காலை நீச்சலின் நன்மைகள். கர்ப்ப காலத்தில் குளத்தை பார்வையிடுவதற்கு முரண்பாடுகள்

அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை என்பதால் இது தனித்து நிற்கிறது. டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் இயக்கவியல் பேராசிரியர் ஹிரோஃபுமி தனகா அழைக்கிறார் நீச்சல் சிறந்த விளையாட்டு.

டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் இயக்கவியல் பேராசிரியர்

நீச்சலின் மதிப்பு என்னவென்றால், ஒரு நபர் தண்ணீரில் மூழ்கி இருக்கிறார், அங்கு ஈர்ப்பு அவரது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் வரையறுக்கப்பட்ட சக்தியுடன் செயல்படுகிறது. கடுமையான உடல் உழைப்பைத் தாங்க முடியாத மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு இந்தச் சூழல் நீச்சலை ஒரு சிறந்த விளையாட்டாக ஆக்குகிறது. கூடுதலாக, நீச்சல் இரத்த நாளங்களின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, இது இருதய நோய்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு நீச்சல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு விருப்பமாக சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, மேலும் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவுகிறது, சாதாரண உடல் செயல்பாடு வெறுமனே வலிமிகுந்ததாக இருக்கும்.

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நீர் காற்றை விட அடர்த்தியானது, எனவே உடலில் கூடுதல் அழுத்தம் உள்ளது, இது முழு மேற்பரப்பிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது மற்றும் செறிவூட்டப்படவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, மூட்டுகளில். எனவே, முழங்கால், இடுப்பு அல்லது முழங்கை மூட்டுகள் அதிக சுமைகளை அனுபவிப்பதில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்மில் வேலை செய்யும் போது.

இன்று நீச்சல் தொடங்குவதற்கு பத்து காரணங்கள்

நீச்சலின் நன்மைகள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை "சாணப்படுத்த" மற்றும் ஒரு அழகான உருவத்தை பெற அனுமதிக்கும், மேலும் இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பொருந்தும். இந்த விளையாட்டின் முக்கிய நேர்மறையான விளைவுகள் என்ன?

இந்தியானா பல்கலைக்கழகத்தில் ஆராய்ச்சி அசோசியேட் மற்றும் நீச்சல் அறிவியல் ஆய்வு வழிகாட்டியின் இணை ஆசிரியர்

உங்கள் சுவாசத்தின் தன்மை மற்ற விளையாட்டுகளிலிருந்து நீச்சலின் மற்றொரு தனித்துவமான அம்சமாகும். நீங்கள் ஓடும்போது அல்லது பைக்கை ஓட்டும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் வேகமாகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் மாறும். தண்ணீரில் பயிற்சியின் போது இது நடக்காது. ஆழமாக, சமமாக, சுவாசிப்பது உங்கள் சுவாச தசைகளின் வலிமையையும், உங்கள் நுரையீரல் அல்வியோலியின் ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது - நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது கோடிக்கணக்கான சிறிய பலூன் போன்ற கட்டமைப்புகள் வீங்கி மற்றும் காற்றோட்டம்.

1. நீச்சல் அனைத்து தசை குழுக்களையும் உருவாக்குகிறது

ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு முக்கியமாக ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை உள்ளடக்கியிருந்தால், நீந்தும்போது முகத்தின் தசைகள் உட்பட உடலின் அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்கின்றன. நீங்கள் உங்கள் தசைகளை சமமாக பயிற்றுவித்து உங்கள் ஆற்றல் தொனியை அதிகரிக்கிறீர்கள். நீச்சல் கால்கள், கைகள், வயிறு, முதுகு, கழுத்து ஆகியவற்றின் தசைகளை முழுமையாகப் பயிற்றுவிக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும் மாறுபட்ட சுமைகளைப் பெறுகிறது. ஒரு நீச்சல் வீரர் வெவ்வேறு நீச்சல் பாணிகளைப் பயிற்சி செய்தால், இது வெவ்வேறு வகையான தசைகளில் கவனம் செலுத்தலாம். தண்ணீரின் அடர்த்தி காற்றின் அடர்த்தியை விட 12 மடங்கு அதிகமாக இருப்பதால் தண்ணீரில் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீச்சல் தசை நெகிழ்வு மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. எடை அதிகரிக்க பயப்படுபவர்களுக்கு இந்த விளையாட்டு சரியானது.

2. எலும்புகளுக்கு நன்மைகள்

மாதவிடாய் நின்ற வயதுடைய பெண்களுக்கு நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த விளையாட்டு எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களில் மிகவும் உடையக்கூடியதாக மாறும். தண்ணீரில் வழக்கமான பயிற்சி அதிகரித்த பலவீனத்தின் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும், இது எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும். இது சம்பந்தமாக, நீச்சல் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த விளையாட்டு என்று அழைக்கப்படலாம், அவர்களுக்காக, பல்வேறு காரணங்களுக்காக, கடுமையான உடல் செயல்பாடு முரணாக இருக்கலாம்.

10. பாடி கண்டிஷனிங் மற்றும் மசாஜ்

உங்களுக்குத் தெரியும், நீர் சிறந்த கடினப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா நோய்களால் பாதிக்கப்படாமல் செய்கிறது. கூடுதலாக, நீந்தும்போது, ​​முழு உடலும் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, இது தந்துகி உட்பட இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு மாத வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் சருமத்தின் நிலை எவ்வாறு மேம்பட்டது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

வணக்கம், அன்புள்ள வாசகர்கள் மற்றும் வலைப்பதிவின் விருந்தினர்கள். நீரின் அதிக எதிர்ப்பு (காற்றை விட 12 மடங்கு அதிகம்) காரணமாக நீச்சலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே, இது உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், தசைகளை இறுக்கவும் அனுமதிக்கிறது. ஆனால், முதல் விஷயங்கள் முதலில். எடை இழக்க குளத்தில் சரியாக நீந்துவது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

நீச்சல் மிகவும் பாதுகாப்பான விளையாட்டு. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு கோபுரத்திலிருந்து குதித்தால் தவிர :) உடல் தண்ணீரால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, எனவே மூட்டுகளில் சுமை குறைவாக இருக்கும்.

நீச்சல் போது, ​​வெவ்வேறு தசைகள் வேலை மாறி மாறி. அவர்களில் சிலர் பதற்றமடைகிறார்கள், மற்றவர்கள், மாறாக, ஓய்வெடுக்கிறார்கள். தண்ணீரில் இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் அளவிடப்படுகின்றன, தசைகள் நீளமாகவும் அளவு அதிகரிக்கவும். மேலும் நமது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நிவாரணத்தையும் பெறுகிறது.

நீச்சல் போது முதுகெலும்பு ஏற்றப்படவில்லை. நிலையான பதற்றம் அதிலிருந்து அகற்றப்படுகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் சரியான தோரணையுடன் இருப்பீர்கள். சுறுசுறுப்பான கால் அசைவு பாதங்களை பலப்படுத்துகிறது. இது தட்டையான பாதங்களின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும். கூடுதலாக, குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் சுவாச அமைப்பின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.

குளத்திற்கு வழக்கமான வருகை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. ஏனெனில் நாம் தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​நமது தெர்மோர்குலேஷன் வழிமுறைகள் மேம்படும்.

எடை இழப்புக்கான நீச்சல் - கலோரி நுகர்வு

பரந்த தோள்கள் மற்றும் பாரிய ஆயுதங்களுடன் முடிவடைவதற்கு பயப்படும் சிறுமிகளுக்கு நான் உறுதியளிக்கிறேன். இந்த வகை உடலமைப்பிற்கு ஒவ்வொரு நாளும் மணிநேர பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. மேலும் ஒரு வருடத்திற்கு மேல் படிப்பு. வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 2-3 அமர்வுகள் மூலம், நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை தொனிப்பீர்கள். ஆனால் அதுதான் நமக்கு தேவை 😉

ஓடுவதை விட குளத்தில் 25% அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்

எடை இழக்க, பாஸில் உள்ள நீர் 24 டிகிரி மற்றும் அதற்கு மேல் வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும் என்று மாறிவிடும். அது குறைவாக இருந்தால், உடல் உங்களை சூடேற்றுவதற்காக தோலடி கொழுப்பை சேமிக்க முயற்சிக்கும். எனவே, வெதுவெதுப்பான நீரில் நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க நேரிடும்!

