப்பாக இருக்கும் என்ற எண்ணத்தை கொடுத்தது, ஆனால் இல்லை, எனக்கு ஒரு ஆச்சரியம் காத்திருந்தது :)) இது பச்சை) அதாவது, இது கருப்பு போல் தெரிகிறது, ஆனால் அதில் பளபளப்பு பச்சை மற்றும் கண்களில் பச்சையாக தெரிகிறது...

20-25 வயதிற்குள், ஹெர்னியேட்டட் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, இது ஐம்பதுக்கு முன்னதாகவே வெளிப்படாது. கூடுதலாக, முதுகெலும்பு காரணமாக, அவை மாறுகின்றன உள் உறுப்புகள், மற்றும் அவர்களின் நோய்கள் படிப்படியாக தொடங்கும். - இதுபோன்ற முன்னேற்றங்களை எப்படியாவது தடுக்க முடியுமா?- ஒரு குழந்தை எங்களிடம் வந்தால் வெவ்வேறு நீளம்இடுப்பை சீரமைப்பதற்காக. இன்சோலின் தடிமன் மற்றும் அளவு ஒரு நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இங்கே எந்தவொரு அமெச்சூர் நடவடிக்கையும் மீளமுடியாத விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது! குழந்தை அணியும் ஒவ்வொரு ஜோடி காலணிகளிலும் இன்சோல் பொருந்துகிறது என்பதை பெற்றோர்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும் - இல்லையெனில் இவை அனைத்தும் அர்த்தமற்றவை. 19 வயது வரை தொடர்ந்து இன்சோல்களை அணிவதன் மூலமும், ஸ்கோலியோசிஸ் வளைவுகளை சீரமைப்பதன் மூலமும், இடுப்பு சிதைவை சரி செய்யலாம், நீங்கள்...
...நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், உள்ளே மனித உடல்அனைத்து தசைகளும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன வெவ்வேறு குழுக்கள். உதாரணமாக, எலும்பு தசைகள், சக்திகளின் உடனடி பயன்பாட்டிற்கு இது இரண்டாம் நிலை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஆனால் இது துல்லியமாக இலக்காக இருந்தது உடல் உடற்பயிற்சிகடந்த நூறு ஆண்டுகள். இந்த பயிற்சிகள் மற்ற தசைகளுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். ஏன்? இங்கே நாம் வயிற்று அழுத்தத்தை பம்ப் செய்யத் தொடங்குகிறோம், சக்தியின் உடனடி பயன்பாட்டிற்கு பொறுப்பான தசை. முதுகு தசைகளுடன் இந்த நேரத்தில் என்ன செய்யப்படுகிறது, மாறாக, நிதானமாக இருக்க வேண்டும்? நாம் பம்ப் செய்யும் தொப்பையுடன் சேர்ந்து, நம் முதுகு ஒரு கல்லாக மாறும். - பற்றி என்ன"இணக்கமான வளர்ச்சி

கலந்துரையாடல்

ஆளுமை"? - இங்கே, அங்கே. உண்மையில், ரஷ்ய நரம்பியல் இயற்பியலாளர்களின் பள்ளி தான் ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் உடனடியாக தனது அனைத்து திறன்களையும் வளர்த்துக் கொள்ள முடியாது என்பதை நிறுவியது.

கல்லூரிக்குப் பிறகு எனக்கு முதுகுவலி வர ஆரம்பித்தது, மேலும் பள்ளிக்கூடம் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தியது. நான் குழந்தையாக இருந்தபோது, ​​​​என் முதுகு வலிக்காதபடி நான் என் அம்மா மற்றும் அப்பாவின் பேச்சைக் கேட்டிருக்க வேண்டும். இப்போது நான் ஏற்கனவே யோகாவுக்குச் சென்று, காண்ட்ராக்சைடு ஜெல் மூலம் என் முதுகில் தடவ ஆரம்பித்தேன். ஆனால் ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், என்னால் குளத்திற்கு செல்ல முடியாது, இப்போது குளிர்காலம், மற்றும் குளத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்கு சளி பிடிக்கலாம். ஒரு நீச்சல் குளம் osteochondrosis உடன் நிறைய உதவுகிறது என்று அவர்கள் கூறினாலும். என் முதுகு என் வாழ்க்கையை ஆட்டிப்படைத்தது. வலி பயங்கரமாக இருந்தது. நான் மருத்துவரிடம் செல்லும் வரை. நான் பிடிபட்டது நல்லதுநல்ல மருத்துவர்

