சிகிச்சைக்கான குறுக்கு தட்டையான கால் பயிற்சிகள். குறுக்கு தட்டையான கால் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை

தட்டையான பாதங்கள் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு பிரச்சனை. இளமைப் பருவத்தில் சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினம் என்று சொல்ல வேண்டும், ஆனால் சரியான சிகிச்சை இன்னும் தெளிவான முன்னேற்றத்தை அளிக்கும். தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள் இதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், இது கால்கள் மற்றும் உடல் முழுவதும் பயனளிக்கும்.

தட்டையான பாதங்கள் பொதுவாக பாதத்தின் வளைந்த வளைவில் ஏற்படும் மாற்றமாக புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன, இது குழாய் எலும்புகளின் இயக்கம் அல்லது சிதைவு மற்றும் பாதத்தின் தசைநார் எந்திரத்தால் தூண்டப்படுகிறது. இது மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது தோற்றம்அடி, நடையை மோசமாக்குகிறது, ஒட்டுமொத்த தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது.

தட்டையான பாதங்களின் வடிவம் காலின் குறிப்பிட்ட வளைவால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது - நீளமான அல்லது குறுக்கு - இது தட்டையானது மற்றும் அதன் வளைந்த வடிவத்தை இழக்கிறது. இந்த அம்சத்தின் அடிப்படையில், நீளமான, குறுக்கு மற்றும் குறுக்கு-நீளமான தட்டையான கால்கள் வேறுபடுகின்றன.

பாதத்தின் குறுக்கு வளைவின் தடித்தல் மெட்டாடார்சல் எலும்புகளின் விசிறி வடிவ கிளைகளைத் தூண்டுகிறது. பெருவிரல் வெளிப்புற விளிம்பை நோக்கி நகர்கிறது, நடுவிரலின் வடிவம் மாறுகிறது மற்றும் பாதத்தின் நீளம் குறைகிறது. இந்த வடிவம் பெரும்பாலும் இளம் மற்றும் நடுத்தர வயது மக்களில் உருவாகிறது.

பாதத்தின் நீளமான வளைவின் தட்டையானது, மாறாக, அதன் நீளத்தை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் அதன் ஒரே பகுதி முற்றிலும் தரையுடன் நெருக்கமாக உள்ளது. இந்த வடிவம்பொதுவாக இளமையில் (25 ஆண்டுகளுக்கு முன்) உருவாகிறது. என்றால் பற்றி பேசுகிறோம்குறுக்கு பற்றி நீளமான தட்டையான பாதங்கள், பின்னர் அது பாதத்தின் இரண்டு வளைவுகளும் சீரமைக்கப்படும் போது உருவாகிறது.

தட்டையான பாதங்கள் பின்வரும் காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம்:

• பிறவி;
• பக்கவாத நோய்;
• rachitic;
• நிலையான;
• அதிர்ச்சிகரமான.

ஒரு எலும்பியல் நிபுணர் மட்டுமே தட்டையான பாதங்களின் வளர்ச்சியின் வடிவம், காரணம் மற்றும் நிலை ஆகியவற்றை தீர்மானிக்க முடியும். பின்வரும் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு அவர் நோயறிதலைச் செய்கிறார்:

• அனமனிசிஸ் எடுத்துக்கொள்வது;
• கால் பரிசோதனை;
• நடை படிப்பு;
• எக்ஸ்ரே பரிசோதனை.

முதிர்வயதில், தட்டையான பாதங்கள் பின்வரும் காரணங்களால் உருவாகின்றன:

• மரபணு முன்கணிப்பு;
• கால் மற்றும் கணுக்கால் காயங்கள்;
  நிரந்தரமானது கூடுதல் சுமைகள்காலில்: கனமான பொருட்களை தூக்குதல், நிற்கும் நிலையில் வேலை செய்தல் செயலில் தொழில்அதிர்ச்சிகரமான விளையாட்டு மற்றும் பல;
• உடல் உழைப்பின்மை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை;
• அதிக எடை;
• தொடர்ந்து சங்கடமான காலணிகள், தவறான அளவு காலணிகள், உயர் குதிகால்.

தட்டையான பாதங்கள் ஒரு நயவஞ்சக நோய். இது கால் மற்றும் கால்விரல்களின் சிதைவை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கீல்வாதம் மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், குடலிறக்கம், முதுகெலும்பின் வளைவு, கிளப்ஃபுட் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளிட்ட பிற சிக்கல்களைத் தூண்டும். நோய் தோரணை மற்றும் நடையை மாற்றுகிறது, தூண்டுகிறது கடுமையான வலிநகரும் போது, ​​மோசமடைய பங்களிக்கிறது பொது தொனிஉடல்.

முதிர்வயதில் தட்டையான கால்களை முழுமையாக குணப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் தவறான நேரத்தில் மருத்துவரைப் பார்த்தால். சிகிச்சையில் மருந்துகள், பிசியோதெரபி, மசாஜ், சிறப்பு காலணிகளின் பயன்பாடு அல்லது அடங்கும் எலும்பியல் இன்சோல்கள், அத்துடன் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யவும். பெரியவர்களுக்கு தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள் - முக்கியமான பகுதிசிகிச்சை. உங்கள் தட்டையான பாதங்களின் வடிவத்தைப் பொறுத்து அவை வேறுபடும்.

நீளமான தட்டையான பாதங்கள் கொண்ட கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

நீளமான பிளாட்ஃபூட்டின் முதல் நிலைகளில், அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் சிறப்பு பயிற்சிகள்இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களில் தட்டையான பாதங்களுக்கு.அவற்றில் பின்வருபவை:

• உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து ஒரு ஸ்டூலில் உட்காரவும். இந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை முதலில் உள்நோக்கி, பின்னர் வெளிப்புறமாக சுழற்றுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 20-30 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் இடத்தில் நடக்கவும். உங்கள் குதிகால்களை மட்டும் உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நீட்டவும். குறுக்கீடு இல்லாமல் பல நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் மீது மாறி மாறி நின்று, மென்மையான ஆனால் மிகவும் வலுவான ரோல்களை உருவாக்கவும். 3-5 நிமிடங்களுக்கு செயல்முறையை மேற்கொள்ளுங்கள், முழுமையான சோர்வை அடையுங்கள்.
• ஸ்டூல்களில் உட்காருங்கள். உங்கள் இரண்டு கால்களின் குதிகால்களை இணைக்கவும், உங்கள் கால்களை தரையில் சுழற்றவும், பின்னர் உங்கள் குதிகால்களை பிரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் தொடாதபடி உங்கள் இரண்டு கால்களின் கால்விரல்களை இணைக்கவும். இடைவெளி எடுக்காமல் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும். முதலில், உடற்பயிற்சி கடினமாகத் தோன்றலாம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் கால் குணமாகும் சிறப்பு முயற்சிஅதைச் செய்ய நீங்கள் எந்த முயற்சியும் செய்ய வேண்டியதில்லை.
• நிற்கும் நிலையில், ஒரே நேரத்தில் ஒரு காலின் குதிகால் மற்றும் மற்றொன்றின் கால்விரல்களை உயர்த்தி, முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பொறுத்து குறைந்தது 10-20 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• நிற்கும் நிலையில், இரண்டு கால்களின் கால்விரல்களையும் ஒரே நேரத்தில் தூக்கி, உங்கள் குதிகால் மீது நின்று, முடிந்தவரை இந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும்.
• நிற்கும் நிலையில், ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களின் குதிகால்களையும் தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடித்துக் கொண்டு உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
• உட்கார்ந்த நிலையில் எடுத்து, உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் கால்களை மாறி மாறி நீண்ட மற்றும் மெதுவாகச் செய்யவும்.
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, இரண்டு கால்களையும் உயர்த்தி, கிடைமட்டமாக நீட்டி, முடிந்தவரை அவற்றை இழுக்கவும். முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உட்கார்ந்த நிலையில், குறைந்தபட்சம் ஒரு கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு பந்தை உங்கள் உள்ளங்கால்களால் பிடித்து, அதை அதிகபட்ச உயரத்திற்கு உயர்த்தி காற்றில் பிடித்து, பின்னர் அதை சீராக தரையில் இறக்கவும்.
• குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்களுக்கு, ஒரு தடிமனான குச்சியின் குறுக்கே உங்கள் வெறுங்காலுடன் நடந்து, இன்ஸ்டெப் பகுதியில் நன்றாக அழுத்தவும்.
• குந்து "வாத்து படி" கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெதுவாக நகரவும், உங்கள் இரண்டு கால்களை பின்னால் இழுக்கவும்.

மேலும் நல்ல முடிவுகள்ஒரு மசாஜ் கொடுக்க முடியும். அதை நீங்களே செய்யலாம். மாலையில், உங்கள் காலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். உங்கள் கீழ் கால்கள் சோர்வாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்ந்தால், உங்கள் கால்கள் சற்று உயரமாக இருக்கும்படி நீட்டியவாறு படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொது நிலைஉடற்பகுதி. சோர்வான பாதங்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் நீர் நடைமுறைகள். IN சூடான குளியல்சேர்க்க முடியும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்யூகலிப்டஸ், ஃபிர், கெமோமில், சிடார், தேயிலை மரம், சந்தனம். அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் மென்மையான திசுக்கள்சோர்வான பாதங்கள் மற்றும் வழங்கும் நன்மையான செல்வாக்குமூட்டுகளில்.

கடுமையான கால் குறைபாடுகளுக்கு, எலும்பியல் இன்சோல்கள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.மேக்னடிக் இன்சோல்கள் உதவியாக இருக்கும்.

குறுக்கு பிளாட்ஃபுட்: சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள்

பெரியவர்களில் குறுக்கு தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள் வழங்கப்படுகின்றன பெரிய அளவு. வளாகம் ஒரு மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும். முதல் குழு பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன.உங்கள் கால்களை சிறிது விரித்து, ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கும் பிறகு, 5-10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

• உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், இரு கால்களாலும் உங்கள் உடலை அசைக்காமல் அசைவுகளைச் செய்யவும். கால்களின் அதிகபட்ச ஈர்ப்பு நேரத்தில், அவை ஒன்றையொன்று தொடும் வகையில் அவற்றை உள்நோக்கித் திருப்பவும்.
• அதே நேரத்தில் உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கி, பின்னர் அவற்றை குறைக்கவும். முதலில், உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை ஒரே நேரத்தில் 10 முறை உயர்த்தவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை விரித்து, உங்கள் கால்களைத் தொடவும். உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டவும், பின்னர் அவற்றை ஒன்றாக அழுத்தவும். குதிகால்களுக்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி விரைவாக செய்யப்பட வேண்டும், கைதட்டல் இயக்கங்களை உருவாக்குகிறது.
• சுய மசாஜ் உடற்பயிற்சி. தொடக்க நிலை முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போன்றது, ஆனால் 20-30 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் இடது தாடையின் அடிப்பகுதியைத் தேய்க்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றவும்.

முதல் மூன்று பயிற்சிகள் 7-10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

குறுக்கு பிளாட்ஃபுட் கொண்ட பாதத்திற்கான பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது.கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும், மற்றும் கால்கள் சற்று விலகி இருக்க வேண்டும்:

• மாற்றாக உங்கள் குதிகால்களை 10 முறை உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை ஒரே நேரத்தில் 10 முறை உயர்த்தவும்.
• இதேபோன்ற நிலையில், உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி, உங்கள் குதிகால் இடத்தில் விட்டு விடுங்கள்.
• உங்கள் இடது பாதத்தின் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கி, அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரலை உயர்த்தவும், பின்னர் திரும்பவும் தொடக்க நிலைமற்றும் உடற்பயிற்சியை தலைகீழாக மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் இடது காலின் தாடையை உங்கள் வலது முழங்காலில் வைத்து, உங்கள் இடது காலால் செய்யவும் வட்ட இயக்கங்கள், முதலில் கடிகார திசையில், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில் (ஒவ்வொன்றும் 20-30 வினாடிகள்). பின்னர் உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றவும்.
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​கம்பளிப்பூச்சி அசைவுகளை செய்யுங்கள் - உங்கள் கால்விரல்களை இழுத்து, உங்கள் குதிகால்களை இழுக்கவும். உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் இந்த படிகளை முன்னும் பின்னும் எடுக்கவும். இரண்டு கால்களையும் சேர்த்து அல்லது மாறி மாறி இதைச் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சிகள் 10-15 முறை அல்லது 30 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் விரல்களால் தரையில் சிதறிக் கிடக்கும் சிறிய பொருட்களைப் பிடுங்குவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் கூடுதலாகச் செய்யலாம். இது மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்தவும், கால் மசாஜ் செய்யவும் உதவும். உங்கள் விரல்களால் பொருளை தூக்கி மற்றொரு பகுதிக்கு நகர்த்தவும்.

மூன்றாவது வளாகம் உடல் சிகிச்சைதட்டையான பாதங்களுக்கு செய்யப்படுகிறது தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களுடன் நிற்கிறது.

• முதலில் உங்கள் கால்விரல்களைத் தூக்கி தரையில் தாழ்த்தி, பின்னர் உங்கள் குதிகால்களை 10 முறை உயர்த்தவும்.
• முதலில், பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்பில் மட்டுமே சாய்ந்து, பின்னர் உள்புறத்தில் மட்டுமே சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மேலும் 10-15 முறை மாறி மாறி செய்யவும்.
• உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வயதைப் பொறுத்து, நீங்கள் குந்துகைகள் அல்லது அரை குந்துகைகளை உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கலாம். உடற்பயிற்சியை 7-10 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கால்விரல்களில், பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்புகளில், உயர்த்தப்பட்ட குதிகால் மற்றும் வளைந்த முழங்கால்களுடன் நடப்பதன் மூலம் தட்டையான பாதங்களுக்கான கால் பயிற்சிகளை நீங்கள் கூடுதலாக செய்யலாம். உயரமான முழங்கால்களுடன் நடப்பதும், சாய்வாகக் குறைப்பது அல்லது உயருவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களிடம் குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் இருந்தால், உங்கள் கால்விரல்களை பக்கமாக நகர்த்துவதை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யக்கூடாது.ஏனெனில் அவை நிலைமையை மோசமாக்கும்.

