முகத்தில் சரியான குத்து. கடினமாக குத்துவது எப்படி

சரியாக குத்துவது எப்படி? இந்த தலைப்பு பலருக்கு ஆர்வமாக உள்ளது, ஏனென்றால், உலக அளவில் எல்லோரும் புரிந்து கொள்ள பாடுபடுகிறார்கள் என்ற போதிலும், நகரங்களின் தெருக்களில் வாழ்க்கை துடிக்கிறது மற்றும் சில நேரங்களில் "உங்களை முகத்தில் தாக்குகிறது." ஒவ்வொரு நபரும் தன்னை தற்காத்துக் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக அவர் ஒரு மனிதராக இருந்தால்.

நிச்சயமாக, சில சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் பேசுவதன் மூலம் மோதலைத் தீர்க்க முடியும், ஆனால் தனிப்பட்ட முறையில் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் நான் என்னைக் காணவில்லை. ஒரு நபர் வெற்றி பெற வேண்டும் அல்லது புண்படுத்தப்பட வேண்டும். இதுவே வாழ்க்கையில் நடக்கும். அவர்கள் உங்களை அணுகுகிறார்கள், உங்களுக்கு ஏதாவது ஒன்றை வழங்குகிறார்கள், அது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க கூட இருக்கலாம். இங்கே நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் - அது தலையில் ஆணியைத் தாக்குகிறது, மேலும் ஒருவரின் சுயமரியாதை அதிகரிக்கவில்லை, ஆனால் வீழ்ச்சியடைந்தது. சில சிறிய மோதல்களை பேசி தீர்த்துக்கொள்ளலாம் - காலால் மிதிக்கும் போது, ​​தோளில் தொடும் போது, ​​பிறகு இருவரும் போதுமானதாக இருந்தால் மட்டுமே.

சரி, இப்போது நேரடியாக விஷயத்திற்கு வருவோம்.

முஷ்டியின் எந்தப் பகுதியை அடிக்க வேண்டும்?

எலும்புகளால் அடிப்பது அவசியம் என்று நம்புபவர்கள் உள்ளனர் மோதிர விரல்மற்றும் சிறிய விரல், ஆனால் அவர்கள் தவறு என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். ஒன்று அவர்கள் ஒருபோதும் சண்டையிடவில்லை, அல்லது அவர்கள் வெறும் முட்டாள்கள். உங்கள் சிறிய மற்றும் மோதிர விரல்களின் எலும்புகளால் நீங்கள் அடிக்க வேண்டும் என்றும், அவை வலிமையானவை என்றும் ஒரு பையன் என்னிடம் நிரூபிக்க முயன்றது எனக்கு நினைவிருக்கிறது, மேலும் பயிற்சியாளர் அவர்களுக்கு இப்படித்தான் கற்றுக் கொடுத்தார். இது எவ்வளவு உண்மை என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் அத்தகைய பயிற்சியாளரை முடமாக்குவதற்கு முன்பு தோழர்களிடமிருந்து ஓடுவது நல்லது. மேலும், இது ஒரு தாய் குத்துச்சண்டை பயிற்சியாளர்.

சரியாக அடிக்கத் தெரியாதபோது, ​​நான் உதாரணம் மூலம்மோதிரத்தாலும் சுண்டு விரல்களாலும் அடிப்பது சரியல்ல என்று உறுதியாக நம்பினேன். நான் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய கதை சொல்கிறேன்.

அது உள்ளே இருந்தது இளமைப் பருவம். ஒன்பது மாடி கட்டிடத்தின் தொழில்நுட்ப தளத்தில் நானும் எனது நண்பர்களும் ஒரு அறை வைத்திருந்தோம். அங்கு பல அறைகள் இருந்தன, கொள்கையளவில் அவை அனைத்தையும் ஆக்கிரமிப்பது சாத்தியம், ஆனால் நாங்கள் எங்களை ஒன்றுக்கு மட்டுப்படுத்தினோம். இயற்கையாகவே, நாங்கள் முதலில் ஓட்கா பாட்டில் பிளம்பர்களுடன் ஒப்புக்கொண்டோம். நாங்கள் குடியேற ஆரம்பித்தோம், அங்கு மரச்சாமான்களை இழுத்து, வேறு என்ன வேண்டுமானாலும், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அறை இருந்தது. மாடி ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் ஒரு அறை போல தோற்றமளிக்கத் தொடங்கியது. நாங்கள் 6 பேர் போல இருந்தோம். அவர்கள் அங்கு மின்சாரத்தை நிறுவினர் மற்றும் பல விஷயங்களைச் செய்தார்கள் - பொதுவாக, அது குளிர்ச்சியாக இருந்தது.

ஒரு நாள், நானும் ஒரு நண்பரும் மற்றொரு அட்டவணையை உருவாக்க முடிவு செய்தோம். மேஜையின் வடிவமைப்பு எளிமையாக இருந்தது. எங்களிடம் ஒருபுறம் விதானங்களுடன் ஒரு வகையான டேபிள்டாப் இருந்தது. இந்த விதானங்களை சுவரில் திருகினோம், மேலும் மேசையை உயர்த்தியபோது கால்களை மற்ற பக்கத்தின் கீழ் வைத்தோம். பொதுவாக, நாங்கள் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கினோம், நாங்கள் உட்கார்ந்து, பெருமைப்படுகிறோம். பின்னர் மூன்றாவது ஒன்று வருகிறது, அல்லது ஏற்கனவே ஒன்று இருந்தது, அது ஒரு பொருட்டல்ல, எங்களுக்கு ஒருவித மோதல் உள்ளது. இதன் விளைவாக, நாங்கள் அவரை ஒருவிதத்தில் புண்படுத்தினோம், மேலும் அவர் எங்கள் அட்டவணையை உடைக்க முடிவு செய்தார், நாங்கள் இரண்டு மணி நேரம் நிறுவியிருந்தோம். நான் பொறுமை இழந்தேன், ஓடி வந்து அவரை இரண்டு முறை அடித்தேன். மேலும் அனுபவமின்மை காரணமாக, நான் அவரை நெற்றியிலோ அல்லது தலையின் மேற்புறத்திலோ எங்காவது அடித்தேன். மேசையை உடைக்கும் போது அவர் விழுந்தார், இன்னும் எழுந்திருக்க நேரம் இல்லை என்பதுதான் உண்மை. மேலும் சுண்டு விரல் மற்றும் மோதிர விரல்கள் அமைந்துள்ள இடத்தில் எனது முஷ்டியின் ஒரு பகுதியால் அடித்தேன்.

அவர் வெளியே வந்து, சத்தமாக குழாய்களைத் தட்டினார், அத்தகைய சத்தம் கேட்டு, மேல் தளத்தில் இருந்து பக்கத்து வீட்டுக்காரர் வெளியே வந்து விசாரித்தார், எங்களுக்கு அங்கே ஒரு அறை இருப்பதை அறிந்தார். அவற்றிலிருந்து நாம் வெளியேற வேண்டியிருந்தது. தரையில், மற்றும் நிலைமையை புரிந்து, பின்னர் நான் என் முஷ்டி வீக்கம் தொடங்கியது என்று கவனித்தேன். நான் காயம் என்று நினைத்தேன், ஆனால் அது ஒரு எலும்பு முறிவாக மாறியது. மறுநாள்தான் என் கையில் ஏதோ பிரச்சனை என்று என் குடும்பத்தாரிடம் சொல்லிவிட்டு மருத்துவமனைக்குச் சென்றோம். எலும்பு முறிவு என்று டாக்டர் சொல்லி, வலிநிவாரணி ஊசி போட்டு எலும்பை அதன் இடத்திற்குத் திரும்பச் செய்ய ஆரம்பித்தார். அவர் பிளாஸ்டரை அகற்றியபோது, ​​​​எலும்பை தவறாக வைத்ததாகவும், அவர்கள் தாமதமாக வந்ததால் இது நடந்ததாகவும் கூறினார். நினைவகம் இருந்தால், அதை உடைத்து மீண்டும் நிறுவ அவர் முன்வந்தார், ஆனால் நான் மறுத்துவிட்டேன்.

சிறிது நேரம் கழித்து, அடிக்கத் தெரியாத ஒரு வகுப்புத் தோழன் அதே “தோழரின்” தலையில் தனது சிறிய விரலை உடைத்தான். அவரது தலையில் எதுவும் இல்லை, ஆனால் அவரது மற்ற விரல்கள் உடைந்துள்ளன.

என் மாமாவும் இளமையில் அனுபவமின்மையால் சுண்டு விரலை உடைத்துவிட்டார். அவரும் தவறாக அடித்தார். இவை எனக்கு தெரிந்த எலும்பு முறிவுகள் மட்டுமே.

நிச்சயமாக, ஒரு சண்டையில் மற்றும் பையில் வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் இன்னும் முஷ்டியின் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகளை பாதிக்க வேண்டும், ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த பகுதிகளுக்கு முக்கியத்துவம் இல்லை. முதலாவதாக, நீங்கள் சரியாக அடித்தால், அடி வலுவாக இருக்கும், ஏனெனில் கால்களில் இருந்து உந்துவிசை ஒரு நேர் கோட்டில் கை வழியாக செல்லும். இரண்டாவதாக, எலும்பு முறிவுகளுக்கு எதிராக நீங்களே காப்பீடு செய்வீர்கள்.

எனது "வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பேரிக்காய்" மணலால் நிரப்பப்பட்டு மெதுவாக சுருக்கப்பட்டது. நான் மிகக் கீழே பணிபுரிந்தபோது, ​​​​அடுத்த நாள் முஷ்டியின் மேற்பகுதி, அதாவது முழங்கால்களுக்குச் செல்லும் எலும்புகள் உண்மையில் வலித்தது, ஆனால் எந்த முறிவுகளும் இல்லை.

நீங்கள் ஒரு ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மர் போன்ற உங்கள் முஷ்டியால் அடிக்கலாம், ஆனால் இந்த விருப்பம் தரையில் சண்டையிட மிகவும் பொருத்தமானது. நீங்கள் சிறிய விரல் பக்கத்திலிருந்து உங்கள் முஷ்டியின் பக்கத்தால் அடித்தீர்கள், ஆனால் உங்கள் விரலால் அல்ல, ஆனால் விளிம்பில். மேலும் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் ...

