சாதாரண எடையைக் கணக்கிடுங்கள். எடை மற்றும் உயரத்தின் உகந்த விகிதத்தை நிர்ணயிப்பதற்கான சூத்திரங்கள்

உங்கள் கணக்கீடு சிறந்த எடைகிட்டத்தட்ட அனைவரும் ஒரு முறையாவது முயற்சித்திருக்கிறார்கள். உங்கள் உடல் எடை சாதாரணமாக உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க பல சூத்திரங்கள் உள்ளன. சாதாரண உடல் எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான எளிய முறை கருதப்படுகிறது: ஆண்களுக்கு "உயரம் கழித்தல் 100" மற்றும் பெண்களுக்கு "உயரம் மைனஸ் 110".

இருப்பினும், இந்த அணுகுமுறை கொடுக்கப்பட்ட நபர் அதிக எடை கொண்டவரா என்பதைப் பற்றிய உண்மையான படத்தைக் கொடுக்கவில்லை.

ஆஸ்தெனிக் கட்டமைப்பைக் கொண்டவர்கள் நார்மோஸ்தெனிக்ஸை விட குறைவான எடையைக் கொண்டிருப்பார்கள் என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் நார்மோஸ்தெனிக் மக்கள் பெரிய எலும்புகளைக் காட்டிலும் குறைவான எடையைக் கொண்டிருப்பார்கள். கூடுதலாக, ஒரு விளையாட்டு வீரரின் அதிகப்படியான தசை வெகுஜனத்தை உடல் பருமன் என்று விளக்கலாம் அல்லது நேர்மாறாக, ஆஸ்தெனிக் டீனேஜ் பெண்ணின் உடல் எடை போதுமானதாக இல்லை என்று கருதலாம்.

சிறந்த எடை

தற்போது சிறந்த எடை(சாதாரண உடல் எடை) தனிநபரின் கட்டமைப்பின் சிறப்பியல்பு அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் பல குறிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த அணுகுமுறை உங்களுக்கு அதிக உடல் எடை உள்ளதா என்பதை இன்னும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், பருமனாக இருக்காது.

உடல் பருமன் அளவுகள்

அனோரெக்ஸிக் கேட்வாக் அழகிகளைப் போல தோற்றமளிக்காத அனைவருக்கும் “உடல் பருமன்” என்ற லேபிளைத் தொங்கவிட, ஃபேஷனைப் பின்பற்றி, நாங்கள் பழகியிருந்தாலும், இந்த தீவிர நோயைக் கண்டறிவதற்கு அழகு பற்றிய நமது அழகியல் யோசனைகளிலிருந்து மிகவும் மாறுபட்ட பல மருத்துவ குறிகாட்டிகள் உள்ளன.

உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள் 4 டிகிரி உடல் பருமனை வேறுபடுத்துகிறார்கள். 1 டிகிரி உடல் பருமனால், அதிக உடல் எடை சிறந்தது, அல்லது சாதாரணமானது - 10-29%, 2 டிகிரி உடல் பருமன் - 30-49%, 3 டிகிரி உடல் பருமன் - 50-99%, 4 டிகிரி உடல் பருமன் - 100% அதிகமாக.

ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் எந்த அளவு உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்பதைத் தீர்மானிக்க, சாதாரண அல்லது சிறந்த உடல் எடை என்ன என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும்.

சிறந்த எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் (சிறந்த உடல் எடை)

மிகவும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட, நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் அளவிட எளிதானது போன்ற ஒரு குறிகாட்டியாகும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ). உடல் நிறை குறியீட்டெண் அதிக அல்லது குறைந்த எடையின் அளவை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) தீர்மானித்தல்

மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், உடல் எடை மிகவும் பரந்த அளவில் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது, இது உடல் அமைப்பு, வயது, பாலினம், இனம் போன்றவற்றைப் பொறுத்தது. இந்த அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், சிறந்த உடல் எடை, அதன்படி, உடல் எடை இருக்கும்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடலாம்:

கிலோகிராமில் உள்ள உடல் எடையை சதுர மீட்டரில் உயரத்தால் வகுக்க வேண்டும், அதாவது:

பிஎம்ஐ = எடை (கிலோ) : (உயரம் (மீ)) 2

உதாரணமாக, ஒரு நபரின் எடை = 85 கிலோ, உயரம் = 164 செ.மீ. எனவே, இந்த வழக்கில் பிஎம்ஐ சமம்: பிஎம்ஐ = 85: (1.64X1.64) = 31.6.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் குறிகாட்டியானது பெல்ஜிய சமூகவியலாளரும் புள்ளியியலாளருமான அடோல்ஃப் கெட்டேலால் (Adolphe Ketele) சாதாரண உடல் எடையை நிர்ணயிப்பதாக முன்மொழிந்தார். அடால்ஃப் க்வெட்லெட் 1869 இல் மீண்டும்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் உடல் பருமனின் அளவு மற்றும் இருதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய பிற சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை தீர்மானிக்கப் பயன்படுகிறது.

