ஆரோக்கியத்திற்கான விளையாட்டுகளின் நன்மைகள். வழக்கமான உடற்பயிற்சியிலிருந்து கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மிகப்பெரிய போனஸ் அல்ல

விளையாட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று யாரும் வாதிட மாட்டார்கள். விளையாட்டு ஏன் சிறந்தது என்பதை இந்த கட்டுரையில் கூறுவோம் சாதாரண நபர்ஆரோக்கியத்திற்காக, உணர்ச்சிக்காக, மன நிலை, மற்றும் விளையாட்டு மற்ற பயனுள்ள குணங்கள் பற்றி.

சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

முதலாவதாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் அது உங்கள் உடலை வேலை செய்கிறது. வழிநடத்துபவர்களுக்கு இது முக்கியம் உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை, ஒரு கணினியில், ஒரு அலுவலகத்தில் வேலை மற்றும் பகலில் போதுமான அளவு நகர வேண்டாம். உடற்பயிற்சி செய்வதால் சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் நீங்கும். ஒரு நபர் மோசமாக இருந்தால் உடல் தகுதிபெரும்பாலும், அவர் விரைவாக சோர்வடைகிறார் மற்றும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவார்.

விளையாட்டுதான் வாழ்க்கை!

அடுத்து, சராசரி நபருக்கு விளையாட்டு எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம். இயக்கம்தான் வாழ்க்கை. நீங்கள் ஆக விரும்பவில்லை என்றாலும் ஒலிம்பிக் சாம்பியன், எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்களை விட்டுவிடக்கூடாது. குழந்தை பருவத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய குழந்தைக்கு கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும். உடல் மற்றும் ஒரு சிக்கலான மட்டுமே உணர்ச்சி நிலைஉங்களை ஒழுங்குபடுத்தும். மனதையும் உடலையும் ஒன்றிணைப்பதன் மூலம் மட்டுமே ஒரு மனிதன் மனிதனாக இருக்க முடியும். வழக்கமாக விளையாட்டு விளையாடும் ஒரு நபர் சாம்பல் நிறத்தில் இருந்து தனித்து நிற்கிறார். அழகான உடலமைப்பு உடையவர் அழகான தோரணை, நேர்மறை மனநிலை, வாழ்க்கையில் இணக்கம், காலையில் எளிதாக எழுந்து, உள்ளது சரியான வழக்கம்நாள்.

ஒரு பொழுதுபோக்காக விளையாட்டு

விளையாட்டின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு வகையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை மட்டும் செய்யலாம். ஒரு பெண் எடையை உயர்த்த விரும்புவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் பல பெண்கள் டென்னிஸ் அல்லது நீச்சல் செல்வதை விரும்புகிறார்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு, அவரது உடல் பண்புகளுடன், நீங்கள் சரியாக தேர்வு செய்யலாம் பயனுள்ள இனங்கள்விளையாட்டு உதாரணமாக:

• ஒரு நபர் மோசமான நினைவாற்றலால் அவதிப்பட்டால், அவர்கள் அவருக்கு உதவுவார்கள் விளையாட்டு வகைகள்விளையாட்டு
• ஒரு நபர் இதய செயலிழப்பு, சிறுநீரக நோய், உடல் பருமன், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்றால் சிறந்த விருப்பம்அவருக்கு அது நடைபயிற்சி. ஒரு நாளைக்கு பல கி.மீ. தேவைப்பட்டால், நீங்கள் லைட் ஜாகிங்கிற்கு மாறலாம்.
• ஒரு நபருக்கு எதிர்மறையான உளவியல் நிலை இருந்தால், ஆன்மாவிற்கும் உடலுக்கும் யோகா சரியானது. இந்த விளையாட்டு வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது உளவியல் நிலை. யோகா வகுப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன மன அமைதி, ஒரு நபரை மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருந்து வெளியே கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் உடலை வடிவமைக்க விரும்பினால், கண்டுபிடிக்கவும் பொருத்தமான உருவம், பின்னர் நீங்கள் ஜிம்மிற்கு நேரடி பாதை உள்ளது. பல்வேறு வகைகள்உடற்பயிற்சி, பைலேட்ஸ், நடனம் இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு உதவும்.