உங்கள் முஷ்டியின் மேல் (பின்) பகுதியையும் நீங்கள் அடிக்கலாம், மேலும் இந்த அடி தெருவில் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு முஷ்டியை சரியாக உருவாக்குவது எப்படி

ஒரு முஷ்டியை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் இது. இங்கே சிக்கலான எதுவும் இல்லை, இருப்பினும், முற்றிலும் தயாராக இல்லாத மக்களுக்கு சிரமங்கள் ஏற்படலாம்.

எங்களுக்கு முன்னால் ஒரு திறந்த உள்ளங்கையைப் பார்க்கிறோம். இப்போது நாம் விரல்களை வளைத்து, கால்சஸ் அடிக்கடி உருவாகும் இடத்தில் பட்டைகளை வைப்போம். உங்கள் விரல்களை வசதியாக வைக்கவும், தேவைப்பட்டால், உள்ளங்கையில் இருந்து தோலை சிறிது இறுக்கவும். எந்த அசௌகரியமும் வலியும் இருக்கக்கூடாது. இப்போது உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் போர்த்தி வைக்கவும் கட்டைவிரல்குறியீட்டு மற்றும் நடுத்தர மீது. அது அடிப்படையில் அனைத்து - நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சிக்கலான எதுவும் இல்லை.

உங்கள் முஷ்டி இறுக்கமாக இறுக்கப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் முஷ்டியில் ஏதேனும் ஒரு பொருளைப் பற்றிக்கொள்ளுங்கள். இந்த உருப்படி உங்கள் முஷ்டியை இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும், உங்கள் அடியின் சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஒரு லைட்டர் சரியானது. நிச்சயமாக இது தெரு சண்டையின் போது மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தலையில் குத்தும் வகைகள்

சாப்பிடு பின்வரும் வகைகள்தலையில் அடிகள்:

1. நேரடி
2. பக்கம்
3. அப்பர்கட்

சரி, இப்போது நான் ஒவ்வொன்றையும் பார்க்க முன்மொழிகிறேன்.

நேரடி ஹிட்.ஒரு நேரடி அடி என்பது ஒரு பக்க அடியைப் போலல்லாமல் ஒரு குறுகிய அடியாகும், அதன்படி, அதைச் செயல்படுத்த குறைந்த நேரம் தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலானவை குறுக்குவழிஇரண்டு புள்ளிகளுக்கு இடையில் ஒரு நேர்கோடு உள்ளது.

நாம் நேரடி அடியை ஒரு ஜப் மற்றும் ஒரு சிலுவையாக பிரிப்போம்.

ஜப் - இடது கையால் நேராக அடி.

குறுக்கு - வலது கையால் நேராக குத்து.

நீங்கள் இடது கை மற்றும் வலது கை நிலைப்பாட்டில் நின்றால், உங்களுக்கு எதிர்மாறாக நடக்கும்.

ஒரு ஜாப் எறிவது எப்படி?அதை சுருக்கமாக விளக்க முயல்கிறேன். நேரடி வேலைநிறுத்தங்கள் நேராக அழைக்கப்பட்டாலும், கையின் பாதை ஒரு வில் வழியாக நகர்கிறது. நீங்கள் ஒரு நிலைப்பாட்டில் நிற்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​உங்கள் முஷ்டியை இலக்கை நோக்கி அனுப்புங்கள். அது மின்னல் போல் பறந்து, கோவில்கள் அல்லது கன்னம் (பாணியைப் பொறுத்து) விரைவாக திரும்ப வேண்டும். வேலைநிறுத்தத்தின் போது உங்கள் கையுடன் தோள்பட்டை அனுப்ப வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கால் விரல் முஷ்டி வேலைநிறுத்தத்தின் திசையில் சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். கால்கள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு குறுக்கு எப்படி அடிப்பது?இலக்குக்கு உங்கள் கையை அனுப்புவதோடு, உங்கள் வலது பாதத்தின் விரலை முஷ்டியின் திசையில் திருப்ப வேண்டும். முஷ்டியும் விரைவாக இலக்கை அடைந்து, "ஸ்டிங்" செய்து திரும்ப வேண்டும். வேலைநிறுத்தத்தின் போது, ​​தோள்பட்டை கன்னத்தை மறைக்க வேண்டும், மற்றும் பார்வை புருவங்களின் கீழ் இருந்து இருக்க வேண்டும்.

பக்க தாக்கம்.வலது பக்க உதை, இடது பக்க உதை உள்ளது . பக்க உதைகளை மாஸ்டரிங் செய்வதில் ஆரம்பநிலையாளர்கள் செய்யும் முக்கிய தவறு கையின் வலுவான கடத்தல், அதாவது ஒரு ஊஞ்சல். ஊஞ்சல் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உடலைத் திருப்புவதுடன், உங்கள் முஷ்டி உங்கள் தலையிலிருந்து இலக்கை நோக்கி பறக்க வேண்டும்.

இடது பக்கம்.இடது பக்கம் ஆகலாம் சக்திவாய்ந்த ஆயுதம், ஆனால் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு படி மற்றும் இரண்டு கால்களால் அடிக்கலாம், இது இந்த அடியை நம்பமுடியாத அளவிற்கு சக்திவாய்ந்ததாக ஆக்குகிறது. ஆனால் உங்களுக்கான முக்கிய விஷயம், வழக்கமான பக்க உதையின் நுட்பத்தை அறிந்து கொள்வதுதான். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நீரூற்றைப் போல சிறிது கட்டணம் வசூலிக்க வேண்டும், உங்கள் வலது காலைப் போர்த்தி, உங்கள் இடது காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உடலை சிறிது திருப்ப வேண்டும். அடுத்து, நாங்கள் எங்கள் கால்களை நேராக்குகிறோம், அதே நேரத்தில் நம் இடது பாதத்தை கால்விரலுக்கு நகர்த்த வேண்டும், இது தாக்கத்தின் திசையில் செலுத்தப்படும். முஷ்டி நீங்கள் ஒரு குவளையை வைத்திருப்பது போன்ற நிலையில் இருக்க வேண்டும், அல்லது உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க ஒரு சிறிய கோணத்தில் திரும்ப வேண்டும். உங்கள் முஷ்டியின் பக்கத்தை உங்களை எதிர்கொள்ளும் வகையில் பக்கவாட்டில் குத்த வேண்டாம்.

வலது பக்கம்.வலது பக்க கிக் நுட்பம் கொஞ்சம் எளிதானது, ஆனால் அது தானாகவே மாறும் வரை பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. இது வலது நேராக கிட்டத்தட்ட அதே வழியில் போராடுகிறது, ஆனால் ஒரு கொக்கி மூலம், மற்றும் உங்கள் கையை அனுப்பும் போது உங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரலைத் திருப்ப வேண்டும். பயிற்சியின் போது, ​​கால்களில் இருந்து உந்துவிசை எவ்வாறு வந்து உடலின் வழியாக செல்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் அடியை உணருவதன் மூலம் நீங்கள் நாக் அவுட் அடியை வழங்க முடியும்.

அப்பர்கட்.தலைக்கு மேல் வெட்டுக்கள் கீழே இருந்து அடி மற்றும், அதன்படி, தாடைக்கு. அவை குத்துச்சண்டையில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் கையுறைகளை அணியாதபோது தெருவில் நடைமுறையில் பயனற்றவை. உங்கள் வெறும் கையால் உங்கள் தாடையில் அடிப்பது உங்கள் விரல்களை காயப்படுத்தும். உங்கள் கையை அசைக்காமல் மேல் வெட்டு அடிக்கப்பட வேண்டும் - தலையில் இருந்து, எல்லா அடிகளையும் போலவே, ஆனால் உடல் முடுக்கிவிட உதவும். உங்கள் கால்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அதன் கால்விரல்கள் தாக்கத்தின் போது முஷ்டியை நோக்கி திரும்ப வேண்டும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே அடித்திருந்தால், நீங்கள் கடினமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் அடிக்க வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு தொடரில் மற்றும் இறுதி வரை, அதனால் எதிராளிக்கு வாய்ப்பில்லை.

தெருவில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சுவாரஸ்யமான இரண்டு பக்கவாதம் உள்ளது.அருமையான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் கைகளை கீழே கொண்டு தொடங்கலாம்.

ஒரு கலவையை செயல்படுத்த, உங்கள் எதிரி உங்கள் பக்கத்தில் சற்று நிற்கிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். அவர் இந்த நிலையில் இருக்கிறார், முதலில், அவர் உங்களை அச்சுறுத்தலாகப் பார்க்க மாட்டார், இரண்டாவதாக, கலவையை வீசுவதற்கு இது ஒரு சிறந்த நிலை. உதாரணமாக, எதிரி இடது பக்கத்தில் நிற்கிறார். உங்கள் இடுப்பை வலதுபுறமாக நகர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு சிறிய திருப்பத்தை உருவாக்குகிறீர்கள், பின்னர் வெடிப்பு வருகிறது. இந்த திருப்பத்துடன் நாம் எடுத்த முடுக்கம் காரணமாக, கையின் வேகத்தையும், அதன்படி, வலிமையையும் அதிகரிக்கிறோம். இடது கை கீழே இருந்து எழுந்து எதிராளியின் தலைக்கு நேராக பறந்து, அடி கொடுக்கப்பட்டது. பின் பக்கம்முஷ்டி. உடலுடன் முடுக்கம் செய்வதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், முன்கையின் கூடுதல் நீட்டிப்பு மூலமாகவும் நாம் கையின் வேகத்தைப் பெறுகிறோம். கையை மேலே உயர்த்தி, முதலில் முழங்கையை உயர்த்துகிறோம், அதன் பிறகுதான் நம் முன்கையை உயர்த்துகிறோம், தாக்கத்தின் தருணத்தில், கை கிட்டத்தட்ட முழுவதுமாக நேராக்கப்பட வேண்டும். ஆனால், இடது கையால் அடியுடன் சேர்ந்து, வலது காலைத் திருப்புகிறோம், அதன் கால் அடியை நோக்கி செலுத்தப்படும். கால்விரல் தாக்கத்தை நோக்கி செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அதை நோக்கி திரும்ப வேண்டும். முக்கிய விஷயம் உங்கள் காலால் உந்துவிசை அமைப்பது. மேலும் இது அடியின் முதல் பகுதி மட்டுமே.