உடல் எடையின் வகைகள்	பிஎம்ஐ (கிலோ/மீ2)	கொமொர்பிடிட்டிகளின் ஆபத்து
எடை குறைவு	<18,5	குறைந்த (பிற நோய்களின் அதிக ஆபத்து)
சாதாரண உடல் எடை	18,5-24,9	சாதாரண
அதிக உடல் எடை	25,0-29,9	உயர்த்தப்பட்டது
உடல் பருமன் I பட்டம்	30,0-34,9	உயர்
உடல் பருமன் II பட்டம்	35,0-39,9	மிக உயரமானவர்
உடல் பருமன் III பட்டம்	40	மிக உயர்ந்தது

மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் உடல் எடை சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்கும் அளவுருக்களை கீழே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது.

சாதாரண எடை(அட்டவணையில் பச்சை நிறத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது):

மஞ்சள் அதிக எடையைக் குறிக்கிறது, சிவப்பு உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.

கூடுதலாக, சாதாரண உடல் எடையை தீர்மானிக்க பல குறியீடுகள் பயன்படுத்தப்படலாம்:

1. ப்ரோகாவின் குறியீடு 155-170 செ.மீ உயரத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது சாதாரண உடல் எடை (உயரம் [செ.மீ.] - 100) - 10 (15%).
2. ப்ரீட்மேன் இன்டெக்ஸ். சாதாரண உடல் எடை சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது - உயரம் [செ.மீ.] 0.7 - 50 கிலோ.
3. போர்ன்ஹார்ட் குறியீடு. சிறந்த உடல் எடை சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது - உயரம் [cm] மார்பு சுற்றளவு [cm] / 240.
4. டேவன்போர்ட் குறியீடு. ஒரு நபரின் நிறை [g] அவரது உயரம் [cm] சதுரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது. 3.0 க்கு மேல் அதிகரிப்பு உடல் பருமன் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. (வெளிப்படையாக இது அதே பிஎம்ஐ, 10 ஆல் வகுக்கப்படுகிறது)
5. ஓடர் குறியீடு. சாதாரண உடல் எடை கிரீடத்திலிருந்து சிம்பசிஸ் (அந்தரங்க எலும்புகளின் அந்தரங்க மூட்டு) [செ.மீ.] 2 - 100 வரை உள்ள தூரத்திற்கு சமம்.
6. நூர்டென் இன்டெக்ஸ். சாதாரண எடை உயரம் [செ.மீ.] 420/1000.
7. டாடோனியா குறியீடு. சாதாரண உடல் எடை = உயரம்-(100+(உயரம்-100)/20)

மருத்துவ நடைமுறையில், உடல் எடையை மதிப்பிடுவதற்கு ப்ரோகா இன்டெக்ஸ் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உயரம் மற்றும் எடை குறிகாட்டிகளுக்கு கூடுதலாக, கொரோவின் முன்மொழியப்பட்ட தோல் மடிப்புகளின் தடிமன் தீர்மானிக்கும் முறையைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி, எபிகாஸ்ட்ரிக் பகுதியில் தோல் மடிப்பு தடிமன் தீர்மானிக்கப்படுகிறது (பொதுவாக -1.1-1.5 செ.மீ). மடிப்பு தடிமன் 2 செ.மீ.க்கு அதிகரிப்பது உடல் பருமன் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

வயிற்றுப் பருமன்

உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவதோடு உடல் பருமனின் அளவை தீர்மானிக்க முன்மொழியப்பட்ட மற்றொரு அளவீட்டு விருப்பம் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவதாகும், ஏனெனில் உள்ளுறுப்பு-வயிற்று வகை (உள் உறுப்புகளில்) கொழுப்பு படிவு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது என்று நம்பப்படுகிறது. பெண்களுக்கு சாதாரண இடுப்பு அளவு 88 செ.மீ.க்கு மேல் இல்லை, ஆண்களுக்கு 106 செ.மீ.

