பெரிய பிரேசிலிய பிட்டம். வீட்டில் பிரேசிலிய பிட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது - சிறுமிகளுக்கான வழிகாட்டி

எங்களின் உடற்பயிற்சிகளின் மூலம் உங்கள் பிட்டத்தை எப்படி பெரிதாக்குவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்! எந்த நேரத்திலும் பிரேசிலியப் பிட்டத்தைப் பெறுவதற்குத் தேவையான அனைத்து பயிற்சிகளும் உந்துதலும் இங்கே உள்ளன!

ஒரு விதியாக, பெண்கள் தங்கள் பிட்டம் மீது அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். மிகப் பெரியது, மிகச் சிறியது, மிகவும் தளர்வானது, மிகவும் வீக்கம், இறுக்கமானது அல்லது போதுமான அளவு பம்ப் செய்யப்படவில்லை. பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, இந்த தொல்லை ஒரு முக்கிய கேள்விக்கு கீழே கொதிக்கிறது: பிட்டத்தை எப்படி பெரிதாக்குவது?

நீங்கள் உண்மையான பிரேசிலிய சொர்க்கத்திற்குச் செல்லும்போது உங்கள் சீட் பெல்ட்டைக் கட்டிக்கொண்டு சவாரி செய்யத் தயாராகுங்கள்.

நம் பொறாமைப் பார்வையைத் திருப்பும்போது லத்தீன் அமெரிக்கா, முற்றிலும் மாறுபட்ட படத்தைப் பார்க்கிறோம். ஆனால் போர்த்துகீசியம் பேசும் கண்டத்தின் பகுதியைப் பார்க்கும்போது, ​​உண்மையான பொறாமையை நாம் அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறோம். ஏனென்றால், பிரேசிலியப் பெண்கள் மிக முக்கியமான பிட்டங்களைப் பற்றி பெருமை பேசுவார்கள். மற்றும் நாங்கள் பேசுகிறோம்நீச்சலுடைகளைக் காட்டும் மாடல்களைப் பற்றி இல்லை. ரியோ டி ஜெனிரோவின் கடற்கரைகளில் நீங்கள் காணலாம் ஒரு பெரிய எண்எல்லா வயதினருக்கும் கவர்ச்சியான பிட்டம் உரிமையாளர்கள்.

பிரேசிலிய ரகசியம் என்ன?இந்த பெண்கள் தங்கள் ஆஸ்டெக் மூதாதையர்களிடமிருந்து பெற்ற உயர்ந்த மரபியல் உண்மையில் உள்ளதா? அல்லது வேறு ஏதாவது உள்ளதா? பிட்டத்தை எப்படி பெரிதாக்குவது என்று பிரேசிலிய அழகிகளால் நமக்குக் கற்றுக் கொடுக்க முடியுமா?

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆம், முற்றிலும்.

பிரேசிலிய பெண்கள் தங்கள் பிட்டம் மீது அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டமிடலுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும்போது அவர்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்கள். அடிக்கடி செலவு செய்கிறார்கள் 30 நிமிடம்ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் போதும் பிட்டத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும். 45 நிமிட அமர்வின் முடிவில் இந்த மண்டலம் உருவாக்கப்படவில்லை மார்புமீண்டும். இந்த நேரம் அனைத்தும் பிட்டங்களுக்கு மட்டுமே.

பிட்டத்தை எப்படி பெரிதாக்குவது என்பதில் எந்த ரகசியமும் இல்லை. கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு பொது அறிவு. பெற அழகான பிட்டம், நீங்கள் அவற்றில் வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால் இந்த பணியில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும்.

AT இந்த வழக்குஇதன் பொருள், பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரும்பிய பகுதியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதற்கு பதிலாக எப்போதாவது வேலை செய்ய வேண்டும்.

மேலும், நீங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அனைத்து கூறுகளையும் சரியாக இயக்க வேண்டும் பிட்டம் உடற்பயிற்சி திட்டம். முழு அர்ப்பணிப்புடன் பணியாற்றுவது அவசியம், நீங்களே வழங்க வேண்டும் முழு சுமைஅதனால் விரும்பிய மண்டலம் சிறப்பாக மாறத் தொடங்குகிறது.

உணவின் தற்காலிக இன்பம் நீண்ட கால ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது தீர்க்கமான காரணிஉடலின் எந்தப் பகுதியிலும், குறிப்பாக பிட்டம் வேலை செய்யும் போது. விஷயம் என்னவென்றால், இந்த மண்டலத்துடன் பெண்கள் உள்ளனர் மேலும் பிரச்சினைகள். இந்த பகுதியில், கொழுப்பு பெரும்பாலும் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, உண்மையில், இது உடலில் சேரும் முதல் இடம். உடல் கொழுப்பு. அவள் செல்லுலைட்டால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறாள்.

உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியிலிருந்தும் கொழுப்பை முழுமையாக அகற்ற முடியாது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எரிக்க உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையை கட்டுப்படுத்துதல் கூடுதல் கலோரிகள், நீங்கள் நிரந்தரமாகவும் முறையாகவும் உடல் முழுவதும் உடல் கொழுப்பை இழக்க முடியும். சிறப்பு பயிற்சிஉங்கள் பிட்டங்களை இறுக்கமாக்கும், அவை வடிவம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பெற உதவும், அத்துடன் தசை தொனியைப் பெறவும்.

கூடுதலாக, உந்துதலின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது உங்கள் சிந்தனையை வெற்றியை நோக்கி செலுத்துகிறது. இலக்கு அமைத்தல், காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் சுய மதிப்பீடு முக்கியமான கூறுகள்இலக்கை அடைய உதவுகிறது.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும் மற்றும் நீங்கள் கனவு காணும் பிட்டத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை விரிவாக விளக்கும். இங்கே நீங்கள் பயிற்சி, உடலியல், உத்தி மற்றும் உருவாக்கும் சிந்தனை சக்தி பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள் பிரேசிலிய பிட்டம் நீங்கள் எங்கு பிறந்தாலும் பரவாயில்லை. நீங்கள் இசையமைக்கவும் முடியும் விரிவான திட்டம்நீங்கள் விடுபட உதவும் ஊட்டச்சத்து அதிக எடைமற்றும் உங்கள் கடின உழைப்பின் பலன்களை வெளிப்படுத்துங்கள் கவர்ச்சியான பிட்டம், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் திறந்த நீச்சலுடையில் தோன்றுவதன் மூலம் காட்டலாம்.

பெண்களின் பிட்டம் உடலின் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பகுதியாகும். மற்ற பகுதிகளைப் போலல்லாமல் (ஒருவேளை மார்பைத் தவிர), பெண்கள் இந்த பகுதியை அதிகரிக்க தீவிரமாக முயற்சி செய்கிறார்கள். வலுவான மற்றும் உந்தப்பட்ட தசைகள் அனுமதிக்கப்படும் உடலின் ஒரே பகுதி இதுவாகும். ஆம், பிட்டம் என்பது முரண்பாடுகளின் தொடர்ச்சியான மண்டலம். சிறிது நேரம் எடுத்து அவை எதைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசை

அவள் குறிப்பிடுகிறாள் பெரிய குழுஉங்கள் உடலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் உங்கள் பிட்டத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை உருவாக்குகிறது. அதன் முக்கிய செயல்பாடுகள் கால்களை நீட்டவும், விரிக்கவும் மற்றும் சுழற்றவும் திறன் ஆகும். இந்த தசை குளுட்டியஸ் மினிமஸுடன் இணைந்து இந்த இயக்கங்களைச் செய்வதற்கும் உட்காருவதற்கும் உதவுகிறது.

குளுட்டியஸ் மீடியஸ்

இந்த தசை அமைந்துள்ளது வெளியேஇடுப்பு. இடுப்புப் பகுதியை உள்ளே வைத்திருப்பது அவளுடைய வேலை நிலையான நிலைநீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது சமநிலைப்படுத்தும்போது. அத்தகைய தசை நிலைப்படுத்தி இல்லாமல், நம் நடை குடித்துவிட்டு போல் தள்ளாடியதாக இருக்கும்.

