வெண்ணெய் பழத்தில் இருந்து உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது உண்மையா? மீண்டும் மீண்டும் உணவு

மத்திய அமெரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட இந்த மர்மமான பழம் முரண்பாடுகள் நிறைந்தது. மேலும் முக்கியமானது எடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்களின் கைகளில் விளையாடுகிறது. விஞ்ஞானம் அதன் அற்புதமான பண்புகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளது. தயாரிப்பில் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் அதிக கலோரி உள்ளது. ஆனால் அதன் கலவையில் உள்ள நார் பசியின் உணர்வை ஏமாற்றும். அதே நேரத்தில், கொழுப்புகள் உடலில் வைக்கப்படுவதில்லை. நீங்கள் நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையை மூளை பெறுகிறது, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பவுண்டுகளை இழக்கிறீர்கள். ஒப்புக்கொள், அத்தகைய தகவலுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கு வெண்ணெய் பழங்களைப் பயன்படுத்தாதது வெறுமனே பாவம்.

நீங்கள் ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், பழத்தை நன்கு அறிந்து கொள்வது மதிப்பு. அதன் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக இது ஒரு காய்கறியாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் வேதியியலை நம்பினால், அது அப்படித்தான். ஆனால் வெண்ணெய் பேரிக்காயின் உயிரியல் தோற்றம் வேறுவிதமாக நிரூபிக்கிறது. இருப்பினும், மிகவும் சுவாரஸ்யமானது பெயர் அல்ல, ஆனால் எடை இழப்புக்கான நன்மை பயக்கும் பண்புகளின் பயன்பாடு.

அது எவ்வளவு பணக்காரமானது, அது கொழுப்பை எரிக்கிறது

அமெரிக்க அலிகேட்டர் பேரிக்காய் கொழுப்பில் பாதிக்கும் மேல் உள்ளது. ஆனால் இந்த உண்மை உங்களை பயமுறுத்தக்கூடாது. உண்மையில், இந்த விஷயத்தில் நாம் மோனோசாச்சுரேட்டட் அமிலங்களைப் பற்றி பேசுகிறோம், அவை எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. முக்கிய செயல்முறைகளுக்கு உடலுக்கு காற்று போன்ற அவை தேவை. மேலும், அவை கொலஸ்ட்ராலை அழிக்கின்றன.

இது ஏன் ஒரு இயற்கை கொழுப்பு எரிப்பான்:

• இன்சுலின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் பொருள் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பொருள் உடலுக்கு குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கான நேரம் என்று கூறுகிறது.
• புரத உள்ளடக்கத்தில் பழங்களில் முன்னணி வகிக்கிறது. இதயம் நிறைந்த வெண்ணெய் உங்கள் உணவுக்கு ஒரு நல்ல வழி.
• அனைத்து மனித உறுப்புகளுடனும் வேலை செய்கிறது, இரைப்பை குடல் மற்றும் கல்லீரலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது, இதன் மூலம் தலைகீழ் விளைவு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
• கலவையில் உள்ள பொட்டாசியம் அதிகப்படியான தண்ணீரை நீக்குகிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
• லெவோகார்னிடைன் நிறைந்தது, இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் செயலில் கொழுப்பை எரிப்பதை உறுதி செய்கிறது.
• குறைந்தபட்சம் சர்க்கரை உள்ளது.

பழம் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. மற்றும் பயிற்சியின் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இதன் பொருள் எடை இழப்புக்கும் உதவுகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் நல்லது

வெண்ணெய் உணவின் விஷயத்தில், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் உருவம் மற்றும் நல்வாழ்வு இரண்டும் பயனளிக்கும். நன்மையும் சுவையும் இங்கே இணைந்து செயல்படுகின்றன.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க வெண்ணெய் பழம் வேறு என்ன சிறந்தது:

• கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரைவாக ஆற்றலாக மாற்றுகிறது;
• புதிய கொழுப்புகள் தோன்றுவதைத் தடுக்கிறது;
• இதயம் மற்றும் செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
• நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது;
• செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

கவர்ச்சியான பழம் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது, சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புக்கு எதிரான தடுப்பு ஆகும்.

நான் அதை எப்படி பயன்படுத்தலாம்?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அலிகேட்டர் பேரிக்காய் உடலின் வெளிப்படையான சுத்தப்படுத்துதலாகப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. சரி, அது உணவுக்கு வந்தால், அதன் காலம் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

அடிக்கடி மினி-ஸ்நாக்ஸின் அடிப்படையில் உண்ணாவிரத நாட்களை மேற்கொள்வது பயனுள்ளது: ஒளி சாலடுகள் மற்றும் சாண்ட்விச்கள் பரவல் அல்லது வெண்ணெய் பேட். இந்த வழியில் நீங்கள் விரைவாக அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றலாம், உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்தலாம் மற்றும் இயற்கையாகவே, எடை இழப்பை அடையலாம்.

முக்கிய எச்சரிக்கை வெப்பமண்டல பழங்கள் கொண்ட உணவுகளை அதிகமாக பயன்படுத்தக்கூடாது.

கலோரிகளில் எவ்வளவு

விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆச்சரியமான உண்மையை கண்டுபிடித்துள்ளனர். கோழி முட்டை மற்றும் இறைச்சியை விட வெண்ணெய் பல மடங்கு அதிக கலோரி என்று மாறிவிடும். ஒரு குறிப்பிட்ட பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கணக்கிட எளிதானது;

சராசரியாக, 100 கிராம் பழத்தில் 160 கிலோகலோரி உள்ளது. ஒரு பல்பொருள் அங்காடியில் இருந்து ஒரு சாதாரண பழம் சுமார் 200 கிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது 300 கிலோகலோரி வரை செலவாகும். இருப்பினும், இந்த எண்களுக்கு பயப்படுவதில் அர்த்தமில்லை. மாறாக, இவை எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஏன் இல்லை

வெண்ணெய் ஒரு பாதிப்பில்லாத பழம் மற்றும் அரிதாக ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படுத்தும். அதற்கு சிகிச்சை அளிக்கும் போது நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருந்தால் மட்டுமே. எல்லாம் மிதமாக நல்லது. எடை இழப்பு விஷயத்தில் இந்த அறிக்கை எங்கள் தயாரிப்புக்கு சரியாக பொருந்துகிறது. இல்லையெனில், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை தவிர்க்க முடியாது.

உணவில், வெப்பமண்டலத்திலிருந்து வரும் பழங்கள் முரணாக இருந்தால்:

• தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை;
• வெப்பமண்டல பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை;
• வயிற்று நோய்கள் அல்லது உடல் பருமன்;
• 16 வயதுக்கு கீழ்.

சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி

அலிகேட்டர் பேரிக்காய் பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது, சாப்பிட்ட பிறகு கனமான உணர்வை நீக்குகிறது மற்றும் கடல் உணவுகளுடன் நன்றாக செல்கிறது: இறால் மற்றும் ஸ்க்விட்.

விரைவான முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, பருவகால காய்கறிகள், இளம் வியல் மற்றும் கோழி, மூலிகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை வெண்ணெய் கொண்ட டயட் ரெசிபிகளில் சேர்க்க வேண்டும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த ரசனையின் இசைக்குழுவில் முக்கிய பங்கு இன்னும் இந்த கட்டுரையின் ஹீரோவால் செய்யப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு டிஷ் சமைக்கலாம். அதன் சொந்த, இந்த வெப்பமண்டல பழம் ஒரு பைன் நட் பின் சுவையுடன் நல்ல வெண்ணெய் நினைவூட்டுகிறது.

நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு, இனிப்பு மற்றும் காரமான சுவையூட்டிகள், மற்றும் வீட்டில் சாஸ்கள் ஆகியவற்றுடன் கூழ் இணைந்தால், நீங்கள் ஒரு முழுமையான சிற்றுண்டியைப் பெறுவீர்கள்.

எப்போது, ​​எவ்வளவு

நீங்கள் பின்வரும் உணவைப் பின்பற்றினால், வெண்ணெய் பழத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு ஒரு வாரத்தில் பல கிலோகிராம்களை குறைக்க உதவும்:

• உணவு ஒரு நாளைக்கு 4 முறை, நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். சிற்றுண்டிகளுக்கு, நீங்கள் ஸ்டில் வாட்டர் மற்றும் கிரீன் டீ பயன்படுத்தலாம்.
• நீங்கள் இனிப்பு, மாவு மற்றும் மதுவை கைவிட வேண்டும்.
• காலை உணவாக, புளித்த பால் பொருட்களுடன் பழங்களை இணைப்பது நல்லது, மதிய உணவில் காய்கறி குழம்பு மற்றும் வெள்ளரி மற்றும் வெண்ணெய் சாலட் உள்ளது, மதியம் சிற்றுண்டிக்கு எளிதான வழி சத்தான ஸ்மூத்தி, மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் வேகவைத்த மீன் சாப்பிடலாம். எங்கள் முக்கிய தயாரிப்பின் பக்க உணவு.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், வெண்ணெய் கொண்டு சமையல் உருவாக்கும் போது, ​​அதன் உயர் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். குறைந்த கலோரி உள்ள தயாரிப்புகளில் இதை நீங்கள் சேர்க்கலாம் என்பதே இதன் பொருள்.

பட்டர்நட் பேரிக்காய் பச்சையாக சாப்பிடுவது நல்லது. வெப்ப சிகிச்சை கலவையில் பயனுள்ள பொருட்களின் அளவைக் குறைக்கிறது.

தினசரி விதிமுறை

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை எண்ணெய் பழங்களை உண்ணலாம் என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்பது மிகவும் கடினம். ஒவ்வொரு வழக்கு தனிப்பட்டது.

எடை இழக்கும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பல்வேறு உணவுகளின் ஒரு பகுதியாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பழங்களுக்கு மேல் சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர்: சாலடுகள், இனிப்புகள், சூப்கள், தின்பண்டங்கள். ஒரு ஜோடி வெண்ணெய் பழங்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பில் ஒரு இதயமான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு ஒப்பிடத்தக்கவை.