எந்த விளையாட்டு உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒருவேளை மருத்துவரின் நோயறிதல்கள்.

விளையாட்டு இல்லாத வாழ்க்கை

செயலற்ற வாழ்க்கை முறை எதிர்காலத்தில் துரதிர்ஷ்டவசமான சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, ஒரு சிறிய பட்டம் பெற்ற குழந்தைகள் சிதைந்த தசைகள்அவர்கள் வளர்ந்து வேலை செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​அவர்களுக்கு எலும்பு முறிவு மற்றும் சுளுக்கு எல்லா வாய்ப்புகளும் உள்ளன. மேலும், இறுதியில், மந்தமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள் மற்றும் வீட்டை விட்டு வெளியேறாதீர்கள். எனவே, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். வளர்ச்சியின்மை கண்டறியப்பட்டால், பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் தைரியமாக உங்கள் குழந்தையை அனுப்ப வேண்டும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள். இன்று பெருமூளை வாதம் கூட விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

விளையாட்டு வீரர்கள் பற்றி

விளையாட்டு மனித குணங்களுக்கு நல்லதா? சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஆம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி குணத்தையும் விருப்பத்தையும் பலப்படுத்துகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள், ஒரு விதியாக, மன உறுதியுடன் கூடுதலாக, நடைமுறையில் உள்ள ஸ்டீரியோடைப்களுக்கு மாறாக பிரகாசமான மனதைக் கொண்டுள்ளனர். வீரர்கள் (கால்பந்து வீரர்கள், கைப்பந்து வீரர்கள், ஹாக்கி வீரர்கள்) நல்ல நினைவாற்றல் மற்றும் கணிதம் மற்றும் இயற்பியலில் வெற்றியால் வேறுபடுகிறார்கள், ஏனெனில் களத்தில் அவர்கள் ஒரு நொடியில் முடிவுகளை எடுப்பார்கள். நல்ல விளையாட்டு வீரர்அர்ப்பணிப்பு, பொறுப்பு மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்காக தனித்து நிற்கிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி பராமரிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது பல ஆண்டுகளாக, பிரகாசம் மற்றும் மனதில் தெளிவு, மேலும் உங்கள் நரம்பு செல்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள், ஏனெனில் விளையாட்டு விளையாடுவது மன அழுத்தத்திற்கு சிறந்த எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது.

இருப்பினும், எல்லாம் மிதமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மிதமான உடற்பயிற்சி ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? ஏனென்றால் அதிக சுமை நல்ல விஷயங்களுக்கு வழிவகுக்காது. நீங்கள் முதல் முறையாக ஜிம்மிற்கு வந்து பல மணிநேரம் செலவிட்டால், பெரும்பாலும் அடுத்த வாரம்நீங்கள் படுக்கையில் செலவிடுவீர்கள். தசைகள் விரிவடைந்து, உடல் மிகவும் வலிக்கும். முடிந்தால், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், அதை நினைவில் கொள்ளவும் வலி போய்விடும், ஏ பெரும் பலன்நிச்சயமாக இருக்கும்.

விளையாட்டு விளையாடுவது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? விளையாட்டு மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதை நாம் ஒவ்வொருவரும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அறிந்திருக்கிறோம். உடற்கல்வி வகுப்புகள் பள்ளிகள் மற்றும் மழலையர் பள்ளிகள், பல்கலைக்கழகங்கள் மற்றும் தொழில்நுட்ப பள்ளிகள், லைசியம் மற்றும் கல்லூரிகளில் நடத்தப்படுகின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நிறுவனங்களில் பட்டம் பெற்ற பிறகு, நம்மில் பலர் உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை மறந்து விடுகிறோம் ... ஆனால் வீண் ...

விளையாட்டு அனைத்து நோய்களுக்கும் மருந்தாகும். IN நவீன உலகம்உடல் செயலற்ற தன்மை சமூகத்தின் முக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது மற்றும் பல கடுமையான நோய்களுக்கு காரணமாக உள்ளது.

உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு நன்மை பயக்கும் இருதய அமைப்பு, எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் சளிக்கு எளிதில் பாதிக்காது.