குளுட்டியஸ் மினிமஸ்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த தசை மூன்றில் மிகச் சிறியது மற்றும் குளுட்டியஸ் மீடியஸுக்கு கீழே அமைந்துள்ளது. இது உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

மூன்று குளுட்டியல் தசைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன பொது நிலைஆரோக்கியம், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை. ஆனால் நாம் அவற்றில் வேலை செய்தால் மட்டுமே. இல்லாத நிலையில் போதும்தேவையான உடல் பயிற்சி, நமது பிட்டம் சரியாக செயல்பட முடியாது. நாம் கணினியில் உட்கார்ந்து, டிவி பார்க்க அல்லது நடக்கும்போது, ​​​​நம் உடலின் இந்த பகுதி வேலை செய்யாது. நமது உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை அதிகம் பயன்படுத்தாத குற்றமாகும் பெரிய குழுஉடலில் உள்ள தசைகள். நாம் அதில் வேலை செய்யாதபோது, ​​இந்த தசைகளின் தொனி குறைகிறது.

இதன் காரணமாக, உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற சிறிய தசைக் குழுக்களும் மோசமாகச் செயல்படுகின்றன மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் மன அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்கின்றன. ஒருவேளை அதனால்தான் நம் சமூகத்தில் உற்பத்தித்திறன் முதுகெலும்பின் இந்த பகுதியில் பதற்றம் காரணமாக குறைக்கப்படுகிறது. மேலும் இது பலவீனமான முதுகு தசைகளை விட குளுட்டியல் தசைகளின் வடிவம் காரணமாகும்.

மேலும் இதனால் அவதிப்படுகின்றனர் தொடை எலும்புகள். பல்வேறு நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் தொடை மிகவும் பொதுவானது, மேலும் இது பலவீனமான பிட்டம் தசைகளுடன் தொடர்புடையது.

நீங்கள் மீட்க விரும்பினால், உங்கள் பிட்டம் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும் உயிர்ச்சக்திஉடல், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை. ஆனால் நீங்கள் அவற்றை வடிவமைத்துக்கொள்ள அவர்களுக்கு பெரும் உந்துதல் தேவை. மேலும் இதற்கு நிச்சயம் தேவை உடல் பயிற்சிகள்எளிதானவை அல்ல. நீங்கள் பிட்டம் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், அது வேலை மற்ற தசை குழுக்கள் அடங்கும். நடக்கும்போது, ​​ஓடும்போது, ​​படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது இப்படித்தான் நடக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் பொதுவாக கால்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அவை குறிப்பாக பிட்டம் மீது குறிவைக்கப்படவில்லை.

உங்கள் பிட்டத்தின் வடிவம் குளுட்டியல் தசைகளின் தொனியுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. பலவீனமான, பயிற்சி பெறாத தசைகள் தொய்வு, மந்தமான மற்றும் தட்டையான பிட்டம் போல் தோன்றும். அவை நல்ல நிலையில் இருந்து, தொடர்ந்து பலப்படுத்தப்பட்டால், உங்கள் பிட்டம் வட்டமாகவும் நிறமாகவும் இருக்கும். இந்த இரண்டு நிகழ்வுகளுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

தசைகள்

ஆம், இது தசைகள். அவர்கள் உங்கள் பிட்டம் வடிவம், நெகிழ்ச்சி மற்றும் அழகு கொடுக்க. இந்த மண்டலத்தின் அனைத்து பகுதிகளிலும் சுமைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துவீர்கள் தசை செல்கள்மற்றும் உங்கள் கழுதை வடிவத்தை பெறுங்கள், மேலும் அனைத்து பெண்களையும் கவலையடையச் செய்யும் கேள்விக்கான பதிலையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்: என் பிட்டத்தை எப்படி பெரிதாக்குவது?

பல இயக்கங்கள் நிகழ்த்தப்பட்டன உடற்பயிற்சி கூடம், குளுட்டியல் தசைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் வேலையின் போது முடிந்தவரை அவற்றை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் மட்டுமே. குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், பலகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் உங்கள் குளுட்டுகளை வலுப்படுத்தி வளர்க்கலாம். இருப்பினும், பலர் இத்தகைய பயிற்சிகளை தங்கள் வளாகத்தில் சேர்க்கவில்லை. அவற்றை விரிவாகப் படிப்பதன் மூலமும், செயல்படுத்தும் செயல்பாட்டில் விரும்பிய பகுதியில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கழுதையையும் முழுமையாக மாற்றலாம்.

அடுத்த வளாகம் சிறப்பு பயிற்சிகள்குளுட்டியல் தசை மண்டலத்தை அதிகபட்சமாக எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பதை அறிய உதவும். இது முதல் முக்கியமான படிஉங்கள் இலக்கை அடையும் முயற்சியில். அவர்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். வலது தசைகள். இது முதலில் நடக்காது, நீங்கள் குறிப்பாக பிட்டம் பகுதியில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் அவற்றிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறலாம்.

4 அத்தியாவசிய க்ளூட் செயல்படுத்தும் பயிற்சிகள்

இடுப்பு லிப்ட் பின்னால் கிடக்கிறது

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்கி, உங்கள் குதிகால் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூக்கும்போது உங்கள் குளுட்ஸ், எரெக்டர்ஸ் டார்சலிஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் பிட்டத்தில் பதற்றத்தை உணர வேண்டும், அதை மாற்ற வேண்டாம் கீழ் பகுதிமீண்டும். இப்படிப் பிடி நிலையான நிலைஅறுபது வினாடிகளுக்குள்.

ரோலரின் அடிப்படையில் ஒரு காலால் இடுப்பை மேலே தூக்குதல்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு காலை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்குங்கள். இரண்டாவது கால் ஒரு சிறப்பு ரோலரில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இடுப்பை பக்கமாக மாற்றாமல், குளுட்டியல் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறோம். உங்கள் கீழ் உடலை உயர்த்த, உங்கள் குளுட்டுகள் வேலையின் பெரும்பகுதியைச் செய்ய வேண்டும். கீழ் முதுகில் எடையை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. அறுபது விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

சுப்பைன் நிலையில் கிளாம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பை 45 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பெரிய நகர்வு இருக்க வேண்டும் குளுட்டியல் தசைஉங்கள் காலை தூக்கும் போது. அறுபது வினாடிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி வேட்டை நாய்

நான்கு கால்களிலும் ஏறி, பின்னர் நீட்டவும் இடது கைபின்னால் இழுக்கும் போது வலது கால். உங்கள் முதுகெலும்பை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள். அறுபது விநாடிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

• பாயில் முகம் குப்புற படுக்கவும்
• உடலை மேலே உயர்த்தவும், சாய்ந்து கொள்ளவும் நீட்டிய கைகள்(முழங்கைகளை வளைக்கக் கூடாது)
• உங்கள் உடல் ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்க வேண்டும்
• உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை இறுக்குங்கள் வயிற்று அழுத்திமற்றும் பிட்டம்.

இந்த நிலையை 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

4) பல்கேரிய உடல் எடை பிளவு குந்துகைகள்

• பெஞ்ச் முன் நின்று, உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும்.
• உங்கள் வலது பாதத்தை பின்னால் உள்ள பெஞ்சில் வைக்கவும்.
• உங்கள் வலது முழங்கால் தரையைத் தொடும் வரை கீழே குந்துங்கள்

ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.

5) பக்க கால் உயர்த்துதல்

• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், ஒன்று மற்றொன்றுக்கு மேல் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மற்றொரு கையால் உங்கள் தலையை ஆதரிக்கவும்.
• உங்கள் காலை நேராக வைத்து, அதை உயர்த்தவும். இடுப்பு நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பிட்டத்தில் பதற்றத்தை உணருங்கள்.
• திரும்பவும் தொடக்க நிலை.