மேலும், பல்வேறு பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் போது தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உருட்டல் முள் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி போன்ற வட்டமான பொருளைப் பயன்படுத்தலாம்.ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அருகில் ஒரு பொருளை வைத்து, அதை மிதிக்கவும். ஒரு பொருளை உருட்டுவது போல் உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும். இந்த வழக்கில், குச்சி அல்லது உருட்டல் முள் கால்விரல்களில் இருந்து குதிகால் மற்றும் பின்புறம் வரை கால் வழியாக நகர வேண்டும். இந்த நுட்பம் சுமார் 30-40 வினாடிகள் ஆக வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெரியவர்களில் தட்டையான கால்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதில் அடங்கும் ஒரு சிறப்பு கால் மசாஜர் பயன்படுத்தி.இது தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் அதன் தடுப்புக்கும் உதவுகிறது. மசாஜர் தரையில் நிறுவப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை அதன் மீது வைத்து, கால் முதல் குதிகால் வரை உருட்டல் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் 10-20 ரோல்களை செய்ய வேண்டும்.

தட்டையான பாதங்களுக்கான சிகிச்சைப் பயிற்சிகள் தட்டையான பாதங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு முக்கியமான நடவடிக்கையாகும். ஒரு நிபுணரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மசாஜ் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்தால், நீங்கள் தெளிவான நேர்மறையான முடிவுகளை அடையலாம்.

பெரியவர்களுக்கு தட்டையான கால்களுக்கான வீடியோ பயிற்சிகள்

தட்டையான கால்களை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள், உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, முறையாக, சரியாகச் செய்தால், உங்களுக்கு உதவும். பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள், விளைவு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.

தட்டையான பாதங்கள் என்றால் என்ன?

தட்டையான பாதங்கள் காலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகும், அவை அதன் வளைவின் முழுமையான அல்லது பகுதியளவு மறைவில் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. ஆரோக்கியமான கால்தரையின் முழு மேற்பரப்பையும் தொடக்கூடாது, அதன் எலும்புகள் ஒரு வளைவை உருவாக்க வேண்டும். இந்த வளைவு உடல் எடையை சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது மற்றும் கால்களில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.
இந்த நோயின் விஷயத்தில், வளைவு மறைந்துவிடும், கால் முற்றிலும் தட்டையானது மற்றும் அதன் முழு மேற்பரப்பு தரையுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. இது மிகவும் பொதுவான கால் நோய்களில் ஒன்றாகும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, கிட்டத்தட்ட பாதி மக்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது நிற்கும் மற்றும் நடக்கும்போது பாதத்தின் உட்புறத்தில் அதிக சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது.

காரணங்கள்:

• அதிக எடை;
• பலவீனம், தசைநார்கள், மூட்டுகள் அல்லது கால் தசைகள் சேதம் (அதிர்ச்சிகரமான பிளாட்ஃபுட்);
• மூட்டுகளின் பிறவி தளர்ச்சி;
• கால்களின் உடல் சுமை (உதாரணமாக, நின்று வேலை);
• தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காலணிகள், அடிக்கடி நடைபயிற்சி உயர் குதிகால், ஸ்டைலெட்டோ ஹீல்ஸ்.

உடனடியாக சிகிச்சையைத் தொடங்க, தட்டையான பாதங்களைக் கண்டறிவது முக்கியம். இதைச் செய்ய, அறிகுறிகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

நோயின் அறிகுறிகள்:

• கால்களில் வலி, குறிப்பாக குதிகால் அல்லது வளைவு பகுதியில்;
• வலி தீவிரமடைகிறது உடல் செயல்பாடு;
• கணுக்கால் உள்ளே சாத்தியமான வீக்கம்;
• முழு பாதத்தின் முழுமையான முத்திரை.

சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் நோயின் வகையைப் பொறுத்தது. தட்டையான பாதங்களில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன.

கால் பயிற்சிகள் - சிறந்த வழிஇந்த நோயிலிருந்து விடுபட. அவர்களுக்கு அதிகம் தேவையில்லை உடல் முயற்சி, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை தவறாமல் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் அவை முடிவுகளைத் தரும்.

நன்மை தீமைகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி பின்வரும் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும்:

• வீட்டில் கூட தட்டையான கால்களின் சிக்கலை திறம்பட தீர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும்;
• முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• நீங்கள் வசந்த, சமநிலை மற்றும் கால் செயல்பாடு தள்ளும் திரும்ப அனுமதிக்கும்;
• தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்;
• பெரிய நிதி செலவுகள் தேவையில்லை.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், துரதிருஷ்டவசமாக, ஒரு சஞ்சீவி அல்ல மற்றும் அதன் குறைபாடுகள் உள்ளன. அவை பின்வருமாறு:

• தட்டையான கால்களின் தடுப்பு மற்றும் ஆரம்ப கட்டங்களில் சிகிச்சை பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் இது மற்ற வகை சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது நேர்மறையான முடிவுசில வகையான தட்டையான பாதங்களுடன்;
• முறையான உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• நேர்மறையான சிகிச்சை முடிவுகள் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு கவனிக்கப்படும்;
• எலும்பியல் நிபுணருடன் தனித்தனியாக வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

முரண்பாடுகள்

மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள் அனுமதிக்கப்படாது. நீங்கள் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது:

• அறியப்படாத காரணங்களுக்காக உயர்ந்த வெப்பநிலை;
• கடுமையான அழற்சி செயல்முறைகள்;
• கடுமையான வலி;
• வெளிப்புற மற்றும் உள் இரத்தப்போக்கு.

அடிப்படை விதிகள்

பயிற்சிகளை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் செய்ய, நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், அதாவது:

• பயிற்சிகள் முதுகு மற்றும் தோரணைக்கான ஒரு சிக்கலானது உட்பட, ஒரு வார்ம் அப் உடன் தொடங்க வேண்டும்;
• ஒரு பொய் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொடங்குவது நல்லது (கால்களில் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்);
• வெவ்வேறு அமைப்புகளுடன் (ribbed, மென்மையான, கடினமான) பரப்புகளில் தினசரி வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி மூலம் சிகிச்சை பயிற்சிகளை இணைப்பது முக்கியம்;
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வலி இருக்கக்கூடாது.