வெதுவெதுப்பான நீரில் 60 நிமிடங்களில் 500-600 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நிச்சயமாக இது தொடர்ச்சியான நீச்சலின் போது. எனவே முதலில் நீங்கள் நிச்சயமாக குறைவான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். கொழுப்பு எரியும் தீவிரம் நீச்சல் பாணியைப் பொறுத்தது. மற்றும் நிச்சயமாக ஆரம்ப எடை இருந்து. பெரிய மக்கள் தண்ணீரில் தங்குவது மிகவும் கடினம். எனவே, அவர்கள் ஒரு அமர்வுக்கு அதிக கலோரிகளை இழக்கிறார்கள்.

ஆனால் சிறிய எடையுடன் கூட, கலோரி இழப்பு சுவாரஸ்யமாக உள்ளது. 55 கிலோ எடையுடன், ஒரு மணி நேர நீச்சலில் பின்வரும் பாணிகள்:

• முயல் 500 கிலோகலோரி வரை எடுக்கும்;
• பின்புறத்தில் - 560 கிலோகலோரி;
• மார்பக ஸ்ட்ரோக் பாணி 520 கலோரிகளுக்கு குட்பை சொல்ல உங்களை அனுமதிக்கும்;
• பட்டாம்பூச்சி - 570 கிலோகலோரி.

ஒரு நீச்சல் பாணியை மட்டும் தேர்வு செய்யாதீர்கள். அவற்றை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவீர்கள்.

நீச்சல் பாணிகள்

நிச்சயமாக, ஒரு பயிற்சியாளருடன் வெவ்வேறு நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்வது நல்லது. இரண்டு முறை நுட்பத்தில் வேலை செய்வது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அனைத்து விதிகளின்படி நீந்துவீர்கள். இதன் பொருள் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் முழு 45 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு பாணியைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. இப்போது உஃபாவில் நான் மீண்டும் குளத்திற்குச் சென்றேன், வாரத்திற்கு 2 முறை வேலை செய்கிறேன். பல பெண்கள் ஒரு தவளை போல நிதானமாக முன்னும் பின்னுமாக குதிப்பதை நான் அடிக்கடி பார்க்கிறேன்.

அன்புள்ள பெண்களே, அப்படி நீந்த வேண்டாம். வெற்றிக்கான திறவுகோல் மாற்று நீச்சல் பாணிகள் + சரியான நுட்பம். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் தவளை நீச்சல் பொதுவாக முட்டாள்தனமானது. இந்த பாணியும் ஆபத்தானது. உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேலே 45 நிமிடங்கள் வைத்திருந்தால், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்கள் அழுத்தமாக இருக்கும். சுமை முக்கியமாக கழுத்தில் செல்கிறது, நீங்கள் தசை பதற்றம் பெறலாம். என்னுடைய நண்பர் ஒருவருக்கு இந்தப் பிரச்சனை இருந்தது. அவர் குளத்திற்குப் பிறகு மீட்பு மசாஜ் செய்ய செல்ல வேண்டியிருந்தது. கூடுதலாக, ஒரு தவளை போல மெதுவாக நீந்தும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் சீராக வேலை செய்யாது.

இப்போது பிரபலமான நீச்சல் பாணிகளைப் பார்ப்போம். இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும், பிறகு தொடர்ந்து படிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

வலம்

வயிற்றில் நீந்துவதற்கு இந்த பாணி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இடது மற்றும் வலது கைகளை மாறி மாறி வரிசைப்படுத்தவும். உடலுடன் ஒவ்வொரு கையிலும் வரிசைகள் செய்யப்படுகின்றன. வேலையில் கால்வொர்க்கை மாற்றுவது அடங்கும். முகம் தண்ணீரில் இருக்க வேண்டும் என்பது மிகவும் முக்கியம். பக்கவாதத்தின் போது, ​​தலை திரும்புகிறது மற்றும் நீங்கள் உள்ளிழுக்கலாம். இந்த வகை நீச்சல் வேகமானது.

நீங்கள் வலம் நீந்தினால், நீங்கள் பயன்படுத்துவீர்கள்: பெக்டோரல் தசைகள், லாட்டிசிமஸ் டோர்சி மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள். கால்கள் குறைவாக ஈடுபடுகின்றன, ஆனால் இடுப்பு தசைகள் இன்னும் வேலை செய்கின்றன. இவை நான்கு தலைகள் மற்றும் இரண்டு தலைகள். மற்றும் நிச்சயமாக கன்று தசைகள்.

மார்பகப் பக்கவாதம்

இதுவும் ஒரு வகை மார்பக நீச்சல்தான். ஊர்ந்து செல்வதைப் போலன்றி, இங்கு கைகளும் கால்களும் நீரின் மேற்பரப்பிற்கு இணையாக நகரும். மார்பகப் பக்கவாதம் என்பது மெதுவான நீச்சல் வடிவமாகும். ஆயினும்கூட, தொழில்நுட்ப ரீதியாக இது மிகவும் சிக்கலான உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற தசைகள் வேலை செய்கின்றன.

இந்த பயிற்சியில், முக்கிய உந்து சக்தி கால்களில் இருந்து வருகிறது. அதன்படி, அவர்களே அதிகம் ஏற்றப்பட்டுள்ளனர். நீங்கள் மார்பக பக்கவாதத்தை நீந்தினால், உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசைகளை அதிகப்படுத்துவீர்கள். தொடையின் குளுட்டியல் தசைகள், கன்று தசைகள் மற்றும் அட்க்டர் தசைகள் ஆகியவை சரியாக தொனியில் இருக்கும். உடலின் மேல் பகுதியில், தொராசி பகுதி + தோள்பட்டையின் டெல்டோயிட் தசை + மேல் முதுகு ஒரு சிறிய சுமை பெறும்.

பேக் ஸ்ட்ரோக்

இந்த பாணி வலம் போன்றது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் மிதக்கிறீர்கள். கை நேரான நிலையில் தண்ணீருக்கு மேல் நகரும், வளைந்த நிலையில் அல்ல. இந்த பாணி பைசெப்ஸ் பிராச்சி மற்றும் பெக்டோரல் தசைகளை வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. டெல்டோயிட் தசை மற்றும் லாட்டிசிமஸ் டோர்சி தசையும் வேலை செய்யும். கால்கள், ஊர்ந்து செல்வதைப் போல, அதிக அளவில் ஏற்றப்படவில்லை. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கால் தசைகளை இறுக்கமாக்குவீர்கள்.

பட்டாம்பூச்சி (டால்பின்)

மிகவும் சிக்கலான நீச்சல் பாணி. உடற்பயிற்சி வயிற்றில் செய்யப்படுகிறது. கைகள் சமச்சீராக வேலை செய்கின்றன.

அவர்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த பக்கவாதத்தை செய்கிறார்கள், இதன் போது நீச்சல் வீரரின் உடல் தண்ணீருக்கு மேலே உயர்கிறது. இடுப்பு மற்றும் கால்கள் அலைகளில் நகரும். இந்த பாணியில், தோள்பட்டை, பெக்டோரல் மற்றும் பின்புற தசைகள் கூடுதலாக, வயிற்று தசைகளை ஏற்றுவது சாத்தியமாகும். இது உங்கள் வயிற்றுக்கு நன்றாக இருக்கும். குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசையும் பம்ப் செய்கிறது. கால்களில் - கன்று. இந்த ஸ்டைல் ​​தான் நான் இன்னும் மாஸ்டர். உண்மையில், ஒரு சிக்கலான நுட்பம்.

நீங்கள் முயல்களுக்கு கவனம் செலுத்தினால், அவற்றின் முழு உடலும் சமமாக இருக்கும். மார்பகப் பக்கவாதம் நீந்திய விளையாட்டு வீரர்களின் கால்கள் மற்றும் கைகளில் தசைகள் அதிகமாக வளர்ந்திருக்கும். குறிப்பாக கன்றுகள் மற்றும் தொடைகள். முதன்மையாக முதுகில் நீந்துபவர்களுக்கு பலவீனமான தசைகள் இருக்கும், ஆனால் பொதுவாக நிறமான நிழல். ஆனால் டால்பினிஸ்டுகளுக்கு பரந்த தோள்கள் மற்றும் உந்தப்பட்ட கால் தசைகள் உள்ளன. வெவ்வேறு பாணிகளை மாற்றுவதன் மூலம், தேவையான இடங்களில் நீங்கள் இறுக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க குளத்தில் நீந்துவது எப்படி

குறைந்த பட்சம் 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பயனுள்ள எடை இழப்பு சாத்தியமாகும். வாரத்திற்கு 3 முறை செய்வது நல்லது. சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். ஆரம்பநிலைக்கு, 20 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நீச்சல் அடிப்பது கூட முதலில் மிகவும் நல்லது.

