கிழக்கு நடைமுறைகள் "Wu Xing" நட்சத்திரக் கோட்பாட்டைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது ஐந்து முதன்மை கூறுகளின் கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, உள் உறுப்புகளுடன் அவற்றின் தொடர்பு மற்றும் அவற்றில் "வாழும்" உணர்வுகள். எனவே, சோகம், பதட்டம் மற்றும் பீதி ஆகியவை நுரையீரலில் "வாழ்கின்றன".

மேலும் பெண்களில், நுரையீரல் பெரும்பாலும் ஆண்களால் ஏற்படும் கோரப்படாத அன்பு மற்றும் அவமானங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகள் அங்கு குடியேறுகின்றன, இதன் விளைவாக அவை மோசமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, அதாவது குறைந்த ஆற்றல் நமக்கு பாய்கிறது. மேலும், உண்மையான அன்பைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். எனவே, நீங்கள் புதிய உறவுகளைத் திறந்து அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் அனுமதிக்க விரும்பினால், மனக்கசப்பு மற்றும் சோகத்தின் தேங்கி நிற்கும் ஆற்றலை உங்கள் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்த பல்வேறு சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த நான் உங்களுக்கு மனப்பூர்வமாக அறிவுறுத்துகிறேன்!

சரி, நான் ஒரு அற்புதமான மற்றும் பயனுள்ள கட்டுரையைக் கண்டேன், அதை நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்!

“நம் முன்னோர்கள் எப்படி சுவாசிக்க கற்றுக் கொடுத்தார்கள்?

ஒரு நபர் தனது உடலில் ஆற்றலை உணவில் இருந்து பெறுகிறார் என்பதை நம் முன்னோர்கள் தெளிவாக உணர்ந்துள்ளனர், அவர் அதை சுவாசம் மற்றும் காற்றில் இருந்து உடலின் தோலின் அனைத்து துளைகள் வழியாகவும் உறிஞ்சுகிறார்.

மனித உடல் அதன் வாழ்நாள் முழுவதும் காற்று மற்றும் காற்றின் விளைவுகளைத் தொடர்ந்து அனுபவிக்கிறது. காற்றில் உள்ள ஆற்றலை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அது மின்சாரத்தை உறிஞ்சும் பேட்டரிகளைப் போல நமக்குள் குவிகிறது. இந்த வழியில் நமது உடல் மற்றும் நமது உள் மன வலிமை இரண்டும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, நம் முன்னோர்கள் எப்போதும் சரியான சுவாசத்தை வளர்ப்பதற்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளித்தனர்.

பண்டைய ஸ்லாவிக் குணப்படுத்துபவர்கள் தங்கள் குணப்படுத்தும் நடைமுறையில் சுவாச பயிற்சிகளை அறிந்திருந்தனர் மற்றும் பயன்படுத்த முடிந்தது.அவற்றில் சில இங்கே:

1. « முழு மூச்சு"- நுரையீரலின் முழு அளவு முழுவதும் காற்றை விநியோகிக்கிறது. மெதுவாக காற்றை உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள் (உங்கள் மூக்கின் வழியாக உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு), விரிவாக்கத்தில் உங்கள் நனவை நிலைநிறுத்தவும் (காற்றால் நிரப்புதல்) முதலில் வயிறு, பிறகு மார்பு. பிறகு ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் எடுங்கள், நீங்கள் உள்ளிழுக்க செலவழித்ததில் பாதிக்கு சமமாக இருக்கும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது அதே நேரத்தில் உங்கள் மூக்கு வழியாக அனைத்து காற்றையும் மெதுவாக வெளியேற்றத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக உங்கள் வயிறு, உதரவிதானம் மற்றும் மார்பைக் குறைக்கவும் (வெளியிடவும்). பின்னர் மீண்டும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் பாதி சுவாச நேரத்திற்கு சமம். உங்கள் நுரையீரல்கள், உதரவிதானம் மற்றும் குடல்கள் ஆகியவற்றில் லேசான கூச்ச உணர்வுடன் உங்கள் உடலுக்குள் முக்கிய ஆற்றல் பாய்வதை நீங்கள் உணரும் வரை அனைத்தையும் மீண்டும் பல முறை செய்யவும்.

2. "மூச்சு பிடி"

இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு பொய் நிலையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது மற்றும் உள்ளிழுக்கும் போது - இதனால், நுரையீரலில் இலவச (செலவிடப்படாத) ஆற்றல் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, நிதானமாக, முழு மூச்சை எடுக்கத் தொடங்குங்கள். பின்னர், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் மூச்சைத் தாங்கும் வரை முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் திறந்த வாய் வழியாக வலுக்கட்டாயமாக சுவாசிக்கவும். மூச்சை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும்போது, ​​​​மனித உடலில் ஆற்றல் குறைபாடு தொடங்குகிறது என்றும் நம் முன்னோர்கள் குறிப்பிட்டனர், இதன் போது வெளியில் இருந்து உடலுக்குள் கொண்டு வரப்பட்ட அனைத்து ஆற்றல் கட்டமைப்புகளின் சரிவு ஏற்படுகிறது, இதன் காரணமாக இயற்கை மனித ஆற்றல் அமைப்பு பின்னர் உள்ளது. இயக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதன் சிகிச்சை விளைவின் அடிப்படையாகும்.

3. "உடல் சுவாசம்"

இந்த உடற்பயிற்சி முழு உடலையும், குறிப்பாக மனித தோலையும் உள்ளடக்கியது, இதன் மூலம் அதிக அளவு ஆற்றல் வெளியில் இருந்து வருகிறது. மனித உடல் வெவ்வேறு பகுதிகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெற முடியும், எனவே உடற்பயிற்சி நுட்பம் ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு மனதளவில் இயக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, உள்ளிழுக்கும் தருணத்தில் துல்லியமாக கவனம் செலுத்துகிறது.

4. "சுத்தப்படுத்தும் சுவாசம்"

ஒரு விதியாக, சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட அனைத்து சுகாதார நடைமுறைகளும் இந்த சுவாசத்துடன் முடிவடைகின்றன. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​ஒரு "முழு மூச்சை" எடுத்து, பல வினாடிகள் அதை பிடித்து, பின்னர் உங்கள் நுரையீரல் முற்றிலும் காலியாகும் வரை உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை இழுத்து (குதித்து) வெளியேற்றவும். இந்த உடற்பயிற்சி வெளிநாட்டு அல்லது சாதகமற்ற தொடர்புகளிலிருந்து உங்கள் உடலின் ஆற்றல் கட்டமைப்பை அதிகபட்சமாக சுத்தப்படுத்துகிறது.

5. "நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் சுவாசம்"

நேராக முதுகில் நின்று, உங்கள் தலையை வளைத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக காற்றை உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள். பின்னர், உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கண்களைத் திறந்து, உங்கள் மூச்சை 8-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் தலையை மீண்டும் சாய்த்து, உங்கள் உதடுகளை மடக்கி, கடைசி வரை மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். உடற்பயிற்சி 4 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும் (4 உள்ளிழுத்தல் மற்றும் 4 வெளியேற்றங்கள்). இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 20 நாட்களுக்கு செய்தால் போதும். நினைவகம் வெறுமனே அற்புதமாக இருக்கும்!

6. "கடினப்படுத்துவதற்கான காற்று"

நம் முன்னோர்கள் எப்போதும் அதை முழுமையாகப் பயன்படுத்தினர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நடவடிக்கை உண்மையில் உடலின் அனைத்து பாதுகாப்புகளையும் தூண்டுகிறது, சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது மற்றும் தடுக்கிறது. காற்று குளியல் இன்னும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் தடுப்பு தீர்வாகக் கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக விடியற்காலையில் எடுக்கப்படும் குளியல், சூரியன் புற ஊதா கதிர்வீச்சுடன் அனைத்து காற்றையும் ஊடுருவி, முக்கிய ஆற்றலுடன் உடலை நிரப்புகிறது!

அனைவருக்கும் அழகும் பிரகாசமும்!

கிழக்கில் சுவாச சிகிச்சை முறையானது, ஒவ்வொரு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், நோய்க்கான காரணங்களை அகற்றும் போது உடலில் உள்ள அனைத்து அசாதாரண நிகழ்வுகளையும் சரிசெய்வதன் மூலம் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல்வேறு முறைகளை உள்ளடக்கியது.

பழங்காலத்திலிருந்தே, சுவாசிப்பதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டறியும் முயற்சியில் பல போதனைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. குறிப்பாக, ஜப்பான் மற்றும் சீனாவில், சமீபத்தில், பல்வேறு சுவாச முறைகள் பற்றிய செயலில் ஆய்வு மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் உடற்கல்வி நிபுணர்களால் மட்டுமல்ல, இந்த பிரச்சினையில் ஆர்வமுள்ள மக்களாலும் மேற்கொள்ளப்பட்டது.

இதன் விளைவாக, ஆறு நிலையான சுவாச முறைகள் இன்று அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன. அக்குபஞ்சர், ஷியாட்சு, அம்மா மற்றும் மோக்சா ஆகியவை அவற்றுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையவை, இவை ஓரியண்டல் மருத்துவத்தின் அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன. இந்த ஆறு முறைகள் அல்லது படிகள் அடங்கும்:

• வயிறு வழியாக சுவாசம்;
• மேல் உடல் முழுவதும் காற்று சுழற்சி;
• உடல் முழுவதும் காற்று சுழற்சி;
• மெதுவான வயிற்று சுவாசம்;
• தீவிர ஆழ்ந்த சுவாசம்
• சுவாசம், உணர்வு மற்றும் உடலின் செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைத்தல்.

இந்த சுவாச முறைகள் சிரமத்தை அதிகரிக்கும் வரிசையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. இடைநிலை-நிலைப் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறாமல் நேரடியாக உயர்நிலைப் படிகளுக்குச் செல்லும்போது, ​​பல்வேறு வகையான விரும்பத்தகாத விளைவுகள் சாத்தியம் என்பதால், ஒவ்வொரு அடியிலும் மிகக் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

படி 1 (சுவாச சுழற்சியை நீட்டிக்கும் நுட்பத்தை அறிக)

முதல் படியானது இயல்பான சுவாசத்தை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்தி, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நேரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. இதைச் செய்ய, மூன்று வட்டங்களின் வடிவத்தின் செங்குத்து நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• முதலில், உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். (அதே நேரத்தில், உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் அழுத்தவும்.) இது பதற்றம் இல்லாமல், சீராக செய்யப்பட வேண்டும்.
• மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் பற்களை லேசாக மூடு.
• மூச்சை வெளியேற்றி முடித்ததும், மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். வாயை மூடிக்கொண்டு மேல் மற்றும் கீழ் பற்கள் தொட வேண்டும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் நாசி குழியை சற்று சுருக்கவும். இது உள்வரும் காற்றின் அளவை ஓரளவு கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் கொடுக்கப்பட்ட காற்றின் அளவை உள்ளிழுக்க தேவையான நேரத்தை அதிகரிக்கும்.

இதனால், சுவாச சுழற்சியின் காலம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் இயற்கையாகவே சுவாச சுழற்சியை நீட்டிப்பதே தவிர, படிப்படியாக அல்ல, ஒன்பது அடிப்படை சுவாச பயிற்சிகளில் இரண்டாவதாக, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் காலம் கணக்கிடப்படுகிறது.

உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நாசி குழியின் பக்கவாட்டு மற்றும் பின்புற சுவர்களுக்கு எதிராக காற்றின் உராய்வு மூளையில் இனிமையான உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, மூக்கு வழியாக காற்றின் வழியாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒலியில் முழு செறிவு நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஒவ்வொரு நபரின் ஆரோக்கிய நிலைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி படி 1 செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒரு பொதுவான விதி உள்ளது - உடற்பயிற்சி மூன்று முதல் நான்கு நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகளை படிப்படியாக தளர்த்துவதன் மூலம் மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். இந்த சுவாசப் பயிற்சி மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது ஆரம்பநிலைகளின் தோரணைகள் பெரும்பாலும் இன்னும் நிலையற்றதாக இருப்பதால், இது மூன்று வட்டங்களின் படிவத்திற்கும் பொருந்தும் என்பதால், தொடக்கநிலையாளர்கள் அவற்றைச் செய்யும் நுட்பத்தை முழுமையாக தேர்ச்சி பெற வேண்டும். ஆனால் அவர்களுக்கு பின்வரும் பயிற்சி முறையை நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம்:

முதலில், சுவரில் இருந்து 60-80 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் நின்று, ஒரு கம்பம், மரம் அல்லது கூட்டாளியை எதிர்கொண்டு, இரண்டு கால்களையும் வரிசையில் வைக்கவும்.

இரு கைகளையும் முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள பொருளுக்குத் தொடவும் (படம் 48). (இந்த வழக்கில், உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்துவிடும்.)

• மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள பொருளுக்கு உங்கள் நெற்றியைத் தொடவும் (படம் 49). நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் வரை இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சுவாசத்தின் தொடக்கத்தில் உடல் செங்குத்தாக இருக்கும், சுவாசத்தின் போது அது முன்னோக்கி சாய்ந்து, முடிவில் உங்கள் நெற்றி உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள பொருளைத் தொடும்.
• மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, மீண்டும் உள்ளிழுக்கும் முன் உங்கள் மூச்சை சிறிது நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் படிப்படியாக நேர்மையான நிலைக்குத் திரும்பும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
• அதிகபட்ச உள்ளிழுக்கும் நேரத்தில், உடல் செங்குத்தாக நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டும், கைகளை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும்.
• நீங்கள் உள்ளிழுப்பிலிருந்து வெளியேற்றத்திற்கு நகரும்போது, ​​உங்கள் மூச்சை மீண்டும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, தொடக்கக்காரர் மூன்று வட்டங்களின் வடிவத்தில் பயிற்சி செய்ய முடியும்.

நீங்கள் ஒரு நோயிலிருந்து மீண்டிருந்தால் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், இந்த சுவாசப் பயிற்சியை அதிக நேரம் செய்யக்கூடாது.

இது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது செய்யப்படலாம்.

ஸ்டெப் 1 உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம், மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டு உத்திகளை இன்னும் அறிந்திராதவர்கள் அல்லது சுவாச சிகிச்சையின் அடிப்படைகளை புறக்கணித்தவர்கள், இயற்கையாகவே வேகமான மற்றும் ஒழுங்கற்ற சுவாசத்தை (நிமிடத்திற்கு சுமார் 18 சுவாசங்கள்) குறைக்க உதவுவதாகும். படி 1 இன் பயிற்சியில் ஒருவர் ஜுன்-கி (சரியான மென்மையான சுவாசம்) மற்றும் யோ-கி (உடலை மூழ்கடிக்கும் ஏராளமான மற்றும் வலுவான சுவாசம்) ஆகியவற்றின் அடிப்படைகளில் தேர்ச்சி பெறுகிறார் என்று நாம் கூறலாம்.

படி 1 நுரையீரல் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மனித உடல் செல்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மேலும் கூடுதல் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு அடித்தளம் அமைக்கிறது.

ஒரு நபர் மார்பு சுவாசத்தை மட்டுமே பயன்படுத்தினால், அவர் முற்றிலும் தவறான சுவாசத்தை நம்பியிருக்கிறார் என்று சொல்லலாம். இந்த சுவாசம் மார்பின் இயக்கங்கள் மூலம் செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் தோள்கள் மேலும் கீழும் நகரும். இந்த வகை சுவாசத்தின் ஆரோக்கிய அபாயம் என்னவென்றால், நுரையீரலின் உச்சியில் நுழையும் குளிர்ந்த காற்று நுரையீரல் நோயை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, ஒரு நபர் கவலைப்படும்போது, ​​அழும்போது, ​​சோர்வாக அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது தோள்பட்டை சுவாசம் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உள்ளிழுப்புடன் வயிற்று சுவாசத்தின் போது, ​​வயிற்று சுவர் நீண்டு, பரந்த சுவாச மேற்பரப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வகை சுவாசத்துடன், உதரவிதானம் குறைகிறது, வயிற்று சுவர் நீண்டு செல்கிறது மற்றும் அதன் கீழ் பகுதியின் திறன் அதிகரிப்பதன் காரணமாக மார்பின் திறன் அதிகரிக்கிறது. அதாவது நுரையீரல் திசு வலுவாக இருக்கும் நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகள் சுவாசத்தில் பங்கேற்கின்றன. மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​வயிற்றுச் சுவரின் தசைகள் சுருங்கி, வயிறு உள்நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. உதரவிதானம் உயரும் போது, ​​அது நுரையீரலின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் நுரையீரலின் மூலைகளிலிருந்து வெளியேறும் காற்றை வெளியேற்றுகிறது.