அடியின் இரண்டாவது பகுதி வலது பக்கம், இது அழிவு சக்தியாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, இடது கை இலக்கை அடைந்தவுடன், வலதுபுறத்தை இன்னும் முடுக்கிவிட அதை சிறிது பக்கமாக வீச வேண்டும், முதல் அடிக்குப் பிறகு உடனடியாக இரண்டாவது அடி உள்ளது.

இது ஒரு தந்திரமானதல்ல, ஆனால் மிகவும் சுவாரஸ்யமான கலவையாகும். ஆனால் நீங்கள் அதை வெளியே பயன்படுத்துவதற்கு முன், ஒரு குத்தும் பையில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இலக்கு ஒரு நாக் அவுட் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நாக் அவுட்டின் இலக்கு புள்ளிகள் கன்னம் மற்றும் எடைகள்.

உடல் குத்துகள்

நீங்கள் ஒரு முஷ்டியை தலைக்கு மட்டுமல்ல, உடலுக்கும் அடிக்கலாம். சிறந்த அடிகளுடன்உடலில் அடி சூரிய பின்னல்மற்றும் கல்லீரலுக்கு அதிர்ச்சி.

இடது கையால் எதிரியின் வலது பக்கமாக கல்லீரல் வேலைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது. இது, உண்மையில், உடலில் மட்டும் ஒரு இடது பக்கம்.

சோலார் பிளெக்ஸஸ் எங்கே என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் என்று நினைக்கிறேன். நீங்கள் சோலார் பிளெக்ஸஸை அடிக்கலாம் வெவ்வேறு தூரங்கள், ஆனால் அடிக்கும் போது உகந்த தூரம் சராசரியாக இருக்கும் பின் கை. அதே நேரத்தில், உங்கள் முஷ்டியையும் காலையும் திருப்ப மறக்காதீர்கள்.

1. நீங்கள் உங்கள் முஷ்டியால் அடித்தீர்கள், ஆனால் முழு உடலும் வேலை செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் அடி என்பது கையின் இயக்கம் மட்டுமல்ல, ஆனால் சிக்கலான வேலைஉடல்கள்.
2. உங்கள் பற்கள் எப்போதும் பிடுங்கப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதனால் அவை உங்கள் தாடையைத் தாக்கினால், அது அப்படியே இருக்கும்.
3. உங்கள் இலக்கு நாக் அவுட் ஆகும், அதன்படி, இலக்கு புள்ளிகள் கன்னம், எடை மற்றும் தலையின் பின்புறம்.
4. நீங்கள் ஒரு இயந்திரத்தைப் போல செயல்பட வேண்டும் - நோக்கத்துடன் மற்றும் அசைக்காமல், உங்கள் எதிரி விழுந்ததை நீங்கள் கண்டால், வெற்றி உங்களுடையது, நீங்கள் தேநீர் அருந்தலாம். உதைக்காதே...
5. நீங்கள் எப்போதும் முதலில் தாக்க வேண்டும். யார் முதலில் தாக்குகிறார்களோ அவர் வெற்றி பெறுகிறார்.
6. மேலே இருந்து ஒரு அடையாளத்திற்காக காத்திருக்க வேண்டாம் - குத்தும் பையில் அடிப்பதை வழக்கமாக பயிற்சி செய்யுங்கள். தயாரிப்பு நீங்கள் தயாராக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

அவ்வளவுதான். நானும் பல கட்டுரைகளை வழங்க விரும்புகிறேன்.

மென்ஸ்பி

4.4

வேகமாக மற்றும் ஸ்வைப்ஃபிஸ்ட் என்பது வாழ்க்கையின் கடினமான மற்றும் தீவிர தருணங்களில் கைக்கு வரும் ஒரு திறமை. கடுமையாக குத்துவது எப்படி? உங்கள் குத்தும் திறனை தொழில்முறை நிலைக்கு கொண்டு செல்வது எப்படி?

வேகமாகவும் கடினமாகவும் குத்துவது ஒரு அடிப்படை திறமை. அத்தகைய வேலைநிறுத்தத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது முன்னேற்றத்துடன் தொடங்குகிறது உடல் தகுதிமற்றும் சக்தியின் ஆதாரம் கை மட்டுமல்ல, முழு உடலும் இருக்கும் வகையில் தாக்கக் கற்றுக்கொள்வது. சரியாக குறிவைத்து தாக்கும் தூரத்தில் அடிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஷாட்களைக் கூர்மைப்படுத்த முடியும். அதிக வேகம், ஆனால் உடனடியாக அதிகரிக்க உதவும் பயிற்சி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல் தசை வெகுஜன, நீங்கள் வலிமையை உருவாக்க முடியும். உங்கள் குத்தும் திறமையை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல நீங்கள் தயாராக இருந்தால் புதிய நிலை, பின்னர் முதல் படிக்குச் செல்லவும்.

1. உடல் தகுதிக்கான வேலை

1.1 சரியான நிலைப்பாட்டை எடுங்கள். க்கு நல்ல வெற்றிஒரு முஷ்டியுடன், கால்கள் மற்றும் கால்களை வைப்பது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஏனெனில் அத்தகைய அடிக்கு முழு உடலின் வேலை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும், இதன் மூலம் உங்கள் இலக்கை நோக்கி எளிதாகச் சென்று உங்கள் எடையை பஞ்சின் பின்னால் வீசலாம்.

நீங்கள் உங்கள் வலது கையால் அடித்தால், உங்கள் வலது கால் சற்று பின்னால் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வலது குதிகால் உயர்த்தப்பட வேண்டும்.

தாக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் கால்கள் தாக்கத்தின் திசையில் நகரும். நீங்கள் கடுமையாக தாக்கும்போது, ​​அவர்கள் தரையை விட்டு வெளியேறக்கூடாது. நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்தினால், உங்கள் உடல் எடையில் சிலவற்றை சமன்பாட்டிலிருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பஞ்ச் அவ்வளவு வலுவாக இருக்காது.

1.2 இலக்கை நோக்கி உங்கள் கண்களை வைத்திருங்கள். உங்கள் செறிவு உங்கள் இலக்கை விட்டு வெளியேறக்கூடாது. உங்கள் கண்களை மூடாதீர்கள் அல்லது விலகிப் பார்க்காதீர்கள்; சரியாக குறிவைத்து, சக்தி மற்றும் துல்லியத்துடன் ஒரு அடியை செயல்படுத்த, செறிவை பராமரிக்கவும். வேலைநிறுத்தத்தின் போது வேலைநிறுத்தம் செய்யும் கையால் பாதுகாக்கப்படும் வகையில் உங்கள் கன்னத்தை சிறிது உள்ளே இழுக்கவும்.

1.3 உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மையத்தின் வழியாக சக்தியை உருவாக்கவும். நீங்கள் உதைக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உடலை இலக்கை நோக்கி சுழற்றுங்கள். நீங்கள் இலக்குக்கு மிக அருகில் இருந்தாலும், சுழற்சி முடிந்தவரை முழுமையாக இருக்கும்படி உங்களை நிலைநிறுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சிறிது சிறிதாக மாறுவதற்குப் பதிலாக முழுமையாகத் திரும்பினால் உங்கள் பஞ்ச் வலுவாக இருக்கும். ஒரு குத்து எறியும் போது, ​​உங்கள் உடலின் எடையை நீங்கள் உண்மையில் உணர வேண்டும்.

குத்துவதைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் இடுப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இலக்கை நோக்கி விரைவாகவும் வலுவாகவும் அவற்றைச் சுழற்றுங்கள், நீங்கள் அதை உங்கள் முஷ்டியால் அடிப்பதை விட உங்கள் இடுப்பால் அடிக்கப் போகிறீர்கள். இது கடினமாகவும் விரைவாகவும் தாக்குவதற்குத் தேவையான சக்தியை வளர்க்க உதவும்.

சுழலும் போது, ​​நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளவோ ​​அல்லது இலக்கை அடைய முயற்சிக்கவோ கூடாது. இலக்கை அடைய நீங்கள் இலக்கை அடைய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் சக்தியை இழக்க நேரிடும்.

1.4 உங்கள் கையை முன்னோக்கி எறியுங்கள். நீங்கள் தாக்கத் தயாராகும் வரை உங்கள் தோள்கள் சுதந்திரமாக இருக்க வேண்டும். தயாரானதும், நீங்கள் தாக்கும் நபரை எளிதில் அடைய உங்கள் கையை முன்னோக்கி எறியுங்கள். உங்கள் கை அசையாமல் இருக்கும்போது, ​​​​அதை நிதானமாக வைத்திருங்கள், பின்னர் ஒரு முஷ்டியை அழுத்தி ஒரு கனமான பஞ்சை வீசவும்.

ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கும் போது, ​​கட்டைவிரலைத் தவிர மற்ற நான்கு விரல்களையும் இறுக்கி, அவற்றைக் கடைசியாக மடிக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரல் உங்கள் பின்னால் வளைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் அது உங்கள் வேலைநிறுத்தத்தில் சிக்கிக்கொள்ளும்.

உங்கள் கையை முன்கூட்டியே கட்டுவது காயத்தைத் தவிர்க்கவும், அடியை அதிக சக்தி வாய்ந்ததாக மாற்றவும் உதவும்.

ஒரு பஞ்ச் எறிவதற்கு முன் உங்கள் பஞ்சைத் திட்டமிடாதீர்கள் - இது உங்கள் எதிரியை நீங்கள் குத்த முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் திட்டத்தைக் கண்டுபிடிக்க அனுமதிக்கும். இது "வயரிங்" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் தோல்வியடைந்த போட்டிகளில் விளைகிறது.

1.5 தொடர்பை ஏற்படுத்தி மூச்சை வெளிவிடவும். இலக்குடன் தொடர்பு கொண்டவுடன், மூச்சை வெளியே விடவும். ஒவ்வொரு துடிப்பிலும் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு உங்கள் சுவாசத்தை நேரமாக்குவதற்கு பயிற்சி எடுக்கலாம், ஆனால் சரியான சுவாச தாளத்தை அடைவது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது. வேலைநிறுத்தத்திற்கு முன் மூச்சை உள்ளிழுத்து, அது தாக்கும் போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்களின் ஒவ்வொரு அவுன்ஸ் ஆற்றலையும் வேலைநிறுத்தத்தில் செலுத்துங்கள்.