இங்கே குறிகாட்டிகள், நிச்சயமாக, மிகவும் அகநிலை என்றாலும், இடுப்பு அளவு பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் உயரம் மற்றும் கட்டமைப்பைப் பொறுத்தது. எனவே, பேரிக்காய் வடிவ உருவம் கொண்ட பெண்களுக்கு இடுப்பு மற்றும் கீழ் உடல் பருமன் இருக்கலாம், ஆனால் இடுப்பு மெல்லியதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில், ஆப்பிள் உருவம் (மெல்லிய கால்கள், ஆனால் அதிகப்படியான இடுப்பு) கொண்ட பெண்கள் அங்கீகரிக்கப்படுவார்கள். வயிற்றுப் பருமனால் அவதிப்படுகிறார்.

உடல் வால்யூம் இன்டெக்ஸ்

அதிக உடல் எடையை நிர்ணயிப்பதற்கான ஒப்பீட்டளவில் புதிய முறைகளில் ஒன்று முப்பரிமாண ஸ்கேனிங்கின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதன் உதவியுடன் அது கணக்கிடப்படுகிறது. உடல் தொகுதி குறியீடு(ஆங்கிலம்) உடல் வால்யூம் இன்டெக்ஸ், BVI). உடல் பருமனை அளவிடும் இந்த முறை மாற்றாக 2000 இல் முன்மொழியப்பட்டது உடல் நிறை குறியீட்டெண், இது ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் உடல் பருமனால் ஏற்படும் அபாயங்கள் பற்றிய துல்லியமான தகவலை வழங்காது. தற்போது, ​​இந்த முறை இரண்டு ஆண்டு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பாவில் மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்கு உட்பட்டுள்ளது உடல் பெஞ்ச்மார்க் ஆய்வு.

தளத்தின் இந்தப் பக்கம் ஒரு நபரின் உயரம் தொடர்பாக சாதாரண எடையின் அட்டவணைகளை வழங்குகிறது, மேலும் உடல் வகையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

மூன்று வகைகள் உள்ளன:

1) ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்- குறுகிய கைகள், கால்கள், கழுத்து மற்றும் பரந்த தோள்கள் கொண்ட ஒரு நபர்.

2) நார்மோஸ்தெனிக்- சராசரி வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கொண்ட ஒரு சாதாரண நபர்.

3) ஆஸ்தெனிக்- அதிக வளர்சிதை மாற்றம், குறுகிய தோள்கள், நீண்ட கால்கள் மற்றும் கைகள் கொண்ட ஒரு நபர்.

உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

ஒரு கையின் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால், மற்றொன்றின் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும், அங்கு எலும்பு நீண்டுள்ளது. நீங்கள் அதை புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக், அது எளிதாக நடந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆஸ்தெனிக்;

பெண்களுக்கான உயரம் தொடர்பான எடை அட்டவணை

உயரம்	ஆஸ்தெனிக்ஸ்	நார்மோஸ்தெனிக்ஸ்	ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ்
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

ஆண்களுக்கான உயரம் மற்றும் எடை அட்டவணை

உயரம்	ஆஸ்தெனிக்ஸ்	நார்மோஸ்தெனிக்ஸ்	ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ்
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

"எடை அட்டவணை" கூடுதலாக, உள்ளது கணக்கீட்டு முறைஉயரம்-எடை விகிதம் (உங்கள் உயரம் 170 செமீக்கு மேல் இருந்தால்).

இதைச் செய்ய, உங்கள் உயரத்திலிருந்து 110 ஐக் கழிக்கவும் (சென்டிமீட்டரில்). இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், ஆஸ்தெனிக்ஸுக்கு நீங்கள் 115, நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் - 110, ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் - 100 ஐக் கழிக்க வேண்டும்.

வயது உயரம்-எடை விகிதத்தை பாதிக்குமா?

பதில் தெளிவாக உள்ளது. ஆம், நிச்சயமாக அது செய்கிறது. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் எடை வயதுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - இது ஒரு சாதாரண உடலியல் செயல்முறை. சிலர் "கூடுதல்" என்று கருதும் கிலோகிராம் உண்மையில் அவ்வாறு இருக்காது.

உங்கள் உகந்த எடையை தீர்மானிக்க வயதின் அடிப்படையில் ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

உடல் எடை = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

ஆர்- உயரம்
IN- ஆண்டுகளில் வயது.

எடை கால்குலேட்டர் உங்கள் உண்மையான உயரத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் சிறந்த எடையை தீர்மானிக்க உதவும். பெறப்பட்ட தரவுகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டுமா அல்லது மாறாக, பயனுள்ள உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

ப்ரோகாவின் உடல் எடை

பிரெஞ்சு மானுடவியலாளர் பால் ப்ரோகா 19 ஆம் நூற்றாண்டில் எடையை நிர்ணயிப்பதற்கான சூத்திரத்தை முன்மொழிந்தார். இது மிகவும் துல்லியமாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் கணக்கீடுகளுக்கு இது மனித உடலின் மூன்று முக்கிய அளவுருக்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது: உயரம், வயது மற்றும் உடல் வகை (எலும்பின் அகலம் - சிறிய-எலும்பு, பெரிய-எலும்பு அல்லது சாதாரணமானது).

