உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை சரியான குடிப்பழக்கமாகும். ஏன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஆட்சேர்ப்புக்கு என்ன காரணம்? அதிக எடை? மோசமான ஊட்டச்சத்து, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, உடலின் slagging, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் இடையூறு வழிவகுக்கிறது ஹார்மோன் அளவுகள். அதிகப்படியான கிலோகிராம்கள் ஒப்பனை அசௌகரியம், சுய சந்தேகம் மற்றும் முறையான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு காரணமாகும். அவற்றிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் தண்ணீரை சரியாகவும் திறம்படவும் குடிக்க வேண்டும்.

நீரிழப்பு அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு மட்டுமல்ல, மற்றவற்றுக்கும் வழிவகுக்கிறது ஆபத்தான விளைவுகள்எனவே, உடலுக்கு குடிநீர் வழங்க வேண்டும். இந்த மதிப்புமிக்க திரவத்தில் ஒரு பெரிய அளவு கரிம மற்றும் கனிம பொருட்கள் உள்ளன, இது உறுதி செய்வதில் பங்கேற்கிறது முக்கிய ஆற்றல், ஆதரிக்கிறது சரியான வேலை உள் உறுப்புகள், இரைப்பை குடல் உட்பட.

தண்ணீர் எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

இரத்த பிளாஸ்மா, இன்டர்செல்லுலர் திரவம் மற்றும் உடலின் அனைத்து பாகங்களிலும் நீர் காணப்படுகிறது. அதன் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால், உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வழங்கல் மோசமடைகிறது, மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்அதன்படி, கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவு குறைகிறது, இது அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? பகலில், ஒரு வயது வந்தவர் 1.5 லிட்டர் திரவத்தை சிறுநீரிலும், மற்றொரு 0.5 லிட்டர் வியர்வையிலும், மீதமுள்ள 0.5 லிட்டர் மலம் மற்றும் வெளியேற்றப்பட்ட காற்றிலும் வெளியேற்றுகிறார். இந்த இழப்புகளை தினமும் நிரப்ப வேண்டும்.

க்கு வெற்றிகரமான எடை இழப்புகுடிநீரும் வேண்டும். நபரின் வயது மற்றும் உடல் எடையைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு விதிமுறை 1.5-2.5 லிட்டர் ஆகும்.

• கொழுப்பு செல்கள் எரிக்கப்படும் போது, ​​​​நச்சுகள் வெளியிடப்படுகின்றன, அவை பொதுவாக சிறுநீர் மற்றும் வியர்வையில் வெளியேற்றப்பட வேண்டும்.
• நீர் செரிமான நொதிகளின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது, உணவைக் கரைக்கிறது, அதன் சிறந்த உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது.
• ஒரு சாதாரண அளவு நீர் பல்வேறு உள் உறுப்புகளின் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்வதை உறுதி செய்கிறது.
• நீங்கள் சரியாக தண்ணீர் குடித்தால், அது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் கலோரி எரிப்பதைத் தூண்டும்.

மனித உடல் மிகவும் புத்திசாலி, அதில் உள்ள அனைத்தும் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு சிந்திக்கப்படுகின்றன, இருப்பினும், அது விரும்புவதைப் பற்றிய சரியான சமிக்ஞைகளை எப்போதும் கொடுக்காது: குடிக்க அல்லது சாப்பிட. சில நேரங்களில் ஒரு கண்ணாடி போதும் குடிநீர்பசியை போக்க. காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது செரிமான உறுப்புகள் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும், வயிற்றில் உள்ள இடத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீதத்திற்கு நிரப்புகிறது, அதன்படி, நபர் குறைவாக சாப்பிடுவார்.

திரவத்தின் பற்றாக்குறை மற்றும் அதிகப்படியான அளவு இரண்டும் உடலின் நிலையில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. பற்றாக்குறையுடன், ஆற்றல் திறன் குறைகிறது, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடு மோசமடைகிறது, எலக்ட்ரோலைட் தொந்தரவுகள் ஏற்படுகின்றன மற்றும் குறிகாட்டிகள் மாறுகின்றன. இரத்த அழுத்தம். அதிகப்படியான நீரேற்றம் ஆகும் அதிகரித்த சுமைஇதயம் மற்றும் வெளியேற்ற உறுப்புகளில், வீக்கம். உடல் எடையை குறைப்பதில் நல்ல முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் சரியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் மட்டும் விடுபட முடியாது அதிக எடை, ஆனால் உடலை முழுமையாக குணப்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும்.

1. உடல் எடையை குறைக்க, தினமும் சுத்தமான, அமைதியான தண்ணீரை மட்டும் குடிக்கவும். காபி, தேநீர், கேஃபிர், பழச்சாறுகள் மசோதாவில் சேர்க்கப்படவில்லை. மூலம், ஒரு ஊக்கமளிக்கும் பானம் திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது, எனவே அதன் பிறகு சமநிலையை நிரப்ப ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
2. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் தண்ணீர் குடிப்பது எடை இழப்பு மற்றும் செரிமானம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அதை வெறும் வயிற்றில் குடித்தால், அரை மணி நேரம் கழித்து காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு சாப்பிட்டால், பகுதிகள் மிகவும் சிறியதாக இருக்கும், அதன்படி, கலோரிகளும் (அதைப் பற்றி படிக்கவும்).
3. வெற்றுத் தண்ணீரைக் குடிப்பது பிடிக்கவில்லை என்றால், அதில் சிறிது எலுமிச்சை அல்லது புதினாவைச் சேர்க்கலாம்.
4. உணவின் போது அல்லது உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது.
5. கம்ப்யூட்டரில் பணிபுரியும் போது பசி உணர்வு தொடர்ந்து இருப்பதாக சில பெண்கள் தங்கள் மதிப்புரைகளில் எழுதுகிறார்கள். உண்மையில், உடலுக்கு வெறுமனே திரவம் தேவைப்படுகிறது. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை மேசையில் வைத்து, நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் போது குடிக்கவும், உங்கள் பசி உடனடியாக மறைந்துவிடும்.
6. எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் திரவத்தை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். இது குறிப்பாக குடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் சூடான தண்ணீர்உடன் எலுமிச்சை சாறுவெறும் வயிற்றில். குளிர்ச்சியாக இருந்தால், அது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும்.
7. நீங்கள் சிறிய சிப்ஸில் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். இதை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள், இது உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கவும், பசியின் உணர்வைத் தணிக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உள் உறுப்புகளில் அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

சரி குடி ஆட்சி- வெற்றியின் அடிப்படை பயனுள்ள எடை இழப்பு. உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் பராமரிக்க சுத்தமான குடிநீர் அவசியம். அதன் உதவியுடன், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், அதிலிருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றவும், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு திசுக்களை எரிக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்தவும் முடியும்.

நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்யவில்லை என்றால் நேர்மறையான முடிவை அடைவது கடினம். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சரியான உணவுஅல்லது வெறும் சமச்சீர் உணவு. எந்தவொரு விதிகளையும் கடைப்பிடிப்பது கடினம் என்றால், மெனுவிலிருந்து துரித உணவு, வறுத்த, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்கவும், இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை கட்டுப்படுத்தவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் எவ்வளவு திரவம் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக எடை இழப்பு செயல்முறை செல்லும் என்று நினைக்க வேண்டாம். நீரேற்றம் இல்லாதது மற்றும் அதிகப்படியான இரண்டும் உடலின் ஒட்டுமொத்த நிலையில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் தனிப்பட்ட உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் பின்தொடர்வதில் வழக்குகள் உள்ளன சரியான உடல்ஒரு நாளைக்கு 4-5 லிட்டர் குடிநீர் வரை குடித்தார். அதிகப்படியான திரவம் கல்லீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்யும் என்பதால், இது தவறானது மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? உகந்த அளவுதிரவங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சேர்ந்து கணக்கிடப்படுகின்றன. இங்கே ஒரு நபரின் உடல் எடையையும், அவரது உடல்நிலையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ எடைக்கு 30-40 மில்லி திரவம் தேவைப்படுகிறது, இது சுமார் 1.5-2.5 லிட்டர் ஆகும்.