அடிபட்ட பிறகு, மீண்டும் குதிக்கவும் தொடக்க நிலைஅடுத்த வேலைநிறுத்தத்திற்கு தயாராக வேண்டும்.

உங்கள் கன்னத்தை உள்ளே இழுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் ஒன்று வந்தால் எதிர் பஞ்ச் செய்ய நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.

2. அதிகரித்த வேகம் மற்றும் வலிமை

2.1 ஒரு முஷ்டியை வீசும்போது, ​​தூரத்தைக் கவனியுங்கள். அதிகபட்ச சக்தியுடன் அதை வழங்க நீங்கள் சிறந்த தூரத்தில் இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் ஒரு பஞ்சை வீச வேண்டும். திசைதிருப்பாமல் அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாமல் அடிக்கும் அளவுக்கு நெருக்கமாக இருப்பது இதன் பொருள். நீங்கள் ஒரு வெற்றியை வழங்க வேண்டும் நீட்டிய கையுடன், ஆனால் மிக நீளமாக இல்லை.

நீங்கள் ஒரு ஷாட் செய்ய முன்னோக்கி சாய்ந்தால், உங்கள் ஷாட்டில் உள்ள சக்தி நிறைய இழக்கப்படும்.

அடிக்கும் போது இலக்கிலிருந்து எவ்வளவு தொலைவில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும் வரை குத்து பையில் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த தூரம் உங்கள் கையின் நீளம் மற்றும் உங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பைப் பொறுத்தது.

2.2 உங்கள் முழு உடலையும் நகர்த்தவும். ஒரு குத்து வீச உங்கள் கையை மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் பயன்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. உங்கள் முழு உடலையும் சுழற்றாமல், உங்கள் கையை விரைவாக நகர்த்த முடிந்தாலும், உங்கள் கையை மட்டும் நகர்த்தும்போது உங்கள் பஞ்ச் குறைவான சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கும்.

உங்கள் கால் தசைகளைப் பயன்படுத்துவது, தாக்கும் போது சக்தியையும் வேகத்தையும் உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும். கால் தசைகள் மிகப்பெரிய மற்றும் வலுவான தசைகள்உடல்கள், மற்றும் அவர்கள் ஒவ்வொரு குத்தும் பின்னால் நிற்க வேண்டும்.

தாக்கத்தின் போது உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்களை சமநிலையிலிருந்து தூக்கி எறிந்து உங்கள் சக்தியைக் குறைக்கும். உங்கள் கால்களை விரைவாக வைத்திருங்கள், ஆனால் தரையில் நெருக்கமாக வைக்கவும்.

2.3 வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து ஹிட். போரில், நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே மாதிரியாக அடிக்க மாட்டீர்கள். ஒவ்வொன்றிலும் எந்த வகையான வேலைநிறுத்தம் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை. உங்கள் சண்டைத் திறனை மேம்படுத்த, பின்வரும் அடிப்படைக் கோணங்களில் உங்கள் வேலைநிறுத்தங்களை மாஸ்டர் செய்வதில் பணியாற்றுங்கள்:

வலது அல்லது இடது குறுக்கு: இது வலுவான ஷாட்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உங்கள் வலது கையால் அடித்தால், உங்கள் இடது கால்பின்புறம் இருக்க வேண்டும். மாறாக, உங்கள் இடது கையால் குத்தினால், உங்கள் வலது பாதத்தை பின்வாங்கவும். தாக்கத்தின் போது உங்கள் உடலை கூர்மையாக திருப்புங்கள்.

ஜப் அல்லது நேராக பஞ்ச்: இந்த பஞ்சைத் தொடங்க, உங்கள் எறியும் கையின் பக்கவாட்டில் பாதத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். நீங்கள் உங்கள் வலது கையால் அடித்தால், உங்கள் வலது கால் முன்னால் இருக்க வேண்டும், உங்கள் இடது கையால் அடித்தால், உங்கள் இடது. நீங்கள் பஞ்சை இயக்கும்போது, ​​உங்கள் எடையை சற்று முன்னோக்கி மாற்றி, உங்கள் கையை சிறிது உள்நோக்கி சுழற்றுங்கள். நீங்கள் இலக்கை அடைய வேண்டியதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இடது அல்லது வலது கொக்கி: நீங்கள் இடது கொக்கியை வீசினால், வேலைநிறுத்தத்தின் போது உங்கள் முழு உடலும் வலது பக்கம் திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கையை முன்னோக்கி வீசும்போது, ​​உங்கள் வலது குதிகால் கீழே செல்கிறது மற்றும் உங்கள் இடது குதிகால் மேலே செல்கிறது. வலது கொக்கிக்கு, எதிர் அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அப்பர்கட்: ஒரு குத்து எறியும் போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கை மேலே இருக்கும்படி உங்கள் முஷ்டியைச் சுழற்றி, உங்கள் இடுப்பிலிருந்து குறுக்காக அடிக்கவும். ஒரு மூலைவிட்ட திசையில் செய்யப்பட்ட வேலைநிறுத்தம் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும்.

தேர்வு செய்யவும் சரியான தருணம். ஏனெனில் நீங்கள் அடிக்க விரும்பும் போது மிகப்பெரிய பலம், தூரம் மிகவும் முக்கியமானது, ஒவ்வொரு பஞ்ச் வலுவானதாக இருக்காது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உகந்த தூரத்திற்கு சற்று வெளியே இருந்தால், நீங்கள் எடுக்க முயற்சிப்பதன் காரணமாக ஷாட் சற்று பலவீனமாக இருக்கும் சரியான நிலைமிகவும் சக்திவாய்ந்த அடிக்கு. நல்ல புள்ளிபின்வரும் நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும்போது வலுவான அடியை வழங்குவது:

உங்கள் எதிரி வேலைநிறுத்தத்தில் ஈடுபட்டிருந்தால், அவர் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் குறைவாக இருப்பார்.

அவர் தனது பாதுகாப்பைக் கீழே இறக்கினால். ஒழுங்கற்ற வேலைநிறுத்தங்கள் அல்லது எதிர்பாராத கோணங்களில் இருந்து தாக்குவதன் மூலம் இந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

முந்தைய அடியால் அவர் திகைத்துப் போனால். சக்திவாய்ந்த வலது குறுக்குக்கு தயார் செய்ய, விரைவான ஜப் மூலம் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.

3. உங்கள் பஞ்சை மேம்படுத்த பயிற்சி

3.1 மெதுவாக அடிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கடினமான வெற்றிகள் உண்மையில் வேகமானவை அல்ல. உங்கள் கை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட வேகமாக நகரக்கூடும், எனவே உங்கள் கையை உங்கள் உடல் பிடிக்கும் வரை காத்திருப்பது வேலைநிறுத்தத்தை குறைக்கிறது. துள்ளல் பொதுவாக மெதுவாக இருந்தாலும், உங்களிடம் சரியான அளவு இருக்கும் நேரங்கள் இருக்கும் தேவையான நேரம்மெதுவாக ஆனால் பிரத்தியேகமாக விண்ணப்பிக்க சக்திவாய்ந்த அடி. மெதுவான வேகத்தில் குத்துவதைப் பயிற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது, எனவே உங்கள் முஷ்டியின் ஆதரவாக மாற உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுப்பதன் மூலம் வரும் சக்தியை நீங்கள் உணரலாம்.

பயிற்சியின் போது, ​​இரண்டு மடங்கு மெதுவாக அடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பஞ்சின் சக்தியை அதிகரிக்க உங்கள் கால் தசைகள் மற்றும் மையத்தைப் பயன்படுத்துவதில் மெதுவாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் அடிக்கும்போது முழு வேகம், அடிக்கான சக்தி எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் பாதி அடிக்க மாட்டீர்கள் என்றாலும் சாதாரண வேகம்வளையத்தில், முடிந்தவரை அதிக சக்தியை உருவாக்க உங்கள் கால்கள் மற்றும் மையத்தைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்தலாம்.

3.2 ஒரு நியூமேடிக் பையில் பயிற்சி. வேகம் வலிமையைப் போலவே முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக இருந்தால், உங்கள் எதிரிக்கு அதிக குத்துக்களை வீச நேரம் கிடைக்கும். ஒரு குத்தும் பையுடன் பயிற்சி செய்து, உங்கள் கைகள் எவ்வளவு வேகமாக நகர்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். அதை ஒட்டிக்கொள் சரியான வடிவம்பயிற்சி மற்றும் தாக்கத்தின் போது முழங்கால்களில் இருந்து உங்கள் கட்டைவிரலை நகர்த்த மறக்காதீர்கள்.

நியூமேடிக் பல்ப் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் அதன் பெரிய பகுதியான தொப்பை உங்கள் மூக்கின் மட்டத்தில் அமைந்துள்ளது. நீங்கள் அதை மிக அதிகமாக தொங்கவிட்டால், நீங்கள் தவறான உடற்பயிற்சி படிவத்தை செய்வீர்கள்.

பையை நிலையான இயக்கத்திலும் கட்டுப்பாட்டிலும் வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வலது மற்றும் இடது கைகளால் மெதுவாக மாறி மாறி அடிக்கத் தொடங்குங்கள். பையின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் பெற்றவுடன், உங்கள் குத்துக்களை விரைவுபடுத்துங்கள்.

3.3 வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய வலிமை பயிற்சி - சிறந்த வழிஉங்கள் உடலை சிறந்த முறையில் ஆதரிக்கவும் சிறந்த வடிவத்தில், ஆனால் அது மட்டும் உங்களை வலிமையான அல்லது வேகமான குத்துச்சண்டை வீரராக மாற்றாது. எடையைத் தூக்குவதன் மூலம் அல்ல, அடிப்பதன் மூலம் உங்கள் குத்தும் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு சிறந்த யோசனை பயன்முறையாக இருக்கும் வலிமை பயிற்சிஇது குத்துகளை வீசுவதற்கு உங்கள் கால்களையும் மையத்தையும் பலப்படுத்துகிறது அதிகபட்ச வலிமை.