. எல்லாவற்றையும் சரி செய்து கான்ட்ராக்ஸைட் ஜெல் மற்றும் மசாஜ் பரிந்துரைக்கலாம் என்று அவர் கூறினார். இதன் விளைவாக நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். இப்போது எனக்கு முதுகுவலி நோய்களில் ஆர்வம் வந்துவிட்டது. முதுகுவலி மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் பற்றி மருத்துவர்கள் பேசும் ஒரு கட்டுரை எனக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தது. ஆர்வமுள்ள எவரும் [இணைப்பு-1] படிக்கலாம். முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை விவரிக்கிறது நானும் என் நண்பனும் பார்பிக்யூ செய்து கொண்டிருந்தோம். அன்று. பர்னரில் சிறிய மரக்கிளைகள் மற்றும் தீக்குச்சிகளை வைத்து, தீக்குச்சிகளை ஏற்றி, எரிவாயுவை இயக்கினோம். இங்குதான் தொத்திறைச்சி வறுக்கப்பட்டு, மேஜை கத்திகளில் திரிக்கப்பட்டன. சுவையாக இருந்தது...அம்மா பாராட்டாதது வருத்தம். மூலம், நாங்கள் ஒருபோதும் அடுப்பை சுத்தம் செய்ய முடியவில்லை, மேலும் நாங்கள் கத்திகளை தூக்கி எறிய வேண்டியிருந்தது.

பத்தாம் வகுப்பில், எனது கல்வித் திறன் சீரானது, வகுப்புத் தோழர்களுடனான பிரச்சினைகள் நீங்கின, புகைபிடிக்கும் சோதனைகள் கடந்துவிட்டன, வாழ்க்கையில் நான் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறேன் என்பதில் எனக்கு நம்பிக்கை இருந்தது. எந்த தடைகளும் இருந்ததில்லை. நம்பவில்லையா? நான் எதற்கும் தடை இல்லை, ஆனால் எனது செயல்களுக்கான முழுப் பொறுப்பையும் நான் ஏற்றுக்கொண்டேன்.நான் அவளை மதிக்க வேண்டும், கீழ்ப்படிய வேண்டும் என்று அம்மா என்னிடம் சொன்னதில்லை. மற்றபடி எனக்கு அது தோன்றியதில்லை. அவர்கள் என்னை மதிக்கிறார்கள் - நான் மதிக்கிறேன். நான் நடக்க தடை இல்லை...
இருப்பினும், துணை புனைப்பெயர்களும் நிகழ்கின்றன. எனவே, ஒரு பள்ளியில் நாஸ்தியா என்ற பெண் இருந்தாள், அவரை எல்லோரும் மார்கரிட்கா என்று அழைத்தனர். இது மென்மையாகவும் தொடுவதாகவும் தெரிகிறது. ஆனால் புனைப்பெயரின் வரலாறு எதிர்பாராதது. தொடக்கப் பள்ளியில், நாஸ்தியா பிரேஸ்களை அணிந்திருந்தார், மேலும் குழந்தைகள் அவளை மார்கரெட் தாட்சரைப் பற்றி கிண்டல் செய்தனர் (பொருளில் " இரும்பு பெண்மணி"). பின்னர் சிறுமி வளர்ந்தாள், அவளுடைய பற்கள் நேராகிவிட்டன, அவளுடைய பிரேஸ்கள் மறைந்துவிட்டன. மார்கரெட்டிலிருந்து அவள் டெய்சியாக மாறினாள்.