நிச்சயமாக, பெறப்பட்ட தரவு புள்ளிவிவர ரீதியாக சராசரியாக உள்ளது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு மனித உடலும் தனித்துவமானது, ஒவ்வொன்றும் முற்றிலும் வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன. கூடுதலாக, கணினி ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. இருப்பினும், எடை கால்குலேட்டர் உங்கள் இலட்சிய எடையின் தோராயமான குறிகாட்டியைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும், இதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையுடன் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முடியும். எனவே, சேவையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்: ஆன்லைன் எடை கால்குலேட்டர், உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக சிந்திக்கலாம். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உங்கள் உடல் எடையின் தங்க சராசரியை ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை நடத்துவீர்கள்.

உடல் வகைகள்

உடலியல் வல்லுநர்கள் மூன்று உடல் வகைகளை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:எக்டோமார்பிக் (ஆஸ்தெனிக்), மீசோமார்பிக் (நார்மோஸ்தெனிக்) மற்றும் எண்டோமார்பிக் (ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்).

எக்டோமார்ப்ஸ்மெல்லிய உடலமைப்பு, குறுகிய எலும்புகள், நீண்ட கால்கள் மற்றும் கம்பி தசைகள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் மக்கள். தசை வளர்ச்சிக்கு கணிசமான முயற்சி தேவைப்படுவதால், அத்தகைய மக்கள் வலிமை விளையாட்டுகளில் சாதிப்பது கடினம். எக்டோமார்ப்கள் வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றின் உடல் மிக விரைவாக கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே மற்ற வகைகளை விட எடையை, குறிப்பாக தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது அவர்களுக்கு மிகவும் கடினம்.

மீசோமார்ப்ஸ்- தடகளத்தில் உள்ளவர்கள் இயற்கையாகவே வளர்ந்த தசைகளை உருவாக்குகிறார்கள். எடை அதிகரிப்பது மற்றும் குறைப்பது இரண்டும் அவர்களுக்கு கடினமானதல்ல. அவர்களின் தசைகள் நன்கு வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன. வலிமை பயிற்சி விரைவான முடிவுகளை அளிக்கிறது. இருப்பினும், கொழுப்பு திரட்சி எக்டோமார்ப்களை விட வேகமாக நிகழ்கிறது, எனவே இந்த நபர்கள் தங்கள் வடிவத்தில் இருக்க கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

எண்டோமார்ப்ஸ்- உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படும் மக்கள். ஒரு enfomorph தன்னை கவனித்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், இது மிக விரைவாக அவரது தோற்றத்தை பாதிக்கும். மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் காரணமாக, கொழுப்பு குவிப்பு விரைவாக ஏற்படுகிறது. Mesomorphs வலுவான தசைகள், குறிப்பாக தொடைகள் உள்ளன. அவை பெரும்பாலும் உயரம் குறைவாக இருக்கும். தசைகள் மோசமாக வரையப்பட்டுள்ளன. மீசோமார்ப்களை விட அத்தகையவர்களுக்கு எடை குறைப்பது மிகவும் கடினம். பயிற்சியின் போது, ​​கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உண்மையில், கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட உடல் வகை கொண்டவர்கள் அரிதானவர்கள். பெரும்பாலான மக்கள் பல்வேறு வகைகளை இணைக்கின்றனர், உதாரணமாக, எக்டோமார்ப்-மெசோமார்ப் மற்றும் மீசோமார்ப்-எண்டோமார்ப்.

உங்கள் உடல் வகையை மாற்ற முடியுமா? ஆம், உங்கள் வகைக்கு ஏற்ற சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் பயிற்சி திட்டத்தின் உதவியுடன். ஒரு எண்டோமார்ஃப் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழந்து மற்றவர்களுக்கு நல்ல உருவத்தைக் காட்ட முடியும். ஒரு எக்டோமார்ப் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க முடியும் மற்றும் மற்றவர்களுக்கு வலுவான, தசைநார் உடலை நிரூபிக்க முடியும்.

உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பண்புகளின் அடிப்படையில் உங்கள் உடல் வகையை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். ஆனால் மிகவும் துல்லியமான வழி Solovyov குறியீட்டைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

சோலோவியோவ் குறியீடு

Solovyov இன்டெக்ஸ் என்பது உங்கள் மணிக்கட்டு சுற்றளவைப் பொறுத்து உங்கள் உடல் வகையைத் தீர்மானிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு குறிகாட்டியாகும். பல்வேறு உடல் வகைகளுக்கான குறியீட்டு மதிப்புகளை அட்டவணை காட்டுகிறது.