நீர் தேர்வு

நீங்கள் எந்த திரவத்தையும் குடிக்கலாம் என்பது தவறான நம்பிக்கை. தேநீர், காபி, கேஃபிர் பால் - அவை குறிப்பிட்ட அளவுகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை சாதாரண நீரின் செயல்பாடுகளைச் செய்யாது. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் வாயு இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். இது எந்த ஒரு அடிப்படை விதி தண்ணீர் உணவு. நீங்கள் விரைவாக அடைய விரும்பினால், நேர்மறையான முடிவு, அதிக கார்பனேட்டட், சர்க்கரை பானங்கள், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் செயற்கை நிரப்புகள் கொண்ட காக்டெய்ல் போன்ற உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள். அவை அதிக கலோரிகள் மட்டுமல்ல, அவை உள்ளன பெரிய எண்ணிக்கை இரசாயனங்கள், இது செரிமான உறுப்புகளை ஊடுருவி அங்கு குடியேறி, அவற்றின் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் குடிக்கலாம், ஆனால் சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால் மட்டுமே. பெண்கள் வெளியேறுகிறார்கள் நேர்மறையான விமர்சனங்கள்இந்த முறையைப் பற்றி, ஏனெனில் இது எளிமையானது மற்றும் அணுகக்கூடியது. எலுமிச்சை பசியைத் தடுக்கிறது, ஊக்குவிக்கிறது பயனுள்ள சுத்திகரிப்புஉடல். நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை தூள், புதினா இலைகள் மற்றும் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.

தண்ணீரில் உணவுகள்

நீங்கள் அதை உருவாக்கி ஒட்டிக்கொண்டால் தண்ணீருடன் எடை இழப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில விதிகள்ஊட்டச்சத்து. சாதிக்க காணக்கூடிய முடிவுவி குறுகிய விதிமுறைகள்நீர் உணவைப் பின்பற்றலாம்.

1. ரொட்டி மற்றும் தண்ணீர். மிகவும் கடினமானது, ஆனால் மிகவும் ஒன்று பயனுள்ள உணவுமுறைகள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தெளிவான திரவத்தை குடிக்கலாம், அதே நேரத்தில் 10 துண்டுகள் வரை சாப்பிடலாம் கம்பு ரொட்டிஅல்லது அதை உணவு ரொட்டியுடன் மாற்றவும். மூன்றாவது நாளிலிருந்து, மெனுவை கலோரி இல்லாத உணவுகள் (குறைந்த கொழுப்பு மீன், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், வேகவைத்த) மூலம் நிரப்பலாம். கோழி இறைச்சி) விமர்சனங்கள் மூலம் ஆராய, இந்த உணவு நீங்கள் அனைத்து விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை பின்பற்றினால் இரண்டு வாரங்களில் 5-7 கிலோ இழக்க உதவுகிறது.

2. ஒரு வாரம் தண்ணீர் உணவு. இந்த விருப்பம் உணவில் தீவிர மாற்றத்தை உள்ளடக்குவதில்லை. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் மறுக்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க நாள் முழுவதும் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் இரண்டு கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், பின்னர் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் மற்றொரு கண்ணாடி.

3. தண்ணீரின் மீது உணவை வெளிப்படுத்துங்கள். உணவின் அடிப்படை திரவமாகும். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 5 கிலோ இழக்கலாம். 1.5 லிட்டர் உட்கொள்ள வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர். முதல் நாள் பால் (கேஃபிர், பால், புளித்த வேகவைத்த பால்), இரண்டாவது பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் (அவசியம் புதிதாக அழுத்தும்), மூன்றாவது குழம்பு, நான்காவது தேநீர், ஐந்தாவது உஸ்வார், கம்போட்ஸ், ஆறாவது ஜெல்லி, ஏழாவது பழச்சாறுகள். உங்களுக்கு உண்மையில் பசி இருந்தால், நீங்கள் சிறிது சாப்பிடலாம் வேகவைத்த கோழி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, முட்டை.

பெண்கள் சாஸ்ஸி நீர் உணவைப் பற்றி நேர்மறையான விமர்சனங்களை விட்டுவிடுகிறார்கள். இது வழங்குகிறது நிறைய திரவங்களை குடிப்பதுதிரவங்கள், ஆரோக்கியமானவற்றை மட்டுமே குடிப்பது, ஆரோக்கியமான பொருட்கள். நீங்கள் விரும்பியபடி சாப்பிடலாம். உணவின் அடிப்படை: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன். பயனுள்ள பானம்எடை இழப்புக்கு இது பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது:

• ஒரு குடத்தில் 2 லிட்டர் தண்ணீரை ஊற்றவும். அதை வாங்கலாம் அல்லது வெறுமனே வேகவைத்து தீர்வு செய்யலாம்.
• எலுமிச்சையை சுவையுடன் நன்றாக நறுக்கி, அங்கே சேர்க்கவும்.
• வெள்ளரிக்காயை நறுக்கி, இஞ்சி வேரை நன்றாக அரைத்து, தண்ணீரில் ஒரு குடத்தில் போட்டு, கிளறி, மேலே இரண்டு புதினா இலைகளை வைத்து, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும்.

இந்த பானம் ஒரு நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும். கிடைக்கும் நல்ல முடிவுகள்அத்தகைய நீர் உணவின் விதிகளை நீங்கள் குறைந்தது 7 நாட்களுக்கு கடைபிடித்தால் சாத்தியமாகும்.

நீர் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். ஏராளமான மற்றும் சரியான குடிப்பழக்கம்இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், நச்சு பொருட்கள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றவும் உதவும். எடை இழக்க ஒரு சிறப்பு நீர் உணவை கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் வெறுமனே வழக்கமாக மற்றும் போதுமான அளவுஉங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தெளிவான திரவத்தை குடிக்கவும்.

"வளைந்த" உடல்களுக்கான ஃபேஷன் இன்று மெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக இருப்பது முக்கியம். எல்லா வயதினரும் ஆண்களும் பெண்களும் சாதிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் சிறந்த எடை, உடல் விகிதாச்சாரங்கள், இதற்கு அனைத்து வகையான முறைகளையும் பயன்படுத்துதல். எனவே, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு உணவைப் பின்பற்றுங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். 2 முதல் 3 லிட்டர் திரவம் - தினசரி விதிமுறைமனித, சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிசெய்து, உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை இயற்கையாக நீக்குகிறது.

எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் நீரின் பங்கு

ஒவ்வொரு நாளும் எல்லாம் அதிகமான மக்கள்உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீரேற்றமாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். தாகம் மற்றும் பசிக்கு காரணமான மூளையின் பாகங்கள் அருகிலேயே அமைந்துள்ளன, இதன் விளைவாக, நீங்கள் உண்மையில் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பது எப்போதும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஒரு கப் தண்ணீர் பசியைத் தீர்க்கும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும். உடலில் ஈரப்பதம் இல்லாதபோது, ​​படிப்படியாக நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது, நபர் உடல்நிலை சரியில்லாமல், சோர்வாக உணர்கிறார், வலிமை இல்லாமல் இருக்கிறார், அவர் இனிப்பு உணவுகளை நிரப்ப முயற்சிக்கிறார், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

தண்ணீரில் 0 கிலோகலோரி உள்ளது, எனவே அது பவுண்டுகளை சேர்க்காது. பரிமாற்ற செயல்முறைகள் மனித உடல்இல் ஏற்படும் நீர்வாழ் சூழல், திரவம் இல்லாமல் அவர்கள் ஏற்பட முடியாது, எனவே அதிக எடை இழக்க ஒரு குடி ஆட்சி பின்பற்ற முக்கியம். சரியான நேரத்தில் குடிப்பதன் நன்மைகள்:

1. நீர், செரிமானத்தில் பங்கேற்பது, உள்வரும் உணவை உடைக்க உதவுகிறது, அதை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது, இது பின்னர் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் விநியோகிக்கப்படுகிறது.
2. உடலில் நுழைந்து, தண்ணீர் உடைந்து ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது உடல் கொழுப்பு. இதன் விளைவாக, குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றுபவர்களுக்கு, அதிக எடை இழக்கும் செயல்முறை மிக வேகமாக நிகழ்கிறது.
3. நீர் இரத்த ஓட்டத்தில் சுழல்கிறது, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான பிறவற்றை எடுத்துச் செல்கிறது. பயனுள்ள பொருட்கள்.
4. திரவ ஊடகம் குடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் அதிகப்படியான உப்பைக் கரைக்கிறது. பலவீனமான குடிப்பழக்கம் போதைக்கு வழிவகுக்கும்.