நீங்கள் கண்டிப்பான மோனோ-டயட்டைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், தினசரி விதிமுறை 5 துண்டுகளாக அதிகரிக்கிறது.

இரவுக்கு சாத்தியமா

இங்கே நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். வெண்ணெய் பழம் இரவு உணவுக்கு சிறந்த வழி. இது என்ன வகையான இரவு உணவு என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதே எஞ்சியுள்ளது: எடுத்துக்காட்டாக, ரோல்ஸ் அல்லது பாஸ்தா.

எந்த உணவை தேர்வு செய்வது

உணவில் அவகேடோவின் நன்மைகளை நாம் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறோம். பழுத்த பழங்கள் பசியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன. இந்த நுட்பம் வயதானவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களைத் தவிர, கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது.

ஒரு குறைபாடு உள்ளது - அத்தகைய மோனோ-டயட் நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்ற முடியாது.

இந்த கவர்ச்சியான பழத்தின் உதவியுடன் எந்த எடை இழப்பு உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டிய நேரம் இது. உணவு விருப்பங்கள்:

1. கடினமான. அலிகேட்டர் பேரிக்காய் மற்றும் அதிக அளவு தண்ணீர் தவிர மற்ற அனைத்தும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
2. எளிமையானது. வெண்ணெய் தவிர, நீங்கள் பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், மீன் மற்றும் இறைச்சி சேர்க்க முடியும்.
3. உடலை சுத்தப்படுத்தும். ஒரு விதியாக, இது 1 நாள் நீடிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது.

கொழுப்பை எரிக்கவும்

இந்த பயனுள்ள உணவு விரைவாகவும் திறமையாகவும் கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனவே இது கடுமையான விதிகளைக் கொண்டுள்ளது.

மெனுவில் மாற்றப்பட்டு சேர்க்கக்கூடிய முக்கிய தயாரிப்புகள் இங்கே:

• வெண்ணெய் (ஒரு நாளைக்கு 5 பழங்களுக்கு மேல் இல்லை);
• வெள்ளரி (3 காய்கறிகள்);
• பாலாடைக்கட்டி 0-5% கொழுப்பு;
• வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (300 கிராம்);
• பச்சை.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் மேலே உள்ள பட்டியலில் இருந்து தோராயமான உணவை உருவாக்கியுள்ளனர். இந்த உணவில் தினசரி அட்டவணை எப்படி இருக்கும்:

உடலை விரைவாக சுத்தப்படுத்த இந்த கடுமையான கொழுப்பு எரியும் உணவைப் பயன்படுத்துவது பகுத்தறிவு.

மூன்று நாட்களில்

இந்த பதிப்பில், முக்கிய கூறுகளை 5 நுட்பங்களாக பிரிக்கலாம். இந்த வகை எடை இழப்பு முந்தையதை விட எளிமையானது, மேலும் கூடுதல் தின்பண்டங்கள் காரணமாக புதிய ஆட்சியைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது.

எனவே, அன்றைய மெனு:

பானங்களில், தூய மற்றும் கனிம நீர், தேநீர், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் வெப்பமண்டல பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றைக் குடிப்பது விரும்பத்தக்கது.

இந்த உணவை கேஃபிர் உணவுடன் இணைக்கலாம். தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பல சமையல் குறிப்புகளைப் போலவே இந்த டூயட் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நாங்கள் தனித்தனியாக சாப்பிடுகிறோம்

நீங்கள் தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை ஆதரிப்பவராக இருந்தால், உங்கள் உணவை முதன்மையாக புரதங்கள், கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளாகப் பிரிக்கப் பழகினால், வெண்ணெய் உங்களுக்கானது. இந்த பழத்தில், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கொழுப்புகள் உள்ளன. இது போன்ற உணவு விஷயத்தில், இது காய்கறி சாலட்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் 3-4 நாட்களுக்கு இந்த உணவை கடைபிடித்தால் எடை இழப்பு ஒரு மூலையில் உள்ளது:

சாலட் கூறுகள் மாறி மாறி வருகின்றன. மேலும் மீனை சிக்கன் ஃபில்லட் அல்லது ஒல்லியான வியல் கொண்டு மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அவகேடோ எளிதானது

அலிகேட்டர் பேரிக்காய் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி எங்கள் மேஜையில் கவர்ச்சியானது. ஆனால் தயாரித்து பரிமாறுவது கடினம் என்ற அச்சம் வீண். மேலும் அவை ஒரு மாயையைத் தவிர வேறில்லை.

நவீன சமையல் நீண்ட தயாரிப்பு தேவையில்லாத எளிய சமையல் நிறைய வழங்குகிறது. மேலும் வெண்ணெய் பழத்துடன் கூடிய உணவுகளில் வெளிநாட்டு உணவுகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வழக்கமான கிடைக்கும் தயாரிப்புகளுடன் இந்த பழத்தை நீங்கள் வழங்கினால் கூட உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமாகும்.

கூடுதலாக, டுகான் உணவில் வெண்ணெய் முற்றிலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் கிரெம்லெவ்ஸ்காயாவில் நீங்கள் அதை குறைந்த அளவில் சாப்பிடலாம்.

முதலில் என்ன இருக்கிறது

வெப்பமண்டல பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு உலர் உணவுக்கு வழிவகுக்காது என்பது முக்கியம். திரவ உணவுகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, இல்லையெனில் செரிமானத்தில் சிக்கல்கள் இருக்கும். மேலும், வெளிநாட்டு பழங்கள் நமது வழக்கமான மற்றும் கிரீம் சூப்களில் நன்றாக உணர்கிறது.

ஒரு அதிசய தயாரிப்புடன் பிரபலமான (மதிப்புரைகளின்படி) சூப்களில் ஒன்று இங்கே. சுவை மற்றும் எடை இழப்பு விளைவு ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான கலவையாகும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• வெள்ளரி - 2 பிசிக்கள்;
• வெண்ணெய் - 1 பிசி .;
• பச்சை வெங்காயம் - ¼ டீஸ்பூன்;
• சிவப்பு வெங்காயம் - ¼ டீஸ்பூன்;
• வோக்கோசு - 1 டீஸ்பூன். எல்.;
• எலுமிச்சை சாறு;
• சோயா சாஸ் - 1 தேக்கரண்டி;
• பூண்டு கிராம்பு;
• தண்ணீர் (காய்கறி குழம்பு).

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. காய்கறிகளை கழுவி உரிக்கவும்.
2. வெண்ணெய் மற்றும் வெள்ளரிகளை பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி அரைக்கவும்.
3. எல்லாவற்றையும் ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றவும், வோக்கோசு, பச்சை மற்றும் சிவப்பு வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் சோயா சாஸ் சேர்க்கவும்.
4. தண்ணீர் அல்லது குழம்புடன் சூப்பின் தடிமன் சரிசெய்யவும், சுவைக்கு எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
5. குளிரவைத்து பரிமாறவும்.

சாலட் அடிப்போம்!

சாலட், கொள்கையளவில், உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது பரிமாற சிறந்த வழி. பல நன்மைகள் உள்ளன - இது விரைவாக சமைக்கிறது மற்றும் எந்த உணவையும் புதுப்பிக்கிறது. நன்றாக, கவர்ச்சியான சமையல் நீங்கள் எடை இழக்க உதவும். தேர்வு செய்து பயன்படுத்தவும்!

இங்கே இறாலை எந்த வேகவைத்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட கடல் உணவுகளுடன் மாற்றலாம். மேலும் பல்வேறு கீரைகள், ஆரோக்கியமான டிஷ்.

தேவையான பொருட்கள்:

• இறால் - 150 கிராம்;
• வெண்ணெய் - 2 பிசிக்கள்;
• அருகுலா;
• சாலட்;
• வெந்தயம்;
• எலுமிச்சை சாறு.

தயாரிப்பு:

1. உப்பு நீரில் இறாலை வேகவைத்து, தலாம்.
2. வெண்ணெய் பழத்தில் இருந்து தோலை அகற்றாமல், அவற்றை இரண்டு பகுதிகளாக வெட்டவும்.
3. விதைகளை அகற்றி, ஒரு கரண்டியால் கூழ் எடுத்து, இறாலுடன் கலக்கவும்.
4. நறுக்கிய மூலிகைகள், எலுமிச்சை சாறுடன் சீசன் சேர்க்கவும்.
5. சாலட்டை தலாம் பகுதிகளாக பிரிக்கவும்.

மேலும் கோழி

கோழி இறைச்சி ஒரு எண்ணெய் பழத்தின் கூழுடன் நன்றாக செல்கிறது. இந்த கலவையானது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறந்த ஊட்டச்சத்து காக்டெய்ல் ஆகும். எனவே, எளிய கோழி சாலட்.

தேவையான பொருட்கள்:

• வெண்ணெய் - 1 பிசி .;
• கோழி மார்பகம் - 400 கிராம்;
• கீரை - 1 பிசி;
• தாவர எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன். எல்.;
• எலுமிச்சை சாறு

சமையல் வரைபடம்:

1. இறைச்சியை வெட்டுங்கள்.
2. வெண்ணெய் பழத்தை நறுக்கி, எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து, துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
3. கீரை இலைகளை தண்ணீரில் நனைத்து, உலர்த்தி, 2-3 நிமிடங்கள் குளிரில் வைக்கவும்.
4. ஒரு பரிமாறும் கிண்ணத்தில் சாலட்டை வைக்கவும், வெண்ணெய் மற்றும் கோழியுடன் வெண்ணெய் மேல் வைக்கவும்.
5. பரிமாறும் முன் கிளறவும்.