முக்கியமானது! நோயின் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

சிகிச்சைக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்

உடல் சிகிச்சையின் சிக்கலானது தட்டையான கால்களின் வயது மற்றும் வகை, அத்துடன் நோயின் தீவிரத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. வெற்றி உங்கள் அணுகுமுறை மற்றும் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். சில பயிற்சிகளைச் செய்ய, உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம் கூடுதல் பொருட்கள்(பாய்கள், பந்துகள், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், படி). ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முடிவுகள் 4-6 மாதங்களில் தெரியும்.
குறுக்கு மற்றும் நீளமான தட்டையான கால்களுக்கான சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இல்லை குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள், ஏனெனில் இது ஒட்டுமொத்தமாக பாதத்தின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது முக்கியமான காரணிகுறைபாட்டை சரி செய்ய. வெவ்வேறு வயதினரின் கால் குறைபாடுகளை சரிசெய்வதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்களுக்கு தெரியுமா? எல்லா குழந்தைகளுக்கும் பிறப்பிலிருந்து முற்றிலும் தட்டையான பாதங்கள் உள்ளன, மேலும் ஐந்து வயதிற்குள் மட்டுமே வளைவு உருவாகத் தொடங்குகிறது.

குழந்தைகளுக்கு

குழந்தைகளின் உளவியல் அம்சம் என்னவென்றால், அவர்களால் சலிப்பான பயிற்சிகளை நீண்ட நேரம் செய்ய முடியாது. எனவே, ஒவ்வொரு பாடத்தையும் நடத்துவது நல்லது விளையாட்டு வடிவம்மற்றும் உடன் நல்ல மனநிலை. நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் குழந்தையை நோக்கி உங்கள் குரலை உயர்த்த வேண்டாம். உங்கள் குழந்தையை ஊக்கப்படுத்தவும் ஆதரிக்கவும், நீங்கள் அவருடன் இந்த பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

சிறந்த விருப்பம் சிகிச்சை பயிற்சிகள்குழந்தைகளுக்கான எளிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது:

பதின்ம வயதினருக்கு

இளம் பருவத்தினரின் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் தொடர்ந்து உருவாகின்றன, ஆனால் குழந்தைகளைப் போல வளைந்துகொடுக்காது, இதில் நோயை சரிசெய்ய வயது குழு சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. உங்கள் விரல் நுனியில் குதித்தல்.
2. பனிச்சறுக்கு விளையாட்டைப் பின்பற்றும் ஒரு இயக்கம்.
3. உங்கள் கால்விரல்களால் பென்சிலை வைத்திருக்கும் போது சுழல்களின் படம்.
4. உடன் குந்துகைகள் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி. உங்கள் முதுகை உள்ளே வைத்திருத்தல் நேர்மையான நிலை, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டிய ஒரு குச்சியைப் பிடித்து, உங்கள் கால்விரல்களில் குந்துகைகளைச் செய்யவும்.
5. கால்களுக்கு சூடு. உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டும், அவற்றை ஒன்றாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைக்கவும்.
6. வெவ்வேறு அமைப்புகளைக் கொண்ட அடி மூலக்கூறுகளில் பக்கவாட்டாக நடப்பது (கூழாங்கற்கள், சிறப்பு ரப்பர் பாய்கள், ரிப்பட் மேற்பரப்புகள், மணல்).

வீடியோ: தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம்

பெரியவர்களுக்கு

பெரியவர்களில் தட்டையான கால்களை சரிசெய்வதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு நீண்ட அமர்வுகள் தேவைப்படுகின்றன. அடுத்த வளாகம்காலில் சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்க இந்த வரிசையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது:

1. இயக்கம் கணுக்கால் மூட்டுமேலும் கீழும்.உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.
2. கால்களின் சுழற்சி. தொடக்க நிலை- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் சற்று உயர்த்தப்பட்டுள்ளன. உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதி உங்கள் கால்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் சுழற்றுவதைக் கொண்டுள்ளது.
3. உங்கள் கால்களால் கைதட்டல்.தொடக்க நிலை: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் கைகள், கால்கள் வளைந்திருக்கும் முழங்கால் மூட்டுகள்வலது கோணங்களில். கைதட்டல்களைப் பின்பற்ற உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாகவும் மேலும் தூரமாகவும் கொண்டு வாருங்கள்.
4. உங்கள் கால்விரல்களால் பொருட்களை நகர்த்துதல்.தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்த நிலை. நீங்கள் சிறிய பொருட்களை (மணல் பைகள், சிறிய தலையணைகள், பந்துகள்) எடுத்துச் செல்ல வேண்டும், அவற்றை உங்கள் கால்விரல்களால் பிடித்து, எந்த கொள்கலனில் (கூடை, கோப்பை) எறியுங்கள்.
5. உங்கள் விரல்களால் விரிப்பை சுருக்கவும்.உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, பாயின் மேற்பரப்பில் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களை அழுத்தி அவிழ்த்து, அவற்றுடன் பாயை நசுக்கவும்.
6. உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்த்துதல்.

வீடியோ: தட்டையான கால்களில் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம் இந்த சிக்கலானது 20 நிமிடங்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும், பயிற்சிகளை 15-20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

முக்கியமானது! வலி ஏற்படாமல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யப்பட வேண்டும்.

தடுப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

தட்டையான பாதங்களைத் தவிர்க்க, உங்கள் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். சரியான காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதும் முக்கியம்: அவை இறுக்கமாகவும் வசதியாகவும் இருக்கக்கூடாது. நோயைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஏதேனும் தடுப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்தட்டையான கால்களுக்கான சிகிச்சையானது கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. எனவே, சில விளையாட்டுகள் அதன் மாற்றாக மாறலாம்: பனிச்சறுக்கு, நீச்சல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

உங்களுக்கு தெரியுமா? மாலையில், கால் நீளம் அதிகரிக்கிறது.

தடைசெய்யப்பட்ட வகையான உடல் செயல்பாடு

பெரும்பாலான நோய்களைப் போலவே, தட்டையான கால்களும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் அதன் அடையாளத்தை விட்டுவிட்டு அதன் சொந்த வரம்புகளை விதிக்கின்றன. தட்டையான பாதங்களைக் கொண்டவர்கள் முரணாக உள்ளனர்:

• நீண்ட நேரம் உங்கள் காலில் நிற்கவும்;
• அதிக சுமையை தூக்குங்கள்;
• கடினமான மேற்பரப்பில் குதித்தல்;
• சில விளையாட்டு பயிற்சி (சறுக்கு, கால்பந்து).

தட்டையான பாதங்கள் புறக்கணிக்க முடியாத ஒரு பிரச்சனை. பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும் கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், நீங்கள் விரைவில் மாற்றங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

1. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சுய மருந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.
2. வளைவு ஆதரவுடன் காலணிகளை அணியுங்கள் (எலும்பியல்). இது முதுகெலும்பு வளைவு அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
3. தட்டையான கால்களுக்கான சிகிச்சையை தாமதப்படுத்த முடியாது. உங்களுக்கு சிறிய சந்தேகம் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
4. சுமை மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். எப்படி நீண்ட நபர்நிற்கும் நிலையில் உள்ளது, நோயை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து. ஆனால் தேவையானதை விட குறைவாக நடக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 8000 படிகள் ஆகும்.

தட்டையான கால்களுக்கான சிகிச்சையை சரியான நேரத்தில் தொடங்கவில்லை என்றால், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உங்கள் உடலில் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறையாவது நிபுணர்களால் பரிசோதிக்க மறக்காதீர்கள்.