சில சமயங்களில் குழந்தையே "தன்னை அமைத்துக்கொண்டது" என்பதன் காரணமாக ஒரு புனைப்பெயர் தோன்றும். எனவே, செப்டம்பர் 1 ஆம் தேதி, டெனிஸ், நண்பர்களைச் சந்தித்தபோது, ​​​​அவர் விடுமுறையில் கிராமத்தில் இருப்பதாகக் கூறினார்: "அங்கு காலையில் நாங்கள் இதை வெட்டினோம் ... அது என்ன அழைக்கப்படுகிறது ... ஆ, முயல்களுக்கு வைக்கோல்!" அதனால் பள்ளி முடியும் வரை ஸ்ட்ராவாகவே இருந்தார்....
..... "புனைப்பெயர்" அல்லது "புனைப்பெயர்". விசித்திரக் கதையில் எப்படி என்பதை நினைவில் கொள்க: "ரெஸ்வி என்ற புனைப்பெயர் கொண்ட எகோர்கா என்ற மனிதர் வாழ்ந்தார்"? மேலும், அந்த பண்டைய காலங்களில், ஒருவரை "அழைக்கும்" போது, ​​மக்கள் கண்டிப்பாக உருவ அமைப்பைக் கடைப்பிடித்தனர். எனவே, கிரிவோவ் என்ற மனிதனின் மூதாதையர்களில் ஒருவர் துல்லியமாக வளைந்தவர் என்று நாம் நியாயமான அளவு நம்பிக்கையுடன் கூறலாம். டிலின்னோகோகோவ் நீண்ட கால்களைக் கொண்டவர். உதாரணமாக, உபேகோபிலாவின் மூதாதையர்கள் குதிரையின் உயிரைப் பறிக்க வாய்ப்பில்லை. எனவே, பெரும்பாலும், அவர்கள் அதை மிகவும் அழைத்தனர்வலிமையான மனிதன் : முஷ்டியை அசைத்தால் மாரைக் கொன்றுவிடுவான் என்கிறார்கள்.மற்றும் புண்படுத்தும் பெயர்களைப் பொறுத்தவரை, எங்கள் கருத்துப்படி - முட்டாள்கள், எடுத்துக்காட்டாக - அறிவுள்ளவர்களிடையே அவர்கள் சிரிப்பிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றைத் தூண்டுகிறார்கள் ... குழந்தைகளில் முதுகெலும்பு வளைவு மற்றும் தோரணை. உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்டேபிள்டாப்பில் ஓய்வெடுப்பதற்குப் பதிலாக கீழே தொங்குகிறது (மேஜை வட்டமாக இருந்தால் இதேதான் நடக்கும்).

நிற்கும் நிலை. வளைந்த தரையிறக்கம் போல, உங்கள் காலை பக்கவாட்டாகவும், பாதி வளைந்தும் நிற்கும் பழக்கம், சமச்சீரற்ற உடல் நிலையை உருவாக்குகிறது. இது பிற காரணங்களால் ஏற்படும் முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவை மோசமாக்கும் (உதாரணமாக, லும்போசாக்ரல் முதுகெலும்பின் வளர்ச்சியின்மை).
உடல் உழைப்பின்மை... குழந்தைகளில் தோரணை கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கான மற்றொரு முக்கிய காரணியாக மோசமான வாழ்க்கை முறை கருதப்பட வேண்டும். அது எவ்வளவு வருத்தமாக இருந்தாலும், நவீன குழந்தைகள் குறைவாக நகரத் தொடங்கியுள்ளனர். நான் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும்: நான் என்னை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்! நான் ஆரோக்கியத்திற்கு கடமைப்பட்டிருக்கிறேன்!ஆன்லைன் பேபி: ஆம், பாரம்பரிய சமூகங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பொதுவாக இத்தகைய கேரட்டுகளாகக் கருதப்படுகிறார்கள் - மனிதர்களின் உலகில் வால் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும், மற்றும் மனிதரல்லாதவர்களின் உலகில் வயிறு. பெண்ணின் நிலை மற்றும் சமூக அந்தஸ்து இன்னும் சமன் செய்யப்படவில்லை, அவள் இனி ஒரு அத்தை அல்ல, ஆனால் ஒரு "அத்தை பிளஸ்", ஆனால் இன்னும் "அம்மா" இல்லை என்பது போல் தெரிகிறது. அவள், ஒரு மணப்பெண்ணாக, ஆட்சேர்ப்பு மற்றும் பிற "மாற்றம் செய்பவர்கள்", இந்த 9 மாதங்களை, "எங்களுடன் அல்ல", மேலும் மேலும் அடுப்புடன் அவள் பக்கத்தில் செலவிடுவார் என்று தெளிவாக விளக்கினார்.

கலந்துரையாடல்

பிளாக்ஸா: இது இரண்டு உலகங்களைப் பற்றிய ஒரு சுவாரஸ்யமான யோசனை, நீங்கள் அதை மிகவும் ஒத்ததாக விவரித்தீர்கள். அட, இது எவ்வளவு அடிமைத்தனமானது, இந்த பிற உலகம்... அந்த இரண்டாம் உலகத்தை நான் இன்னும் நன்றாகப் படிக்கவில்லை, ஏனென்றால் ஆழமாக...
...வாருங்கள், வயிற்றைப் பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்: நான் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸ் பாடத்தை எடுத்தேன்.