செய்து பாருங்கள் டெட்லிஃப்ட்உங்கள் கால்கள், மையப்பகுதி மற்றும் கைகளில் ஒட்டுமொத்த வலிமையை உருவாக்க.

குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்கள் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான நல்ல பயிற்சிகள், இது உங்கள் குத்துதலை மேம்படுத்துவதற்கு ஒத்திருக்கிறது.

3.4 கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். சிறந்த வகைகள்தேவையானவற்றைப் பெறுவதற்குத் தேவையான கார்டியோ சுமைகள் நல்ல குத்துச்சண்டை வீரர்வடிவங்கள் நீச்சல் மற்றும் கயிறு குதித்தல். நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது வழக்கமான பயிற்சிகள், இந்த சுமை வகைகளை மாற்றாக கருதுங்கள். ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பிற வகையான கார்டியோக்கள் நன்மை பயக்கும், ஆனால் அவை உங்கள் உடல் செயல்பாட்டிற்கு குறிப்பாக உதவும் வலிமையை வழங்காது. கடினமான அடிகுத்துச்சண்டை வளையத்தில்.

3.5 ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கம்தசைகள் அவற்றின் நீளத்தை மாற்றாமல் சுருங்கும்போது தசைச் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது. சுவர் போன்ற ஒரு நிலையான பொருளின் மீது உங்களால் இயன்றவரை அழுத்துவதன் மூலம் இந்த வகையான சுருக்கத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். பயன்பாடு ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிஏனெனில் ஆயுதங்கள் உங்கள் உடலை வலிமையைக் குவிக்கக் கற்றுக்கொடுக்கும், அது அதிகபட்ச ஆற்றலுடன் விரைவாக வெளியிடப்படும். பின்வரும் கை பயிற்சி முறையை முயற்சிக்கவும்:

ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி, சுவரில் முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்தவும். பத்து விநாடிகள் உங்கள் முழு உடலையும் சுவருக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டை 15 செட்களில் 3 செட் செய்ய முயற்சிக்கவும். தினசரி மரணதண்டனை இந்த பயிற்சிஉங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும்.

ஆலோசனை

உடற்கூறியல் படிக்கவும், எந்தப் புள்ளிகள் அவற்றைத் தாக்கும் போது அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
விரைவாக வேலைநிறுத்தம் செய்வதற்கு சமநிலை முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இடது-வலது கலவையை முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் அன்றாட காலணிகளில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். வழக்கமான தினசரி காலணிகள் உங்கள் கால்களை எரிச்சலூட்டும்.
பையை அடிக்காதே வெறும் கைகள், உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கால்களை சேதப்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. உங்கள் கைகளில் காயம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அவை குணமடைய வேண்டும்.
உங்களுக்கும் உங்கள் எதிரிக்கும் இடையே உள்ள உயர வித்தியாசத்தை எப்போதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
நல்ல காரணமின்றி மக்களை அடிக்காதீர்கள். அடிப்பது எந்த ஒரு பிரச்சனைக்கும் ஆக்கபூர்வமான தீர்வாகாது.

ஜெட் லி சண்டை வீடியோ

குத்துச்சண்டை வீரர்கள், போராளிகள் மற்றும் சரியான மற்றும் வலுவான அடியை வழங்க விரும்பும் அனைவருக்கும் வேலைநிறுத்தம் செய்வதற்கான வழிகாட்டி இங்கே! நாக் அவுட் பஞ்சை இப்போது கற்றுக்கொள்ளுங்கள்!

நீங்கள் கடினமாக அடிப்பதைப் பற்றி பேசத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் தத்துவார்த்த அடித்தளங்கள்மனித உடலால் ஆற்றல் உருவாக்கம். பின்னர் உடலை உள்ளே வைக்க கற்றுக்கொள்வோம் சரியான நிலைஅதனால் உங்கள் பலம் மற்றும் உங்கள் எடை அனைத்தும் உங்கள் அடியில் திறம்பட "பாய்ந்தது". பிறகு நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள் சரியான நுட்பம்வேலைநிறுத்தம், இது அடிகளை வலிமையாக்கும். கடைசியாக, உங்கள் எதிராளியின் மீது நீங்கள் அடிக்கும் வெற்றிகளின் பாதிப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை நான் தருகிறேன்.

வலுவான அடியை வழங்குவதற்கான அடிப்படை கோட்பாட்டு கோட்பாடுகள்:

1. வேகம் பலம் அல்ல. விசை என்பது முடுக்கம். அதாவது, வலிமை என்பது வேகம் மட்டுமல்ல. நீங்கள் முடுக்கிவிடக்கூடிய எடையை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் எடையில் சிலவற்றைச் சேர்க்காத வரை விரைவான பஞ்ச் சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்காது.

2. உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் பிரபலமான கோட்பாடுபுரூஸ் லீயின் "இன்ச் பஞ்ச்": உங்கள் முழு உடல் எடையையும் ஒரு அங்குலம் (2.54 செமீ) நகர்த்துவது அதிக விளைவுஒரு கையை ஒரு அடி (30 செமீ) நகர்த்துவதை விட. அதிகபட்ச சக்தியைப் பெற, முழு உடலும் தாக்கத்தின் போது நகர வேண்டும். சிரமம் என்னவென்றால், உங்கள் உடல் எடையை நகர்த்துவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியதில்லை நீண்ட தூரம், அதே நேரத்தில் உடலை நகர்த்துவது முக்கியம் (வெடிக்கும் முறை).

3. உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மிகவும் பெரிய தசைகள்உடல்கள் அதிக ஆற்றலை வழங்கும். தங்கள் கைகளின் எடையை மட்டுமே பயன்படுத்தி குத்துகளை வீசுபவர்கள் ஒருபோதும் தீவிரமான குத்தும் சக்தியை அடைய மாட்டார்கள்.

4. உங்கள் வேலைநிறுத்த வரம்பிற்குள் இருங்கள். உங்கள் கைகள் அதிகமாக நேரானால் (நீங்கள் அடையவில்லை) கடினமான பஞ்ச் கூட வீணாகிவிடும். உங்கள் கை முழுவதுமாக நீட்டப்படுவதற்கு முன்பாக உங்கள் முஷ்டி இலக்கை சிறிது தாக்கினால் உங்கள் குத்து வலுவாக இருக்கும். நீட்டாதே!

5. வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து வேலைநிறுத்தம். இத்தகைய அடிகள் வலுவாக இருக்கும்; வேலைநிறுத்தங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கும் மற்றும் அவற்றால் ஏற்படும் சேதம் அதிகமாக இருக்கும்.

ஆற்றல் ஓட்டம்

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும்.
• பின் பாதத்தின் குதிகால் (வலது கை குத்துச்சண்டை வீரரின் வலது குதிகால்) எப்போதும் சற்று உயர்த்தப்பட்டிருக்கும்.
• தாக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் கால்கள் தாக்கத்தின் திசையில் சுழலும் (அல்லது திருப்பம்).
• தொடர்ச்சியான குத்துக்களை வீசும்போது, ​​நீங்கள் எந்தக் கையால் குத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் கால்கள் ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில் சுழலும் (அல்லது திருப்பம்).
• வலது கையால் அடிக்கும்போது, ​​இடது கால் முழுவதுமாக தரையில் இருக்கும் போது வலது காலின் குதிகால் உயர்த்தப்படும். உங்கள் இடது கையால் அடிக்கும்போது, ​​​​எதிர்மறையாக இருக்கும்.
• உங்கள் வலுவான பஞ்சை நீங்கள் வீசும்போது, ​​​​இரண்டு கால்களையும் தரையில் உறுதியாக அழுத்த வேண்டும். (சுழற்சி/முறுக்குதல் மூலம் குத்துக்களை வீசுவது எப்படி என்று கற்றுக் கொள்ளும்போது இந்த விதியை பின்னர் மீறுவோம்).

• கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்கும்.
• வேலைநிறுத்தம் செய்யும் போது, ​​சிறிது உட்கார்ந்து (உடல் எடை குறைகிறது), உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.

• நீங்கள் ஒரு ஹிப் ஸ்ட்ரைக் எறிவது போல் உங்கள் இடுப்பை உங்கள் எதிரியை நோக்கி சுழற்றுங்கள்.

உடல் வழக்கு

• உங்கள் உடற்பகுதி சுழல வேண்டும் அதிகபட்ச அலைவீச்சுஇந்த சுழற்சியின் காரணமாக உங்கள் ஷாட் "பறக்கிறது".
• ஒரு பெரிய வீச்சுடன் உடலைச் சுழற்றுவது மற்றும் வேலைநிறுத்தம் செய்யும் கையின் சிறிய "அடைய" விட வலுவான அடியை அளிக்கிறது சிறிய சுழற்சிமுழு கை நீட்சியுடன் உடல்.
• முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் எதிரியை "பெற" முயற்சிக்காதீர்கள் - அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலை சுழற்றுங்கள்!

• வேகத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கவும் ஆற்றலைச் சேமிக்கவும் உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
• அடிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும் - இது தோள்பட்டை தசைகளின் வேலை காரணமாக அடியின் சக்தியை அதிகரிக்கும்.

முன்கைகள்

• வேலைநிறுத்தத்தின் ஆரம்பத்தில், முன்கைகள் தளர்த்தப்படுகின்றன.
• நீங்கள் உங்கள் பஞ்சை வீசும்போது, ​​உங்கள் கைகள் உங்கள் எதிரியை நோக்கிப் பறந்து, எதிராளியின் உடலைத் தொடும் வரை நேராக்கப்படும்.
• அதிகமாக விண்ணப்பிக்க வேண்டாம் நீண்ட பக்கவாதம்(எதிரியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்) இல்லையெனில் நீங்கள் எதிர் அடியில் சிக்கிக் கொள்வீர்கள்.
• தாக்கும் முன் உங்கள் முஷ்டியை உங்களை நோக்கி இழுக்காதீர்கள். இது "தந்தி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அனுமதிக்கிறது அனுபவம் வாய்ந்த போராளிஅடிபடுவதற்கு முன் அடியைப் பார்த்து அதைத் திசைதிருப்பவும்.

