கட்சுசோ நிச் முறையைப் பயன்படுத்தி மனித உடலைக் குணப்படுத்துவதற்கான விதிகள். கட்சுசோ நிஷி அமைப்பு

இது குணப்படுத்தும் முறையின் பெயர், இது ஜப்பானிய கட்சுசோ நிஷி 1927 இல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இருப்பினும், அவர் ஒரு மருத்துவர் அல்ல: அவர் தொழிலில் ஒரு பொறியியலாளர், பின்னர் அக்கிடோ ஆசிரியரானார். இருப்பினும், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, கட்சுட்ஸோ மோசமான உடல்நலம் மற்றும் குணப்படுத்துபவர்களால் வேறுபடுத்தப்பட்டார், சிறுவனின் பெற்றோர் அவரைப் பார்க்க அழைத்துச் சென்றனர், அவருக்கு குறுகிய ஆயுளைக் கணித்தார். இருப்பினும், அந்த இளைஞன் சுய-குணப்படுத்துதலை தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டார், தனது உணவை மாற்றிக்கொண்டு தனது சொந்த உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்கினார். அவரது ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க அவர் அவருக்கு உதவினார்: தசை பதற்றம் உள் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது, மேலும் பதற்றத்திலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம், நீங்கள் முழு உடலின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தலாம். இதற்கு நன்றி, கட்சுசோ முதலில் அக்கிடோவைப் படிக்கத் தொடங்கினார், பின்னர் இந்த ஒழுக்கத்தை கற்பிக்கத் தொடங்கினார்.

முதுகெலும்புக்கான அவரது பயிற்சி முறை அவரது தாயகத்தில் பரவலாக அறியப்பட்டது, மேலும் கட்சுசோ அதைப் பற்றி ஒரு புத்தகத்தை எழுதிய பிறகு, ஜப்பானுக்கு வெளியேயும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவிர, முதுகின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல பரிந்துரைகளையும் அவர் உருவாக்கினார். உதாரணமாக, அவர் ஒரு கடினமான படுக்கையில் தூங்க அனைவருக்கும் "பரிந்துரைத்தார்" மற்றும் ஒரு கடினமான bolster கொண்டு தலையணை பதிலாக ஆலோசனை. இது, ஜப்பானிய குணப்படுத்துபவர் நம்பினார், முதுகெலும்பில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பின் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

நிஷியின் பயிற்சிகளில் எது நல்லது?

இது வெவ்வேறு வீச்சுகள் கொண்ட மூட்டுகளில் சுழற்சிகள், மூட்டுகளின் அதிர்வுறும் இயக்கங்கள், மென்மையான முறுக்கு, நிலையான பயிற்சிகள், அத்துடன் தளர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

"நிஷியின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நரம்பு முடிவின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது" என்று குறிப்பிடுகிறார் அண்ணா கபானிச்சி, யோகா கிளாஸ் ஸ்டுடியோவில் ஹத யோகா ஆசிரியர்."இது முதுகு தசைகளில் இருந்து அதிகப்படியான அழுத்தத்தை நீக்கி, முதுகுத்தண்டை மேலும் மொபைல் செய்ய அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், பின் சட்டகம் மேம்படுகிறது: பயிற்சிகள் அதன் நீளமான மற்றும் லாடிசிமஸ் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, அனைத்து மூட்டுகளும் அவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளன.

சிக்ஸ் பேக் பெற வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்களுக்கு போனஸ்: ஏபிஎஸ் கூட உந்தப்படுகிறது, ஏனெனில் வளாகத்தில் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகள் அடங்கும். "ஏபிஎஸ்ஸில் மிகவும் ஒழுக்கமான சுமை உள்ளது. உடற்பயிற்சிகள் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், வயிற்றுத் தசைகள் இங்கே நன்றாக வேலை செய்கின்றன,” என்கிறார் அன்னா கபானிச்சி.

மேலும், நிஷி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.

நிஷி அமைப்பின் படி உடற்பயிற்சிகளுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. "சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்களாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்டவர்களாலும் கூட அவை செய்யப்படலாம்" என்று அன்னா கபானிச்சி குறிப்பிடுகிறார்.

இந்த முறையின்படி முழு வளாகம் 15 க்கும் மேற்பட்ட இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, பல வல்லுநர்கள் 4 பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நிஷி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் 9 முக்கிய இயக்கங்களைச் செய்யும் நுட்பத்தை எங்களுக்குக் காட்டும்படி அண்ணாவிடம் கேட்டோம். "நிஷி முறையின்படி பயிற்சியின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், அதைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்வதற்கும், நல்ல நிலையில் மீண்டும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் இது போதுமானது" என்று அன்னா கபானிச்சி குறிப்பிடுகிறார்.

ஒரு பாடத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது

• சுறுசுறுப்பான இயக்கத்திற்கு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தயார் செய்ய சிறிய கூட்டு பயிற்சிகளுடன் அதைத் தொடங்கவும்.
• பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
• உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நகர்த்தவும்.
• அமைதியாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
• இந்த திட்டத்தை வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யவும்.
• பயிற்சிகளைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு பாய் மட்டுமே தேவை.

நிஷியின் படி முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகளில் முக்கிய விஷயம் அமைதியான, சீரான வேகத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும்.

முதல் உடற்பயிற்சி

உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டவும். உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் மார்பைத் திறந்து, உங்கள் கீழ் முதுகில் இயற்கையான வளைவைப் பராமரிக்கவும். உங்கள் வலது குதிகால் மெதுவாக முன்னோக்கி நீட்டவும் (உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல்), உங்கள் இடுப்பை சிறிது வலதுபுறமாக மாற்றி, உடலின் இடது பக்க மேற்பரப்பை நீட்டவும். 7 சுவாசங்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் இடது குதிகால் முன்னோக்கிச் சென்று, உங்கள் இடுப்பை சிறிது இடதுபுறமாக நகர்த்தி, உங்கள் வலது பக்கத்தை நீட்டவும். இது ஒரு மறுபடியும். செயல்படுத்து இதுபோன்ற 10 மறுபடியும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கட்டிக்கொள்ளவும். உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து சற்று உயர்த்தவும். உங்கள் மேல் உடலை சிறிது இடதுபுறமாக திருப்பவும் (இயக்கம் ஒரு விமானத்தில் நிகழ்கிறது), இந்த நேரத்தில் உங்கள் கால்களை வலது பக்கம் நீட்டவும். நீச்சல் மீனின் அசைவுகளைப் பின்பற்றுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர் மற்ற திசையிலும் இதைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் உடலை வலதுபுறமாகவும், உங்கள் கால்களை இடதுபுறமாகவும் சுட்டிக்காட்டுங்கள். இது ஒரு முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் இதுபோன்ற 10 மறுபடியும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே நீட்டி, உங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தவும். பதற்றத்தை விடுவிக்க உங்கள் கைகால்களை வலுவாக அசைக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்குள். உங்களுக்கு வலிமையும் விருப்பமும் இருந்தால், 30 விநாடிகள் ஓய்வுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யலாம்.