கூடுதலாக, வயிற்று சுவாசம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதயம் தமனி இரத்தத்திற்கு ஒரு வலுவான இயக்கத்தை அளித்தாலும், அது சிரை இரத்தத்தை முழுமையாக ஈர்க்காது. அடிவயிற்று குழி வழியாக செல்லும் மீள் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கங்கள் மற்றும் உதரவிதானத்தின் அதிர்வுகள் காரணமாக சிரை இரத்தம் வயிற்று குழியிலிருந்து இதயத்திற்கு திரும்புகிறது. எனவே, வயிற்றுத் தசைகள் மற்றும் உதரவிதானம் சரியாகச் செயல்படாதபோது, ​​சிரை இரத்தம் வயிற்றுத் துவாரத்தில் இருக்கும். வயிற்று சுவாசப் பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவம் இதுதான்.

ஒரு நபரின் மொத்த எடையில் (சுமார் நான்கு லிட்டர்கள்) இரத்தம் பதின்மூன்றில் ஒரு பங்கு மற்றும் உடல் முழுவதும் பரவுகிறது. ரத்த ஓட்டம் சீராக இல்லாததாலும், உடலில் எங்கோ ரத்தம் தேங்கி நிற்பதாலும் பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளானவர்கள் ஏராளம். அத்தகைய மக்கள் வெளிர், குளிர் கைகள் மற்றும் கால்கள், எளிதாக சோர்வு மற்றும் தோள்களில் வயிற்று வலி மற்றும் உணர்வின்மை புகார். இதற்கான காரணம் அடிவயிற்று குழியில் இரத்தம் தேங்கி நிற்பதாக இருக்கலாம்.

வயிற்றுப் பகுதி தளர்வாக இருந்தால், ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு வரை அங்கேயே இருக்கும். இந்த வழக்கில், சிரை இரத்தம் வயிறு மற்றும் குடலின் நுண்குழாய்களில் குவிந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேலும் பாதிக்கிறது. இரத்த தேக்கத்தைத் தடுக்க, உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உள்-வயிற்று அழுத்தத்தின் அதிகரிப்புடன், சிரை இரத்தம் இதயத்திற்குத் திரும்புகிறது, இரத்த ஓட்டம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, மேலும் முழு உடலும் மீண்டும் ஆற்றலால் நிரப்பப்படுகிறது.

அடிவயிற்று குழி, "வயிற்று இதயம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது வேகஸ் நரம்பு, உள்ளுறுப்பு நரம்பு மற்றும் பிற அனுதாப நரம்புகளைக் கொண்ட குறிப்பிடத்தக்க நரம்பு மண்டலத்தைக் கொண்டுள்ளது, அவை மனித வாழ்க்கையைப் பராமரிக்க நேரடியாகப் பொறுப்பாகும். இந்த பகுதியில் ஒரு சிரை வால்வு உள்ளது, இது கால்கள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தின் அளவை அளவிடுகிறது.

கூடுதலாக, வயிறு மற்றும் குடலின் சுவர்கள் அவற்றின் சொந்த நரம்பு முனைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை வயிற்று சுவாசம் மற்றும் உள்-அடிவயிற்று அழுத்தம் காரணமாக இயந்திர தூண்டுதல்களுக்கு ஆளாகின்றன, உற்சாகத்தை அதிகரிக்கின்றன அல்லது தடுக்கின்றன, வயிறு மற்றும் குடலின் பாத்திரங்களை சுருக்கி அல்லது விரிவுபடுத்துகின்றன. இரைப்பை மற்றும் குடல் சாறுகளின் சுரப்பை அதிகரிக்கும். இந்த முனைகள், சரியாகத் தூண்டப்பட்டால், நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டின் மீது அனிச்சை செயல்கள் மூலம் நன்மை பயக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

சரியான வயிற்று சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி, உதரவிதானம் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது, திறந்த மனது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பது சாத்தியமாகும்.

திடீரென்று பயப்படும்போது, ​​​​ஒரு நபர் முதலில் முன்னோக்கி வளைந்து பின் சாய்ந்து கொள்கிறார். உடல் திடீரென வளைந்தால், உதரவிதானம் உயர்ந்து மார்பு உறுப்புகளில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் உள்ளிழுப்பதால், இந்த அழுத்தம் அதற்கேற்ப அதிகரித்து இதயத்தை பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக வழக்கத்தை விட வேகமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது.

உதரவிதானம் என்பது சுவாச செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் ஒரு பொதுவான தசை ஆகும். அது இறங்கும்போது, ​​விலா எலும்பு விரிவடைகிறது, அதே சமயம் விலா எலும்புக் கூண்டின் அளவு அதிகரிக்கும் போது வயிற்று குழியின் அளவு குறைகிறது. இதனால், வயிறு, குடல் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகள் முன்னோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி தள்ளப்படுகின்றன. உதரவிதானம் உயரும் போது, ​​மார்பின் திறன் குறைகிறது மற்றும் நுரையீரல் அழுத்துகிறது. அதன்படி, வயிறு, குடல் மற்றும் பிற வயிற்று உறுப்புகள் மீண்டும் திரும்பி, வயிற்று சுவர் உள்நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. இந்த இயக்கம் சுவாசத்தின் போது உதரவிதானத்தின் இயக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

படி 2 (மூச்சை வெளியேற்றும் போது அடிவயிற்றில் வரைதல் மற்றும் உள்ளிழுக்கும்போது நீண்டு கொண்டே இருப்பது)

மூன்று வட்ட வடிவ நிலைக்குச் செல்லவும்.

• முதலில், உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
• மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் பற்களை லேசாக மூடு.
• முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். வாயை மூடிக்கொண்டு, பற்களை மூடிக்கொண்டு, நாசி குழியை சற்று சுருக்கி இருக்க வேண்டும்.

உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றுவதற்கான நுட்பம் உடற்பயிற்சியின் படி 1 இல் உள்ளது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், மூச்சை வெளியேற்றும் போது நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்ட வேண்டும்.

• முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.

அதே நேரத்தில், வயிற்று தசைகள் மெதுவாக சுருங்கி, வயிறு பின்வாங்குகிறது. (இந்தப் பயிற்சிக்கும் முந்தைய பயிற்சிக்கும் உள்ள வித்தியாசமும் இதுதான்.) நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களால் தரையைப் பிடித்து, மேல் தாடையை நாக்கின் நுனியால் அழுத்தவும். மேல் தாடையில் டோமோவின் (கட்டுப்பாட்டு சேனல்) முடிவும், நாக்கின் நுனியில் ரென்மோ (கருத்து அல்லது செயல்பாட்டு சேனல்) முடிவும் உள்ளது. எனவே, உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் வாயின் கூரையுடன் தொடுவதன் மூலம், நீங்கள் கட்டுப்பாடு மற்றும் கருத்தியல் சேனல்களை இணைக்கிறீர்கள்.

சிந்தனை முறை, சிந்தனையின் தர்க்கம் மற்றும் நோய் மற்றும் நோயாளிக்கான அணுகுமுறை குறித்து கிழக்கு மற்றும் மேற்கத்திய மருத்துவத்திற்கு இடையிலான அடிப்படை வேறுபாட்டைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. மேலும் குறிப்பாக, மேற்கத்திய மருத்துவம் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கிறது, அதே சமயம் கிழக்கு மருத்துவம் நோயாளிக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. ஒரு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில், நோயாளியே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை, ஆனால் நோயாளிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில், அவரது மனம் மற்றும் உடலுக்கு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

மேற்கத்திய மருத்துவத்தில், நோயாளியின் நோய் தெரியவில்லை என்றால் சிகிச்சை சாத்தியமற்றது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒவ்வொரு நோய்க்கும் அதன் சொந்த பெயர் மற்றும் அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட சிகிச்சை முறை உள்ளது. மேலும் நோயின் பெயர் தெரியவில்லை என்றால் ஒன்றும் செய்ய முடியாது. மேலும், ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்கான சிகிச்சையானது அந்த நோய்க்கு முன்னர் சந்தித்த நிகழ்வுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டால் மட்டுமே அது பயனுள்ளதாக கருதப்படும்.

மறுபுறம், கிழக்கு மருத்துவம் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பதில் முதன்மையான முக்கியத்துவத்தை அளிக்கிறது, ஆனால் நோயாளியை நோயிலிருந்து விடுவிப்பதற்காக என்ன சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

நிச்சயமாக, மனித உடல் இயற்பியல் பொருட்களால் ஆனது, ஆனால் இந்த விஷயம் கி அல்லது ஆற்றலால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. மனித உடலில் பாயும் கி பலவீனமடையும் போது அல்லது அதன் அளவு குறையும் போது நோய்கள் ஏற்படுகின்றன, இதன் விளைவாக உடலின் செயல்பாடு மோசமடைகிறது. மனித உடல், வலுவான கியால் நிரப்பப்பட்டு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்கிறது, அது உடலில் ஊடுருவி வரும் எந்த பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ்களும் அதற்கு எந்த அச்சுறுத்தலையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் விரைவாக நடுநிலையானவை.

எனவே, நாம் நோய்வாய்ப்பட்டால், அதில் உள்ள ஆற்றல் இழப்பு அல்லது பலவீனத்தை ஈடுசெய்ய உடலில் கியை நிரப்ப வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், முன்பு குறிப்பிட்டபடி கியூ என்பது "வாழ்க்கையின் அறியப்படாத ஆற்றல்".

படி 2 இல் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது அவற்றை வளைக்கவும். அதே நேரத்தில், சுவாசம் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் போது கை இயக்கத்தின் வேகத்தை முறையே மூன்று முதல் ஏழு என்ற விகிதத்தில் விநியோகிக்கவும். இருப்பினும், இந்த பயிற்சியைச் செய்வதில் சில திறமைகளைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் உண்மையான கை அசைவுகளிலிருந்து கற்பனைக்கு செல்ல வேண்டும். அதாவது, உங்கள் கைகள் நகரும் என்று கற்பனை செய்து மட்டுமே இந்த வகையான சுவாசத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

இரண்டாவது கட்டத்தில் உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மை யோ-கி சுவாச சக்தியின் மேலும் வளர்ச்சியாகும், இதன் மூலம் நாங்கள் ஏற்கனவே படி 1 இல் வேலை செய்யத் தொடங்கியுள்ளோம், மேலும் அதன் குணப்படுத்தும் விளைவை வலுப்படுத்துகிறோம்.

மூன்று மாதங்களுக்குப் பயிற்சியின் படி 2-ஐச் செய்வதன் மூலம், நரம்பு மண்டலத்தின் அனிச்சை செயல்பாடு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு செயல்பாட்டைச் சரிசெய்கிறது மற்றும் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களைக் குணப்படுத்துகிறது. இந்த வகை சுவாசம் நோயின்றி வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்க உதவுகிறது. மூன்று மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் மூன்றாவது படி பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.

இரண்டாவது படியின் உடற்பயிற்சியைச் செய்வதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு, நாங்கள் பின்வருவனவற்றை அறிவுறுத்தலாம்: உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை நனவுடன் நீட்டி, மற்றும் சுவாசிக்கும்போது, ​​அதை உணர்வுபூர்வமாக பின்வாங்கவும், உங்கள் இடுப்பு தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் ஆசனவாயை அழுத்தவும்.

இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் கிசோகுவின் உள் சுழற்சியை துரிதப்படுத்த வயிற்று தசைகளின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வை அதிகரிப்பது, அத்துடன் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உள் உறுப்புகளைத் தூண்டுவது மற்றும் நிர்பந்தமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது.

படி 1 இன் பயிற்சியில், மூச்சை வெளியேற்றும் போது வயிறு இழுக்கப்பட்டது மற்றும் உள்ளிழுக்கும் போது நீண்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், உதரவிதானத்தின் இயக்கத்தின் வீச்சு சுமார் ஐந்து சென்டிமீட்டர் ஆகும், இது வயிற்று உறுப்புகளில் போதுமான வலுவான அழுத்தத்தை உருவாக்க முடியாது. இருப்பினும், படி 2 இல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உதரவிதான அலைவுகளின் வீச்சை 13-15 சென்டிமீட்டராக அதிகரிக்கலாம். உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை கணிசமாக அதிகரிக்க இது போதுமானது.

இவ்வாறு, படி 2 இல் உள்ள சுவாசப் பயிற்சியானது நன்றாக, ஆழமான மற்றும் நீண்ட சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இது வயிற்றுச் சுவரின் தசைகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் உதரவிதானத்தின் செங்குத்து இயக்கங்களின் வீச்சு அதிகரிக்கிறது. இது காற்றோட்டம் மற்றும் உள்-வயிற்று அழுத்தத்தின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது.

வயிறு மற்றும் குடலின் பெரிஸ்டால்டிக் இயக்கங்கள் தந்துகி நாளங்களில் தமனி மற்றும் சிரை இரத்தத்தின் சுழற்சி மற்றும் பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

வயிற்று குழியின் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த, உடற்பயிற்சியின் போது ஆசனவாய் மற்றும் பெருங்குடலை இறுக்குவது அவசியம்.

அடிவயிற்று உறுப்புகள் மற்றும் அவற்றின் மசாஜ் ஆகியவற்றில் தாள மென்மையான தாக்கத்தின் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அதன்படி, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது. வயிற்றுத் தசைகள் மற்றும் வயிற்றுச் சுவர் மற்றும் உதரவிதானத்தின் செங்குத்து இயக்கத்தின் நன்கு ஒருங்கிணைந்த மாற்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றால் இந்த விளைவு செலுத்தப்படுகிறது. இது பசி மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடலுக்கு வலிமை அளிக்கிறது.

படி 3 (படி 2 இல் இருந்ததை விட மிக நுண்ணிய மற்றும் நீண்ட சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுதல்)

மூன்றாவது படி பயிற்சியானது முந்தைய உடற்பயிற்சியின் வளர்ச்சியாகும், அதன் செயல்பாட்டின் போது, ​​கிசோகு மேல் உடலில் இருந்து கால்களுக்கு (KI-1 புள்ளிக்கு) இயக்கப்படுகிறது; இந்த வழக்கில், மிகவும் மெல்லிய மற்றும் நீண்ட சுவாசத்தை செயல்படுத்துவதில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.

உள்ளிழுக்கும் போது, ​​வாய் சிறிது திறந்திருக்கும், நாக்கு கீழ் பற்களின் மேல் விளிம்பைத் தொட வேண்டும்; கி வயிறு வழியாக இயக்கப்படுகிறது, இது நீண்டுள்ளது. பின்னர் கி CV-1 புள்ளிக்கு செல்கிறது, அங்கிருந்து கால்கள் வழியாக, தொடையின் வெளிப்புறத்தில், KZ-1 புள்ளிகளுக்கு செல்கிறது.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​படிப்படியாக இறுக்கி, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். உங்கள் நாக்கு உங்கள் மேல் பற்களைத் தொட்டு, KI-1 இலிருந்து Ki ஐ உங்கள் உள் தொடைகள் மற்றும் CV-1 க்கு உயர்த்தவும். பின்னர் அதை ஆசனவாய், வால் எலும்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தின் பின்புறம் வழியாக ஜிவி-20 புள்ளிக்கு உயர்த்தவும். அடுத்து, கியின் ஓட்டம் இரண்டாகப் பிரிக்கப்பட்டு, அவை காதுகள் மற்றும் கன்னங்கள் வழியாக நாக்கின் நுனி வரை பாய்கின்றன, அங்கு அவை சுவாசத்தின் போது கிசோகுவுடன் இணைகின்றன.

மூன்றாவது படியின் பயிற்சியை மூன்று வட்டங்களின் வடிவத்தில் அல்லது மூன்று கடிதங்களின் வடிவத்தில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​கியின் ஓட்டத்தைப் பின்பற்றி, ஓய்வெடுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைக்கவும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும் நிலை, ஒரு பெரிய பறவையின் கீழ் உடலைப் பின்னுக்கு இழுத்து, பறக்கப் போவதைப் போன்றது.

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் தோண்டி, அதன் வேர்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றப்பட்ட ஒரு பெரிய மரத்தைப் போல.