எடை இழப்புக்கான குடி ஆட்சி

தண்ணீரின் பற்றாக்குறை கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையின் இயல்பான போக்கில் தலையிடுவது மட்டுமல்லாமல், நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. மோசமாக உணர்கிறேன், சோர்வாக உணர்கிறேன், வறண்டு போகிறது தோல்முதலியன முன்னதாக, எடை இழக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எண்ணினர், ஆனால் இப்போது அவர்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் கண்ணாடிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றுவது மட்டுமல்லாமல், எந்த வகையான தண்ணீர், எப்படி, எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

என்ன குடிக்க வேண்டும்

வெற்று நீர்குழாயிலிருந்து ஒரு குடிப்பழக்கம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது அல்ல. இதில் பல தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் அசுத்தங்கள் உள்ளன, அவை உடலை விஷமாக்குகின்றன. நீங்களும் விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும் இனிப்பு சோடா, காபி, டீ போன்ற கப்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும். எடை இழப்பு காலத்தில், உங்கள் "நண்பர்கள்" இருக்க வேண்டும்:

• வடிகட்டியைப் பயன்படுத்தி சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர்;
• கனிம;
• பழ பானம், compote;
• பச்சை, மூலிகை தேநீர் (குறைந்தபட்ச அல்லது சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இல்லாதது);
• புதிதாக அழுத்தும் சாறு.

எலுமிச்சை அல்லது அதன் சாற்றை ஒரு கிளாஸ் திரவத்தில் சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த தயாரிப்புஇது வைட்டமின் சி மற்றும் அமிலங்களுடன் உங்களை வளப்படுத்தும், இது தீவிரமாக கொழுப்புகளை உடைத்து எடை இழப்புக்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. பானம் முழுமையின் நீண்டகால உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, பசியின் காரணமாக அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது, புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் கூடுதல் சிற்றுண்டிக்கான விருப்பத்தை நீக்குகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எலுமிச்சையுடன் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் அதிக அளவு சிட்ரஸ் அமிலம் பல் பற்சிப்பியை அழிக்கிறது. வயிறு மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும் இந்த வகை குடிப்பழக்கம் முரணாக உள்ளது.

இதில் சேர்க்கப்படும் சஸ்ஸி நீர், உடல் எடையை குறைப்பவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது. புதிய வெள்ளரி, புதினா மற்றும் இஞ்சி. ஆரம்பத்தில், அத்தகைய வைட்டமின் மற்றும் தாது காக்டெய்ல் "உணவின் முக்கிய அங்கமாக இருந்தது தட்டையான வயிறு”, ஆனால் கொழுப்புகளை விரைவாக உடைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் திறனுக்கு நன்றி, எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் பிரபலமான பானங்களில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது.

எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்கும்போது, ​​நாளொன்றுக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் அளவுக்கு பகலில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இரைப்பை சாறு நீர்த்தப்படுவதால், உணவு குறைவாக ஜீரணிக்கப்படுவதால், சாப்பிட்ட பிறகு சுமார் 30-40 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் திரவத்தை குடிக்கக்கூடாது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். மேஜையில் உட்காருவதற்கு முன், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கவும், பசியின் உணர்வைக் குறைக்கவும் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும். குறிப்புகள்:

• சூடான பருவத்தில், திரவ அளவு 2-3 கண்ணாடிகள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
• விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முன், உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.
• பயிற்சியின் போது, ​​ஒவ்வொரு 5-7 நிமிடங்களுக்கும் 2-3 சிப்ஸ் எடுக்கலாம்.

சரியாக குடிப்பது எப்படி

செயல்முறை அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாதபடி, அதிக எடையை இழக்கும்போது தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாக குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க நீங்கள் பழக்கமில்லை என்றால், படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கைக்காக பாடுபடுங்கள், குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டருடன் உங்கள் விதிமுறையைத் தொடங்குங்கள். இவற்றைப் பின்பற்றுங்கள் எளிய விதிகள், மற்றும் எடை இழப்பு எளிதாக இருக்கும்:

1. ஒரே நேரத்தில் 1.5-2 கண்ணாடிகள் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் வயிற்றை நீட்டுவீர்கள், இது உங்களுக்கு அதிக உணவு தேவைப்படும், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
2. வெறும் வயிற்றில், உணவுக்கு இடையில் சிறிது சிறிதளவு மற்றும் உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
3. நீங்கள் உணவுடன் உணவைக் குடிக்க முடியாது, இல்லையெனில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் 30-40 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.
4. மாலை 18 மணிக்குப் பிறகு, தேவை இல்லை என்றால், நீங்கள் திரவத்தை குடிக்கக்கூடாது.

நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை எப்போது குறைக்க வேண்டும்?

மனித சிறுநீரகங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 லிட்டர் தண்ணீரைக் கடக்கும் திறன் கொண்டவை, எனவே கூடுதல் 1-2 லிட்டர் குறிப்பாக கவனிக்கப்படாது. முக்கியமானது: எடை இழப்புக்கான குடிப்பழக்கத்தைப் பின்பற்றும்போது திரவத்தின் அளவு மீது இன்னும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. சுகாதார நிலை தொடர்பான பின்வரும் புள்ளிகள் இதில் அடங்கும்:

• பாஸ்பேட்டூரியா, சிறுநீரக செயலிழப்பு;
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்(உயர் இரத்த அழுத்தம்);
• எடிமாவின் போக்கு;
• கர்ப்பம்.

வீடியோ

புகைப்பட ஆதாரம்: pxhere.com

இளமை, அழகு மற்றும் மெலிதான உருவத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான போராட்டத்தில் நீர் நம்பர் 1 தீர்வாகக் கருதப்படுவது ஒன்றும் இல்லை. எந்தப் பொருளாலும் அதன் குறையை ஈடுகட்ட முடியாது. திரவத்தின் பற்றாக்குறை ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் சரியான நேரத்தில் அகற்றப்படுவதில்லை. அவை உடலில் குவிந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும், இது திரட்சியைத் தூண்டுகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள். எனவே, உகந்த குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் எவ்வாறு உதவுகிறது மற்றும் மெலிதான உருவத்தை அடைய அதை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்று பார்ப்போம்?

உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் எப்படி உதவுகிறது

புகைப்பட ஆதாரம்: pxhere.com

லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பு முறிவு) உட்பட உடலில் உள்ள அனைத்து உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளிலும் நீர் ஈடுபட்டுள்ளது. கொழுப்பின் ஒரு மூலக்கூறை உடைக்க நான்கு நீர் மூலக்கூறுகள் தேவை என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உடலில் ஈரப்பதம் இல்லாவிட்டால், எடை இழப்பு செயல்முறை குறைவது மட்டுமல்லாமல், அது மோசமடைகிறது பொது ஆரோக்கியம்: பின்தொடர்கிறது தலைவலி, தோல் மந்தமாகி, நாள்பட்ட சோர்வைத் தொடர்ந்து வருகிறது.

கூடுதலாக, உடலில் போதுமான திரவம் இல்லாதபோது, ​​அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் மெதுவாக, மற்றும் குவிக்கப்பட்ட நச்சுகள் தலையிடுகின்றன சாதாரண செயல்பாடு. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் நிலைமையை மோசமாக்குகின்றன, இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் சரியான குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பது முக்கியம்.