நான்காவது உடற்பயிற்சி

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் உள்ளங்கையிலும், உங்கள் பாதத்தை உங்கள் காலிலும் வைத்து உறுதியாக அழுத்தவும். 10 வினாடிகளுக்குள் .

பின்னர், உங்கள் கால்களையும் உள்ளங்கைகளையும் தொடர்பு கொண்டு, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நகர்த்தி, உங்கள் கைகளால் ஒரு பெரிய வட்டத்தை விவரிக்கவும். செய் அத்தகைய 10 இயக்கங்கள் .

இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களுக்கும் உள்ளங்கைகளுக்கும் இடையில் தொடர்பைப் பேணுங்கள், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும் (அவற்றை இடுப்புக்கு மேலே வைக்கவும்), உங்கள் கைகளால் ஒரு வட்டத்தை விவரிக்கவும், இடுப்பிலிருந்து மார்புக்கு திசையில் நகரவும். செய் அத்தகைய 10 இயக்கங்கள் .

பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்குத் திருப்பி, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும், உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்குத் தாழ்த்தவும் (உங்கள் விரல்களை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும்). செய் அத்தகைய 10 இயக்கங்கள் .

உங்கள் கால்களை (முடிந்தால்) மற்றும் உள்ளங்கைகளைத் திறக்காமல், உங்கள் கால்களை தரையில் மேலே தூக்கி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். இது ஒரு மறுபடியும். முடிந்தால், செய்யுங்கள் இவற்றில் 60மீண்டும் மீண்டும் (நீங்கள் சிறிய எண்ணில் தொடங்கலாம்).

ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி

உங்கள் குதிகால் மற்றும் தாடைகளில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்பை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும். உங்கள் கிரீடத்தை மேல்நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் அவற்றை கீழே இறக்கி, பதற்றத்தை விடுவிக்கவும். செய் அத்தகைய 10 இயக்கங்கள் .

உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் தலையை வலப்புறமாகத் திருப்பவும் (உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி மற்றும் சற்று மேலே நீட்டும்போது), பின்னர் சுமூகமாக மையத்திற்குத் திரும்பி அதே இயக்கத்தை இடதுபுறமாகச் செய்யுங்கள். செயல்படுத்து அத்தகைய 10 இயக்கங்கள் ஒவ்வொரு திசையிலும்.

பின்னர் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தில் ஒரு பரந்த வளைவை விவரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் தலையை இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்புங்கள். இது ஒரு பிரதிநிதி, அதைச் செய்யுங்கள் அத்தகைய 10 இயக்கங்கள்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் தலையை வலப்புறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் சீராக சாய்க்கவும். இது ஒரு பிரதிநிதி, அதைச் செய்யுங்கள் இவற்றில் 10 இயக்கங்கள் .

உங்கள் கைகளை மீண்டும் உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தில் ஒரு பரந்த வளைவை வரைந்து, உங்கள் தலையை இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்பவும். இது ஒரு பிரதிநிதி, அதைச் செய்யுங்கள் இவற்றில் 10 இயக்கங்கள் .

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி, பின் பின்னோக்கி சீராக சாய்க்கவும். செயல்படுத்து அத்தகைய 10 இயக்கங்கள் .

இவை அனைத்தும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு மறுபடியும், செய்யுங்கள் 6-7 மீண்டும் மீண்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்து உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள்: அது அளவிடப்பட வேண்டும்.

ஆறாவது உடற்பயிற்சி

உங்கள் குதிகால் மற்றும் தாடைகளில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்பை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும். உங்கள் கிரீடத்தை மேல்நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் உடலை இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் சாய்க்கவும்.

இது ஒரு முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும். செயல்படுத்து இவற்றில் 10 மீண்டும் மீண்டும் .

"முதுகெலும்புக்கான இந்த உடற்பயிற்சி அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலங்களின் செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, குடல்களின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உடலில் மன ஆற்றலின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை ஊக்குவிக்கிறது" என்று அன்னா கபானிச்சி குறிப்பிடுகிறார்.

ஏழாவது பயிற்சி

நேராக நிற்கவும், கால்கள் இடுப்பு அகலம். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் உடலை மேலே நீட்டி, ஒரு விலகலுக்குச் செல்லவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும். 5 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள். இது ஒரு முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும். செயல்படுத்து இவற்றில் 10 மீண்டும் மீண்டும் .

எட்டாவது உடற்பயிற்சி

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் உடலுடன் கைகளை நீட்டவும். மெதுவாக உங்கள் உடலை முன்னோக்கி திருப்பவும், உங்கள் தோள்கள், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை தரையில் மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உடலை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், முதுகெலும்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தாமல், முதுகெலும்புகளால் முதுகெலும்புகளை சுமூகமாக திருப்புவது மட்டுமே முக்கியம், இதனால் உள்ளங்கைகள் முழங்கால் மூட்டுகளை அடைய முடியும். இந்த நிலையில் உங்களைப் பூட்டிக் கொள்ளுங்கள் 1-2 நிமிடங்கள்.

இதை வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்து பாருங்கள், உங்கள் முதுகு ஆரோக்கியம் எவ்வாறு மேம்பட்டுள்ளது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

"சரியான தோரணை சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது" - பிரபல ஜப்பானிய குணப்படுத்துபவர் கட்சுசோ நிஷியின் வார்த்தைகள். ஒரு நபர், அவர் விரும்பினால், எல்லா நோய்களையும் குணப்படுத்த முடியும் என்று அவர் நம்பினார். இந்த அறிக்கைக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளக்கம் உள்ளது - அவரே ஒரு குணப்படுத்தும் முறையை உருவாக்கினார், அதற்கு நன்றி அவர் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தார்.

இன்று நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பல வழிகள் உள்ளன. இவற்றில் ஒன்று நிஷி அமைப்பு. சிலர் ஏற்கனவே பயிற்சி செய்திருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டதில்லை. நுட்பத்தின் சாராம்சம் என்ன, அது மனித உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

நாம் அனைவரும் நீண்ட காலம், மகிழ்ச்சியுடன் வாழ விரும்புகிறோம், மிக முக்கியமாக, நாம் நோய்வாய்ப்பட விரும்பவில்லை. பிரபல ஜப்பானிய குணப்படுத்துபவர் கே. நிஷி தனது சொந்த முயற்சியால் மட்டுமே ஒரு நபர் எல்லா சிரமங்களையும் சமாளிக்க முடியும் மற்றும் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்று நம்பினார், அது அவருக்கு நடந்தது. ஒரு குழந்தையாக, அவருக்கு ஏமாற்றமளிக்கும் நோயறிதல் வழங்கப்பட்டது, அவர் 20 ஆண்டுகள் வரை மட்டுமே வாழ்வார் என்று மருத்துவர்கள் கூறினர், மேலும் சிகிச்சை இல்லை என்று கூறினார்.