டுனா சாலட்

மீனின் நன்மைகள் பற்றிச் சொல்வதில் அர்த்தமில்லை. நீங்கள் எந்த வடிவத்தில் பயன்படுத்தினாலும், அதன் விளைவு உங்கள் உருவத்திற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, இது விரைவான எடை இழப்பை உறுதி செய்யும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• அதன் சொந்த சாற்றில் டுனா - 150 கிராம்;
• வெண்ணெய் - 1 பிசி .;
• கீரை - 2 டீஸ்பூன். எல்.;
• வெள்ளரி - ½ துண்டு;
• செர்ரி தக்காளி - 12 பிசிக்கள்;
• எலுமிச்சை சாறு;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன். எல்.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. வெள்ளரி மற்றும் வெண்ணெய் வெட்டு, நீங்கள் முழு தக்காளி விட்டு முடியும்.
2. கீரை மற்றும் பிற காய்கறிகளை ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் எண்ணெய் சேர்த்து, கிளறவும்.
3. டுனாவை துண்டுகளாக பிரிக்கவும்.
4. சாலட்டை ஒரு தட்டில் வைத்து, மேலே மீன் வைக்கவும், விரும்பினால் எலுமிச்சை கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

காய்கறிகள் இல்லாமல் வாழ முடியாது

வெண்ணெய் பழத்துடன் சாலட் தயாரிக்கும் போது, ​​இறைச்சி அல்லது பிற புரதச் சேர்க்கை இல்லாமல் செய்வது எளிது. காய்கறிகள் தங்களைத் தட்டின் அடிப்படையை உருவாக்கும், ஆனால் எடை இழப்புக்கு அத்தகைய சாலட்டின் நன்மைகள் பற்றி பேசுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

தேவையான பொருட்கள்:

• வெண்ணெய் - ½ துண்டு;
• செலரி - ½ துண்டு;
• வெள்ளரி - 1 பிசி .;
• தக்காளி - 1 பிசி .;
• பச்சை;
• சோயா சாஸ் - 1 டீஸ்பூன். எல்.;
• எலுமிச்சை சாறு;
• ஆலிவ் எண்ணெய்;
• புரோவென்சல் மூலிகைகள்.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. சாலட்டை துண்டுகளாக கிழிக்கவும்.
2. செலரி மற்றும் வெள்ளரியை கீற்றுகளாகவும், தக்காளி மற்றும் அவகேடோவை க்யூப்ஸாகவும் வெட்டுங்கள்.
3. எல்லாவற்றையும் ஒரு தட்டில் கலக்கவும்.
4. ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, சோயா சாஸ் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சீசன்.

சுட்டால் என்ன

எண்ணெய் பேரிக்காயை சூடாக்காமல் இருப்பது நல்லது என்று ஏற்கனவே பேச்சு உள்ளது. இது டானின் பற்றியது - பழத்தில் உள்ள ஒரு பொருள் அதிக வெப்பநிலையில் கசப்பாக மாறும். ஆனால் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க, மோசமான சுவை தடுக்க பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உணவுத் தேவைகளுக்கான கேசரோல் செய்முறை இங்கே.

தேவையான பொருட்கள்:

• வெண்ணெய் - 1 பிசி .;
• காடை முட்டை - 4 பிசிக்கள்.

படிப்படியான தயாரிப்பு:

1. பழத்தை துண்டுகளாக வெட்டி குழியை அகற்றவும்.
2. "படகுகளை" உறுதிப்படுத்த இரண்டு பகுதிகளின் கீழ் தோலை துண்டிக்கவும்.
3. ஒவ்வொரு பகுதியிலும் 2 முட்டைகளை உடைத்து, 15 நிமிடங்களுக்கு 200 டிகிரி செல்சியஸ் வரை சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கவும்.

மெக்சிகன்

மூலம், வெண்ணெய் போன்ற பாரம்பரிய குவாக்காமோல் சூப் மத்திய அமெரிக்காவிலிருந்து வருகிறது. உள்ளூர் மக்களிடையே இது மிகவும் எளிமையான உணவாகும், இது பிளாட்பிரெட்களுக்கு சாஸாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் எடை இழக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்கும்போது இது நிச்சயமாக முயற்சிக்க வேண்டியதுதான்.

தேவையான பொருட்கள்:

• வெண்ணெய் - 2 பிசிக்கள்;
• சுண்ணாம்பு - 1 பிசி .;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 3 டீஸ்பூன். எல்.;
• மசாலா.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. அவகேடோவை நறுக்கி அதன் மேல் எலுமிச்சை சாற்றை ஊற்றவும்.
2. கூழ் ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும், எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
3. மீண்டும் அடிக்கவும்.

இனிப்புக்கு என்ன?

இனிப்பு வகைகளில், எடை இழப்புக்கான சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மிகவும் கவனமாக இருப்பது நல்லது. இது பெர்ரிகளுடன் ஒரு ஸ்மூத்தியாக இருக்கட்டும், டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல் ஒரு லேசான பழ சாலட் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியுடன் இணைந்த ஏதாவது. இல்லையெனில், இனிமையால் எடுத்துச் செல்லப்பட்டு, முக்கிய இலக்கை மறந்துவிடுவது எளிது. எனவே, வெண்ணெய் பழத்தை வைத்து ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்தி செய்வது எப்படி.

தேவையான பொருட்கள்:

• வெண்ணெய் - 1 பிசி .;
• பால் - 60 மில்லி;
• கொக்கோ தூள் - 2 தேக்கரண்டி;
• இலவங்கப்பட்டை - ½ தேக்கரண்டி;
• தேன் - 2 டீஸ்பூன்.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. பழத்திலிருந்து தோல் மற்றும் குழியை அகற்றவும்.
2. ஒரு பிளெண்டரில் அனைத்து பொருட்களையும் நறுக்கி வைக்கவும்.
3. மென்மையான வரை அடிக்கவும்.

உணவுக்கு பதிலாக குடிக்கவும்

உணவு எதுவாக இருந்தாலும், உட்கொள்ளும் திரவத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். மேலும் இது ஒரு இதயம் நிறைந்த சிற்றுண்டியாக மாறும் போது நல்லது. அதே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

எனவே, கொழுப்பு எரியும் காக்டெய்லுக்கான பொருட்கள்:

• கீரை - 200 கிராம்;
• திராட்சை - 50 கிராம்;
• பேரிக்காய் - 1 பிசி .;
• அவகேடோ - 2 டீஸ்பூன். எல்.;
• கிரேக்க தயிர் - 170 கிராம்;
• எலுமிச்சை சாறு - 2 டீஸ்பூன். எல்.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. கீரை, திராட்சை, பேரிக்காய் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றை பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி அரைக்கவும்.
2. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஊற்றவும்.
3. எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்

வெண்ணெய் பழங்களை மாலையில், படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது மிகவும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​​​பழத்தில் உள்ள பொருட்கள் விளைவுக்காக வேலை செய்கின்றன.

யாராவது வெண்ணெய் உணவை முயற்சித்தீர்களா?

ஒரு கவர்ச்சியான எண்ணெய் பழத்தின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தவர்கள் மற்றும் வெவ்வேறு முடிவுகளுக்கு வந்தவர்கள் பற்றி இணையத்தில் பல மதிப்புரைகள் உள்ளன. உடல் எடையை குறைத்த பெண்கள் மற்றும் பெண்களால் பகிரப்பட்டவற்றை கருத்தில் கொள்ள உங்களை அழைக்கிறோம்.

நீங்கள் டயட்டில் இருந்தால், அவகேடோஸ் உதவியாக இருக்கும். நான் அதிக எடையுடன் இருப்பேன், நான் ஒரு மாதத்திற்கு உடல் எடையை குறைக்க முடியும், மேலும் 4 நாட்களில் 3 கிலோ அதிகரிக்கும், ஓட்ஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களிலிருந்தும் எடை கூடுகிறேன். எனவே, காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியில் முழுமை உணர்வை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் வெண்ணெய் பழங்கள் சூப்பர். இரண்டு மாதங்களில் உங்கள் தோல் மற்றும் முடியை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியாது. இப்போது நான் சில நாட்கள் சாதாரண ஊட்டச்சத்தை அனுமதிக்கிறேன் மற்றும் எடை அதிகரிக்கவில்லை.

அலெனா, 30 வயது

பாலாடைக்கட்டியுடன் வெண்ணெய் பழத்தை மட்டும் சாப்பிட்டால், நிச்சயமாக உடல் எடை குறையும். நான் அதை ரொட்டியில் பரப்பி சாலட் உடன் சாப்பிடுகிறேன். நான் உடல் எடையை குறைக்கவும் இல்லை, கொழுப்பாகவும் இல்லை.

ஒலேஸ்யா, 25 வயது

ஒரு காலத்தில் வெண்ணெய் பழத்தை வைத்து உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தேன். அது பலிக்கவில்லை. மாறாக, நான் அதிலிருந்து எடை அதிகரிக்க ஆரம்பித்தேன். எனக்குத் தெரியாது, வெளிப்படையாக இது உடலின் ஒரு அம்சம்.

ஏஞ்சலா, 42 வயது

அவகேடோ உணவில் இருக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நிபந்தனை ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும். அப்போதுதான் முடிவு கவனிக்கப்படும். நான் 4 கிலோ இழந்தேன். ஆனால் நான் இதற்கு நிறைய முயற்சி செய்தேன் - நான் ஜிம்மில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தேன் மற்றும் சரியாக சாப்பிட்டேன்.

டாட்டியானா, 37 வயது

முடிவு எதுவாக இருந்தாலும், வெண்ணெய் பழத்துடன் உணவைத் தொடங்கலாமா அல்லது முயற்சி செய்யலாமா, ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் இந்த பழத்தை முற்றிலுமாக கைவிடக்கூடாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எடையை குறைப்பதில் வெண்ணெய் பேரிக்காயின் செயல்திறனை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், மேலும் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், எஞ்சியிருப்பது ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது - மென்மையான அல்லது மிகவும் கண்டிப்பானது. எப்படியிருந்தாலும், அது சுவையாக இருக்கும்!

வெண்ணெய் பழம் ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை கொண்ட ஒரு கவர்ச்சியான பழம். இந்த பழம் ரஷ்யாவில் பிரபலமாக இல்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை - அதை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது, எனவே நீங்கள் பழுக்காத பழங்கள் அல்லது பழுத்த பழங்களை பல்பொருள் அங்காடி அலமாரிகளில் சாப்பிட வேண்டும். வெண்ணெய்க்கு ஆதரவாக, ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான நன்மை பயக்கும் பண்புகளை மேற்கோள் காட்ட வேண்டும் - இந்த பழம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கான வெண்ணெய் உணவு பிரபலமானது - இது கவர்ச்சியான ஒற்றுமையின் காரணமாகும், எடுத்துக்காட்டாக, அன்னாசி உணவின் புகழ்.

