குச்சிகள் மற்றும் முரண்பாடுகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள். குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி: நுட்பம், உபகரணங்கள், இளைஞர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு நன்மைகள்

ஆரோக்கியமாக இருப்பது இன்று நாகரீகமாகிவிட்டது. முறையான விளையாட்டுகள் நீண்ட காலமாக தொழில் வல்லுநர்களாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டன, மேலும் மோசமான உடல்நலம் உள்ளவர்கள் கூட தங்களுக்கு பாதுகாப்பான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாத, கற்றுக்கொள்வது எளிதானது மற்றும் காயம் ஏற்படுவதற்கான குறைந்த வாய்ப்புள்ள செயல்பாட்டைக் கண்டறிவது எளிதான காரியம் அல்ல. குறிப்பாக அப்பகுதியில் நன்கு பொருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் இல்லாவிட்டால் அல்லது அவற்றின் விலை கட்டுப்படியாகாது. இருப்பினும், சில விளையாட்டுகள் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவுகோல்களை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கின்றன, அவற்றில் ஒன்றைப் பற்றி இன்று பேசுவோம். கட்டுரையின் தலைப்பு ஃபின்னிஷ் குச்சிகளுடன் நடைபயிற்சி: சரியான மரணதண்டனைக்கான வழிமுறைகள், மருத்துவ அம்சங்களைப் பற்றிய விரிவான ஆய்வு மற்றும் தொடக்கநிலையாளர்களால் அடிக்கடி செய்யப்படும் தவறுகள்.

பின்னிஷ் நோர்டிக் நடைபயிற்சி - வளர்ச்சியின் வரலாறு

இளைஞர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள், தங்கள் கைகளில் குச்சிகளுடன் பூங்காக்கள் மற்றும் தெருக்களில் சுறுசுறுப்பாக நடந்து செல்வது கண்ணுக்குப் பழக்கமான படமாகிவிட்டது. நம் நாட்டில் இந்த கலாச்சாரத்தின் வளர்ச்சியின் விடியலில், ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் பனிச்சறுக்கு இல்லாத இந்த சறுக்கு வீரர்கள் சாதாரண மனிதர்களுக்கு விசித்திரமானவர்களாகத் தோன்றினர்.

இந்த வகையான ஆக்கிரமிப்பின் தோற்றத்தின் தொட்டிலாக ஸ்காண்டிநேவியா நாடுகள் மாறிவிட்டன என்பதை இந்த பெயர் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நமக்கு சுட்டிக்காட்டுகிறது. பேச்சுவழக்கு அல்லது எழுதப்பட்ட ஆதாரங்களில், பிற பெயர்கள் ஏற்படலாம் - நோர்டிக் நடைபயிற்சி, நோர்டிக் அல்லது நோர்டிக் நடைபயிற்சி. 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில், இந்த நாடுகளில் தொழில்முறை பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் ஆஃப்-சீசனில் பொருத்தமாக இருக்க துருவ நடைப்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தினர்.

வரலாற்றின் போக்கில், நோர்டிக் வாக்கிங் உள்ளூர் மக்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இடம்பெயர்ந்தது மற்றும் மறுவாழ்வு மருத்துவர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. ஆனால் அதன் வெகுஜன விநியோகத்திற்கு இது எக்செல் ஓய்ஜுக்கு கடன்பட்டுள்ளது, இது அத்தகைய நடைகளுக்கு மக்களை அறிமுகப்படுத்த சந்தைப்படுத்தல் பிரச்சாரத்தை நடத்தியது. இன்று, எந்த நாட்டிலும் விளையாட்டுக் கடைகளில் சிறப்பு உபகரணங்கள் விற்கப்படுகின்றன, மேலும் அதிகமான மக்கள் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்குத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

ஃபின்னிஷ் நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள்

குச்சிகளுடன் நடப்பது எந்த அளவிலான உடற்தகுதி உள்ளவர்களுக்கும் அது இல்லாமல் கூட ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். அவர்களின் உடல்நிலையால் திறன்கள் வரையறுக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. நேர்மறையான விளைவுகளின் வரம்பு ஒரு சிக்கலான விளைவு மூலம் அடையப்படுகிறது, இதில் பின்வரும் காரணிகள் அடங்கும்:

• வகுப்புகள் வெளியில் நடத்தப்படுவதால் ஆக்ஸிஜனுடன் (ஆக்ஸிஜனேற்றம்) இரத்தத்தின் செறிவு;
• உளவியல் நிலையை உறுதிப்படுத்துதல், அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்;
• நீடித்த சுமைகளுக்கு பொது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எதிர்ப்பின் பயிற்சி;
• வாஸ்குலர் தொனியை இயல்பாக்குதல் மற்றும் இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துதல், இதன் காரணமாக உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோகம் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது;
• இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துதல், வாஸ்குலர் சுவர் அழுத்தம் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு விரைவாக பதிலளிக்க பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது;
• இதய தசையின் உடற்பயிற்சியில் படிப்படியான அதிகரிப்பு, இது கரோனரி நோய்க்கு ஒரு தடுப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
• மேம்படுத்தப்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு, இது உடலின் வலது மற்றும் இடது பகுதிகளின் மாற்று வேலைகளால் அடையப்படுகிறது;
• நுரையீரல் அளவு மற்றும் அவற்றின் வேலையின் செயல்திறன் அதிகரிப்பு;
• தசைப்பிடிப்பு நீக்கம், இது முதுகெலும்பு நரம்பு முனைகள் மற்றும் ரேடிகுலிடிஸ் ஆகியவற்றின் மீறலுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, யாருடைய தேர்வு ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி மக்கள், நன்மைகள் மறுக்க முடியாத மற்றும் பல கூறுகள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், தசை-மூட்டு கருவி மற்றும் முதுகெலும்பு தொடர்பாக சுமைகள் மிகவும் மென்மையானவை. உடல் எடை குச்சிகளுக்கு ஓரளவு மாற்றப்படுவதால், கீழ் முனைகளின் தசைநார்-மூட்டு கருவியின் அழுத்தம் குறைகிறது. இது அழற்சி நோய்கள் மற்றும் கணுக்கால், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான நிலைமைகள் கொண்டவர்கள் நீண்ட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

கூடுதலாக, நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்பது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஒரே வகையாகும். எடை சுமையை ஓரளவு அகற்றும் திறன், உடல் பருமன் காரணமாக அபார்ட்மெண்டிற்குச் செல்வது கூட சாத்தியமற்ற பணியாக இருக்கும் நபர்களுக்கு நீண்ட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ள உதவுகிறது. எடை மேலாண்மை மையங்கள் தங்கள் நோயாளிகள் நடைபயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க ஒரே மலிவு வழியாக நடைபயிற்சி கம்பங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

குச்சிகளின் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நீளம் சரியான தோரணையை உறுதிசெய்து, நீண்ட நேரம் இந்த நிலையில் பின்புறத்தை பராமரிக்கிறது. இதனால், முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் கோர்செட்டை உருவாக்கும் தசைக் குழு பலப்படுத்தப்படுகிறது. இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை அதிகப்படியான சுருக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, ஏனெனில் எடையின் ஒரு பகுதி தசை தொனியால் சமன் செய்யப்படுகிறது.

ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி கால்கள், கைகள், முதுகு, மார்பு மற்றும் வயிற்றின் தசைகளை உள்ளடக்கியது. பொதுவான சகிப்புத்தன்மைக்கு கூடுதலாக, இது பாரம்பரிய ஓட்டம் அல்லது நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது தூரத்தை மறைக்க அதிக ஆற்றலைச் செலவிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு சமமான காலத்திற்கு மற்றும் சமமான தூரத்தை கடந்து, ஒரு தடகள வீரர் சாதாரண நடைப்பயணத்தை விட 40-45% அதிக ஆற்றலை வேகமான வேகத்தில் செலவிடுகிறார்.

ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி: மருத்துவ அம்சங்கள்

பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் மற்றும் மறுவாழ்வு பிரிவில், நோர்டிக் வாக்கிங்கைப் பயன்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகள் மிகவும் பொதுவானவை. இதய, எலும்பியல், நரம்பியல் மற்றும் நுரையீரல் சுயவிவரம் கொண்ட நோயாளிகளின் சிக்கலான சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றில் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அறிகுறிகள்

குச்சிகளுடன் முறையான நடைபயிற்சிக்கான அறிகுறிகள் பின்வரும் நிபந்தனைகள்:

• முதுகெலும்பு அல்லது தசைநார்-மூட்டு கருவியின் அதிர்ச்சிகரமான காயங்களுக்குப் பிறகு மீட்கும் காலம்;
• Osteochondrosis, ஹெர்னியேட்டட் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை உருவாக்குதல், எந்த மட்டத்திலும் அமைந்துள்ளது;
• பல்வேறு தோற்றங்களின் ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கரோனரி இதய நோய் உள்ள நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை உடற்பயிற்சி, உட்பட. முன்பு மாரடைப்பு ஏற்பட்டவர்;
• நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்கள், உட்பட. தீவிரமடைந்த காலத்திற்கு வெளியே மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா;
• பிஎம்ஐ மதிப்பு 40க்கு மேல் உள்ள டெர்மினல் உடல் பருமன் உட்பட வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்;
• மனச்சோர்வு அல்லது நரம்பியல் தன்மையின் மனோ-உணர்ச்சிக் கோளத்தின் கோளாறுகள், தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் தூங்குவது;
• கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான சுமையாக.

நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த உற்சாகத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு, காலை நேரத்திற்கு வகுப்புகளைத் திட்டமிடுவது நல்லது, காலையில் இதற்காக சுமார் 0.5-1 மணிநேரம் ஒதுக்குகிறது. தூக்கமின்மை பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு, நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான உகந்த நேரம் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மிதமான தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகள் ஆகும்.

முரண்பாடுகள்

ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி முரண்பாடுகள் இல்லாமல் இல்லை. பெரும்பாலான கட்டுப்பாடுகள் கடுமையான நிலையற்ற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையவை, மேலும் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்திய பிறகு, ஒரு நபர் தனது விருப்பமான விளையாட்டுக்குத் திரும்பலாம். பயிற்சியின் நேரத்திற்கு ஒத்திவைப்பது மதிப்பு:

• நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு அல்லது சிதைவு;
• இதய தாளம் மற்றும் கடத்தல் கோளாறுகள்;
• தொற்று செயல்முறைகள் காரணமாக வெப்பநிலை அதிகரிப்பு;
• வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு காலம்;
• எந்த தோற்றத்தின் வலி நோய்க்குறி.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி உங்கள் நிலைக்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுமா என்பதில் சந்தேகம் இருந்தால், உபகரணங்களுக்கு பணம் செலவழிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

குச்சிகளுடன் ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி: சரியான மரணதண்டனை நுட்பம்

நடந்து செல்லும் நபர்களின் மேலோட்டமான பார்வையில், சிறப்பு விதிகள் எதுவும் கவனிக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று தோன்றுகிறது, மேலும் நீங்கள் விரும்பியபடி செல்லலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் தன்னியக்கத்திற்கு இயக்கங்களைச் செய்வதற்கான வழிமுறையை கொண்டு வந்ததன் காரணமாக இந்த மாயையான தோற்றம் உருவாக்கப்பட்டது. விதிகளை மாஸ்டர் செய்வது கடினம் அல்ல, எனவே, குச்சிகளுடன் ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி ஒரு உடல் செயல்பாடு என தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், பயிற்சி அதிக நேரம் எடுக்காது, முதல் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், ஆரம்பநிலையாளர்கள் இந்த பணியை சமாளிப்பார்கள்.

ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி அடிப்படை விதிகள் பின்வருமாறு:

• மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளின் இயக்கங்கள் நட்பு மற்றும் குறுக்கு இருக்க வேண்டும். எளிமையாகச் சொன்னால், இயக்கம் ஒரே நேரத்தில் வலது கால் மற்றும் இடது கை, மற்றும் நேர்மாறாக செய்யப்படுகிறது.
• உருட்டல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி கால்கள் மேற்பரப்பில் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. குதிகால் முதலில் பூச்சுடன் தொடர்பு கொள்கிறது, பின்னர் பாதத்தின் நடுப்பகுதியின் பின்புறம் மற்றும் இறுதியாக கால்விரல். காலின் முழு ஆதரவின் தருணத்தில், மற்ற காலை முன்னோக்கி மாற்றுவது தொடங்குகிறது, அதன் பிறகு அது அதே ரோல் வடிவத்தின் படி தரையில் உள்ளது.
• காலின் இயக்கத்துடன் ஒரே நேரத்தில், எதிர் கையில் ஒரு குச்சியால் விரட்டுதல் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் விரட்டும் இயக்கத்தை முடித்த பிறகு, தூரிகையை அவிழ்த்து, குச்சியை விடுவித்து, "லான்யார்ட்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறப்பு பட்டையில் அது நிலையாக இருக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.
• பின்புறம் முற்றிலும் நேராக வைக்கப்படுகிறது. குச்சியின் சரியான நீளத்தைக் கவனித்தால் மட்டுமே இதை அடைய முடியும். விளையாட்டு வீரரின் உயரத்தின் அடிப்படையில் அதன் அளவு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், விருப்பமின்றி தோரணையை பராமரிக்க முடியும். இல்லையெனில், நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய மனப்பூர்வமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
• மூச்சுக் கட்டுப்பாடு. சராசரி வேகத்தில் நகரும் போது, ​​மூக்கு வழியாக சுவாசம் எடுக்கப்படுகிறது, அதன் கால அளவு 2 படிகள் ஆகும். சுவாசம் வாய் வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் செய்யப்படுகிறது, மேலும் அதன் காலம் உள்ளிழுப்பதை விட 1.5-2 மடங்கு அதிகமாகும், 3-4 படிகளை எடுக்கும்.
• மூட்டுகளின் இயக்கத்துடன் இணைந்து, வலது மற்றும் இடதுபுறமாக உடல் மற்றும் தோள்பட்டை வளையத்தின் சிறிய திருப்பம் உள்ளது.
• கை அசைவின் வீச்சு, ஸ்டிரைட் அகலம் மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் ஒட்டுமொத்த தீவிரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. கையின் ஸ்விங் எவ்வளவு வலுவாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு அதிக ஆற்றல் செலவிடப்படும்.

தடகள வீரர் குச்சியில் சாய்ந்து கொள்ளாதபோது கையை அவிழ்க்கும் விதியைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். இது கையின் தசைகளின் ஸ்பாஸ்டிக் பதற்றம் மற்றும் மணிக்கட்டு மூட்டில் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத சுமை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கிறது.

குச்சிகளுடன் ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், கட்டுரையின் முடிவில் இடுகையிடப்பட்ட வீடியோ இயக்கங்களின் தேவையான வழிமுறையை தெளிவாக நிரூபிக்கும் மற்றும் நடைமுறை பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே தத்துவார்த்த அறிவை மாஸ்டர் செய்ய அனுமதிக்கும்.

பொதுவான நோர்டிக் நடைப்பயிற்சி தவறுகள்

பொதுவாக, ஒரு விளையாட்டு வீரரின் செயல்கள் இரண்டு பாரம்பரிய விளையாட்டுகளின் கூறுகளை இணைக்கின்றன. கை அசைவுகள் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங்கைப் போலவே இருக்கும், மேலும் கால் அமைக்கும் நுட்பம் மராத்தான் போலவே இருக்கும். வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், அமெச்சூர்கள் பெரும்பாலும் சுமைகளின் தவறான விநியோகத்தை ஆதரிக்கும் பல தவறான செயல்களை செய்கின்றனர்.

மிகவும் பொதுவான பிழைகள் பின்வருமாறு:

• மிகவும் பரந்த முன்னேற்றம். இயக்கத்தை விரைவுபடுத்தும் முயற்சியில், ஆரம்பநிலையாளர்கள் முடிந்தவரை அகலமாக அடியெடுத்து வைக்கின்றனர். இந்த நுட்பம் திபியல் தசையில் முயற்சியின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை குவிக்கிறது, இது அதன் அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• கைகளின் வேலையில் பிழைகள். இது முழங்கைகளை உடலில் இறுக்கமாக அழுத்தலாம் அல்லது உள்ளங்கைகளை அவிழ்க்காமல் இருக்கலாம். இதன் காரணமாக, தொடர்புடைய தசைக் குழுவின் மாறும் வேலை நிலையான ஒன்றாக மாறும்.
• கால் உருளவில்லை. உங்கள் பாதத்தை உடனடியாக முழு மேற்பரப்பிலும் அல்லது கால்விரலில் தனிமைப்படுத்தியும் வைக்காதீர்கள்.
• பொருத்தமற்ற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல். மிக நீண்ட அல்லது குறுகிய குச்சிகள், சங்கடமான உடைகள் அல்லது காலணிகள் மரணதண்டனை நுட்பத்தை தாங்க அனுமதிக்காது

குச்சிகளுடன் ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி: பயிற்சி, வீடியோ அறிவுறுத்தல்

மிகவும் விரிவான விளக்கங்கள் ஒரு காட்சி ஆர்ப்பாட்டத்தை மாற்ற முடியாது, இது வார்த்தைகள் இல்லாமல் கூட, அனைத்து அடிப்படைக் கொள்கைகளையும் புரிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும். உண்மையில், நீங்கள் அறிமுகமில்லாத மொழியில் கூட வீடியோவைப் பார்க்கலாம் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளரின் பரிந்துரைகளின் சாரத்தை உள்ளுணர்வுடன் புரிந்து கொள்ளலாம். இந்த கட்டுரையில் யூடியூப் பயனர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான வீடியோ பாடநெறி உள்ளது.