மனித ஆரோக்கியத்திற்கு விளையாட்டின் நன்மைகள்

அழகான உருவத்தை பராமரிக்க விளையாட்டு உதவுகிறது

நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பார்க்கவில்லை என்றால், விளையாட்டுப் பொருட்களை வாங்குவதில் அர்த்தமில்லை - இரவில் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள் வறுத்த உருளைக்கிழங்குஅதிக கலோரி கொண்ட மயோனைசேவுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட, எடை இழப்பது மிகவும் சிக்கலாக இருக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், சில எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தால், முடிவுகள் வர நீண்ட காலம் இருக்காது. உடல் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிக்கவும், அகற்றவும் உதவுகிறது அதிகப்படியான திரவம்மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

விளையாட்டு மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடல் தீவிரமாக எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கிறது - மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள். வேலையில் கடினமான நாளுக்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடு நிவாரணம் அளிக்கிறது எதிர்மறை ஆற்றல், ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் பிரச்சனைகளை மறக்கச் செய்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மனநிலை மாற்றத்தால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகம் எதிர்க்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

விளையாட்டின் நன்மைகள் என்ன? - இது தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. கூட மெலிந்த மக்கள்எப்போதும் பொருத்தமாக இருப்பதாக பெருமை கொள்ள முடியாது மீள் தோல், உள்ளவர்களைக் குறிப்பிடவேண்டாம் அதிக எடை. நீங்கள் கவர்ச்சிகரமான உடலைப் பெற விரும்பினால், உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுசருமத்தை நிறமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் தொய்வு ஏற்படுவதை தடுக்கிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் அதிக விலையுயர்ந்த பொருட்களை வாங்க வேண்டியதில்லை. சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்- உங்களுக்கு உயர்தர உபகரணங்களில் வழக்கமான பயிற்சி தேவை, அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை!

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உற்சாகப்படுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடு வலிமையின் எழுச்சியை உணர உதவுகிறது மற்றும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அளிக்கிறது. காலை பயிற்சிகள்உற்பத்தி வேலைக்காக உங்களை அமைக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.

வழக்கமான வகுப்புகள் ஒழுக்கத்தை கற்பிக்கின்றன மற்றும் ஒரு நபரை அதிக பொறுப்புள்ளவர்களாக ஆக்குகின்றன. உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் புறக்கணிக்காவிட்டால், காலப்போக்கில் நீங்கள் அதிக அர்ப்பணிப்புடனும் நோக்கத்துடனும் இருப்பீர்கள்.

சில விளையாட்டுகளுக்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன என்று சொல்ல வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் கணிசமாக அதிக எடையுடன் இருந்தால் நீங்கள் ஓட முடியாது. இல்லையெனில், மூட்டுகள் வேகமாக தேய்ந்து, கால்களில் நிலையான வலி தோன்றும்.

கொண்டவர்கள் நாள்பட்ட நோய்கள்அல்லது ஏதேனும் வியாதிகள் இருந்தால், ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அதிகபட்சம் பாதுகாப்பான இனங்கள்விளையாட்டுகளில் நீச்சல் மற்றும் படகோட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் உடற்கட்டமைப்பு, பாறை ஏறுதல் அல்லது டைவிங் பயிற்சி செய்ய, உங்களிடம் சில சுகாதார குறிகாட்டிகள் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு வழி அல்லது வேறு, உடல் செயல்பாடுமிக முக்கியமான கூறு ஆகும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மாறுவீர்கள் சிறந்த பக்கம்வெளிப்புறமாக மட்டுமல்ல, உள்நாட்டிலும். நீங்கள் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கவர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் தோற்றம், உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள், விளையாட்டுக் கழகங்களுக்குச் செல்ல மறக்காதீர்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? அருமை! உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வாங்கி முன்னேறுங்கள்: மிதி, டிரெட்மில்லில் ஓடவும் அல்லது ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு சாதனத்தில் உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

இப்போது சந்தையில் விளையாட்டு உபகரணங்கள்உண்மையில், ஒவ்வொரு சுவைக்கும் ஒவ்வொரு வாய்ப்புக்கும் தயாரிப்புகள் உள்ளன. ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்குவதற்கு முன், கடை மேலாளர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும், பார்க்கவும், தேர்வு செய்யவும், வாங்கவும் - மற்றும் முன்னோக்கி, செல்லும் வழியில் ஆரோக்கியமான உடல்மற்றும் ஒரு அழகான உருவம்!

பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடல் ஒரு மணிநேரத்திற்கு அதிகரித்த பயன்முறையில் வேலை செய்கிறது மற்றும் கலோரிகளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்கிறது. கூடுதலாக, விளையாட்டு பெற உதவுகிறது அழகான வடிவங்கள், மற்றும் கூட கூடுதல் பவுண்டுகள்எடை குறைவாக இருக்கும்.

எனவே, சுருக்கமாகக் கூறுவோம் - ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் விளையாட்டு முழு உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும், இது மறுக்க முடியாதது.

விளையாட்டின் நன்மைகள் பற்றிய வீடியோ:

பலருக்கு, உடல் செயல்பாடு மாறிவிட்டது ஒருங்கிணைந்த பகுதிவாழ்க்கை. விளையாட்டின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். விளையாட்டு பல்வேறு சிக்கல்களைச் சமாளிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையை தீவிரமாக மாற்றவும் உதவுகிறது.

விளையாட்டு என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது?

பல உள்ளன வெவ்வேறு திசைகள்விளையாட்டுகளில், இது பல நன்மைகளை இணைக்கிறது:

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி தொனியை மேம்படுத்துகிறது தசை கோர்செட், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பும் பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது.
2. உடல் செயல்பாடு அதிக எடையை குறைக்க உதவுகிறது. அரை மணி நேர பயிற்சியில் நீங்கள் 500 கிலோகலோரி வரை இழக்கலாம். விளையாட்டுகளின் நன்மை உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் திறன் ஆகும், இது எடை இழக்க உதவுகிறது.
3. விளையாட்டு விளையாடுவது ஒரு நபரை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு பொறுப்பையும் வளர்க்க உதவுகிறது.
4. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு அது என்னவென்று தெரியாது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மோசமான மனநிலை. பலருக்கு, பயிற்சி ஒரு பிடித்த பொழுதுபோக்காக மாறும்.
5. விளையாட்டின் நன்மைகளும் அடங்கும் உளவியல் ஆரோக்கியம். மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடலாம்.
6. விளையாட்டு சமாளிக்க உதவுகிறது கெட்ட பழக்கங்கள்மற்றும் பாத்திரத்தை உருவாக்குங்கள். அவர் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் முடிவுகளில் கவனம் செலுத்தவும் பயிற்சியளிக்கிறார்.
7. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் எந்த வகையான விளையாட்டைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை, நீங்கள் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யலாம். விளையாட்டு அற்புதம்

விளையாட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் சிலருக்கு அது எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை சரியாகத் தெரியும். அது ஏன் பிரபலப்படுத்தப்படுகிறது? விளையாட்டு படம்வாழ்க்கை? அதன் தீங்கு என்ன, அதன் நன்மை என்ன?

விளையாட்டு என்ன ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது?

உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும். நீச்சல், ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு, ஜிம்மில் பயிற்சி மற்றும் பல சிறந்த முடிவுகளைத் தருகின்றன. உடல் ஒரு அற்புதமான வடிவத்தையும் கவர்ச்சியையும் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், அது பெறுகிறது நல்ல ஆரோக்கியம்அனைத்து அமைப்புகளுக்கும்.

இதன் விளைவாக வழக்கமான வகுப்புகள், இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் லுகோசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புமுழு உடல். அவ்வப்போது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்றி, அது அதிகரிப்பது மட்டுமல்ல தசை திசு, ஆனால் எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இவ்வாறு, தசைக்கூட்டு அமைப்புமிகவும் வலுவாகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாகவும் மாறும். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வலிமை பாதிக்கிறது நரம்பு மண்டலம். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறார், எரிச்சல் மற்றும் நிலையற்ற மனநிலையிலிருந்து விடுபடுகிறார்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இதயம் அதன் வேகத்தை முடுக்கி, அதன் வால்வுகளை உருவாக்குகிறது. அதே காரணத்திற்காக, ஓய்வில் பயன்படுத்தப்படாத பாத்திரங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்கள் தீவிரமாக செயல்படத் தொடங்குகின்றன. இது இரத்த நாளங்களில் இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, கொலஸ்ட்ரால் அவற்றின் சுவர்களில் குடியேறுகிறது, மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சி. உடற்பயிற்சியின் போது காற்றை ஏராளமாக உள்ளிழுக்க நன்றி, நுரையீரலின் அறைகள் கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. கூடுதலாக, ஆக்ஸிஜன் அனைத்து உறுப்புகளையும் அடைகிறது, அவற்றை ஏராளமாக நிறைவு செய்கிறது. விளையாட்டில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு பல்வேறு வகையான முதுகுத்தண்டு நோய்கள் வர வாய்ப்பில்லை என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