முரண்பாடு என்னவென்றால், பழத்தின் கூழ் 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 160 கிலோகலோரிக்கு மேல் உள்ளது. உற்பத்தியில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், வெண்ணெய் ஒரு சுவையான, சத்தான மற்றும் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள பழமாகும். அனைத்தும் அதன் கூறுகளால் விளக்கப்பட்டுள்ளன - கூழ் உணவு நார்ச்சத்து, புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் முழு வளாகத்தையும் கொண்டுள்ளது. ஒரு வெண்ணெய் பழத்திற்கு நன்றி, உங்கள் தினசரி பொட்டாசியம் தேவையை நீங்கள் நிரப்பலாம். மேலும், உணவின் நன்மை பழத்தின் ஊட்டச்சத்து பண்புகளில் உள்ளது, அதே நேரத்தில் அதில் உள்ள கொழுப்புகள் உடலில் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படுவதில்லை. பழம் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும், இருப்பினும் அதன் நிலைத்தன்மை வெண்ணெயைப் போன்றது. தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க வெண்ணெய் பழத்தை சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி - கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்.

எடை இழப்பில் வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் பின்வரும் அம்சங்களை உள்ளடக்கியது:

• பழத்தில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது உடலின் உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு அடித்தளம் அமைக்கிறது;
• கலவையில் அதிக எண்ணிக்கையிலான உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன - அவை செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உதவுகின்றன, மேலும் இது கொழுப்பு செல்களைக் குறைப்பதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• வெண்ணெய் பழம் மனித இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை விரைவில் குறைக்கிறது - பரிந்துரைக்கப்பட்ட சக்திவாய்ந்த மருந்துகளுக்கு பதிலாக பழத்தை உட்கொள்ளலாம்;
• வெண்ணெய் கூழ் நிறைய காய்கறி கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது - அவை அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஏற்கனவே இருக்கும் கொழுப்பு செல்களை உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு ஆற்றலாக மாற்றுகின்றன.

வெண்ணெய் ஒரு ஒவ்வாமை தயாரிப்பு ஆகும், எனவே உணவு ஒவ்வாமையை வளர்ப்பதற்கு முன்னோடியாக இருப்பவர்களுக்கு அதிக அளவில் அதை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

வெண்ணெய் உணவின் நன்மைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• கர்ப்பிணிப் பெண்கள், முதியவர்கள் மற்றும் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் தவிர, ஊட்டச்சத்து கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்;
• உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது, ஏனென்றால் நீங்கள் விரைவாக போதுமான பழங்களைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியாக உணரவில்லை;
• வெண்ணெய் அடிப்படையிலான உணவுகளைத் தயாரிப்பதற்கு பல சமையல் வகைகள் உள்ளன - இவை இனிப்புகள், சாண்ட்விச் ஸ்ப்ரெட்கள் (முழு தானிய ரொட்டி மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது) மற்றும் முதல் படிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உணவின் தீமை என்னவென்றால், வெண்ணெய் பழங்களை மட்டுமே நீண்டகாலமாக உட்கொள்வதைத் தடை செய்வது - ஒரு மோனோ-டயட் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளைத் தூண்டுகிறது, எனவே மிகவும் எளிமையான உணவைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

டயட் உணவு

வெண்ணெய் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது - பயனர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்க முடியும் என்று குறிப்பிடுகின்றனர். உண்மை, வழக்கமான பயிற்சியின் பயன்பாட்டை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வழங்கப்பட்ட புள்ளிவிவரங்கள் அடையக்கூடியவை. பல உணவுகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் 1400 கிலோகலோரி வரை தினசரி நுகர்வுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் முந்தைய உணவைப் பொறுத்து, உங்களுக்காக மிகவும் பயனுள்ள வெண்ணெய் உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

கடுமையான மோனோ-டயட்

மோனோ-டயட்டைப் பின்பற்றுவதற்கான அனுமதிக்கப்பட்ட நேரம் 3 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் 5 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம், உங்கள் வயிறு, இடுப்பு மற்றும் கால்களின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். மெனு 5 துண்டுகள் அளவு பழங்கள் தினசரி நுகர்வு வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது. உணவை ஒழுங்காக வைத்திருப்பது முக்கியம் - 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் இடைவெளி எடுக்காதீர்கள். அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டு ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும் நுகரப்படும். மேலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீரை மூலிகை அல்லது பச்சை தேயிலை மூலம் மாற்றலாம். இரவில் நீங்கள் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கலாம்.

இது முக்கியமானது: வெண்ணெய் பழங்களை வழக்கமாக சாப்பிடும் போது, ​​குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றுவது முக்கியம் - நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 1 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு டையூரிடிக் டீகளை குடிப்பதும் முக்கியம்.

இஞ்சியைப் பயன்படுத்துதல்

வெண்ணெய் பழத்தை ஒரு உணவில் மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், இது உங்கள் உருவத்தில் நேர்மறையான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இங்கே, மிகவும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து விருப்பம் வெண்ணெய் மற்றும் இஞ்சி (இயற்கை மற்றும் இறுதியாக அரைக்கப்பட்ட) கொண்ட உணவு ஆகும்.

விரிவான மெனு அட்டவணையில் வழங்கப்படுகிறது.

நாள்	உணவு நேரம்	அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உணவுகள்
திங்கட்கிழமை	காலை உணவு	ஓட்ஸ், ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு கப் கிரீன் டீ
	இரவு உணவு	வேகவைத்த கோழியுடன் 100 கிராம் காய்கறி சூப், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத ஒரு கப் காபி
செவ்வாய்	காலை உணவு	ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழத்துடன் ஏதேனும் தானியக் கஞ்சி, ஒரு கப் காபி
	இரவு உணவு	காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மீன் - 250 கிராமுக்கு மிகாமல், முழு தானிய ரொட்டி, கடின சீஸ் துண்டு, ஒரு கப் தேநீர்
புதன்	காலை உணவு	பக்வீட் கஞ்சி, கொழுப்பை எரிக்கும் தன்மை கொண்ட சில பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த மாட்டிறைச்சியுடன் காய்கறி சூப், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட், ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்
வியாழன்	காலை உணவு	ஓட்ஸ் கஞ்சியின் ஒரு பகுதி புதிய பழங்கள், வெண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாத ஒரு கப் காபி
	இரவு உணவு	வேகவைத்த காய்கறிகளின் ஒரு பகுதி, எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு வாணலியில் வறுத்த மீன் துண்டு, முழு தானிய ரொட்டி, ஒரு கப் தேநீர்
வெள்ளிக்கிழமை	காலை உணவு	200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் சீஸ் துண்டு, ஒரு கப் காபி
	இரவு உணவு	இறைச்சி குழம்பு, முழு தானிய ரொட்டி, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி கொண்ட காய்கறி சூப் ஒரு சேவை
சனிக்கிழமை	காலை உணவு	காய்கறி எண்ணெயில் வறுத்த சீஸ்கேக்குகள், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஒரு கப் காபிக்கு உங்களை நடத்துங்கள்
	இரவு உணவு	காய்கறிகள் அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒல்லியான இறைச்சியுடன் சுட்ட கோழி, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்
ஞாயிறு	காலை உணவு	பீச் உடன் ஓட்ஸ், பாலாடைக்கட்டி கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, மூலிகை தேநீர் ஒரு கப்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த மீன், காய்கறி எண்ணெய் சேர்க்கப்பட்ட காய்கறி சாலட், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாத ஒரு கப் காபி
இரவு உணவிற்கு, தினமும் 40 கிராமுக்கு மேல் தோலுரித்த வெண்ணெய் பழம் மற்றும் நறுக்கிய இஞ்சியுடன் டீ சேர்த்து சாப்பிடவும். இரவில் நீங்கள் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

வழங்கப்பட்ட உணவை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றலாம் - விரும்பிய எடை அடையும் வரை. இந்த உணவைப் பற்றிய விமர்சனங்கள் நேர்மறையானவை - மாதத்திற்கு குறைந்தது 10 கிலோ எடை இழப்பு உள்ளது.

ஜூலியா ராபர்ட்ஸ் டயட்

வெண்ணெய் பழம் என்பது ஒரு உணவு தயாரிப்பு ஆகும், இது வணிக நட்சத்திரங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அவர்களின் உருவம் அவர்களின் தொழில்முறை நடவடிக்கைகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். வெண்ணெய் பழ உணவுமுறை ஹாலிவுட்டில் பிரபலமானது. ஜூலியா ராபர்ட்ஸிடமிருந்து ஒரு ஊட்டச்சத்து விருப்பம் உள்ளது - பிரபலமான அழகு 28 நாட்களுக்குள் 7 கிலோ அதிக எடையை எளிதில் இழக்கலாம்.

அவரது வெண்ணெய் உணவு மெனு பின்வருமாறு:

• காலை உணவுக்கு, நடிகை வெண்ணெய் பழத்துடன் ஆம்லெட் சாப்பிடுகிறார் - நீங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை முட்டை மற்றும் பாலுடன் சமைக்கலாம் அல்லது பழத்தை தனித்தனியாக சாப்பிடலாம்;
• இரண்டாவது காலை உணவுக்கு - புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி;
• மதிய உணவிற்கு - வேகவைத்த மீன் அல்லது தோல் இல்லாத கோழி, காய்கறி சாலட் காய்கறி எண்ணெயுடன் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு - குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி;
• இரவு உணவிற்கு - வேகவைத்த மீன் (200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) மற்றும் 100 கிராம் வெண்ணெய் எந்த வடிவத்திலும் (புதிய, ப்யூரிட் அல்லது சர்பெட்).