சூரியன் கிழக்கில் உதிக்கத் தொடங்கும் போது மூன்றாவது படி பயிற்சியை செய்ய சிறந்த நேரம்.

எனவே, உங்கள் முகத்தை சூரியனுக்குத் திருப்பி, கண்களை மூடு; இந்த நிலையில், சுவாசத்திற்கும் சூரிய ஒளியின் ஓட்டத்திற்கும் இடையில் இணக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள். சூரியன், மனிதன் மற்றும் கி ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்கும் நனவு நிலையை அடைவதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஆறிலும் மூன்றாவது படி மிக முக்கியமானது. எனவே, இந்த பயிற்சியின் போது மேற்கொள்ளப்படும் கிசோகுவின் ஒழுங்குமுறைக்கு, கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நிபந்தனைகள் தேவை; அவற்றில் அமைதி, சில ஆடைகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான சரியான சுவாசம் ஆகியவை அடங்கும்.

உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் இரண்டும் மிகவும் நுட்பமானதாக இருக்க வேண்டும், அவை கிட்டத்தட்ட செவிக்கு புலப்படாமல் இருக்கும், அத்தகைய சுவாசம் சின்சோகு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இரைச்சலுடன் கூடிய சுவாசத்தை ஃபுசோகு என்றும், அமைதியான ஆனால் அவ்வளவு நுட்பமான சுவாசம் கிசோகு என்றும், செயலற்ற சுவாசம் ஜெசோகு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மூன்றாவது கட்டத்தில் நிகழ்த்தப்படும் ஷின்சோகுவைப் போலல்லாமல், மற்ற வகை சுவாசம் சுவாசப் பயிற்சிகளில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மற்ற படிகளின் நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படும் சுவாச வகைகளை விட மூன்றாவது படியின் நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படும் சுவாச வகை மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுவதற்கான காரணம், இது நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் மட்டுமல்ல, நன்மை பயக்கும். ஆனால் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையிலும். குறிப்பாக, இத்தகைய சுவாசம் முதுகெலும்பு மற்றும் மூளையின் நெரிசலை நீக்குகிறது மற்றும் மனித உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் பலப்படுத்துகிறது.

இந்த வகை சுவாசம் நரம்பு மண்டலத்தின் நிர்பந்தமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் புற நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது, இது நோய்களின் காரணங்களை அகற்ற உதவுகிறது.

எனவே, மூன்றாவது படி பயிற்சியை ஆறு மாதங்களுக்குப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, நரம்புத் தளர்ச்சி, தூக்கமின்மை, இதய நோய், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களைக் குணப்படுத்தலாம்.

படி 4 (இயற்கை சுவாசத்திற்கு திரும்பவும்)

இந்த வகை சுவாசம், சாதாரண சுவாசம் போன்றது, படி 1 இன் பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும் சுவாச வகையுடன் மிகவும் பொதுவானது, மேலும் இது 2 மற்றும் 3 படிகளில் பயன்படுத்தப்படும் சுவாச வகையிலிருந்து வேறுபட்டது. இருப்பினும், இடையே ஒரு சிறிய வித்தியாசம் உள்ளது. முதல் மற்றும் நான்காவது படிகளின் பயிற்சிகள். நான்காவது படியில் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சியில், நீண்ட நேரம் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றிற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இந்த வகை சுவாசம் இயற்கையான வயிற்று சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் போது, ​​​​வெளியேறும் போது, ​​வயிறு இழுக்கப்படுகிறது, மற்றும் உள்ளிழுக்கும் போது, ​​அது நீண்டுள்ளது.

நான்காவது படி பயிற்சியைச் செய்ய, மூன்று வட்டங்களின் படிவம் அல்லது மூன்று கடிதங்களின் படிவத்தை எடுத்துக் கொள்வது சிறந்தது. கூடுதலாக, 2 மற்றும் 3 படிகளின் பயிற்சிகளில் அதே இயக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் அன்-கி (சுவாச வேலை) உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிலையுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த வகையான சாதாரண வயிற்று சுவாசம் "தலைகீழ்" வயிற்று சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி இரண்டு பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுகிறது (படிகள் இரண்டு மற்றும் மூன்று). உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிகளின் பயிற்சிகளைச் செய்தபின், சுவாசிக்கும்போது பதற்றத்தை அனுபவிப்பதால், இந்த மாற்று அவசியம். சாதாரண சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும், இயற்கையான சுவாச இயக்கங்களுக்கு திரும்பவும், நீங்கள் பத்து நிமிடங்களுக்கு நான்காவது படி பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்.

இந்த கட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படும் சுவாச வகை அடிவயிற்றின் தசைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உதரவிதானத்தின் செங்குத்து இயக்கங்களின் வீச்சு அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இத்தகைய சுவாசம் சுவாச செயல்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படும் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் வயிறு, கல்லீரல், குடல் மற்றும் கணையம் போன்ற செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நீக்குகிறது.

இந்த காரணத்திற்காக, வயிறு, வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் டூடெனனல் புண்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கும் மக்களுக்கு இத்தகைய சுவாசம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, காசநோய், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற தீவிர நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் இந்த வகை சுவாசம் ஒரு நன்மை பயக்கும். இது மூச்சுத் திணறலால் ஏற்படும் சிரமங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது, இது நுரையீரல் அல்லது மூச்சுக்குழாய் நோய்களால் தவிர்க்க முடியாதது.

குடல் அழற்சி, குடல் முடக்கம், கல்லீரல் நோய்கள், சிறுநீரக கற்கள், பித்தப்பைக் கற்கள் மற்றும் மாதவிடாய் கோளாறுகள்: செரிமான அமைப்பின் நோய்களுக்குப் பிறகு வலிமையை மீட்டெடுக்கும் நபர்களின் சிகிச்சையில் இந்த வகை சுவாசம் நல்ல பலனைத் தருகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் இயக்கத்தின் வரம்பில் அதிகரிப்பு காரணமாக, பல்வேறு உள் உறுப்புகள் தூண்டப்படுகின்றன என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.

இந்த சுவாசப் பயிற்சி செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் செரிமான சாறுகள் மற்றும் என்சைம்களின் சுரப்பை மேம்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட சுவாச நோய்களுக்கான சிகிச்சையிலும் இது குறிப்பிடத்தக்க நன்மை பயக்கும்.

படி 5 (சுவாசப் பயிற்சி; ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது)

இந்த வகை சுவாசம் முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிகளின் பயிற்சிகளின் போது அடையப்பட்ட விளைவை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, அதைப் படிக்கத் தொடங்க, முந்தைய படிகளின் பயிற்சிகளை நீங்கள் முழுமையாக தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.

முதல் நான்கு பயிற்சிகள் பல்வேறு நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன. ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி மீட்பு விரைவுபடுத்தும் என்று கூறலாம்.

ஐந்தாவது படி பயிற்சியை இரண்டாவது படி பயிற்சியைப் போலவே செய்ய வேண்டும். ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், வாய் மற்றும் நாசி துவாரங்கள் குறுகலாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் குரல் நாண்களை மூட வேண்டும். சிறிய, லேசான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை சீராகவும், தொடர்ச்சியாகவும் எடுக்க நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். அதாவது, சுவாசம் isnsok போலவே இருக்க வேண்டும். இது பிரத்தியேகமாக வயிற்று சுவாசத்தை உருவாக்க வேண்டும். வயிற்று சுவரின் பின்வாங்கல் மற்றும் புரோட்ரூஷனின் வீச்சு அதிகரிப்பதில் வளர்ச்சி வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம், 2,3 மற்றும் 4 படிகளில் பல மாதங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை மேலும் வலுப்படுத்துவதாகும். இது நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ உதவும்.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, மூன்று வட்டப் படிவம், மூன்று கடிதப் படிவம் மற்றும் டைகர் ஹோல்டிங் படிவம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைத்து, உங்கள் முதுகில் அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டு உட்கார்ந்த நிலையை நீங்கள் எடுக்கலாம். இது மூன்று மாதங்களுக்கு பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், அதன் பிறகுதான் அடுத்த, இறுதி கட்டத்திற்கு செல்ல வேண்டும்.

படி 6 (மார்பு சுவாசம் இனி பயன்படுத்தப்படாது, தொப்புள் சுவாசத்தில் பங்கேற்கிறது)

புதிதாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட கிழக்கு சுவாசப் பயிற்சிகளில் இந்த சுவாசப் பயிற்சி மிக முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிக்கு ஒரு நபரை தயார்படுத்துவதற்கு பொதுவாக பல வருட விடாமுயற்சி தேவைப்படுகிறது.

ஆறாவது படி உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் உடலின் வயதானதைத் தடுப்பதாகும். இது பயன்படுத்தும் சுவாசத்தின் வகை ஷின்சோகு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஷின்சோகு ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் நீளத்தை அதிகரிக்கிறது, இதற்கு தேவையான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. இது சுவாசக் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடங்குகிறது. இதயம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வாய் மூட வேண்டும்.

காலையில், நின்று கொண்டே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மாலையில் - உட்கார்ந்து. இந்த வழியில் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள்.

மூன்றாவது கட்டத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி இந்த பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். முதலில், சரியான நிலையை எடுத்து, உங்கள் இதயத்தை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும். செயல்பாடு மற்றும் செயலற்ற தன்மையை ஒத்திசைக்க, உணர்வு மற்றும் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது அவசியம். உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணும் முறை உங்கள் இதயத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

ஒரு நபர் அறியாமலே செய்வது போல, நீங்கள் ஜூயிசோக்கிற்குச் சென்று சாதாரணமாக சுவாசிக்கத் தொடங்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், சுவாசம் மெல்லியதாகவும் நீளமாகவும் மாறும். படிப்படியாக அது நிதானமாகவும் இயற்கையாகவும் மாறும். வெளியில் இருந்து பார்த்தால், ஒரு நபர் சுவாசிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துகிறார் என்று தோன்றலாம். இந்த நிலை முசோகு (சுவாசிக்காத நிலை) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கவனம் நைகன் (உள் பிரதிபலிப்பு) மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதே சமயம் சோகுசோ (சுவாசத்தின் தரம்) எட்டு தரநிலைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்: யு (அமைதி), கான் (எளிமை), சாய் (நுணுக்கம்), உறவினர் ( சீரான தன்மை), சேய் (செயலற்ற தன்மை), நன் (மென்மை), ஷின் (ஆழம்) மற்றும் சோ (நீளம்).

Zuisoku (இயற்கை சுவாசம்) இலிருந்து musoku (சுவாசிக்காதது) க்கு நகரும் போது, ​​மனம் மற்றும் உடல் நிலையில் சில மாற்றங்கள் ஏற்படும். அதே நேரத்தில், உடலின் பல்வேறு பகுதிகளின் இயக்கங்களை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்திய கி அவற்றை அறியாமல் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கும்.

இந்த உணர்வற்ற நிலைத்தன்மையில் நீங்கள் நுழையும்போது, ​​நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் தன்னிச்சையான அதிர்வுகளை உணர்வீர்கள். கூடுதலாக, அடிவயிற்றில் ஒரு சூடான உணர்வு தோன்றும், அது ஆசனவாய்க்கு அருகில் உள்ள மென்மையான பகுதிக்கு நகரும், பின்னர் கால்களின் அடிப்பகுதிக்கு செல்லும். அப்போது வெப்பம் உடல் முழுவதும் பரவ ஆரம்பிக்கும்.

இது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு இடையே உள்ளுணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் உடல் ஆற்றலால் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் அது முடிவில்லாமல் விரிவடைகிறது என்று ஒரு நபருக்குத் தோன்றத் தொடங்குகிறது - முதலில் ஒரு அறையின் அளவிற்கு, ஒரு முழு நகரத்திற்கும், பின்னர் பிரபஞ்சத்தின் தொலைதூர மூலைகளுக்கும்.

இந்த நிலையை அடைந்தவர்கள் வெளிப்புறமாக முழுமையான அமைதி மற்றும் மயக்க நிலையில் நிற்கிறார்கள் அல்லது அமர்ந்திருக்கிறார்கள். இருப்பினும், அவர்களின் உள் உலகம் தீவிர மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. ஷின்சோகுவின் ரகசியக் கொள்கை என்னவென்றால், உண்மையான சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம், ஒரு நபர் ஒரு நுட்பமான நனவை அடைய முடியும், இது பௌத்தத்தில் சடோரி எனப்படும் மத விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும்.

புத்தரின் புனிதமான வழிகாட்டுதலின் கீழ் இவ்வுலகில் உள்ள அனைத்தும் அப்படியே இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை இந்த ஆன்மீக விழிப்புணர்வு மனிதனுக்கு வெளிப்படுத்துகிறது. இவ்வுலகில் இருக்கும் எந்த ஒரு பொருளும் தனக்குள் உயிர் சக்தி இருப்பதை மறுக்கக்கூடாது. எனவே, பௌத்த தத்துவத்தின் படி, முசோகு நிலை ஒரு நபரின் நனவை நெஹான் (உயர்ந்த அறிவொளி) பற்றிய உயர்ந்த உணர்வை அடைய உதவுகிறது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சமீபத்தில் ஓரியண்டல் மருத்துவத்தின் நுட்பத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறிய "சரியான" சுவாச முறை இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதலாவது, ஒன்று முதல் நான்கு படிகளில் பயன்படுத்தப்படும் சுவாச முறைகள், இரண்டாவது ஐந்து மற்றும் ஆறாவது படிகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

முதல் குழு பயிற்சிகள் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரண்டாவது குழுவின் பயிற்சிகளின் நோக்கம் வலிமையின் எளிய மறுசீரமைப்பு அல்ல, ஆனால் ஆயுட்காலம் அதிகரிப்பு. இந்த பயிற்சிகள் தியானத்துடன் இணைந்து செய்யப்படுகின்றன, மேலும் இந்த நுட்பம் ஒரு நபரின் ஆயுளை நீட்டிக்க சிறந்த வழியாக கருதப்படுகிறது.

குழந்தை பிறந்த பிறகு செய்யும் முதல் காரியம் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதுதான். நுரையீரல் விரிவடைகிறது மற்றும் குழந்தை அதன் முதல் அழுகிறது. இது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும், குழந்தை பிரசவத்திலிருந்து தப்பிக்க முடிந்தது மற்றும் ஒரு புதிய வாழ்க்கையில் நுழைகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. இதற்குப் பிறகு, அவர் இறக்கும் வரை சுவாசத்தை நிறுத்துவதில்லை.

சுவாசம் என்பது இயற்கையான செயல். புதிய காற்றை ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம், விரும்பத்தகாத நாற்றங்கள் அல்லது தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்கும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். திரைப்படங்கள் அல்லது புத்தகங்களில் உள்ள சஸ்பென்ஸ் தருணங்கள் நம்மை மூச்சு விட வைக்கின்றன. அல்லது முதல் முத்தத்தின் போது சுவாசிக்காமல் இருக்க முயற்சிப்போம். இருப்பினும், சாதாரண வாழ்க்கையில், மக்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. செயல்முறை தானாகவே செல்கிறது. ஆனால் சரியான சுவாசம் நம் உடலை நல்லிணக்கத்திற்கு கொண்டு வரலாம், உடல் பருமன் மற்றும் பல நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம். இது முழுக்க முழுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அறிவியல்.

பல சுவாச நடைமுறைகள் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றில் தேர்ச்சி பெற்றால், ஆன்மீக மற்றும் உடலியல் சிக்கல்களில் இருந்து விடுபடலாம். சுவாசம் போன்ற இயற்கையான ஒன்று நம் வாழ்க்கையை மிகவும் மாற்றும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

சுவாச பயிற்சியின் நன்மைகள்

மூச்சு விடாமல் நீண்ட காலம் வாழ முடியாது. நம் முன்னோர்களும் இந்த செயல்முறையை ஆன்மாவுடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளனர். மேலும் "மூச்சு" என்ற வார்த்தையே "ஆன்மா" என்ற வார்த்தையைப் போன்றது. இது நமது ஆன்மீக நிலையை உடல் உருவகத்துடன் இணைக்கும் சுவாசம். இது நம் மனதை புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது. சுவாச பயிற்சிகள்இந்த இணைப்பின் அடிப்படையில், அவர்கள் உதவுகிறார்கள் உடல் மற்றும் ஆன்மா இடையே நல்லிணக்கம் அடைய. சரியாக சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொண்டால், பல நோய்களில் இருந்து மீளலாம். நீரிழிவு நோய், இருதய நோய்கள் மற்றும் பாலியல் செயலிழப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும். இயற்கையாகவே, சுவாசப் பயிற்சிகள் சுவாச உறுப்புகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு நேர்மறையான குணம் எடை இழக்க வாய்ப்பு. அதிக எடை கொண்ட பல பெண்கள் சரியான சுவாசத்தால் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முடிந்தது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்கள் இந்த செயல்முறையை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை மற்றும் நன்மைகளை நம்புவதில்லை. ஆனால் சரியான சுவாசத்தின் முடிவுகள் வெறுமனே பிரமிக்க வைக்கின்றன.

சுவாசத்தின் வகைகள்

ஆக்ஸிஜனைப் பெறவும், கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியிடவும், சுவாச உறுப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறோம் - நாசி குழி, மூச்சுக்குழாய், மூச்சுக்குழாய், நுரையீரல் போன்றவை. சில நேரங்களில் சில உறுப்புகள் மற்றவர்களின் செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன, உதாரணமாக, மூக்கு ஒழுகும்போது, ​​மூக்கு அடைக்கப்படும் போது, ​​வாய் வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்கிறோம். சுவாச அமைப்பில் ஒரே மாதிரியான உறுப்புகளை நாம் பயன்படுத்தினாலும், நாம் வித்தியாசமாக சுவாசிக்கிறோம். சுவாசம் இருக்கலாம்:

1. குளுபோகோயே. ஒரு நபர் தனது நுரையீரல் தாங்கக்கூடிய அதிகபட்ச காற்றை உள்ளிழுக்கிறார். உதாரணமாக, புதிய காற்றில்.
2. மேலோட்டமானது. ஆழமற்ற சுவாசம் என்பது நுரையீரலுக்குள் ஒரு சிறிய அளவு காற்று நுழைவதைக் குறிக்கிறது. இந்த வழக்கில், நுரையீரல் போதுமான காற்றோட்டம் இல்லை, இது சுற்றோட்ட பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆழமற்ற சுவாசம் ஒரு நோயியல்.
3. அடிக்கடி. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவான சுவாசம் ஏற்படலாம். ஒரு சாதாரண நிலையில், விரைவான சுவாசம் கோளாறுகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
4. அரிதான. நீச்சல் வீரர்களுக்கு அரிய சுவாசம் ஏற்படுகிறது. உள்ளுறுப்புகளில் தேய்மானம் மற்றும் தேய்மானத்தைக் குறைக்கவும், அவர்களுக்குத் தேவையான ஓய்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்தை வழங்கவும் அவர்கள் தங்கள் சொந்த நுட்பத்தை உருவாக்கியுள்ளனர்.
5. கீழ். இந்த வகை சுவாசம் அதிர்வெண் அல்லது ஆழத்தால் தீர்மானிக்கப்படவில்லை, ஆனால் நுட்பத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. கீழ் சுவாசம் உதரவிதானம் அல்லது வயிற்று சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. செயல்முறை உதரவிதானத்தை உள்ளடக்கியது, மார்பு அல்ல. பெரும்பாலும், வயிற்று சுவாசம் ஆண்களில் ஏற்படுகிறது. அவர்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அவர்களின் மார்பு உயராமல் இருப்பதை நாம் கவனிக்கலாம். டயாபிராக்மேடிக் சுவாசம் தொலைக்காட்சி அறிவிப்பாளர்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது - இந்த வழியில் அவர்கள் மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல் நீண்ட சொற்றொடர்களை உச்சரிக்க முடியும்.
6. சராசரி. இண்டர்கோஸ்டல் தசைகளைப் பயன்படுத்தி சுவாச செயல்முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நுழைவிலும் மார்பு உயர்ந்து விழுகிறது. இந்த வகை சுவாசம் பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது.
7. மேல். மேல் சுவாசம் தோள்பட்டை மற்றும் காலர்போன்களை வேலை செய்கிறது. மார்பு மற்றும் உதரவிதானம் இரண்டும் அசைவில்லாமல் இருக்கும்.
8. கலப்பு. மேல், நடுத்தர மற்றும் கீழ் - மூன்று வகைகளையும் பயன்படுத்தும் போது கலப்பு சுவாசம் ஒரு நுட்பமாகும். இது நுரையீரலின் அதிகபட்ச காற்றோட்டத்தை வழங்குகிறது.

சுவாச நுட்பங்களின் வகைகள்:

யோகா

யோகா என்பது ஒரு நபர் உடலின் ஆன்மீக மற்றும் உடலியல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளின் அமைப்பாகும். இந்த அமைப்பு "பிராணா" என்ற கருத்துடன் செயல்படுகிறது. பழமையான இந்து நூல்களான வேதங்களும் உபநிடதங்களும் பிராணனைப் பற்றி பேசுகின்றன. மனித வாழ்க்கையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் உணவு மற்றும் சுவாச பிராணன் உள்ளது. யோகாவில் சுவாசப் பயிற்சிகள் பிராணயாமா என்று அழைக்கப்படுகின்றன - அஷ்டாங்க யோகாவின் நான்காவது நிலை. சுவாசத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் பிராணனை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.

யோகா நுட்பம் கலப்பு அல்லது முழு சுவாசம். இது நுரையீரலின் திறப்பு மற்றும் காற்றோட்டத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. சுவாச பயிற்சி பின்வரும் முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• சிறந்த காற்றோட்டம்;
• ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்தல்;
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் மறுசீரமைப்பு;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

மேலும், சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் உயிரைக் கொடுக்கும் பிராணனால் நிரம்பியுள்ளது, நீங்கள் சமநிலையையும் நல்லிணக்கத்தையும் பெறுவீர்கள்.

முதலில், நீங்கள் குறுக்கே உட்கார்ந்து, வடக்கு (பெண்களுக்கு தெற்கு) பார்த்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும். கைகள் முழங்கால்களில் உள்ளன, மற்றும் விரல்கள் ஞானி முத்திரையில் சேகரிக்கப்படுகின்றன. முதலில், உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்று முழுமையாக வெளியேறும் வகையில் ஆழமாக மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் வயிற்று சுவாசத்துடன் தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டவும். உங்கள் நுரையீரலின் கீழ் பகுதி திறப்பதை உணருங்கள். பின்னர் நடுத்தர மூச்சு வருகிறது - மார்பு உயர்கிறது, காற்று நுரையீரலின் நடுத்தர பகுதியை நிரப்புகிறது. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் நுரையீரலின் மேல் பகுதியில் ஆக்ஸிஜனை நிரப்பவும். இந்த வழக்கில், வயிற்றை சிறிது இழுக்க வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் தோள்களும் மார்பும் சரியும். சுவாசம் சீராகவும் சீராகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த முயற்சியும் செய்யக்கூடாது அல்லது உங்கள் உள் உறுப்புகளை கஷ்டப்படுத்தக்கூடாது. சுவாசத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் எந்த தசைகள் செயல்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் உங்கள் உடலை நிரப்பும் உயிர் கொடுக்கும் ஆற்றலான பிராணனில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுவாசப் பயிற்சியில் 3-14 முழுமையான உள்ளிழுக்கும்-வெளியேறும் சுழற்சிகள் அடங்கும்.

ப்ரீதிங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா

மூச்சுப் பயிற்சி என்பது பல நோய்களை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். அவற்றில் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, இருதய நோய்கள், மத்திய நரம்பு மண்டல நோய்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு அல்லது மார்பின் குறைபாடுகள் உள்ளன. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பம் வாயு பரிமாற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வழக்கத்தை விட அதிக அளவு காற்று நுரையீரலில் நுழைகிறது, எனவே இரத்தத்தில் வாயு பரிமாற்றம் தூண்டப்படுகிறது. பயிற்சிகள் சுவாச அமைப்பு மட்டுமல்ல, உதரவிதானம், தலை, கழுத்து மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகளையும் உள்ளடக்கியது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது, அதனால்தான் அதன் நன்மை விளைவு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மிகவும் விரிவானது. மூன்று அறிமுகப் பயிற்சிகளை எடுத்துக்காட்டுகளாகக் கொடுப்போம்.

• "பனைகள்"

சுவாசம் என்பது கைதட்டுவதைப் போன்றது. உங்கள் மூக்கு வழியாக 4 சுவாசங்களை எடுத்து உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். உள்ளிழுப்பது சத்தமாகவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் சுவாசம் கண்ணுக்கு தெரியாததாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு 4 சுவாசங்களுக்கும் 3-5 வினாடிகள் இடைநிறுத்தம் உள்ளது. பின்னர் உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடிக்க வேண்டும், உங்கள் கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. மொத்தத்தில், நீங்கள் 4 சுவாசங்களின் 24 பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். தோள்கள் மற்றும் வயிறு சுவாசத்தில் பங்கேற்காது. இந்த உடற்பயிற்சி லேசான தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தம் 10 வினாடிகளுக்கு அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

• "Epaulettes"

இந்த பயிற்சியில் ஒரு வரிசையில் 8 சுவாசங்கள், நிறுத்தாமல். உள்ளிழுத்த பிறகு, 4-5 விநாடிகளுக்கு ஒரு குறுகிய இடைவெளி உள்ளது, அதன் பிறகு உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. "Epaulettes" நின்று செய்யப்படுகிறது, கைகளை வயிற்றில் அழுத்த வேண்டும். விரல்கள் முஷ்டிகளாக இறுகியது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தோள்களைப் பயன்படுத்தாமல் தரையில் உங்கள் கைகளால் கூர்மையான அழுத்தத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் கைகள் முழுமையாக நேராக்கப்பட வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​கைகள் மீண்டும் வயிற்றில் அழுத்தப்படும். உடற்பயிற்சி 8 சுவாசங்களுக்கு 12 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

• "பம்ப்"

உடற்பயிற்சி நின்று கொண்டே செய்யப்பட வேண்டும். நாங்கள் தரையை நோக்கி வளைக்கிறோம். சாய்வின் நடுவில், மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், இது சாய்வுடன் முடிகிறது. பின்னர் நீங்கள் நேராக்க வேண்டும், மீண்டும் குனிந்து மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி 8 சுவாசங்களுடன் 12 முறை செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உருவம் எட்டுக்குப் பிறகு, 4-5 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கால்கள், கழுத்து மற்றும் தலையை உள்ளடக்கிய பிற பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது. சில பயிற்சிகளை நின்று செய்ய வேண்டும், மற்றவை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யலாம். சுவாச நுட்பங்கள்உடலில் ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள், இல்லையெனில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ்

இந்த நுட்பம் பெண்களுக்கு நம்பமுடியாத கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கடுமையான உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியை நாடாமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதன் ஆசிரியர், Greer Childers, வெறும் மூச்சுடன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழந்த ஒரு பெண். இது ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் உணவு மற்றும் விளையாட்டுகளை விட மிக அதிகம். ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரமில்லாத அல்லது டயட்டில் செல்ல முடியாத பெண்களுக்கு இந்த தொழில்நுட்பம் ஏற்றது. முறையின் அடிப்படையானது ஏரோபிக் சுவாசம் மற்றும் நீட்சி ஆகும். உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, இது கொழுப்பை எரிக்கிறது, மற்றும் தசைகள் பதற்றம் மற்றும் மீள் ஆகிவிடும். பாடிஃப்ளெக்ஸ் எந்த வயதினருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எடை இழப்புக்கான சுவாச நுட்பங்கள் காலையில் சிறப்பாகச் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் எந்த நேரத்திலும் செய்யும். முக்கிய விஷயம் சாப்பிட்ட 2 மணி நேரம் கழித்து.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் பல பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, அவை ஒவ்வொன்றும் அதிக எடை, தொய்வு தோல் அல்லது சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட அனுமதிக்கிறது. சுவாச நுட்பம் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் செய்யப்படுகிறது - நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போகிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்த வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, குனிந்து உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்க வேண்டும். பின்னர் நாம் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கிறோம், மூக்கு வழியாக விரைவாகவும் கூர்மையாகவும் உள்ளிழுக்கிறோம். இதற்குப் பிறகு, நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்ற வேண்டும், உதரவிதானத்தை வடிகட்ட வேண்டும். பிறகு நாம் வயிற்றில் உறிஞ்சி 10 ஆக எண்ணுகிறோம். இப்போது நாம் உள்ளிழுக்கலாம்.

முக தசைகளில் நீட்சி மற்றும் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, நம்பமுடியாத விளைவு அடையப்படுகிறது. சென்டிமீட்டர்கள் குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் உடல் மீள் மற்றும் நெகிழ்வானதாக மாறும்.

புட்டேகோ சுவாச அமைப்பு

நோவோசிபிர்ஸ்க் மருத்துவர் கான்ஸ்டான்டின் புடேகோமுற்றிலும் மாறுபட்ட நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. அவரது ஆராய்ச்சியின் படி, நோய்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுவதில்லை, ஆனால் அதன் அதிகப்படியான காரணமாக. கார்பன் டை ஆக்சைடை மிக விரைவாக வெளியிடுகிறோம், இது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதுகிறோம், அதனால் நோய்கள் தோன்றும். புட்டேகோவின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஆழமற்ற சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அவரது முறை மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க, நீங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், உங்கள் துடிப்பை அளவிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தத்தை கணக்கிட வேண்டும். பிந்தையது உள்ளிழுக்கும் நேரத்தை உள்ளிழுக்கும் நேரத்தை குறிக்கிறது. ஒரு சாதாரண கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் 60 வினாடிகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகும். மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான மற்றொரு காரணம் சுத்திகரிப்பு எதிர்வினை. ஒரு நபர் உடல்நிலை சரியில்லாமல், காய்ச்சல், வாந்தி மற்றும் வலியுடன் இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த விளைவை நெறிமுறையாகக் கருத வேண்டும் என்று Buteyko அழைக்கிறார். நவீன விஞ்ஞானிகள் உடன்படவில்லை என்றாலும். இந்த நுட்பம் சுவாச மையத்திற்கு ஆபத்தானது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் ஆழமற்ற சுவாசத்தை பயனுள்ள மற்றும் திறமையானதாக கருதுகின்றனர்.

லியோ கோஃப்லரின் மூன்று-கட்ட சுவாச அமைப்பு

லியோ கோஃப்லர்- ஓபரா பாடகர். 19 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில் அவர் தனது நுட்பத்தை உருவாக்கினார். பின்னர் கோஃப்லர் காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டார், இதன் காரணமாக அவர் மேடையை விட்டு வெளியேறினார். அவர் விரும்பியதற்குத் திரும்ப, கோஃப்லர் வளர்ந்தார் சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, இது அவரை காசநோயிலிருந்து விடுபட அனுமதித்தது.

அதன் மூன்று-கட்ட சுவாச அமைப்பு நுகர்வு மட்டுமல்ல, மற்ற நுரையீரல் நோய்களிலிருந்தும் மீட்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த நுட்பம் கூடுதலாக வழங்கப்பட்டது, அதன் பிறகு அது Kofler-Lobanova-Lukyanova முறை என்று அழைக்கப்பட்டது. சுவாச அமைப்பின் அடிப்படையானது சுவாசக் கருவியைப் பயிற்றுவிப்பதாகும்.

மூன்று கட்ட சுவாசம் சுவாசத்துடன் தொடங்குகிறது. காற்று நுரையீரலில் இருந்து பாதியிலேயே வெளியேறுகிறது, பின்னர் ஒரு இடைநிறுத்தம் உள்ளது. உடலில் உள்ளிழுக்க விருப்பம் ஏற்படும் வரை இடைநிறுத்தம் செய்யப்பட வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் இடையே இடைநிறுத்தம் இல்லை. உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகை நேராக நின்று செய்ய வேண்டும்.

• முதல் உடற்பயிற்சி - சுவாசம் "pff" என்ற ஒலியுடன் சேர்ந்துள்ளது, இது சீராகவும் சீராகவும் செல்ல வேண்டும்.
• இரண்டாவது பயிற்சியானது "sss" என்ற ஒலியுடன் மூச்சை வெளியேற்றுவது. அதே நேரத்தில், உதடுகள் ஒரு அரை புன்னகையில் பிரிந்தன. ஒலியும் மென்மையாகவும் தடையின்றியும் இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் முதல் பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
• மூச்சை வெளியேற்றும் போது "zhzh" என்ற ஒலியை உச்சரிப்பது மூன்றாவது பயிற்சி. இந்த வழக்கில், பற்கள் இறுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உதடுகளை நீட்ட வேண்டும். அதிர்வுகளை உணர உங்கள் மார்பில் உங்கள் கையை வைக்கலாம். முடிந்ததும், "pff" உடற்பயிற்சி மீண்டும் தொடங்குகிறது.
• நான்காவது உடற்பயிற்சி "sss" போன்றது, ஆனால் நீங்கள் "zzz" என்ற ஒலியை உச்சரிக்க வேண்டும்.

இந்த வளாகம் சீரான சுவாசத்தை பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது. மேலும், Kofler-Lobanova-Lukyanova முறையானது நாசி ஒலிகளை நீக்குதல், குரல்வளை தசைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பொருளாதார வெளியேற்றம் ஆகியவை அடங்கும். இந்த அமைப்பு உங்கள் நுரையீரல் திறனை விரிவுபடுத்தவும், தாள இயக்கங்களைச் செய்யும்போது பாடவும் அல்லது பேசவும் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. நிகழ்ச்சிகளின் போது ஒரே நேரத்தில் நடனமாடவும் பாடவும் வேண்டிய பாடகர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. நுட்பம் நுரையீரல் நோய்களை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

REBEFING

அமெரிக்கன் லியோனார்ட் ஓர்எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்கியது. "மறுபிறப்பு" என்ற சொல் ஆங்கில "மறுபிறப்பு" என்பதிலிருந்து வந்தது, அதாவது "மறுபிறப்பு".

ஓர்ரின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபர் பிறப்பு அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கிறார், இது ஆழ் மனதில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டு அவரது அடுத்தடுத்த வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. சுவாசத்தின் உதவியுடன், இந்த அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபடுவதற்கும், அதே போல் எதிர்மறையான நிகழ்வுகளிலிருந்தும் நம்மைப் பெரிதும் பாதிக்கிறது என்று ஆர்ர் அறிவுறுத்துகிறார். மறுபிறப்பு என்பது ஒரு ஆழமான முறையாகும், இதில் சுவாச நுட்பங்கள் மட்டுமல்ல, தத்துவம் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையும் அடங்கும். ஆனால் இந்த நுட்பம் சர்ச்சைக்குரியது, ஏனெனில் இதுவரை அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.

பயிற்சிகள் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒரு நபர் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொண்டால், அவற்றை நீங்களே செய்யலாம். ஓய்வெடுப்பதற்கான இந்த சுவாச நுட்பம் சுவாசத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் ஆழத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. உதாரணமாக, மெதுவான ஆழமான சுவாசம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உடல் மற்றும் ஆன்மாவை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. வேகமான, ஆழமற்ற சுவாசம் அனைத்து அனுபவங்களையும் உடைக்கிறது, இதனால் நீங்கள் அவற்றை விரைவாக அகற்றலாம். சிறப்பு இசையுடன் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும், நேர்மறையான மனநிலையில் உங்களை அமைக்கவும்.

விவேஷன்

மறுபிறப்பு நுட்பம் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது ஜிம் லெனார்ட்மற்றும் பில் லௌத். எதிர்மறையான அனுபவங்களிலிருந்து ஒரு நபர் தன்னை விடுவிக்க வேண்டும் என்றும் அவர்கள் நம்பினர். ஆனால் அதே நேரத்தில், சுவாச பயிற்சிகளின் போது தோன்றும் அனுபவங்களை சமாளிக்க நீங்கள் அவருக்கு உதவ வேண்டும். "vivation" என்ற ஆங்கில வார்த்தையானது "viva" என்ற லத்தீன் மூலத்தைக் கொண்டுள்ளது. விவா என்றால் "வாழ்க்கை".

இந்த நுட்பமானது உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் அமைதியான மற்றும் இலவச சுழற்சியை உள்ளடக்கியது, அவற்றுக்கிடையே இடைநிறுத்தம் இல்லை. நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்தால், நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிப்பீர்கள். ஒரு நபர் மூக்கு வழியாக சுவாசித்தால், அவர் அதே வழியில் சுவாசிக்க வேண்டும். அதிர்வு மூன்று வகை சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது - ஆழமான மெதுவான, ஆழமான வேகமான மற்றும் ஆழமற்ற வேகம். இந்த நுட்பம் ஒரு நபர் தனது உணர்வுகளுடன் அமைதியாக தன்னை உணரவும் நல்லிணக்கத்தை அடையவும் அனுமதிக்கிறது. மொத்தத்தில், அதிர்வு 5 கூறுகளை உள்ளடக்கியது:

• சுழற்சி சுவாசம்;
• முழுமையான தளர்வு;
• விரிவான விழிப்புணர்வு;
• பரவசத்தில் ஒருங்கிணைப்பு;
• நீ செய்வதை செய், ஆசை போதும்

ஹோலோன்ட்ரோபிக் சுவாசம்

இந்த முறை 1970 களில் ஸ்டானிஸ்லாவ் மற்றும் கிறிஸ்டினா க்ரோஃப் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது. அவர்களின் கண்டுபிடிப்பு எல்.எஸ்.டி தடையுடன் தொடர்புடையது, அந்த நேரத்தில் ஸ்டானிஸ்லாவின் ஆராய்ச்சியின் பெரும்பகுதி நனவின் விரிவாக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசம் என்பது ஆழமற்ற சுவாசம். இதன் விளைவாக, கார்பன் டை ஆக்சைடு இரத்தத்தில் இருந்து கழுவப்படுகிறது, இது மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது மாயத்தோற்றங்கள் மற்றும் கடந்த கால நினைவுகளின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் டிரான்ஸ்பர்சனல் நிலைக்கு செல்ல முடியும். உடற்பயிற்சியின் போது மூளை உயிரணு இறப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் காரணமாக ஹோலோட்ரோபிக் மூச்சுத்திணறல் பரவலாக விமர்சிக்கப்பட்டது. சுவாசம் தெளிவான வழிமுறைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை - இது சாதாரண சுவாசத்தை விட அடிக்கடி மற்றும் மேலோட்டமானது. நுட்பம் ஜோடிகளில் செய்யப்படுகிறது - ஒரு சுவாசம், மற்றும் இரண்டாவது ஒரு உட்காரும் செயல்படுகிறது. ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசத்தின் போது, ​​குறிப்பிட்ட இசை இசைக்கப்படுகிறது, இது டிரான்ஸ்பர்சனல் நிலைக்கு நகர்த்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு அமர்வு சுமார் இரண்டு மணி நேரம் நீடிக்கும்.

Y.I இன் படி சுவாச அமைப்பு பெர்ஷின்

வார்ப் பெர்ஷின் முறை- இவை Kofler, Buteyko மற்றும் Strelnikova ஆகியவற்றின் மேம்படுத்தப்பட்ட முறைகள். சுவாச அமைப்பு உட்புற உறுப்புகளை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் இரத்தத்தில் கரியமில வாயுவின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

நுட்பம் தலைவலி, ஒவ்வாமை, நச்சுகள், ரேடிகுலிடிஸ், இதய நோய் மற்றும் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. பெர்ஷின் படி சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருக்க வேண்டும், சுவாசம் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் இடையே ஒரு இடைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது, இது இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. மூக்கு வழியாக சுவாசம் மற்றும் உள்ளிழுத்தல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த அமைப்பில் வெவ்வேறு மண்டலங்களுக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன - பிறப்புறுப்பு பகுதி, முதுகெலும்பு பகுதி, கர்ப்பப்பை வாய் பகுதி மற்றும் பல. பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மிகவும் பெரியது.

பல சுவாச நுட்பங்கள்ஏற்கனவே உள்ளவற்றை நவீனப்படுத்தவும் அல்லது மீண்டும் செய்யவும். எடுத்துக்காட்டாக, புலானோவ் முறையானது புட்டேகோ அமைப்பை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்கிறது, ஆனால் அதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கும் உள்ளிழுப்பதற்கும் இடையே உள்ள இடைநிறுத்தம், மூச்சுத் திணறலுக்கு அருகில் ஒரு நபர் தாங்கும் வரை இருக்கும். முறை ஈ.வி. ஸ்ட்ரெல்ட்சோவா யோகா சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பயிற்சிகளின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, இல்லையெனில் சுவாச நடைமுறைகள் தீங்கு விளைவிக்கும்.

சுவாச பயிற்சிகளின் பொதுவான கொள்கைகள்

நீங்கள் சுயாதீனமாக செயல்படக்கூடிய ஒரு அமைப்பில் நீங்கள் குடியேறியிருந்தால், பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்க நீங்கள் பல விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

• நீங்கள் எளிதாக தொடங்க வேண்டும், குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு. அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் அல்லது அது தீங்கு விளைவிக்கும்.
• ஒரு தனிப்பட்ட தாளத்திற்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு அமைப்புக்கும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன; மிகவும் சிக்கலான அணுகுமுறையை எளிதாக்கலாம். ஆனால் எளிமைப்படுத்தல் விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்.
• தலைச்சுற்றல் என்பது சுவாச நடைமுறைகளுக்கு அடிக்கடி துணையாக இருக்கும். இதற்கு நீங்கள் பயப்பட வேண்டாம். இந்த விளைவைப் பற்றி வல்லுநர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் சுமைகளைக் குறைப்பதற்கும் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தத்தை அதிகரிப்பதற்கும் ஆலோசனை வழங்குகிறார்கள்.
• மற்ற அசௌகரியங்கள் உடற்பயிற்சியின் முறையற்ற மரணதண்டனையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
• புதிய காற்றில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது நல்லது. இது சாத்தியமில்லை என்றால், அறையை நன்கு காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.
• ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே சுவாச பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும் என்றால், நீங்கள் சுய மருந்து செய்ய முடியாது. இல்லையெனில், அது நிலை மோசமடைய வழிவகுக்கும்.

சரியான சுவாசம் உண்மையில் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. ஆனால் உங்களுக்காக சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் ஒரு தொழில்முறை ஆலோசனை. உங்களுக்கு பொருத்தமான ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பம் இருக்கலாம். சுவாசப் பயிற்சிகள் குறித்து சந்தேகம் கொள்ள வேண்டாம். இந்த நுட்பம் பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகிறது, இது உண்மையில் மன மற்றும் உடல் நோய்களிலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் ஒரு திறமையான அணுகுமுறை.

மொழியை தேர்ந்தெடு ரஷியன் ஆங்கிலம் அஜர்பைஜானி அல்பேனியன் அரபு ஆர்மேனியன் ஆஃப்ரிகான்ஸ் பாஸ்க் பெலாரஷ்யன் பெங்கால் பர்மிய பல்கேரியன் போஸ்னியன் வெல்ஷ் ஹங்கேரிய வியட்நாமிய காலிசியன் கிரேக்கம் குஜராத்தி டேனிஷ் ஜூலு ஹீப்ரு இக்போ இடிஷ் இந்தோனேசிய ஐரிஷ் ஐஸ்லாந்து ஸ்பானிஷ் இத்தாலிய யோருபா கசாக் கன்னடம் காடலான் சீன (பாரம்பரிய) சீன (எளிமைப்படுத்தப்பட்ட) கொரியன் கிரியோல் லாவோ லத்தீன் லாட்வியன் லிதுவேனியன் மாசிடோனியன் மலகாசி மலாய் மலையாளம் மால்டிஸ் மாவோரி மராத்தி மங்கோலியன் ஜெர்மன் நேபாளி டச்சு நார்வேஜியன் பஞ்சாபி பாரசீக போர்த்துகீசியம் ரோமானிய செபுவானோ செர்பியன் செசோதோ சிங்கள ஸ்லோவாக் ஸ்லோவேனியன் சோமாலி சுவாஹிலி சூடானிய டாகாலோக் தாஜிக் தாய் தமிழ் தெலுங்கு துருக்கி உஸ்பெக் உக்ரேனிய உருது எஃப்இன் டோனியன் ஜாவானீஸ் ஜப்பானியர்

சுவாச நடைமுறைகள்

சுவாச நடைமுறைகள்

சுவாசம் என்பது யோகா சிகிச்சையின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் அனைத்து இருப்புகளிலும் ஒன்றாகும். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு நபர் ஒரு மாதம் உணவின்றி வாழ முடியும். தண்ணீர் இல்லாமல், நீங்கள் பத்து நாட்கள் நீடிக்கும். சுவாசிக்காமல் எவ்வளவு காலம் வாழ முடியும்?

ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் நம்மை நாமே குணப்படுத்துவதற்கு நமது சுவாசம் எளிதான வழியாகும். ஆனால் சில காரணங்களால், நடைமுறையில், பெரும்பாலான மக்கள் தவறாக சுவாசிக்கும் பழக்கத்தை மாற்றுவது மிகவும் கடினம்.

சுவாசம் பற்றி பண்டைய நூல்கள் கூறுவது இங்கே:

"மூச்சு யோகா பயிற்சி செய்பவர் மரணத்தை கூட நிறுத்த முடியும்." சிவ ஸ்வரோதய

"மூச்சு கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்போது, ​​​​எண்ணம் கட்டுக்குள் இருக்கும், பிறகு உடல் தூய்மையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும்" ஹத யோகா பிரதீபிகா

"பிராணாயாமத்தால் உங்கள் கடந்த கால மற்றும் தற்போதைய கர்மாவிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்" சிவ சம்ஹிதை

"தன் மூச்சைக் கட்டுப்படுத்துபவர் கடவுளைப் போன்றவர், மரணத்திற்கு ஒருபோதும் அஞ்சமாட்டார்" பகவத் கீதை

சுவாச செயல்பாடுகள்

திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குதல் - சரியான சுவாசம் அதன் முக்கிய செயல்பாட்டை செய்கிறது என்ற உண்மையுடன் ஆரம்பிக்கலாம். ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலின் சுவர்கள் வழியாக இரத்தத்தில் நுழைகிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது. எரித்ரோசைட்டுகள் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்கள் ஆக்ஸிஜனைக் கடத்துகின்றன. அவற்றில் பல உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, 5 மில்லியன் உள்ளன. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் 1 சிசியை நிரப்ப முடியாது. ஆனால் சிறிய நுண்குழாய்களில் அவை ஒரு வரிசையில் வரிசையாக நிற்கின்றன, ஏனென்றால் தந்துகியின் ஆரம் மிகவும் சிறியது. பெரிய லிம்போசைட்டுகள் ஒரு நபர் உணராத அடைப்புகளை ஏற்படுத்தும். ஆனால் அனைத்து திசுக்களின் இயல்பான விநியோகத்திற்காக ஆக்ஸிஜன் நுண்குழாய்களின் முடிவை அடைய வேண்டும்.

கப்பல்கள் ஒரு வகையான தசைகள் ஆகும், அவை பயிற்சி மற்றும் நீட்டிக்கப்படலாம். சரியான சுவாசத்தின் மூலம் இதுபோன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம். மற்றும் அனைத்து தொலைதூர திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக வழங்குவதை உறுதிசெய்க. போதுமான வளர்சிதை மாற்றத்தால் ஏற்படும் பல நோய்களை நாம் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் அல்லது உதாரணமாக, லிம்போசைட்டுகளின் பற்றாக்குறை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிணநீர் என்றால் என்ன, அது நம் உடலில் என்ன செயல்பாடுகளை செய்கிறது?

இது முதலில் நமது உடலின் கழிவுநீர் அமைப்பு, இது அனைத்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் இறந்த செல்களை நீக்குகிறது. தோராயமாகச் சொன்னால், நுண்ணுயிரிகளின் சடலங்கள் நிணநீர் ஓட்டத்தால் அகற்றப்படாவிட்டால், நம் உறுப்புகளில் குவிந்து கிடக்கும்.

கூடுதலாக, நிணநீர் அமைப்பு பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை செய்கிறது. நிணநீர் கணுக்கள் வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் அல்லது புற்றுநோய் செல்களின் படையெடுப்பைக் கண்டறிந்தால், அவை உடனடியாக வினைபுரிந்து தேவையான எண்ணிக்கையிலான T அல்லது B லிம்போசைட்டுகளை இரத்தத்தில் வெளியிடுகின்றன. வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் ஆக்கிரமிப்பாளர்களை இரக்கமின்றி அழிக்கின்றன. சரியான சுவாசத்தை நிறுவுவதன் மூலம், நிணநீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறோம் மற்றும் நிணநீர் மண்டலங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறோம், எனவே முழுமையான பாதுகாப்பை நமக்கு வழங்குகிறோம்.

சுவாசத்தின் முக்கியத்துவத்தை மீண்டும் ஒருமுறை நினைவுபடுத்த வேண்டும். சுவாசத்தின் மூலம் தான் தேவையான தளர்வை உணர உதவ முடியும். இயக்கப்பட்ட சுவாச ஓட்டத்தின் உதவியுடன், நமது தசைகளுக்குள் உள்ள தசை-நரம்பியல் ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்தலாம். மிக முக்கியமான விஷயம், நிச்சயமாக, நீங்கள் பதற்றத்தை உணரும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஆனால் தொடர்ந்து முழுமையாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

சுவாசக் காட்சியைப் பயன்படுத்தவும். இதன் பொருள் உடலியல் தேவைக்கு ஒத்த திசையன்களுடன் கற்பனை காற்று ஓட்டங்களை இயக்குகிறது. ஆதரவின் மிக முக்கியமான புள்ளி அல்லது பதற்றத்தின் தொடக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், திசுக்கள், தசைநாண்கள் அல்லது தசைகளுக்குள் நமது சுவாசம் அல்லது உள்ளிழுக்கத்தின் மன ஓட்டத்தை செயல் திசையில் உடலின் அடுத்த புள்ளிக்கு அனுப்புகிறோம். இந்த நுட்பம் சிகிச்சைக்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பகுதிகளின் மிகப்பெரிய உணர்திறனை நமக்கு வழங்குகிறது. கூடுதலாக, தசை-நரம்பு தூண்டுதலின் ஓட்டத்திற்கு தேவையான திசையை அமைக்கிறோம், இது சிறந்த உணர்திறன் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது.

இந்த நுட்பத்தின் உதவியுடன் நம் உடலில் உள்ள மன ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறோம். உடல் மட்டத்தில், இந்த ஆற்றல் நமது இலக்குகளை அடைய பங்களிக்கிறது, அதாவது, இந்த நேரத்தில், தளர்வு மற்றும் நீட்சி. பொதுவாக, நிச்சயமாக, மன ஆற்றல் என்பது ஒரு தனி புத்தகத்திற்கான தலைப்பு, இங்கே நான் அதை சுருக்கமாக மட்டுமே தொடுவேன், அது நம் உடல் உடலை குணப்படுத்த உதவும் அளவிற்கு.

முழு மூச்சு

நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது. முதலில் உங்கள் நுரையீரலின் அடிப்பகுதியிலும், பின்னர் மேல் பகுதியிலும் தொடர்ந்து உள்ளிழுக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொண்டே சுவாசிக்கலாம். நாம் எப்போதும் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கிறோம். முதலில் உங்கள் வயிறு எப்படி வீங்கி, பிறகு உங்கள் மார்பு விரிவடைகிறது என்பதைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் முடிந்தவரை நீளமாகவும் முழுமையாகவும் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் நுரையீரல் முழுமையாக நிரம்பியிருப்பதை உணருங்கள். பின்னர் முதலில் நுரையீரலின் அடிப்பகுதியில் இருந்து, பின்னர் மேலே இருந்து மூச்சை வெளியேற்றத் தொடங்குங்கள். அனைத்து காற்றும் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் வெளியேறும் வரை. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முதலில் உங்கள் வயிறு எவ்வாறு பின்வாங்குகிறது, பின்னர் உங்கள் மார்பு சுருங்குகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மூச்சை முடிந்தவரை மெதுவாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிராணன் (பிரபஞ்சத்தின் ஆற்றல்) காற்றுடன் உங்கள் உடலில் எப்படி நுழைகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இது உங்கள் முழு இருப்பையும் நிரப்புகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு செல்லிலும் ஊடுருவுகிறது. அத்தகைய சுவாசத்தின் நேரம் 5 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை. இந்த சுவாசத்தின் மூலம் நீங்கள் தானாகவே தியானத்திற்கு செல்லலாம். உங்கள் ஓட்டத்தை நிறுத்துங்கள். சிறிது நேரம் உங்களுக்குள் இருங்கள். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது!

பல்வேறு சுவாச நுட்பங்களை கீழே கருத்தில் கொள்வோம். ஆனால் நான் குறிப்பாக உஜ்ஜை போன்ற பொது ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் அத்தகைய ஈடுசெய்ய முடியாத சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன்.

உஜ்ஜை

இந்த நடைமுறைக்கு, நாங்கள் முழு சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம், ஆனால் கூடுதலாக குரல் வடத்தை இணைக்கிறோம். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுதல், குளோட்டிஸை சுருக்கி அதன் வழியாக காற்றைக் கடக்கும்போது, ​​​​சிஸ்ஸிங் அல்லது சலசலப்பு போன்ற ஆழமான உள் ஒலியை உருவாக்குகிறோம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மூச்சுக்குழாய் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் பகுதியில் அதிர்வுகளை உணர வேண்டும். உள்ளிழுப்பது மெதுவாக ஒரு வெளியேற்றமாக மாறும் மற்றும் அதிர்வுகளின் தொனி சிறிது மாறுகிறது. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது பக்கவாட்டிலிருந்தும், மூச்சை வெளிவிடும்போது முன் மற்றும் பின்புறத்திலிருந்தும் சுருங்கும்போது உங்கள் குளோட்டிஸை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். அறிய, முதலில் உங்கள் வாயைத் திறந்து சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, பின்னர் உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு தொடரவும். இந்த சுவாசத்தின் போது உடலின் பொதுவான தளர்வான நிலைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஏனெனில் ஒரு பொதுவான தவறு உடலில் பதற்றம், வயிற்று மற்றும் மார்பு தசைகள், அத்துடன் இண்டர்கோஸ்டல் மற்றும் உணர்ச்சி மையம். முடிந்தவரை நிதானமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தை முடிந்தவரை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை உஜ்ஜை பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். பின்னர், நீங்கள் நேரத்தை 30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.

இப்போது உஜ்ஜையின் நன்மைகள் பற்றி. சரி, முதலில், குரல்வளையால் உற்பத்தி செய்யப்படும் அதிர்வுகள் காரணமாக, இந்த பகுதியில் உள்ள அனைத்து அழற்சி செயல்முறைகளும் அகற்றப்படுகின்றன. இந்த வகை சுவாசம் டான்சில்லிடிஸ், ஃபரிங்கிடிஸ், டான்சில்லிடிஸ் போன்ற நோய்களைத் தடுப்பதற்கு இன்றியமையாதது. கூடுதலாக, மேல் சுவாசக் குழாயிலிருந்து அதிகப்படியான சளி அகற்றப்படுகிறது, இது இந்த பகுதியில் எந்த நெரிசல்களையும் வெளியிட வழிவகுக்கிறது.

உஜ்ஜை சுவாசம் மெடுல்லா நீள்வட்டத்தின் வேலையை அதிகரிக்கிறது, எனவே கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், வயிறு மற்றும் கணையத்தின் வேலையைத் தூண்டுகிறது. medulla oblongata முழு நரம்பு மண்டலத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் முதுகுத் தண்டு நேரடியாக பாதிக்கிறது. இது மற்றவற்றுடன், கழுத்து வழியாக செல்லும் வேகஸ் நரம்பு வழியாக உடலின் பல்வேறு பகுதிகளின் நரம்பு மையங்களுக்குச் செல்கிறது.

உஜ்ஜை நுட்பம் தைராய்டு சுரப்பியின் உடனடி அருகே ஏற்படும் குறிப்பிடத்தக்க அதிர்வுகளை உருவாக்குகிறது, அதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியின் சரியான செயல்பாட்டை நிறுவுகிறது. இந்த சுரப்பி, நமக்குத் தெரிந்தபடி, உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. நிணநீர் மண்டலத்தின் செயல்பாடு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது நம் உடலில் இருந்து அனைத்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது. அத்துடன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

மேலும், உஜ்ஜை, மூளை நியூரான்களில் அதன் நேரடி விளைவால், பாராசிம்பேடிக் தடுப்பு செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது நமது ஆன்மாவில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எந்த சுவாசத்தைப் போலவே, இன்னும் அதிகமாக, மூளையின் ஏற்பிகளைப் பாதிப்பதன் மூலம், உஜ்ஜை நம் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது. சுவாசத்தின் உதவியுடன், நாம் கவலைகள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து விடுபடலாம், அதன்படி, ஒரு நேர்மறையான உணர்ச்சி பின்னணியை நிறுவலாம், இது நமது யதார்த்தத்தின் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் உதவுகிறது.

முதுகெலும்பில் சுவாச பயிற்சிகளின் விளைவு

நமக்குத் தெரிந்தபடி, வயிற்றுத் துவாரத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு வலுவான தசையால் சுவாசம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உதரவிதானம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பகுதியில் உள்ள தசைநார் கருவியின் கட்டமைப்பைப் பார்த்தால், உதரவிதானம் தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளுடன் தசைநார்கள் மூலம் இணைக்கப்பட்டுள்ளதைக் காணலாம், மேலும் இது விலா எலும்புகளுடன் தசைகளால் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இவ்வாறு, சுவாசத்தின் போது, ​​தூண்டுதல்கள் தசை-தசைநார் கருவி வழியாக முதுகெலும்புக்குச் செல்கின்றன, அதன்படி, முழு சுவாசத்துடன், அதை நீட்டவும். ஆனால் பொதுவாக நடப்பதுதான். மக்கள் சரியாக சுவாசிக்கும் பழக்கத்தையும், உதரவிதானத்தை முழுமையாக நீட்டுவதையும் இழந்துவிட்டனர். பெரும்பாலான மக்களின் சுவாசம் ஆழமற்றதாகவும் மிக வேகமாகவும் இருக்கும். ஒரு அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு காரை ஓட்டும் போது, ​​உதரவிதான மேற்பரப்புகளின் இலவச இயக்கத்தின் வீச்சு மிகவும் குறைவாக உள்ளது. இயற்கைக்கு ஏற்ப நாம் முழுமையாக மூச்சை உள்ளிழுப்பதில்லை. சுவாச செயல்முறை, நான் ஏற்கனவே கூறியது போல், நம் உடலில் மிக முக்கியமான செயல்பாடாகும், இது ஒவ்வொரு நொடியும் நம் உடலை குணப்படுத்தும் மற்றும் அதை முடக்கும், இவை அனைத்தும் நாம் எவ்வாறு சுவாசிக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது. அனைத்து சுவாச நுட்பங்களும் பிராணயாமாவும் முழு சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்பை சரியாக வேலை செய்ய கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

சுவாசத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றமும் நாம் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தது. உயிரணு சவ்வுகளின் கட்டுமானம் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் குருத்தெலும்பு திசுக்களின் நேரடி உருவாக்கம் மற்றும் மறுசீரமைப்பு ஆகியவற்றில் சரியான உணவு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும். ஆனால் ஆயுர்வேத பிரிவில் இதைப் பற்றி மேலும். முதுகெலும்பு சிகிச்சை சுவாசத்துடன் தொடங்குகிறது.

உதரவிதானம் ஒரு துணை சிரை பம்ப் ஆகும். இந்த பம்பின் இலவச இயக்கம் முதன்மையாக முதுகெலும்பு நேராக நிலை காரணமாக உள்ளது. கம்ப்யூட்டரில் பணிபுரிவது அல்லது கார் ஓட்டுவது போல் முதுகெலும்பு தொடர்ந்து முறுக்கப்பட்டோ அல்லது வளைந்தோ இருந்தால், உதரவிதானம் சுதந்திரமாக நகர முடியாது. நீங்கள் வளைந்த முதுகில் சுவாசப் பயிற்சிகளை - பிராணயாமா - பயிற்சி செய்ய முடியாது. இதன் காரணமாக, கீழ் முனைகளில் சிரை நெரிசல் ஏற்படலாம். இது சில நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, அவற்றில் லேசானது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளாக கருதப்படுகிறது.

சில திறன்கள் தேவைப்படும் மிகவும் தீவிரமான சுவாச நுட்பங்களை கீழே வழங்குவோம். மேலும், யோகா பற்றிய சில ஆய்வுகள், பல வருட ஆசனப் பயிற்சிகளால் உடலை போதுமான அளவு தயார்படுத்தினால் மட்டுமே இத்தகைய பிராணயாமாக்களில் தேர்ச்சி பெற முடியும் என்று கூறுகின்றன. சுமார் ஏழு வருட உடல் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நானே சுவாசிக்க வந்தேன். ஆயினும்கூட, பல ஆண்டுகளாக ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யாத, ஆனால் வெற்றிகரமாக பிராணயாமாவைப் பயன்படுத்துபவர்களை நான் தனிப்பட்ட முறையில் அறிவேன் என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் இந்த நுட்பங்களை இங்கே முன்வைக்கிறேன்.

கபால்பதி

இந்த வகை சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்ய, முதலில் உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இது பொதுவாக ஆண்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவர்களுக்கு ஆரம்பத்தில் வயிற்று சுவாசம் இருக்கும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிறு வீங்க வேண்டும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அது உள்நோக்கி இழுக்க வேண்டும். இந்த வகை பிராணாயாமங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வயிற்றின் முன் சுவருக்கு எதிராக அடிவயிற்றின் உள் சுவரில் ஒரு அடி செய்யுங்கள். ஒரு வினாடிக்கு ஒரு முறை நாம் முழு மூச்சை எடுத்து, பின்னர் முழுமையாக சுவாசிக்கிறோம். வெளியேற்றம் முற்றிலும் கூர்மையாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து சுவாசமும் மூக்கு வழியாக செய்யப்படுகிறது. கபால்பதி ஒரு சுத்தப்படுத்தும் சுவாசம், எனவே நீங்கள் சுத்திகரிப்பு செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து தேவையற்ற ஆற்றல்கள் மற்றும் எதிர்மறையை வெளியிட வேண்டும். பாரம்பரியமாக, 108 வெளியேற்றங்கள் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் உங்களை 30, 50, 70 என்ற சிறிய எண்ணிக்கையில் கட்டுப்படுத்தலாம்.

பாஸ்த்ரிகா

கறுப்பு மணிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வெளிப்புறமாக, இது கபால்பதிக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் அடிப்படை வேறுபாடு என்னவென்றால், இந்த சுவாசத்தின் முக்கியத்துவம் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது. முழு மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது வயிறு மற்றும் மார்பை ஊதுவதில் முயற்சியையும் ஆற்றலையும் செலுத்துவது அவசியம். உங்கள் முதுகெலும்பை மேம்படுத்த, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தோள்களைத் திருப்புவதன் மூலமும், உங்கள் மார்பை வெளியே ஒட்டுவதன் மூலமும் உங்கள் உடலுக்கு உதவுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். சுவாசம் முக்கியத்துவம் இல்லாமல், தன்னைப் போலவே, ஆனால் கூர்மையாகவும் நிகழ்கிறது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​நீங்கள் குறிப்பாக உங்கள் தோள்களை வளைத்து, உங்கள் மார்பைக் குறைக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் வயிறு பின்வாங்கிவிடும். உள்ளிழுத்தல் வயிறு மற்றும் மார்பு வழியாக கூர்மையாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நுரையீரலின் முழு அளவு பயன்படுத்தப்படுகிறது. உள்ளிழுக்கும் அதிர்வெண் தோராயமாக கபால்பதியில் உள்ளதைப் போலவே உள்ளது, தோராயமாக வினாடிக்கு ஒரு முறை. ஆனால் சில பள்ளிகளில் வினாடிக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை கூட வேகமான பாஸ்த்ரிகாவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்புடன் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதை வளைத்து, உங்கள் முழு உடலுடன் விரிவடைந்து சுருங்குகிறது. இடுப்பு நிலையாக இருக்கும் வகையில் தரையில் அல்லது நாற்காலியில் அமர்ந்து பாஸ்த்ரிகா செய்வது நல்லது. முழு இயக்கமும் இடுப்பு மூட்டு சுழற்சியுடன் தொடங்குகிறது. நீங்கள் வாலை விரிக்கும்போது, ​​உங்கள் முழு முதுகெலும்பையும் வளைக்கவும்.

இந்த வகையான சுவாசம் நிரப்புவதாகவும் அதே நேரத்தில் கெட்ட கர்மாவை எரிப்பதாகவும் கருதப்படுகிறது. ஆனால் எஸோடெரிசிசத்திற்குச் செல்லாமல், சுத்திகரிப்பு மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றும் செயல்முறையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவோம்.

உதரவிதானத்தின் தசைகளை நேரடியாக பாதிக்கும் சுவாசத்தின் முக்கிய வகைகள் இங்கே உள்ளன, இதன் மூலம் முதுகெலும்பின் இழுவைக்கு நேரடியாக பங்களிக்கிறது மற்றும் உடலின் மற்ற அனைத்து செயல்பாடுகளையும் நிறுவுகிறது. சுவாச செயல்முறைகள் இயல்பாக்கப்படும் போது, ​​மார்பில் உள்ள தொகுதிகள் வெளியிடப்படுகின்றன, மேலும் வயிற்று மற்றும் இண்டர்கோஸ்டல் பகுதிகளில் தசைப்பிடிப்பு தானாகவே போய்விடும் என்று சொல்ல தேவையில்லை. நரம்பியல் அடிக்கடி மறைந்து, தோள்பட்டை கத்திகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.

தோள்பட்டை கத்திகள், நாம் கவனிக்கக்கூடியது போல, தசைகளின் உதவியுடன் விலா எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அதாவது, சுவாச நடைமுறைகளின் உதவியுடன் நமது தோள்பட்டைகளுக்கு மிகப்பெரிய இயக்கத்தை வழங்குவதன் மூலம், முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு பங்களிக்கிறோம். ஆனால் நம் அன்பான தோள்பட்டைகளின் வெளியீட்டை சுவாசத்துடன் மட்டுமல்லாமல், உடல் நடைமுறைகளாலும் பாதிக்கலாம். பெரும்பாலும் யோகா பயிற்சியில் தோள்பட்டை கத்திகளுடன் வேலை செய்வதில் போதுமான கவனம் செலுத்தப்படுவதில்லை. எனவே, பின்னர் நம் உடலின் இந்த பகுதி தொடர்பான பயிற்சிகளில் தனித்தனியாக வாழ்வோம்.

நமக்குத் தெரிந்தபடி, நமது ஆளுமை சதை மற்றும் இரத்தம் மட்டுமல்ல, ஒரு குறிப்பிட்ட ஆற்றல்மிக்க கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. யாரோ, நிச்சயமாக, சக்கரங்கள் மற்றும் நுட்பமான உடல்கள் இருப்பதை மறுக்கலாம், ஆனால் நரம்பு மையங்களின் இருப்பு மற்றும் நம் உடலில் உள்ள வாஸ்குலர் மற்றும் நிணநீர் முனைகளின் பிளெக்ஸஸ் உடலியல் வல்லுநர்கள் மற்றும் பிற விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் அவை துல்லியமாக ஆற்றல் மெரிடியன்கள் மற்றும் கண்ணுக்கு தெரியாத ஆற்றலின் நுழைவு மற்றும் வெளியேறும் மையங்களில் (சக்ரா அமைப்பு) அமைந்துள்ளன. எனவே, மருத்துவர்களை மீறி, இப்போது ஆற்றல் குண்டுகள் மற்றும் சேனல்களின் பார்வையில் இருந்து நம் உடலைக் கருத்தில் கொள்ளத் தொடங்குவோம்.

நமது மூளையின் வலது மற்றும் இடது அரைக்கோளங்கள் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், இதன் அர்த்தங்களில் ஒன்று தர்க்கரீதியான மற்றும் கற்பனை சிந்தனை. இந்த வகையான மூளை செயல்பாடுகள் நம் வாழ்வில் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். மூளையின் வலது பாதி மிகவும் உள்ளுணர்வு மற்றும் பெண்பால் என்று நம்பப்படுகிறது. இடது அரைக்கோளம் மிகவும் பகுத்தறிவு மற்றும், அதன்படி, அது ஆண்பால். இந்த வாழ்க்கையில் ஒரு ஆண் ஒரு பெண்ணுடன் சந்ததிகளை உருவாக்கி உலகிற்கு ஒரு புதிய நபரைக் கொடுப்பது போல, வலது அரைக்கோளம் இடதுபுறத்துடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், இதனால் இந்த மூளையின் உரிமையாளர் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறார்.

வலது அரைக்கோளம் நமது உடலின் இடது பெண் பாதியை கட்டுப்படுத்துகிறது, அதன்படி இடது அரைக்கோளம் வலது ஆணின் பாதியை கட்டுப்படுத்துகிறது. நமது உடலின் தொடர்புடைய பாதியை ஊடுருவிச் செல்லும் நுட்பமான ஆற்றல் சேனல்கள் ஐடா மற்றும் பிங்கலா என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை உடலின் இந்த பாதியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மேலும் உற்சாகம் (பிங்கலா - ஆண், வலது) மற்றும் தடுப்பு (ஐடா - பெண், இடது) செயல்முறைகளையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்த சேனல்கள் நமது சுவாசத்துடன் தொடர்புடையவை மற்றும் அவை ஒவ்வொன்றும் தொடர்புடைய நாசியுடன் தொடர்புடையவை.

நமது உடலின் அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலங்களைக் கட்டுப்படுத்த, மூக்கின் ஒன்று அல்லது மற்ற பாதி வழியாக சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவோம். நான் ஏற்கனவே மேலே விவரித்தபடி, நம் உடலில் தடுப்பு செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதற்கு, இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம் - சந்திர பேதனா, வலதுபுறத்தில் கிள்ளுதல். நாம் சூடாக அல்லது, உதாரணமாக, செரிமானத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், நாம் வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம் - சூரிய பேதனா. பொது சமநிலைக்கு, யோகாவில் அறியப்பட்ட ஒரு வகை சுவாசம் மற்றும் புத்த துறவிகளால் தீவிரமாக பயிற்சி செய்யப்படுகிறது:

நாடி சோதனா

பாரம்பரியத்தின் படி, ஆண்கள் தங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தி இந்த நுட்பத்தை செய்கிறார்கள், முதலில் வலது நாசியை தங்கள் கட்டைவிரலால் (பௌத்தர்களுக்கு, ஆள்காட்டி விரல்) கிள்ளுகிறார்கள் மற்றும் இடது வழியாக நீண்ட மூச்சு எடுக்கிறார்கள். அதன்படி பெண்கள் இடது நாசியை மூடிக்கொண்டு வலதுபுறம் மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும். உள்ளிழுப்பது மிகவும் மெதுவாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். விழிப்புணர்வின் பொருள் என்னவென்றால், நாம் சுவாசிப்பது காற்றை மட்டுமல்ல, பிராண சக்தியின் ஓட்டத்தையும். அன்பு மற்றும் கருணையின் இந்த ஆற்றல் அனைத்து உயிரினங்களிலும் தாவரங்களிலும் அடங்கியுள்ளது. பொருள்கள் கூட பிராணனால் நிறைவுற்றதாக இருக்கும். இது ஒரு ஓட்டுநர் மற்றும் படைப்பு ஆற்றல். உள்ளிழுப்புடன் சேர்ந்து, நம் உடல் பிராணனின் சக்தியால் நிரப்பப்படுகிறது. பிறகு மற்ற நாசியை மூடி, மூடியிருந்த நாசி வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவோம். சுவாசம் முடிந்தவரை மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், அதே வழியில் நாம் பிராணனின் எச்சங்களை நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திற்குத் தருகிறோம் என்பதை உணர்ந்து கொள்ள வேண்டும். நாம் அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றியதும், அதே நாசி வழியாக அடுத்த உள்ளிழுக்க ஆரம்பிக்கிறோம். உள்ளிழுக்கும் முடிவில், நாம் நாசியை மாற்றுகிறோம். இந்த வழியில், பிராணனால் நிறைவுற்ற காற்றை நம் உடலின் வழியாக வலமிருந்து இடமாகவும், இடமிருந்து வலமாகவும் ஓட்டி, நான்கிலிருந்து எண்ணற்ற சுழற்சிகளைச் செய்கிறோம். நாடி ஷோதனா பயிற்சி நேரத்தை அரை மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கலாம். இந்த சுவாசத்தின் செயல்பாட்டில் நமது ஆற்றல் உடலில் ஊடுருவி வரும் நாடியின் அனைத்து நுட்பமான சேனல்களும் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த சேனல்களில் முக்கியமானது ஐடா மற்றும் பிங்கலா ஆகும், இதன் சமநிலை ஆண் மற்றும் பெண் ஆற்றலின் ஒத்திசைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு விகிதங்களில் உள்ளது. நாடி ஷோதனாவின் உதவியுடன், நமது மூளையின் வலது மற்றும் இடது பாதிகள் சமநிலையில் உள்ளன, இது மன அமைதி, அமைதி மற்றும் நமது தெய்வீக சாரத்தின் விழிப்புணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அனுலோமா விலோமா

இந்த வகையான சுவாச பயிற்சி முந்தையதைப் போலவே உள்ளது - நாடி ஷோதனா. வித்தியாசம் என்னவென்றால், உள்ளிழுப்பதற்கும் வெளியேற்றுவதற்கும் இடையில் நாம் சுவாசத்தை வைத்திருக்கிறோம். உள்ளிழுத்தல், வைத்திருத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் ஆகியவற்றின் விகிதம் முறையே 1-3-2 ஆகும். அதாவது, உதாரணமாக, நாம் மூன்று எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்தால், ஒன்பதுக்கு பிடித்து, ஆறுக்கு மூச்சை வெளியே விடவும். படிப்படியாக நேரம் நீடிக்க வேண்டும். நான் சந்தித்த மிகவும் முன்னேறிய யோகிகள் (நாகங்கள்) இமயமலையில் நேரலையில், குளிர்காலத்தில் ஆடை இல்லாமல் நடந்து, இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தங்கள் உடலை வெப்பமாக்குகிறார்கள். அவர்களின் எண்ணிக்கை 20 - 60 - 40 அல்லது அதற்கு மேல்.

பொதுவாக, யோகா சிகிச்சையில் மூச்சுத் திணறல் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எனவே அவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

கும்பகா- உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது உடலை குணப்படுத்தும் ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும்.

யோகாவின் படி, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது மனித உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது. கும்பக நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பலப்படுத்தலாம்.

யோகிகள் நீண்ட காலத்திற்கு (அரை மணிநேரம் அல்லது ஒரு மணிநேரம்) எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகள் இல்லாமல் தங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள முடியும். இந்த நுட்பம் நீண்ட காலமாக கடுமையான நம்பிக்கையுடன் வைக்கப்பட்டு ஆசிரியரிடமிருந்து மாணவருக்கு மட்டுமே அனுப்பப்பட்டது. தற்போது, ​​யார் வேண்டுமானாலும் கும்பகாவில் தேர்ச்சி பெறலாம் மற்றும் தங்கள் மூச்சை அடக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.

ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் மூச்சை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும் என்று யோகிகள் கூறுகின்றனர், ஆனால் இந்த திறன் நிரந்தர நிலையில் உள்ளது.

உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் நடைமுறையானது அடிப்படை நிலையில் இருக்கும் மனோதத்துவ வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது. கும்பக பயிற்சிகள் அனைத்து மனோ இயற்பியல் செயல்முறைகளையும் உள்ளடக்கியது, பிராணனின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதை சிறப்பாக விநியோகிக்க உதவுகிறது.

கும்பகத்துடன் தொடர்புடைய பிராணயாமாவின் முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று செல்லுலார் சுவாசத்தைத் தூண்டுவதாகும்.

யோகாவின் படி, இரண்டு வகையான சுவாசம் உள்ளது - நுரையீரல், அல்லது வெளிப்புற, மற்றும் உள், அல்லது செல்லுலார்.

வெளிப்புற சுவாசம் நரம்பு மற்றும் தசை அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது, மேலும் அல்வியோலியில் வாயு பரிமாற்றத்திற்கும் பொறுப்பாகும். இது இரண்டு கட்டங்களை உள்ளடக்கியது: உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம்.

இருப்பினும், யோகிகள் நுரையீரல் சுவாசத்தின் நான்கு கட்டங்களை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

வெளியேற்றம் - ரீசகா;

வெற்று நுரையீரலுடன் கும்பகா;

உள்ளிழுத்தல் - பூரக;

முழு நுரையீரல் கொண்ட கும்பகா.

அனைத்து பிராணயாமா பயிற்சிகளும் இந்த நான்கு நிலைகளின் மாற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. பிராணயாமாவின் பார்வையில், மூச்சைப் பிடிப்பது முதன்மை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, மற்ற இரண்டு நிலைகளும் கும்பகத்தை செயல்படுத்த தேவையான நிபந்தனையாக கருதப்படுகின்றன.

உட்புற சுவாசம் உயிரணுக்களின் வேலையைச் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரியல் செயல்முறைகளின் முடுக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

பெரும்பாலான நேரத்தை வீட்டுக்குள்ளேயே செலவிடுபவர்களுக்கு செல்லுலார் சுவாசத்தைத் தூண்டுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. இருப்பினும், பிராணயாமா பயிற்சிகள் இந்த இடைவெளியை நிரப்புகின்றன, உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.

உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது உடலில் ஏற்படும் விளைவு அதன் கால அளவைப் பொறுத்தது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

முழு நுரையீரல் கொண்ட கும்பகத்தில் பல வகைகள் உள்ளன.

உங்கள் மூச்சை 3 முதல் 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

இந்த வகை கும்பகா, கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் கிடைக்கக்கூடியது, உள்ளிழுக்கும் ஆக்ஸிஜனை சாதாரணமாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது. சுவாசிக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் காற்றில் உள்ள ஆக்ஸிஜனில் 6 முதல் 20% வரை பயன்படுத்துகிறார். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக உறிஞ்சி அதிகப்படியான கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியிட உதவுகிறது.

பின்வரும் பயிற்சிகளுக்குத் தேவையான பூர்வாங்கக் கட்டமான இந்த வகை கும்பகத்தை எங்கும் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம். கூடுதலாக, இதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

உங்கள் மூச்சை 20 முதல் 90 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

அனுபவம் வாய்ந்த வழிகாட்டியின் அனைத்து வழிமுறைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் மூச்சை 20 வினாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருப்பது ஆபத்தானது அல்ல. மாறாக, இது முழு உடலிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

கும்பகம் 90 வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

இந்த வகை மூச்சுத் திணறல் யோகிகளில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முன் கோமா நிலையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் இழந்த திறன்களை முழுமையாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த வகை கும்பகத்தை ஒரு அனுபவமிக்க வழிகாட்டியின் நல்ல தயாரிப்பு மற்றும் மேற்பார்வையுடன் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய முடியும்.

சுவாசம் மற்றும் சுவாச மையம்

சுவாசத்தை வைத்திருப்பதன் முக்கிய விளைவு நரம்பு மண்டலத்தில், குறிப்பாக சுவாச மையத்தில், யோகாவின் படி, முதுகெலும்பின் மேல் பகுதியில், "முக்கிய கூடு" என்று அழைக்கப்படும் குவிந்த நிலையில் உள்ளது. இந்த பகுதியில் ஒரு லேசான ஊசி கூட மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

வாழ்க்கை கூடு முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது. இது வெளிப்புற நிலைமைகள் மற்றும் உடலின் உள் நிலைக்கு சுவாசத்தை மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் அதன் சாராம்சத்தில், ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான எதிரொலியாகும். இரத்தத்தில் உள்ள கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு மற்றும் இரத்தத்தின் pH காரணி ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பற்றிய மகத்தான தகவல் இந்த மையத்தின் வழியாக செல்கிறது.

சுவாச மையம் முள்ளந்தண்டு வடத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், அது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளை மையங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உடலின் வெளிப்புற சூழலில் அல்லது உளவியல் நிலையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் அதில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, சுவாசத்தின் தாளத்தை மாற்றுகின்றன.

சுவாச மையம் நனவான சுயத்திலிருந்து உத்தரவுகளைப் பெற முடியும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் ஒரு நபர் அதைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக் கொள்ளலாம், அதன்படி, அவரது உடலின் உடல் மற்றும் மன நிலையை சிறப்பாக மாற்ற முடியும்.

ஒருபுறம், சுவாசம் ஒரு ஆர்கானிக் ரிஃப்ளெக்ஸ் செயல்பாடு, மறுபுறம், இது ஒரு நனவான செயல்பாடு. ஒரு நபர் வயிறு, மண்ணீரல் மற்றும் கல்லீரலின் வேலையை கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அவர் தனது சுவாசத்தின் தாளத்தை மாற்ற முடியும், இது உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளை மறைமுகமாக பாதிக்கிறது.

கும்பகா பயிற்சியின் போது, ​​உணர்வுள்ள சுயமானது சுவாச மையத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் முழு உடலையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

கும்பகத்தை நடத்துவதற்கான விதிகள். (மூச்சைப் பிடிக்கும் நுட்பம்) மூச்சுப் பிடிக்கும் பயிற்சி:

1. முதுகெலும்பு போதுமான நெகிழ்வான மற்றும் சூடாக இருக்க வேண்டும். எனவே, கும்பகத்தைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் அடிப்படை ஆசனங்கள் அல்லது வெப்பமூட்டும் சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அவை இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகின்றன, நுண்குழாய்களைத் திறக்கின்றன மற்றும் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது வெளியிடப்படும் பிரானிக் ஆற்றலை உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்க உதவுகின்றன. ஒரு நபர் தனது மூச்சைப் பிடிக்க போதுமான அளவு தயாராக இல்லை என்றால், அவர் பிரானிக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கலாம். எனவே, கும்பகமானது தொடர்ச்சியான ஆசனங்கள் அல்லது பிராணயாமாக்களை சூடேற்றிய பின்னரே செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. கும்பகத்தின் போது, ​​முதுகெலும்பு நேராக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து, சற்று முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளைத் தவிர்த்து, செங்குத்து நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் தசைகளில் பதற்றத்தை உணரக்கூடாது. வசதியாக உட்கார போதுமான நீட்டிப்பு இல்லாதவர்கள், உயரமான மேடையில் உட்கார பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து முலு பந்தா செய்ய வேண்டும் - இடுப்பு, பெரினியம் மற்றும் ஆசனவாய் ஆகியவற்றின் அனைத்து தசைகளையும் அழுத்தவும். இந்த திறனை வளர்த்துக் கொள்ள, ஆசனவாயின் நிலையான தளர்வு மற்றும் பதற்றத்தை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.

4. கும்பக பயிற்சிகள் அனைத்தும் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும்.

5. அனைத்து தொடக்கநிலையாளர்களின் பொதுவான தவறு நுரையீரலில் முடிந்தவரை அதிக காற்றைப் பெற முயற்சிக்கிறது. இது மூச்சை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும் என்று அவர்கள் அப்பாவியாக நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், கடைசி சுவாசம் தக்கவைக்கும் நேரத்தை பாதிக்காது. இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் செறிவு முக்கியமாக முந்தைய சுவாசத்தை சார்ந்துள்ளது. எனவே, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதற்கு முன், உங்கள் நுரையீரலை "காற்றோட்டம்" செய்ய மெதுவாக மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும்.

6. கும்பக பயிற்சியை சரியாகச் செய்தால், இதயத் துடிப்புகளின் அதிர்வெண் குறைகிறது, ஆனால் அவை வலுவடைகின்றன. இரத்த ஓட்டம் ஒரு துடிப்பு மார்பைப் போல் ஆகிறது.

7. நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டால், சுவாசத்தை மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் எடுக்க வேண்டும். வயிற்று தசைகள் மற்றும் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகளைப் பயன்படுத்தி மீதமுள்ள காற்றை நீங்கள் வெளியேற்ற வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, சில வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் உள்ளிழுத்தல் தானாகவே ஏற்படும்.

8. சுவாசத்தின் அனைத்து கட்டங்களையும் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்த பிறகு, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றி, கூர்மையாக உள்ளிழுக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் கால அளவைக் குறைத்து மீண்டும் அதிகரிக்க வேண்டும்.

9. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு ஒரு வரிசையில் பல பிராணயாமா பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் நல்லது, பின்னர் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது மிகவும் எளிதாகிவிட்டது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

கும்பக பயிற்சியின் வெளிப்படையான எளிமை முற்றிலும் தயாராக இல்லாத மக்களை ஈர்க்கும். உடற்பயிற்சியின் போது தோன்றும் பரவச உணர்வு, அத்தகையவர்களை அவர்கள் மூச்சை வைத்திருக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்க தூண்டும். இது உடல் வெப்பநிலையில் வலுவான அதிகரிப்பு மற்றும் பிராண சக்தியின் முறையற்ற விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது, உயிரணு நம்பகத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, பிரானிக் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் உயிர் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஒருவரின் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் வழக்கமான பயிற்சியால், ஒரு நபரின் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது (ஆக்ஸிஜனைப் பெற சர்க்கரை இருப்புக்கள் உடைக்கத் தொடங்குகின்றன), இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலை உயரத் தொடங்குகிறது.

அனைத்து சுவாச நுட்பங்களும் யோகா சிகிச்சையில் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இவை இரண்டும் முதுகெலும்பின் குணப்படுத்துதல் மற்றும் பிற நோய்க்குறியீடுகளை நோக்கமாகக் கொண்டவை. ஆனால் எல்லா இடங்களிலும், நாம் நினைவில் வைத்துள்ளபடி, விதி பின்வருமாறு - தீங்கு செய்யாதீர்கள். எனவே முதுகுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பாஸ்த்ரிகா நுட்பத்தை வழங்குவது நல்லது என்று சொல்லலாம். ஆனால் கொடுக்கப்பட்ட நபருக்கு தைராய்டு சுரப்பியின் அதிவேக செயல்பாடு இருந்தால், இந்த வகை சுவாசம் அவருக்கு முரணாக உள்ளது. எனவே, யோகா நுட்பங்களுடன் சிகிச்சையில், மற்ற இடங்களைப் போலவே, நீங்கள் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

நாம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை சுவாசித்தல் என்ற தலைப்புக்குத் திரும்புவோம், இவையனைத்தும் எந்த உடல் பயிற்சிகளுக்கும் உதவும் பயிற்சிகளாகவும், நமது மனம் மற்றும் உணர்வுடன் செயல்பட உதவும் ஒரு தனி அமைப்பாகவும்.

பெரும்பாலான நேரங்களில் நாம் செயல்முறை பற்றி சிந்திக்காமல், தானாகவே சுவாசிக்கிறோம். ஆனால் சுவாசம் என்பது வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான அடையாளம். இந்த உலகில் நாம் தங்குவது முதல் மூச்சுடன் தொடங்குகிறது. வாழ்க்கைத் தரம், அதன் முழுமை மற்றும் செழுமை, ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை ஆகியவை சுவாசத்தின் தரத்தைப் பொறுத்தது.

எப்படி சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான மக்கள் ஆழமற்ற முறையில் சுவாசிக்கிறார்கள், நிமிடத்திற்கு 15 க்கும் மேற்பட்ட சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இத்தகைய சுவாசம் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் பெரும்பாலான நேரங்களில் அனுதாப நரம்பு மண்டலம் செயலில் உள்ளது, இது உயிர்வாழும் உத்தியைப் பயன்படுத்துகிறது (விரைவான இதயத் துடிப்பு, பசியின்மை குறைதல், மாணவர்களின் சுருக்கம், அட்ரினலின் வெளியீடு). இது சுறுசுறுப்பாக செயல்படவும் விரைவாக செயல்படவும் உதவுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது, உள் இருப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உடலை காயப்படுத்தாமல் இருக்க, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மூக்கு வழியாக நிமிடத்திற்கு 10 க்கும் குறைவான சுவாச சுழற்சிகள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகின்றன, இது ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும், ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்பவும் பொறுப்பாகும்.

நிமிடத்திற்கு நான்கு அல்லது அதற்கும் குறைவான சுவாச சுழற்சிகள் தியான நிலையை உருவாக்குகிறது, அப்போது நாம் ஆழ்மனதின் ஆழத்தில் ஊடுருவி, ஆன்மாவிலிருந்து செய்திகளைக் கூட கேட்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி: ஒரு நிமிடத்திற்கு டைமரை அமைக்கவும். உங்கள் வழக்கமான சுவாசத்தை குறிப்பாக மாற்றாமல். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள் (இது 1 சுழற்சி). உனக்கு என்ன கிடைத்தது?
மிகவும் மெதுவாக சுவாசிக்க, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி முழுமையாக மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும். எனது வகுப்புகளில், மாணவர்கள் வயிற்றை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ள முடியாமல், காற்றை நிரப்ப முடியாமல் இருப்பதை நான் அடிக்கடி கவனிக்கிறேன்.

நாம் உள்ளிழுக்கும்போது அதிக காற்றைப் பெறுவதால், நம் உடல் ஆக்ஸிஜனால் மட்டுமல்ல, பிராணன் - முக்கிய ஆற்றலாலும் செறிவூட்டப்படுகிறது.

ஆழமானது சிறந்தது

ஒரு காலத்தில், அவர்களின் உருவத்தை வலியுறுத்த, பெண்கள் கோர்செட் அணிந்து அடிக்கடி மயக்கமடைந்தனர். அவர்கள் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியவர்களாகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாகவும் இருந்தனர். உண்மையில், பெண்கள் தங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சி, தங்கள் கோர்செட்களை மிகவும் இறுக்கி, அவர்கள் மிகவும் ஆழமாக சுவாசிக்க முடிந்தது. இது பதட்ட நிலையை மட்டுமல்ல, ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையையும் தூண்டியது.

யோகாவின் முக்கிய பிராணயாமா அடிப்படைகளின் அடிப்படையாகும், மேலும் இது "முழு யோக சுவாசம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நடைமுறையின் விளக்கத்தை கீழே காணலாம்.

யோகிகள் நீண்ட காலமாக உடலில் உள்ள பல செயல்முறைகளைக் கட்டுப்படுத்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொண்டனர், அவற்றை மிகவும் திறமையாக ஆக்குகிறார்கள், அதாவது ஆற்றலைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் சரியான திசையில் அதை இயக்குதல். பல பிராணயாமாக்கள் உள்ளன - உள் உறுப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டவும், உணர்ச்சி நிலையை மாற்றவும் மற்றும் குணமடையவும் உதவும் சுவாச நடைமுறைகள்.

சுவாச நடைமுறைகளின் முக்கிய விதிகள்

நீங்கள் நடைமுறைகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உலகளாவிய விதிகள் மற்றும் கொள்கைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

பிராணயாமாவின் போது, ​​உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது நாற்காலியில் உட்காரலாம். வேறுவிதமாகக் குறிப்பிடப்படாவிட்டால் உங்கள் கைகளை ஜியான் முத்ராவில் வைக்கவும். (கியான் முத்ரா - ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டைவிரலை இணைக்கவும்).
விழிப்புடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். முதல் நாட்கள் எளிதாக இருக்காது, எண்ணங்களின் ஓட்டத்திற்கு பின்னால் இயக்கங்களை உணர கடினமாக இருக்கும். இது ஒரு பயிற்சி. இந்த எண்ணம் மனதில் தோன்றியவுடன், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் மீண்டும் உடலில் திருப்பி, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி உங்கள் விரல் நுனிகளை இணைக்கவும்.
பிராணயாமா நேரம் 3-5-11 நிமிடங்கள். தயாரிப்பைப் பொறுத்தது.
நீங்கள் எந்த தியான இசையையும் பயன்படுத்தலாம்.
உறுப்பு செயல்பாட்டைத் தூண்டும் உற்சாகமூட்டும் நடைமுறைகள் காலையில் சிறப்பாகச் செய்யப்படுகின்றன. அமைதி - மாலையில்.
மார்பு சுவாசம் ஊக்கமளிக்கிறது, உதரவிதான (தொப்பை) சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.
இடது நாசி வழியாக நாம் சந்திர, பெண்பால், அமைதியான, தூய்மைப்படுத்தும் ஆற்றலைப் பெறுகிறோம். வலது நாசி வழியாக நாம் சூரிய ஆற்றல், ஆண்பால் ஆற்றல், தூண்டுதல் செயல்பாடு மற்றும் செயலைப் பெறுகிறோம்.

சுவாச பயிற்சி எண். 1: முழு யோக சுவாசம்

தாக்கம்:
முக்கிய ஆற்றலுடன் உடலை நிரப்புகிறது மற்றும் வளப்படுத்துகிறது,
எண்டோர்பின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது.
நுரையீரலில் நச்சுப் பொருட்கள் குவிவதைக் குறைக்கிறது மற்றும் தடுக்கிறது.
நுரையீரலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் முழு திறனையும் பயன்படுத்தி நாள் முழுவதும் ஆழமாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கும்.
நுட்பம்:
முழு சுவாசம் என்பது மூன்று நிலைகளில் சுவாசிப்பதாகும்: வயிற்றின் விரிவாக்கம்/அமுக்கம், விலா எலும்பு பகுதியின் விரிவாக்கம்/அமுக்கம் மற்றும் மார்பின் விரிவாக்கம்/அமுக்கம். உள்ளிழுப்பது படிப்படியாக வயிற்றுப் பகுதியை விரிவுபடுத்துகிறது, பின்னர் விலா எலும்புகள், பின்னர் மார்பு. இது கடினம், ஆனால் சரி. மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள. இது உடனடியாக எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்காது. ஆனால் பயிற்சி அதன் எண்ணிக்கையை எடுக்கும்.

கருத்துகள்: சுவாசம் பற்றிய விழிப்புணர்வில் அனைத்து கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். நீங்கள் இனி ஒரு தொடக்கக்காரராக இல்லாவிட்டால், முழு யோக சுவாசம் பொதுவானதாக இருந்தால், உங்கள் கைகளிலும் உடலிலும் உள்ள ஆற்றலின் இயக்கத்தை அறிந்து, உங்கள் விரல்களை இணைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எந்த தியான இசையையும் பயன்படுத்தலாம்.

சுவாச பயிற்சி #2: மாற்று சுவாசம்

தாக்கம்:
இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்களை ஒத்திசைக்கிறது,
கிரவுண்டிங், இந்த தருணத்துடன் இணைந்திருப்பதை உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது,
தற்போதைய தருணத்தில் இருக்க உதவுகிறது,
ஆற்றல் சேனல்களான ஐடா மற்றும் பிங்கலாவை சுத்தப்படுத்துகிறது,
அனைத்து நிலைகளிலும் நல்லிணக்க உணர்வை உருவாக்குகிறது: உடல், மனம், ஆன்மா,
தலைவலி மற்றும் பிற மன அழுத்த அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது,
நீங்கள் இடது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலதுபுறம் சுவாசித்தால், பயிற்சி அமைதியாகி எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீக்குகிறது.
நீங்கள் வலதுபுறம் உள்ளிழுத்து, இடதுபுறம் மூச்சை வெளியேற்றினால், அது தெளிவையும் நேர்மறையையும் தருகிறது, ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் கவனம் செலுத்துகிறது.
நுட்பம்:
உங்கள் முழங்காலில் கியான் முத்ராவில் உங்கள் இடது கையை வைத்து வசதியான நிலையில் உட்காரவும். உங்கள் வலது கையை உங்கள் மூக்கின் அளவிற்கு உயர்த்தவும், விரல்களை ஒன்றாக சேர்த்து மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் இடது வழியாக உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வலது நாசியை மூட உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தவும். பின்னர் உங்கள் இடது நாசியை உங்கள் சுண்டு விரலால் மூடி வலது வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும். ஐந்து முதல் பதினொரு நிமிடங்கள் வரை சுவாசத்தை தொடரவும், மாற்று நாசி.

நடைமுறையை விவரிக்க எளிதானது, ஆனால் செயல்படுத்துவது கடினம். மேலும், அதை இயந்திரத்தனமாக செய்வது எளிது, ஆனால் மூன்றாவது அல்லது ஐந்தாவது நிமிடத்தில் எரிச்சல் வெளிப்படுகிறது, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட வேண்டும், நிறுத்த வேண்டும். சில சமயம் நான் கத்தவும் கூட விரும்புவேன். தொகுதிகள் மற்றும் சேனல்கள் இப்படித்தான் சுத்தம் செய்யப்படுகின்றன.

நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியில் சமநிலையற்றதாக உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்து சில கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.

சுவாச பயிற்சி எண். 3: சிதாலி பிராணயாமா

தாக்கம்:
காய்ச்சலின் போது வெப்பநிலையை குறைக்க உதவுகிறது,
இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது,
செரிமான நோய்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது,
நச்சுகளை சுத்தம் செய்கிறது.
நுட்பம்:
உங்கள் முழங்கால்களில் கியான் முத்ராவில் உங்கள் கைகளை வைத்து வசதியான நிலையில் உட்காரவும். ஆங்கில எழுத்தான "U" போன்று உங்கள் நாக்கை ஒரு குழாயில் சுருட்டி, நுனியை வெளியே ஒட்டவும். உங்கள் நாக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.