தட்டையான பாதங்கள் ஒரு விரும்பத்தகாத நோயாகக் கருதப்படுகின்றன. உங்கள் சொந்தத்தை பாதுகாப்பதன் மூலம் மீறலை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் சாத்தியமாகும் நல்ல ஆரோக்கியம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தட்டையான கால்களால் முழு உயிரினமும் பாதிக்கப்படுகிறது:

• கீழ் முனைகளின் மூட்டுகள்;
• முதுகெலும்பு;
• மூளை.

கடுமையான நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து ஒரு நபரை உடனடியாக வேலை செய்யத் தள்ளுகிறது.

தட்டையான பாதங்கள் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• நீளமான;
• குறுக்கு.

ஒவ்வொருவரும் வெளிப்படுத்துகிறார்கள் தனிப்பட்ட பண்புகள். வேறுபாடுகள் சிகிச்சை நுட்பத்தை அதிகம் பாதிக்காது, ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க நீங்கள் பிரத்தியேகங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீளமான தட்டையான பாதங்கள்

லாங்கிடியூடினல் பிளாட்ஃபுட் என்பது பாதத்தின் நீளமான வளைவின் தட்டையானது. மீறல் வகையின் அறிகுறிகள்:

• குறுகிய கால்;
• நடைபயிற்சி போது பாதத்தின் உட்புறத்திற்கு எடையை மாற்றுதல்;
• உள்நோக்கி வளைந்த காலணிகள்;
• உள்ளே குதிகால் அணிய.

சிகிச்சையின் விஷயத்தில், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் அடிப்படை பயிற்சிகள், ஆனால் கால்களின் உச்சரிப்பை முழுவதுமாக அணைக்கவும் - எடையை உள் வளைவுக்கு மாற்றவும். மரண தண்டனையாக கருதப்படுவதில்லை, தயங்காமல் சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

குறுக்கு தட்டையான பாதங்கள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காரணமாக கடினமாக தெரிகிறது அதிகரித்த சிக்கலானஉண்மையான நோய். குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் பாதத்தின் குறுக்கு வளைவைத் தட்டையாக்குவதுடன் தொடர்புடையது. கால் அகலமாகத் தெரிகிறது, கால்விரல்களுக்கு இடையில் குறிப்பிடத்தக்க இடைவெளிகள் தோன்றும், விதிமுறையால் நிறுவப்பட்டதை விட பெரியது. குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் நரம்புகளுக்கு கடுமையான சுமைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் முக்கியமானது நரம்பு முனைகள்நிறுத்து. நடக்கும்போதும் நிற்கும்போதும் அவை சுருக்கப்படும்.

ஆரம்பத்தில், அழுத்தம் ஆபத்தானதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் படிப்படியாக தீங்கு தெளிவாகிறது. இணைந்தால் இரட்டிப்பாகத் தெரிகிறது அதிக எடை, பெருக்குதல் எதிர்மறை தாக்கம்உங்கள் காலில். நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பயிற்சிகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், கால்விரல்களை பரப்புவதைத் தவிர மேலே உள்ள விருப்பங்கள் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் கால் அசைவுகளைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவது அனுமதிக்கப்படுகிறது.

குறுக்கு தட்டையான கால் சிகிச்சை

தனி சிகிச்சை வளாகங்கள் குழந்தைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, தட்டையான கால்களின் சிகிச்சை ஆரம்ப வயதுமிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கால் தசைகளை வலுப்படுத்த தொடங்குகிறது. ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி - கால்களின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு. பின்னர் சிறிய பந்துகளைப் பிடித்து விடுவிப்பதன் மூலம் அவை வலுப்படுத்தப்படுகின்றன. இரண்டு முயற்சிகளுக்குப் பிறகு எந்த சிரமமும் எதிர்பார்க்கப்படவில்லை;

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது தரமற்ற உடல் இயக்கத்தின் உதவியுடன் வலுவூட்டப்படுகிறது - கால்விரல்களின் நிலையை பராமரிக்கும் போது குதிகால்களை ஒன்றாக இணைக்கிறது. இப்போது கால் பயிற்சிகள் தேவைப்படும் அதிக ஆற்றல்- அழுத்துவதைத் தொடங்குங்கள் ரப்பர் பந்துஉங்களால் முடிந்தவரை சுருக்கப்பட்ட நிலையில் வைத்திருங்கள். இப்போது நீங்கள் உங்கள் விரல்களின் முயற்சியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கால்களால் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி சரிய வேண்டும். உடற்பயிற்சி சில நேரங்களில் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பந்து கால்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு வசதியான கருவியாகும், இப்போது பணி மிகவும் சிக்கலாகிறது - முன்னால் கால்களுக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன, அங்கு நீங்கள் வெவ்வேறு பொருட்களை உயர்த்த வேண்டும். இது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் இனி செய்ய முடியாது, ஆனால் வீட்டில், சிகிச்சையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

கணித அபாகஸைப் போன்ற ஒரு சுவாரஸ்யமான கருவியை பலர் நினைவில் கொள்கிறார்கள். பந்துகளில் உங்கள் கால்களை உருட்டுவது உங்கள் கால்களை செயல்படுத்தவும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடலுக்கு பயனுள்ள சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் தரமற்ற சுமைகளைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. எளிய ஆனால் நினைவில் பயனுள்ள பயிற்சிகள்உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்துதல், உடலின் மற்ற பகுதிகள் மற்றும் பிற தரமற்ற சுமைகளுடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் கால்களை முழுமையாக நேராக்கிய நிலையில் குதித்தல் சாதாரண வாழ்க்கைபல மாதங்களாக கால்களை காணவில்லை.

எவ்வளவு அடிக்கடி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட கால் பயிற்சிகள் கடினமாக கருதப்படவில்லை. உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை ஒரு வாழ்க்கைமுறையாக மாற்றவும், கோளாறிலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இயக்கம் உடலுக்கு நல்லது. குணமடைந்தவர்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நண்பர்களுக்கு பரிந்துரைக்கத் தொடங்குகிறார்கள். நல்ல உதாரணம்தொற்றும் தன்மை கொண்டது.

யார் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் குறுக்குவெட்டு தட்டையான பாதங்களால் பாதிக்கப்பட்ட சராசரி நபருக்காக கால் பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆலோசனை தேவை. இது தட்டையான பாதங்கள் அல்ல என்றால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த படிவத்திற்கு சிறப்பு கட்டுப்பாடு தேவை என்று மருத்துவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் குறிப்பிட்டுள்ளனர்; உங்கள் வளர்ச்சிக்கு மருத்துவர் உதவுவார் தனிப்பட்ட நுட்பம். பிளாட்ஃபூட்டின் சிக்கலான பட்டம் சரிசெய்யப்பட்டால், நிலையான நிரலுக்கு செல்ல முடியும்.

கூடுதல் முறைகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் குறுக்குவெட்டு தட்டையான கால்களை குணப்படுத்துவது சாத்தியம், தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பாதத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் மற்ற முறைகள் அறியப்படுகின்றன.