இது முக்கியமானது: இந்த பழத்தைத் தவிர, காய்கறி எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் இருந்தால், ஒவ்வொரு உணவிலும் வெண்ணெய் சாப்பிடக்கூடாது. இது கூடுதல் உணவு எண்ணெய்களை வயிற்றில் தக்கவைத்து, அஜீரணம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.

வெண்ணெய் பழத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரை இல்லை, எனவே கூழ் ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை கொண்டது - இனிக்காத, மற்றும் சில நேரங்களில் சுவையற்றது. ஆனால் துல்லியமாக இந்த உண்மைதான் பழத்தை உணவாக மாற்றுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்கு பழம் பிடிக்கவில்லை என்றால், எடை இழப்புக்கு வெண்ணெய் உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் நேர்மறையான முடிவுகள் எதுவும் இருக்காது. முதலாவதாக, நீங்கள் குறிப்பிட்ட அளவுகளில் வெண்ணெய் பழங்களை உட்கொள்ள மாட்டீர்கள், இரண்டாவதாக, அத்தகைய இல்லாமை ஒரு முறிவைத் தூண்டும் - நீங்கள் மீண்டும் எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டும். வெண்ணெய் பழம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும். பழம் காய்கறி சாலட் அல்லது பிற உணவுகளுக்கு ஒரு சிறந்த அலங்காரமாக பயன்படுத்தப்படலாம். தங்கள் குடும்பத்தின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கும் அனுபவமிக்க இல்லத்தரசிகள் வெண்ணெய் பழத்தை நறுக்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் மயோனைசேவுக்கு பதிலாக பயன்படுத்துகின்றனர். பழத்தை சோதித்துப் பாருங்கள், ஒருவேளை நீங்கள் வெண்ணெய் பழத்துடன் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை அனுபவிப்பீர்கள்.

ஒரு வெண்ணெய் உணவை ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்து வளர்க்கும் பல்வேறு உணவுகளுடன் இணைக்கலாம்:

1. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெண்ணெய் உணவு. இது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெண்ணெய் எடுத்து, மூலிகைகள், காய்கறிகள், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகளுடன் மெனுவை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது.
2. பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெண்ணெய் உணவு. உணவில் 700 கிராம் வெண்ணெய் கூழ் ப்யூரி எடுத்துக்கொள்வதோடு, கூடுதலாக 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவதும் அடங்கும். உணவு உண்ணாவிரத நாளின் வடிவத்தில் நடைபெறுகிறது; நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அதை பின்பற்ற முடியாது.
3. வெண்ணெய் மற்றும் இஞ்சி உணவு. எந்தவொரு உணவிலும் கண்டிப்பாக அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது, இரவு உணவிற்கு சர்க்கரை இல்லாமல் 40 கிராம் வெண்ணெய் மற்றும் இஞ்சி தேநீர் மட்டுமே சாப்பிடுவது இந்த உணவில் அடங்கும்.
4. அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட உணவு. இந்த நுட்பம் எலெனா மலிஷேவாவால் உருவாக்கப்பட்டது, அவர் அதிக எடை இழக்கும் ரகசியங்களை சரியாக அறிந்திருக்கிறார். மெனுவில் மூன்று பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளன: இஞ்சி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் வெண்ணெய். இந்த தயாரிப்புகள் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, இதில் கலோரி உள்ளடக்கம் 1500 க்கு மேல் இல்லை.

எந்தவொரு வெண்ணெய் உணவு விருப்பத்தையும் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், அனைத்து உணவு விதிகளுக்கும் இணங்குவதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோ அதிக எடையை இழக்கலாம். சமநிலை மற்றும் தரமான ஊட்டச்சத்து மட்டுமே நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய அனுமதிக்கும்.

எடை இழப்புக்கான வெண்ணெய் சமையல்

வெண்ணெய் பழம் கொண்டிருக்கும் எந்த உணவுகளும் அதிகபட்ச திருப்தி மற்றும் இனிமையான சுவை பண்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு டிஷ் வெண்ணெய் கூழ் ஒரு சிறிய பகுதியை சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் மறுக்க முடியாது என்று ஒரு உண்மையான சுவை தலைசிறந்த உருவாக்க முடியும். சமையலுக்கு மிகவும் சுவையான மற்றும் பிரபலமான சமையல் குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

அவகேடோ சூப்

வெண்ணெய் சேர்த்து ப்யூரி சூப் ஒரு உண்மையான சத்தான சுவையாக கருதப்படுகிறது, இது 4-5 மணி நேரம் உடலை நிறைவு செய்கிறது, எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, மேலும் எளிதாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது. தயார் செய்ய நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்:

• உருளைக்கிழங்கு;
• அவகேடோ;
• கோழி குழம்பு;
• சிக்கன் ஃபில்லட்;
• பச்சை;
• எலுமிச்சை சாறு.

சமையல் செயல்பாட்டின் போது, ​​ஒரு கோழி ஃபில்லட் குழம்பு முதலில் உருவாக்கப்பட்டது, இது 30 நிமிடங்கள் சமைக்கப்படுகிறது. அடுத்து, துண்டுகளாக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு தரநிலையின்படி சூப்பில் சேர்க்கப்படுகிறது, மேலும் அனைத்தும் 20 நிமிடங்கள் ஒன்றாக வேகவைக்கப்படுகின்றன. வெண்ணெய் பழத்தை குழியில் போட வேண்டும், அதில் இருந்து கூழ் ஒரு டீஸ்பூன் கொண்டு அகற்றப்பட்டு, எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்பட்டு சூப்பில் சேர்க்கப்படுகிறது.

தயாரிக்கப்பட்ட சூப் ஒரு கலப்பான் கிண்ணத்தில் ஊற்றப்பட வேண்டும், உப்பு, மிளகு மற்றும் மென்மையான வரை அடிக்க வேண்டும். மேலே வெந்தயத்தை தூவி பரிமாறவும்.

வெண்ணெய் மற்றும் இறால் சாலட்

சாலட் என்பது வெண்ணெய் பழம் சேர்க்கப்படும் மிகவும் பொதுவான வகை உணவாகும். இது சில நிமிடங்களில் தயாரிக்கப்படுகிறது, நம்பமுடியாத சுவை கொண்டது, மேலும் அதிக ஊட்டச்சத்து பண்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

சமையலுக்கு உங்களுக்கு பின்வரும் தயாரிப்புகள் தேவைப்படும்:

• அவகேடோ;
• இறால்;
• அருகுலா;
• வெந்தயம்;
• எலுமிச்சை சாறு;
• சாலட்.

சமையல் செயல்முறையின் போது, ​​இறால் முதலில் வேகவைக்கப்படுகிறது, பின்னர் வெண்ணெய் தயாரிக்கப்படுகிறது. அதிலிருந்து விதை அகற்றப்பட்டு, பழம் 2 பகுதிகளாக வெட்டப்பட்டு, கூழ் உள்ளே இருந்து அகற்றப்படுகிறது. அவகாடோ வேகவைத்த இறாலுடன் கலக்கப்படுகிறது, எலுமிச்சை சாறு சாலட்டில் ஊற்றப்படுகிறது, நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. சாலட்டை ஒரு வழக்கமான கிண்ணத்தில் பரிமாறலாம் அல்லது வெண்ணெய் தலாம் பாதியாக வைக்கலாம்.

வெண்ணெய் பழம் வேறு எதனுடனும் ஒப்பிட முடியாத எந்தவொரு உணவிற்கும் ஒரு நேர்த்தியான சுவை மற்றும் நறுமணத்தை சேர்க்கிறது. அதன் இனிமையான சுவை மற்றும் அதன் உயர் ஆற்றல் மதிப்புக்கு கூடுதலாக, வெண்ணெய் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் நூற்றுக்கணக்கான சோதனைகள் மூலம் இந்த உண்மை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வெண்ணெய் பழத்திற்கான முரண்பாடுகள்

வெண்ணெய் பழம் ஒரு ஆரோக்கியமான பழமாகும், இது நடைமுறையில் எந்தவித முரண்பாடுகளும் இல்லை. முன்னெச்சரிக்கையாக, சிறு குழந்தைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமைக்கு ஆளாகும் நபர்களால் இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஆனால் வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் காரணமாக, உணவில் மிதமான சேர்க்கை ஒவ்வாமை போன்ற பக்க விளைவுகளைத் தூண்டாது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். முக்கிய உணவுகள் அல்லது சாலட்களில் ஒரே ஒரு வெண்ணெய் பழத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உடலுக்கு நேரடியாக தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பை அடையலாம்.

வெண்ணெய் பழத்தை எப்படி சாப்பிடுவது என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். இந்த கவர்ச்சியான பழம் சுவையற்றது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இந்த கருத்தை சரியாக தேர்வு செய்யத் தெரியாதவர்களால் நடத்தப்படுகிறது என்று நான் நம்புகிறேன்.

பழுக்காத பழம் மகிழ்ச்சியைத் தராது. பழுத்த பழம் தொடுவதற்கு மென்மையாக இருக்கும், லேசாக அழுத்தினால், தோலுக்கு அடியில் வெண்ணெய் இருப்பது போன்ற உணர்வு வரும்.

அவகேடோ பழங்கள் அடர் பச்சை நிறத்தில் இருக்கும். பழுத்த பழங்கள் வெளிர் பச்சை சதையுடன் கிட்டத்தட்ட கருப்பு நிறமாக கருதப்படுகிறது. தேர்வு தெளிவாக உள்ளது. இப்போது எடை இழப்புக்கு சரியாக சமைத்து பச்சையாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

1. எலும்பை உண்ண முடியாது. இதில் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான பொருட்கள் உள்ளன.
2. இருதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு வெண்ணெய் பழம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பழுத்த பழங்களில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஈ ஆகியவை உள்ளன, அவை சருமத்தை புத்துயிர் பெறுகின்றன. பழத்தில் ஒலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.
3. கூழ் சுவை வெண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் ஒரு வெகுஜன ஒத்திருக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நட்டு சுவை உணரப்படுகிறது.