ஒவ்வொரு காலுக்கும் 20 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்

6) உடல் எடை ஆழமான குந்து

• நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, கால்விரல்கள் சற்று வெளிப்புறமாகத் திரும்பி, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மேல் குறுக்காகக் கடக்கவும்.
• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, முழு குந்துக்குள் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
• செயல்பாட்டில் உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்தவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

15 மறுபடியும் 3 செட்களை முடிக்கவும்

7) வாய்ப்புள்ள நிலையில் உள்ள ஃபிட்பால் மீது கால் உயர்த்தப்படுகிறது

• உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தரையில் இணையாக பந்தின் மீது முகமாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, பின் உங்கள் பிட்டங்களை இறுக்கி, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
• இந்த நிலையை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களை கீழே இறக்கவும்

12 மறுபடியும் 3 செட்களை முடிக்கவும்

குறிப்புகள்

6 வாரங்களுக்கு பிட்டங்களுக்கு இந்த பயிற்சியை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுத்துவீர்கள். தோற்றம். அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபரிசீலனைகளின் எண்ணிக்கையை முன்கூட்டியே தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். முதல் வாரத்தில், ஒன்றிலிருந்து தொடங்கி, இரண்டாவது வாரத்தில் இரண்டு, மூன்றாவது வாரத்தில் மூன்று. 4, 5 மற்றும் 6 வாரங்களில், நீங்கள் முன்னேறும்போது செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்கவும்.

ஜிம்மில் அழகான பிட்டம்

உங்கள் உடல் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் வழங்கும் திறன் கொண்டதாக இருந்தாலும் தீவிர பயிற்சி, ஜிம்மில் பலவிதமான மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான விருப்பங்கள் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன மேலும் வளர்ச்சி. அடுத்த 2 உடற்பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு இரண்டையும் கொடுக்கும். அவை பிட்டத்தில் வேலை செய்வதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகின்றன, இது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறபடி, உங்கள் உடலில் மிகப்பெரிய தசைக் குழுவை உருவாக்குகிறது. இதன் பொருள் இந்த மண்டலத்தில் வேலை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் இடைவெளியுடன் வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த நாட்களில் நீங்கள் கார்டியோ செய்வீர்கள், இது அடுத்த பகுதியில் விவாதிக்கப்படும்.

உங்கள் பிட்டத்தை பெரிதாக்குவது எப்படி: ஒர்க்அவுட் ஏ

தயார் ஆகு:உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கான வார்ம்-அப் என, தசை செயல்படுத்தும் பிரிவில் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். நாங்கள் அவற்றை மீண்டும் வழங்குகிறோம்:

• இடுப்பு லிப்ட் பின்னால் கிடக்கிறது
• ரோலரின் அடிப்படையில் ஒரு காலால் இடுப்பை மேலே தூக்குதல்
• சுப்பைன் நிலையில் கிளாம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உடற்பயிற்சி வேட்டை நாய்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 4 முறை செய்யவும், 30 விநாடிகளுக்கு தசை பதற்றத்தை பராமரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி ஏ

• நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கால்விரல்கள் சற்று வெளிப்புறமாகத் திரும்பவும்.
• மார்பு மட்டத்தில் ஒரு டம்பல் பிடி. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து மேலே பார்க்கவும்.
• முழுவதுமாக இறங்குங்கள் ஆழமான குந்து. உங்கள் உடல் உள்ளே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் செங்குத்து நிலை. இந்த நிலையில், இடுப்பு முழங்கால்களுக்கு கீழே இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் முழங்கால்களைத் தள்ளுங்கள்
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு

• பார்பெல்லை சமச்சீராகப் பிடிக்க, கையின் நீளத்தில் கீழ்நோக்கிய பிடியுடன் அதைப் பிடிக்கவும்.
• பின்னர் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை அசையாமல் வைத்து, உங்கள் தொடை எலும்புகளில் பதற்றத்தை உணர வேண்டும்.
• உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கமாக அழுத்துவதன் மூலம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

முதல் 2 வொர்க்அவுட்களுக்கு 1 செட் 15 ரெப்ஸ் செய்யவும், 3 வாரத்தின் முடிவில் 3 செட்களாக அதிகரிக்கவும். படிப்படியாக எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும்.

3) கெட்டில்பெல் ராக்கிங்

• எறிபொருளின் முன் நின்று, அதை எடுக்க உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் முதுகுத் தசைகள் மற்றும் தொடை தசைகளில் நீட்சியை உணர்ந்து, அதை உயர்த்தவும்.
• கெட்டில்பெல்லை கடினமாக ஆடுங்கள், அதனால் அது உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் சென்று பின் திரும்பவும். இடுப்பு பகுதியில் இருந்து தள்ளு வர வேண்டும்.
• இயக்கத்தின் போது கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும், அவற்றை உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை.
• செய்த பிறகு உங்கள் முதுகு மற்றும் உடலை நேராக்குங்கள் தேவையான அளவுமீண்டும் மீண்டும்.

முதல் 2 வொர்க்அவுட்களுக்கு 1 செட் 15 ரெப்ஸ் செய்யவும், 3 வாரத்தின் முடிவில் 3 செட்களாக அதிகரிக்கவும். படிப்படியாக எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும்.

4) பெஞ்ச் அருகே உடல் எடை கொண்ட நுரையீரல்கள்

• உங்கள் முதுகில் பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, கால்களை தரையில் வைக்கவும்.
• தூக்கும் போது தோள்கள் பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், தள்ளு குதிகால் இருந்து வருகிறது. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மேலே உயர்த்தவும்.
• மேல் நிலையில், உங்கள் இடுப்பு தரையில் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்.

முதல் 2 உடற்பயிற்சிகளுக்கு 15 முறை 1 செட் செய்யவும், வாரத்தின் 3 முடிவில் 3 செட்களாக அதிகரிக்கவும்.

உலகின் முக்கிய சின்னமாக இருக்கும் ஒரே நாடு பிரேசில் மட்டுமே பெண் பாலியல்இல்லை என்று கருதப்படுகிறது அற்புதமான மார்பளவு, ஏ மீள் கழுதை. நாடு கூட ஒரு போட்டியை நடத்துகிறது சிறந்த பிட்டம்- மிஸ் பூம் பூம். இது ஒரு தேசிய நிகழ்வு, எனவே போட்டியின் இறுதிப் போட்டியாளர்கள் உண்மையான நாடு தழுவிய அன்பைப் பெறுகிறார்கள். உதாரணமாக, "மிஸ் பூம்-பூம் - 2015" சுசி கோர்டெஸ் ரியோவில் நடந்த ஒலிம்பிக்கின் முகமாக மாறினார். சிறுமிக்கு கெளரவ விருந்தினரின் பாத்திரம் வழங்கப்பட்டது மற்றும் அணியின் "செக்ஸ் மியூஸ்" என்று அழைக்கப்பட்டது. அதற்கு முன், கோர்டெஸ் தனது அழகால் உலகக் கோப்பையில் விளையாட்டு வீரர்களை ஊக்கப்படுத்தினார்.

சுசி எப்படி இத்தகைய வெற்றியை அடைய முடிந்தது? ஒரு நேர்காணலில், அந்தப் பெண், பல பிரேசிலிய அழகிகளைப் போலவே, பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்தாள், ஆனால் பிட்டம் அல்ல என்று கூறினார்! இது மிஸ் பூம் பூம் போட்டியாளர்களிடையே மோசமான நடத்தையாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் கோர்டெஸ் பிரேசிலிய கழுதையை பம்ப் செய்ய ஜிம்மில் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார். மசாஜ் மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம்கள் மட்டுமே அவளது மாத வருமானத்தில் சிங்கத்தின் பங்கை சாப்பிடுகின்றன (ஒன்பதாயிரம் ரைஸ் அல்லது 150 ஆயிரம் ரூபிள்!).