உங்களுக்கு நீச்சல் தெரியாது என்றால், ஒரு சிறப்பு நுரை பலகை மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்கவும். நீங்கள் அதை உங்கள் முன் வைக்க வேண்டும், அதை பிடித்து, முன்னோக்கி நீந்த வேண்டும். உங்கள் உடலை ஒரு சரமாக நீட்டி, உங்கள் கால்களால் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் தலையை பலகைக்கு இணையாகத் தாழ்த்தி, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும், 3 ஆக எண்ணவும். மூன்று எண்ணிக்கையில், உங்கள் தலையை உயர்த்தி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் தலையை மீண்டும் தண்ணீரில் தாழ்த்தி மூச்சை வெளியே விடவும். இந்த நடவடிக்கை நீந்தக்கூடியவர்களுக்கும் ஏற்றது. உண்மையில், நீச்சல் கற்கும் போது இது ஒரு அடிப்படை பயிற்சி :)

நான் பின்வரும் திட்டத்தை பரிந்துரைக்கிறேன்: மார்பகத்தை 3 முறை நீந்தவும், பின்னர் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். இதற்குப் பிறகு, மீண்டும் 3 முறை வலம் வரவும். 30 வினாடிகள் ஓய்வு. பின்னர் மார்பில் ஊர்ந்து செல்லுங்கள்

நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால் அதிக ஓய்வெடுக்கலாம். அப்படியே நிற்க வேண்டாம், மெதுவாக நீந்தவும். மேலும், தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும்

இந்த வாட்டர் ஏரோபிக்ஸை க்ரால், பிரஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் போன்றவற்றின் மூலம் மாற்றலாம். தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க தண்ணீரில் பல்வேறு பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

குளத்தில் எடை இழக்க முடியுமா - விமர்சனங்கள்

இப்போது குளத்திற்குச் செல்வது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

அலெங்கா: என் நண்பர் உடல் எடையை குறைக்க குளத்திற்கு சென்றார். மூன்று மாதங்கள் படித்தேன். அவளைப் பார்த்ததும் என் கண்களையே என்னால் நம்ப முடியவில்லை. என் வயிறு தட்டையானது, என் பிட்டம் அதன் அளவு பாதியாக மாறியிருக்கலாம். அது உதவாது என்று எழுதுபவர்கள், இனிப்புகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். நீச்சலடிப்பது மட்டுமல்ல, உணவுமுறையும் மாறும்

வாலண்டினா: நீச்சல் அடிக்க ஆரம்பிச்சவுடனே எபெக்ட் இருக்குமோன்னு ரொம்ப சந்தேகம். ஆனால் முடிவு எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் தாண்டியது. மாதம் மைனஸ் 8 கிலோ! சூப்பர்)))

அலெக்ஸி: நான் வாரத்திற்கு 3 முறை குளத்திற்குச் செல்கிறேன், ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். நான் வெவ்வேறு பாணிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி வருகிறேன்: கால்கள் இல்லாமல் தோள்பட்டை கத்திகளுடன் 30 நிமிடங்கள் வலம் வருகிறேன். அடுத்த அரை மணி நேரம் துடுப்புகள் கொண்ட பட்டாம்பூச்சி. நான் கைகள் இல்லாமல் என் முதுகில் நீந்துவதன் மூலம் அதை மாற்றுகிறேன். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, கைகளிலும் தொடையின் பின்புறத்திலும் உள்ள தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும். என் கால்கள் எடை குறைந்துவிட்டன.

செனியா: இடுப்பு மெல்லியதாகிவிட்டது, பிட்டம் மீள்தன்மை கொண்டது, தோல் மென்மையானது. நான் ஸ்லிம்!) என்னைப் பொறுத்தவரை உடல் எடையை குறைக்க நீச்சலை விட சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. நான் பரிந்துரைக்கிறேன்!

நாடா: வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு மணி நேரம் படிப்பேன். பிளம்ப் -5 கிலோ, தோல் இறுக்கப்பட்டது. பொதுவாக, முழு உருவமும் தொனியில் உள்ளது. முடிவில் நான் முழுமையாக திருப்தி அடைகிறேன்.

குளத்திற்கு என்ன எடுக்க வேண்டும்

முதன்முறையாக குளத்திற்குச் செல்பவர்களுக்கு சில அறிவுரைகளை வழங்க விரும்புகிறேன். நீச்சலுடை மற்றும் ரப்பர் தொப்பிக்கு கூடுதலாக, உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லவும்:

• கண்ணாடிகள் - பெரும்பாலான நீச்சல் நுட்பங்களுக்கு இவை தேவைப்படும். குளத்தில் உள்ள நீர் குளோரினேட் செய்யப்படுகிறது மற்றும் கண்ணாடிகள் உங்கள் கண்களை எரிச்சலிலிருந்து பாதுகாக்கும். நானே அதை அனுபவித்து நன்றாக நீந்த ஆரம்பித்தேன்.
• கனிம (வாயுக்கள் இல்லாமல்) அல்லது வெற்று நீர் - பயிற்சிக்குப் பிறகு நீர் சமநிலையை மீட்டெடுப்பது அவசியம்.
• உடல் மற்றும் முகம் கிரீம் - குளோரினேட்டட் நீர் சருமத்தை மிகவும் உலர்த்துகிறது. என் முகத்திற்கு, நான் தனிப்பட்ட முறையில் வெப்ப நீரை எடுத்துக்கொள்கிறேன். அது போதும் எனக்கு. தோல் வறண்டிருந்தால், இது போதாது. குளித்த உடனேயே முகத்தில் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உடலுக்கு நான் ஹைலூரோனிக் அமிலம் மற்றும் எண்ணெய்களுடன் பால்-சீரம் பயன்படுத்துகிறேன் விச்சி ஐடியல் உடல். ஈரப்பதத்துடன் கூடுதலாக, இது இறந்த செல்களை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் தோல் அமைப்பை சமன் செய்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பது விரைவாக இருக்காது என்பதை நான் உங்களுக்கு எச்சரிக்க விரும்புகிறேன். ஆனால் ஒரு மாதத்திற்குள், தீவிர உடற்பயிற்சி மூலம், உங்கள் உருவம் இறுக்கப்படும். உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டாம். நீச்சலடித்த உடனேயே, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு சிறிய வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம். ஒரு முழு உணவு ஒரு மணி நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

சரி, நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்டீர்களா? பின்னர் தளங்களைப் பாருங்கள் பிக்லியன்மற்றும் குரூப்பன்- சமீபத்தில் எனக்கும் என் கணவருக்கும் அதை வாங்கினேன். பாதி விலைக்கு பேசிக் சந்தா.

தனிப்பட்ட முறையில் என்னைப் பொறுத்தவரை, நீச்சல் என்பது உடல் செயல்பாடுகளில் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தண்ணீர் அமைதியாக இருக்கிறது, இது பயிற்சி மற்றும் தளர்வு இரண்டும். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? அடுத்த முறை வரை. மறக்க வேண்டாம் - நான் தொடர்ந்து புதிய சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகளை வெளியிடுகிறேன். குழுசேர் மற்றும் நண்பர்களை அழைத்து வாருங்கள். பாய், பை :)

நீச்சல் ஒரு தனித்துவமான விளையாட்டாக கருதப்படுகிறது. இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இதய தசையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும், நிச்சயமாக, எடை இழக்க உதவுகிறது. சராசரியாக, குளத்தில் ஒரு மணி நேர அமர்வு நீங்கள் சுமார் 500 Kcal எரிக்க அனுமதிக்கிறது, இது மறுக்க முடியாத நன்மை. அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்காக நீந்தத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் சருமத்தை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகிறார்கள்.