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஒரு நாளைக்கு நீர் நுகர்வு விகிதத்தை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும் பின்வரும் கொள்கைக்கு: 1 கிலோ எடைக்கு 30-40 மி.லி. உதாரணமாக, உங்கள் எடை 50 கிலோவாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் தேவை. இருப்பினும், நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் அல்லது தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் சென்றால், இந்த அளவை 1.5 மடங்கு அதிகரிக்க வேண்டும். வெப்பமான காலநிலையில் அல்லது எப்போது உடலுக்கு அதிக ஈரப்பதத்தை வழங்குவது மதிப்பு உயர் வெப்பநிலைஉடல்கள். எனவே, நீங்கள் பெறும் ஆபத்து கூடுதல் பவுண்டுகள், குறைகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

புகைப்பட ஆதாரம்: pxhere.com

அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

1. குளிர்ந்த நீர் பசியை எழுப்புவதால், வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது சிறந்தது, மேலும் சூடான நீர் இரைப்பை மற்றும் குடல் சாறுகளின் அதிகப்படியான சுரப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

2. நீங்கள் நீரிழப்புக்கு உங்களை அனுமதிக்கக் கூடாது, ஆனால் தண்ணீரை அதிகமாகப் பயன்படுத்தவும் கூடாது. நீங்கள் விதிமுறையை விட கணிசமாக அதிகமாக குடித்தால், நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் அதிக சுமைகளை உருவாக்குவீர்கள்.

3. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒன்றரை கண்ணாடிக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது. அடிக்கடி குடிப்பது நல்லது, ஆனால் சிறிய அளவுகளில்.

5. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

6. உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பை அகற்றவும், அது உடலில் ஈரப்பதத்தை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, மேலும் இது அதன் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது எடிமா தோற்றத்தை தூண்டுகிறது.

சரியான குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றவும், உங்கள் பாதையை பின்பற்றவும் மெலிதான உருவம்அது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்!

மனித உடல் 2/3 தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் 2% திரவத்தை மட்டுமே இழந்தாலும், ஒரு நபர் மிகவும் தாகத்தை உணரத் தொடங்குகிறார். இருப்பினும், திரவத்தின் அளவு எப்போதும் வயதைப் பொறுத்தது, மேலும் பழைய தனிநபர், குறைவான நீர், பேசுவதற்கு, அவரிடம். உதாரணமாக, குழந்தைகளில் நீரின் அளவு உடல் எடையில் 70-75%, 50 வயதுக்குட்பட்டவர்களில் - 60-65%, மற்றும் வயதானவர்களில் - 50-55%. மூலம், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வயதானதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றான தண்ணீரை பிணைக்கவும் தக்கவைக்கவும் உடல் திசுக்களின் மோசமடைந்து வரும் திறன் ஆகும். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நாம் அனைவரும் முடிந்தவரை குடிக்க கற்றுக்கொடுக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை அதிக தண்ணீர்.

ஆனால் சீரற்ற முறையில் குடிப்பதும் புத்திசாலித்தனமாக குடிப்பதும் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள், இவை அனைத்தும் விவரங்களைப் பொறுத்தது. புறம்பான தலைப்புகளைப் பற்றி பேச வேண்டாம், ஆனால் நேரடியாக முக்கிய விஷயத்திற்கு வருவோம்.

நான்காம் பாடத்தில் பின்வரும் கேள்விகளை நாம் உள்ளடக்குவோம்:

• நீங்கள் சரியாக என்ன குடிக்க வேண்டும்?
• நீர் மாற்றுகள்
• சரியாக குடிப்பது எப்படி
• தினசரி குடிப்பழக்கம்
• பெண்களுக்கு குடி ஆட்சி

நாம் மிக முக்கியமான மற்றும் நடைமுறை சிக்கல்களில் ஒன்றைத் தொடங்குவோம்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் என்ற தலைப்பில் நூற்றுக்கணக்கான ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்ட போதிலும், இன்னும் ஒரு குறிப்பிட்ட கருத்து இல்லை. சிலர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், மற்றவர்கள் கண்ணாடிகளில் அளவை அளவிடவும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் குடிக்கவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். 1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி தண்ணீரின் விகிதாச்சாரத்தின் அடிப்படையில் கணக்கீடுகளைச் செய்பவர்களும் உள்ளனர். ஆனால், ஒரு வழி அல்லது வேறு, எந்த விருப்பம் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டாலும், இதன் விளைவாக தோராயமாக 2-2.5 லிட்டர் ஆகும்.

ஒரு அசல் கருத்தும் உள்ளது என்பதை இங்கே சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்: நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மேலும் வலுக்கட்டாயமாக திரவத்தை உங்களுக்குள் ஊற்றுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. மேலும், தேவையான உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தின் சிங்கத்தின் பங்கு உணவுடன் உடலில் நுழைகிறது: தேநீர், கம்போட்கள், சூப்கள் போன்றவை, இது உடலின் தண்ணீருக்கான தேவைகளை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கிறது. நாங்கள் எந்த குறிப்பிட்ட விருப்பத்தையும் தேர்வு செய்ய மாட்டோம், ஆனால் எல்லாவற்றையும் கொஞ்சம் பயன்படுத்துவோம்.

தினசரி நீரின் அளவைக் கணக்கிடும்போது, ​​பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளால் மட்டுமல்லாமல், பின்வரும் காரணிகளாலும் நீங்கள் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்:

• ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் மற்றும் / அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், நச்சுகளை அகற்ற நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்
• IN கோடை நேரம்ஆண்டு, நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும் (30 அல்ல, ஆனால் 1 கிலோ எடைக்கு 40 மில்லி), ஏனென்றால் உடலை குளிர்விக்கும் செயல்பாட்டில் தண்ணீர் ஈடுபட்டுள்ளது.
• சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு தண்ணீர் அதிகம் தேவை உடல் வேலை, மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் (1 கிலோ எடைக்கு 50-60 மில்லி)
• ஆண்களை விட பெண்கள் கொஞ்சம் அதிக திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் - இது மேம்பட்ட சிறுநீரக சுத்திகரிப்புக்கு அவசியம் (மற்றும் ஆண்களை விட பெண்கள் சிறுநீரக அழற்சிக்கு ஆளாகிறார்கள்) மற்றும் செல்லுலைட் வளரும் அபாயத்தைக் குறைக்க
• குழந்தைகளுக்கு தண்ணீர் அதிகம் தேவைப்படுவதால்... அவை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளன, அதாவது உடல் அதிக தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறது

நீர் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கப்பட வேண்டிய சில சூழ்நிலைகளைக் குறிப்பிடுவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது:

• . சிகரெட் புகை தொண்டை மற்றும் மூக்கின் சளி சவ்வுகளை "காய்கிறது", இதன் விளைவாக ஒரு நபரின் உள்ளூர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது. இதனால் காற்றில் பரவும் நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. சளி சவ்வுகளின் ஈரப்பதம் சாதாரணமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய, புகைபிடிக்கும் மக்கள்புகைபிடிக்காதவர்களை விட பகலில் 60% அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• . நோயின் போது, ​​​​உடல் வழக்கத்தை விட அதிக ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது, ஏனெனில் ... அது வியர்வையுடன் வெளியேறுகிறது. கூடுதலாக, செல்கள் கொண்ட சளி உருவாவதில் நீர் ஈடுபட்டுள்ளது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புவைரஸ்களைக் கொல்லும். ARVI க்கு, நீரின் அளவு 50% அதிகரிக்க வேண்டும்.
• தாய்ப்பால். கல்விக்காக தாய் பால்ஒரு பெரிய அளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. எந்தவொரு பாலூட்டும் பெண்ணும் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை 50% ஆகவும், பால் நிறைய இருந்தால் 150% ஆகவும் அதிகரிக்க வேண்டும்.
• புரத உணவு. எடை இழப்புக்கான எந்த உணவும் அடங்கும் ஒரு பெரிய எண்அணில். உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் இல்லாவிட்டால், மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். மேலும், கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவின் செயல்பாட்டில், உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட வேண்டிய நச்சுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. புரத உணவுடன், திரவ உட்கொள்ளல் 30-50% அதிகரிக்க வேண்டும்.
• அதிக சுமைகள். விளையாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள், வழங்குபவர்கள் செயலில் உள்ள படம்குளியல் மற்றும் சானாக்களுக்கு வருபவர்களின் ஆயுள் அதிகரிக்க வேண்டும் தினசரி விதிமுறைநீர் 30-100%.
• செக்ஸ். உடலுறவுக்குப் பிறகு, உடற்தகுதியின் போது உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது, எனவே கூடுதலாக 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆனால் நீரின் அளவுடன் "சோதனைகள்" அவற்றின் சொந்த நுணுக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன. அவை கடுமையான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை (கடுமையான நீர் பற்றாக்குறை நிகழ்வுகளைத் தவிர), ஆனால் அவை கண்டிப்பாக குறிப்பிடப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவைக் குறைப்பதாலோ அல்லது அதிகரிப்பதாலோ என்ன விளைவுகள் ஏற்படும்?

நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் எந்தவொரு முக்கியமான சேதத்தையும் ஏற்படுத்த முடியாது. முதலாவதாக, சிறுநீரகங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 லிட்டர் தண்ணீரைக் கடக்க முடியும், மேலும் அவை 1-2 கூடுதல் லிட்டர்களை "கவனிக்காது". இரண்டாவதாக, அதிகப்படியான திரவம் இயற்கையான சுரப்புகளுடன் அகற்றப்படும்.

ஆனால் தண்ணீர் பற்றாக்குறை கிட்டத்தட்ட உடனடியாக பிரதிபலிக்கும்:

• 1-2% நீர் பற்றாக்குறை: தீவிர தாகம்
• 2-3% நீர் பற்றாக்குறை: செரிமான செயல்முறைகளின் இடையூறு, கவலை, செயல்திறன் இழப்பு
• 4-5% நீர் பற்றாக்குறை: தலைச்சுற்றல், தலைவலி, குமட்டல், அயர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள்
• 6-9% நீர் பற்றாக்குறை: இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு குறைபாடு, பேச்சு ஒத்திசைவு குறைபாடு
• 10% நீர் பற்றாக்குறை: தெர்மோர்குலேஷன் மற்றும் செல் இறப்பு சீர்குலைவு
• 11-12% நீர் பற்றாக்குறை: உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் இடையூறு
• 12%க்கும் அதிகமான நீர் பற்றாக்குறை: மோசமான நிலை
• 20% தண்ணீர் பற்றாக்குறை: மரணம்

இந்த உண்மைகள் விஞ்ஞானிகளால் நிறுவப்பட்டு பல ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. ஒரு நபர் தனது உடலில் திரவத்தின் ஓட்டத்தை சரியான அளவில் கண்காணிக்க கடமைப்பட்டுள்ளார் என்றும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தண்ணீர் பற்றாக்குறையை அனுமதிக்க வேண்டாம் என்றும் அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் சூழ்நிலைகள் சாத்தியம் மட்டுமல்ல, அவசியமும் கூட.

நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை எப்போது குறைக்க வேண்டும்

ஒரு விதியாக, நுகரப்படும் நீரின் அளவைக் குறைக்க வேண்டிய சந்தர்ப்பங்கள் சில நோய்களுடன் தொடர்புடையவை. அவற்றில் சில உள்ளன:

• பாஸ்பேடுரியா, சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் பிற சிறுநீரக நோய்கள். உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதற்கான வழிமுறை சீர்குலைந்துள்ளது, மேலும் அதன் அதிகப்படியான வாஸ்குலர் சுமைகளை ஏற்படுத்தும்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம். ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் (இது இருந்தபோதிலும், இரத்தத்தை மெல்லியதாகவும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும்). மூலம், உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் டேபிள் உப்பு நுகர்வு குறைக்க மற்றும் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
• மூட்டுகளில் வீக்கம். இங்கே எல்லாம் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும் தனித்தனியாகஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து. நோய்களால் வீக்கம் ஏற்பட்டால் நாளமில்லா அமைப்பு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இதயம், குடிப்பழக்கம் கண்டிப்பாக சரிசெய்யப்பட வேண்டும், மேலும் வீக்கம் முற்றிலும் உடலியல் இயல்புடையதாக இருந்தால், நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவைக் குறைப்பது நோயை மோசமாக்கும்.

அப்படி இருக்க, எல்லோருடைய உடலும் தனிப்பட்ட நபர்தனித்துவமானது, எனவே எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்கான காரணங்களைத் தீர்மானிக்க மற்றும் ஒரு சிறப்பு குடிப்பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும் மருத்துவர்களைத் தொடர்புகொள்வது அவசியம்.

ஆனால் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர, அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் மட்டுமே நன்மைகள் உள்ளன. உணவு, பானங்கள் மற்றும் காற்று ஆகியவற்றுடன் நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மனித உடலில் நுழைகின்றன, இதன் விளைவாக உடல் மாசுபடுகிறது, மேலும் இதுவே காரணமாகிறது. பல்வேறு நோய்கள். நீர், அதில் அசுத்தங்கள் இல்லை என்றால், நச்சுகள், கழிவுகள் மற்றும் பிற குப்பைகளை உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் தங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று நாம் பாதுகாப்பாக சொல்லலாம்.

முதலில், என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். வெற்று நீர்இது கலோரி அல்ல, இரண்டாவதாக, நீங்கள் உணவுக்கு முன் குடித்தால், ஒரு நபர் குறைவான உணவை சாப்பிடுவார், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது, மூன்றாவதாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் தண்ணீருக்கு நன்றி. எனவே ஒரு நாளைக்கு 2.5-3 லிட்டர் தண்ணீர் மிகவும் நல்லது.

நீங்கள் சரியாக என்ன குடிக்க வேண்டும்?

சிறந்த பானமாகக் கருதப்படுவது மற்றொன்று முக்கியமான கேள்வி, கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இயற்கையாகவே, சிறந்த விருப்பம் எப்போதும் எரிவாயு இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீராக இருக்கும். ஆனால், உதாரணமாக, பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் நடால்யா ஃபதீவா, பாட்டில் குறைந்த கனிம (50 மிலி/லி வரை) தண்ணீரைக் குடிப்பது மிகவும் சாத்தியம் என்று கூறுகிறார். இது ஒரு சிறந்த கரைப்பானாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் 500 மிலி/லி கனிமமயமாக்கல் கொண்ட தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும் வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகள்மற்றும் மருத்துவரின் அனுமதியுடன், ஏனெனில் அது குணமாகிறது.

தினசரி நீரின் அளவு தோராயமாக 1/3 நிரப்பப்படலாம் மூலிகை தேநீர்மற்றும் நன்கு நீர்த்த காய்கறி சாறுகள். ஒரு நபர் அதிக வியர்வைக்கு ஆளானால், நீங்கள் சில கீரைகள் அல்லது புதிய பெர்ரிகளை தண்ணீரில் சேர்க்க வேண்டும் - அவை வியர்வையால் இழந்த சுவடு கூறுகளின் பற்றாக்குறையை நிரப்ப உதவும்.

ஆனால் காபி, பால், ஆல்கஹால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை பானங்கள் என்று கருத முடியாது. ஆல்கஹால் மற்றும் காபி பொதுவாக உடலில் இருந்து தண்ணீரை நீக்குகிறது மற்றும் நீரிழப்பு (நீரிழப்பு) அதிகரிக்கிறது. இழந்த திரவத்தை நிரப்ப, ஒரு நபர் காபி மற்றும் ஆல்கஹால் குடிக்கும் அதே அளவு தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் பாலைப் பொறுத்தவரை, முந்தையது இரத்த சர்க்கரையை கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் பிந்தையது கூடுதல் கலோரிகளையும் சேர்க்கிறது.

தண்ணீரின் விதிவிலக்கான பயன் மற்றும் மிகக் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மாற்றீடுகள் வெளிப்படையான உண்மைகள், மேலும் சாதாரண குடிநீரைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. ஆனால் இன்று நீங்கள் "அசாதாரண" நீரைக் காணலாம். கேள்விக்கான பதில்: அதைக் குடிப்பது மதிப்புக்குரியதா, அடுத்த பகுதியில் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

நீர் மாற்றுகள்

"ஆடம்பரமான" நீர் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட, தேங்காய் மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குறிக்கிறது. அது என்ன, ஒவ்வொரு வகையின் "தந்திரம்" என்ன?

ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட நீர்

ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட அல்லது இன்னும் எளிமையாகச் சொன்னால், ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்பட்ட நீர் உடலின் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை மிக வேகமாக மாற்றுகிறது என்பதன் மூலம் வேறுபடுகிறது, அதனால்தான் ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் அதிக வேலை செய்வதை உணரவில்லை, மேலும் சோர்வு வேகமாக செல்கிறது. அதிக ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கம் மீட்பு செயல்முறைகள் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை அகற்றுவதில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் மருத்துவ உளவியலாளருமான எலெனா மொரோசோவா கூறுகையில், விளையாட்டு வீரர்கள், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் அல்லது அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபடுபவர்கள், சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளில் வாழ்பவர்கள் மற்றும் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்கள் ஆகியோருக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட நீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய நீர் குறைவான உடல் செயல்பாடுகளுடன் மக்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவர்கள் விரைவாக இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப உதவுகிறது.

ஆனால் மலை நீரூற்றுகளில் இருந்து பெறப்படும் இயற்கையாக நிகழும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செறிவூட்டப்பட்ட நீர் மிகவும் நன்மை பயக்கும். பல நிறுவனங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட நீரின் உற்பத்தியில் மருத்துவ ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகின்றன, அதன் தனித்தன்மையையும் இயற்கையையும் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, ஆனால் அத்தகைய நீரில் பயனுள்ள ஆக்ஸிஜனின் உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, மேலும் கொள்கலனைத் திறந்த அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நடைமுறையில் ஆக்ஸிஜன் எதுவும் இல்லை. தண்ணீர்.

தேங்காய் தண்ணீர்

தேங்காய் தண்ணீர் ஒரே நேரத்தில் ஒரு பானம் மற்றும் உணவு. இதில் சில அளவுகளில் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இதில் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. தேங்காய் நீர் மனித இரத்த பிளாஸ்மாவில் உள்ள அதே அளவிலான எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் "உயிர் சாறு" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள எலெனா மொரோசோவா, தேங்காய் நீர் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மீட்டெடுக்கிறது என்று கூறுகிறார் நீர் சமநிலைமற்றும் வெப்பத்தில் ஒரு அற்புதமான பானம். இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் ஏற்றது, குறிப்பாக சோர்வான செயல்களுக்குப் பிறகு நல்லது. ஆனால் ஆக்ஸிஜனுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​​​அது மிக விரைவாக அதன் ஊட்டச்சத்து மற்றும் இழக்கிறது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் நன்மை பயக்கும் பண்புகள். பாட்டிலை (அல்லது தேங்காய்) திறந்த உடனேயே நீங்கள் அதை குடிக்க வேண்டும், மேலும் அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் விடுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

கட்டமைக்கப்பட்ட நீர்

உயிரற்ற இயற்கையில் காணப்படும் நீர், உயிரினங்களில் உள்ள தண்ணீரிலிருந்து அதன் கட்டமைப்பில் வேறுபடுகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீர் மனித உடலில் நுழையும் போது, ​​அது மறுசீரமைக்கப்படுகிறது, இது நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. ஆற்றல் செலவைக் குறைக்க, ஆராய்ச்சியாளர்கள் உருவாக்கினர் வெவ்வேறு விருப்பங்கள்நீர் கட்டமைப்பு.

கட்டமைக்கப்பட்ட நீர், உடலில் தோன்றியவுடன், உடனடியாக வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கைகளில் சேர்க்கப்படுகிறது, மேலும் பல மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஆனால் எலெனா மொரோசோவாவின் கருத்தை மேற்கோள் காட்டுவோம்: இந்த வகை நீரின் செயல்திறன் இன்னும் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார். நிச்சயமாக, சோதனைகள் நடத்தப்படுகின்றன, ஆனால் பொது மக்களுக்கு இன்னும் அதிகாரப்பூர்வ தரவு எதுவும் வெளியிடப்படவில்லை.

உடலில் வெளிப்பட்ட பிறகு கட்டமைக்கப்பட்ட நீர் அதன் கட்டமைப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் காலத்தின் நீளம் குறித்து விஞ்ஞானிகள் வாதிடுவதும் முக்கியம். சில உடலியல் வல்லுநர்கள் இந்த காலம் மிக நீண்டதாக இல்லை என்று நம்புகிறார்கள், மேலும் பல நிமிடங்கள் முதல் அரை மணி நேரம் வரை இருக்கலாம்.

இவ்வாறு, நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம் சிறந்த விருப்பம்குடிப்பதற்கு - இது சாதாரண குடிப்பழக்கம், ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட மற்றும் தேங்காய் நீர் (கட்டமைக்கப்பட்ட தண்ணீரைப் பற்றி நாங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி எதுவும் சொல்ல மாட்டோம்). எனவே இதை கவனத்தில் கொண்டு சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆனால் நீங்கள் எப்படியும் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் சரியாக குடிக்க வேண்டும்.

எப்படி குடிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

சரியாக குடிப்பது எப்படி

நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று எந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் கூறுவார். சிறிய பகுதிகளில்பகலில். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நடால்யா கிரிகோரிவா கூறுகையில், சிலர், தாங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, தினசரி அளவை ஒரே நேரத்தில் குடிப்பார்கள், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன். இதன் விளைவாக கண்களுக்குக் கீழே பைகள் மற்றும் காலையில் வீங்கிய முகம்.

நீங்கள் குடிக்க மறந்துவிடாதபடி, எப்போதாவது ஒரு சில சிப்ஸ் குடிக்கவும், எங்கோ ஒரு புலப்படும் இடத்தில் ஒரு பாட்டிலில் குடிநீர் வைப்பதே சிறந்த வழி. நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் தோராயமான அளவைக் கண்காணிக்க மறக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீருடன் நாளைத் தொடங்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணவு உண்பதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அதைக் குடிக்க வேண்டும். செரிமான அமைப்பு. மூலம், காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் காலையில் மட்டும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பொதுவாக ஒவ்வொரு உணவுக்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு முன். சாப்பிட்ட பிறகு (30-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு) நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும் மூலிகை தேநீர்உங்கள் திரவ விநியோகத்தை நிரப்ப. கடைசி கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது தேநீர் படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்க வேண்டும்.

உணவின் போது தண்ணீர் எடுப்பதில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை, ஆனால் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதை மிதமான அளவுகளில் செய்ய முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். எலெனா கிரிகோரிவாவின் கூற்றுப்படி, அதிக அளவு திரவம் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, அரை கண்ணாடி உமிழ்நீர் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும். சாப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் சிறிய sips உள்ள குடிக்க வேண்டும், மற்றும் தண்ணீர் முழு அளவு (அரை கண்ணாடி) முழு உணவு முழுவதும் பரவ வேண்டும்.

இப்போது நேரடியாக குடிப்பழக்கத்திற்கு செல்ல வேண்டிய நேரம் இது, முதலில் நாம் அன்றாட குடி ஆட்சியைப் பற்றி பேசுவோம், அதாவது. அனைத்து மக்களுக்கும் குடி ஆட்சி பற்றி.

தினசரி குடிப்பழக்கம்

எனவே, வெவ்வேறு வல்லுநர்கள் வெவ்வேறு முறைகளை வழங்குகிறார்கள், ஆனால் மிகவும் பொதுவானது பின்வருபவை:

• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
• உணவைப் பொருட்படுத்தாமல், நாள் முழுவதும் அரை அல்லது முழு கண்ணாடி குடிக்கவும்

குடிப்பழக்கத்தின் செயல்திறனைப் பற்றி தொடர்ந்து ஆராய்ச்சி நடத்தப்படுகிறது, மேலும் ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் மிக சமீபத்திய ஒன்று நடத்தப்பட்டது. மேலே உள்ள ஆட்சி எந்தவொரு நபருக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

அதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவோம்:

• சிறுநீரகங்கள் வழியாக சிறுநீரின் வடிவில் உடலில் இருந்து பெரும்பகுதி நீர் வெளியேற்றப்படுகிறது (சுமார் 1.5 லி/நாள்)
• சில நீர் வியர்வையுடன் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது (சுமார் 300-600 மிலி/நாள்)
• நுரையீரல் வழியாக வெளியேற்றப்படும் நீரின் விகிதம் (சுமார் 400 மிலி/நாள்)
• இரைப்பை குடல் வழியாக சிறிது தண்ணீர் வெளியேறுகிறது (சுமார் 200 மிலி/நாள்)

எனவே, இழந்த உயிரைக் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தை முழுமையாக மாற்ற, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று முடிவு பின்வருமாறு. ஆனால் நீங்கள் திடீரென்று 2.5 லிட்டரைக் கையாள முடியாவிட்டால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் ... தண்ணீர் உணவுடன் வருகிறது மற்றும் உடலிலேயே உருவாகிறது (தோராயமாக 300-400 மில்லி). எனவே ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் தண்ணீருக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியம், தேநீர் குடிப்பது, சூப்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, எல்லாம் சரியாகிவிடும்.