ஆனால் நோர்டிக் வாக்கிங்கின் முக்கிய விதி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அனுபவிப்பதாகும். உங்களை ஒரு இனிமையான நிறுவனத்தைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பு, குச்சிகளுடன் நடப்பது உங்கள் பழக்கமாக மாறும் மற்றும் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் தேவை!

நாம் வயதாகும்போது, ​​​​ஆரோக்கிய விஜயத்தின் நிலையைப் பற்றி அடிக்கடி எண்ணங்கள். விரைவில் அல்லது பின்னர், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரும் தங்களை தீவிரமாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற எண்ணத்திற்கு வருகிறார்கள். வயது, உடல்நலம் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் கிடைக்கக்கூடிய மற்றும் நமக்கு ஏற்ற விளையாட்டு அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில் நாங்கள் ஆர்வம் காட்டுகிறோம்.

இது இயற்கையானது, ஏனென்றால் வயதான வரை ஒழுக்கமான உடல் வடிவம், உயிர், தசை தொனி மற்றும் நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க விரும்பாதவர்! சமீபத்திய தசாப்தங்களில், நோர்டிக் நடைபயிற்சி உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது.

அது என்ன?

நோர்டிக் வாக்கிங் என்பது பயிற்சி, உடல்நலம், எடை அல்லது சமூக நிலை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், பயனுள்ள, சிக்கலற்ற மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு. இது ஸ்கை துருவங்களை ஒத்த சிறப்பு துருவங்களின் உதவியுடன் செயலில் இயக்கத்தில் உள்ளது. குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் என்ன? அதை கண்டுபிடிக்கலாம்.

இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் மகத்தானவை. நீங்கள் ஜிம் அட்டவணையுடன் இணைக்கப்படவில்லை, நீங்கள் புதிய காற்றில் நகர்கிறீர்கள், நீங்கள் வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் தனியாக அல்லது ஒரு நிறுவனத்துடன் வேலை செய்யலாம். இரண்டு குச்சிகளைத் தவிர, நீங்கள் சிறப்பு உபகரணங்களை வாங்கத் தேவையில்லை.

மற்றொரு வழியில், நோர்டிக் நடைபயிற்சி நோர்டிக், நோர்டிக் அல்லது ஃபின்னிஷ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சில சந்தேகங்கள் அதை உடற்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பனிச்சறுக்கு ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிட முடியாது என்று நம்புகின்றனர். ஆனால் அவர்களின் வாதங்கள் எல்லா வயதினரிடமும், நாடுகளில் வசிப்பவர்களிடமும் இந்த விளையாட்டின் பிரபலமடைந்து வருவதால் மறுக்கப்படுகின்றன. இன்று, குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் ஏற்கனவே மறுக்க முடியாதவை, செயலில் பின்பற்றுபவர்களின் மதிப்புரைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லை.

இது எல்லாம் எப்படி தொடங்கியது

இந்த நடைபயிற்சி நுட்பம் கடந்த நூற்றாண்டில், சுமார் நாற்பதுகளில் உருவானது. இது முதன்முதலில் பின்லாந்தில் தொழில்முறை சறுக்கு வீரர்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டது. பனி இல்லாத சூடான பருவத்தில் தங்கள் விளையாட்டுப் பயிற்சியை இழக்காமல் இருக்க, அவர்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 6 மாதங்கள் பனிச்சறுக்கு இல்லாமல், குச்சிகளை மட்டுமே கொண்டு பயிற்சி செய்தனர். அணுகுமுறையின் அசல் தன்மை, அதே போல் குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள், இந்த விஷயத்தில் தங்கள் வேலையைச் செய்தன. அப்போதிருந்து, இந்த வகை இயக்கம் ஃபின்னிஷ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பின்னர் இந்த நுட்பம் உடல் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தத் தொடங்கியது - குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி, இதன் நன்மைகள் மருத்துவர்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டன, முதுகெலும்பு காயங்களிலிருந்து மீட்கும் வழிமுறைகளில் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்கியது. விரைவில் நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்காக தயாரிக்கப்பட்ட முதல் துருவங்கள் விற்பனைக்கு வந்தன - அதற்கு முன்பு அவர்கள் ஸ்கை கம்பங்களைப் பயன்படுத்தினர். பிந்தையவற்றிலிருந்து அவற்றின் வேறுபாடு குறுகிய நீளம் மற்றும் நிலக்கீல் மீது இயக்கத்திற்கான ரப்பர் முனையின் முன்னிலையில் உள்ளது.

இத்தகைய நடைபயிற்சி நுட்பம் சிறப்பு படிப்புகளில் கற்பிக்கத் தொடங்கியது. இப்போதெல்லாம், எந்த நாட்டிலும், கிட்டத்தட்ட அனைத்து முக்கிய நகரங்களிலும் இந்த விளையாட்டின் ரசிகர்கள் கூடும் கிளப்புகள் உள்ளன.

வகுப்புகள் என்ன கொடுக்கும்

ஒரு உளவியல் மட்டத்தில், இந்த நடைபயிற்சி, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. உடலியல் மட்டத்தில், குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் என்னவென்றால், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம் உள்ளது, முதுகெலும்பு மற்றும் வயிற்று தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் தோரணை மேம்படுகிறது. அதனுடன் கூடிய வகுப்புகள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கின்றன, கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்கின்றன.

ஒரு பெண் அல்லது ஆண், இளைஞன் அல்லது வயதானவர், ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் யார் வேண்டுமானாலும் இதைச் செய்யத் தொடங்கலாம். இந்த விளையாட்டுக்கு நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. கோடை மற்றும் குளிர்காலத்தில் நீங்கள் காடு, பூங்கா அல்லது உங்கள் சொந்த முற்றத்தில் நடக்க ஆரம்பிக்கலாம். குணப்படுத்தும் விளைவை அடைய, வாரத்திற்கு குறைந்தது அரை மணி நேரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகள் போதும்.

உடற்பயிற்சியின் போது நம் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை வலுப்படுத்துவதற்கும் மட்டுமே குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சியை பலர் விரும்புகிறார்கள். நுட்பத்தை சரியாகப் பின்பற்றும்போது, ​​அனைத்து தசைகளிலும் சுமார் 90% வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது நீச்சல் போது அவர்களின் வேலையுடன் ஒப்பிடத்தக்கது.

ஓடும்போது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டும்போது முழங்கால்களின் மூட்டுகள் அதிகமாக ஏற்றப்பட்டால், மேல் மற்றும் கீழ் தசைக் குழுக்களுக்கு இடையில் சமமாக முயற்சிகளை விநியோகிக்க நோர்டிக் நடைபயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதனால், முதுகுத்தண்டில் அழுத்தம் குறைகிறது, முழங்கால்கள் மட்டுமல்ல, கீழ் முதுகும் இறக்கப்படும்.

ஒரு விதியாக, கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு பகுதியில் வலி உணர்வுகள் குறைகின்றன அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும், தோரணை சரி செய்யப்படுகிறது, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. வழக்கமான கலோரிகளுடன் ஒப்பிடுகையில், 46% அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இது குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மையாகும்.

மெலிந்து செயலற்று இருப்பவர்களுக்கு

ஒவ்வொரு 30 நிமிட வொர்க்அவுட்டிலும் 300 கிலோகலோரிகள் சேமிக்கப்படும், அதன் விளைவு அடுத்த நாளுக்கு நீடிக்கும். இவ்வாறு, ஒரு மணிநேர நடைபயிற்சிக்கு, நீங்கள் 700 கிலோகலோரி வரை பயன்படுத்தலாம். ஒப்பிடுகையில்: நமது தசைகளில் 45% மட்டுமே இயங்கும் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன, கிலோகலோரிகளின் நுகர்வு ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 300 ஆகும். சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு, இந்த புள்ளிவிவரங்கள் முறையே, தசை வெகுஜனத்தின் 50% மற்றும் 500 கிலோகலோரி.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் மற்றொரு பெரிய நன்மை எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிப்பு ஆகும். உங்களுக்குத் தெரியும், குறைந்த சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் விரைவாக கால்சியத்தை இழக்கிறார்கள், இது எலும்புகளின் வலிமையை பராமரிக்கவும், எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் அவசியம். எனவே, வயதானவர்களுக்கு குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை, ஏனென்றால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது நம் காலத்தின் கசையாகும், குறிப்பாக வயதான பெண்களிடையே. எனவே, இந்த விஷயத்தில், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் வரவேற்கத்தக்கது.