சிறப்பு உடற்பயிற்சி பத்திரிகை மீது நான் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீர் ஏரோபிக்ஸ் பாடத்திட்டத்தை எடுத்தேன், 3 வயிற்றுப் பயிற்சிகள் இருந்தன. வயிற்றை உயர்த்த வேண்டும், அவை பிரசவத்தின் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன, பயிற்சி பெற்ற ஏபிஎஸ் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது! ஒரு பெண் தன் வயிற்றைப் பற்றி கற்பனை செய்து, தனக்கு கருச்சிதைவு ஏற்படும் என்று சொல்வது மிகவும் சாதாரணமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏபிஎஸ் உங்கள் கொழுப்பு வயிற்றின் மட்டத்தில் உள்ளது, நீங்கள் அதை பம்ப் செய்தால், அது மோசமாக இருக்கும், அதுதான் தர்க்கம். பெண்களின்! அதாவது, அனுபவத்தின் அடிப்படையில் அல்ல, ஆனால் ஃபா அடிப்படையில்...ஆனால் ஏதோ ஒரு காரணத்திற்காக, ஒரு குழந்தை ஒரு சுமை என்று சமூகம் ஒரு முஸ்கோவைட் எனக்குள் விதைக்கவில்லை.

மற்றும் பொதுவாக, IMHO, உங்களை நீங்களே கேட்டு, சிறந்ததைக் கேளுங்கள்.

D. சேவைத் துறையில் உள்ள வல்லுநர்கள் "சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, சமூகம் பணக்காரர்களாக மாறும்," டிமிட்ரி ஷெவ்சென்கோ, பொருளாதாரத்தின் டாக்டர், ரஷ்ய மாநில மனிதநேய பல்கலைக்கழகத்தின் சந்தைப்படுத்தல் மற்றும் விளம்பரத் துறையின் தலைவர், "பணக்காரர்களுக்கு இடையிலான நுகர்வு வேறுபாடு" என்று நம்பினார். மற்றும் ஏழைகள் மிகவும் அற்பமானவர்களாக இருப்பார்கள், இது பல்வேறு அடுக்குகளின் கோரிக்கைகளை சமன் செய்கிறது என்று கூறப்படுகிறது, எனவே, தனியார் மருத்துவர்கள், வழக்கறிஞர்கள், பாதிரியார்கள், உளவியலாளர்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளில் தேவை அதிகரிக்கும் - வீடுகள், டச்சாக்கள், தனியார் சிறிய சிகையலங்கார நிபுணர்களின் எண்ணிக்கை, கிளினிக்குகள், கஃபேக்கள், உணவகங்கள், பள்ளிகள், கடைகள் மற்றும் பல்கலைக்கழகங்களின் எண்ணிக்கை மேலும் மேலும் தோன்றும்.

தவறான கடித்தால் என்ன செய்வது

கலந்துரையாடல்

இன்றைக்கு என் மகளுக்கு ப்ரேஸ் போட வேண்டும் என்று சொன்ன தகவலுக்கு மிக்க நன்றி, எங்களுக்கு கிட்டத்தட்ட 12 வயதாகிறது, அப்படிப்பட்ட ஒருவருடன் பள்ளிக்கு செல்வது பயமாக இருக்கிறது. விஷயம், இந்த பயிற்சியாளர்களை நீங்கள் பள்ளிக்கு அணிய வேண்டியதில்லை, அவர்கள் அவற்றை விற்கிறார்களா என்பதை அறிய நாளை நான் ஓடுவேன்

என் மகன் ஒன்றரை ஆண்டுகளாக பயிற்சியாளர்களை அணிந்திருந்தான், இப்போது நான் பிரேஸ்களை அணிய வேண்டியிருந்தது, ஏனென்றால்... இரண்டாவது வரிசையில் இதுவரை ஒரு பல் வளர்ந்துள்ளது, அது பயிற்சியாளருக்கு பொருந்தாது. பொதுவாக, பயிற்சியாளரை அணிவதன் விளைவாக ஒரு முடிவு இருந்தது: கடி சரி செய்யப்பட்டது மற்றும் தாடை சிறிது வளர்ந்தது. இரண்டாவது வருடத்தில் குழந்தை எதிர்ப்பைத் தொடங்கவில்லை என்றால் அது இன்னும் சிறப்பாக இருந்திருக்கும் மற்றும் அதை அணிய "மறக்க".
எங்கள் பயிற்சியாளர்களுக்கு 4.5 ஆயிரம் செலவாகும். நாங்கள் ஏற்கனவே பிரேஸ்களுக்கு சுமார் 15 செலுத்தியுள்ளோம், மீண்டும் அதே தொகையையாவது செலுத்துவோம்.

இப்போது என் இளையவர் ஒரு பயிற்சியாளர் அணிந்துள்ளார் :) ஏனெனில் எங்கள் பல் பிரச்சனைகள் பரம்பரை.