குளத்தில் நீச்சல்: நேர்மறையான அம்சங்கள்

நீங்கள் எப்படிப் பார்த்தாலும், நீச்சல் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக ஒரு நபரின் மனோ-உணர்ச்சி நிலை ஆகியவற்றில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

1. நீர் பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை (வளர்சிதை மாற்றத்தை) விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன, இதன் விளைவாக தொகுதிகள் நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும். நீச்சலின் போது, ​​அனைத்து தசைக் குழுக்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே ஒவ்வொரு மண்டலமும் தனித்தனியாக வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
2. இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் இதய தசையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகளின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
3. நீச்சலுக்கான மாற்றாக நீர் ஏரோபிக்ஸ் என்று கருதலாம், இது ஹைட்ரோவெயிட் இல்லாத நிலையில் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தசைகளில் ஒரு சிறிய அழுத்தத்தை மட்டுமே உணருவீர்கள், ஆனால் விளைவு தோன்றுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.
4. அதிக எடை கொண்ட குடிமக்களின் அனைத்து வகைகளுக்கும் நீச்சல் ஏற்றது. இந்த குளத்தை பெண்கள், நடுத்தர வயது பெண்கள், முதியவர்கள் மற்றும் சிக்கல்கள் உள்ளவர்கள் (ஊனமுற்றோர்) பயன்படுத்தலாம். நீரின் துணை செயல்பாடு காரணமாக தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஒரு சிறிய அளவிற்கு ஏற்றப்பட்டதன் காரணமாக இந்த அம்சம் அடையப்படுகிறது.
5. சுறுசுறுப்பான நீர் நடைமுறைகளுடன், திசு நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான தீவிரமான போராட்டம், குறிப்பாக செல்லுலைட், தொடங்குகிறது. Hydromassage நீங்கள் திரவத்தை சிதறடிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் தோலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது.
6. முன்பு குறிப்பிட்டபடி, 1 மணிநேர தீவிர நீச்சல் 450-500 கிலோகலோரியிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த அம்சம் ஜாகிங் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது 1.5 மடங்கு அதிகமாகும்.

எடை இழக்க கடினமாக இருப்பதற்கான காரணங்கள்

நீச்சல் ஒரு சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு என்று கருதப்பட்டாலும், இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம். விரைவான எடை இழப்பைத் தடுக்கும் முக்கிய அம்சங்களை நிபுணர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர். அவற்றை வரிசையாகப் பார்ப்போம்.

1. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, தண்ணீர் உடற்பயிற்சி பசி மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத பசியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த அம்சம் பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிக கலோரி உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வழிவகுக்கிறது.
2. நீச்சல் அதிக சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் உள்ள ஒரு நபர் அதை கவனிக்காமல் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுகிறார். இங்குதான் கொழுப்பு படிவுகள் உடலின் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் தோன்றும்.
3. குளம் குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் தண்ணீரை விட்டு வெளியேறும் தருணத்தில் கலோரி எரியும் நிறுத்தப்படும். மேலே இருந்து நாம் நீச்சல் போது மட்டுமே அதிக எடை இழக்கப்படும் என்று முடிவு செய்யலாம்.

1. மார்பகப் பக்கவாதம்.இந்த நீச்சல் பாணி மார்பில் ஒரு தொடக்க நிலையாகும், கால்கள் மற்றும் கைகள் நீர் மட்டத்திற்கு கிட்டத்தட்ட இணையாக நகரும் போது. தொழில்நுட்பக் கண்ணோட்டத்தில் பேசினால், உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினமானதாகக் கருதப்படுகிறது. மார்பகப் பக்கவாதம் பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே அதிக எடை விரைவாக வெளியேறுகிறது. முக்கிய உந்து சக்தி கால்கள், அவை மிகவும் ஏற்றப்பட்டவை. வழக்கமான மார்பக நீச்சல் உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள், தொடை எலும்புகள், உங்கள் பிட்டம் இறுக்க மற்றும் பார்வை உங்கள் கன்று தசைகள் நீட்டிக்க அனுமதிக்கிறது. மேல் உடலைப் பொறுத்தவரை, பின்புறம், பெக்டோரல் மற்றும் டெல்டோயிட் தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன.
2. பட்டாம்பூச்சி.நீச்சல் பாணி வழக்கமாக டால்பின் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது கடினமாக கருதப்படுகிறது. மார்பகப் பக்கவாதம் போல, பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் வயிற்றில் செய்யப்படுகிறது, கைகள் சமச்சீராக நிலைநிறுத்தப்படுகின்றன. ஒரு சக்திவாய்ந்த முட்டாள்தனத்தின் போது, ​​கால்கள் ஒரு தேவதையின் (அலை அலையான) அசைவுகளை ஒத்திருப்பதால், உடல் தண்ணீருக்கு மேலே தூக்கி எறியப்படுகிறது. பட்டாம்பூச்சி வயிறு, முதுகு, கழுத்து, மார்பு, கைகள், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
3. பேக் ஸ்ட்ரோக்.உடற்பயிற்சி மார்பகத்தின் பாணியை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் முக்கிய வேறுபாடு பின்புறத்தில் ஆரம்ப நிலை. கைகளும் நீரின் மேற்பரப்புக்கு இணையாக உள்ளன, ஆனால் அவை முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கவில்லை, ஆனால் முற்றிலும் நேராக்கப்படுகின்றன. இந்த பாணி பைசெப்ஸ் பிராச்சி, மார்பு, முதுகு மற்றும் பகுதியளவு வயிற்றை பலப்படுத்துகிறது. முக்கிய முக்கியத்துவம் டெல்டோயிட் தசை மற்றும் கன்றுகளுக்கு உள்ளது.
4. வலம்.வயிற்றில் ஒரு ஆரம்ப நிலை கொண்ட ஒரு பாணி, இதில் இரண்டு கைகளால் மாறி மாறி ரோயிங் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மேல் மூட்டுகள் உடலுக்கு இணையாக அமைந்துள்ளன, கால்கள் மாறி மாறி வேலை செய்கின்றன. ஒரு முக்கியமான அம்சம், முகம் தண்ணீரில் மூழ்கி, கழுத்து பின்புறம் வரிசையில் இருக்க வேண்டும் என்று கருதப்படுகிறது. அடுத்த பக்கவாதத்தின் போது, ​​​​தலை முதலில் ஒரு திசையில் திரும்புகிறது, பின்னர் மற்றொன்று, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றலாம் மற்றும் உள்ளிழுக்கலாம். ஊர்ந்து செல்லும் நீச்சலில் தோள்கள், மார்பு, முதுகு, ஏபிஎஸ், இரு மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் மற்றும் கன்றுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

நீச்சல் குளத்தைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைக்கும் அம்சங்கள்

1. விளையாட்டு வல்லுநர்கள் குளிர்ந்த குளத்தைப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கின்றனர். உடல் வெப்பநிலையை மீட்டெடுக்க கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பதால், இந்த நடவடிக்கை செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
2. நீங்களே ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கினால், நீச்சல் குளத்தைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைக்கலாம். ஒவ்வொரு பாடமும் அதிகபட்ச செயல்திறனுடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் உடல் ஒரு தளர்வான நிலையில் இருக்கும்.
3. உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக அளவை உருகச் செய்ய, மாற்று வகை நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இடைவெளி பயிற்சி உடல் சுமைக்கு பழக அனுமதிக்காது, இதன் விளைவாக அது தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் உள்ளது.
4. சில பெண்கள் குளத்திற்கு நீண்ட பயணத்திற்குப் பிறகு, அவர்களின் தோள்கள், கைகள் மற்றும் முதுகு அகலமாக மாறும் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த தவறான கருத்து தவறானது. அத்தகைய விளைவைப் பெற, சுமார் 4-5 மணிநேர தினசரி பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, இதன் விளைவாக போதுமானதாக இருக்காது. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் இத்தகைய அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளில் சுமார் 2-3 ஆண்டுகள் செலவிடுகிறார்கள், சில சந்தர்ப்பங்களில் நீண்ட காலம்.
5. குளத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி அல்லது நடனம் ஆகியவற்றை விட அதிக ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் திறம்பட எடை இழக்க, நீர் வெப்பநிலை 25 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
6. கொழுப்பு எரியும் தீவிரம் நீச்சல் பாணி, ஆரம்ப எடை மற்றும் நபரின் உடலின் பிற தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்தது. அதிக எடை கொண்டவர்கள் மிதப்பது மிகவும் கடினம், இதன் விளைவாக அவர்கள் விரைவாக எடை இழக்கிறார்கள்.
7. 58-60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர். மார்பக பக்கவாதத்தின் போது சுமார் 570 கிலோகலோரியையும், பட்டாம்பூச்சியின் போது சுமார் 525 கிலோகலோரியையும், வலம் வரும்போது 500 கிலோகலோரியையும், பின் பக்கவாதத்தின் போது 550 கிலோகலோரியையும் இழக்கிறது. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு மணிநேர அமர்வுக்கு இரண்டு வகையான நீச்சலுக்கு மேல் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
8. தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் நீச்சல் நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் நிபுணர் குறைபாடுகளை சரிசெய்து தனிப்பட்ட பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான திறவுகோல் நீச்சல் பாணியை நான்கு முறை மாற்றுவதாகும். ஒவ்வொரு கால் மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை நீங்கள் பாணியை மாற்ற வேண்டும் என்று மாறிவிடும்.
9. பல பெண்கள் தவளையைப் போல ஒரு மணி நேரம் மட்டுமே நீந்துவதைத் தவறு செய்கிறார்கள். இந்த பாணி பயிற்சி தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை மட்டுமே உள்ளடக்கியது, இது குளிர்ந்த நீருடன் இணைந்து, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மீது தீங்கு விளைவிக்கும். இறுதியில், நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் மறுசீரமைப்பு மசாஜ் செய்ய ஒரு சந்திப்பைச் செய்ய வேண்டும்.
10. இது அறியப்பட்டபடி, ஒவ்வொரு நீச்சல் பாணியும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை அதிக அளவில் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் வகைகளை மாற்றுவதற்கு நன்றி, உங்கள் உடலை "சரியான" இடங்களில் இறுக்கி, சில பகுதிகளில் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றலாம்.