வழிமுறைகள்

இலட்சியத்தைக் கணக்கிடுவதற்கான எளிய சூத்திரங்களில் ஒன்று எடைமற்றும் பிரெஞ்சு மானுடவியலாளர் பால் ப்ரோக் பரிந்துரைத்தார். கணக்கிட எளிதானது எடைகழித்தல் குணகத்திற்கு சமம். 165 செ.மீ வரை குணகம் 100, 175 செ.மீ. - 105, 175 செ.மீ.க்கு மேல் - 110. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நாற்பது முதல் ஐம்பது வயது வரை உள்ளவர்களுக்கு ப்ரோக்கின் ஃபார்முலா சரியானது. நீங்கள் நாற்பதுக்கு கீழ் இருந்தால், உகந்தது எடை, ப்ரோக்கின் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது, பத்து முதல் பன்னிரண்டு வரை குறைக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் முடிவை ஐந்து முதல் ஏழு சதவீதம் வரை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உடல் கொழுப்பைக் காட்டும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கீடுகள் மிகவும் துல்லியமாகக் கருதப்படுகின்றன. கணக்கீடுகளுக்கு, உங்கள் உடல் எடையை கிலோகிராம் மற்றும் மீட்டரில் பதிவு செய்யப்பட்ட உயரத்தை அறிந்தால் போதும். BMI=M(kg):H2(m), M என்பது உடல் எடை, H என்பது உயரம். சூத்திரமும் மிகவும் எளிமையானது: நிறை மற்றும் சதுர விகிதம் காணப்படுகிறது. பெறப்பட்ட மதிப்பைப் பொறுத்து, முடிவுகள் எடுக்கப்படுகின்றன எடைஇ நபர். நீங்கள் 25 க்கும் குறைவாக இருந்தால், இது விதிமுறை, 25 க்கு மேல், ஆனால் 27 க்கு குறைவாக, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் பருமனாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் 27 க்கு மேல் இருந்தால், இது ஏற்கனவே உடல் பருமன். ஆனால் இவை மீண்டும் சராசரி குறிகாட்டிகள், ஏனெனில் உடல் நிறை குறியீட்டெண் மதிப்புகள் வேறுபட்டவை மற்றும்.

ரஷ்யாவில், அதிக உடல் எடையை தீர்மானிக்க மருத்துவர்கள் சிறப்பு அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது பாலினம் மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்து அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்புகளைக் குறிக்கிறது. எடைஏ. உங்கள் என்றால் எடைஅட்டவணைக்கு கீழே, இது தேவையற்றது இல்லாததைக் குறிக்கலாம் எடைமற்றும், அதிகமாக இருந்தால், பட்டம் கூடுதல் ஆராய்ச்சி மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்

எந்தவொரு நபரின் உயரத்தைப் பொறுத்து அவருக்கு ஏற்ற எடையை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் பல்வேறு முறைகள் உள்ளன. இது வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் வகை போன்ற பிற குறிகாட்டிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. வெளிப்படையாக, தசைகள் காரணமாக அதிக எடை உருவானால், ஒரு நபர் கொழுப்பாகத் தெரியவில்லை, கூடுதலாக, பெண்களுக்கு கொஞ்சம் அதிக எடை அவரது ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

பயனுள்ள ஆலோசனை

சிறந்த எடையை தீர்மானிக்க முற்றிலும் நம்பகமான வழிகள் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் அவை எதுவும் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. சுகாதார நிலை மற்றும் கண்ணாடியில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

தொடர்புடைய கட்டுரை

அதிக எடை என்பது அழகியல் மட்டுமல்ல, மருத்துவ எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும் ஒரு பிரச்சனை. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை எவ்வாறு நம்பத்தகுந்த முறையில் கண்டுபிடிப்பது?