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி - நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

மற்றவற்றுடன், நடைபயிற்சி நுரையீரல், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் "கெட்ட" கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த நடைப்பயணத்தின் நுட்பம் தங்கள் சொந்த சகிப்புத்தன்மையின் மட்டத்தில் அதிருப்தி அடைந்தவர்களுக்கும் அல்லது முன்னர் காயமடைந்த மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டிய தேவைக்கும் உதவும்.

இது மிகவும் கனமானவர்கள், வயதானவர்கள் மற்றும் செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளில் திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ள அனைவராலும் செய்யப்படலாம். சமீபத்தில் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்டு, மறுவாழ்வுக் காலத்தில், இயக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு நோர்டிக் நடைப்பயணத்திற்கான ஆர்வம் இன்றியமையாதது. பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் நன்மைகளை மருத்துவர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். அந்த நோயாளிகளில், அதைச் செய்த பிறகு, இந்த நுட்பத்தில் நடைபயிற்சி செய்த பிறகு, பலவீனமான செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பது வேகமாகவும் வெற்றிகரமாகவும் நிகழ்ந்தது. கரோனரி இதய நோய் அல்லது உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்களுக்கும் அவை பொருத்தமானவை.

உங்களுக்குத் தெரியும், எந்தவொரு விளையாட்டும் சில சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது. ஆனால் அது குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்றால், நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் ஒப்பிடமுடியாதவை, ஏனென்றால் அதைச் செய்வதற்கு மிகக் குறைவான முரண்பாடுகள் உள்ளன. உண்மையில், அவற்றில் மூன்று மட்டுமே உள்ளன: நீங்கள் சமீபத்தில் வயிற்று உறுப்புகளில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், அல்லது நீங்கள் அரித்மியா அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், வைரஸ் நோய் (ARI அல்லது இன்ஃப்ளூயன்ஸா) முன்னிலையில் இதைச் செய்ய முடியாது. நெருக்கடி.

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு நாங்கள் குச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறோம். நீண்ட குச்சிகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சிக்கு உங்களை எவ்வாறு சித்தப்படுத்துவது? முதலில், உங்களுக்கு சிறப்பு குச்சிகள் தேவைப்படும். ஸ்கை பூட்ஸ் பொருந்தாது - அவை மிக நீளமாக உள்ளன. உங்கள் உயரத்தை செமீயில் 0.68 (பிளஸ் அல்லது மைனஸ் 5 செமீ) மூலம் பெருக்குவதன் மூலம் குச்சிகளின் சரியான நீளத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். எனவே, 170 செ.மீ உயரம் கொண்ட ஒரு நபர் 170 ஐ 0.68 ± 5 செமீ மூலம் பெருக்க வேண்டும், குச்சிகளின் நீளம் 110 - 120 செ.மீ.

கால்கள் உடம்பு அல்லது வெறுமனே பலவீனமாக இருந்தால், முக்கிய சுமை தோள்கள் மற்றும் கைகளுக்கு மாற்றப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் நீண்ட குச்சிகளை எடுக்க வேண்டும். எங்கள் எடுத்துக்காட்டில், இது 120 செ.மீ.

முழங்கைகளின் மூட்டுகளில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அல்லது உங்கள் நிலைமை ஒரு நோயிலிருந்து மீண்டு வந்தால், நீங்கள் ஒரு குறுகிய ஆதரவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். எங்கள் எடுத்துக்காட்டில், இது 110 செ.மீ நீளமாக இருக்கும்.ஒரு குறுகிய பதிப்பு அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் ஏற்றது. குச்சிகளின் நீளம் தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், பின் தசைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் அதிக சுமைகள் இருக்கும், இது முழு சிகிச்சைமுறை விளைவையும் மறுக்கும்.

சரக்கு பற்றி மேலும்

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான குச்சிகள் கிராஃபைட் போன்ற பொருட்களால் செய்யப்பட்ட குறிப்புகள் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவருக்கு நன்றி, நீங்கள் கடினமான நிலப்பரப்பு, பனி, பூமி அல்லது புல் மீது நம்பிக்கையுடன் செல்லலாம். அது மென்மையான நிலக்கீல் மீது நகர்த்த வேண்டும் என்றால், அது ரப்பர் குறிப்புகள் கொண்டு சரக்கு எடுப்பது மதிப்பு.

குச்சிகள் அலுமினியம், கலப்பு அல்லது கார்பன் ஃபைபர் (மற்றொரு பெயர் கார்பன் ஃபைபர்) ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, இந்த பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள் மிகவும் இலகுவானவை மற்றும் தற்செயலான காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன. குச்சிகளின் கைப்பிடிகளில் கையுறைகள்-பட்டைகளைப் போல தோற்றமளிக்கும் சிறப்பு இணைப்புகள் (லான்யார்ட்ஸ்) உள்ளன. அவற்றை கையில் சரிசெய்து, கைப்பிடிகளை இறுக்கமாக கசக்காமல் தள்ளுவது வசதியானது. குச்சிகள் வளர்ச்சிக்காக வாங்கப்பட்டால், அல்லது வெவ்வேறு நபர்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு மாறி நீளம் (தொலைநோக்கி) கொண்ட விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் அத்தகைய குச்சிகள் குறைந்த நீடித்தவை.

வகுப்புகளுக்கு சிறப்பு காலணிகள் தேவையில்லை. போதுமான வசதியான ஸ்னீக்கர்கள், அவை உயரமாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது மற்றும் குச்சியின் நுனியால் தற்செயலான காயத்திலிருந்து கணுக்கால்களைப் பாதுகாக்க வேண்டும்.

இயக்கத்தின் நுணுக்கங்களைப் பற்றி

இந்த நடை நுட்பத்தின் ரகசியம் என்ன? குச்சிகளில் சாய்ந்திருக்கும் கைகளுக்கு உடல் எடையை மாற்றுவதில் முக்கிய அம்சம் உள்ளது. இந்த வழக்கில், முதுகெலும்பு இறக்கப்பட்டு நீட்டப்படுகிறது. அதாவது, நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தோரணையை கண்காணிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலின் இயக்கமும் குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்டுவதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதன் காரணமாக தேவையான அனைத்து தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன - கால்கள் முதல் இடுப்பு மூட்டுகள் வரை.

கால்கள் மற்றும் கைகளின் இயக்கங்களை ஒத்திசைக்கும்போது, ​​பன்முகத்தன்மையின் கொள்கையை கடைபிடிக்கவும். பின்னோக்கிச் செல்லும் கை திறந்து, அது போலவே, காலின் நீட்சி. இதற்கு நன்றி, அது இறக்கப்பட்டது. நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் ஒவ்வொரு அடியிலும் எடுக்கப்பட்ட சரியான தோரணையை கண்ணாடியில் சரிசெய்ய முடிந்தால், மூன்று கோடுகள் கிட்டத்தட்ட இணையாக இயங்குவதைக் காணலாம். இது கால்களில் ஒன்று மற்றும் இரண்டு குச்சிகள் ஒவ்வொன்றும். பிந்தையவற்றில் ஒன்று முன்னால் உள்ளது, இரண்டாவது பின்னால் போடப்பட்ட கையில் உள்ளது.

உங்கள் கைகளால் எப்படி வேலை செய்வது

ஒவ்வொரு அடியிலும் கைகள் 45 டிகிரிக்கு மேல் கோணத்தில் உடலில் இருந்து விலகக்கூடாது. வலது மற்றும் இடது கைகளுக்கு இடையே உள்ள கோணத்தை நேராக (90 °) அதிகபட்ச நீர்த்துப்போக வைக்க முயற்சிக்கவும். பின்னால் இருக்கும் கை தளர்வாக உள்ளது, விரல்கள் சற்று அவிழ்க்கப்பட்டுள்ளன. குச்சியைக் கைவிடுவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட முடியாது, ஏனென்றால் அது உங்கள் கையில் ஒரு பட்டாவுடன் பாதுகாப்பாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

முன்னால் உள்ள கை துணை, அது கைப்பிடியை இறுக்குகிறது. படி ஒரு ரோலில் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்: முதலில் நாம் குதிகால் மீது கால் வைக்கிறோம், பின்னர் ஒரே இடத்தில், அதன் பிறகு - விரல் நுனியில்.

நடக்கும்போது சரியான சுவாசத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிகளில் உள்ளிழுத்து, அடுத்த மூன்றிற்கு ஆழமாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசிக்கவும். பின்புறம், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நேராக நடத்தப்படுகிறது. குச்சிகளின் நீளத்தின் சரியான தேர்வு மூலம் இது அடையப்படுகிறது. இயக்கத்தின் போது முழங்கைகள் வளைக்கக்கூடாது. அவர்கள் நேராக இருக்க வேண்டும்.