நிஷி ஒரு பலவீனமான, நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தை. மருத்துவர்கள் அவருக்கு வழங்கிய நோயறிதல் குடல் காசநோய் மற்றும் நுரையீரலின் உச்சியில் நிணநீர் அழற்சி. பரிசோதனைக்குப் பிறகு, மருத்துவர் தீர்ப்பை அறிவித்தார்: "துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த குழந்தை 20 வயதை அடைய அனுமதிக்கப்படவில்லை." ஒரு குழந்தையாக, அவர் தனது சகாக்களைப் போல ஆடம்பரமான பொம்மைகளை விரும்பவில்லை, அவர் ஆரோக்கியத்திற்காக ஆர்வமாக ஏங்கினார்.

குழந்தை பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ நிஷாவை நோய்கள் விட்டுவிடவில்லை. சாதாரண வாழ்க்கை வாழ அனுமதிக்கவில்லை, பொறியியலாளராக வரவும் அனுமதிக்கவில்லை. தன் உடல்நிலையில் அக்கறை காட்டாவிட்டால் வாழ்க்கையில் எதையும் சாதிக்க முடியாது என்பதை கட்சுஸோ உணர்ந்தார்.

அவர் சிகிச்சை மற்றும் மீட்புக்கான பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தினார், ஊட்டச்சத்து அமைப்பின் ஆசிரியரான பிளெட்சரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினார், அதற்கு நன்றி அவர் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தது, பின்னர் உலகம் முழுவதும் பணக்காரராகவும் பிரபலமாகவும் ஆனார், பசி சிகிச்சையில் சின்க்ளேரின் படைப்புகளைப் படித்தார்.

இதன் விளைவாக, நிஷா தனது சொந்த சிகிச்சை முறையை உருவாக்க முடிந்தது. அவள் உடனே தோன்றவில்லை. குணப்படுத்துபவர் படிப்படியாக தனது முறைகளை மேம்படுத்தினார், மனிதகுலத்திற்கு ஏற்கனவே தெரிந்தவற்றிலிருந்து சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுத்தார். கே.நிஷியின் முறைக்கு அவர் பெயரிட்டார் - சுகாதார அமைப்பு. அவருக்கு 44 வயதாகும்போது அது பகிரங்கப்படுத்தப்பட்டது (அந்த நேரத்தில் ஜப்பானிய மனிதனின் சராசரி ஆயுட்காலம்).

பல ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன, சீக்கிரம் இறந்துவிடுவார் என்று கணிக்கப்பட்ட நிஷா, வாழ வேண்டும் என்ற ஆசை, நம்பிக்கை மற்றும் பின்னர் ஆசிரியரின் முறை ஆகியவற்றின் காரணமாக தனது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடிந்தது.

நிஷி சுகாதார அமைப்பின் விளக்கம்

கட்சுசோ நிஷி அமைப்பு எளிய பயிற்சிகள் மற்றும் விதிகளின் தொகுப்பு அல்ல. இது இயற்கையின் விதிகளின்படி ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறை. ஆசிரியர் அதை ஒரு அமைப்பு என்று அழைத்தது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. இங்கே நீங்கள் ஒரு விதிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க முடியாது, மனித உடலைப் போலவே, கணினியில் உள்ள அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

நுட்பம் நோய்களைக் குணப்படுத்தாது, ஆரோக்கியத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. அமைப்பு ஒரு நபரை பிரிக்க முடியாத முழுமையாக கருதுகிறது. குணப்படுத்துபவரின் தகுதி என்னவென்றால், ஒரு பெரிய அளவிலான பொருட்களிலிருந்து அவர் மிக முக்கியமான விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க முடிந்தது, பின்னர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அடிப்படைகளை பாலினம் அல்லது வயது வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு அமைப்பாக இணைக்க முடிந்தது. தத்துவவாதிகளின் போதனைகள், பண்டைய குணப்படுத்துபவர்கள், ஆரோக்கியம் தொடர்பான பல்வேறு இலக்கியங்கள் - பண்டைய கிரேக்கம், திபெத்தியம், சீனம், பிலிப்பைன்ஸ் - ஆதாரங்கள், பொதுவாக, 70 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட பிரதிகள் இருந்தன.

நிஷியின் கோட்பாடு முதலில் 1927 இல் வெளியிடப்பட்டது, 1936 இல் முதல் புத்தகம் ஆங்கிலத்தில் வெளியிடப்பட்டது. இன்று டோக்கியோவில் நிஷி ஆரோக்கியத்தின் கொள்கைகளின்படி செயல்படும் ஒரு நிறுவனம் உள்ளது. இந்த அமைப்பு நடைமுறை மற்றும் நேரம் மூலம் சோதிக்கப்பட்டது. நுட்பத்திற்கு நன்றி, பலர் பயங்கரமான நோய்களிலிருந்து விடுபட்டு ஆரோக்கியமாகிவிட்டனர்.

இந்த அமைப்பு இளைஞர்களை நீடிக்க உதவுகிறது, வாழ்க்கையை அனுபவிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது, கடினமான சூழ்நிலைகளை தாங்க உதவுகிறது, நோய்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. வாழ்க்கை மற்றும் இயற்கையின் விதிகளைக் கடைப்பிடிப்பது பற்றிய ஒரு வகையான போதனை இது. இந்த சட்டங்களைப் பின்பற்றும் ஒரு நபர் பதிலுக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்க பரிசைப் பெறுகிறார் - ஆரோக்கியம்.

இந்த நுட்பம் இன்று வெவ்வேறு மொழிகளில் கிடைக்கிறது, கட்சுசோ நிஷியின் குணப்படுத்தும் முறையின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட பல புத்தகங்கள் மற்றும் போதனைகள் உள்ளன. அவரது காலத்தில் நிஷியைப் போலவே, குணப்படுத்தும் முறையின் உதவியுடன், குணப்படுத்த முடியாத நோய்களிலிருந்து விடுபட்ட பல பின்தொடர்பவர்கள் உள்ளனர். மாயா கோகுலன் நிஷாவின் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்றிய ஒரு வலிமையான பெண்மணி, ஜப்பானிய குணப்படுத்துபவரின் நுட்பத்திற்கு நன்றி, புற்றுநோயைத் தோற்கடித்தார்.