பழங்களைக் கொண்ட ஒரு உணவு, சிறிது நேரம் நின்ற பிறகு, பழுப்பு நிறத்தைப் பெறுகிறது. நான் முன்பு பரிமாறும் முன் வெண்ணெய் விருந்துகளை செய்துள்ளேன். உண்மை, இது சிரமமாக உள்ளது. எனவே, அத்தகைய சமையல் குறிப்புகளை நான் கைவிட வேண்டியிருந்தது.

சிறிது நேரம் கழித்து, வெண்ணெய் மற்றும் இறால் சாலட்டை சுண்ணாம்பு சாறுடன் சுவைத்தேன். ஆச்சர்யம் என்னவென்றால், ஒரு மணி நேரம் ஆகியும் நிறம் மாறவில்லை. எலுமிச்சை சாறு பழங்கள் விரைவில் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுவதைத் தடுக்கிறது என்பதை அடுத்தடுத்த சோதனைகள் உறுதிப்படுத்தின.

வெஜிடேரியன் உணவுகள் மற்றும் மூல உணவை விரும்புபவர்களுக்கு வெண்ணெய் ஒரு உயிர்காக்கும். பழுத்த பழங்கள் சாலட்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன, இறைச்சிக்கு பதிலாக. ஆலிவர் சாலட்டின் சைவ பதிப்பு கூட முட்டை மற்றும் இறைச்சிக்கு பதிலாக வெண்ணெய் எடுத்து, சோயா பால், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், தாவர எண்ணெய், கடுகு மற்றும் நீலக்கத்தாழை சிரப் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட வீட்டில் மயோனைசேவுடன் முடிக்கப்பட்ட உணவைப் பருகினால் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

வீடியோ குறிப்புகள்

வெண்ணெய் பழத்தை எப்படி சாப்பிடுவது என்று இப்போது உங்களுக்கு ஒரு யோசனை இருக்கிறது. பழங்களிலிருந்து உணவுகளைத் தொடர்ந்து தயாரிப்பதை நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. இருப்பினும், எடுத்துக்காட்டாக, புத்தாண்டு மெனுவிற்கு, நீங்கள் பல்வேறு சமையல் தலைசிறந்த படைப்புகளை பாதுகாப்பாக தயார் செய்யலாம்.

வெண்ணெய் பழத்தை பச்சையாக சாப்பிடுவது எப்படி - 3 சமையல் வகைகள்

தேவையான பொருட்கள்:

• அவகேடோ - 1 பிசி.
• இறால் - 200 கிராம்.
• எலுமிச்சை.
• திராட்சைப்பழம்.
• பச்சை சாலட்.
• உப்பு.

சாண்ட்விச்

1. அவகேடோவைத் தேர்ந்தெடுத்து வெட்டவும். நீங்கள் பல்பொருள் அங்காடியில் பழங்களை வாங்கினால், மென்மையான பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் பழுக்காத பழத்தைப் பெற்றால், பல நாட்களுக்கு இருண்ட இடத்தில் வைக்கவும்.
2. பழத்தை பாதியாக வெட்டி, குழியை அகற்றி, தோலை அகற்றவும். பின்னர் மெல்லிய இதழ்கள் அல்லது சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும்.
3. வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடுவதற்கான எளிய வழி, ஒரு துண்டு ரொட்டி மீது கூழ் பரப்பி, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உப்பு தெளிக்க வேண்டும். பழுத்த பழங்கள் கொழுப்பு நிறைந்தவை மற்றும் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, அத்தகைய சாண்ட்விச் காலை உணவுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

பேட்

பழுத்த வெண்ணெய் பழத்தை முட்கரண்டியுடன் அரைத்து, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் நன்றாக கலக்கவும். பட்டாசுகள், சிற்றுண்டி அல்லது ரொட்டி துண்டுகள் மீது பேட் பரப்பவும்.

நீங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, சிறிது உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து, ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊற்றி, எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கலாம். எந்த நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர்களும் சிற்றுண்டியின் சுவையை பாராட்டுவார்கள்.

இறால் சாலட்

வெண்ணெய் மற்றும் இறாலில் இருந்து ஒரு அற்புதமான சாலட் தயாரிக்கப்படுகிறது. தயாரிப்புகளின் கலவையானது பணக்கார மற்றும் சீரான சுவையுடன் உங்களை மகிழ்விக்கும்.

1. இறாலை வேகவைத்து உரிக்கவும்.
2. கீரை இலைகளை கழுவி உலர வைக்கவும். பழத்தை வெட்டி, தோலை நீக்கி நறுக்கவும். திராட்சைப்பழத்தை தோலுரித்து துண்டுகளாக பிரிக்கவும்.
3. ஒரு அகலமான டிஷ் மீது கீரை இலைகளை வைக்கவும், அதன் மேல் திராட்சைப்பழம் துண்டுகளை வைக்கவும். அடுத்து வெண்ணெய் மற்றும் இறால் ஒரு அடுக்கு வருகிறது. உப்பு சேர்த்து, ஆலிவ் எண்ணெயை ஊற்றி, எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்க வேண்டும். கிளற வேண்டாம்.

வெண்ணெய் பழத்தை எப்படி பச்சையாக சாப்பிடுவது என்பது குறித்த 3 ஸ்டெப் பை ஸ்டெப் ரெசிபிகளை பகிர்ந்துள்ளேன். இந்த இயற்கை தயாரிப்பு ஆரோக்கியமானது மற்றும் பல்துறை என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே பார்த்திருக்கிறீர்கள். சுவையை மதிப்பிடுவதற்கு, வீட்டில் உணவுகளில் ஒன்றை தயார் செய்யவும்.

வீடியோ செய்முறை

அவகேடோ ரெசிபிகள்

அவகேடோ மிகவும் ஆரோக்கியமானது. இது மனித உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் சுவடு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. சைவ உணவு உண்பவர்கள் பழத்தை புறக்கணிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளுக்கு சிறந்த மாற்றாகும். பழுத்த பழங்கள் சத்தான சுவை மற்றும் பிற உணவுகளை நிரப்புகின்றன.

பழங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. இதை பச்சையாக சாப்பிடலாம், சாலடுகள் மற்றும் சாண்ட்விச்களில் தயார் செய்யலாம் அல்லது சூப் அல்லது சுஷியில் சேர்க்கலாம்.

கடல் உணவு சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• வெள்ளரி - 1 பிசி.
• பதிவு செய்யப்பட்ட ஸ்க்விட் - 0.5 கேன்கள்.
• இறால் - 200 கிராம்.
• அவகேடோ - 1 பிசி.
• மயோனைசே.
• ஆலிவ்கள்.

தயாரிப்பு:

1. பழத்தை உரிக்கவும், குழியை அகற்றி க்யூப்ஸாக வெட்டவும். கணவாய் மற்றும் வெள்ளரியை நறுக்கவும்.
2. இறாலை வேகவைத்து நறுக்கவும். ஆலிவ்களை துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.
3. பட்டியலிடப்பட்ட பொருட்களை ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் ஊற்றவும், கவனமாக நகர்த்தி மயோனைசேவுடன் சீசன் செய்யவும். டிஷ் தயாராக உள்ளது.

சிக்கன் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• அவகேடோ - 1 பிசி.
• வேகவைத்த கோழி மார்பகம் - 400 கிராம்.
• கீரை சாலட் - 1 பிசி.
• தாவர எண்ணெய்.
• எலுமிச்சை சாறு
• உப்பு.

தயாரிப்பு:

1. கோழி மார்பகத்தை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.
2. வெண்ணெய் பழத்தை பாதியாக வெட்டி, குழியை அகற்றி, தோலை அகற்றி துண்டுகளாக வெட்டவும். கூழ் நிறம் மாறாமல் தடுக்க, நறுக்கிய பழத்தை எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும்.
3. சாலட்டை தண்ணீரில் கழுவவும், ஒரு காகித துண்டுடன் உலர்த்தி, இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். இதன் விளைவாக, இலைகள் மிருதுவாக மாறும்.
4. கையால் கிழிந்த கீரை இலைகளை தட்டுகளாக வைக்கவும், அதன் மேல் வெண்ணெய் பழத்தை வைக்கவும், உப்பு சேர்த்து எண்ணெய் ஊற்றவும்.
5. துண்டாக்கப்பட்ட கோழியை மேலே வைக்கவும். பரிமாறும் முன் கிளறவும்.

மீன் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• அவகேடோ - 1 பிசி.
• இனிப்பு மிளகு - 1 பிசி.
• உப்பு சால்மன் - 100 கிராம்.
• வேகவைத்த சிவப்பு மீன் - 100 கிராம்.
• சிவப்பு கேவியர்.
• ஆலிவ் எண்ணெய்.

தயாரிப்பு:

1. மிளகு, வெண்ணெய் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை க்யூப்ஸாக வெட்டி எண்ணெயுடன் சீசன் செய்யவும்.
2. பகுதியளவு தட்டுகளுக்கு இடையில் சாலட்டை ஏற்பாடு செய்து மேலே சிவப்பு கேவியரால் அலங்கரிக்கவும். இதன் விளைவாக ஒரு சுவையான மற்றும் அழகான உணவு.

வெண்ணெய் பழத்தைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய பல சாலட் ரெசிபிகளைப் பகிர்ந்துள்ளேன். ஒவ்வொரு உணவுகளும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கு வெண்ணெய் பழத்தை எப்படி சாப்பிடுவது

வெண்ணெய் பழத்தின் தனித்துவமான பண்புகள் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன. பழைய நாட்களில், அவை நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும், உயிர்ச்சக்தியைப் பராமரிக்கவும் பயன்படுத்தப்பட்டன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது சாலட் தயாரிக்கப் பயன்படுகிறது. பழம் சிறந்த ஊட்டச்சத்து பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிக எடையை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

பழத்தின் கலவை பெரும்பாலும் மக்களை பயமுறுத்துகிறது. வெண்ணெய் பழத்தில் 75% கொழுப்பு இருப்பதால் இது ஆச்சரியமல்ல. எனவே, கொழுப்புப் பொருளைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்கும் எண்ணம் அபத்தமானது. இருப்பினும், நாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பற்றி பேசுகிறோம் - மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள். அவை சாதாரண இரசாயன எதிர்வினைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பின் அளவை ஊக்குவிப்பதால் உடலுக்கு அவை தேவைப்படுகின்றன.