1. வாரத்திற்கு 3-4 முறையாவது நீங்கள் குளத்திற்குச் சென்றால், அந்த வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடலாம். மேலும், ஒவ்வொரு பாடமும் 60 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. சுமையைப் பொறுத்தவரை, தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. தந்திரோபாயங்களை படிப்படியாக சிக்கலாக்குங்கள், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். ஆரம்பநிலைக்கு, தொடர்ந்து அரை மணி நேரம் நீச்சல் அடித்தால் போதும்.
2. உங்களுக்கு நீந்தத் தெரியாவிட்டால், தண்ணீரில் மிதக்க உதவும் நுரை பலகையை உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் கைகளில் பண்புகளை எடுத்து, அதை உங்கள் முன் வைக்கவும், பின்னர் முன்னோக்கி நீந்தத் தொடங்கவும், உங்கள் கால்களை தீவிரமாக நகர்த்தவும். உங்கள் கழுத்தை பலகைக்கு இணையாக (தண்ணீரில் முகம்) வைத்திருப்பது முக்கியம், மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடும் போது (தலைக்கு மேலே தலை)
3. பொது உடற்பயிற்சி திட்டம் இதைப் போன்றது: வலம் 4 முறை நீந்தவும், பின்னர் அதே எண்ணிக்கையில் பின்னால். சுமார் 45 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மார்பகத்தை (3 முறை) தொடங்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு முறை பட்டாம்பூச்சி பாணியுடன் தொகுப்பை முடிக்கவும். அரை நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
4. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். இந்த நேரத்தில், ஒரு நாய் அல்லது ஒரு தவளை போன்ற அமைதியான தாளத்தில் நீந்தவும். நீர் ஏரோபிக்ஸ் (கால் கடத்தல், குந்துகைகள், கை எதிர்ப்பு போன்றவை) வளாகத்தை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

1. ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த பாணியும் முந்தையதைச் செலவழித்த நேரத்தில் தோராயமாக சமமாக இருப்பது முக்கியம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பயிற்சியின் போது உங்களைப் பற்றி வருத்தப்பட வேண்டாம்.
2. நீங்கள் சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, 7-8 வது அணுகுமுறையின் முடிவில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்க வேண்டும். தசைகள் வீங்கி, நிறுத்தச் சொல்லும். உடனடியாக குளத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டாம், சுமையை சற்று குறைக்கவும். நீங்கள் சோர்வாக உணரவில்லை என்றால், வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
3. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, நிதானமான வேகத்தில் நீந்தவும் அல்லது சுமார் 5-7 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் "படுத்து". பின்னர் உங்கள் உடலை ஒரு துண்டுடன் தேய்க்கவும், ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எடுத்து, சருமத்தில் குளோரின் விளைவை அகற்ற கிரீம் தடவவும்.
4. நீங்கள் 20 வினாடிகளுக்கு குறைவாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. உங்கள் சுவாசத்தை இழக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
5. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு 30 வினாடிகள் இடைவெளியுடன் அரை மணி நேரம் நீந்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு தனிப்பட்ட வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு மாற்று குறைந்தபட்ச ஓய்வு இடைவெளியுடன் 10-15 நிமிடங்கள் நீந்த வேண்டும். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன் வார்ம் அப் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

நீச்சல் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. மொத்த பயிற்சி காலத்தின் 85% நீந்த வேண்டும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் மாற்று பாணிகளை மாற்றவும். வகுப்புகளை முடித்த பிறகு குளத்தை விட்டு வெளியேற அவசரப்பட வேண்டாம்.

வீடியோ: எடை இழப்புக்கு நீச்சல்

குளத்தில் நீந்துவது மிகவும் இனிமையான செயல்பாடு மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும் என்பதை பலர் ஒப்புக்கொள்வார்கள். நீச்சலின் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன - இது மனித ஆரோக்கியத்தில் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது விஞ்ஞானிகளால் கூட உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், குளத்தைப் பார்வையிடுவது அதன் குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது என்பது இரகசியமல்ல. வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் நல்ல சக்தியைப் பெறவும், உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் குளம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் பிறப்பிலிருந்து ஒரு குளத்தில் நீந்தலாம். குளத்தில் நீந்துவதில் குறிப்பிடத்தக்கது என்ன என்பதைப் பார்ப்போம் - இந்த விளையாட்டின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்.

தண்ணீரில் உள்ள உணர்வுகள் எடையின்மை நிலைமைகளுக்கு மிக அருகில் இருப்பதால், இது மனித மூட்டுகளில் எந்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தாது. எனவே, நீச்சல் என்பது கடுமையான காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வுக்கான சிறந்த வழியாகும், எடுத்துக்காட்டாக, உடைந்த கால்களுக்குப் பிறகு. தண்ணீரில் வேலை செய்வது உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளிலும், குறிப்பாக மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கால்களில் வேலை செய்கிறது. கூடுதலாக, குளத்தில் நீந்துவது அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது எடை இழக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு முப்பது முதல் நாற்பது நிமிடங்கள் நீச்சலுக்காக நிறைய நேரம் ஒதுக்க வேண்டியதில்லை, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை போதும். எனவே, ஒரு குளத்தில் நீந்துவதால் என்ன நன்மைகள்?

குளத்தில் தொடர்ந்து நீந்துவது உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் நீச்சலை விரும்பினால், உங்கள் உருவத்திற்கான நன்மைகள் உங்களுக்குத் தெளிவாகத் தெரியும். நீச்சலுக்கு நன்றி, மூட்டுகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, பல்வேறு தசைக் குழுக்கள் இணக்கமாக உருவாகின்றன, தோரணை சரி செய்யப்பட்டு மேம்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு அழகான மெல்லிய உருவத்தை உருவாக்கலாம்.

முதுகெலும்புக்கு நீச்சலுக்கான நன்மைகள். தண்ணீரில், மூட்டுகளில் நடைமுறையில் சுமை இல்லை, எனவே முதுகெலும்பு மீது அழுத்தம் குறைகிறது, மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் நீட்டப்பட்டு நேராக்கப்படுகின்றன. முதுகுத்தண்டின் சிறிய வளைவுகள் உள்ளவர்களுக்கும், கைகள் மற்றும் கால்களின் மூட்டுகளின் இயக்கம் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவர்களுக்கும், அதே போல் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கும் குறிப்பாக நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்பை உருவாக்குகிறது. நீச்சல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, இது இருதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதத்தைத் தடுக்கிறது.

கலோரிகளை எரிக்கிறது. வழக்கமான நீச்சல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் நீச்சலின் போது அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, க்ரால் நுட்பத்துடன் ஒரு மணிநேர பேக் ஸ்ட்ரோக் பயிற்சியில், நீங்கள் சுமார் 400 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

நீச்சல் உடலை வலுவாக்கும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், சளி மற்றும் பிற நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை போக்குகிறது. நீச்சல் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் உங்களுக்கு நேர்மறை ஆற்றலை அளிக்கின்றன, செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன, உங்களை அமைதிப்படுத்துகின்றன, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகின்றன.

துடுப்புகளுடன் நீந்துவதன் நன்மைகள்.துடுப்புகள் உங்கள் கால்களின் சுமையை வெகுவாகக் குறைக்கும். அதே நேரத்தில், அவை வயிறு, குளுட்டியல், கன்று மற்றும் தொடை தசைகளை வளர்க்க உதவுகின்றன, மேலும் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் தோரணையை நேராக்கவும் உதவுகின்றன.

குளத்தில் நீந்துவதால் எந்தவிதமான பக்கவிளைவுகளும் ஏற்படாது. நிச்சயமாக எல்லா மக்களும் நீந்த அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் ஆரம்ப உடல் தகுதி குறிப்பாக முக்கியமல்ல.