நீங்கள் முறையைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கு முன்

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, தோரணையை பராமரிக்க நாங்கள் கற்பிக்கப்படுகிறோம்: பள்ளியில் எங்கள் மேசைகளில், வீட்டில் மேஜையில். மேலும் இது வீண் அல்ல. ஒரு நபர் சாய்ந்தால், இது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலவீனமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. நாள் முழுவதும் கணினியில் உட்கார்ந்த பிறகு, நாள் முடிவில் சோர்வு மற்றும் முதுகுவலி தோன்றும்.

குணப்படுத்தும் நுட்பம் சிறப்பு பயிற்சிகள், அத்துடன் நீச்சல், ஆரோக்கியமான உணவு, ஓய்வு, கடினமான படுக்கை மற்றும் தலையணை ஆகியவற்றின் உதவியுடன் சரியான தோரணையை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கியது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நன்றி, முதுகெலும்பு நெகிழ்வானதாக மாறும், மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு நன்றி - கட்டிட பொருள் - அது வலுவாக மாறும் மற்றும் தோரணை உருவாகும்.

உணவு மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் உணவு ஆதாரங்களுடன் செறிவூட்டப்பட வேண்டும். இந்த உறுப்புகளுக்கு கூடுதலாக, உடல் தொடர்ந்து வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி பெறுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் - அவை முதுகெலும்புக்கு மிக முக்கியமானவை.

கே.நிஷியின் சுகாதார விதிகள்

அனைத்து ஆறு விதிகளுக்கும் இணங்குதல் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், சிகிச்சை மற்றும் பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

விதி 1 - கடினமான படுக்கை

இறகு படுக்கைகள், மென்மையான மெத்தைகள், சோஃபாக்கள் மீது தூங்குவது ஒரு மகிழ்ச்சி. அத்தகைய மகிழ்ச்சிக்கு ஒரு நபர் என்ன செலுத்துகிறார் தெரியுமா? - ஆரோக்கியம். முதுகெலும்பு வாழ்க்கையின் அடிப்படை. அதன் குறைந்தபட்ச வளைவு கூட பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் சரியான தோரணையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் தலையை மேலே இழுக்க வேண்டும். குனிந்து உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கத்தை நீக்குங்கள், இது உள் உறுப்புகளுக்கும் பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கும் பெரும் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வலது தலையணையில் தூங்குங்கள், இந்த வீடியோவில் மேலும் விவரங்கள்:

சரியான தோரணை பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• முதுகெலும்பில் சுமைகளை நீக்குதல்;
• தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்;
• , அத்துடன் வெளியேற்றம்.

ஆனால் நீங்கள் மென்மையான படுக்கையில் தொடர்ந்து தூங்கினால் இதை அடைய முடியாது. இதைப் பற்றி குணப்படுத்துபவர் கூறியதாவது: “சரியான தோரணையின் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள, கடினமான படுக்கையில் தூங்குவதன் மூலம் முதுகுத்தண்டில் எழும் கோளாறுகளை சரிசெய்வதை விட சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. மென்மையான மெத்தையில் உறங்க விரும்புபவன் தன் நரம்புகள் செயலிழந்து செயலிழந்து போனால், அவனுக்கு நோய்கள் அழைக்கப்படாமல் வந்து சேரும்.”

விதி 2 - ஓய்வு, கடினமான தலையணை அல்லது குஷன் மீது தூங்குங்கள்

உறுதியான தலையணையில் தூங்குவதன் மூலம், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் முதுகெலும்புகள் அவற்றின் இயற்கையான நிலையில் உள்ளன. மென்மையான தலையணையில் ஓய்வெடுப்பது முதுகெலும்புகளின் தொய்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, நிலையான வசதியான தூக்கம் காரணமாக, உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு மோசமடைகிறது, மேலும் வலி உணர்வுகள் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் தோன்றும்.

இந்த விதி நாசி செப்டத்தையும் பாதிக்கிறது, மேலும் அதன் மோசமான நிலை காரணமாக, பல்வேறு நோய்கள், அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை குறிப்பிடப்படுகின்றன.

வளைந்த கழுத்து குறுகிய ஆயுளின் அடையாளம் என்று ஜப்பானில் சொல்கிறார்கள். மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் உண்மையில் அதன் மீது தங்கியிருக்கும் வகையில் உறுதியான பலமான தலையணையில் தூங்குமாறு கட்சுஸோ பரிந்துரைக்கிறார்.

விதி 3 - "தங்கமீன்" உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி ஸ்கோலியோசிஸை குணப்படுத்தவும், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் வளைவை சரிசெய்யவும், நரம்பு அதிகப்படியான அழுத்தத்தை அகற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்கவும், அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலங்களை ஒருங்கிணைக்கவும் உதவுகிறது.

செய்வது எளிது.

1. ஒரு தட்டையான படுக்கையில் நிமிர்ந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
2. கீழ் முனைகளின் விரல்களை உடலை நோக்கி இழுக்கவும்.
3. உங்கள் கழுத்தின் கீழ் இரு கைகளையும் வைத்து, 4 அல்லது 5 வது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உங்கள் விரல்களைக் கடக்கவும்.
4. உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் சுழற்றவும் - காலை, மாலை.

விதி 4 - நுண்குழாய்களுக்கான உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி உறுப்புகளில் உள்ள நுண்குழாய்களைத் தூண்டுவதற்கும், இரத்த ஓட்டம், இயக்கம், நிணநீர் திரவத்தைப் புதுப்பித்தல் மற்றும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. உங்கள் தலைக்கு கீழ் ஒரு குஷன் மூலம் உங்கள் முதுகில் நேராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளை செங்குத்தாக மேல்நோக்கி நீட்டவும், பின்னர் அவற்றை அதிர்வு செய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள் - காலை, மாலை, இரண்டு நிமிடங்கள்.

இன்னும் சுருட்டுவது எப்படி என்று தெரியாத புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் கூட இந்த பயிற்சியை சமாளிக்க முடியும். அம்மா, அப்பாவைக் கண்டதும் மகிழ்ந்து கை கால்களை இழுத்து அசைப்பார்கள்.

விதி 5 - உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களை மூடுவது

உடற்பயிற்சி நரம்புகள், தண்டு மற்றும் மூட்டுகளின் தசைகள், அத்துடன் வயிறு, தொடை மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளின் செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. ஒரு கருவை சுமக்கும் போது, ​​அது குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் அதன் தவறான நிலையை சரிசெய்கிறது.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கடினமான குஷன் மீது, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து இரு கைகளின் விரல் நுனிகளைத் தொடவும்.
3. ஒருவருக்கொருவர் அவற்றை அழுத்தவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும் (பல முறை செய்யவும்).
4. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், பின்னர் பின்னால் (உங்கள் விரல் நுனிகள் இன்னும் மூடப்பட்டுள்ளன).
5. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாக வைக்கவும்.