உடலின் நிலையான நேரான நிலை காரணமாக, ஒரு அற்புதமான தோரணை உருவாகிறது மற்றும் தசைக் கோர்செட் திறம்பட பலப்படுத்தப்படுகிறது.

பொறுமையைக் குவியுங்கள்

எவ்வளவு விரைவில் உறுதியான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்? நிச்சயமாக, ஒன்று அல்லது இரண்டு வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, ஆரோக்கியம் மற்றும் வலிமையின் உடனடி எழுச்சியை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள். ஒன்றரை மாத வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, அவற்றின் வழக்கமான தன்மைக்கு உட்பட்டு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம். ஒரு வருடம் கழித்து நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தவில்லை என்றால், ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் பின்பற்றப்படும்.

இத்தகைய நடைபயிற்சி சில நேரங்களில் சோம்பேறிகளுக்கான விளையாட்டு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், அதில் ஈடுபட அதிக முயற்சி தேவையில்லை. ஜிம்மிற்குச் செல்லத் துணியாதவர்கள் கூட குச்சிகளுடன் நடக்கத் தங்களை ஏற்பாடு செய்யலாம். சிக்கலானது ஒரே தடையாக இருக்கும். மக்கள் தங்கள் கைகளில் குச்சிகளுடன் தோன்றுவதற்கு வெட்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் சரியாக முன்னுரிமை அளித்தால் இந்த தடையை சமாளிப்பது எளிது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படை விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். எந்தவொரு செயலும் தசைகள் நல்ல நிலையில் இருக்க உதவுகிறது, உடலின் கோர்செட், முதுகெலும்பு மற்றும் ஒரு நபரின் உள் உறுப்புகளின் இருப்பிடத்தை இயற்கையான நிலையில் பராமரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலும் அவை முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சுறுசுறுப்பான மற்றும் வலிமையான விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் குழந்தைகள், வயதானவர்கள் அல்லது அதிக எடை கொண்ட குடிமக்கள், அறுவை சிகிச்சைகள் மற்றும் காயங்களுக்குப் பிறகு மக்கள் வரம்பற்ற வட்டத்திற்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி பொருத்தமானது.

ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி. அது என்ன?

நோர்டிக் நடைபயிற்சி (அல்லது ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி அல்லது நோர்டிக் நடைபயிற்சி) என்பது ஒரு அமெச்சூர் விளையாட்டு ஆகும், இதில் ஒருவர் சிறப்பு துருவங்களில் சாய்ந்து நடப்பார். இத்தகைய உபகரணங்கள் ஸ்கை துருவங்களை ஒத்திருக்கின்றன, இருப்பினும், அவற்றுக்கிடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்கள் குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு துருவங்களை விட சிறியவை; நுனியில் அடித்தளத்தின் மேற்பரப்பில் தாக்கத்தின் சக்தியை மென்மையாக்க ஒரு வலுவான முனை உள்ளது: நிலக்கீல், பனி, பனி, மண்.

நடைபயிற்சி போது குச்சிகள் ஆஃப் தள்ளும், மேல் உடலில் சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. சாதாரண நடைபயிற்சி (70%) மற்றும் ஓட்டம் (45%) ஆகியவற்றுக்கு மாறாக, மனித உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் 90% நோர்டிக் நடைபயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளன.

அதே நேரத்தில், குச்சிகளை நம்பி, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அதிர்ச்சி சுமை குறைகிறது, மேலும் தடைகளை கடக்க ஒரு நபரின் திறன் (மலைப்பகுதி, ஏற்ற தாழ்வுகள்) அதிகரிக்கிறது. நீண்ட தூரம் செல்ல சிரமப்படுபவர்கள் அல்லது பயணத்தின் போது சோர்வாக இருப்பவர்கள், நீங்கள் குச்சிகளில் சாய்ந்தால், நீங்கள் எப்போதும் நிறுத்தி உங்கள் சுவாசத்தையும் வலிமையையும் மீட்டெடுக்கலாம்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு கார்டியோ செயல்பாடு. இது இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

விளையாட்டு வரலாறு

குச்சிகளுடன் நடக்க வேண்டும் என்ற யோசனை ஃபின்னிஷ் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் டீம் பயிற்சியாளருக்கு சொந்தமானது. சீசனில் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் முயற்சியில், விளையாட்டு வீரர்கள் கோடையில் பயிற்சியைத் தொடர்ந்தனர், துருவங்களைப் பயன்படுத்தி தூரத்தைக் கடக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, ஃபின்னிஷ் சறுக்கு வீரர்கள் தங்கள் போட்டியாளர்களை விட போட்டிகளில் சிறந்த முடிவுகளைக் காட்ட முடிந்தது.

"அசல் நோர்டிக் வாக்கிங்" என்ற தனி விளையாட்டின் நிறுவனர் ஃபின் மார்கோ காந்தனேவ் என்று பெரும்பாலான தகவல் ஆதாரங்கள் கருதுகின்றன. வாக்கிங் ஸ்டிக் கட்டமைப்பை மேம்படுத்திய பிறகு, 1997 இல் இந்த ஒழுங்குமுறைக்கான வழிமுறைகளை வெளியிட்டார்.

ஆனால் இன்றுவரை அவரது காப்புரிமை உறுதி செய்யப்படவில்லை. குச்சிகளுடன் நடப்பது பற்றிய விளக்கத்தின் முதன்மையானது ஸ்கை பயிற்சியாளர் மவுரி ரெப்போவால் சர்ச்சைக்குரியது, அவர் அத்தகைய நடைபயிற்சி ஒரு தனி விளையாட்டாக (1974-1989) இன்னும் குறிப்பிடப்படாத நேரத்தில் பல முறைகளை உருவாக்கினார்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி உலகின் பல நாடுகளில் பரவலாகிவிட்டது. முதலில், ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகள், ஜெர்மனி மற்றும் ஆஸ்திரியா இந்த ஒழுக்கத்தைப் பற்றி கற்றுக்கொண்டன. அங்கு, 1990 களின் பிற்பகுதியில், பயண வழிகள் உருவாக்கத் தொடங்கின, மேலும் மனித ஆரோக்கியத்தில் குச்சிகளுடன் நடப்பதால் ஏற்படும் தாக்கம் குறித்து ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டது. இன்று, சர்வதேச நோர்டிக் வாக்கிங் அசோசியேஷன் (INWA) 20 க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளை உள்ளடக்கியது, மேலும் 40 நாடுகளில் பயிற்றுவிப்பாளர்களால் பயிற்சி அமர்வுகள் நடத்தப்படுகின்றன.

ரஷ்யாவில், நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் புகழ் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகரித்து வருகிறது, இந்த விளையாட்டுக்கான பொதுவான உபகரணங்களுடன் நடைப்பயணங்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் சந்திக்கின்றனர். இருப்பினும், குச்சிகளுடன் நடப்பதன் எளிமை, நன்மைகள் மற்றும் நன்மை விளைவுகள் பற்றி இன்னும் அறியாதவர்களும் உள்ளனர்.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நோர்டிக் வாக்கிங் ஒரு பல்துறை விளையாட்டு ஆகும், இது நடக்கக்கூடிய அனைவருக்கும் ஏற்றது. வகுப்புகளுக்கு ஒரே முரண்பாடு ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் படுக்கை ஓய்வு மட்டுமே.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி பொதுவான உடல் பயிற்சி பயிற்சிகளுக்கு சொந்தமானது. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, கார்டியோ பயிற்சியைப் பன்முகப்படுத்தவும், உடலின் மேல் பாதியின் தசைகளுக்கு அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும், காயங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு நோயாளிகள் விரைவாக மீட்கவும் உதவுகிறது. குச்சிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து நடப்பது வயதானவர்கள் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்கள் தங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள்:

• அனைத்து தசை குழுக்களின் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சிகள்;
• மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பாதுகாப்பு, முதுகெலும்பு மீது அழுத்தம் குறைப்பு;
• அதிகரித்த ஆற்றல் நுகர்வு எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது;
• இருதய அமைப்பின் பயிற்சி;
• பயன்பாட்டின் எளிமை, சிறப்பு குச்சிகளை மட்டுமே வைத்திருந்தால் போதும், நீங்கள் பாதையை நீங்களே தேர்வு செய்கிறீர்கள்;
• வகுப்புகள் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் நடத்தப்படலாம்;
• ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை பயிற்சி;
• மேம்படுத்துகிறது;
• நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது;
• வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் முழு உடலையும் குணப்படுத்துகின்றன;
• மனச்சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும்;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி தீங்கு

இருப்பினும், ஆயத்தமில்லாத வாக்கர்களுக்கு மிகவும் தீவிரமான சுமைகள் மற்றும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி பாதைகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். தீவிர மருத்துவ நிலைகள் உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

குச்சிகளுடன் பயணம் செய்வது சிறிய தூரங்களில் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக தூரத்தையும் வாரத்திற்கு நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்க வேண்டும். பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மையை நீங்கள் உறுதிசெய்தால், மிகப்பெரிய விளைவு அடையப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்!