ஆஸ்பெனில் பிசின்கள் இல்லை. ஆனால் இந்த மரத்தின் அற்புதமான ஆற்றல் அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது நரம்பு மண்டலம்நபர். பழைய நாட்களில் அவர்கள் சொன்னார்கள்: நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால், ஓக் மரத்தை கட்டிப்பிடிக்கவும், ஏதாவது வலித்தால், ஆஸ்பென் மரத்திற்கு எதிராக புண் புள்ளியை அழுத்தவும். நீண்ட மற்றும் மென்மையான இழைகளின் உயர் மின் கடத்துத்திறன் காரணமாக, ஆஸ்பென் மனித உயிரியலை சமன் செய்து அதன் மூலம் குணப்படுத்துகிறது. வெளிநாட்டவர்கள் ஏன் ஆஸ்பென் பயன்படுத்துவதில்லை? உண்மையில் ஆஸ்பென் வளைந்த மற்றும் முடிச்சு உள்ளது. பயன்படுத்தக்கூடிய மரத்தின் விளைச்சல் குறைவு. ஆஸ்பென் உலர்த்தியில் பெரிதும் சிதைகிறது, எனவே அதை உலர்த்த வேண்டும் வெளியில்மற்றும் நீண்டது. எங்கள் வரம்பற்ற வன இருப்புக்கள் மட்டுமே ஆஸ்பெனில் இருந்து குளியல் இல்லங்களை உருவாக்க அனுமதிக்கின்றன. மூலம், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆஸ்பென் நடைமுறையில் எதையும் ஒப்பிட முடியாது ...

எங்கள் குடும்பத்தில், பல ஆண்டுகளாக, நர்சரியின் மையம் குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு வளாகமாக மாறிவிட்டது. மூத்த மகனுக்கு ஐந்து வயது, ஆனால் அவரது "பதிவு" இடம் இன்னும் மாறவில்லை! இரண்டு வயதில் அவர் மோதிரங்கள் மற்றும் குரங்கு பட்டைகளில் தேர்ச்சி பெற்றார், சிலிர்க்க மற்றும் நடக்க கற்றுக்கொண்டார் சாய்ந்த மேற்பரப்பு. இன்று என் மகன் ஒரு ஸ்லைடில் தனது வயிற்றை பம்ப் செய்கிறான், கிடைமட்ட பட்டியில் புல்-அப்களை செய்கிறான் மற்றும் ஒரு தொங்கும் பையை குத்துவிடுவான். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை மென்மையான பாய்களில் உருளக் கற்றுக்கொள்கிறது, தன்னை மேலே இழுத்துக்கொண்டு உட்கார்ந்து, ஏணியின் வசதியான மெல்லிய படிக்கட்டுகளைப் பிடித்துக்கொண்டு, சாய்ந்த ஸ்லைடில் ஊர்ந்து செல்கிறது. பிறப்பிலிருந்தே நீங்கள் விளையாட்டு வளாகத்தைப் பயன்படுத்தலாம் என்பது எவ்வளவு பெரியது என்பதை நான் காண்கிறேன். வீடு ஒரு சுவாரஸ்யமான சூழலை உருவாக்கும் போது உடல் வளர்ச்சி, சிறு உதவியால் குழந்தை...
...குளியல் அல்லது குளத்தில் இந்த ஆர்வத்தைப் பயன்படுத்தவும்: மூழ்கும் பொம்மைகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள் மற்றும் அவற்றை உங்கள் சிறிய மூழ்காளர் மூலம் தண்ணீருக்கு அடியில் இருந்து வெளியே இழுக்கவும். தண்ணீரில் உங்கள் வாயை வைத்து வேடிக்கையான குமிழ்களை ஊதி, சிறிய மோட்டார் போல உங்கள் கால்களால் தண்ணீரை அடிக்கவும். உங்கள் குழந்தை தன்னம்பிக்கையுடன் உட்காரவும் நிற்கவும் கற்றுக்கொண்டால், பந்தில் பயிற்சிகளில் இந்த நிலைகளைப் பயன்படுத்தவும். உட்கார்ந்திருக்கும் குழந்தையை ஸ்பிரிங் மற்றும் ராக், லேசாக கைகளால் பிடித்து, அவர் தனது முதுகைக் கட்டுப்படுத்தி, அவரது உடல் நிலையை சமன் செய்வார். அம்மாவின் கைகளைப் பிடித்துக்கொண்டு, ஃபிட்பால் மீது நீங்கள் எவ்வளவு உயரத்தில் குதிக்க முடியும் என்பதை உங்கள் குழந்தைக்குக் காட்டுங்கள், பின்னர் உங்கள் பிட்டத்தில் கீழே விழுந்து மகிழுங்கள்! அல்லது நீங்கள் நிற்கலாம், சிறிது சாய்ந்து அல்லது ஆதரவு இல்லாமல், கைதட்டலாம் (அம்மா தன் கைகளால் அடிக்கிறார்).குழந்தை வளரும் போது, ​​அவர் பிரகாசமான, நிறத்தில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறார்