கைகள்

• நீங்கள் வேலைநிறுத்தம் செய்யாதபோது, ​​உங்கள் கைகள் தளர்வாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை இறுக்க வேண்டியதில்லை.
• நீங்கள் ஒரு பஞ்சை வீசும்போது, ​​உங்கள் முஷ்டி ஒரு செங்கலாக மாறும், அதை நீங்கள் உங்கள் எதிரிக்கு வழங்குவீர்கள்.
• உங்கள் கையுறை உங்கள் முகத்திலிருந்து தொடங்கி அங்கேயே முடிகிறது.
• நேரான குத்துக்களுக்கு, தொடர்பு கொள்வதற்கு முன் உங்கள் முஷ்டியை கிடைமட்டமாக நகர்த்தவும். உடல் அல்லது தலைக்கு பக்க அடிகளை வழங்கும்போது, ​​முஷ்டி செங்குத்தாக நிற்க முடியும் ("கப் வடிவ").

• ஒவ்வொரு துடிப்பிலும் கடினமாக மூச்சை வெளிவிடவும்.
• கண்கள் 100% தயாராக உள்ளன. அடிக்கும்போது, ​​இலக்கை நேராகப் பார்க்க வேண்டும்.
• உங்கள் வேலைநிறுத்தம் செய்யும் கையின் தோள்பட்டைக்கு பின்னால் மறைக்க உங்கள் கன்னத்தை சிறிது குறைக்கவும்.

நான் விவரித்த அனைத்தும் ஆற்றல் ஓட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் கைமுட்டிகள் வரை உங்கள் முழு உடலிலும் ஆற்றல் எவ்வாறு செல்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதி சோம்பேறியாக இருந்தால் அல்லது வேலைநிறுத்தத்தில் பங்கேற்பதாக நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், அந்த பகுதியும் வேலைநிறுத்தம் செய்யும் செயல்பாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடும் வகையில் நீங்கள் அதிக பயிற்சி பெற வேண்டும்.

இலக்கு

• அசையாமல் நின்று, விரைவாக முன்னோக்கிச் செல்லும்போது உங்கள் எல்லா வேலைநிறுத்தங்களின் தூரத்தையும் படிக்கவும். உங்கள் எல்லா காட்சிகளையும் இந்த வரம்பிற்குள் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
• மிக நீண்ட மற்றும் மிக அதிகமாக வேலைநிறுத்தங்கள் குறுகிய தூரம்அதிகபட்ச வலிமை இருக்காது.

ஜப் (நேராக இடது குத்து)

• ஒரு விரைவான படி இந்த வெற்றியை மிகவும் வலிமையாக்கும்.
• உங்கள் எறியும் கையை நீட்டி, உங்கள் தோள்பட்டையைத் தூக்குங்கள், இதன்மூலம் உங்கள் எதிரியை நீங்கள் உண்மையில் ஓட்டலாம்.
• ஜப் எறியும் போது, ​​முன்னோக்கி சாய்ந்து விடாதீர்கள். உங்களுக்காக விட்டு விடுங்கள் அடுத்த வேலைநிறுத்தம்- வலது குறுக்கு.

நேராக வலது அல்லது வலது குறுக்கு

• உங்கள் உடலை சுழற்றுங்கள், உங்கள் உடலை சுழற்றுங்கள் மற்றும் ... உங்கள் உடலை சுழற்றுங்கள்.
• இந்த ஷாட்டின் சரியான இலக்கு உங்கள் முன் நேரடியாக இல்லை. அவள் எங்கே இருக்கிறாள் என்பதைக் காட்டுகிறேன். இதைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் வெளியே இழுக்கவும் இடது கைகுடை வீசுவது போல. உங்கள் கையை முழுமையாக நீட்டி, இந்த நிலையில் விட்டு விடுங்கள். இப்போது உங்கள் எதிராளி உங்கள் ஜப்பிற்கு இடதுபுறமாகச் சாய்ந்துவிட்டதாகவும், அவரது முகம் இப்போது உங்கள் நீட்டிய இடது கையிலிருந்து 30 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் இருப்பதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த 30 சென்டிமீட்டர் இடம் உங்கள் வலது அடி மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும். என்னை நம்பவில்லையா? அதை பையில் சரிபார்க்கவும். பையின் மையத்தில் நிற்காமல், சிறிது வலப்புறமாக நின்று, முடிந்தவரை உங்கள் உடலை எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றி வலதுபுறமாக நேராகப் பயன்படுத்தவும். அடியின் சக்தியை உணர்கிறீர்களா? அருமை!

இடது கொக்கி (இடது பக்கம்)

• எதிராளியின் உடலில் இடது பக்க குத்துக்களை வீசும்போது, ​​உங்கள் முழங்கையைக் குறைக்கவும். நீங்கள் ஒரு பக்க உதையை தலையில் வீசினால், உங்கள் முழங்கையை உயர்த்தவும்.
• உங்கள் பக்க உதையை நிறுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அது உங்கள் எதிரியின் ஊடாக பறக்க விரும்பவில்லை. உங்கள் முஷ்டி உங்கள் முன்னால் இருக்கும் தருணத்தில் இந்த அடியை நிறுத்தப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது அடியிலிருந்து அதே "பாப்" (ஒரு சவுக்கை போன்றது) கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை "திருப்ப" அனுமதிக்காது.
• சரி, இந்த அடியை வழங்கும் தருணத்தில் இரண்டு கால்களும் பக்கவாட்டில் இருக்கும் வகையில் திருப்ப மறந்துவிடுங்கள்.
• இடது விண்ணப்பிக்கும் போது பக்க தாக்கம்உங்கள் வலது குதிகால் தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் இடது காலின் முழு ஆற்றலையும் உங்கள் வேலைநிறுத்தத்திற்கு ஈடுபடுத்த உங்கள் இடதுபுறத்தை உயர்த்தவும்.

வலது கொக்கி

• வலது பக்க உதையை எறியும் போது, ​​உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் பின் காலில் இருந்து உங்கள் முன் காலுக்கு மாற்றி அமைக்கவும் வேகமான இயக்கம்தலை, நீங்கள் அடித்த இடத்தில் இருந்து உங்கள் கண்களை எடுக்காமல், அடியாக அதன் எடையை வரையவும்.
• வலது கொக்கி எறியும் போது, ​​​​உங்கள் தலையை பக்கமாக நகர்த்தாமல், முன்னோக்கி - நேரடியாக உங்கள் எதிரியை நோக்கி செல்லுங்கள். (இதைச் செய்வது எளிதல்ல, ஆனால் இது உங்கள் பஞ்சுக்கு அதிக சக்தியைக் கொடுக்கும், இருப்பினும் சில சமயங்களில் உங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ள உங்கள் தலையை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டியிருக்கும்.)

அப்பர்கட்

• "ஸ்ட்ரீட் ஃபைட்டர்" படத்தில் நீங்கள் பார்த்த அனைத்தையும் மறந்துவிடுங்கள்.
• உண்மையான மேல் வெட்டு ஒரு குறுகிய மற்றும் விரைவான அடியாகும். பஞ்ச் எல்லா வழிகளிலும் செல்லாது, அது உண்மையில் முன்னோக்கி செல்கிறது.
• ஒரு நீண்ட வலது சிலுவையை வீசுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது ஒரு புதிய சிலுவையை உருவாக்குங்கள், ஆனால் இப்போது உங்கள் முஷ்டியைத் திருப்புங்கள், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கை "தோன்றுகிறது". இப்போது உங்கள் வலது கையை எதிராளியின் தலைக்கு நேராக எறியுங்கள்.
• அப்பர்கட் கண்டிப்பாக கீழே இருந்து மேலே பயன்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை, உங்கள் கையை உங்கள் இடுப்பிலிருந்து குறுக்காக மேல்நோக்கி எறிவது நல்லது. இந்த அடி செங்குத்தாக இல்லை, அது ஒரு கிடைமட்ட இயக்கம் உள்ளது.

வேலைநிறுத்தம்

கடுமையாக அடிக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் நினைக்கும் போது நீங்கள் கடுமையாக தாக்க முடியாது. அத்தகைய அடிக்கான தருணத்தை கைப்பற்ற நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். முதல் ஷாட்டுக்கு மட்டுமல்ல, அடுத்த ஷாட்டுக்கும் உங்கள் தூரம் சரியாக இருக்க வேண்டும்.

கடுமையாக அடிக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

• எதிராளி தன்னைத் தாக்கும் போது. எதிர் வேலைநிறுத்தம் எப்போதும் அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• எதிராளி அடியை எதிர்பார்க்காத போது. அவரது பாதுகாப்பை உடைப்பதன் மூலம் அல்லது தாக்குவதன் மூலம் இதை அடைய முடியும் கிழிந்த தாளம். வேகமான குத்துச்சண்டை வீரர்கள் தங்கள் மிக வேகமாக இதைச் செய்கிறார்கள் நேரடி அடிவலது அல்லது இடது கொக்கி.
• ஒரு கோணத்தில். ஒரு கோணத்தில் அடிப்பது அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும், உங்கள் எதிரியை வேகமாக திகைக்கச் செய்யலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் மற்றொரு கடினமான அடியைத் தயாரிப்பதைத் தடுக்கலாம்.