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு குச்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

இரண்டு வகையான நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்கள் உள்ளன:

• தொலைநோக்கி - குச்சிகள் உள்ளிழுக்கும் பிரிவுகளைக் கொண்டிருக்கும், அதன் நீளம் சரிசெய்யக்கூடியது;
• நிலையான (மோனோலிதிக்) - குச்சிகள் நிலையான நீளம் கொண்டவை.

தொலைநோக்கி குச்சிகள் போக்குவரத்து மற்றும் சேமிப்பிற்கு வசதியானவை, ஏனெனில் அவை சரக்குகளின் அளவைக் குறைக்க உரிமையாளரை அனுமதிக்கின்றன. ஆனால் உள்ளிழுக்கும் பொறிமுறையானது ஒரு பலவீனமான புள்ளியாகும், இது உறைபனி, நீர் அல்லது மணலால் மோசமாக பாதிக்கப்படும் போது காலப்போக்கில் உடைந்துவிடும். ஒரு நிலையான நீளத்தின் குச்சிகள் பயனரின் உயரத்திற்கு ஏற்ப உடனடியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. அவை தொலைநோக்கியை விட வலிமையானவை மற்றும் இலகுவானவை. மோனோலிதிக் குச்சிகளின் விலையும் போட்டியாளரை விட அதிகம்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த உடல் செயல்பாடு, உங்கள் கைகளில் சிறப்பு குச்சிகளுடன் புதிய காற்றில் நடப்பது. இது ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் உலகில் பிரபலமடைந்தது, அதாவது கடந்த நூற்றாண்டின் 90 களில். ஃபின்னிஷ் நிறுவனமான எக்செல் ஓய்ஜ் (இப்போது எக்செல் காம்போசிட்ஸ்) இதில் பணியாற்றியது, இது பெரிய அளவிலான சந்தைப்படுத்தல் ஆராய்ச்சி மற்றும் விளம்பரங்களை நடத்திய பிறகு, சிறப்பு நடைபயிற்சி குச்சிகளை விற்பனைக்கு அறிமுகப்படுத்தியது. அதன் முன்னோடிகளை ஃபின்லாந்தில் இருந்து தொழில்முறை சறுக்கு வீரர்கள் என்று அழைக்கிறார்கள். அவர்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் உட்பட ஆஃப்-சீசனில் பயிற்சித் திட்டங்களை உருவாக்கினர், அதை அவர்கள் நடைமுறையில் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தினார்கள்.

உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தன, அவற்றின் முக்கிய கூறுகள் உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாக மாறியது மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மறுவாழ்வுத் திட்டங்களின் ஒரு பகுதியாக மாறியது.

இந்த நடைக்கு வேறு பெயர்கள் உள்ளன: நோர்டிக், நோர்டிக் மற்றும் ஃபின்னிஷ்.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள்

குச்சிகளுடன் நடப்பது முற்றிலும் இயற்கையான முறையில் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, புதிய காற்றை சரியான உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றத்துடன் தாள இயக்கங்களை இணைக்கிறது.

அதன் புகழ் மிகவும் எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது:

• இது ஒரு மலிவு வகை உடற்கல்வியாகும், இதற்கு சிறப்புப் பயிற்சி அல்லது பெரிய பணச் செலவுகள் தேவையில்லை.
• நீங்கள் எந்த வயதிலும் குச்சிகளுடன் நடக்கலாம் மற்றும் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் கூட இருக்கலாம்.
• வகுப்புகளுக்கான ஆண்டின் நேரம் முக்கியமில்லை.
• குறைந்தபட்ச முரண்பாடுகள்.
• நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. எந்த காரணத்திற்காகவும் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாத அல்லது விரும்பாதவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

பலன்நோர்டிக் நடைபயிற்சி:

• உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளும் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன. கைகள், தோள்கள், ஏபிஎஸ் மற்றும் கால்கள் வேலை செய்கின்றன.
• சுமை கீழ் மற்றும் மேல் தசை குழுக்களில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.
• சாதாரண நடைப்பயணத்தை விட கிட்டத்தட்ட பாதி அதிக ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது.
• சுவாச அமைப்பு, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. சாதாரண நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு நிமிடத்திற்கு சராசரியாக 10-15 துடிப்புகளால் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது.
• முழங்கால் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமை குறைவாக உள்ளது. அதனால்தான் குச்சிகளுடன் நடப்பது வயதானவர்களுக்கும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் ஏற்றது மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு தாங்க முடியாதது மட்டுமல்ல, பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கூடுதலாக, குச்சிகளுடன் நடப்பது:

• ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• சரியான தோரணையை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை ஆகியவற்றின் தசைகளில் சிக்கல்களைத் தீர்க்கிறது.
• இது சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, இது தொழில் ரீதியாக விளையாட்டு விளையாடும் மக்களுக்கு மிகவும் அவசியம். நோர்டிக் நடைபயிற்சி சிறியதாகத் தோன்றும், ஆனால் அவர்களின் வாழ்க்கையை முற்றிலுமாக அழிக்கக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் மிக வேகமாக செல்ல உதவுகிறது. சிறப்பு குச்சிகளின் வேகத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கவும்.
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்களைப் பெற்றவர்களை முழு வாழ்க்கைக்கு திருப்பித் தருகிறது.
• மூளையின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது.
• மார்பு தசைகள் மற்றும் முழு உடலின் மேல் பகுதிகளையும் பலப்படுத்துகிறது.
• இது எலும்பு வெகுஜனத்தின் வலிமையை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அதிக ஆபத்து முன்னிலையில் முக்கியமானது.

வகுப்புகள் வெளியில் நடத்தப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் எந்த வசதியான இடத்தையும் தேர்வு செய்யலாம்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி உடலுக்கு மட்டுமல்ல, ஆன்மாவிற்கும் நல்லது. ஹைகிங் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. வழக்கமான நடைப்பயிற்சி மன அமைதியை மீட்டெடுக்கும் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்பட்ட உண்மை. மேலும் சிறப்பு குச்சிகளுடன் நடப்பது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில்:

• உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், ஹார்மோன்கள் வேகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இது மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை சாதகமாக பாதிக்கிறது.
• உடற்கல்வி மற்றும் ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நண்பர்களை சந்திப்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவர்களுடனான உரையாடல் மன அமைதியையும் அமைதியையும் தருகிறது.
• நடைபாதைகள் பூங்காக்கள், சதுரங்கள், நதி அல்லது கடல் கரைகள் வழியாக முன்கூட்டியே அமைக்கப்பட்டன. ஆழ்நிலை மட்டத்தில் இயற்கை அழகைப் பற்றிய சிந்தனை நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, ஆன்மாவைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, தொல்லைகளை எளிதாகத் தாங்குகிறது, அன்றாட வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுக்கு முன் பீதி அடைய வேண்டாம்.
• செயல்திறன் அதிகரிப்பு உள்ளது.
  நோர்டிக் நடைபயிற்சி கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட உறுப்புகளின் சிக்கல்களால் சித்திரவதை செய்யப்படுபவர்களுக்கு.

எடை இழப்புக்கு குச்சிகளுடன் நடப்பதன் செயல்திறன்

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு மாதத்தில் சில பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி இதயத்தின் வேலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது. இது முப்பது நிமிட பயிற்சியின் போது 300 கலோரிகள் வரை செலவழிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நடைபயிற்சி கம்பங்கள் உடல் மற்றும் கைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன. உடலின் அனைத்து தசைகளையும் ஒரு தீவிர பயன்முறையில் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தும் வகையில் சாதாரண படி மாற்றப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் டன் மற்றும் மீள் ஆகிறது. கூடுதலாக, குச்சிகளுடன் நடந்த பிறகு, பன்னிரண்டு மணி நேரம் முதல் ஒரு நாள் வரை வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது என்ற உண்மையை ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. மிதமான வலிமை பயிற்சியின் விளைவாக அதே விளைவு பெறப்படுகிறது.