1. தொடக்க நிலையில் (உங்கள் முதுகில் படுத்து), உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலுக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக விரிக்கவும்.
2. அதே நேரத்தில், உங்கள் மூடிய கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றைக் குறைக்கவும். 10-60 முறை செய்யவும்.
3. அசல் நிலையில் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் இரண்டு நிமிடங்கள் தியானம் செய்யவும்.
4. காலையிலும் மாலையிலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

விதி 6 - வயிறு மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசைக்கு

இந்த உடற்பயிற்சி அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும்.

1. ஆயத்த நிலை:

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உயர்த்தி பின்னர் உங்கள் தோள்களை குறைக்கவும் (பத்து முறை செய்யவும்);
• உங்கள் தலையை முதலில் வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் (பத்து முறை செய்யவும்);
• வலது, பின், இடது, முன்னோக்கி (ஒவ்வொரு திசையிலும் பத்து முறை) குனியவும்;
• உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் தலையை வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் (ஒரு நேரத்தில்) திருப்புங்கள்;
• உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் தலையை முதலில் இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் (ஒரு நேரத்தில்) திருப்புங்கள்;
• உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு குறைத்து, முழங்கைகளில் வளைக்கவும்;
• உங்கள் கன்னத்தை மேலே இழுக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நகர்த்தவும்.

1. முக்கிய பகுதி:

• ஆயத்த கட்டத்திற்குப் பிறகு, ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும்;
• உங்கள் உடற்பகுதியை வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும், உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபடவும்;
• தினமும் காலை, மாலை என பத்து நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​"ஒவ்வொரு புதிய நாளும் நான் நன்றாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்லுங்கள். சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மனம் மற்றும் உடல் இரண்டிலும் நன்மை பயக்கும், அது கெட்டதை நல்லதாகவும், நல்லதை சிறப்பாகவும் மாற்றுகிறது.

எம். கோகுலன் - குணப்படுத்துபவர் நிஷாவைப் பின்பற்றுபவர்

"உடல்நலமே மிகப்பெரிய மூலதனம்" - ஜப்பானிய குணப்படுத்துபவரின் முன்மாதிரியைப் பின்பற்றி அதிலிருந்து விடுபட்ட மாயா கோகுலனின் வார்த்தைகள். அவர் பல புத்தகங்கள் மற்றும் படைப்புகளை எழுதியுள்ளார்: "நோய்களுக்கு குட்பை சொல்லுங்கள்," "சுகாதார விதிகள்," "நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட வேண்டியதில்லை." மு. கோகுலன் தனது எழுத்துக்களில், அவர் குணப்படுத்தும் ரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

இந்த மனிதன் பல சிரமங்களைச் சந்தித்தான். ஆனால் இறுதியில், அவர் புற்றுநோயை தோற்கடித்தது மட்டுமல்லாமல், அவரது ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தினார். 84 வயதில், அவர் ஆற்றல் மற்றும் இளமையாக இருக்கிறார்.

நோய் கண்டறிதல் மரண தண்டனையாகத் தோன்றினால், ஒரு நபர் நோயைக் கைவிடுகிறார் அல்லது நோய்க்கு எதிராக தீவிரமாகப் போராடத் தொடங்குகிறார். மாயா ஃபெடோரோவ்னா ஒரு வீரியம் மிக்க கட்டியை எதிர்கொண்டபோது, ​​​​அவர் தனது வாழ்வதற்கான உரிமையைப் பாதுகாத்தது மட்டுமல்லாமல், அழிந்த ஆயிரக்கணக்கானோருக்கு நம்பிக்கையையும் அளித்தார். அவரது படைப்புகள், குறிப்பாக "நோய்க்கு குட்பை சொல்லுங்கள்", குணப்படுத்த முடியாத நோய்களைக் கூட குணப்படுத்த உதவுகிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துவது கடினம், ஏனெனில் இது பல உறுப்புகள் மற்றும் உடலின் பாகங்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துவது கடினம், ஏனெனில் இது பல உறுப்புகள் மற்றும் உடலின் பாகங்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, மூளைக்கு மிக அருகில் உள்ளது மற்றும் "சாம்பல் பொருளின்" இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.

5 கட்சுசோ நிஷி கழுத்துக்கான பயிற்சிகள்

"இறகு ப்ரீனிங் குருவி"

தோள்கள் அசைவற்றவை. முதுகெலும்பின் கீழ் பகுதிகளும் அசைவற்று இருக்கும். தலையும் கன்னமும் கீழே சரியும். கழுத்தில் பதற்றம் உள்ளது. ஒரு சிட்டுக்குருவி தன் இறகுகளை முன்னெடுத்துச் செல்வது போல் உங்களை கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்.

"ஆமை"

அது நிற்கும் வரை உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னும் சாய்க்கவும். உங்கள் தலையின் பின்புறம் உங்கள் முதுகைத் தொடும் வரை உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள் (படம் 1a). உங்கள் தலையை ஷெல்லுக்குள் இழுப்பது போல இழுக்கவும். இந்த இயக்கத்திற்கும் எளிய வளைவுகளுக்கும் இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு: நம் தலையின் பின்புறத்தை நம் முதுகில் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​நம் தலையின் நிலையை மாற்றாமல் நேராகவும் செங்குத்தாகவும் கீழே இழுக்க வேண்டும். முன்னோக்கி வளைவுகள் அதே வழியில் செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் கன்னத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மார்பிலிருந்து தூக்காமல், உங்கள் தொப்புளை அடைய முயற்சிக்கவும் (படம் 1 பி). முதலில், முயற்சி இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் லேசான பதற்றத்துடன். ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை செய்யவும்.

உங்கள் தோள்களை உயர்த்தாமல் உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்க்கவும் (படம் 1c).

வால் எலும்பிலிருந்து முதுகு வரையிலான முதுகெலும்பு தொடர்ந்து நேராக இருக்கும். இயக்கங்கள் மென்மையானவை, தோள்கள் முற்றிலும் அசைவற்றவை! உங்கள் காதுகளால் உங்கள் தோள்களைத் தொட முயற்சிக்கும்போது வலுவான பதற்றம் இல்லாமல் வளைப்பதைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை செய்யவும்.

"நாய்"

மூக்கு மற்றும் தலையின் பின்புறத்தை ஒரு கற்பனை அச்சுடன் இணைக்கவும். இந்த அச்சில் உங்கள் தலையைச் சுழற்றுங்கள், உங்கள் மூக்கைச் சுற்றி வருவது போல், உங்கள் கன்னம் மேல்நோக்கிச் செல்லவும் (நாய் அதன் உரிமையாளரைக் கேட்பது போல).

பயிற்சியை மூன்று பதிப்புகளில் செய்யுங்கள்:
தலை நேராக (படம் 2);
தலை முன்னோக்கி சாய்ந்தது;
தலை பின்னால் சாய்ந்துள்ளது.