ஆனால், மேலே உள்ள ஆட்சி அனைவருக்கும் ஏற்றது என்ற போதிலும், தங்கள் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் மற்றும் இளமையை நீடிப்பதில் அக்கறை கொண்ட பெண்கள் சற்று வித்தியாசமான விருப்பத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

பெண்களுக்கு குடி ஆட்சி

யுஎஸ் அகாடமி ஆஃப் ஆன்டி-ஏஜிங் மெடிசின் மூலம் இந்த விதிமுறை உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் இது பின்வருமாறு:

• 1-2 கிளாஸ் “வாழும்” தண்ணீர் (அதாவது, குழாய் நீர் அல்ல, ஆனால் இயற்கை நீர்; நீங்கள் குடிநீருக்கு வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம்) காலையில் எழுந்த உடனேயே
• நாள் முழுவதும் 1-1.5 லிட்டர் தண்ணீர், எதுவாக இருந்தாலும்
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
• 1 கிளாஸ் தண்ணீர் (சிறு சிப்ஸ் கூட) அல்லது சாப்பிட்ட 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு
• ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் 0.5-1 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர்
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 1 கிளாஸ் தண்ணீர்

மேலும் ஒன்று நல்ல ஆலோசனை(பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும்): தாகம் என்பது நீர்ப்போக்கு ஏற்படுவதற்கான உறுதியான அறிகுறியாகும். உடல் மொத்த திரவத்தில் 1-2% இழக்கும் போது இது பொதுவாக தோன்றும், இது தோராயமாக 3-4 கண்ணாடிகள் ஆகும். எனவே, நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிச்சயமாக தண்ணீரை நிரப்ப வேண்டும், எந்த சூழ்நிலையிலும் குடிக்க ஆசையை எதிர்க்காதீர்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்புக்கான குடிப்பழக்கம்

குடிநீர் ஏற்கனவே உள்ளது சிறந்த வழிஉயர் இரத்த அழுத்தம் எதிராக போராட. ஆனால் அதிக செயல்திறனுக்காக, பின்வரும் திட்டத்தை நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம்:

• 1 கண்ணாடி கனிம நீர்காலையில் வெறும் வயிற்றில்
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன் 1 கிளாஸ் மினரல் வாட்டர்
• சாப்பிட்ட 30-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு குடிக்க வேண்டாம்
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 1 கிளாஸ் மினரல் வாட்டர்

க்கான குடிப்பழக்கம் அதிக கொழுப்புஅதே பற்றி, ஆனால் ஒன்று உள்ளது கூடுதல் நிபந்தனை: சிறுநீரை இறக்குவதற்கு மற்றும் இருதய அமைப்புகள்ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் குடிநீருடன் மேற்கண்ட ஆட்சியை நீங்கள் கூடுதலாக வழங்க வேண்டும். ஆனால் எந்தவொரு நோய்க்கும், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

மேலும், நிச்சயமாக, விளையாட்டு விளையாடுபவர்கள், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் அல்லது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உட்பட்டவர்களை நாங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது.

சுறுசுறுப்பான மக்களுக்கு குடி ஆட்சி

வழங்கப்பட்ட குடிநீர் அல்காரிதம் அமெரிக்கன் கல்லூரியால் உருவாக்கப்பட்டது விளையாட்டு மருத்துவம். அதன் சாராம்சம் இதுதான்:

• பயிற்சிக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் (அல்லது வேறு உடல் செயல்பாடு 400-600 மில்லி தண்ணீர், மூலிகை அல்லது குடிக்க மறக்காதீர்கள் பழ தேநீர்
• பயிற்சியின் போது (அல்லது பிற உடல் செயல்பாடு), ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் 3-5 சிறிய சிப்ஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• ஒரு வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் (அல்லது பிற உடல் செயல்பாடு), இழந்த எடைக்கு சமமான தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் (நீங்கள் கண்டுபிடித்தால் எடை இழந்ததுசாத்தியமற்றது, நீங்கள் 0.5-1 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்)

இறுதியாக, இது முக்கியமானவர்களுக்கு இன்னும் சில குறிப்புகள் சரியான சமநிலைஉடலில் நீர்.

கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருக்கலாம், ஆனால் சிலவற்றை தருகிறேன் பயனுள்ள பரிந்துரைகள்இன்னும் மதிப்பு:

• பகலில் உங்களுக்கு தாகம் இல்லை என்றால், நீங்கள் கட்டாயமாக நிறைய தண்ணீர் குடிக்கத் தேவையில்லை - தடுப்புக்காக ஒரு சில சிப்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் ஆரோக்கியமானது.
• ஆண்களை விட பெண்கள் 1 லிட்டர் தண்ணீர் அதிகமாக குடிப்பது நல்லது, ஏனெனில்... அவர்களின் மரபணு அமைப்புஇன்னும் முழுமையான சுத்தம் தேவை
• 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பதால் பக்கவாதம் வராமல் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு 41% ஆகவும் சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை கற்கள் 23% ஆகவும் தவிர்க்கப்படும்.
• ஒரு நாளைக்கு 8 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்படுத்தினால், அவருடைய கல்வியில் வெற்றி மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.
• தினமும் 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பவர்களுக்கு இரைப்பை குடல் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 45% குறைவாகவும், புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 50% குறைவாகவும் இருக்கும். சிறுநீர்ப்பை
• கொழுத்த மனிதர்கள்பசி எடுத்தால் முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது, ஏனென்றால்... பசியின் உணர்வுக்குப் பின்னால் தாகத்தின் உணர்வு இருக்கலாம்

தண்ணீர் மிகவும் ஒன்று அதிசய வைத்தியம்ஆரோக்கியம், உயிர் மற்றும் நல்ல மனநிலை. எனவே, முடிந்தவரை குடிக்கவும், சாறுகள், சோடாக்கள், காபி, பால் மற்றும் பிற பானங்களுடன் தண்ணீரை மாற்ற வேண்டாம். கேள்வி என்றால்: உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது எப்படி, பதில் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் - ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு தண்ணீர் குடிக்கவும் (மூலம், தண்ணீரின் நன்மைகளைப் பற்றி படிக்கவும்). நாங்கள் பாடத்தை முடித்துவிட்டு படிப்பைத் தொடர்கிறோம்.

ஐந்தாவது மற்றும் இறுதி பாடம் புரதம் மற்றும் உட்பட பல ஊட்டச்சத்து விதிமுறைகள் மற்றும் உணவுமுறைகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தும் ஜப்பானிய உணவுமுறை, Malysheva உணவுமுறை, Dukan உணவுமுறை, மூல உணவு உணவு மற்றும் பல. ஐந்தாவது பாடத்தைப் படித்த பிறகு, சரியான உணவை ஒழுங்கமைப்பது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாகிவிடும்.

உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்

இந்த பாடத்தின் தலைப்பில் உங்கள் அறிவை சோதிக்க விரும்பினால், பல கேள்விகளைக் கொண்ட ஒரு குறுகிய தேர்வை நீங்கள் எடுக்கலாம். ஒவ்வொரு கேள்விக்கும், 1 விருப்பம் மட்டுமே சரியாக இருக்கும். விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, கணினி தானாகவே அடுத்த கேள்விக்கு நகரும். நீங்கள் பெறும் புள்ளிகள் உங்கள் பதில்களின் சரியான தன்மை மற்றும் முடிப்பதற்கு செலவிடும் நேரம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு முறையும் வினாக்கள் வித்தியாசமாகவும், விருப்பத்தேர்வுகள் கலந்ததாகவும் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

மனித உடலில் 70% வரை தண்ணீர் உள்ளது என்பது இரகசியமல்ல. உண்மையில் எல்லாமே இந்த உறுப்பைப் பொறுத்தது - செல் மீளுருவாக்கம் விகிதம், தோல் நெகிழ்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றம், செரிமானம்.