குச்சிகளுடன் ஒரு நடை உடற்பயிற்சி கூடத்தில் வகுப்புகளை எளிதாக மாற்றும். நோர்டிக் நடைபயிற்சி உடலை சோர்வடையச் செய்யாது, மாறாக, மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் சுவாரஸ்யமான வழியாகும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம்

நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சிறிய வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும். இதற்கு, உடற்தகுதியில் ஈடுபட்டவர்களுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒரு குச்சியுடன் கூடிய பயிற்சிகள் சிறந்தவை. நீங்கள் கை ஊசலாட்டம் மற்றும் சாய்வு செய்யலாம். இடத்தில் ஒரு நிமிடம் ஓடுவதும், குந்துவதும் உடலை நீண்ட நடைக்கு தயார்படுத்தும்.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்தை கவனித்து நடக்க வேண்டும், அதாவது:

• பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது.
• இயக்கங்கள் தாளமாக, இயற்கையாக, ஆனால் ஆற்றலுடனும் தீவிரமாகவும் செய்யப்படுகின்றன.
• சாதாரண நடைபயிற்சி போலவே படிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.
• கையை பின்னால் நகர்த்தும்போது, ​​​​நீங்கள் தள்ளிவிட்டு எடையை குச்சிக்கு மாற்ற வேண்டும். அதே நேரத்தில், முழங்கைகள் வளைந்த நிலையில் உள்ளன. உள்ளங்கை அவிழ்க்கப்பட்டுள்ளது, கை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது.
• படிகளின் அகலத்திற்கும் கை ஊஞ்சலின் அளவிற்கும் இடையில் சமநிலை இருக்க வேண்டும். இரண்டு மூட்டுகளும் கணிசமாக முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி நகர்ந்தால், மார்பு, கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் இயக்கத்தின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் முழு உடலிலும் சுமை அதிகரிக்கிறது.
• கால் முதலில் குதிகால் மீது வைக்கப்படுகிறது, பின்னர் எடை கால்விரலுக்கு நகர்கிறது.
• பின்னால் இருக்கும் காலால் நீங்கள் தீவிரமாக தள்ள வேண்டும்.
• கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது கைகள் சுருக்கப்பட்டு, பின்னோக்கி நகரும்போது அவிழ்க்கப்படும்.
• குச்சி முன்னோக்கி கொண்டு வரப்பட்ட குதிகால் 60 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்.
• நடை வேகம் சராசரி. இது மூச்சுத் திணறாமல் இருக்கவும், மூச்சு விடாமல் இருக்கவும் உதவுகிறது. முக்கிய விஷயம் அசௌகரியத்தை உணரக்கூடாது. பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் மிகவும் முன்னேற அவசரப்பட தேவையில்லை. படிப்படியாக வேகம் கூடும்.
• முதல் பாடங்களின் காலம் இருபது நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். படிப்படியாக, வொர்க்அவுட்டை ஒரு மணி நேரமாக அதிகரிக்கலாம்.

இயக்கங்களைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை மீறுதல்குச்சிகளுடன் நடப்பது காயத்தை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சிகளில் ஏற்படும் தவறுகள் வலி மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை ஏற்படுத்தும். மிகவும் பொதுவான பிழைகள்:

• படி மிகவும் அகலமானது. நடை வேகத்தை அதிகரிக்கும் வகையில் இது தயாரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் வழக்கமான தூரத்திற்கு அப்பால் கால் நீட்டிக்கப்படும் போது, ​​கன்று தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்கிறது. அவர்கள் நிச்சயமாக நோய்வாய்ப்படுவார்கள்.
• கைகளின் இயக்கத்தில் உள்ள பிழைகள்: அவை நிலையானவை மற்றும் உடற்பகுதிக்கு மிக நெருக்கமாக உள்ளன. அல்லது மேல் மூட்டுகள் முழங்கை மூட்டுகளில் வளைவதில்லை.
• முதலில் கால்விரல்களில் அடியெடுத்து வைக்கவும், பின்னர் குதிகால் மட்டுமே. நீங்கள் எதிர் செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் காலில் வலி நீங்கள் வகுப்புகள் தொடர அனுமதிக்காது.
• பொருத்தமற்ற காலணிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன: இறுக்கமான அல்லது பெரிய, கடினமான அல்லது கனமான.

மின்னல் வேக முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நிச்சயமாக, ஏற்கனவே முதல் வாரத்தில் நீங்கள் செயல்திறன் அதிகரிப்பு, ஆற்றல் எழுச்சி, மேம்பட்ட சுவாசம் ஆகியவற்றை உணர முடியும்.

படிப்படியாக, உடலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, இதயம் மற்றும் அழுத்தம் குறைகிறது கவலை குறைவாக உள்ளது. சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, எடை இழப்பு கவனிக்கப்படலாம்.

இருப்பினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகுதான் நீடித்த நேர்மறையான விளைவு தோன்றும். ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் உணர, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான உபகரணங்கள்

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தை வெற்றிகரமாகப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் மூன்று முன்நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• சிறப்பு குச்சிகளை வாங்கவும்.
• வசதியான காலணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நடைபயிற்சிக்கு இயற்கை எழில் கொஞ்சும் இடத்தைக் கண்டுபிடி.

குச்சிகளின் செயல்பாடு குறிப்பிடத்தக்கது: அவர்களின் உதவியுடன், மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கூடுதலாக, அவர்கள் நம்பிக்கையையும் ஆதரவையும் தருகிறார்கள். எனவே, அவர்களின் விருப்பத்தை முடிந்தவரை கோரி அணுக வேண்டும்.

இந்த முக்கியமான உபகரணத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​துருவங்கள் ஸ்கை துருவங்களை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீளம் தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், கீழ் கால்கள் மற்றும் பின்புறத்தில் சுமை தேவையில்லாமல் பெரியதாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, வகுப்புகள் வலி அல்லது சுளுக்கு கூட முடிவடையும்.

குச்சிகளின் நீளம் ஒரு குறிப்பிட்ட சூத்திரத்தின்படி கணக்கிடப்படுகிறது. நீங்கள் வளர்ச்சியை 0.68 காரணி மூலம் பெருக்க வேண்டும். மேலும், இதன் விளைவாக எண் ஐந்து சென்டிமீட்டர் அதிகரிக்கிறது அல்லது குறைகிறது. அதிக குச்சிகள், குறைந்த கைகள் மற்றும் தோள்கள் ஏற்றப்படுகின்றன, மேலும் குறைந்த மூட்டுகள். இருப்பினும், ஒரு நபர் கைகளின் மூட்டுகள் அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டால், நீங்கள் சாதனத்தை சிறிது குறுகியதாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

துருவங்கள் அலுமினியம் அல்லது கார்பன் ஃபைபரிலிருந்து தயாரிக்கப்படுவதால் அவை இலகுவானவை. வலுவான மற்றும் திடமான கலவை பொருட்களையும் பயன்படுத்தலாம்.

அத்தகைய சிறப்பு குச்சிகள் உள்ளன:

• நிலையான (நிலையான) நீளத்துடன்.
• தொலைநோக்கி. சரியான அளவை அமைக்க உங்களுக்கு உதவும் பல உள்ளிழுக்கும் பிரிவுகள் உள்ளன.

குச்சிகள் கையுறைகளை துண்டிக்கும் வடிவத்தில் ஒத்த பட்டைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சாதனத்தை எளிதாகப் பிடிக்கவும், நடக்கும்போது அதை இழக்காமல் இருக்கவும், உங்கள் மணிக்கட்டில் வலி இல்லாமல் வசதியாகத் தள்ளவும் அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. கூடுதலாக, கால்சஸ் உள்ளங்கைகளில் உருவாகாது.

குச்சியின் கீழ் முனையில் ஒரு ரப்பர் முனை வைக்கப்படுகிறது. இது நிலக்கீல் சாலை போன்ற கடினமான மேற்பரப்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பனி, பனி, மணல் அல்லது வனப் பாதைகளில் செல்ல, முனை அகற்றப்பட வேண்டும். குச்சியிலேயே கடினமான அலாய் செய்யப்பட்ட ஸ்பைக் உள்ளது. இது எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் தூரத்தை கடக்க உதவுகிறது.

குச்சிகளை ஒப்பிடும்போது, ​​காலணிகள் எடுப்பது எளிது. மிகவும் பொருத்தமானது ஸ்னீக்கர்கள், நீங்கள் எங்கும் வாங்கலாம்.

சரி, மூன்றாவது நிபந்தனை மிகவும் எளிமையாக நிறைவேற்றப்படுகிறது, ஏனென்றால் எந்தவொரு குடியேற்றத்திலும் அழகிய காட்சிகளுடன் போதுமான அழகான இடங்கள் உள்ளன.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி யாருக்கு ஏற்றது அல்ல

சிறப்பு குச்சிகளுடன் நடப்பது மிகவும் மென்மையான உடல் செயல்பாடு என்ற போதிலும், குறைந்தபட்சம், வரம்புகள் உள்ளன.