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பது பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகள் வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன. உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவும் வைட்டமின்கள் மற்றும் பொருட்களின் சிறந்த ஆதாரமாக வெண்ணெய் உள்ளது.

நீங்கள் ஆட்சி மற்றும் உணவு விதிகளை பின்பற்றினால், வெண்ணெய் பழத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவு ஒரு வாரத்தில் பல கிலோகிராம்களை அகற்ற அனுமதிக்கிறது.

1. சீரான இடைவெளியில் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பிடுங்கள். சிற்றுண்டிகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன.
2. உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை, மது பானங்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை அகற்றவும். இனிப்புகள், சோடா மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
3. காலை உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி நிரப்பப்பட்ட அரை வெண்ணெய் பழம் இருக்க வேண்டும். மூலிகை உட்செலுத்துதல் அல்லது பச்சை தேயிலை கொண்டு சிற்றுண்டியை கழுவவும்.
4. மதிய உணவிற்கு, காய்கறி குழம்பு மற்றும் முட்டை, வெண்ணெய், மூலிகைகள் மற்றும் வெள்ளரி சாலட் சாப்பிடுங்கள். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சீசன்.
5. மதியம் சிற்றுண்டி - வெண்ணெய் மற்றும் ஆரஞ்சு பழத்தில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் இனிப்பு.
6. இரவு உணவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், அரை வெண்ணெய் மற்றும் பல மெலிந்த மாட்டிறைச்சி துண்டுகள் உள்ளன.

எனவே எடை இழப்புக்கு வெண்ணெய் பழத்தை எப்படி சாப்பிடுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். உணவின் போது, ​​மூலிகை அல்லது பச்சை தேயிலை பெரிய அளவில் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. சஸ்ஸி தண்ணீருக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இது எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் உடலை விரைவாக சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

வெண்ணெய் பழம் நமது தோழர்களிடையே பிரபலமடையத் தொடங்கியுள்ளது. சமீப காலம் வரை, வெளிநாட்டுப் படங்களிலும், புத்தகங்களிலும் மட்டுமே அயல்நாட்டுப் பழங்களைப் பற்றிக் கேள்விப்பட்டோம். ஆனால் இப்போது, ​​அடிக்கடி, உணவக மெனுக்களிலும், பலரின் வீட்டு உணவிலும் காணலாம். பெண்கள் குறிப்பாக இந்த பயனுள்ள தயாரிப்புக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இது கலோரிகளில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்தாமல், அதே உணவைப் பராமரிக்கும்போது கூட எடை இழக்க உதவும்.

எடை இழப்புக்கு வெண்ணெய் பழத்தின் பயனுள்ள பண்புகள்

வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகள் என்ன? எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பண்புகள் எல்-கார்னைடைன் எனப்படும் ஒரு சிறப்புப் பொருளின் பச்சை பழத்தின் உள்ளடக்கத்தில் உள்ளது, இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் நன்கு தெரியும். இது ஒரு வகையான "கொழுப்பு பர்னர்" ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்புகளின் செயலில் முறிவு மற்றும் உடலில் இருந்து அவை மேலும் அகற்றப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின் ஈ உட்பட கணிசமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன, இது பெண் உடல், அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இதில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும் திறன் கொண்டது.

நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் திறன் காரணமாக எடை இழப்புக்கு பழம் குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது. இது உடலில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஹீமோகுளோபின் அதன் கலவையில் பி வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கம் காரணமாகவும் அதிகரிக்கிறது, வெண்ணெய் மீது எடை இழக்கும்போது, ​​​​ஒரு நபர் சோர்வாக உணர மாட்டார் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடிய பல உணவுகளுடன் சேர்ந்துள்ளார். கலவையில் மன்னோஹெப்டுலோஸ் உள்ளது, இது எரிச்சல், தூக்கம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் பலப்படுத்தும்.

வெண்ணெய் பழங்களை சாப்பிடுவதில் நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த தயாரிப்பின் 100 கிராம் சுமார் 210 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த உயர் கலோரி பழத்தை நாளின் முதல் பாதியில் மற்றும் ஒரு நாளில் 200 கிராமுக்கு மிகாமல் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உடல் எடையை குறைக்க வெண்ணெய் பழத்தை எப்படி சாப்பிடுவது

சிலர், விரைவான எடை இழப்பு விளைவை அடைய, மோனோ-டயட்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த வகை ஊட்டச்சத்து ஒரே ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிடுவதைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, வெண்ணெய் உணவு நாள் முழுவதும் பச்சை தயாரிப்பு சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது, சர்க்கரை இல்லாமல் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது தேநீர் மட்டுமே அதை கூடுதலாக. ஆம், இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது விரைவாக நடக்கும், ஆனால் அடையப்பட்ட முடிவுகளின் விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்காது. எனவே, இந்த வகை எடை இழப்பு ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு அல்லது விடுமுறைக்கு முன் அதிக எடை இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு ஏற்றது.

இத்தகைய முறைகளைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு, ஒழுங்காக இயற்றப்பட்ட உணவு மெனுவுக்கு ஆதரவாக மோனோ-டயட்டை கைவிட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், இதன் அடிப்படையானது கவர்ச்சியான பழம். வெண்ணெய் பழத்துடன் கூடிய காலை உணவு, ஒரு துண்டு தானிய ரொட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கடின சீஸ் சேர்த்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. மதிய உணவிற்கு நீங்கள் சிக்கன் ஃபில்லட்டுடன் காய்கறி சூப் தயாரிக்க வேண்டும், இரவு உணவிற்கு வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் கொண்ட புதிய காய்கறிகளின் சாலட் சாப்பிடுகிறோம்.

நீங்கள் பகலில் சாப்பிடச் சென்றால், சிற்றுண்டியாக எலுமிச்சை சாறுடன் சிறிது சிறிதாக தெளிக்கப்பட்ட பழத்தை பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உணவு ஒரு வாரம் பின்பற்றப்படுகிறது, எடை இழப்பு சுமார் 3 கிலோ இருக்கும். 10-14 நாட்கள் இடைவெளி எடுத்த பிறகு, வெண்ணெய் பழத்துடன் எடை இழப்புக்கான சரியான உணவை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பயன்பாட்டு விதிகள்

வெளிநாட்டு பழங்கள் கொழுப்பை அகற்றவும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும், நீங்கள் நுகர்வுக்கான எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. அவகேடோ விதைகளில் நச்சுப் பொருட்கள் உள்ளன. அதை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பழத்தை உரிக்கும்போது, ​​​​சேதமடைந்த விதையின் உள்ளடக்கங்கள் பழத்தின் கூழில் ஊடுருவாமல் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
2. பழத்தின் தோல் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் கசப்பான சுவை கொண்டது மற்றும் பழத்தில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும்.
3. குழியை சேதப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள், ஒரு வட்டத்தில் வெண்ணெய் பழத்தில் ஒரு பெரிய வெட்டு செய்யுங்கள். இரண்டு பகுதிகளும் கவனமாக எதிர் திசைகளில் உருட்டப்படுகின்றன. இதற்குப் பிறகு, பழம் நன்கு இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
4. ஒரு டீஸ்பூன் கொண்டு கூழ் கவனமாக அகற்றவும். அதன் புத்துணர்ச்சியை பராமரிக்க மற்றும் இருண்ட புள்ளிகள் தோற்றத்தை தடுக்க, வெட்டு பழம் எலுமிச்சை சாறு ஒரு சிறிய அளவு தெளிக்கப்படுகிறது.
5. மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டால் மட்டுமே எடை இழப்புக்கு வெண்ணெய் உதவுகிறது. உருவத்திற்கும் உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் ¼ - ½ பழுத்த பழங்களால் மாற்றப்படுகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாப்பிடலாம்

இது அனைத்தும் உடலின் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்தது. ஆனால் இன்னும், பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதால் நீங்கள் விலகிச் செல்லக்கூடாது, ஏனென்றால் எல்லாம் மிதமாக நல்லது. அவகேடோ கூழ் மூன்றில் ஒரு பங்கு வரை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கொழுப்பு மற்றும் குறைந்தது 210 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருப்பதால், இந்த பழம் ஊட்டச்சத்து மதிப்பில் ஒல்லியான இறைச்சியுடன் ஒப்பிடத்தக்கது. அத்தகைய ஒரு பொருளை அதிகமாக சாப்பிடுவது வயிற்றில் கனம், உடலில் அசௌகரியம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.

வெண்ணெய் உங்களை முழுமையாக நிரப்புகிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை நீக்குகிறது. சராசரி பழத்தில் பாதி மட்டுமே உங்கள் பசியை திருப்தி செய்யும். இது ஒரு சுயாதீனமான உணவாகவோ அல்லது சாலடுகள், சூப்கள், சாண்ட்விச்கள் மற்றும் பிற குளிர் பசியின்மைக்கு கூடுதலாகவோ உண்ணலாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 2 துண்டுகளாக குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். பின்னர், கணையம் அல்லது கல்லீரலில் பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களுக்கு இந்த அளவு அனுமதிக்கப்படுகிறது. மற்றவர்களுக்கு: ஒரு நாளைக்கு 1 வெண்ணெய் பழம் நல்லது, ஆனால் இன்னும் எதுவும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்!

வெண்ணெய் பழத்தை மாலை அல்லது இரவில் சாப்பிட முடியுமா?

இந்த கவர்ச்சியான பழம் அதன் கூட்டாளிகளிடையே அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்ததாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவோர் கேள்வியைக் கேட்பதில் ஆச்சரியமில்லை: "இது உண்மையில் உங்களை எடை குறைக்கிறதா?" உண்மையா! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெண்ணெய் பழத்தின் வேதியியல் கலவை கொழுப்பை எரிக்கும், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும் மற்றும் உடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன.