இருப்பினும், கோர்டெஸின் புகைப்படத்தைப் பார்த்து, இந்த ஆடம்பரமான தொகுதிகளில் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை ஈடுபடவில்லை என்று சந்தேகம் கொண்டவர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர். விகிதாச்சாரத்தில் உள்ள வேறுபாடு மிகவும் பெரியது: மெல்லிய இடுப்பு, குறுகிய இடுப்பு, மெல்லிய கால்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு பெரிய பிட்டம். ஒருவேளை அந்த பெண் பிட்டத்தை லிபோஃபில் செய்தாளா?

பிட்டத்தின் கொழுப்பு நிரப்புதல்: இரண்டு மணி நேரத்தில் பிரேசிலிய பிட்டம்

லிபோஃபில்லிங் உங்களை மாதிரியாக மாற்ற அனுமதிக்கிறது சிறந்த விகிதாச்சாரங்கள்நம் உடல். உண்மையில் நாம் விரும்பியபடி உருவத்தை "ஃபோட்டோஷாப்" செய்யலாம்: வயிறு அல்லது தொடைகளிலிருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றி மார்பு அல்லது பிட்டத்திற்கு மாற்றவும். கன்னத்து எலும்புகளுக்குள் கொழுப்பை செலுத்தி அவற்றை மேலும் உச்சரிக்கலாம். கொழுப்பை உதடுகளுக்குள் செலுத்தி, அவற்றின் அளவைக் கொடுக்கவும், நிரப்புகளை மறந்துவிடவும் முடியும். இந்த வழக்கில், உடலில் வெளிநாட்டு பொருட்கள் இருக்காது. பயிற்சியின் போது நாம் வெளியேற்றும் அதே வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு, உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது எரியும், அறுவை சிகிச்சை அறையில் இரண்டு மணி நேரத்தில் நம் கூட்டாளியாக மாறும். இது உடல் லிபோமாடலிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

படி மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்ஆண்ட்ரி ஆண்ட்ரீவ்ஸ்கிலிபோஃபில்லிங் மூலம் பிட்டம் பெருக்குதல் இரண்டு நிலைகளில் நடைபெறுகிறது. முதலில், "ஆட்சேபனைக்குரிய இடங்களில்" இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு லிபோசக்ஷன் மூலம் அகற்றப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை குறைவான அதிர்ச்சிகரமானது, ஏனெனில் அறுவைசிகிச்சை துளைகள் மூலம் கொழுப்பை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் கூடுதல் கீறல்கள் எதுவும் இல்லை. பஞ்சரிலிருந்து சுவடு 3 மிமீக்கு மேல் இல்லை, எனவே அறுவை சிகிச்சைக்கு சில மாதங்களுக்குப் பிறகு அது தோலுடன் இணைகிறது. ஒரே நேரத்தில் ஆறு லிட்டர் கொழுப்பை அகற்றலாம்.

கொழுப்பு நிரப்புதலுக்கான கொழுப்பு பெறப்பட்டால், அது ஒரு மையவிலக்கில் சுத்திகரிக்கப்படுகிறது. பின்னர் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கொழுப்பை இலக்கு பகுதிகளிலும் மெல்லிய துளைகள் மூலம் செலுத்துகிறார். இது செயல்பாட்டை நிறைவு செய்கிறது, ஆனால் உருவாக்கத்தை முடிக்க சரியான உருவம், நோயாளி சுமார் ஒரு மாதத்திற்கு சுருக்க உள்ளாடைகளை அணிவார். லிபோஃபில்லிங்கின் போது உந்தப்பட்ட கொழுப்பு கிட்டத்தட்ட உறிஞ்சப்படுவதில்லை, எனவே செயல்முறைக்கு உட்பட்டவர்களுக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

நவீனத்தில் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைலிபோஃபில்லிங் பாதுகாப்பான நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. புனர்வாழ்வின் போது ஏற்படும் சிக்கல்கள் அரிதானவை, அவற்றில் மிகவும் தீவிரமானது திசு நெக்ரோசிஸ் ஆகும். இருப்பினும், ஆண்ட்ரி ஆண்ட்ரீவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி, அறுவை சிகிச்சையின் தொழில்நுட்பத்தை முழுமையாகப் பின்பற்றினால், திசு இறப்பு அபாயத்தை பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கலாம்.

சேமிக்க வேண்டும் அதிகபட்ச தொகைசாத்தியமான கொழுப்பு திசு, அதனால் திசு நன்றாக வேர் எடுக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் கொழுப்பை சரியாக சேகரிக்க வேண்டும், சரியான கேனுலாக்களை தேர்வு செய்து, சரியாக பிரிக்க வேண்டும் கொழுப்பு திசுலிபோசக்ஷனின் போது செலுத்தப்படும் கரைசலில் இருந்து சேதமடைந்த செல்களை அகற்றவும்" என்று ஆண்ட்ரியெவ்ஸ்கி கூறினார்.

பிட்டத்தின் லிபோஃபில்லிங்கின் மற்றொரு பிளஸ் என்னவென்றால், அறுவை சிகிச்சையின் போது அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் செல்லுலைட், வடுக்கள் மற்றும் பிற தோல் குறைபாடுகளை நீக்குகிறார். உங்கள் உடலின் அதிருப்திக்கான அனைத்து காரணங்களையும் இரண்டு மணி நேரத்தில் எவ்வாறு அகற்றலாம் என்பதை புகைப்படம் காட்டுகிறது.

அறுவைசிகிச்சைக்கு முந்தைய மார்க்அப் இல்லையென்றால், எங்களுக்கு முன்னால் அதே பெண் இருப்பதை நாங்கள் யூகித்திருக்க மாட்டோம். லிபோஃபிலிங்கின் விளைவாக, அவர் "ஜோத்பூர்ஸ்" மற்றும் விடுபட்டார் அதிகப்படியான கொழுப்புஅதன் மேல் உள்ளேஇடுப்பு. இடுப்பு மெல்லியதாகிவிட்டது, பிட்டத்தின் வடிவம் மிகவும் மாறிவிட்டது, அந்த பெண் பல, பல மாதங்கள் ஜிம்மில் வேலை செய்தது போல் தெரிகிறது. லிபோஃபில்லிங் செலவு தோராயமாக 160-180 ஆயிரம் ரூபிள் ஆகும்.

அல்லது ஒருவேளை உள்வைப்புகள்?

உடற்பயிற்சிகளை சோர்வடையச் செய்யாமல் பிரேசிலிய பிட்டத்தை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்று மக்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​​​அவர்களுக்கு முதலில் நினைவுக்கு வருவது உள்வைப்புகளைச் செருகுவதுதான். லிபோஃபில்லிங்குடன் ஒப்பிடும்போது இது உண்மையில் மிகவும் யூகிக்கக்கூடிய வழியாகும். கடந்த அரை நூற்றாண்டில், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் மார்பு, கீழ் கால்கள் மற்றும் கண்களில் கூட உள்வைப்புகளை நிறுவ கற்றுக்கொண்டனர். இருப்பினும், ஃபேஷன் மற்றும் கலை போலல்லாமல், கிளாசிக் இன் அழகியல் மருத்துவம்எப்போதும் புதுப்பித்த நிலையில் இல்லை. காலப்போக்கில், மருத்துவர்கள் பழைய முறைகளில் மேலும் மேலும் குறைபாடுகளைக் கவனிக்கிறார்கள் மற்றும் தொழில்முறை சிக்கல்களைத் தீர்க்க புதிய வழிகளைத் தேடுகிறார்கள்.