மிகவும் பொதுவான தவறுகள்

• தரையில் இருந்து கால் தூக்கும். வேலைநிறுத்தத்தின் போது கால் தூக்குவது வேலைநிறுத்தத்தில் இருந்து கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் எடையையும் நீக்குகிறது.
• அடைய முயற்சிக்கிறது (இழுக்கிறது). அத்தகைய அடி வலுவாக இருக்காது. மேலும், நீங்கள் எதிர் வேலைநிறுத்தத்திற்கு ஒரு சிறந்த இலக்காகிறீர்கள். உங்கள் எதிராளியை அடைய நீங்கள் அதிக தூரம் செல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் அடித்தால், நீங்கள் ஒரே ஒரு வேலைநிறுத்தத்திற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள், அதேசமயம் சமநிலை மற்றும் சமநிலையுடன் தாக்குவது ஒரு தொடரில் அடிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• அவர்கள் ஜப் பற்றி மறந்து விடுகிறார்கள். நீங்கள் ஜப் செய்யவில்லை என்றால், உங்களால் ஒரு கடினமான பஞ்ச் தயார் செய்ய முடியாது. உங்கள் ஜாப் பயன்படுத்தவும்! குறுகிய வலுவான ஜப்உங்கள் எதிரியை திகைக்க வைக்கிறது (அல்லது அவரை திசைதிருப்புகிறது) மற்றும் உங்கள் கையொப்பத்தை கடினமான அடியை தயார் செய்ய உதவுகிறது.
• எபிசோடுகள் மிக வேகமாக உள்ளன. நீங்கள் சண்டையில் உற்சாகமாகி, நிறைய அடிக்க ஆரம்பித்தால் என்ன நடக்கும் வேகமாக வேலைநிறுத்தங்கள்கைகளின் எடையால் மட்டுமே, அதாவது. உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் குத்துகளுக்குள் போடவேண்டாமா? நிச்சயமாக, உங்களிடம் அதிக ஆற்றல் உள்ளது மற்றும் உங்கள் வேலைநிறுத்தங்கள் அனைத்தும் உங்களுக்கு மிகவும் வலுவாகத் தோன்றுகின்றன, இருப்பினும், காலப்போக்கில், உங்கள் கைகள் சோர்வடையும் மற்றும் உங்கள் வேலைநிறுத்தங்களில் உள்ள சக்தி முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.
• தந்தி அனுப்புதல். எந்த சூழ்நிலையிலும், அடிக்கும் முன் (ஆடுவது போல்) உங்கள் முஷ்டியை உங்களை நோக்கி நகர்த்த வேண்டாம். பல குத்துச்சண்டை வீரர்கள் இதை வளையத்தில் செய்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் குத்துக்கள் யூகிக்கக்கூடியதாக மாறும். யாரோ ஒருவரின் எதிர்பாராத கட்டளையின் பேரில் நகராமல் பையில் நின்று ஒரு குத்து எறிந்து பாருங்கள். உங்கள் எதிரிக்கு கணிக்கக்கூடிய ஒரு தாளத்தில் நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக குதிக்கக்கூடாது.
• எடை தூக்குவதில் இருந்து விலகி இருங்கள். ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் மூலம் ஒரு சக்திவாய்ந்த பஞ்ச் அடிக்க முயற்சிப்பது ஸ்பிரிண்டில் வேக சாதனையை முறியடிக்க முயற்சிப்பது போன்றது. ஸ்பிரிண்ட் தூரங்கள்கால் தசைகளை உருவாக்க ஒரு பார்பெல்லுடன் வேலை செய்வதன் மூலம். பல முரண்பாடான கட்டுரைகள் கடுமையாக தாக்குவதற்கு எடையுடன் பயிற்சியின் பயன் அல்லது மற்றபடி எழுதப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அறிவியல் எளிது: நீங்கள் எடையை தூக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மெதுவான இயக்கத்தால் வலுவடைகிறது (பஞ்ச் ஒரு வேகமான இயக்கம்). மேலும், எடையுடன் கூடிய பயிற்சி உங்கள் வலிமையை கணிசமாக அதிகரிக்கும். வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகள்இயக்கங்களின் வகைகள். உடல் இயற்கைக்கு மாறான தசை அளவுகளை உருவாக்கும், அது சிறிய சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும். உண்மையிலேயே வலுவாக உருவாக்க முடிந்தால் வேகமான தசைகள், ஒரு சிறந்த மிடில்வெயிட் எளிதாக ஒரு பெரிய ஹெவிவெயிட் ஆக முடியும், இல்லையா?

கடின அடிக்கும் பயிற்சி

• மெதுவாக அடிக்கவும். இது எனக்கு பிடித்த குறிப்புகளில் ஒன்றாகும். எனது வீரர்களை முடிந்தவரை கடுமையாக அடிக்க நான் கட்டாயப்படுத்துகிறேன், ஆனால் மெதுவாக - அரை வேகத்தில். நான் பயிற்றுவித்த அனைவருக்கும் ஆச்சரியமாக இருந்தது, அவர்கள் மெதுவாக அடிக்கும்போது, ​​அவர்களின் வேகமான குத்துகளின் சக்தியுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் குத்துகளின் சக்தி அதிகமாக இருக்கும். காரணம், எந்த ஒரு நபரின் உடலும் அவர்களின் கைகளை விட வேகமாக நகர முடியாது. பொதுவாக உடல் சுழலத் தொடங்கும் முன் கை அடியை நிறைவு செய்கிறது. மெதுவான குத்துக்களை வீசுவது உங்கள் முழு உடலையும் பஞ்சில் ஈடுபடுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் உண்மையில் பஞ்சை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்ற உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி: பைக்கு அடுத்ததாக முன் நிலையில் நிற்கவும் அல்லது பாதங்களுடன் துணைக்கு எதிரே நிற்கவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும், வலது மற்றும் இடது சிலுவைகளை மாற்றவும். ஒவ்வொரு அடிக்கும் முன் குத்துச்சண்டை வீரர் புகைப்படக் கலைஞரின் முன் போஸ் கொடுப்பது போல் இரண்டு வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது முக்கியம். முயற்சி செய்! வேகத்தை வளர்ப்பதற்கு பல பயிற்சிகள் உள்ளன, இருப்பினும், இந்த கட்டத்தில் மெதுவாக அடிப்பதே எங்கள் குறிக்கோள்!
• உங்கள் முழு உடலிலும் வலிமையை உருவாக்க நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீச்சலைப் போல வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்க்க பல பயிற்சிகள் இல்லை!
• ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள். ஒரு சுவருக்கு எதிராக நின்று, சிறிது குனிந்து, உங்கள் முஷ்டியை சுவரில் வைத்து, உங்கள் குத்து சிக்கியது போல் உங்கள் முஷ்டியை தள்ளுங்கள். 10 விநாடிகளுக்கு அதிகபட்ச முயற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்; பின்னர் கைகளை மாற்றவும். ஒரு கைக்கு 15 முறை மற்றும் 3 செட். இந்த உடற்பயிற்சி உடலின் ஆற்றலைச் சேமிக்கும் திறனைப் பயிற்றுவிக்கிறது. உங்கள் உடலை ரப்பர் பேண்ட் ஆக கட்டாயப்படுத்துவது போல் - முஷ்டியின் பாதையில் உள்ள தடை மறைந்தவுடன் - பாம்!

கடினமாக அடிக்க கற்றுக்கொள்ள, உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்தையும் மறந்துவிட்டு புதியதை முயற்சிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். மற்ற எதையும் போலவே, குத்துச்சண்டையில் முன்னேற்றத்திற்கு எப்போதும் இடமுண்டு. தங்களுக்கு எல்லாம் தெரியும் என்று நினைக்கும் குத்துச்சண்டை வீரர்கள் கடுமையாக குத்தக் கற்றுக் கொள்ள மாட்டார்கள். திறந்த மனதை வைத்து, நீங்களே பயன்படுத்தாத நுட்பங்கள் மற்றும் உத்திகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் முடிவுகளை அடைவீர்கள். வேறொருவரை மதிக்கவும் தாள நுட்பம்மற்றும் அதை உங்கள் சொந்தமாக செயல்படுத்துவதற்கான சாத்தியத்தை ஆராயுங்கள்.

நவீன குற்றச் சூழ்நிலையில், உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியம். எந்தவொரு தற்காப்பு நுட்பங்களையும் பற்றிய அறிவு உங்களுக்கு எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் முக்கியமான தருணம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் எதிரிக்கு எதிர்ப்பை வழங்கும்போது, ​​உங்கள் சொந்த செயல்களால் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பது முக்கியம். இதைச் செய்ய, நுட்பத்தை செயல்படுத்துவதற்கான நுட்பத்தை சரியாகப் பின்பற்றுவது முக்கியம். குத்துவதன் முக்கிய நுணுக்கங்களைப் பார்ப்போம்.

நாங்கள் எங்கள் முஷ்டிகளால் அடித்தோம்

முதலில், சரியாக குத்துவது எப்படி என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் அதை சரியாக உருவாக்க வேண்டும் இல்லையெனில்நீங்கள் உங்கள் கையை கடுமையாக காயப்படுத்தி, உங்கள் கட்டைவிரலை உடைத்துக்கொள்ளும் அபாயம் உள்ளது. ஒரு முஷ்டியை சரியாக உருவாக்கும் போது, ​​கட்டைவிரல் மற்றவற்றின் மேல் இருக்க வேண்டும். அதை உள்ளே மறைக்க முடியாது, இல்லையெனில் அடியின் முழு சக்தியும் அதில் குறிப்பாக இயக்கப்படும், மேலும், பெரும்பாலும், சம்பவம் ஒரு இடப்பெயர்ச்சி அல்லது எலும்பு முறிவில் முடிவடையும்.

வேலைநிறுத்தம் செய்யும் நுட்பத்தை நேரடியாகக் கருத்தில் கொண்டு, முழங்கால்களால் அடிக்காமல் இருப்பது நல்லது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இறுக்கமாக மூடிய விரல்களின் முதல் ஃபாலாங்க்களால் உருவாக்கப்பட்ட தட்டையான மேற்பரப்பைப் பயன்படுத்தவும்.

மிகவும் பயனுள்ள அடியாக விளையாட்டு வீரரின் எடை முதலீடு செய்யப்படும், இதன் பொருள் எதிரியை நோக்கி முஷ்டியை நகர்த்தும் தருணத்தில், கை, தோள்பட்டை மற்றும் தொடை உட்பட முழு உடலும் வேலை செய்ய வேண்டும்.

தாக்கத்தின் தருணத்தில் உங்கள் முழங்கையை முழுமையாக நீட்டாமல் இருப்பது நல்லது. பொதுவாக, நிலையில் அதை சரிசெய்வது நல்லது: கை தரையில் இணையாக உயர்த்தப்படுகிறது, மற்றும் முழங்கை கோணம் 900. முழு உடலுடனும் வேலை செய்வது இந்த நிலையில் இருந்து அடியை வலுப்படுத்தும்.