விரும்பிய எடை இழப்பு விளைவை அடைய மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் பழத்தை உட்கொள்ள தேவையில்லை. எனவே, எலெனா மலிஷேவா கூறுகையில், அதிக எடையைக் குறைக்க, ஒரு உணவை பழத்துடன் மாற்றினால் போதும், மாலையில் சாப்பிடுவது நல்லது. அவர்களின் உருவத்தைப் பார்ப்பவர்களுக்கு மாலை மற்றும் இரவில் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இரவில் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​இரவு உணவிற்கு உண்ணும் பொருளால் தூண்டப்படும் கொழுப்பு முறிவு செயல்முறை உங்கள் உடலில் நடைபெறும்.

புகைப்படங்களுடன் எளிய வெண்ணெய் சமையல்

இந்த பழத்திலிருந்து எளிய மற்றும் சுவையான உணவுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது "அலிகேட்டர்" பேரிக்காய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான வெண்ணெய் ரெசிபிகள் தயாரிப்பது எளிது, கலோரிகள் குறைவாகவும், உடலுக்கு ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்கும். அவற்றை சமைக்க, நீங்கள் சமையல் அறிவு அல்லது சமையலில் ஒரு சீட்டு இருக்க தேவையில்லை. கீழே உள்ள புகைப்படத்துடன் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

டயட் சாலட்

வெண்ணெய் சாலட்டை படிப்படியாக தயாரிக்க, நீங்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிட வேண்டியதில்லை. பச்சை பழம் தவிர, இதில் ஆரஞ்சு உள்ளது, இது கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த உணவைத் தயாரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு சிறந்த உணவுப் பொருளைப் பெறுவீர்கள், அது ஒரு இதயமான மதிய உணவு அல்லது சத்தான இரவு உணவாக மாறும்.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்:

• பழுத்த வெண்ணெய் - 1 பிசி;
• முழு எலுமிச்சை;
• திரவ தேன் - ½ தேக்கரண்டி;
• பெரிய ஆரஞ்சு;
• இனிப்பு சிவப்பு வெங்காயம் ஒரு தலை;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன். எல்.;
• கீரை இலைகள்;
• புதிய புதினா ஒரு கொத்து;
• உப்பு, மிளகு

தயாரிப்பு:

1. வெண்ணெய் பழத்தை தோலுரித்து குழி தோலுரித்த பிறகு, பழம் மெல்லிய கீற்றுகளாக வெட்டப்படுகிறது. தயாரிக்கப்பட்ட கூழ் அரை எலுமிச்சையிலிருந்து சாறுடன் சுவைக்கப்படுகிறது.
2. உரிக்கப்படுகிற மற்றும் துளையிடப்பட்ட ஆரஞ்சுகள் மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன.
3. தனித்தனியாக டிரஸ்ஸிங் தயார்: உப்பு, மிளகு, திரவ தேன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் அரை எலுமிச்சை இருந்து சாறு கலந்து.
4. சிவப்பு வெங்காயத்தை க்யூப்ஸாக இறுதியாக நறுக்கவும். அதை டிரஸ்ஸிங்குடன் சேர்த்து, இறுதியாக நறுக்கிய புதினா இலைகளைச் சேர்க்கவும்.
5. ஒரு தட்டையான தட்டில் கீரை படுக்கையை வைக்கவும். வெண்ணெய் மற்றும் ஆரஞ்சு துண்டுகள் மேலே சேர்க்கப்படுகின்றன.
6. தயாரிக்கப்பட்ட சாஸுடன் டிஷ் சீசன். விரும்பினால், ஒரு சிறிய அளவு ஆரஞ்சு தோலை மேலே வைக்கவும்.

சூப் செய்முறை

வெண்ணெய் சூப் குறிப்பாக பிரபலமடைந்துள்ளது. இந்த இதயப்பூர்வமான உணவில் பல கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, ஆனால் அது பசியை பூர்த்தி செய்கிறது மற்றும் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்:

• வெண்ணெய் - 4 பிசிக்கள்;
• 2 பெரிய தக்காளி;
• வெள்ளை வெங்காயம் - 2 பிசிக்கள்;
• தண்டு செலரி ஒரு சிறிய கொத்து;
• நடுத்தர அளவிலான கேரட் - 1 பிசி;
• கொத்தமல்லி அல்லது வோக்கோசு ஒரு கொத்து;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 2 டீஸ்பூன். எல்.;
• பூண்டு - 2 பற்கள்;
• உப்பு, மிளகு

தயாரிப்பு:

1. கேரட், செலரி மற்றும் ஒரு வெங்காயத்தில் இருந்து நறுமண காய்கறி குழம்பு சமைக்கவும்.
2. ஒரு தடிமனான சுவர் வாணலியில், துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் பூண்டை தாவர எண்ணெயில் வறுக்கவும். குளிர்.
3. வெண்ணெய் பழத்தை உரித்து குழியை அகற்றவும். பழத்தை தன்னிச்சையான துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.
4. வதக்கிய வெங்காயம் கொண்ட ஒரு பாத்திரத்தில் பழ கூழ் வைக்கவும்.
5. தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மீது குளிர்ந்த காய்கறி குழம்பு ஊற்றவும். தேவையான சூப்பின் நிலைத்தன்மையை அடைய, நீங்கள் செல்லும் போது திரவத்தைச் சேர்த்து, கலவையை மூழ்கும் கலப்பான் மூலம் கலக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு.
6. தக்காளியை கொதிக்கும் நீரில் வதக்கிய பிறகு, அவற்றை உரிக்கவும். பின்னர் சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும்.
7. கீரையை பொடியாக நறுக்கவும்.
8. டிஷ் குளிர்ச்சியாக சாப்பிட வேண்டும். ஒரு ஆழமான தட்டில் சூப்பை ஊற்றவும், மேலே நறுக்கிய தக்காளியை வைக்கவும், இறுதியாக நறுக்கிய கொத்தமல்லி கொண்டு தெளிக்கவும்.
9. டிஷ் ஒரு துணையாக, ஒரு உலர்ந்த வாணலியில் வறுக்கப்பட்ட டோஸ்ட் அல்லது சோள டார்ட்டிலாக்களை பரிமாறவும்.

கொழுப்பு எரியும் காக்டெய்ல்

வெண்ணெய் காக்டெய்ல் உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களால் மட்டுமல்ல, விளையாட்டு வீரர்களாலும் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பானம் கொழுப்பை எரிக்கிறது, இது ஒரு சிறந்த குளிரூட்டும் இனிப்பு ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை வளப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் ஆற்றல் எழுச்சியை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்:

• வெப்பமண்டல பழம் - 1 பிசி;
• உறைந்த குறைந்த கொழுப்பு தயிர் - 50 மில்லி;
• கரும்பு சர்க்கரை (அல்லது இனிப்பு) - 1 தேக்கரண்டி;
• கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் - 220 மில்லி;
• அரை எலுமிச்சை சாறு.

தயாரிப்பு:

1. வெப்பமண்டலப் பழங்கள் உரிக்கப்பட்டு குழிகளாக வெட்டப்பட்டு தன்னிச்சையான துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன.
2. அவகேடோ கூழில் உறைந்த தயிர் சேர்க்கவும். விரும்பினால், இன்னும் சில பனிக்கட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
3. பொருட்களில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கரும்பு சர்க்கரை சேர்க்கவும்.
4. கலவையை ஒரு கலப்பான் மூலம் அடிக்கவும்.
5. கொழுப்பை எரிக்கும் காக்டெய்ல் ஒரு உயரமான கண்ணாடியில் ஊற்றப்பட்டு, பச்சை பழத்தின் துண்டுடன் அலங்கரிக்கப்பட்டு உடனடியாக பரிமாறப்படுகிறது.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான அவகாடோ உணவு

உணவின் அடிப்படையானது வெண்ணெய் பழம், மற்ற குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கு கூடுதலாக. உடல் எடையை குறைக்க, மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இது காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். இந்த மெனு 3 நாட்களுக்குப் பிறகு, சுமார் 4 கிலோகிராம்களை நீக்கி உடலை குணப்படுத்துகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள், ஆனால் மிகவும் மாறுபட்ட உணவைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புவோர், அதே முடிவுகளை அடைய குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். எடை இழக்கும் இந்த முறை மிகவும் மென்மையானது மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது. உணவுக்கு கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழமாக இருக்கும் முக்கிய கூறு, புளித்த பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தோராயமான தினசரி உணவு:

• காலை உணவு - அரை வெண்ணெய், தேனுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி. சர்க்கரை இல்லாமல் காபி.
• சிற்றுண்டி - ஆப்பிள் கொண்ட இயற்கை தயிர்.
• மதிய உணவு - வெண்ணெய் சூப், புதிய வெள்ளரியுடன் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
• இரவு உணவு - புதிய நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளுடன் வெண்ணெய் சாலட். முட்டைக்கோஸ், மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் முள்ளங்கி பொருத்தமானது. வேகவைத்த மீன் (குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்).
• இரவில் - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

வெண்ணெய் பழம் மூலம் எடை இழப்பு பற்றிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்துகள்

மருத்துவர்கள் மற்றும் எடை இழப்பு நிபுணர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு அலிகேட்டர் பேரிக்காய் ஒரு உணவு நிரப்பியாக பரிந்துரைக்கின்றனர். அவர்களின் கருத்துப்படி, வெண்ணெய் பழங்கள் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க நன்றாக வேலை செய்கின்றன. இந்த பழத்தை உட்கொள்வதன் மூலம், பெண் உருவத்தின் சிக்கல் பகுதிகள் வேகமாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்கின்றன.

வேகவைத்த பொருட்கள் அல்லது துரித உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் வெண்ணெய் உணவுகளை மாற்றினால், எடை இழப்பு உங்களுக்கு விரும்பிய முடிவுகளைத் தராது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளின்படி மெனு தொகுக்கப்படும் போது எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் வெண்ணெய் ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது இரவு உணவிற்கு மாற்றாக செயல்படுகிறது.