உடல் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட அனைத்து உடல் செயல்முறைகளையும் செயல்படுத்துகிறது. இது கழிவுகள், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது கூடுதல் பவுண்டுகள். பயிற்சிக்குப் பிறகு 48 மணிநேரங்களுக்கு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்ந்து துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே உங்கள் உடல் கலோரிகளை மிக வேகமாக எரிக்கிறது.

விளையாட்டு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ், டெஸ்டோஸ்டிரோன், எண்டோர்பின் (மகிழ்ச்சியின் மோசமான ஹார்மோன்) மற்றும் டோபமைன் போன்ற ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் நிவாரணம் அளிக்கும் வலி உணர்வுகள், இன்ப உணர்வுகளை கொண்டு, எலும்பு திசு மற்றும் தோல் வலுப்படுத்த, மூளை நியூரான்கள் நிலையான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்க.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு நன்றி, மனித ஆரோக்கியம் கணிசமாக மேம்படுகிறது. உடற்கல்வி இரசாயன சமநிலையை பராமரிக்கிறது, இது இளைஞர்களை நீடிக்கிறது மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது.

விளையாட்டின் எதிர்மறை காரணிகள்

உண்மையில், விளையாட்டு எப்போதும் பயனுள்ளதாக இல்லை. ஆனால் இருந்தால் மட்டுமே பற்றி பேசுகிறோம்கொள்கையைப் பொறுத்தவரை, அதிகப்படியான அனைத்தும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல. பாடத்தை ஆரம்பித்தால் கனமான சுமைகள், தூக்கி அதிக எடைதொழில்ரீதியாக வார்ம் அப் அல்லது விளையாட்டு விளையாடாமல்.

விளையாட்டு உண்மையான ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டு வர, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் சரியான முறைமற்றும் வகுப்புகளின் அமைப்பு. உங்கள் உடலுக்கும் ஊட்டமளிக்க மறக்காதீர்கள். தேவையான வைட்டமின்கள்மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு...

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பது அறியப்படுகிறது. ஆனால் மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் உடற்பயிற்சி ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
எனவே, விளையாட்டின் மூலம் நாம் பெறும் நன்மைகளைப் பார்ப்போம்:

நீங்கள் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதற்கான வாய்ப்பு பத்து மடங்கு அதிகரிக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி பக்கவாதம், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் நிலைகொலஸ்ட்ரால், நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய். 8 ஆண்டுகள் நீடித்த 20 ஆயிரம் முதிர்ந்த ஆண்களின் ஆய்வின் போது, ​​​​விஞ்ஞானிகள், மெலிதான ஆனால் புறக்கணிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் இறப்பு விகிதம், வழக்கமான உடல் உழைப்பைக் கொடுக்கப் பழகியவர்களை விட 2 மடங்கு அதிகம் என்ற முடிவுக்கு வந்தனர்.

நீங்கள் ஸ்லிம்மாக இருப்பீர்கள்

உணவுக் கட்டுப்பாடு மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் இழக்க நேரிடும் அதிக தண்ணீர்மற்றும் கொழுப்பை விட தசை நிறை. உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக நீங்கள் மாறினால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நீங்கள் துல்லியமாக முதலில் தீவிரமாக இழக்கத் தொடங்குவீர்கள் உடல் கொழுப்பு. அடைந்து விட்டது விரும்பிய எடை, உங்களால் பராமரிக்க (அல்லது பலப்படுத்த) முடியும் தசை வெகுஜன. பட்டம் பெற்ற பிறகு அது தெரியும் கடுமையான உணவுமுறைகள், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உறிஞ்சத் தொடங்கும் போது, ​​அதிக எடை பெரும்பாலும் இரண்டு மடங்கு வேகத்தில் திரும்பும்.