"கடலைப் பார், மலைகளைப் பார்"

உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடதுபுறம் திருப்புங்கள். பின்புறமும் தலையும் ஒரே கோட்டில் உள்ளன.

மெதுவாக உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள், உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மூன்றில் ஒரு பங்கு. மெதுவாக உங்கள் தலையை மீண்டும் இடது பக்கம் திருப்புங்கள், ஆனால் சிறிது தூரம். மெதுவாக உங்கள் தலையை மூன்றாவது முறையாக இடது பக்கம் திருப்பவும். அதையே வலது பக்கம் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் - 3 முறை வலதுபுறம், 3 முறை இடதுபுறம்.

உங்கள் தலையை அதிகபட்ச தூரத்திற்கு உடனடியாக திருப்ப முயற்சிக்காதீர்கள் - இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளுக்கு ஆபத்தானது. இந்த பயிற்சியின் முறையான மற்றும் முறையான செயல்படுத்தல் மட்டுமே கழுத்து பகுதியில் உப்பு வைப்புகளை அகற்ற அனுமதிக்கும்.

"சூரியனில் பூசணி"

இந்த பயிற்சியில், தலையின் வட்ட இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன; இது முந்தைய பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

பூசணி வால் - கழுத்து. கழுத்தின் தசைகளை மிகைப்படுத்தாமல், மெதுவாக, சுதந்திரமாக, தோள்களுக்கு மேல் தலை உருளுவது போல் தெரிகிறது, ஆனால் பதற்றம், பதற்றம் ஆகியவற்றின் அனைத்து கூறுகளையும் செய்கிறது: “இறகுகளை சுத்தம் செய்யுங்கள்,” உங்கள் காதுடன் தோள்பட்டை அடையவும், மார்பெலும்பு, கன்னத்தைத் தொடவும். தொப்புளைப் போலவும், பின்னர் மற்ற தோள்பட்டைக்குச் செல்வது போலவும், அதை உங்கள் காதுகளால் தொட்டு, பின் பின்புறமாக, உங்கள் தலையை ஒரு ஷெல்லுக்குள் இழுப்பது போலவும், மேலும் மற்ற தோள்பட்டைக்கு இழுக்கவும்.

இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யத் தொடங்குங்கள், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அதிகரிக்கவும். இந்த பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு மயக்கம் வரலாம். இந்த வழக்கில், அதன் மரணதண்டனை பல நாட்களுக்கு ஒத்திவைக்கவும். இடைவேளைக்குப் பிறகு, முதலில் ஒரு முறை மெதுவாகவும் பதற்றமில்லாமல் செய்யவும். நீங்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உட்கார்ந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். வெளியிடப்பட்டது

©கட்சுசோ நிஷி

பி.எஸ். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நனவை மாற்றுவதன் மூலம், நாங்கள் ஒன்றாக உலகை மாற்றுகிறோம்! © econet

பிரபல ஜப்பானிய ஹீலர் கட்சுசோ நிஷியின் ஆரோக்கிய திட்டம் அதன் உயர் செயல்திறன் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை எளிதாக்குவதன் காரணமாக பிரபலமாகிவிட்டது. அவரது அடிப்படை சுகாதார விதிகள் பல ஆண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையாகும், இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உடலை வலுப்படுத்தவும், உயிர்ச்சக்தியை அளிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​ஒரு நபர் இயற்கையுடன் முழுமையாக இணக்கமாக இருக்கிறார். கூடுதலாக, ஜப்பானிய குணப்படுத்துபவரின் சுகாதார அமைப்பு ஆழ்ந்த கிழக்கு ஞானத்தைக் கொண்டுள்ளது.

சுகாதார அமைப்பின் நன்மைகள்

வளாகத்தை தொடர்ந்து செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அடையலாம்:

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்.
• இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்.
• நிலையான மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற குடல் பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபடுங்கள்.
• நச்சுகள் மற்றும் பல்வேறு கழிவுகளை அகற்றவும்.
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்.
• நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியை சமாளிக்கவும்.
• சுருக்கத்தை மேம்படுத்தவும்.
• சுவாச அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது சளி, பல் மற்றும் காது நோய்க்குறியீடுகளின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

முக்கியமானது! அமைப்பின் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 1 மணிநேரம் கொடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் குறைவாக இல்லை, இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நன்மை இருக்கும்.

சுகாதார திட்டத்தின் அடிப்படை விதிகள்

குணப்படுத்துபவர் கட்சுசோ நிஷியின் அமைப்பு 6 அடிப்படை விதிகள் மற்றும் கட்சுசோ நிஷியின் முதுகெலும்புக்கான 4 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆரம்பத்திலிருந்தே பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

• கடினமான மெத்தையில் மட்டுமே தூங்குங்கள்.
• தூக்கம் கடினமான தலையணையில் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி "வில்லோ கிளை".
• "நெகிழ்வான கொடியை" சார்ஜ் செய்கிறது.
• உறுப்பு "போஸ்ட்ரிங்".
• வயிறு மற்றும் முதுகுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் பல ஆண்டுகளாக முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

மேலே உள்ள அனைத்து விதிகளும் பின்பற்றப்பட வேண்டும், சிறந்த விளைவுக்காக அவை உங்கள் நாளின் ஒரு பகுதியாக மாற வேண்டும், நீங்கள் காலையிலும் மாலையிலும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

முக்கியமானது! நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் மட்டுமே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யத் தொடங்க வேண்டும், ஒரு வசதியான இருண்ட அறையில், மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வானிலை அனுமதித்தால், புதிய காற்றில்.

வயிறு மற்றும் முதுகுக்கு உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்புகளின் இரத்த நாளங்களில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

பயிற்சியைச் செய்தல்:

1. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும், தரையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும், இப்போது உங்களுக்குள் வெறுமை இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், இதன் காரணமாக நீங்கள் காற்றில் மிதக்கிறீர்கள்.
2. அதன் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் பிட்டத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக அழுத்தவும்.
3. உங்கள் முதுகெலும்பை உயர்த்தாமல் உங்கள் தலையை தரையில் மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நீட்டவும்.
4. உங்கள் விரல் நுனிகள் உங்கள் முழங்கால்களைத் தொட்டவுடன், ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, விரும்பினால் மீண்டும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

"வில்லோ கிளை"

உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பின் நிலையை மேம்படுத்தவும், அதை மேலும் மொபைல் செய்யவும், இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், முதுகில் வலியை அகற்றவும் உதவும்.