வெவ்வேறு நிறங்கள்
...சுவருக்குப் பின்னால் இருப்பது போல, வயரிங் மற்றும் தகவல்தொடர்புகளைச் சரிபார்த்த பிறகு, நீங்கள் அச்சமின்றி சுவர்கள், கூரைகளை சமன் செய்யலாம், புதிய ஸ்கிரீட்டை நிறுவலாம் அல்லது பழையதை சரிசெய்யலாம்.

பெரிய வளைவுடன் சுவர்களை சமன் செய்ய, பில்டர்கள் பெரும்பாலும் உலர்வாலைப் பயன்படுத்துகின்றனர். சுவர்கள் கான்கிரீட் என்றால், இது மட்டுமே சாத்தியமான விருப்பமாக இருக்கலாம். ஒரு செங்கல் சுவர் பெரும்பாலும் அதிகப்படியானவற்றை வெட்டி பின்னர் அதை ப்ளாஸ்டெரிங் மூலம் சமன் செய்யலாம். ஆனால் பெரும்பாலும் பில்டர்கள் உடனடியாக அனைத்து சுவர்களையும் கூரையையும் பிளாஸ்டர்போர்டுடன் மூடுவதற்கு முன்மொழிகின்றனர். அவர்கள் மிகவும் தொந்தரவான மற்றும் நேரத்தைச் செலவழிக்கும் ப்ளாஸ்டெரிங் வேலைகளைத் தொந்தரவு செய்ய மிகவும் சோம்பேறியாக இருப்பதால் மட்டுமே.பல அடுக்கு பிளாஸ்டர் போலல்லாமல், ப்ளாஸ்டோர்போர்டு எளிமையாகவும் விரைவாகவும் நிறுவப்பட்டுள்ளது. ஒரு தகுதி வாய்ந்த கைவினைஞர் ஒரு நாளில் இருபது மீட்டர் அறையை எளிதில் "மூட" முடியும் ... அவை ஜோடிகளாக வாய்வழி குழியில் தோன்றும்: முதலில் இரண்டு கீழ், பின்னர் இரண்டு மேல், முதலியன. எனவே, ஆறு மாத வயதில் தொடங்கி, ஒவ்வொரு நான்கு மாதங்களுக்கும் நான்கு புதிய பற்களை எதிர்பார்க்கலாம்முழு தொகுப்பு (பொதுவாக 2.5-3 ஆண்டுகள்). பல் வெடிப்பு -சிக்கலான செயல்முறை

ஈறுகளில் இருந்து அசாதாரண கோணங்களில் பற்கள் வெளிப்படும். சில பற்கள் உடனடியாக வெடிக்கும், மற்றவை முதலில் வளைந்திருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் நேராகிவிடும்.

பல் துலக்கும் கட்டத்தில் உங்கள் குழந்தை என்ன சந்திக்கக்கூடும்? பற்கள் - இயற்கைஉடலியல் செயல்முறை

கலந்துரையாடல்

. இருப்பினும், இது குழந்தைக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். எனவே, பல் துலக்கும்போது என்ன அறிகுறிகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதையும், பல் துலக்கும் நிலைகளில் உங்கள் குழந்தையின் அசௌகரியத்தை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:...

பிரசவத்திற்கு வலி நிவாரணம். பிரசவத்திற்கு வலி நிவாரணம் சண்டையின் ஆரம்பத்தில்பிரசவத்தை எளிதாக்க இந்த "தொழில்நுட்பங்கள்" எதையும் பயன்படுத்த நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட மாட்டீர்கள். வலியைக் குறைக்க நான் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை எடுத்தபோது, ​​​​என் மருத்துவர் விரைவாக பதிலளித்தார்: "சரி, பொய், எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை." மேலும் ஸ்மார்ட் புத்தகங்களைப் படிப்பது எப்படி என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும், திருட வேண்டிய அவசியமில்லை.

12/19/2009 00:54:10, லுக்ரேசியா காஸ்ட்ரோ

E. என்னிடம்) மற்றும் கேளுங்கள்: "அம்மா, நான் பொம்மைகளுடன் விளையாடலாமா?" அவள் இரண்டு முறை கூட கேட்டாள்: "நான் என்ன செய்ய வேண்டும்!?"