நீங்கள் வாழ்க்கைக்கு அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், நீங்கள் வலுவாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும் இருப்பீர்கள்.

வாழ்க்கை இலக்குகளை அடைய போதுமான ஆற்றல் இல்லை என்று பலர் புகார் கூறுகின்றனர் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை. மிகவும் தீவிரமாக இல்லை, ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு கொடுக்கும் உயிர்ச்சக்திமற்றும் ஆற்றல்.

ஒரு ஆய்வில் நடுத்தர வயது பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தனர் வலிமை பயிற்சிஒரு வருடம் இதைச் செய்தேன், குறைந்தது 30% அதிக சுறுசுறுப்பாக உணரத் தொடங்கியது அன்றாட வாழ்க்கைஅவர்கள் எடை தூக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது, தோட்டக்கலை, கனமான மளிகைப் பைகளை எடுத்துச் செல்வது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற அன்றாடப் பணிகளைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும்

ஆண்களும் பெண்களும் 35 வயதில் இருந்து மீளமுடியாமல் எலும்பை இழக்கத் தொடங்குகின்றனர். எடை தூக்குவது எலும்பு இழப்பு செயல்முறையை நிறுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சில சந்தர்ப்பங்களில் அதைத் தொடங்கவும் முடியும். தலைகீழ் செயல்முறை. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. வகுப்புகள் உடற்பயிற்சி கூடம், நடப்பது அல்லது ஓடுவது போல், உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

குறைந்த முதுகுவலியின் வாய்ப்பை நீங்கள் தடுப்பீர்கள் அல்லது குறைப்பீர்கள்

வயிற்றை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் குறைந்த தசைகள்முதுகுவலி குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுக்கலாம், இது பெரும்பாலும் வயதுக்கு ஏற்ப தோன்றும், மேலும் நீங்கள் ஏற்கனவே அவதிப்பட்டால் அசௌகரியத்தை குறைக்கலாம். சில நேரங்களில் இது அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. ஒரு ஆய்வில், முதுகு அறுவை சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 38 பேரில் 35 பேர், சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட முதுகு தசை வலுப்படுத்தும் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதைத் தவிர்த்தனர்.

நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்

மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி(ஓடுதல், நடைபயிற்சி, நீச்சல்), மற்றும் காற்றில்லா (எடை தூக்குதல்) நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை நன்கு பலப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்

ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் வேகமாக தூங்குவார்கள், அதிக தூக்கம் வருவார்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களை விட இரவில் மிகவும் குறைவாகவே எழுந்திருப்பார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

முதுமை வரை மனதில் தெளிவையும் கூர்மையையும் பேணலாம்

உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பதை பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. உடற்பயிற்சி அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது தடுக்க உதவுகிறது முதுமை டிமென்ஷியா, ஸ்க்லரோசிஸ் மற்றும் அல்சைமர் நோய்.

உங்கள் மனநிலை மேம்படும்

மக்கள் உண்மையில் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன வழக்கமான பயிற்சி. நன்றி இரசாயனங்கள், போது மூளையில் வெளியிடப்பட்டது உடல் உடற்பயிற்சி(குறிப்பாக, மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் - எண்டோர்பின்), பதட்டம், மனச்சோர்வு, கோபம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற உணர்வுகள் நீண்ட காலமாக மறைந்துவிடும்.

வாழ்க்கையை அதிகமாக அனுபவிப்பீர்கள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்போது வாழ்க்கை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். நீங்கள் தோற்றமளிப்பீர்கள் மற்றும் நன்றாக உணருவீர்கள், எனவே நீங்கள் வாழ்க்கையில் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்டவராக இருப்பீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் - பொதுவாக வயதானவுடன் தொடர்புடைய பெரும்பாலான பிரச்சினைகள் இதன் விளைவாகும் உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை. அதனால்தான் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் அவற்றின் நிகழ்வைக் குறைக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.