பயிற்சியைச் செய்தல்:

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும்.
2. கைகள் சிறுநீரக பகுதியில் சரியாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு தளர்வான நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும்.
3. கண்களை மூடிக்கொண்டு உள்ளே இருக்கும் வெறுமையை உணருங்கள்.
4. மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து வளைக்கவும்.
5. உங்கள் முதுகில் அதிகபட்ச நெகிழ்வுத்தன்மையை அடையும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும், அதன் மூலம் உடல் ஒரு வில்லோ மரம் போல ஆடத் தொடங்குகிறது.
6. 1-2 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் பூட்டு, பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

இத்தகைய பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு நெகிழ்வு மற்றும் தசை பிளாஸ்டிசிட்டியை உருவாக்குகின்றன.

உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு மென்மையான விலகல் மற்றும் தளர்வு பராமரிக்க மற்றும் உடலில் வலுவான கின்க்ஸ் தவிர்க்க மிகவும் முக்கியமானது.

"வில் சரம்"

உடற்பயிற்சி அதிக அளவு உப்புகளை அகற்ற உதவும், குறிப்பாக கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில், முதுகெலும்பு மற்றும் அதன் அருகிலுள்ள மென்மையான திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

பயிற்சியைச் செய்தல்:

1. முழங்கால்கள், உடலுடன் கைகளுடன்.
2. கைகளை முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கும் போது, ​​உடலை சிறிது மென்மையான விலகலுக்கு கொண்டு வர வேண்டும்.
3. இந்த நிலையில், உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடித்து, 5-10 விநாடிகள் இந்த நிலையை எடுக்கவும்.
4. நீங்கள் இந்த பயிற்சியை ஒரு வரிசையில் மூன்று முறை செய்ய வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் நிலையை சரிசெய்யும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​​​உயிருள்ள சக்தி உங்கள் உடலில் எவ்வாறு நுழைகிறது என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​சரியாகவும், தாளமாகவும் சுவாசிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்;

"நெகிழ்வான கொடி"

உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் கூடுதலாக, முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நோய்க்குறியியல் நிகழ்வுகளைத் தடுக்கிறது.

பயிற்சியைச் செய்தல்:

1. ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும்.
2. கீழ் முதுகில் லேசான மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் இடுப்பு முதுகெலும்பு எவ்வாறு நெகிழ்வாக மாறும் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும்.
3. மசாஜ் செய்த பிறகு, உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் கால்களை அடைய முடிந்தவரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
4. பின்னர் நீங்கள் நேராக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி வெவ்வேறு திசைகளில் வளைக்க வேண்டும்.

வளைவுகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நிதானமாக இருக்க வேண்டும். வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்வுகள் விரைவாக செய்யப்பட வேண்டும், சமநிலை மற்றும் மென்மையை பராமரிக்க வேண்டும்.

ஆன்மீக மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை வாழ்க்கையின் தத்துவமாகத் தேர்ந்தெடுத்த நவீன மனிதகுலத்தின் ஒரு பகுதி, தெளிவான எளிய முடிவுக்கு வந்துள்ளது: உடல் அமைப்புகளில் ஒன்றைக் குணப்படுத்துவதன் மூலம், முழுமையான ஆரோக்கியத்தையும் ஆன்மீக நல்லிணக்கத்தையும் அடைய முடியாது. சரியான செயல்பாட்டின் நிலையில் உடலைப் பராமரிப்பது ஒரு நிரந்தர பணியாகும், வழக்கமான முயற்சிகள் தேவை, ஆனால் ஒரு மகத்தான விளைவை அளிக்கிறது. இந்த முறைகளில் ஒன்று முதுகெலும்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் கட்சுசோ நிஷி அமைப்பு. அதன் தனித்துவம் மனித உடலின் அனைத்து அமைப்புகளிலும் அதன் ஒட்டுமொத்த விளைவில் உள்ளது, மேலும் உடலியல் மட்டும் அல்ல.

Katsudzo Nishi - முதுகெலும்பு மற்றும் முழு உடலுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஜப்பானிய கட்சுசோ நிஷி உருவாக்கிய உடலை குணப்படுத்துவதற்கான விதிகள் மிகவும் துல்லியமாக ஒரு அமைப்பு என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் முன்மொழியப்பட்ட கொள்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை மற்றும் மனித உடலில் சிக்கலான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. மருத்துவக் கல்வி இல்லாத ஒருவர் உடலையும் நீண்ட ஆயுளையும் குணப்படுத்துவதற்கான செய்முறையைக் கண்டுபிடிப்பதில் தனது வாழ்க்கையை அர்ப்பணிக்க வைத்தது எது? சிறு வயதிலேயே, கட்சுசோ கேள்வியை எதிர்கொண்டார்: அவரது நோய்களின் கருணைக்கு சரணடைவது அல்லது மீட்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது.

கட்சுசோவின் நோய் அவரது மருத்துவர்களை ஏமாற்றமளிக்கும் தீர்ப்பை வழங்க கட்டாயப்படுத்தியது: கட்சுசோவால் இருபது வயதை எட்ட முடியாது. பின்னர் ஜப்பானியர்கள் வாழ்க்கைக்கு ஆதரவாக தனது சொந்த தேர்வை மேற்கொண்டனர்: உடலை புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குணப்படுத்தும் முறைகள் மற்றும் பிற நாடுகளில் நவீன முன்னேற்றங்கள் குறித்த பண்டைய கிரேக்க மற்றும் பண்டைய எகிப்திய ஆய்வுகளை அவர் படித்தார். பல கலாச்சாரங்கள் மற்றும் தத்துவங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் விளைவாக அவரது கண்டுபிடிப்பு இருந்தது: மனித உடல் ஒரு சிக்கலான இசைக்குழு, அதன் ஆரோக்கியமான ஒலி ஒவ்வொரு கருவியையும் சார்ந்துள்ளது, மேலும் நடத்துனர் என்பது தனிநபரின் தார்மீக மற்றும் உளவியல் நிலை.