பெண்கள் குளத்தில் நீராடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

பெண்களுக்கான நீச்சல் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீச்சல் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கிறது - இவை அனைத்தும் உடலின் வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது, இது ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

கூடுதலாக, தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது தசை தொனியை பராமரிக்கிறது, மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது மெலிதான, அழகான உடலை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீச்சல் சோர்வு மற்றும் பொதுவான மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, இது உணர்திறன் வாய்ந்த பெண்களின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்று தசைகளின் தொனியை மீட்டெடுப்பதற்கும் நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வழக்கமான நீச்சல் பயிற்சி தோள்பட்டை தசைகள் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இது ஆண்கள் ஒரு பரந்த மற்றும் அதிக உந்தப்பட்ட உடற்பகுதி மற்றும் பரந்த மார்பைப் பெற அனுமதிக்கிறது. குளத்தில் நீந்துவது ஒரு மனிதனின் நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் மற்றும் வெற்றிகரமானதாக ஆக்குகிறது. கூடுதலாக, இது ஆண்களின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் விறைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

நீச்சல் - குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகள்

குழந்தைகளுக்கான குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை. நீச்சலுக்கு நன்றி, ஒரு சிறு குழந்தை தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இருதய, சுவாசம் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களை உருவாக்குகிறது.

குளத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் குழந்தையின் ஸ்கோலியோசிஸ், தட்டையான பாதங்கள் மற்றும் தசைநார் டிஸ்டோனியாவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன, மேலும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன.

எனவே, பெருமூளை வாதம், தசை ஹைபர்டோனிசிட்டி மற்றும் ஹைபரெக்சிட்டபிலிட்டி சிண்ட்ரோம் உள்ள குழந்தைகளுக்கு நீச்சல் அவசியம்.

கூடுதலாக, சுறுசுறுப்பாக நீந்திய ஒரு குழந்தைக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரித்துள்ளது, குழந்தை வைரஸ்களுக்கு மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது, மேலும் சளி வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. அவர் மிகவும் மீள் மற்றும் வலிமையானவர், அவரது உளவியல் நிலை மேம்படுகிறது, அவர் நன்றாக தூங்குகிறார்.

நீச்சல் - நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

நீச்சல் பாடங்களின் நன்மைகளைப் பற்றி நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம், குளத்தைப் பார்வையிடுவதால் ஏற்படும் தீங்குகளைப் பற்றி பேசலாம். சுகாதார சான்றிதழை வழங்காமல் பார்வையிடக்கூடிய நீச்சல் குளங்கள் குறிப்பாக ஆபத்தானவை. அத்தகைய குளத்தில் பல்வேறு பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம் - பூஞ்சை தொற்று, சிரங்கு, மருக்கள் மற்றும் லிச்சென் கூட ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியா.

தண்ணீர் அடிக்கடி மற்றும் முழுமையாக சுத்திகரிக்கப்பட்டாலும், அது எப்போதும் நோய்க்கிருமிகளைக் கொண்டிருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு பொது குளம் அவற்றின் வாழ்விடத்திற்கும் இனப்பெருக்கத்திற்கும் ஏற்ற சூழல் மட்டுமல்ல - சூடான மற்றும் ஈரப்பதம், ஆனால் பல பாக்டீரியாக்கள் கிருமிநாசினிகளுக்கு "நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை" பெறுகின்றன.

அனைத்து பாக்டீரியாக்களையும் முற்றிலுமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, எனவே குளங்களில் அவற்றின் எண்ணிக்கை அனுமதிக்கப்பட்ட தரங்களை மீறாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது. நீங்கள் குளத்தைப் பார்வையிடத் தொடங்குவதற்கு முன், அங்கு எவ்வளவு அடிக்கடி தண்ணீர் சுத்தம் செய்யப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

பொது மற்றும் விளையாட்டு குளங்களில், குளோரின் தண்ணீரை சுத்தம் செய்யவும் கிருமி நீக்கம் செய்யவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குளோரினேட்டட் நீர் குறைவாக இல்லை, மேலும் பாக்டீரியா இருப்பதை விட ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் தீங்கு விளைவிக்கும், இருப்பினும் மருத்துவர்கள் தண்ணீரில் குளோரின் சதவீதத்தை கண்டிப்பாக கண்காணிக்கிறார்கள். இந்த பொருளுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு குளோரின் மிகவும் ஆபத்தானது. ப்ளீச் முடியை உலர்த்துகிறது, உடையக்கூடியதாக ஆக்குகிறது மற்றும் முடியின் நிறத்தை மாற்றுகிறது.

சருமம் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு ஆளாகிறது, ஏனெனில் குளோரின் தோலின் ஆழமான அடுக்குகளில் ஊடுருவி, கடுமையான எரிச்சல் மற்றும் ஒவ்வாமைகளை ஏற்படுத்தும். உள்ளிழுத்தால் இது ஆபத்தானது, மேலும் நீண்ட கால வெளிப்பாட்டுடன் இது புற்றுநோய் உட்பட கடுமையான நாட்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு sauna அல்லது நீராவி குளியல் கொண்ட ஒரு நீச்சல் குளம் இருதய நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது, அவர்கள் திடீர் வெப்பநிலை மாற்றங்களுடன் இருக்கக்கூடாது.

ஒரு நீச்சல் குளத்தில் மிகப்பெரிய ஆபத்து நீரில் மூழ்கி அல்லது மூச்சுத் திணறல் சாத்தியமாகும்.

குளம் பாதுகாப்பு விதிகள்

அனைத்து பார்வையாளர்களிடமிருந்தும் சுகாதார சான்றிதழ் தேவைப்படும் குளத்தை தேர்வு செய்யவும்.

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது சளி இருக்கும்போது குளத்திற்குச் செல்ல வேண்டாம், இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் தொற்றுநோயைப் பிடிப்பது எளிது.

உங்கள் சருமத்தை முடிந்தவரை பாதுகாக்க, இந்த விதிகளை பின்பற்றவும்:

1. புற ஊதா நீர் சுத்திகரிப்பு கொண்ட நீச்சல் குளங்களை தேர்வு செய்யவும். இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், குளோரின் மற்றும் ஓசோனைப் பயன்படுத்தி ஒருங்கிணைந்த சுத்தம் கொண்ட குளங்களைப் பார்வையிடவும்.
2. உடுத்தி முடி தொப்பிகுளோரின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து முடியைப் பாதுகாக்க.
3. டைவிங் செய்யும் போது உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க, அணியுங்கள் சிறப்பு கண்ணாடிகள்.
4. குளத்தில் நீந்திய பிறகு, ஷவரில் ஓடும் நீரின் கீழ் அனைத்து குளோரினையும் நன்கு துவைக்கவும்.
5. உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக அது உலர்ந்ததாகவும் உணர்திறன் உடையதாகவும் இருந்தால். உங்கள் சருமத்தில் பொருத்தமான மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்; சிலர் குளித்த பிறகு இயற்கையான தாவர எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.
6. நீச்சலுக்குப் பிறகு உங்கள் நீச்சலுடை அல்லது நீச்சல் டிரங்குகளை நன்றாகக் கழுவவும்.

பூஞ்சை தொற்று மற்றும் பிற பாக்டீரியாக்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, உடனடியாக ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்களாக மாற்றவும். ஷவரில் அவற்றைக் கழுவவும், தண்ணீருக்கு அருகில் மட்டுமே அவற்றை எடுக்கவும். ஆடைகளை லாக்கர்களில் வைக்கவும், அதனால் அவை மேற்பரப்புகளுடன் தொடர்பு கொள்ளாது.

மற்றவர்களின் பொருட்களை (சோப்பு, துண்டு அல்லது தொப்பி) ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அவர்கள் மூலம் நோய்த்தொற்றுகள் பரவும்.

நீந்திய பின் துணிகளை துவைக்கவும். உங்கள் தலையை முழுமையாக சூடாக்கி, நன்கு உலர்த்திய பின்னரே குளத்திலிருந்து வெளியே செல்லுங்கள்.

பலர் குளத்தில் நீந்துவதை விரும்புகிறார்கள் - இந்த விளையாட்டின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை நாங்கள் மேலே விவரித்தோம். பாதுகாப்பு விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதன் மூலமும், நீங்கள் நீச்சலில் ஈடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள்.

குளத்தில் நீந்துவது ஒரு சிறந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் முழு உடலுக்கும் மசாஜ் ஆகும். எந்த வயதினருக்கும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், நோய்களால் (பெருமூளை வாதம், ஆட்டிசம், ரிக்கெட்ஸ் போன்றவை) திறன் குறைவாக உள்ளவர்களுக்கும் தண்ணீரில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இன்று எல்லா இடங்களிலும் நீச்சல் குளங்கள் உள்ளன, இது நீச்சலை அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய விளையாட்டாகவும் பொழுதுபோக்காகவும் ஆக்குகிறது.