பிட்டம் உள்வைப்புகளைப் பொறுத்தவரை, அறுவை சிகிச்சை எப்போதும் பிட்டத்தை மீள் மற்றும் அழகாக மாற்றாது. நோயாளி விரும்பிய வடிவத்தைப் பெற கூடுதல் முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். முதலாவதாக, அறுவை சிகிச்சைக்கு முன், தசைகளை பம்ப் செய்வது அவசியம், இல்லையெனில் உள்வைப்புகள் இயற்கையாக இருக்காது. கூடுதலாக, பல பெண்கள் மரபணு ரீதியாக செல்லுலைட்டுக்கு ஆளாகிறார்கள், மேலும் நீங்கள் விடுபடவில்லை என்றால் " ஆரஞ்சு தோல்” (இது ஜிம்மிலும் சாத்தியமாகும்), பின்னர் அறுவை சிகிச்சையின் முடிவு எதிர்மறையாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஹிப்-ஹாப் பாடகர் இக்கி அசேலியா அத்தகைய சிக்கலை எதிர்கொண்டார், அதன் நீச்சலுடையில் புகைப்படங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில் வெடித்தன. உள்வைப்புகளைச் செருகுவதன் மூலம் சிறுமி ஏன் தனது உருவத்தை அழித்தார் என்று பயனர்கள் ஆச்சரியப்பட்டனர். உள்வைப்புகள் வெறுமனே கீழே விழுந்தன என்று சிலர் பரிந்துரைத்துள்ளனர், எனவே இடுப்பு மற்றும் செல்லுலைட் மீது "சவாரி ப்ரீச்கள்" தோன்றின.

உள்வைப்புகளின் நிறுவல் ஒரு சில சென்டிமீட்டர் சிறிய கீறல்கள் மூலம் நடைபெறுகிறது, பின்னர் அவை மறைக்கப்படுகின்றன தோல் மடிப்பு. செயற்கை உறுப்புகளின் அளவுடன் தவறு செய்யாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்: மிகச் சிறிய உள்வைப்புகள் செய்யாது விரும்பிய விளைவு, மற்றும் மிகவும் பெரியது பிட்டத்தின் வடிவத்தை இயற்கைக்கு மாறானதாக மாற்றும். ஒருவேளை இந்த பிரச்சனை ஆஸ்திரேலிய பாடகரை முந்தியது.

சுருக்கவும். இன்று பிட்டம் பெருக்குவதற்கான மிகவும் நம்பகமான மற்றும் முற்போக்கான முறை லிபோஃபில்லிங் ஆகும். சிலிகான் உள்வைப்புகளைப் போலல்லாமல், பிட்டத்திற்கு மாற்றப்படும் கொழுப்பு உண்மையில் சுற்றியுள்ள திசுக்களுடன் ஒன்றிணைந்து, இரத்த நாளங்களாக வளர்ந்து, வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்கும். சிலிகான், அது முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது என்றாலும், இன்னும் ஒரு செயற்கை பொருள் மற்றும் விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்களை கொண்டு வர முடியும்.

உலகம் தொடர்பாக பிரேசிலின் தீம் கால்பந்து சாம்பியன்ஷிப்உலகில் அதிகம் விவாதிக்கப்படும் ஒன்றாகத் தொடர்கிறது, மேலும் முடிவை நெருங்க நெருங்க, செங்குத்தான உணர்வு. ஆனால் கால்பந்தில் இருந்து விலகி, நமது அறிமுகத்தைத் தொடர்வோம் ரியோ டி ஜெனிரோ- பிரேசிலில் மட்டுமல்ல, முழு கிரகத்தின் மிக அழகான நகரங்களில் ஒன்று. இன்று நான் பேசுவேன் ஐபனேமா- கடற்கரை, பார்வையில் எனக்கு வந்த முதல் எண்ணம்: ஓ, ஓஸ்டாப் பெண்டர் தனது கனவுகளின் நகரத்திற்குச் சென்றால், அவர் நிச்சயமாக இந்த இடத்தைப் பாராட்டுவார்!

ஐபனேமா(இபனிமா)- இரண்டாவது மிகவும் பிரபலமான கடற்கரை ரியோ டி ஜெனிரோ, மிகவும் பிரபலமான அடுத்த அமைந்துள்ளது. அதே பெயரில் கடற்கரைக்கு அருகிலுள்ள பகுதி, பிந்தையதைப் போலல்லாமல், மிகவும் வளமான, பாதுகாப்பான மற்றும் அதன்படி, ரியோவில் மிகவும் விலை உயர்ந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. இருந்தாலும் ஐபனேமா- கோபகபனா போன்ற கடற்கரை நகர்ப்புறமானது, இது போன்ற அழகான நிலப்பரப்புகளால் சூழப்பட்டுள்ளது, உயரமான கட்டிடங்கள் மற்றும் கார்களின் பின்னணியில் கூட, இந்த இடம் தவிர்க்கமுடியாததாக தோன்றுகிறது. பெரும்பாலானவை சிறந்த காட்சிகள் ஐபனேமாஸ்- அதன் பின்னணியில் உள்ளவர்கள், கடற்கரைக்கு மேலே உயர்ந்து நிற்கும் மலையை கிரானைட் பாறைகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, "இரண்டு சகோதரர்கள்" என்ற பெயரைக் காணலாம். போர்த்துகீசியர்கள் வருவதற்கு முன்பு இந்த கரையோரங்களில் வசித்த பழங்குடியினரின் மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட கடற்கரையின் பெயர் "கெட்ட நீர்" என்று பொருள்படும், இது முற்றிலும் பொய்யானது: இந்த இடத்தில் உள்ள கடல் சுத்தமாகவும் ஆச்சரியமாகவும் இருக்கிறது. செழுமையான நீலநிற சாயல்.

மேலும் ஐபனேமாஇசை பாணி இங்குதான் பிறந்தது என்பதற்கு பிரபலமானது போசா நோவா, அதன் மிகவும் பிரபலமான அமைப்பு "தி கேர்ள் ஃப்ரம் இபனேமா" ("கரோட்டா டி இபனேமா") - வானொலி நிலையங்களை அணுகக்கூடிய கிரகத்தின் ஒவ்வொரு குடிமகனுக்கும் தெரிந்திருக்கலாம். சில காரணங்களால், நான் இதை புகைப்படம் எடுத்தபோது அவள்தான் என் தலையில் ஒலித்தது, பிரேசிலிய தோற்றத்தில் இல்லை, அழகான பெண்ணாக போஸ் கொடுத்தாள். அவளைச் சந்திப்பதற்கு முன்பு, என் தோழர்களால் மட்டுமே கேமராக்களுக்கு முன்னால் தங்கள் கால்களைப் பிடிக்கும் வேடிக்கையான காரியத்தைச் செய்ய முடியும் என்று நான் உறுதியாக நம்பினேன்.

கோபகபனா ஒரு ஜனநாயக கடற்கரையாக இருந்தால், பல்வேறு நலன்களைக் கொண்ட மக்கள் வேடிக்கை மற்றும் சத்தமில்லாத பொழுது போக்குக்காக ஒன்றுகூடுவார்கள். ஐபனேமா- பொதுமக்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இடம் மிகவும் குறைவானது: குழந்தைகளைக் கொண்ட குடும்பங்கள், காதல் ஜோடிகள், வயதானவர்கள் மற்றும் மரியாதைக்குரிய மனிதர்கள் இங்கே ஓய்வெடுக்கிறார்கள். இவை அனைத்தும் மிகவும் அமைதியான சூழலை உருவாக்குகின்றன, இது அன்றாட கவலைகளிலிருந்து ஓய்வெடுக்கவும் தப்பிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இரண்டு அண்டை கடற்கரைகளுக்கு இடையே வெளிப்படையான வேறுபாடு இருந்தபோதிலும், உள்ளது கோபகபனாமற்றும் ஐபனேமாஸ்அவர்களின் சொந்த பூர்வீகத்தை காட்டிக்கொடுக்கும் ஒன்று. முதலாவதாக, அவர்கள் மீது ஓய்வெடுக்கும் நபர்களுக்காக நேரத்தை செலவிடுவதற்கான வழிகள். கோபகபனாவைப் போலவே, ஐபனேமாஎல்லோரும் எங்காவது செல்கிறார்கள், ஓடுகிறார்கள், அல்லது மாறாக, தங்கள் பிட்டங்களைத் தூக்காமல் உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள், நிச்சயமாக மடிப்பு நாற்காலிகளில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள்.

அதே போல் அண்டை கடற்கரையிலும், அன்று ஐபனேமாபந்து விளையாட்டுகள் பிரபலமானவை, ஆனால் முதலில் கைப்பந்து வெற்றி பெற்றால், கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகள் இங்கு விரும்பப்படுகின்றன.

இரண்டு புகழ்பெற்ற கடற்கரைகளை இணைக்கும் இரண்டாவது அம்சம், இரண்டு பழம்பெரும் கடற்கரைகளிலும் இருப்பது பிரேசிலிய பாப் , உற்சாகமான விளக்கங்கள் இல்லாமல், ஒருவேளை, ஒரு கதை கூட இல்லை ரியோ டி ஜெனிரோ. கோபகபானாவில், நான் இந்த தருணத்தை தவறவிட்டேன், ஏனென்றால் புகைப்படம் எடுப்பதற்கு மிகவும் சாதகமற்ற சூழ்நிலையில் புகைப்படம் எடுப்பதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட ஐந்து நிமிடங்களில், அவற்றை உயர் தரத்துடன் படம்பிடிக்க எனக்கு நேரமில்லை, ஆனால் நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன் - அவர்கள் அங்கே இருந்தனர், மேலும் மிகுதியாக! அதன் மேல் ஐபனேமாமறுபுறம், திருடப்படுவோமோ என்ற பயம் மிகக் குறைவு, எனவே நான் சில பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை எடுத்து, கடைசியாக ஒரு வீடற்ற பையைப் போல மாறுவேடமிட்ட முதுகுப்பையில் இருந்து கேமராவை அகற்றி பிடிக்க ஆரம்பித்தேன்.

உங்களுக்கு என்ன சொல்ல வேண்டும் பிரேசிலிய கழுதைகள்? அரிதான நிகழ்வுகளைத் தவிர, வண்ணமயமான ரியோ கார்னிவல் கனவுகளில் நம்மில் பலருக்குத் தோன்றுவது போல் அவை அனைத்தையும் பார்ப்பதில்லை. இந்த இடத்தில் பிரேசிலிய பெண்கள் அணியும் அளவு, அவர்களின் தரமான பண்புகளை விட அதிகமாக உள்ளது. அது எப்படியிருந்தாலும், வீங்கிய ரூபன்சியன் உடல்களின் உரிமையாளர்கள் தங்கள் வடிவங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறார்கள், மேலும் இந்த இடத்தை மறைக்க வழக்கமாகப் பயன்படுத்தப்படுவதைக் குறைத்து, அவர்கள் வெளிப்படையாகக் கேட்கிறார்கள்: எனக்கு என்ன தோற்றம் இருக்கிறது! மற்றும் உங்களிடம் உள்ளதா?

அதே நேரத்தில், பெரும்பாலான பிரேசிலிய ஆண்களின் உடல்கள் அவற்றின் உரிமையாளர்கள் அனைவரும் ஒன்றாக, உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் பயிற்சியாளர்களாகவோ அல்லது குறைந்தபட்சம் பள்ளிகளில் உடற்கல்வி ஆசிரியர்களாகவோ பணிபுரிவது போல் தெரிகிறது.

பிரேசில், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு சகிப்புத்தன்மை கொண்ட மாநிலம், எனவே ரியோவில் உள்ள பல கடற்கரைகளில் பாலியல் சிறுபான்மையினரின் பிரதிநிதிகளை மகிழ்விப்பதற்காக ஒரு மூலையை நீங்கள் காணலாம். ஐபனேமாஇது விதிவிலக்கல்ல: ஓரினச்சேர்க்கை தம்பதிகள் அவ்வப்போது இங்கு நடந்து, அன்புடன் ஒருவரையொருவர் கண்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள், அல்லது ஓரின சேர்க்கையாளர்கள் கடற்கரையில் சுறுசுறுப்பாகத் தேடுகிறார்கள்.

மற்றொரு அம்சம் ஐபனேமாஸ்- ரியோ டி ஜெனிரோவில் உள்ள பல கடற்கரைகளைப் போல பெரிய அலைகள் இல்லை. எவ்வாறாயினும், எவ்வாறாயினும், இங்கே கூட ஒன்று அல்லது இரண்டு மனித உயரம் கொண்ட ஒரு சீப்பு உருளும், ஆனால் இன்னும் அது போன்ற பொறாமைக்குரிய ஒழுங்குமுறையுடன் நடக்கவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, கோப்பில். இங்கு நீந்துவது மிகவும் வசதியானது மற்றும் பாதுகாப்பானது, அதனால்தான் ஐபனேமாசிறு குழந்தைகளைக் கொண்ட குடும்பங்களில் பிரபலமானது.

உலகில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நெரிசலான மற்ற கடற்கரைகளைப் போலவே, ஐபனேமாகடற்கரை வியாபாரிகள் இல்லாமல் இல்லை. பரப்பளவில் மிகச்சிறிய கடையை நிரப்ப முடியாத பலவகையான பொருட்களை சுமந்து செல்லும் அவர்களின் புத்தி கூர்மைக்கு எல்லையே இல்லை.

கடற்கரை முழுவதும் ஐபனேமாகரை நீண்டுள்ளது - Avenida Vieira Souto , அதன் நடைபாதை அசல் மொசைக் வடிவத்துடன் வரிசையாக உள்ளது, ஆனால் கோபகபனாவைப் போல அலை வடிவத்தில் அல்ல, ஆனால் கருப்பு பின்னணியில் வெள்ளை வளையங்களின் வடிவத்தில் உள்ளது. இந்த அணை வணிகர்கள், பல்வேறு வகையான நிகழ்ச்சிகளை நடத்துபவர்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரோலர்கள் மத்தியில் பிரபலமானது.

;

ஐபனேமா கடற்கரைக்கு எப்படி செல்வது:

• கோபகபனாவிலிருந்து - 5-10 நிமிடங்கள் காலில்;
• மெட்ரோ மூலம் - லைன் L1, இறுதி நிலையம் ஐபனேம கேல். ஒசோரியோ(ஒரு மெட்ரோ பயணத்தின் விலை 3.2 ரைஸ்);
• பேருந்து மூலம் (நகரத்தில் எங்கிருந்தும்) ஐபனேமாஅல்லது Avenida Vieira Souto(கட்டணம் 3-5 ரைஸ், தூரத்தைப் பொறுத்து).
• டாக்ஸி, கார் மூலம் Avenida Vieira Souto க்கு.

ரியோ டி ஜெனிரோவில் ஒரு ஹோட்டலை முன்பதிவு செய்வது எப்படி:

ரியோ டி ஜெனிரோவில் தங்குமிடத்தை முன்பதிவு செய்ய, இன்று மிகவும் பிரபலமான ஹோட்டல் தேடுபொறியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன் booking.com(இணைப்பு ரியோவில் உள்ள ஹோட்டல்களுக்கான ஆயத்த கோரிக்கையை உருவாக்கியுள்ளது, நீங்கள் திட்டமிட்ட வருகையின் தேதிகளை உள்ளிடவும், முடிவை பகுப்பாய்வு செய்யவும், உங்களுக்கு பொருத்தமான விருப்பம் இருந்தால், சில நிமிடங்களில் முன்பதிவு செய்யவும்). ரியோவில் உள்ள ஹோட்டல்களுக்கான விலைகள் உங்களுக்கு மிக அதிகமாகத் தோன்றினால், தனியார் தங்குமிடத்தை வாடகைக்கு எடுக்க நீங்கள் சேவையைப் பயன்படுத்தலாம் Airbnb(இறுதியில், ரியோவின் ஒரு நல்ல பகுதியில் ஒரு அறையை எப்படி ஒரு நாளைக்கு $ 77 க்கு வாடகைக்கு எடுத்தோம் என்பதைப் பற்றி எழுதினேன்).

இன்றைக்கு அவ்வளவுதான், ஆனால் அடுத்த பதிவில் எனது கதையை தொடர்கிறேன் ரியோ டி ஜெனிரோ- என் கனவு நனவாகும் நகரம்

பிரேசிலியர்கள் வணங்கும் இறுக்கமான மீள் உடல் உடைகளின் கீழ் என்ன மறைக்கப்பட்டுள்ளது?
வெளிப்படையாக இருக்கட்டும்: டான் பருத்தித்துறை மற்றும் காட்டு குரங்குகள் நாட்டில் உள்ள ஆண் சுற்றுலாப் பயணிகளின் மிகப்பெரிய அபிப்ராயம் இயற்கை அழகுகள் (அவற்றில் பல உள்ளன) அல்லது நகரங்களின் அழகுகள் (அவை இல்லை), அதாவது உள்ளூர் சர்லோயின்கள் அல்ல. பெண்கள். நான் இந்த வரிகளை எழுதுவது மஞ்சள் நிறத்திற்காக அல்ல கனமான இதயம்நான் புகைப்படங்களை இடுகிறேன், ஆனால் உண்மையான பிராந்திய ஆய்வுகளுக்காக. பிரேசிலிய பாப் இல்லாமல் பிரேசில் இல்லை.

சரி, கடந்து செல்லும் பத்தில் ஒன்பது பெண் கழுதைகளில், நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியை பாதுகாப்பாக வைக்கலாம் என்பது எங்களுக்குப் பழக்கமில்லை. ஆம்! இது ஒரு உண்மையான உண்மை!

2.

உள்ளூர்வாசிகள் தங்கள் வீங்கிய கழுதையை சிறிதும் கவனிப்பதில்லை. மறுபுறம், சுற்றுலாப் பயணிகள், தங்கள் கழுத்தை வளைத்து, போக்கர் முகத்தை வைத்திருக்க தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறார்கள். ஆனால் அது நன்றாக வேலை செய்யாது.
3.

முதல் மூன்று நாட்கள், நான் சாவ் பாலோவில் சுற்றித் திரிந்தேன், இந்த பயங்கரமான மலம் நகரம், நிதி மற்றும் தொழில்துறை தலைநகரம். தென் அமெரிக்கா. இது உண்மையான அர்த்தத்தில் வீடற்ற மக்கள் மற்றும் ஆசாமிகளின் பெருநகரம். அவற்றில் ஏராளமானவை உள்ளன, அவை மற்றும் அவை. ஒருவேளை பிரேசிலின் அசால் சாம்பியனான சாவ் பாலோ தான் ரியோவை ஒரு பெரிய நன்மையுடன் தோற்கடித்திருக்கலாம். இங்கே ஒரு தட்டையான அடிப்பகுதியைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை. தொகுதிகள் ""சரியான"" முதல் ""கொடூரமான"" வரை இருக்கும்.
4.

சரி, இதோ, உள்ளூர் கேட்டரிங் தொழிலாளர்களின் சிறிய கார்ப்பரேட் கூட்டம்.
5.

நான் வேண்டுமென்றே எதையும் தேர்வு செய்யவில்லை, அனைவரையும் ஒரு வரிசையில் கிளிக் செய்தேன் ...
6.


7.

அத்தகைய நிகழ்வு எனக்கு புரியவில்லை. சிலிகான் பிரபலமானது என்று கருதலாம், ஆனால் சுமார் நூறு மில்லியன் பிரேசிலியர்கள் உள்ளனர், இவ்வளவு கிளினிக்குகள் மற்றும் சிலிகான் எங்கே கிடைக்கும்?

வழக்கம் போல், நான் மிகவும் அதிர்ச்சியூட்டும் மாதிரிகளை எடுக்க முடியவில்லை அல்லது படம் எடுக்க பயந்தேன். ஒரு சிறந்த பின்புறம் கொண்ட ஒரு பெண்ணை நான் மறக்க மாட்டேன், அதில் நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி மட்டுமல்ல, அதற்கு அடுத்ததாக ஓட்காவுடன் ஒரு டிகாண்டரையும் வைக்கலாம். மதுக்கடையில் நின்று பேசிவிட்டு, செல்வத்தை எடுத்து பார் இருக்கையில் வைத்தாள். சரி, அதாவது, ஒரு பெண் நிற்கிறாள், அவளுடைய மென்மையான புள்ளி தனித்தனியாக ஒரு மென்மையான ஆதரவில் சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறது! இதை நான் எங்கும் பார்த்ததில்லை...

ஆனால் பிரேசிலியர்கள் அந்த டைட்ஸ் அல்லது மீள் ஜீன்ஸ்களை கழற்றியவுடன், இந்த கருணை அனைத்தும் ஒரு சோகமான யதார்த்தத்தில் விழுகிறது. அவர்கள் இதை செய்யாமல் இருந்தால் நல்லது, மேலும் முஸ்லிம் பெண்கள் ஆடைகளில் குளிப்பதை உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும் நீங்களே பாருங்கள்...
8.


9.

செல்லுலைட் அலைகள் பிரேசிலிய பெண்களின் உடல்களைக் கழுவுகின்றன, இது ஒரு பொதுவான பேரழிவு. அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஒழுக்கமான உடலைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு பெரிய வெற்றி, நான் அவர்களை நூறு அடித்தேன் மேலும் மீட்டர்அதன் நீண்ட தூர டெலிஃபோட்டோ 14-150 1: 4-5.6 ED. ஒரு புதுப்பாணியான ஒலிம்பஸ் நிலைப்படுத்தி மற்றும் தெளிவான வானிலை அதிசயங்களைச் செய்கிறது - பெண்கள் நடைமுறையில் உயவூட்டப்படுவதில்லை, இருப்பினும் அவர்கள் இயக்கத்தில் உள்ளனர்.
10.

உள்ள மட்டும் கிடைமட்ட நிலைகோபகபனாவுக்கு வருபவர்கள் கடற்கரையை அலங்கரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், பின்னர் அவ்வப்போது. நான் எச்சரிக்கப்பட்ட பிரேசிலுக்கு இது மிகப்பெரிய ஏமாற்றம். நான் இந்த புகழ்பெற்ற கடற்கரையில் பாப் கட்டுப்பாட்டை அறிமுகப்படுத்துவேன் மற்றும் அண்டை நாடான ஐபனேமாவுக்கு செல்லாதவர்களை வெளியேற்றுவேன்))
11

அவர்களில் பெரும்பாலோர் முகத்தில் பிரகாசிப்பதில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளனர் என்பதையும் சேர்க்க வேண்டும். ரியோவின் தெருக்களில் ஒரு அழகாவை சந்திப்பது ஒரு பெரிய வெற்றியாகும், பெரும்பாலும் - மழையில். அவர்களில் ஐவரை நான் 9 நாட்களில் சந்தித்தேன், மூர்க்கத்தனமாக.

ஒரு வார்த்தையில் - வெளிநாட்டு பாதிரியார்களைத் துரத்த வேண்டாம், எங்கள், உள்நாட்டுப் பாராட்டுதல், அவர்கள் கிட்டில் அழகுடன் வருகிறார்கள்))

நம் நாட்டைப் பொறுத்தவரை, பிரேசிலின் முக்கிய ஈர்ப்புகளில் ஒன்றை நாம் கவனிக்காமல் விட முடியாது - பெண்கள் "ஐந்தாவது புள்ளிகள்".

அந்த பிட்டம், இதன் காரணமாக பிரேசிலியர்கள் அல்லாதவர்கள் பின்னர் பிரபலமடைந்தனர் - கிம் கர்தாஷியன் மற்றும் நிக்கி மினாஜ்.

"எம்ஐஆர் 24" மாதிரி வடிவங்கள் மற்றும் பசுமையான பிட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து வெகு தொலைவில் உலகம் எப்போது, ​​ஏன் காதலிக்க முடிந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முடிவு செய்தது. அதே நேரத்தில், அது மாறியது போல், பிரேசிலிய பெண்களுக்கு எப்போதும் அத்தகைய ஈர்க்கக்கூடிய "ஐந்தாவது புள்ளிகள்" இல்லை, இல்லையெனில் 70,000 இருக்காது. பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைபிரேசிலில் பாதிரியார்களை அதிகரிக்க வேண்டும்.

பிரேசிலிய பிட்டம் ஏன் நாகரீகமாக இருக்கிறது

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஃபேஷன் பெரிய பிட்டம்பிரேசிலில் இருந்து வரவில்லை, ஆனால் அமெரிக்க பாப் கலாச்சாரத்தில் இருந்து வந்தது. முதலில் ஜெனிபர் லோபஸ் மற்றும் பியோன்ஸ், பின்னர் கிம் கர்தாஷியன் மற்றும் நிக்கி மினாஜ். விளையாட்டு மற்றும் உடல் நேர்மறைக்கான ஃபேஷன் - இவை அனைத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழிபாட்டு கலவையை உருவாக்கியுள்ளன.

பிரெஞ்சு சமூகவியலாளர் Jean-Claude Kaufman ஃபேஷன் பற்றி விளக்குகிறார் பிரேசிலிய பிட்டம்போக்குகள் அல்ல, பொருளாதார காரணங்கள். நிபுணரின் கூற்றுப்படி, பொருளாதார நிச்சயமற்ற காலகட்டத்தில், மக்கள் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் பாதுகாப்பைத் தேடுகிறார்கள். ஆண்கள் இந்த காரணிகளைக் கண்டுபிடிக்க முடிகிறது பெண் இடுப்புமற்றும் பிட்டம், ஏனெனில் அவை ஒரு குறிப்பிட்ட நம்பிக்கையையும் பாதுகாப்பையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

நாம் கிரேக்க மரபுகளுக்குத் திரும்பினால், ஏற்கனவே 2000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஹெல்லாஸில் அழகுப் போட்டிகள் "கலிபிகா" என்ற பரிந்துரையில் நடத்தப்பட்டதைக் காண்போம். சிறந்த கழுதை. அப்படித்தான் புகழ்பெற்ற வீனஸ் காலிபிகா பிறந்தார் (கிரேக்க மொழியில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது "உள்ளது அழகான பிட்டம்", - பதிப்பு.)

பிரேசிலிய பிட்டங்களை பம்ப் செய்வது எப்படி

ஆனால் இது ஆண்களின் கற்பனைகளை உற்சாகப்படுத்தும் பெரிய செல்லுலைட் ஐந்தாவது புள்ளிகள் தொய்வு இல்லை, ஆனால் இறுக்கமான மற்றும் மீள் பிட்டம் என்று நீங்கள் கருதக்கூடாது.

எனவே, நீங்கள் "சிறந்த" படிவங்களை அடைய விரும்பினால், விரைவில் எங்கள் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.

1) தினமும் இரண்டு முறை பிட்டத்தில் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்: காலை உணவுக்கு முன் மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன்.

2) வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குளத்திற்குச் செல்லவும் அல்லது ஜாகிங் செல்லவும்.

3) ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 15 அல்லது 20 மறுபடியும் செய்யத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் அதற்குத் தயாராக இருக்கும்போது படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்கவும்.

4) கால் ஊசலாடவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் முழங்கைகளில் நிற்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், குனிய வேண்டாம், முடிந்தவரை உங்கள் தலையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் காலை பின்னால் நீட்டி மேலும் கீழும் ஆடுங்கள்.

5) ஒரு பிரிட்ஜ் க்ளூட் ரைஸ் செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உடலுடன் சேர்த்து வைக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து வைத்திருக்கும் போது மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். உங்கள் பிட்டத்தை மேலே இறுக்கி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

6) குந்துகைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் நிலையை பராமரிக்கும் போது மெதுவாக உங்களால் முடிந்தவரை கீழே குந்துங்கள். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது கெட்டில்பெல்ஸ் மூலம் குந்துவது சிறந்தது. அல்லது பார்பெல் அல்லது பாடிபார் மூலம்.

7) மிகவும் ஒன்று பயனுள்ள பயிற்சிகள்நுரையீரல்கள் பிட்டம் என்று கருதப்படுகிறது. நிற்கும் நிலையில் இருந்து, ஒரு காலால் முன்னோக்கிச் செல்லவும். உங்கள் முழங்காலை எடுக்க வேண்டாம், அது சரியான கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்.

8) நல்ல உதவியாளர்பிட்டம் ஒரு மாடுலேட்டிங் மசாஜ் இருக்கும். இது செல்லுலைட்டின் ஆழமான திருத்தம் மற்றும் நீக்குதலை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த வகை மசாஜ்களின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அதிர்வு கையேடு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. கழுதை வடிவத்தை கொண்டு வர, நீங்கள் 10, மற்றும் முன்னுரிமை 15 நடைமுறைகளை செய்ய வேண்டும்.

9) நீங்கள் முடிந்தவரை விரைவாக விளைவை அடைய விரும்பினால், அதே நேரத்தில் EMS நடைமுறைகளை வாங்கவும். அது புதுமையான முறை, இது விளையாட்டு மற்றும் மயோஸ்டிமுலேஷனை ஒருங்கிணைக்கிறது. பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது சிறப்பு வழக்கு, இதன் மூலம் மின்முனைகள் கடந்து செல்கின்றன, 40 நிமிடங்களில் நீங்கள் ஜிம்மில் 2.5 மணிநேரத்திற்கு சமமான கலோரிகளின் அளவை இழக்கிறீர்கள்.

21 ஆம் நூற்றாண்டின் முக்கிய பூசாரிகள்

நீங்கள் "பிரேசிலியன் பிட்டம்" பெற விரும்பினால், எந்த நட்சத்திரங்களை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட முடிவு செய்துள்ளோம்.

கிம் கர்தாஷியன்

சமூகவாதி, நிச்சயமாக, இந்த பட்டியலில் நம்பர் 1. அவரது ஐந்தாவது புள்ளிக்கு நன்றி, அவர் ஒரு நடிகை, ஒரு மாடல் மற்றும் ஒரு வடிவமைப்பாளர் ஆனார். அவளது பிட்டம் உண்மையானதா இல்லையா என்பது பற்றி பத்திரிகைகள் அவ்வப்போது வாதிடுகின்றன. "பொய்மைப்படுத்தல்" என்பதற்கு இதுவரை எந்த ஆதாரமும் இல்லை, ஆனால் பிட்டம் இயற்கையால் "பிரேசிலியன்" மற்றும் தன்னைத்தானே வேலை செய்வது என்பது ரசிகர்களை நம்ப வைக்க கிம் செய்த எக்ஸ்ரே ஆகும்.

பியான்ஸ்

அமெரிக்க R'n'B பாடகி, அத்தகைய பசுமையான பிட்டங்களைக் கொண்டிருந்தபோது தொடங்கினார் பெரிய பாதங்கள்நடைமுறையில் இல்லை. எனவே, அவர் தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைக்க முயன்றார், எல்லா வகையான உணவுகளிலும் தன்னை சோர்வடையச் செய்தார். மற்றும் மூலம், பிரபலமான உணவு- எலுமிச்சை நீரில் 9 நாட்கள் - அவளுடைய "கண்டுபிடிப்பு". இப்போது ஹிப்-ஹாப் ராணி ஓய்வெடுக்க முடியும் மற்றும் கழுதையின் அளவை அகற்ற முயற்சிக்கவில்லை.

ஜெனிபர் லோபஸ்

(புராணத்தின் படி) தனது முக்கிய கழுதைக்கு முதலில் காப்பீடு செய்த பெண். லோபஸ் எப்பொழுதும் தடகள வீராங்கனையாக இருப்பார், எனவே அவரது கழுதை தசைப்பிடிப்பற்ற தன்மைக்காக குற்றம் சாட்டுவது அவரது நாக்கை மாற்றாது. லோபஸ் தன்னை ஒப்புக்கொள்வது போல், நடனம் அவளுக்கு இந்த வடிவத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. மூலம், லோபஸ் காப்பீடு பற்றிய கட்டுக்கதையை தீவிரமாக மறுக்கிறார்.

எகடெரினா டெக்டெரேவா