உதாரணமாக, அடிப்பதன் மூலம் வலது கைபெட்டியில் வலது பக்கத்தில் பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. வலது கால்தரையில் இறுக்கமாக சரி செய்யப்பட்டது, உடலின் முக்கிய முக்கியத்துவம் அதன் மீது விழுகிறது, பின்னர், உடலின் இயக்கத்துடன், ஆற்றல் கால்களிலிருந்து கைக்கு நகர்கிறது, வழக்கமான முஷ்டியில் இறுக்கப்படுகிறது - உடல் படிப்படியாக மாறும், இயக்கம் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு முழு உடற்பகுதியின் வேலையாக மாறும். குத்துச்சண்டை வீரரின் உடல்தான் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம், ஃபிஸ்ட் என்பது இந்த ஆற்றலை எதிராளிக்கு வழங்குவதற்கான வழிமுறை மட்டுமே.

வீடியோ - வேலைநிறுத்தம் செய்வதற்கான வழிமுறைகள்

Bodyuk இன் உதவிக்குறிப்புகள் - உங்கள் முஷ்டியை எவ்வாறு சரியாக தயாரிப்பது

இறுதியாக

குத்துவது எவ்வளவு கடினமாக உள்ளது என்பது இப்போது தெளிவாகிவிட்டது, நீங்கள் அடியை பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஒரு கட்டுரை அல்லது பயிற்சி வீடியோ உங்களுக்கு ஜிம்மில் உண்மையான பயிற்சியின் அதே விளைவை அளிக்காது, அவர் முழு செயல்முறையையும் கட்டுப்படுத்தி உங்களை வழிநடத்துவார் சரியான பாதை. நிலையான பயிற்சிமற்றும் சுய முன்னேற்றம் உங்களையும் உங்களையும் சிறந்த வடிவத்திற்கு கொண்டு வரும். அதன் பிறகு, நகரத்தின் இருண்ட தெருக்களில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள் உங்கள் உடல்உங்கள் கட்டுப்பாட்டின்றி ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் தாக்குபவருக்கு தானாகவே பதிலளிக்கும்.

தெருச் சண்டையின் போது, ​​உங்களுக்கு சில வினாடிகள் மட்டுமே உள்ளன - அதன் பிறகு முடிவு தீர்மானிக்கப்படும். தாக்குபவர் உங்களைக் கட்டிப்போடுவதற்கு முன், ஆற்றலைச் சேமிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்களை விடுவித்துக் கொள்ள முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். இப்போது பிரபுக்களின் நேரம் அல்ல. ஒன்று நீங்கள் அவர், அல்லது அவர் நீங்கள். எனவே கடுமையாக தாக்குங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகள்- கண்கள், மூக்கு, காதுகள், கழுத்து, இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களில்.

தற்காப்பு பயிற்றுவிப்பாளர் Sifu Numrich அனைத்து வேலைநிறுத்தம் நுட்பங்கள் பற்றி வலி புள்ளிகள், இது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், தப்பிக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு தேவையான முதல் தகவல் இங்கே:

1) நீங்கள் எங்கு அடிக்க வேண்டும் மற்றும் தாக்குபவர்களின் நிலை மற்றும் உங்களுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு உதையால் அவரது முழங்காலில் அடிக்க முடிந்தால், உங்கள் கையால் மூக்கில் அடிப்பதற்காக நீங்கள் வேண்டுமென்றே அவரை அணுகக்கூடாது.

2) உடலின் மேல் பாதியில் அடித்தால் கையால் மட்டும் அடிக்கவும். நேரான உள்ளங்கையின் வெளிப்புற விளிம்பு, உள்ளங்கையின் குதிகால், முழங்கால்கள் (உடன்) மூலம் ஒரு பயனுள்ள அடியை வழங்க முடியும். மென்மையான திசுக்கள்) அல்லது இறுக்கமாக இறுக்கிய முஷ்டியுடன்.

முக்கிய வலி புள்ளிகளுடன் நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும்:

கண்கள்

நீங்கள் கற்பனை செய்வது போல், விரல்கள் அல்லது முழங்கால்களால் கண்களைக் குத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தவிர கடுமையான வலி, அவர்கள் குறைந்தபட்சம் தாக்குபவரின் பார்வையை தற்காலிகமாக சீர்குலைப்பார்கள், இது உங்களை தப்பிக்க அனுமதிக்கும்.

தாக்குபவர் உங்களுக்கு முன்னால் இருந்தால், கீழே இருந்து மூக்கை உங்கள் கையின் குதிகால் மூலம் அடிக்கவும், உங்கள் உடல் எடையை அவருக்குள் செலுத்தவும், அதிகபட்ச வலியை உண்டாக்கி, பின்வாங்கும்படி கட்டாயப்படுத்தவும். அவர் உங்களுக்குப் பின்னால் இருந்தால், உங்கள் முழங்கையால் (பக்கத்திலிருந்து அல்லது நேரடியாக) அவரை மூக்கில் அடிக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், நாசி எலும்புகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

முக்கிய குறிக்கோள் பக்கம்கழுத்து, எங்கே அமைந்துள்ளது கரோடிட் தமனிமற்றும் கழுத்து நரம்பு. கழுத்தின் பக்கவாட்டில் உள்ளங்கையின் விளிம்பை (விரல்களை நேராகவும் ஒன்றாகவும், கட்டைவிரலை சிறிது வளைத்து) பயன்படுத்துவதன் மூலம் தாக்குபவர் தற்காலிகமாக திகைத்துவிடலாம். ஏற்படுத்துவதற்கு அதிகபட்ச சேதம், உங்கள் உடல் எடையை முன்னோக்கி மாற்றும் போது உங்கள் எதிரியின் தொண்டையில் முழங்கையை வைக்கலாம்.

முழங்கால்கள்

முழங்கால் அடிப்பது தற்காப்புக்கு ஏற்றது என்று சிஃபு நும்ரிச் நம்புகிறார். யாராவது உங்கள் காலைப் பிடிக்கும் அபாயம் இல்லாமல் எந்தக் கோணத்திலிருந்தும் அவர்களை அடிக்கலாம். முழங்காலின் பக்கவாட்டில் ஒரு அடி தற்காலிகமாக தாக்குபவர் செயலிழக்கச் செய்யும். முழங்காலில் நேரடியாக அடிப்பது அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் எதிராளி சமநிலையை இழக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.

அதிகபட்ச சேதத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

முழங்கைகள், முழங்கால்கள், தலையால் அடிக்கவும்

மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகளை மேலே பட்டியலிட்டுள்ளோம். இப்போது உடலின் அந்த பகுதிகளுக்கு செல்லலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் முடிந்தவரை திறம்பட அடிக்க முடியும், அதிகபட்ச சேதத்தை ஏற்படுத்தும் - இவை முழங்கால்கள், முழங்கைகள் மற்றும் தலை (உங்கள் இயற்கை எலும்பு ஆயுதம்). மூன்று பொதுவான தாக்குதல்களுக்கு எதிராக எவ்வாறு தற்காப்பது என்பதை சிஃபு நும்ரிச் காட்டும் வீடியோ இங்கே உள்ளது.

கைக்கு வரும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

சுற்றியுள்ள சாதாரண பொருட்கள் மற்றும் உங்கள் பைகளில் உள்ள உள்ளடக்கங்கள் கூட ஆயுதங்களாக செயல்படும். நீங்கள் இருட்டில் வீட்டிற்குச் செல்லும்போது, ​​​​உங்கள் பேனா அல்லது சாவியை நடு மற்றும் இடையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் ஆள்காட்டி விரல்கள். கீழ் தாக்குதல் ஏற்பட்டால் திறந்த காற்று, தாக்குபவரின் கண்களில் நீங்கள் அழுக்கு அல்லது மணலை வீசலாம். பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கண்களில் வாசனை திரவியம் அல்லது ஹேர்ஸ்ப்ரேயை தெளிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். மேலும் கிடைக்கக்கூடிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும் பயனுள்ள பாதுகாப்பு(உத்வேகத்திற்காக நீங்கள் ஜாக்கி சானின் பணிக்கு திரும்பலாம்).

உங்கள் எடையைப் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் எவ்வளவு எடையுடன் இருந்தாலும், எவ்வளவு உயரமாக இருந்தாலும், உங்கள் எதிரியுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலை சரியாக நிலைநிறுத்துவதன் மூலமும், இயற்பியலின் எளிய விதிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் நீங்கள் எப்போதும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். இந்தக் கொள்கையானது ஜூஜிட்சு போன்ற தற்காப்புக் கலைகளின் அடிப்படையாகும், மேலும் ஒரு பெரிய எதிரியைத் தோற்கடிக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற அமைப்புகளும் ஆகும்.

டிம் லார்கின் தனது சொந்த போர் அமைப்பைப் பயன்படுத்தி “ஃபோகஸ் ஆன் டார்கெட்” மூலம் பயிற்சியளிக்கிறார், வேலைநிறுத்தம் என்பது ஒரு முஷ்டி அல்லது காலால் ஊசலாடுவது மட்டுமல்ல, வேலைநிறுத்தத்தில் முக்கிய விஷயம் உடல் எடையைப் பயன்படுத்துவதாகும். ஒரு உண்மையான மோதலில் உங்கள் எதிரியுடன் கொக்கிகள் மற்றும் உதைகளை பரிமாறிக்கொள்வது போல, நீங்கள் நிற்க மாட்டீர்கள், அவரை இலக்கு வைத்து விரைவாக செயலிழக்கச் செய்வது மிகவும் முக்கியம் பயனுள்ள அடிகள். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அழுத்தப் புள்ளிகளைத் தாக்கி, ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் முழு உடல் எடையையும் வைக்கவும். (வீடியோ மிகவும் நீளமானது, கொள்கையளவில், இது முழுமையாகப் பார்க்கத் தகுந்தது, ஆனால் மேலே விவரிக்கப்பட்ட உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி அழுத்த புள்ளிகளைத் தாக்கும் நுட்பத்தில் மட்டுமே நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நான்காவது நிமிடத்திலிருந்து பார்க்கத் தொடங்குங்கள். இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காவல்துறையினரால் பயன்படுத்தப்படும் நுட்பம், தாக்குபவர்களுக்கு கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தும்).