குளத்தில் நீந்துவதால் என்ன நன்மைகள்?

குளத்தில் சரியான நீச்சல் உடலுக்கு மகத்தான நன்மைகளைத் தருகிறது, அவை மிகைப்படுத்துவது கடினம். தண்ணீரில் மூழ்கியிருக்கும் உடலின் எடை குறைகிறது, இது உங்களை ஒளி மற்றும் உண்மையிலேயே நிதானமாக உணர அனுமதிக்கிறது. முதுகெலும்பு நேராக்குகிறது, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் உடலின் அனைத்து மூட்டுகளும் ஓய்வெடுக்கின்றன. நீச்சல் மிகவும் பாதுகாப்பான விளையாட்டு, மற்றும் தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு சோர்வு அல்லது புண் இல்லை. குளத்தில் பயிற்சிகள் செய்த பிறகு, மூட்டு வலிகள் அல்லது தசை விகாரங்கள் இல்லை, இருப்பினும் இவை மற்ற விளையாட்டுகளில் பொதுவான காயங்கள்.

நீந்தும்போது, ​​ஒரு நபர் தனது அனைத்து தசைகளையும் சமமாக ஏற்றுகிறார். கைகள் முதுகு மற்றும் மார்பின் தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உடலை மிதக்க வைக்க உதவுகின்றன. கால்கள் உந்து சக்தியாகும், அவை நீச்சலின் போது பலப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் பிட்டம் இறுக்கப்படுகிறது. காற்றின் எதிர்ப்பை விட நீர் எதிர்ப்பு 14 மடங்கு அதிகமாக இருப்பதால், ஒரு குளத்தில் இலவச நீச்சல் கூட எளிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விட தீவிரமான உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. ஒரு பெரிய நன்மை நீர் உடல் மசாஜ் ஆகும், இது செல்லுலைட் மற்றும் பதற்றத்தை விடுவிக்கும்.

குளத்தில் நீச்சல் முடிவுகள்:

• கோர், கழுத்து, தோள்கள், கைகள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகள் இறுக்கப்பட்டு பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• நெகிழ்வான மற்றும் ஆரோக்கியமான மூட்டுகள்;
• தோரணையை சீரமைத்தல் மற்றும் தன்னியக்க முதுகு தசைகளின் வளர்ச்சி, இது ஒன்றாக முதுகுத்தண்டில் வலியை நீக்குகிறது;
• வாஸ்குலர் மற்றும் இதய நோய்களை உருவாக்கும் குறைந்த ஆபத்து;
• சாதாரண இரத்த அழுத்தம், இது உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு ஒரு பிரச்சனை;
• ஆரோக்கியமான சுவாச அமைப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட உடல் - ஹைபோக்ஸியாவுக்கு எதிர்ப்பு உருவாகிறது;
• துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்;
• ஒரு நெகிழ்ச்சியான உடல் மற்றும் நிதானமான மனம் (மூளையின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது);
• அதிகரித்த செயல்திறன் மற்றும் கவனிப்பு;
• தலைவலி அல்லது மன அழுத்தம் இல்லை;
• அதிகரித்த உணர்ச்சி தொனி;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்;
• தூக்கமின்மை மறைதல் மற்றும் பசியின்மையை இயல்பாக்குதல்;
• அழகான மற்றும் விகிதாசாரமாக வளர்ந்த உருவம்.

குளத்தில் நீந்துவதன் மூலம் இத்தகைய நம்பிக்கைக்குரிய விளைவை வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தொழில்நுட்பக் கண்ணோட்டத்தில் சரியாகச் செய்த பயிற்சிகள் மூலம் மட்டுமே பெற முடியும். நீச்சல் பாணியைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாமல் நீந்தினால், நீங்கள் முடிவுகளை நம்பக்கூடாது. தொடங்குவதற்கு, தனிப்பட்ட பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் பயிற்சி நேரத்தை பயனுள்ள வகையில் பயன்படுத்த உதவும் அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சுமை உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் துடிப்பு 130-160 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. /நிமி.

குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகள் தசை திசு மட்டுமல்ல, மூட்டுகள், எலும்புகள், உறுப்புகள் மற்றும் உடல் அமைப்புகளையும் உள்ளடக்கிய சிக்கலான சுமைகளாகும். அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவுகிறது:

• இஸ்கெமியா, மயோர்கார்டிடிஸ், ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், நியூரோசிஸ்;
• பெருமூளை வாதம், மன இறுக்கம்;
• ரிக்கெட்ஸ்;
• இரத்த சோகை.

எடை இழப்புக்கு குளத்தில் நீச்சல்

குளத்தில் பல நீச்சல் பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன. இவை பல்வேறு கால் ஊசலாட்டம், பக்கவாட்டில் உள்ள பயிற்சிகள், நீட்சி, ஆனால் முக்கிய சுமை வெவ்வேறு பாணிகளில் நீந்துகிறது, ஏனெனில் ஒவ்வொன்றும் தசைக் குழுக்களில் வெவ்வேறு விளைவைக் கொண்டிருப்பதால் வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை செலவிட உங்களைத் தூண்டுகிறது. ப்ரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் என்பது மெதுவான பாணி, ஆனால் தொழில்நுட்ப ரீதியாக கடினமானது, ஊர்ந்து செல்வது வேகமானது மற்றும் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது, மேலும் பட்டாம்பூச்சி மிகவும் தீவிரமானது, ஆனால் சரியாக இனப்பெருக்கம் செய்வது மிகவும் கடினம். ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தின் மூலம் சிந்திக்க வேண்டும், பொருத்தமான சுமை அளவை அமைத்து, குளத்தை தவறாமல் பார்வையிட வேண்டும். குளத்தில் நீந்துவதற்கு முன் சூடாகவும், அதன் பிறகு குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் பாடம் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க, நீரின் வெப்பநிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்: அது மிகவும் குளிராக இருந்தால் (24 ° C க்கு கீழே), கலோரிகள் மெதுவாக எரிக்கப்படும், கொழுப்பு ஒரு சிறந்த வெப்ப இன்சுலேட்டராக இருப்பதால், அது உடலைக் காப்பாற்றுகிறது. குளிர். குளிர்ந்த நீரில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரே வழி, உங்கள் உடலை சூடேற்ற முடிந்தவரை திறமையாக நகர்த்துவதுதான். ஒரு குளத்தில் நீந்துவதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், நீர் உடலை மசாஜ் செய்கிறது, சருமத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் செல்லுலைட்டை உடைக்கிறது.

அதிக எடை கொண்டவர்கள் ஒரு குளத்தில் நீச்சல் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் தண்ணீரில் அவர்களின் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் தாங்க வேண்டிய சுமைகளிலிருந்து ஓய்வெடுக்க முடியும். தண்ணீரில் அவை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகின்றன மற்றும் வலுவூட்டலுக்கு உட்பட்டவை. உடல் எடையை குறைக்க நீந்தும்போது, ​​உங்கள் உணவைப் பாருங்கள், ஏனெனில் இந்த விளையாட்டு உங்கள் பசியை அதிகரிக்கிறது. நீர் அழுத்தம் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால், முழு வயிற்றில் குளத்தில் மூழ்க வேண்டாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, பழம் அல்லது தயிர் போன்ற லேசான ஒன்றைச் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் மெனுவில் குறைந்த கலோரி, ஆனால் சத்தான தின்பண்டங்களை நிரப்பவும் மற்றும் முடிந்தவரை பல ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைச் சேர்க்கவும்.

மகப்பேறு குளத்தில் நீச்சல்

நீங்கள் ஏன் நீச்சல் எடுக்க வேண்டும் என்றால் அது உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கும். தண்ணீரில் நீங்கள் மீண்டும் ஒளியை உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் கால்கள் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் சிறந்த தடுப்பு பெறும். நீங்கள் சுதந்திரமாக நகரவும், உங்கள் தசைகளை நன்றாக நீட்டவும், ஓய்வெடுக்கவும், கவலைகளிலிருந்து விடுபடவும் முடியும். மார்பின் நீர் மசாஜ் மற்றும் கைகளின் வேலை காரணமாக இந்த பகுதிக்கு அதிகரித்த இரத்த சப்ளை பாலூட்டலுடன் சிக்கல்களின் சாத்தியத்தை நீக்கும். உங்கள் கைகால்களை அசைப்பதன் மூலமும், நடப்பதைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், மற்ற விளையாட்டுகளிலிருந்து கடன் வாங்கக்கூடிய பல்வேறு போஸ்களை எடுப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்.