நிஷி கட்சுட்ஸோவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற ஒரு அமைப்பின் சாராம்சத்தைப் பற்றிய விரிவான மற்றும் ஆழமான ஆய்வுக்கு, இணையத்தில் ஏராளமான வீடியோக்கள் மற்றும் இலக்கியங்கள் உள்ளன. நீங்கள் 4 பக்கங்களில் இருந்து தொடர்ந்து, முறையாக மற்றும் முழுமையாக உடலை பாதிக்க வேண்டும்:

• சருமத்தை சுத்தமாகவும், தொடர்ந்து பராமரிக்கவும் வேண்டும், ஏனெனில் இது ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலில் உருவாகும் நச்சுகளை நீக்குகிறது;
• உணவு உடல் ஆற்றலின் சப்ளையர் மற்றும் செயல்பாடு மற்றும் மீளுருவாக்கம் பராமரிக்க வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அமிலங்கள் ஆகியவற்றை உடலுக்கு வழங்குகிறது;
• முதுகெலும்பு என்பது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல்களின் பரிமாற்றத்தை வழங்கும் மையமாகும், இது மற்ற அமைப்புகளில் தவிர்க்க முடியாமல் தடங்கல்களை ஏற்படுத்தும். கட்சுஸோ நிஷி, முதுகுத் தண்டை குணப்படுத்துவதற்கான பட்டியலில் உயர்ந்ததாகக் கருதினார், ஏனெனில் மற்ற அமைப்புகளில் அதன் செல்வாக்கு வலிமையானது மற்றும் நேரடியானது;
• மன ஆரோக்கியம் - நமது எண்ணங்கள் தூய்மையானதாகவும், நேர்மறையாகவும், நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை நோக்கி நட்பாகவும் இருக்க வேண்டும். நிஜ உலகில் நாம் நினைப்பதுதான் நடக்கும். இந்த உண்மை ஆராய்ச்சி மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது: நம்பிக்கையாளர்கள் அவநம்பிக்கையாளர்களை விட குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள் மற்றும் வெற்றிகரமானவர்கள்.

இவ்வாறு, ஆரோக்கியத்தின் 4 தூண்களின் மீதான தாக்கம் கட்சுட்ஸோ நிஷியால் 6 விதிகளின் ஒற்றை அமைப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் அடிப்படையானது முதுகெலும்பு மறுசீரமைப்பு, முழு உயிரினத்தின் ஆரோக்கியத்தின் ஒருங்கிணைந்த உறுப்பு அதன் அமைப்பு.

கட்சுட்ஸோ நிஷி - ஆரோக்கியத்தின் 6 விதிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முதல் விதியின்படி, பின்தொடர்பவர்கள் தூங்குவதற்கு கடினமான, நிலை படுக்கையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அத்தகைய மேற்பரப்பு முதுகெலும்பை இயற்கையால் கொடுக்கப்பட்ட சரியான கோட்டில் நீட்டவும், ஓய்வெடுக்கவும், முதுகெலும்புகள் அவற்றின் சரியான இடங்களில் விழும், மேலும் இலவச இரத்த ஓட்டம் உறுதி செய்யப்படும். தூக்க நிலைமைகளுக்கு கூடுதலாக, ஆரோக்கியத்தின் இரண்டாவது விதிக்கு 3 மற்றும் 4 வது முதுகெலும்புகளின் கீழ் வைக்கப்படும் கடினமான தலையணை-குஷன் தேவைப்படுகிறது, இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளில் உள்ள தொகுதிகளை படிப்படியாக நீக்குகிறது, சாதாரண பெருமூளை சுழற்சியை உறுதி செய்கிறது. மூன்றாவது விதி "கோல்ட்ஃபிஷ்" உடற்பயிற்சி ஆகும், இதன் நோக்கம் முதுகெலும்பை மீட்டெடுப்பதாகும்.

உடற்பயிற்சி 2 கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. முதல் பகுதியில், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ப நீட்டி, உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். 7 எண்ணிக்கையில், உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி மற்றும் கைகளை பின்னால் இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் இடது காலையும் இழுக்கவும். உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதிக்குச் செல்ல, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கழுத்தின் கீழ் வைக்கவும். ஒரு மீனைப் போலவே தரைக்கு இணையான விமானத்தில் உங்கள் உடலை அதிர்வு செய்யத் தொடங்குங்கள், உங்கள் கால்களையும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தையும் மட்டும் நகர்த்தவும். நான்காவது விதி இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குவதற்கு நுண்குழாய்களைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு குஷனுடன் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உங்கள் உடலுக்கு சரியான கோணத்தில் நீட்டி, அவற்றை லேசாக அசைக்கவும். யாருடைய மூட்டுகள் தொடர்ந்து குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது வலது மற்றும் இடது பக்கங்கள் சமமாக வளர்ச்சியடையாதவர்களுக்கு கூடுதல் பயிற்சிகள் உள்ளன.

ஐந்தாவது விதி, "கால் மற்றும் உள்ளங்கைகளை இணைத்தல்" என்று அழைக்கப்படும், ஒரு பெண்ணின் மகளிர் மருத்துவ ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பாக நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சிக்கு பூர்வாங்க தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஸ்டெர்னமில் இணைத்து, கால்களை மூடி, முழங்கால்களைத் தவிர: நீங்கள் உங்கள் விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளின் பட்டைகளால் அழுத்தவும், உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், தலையிலிருந்து இடுப்பு வரை உடலை நகர்த்தவும், உங்கள் விரல்களைத் திருப்பவும். உங்கள் கால்களுக்கு, கீழே இருந்து மேலே நகர்த்தவும், நீட்டிய கைகளால் காற்றை பல முறை வெட்டவும், முடிந்ததும், உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலின் கோடு வழியாக நகர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கும் நிலையில், 10 நிமிடங்களுக்கு உறைய வைக்கவும். ஆறாவது விதி முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கு ஒரே நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கான சுய-ஹிப்னாஸிஸ் நுட்பங்களுடன்.

நச்சுகளை சரியான நேரத்தில் அகற்றுவதற்கான குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதே குறிக்கோள். நீங்கள் மண்டியிட்டு, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது வைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், தோள்பட்டை அசைவுகள், சாய்வுகள் மற்றும் தலையின் திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக அசைக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை முன்னும் பின்னும் நகர்த்த வேண்டும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உண்ணாவிரதம், காற்று மற்றும் சூரிய குளியல் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கான விதிகளையும் நிஷி வகுத்தார்.

நிஷி அமைப்பு - கல்வி பொருட்கள்

நிஷி கட்சுட்ஸோவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் படிப்பதற்கான மிகவும் காட்சி உதவி வீடியோவாக இருக்கும், இது எந்த இணைய வளத்திலிருந்தும் பதிவிறக்கம் செய்யப்படலாம். வீடியோக்கள் விரிவாக விளக்குகின்றன மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவை அடைய வளாகத்தை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் காட்டுகின்றன. கட்சுசோ நிஷியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற நுட்பங்களின் முதன்மை ஆதாரங்களில் ஆர்வமுள்ளவர்கள், நீங்கள் நிஷியின் புத்தகங்களின் தொகுப்பைப் பதிவிறக்கலாம், இதில் சுகாதார விதிகள், சுவாசப் பயிற்சிகள், இரத்த நாளங்களைச் சுத்தப்படுத்தும் முறைகள், இரத்தம் மற்றும் மனநோய்க்கான தியானப் பாடங்கள் ஆகியவை அடங்கும். உணர்ச்சி ஆரோக்கியம். நிஷி அமைப்பு உங்களை எப்படி ஆகுவது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது என்ற கேள்வியைத் தீர்ப்பதற்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நிஷி கட்சுசோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - வீடியோவைப் பாருங்கள்