அதிக எடையுடன் இருப்பது ஒரு நபருக்கு நிறைய பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம், நன்கு பொருந்தக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உள்ள சிரமங்களிலிருந்து மூச்சுத் திணறல், மூட்டுகளில் அதிகரித்த அழுத்தம் மற்றும் பிற எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகள் வரை. இருப்பினும், நவீன உலகில், பேஷன் துறையின் தரத்தை மையமாகக் கொண்டு, அதிக எடையின் கருத்து மங்கலான வெளிப்புறங்களைப் பெற்றுள்ளது: பலர் அதிக எடையைக் கருத்தில் கொள்ளத் தொடங்குகின்றனர், இது உண்மையில் முற்றிலும் சாதாரணமானது. ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு சாதாரண எடையின் வரம்புகளை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உடல் நிறை குறியீட்டெண்

இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, மருத்துவர்கள் நீண்ட காலமாக ஒரு உலகளாவிய அளவுகோலை உருவாக்கியுள்ளனர், இது கிலோகிராமில் எடையின் முழுமையான மதிப்பை மட்டும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது: எடை, எடுத்துக்காட்டாக, 70 கிலோகிராம், இரண்டு நபர்களுக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட பொருளைக் கொண்டுள்ளது என்பது தெளிவாகிறது. ஒன்றின் உயரம் 1 .5 மீட்டர் என்றால், மற்றொன்று - 1.95 மீட்டர். இந்த அளவுகோல் உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்று அழைக்கப்பட்டது, இது பெரும்பாலும் பிஎம்ஐ என்று சுருக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், அதிக எடை கொண்டவர்களா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பும் எவரும் அதைப் பயன்படுத்துவது போதுமானது. உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிட, ஒரு நபரின் எடையை கிலோகிராமில் அவரது உயரத்தின் சதுரத்தால் வகுக்க வேண்டியது அவசியம், இது சென்டிமீட்டரில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 70 கிலோகிராம் எடை மற்றும் 1.5 மீட்டர் உயரத்துடன் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நபருக்கு, சுட்டிக்காட்டப்பட்ட குறியீடு 31.1 ஆக இருக்கும்.

சாதாரண எடையின் வரம்புகளை தீர்மானித்தல்

உடல் நிறை குறியீட்டை உருவாக்குபவர்கள், சராசரி நபரின் பிஎம்ஐ 18.5 முதல் 25 வரை இருந்தால் அவரது எடை சாதாரணமாகக் கருதப்படலாம் என்று நிறுவியுள்ளனர். குறிப்பிட்ட நபரின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் மதிப்பு குறைந்த வரம்பை விட குறைவாக இருந்தால் சாதாரணமாக, அவர் எடை குறைவாக இருக்கிறார் என்று அர்த்தம். குறியீடானது 25 க்கு மேல் இருந்தால், அந்த நபர் அதிக எடையுடன் இருக்கிறார், மேலும் மேல் வரம்புடன் ஒப்பிடும்போது குறியீட்டு மதிப்பு அதிகமாக இருந்தால், அவருக்கு அதிக எடை உள்ளது. எனவே, பிஎம்ஐ 30 ஐ தாண்டவில்லை என்றால், அதிக எடை இருப்பதை மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், பிஎம்ஐ மதிப்புகள் 30 முதல் 35 வரை - முதல் பட்டத்தின் உடல் பருமன், 35 முதல் 40 வரை - இரண்டாவது டிகிரி, 40 க்கு மேல் - மூன்றாவது பட்டம். மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டில், 70 கிலோகிராம் மற்றும் 1.5 மீட்டர் உயரமுள்ள ஒரு நபர் அதிக எடை கொண்டவர், மேலும் பிஎம்ஐ காட்டி அது ஏற்கனவே முதல் பட்டத்தின் உடல் பருமனின் அளவை எட்டியுள்ளது என்பதை நிரூபிக்கிறது.

ஆதாரங்கள்:

• 2019 இல் உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் உகந்த எடை

ஆண்களின் உடல் எடை உடல் பண்புகள் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலையைப் பொறுத்தது. எடை ஒரு நபரின் மார்பின் உயரம் மற்றும் எடைக்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும். கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பது உடல் மற்றும் அதன் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களைக் குறிக்கிறது, இது இதயம், இரத்த நாளங்கள், இரைப்பை குடல், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே, நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை நிறுவி அதை பராமரிக்க வேண்டும். உடல் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதத்தை கணக்கிடுவதற்கு பல சூத்திரங்கள் மற்றும் கணக்கீட்டு அமைப்புகள் உள்ளன.

சரியான விகிதத்தை தீர்மானிக்க, உங்கள் உருவாக்கம், உடல் வடிவம் மற்றும் பிற காரணிகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உடல் வகை பின்வரும் வகைகளாக இருக்கலாம்:

• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் - குறுகிய கழுத்து நீளம், பரந்த தோள்கள். அத்தகைய ஆண்களின் உருவம் வலுவானது, கையிருப்பு மற்றும் குந்து. இந்த வகை உருவாக்கத்துடன், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது;
• normosthenic - விகிதாசார மூட்டுகள் மற்றும் மிதமான வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்கள்;
• ஆஸ்தெனிக் - நீளமான கழுத்து. பெரும்பாலும் ஆஸ்தெனிக் ஆண்கள் குறுகிய தோள்கள் மற்றும் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர். கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு வைப்பு இல்லை, எலும்பு திசு ஒளி, மற்றும் மெல்லிய பொதுவானது.

இந்த அறிகுறிகளுக்கு கூடுதலாக, பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் வகையைக் கண்டறியலாம்:

• மணிக்கட்டைச் சுற்றி ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டைவிரலை இணைக்கவும் (எலும்பு அமைந்துள்ள இடத்தில்). இது எளிதானது என்றால், நீங்கள் ஒரு ஆஸ்தெனிக் உடல் கட்டமைப்பைப் பெற்றிருக்கிறீர்கள்; சுற்றளவு தோல்வியுற்றால் - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்;

• உங்கள் மணிக்கட்டின் சுற்றளவு எத்தனை செமீ என்பதை அளவிடவும். 17 செ.மீ நீளம், நீங்கள் ஒரு ஆஸ்தெனிக் நபர் என்பதைக் குறிக்கிறது, சுற்றளவு 17 முதல் 20 செ.மீ வரை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சாதாரண நபர் இந்த எண்ணிக்கை 20 செமீ தாண்டும்போது - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

வயதைப் பொறுத்து சிறந்த எடை

வயதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், அதை தீர்மானிக்க முடியாது. பொதுவாக, இளம் வயதில், வயது முதிர்ந்த வயதை விட உயரம் சற்று அதிகமாக இருக்கும். எனவே, உகந்த எடை வெவ்வேறு ஆண்டுகளில் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

வயதைக் கருத்தில் கொண்டு உகந்த எடையை நிறுவ, ஒரு சிறப்பு சூத்திரம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. விகிதம் பின்வருமாறு இருக்கும்: நிறை = 50 + 0.75 (உயரம் - 150) + (ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கை - 20) / 4. எனவே, உயரமான - 185 சென்டிமீட்டர் - 45 வயது ஆணின் சிறந்த எடை பின்வருமாறு இருக்கும். :

50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 கி.கி.

சூத்திரம் உடல் வகைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாததால் இந்த எண்ணிக்கை சற்று பொதுவானது. பெறப்பட்ட தரவை தெளிவுபடுத்த, நீங்கள் ஒரு அட்டவணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதில் பல்வேறு வகையான கூட்டல்களுக்கு நிறை குறிக்கப்படுகிறது.

க்வெட்லெட் குறியீடு

- உடல் நிறை குறியீட்டின் சுருக்கமான பெயர். இந்த காட்டி உங்களை நீங்களே கண்டறிவதை சாத்தியமாக்குகிறது அல்லது மாறாக, ஒரு குறைபாடு. இது 20-65 வயதுடையவர்களால் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த விகிதத்தை இந்த வழியில் கணக்கிடுவதன் மூலம் பெறப்பட்ட குறிகாட்டிகள்:

• முந்தைய ஆண்டுகளில்;
• கர்ப்ப காலத்தில்;
• 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட முதியவர்களில் நம்பகத்தன்மை இல்லாமல் இருக்கும்.

பிஎம்ஐ பின்வரும் சூத்திரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: கிலோவில் எடை / மீ சதுரத்தில் உயரம். ஒரு மனிதனின் பிஎம்ஐ 175 சென்டிமீட்டர், 89 கிலோ கணக்கிடுவோம்:

89 / (1,75*1,75) = 29

ஆண்களுக்கான விதிமுறையானது 19 முதல் 25 வரையிலான பிஎம்ஐயாகக் கருதப்படுகிறது. மேலே மேற்கொள்ளப்பட்ட கணக்கீடு கிலோகிராம்களின் அதிகரித்த எண்ணிக்கையைக் குறிக்கிறது. சாதாரண மதிப்புகளை விட பிஎம்ஐ எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்பதைப் பொறுத்து, உடல் பருமனின் வெவ்வேறு அளவுகள் நிறுவப்படலாம்.

Quetelet இன்டெக்ஸ் உடல் கொழுப்பின் தோராயமான அளவை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் கொழுப்பு எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிய வழி இல்லை. கொழுப்பின் விநியோகத்தை தீர்மானிக்க உதவும் மற்றொரு சூத்திரம் உள்ளது: இடுப்பு சுற்றளவு பிட்டத்தின் சுற்றளவால் வகுக்கப்பட வேண்டும். வலுவான பாலினத்திற்கான சாதாரண மதிப்பு 0.85 ஆக இருக்கும்.

கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரங்கள்

ஆண்களில் சாதாரண எடை / உயர விகிதத்தை கணக்கிட, உங்களுக்கு சில அளவுருக்கள் தேவை.

வீட்டில், பின்வரும் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது அனுமதிக்கப்படுகிறது:

நாக்லரின் சூத்திரம். இந்த கணக்கீட்டு முறை எடை மற்றும் உயர குறிகாட்டிகள் விதிமுறைக்கு ஒத்துப்போகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. 152.4 செ.மீ உயரத்துடன், எடை 45 கிலோவாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு அடுத்த 2.45 செமீக்கும் நீங்கள் 0.9 கிலோ சேர்க்க வேண்டும்.

உள்ளிடப்பட்ட தரவுகளுடன் கணக்கிடப்பட்ட எண் உதாரணத்துடன் பொருந்தினால், விகிதம் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. பெறப்பட்ட தரவு கணிசமாக வேறுபடும் போது, ​​நீங்கள் சரியான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். சிறந்த எடையை விட உங்கள் எடை எவ்வளவு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ப்ரோகாவின் சூத்திரம். விகிதத்தைக் கணக்கிடுவதற்கான பொதுவான வழிகளில் ஒன்று. குணகத்தை தீர்மானிக்க இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன:

• உடல் வகை மற்றும் வயது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. உயர மதிப்பிலிருந்து நீங்கள் இளைஞர்களுக்கான (40 வயதுக்குட்பட்ட) 110 எண்ணையும், குறிப்பிட்ட வயதை விட வயதானவர்களுக்கு 100 எண்ணையும் கழிக்க வேண்டும். ஆஸ்தெனிக்ஸ் விளைந்த எண்ணிக்கையை 10% குறைக்க வேண்டும், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் - மாறாக, 10% அதிகரிக்கும்.

• 165 செ.மீ.க்கு மிகாமல் இருந்தால், உங்கள் உயரத்திலிருந்து 100ஐக் கழிக்க வேண்டும் - 166 முதல் 175 செ.மீ வரை, நீங்கள் 105 ஐக் கழிக்க வேண்டும். மதிப்பு 175 செ.மீக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் எண்ணைக் கழிக்க வேண்டும். பெறப்பட்ட தரவு 40-50 ஆண்டுகளுக்கு ஏற்றது. இளையவர்களுக்கு - 20 முதல் 30 வயது வரை, இதன் விளைவாக 12% குறைக்கப்பட வேண்டும். 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் அதை 5% அதிகரிக்க வேண்டும்.

மெக்கலம் ஃபார்முலா. ஆண் எடை மற்றும் உயர அளவுருக்களின் விகிதத்தை கணக்கிடுவதற்கு இந்த முறை சிறந்தது என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மணிக்கட்டு சுற்றளவை அளவிடும் போது வெளிப்படும் தகவலின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. அளவுருக்கள் இப்படி இருக்க வேண்டும்:

• சாதாரண மார்பின் அளவு 6.5 மணிக்கட்டு நீளத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது;
• இடுப்பு அளவு மார்பு சுற்றளவை விட 15% குறைவாக உள்ளது;
• மார்பின் அளவை அளவிடும்போது பெறப்பட்ட நீளத்தின் 70% இடுப்பு இருக்க வேண்டும்;
• கழுத்து தொராசி தொகுதியில் 37% ஆகும்;
• மார்பை அளவிடும் போது பெறப்பட்ட அளவுருக்கள் 36% க்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்;
• கீழ் கால் இந்த சுற்றளவில் சுமார் 34% ஆகும்;
• முன்கை மார்பு சுற்றளவின் 29% ஐ ஒத்துள்ளது.

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட விகிதாச்சாரங்கள் ஆண்களின் உடல் வளர்ச்சியின் பண்புகள் மற்றும் கட்டமைப்பின் வகையை மிகவும் துல்லியமாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன.

பெறப்பட்ட குறிகாட்டிகளின் நம்பகத்தன்மையை சரிபார்க்க, அவர் எந்த வகையைச் சேர்ந்தவர் என்பதன் அடிப்படையில் சிறந்த ஆண் எடையைக் காட்டும் அட்டவணையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விகித அட்டவணை

அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எண்களுக்கு நன்றி, மேலே உள்ள சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி பெறப்பட்ட தரவை நீங்கள் தெளிவுபடுத்தலாம்.

பின்வரும் தரவு ஒவ்வொரு உடல் வகைக்கும் பொருந்தும்:

ஆஸ்தெனிக்ஸ் செமீ-கிலோ	நார்மோஸ்தெனிக்ஸ் செமீ - கிலோ	ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் செமீ - கிலோ
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 கி	185 – 85