கலந்துரையாடல்

பொதுவாக, நான் அவசர நடவடிக்கைகளை எடுக்க ஆரம்பித்தேன்.

முதலாவது பாட்டியின் ஆலோசனையின் பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்டது, மேலும் குட்டி சமூகப் பயனுள்ள வேலைக்குப் பழகத் தொடங்கியது. இன்று நம்மிடம் இருப்பது இதுதான்: எங்கள் மகன் வாயுவைக் கொளுத்தி ஒரு கெட்டில் அல்லது உணவை சூடாக்க கற்றுக்கொண்டான், குப்பைகளை வெளியே எடுக்கவும், கடைக்குச் செல்லவும், வெற்றிட கிளீனர், காய்கறிகளை உரிக்கவும், சாலட்டுக்காக வளைந்த க்யூப்ஸாக வெட்டவும், வெள்ளெலியை சுத்தம் செய்யவும். கூண்டு, அவரது குவளையை கழுவி உடனடியாக அதை வைத்து, உங்கள் காலணிகளை கழுவவும்; "ஆனால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்!?" என்ற கேள்வியைக் கேட்பதில் இருந்து மகன் தன்னைத் தானே விலக்கிக் கொண்டான், ஏனென்றால் இதற்குப் பிறகு சில சமூக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பணி தொடரும் என்பதை அவர் உணர்ந்தார், இப்போது அவர் அமைதியாக தனது அறையில் தன்னைப் பூட்டிக்கொண்டு வெறுமையாகப் பார்க்கத் தொடங்கினார். உச்சவரம்பு அல்லது கணினியின் மானிட்டரில் இயக்கப்பட்டிருக்கும் அல்லது அணைக்கப்பட்டிருக்கும்...நான் ஒரு யோசனையை வெளியிடுகிறேன்: டென்னிஸ் அல்லது பிற ராக்கெட்டுகளுடன் விளையாடுவது ஒரு பந்தைக் கொண்டு அல்ல, ஆனால் ஊதப்பட்ட பந்தைக் கொண்டு விளையாடுவது எளிது - மேலும் தளபாடங்கள் அப்படியே உள்ளன, மேலும் அமைதி உள்ளது, மேலும் குழந்தைகள் அதை அடிப்பது மிகவும் எளிதானது:

மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள! குறிப்பாக கம்ப்யூட்டரில் இருந்து பாலூட்டுவது பற்றி. என் மகன் 16 மணி நேரம் அதன் பின்னால் அமர்ந்திருக்கிறான். ஒரு சமயம் அது போன்றவற்றிலிருந்து குழந்தையைக் கறக்க வேண்டியது அவசியம்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து , இப்போது 17 வயதில் இதைச் செய்வது மிகவும் தாமதமானது. ஆனால் பெற்றோர்கள் சோம்பேறித்தனமாக இருந்தனர், அவர்கள் சொல்வது போல், "குழந்தை தன்னை மகிழ்வித்தாலும் பரவாயில்லை", இப்போது நண்பர்களுடன் நடந்து செல்வது கூட "துப்பாக்கி சூடு விளையாட்டுகள்" போல அவரை ஈர்க்கவில்லை. 09.09.2008 14:28:34, இன்னா "உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது" என்ற வினவலை உள்ளிடும்போது, ​​நம்பமுடியாத பல தகவல்களைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் பெரும்பாலும்வெவ்வேறு பயிற்சிகள்

மற்றும் முறைகள். Zozhnik பலவற்றை சேகரித்தார்

முக்கிய தவறுகள்

நிச்சயமாக, அடிவயிற்றின் தோற்றம் இன்னும் வயிற்று தசைகளின் வளர்ச்சியைப் பொறுத்தது. தோராயமாகச் சொன்னால், நீங்கள் நீண்ட காலமாக திறம்பட பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால், வயிறு அதிக சதவீத கொழுப்புடன் தெரியும், மற்றும் ஏபிஎஸ் மோசமாக பயிற்சி பெற்றிருந்தால், அவை மிகக் குறைந்த சதவீத கொழுப்புடன் மட்டுமே தெரியும்.

ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் வயிற்றின் தெரிவுநிலை முதன்மையாக உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, சிக்ஸ்-பேக் ஏபிஎஸ் அடைவது அனைத்து டயட்களிலும் முதன்மையானது, அதன்பிறகுதான் உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றி கீழே எழுதுகிறோம்.