• கால் மசாஜ்;
• கால் குளியல்;
• எலும்பியல் இன்சோல்கள்;
• எலும்பியல் காலணிகள்.

கால் மசாஜ்

கால்களுக்கான பயிற்சிகள் கொடுக்கின்றன நல்ல சுமை. அக்குபிரஷர் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, மசாஜ் மூலம் மட்டுமே அடையப்படுகிறது. இந்த நடைமுறையில் பாதத்தைத் தேய்த்தல் மற்றும் அழுத்துதல், அடித்தல் ஆகியவை அடங்கும் பின் பக்கம்உள்ளங்கைகள். ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் கைகளில் அது தட்டையான கால்களுக்கு எதிராக ஒரு வலிமையான ஆயுதமாக மாறும். உடற்பயிற்சி சிகிச்சை சிகிச்சையின் அடிப்படை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்றாலும்.

கால் குளியல்

உடற்பயிற்சி மற்றும் மசாஜ் கால் வலிக்கு ஒரு சிறிய அழுத்தம் போல் தெரிகிறது. நிதானமாக குளியல் எடுப்பது மதிப்பு. கலவை பல்வேறு பொருட்களை உள்ளடக்கியது:

1. கடல் உப்பு;
2. லிண்டன்;
3. முனிவர்;
4. வாழைப்பழம்;
5. கெமோமில்.

ஒரு எளியவர் செய்வார் சூடான தண்ணீர், ஆனால் அத்தகைய மூலிகைகளின் decoctions பல மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எலும்பியல் இன்சோல்கள் மற்றும் இன்லேஸ்

குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் எலும்பியல் இன்சோல்கள் மற்றும் இன்லேஸ் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. இது துணை முறை, ஆனால் பயனுள்ள. உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் செயல்திறன் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் காலின் நிலையான ஆதரவின் உதவியுடன் சரியான நிலைவிளைவு மிக வேகமாக வரும்.

எலும்பியல் காலணிகள்

கடுமையான தட்டையான பாதங்கள் கண்டறியப்பட்டால் இந்த முறை சிறந்தது. ஷூக்கள் ஆர்டர் மற்றும் படி செய்யப்படுகின்றன நவீன தொழில்நுட்பங்கள், வலி ​​குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், சோர்வு வாசலில் அதிகரிப்பு மற்றும் நடைபயிற்சி இன்பத்தை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கும்.

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் செயல்திறன்

ஏதேனும் மருத்துவ நடைமுறைவழங்கப்பட்டவை 100% பயனுள்ளதாக இல்லை. நாம் விகிதாச்சாரத்தைப் பற்றி பேசினால், சிகிச்சை பயிற்சிகள் தட்டையான கால்களின் சிகிச்சையில் மொத்த நன்மை விளைவின் 70% ஐ வழங்குகின்றன, மற்ற நான்கு முறைகள் ஒவ்வொன்றும் 5-7% வழங்குகின்றன. எந்தவொரு மருத்துவ நடைமுறையும் வெற்றிக்கான வாய்ப்பு உள்ளது, இது எப்போதும் 100% அல்ல, அதாவது மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் இரண்டு மடங்கு கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் ஒரு நிரந்தர நோயாக மாறலாம் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை மோசமாக மாற்றலாம்.

மனித கால் என்பது தசைநார்கள் மற்றும் எலும்புகளின் கலவையாகும், இது எந்த செயலைச் செய்தாலும் ஒரு தணிப்பாக செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, கால் பாதுகாக்கிறது இடுப்பு எலும்புகள், அதிக சுமைகளின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து முதுகெலும்பு.

சில காரணங்களால் அது சிதைந்து போவது சகஜம். பாதத்தில் ஒரு கடினமாதல் அல்லது மாற்றம் உடனடியாக பாதிக்கிறது தசைக்கூட்டு அமைப்புஏனெனில் தேய்மானம் இல்லை. நடைபயிற்சி போது ஏதேனும் அசௌகரியம் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் தட்டையான கால்களை சரிபார்க்க வேண்டும். இந்த நோயின் விளைவு முதுகெலும்பில் உள்ள சிக்கல்கள் ஆகும், இது அதன் முழு நீளத்திலும் பாதிக்கப்படுகிறது.

வீட்டிலேயே தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த நோயியலின் காரணங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பெரியவர்களில் தட்டையான பாதங்கள்: காரணங்கள்

புள்ளிவிவரங்களின்படி, சுமார் 3% மக்கள்தொகையில், பிறந்த உடனேயே, தட்டையான அடிகளின் அறிகுறி, மறைக்கப்பட்ட அல்லது உச்சரிக்கப்படுகிறது, தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இதற்கான காரணம் பரம்பரையில் உள்ளது. இருப்பினும், பிறவிக்கு கூடுதலாக, ஒரு உடலியல் சிதைவைக் காணலாம், இது மிகவும் பொதுவானது. குழந்தைகளுக்கு நோய் உள்ளது இயற்கை தோற்றம்பாதத்தின் உருவாக்கப்படாத வளைவு காரணமாக ஏற்படுகிறது.

வீட்டில் தட்டையான கால்களை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பது சிலருக்குத் தெரியும். பெரும்பாலும் நோயியலின் அறிகுறிகள் இளம்பருவத்தில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வெளிப்படுகின்றன. எலும்பு வளர்ச்சியில் குறிப்பாக கூர்மையான ஜம்ப் காலத்தில், தசை மற்றும் தசைநார் அமைப்புகள் வெறுமனே அவற்றைத் தொடர முடியாது, இதனால் கால் சிதைவைத் தூண்டும். வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் அதிக ஆர்வம் காட்டாத குழந்தைகளில் அதிக சதவீத நோயியல் ஏற்படுகிறது.

பெரியவர்களில் தட்டையான கால்களின் வளர்ச்சி பல காரணிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

மிக முக்கியமானவை பின்வருமாறு:

முக்கியமானது: தட்டையான கால்களின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒரு நிபுணர் மட்டுமே நோயியலின் அளவு மற்றும் காரணத்தை சரியாக தீர்மானிக்க முடியும், மேலும் வழக்குக்கு பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

தட்டையான பாதங்களின் வகைகள்

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், பிளாட்ஃபூட்டின் அளவை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.

• நோயியல் வகைகளின் வகைப்பாடு பின்வருமாறு:
• குறுக்குவெட்டு;
• நீளமான;

நோயின் முதல் வடிவம் குறுக்கு அச்சின் வளைவில் குறைவதை உள்ளடக்கியது, மேலும் கால் முன்பை விட மிகவும் அகலமாகிறது. நீளமான வடிவமானது நீளமான திசையில் ஒரு தட்டையான பாதத்தின் முன்னிலையில் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கலப்பு நோய்க்குறியியல் மாற்றங்கள் இரு திசைகளிலும் நிகழ்கின்றன.

பெரியவர்களில் நோயின் விளைவுகள்

தட்டையான கால்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை பலர் அறிய விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் நோயியல் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

இதில் அடங்கும்:

1. காலின் நீளம் மற்றும் அகலத்தில் அதிகரிப்பு (பொதுவாக 1-2 அளவுகள்);
2. ஒரு நபரின் நடையில் மாற்றம்;
3. உடற்பயிற்சியின் போது வலி ஏற்படுவது (நகரும் போது மட்டுமல்ல, நிற்கும் நிலையிலும்);
4. மூட்டுகளில் வீக்கம்;
5. முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதிக்கு வலியின் முன்கணிப்பு.

சில நேரங்களில், கால்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தில் குறுக்கீடுகள் காரணமாக, அறிகுறிகள் தோன்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள்

தட்டையான கால்களை நீங்களே அகற்றுவது சாத்தியமா?

கால் சிதைவை எதிர்கொள்ளும் அனைவருக்கும் இந்த கேள்வி ஆர்வமாக உள்ளது. அவர்கள் 6-7 வயதை அடைவதற்கு முன்பே நீங்கள் அவற்றை அகற்றலாம். நோயாளிகள் அதிகம் முதிர்ந்த வயதுதட்டையான கால்களை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் வழக்கமான திருத்தம் ஒரு முன்நிபந்தனை.

எனவே வீட்டில்? படிப்படியாக நோயிலிருந்து விடுபடுகிறோம். முதல் படி சில பொதுவான வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளை பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும் தினசரி உணவுமற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். மிகையாக இருக்காது பல்வேறு பயிற்சிகள், அடிக்கடி நடைபயிற்சி.

வீட்டிலேயே பெரியவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எளிது, இருப்பினும், வீட்டில் இத்தகைய சிகிச்சையானது முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதற்கு, பல விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

மிக முக்கியமானவை இங்கே:

முக்கியமானது:சிறப்பு இன்சோல்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலணிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே தட்டையான கால்களை அகற்ற முடியாது.சிகிச்சை அடங்கும் விரிவான நடவடிக்கைகள், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் கீழ் பகுதிகளின் கால்கள் மற்றும் தசைகளின் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டது.

வீடியோ

வீடியோ - கால் குறைபாடுகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

வீட்டில் சிகிச்சை பயிற்சிகள்

வீட்டில், பெரியவர்களில் தட்டையான கால்களுக்கான சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்: சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். சிகிச்சை பயிற்சிகள்சுமார் 2-3 ஆண்டுகள், மிகவும் நீண்ட காலத்தை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், 20-30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றையும் முடிக்க வேண்டும்.

வகுப்புகளின் போது சுமைகளை சரியாக விநியோகிப்பது மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில், நீங்கள் உடலை தீவிர சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தலாம், அதன் விளைவுகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். சிதைந்த பாதத்தை சரிசெய்ய பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

அவற்றில் சில இங்கே:

• உடற்பயிற்சி ஒரே இடத்தில் நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் முதலில் நிற்க வேண்டும் வெளியேகால்கள், பின்னர் மெதுவாக கால்விரல்களில் நிற்கவும்.
• உடற்பயிற்சிக்கான தொடக்க நிலை முந்தையதைப் போன்றது. கைகள் பெல்ட்டில் சரி செய்யப்பட வேண்டும், கால்கள் கால்களின் வெளிப்புறத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். முக்கிய கட்டம் உடலை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்புகிறது.
• தொடக்க நிலை - கைகள் மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளன. உங்கள் கால்விரல்களில் மெதுவாக நடப்பது அவசியம்.
• தொடக்க நிலை உங்கள் பெல்ட்டில் உங்கள் கைகளை சரிசெய்ய வேண்டும். உங்கள் குதிகால் மீது மெதுவாக நடக்க வேண்டியது அவசியம்.
• கைகள் இன்னும் பெல்ட்டில் உள்ளன. நடைபயிற்சி பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.
• உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய பொருளை (டென்னிஸ் பந்து போன்றவை) பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் இந்த நிலையில் நடக்கவும்.
• தொடக்க நிலை - கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி உட்கார்ந்து. உங்கள் கால்விரல்களை மெதுவாக வளைத்து நேராக்க வேண்டியது அவசியம்.
• முந்தையதைப் போன்ற ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களால் ஒரு சிறிய நீள்வட்ட பொருளை (உதாரணமாக, பென்சில் அல்லது பேனா) பிடித்து தரையில் இருந்து தூக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
• தொடக்க நிலை உட்கார்ந்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். இந்த நிலையில், நீங்கள் முதலில் உங்கள் குதிகால் முடிந்தவரை அகலமாக பரப்ப வேண்டும், பின்னர் அவற்றை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களை நகர்த்த முடியாது.

கோடையில் பாறை மேற்பரப்பில் நடப்பது முக்கியம் என்றால், குளிர்ந்த பருவத்தில் இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வது மிகவும் சிக்கலானது. நீங்கள் ஒரு மசாஜ் பாயைப் பயன்படுத்துவதை நாடலாம், இது மிகவும் எளிமையானது. இதற்கு, சிறிய கூழாங்கற்கள், பொத்தான்கள், குண்டுகள், முதலியன, தடிமனான துணி அல்லது ஒரு பிசின் அடிப்படை கொண்டு சரி செய்யப்பட்டது, பயனுள்ளதாக இருக்கும். சரியான பாய்வசதியான அளவு.

வீட்டில் தட்டையான கால்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், சரியான நேரத்தில் மற்றும் வழக்கமான சிகிச்சையுடன் மட்டுமே விளைவு அடையப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மேலும், ஒரு திறமையான நிபுணர் நோயியலை எவ்வாறு சரிபார்ப்பது மற்றும் எவ்வாறு சிகிச்சை செய்வது என்று உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

காலின் குறுக்கு வளைவு கொண்ட நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. வெவ்வேறு நிலைகள். அவர்கள் ஒரு அறிகுறி விளைவை மட்டும் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் நோயின் நோய்த்தாக்கத்தை பாதிக்கிறார்கள். வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன சில விதிகள். அதிகபட்ச சிகிச்சை விளைவை அடைய, தினமும் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளைவு

குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபூட்டிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• கால் பகுதியில் மைக்ரோசர்குலேஷனை மேம்படுத்துதல்;
• இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு இழைகள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்;
• பாதத்தின் தசைநார்-தசைநார் கருவியை வலுப்படுத்துதல்;
• வலி, வீக்கம் நீக்குதல்;
• பாதத்தின் குறுக்கு வளைவை மாதிரியாக்குதல்.

வெவ்வேறு ஜிம்னாஸ்டிக் நுட்பங்கள் அவற்றின் சொந்தத்தைக் கொண்டுள்ளன மருத்துவ விளைவுகள். பல்வேறு முறைகளை இணைப்பதன் மூலம் சிதைவு செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை அடைய முடியும்.

அறிகுறிகள்

குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபூட்டின் முதல் கட்டங்களில் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏற்கனவே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்ற சிகிச்சை நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்து, நோயின் ஆரம்ப வடிவத்தை முற்றிலுமாக அகற்றுவது சாத்தியமாகும்.

நோயின் பிற்கால கட்டங்களில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையும் குறிக்கப்படுகிறது. IN இந்த வழக்கில்இது அறிகுறிகளை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள்கால் சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது, எளிதாக்குகிறது வலி உணர்வுகள். இரத்த வழங்கல் மற்றும் நரம்பு கடத்துதலை மேம்படுத்துவதன் மூலம், சிக்கல்களின் ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது.

மற்றொரு அறிகுறி ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் — அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம். தட்டையான கால்களின் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வின் போது, ​​தசை சுருக்கங்களைத் தடுக்க வரையறுக்கப்பட்ட சுமை தேவைப்படுகிறது. வகுப்புகள் தொடங்கும் குறைந்தபட்ச சுமை, படிப்படியாக அதன் தொகுதி விரிவடைகிறது.

முரண்பாடுகள்

க்கான கடுமையான முரண்பாடுகள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை மேற்கொள்வதுகுறுக்கு பிளாட்ஃபூட் எண். தொடர்புடைய முரண்பாடுகளின் குறுகிய பட்டியல் உள்ளது:

• கடுமையான ஒத்த நோயியல்;
• நோயாளி காய்ச்சல்;
• கால் பகுதியில் திறந்த காயங்கள் இருப்பது.

இந்த நிலைமைகள் நீக்கப்பட்டால், நோயின் குறுக்கு வடிவத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சாத்தியமாகும்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

தட்டையான கால்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் மிகப்பெரிய விளைவு எப்போது காணப்படுகிறது வழக்கமான செயல்படுத்தல் மருத்துவ வளாகம். நீங்கள் அதை ஒரு விதியாக பின்பற்ற வேண்டும் தேவையான வளாகம்தினமும் உடற்பயிற்சிகள், இதற்காக அரை மணி நேரம் ஒதுக்குங்கள். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு வசதியானது தேவைப்படும் விளையாட்டு சீருடை, ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பாய் மற்றும் சில உபகரணங்கள். நீங்கள் வீட்டில், ஜிம்மில் அல்லது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். மணல் அல்லது கூழாங்கற்களில் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மேம்பட்ட விளைவு காணப்படுகிறது.

உங்களுக்கு தட்டையான பாதங்கள் இருந்தால், உடற்பயிற்சிகள் வெறுங்காலுடன் அல்லது மெல்லிய காட்டன் சாக்ஸ் அணிந்து செய்வது சிறந்தது.

நடந்து கொண்டிருக்கிறது உடற்பயிற்சி சிகிச்சை சிக்கலானதுபல்வேறு நிலைகளில் - நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தட்டையான கால்களுக்கான முக்கிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்திற்கு முன், ஒரு சூடான அப் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கால் தசைகளை தளர்த்தி மன அழுத்தத்திற்கு தசைநார்கள் தயார் செய்வதே இதன் குறிக்கோள். பின்வரும் பயிற்சிகள் சூடான பயிற்சிகளாக செய்யப்படுகின்றன:

• குதிகால், கால்விரல்கள், வெளியே மற்றும் வெளியே மாறி மாறி நடப்பது உள் மேற்பரப்புஅடி, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு நிமிடம்;
• 15-20 விநாடிகளுக்கு கால்களின் கால்விரல்களில் உயர் உயர்வு;
• நிற்கும் போது, ​​இரண்டு கால்களின் தாடைகளையும் எதிரெதிர் உள்ளங்காலால் மாறி மாறி அடிக்கவும்;
• படுத்து, உங்கள் கால்களால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்;
• கீழே படுத்து, உங்கள் கால்களை சரியான கோணத்தில் உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களை மூடியபடி உங்கள் குதிகால்களைத் தட்டவும்.

பத்து நிமிட வார்ம்-அப் முடிந்த பிறகு, அவர்கள் பிரதான வளாகத்திற்குச் செல்கிறார்கள். அதன் காலம் சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் நீங்கள் 10-15 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும்.

நின்று

நிற்கும் நிலையில் இருந்து பெரியவர்களுக்கு குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் பயிற்சிகள் வேறுபட்டவை அதிகபட்ச சுமைஉங்கள் காலில்:

• நிறைவேற்று மாற்று ஏற்றங்கள்கால்களின் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் மீது;
• உங்கள் கால்விரல்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து குந்துங்கள்;
• உங்கள் குதிகால் மீது முக்கியத்துவம் குந்து;
• முதலில் இரு கால்களிலும், பின்னர் ஒவ்வொரு காலிலும் லைட் தாவல்களைச் செய்யவும்;
• உங்கள் குதிகால் மீது நிற்கும்போது சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

கூர்முனை அல்லது பந்துகளுடன் கூடிய சிறப்பு சிலிகான் பாய்கள் குறுக்குவெட்டு தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். அவர்கள் வழங்குகிறார்கள் கூடுதல் மசாஜ்பாதத்தின் வளைவு, கால்களின் மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்கவும்.

ஒரு "எலும்பு" போன்ற குறுக்கு பிளாட்ஃபுட் போன்ற ஒரு சிக்கல் இருந்தால் கட்டைவிரல், நீங்கள் சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது உள்ளேஅடி.

உட்கார்ந்து

உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து பயிற்சிகளைச் செய்ய, உங்களுக்கு வசதியான பின்புறத்துடன் ஒரு நாற்காலி தேவைப்படும். பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இதுபோல் தெரிகிறது:

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் முழுமையாக தரையைத் தொடும் மற்றும் இரு கால்களின் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களை மாறி மாறி உயர்த்தவும்;
• அதே நிலையில், இடது குதிகால் மற்றும் கால்விரலை மாறி மாறி உயர்த்தவும் வலது கால்மற்றும் நேர்மாறாகவும்;
• ஒரு காலின் தாடையை மற்றொன்றின் முழங்காலில் வைக்கவும், காலால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்;
• க்கு அடுத்த உடற்பயிற்சிஉங்களுக்கு சிறிய பொருள்கள் தேவைப்படும் - உங்கள் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தி தரையில் இருந்து அவற்றை சேகரிக்க வேண்டும்;
• உங்கள் காலால் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை உருட்டவும்;
• உங்கள் காலால் புழு போன்ற அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

நிகழ்த்தப்பட்ட இயக்கங்கள் அசௌகரியம் அல்லது வலியை ஏற்படுத்தினால், செயல்பாடு நிறுத்தப்பட வேண்டும். நோயியலின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்திற்கான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு மருத்துவரால் மேற்கொள்ளப்பட்டால் நல்லது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடித்தல் ஒளி வளாகம்ஜாக் அல்லது ஜாக் இடத்தில் 5-10 நிமிடங்கள். இதற்குப் பிறகு, ஒரு கால் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தளர்த்த ஒரு சூடான கால் குளியல் எடுத்து பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபூட்டிற்கான உடல் செயல்பாடு தசை-தசைநார் கருவியைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் நோயின் முன்னேற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. தினமும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் வெவ்வேறு நிலைகள்மற்றும் துணை எறிகணைகளைப் பயன்படுத்துதல்.