கர்ப்பத்தின் எந்த கட்டத்திலும், குளத்தில் நீந்துவது பொருத்தமானதாக இருக்கும்: முதல் மூன்று மாதங்களில் இது நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகளைக் குறைக்கவும், மனோ-உணர்ச்சி பின்னணியை மேம்படுத்தவும் உதவும், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது பிரசவத்திற்குத் தயாராகவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். பெரினியம். இதைச் செய்ய, வெதுவெதுப்பான நீரில் தசைகள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருப்பதால், கால் நீட்டுதல் பயிற்சிகளை செய்ய மறக்காதீர்கள். ஒரு குளத்தில் நீருக்கடியில் நீந்துவது, அதாவது டைவிங் செய்வதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, நீங்கள் முயற்சிகளுக்குத் தயாராகி வருகிறீர்கள், இதன் போது குழந்தைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காது. இதற்கு முன்கூட்டியே மற்றும் படிப்படியாக அவரை தயார்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அவரது பிறப்பை எளிதாக்குவீர்கள், மேலும் அவர் ஹைபோக்ஸியாவின் ஆபத்தில் இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான குளத்திற்குச் செல்வதற்கான முரண்பாடுகள்:

• கடுமையான நச்சுத்தன்மை;
• கருப்பை வெளியேற்றம்;
• நஞ்சுக்கொடி previa;
• எக்லாம்ப்சியா;
• கருப்பையின் ஹைபர்டோனிசிட்டி;
• நாள்பட்ட குடல் அழற்சி;
• கடுமையான கட்டத்தில் இருக்கும் எந்த நோய்.

உங்கள் நீச்சல் அனுபவத்தைப் பெற, தகுதியான பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் அக்வா யோகாவுக்குச் செல்லலாம் - எதிர்பார்க்கும் மற்றும் தற்போதைய தாய்மார்களிடையே மிகவும் பிரபலமான செயல்பாடு. உங்கள் வயிற்றுக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீச்சல் பலகை அல்லது நூடுல்ஸைப் பயன்படுத்தவும். நீர் சுத்திகரிப்பு மற்றும் வளாகத்தின் கிருமி நீக்கம் செய்வதற்கான நவீன முறைகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு குளத்தைத் தேர்வு செய்யவும். நீரின் வெப்பநிலை 29-31oC வரம்பில் இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் மட்டுமல்ல, உங்கள் குழந்தையும் வசதியாக இருக்கும். மூலம், நீச்சல் குழந்தை பிரசவத்திற்கு முன் சரியான நிலையை எடுக்க உதவுகிறது.

குழந்தைகள் குளத்தில் நீந்துகிறார்கள்

குழந்தைகளுக்கான அனைத்து நேர்மறையான விளைவுகளுக்கும் கூடுதலாக, குளத்தில் நீச்சல் என்பது முதுகெலும்பின் வளைவைத் தடுப்பது, அதிக எடையின் தோற்றம் மற்றும் தட்டையான கால்களின் வளர்ச்சி. இந்த விளையாட்டு குழந்தையை உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாகவும், நன்கு வளர்ந்ததாகவும், கடினமாகவும், மீள்தன்மையுடனும் ஆக்குகிறது. குளத்திற்கு தவறாமல் செல்லும் குழந்தைகள் குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், ஆரோக்கியமான பசி மற்றும் தூக்கம், அவர்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், மொபைல் மற்றும் நேர்மறையாகவும் இருக்கிறார்கள். பெருமூளை வாதம் சிண்ட்ரோம், அதிகரித்த உற்சாகம், ஹைபர்டோனிசிட்டி அல்லது தசைகளின் ஹைபோடோனிசிட்டி உள்ள குழந்தைகள் குளத்தில் சிகிச்சை நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான குழந்தைகளுக்கான முழு நீச்சல் பாடங்களில் தொப்பி மற்றும் கண்ணாடிகளைத் தவிர வேறு எந்த உபகரணங்களையும் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு குழந்தை நீண்ட நேரம் கவசத்தில் அல்லது ஒரு உடுப்பில் நீந்தினால், இது அவரது உடலுக்கு சரியான நன்மைகளைத் தராது. அவரை ஒரு குழுவில் சேர்க்கும் போது, ​​15 குழந்தைகளுக்கு மேல் இல்லாத ஒருவரை தேர்வு செய்யவும், அவர்கள் அனைவரும் ஒரே வயதுடையவர்களாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் பிள்ளையின் பாதுகாப்பு மற்றும் அவரது செயல்பாடுகளின் உற்பத்தித்திறனை உறுதி செய்ய ஒரு பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒரு குழந்தை வாழ்க்கையின் முதல் நாட்களிலிருந்து நீந்த முடியும், எனவே அவர் பிறந்த முதல் மாதத்தில் கூட வகுப்புகள் தொடங்கலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு நீச்சலில் ஒரு தீவிரமான விளையாட்டு வாழ்க்கையை நீங்கள் கனவு கண்டால், உங்கள் குழந்தையை 5-7 வயதிற்குள் குளத்திற்கு அனுப்புவது நல்லது, அவர் பயிற்சியாளரின் கட்டளைகளைப் பின்பற்றவும், சில சுமைகளைத் தாங்கவும் முடியும்.

குளத்தில் நீச்சல் பாகங்கள்

குளத்திற்குச் செல்வதற்கு, தண்ணீருக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் சில விஷயங்களை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். வசதியான நீச்சலுடைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்:

• ஒரு தொப்பி. தொலைவைக் கடக்கும்போது அதை இழக்காதபடி அது உயர்தரமாக இருக்க வேண்டும்;
• காலணிகள். ஸ்லேட்டுகள் நழுவாமல் இருக்க வேண்டும் (பள்ளம் கொண்ட கால்களுடன்) - இது முக்கிய அளவுகோலாகும்;
• கண்ணாடிகள். அவர்கள் தண்ணீரை கடந்து செல்ல அனுமதிக்கக்கூடாது, எனவே மீள் பட்டைகள் போடாமல் கடையில் அவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அவை தோலுடன் எவ்வளவு நெருக்கமாக தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதை சரிபார்க்கவும்;
• ஷவர் பாகங்கள் (ஜெல், ஷாம்பு, துவைக்கும் துணி);
• 2 துண்டுகள்;
• ஊட்டமளிக்கும் தோல் கிரீம்;
• முடி உலர்த்தி. உங்கள் குளத்தில் நிரந்தர முடி உலர்த்திகள் இருக்கலாம். நீங்கள் பயன்படுத்தினால், உங்கள் அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் ஸ்டைலிங் சீப்பை மறந்துவிடாதீர்கள்;
• பூஞ்சை மருந்து. தண்ணீர் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட ஒன்றை வாங்குங்கள், அப்போதுதான் உங்கள் பாதங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கும்;
• ஈரமான சலவை பை;
• குடிநீர் மற்றும் லேசான சிற்றுண்டி.

நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், குளத்தில் நீந்துவதற்கு எடைகள் தேவைப்படலாம்.

குளத்தில் நீந்துவதற்கான முரண்பாடுகள்

குளத்தில் பொது வலுப்படுத்துதல் மற்றும் பொழுதுபோக்கு நீச்சல் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது நீர் வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வதற்கான சான்றிதழை வழங்குவதற்கு முன் உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும். உங்களிடம் இருந்தால் நீச்சல் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• எந்தவொரு நோயும் கடுமையான கட்டத்தில் உள்ளது;
• கடுமையான இதய குறைபாடுகள், ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ்;
• வலிப்பு நோய்க்குறியுடன் கூடிய நரம்பியல் நோய்க்குறியியல்;
• காசநோய்;
• தோல் தொற்று;
• அழுகை diathesis;
• திறந்த காயங்கள்;
• கண் நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கெராடிடிஸ், பிளெஃபாரிடிஸ், கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ்;
• மூட்டுகளை சரிசெய்ய வேண்டிய தேவையுடன் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சீர்குலைவுகள்;
• வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள்;
• பக்கவாதம்;
• கால்-கை வலிப்பு;
• மாதவிடாய்.

நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ள செயலாகும், இதன் போது ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் தசை உடற்பயிற்சி மற்றும் உளவியல் தளர்வு பெறுகிறார். இது பல நோய்கள் மற்றும் மோசமான மனநிலையைத் தடுப்பதாகும். நீந்தவும், ஆரோக்கியமாகவும் நேர்மறையாகவும் இருங்கள்!