நாங்களும் கொடுப்போம் அடிப்படை படம், கொழுப்பு மற்றும் வயிற்றின் சதவீதத்தை விளக்குகிறது:

இது சம்பந்தமாக, அடிவயிற்று இயந்திரங்களைத் தாக்குவதை விட பார்பெல் குந்துகைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. "லோயர் ஏபிஎஸ்" மற்றும் "அப்பர் ஏபிஎஸ்" இல்லை, அதே போல் "மேல் மற்றும் லோயர் ஏபிஎஸ்" பயிற்சிகளை வழங்கும் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் இல்லை.

உடற்கூறியல் ரீதியாக, பத்திரிகை "மேல்" மற்றும் "கீழ்" என பிரிக்கப்படவில்லை. எந்தவொரு வயிற்றுப் பயிற்சியும் தசைகளை முழுமையாக ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் உருவாக்குகிறது. அதிகமாகவும் குறைவாகவும் உள்ளன பயனுள்ள பயிற்சிகள்("" உரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது), ஆனால் "மேல்" மற்றும் "கீழே" பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை.

எனவே, பத்திரிகைகளின் "மேல்" மற்றும் "கீழ்" பற்றி பேசும் ஒரு பயிற்சியாளரைப் பற்றி கண்ணியத்துடனும் இணக்கத்துடனும் ஒரு கருத்தை உருவாக்குங்கள்.

3. மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை முக்கியமில்லை

பத்திரிகைகளை ஏற்றும் போது முக்கிய முக்கியத்துவம் தசைகள் சுமையின் கீழ் இருக்கும் நேரம். அதாவது, தொங்கும் போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தினால், மிகவும் கடினமான கட்டத்தில் ஓரிரு வினாடிகள் உறைய வைக்கவும், மெதுவாக மீண்டும் செய்யவும். இதுபோன்ற 10 மறுபடியும் செய்வது 20 வேகத்தில் செய்வதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எரியும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். அகநிலை தசை செயலிழக்கும் வரை வலியின் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியது அவசியம், அதாவது ஒரு மில்லியன் டாலர்களுக்கு கூட மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது. பல்வேறு ஆதாரங்களின்படி, அகநிலை தசை தோல்வி 15-25 மறுபடியும் ஏற்படும் வகையில் சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. நேராக கால்கள் மற்றும் ஒரு நேரான உடல் உயர்த்த தேவையில்லை

அடிவயிற்று தசைகளின் அதிகபட்ச சுருக்கம், பின்புறம் வட்டமானது மற்றும் கன்னத்தை மார்பில் அழுத்தும் போது ஏற்படுகிறது. முறுக்கலின் அனைத்து மாறுபாடுகளிலும், நீங்கள் ஒரு பந்தில் சுருண்டு விடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்ய வேண்டும்.

கால் லிஃப்ட்களின் அனைத்து மாறுபாடுகளிலும், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் கால்களை அல்ல, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். இது இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் மீது சுமையை குறைக்கும், மேலும் வயிற்று தசைகளை அதிகபட்சமாக ஏற்றும்.

கூடுதலாக, காயம் ஏற்படும் ஆபத்து பற்றிய ஆய்வு உள்ளது இடுப்பு பகுதிசில வயிற்றுப் பயிற்சிகள். "பிரஸ்ஸை சரியாக பம்ப் செய்வது எப்படி" என்ற உரையில் இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசினோம்.

5. வலுவான வயிறு மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்கு வெவ்வேறு தசைகள் பொறுப்பு.

வயிறு திரும்பப் பெறுவதற்கு பெரும்பாலும் பொறுப்பு குறுக்கு தசை, நீங்கள் அவளுக்கும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். பெரிய அர்னால்ட் போன்ற "வெற்றிடத்தை" செய்ய முயற்சிக்கவும்.

6. ஒரே நேரத்தில் வயிற்று தசைகளை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்கவும் இயலாது.

7. க்யூப்ஸின் அழகு மற்றும் ஏற்பாடு இயற்கையால் வழங்கப்படுகிறது

ஒருவேளை ஒருநாள் உங்கள் சொந்த சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ்ஸைப் பார்க்கும் வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும், இதற்கு முன்பு நீங்கள் இதைச் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் பார்ப்பது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். இந்த உரைக்கான தலைப்புப் படத்தில் உள்ள பையனைப் போல உங்கள் வயிறு அழகாகவும் சமச்சீராகவும் இருக்காது. அது உங்கள் அதிர்ஷ்டத்தைப் பொறுத்தது.

உங்கள் வயிறு இப்படி இருக்கலாம்:

அல்லது இப்படி:

அல்லது இப்படி:

நான் மரபியலில் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி.