கர்ப்ப காலத்தில் தொப்பை கொழுப்பு தோன்றியது. ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் பெரிய வயிறு
தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது ஒரு சிறந்த உருவத்தைப் பெற விரும்பும் பல பெண்களுக்கு ஒரு அழுத்தமான கேள்வி. உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற 2 முக்கிய வழிகள் உள்ளன - உடற்பயிற்சி (மற்றும் சிக்கல் பகுதியில் ஒரு சுமையுடன் அவசியமில்லை) மற்றும் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைத்தல், அதாவது எடை இழப்பு. ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நிபுணர்கள் முதல் மற்றும் இரண்டாவது முறைகளை இணைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பதற்கான வழிகள் ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் உடல் நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு, அவளுடைய உடலும் குழந்தையின் உடலும் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, உணவு மிகவும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். இந்த முக்கியமான புள்ளிகள் அனைத்தையும் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு
கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் டஜன் கணக்கான கிலோகிராம் பெறலாம். இந்த எடை அதிகரிப்பு இயல்பானது மற்றும் இயற்கையானது. இதனால், குழந்தைகளின் உயிர்வாழ்வு விகிதம் சிறப்பாக இருப்பதை இயற்கை உறுதி செய்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் கொழுப்பு அடுக்கு என்பது ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலோபாய இருப்பு ஆகும், இது கட்டாய பசியின் போது உடலால் பயன்படுத்தப்படலாம். கூடுதலாக, அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கு குழந்தைக்கு ஒரு வகையான இயந்திர கருப்பையக பாதுகாப்பு ஆகும். கொழுப்பு பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பக்கங்களிலும், வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிலும் வைக்கப்படுகிறது. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, எனவே இந்த யோசனையை பின்னர் விட்டுவிடுகிறோம், பெற்றெடுத்த பிறகு நாங்கள் அதற்குத் திரும்புவோம்.
எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எளிய உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது 2 மாதங்கள் கடக்க வேண்டும். இந்த காலம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, ஒரு பெண்ணுக்கு கடுமையான முதுகுவலி இருந்தால், வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் அடிவயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி பேசுவது மிக விரைவில். ஆனால் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நீங்கள் படுக்கையில் படுத்திருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் உங்கள் வயிறு உட்பட உங்கள் உருவத்திற்கு பயனளிக்கும். இது உங்கள் குழந்தையுடன் வெளியில் செல்லும் போது வேகமாக நடப்பது, வீட்டுப்பாடம் செய்வது (வேடிக்கையாக இருந்தால்), கயிறு குதிப்பது, டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஏரோபிக்ஸ் போன்றவையாக இருக்கலாம். சூடான பருவத்தில், நீங்கள் பலனை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்கலாம். பேட்மிண்டன் விளையாடுவது உங்கள் அடிவயிற்றில் இருந்து விடுபட ஒரு நல்ல வழி? சுறுசுறுப்பாக விளையாடும் ஒரு மணிநேரத்தில், நீங்கள் 400 கிலோகலோரி வரை இழப்பீர்கள். உண்மையில் ஒரு சில "விளையாட்டு" நாட்கள், மற்றும் 3-5 கிலோகிராம் போய்விட்டது! முதலில் எடை வயிற்றுப் பகுதியிலிருந்து வெளியேறுகிறது என்பதை மீண்டும் கூறுவோம். குழந்தையை விட்டு வெளியேற யாராவது இருந்தால், தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி கொள்கையளவில் எழாது. நீங்கள் ரோலர் ஸ்கேட் செய்யலாம், பந்துவீச்சு விளையாடலாம், மையத்தில் யோகா செய்யலாம், குளத்தில் நீந்தலாம். இவை அனைத்தும் இனிமையானவை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளவை.
உங்களுக்காக ஒரு நாளைக்கு 1-2 மணிநேரம் ஒதுக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை சுவாரஸ்யமாக மாற்ற முயற்சிப்போம். குறிப்பு மற்றும் ஊக்கத்தை அதிகரிக்க: சுறுசுறுப்பான வீட்டு வேலைகளால் கொழுப்பு மிகவும் திறம்பட எரிக்கப்படுகிறது - ஒரு துடைப்பான் இல்லாமல் மாடிகளை கழுவுதல், ஈரமான சுத்தம் செய்தல். மேலும் காதல் செய்வதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் (நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்த பிறகு, பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்கில் ஒரு மருத்துவரால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பரிசோதனை செய்த பிறகு).
சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று யோசிப்பவர்களுக்கு விஷயங்கள் கொஞ்சம் சிக்கலானவை. கருப்பையில் ஒரு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் வடு பெரும்பாலும் நீங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியாததற்கு காரணமாகிறது. ஆனால் அது முக்கியமில்லை. பிறந்து 2-4 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எளிய உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
இயற்கையான முறையில் குழந்தை பெற்ற பெண்களுக்கும், சிசேரியன் செய்த பெண்களுக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை. ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில் சில பொருட்கள் நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்படாது. ஆனால் ஒவ்வாமை உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகளை கைவிடவும், குறைந்த இனிப்புகளை சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிந்தையது எடை அதிகரிப்பதற்கும் கொழுப்பு படிவதற்கும் வழிவகுக்கும், ஆனால் குழந்தையின் குடலில் வாயு உருவாவதைத் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது - இது தாய் அல்லது குழந்தைக்கு பயனளிக்காது. ஒரு பாலூட்டும் பெண்ணின் கலோரி உட்கொள்ளல் தாய்ப்பால் கொடுக்காத பெண்ணை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில மாதங்களுக்குப் பிறகு "என் வயிற்றில் இருந்து விடுபட எனக்கு உதவுங்கள்" என்ற கோரிக்கைகள் எதுவும் இருக்காது, அதே நேரத்தில் பிரசவத்தில் உள்ள மற்ற பெண்கள் ஏற்கனவே தங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பார்கள்.
சில நாட்களில் எடை குறையும்
வரவிருக்கும் மாதங்களில் பிறக்காத மற்றும் இன்னும் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடாத ஆரோக்கியமான பெண்களால் மட்டுமே இந்த இலக்கை அமைக்க முடியும். உடல் எடையை குறைக்க 2 அடிப்படை நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:
- கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்;
- உடல் செயல்பாடு.
கலோரி உட்கொள்ளலைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 1000-1200 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும், பின்னர் எடை கண்ணுக்கு தெரியாத வகையில் உருகத் தொடங்கும். இவை அனைத்தையும் கொண்டு, உங்கள் உணவை சீரானதாக மாற்றுவது நல்லது, மேலும் உங்களை 1-2 தயாரிப்புகளுக்கு மட்டுப்படுத்தாமல், மோனோ-டயட்டைப் பின்பற்றுங்கள். உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை வழிநடத்துவது மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் லேபிளில் உள்ள தகவலைப் படிக்க வேண்டும். 100 கிராம் உணவில் 300 கிலோகலோரி அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், இந்த திட்டம் அதிக கலோரி ஆகும். தானியங்களின் விஷயத்தில் இது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புகளை கைவிட வேண்டும் - அவை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் இனிப்புகளை தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றலாம்.
வயிறு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் எடை குறைப்பதில் தலையிடும் மற்றொரு தயாரிப்பு ரொட்டி. முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிப்புகளுடன் இதை சாப்பிடுவது அவசியமில்லை, மேலும் அடர்த்தியான சாண்ட்விச்களை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் ரொட்டி நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் வரை குறைக்கவும் அல்லது அதை முழுவதுமாக ரொட்டியுடன் மாற்றவும் - இது கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுவதை எளிதாக்கும். 1 ரொட்டியில் 13-14 கிலோகலோரி உள்ளது.
வெண்ணெயின் சாத்தியமான தீங்கு பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, பலர் தினமும் பெரிய அளவில் உட்கொள்ளுகிறார்கள். வெண்ணெய் கஞ்சியில் சேர்க்கப்படுகிறது, ரொட்டியில் பரவுகிறது, வெண்ணெய் இறைச்சி உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது, முதலியன. ஆனால் வெண்ணெய் தூய கொழுப்பு, கலோரிகளில் மிக அதிகம். அதை ஆலிவ் அல்லது தாவர எண்ணெயுடன் மாற்றுவது நல்லது.
ஒரு வாரத்தில் இந்த டயட்டில் தொப்பையை குறைக்க முடியுமா? அரிதாக. 10 நாட்களில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும், ஆனால் உங்கள் புதிய உணவில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்தால் மட்டுமே. நீங்கள் முதன்மையாக வயிற்றில் எடை இழக்க விரும்புவதால், உடற்பயிற்சிகள் இந்த பகுதியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இது தவறு. கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் கொழுப்புகள் எரிக்கப்படும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்கள் உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
க்ரஞ்சஸ், கால் உயர்த்துதல், "சைக்கிள்" உடற்பயிற்சி மற்றும் பிறவற்றை வயிற்றுப் பயிற்சிகளாகப் பயன்படுத்தலாம். மசாஜ் வளையம் சரியாகப் பயன்படுத்தினால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எது உதவாது
உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் தொப்பையை குறைக்க நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடாது. அவர்களின் நடவடிக்கை டையூரிடிக் மற்றும் மலமிளக்கியாக மட்டுமே உள்ளது. அதாவது, எடை இழப்பு திரவ இழப்பு காரணமாக மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் இந்த நிகழ்வு குறுகிய காலமானது, மேலும், இது பாதிப்பில்லாதது அல்ல, ஏனெனில் இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஒருவேளை எடை இழப்புக்கு பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரே சப்ளிமெண்ட் தவிடு மட்டுமே. அவற்றை சுத்தமாக சாப்பிடலாம் அல்லது உணவில் சேர்க்கலாம். தவிடு நார்ச்சத்து நிறைந்தது, வயிற்றில் வீக்கம் நிறைந்த உணர்வை உருவாக்குகிறது, பசியை எளிதில் குறுக்கிடுகிறது, அதே நேரத்தில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். தவிடு சாப்பிடுவதால், உண்ணும் உணவின் அளவு குறையும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் தவிடு ஆப்பிள்கள் அல்லது வெற்று நீரில் மாற்றலாம்.
வீட்டிலேயே உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இங்கே. கொஞ்சம் பொறுமை மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்கமுடியாதவராக ஆகிவிடுவீர்கள்!
 13.04.2019 11:55:00விரைவாக எடை இழப்பு: சிறந்த குறிப்புகள் மற்றும் முறைகள் நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு பொறுமை மற்றும் ஒழுக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் க்ராஷ் டயட் நீண்ட கால முடிவுகளைத் தராது. ஆனால் சில நேரங்களில் நீண்ட நிரலுக்கு நேரமில்லை. முடிந்தவரை விரைவாக எடை இழக்க, ஆனால் பட்டினி இல்லாமல், நீங்கள் எங்கள் கட்டுரையில் குறிப்புகள் மற்றும் முறைகள் பின்பற்ற வேண்டும்! |
 13.04.2019 11:43:00செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான முதல் 10 தயாரிப்புகள் செல்லுலைட் முழுமையாக இல்லாதது பல பெண்களுக்கு ஒரு கனவாகவே உள்ளது. ஆனால் நாம் கைவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. பின்வரும் 10 உணவுகள் இணைப்பு திசுக்களை இறுக்கி பலப்படுத்துகின்றன—அவற்றை முடிந்தவரை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்! |
வேறொரு நாட்டில் பிரசவிப்பது என்பது உயர்தர மருத்துவ உதவிக்கான விருப்பத்தின் மீது மட்டுமல்ல, வெளிநாட்டு குடியுரிமையைப் பெறுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளின் மீதும் கட்டப்பட்ட ஒரு தொழில் ஆகும். ரஷ்யாவில், அமெரிக்காவிற்கான மகப்பேறு சுற்றுப்பயணங்கள் குறிப்பாக தேவைப்படுகின்றன. சமீபத்தில், ஜனாதிபதி டொனால்ட் டிரம்பின் நிர்வாகம் எதிர்காலத்தில் குடியேற்றக் கொள்கையை மாற்றவும், நிலத்திற்கான உரிமையை ரத்து செய்யவும் திட்டமிட்டுள்ளதாக அறிவித்தது, இது தற்போது புதிதாகப் பிறந்தவருக்கு அமெரிக்க பாஸ்போர்ட்டைப் பெறுவதற்கான உத்தரவாதமாக உள்ளது. இது சம்பந்தமாக, அத்தகைய சுற்றுப்பயணங்களின் புகழ் மட்டுமே வளரத் தொடங்கியது.
பயண தேடுபொறியான Aviasales இன் நிபுணர்களுடன் சேர்ந்து, "அமெரிக்கன் கனவுக்காக" "பெரிய வயிறு" விமானங்கள் பற்றிய மிக முக்கியமான தகவல்களை நாங்கள் சேகரித்தோம்.
விமானப் போக்குவரத்துக் கொள்கைகள் தங்களுடைய சொந்த விதிகளை அமைத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கின்றன என்பதை எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - பயணத்தின் முழுமையான கட்டுப்பாடுகள் முதல் விமானத்தின் போது மருத்துவரின் கட்டாய இருப்பு வரை.
ஏரோஃப்ளோட்
எனவே, ஒரு உள்நாட்டு விமானத்தில் அமெரிக்காவிற்கு பறக்கும் போது, கர்ப்ப காலம் 31 வாரங்களுக்கு மேல் இருந்தால், ஊழியர்களுக்கு மருத்துவரிடம் இருந்து மருத்துவ சான்றிதழ் தேவைப்படும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். விமானத்தில் பணிபுரியும் பணியாளர்களுக்கு மகப்பேறியல் திறன் உள்ளது என்றும் ஏரோஃப்ளோட் குறிப்பிடுகிறார், எனவே பல ஆயிரம் மீட்டர் உயரத்தில் கூட முன்கூட்டிய பிறப்புகளை வழங்க முடியும். உதாரணமாக, 2005 இல், மாஸ்கோவிலிருந்து லாஸ் ஏஞ்சல்ஸுக்கு போயிங் 767 விமானத்தில் (SU 321) ஒரு ரஷ்ய பெண் ஒரு ஆண் குழந்தையைப் பெற்றெடுத்தார்.
லுஃப்தான்சா
கர்ப்பத்தின் 36 வது வாரத்தின் இறுதி வரை கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் பறக்க முடியும் என்று ஜெர்மன் விமான நிறுவனத்தின் பிரதிநிதிகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர், ஆனால் பல குழந்தைகளை எதிர்பார்க்கும் விஷயத்தில், எல்லைகள் 28 வாரங்களுக்கு மாறுகின்றன. புறப்படுவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் கர்ப்பத்தின் முன்னேற்றம் குறித்த மருத்துவச் சான்றிதழைப் பெற வேண்டும். இது உரிய தேதி, எதிர்பார்க்கப்படும் பிறந்த தேதி, அத்துடன் சிக்கல்கள் இல்லாததை உறுதிப்படுத்துதல் ஆகியவற்றைக் குறிக்க வேண்டும்.
ஏர் பிரான்ஸ்
பிரெஞ்சுக்காரர்களுக்கு மருத்துவரிடமிருந்து அதிகாரப்பூர்வ ஆவணம் தேவையில்லை. ஆனால், 37 வார கர்ப்ப காலத்தில் இருந்தோ அல்லது குழந்தை பிறந்த ஒரு வாரத்திலோ பெண்கள் பயணம் செய்யக்கூடாது என்று விமான நிறுவனம் வலியுறுத்துகிறது. ஒரு நல்ல போனஸ் என்னவென்றால், விமான நிறுவனத்திற்கு முன்கூட்டியே தெரிவிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சிறப்பு உணவுகளைப் பெறுவீர்கள் - சிறிய உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள், சைவ உணவுகள் போன்றவை.
நிச்சயமாக, விமானத்தில் பிரசவிப்பது மிகவும் அரிதானது. ஆனால் இது நடந்தால், விமான நிறுவனம் எந்த நாட்டின் குடியுரிமையைப் பெற குழந்தைக்கு உரிமை உண்டு. மேலும் சிலர் விமானத்தில் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் இலவச விமானப் பயணத்திற்கான உரிமையையும் வழங்குகிறார்கள். உதாரணமாக இந்தியன் ஜெட் ஏர்வேஸ் இதைத்தான் செய்தது.
பிரிட்டிஷ் ஏர்வேஸ்
பிரிட்டிஷ் ஏர்லைன்ஸ் கர்ப்பிணிப் பயணிகளிடம் உணர்திறன் உடையது, எனவே ஏறும் போது அவர்கள் பிறந்த தேதி, சாத்தியமான சிக்கல்கள் மற்றும் கர்ப்பம் சிங்கிள்டனா அல்லது பலதா என்பது குறித்து கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் எப்போதும் சான்றிதழைக் கேட்கிறார்கள். பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்காக, நீங்கள் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால் 36வது வாரத்தின் முடிவில் அல்லது பல குழந்தைகளை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால் 32வது வாரத்தின் முடிவில் விமானத்தில் ஏற அனுமதிப்பதை விமான நிறுவனம் நிறுத்திவிடும்.
கேஎல்எம்
டச்சு விமான நிறுவனம் கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு கடுமையான விதிகளை அறிமுகப்படுத்தவில்லை. கர்ப்பத்தின் 36 வாரங்களுக்குப் பிறகு மற்றும் பிறந்த முதல் வாரத்தில் விமானத்தைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நிச்சயமாக, விமான ஊழியர்கள் பறக்கும் முன் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
ஃபின்னேர்
கருவுற்றிருக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஃபின்ஸ் ஜனநாயகமானது, எனவே நீங்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் 36 வாரங்கள் வரை வெளிநாடுகளுக்குச் செல்லலாம். இந்நிலையில், வரும் 28ம் தேதி முதல், விமான பயணத்திற்கான சாத்தியக்கூறுகளுக்கு அனுமதி வழங்க வேண்டும். மருத்துவரின் அனுமதியானது விமான நிறுவனத்தின் மின்னஞ்சலுக்கு ரகசியக் கடிதம் வடிவில் அனுப்பப்படுவது முக்கியம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், விமானம் புறப்படுவதற்கு முந்தைய கடைசி வேலை நாளுக்குப் பிறகு ஆவணத்தை அனுப்ப நேரம் இல்லை. ஃபின்னேரின் உறுதிப்படுத்தல் இல்லாமல், பயணிகள் விமானத்தில் அனுமதிக்கப்பட மாட்டார்கள்.
ஐபீரியா
ஐபீரியாவுடன் பயணம் செய்வதற்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 28 வாரங்கள் வரை சிறப்பு அனுமதி தேவையில்லை. பின்னர் ஊழியர்கள் மருத்துவ அனுமதியைப் பார்க்கச் சொல்வார்கள்.
அமெரிக்கன் ஏர்லைன்ஸ்
மருத்துவரின் குறிப்புடன் மட்டுமே அமெரிக்கன் ஏர்லைன்ஸ் மூலம் அமெரிக்காவிற்குப் பறக்க முடியும், இது 48 மணிநேரம் மட்டுமே செல்லுபடியாகும். இந்த வழக்கில், கர்ப்பிணிப் பெண் விமான நிறுவனத்தின் சிறப்பு உதவித் துறையிடம் கூடுதல் அனுமதியைப் பெற வேண்டும்.
கேரியர்களின் பல்வேறு நிபந்தனைகள் இருந்தபோதிலும், சர்வதேச விமானப் போக்குவரத்து சங்கம் (IATA) நீங்கள் எப்போதும் கர்ப்பத் தரவுகளுடன் பரிமாற்ற அட்டையை எடுத்துச் செல்லவும், உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும் பரிந்துரைக்கிறது.
பகிரப்பட்டது
நிச்சயமாக, அனைத்து பெண்களும் ஒரு அழகான உருவம் மற்றும் ஒரு நிறமான வயிற்றைப் பெற விரும்புகிறார்கள். ஆனால் இது அவ்வளவு எளிதல்ல, ஏனென்றால் ஊட்டச்சத்து அல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் கெடுக்க முடியாத சிறந்த உடல் வடிவம் மிகவும் அரிதானது. இதற்கு நல்ல மரபியல் தேவை. பொதுவாக இது வேறு வழி. நீங்கள் கூடுதலாக ஏதாவது சாப்பிட்டால் அல்லது ஓய்வெடுத்தவுடன், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பதிலாக டிவியின் முன் படுக்கையில் சில நாட்கள் செலவழித்தால், வயிற்றுப் பகுதியில் ஒருவித மந்தநிலை உடனடியாக தோன்றும். நிச்சயமாக, இளம் பெண்களுக்கு எல்லாம் மிகவும் சோகமாக இல்லை, அவர்களின் எண்ணிக்கை நீண்ட காலத்திற்கு பொருத்தமாக இருக்கும். ஆனால் முப்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. ஆனால் நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட பல வழிகள் உள்ளன. உணவு முறைகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மருந்துகள் கூட இதில் அடங்கும். அவற்றில் எது முடிந்தவரை விரைவாக வெறுக்கப்பட்ட வைப்புகளை அகற்ற உதவும் என்று பார்ப்போம்.
கொழுப்பு வைப்புகளை குவிக்கும் செயல்முறை வெவ்வேறு வழிகளில் நிகழ்கிறது. இது பெரும்பாலும் நபரின் வாழ்க்கை முறை, இருக்கும் நோய்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஆனால் இந்த விஷயத்தில் மரபணு காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.நம்மை நாமே என்ன செய்ய முயற்சித்தாலும், மனித அரசியலமைப்பு இன்னும் உருவம் எவ்வாறு உருவாகிறது மற்றும் எந்தெந்த இடங்களில் கொழுப்பு வைக்கப்படும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது.
பெரும்பாலான பெண்கள் கொழுப்பை முதன்மையாக தொடைகளில் சேமிக்கிறார்கள், அடிவயிற்றில் அல்ல.
இயற்கையாகவே, கொழுப்பு அடுக்கு உடலின் மற்ற பகுதிகளை பாதிக்காமல் எந்த குறிப்பிட்ட பகுதியிலும் உருவாக்க முடியாது. ஒரு நபர் தெளிவாக பருமனாக இருந்தால், அதிகப்படியான அளவு உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், சில பகுதிகள் மற்றவர்களை விட அதிகமாக பாதிக்கப்படுகின்றன. அதன் மீது வைப்புக்கள் அதிகமாக உச்சரிக்கப்படுகின்றன, இது உருவத்தின் விகிதாச்சாரத்தை சீர்குலைக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த பகுதியில்தான் கொழுப்பு முதலில் டெபாசிட் செய்யத் தொடங்குகிறது. மனித உடலில் உள்ள முக்கிய இரண்டு பிரச்சனை பகுதிகள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு.
உடல் பருமன் இரண்டு வகைகளில் உருவாகலாம்:
பட்டியலிடப்பட்ட உடல் பருமன் வகைகளில் முதன்மையானது பெண். எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய மாற்றங்களுக்கு முதலில் வருவது தொடைகள் தான், வயிறு அல்ல. ஆனால் உடலின் மற்ற பகுதிகள் சரியான நிலையில் இருக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இடுப்பைத் தொடர்ந்து, வயிற்றில் கொழுப்பு படியத் தொடங்குகிறது, மேலும் உயரும். சில சந்தர்ப்பங்களில், பெண்களில் உடல் பருமன் ஆண், வயிற்று வகைக்கு ஏற்ப உருவாகிறது.
பெண்களில், மற்றும் பெரும்பாலும் அதிக எடை இல்லாதவர்களில் கூட, கொழுப்பு முக்கியமாக அடிவயிற்றில் குவிகிறது. இது வயதுக்கு ஏற்ப நடக்கத் தொடங்குகிறது. காரணம் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைவது, இது கொழுப்பின் சீரான விநியோகத்திற்கும், மாதவிடாய், கர்ப்பம், மாதவிடாய் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கும் காரணமாகும்.
ஒரு பெண்ணின் உடலில் சில பகுதிகள் உள்ளன, அவை மற்றவர்களை விட கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
கொழுப்பு வகைகள்
கொழுப்பு சரியாக எங்கு மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அதன் வைப்புக்கான காரணத்தைப் பொறுத்து, அது பல வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது.
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிட்டு, நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது
கொழுப்பு வைப்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது: சாத்தியமான முறைகள்
தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பல்வேறு முறைகள் உள்ளன, எளிமையானது முதல் தீவிரமானது வரை, இது ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு மேம்பட்ட உடல் பருமனில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பல்வேறு முறைகளை நாடும்போது, உங்கள் உருவத்தின் விகிதாச்சாரத்தை நீங்கள் மாற்ற முடியும் என்று நீங்கள் நம்பத் தேவையில்லை.
ஒரு வழி அல்லது வேறு, உடலின் ஒரு பகுதி மற்றவற்றை விட இயற்கையாகவே அகலமாக இருந்தால் (அதுவும், ஒரு விதியாக, கொழுப்பு திரட்சிக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது), இதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது. நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றலாம், ஆனால் உடல் வகையே அப்படியே இருக்கும். அடிவயிற்றின் சிக்கல் பகுதி "ஆப்பிள்" உருவம் கொண்ட பெண்களின் தலைவிதி. இது பலவீனமாக வரையறுக்கப்பட்ட இடுப்பு அல்லது அதன் இல்லாமையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த உருவத்தின் உரிமையாளர்களுக்கு ஒரு போனஸ் பெரிய மார்பகங்கள், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை சாதாரண அளவு மற்றும் தொப்பையுடன் ஒப்பிடும்போது சிறியதாகத் தெரிகிறது.
"ஆப்பிள்" உடல் வகை கொண்ட பெண்கள் இயற்கையாகவே பரந்த இடுப்பைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ளுறுப்புக்கள் உட்பட கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்க வாய்ப்புள்ளது.
பெண்கள் தோலடி கொழுப்பு உருவாவதற்கு அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் பல ஆண்களில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மேலோங்குகிறது.
உண்மையில் அவற்றை அகற்றுவது சாத்தியமா?
எடை இழந்தவர்களின் பல மதிப்புரைகள் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் உண்மையில் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. ஆனால் இந்த விஷயத்தில் எல்லாம் மிகவும் தனிப்பட்டது. வயிற்றில் 2-3 கூடுதல் சென்டிமீட்டர் கொழுப்பு இருந்தால், குறிப்பாக வடிகட்டாமல், ஒரு மாதத்தில் அவற்றை அகற்றலாம், மேலும் ஒரு எளிய உணவு சரிசெய்தல் போதுமானதாக இருக்கும். நாம் கடுமையான உடல் பருமனைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், அந்த எண்ணிக்கையை உருவாக்க குறைந்தது ஒரு வருடம் ஆகும். கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறைகளில் ஏமாற்றமடையாமல் இருக்க, ஆரம்ப நிலையை நீங்கள் யதார்த்தமாக மதிப்பிட வேண்டும்.
ஜிம்மில் உடற்பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் ஒரு அழகான உருவத்தை உருவாக்கும் செயல்முறையை பெரிதும் எளிதாக்குகின்றன. வலிமை பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் நிச்சயமாக கார்டியோ உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு டிரெட்மில், ஏனெனில் கார்டியோ உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிப்பதற்கான கட்டாய காரணிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்தால், அதாவது, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தினால், தசைகள் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் நிவாரணம் பெறும், ஆனால் கொழுப்பு அளவு கணிசமாகக் குறையாது.
வீடியோ: ஜிம்மில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது
பல விளையாட்டுக் கழகங்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு பல்வேறு குழு வகுப்புகளை வழங்குகின்றன. குறிப்பாக பிரபலமானது உடல் எடையை குறைக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இது நீட்சி மற்றும் சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது எந்த அளவிலான உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்றது. நீங்கள் சொந்தமாக பாடிஃப்ளெக்ஸ் செய்யலாம்.
உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை தொனிக்க பெரும்பாலான பயிற்சிகள் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம். அவர்களுக்கு சிமுலேட்டர்கள் தேவையில்லை.
மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் பல்வேறு வகையான பலகைகள் உள்ளன.
தொப்பையை குறைக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்
தொப்பை குறைய ஆரம்பிக்க, உங்கள் உணவில் சில எளிய விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.
- பூண்டு;
- பச்சை தேயிலை;
- கடற்பாசி;
- புதிய காய்கறிகள் (குறிப்பாக வெள்ளரிகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ்);
- இலவங்கப்பட்டை;
- சிட்ரஸ் பழம்;
- அஸ்பாரகஸ்;
- சுரைக்காய்.
உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் பல்வேறு உணவுகளை நாடலாம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அதிகமாக எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, ஏனெனில் அவற்றை விட்டு வெளியேறிய பிறகு உடல் எடையை மீண்டும் பெற முனைகிறது. இது நடப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் இறுதியில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற வேண்டும்.
வயிற்றுக்கான உணவின் அடிப்படை விதி ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பது: இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.
நீங்கள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அடிவயிற்றின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன.
புகைப்பட தொகுப்பு: கொழுப்பு எரியும் பொருட்கள்
இஞ்சி வேர் குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது 
காபி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் சேர்க்கவில்லை என்றால் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். 
பச்சைக் காய்கறிகள் அவற்றைச் செயலாக்க உடல் பயன்படுத்தும் கலோரிகளைக் காட்டிலும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. 
அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரோமெலைன் என்ற நொதி உள்ளது, இது கொழுப்பை உடைக்கிறது. 
வெண்ணெய் பழத்திற்கு உடலின் கொழுப்புச் செயலாக்கத்தை மேம்படுத்தும் திறன் உள்ளது
போராட்டத்தின் தீவிர முறைகள்
கொழுப்பை எளிதாகவும் விரைவாகவும் அகற்ற உதவும் முறைகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் பயன்பாடு உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.
உணவு மாத்திரைகள்
தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பிற முறைகள் உதவினால், மாத்திரைகளை நாடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அவை அனைத்தும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால், மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே நீங்கள் அவற்றைக் குடிக்க வேண்டும்.மாத்திரைகளில் பல வகைகள் உள்ளன.
வீடியோ: உணவு மாத்திரைகள் பற்றிய ஆய்வு
அடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சை
கொழுப்பு படிவுகள் அகற்றப்படும் ஒரு அறுவை சிகிச்சை ஆகும், அதே போல் அதிகப்படியான நீட்டப்பட்ட தோல். இதன் விளைவாக வயிற்றில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் மடிப்புகள் இல்லாமல் தோல் உள்ளது.
லிபோசக்ஷன்
தோல் திருப்திகரமான நிலையில் இருந்தால், நீங்கள் கொழுப்பு படிவுகளை மட்டுமே அகற்ற வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உதவியை நாடலாம். இருப்பினும், இந்த அறுவை சிகிச்சை அடிவயிற்று பிளாஸ்டியை விட குறைவான சிக்கலானது மற்றும் நீண்ட மீட்பு காலம் கொண்டது.
நான் அயோடின் மற்றும் சோடா பயன்படுத்த வேண்டுமா?
இணையத்தில் நீங்கள் வீட்டில் கொழுப்பு எரியும் தயாரிப்புகளுக்கான பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளைக் காணலாம். உதாரணமாக, பெண்கள் பெரும்பாலும் பேக்கிங் சோடா அல்லது அயோடின் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள்.
சோடாவை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (ஒரு கண்ணாடிக்கு அரை தேக்கரண்டி) மற்றும் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் வாய்வழியாக உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் சோடா உடலில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்த்தால், இந்த செய்முறையைப் பயன்படுத்துவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்பது தெளிவாகிறது. சோடா தண்ணீரில் கரையாது மற்றும் துணிகளில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. இது வெறுமனே இரைப்பை சாறுடன் வினைபுரிந்து, அமிலத்தன்மையை அடக்குகிறது, பின்னர் வெளியேற்றப்படுகிறது. கூடுதலாக, வயிற்று அமிலத்தன்மையின் இயற்கையான நிலைக்கு தொடர்ந்து வெளிப்படுவது வயிற்று நோய்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.
பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, பேக்கிங் சோடாவில் கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகள் இல்லை.
அயோடின் பெரும்பாலும் மாத்திரைகளில் எடுக்கப்படுகிறது. இது சிலருக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் அவர்களின் எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் தைராய்டு கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் மட்டுமே. அயோடின் அதன் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. உண்மை, இது எல்லா நிகழ்வுகளிலும் நடக்காது. சில தைராய்டு நோய்களில், அயோடின் ஆபத்தானது, எனவே மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் நீங்கள் அதை எடுக்கக்கூடாது. இது கொழுப்பை நேரடியாக பாதிக்காது.
ஒப்பனை முறைகள்
நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் பல துணை முறைகள் உள்ளன மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.
வீடியோ: வயிற்று மசாஜ்
கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது
பெரும்பாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு வயிற்றில் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. அதை அகற்ற பல முயற்சிகள் தோல்வியில் முடிகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஒருவர் அதிக எடை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உட்புறம் உட்பட தசைகள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தோல் காயமடைவதே இதற்குக் காரணம். இதன் விளைவாக, உடல் எடையை குறைத்த பிறகும், வயிறு தொடர்ந்து முன்னோக்கி வீங்கிக்கொண்டே இருக்கும், மேலும் தோல் மடிப்புகள் அதன் மீது நீண்ட நேரம் இருக்கும். இப்பிரச்சினையை முழுமையாக தீர்க்க வேண்டும். சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் தசைகளை வலுப்படுத்துவது அவசியம், அதே போல் அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் மசாஜ் மூலம் சருமத்தை தொனிக்கவும்.
பொதுவான நம்பிக்கையின்படி, கர்ப்பம் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பிரிக்க முடியாத நிகழ்வுகள். ஒருபுறம், ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களைப் பெறுவதைத் தவிர்க்க முடியாது, மறுபுறம், நீங்கள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியாது மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிட முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று நீண்ட காலமாக நம்பப்பட்டது. இப்போது மருத்துவர்கள் இந்த அணுகுமுறையை அடிப்படையில் தவறானது என்று கருதுகின்றனர்;
கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை இருந்தால் என்ன ஆபத்து?
அதிக எடை ஒரு அழகியல் குறைபாடு மட்டுமல்ல, அதற்கு பங்களிக்கும் ஆபத்து காரணியும் கூட பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சி : உயர் இரத்த அழுத்தம் முதல் தட்டையான பாதங்கள் வரை. இது கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, வேறு எந்த நேரத்திலும் உண்மை. மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், கர்ப்ப காலத்தில், அதிக எடை பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, அவளுடைய பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.
உடல் பருமன் தூண்டுகிறது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான சிக்கல்கள் , கெஸ்டோசிஸ் உட்பட, கர்ப்பத்தின் தாமதமான நச்சுத்தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. விரைவான எடை அதிகரிப்பு சிறுநீரகங்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக திரவம் தக்கவைத்தல் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம். பின்னர் அழுத்தம் உயர்கிறது, சிறுநீரில் புரதம் தோன்றும். இந்த வழக்கில், பெண் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுகிறார், ஏனெனில் நிலையான கண்காணிப்பு இல்லாமல் முடிவைக் கணிப்பது மிகவும் கடினம்.
பொதுவாக, கர்ப்பம் என்பது முழு உடலிலும் சுமைகளில் ஒரு பெரிய அதிகரிப்பு ஆகும், இது முதுகெலும்புடன் தொடங்குகிறது, இது மிகப் பெரிய வெகுஜனத்தை சுமக்க வேண்டும், மேலும் மாற்றப்பட்ட ஈர்ப்பு மையத்துடன் கூட. வயிற்று உறுப்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன, அவை ஒன்றுக்கு பதிலாக இரண்டு உயிரினங்களுக்கு சேவை செய்வது மட்டுமல்லாமல், விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பையில் இருந்து அவற்றின் இடத்தில் "ஆக்கிரமிப்புகளை" தாங்கிக்கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு பெண் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் சுமை இன்னும் அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, வளர்ச்சியின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. அதிக எடை இல்லாமல் கூட கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்ற போதிலும் இது. அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பில் அதிகரித்த அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
அதிக எடை கொண்ட பெண்களைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும் பிரசவம் இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும் . பிரசவத்தின் போது, பல்வேறு சிக்கல்களும் சாத்தியமாகும்.
எடை அதிகரிப்பு எப்போது சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது மற்றும் கவலைப்பட வேண்டிய நேரம் எப்போது?
எடை அதிகரிப்பு தவிர்க்க முடியாததாக இருந்தால், எப்போது கவலைப்படத் தொடங்குவது என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போமா?
முதலில், இந்த அதிகரிப்பு எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மிகவும் வெளிப்படையானது கருவின் எடை. இது 3-4 கிலோ, மற்றொரு 2.5-3 கிலோ அம்னோடிக் திரவம். நஞ்சுக்கொடி, தொப்புள் கொடி மற்றும் அம்னோடிக் சாக் ஆகியவை பங்களிக்கின்றன. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பாத்திரங்களில் இரத்தத்தின் அளவு சிறிது அதிகரிக்கிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, மேலும் இது கூடுதல் எடையைக் குறிக்கிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் கொழுப்பு அடுக்கு அவசியம் அதிகரிக்கிறது. இந்த செயல்முறைக்கு இரண்டு நடைமுறை அர்த்தங்கள் உள்ளன: முதலாவதாக, அதிகரித்த கொழுப்பு அடுக்கு கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது உடலில் தேவையான ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இரண்டாவதாக, கொழுப்பு முக்கியமாக அடிவயிற்று சுவர் மற்றும் பிட்டம் மீது குவிந்து, அதன் மூலம் வெளிப்புற தாக்கங்களிலிருந்து குழந்தையை பாதுகாக்கிறது.
எல்லாவற்றையும் சேர்த்தால், சுமார் 10-12 கிலோ கிடைக்கும். இயற்கையாகவே, பல கர்ப்பத்துடன், அதிகரிப்பு சற்று அதிகமாக இருக்கும், பெண்ணின் எடை ஆரம்பத்தில் இயல்பை விட குறைவாக இருந்தது.
ஆனால் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு அவளுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், அவள் ஏற்கனவே தேவையான கொழுப்பு அடுக்கு இருப்பதால், அவள் கொஞ்சம் குறைவாகப் பெறுவது மிகவும் சாத்தியம்.
சராசரியாக, இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், ஒரு பெண் வாரத்திற்கு சுமார் 350 கிராம் பெறுகிறார், சில சந்தர்ப்பங்களில் இன்னும் சாத்தியமாகும். 16 வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு பெண் 1 கிலோவுக்கு மேல் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கினால் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க முடியுமா?
ஒரு பிரச்சனை இருக்கிறது என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே புரிந்துவிட்டது என்று வைத்துக்கொள்வோம். இப்போது என்ன செய்வது? கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க முடியுமா? இது ஒரு நல்ல கேள்வி, ஆனால் முற்றிலும் சரியானதல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் எதைச் சொல்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழி கண்டிப்பான உணவு முறைகள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், உடனடியாக அதை மறந்துவிடுங்கள்.
எந்தவொரு உண்ணாவிரதமும், கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளும், மோனோ-டயட்களும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும், அவளுடைய குழந்தைக்கு. உங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகளை நீங்கள் விலக்கினால், உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான முக்கியமான பொருட்கள், வைட்டமின்கள் அல்லது சுவடு கூறுகள் கிடைக்காது.
கடுமையான தடைகள் மற்றும் உண்ணாவிரதம் இல்லாமல், ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை விரும்புவது மிகவும் சரியாக இருக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையை குறைப்பது எப்படி?
சமச்சீர் உணவு - இது கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, அன்றாட வாழ்க்கையிலும் மெலிதான பாதை. மேலும், இது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? இது சற்று கடினமான கேள்வி. குறிப்பாக வீக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை தண்ணீரைத் தக்கவைப்பதால் ஏற்படுவதால், அதன் நுகர்வு குறைக்க போதுமானது என்று பலர் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இதை செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் புத்திசாலித்தனமானது அல்லது முற்றிலும் சிறந்தது ஊறுகாய் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள். உப்பு உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை விலக்குவது நல்லது. இந்த உணவுகளில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை விரைவாக பதப்படுத்தப்பட்டு குளுக்கோஸ் வடிவில் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன, பின்னர் விரைவாக கொழுப்பு அடுக்கில் சேமிக்கப்படுகின்றன.
ஆனால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தினசரி மெனுவில் இருக்க வேண்டும். மேலும், அவர்கள் அதன் பெரும்பகுதியை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரமாக செயல்படும். அவற்றில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன என்ற உண்மையைத் தவிர, அவை நார்ச்சத்தும் கொண்டிருக்கின்றன, இது குடலில் ஒரு தூரிகையைப் போல செயல்படுகிறது, நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. இது மலச்சிக்கலின் சிக்கலைத் தீர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் குறைவாகவே சந்திக்கிறது.
ஒரு பெண்ணின் தினசரி மெனுவில் விலங்கு புரதம் உட்பட புரதம் இருப்பதை உறுதி செய்வது சமமாக முக்கியமானது. அதாவது, நீங்கள் மீன் மற்றும் இறைச்சியை விட்டுவிட முடியாது. மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் முயல் உள்ளிட்ட குறைந்த கொழுப்பு வகைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
மூலம், கொழுப்பு பற்றி. உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்க முயற்சி செய்ய ஒரு பெரிய சோதனை உள்ளது. உண்மையில், இதையும் செய்ய முடியாது. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலவே கொழுப்புகளும் அவசியம். காய்கறி கொழுப்புகள் விரும்பப்படுகின்றன, அவை உடலுக்கு அதிக நன்மை பயக்கும்.
மேலும் ஒரு புள்ளி: சமையல் முறை . வறுத்த உணவை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். வேகவைத்தல், குண்டு, சுட அல்லது நீராவி உணவுகள் நல்லது. வறுக்கும்போது, உணவில் நிறைய எண்ணெய் உறிஞ்சப்படுகிறது, இது டிஷ் கலோரி உள்ளடக்கத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், அதிக சூடாக்கப்பட்ட எண்ணெய் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.
கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்விக்கு இதுவே பதிலளிக்க முடியும். தடைகள் உட்பட அனைத்தும் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையைப் பற்றி சில வார்த்தைகளைச் சொல்வது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது. உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்து உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை மறுக்காதீர்கள். அவ்வப்போது நீங்கள் ஒரு கேக் மற்றும் ஒரு சிறிய ஊறுகாய் வெள்ளரி வாங்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் அதை எடுத்து செல்ல தேவையில்லை.
சாதாரண எடையை பராமரிக்க கர்ப்பிணிப் பெண் எப்படி சாப்பிட வேண்டும் (வீடியோ)
நான் விரும்புகிறேன்!