குறிப்பாக ஆபத்து உள்ளது மறைக்கப்பட்ட குறைபாடுஉயிர் கொடுக்கும் ஈரம். நவீன மக்கள்தேநீர், காபி, இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் குழம்புகள் குடிக்க சிறந்த திரவம் என்று அவர்கள் நம்பி, பேரழிவு தரும் வகையில் சிறிய தூய நீரைக் குடிக்கிறார்கள்.

சாதாரண தண்ணீரைப் புறக்கணிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் தனது சொந்த கைகளால் உடலை நீரிழப்பு செய்கிறார். காலப்போக்கில், உடல் தாகம் மற்றும் பசியை குழப்பத் தொடங்குகிறது - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் போது, ​​ஒரு நபர் ஒரு சிற்றுண்டி அடையும். பகலில் சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி, எந்த அளவில் உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

பிரச்சனையின் சாராம்சம்

நீர் ஒரு "உள் கரைப்பான்" பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. அதன் குறைபாடு இதற்கு வழிவகுக்கிறது:

• இரத்தம், நிணநீர், செரிமான சாறுகள் மற்றும் இன்டர்செல்லுலர் பொருளின் கலவையில் விரும்பத்தகாத மாற்றங்களுக்கு;
• சரியான நேரத்தில் வழங்கத் தவறியது ஊட்டச்சத்துக்கள்அனைத்து உறுப்புகளுக்கும்;
• சிதைவு தயாரிப்புகளை முறையற்ற முறையில் அகற்ற - கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் இரத்தம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை அடைக்கத் தொடங்குகின்றன;
• முதுமையைத் துரிதப்படுத்த - போதுமான ஈரப்பதத்திற்கு (சுருக்கங்கள், வறட்சி மற்றும் உதிர்தல் தோன்றும்) தோல்தான் முதலில் எதிர்வினையாற்றுகிறது.

சுவாசத்தின் போது மட்டுமே ஒரு நபர் ஒரு லிட்டர் உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தை இழக்கிறார் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது! மற்றொரு 2-3 லிட்டர் வியர்வை மற்றும் பல்வேறு இயற்கை சுரப்புகள் மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு நீர் சமநிலை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, தினசரி குறைந்தபட்சம் 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்பது பெரும்பாலான உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்

எல்லா தண்ணீரும் மனிதர்களுக்கு சமமாக பொருந்தாது மற்றும் அவர்களின் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். எந்தவொரு சேர்க்கையும் இந்த பொருளை ஒரு எளிய பானமாக மாற்றும், இது ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழப்புக்கும் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்காது.

முக்கியமானது: பல்வேறு வகைகள்தேநீர், பீர், காபி மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. அவர்கள் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே ஒரு கப் தேநீர் மூலம் உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது!

உயர்தர நீர் நடுநிலை அமிலத்தன்மை கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். குறைந்த உள்ளடக்கம்அல்கலிஸ் மற்றும் முற்றிலும் தூய்மையானது (பாக்டீரியா அல்லது பிற ஆபத்தான கூறுகளின் வடிவத்தில் அசுத்தங்கள் இல்லாமல்).

அடிப்படை சுகாதார தேவைகள்செய்ய பல்வேறு வகையானதண்ணீர்:

1. பாட்டில் மனிதர்களுக்கு பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் இது அனைவருக்கும் பொருந்தும் சுகாதார தரநிலைகள். இது சிறந்த தேர்வுநகரவாசிகளுக்கு.
2. காய்ச்சி - நுகர்வுக்கு ஏற்றது அல்ல. இதன் அமிலத்தன்மை மனித உடலுக்கு போதுமானது. குடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது!
3. கிணறு அல்லது கிணற்றில் இருந்து வரும் நீரூற்று நீர் கிராமவாசிகள் மற்றும் புறநகரில் உள்ள தனியார் வீடுகளின் உரிமையாளர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாகும். மூலத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான மாசுபாட்டைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு ஆய்வகத்திற்கு நீர் மாதிரியை சமர்ப்பிக்க வேண்டியது அவசியம்.
4. கனிம - நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்கு பிரத்தியேகமாக பொருத்தமானது. நியமனம் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதைக் கொண்டு எப்போதும் தாகத்தைத் தணிக்க முடியாது!
5. கட்டமைக்கப்பட்ட அல்லது "நேரடி" என்பது உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு சிறப்பு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய உருகும் நீரை பனிப்பாறைகளிலிருந்து சேகரிக்கலாம் அல்லது சொந்தமாக தயாரிக்கலாம்.
6. வடிகட்டப்பட்டது - பொருத்தமான வடிப்பான்கள் பயன்படுத்தப்பட்டால் ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது (கிணறு அல்லது கிணற்றின் தற்போதைய மாசுபாட்டிற்கு ஏற்ப அவை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன).
7. வேகவைத்த - ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் வரவேற்கப்படவில்லை ("இறந்ததாக" கருதப்படுகிறது). தாகம் தணிக்க வேறு வழி இல்லை என்றால் தான் குடிக்க முடியும். கொதிக்கும் செயல்பாட்டின் போது, ​​ஆபத்தான குளோரின் கலவைகள் மற்றும் தாது உப்புகள் அகற்றப்படுகின்றன.
8. தீர்வு - பொதுவாக இது ஒரு குழாயிலிருந்து சேகரிக்கப்படுகிறது. தண்ணீர் ஆரம்பத்தில் சுத்தமாக இருந்த சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே தாகத்தைத் தணிக்க ஏற்றது.

நீங்கள் எந்த வெப்பநிலையிலும் தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஆனால் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்:

• சூடான போது, ​​இந்த திரவம் இரைப்பை சாறு உற்பத்தி தூண்டுகிறது மற்றும் கழிவு நீக்குகிறது;
• சூடாக இருக்கும்போது நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

என்ன விதிமுறை இருக்க வேண்டும்?

தேவையான திரவத்தின் அளவை தீர்மானிக்க, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• நிறமற்ற அல்லது வெளிர் மஞ்சள் - எல்லாம் சாதாரணமானது;
• பிரகாசமான மஞ்சள் - நீரிழப்பின் முதல் நிலை;
• ஆரஞ்சு - நீர் பற்றாக்குறை (பொதுவாக நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் சேர்ந்து).

கணக்கீடு சூத்திரம் எளிதானது: உங்கள் தற்போதைய எடையை 30 மில்லி மூலம் பெருக்க வேண்டும் (இது 1 கிலோ எடைக்கு உடல் எவ்வளவு பயன்படுத்துகிறது).

கோடையில், எப்போது சளி, தாய்ப்பால்விஷம் ஏற்பட்டால், விதிமுறையை ஒரு நாளைக்கு 3-4 லிட்டராக அதிகரிக்கலாம்.

ஒரு முறை டோஸ் 350 மில்லிக்கு மேல் இல்லை! ஆனால் இந்த காட்டி பெரும்பாலும் வயிற்றின் அளவைப் பொறுத்தது. நீங்கள் 200 மில்லி மட்டுமே குடிக்க முடியும். ஒரு டோஸ் மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான குடி ஆட்சி அட்டவணை

மொத்தத்தில், ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 8 முதல் 12 கண்ணாடிகள் வரை குடிக்கப்படுகின்றன. மற்றொரு கொள்கலனில் அளவு அளவிடப்பட்டால், மொத்த தினசரி அளவு 1.5-2 லிட்டருக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

உணவின் போது குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - இது இரைப்பை சாற்றின் செறிவைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை பாதிக்கிறது. ஆனால் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். முன்நிபந்தனைஎடை இழப்புக்கு. இந்த எளிய முறை செரிமான சாறு ஏராளமாக வெளியிட அனுமதிக்கிறது - உணவு உறிஞ்சுதல் வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் நிகழ்கிறது.

பசியை தாகத்துடன் குழப்பாமல் இருப்பதும் முக்கியம். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பசியைத் தீர்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 உணவுகள்.

இந்த விதிகளை பின்பற்றினால் மட்டுமே உடல் எடையை விரைவில் குறைக்க முடியும்.