சில சூழ்நிலைகள் மற்றும் முரண்பாடுகளை நீங்கள் கைவிட்டால் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்:

• மேல் முனைகளின் காயங்கள், தோள்பட்டை மூட்டுகள், காலர்போன். இந்த வழக்கில், செயலில் உள்ள கை அசைவுகள் நிலைமையை மோசமாக்கும்.
• தட்டையான பாதங்கள். அதன் இருப்பு நீங்கள் இயக்கங்களைச் சரியாகச் செய்ய அனுமதிக்காது. குச்சிகளுடன் நடைபயிற்சி நுட்பத்தை மீறுவது வலி மற்றும் காயங்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• வயிற்று குழியில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வகுப்புகளை நடத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மருத்துவரின் அனுமதிக்காக காத்திருக்க வேண்டும்.
• கடுமையான குளிர்ச்சியின் முன்னிலையில் குச்சிகளுடன் நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்காது. இந்த காலகட்டத்தை ஒரு சூடான அறையில் செலவிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் சிறந்தது - படுக்கையில். பின்னர் நோய் வேகமாக முடிவடையும், மேலும் சிக்கல்கள் பின்பற்றப்படாது.
• இடுப்பு பகுதியில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகளுடன், ஒரு நடைப்பயணத்தை ஒத்திவைப்பதும் மதிப்பு.
• உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி உள்ளவர்களுக்கு நடைபயிற்சி தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்.
• இதய செயலிழப்புடன், நீங்கள் தீவிர நடைப்பயணத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும். இதற்கு எச்சரிக்கை மற்றும் உடலில் மிகவும் தளர்வான சுமை தேவைப்படுகிறது.

மேலே பட்டியலிடப்பட்ட சிக்கல்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், குச்சிகளுடன் நடப்பது நன்மைகளைத் தரும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். சில காரணங்களால் பயிற்சியில் நீண்ட இடைவெளி ஏற்பட்டால், முதலில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அதிகப்படியான வைராக்கியம் உதவியை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. நீங்கள் உங்களை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது, குறிப்பாக வயது கணிசமானதாக இருந்தால், போதுமான நோய்கள் உள்ளன. உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வைக் கேட்டு, நீங்கள் பயணிக்கும் தூரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் உலகளாவிய வடிவமாகும், இது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏற்றது. இது மகிழ்ச்சியையும் முற்றிலும் புதிய உணர்வுகளையும் கொண்டு வரும், நேர்மறை ஆற்றலுடன் உங்களை வசூலிக்கும், ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வாழ்க்கை சிறந்தது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது!

இன்று, பூங்காக்கள் மற்றும் மைதானங்களில் மக்கள் குச்சிகளுடன் சுறுசுறுப்பாக நடப்பதை அடிக்கடி காணலாம். குறிப்பாக வயதானவர்கள் மற்றும் பெண்கள் இந்த விஷயத்தில் தீவிரமாக உள்ளனர். நடைபயிற்சி மற்றும் பனிச்சறுக்கு இந்த அசாதாரண கலப்பு என்ன? குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் இதற்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா? இது எப்போது, ​​​​எப்படி உருவானது, இது ஏன் பெண்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, மேலும் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் வெறித்தனமாக ஈடுபட்டுள்ள ஸ்காண்டிநேவியர்களின் சிறப்பு என்ன? இந்த கட்டுரையில், இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்போம் மற்றும் குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி வரலாறு 1930 களில் தொடங்கியது. அந்த நாட்களில்தான் நோர்வே, மற்றும் சிறிது நேரம் கழித்து ஃபின்னிஷ் மற்றும் ஸ்வீடிஷ் சறுக்கு வீரர்கள் பனிச்சறுக்குகளைப் பயன்படுத்தாமல் சூடான பருவத்தில் இயங்கும் பயிற்சியைப் பின்பற்றத் தொடங்கினர். கிட்டத்தட்ட உடனடியாக, அத்தகைய பயிற்சி வழக்கத்திற்கு மாறாக பயனுள்ள "பக்க" விளைவைக் காட்டியது - தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த, ஒரு புதிய வகை நடைபயிற்சி பாரம்பரிய நடைபயிற்சி அல்லது தனித்தனியாக இயங்குவதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. மேலும், ஓய்வூதியம் பெறுவோர் மற்றும் பலவீனமான தசைக்கூட்டு அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்வதன் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகள் கண்டறியப்பட்டன, ஏனெனில் தசைநார்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமையைக் குறைக்கும் குச்சிகள் ஒரே நேரத்தில் அதிக தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துவதை சாத்தியமாக்கியது. இதன் விளைவாக, அரை நூற்றாண்டுக்குப் பிறகு, 1980 களின் தொடக்கத்தில், ஐரோப்பா முழுவதும் குச்சிகளுடன் நடக்கத் தொடங்கியது, இப்போது உலகெங்கிலும் 20 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் இந்த வகையான உடற்பயிற்சியின் ரசிகர்களின் எண்ணிக்கையில் சேர்ந்துள்ளனர் (பெரும்பாலும் "பயணத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது).

ஓடுதல், பனிச்சறுக்கு மற்றும் குச்சிகளுடன் நடைபயிற்சி - ஒப்பிடு

இன்னும் - நிபுணர்கள் சொல்லும் அளவிற்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? பாரம்பரிய ஓட்டம் அல்லது கிளாசிக் பனிச்சறுக்கு விட இது ஏன் சிறந்தது?

முதலாவதாக, வயதான காலத்தில், முழங்கால் வலி அல்லது குறிப்பிடத்தக்க அதிக எடை கொண்ட எந்தவொரு நபரும், ஓடுவது மட்டுமல்லாமல், நிறைய நடப்பது கடினம். குச்சிகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போது, ​​இந்த நேரத்தை கணிசமாக அதிகரிக்க அனுமதிக்கின்றன. பனிச்சறுக்கு ஒப்பிடும்போது, ​​ஸ்காண்டிநேவிய பதிப்பு மிகவும் பாதுகாப்பானது, மற்றும் தொடை தசைகள் மற்றும் கால் மீது அதிகப்படியான சுமை இல்லாமல். இறுதியாக, இந்த வகை செயல்பாட்டின் நன்மையும் வசதியும் அதன் அபிமானிகள் பனிக்காகக் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை, சிறப்பு உபகரணங்களை வாங்க வேண்டும் மற்றும் நகரத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டியதில்லை - ஏனென்றால், குச்சிகளை எடுத்துக்கொண்டு, நீங்கள் கடைக்குச் செல்லலாம். .

நன்மை மற்றும் தீங்கு

நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு விஷயத்தில் மட்டுமே ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை இங்கே உடனடியாகக் கவனிக்க வேண்டும் - இந்த குறிப்பிட்ட தருணத்தில் அதைப் பயிற்சி செய்வதற்கு சில மருத்துவ தடைகள் இருந்தால். நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, அவை மட்டுமே இருக்க முடியும்:

கூப்பர் மருத்துவ பல்கலைக்கழகம் (அமெரிக்கா), ஓரிகான் தேசிய மருத்துவ பல்கலைக்கழகம் (அமெரிக்கா), மன்ஸ்டர் பல்கலைக்கழகம் (ஜெர்மனி) மற்றும் ஃபின்னிஷ் மற்றும் நோர்வே சுகாதார நடைபயிற்சி மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிபுணர்கள் போன்ற புகழ்பெற்ற நிறுவனங்களால் நடத்தப்பட்ட பல ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், யாரிடம் கேட்கப்பட்டது குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி முரணாக உள்ளது, மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் மிகக் குறுகிய பதிலைக் கொடுக்கிறார்கள்: "படுக்கையில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு."

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி உடலில் என்ன மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது, இதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை?

கொழுப்பு திசு:

• கொழுப்பு திசுக்களின் இருப்புக்கள் குறைக்கப்படுகின்றன;
• திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன;
• ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஓரளவு அகற்றப்படுகின்றன;
• "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது மற்றும் "நல்ல" அளவு அதிகரிக்கிறது;
• உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவு விரைவாக தோன்றும் (நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் விதிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் கவனிக்கப்பட்டால்).

சுற்றோட்ட மற்றும் சுவாச அமைப்புகள்:

• பயனுள்ள நுரையீரல் அளவு 25-30% அதிகரிக்கிறது;
• ஆல்வியோலியில் இருந்து ஆக்ஸிஜன் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது;
• எரித்ரோசைட்டுகளால் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து மேம்படுத்தப்பட்டது;
• சுவாசம் உகந்ததாக உள்ளது.

இருதய அமைப்பு:

• இதய தசை பலப்படுத்தப்படுகிறது;
• இதயத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது;
• இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது;
• துடிப்பு குறைகிறது;
• இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது;
• உறைதல் கடுமையாக குறைக்கப்படுகிறது.

தசைக்கூட்டு அமைப்பு:

• முதுகு, ஏபிஎஸ் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• தோரணை சரி செய்யப்பட்டது;
• தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது;
• எலும்பு திசுக்களின் கட்டமைப்பை மேம்படுத்துகிறது;
• மூட்டுகளின் "உயவு" மேம்படுத்துகிறது;
• "சிக்கல்" தசைகள் பயிற்சி மற்றும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள்:

• தூக்கமின்மை பிரச்சினைகள் மறைந்துவிடும்;
• ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது;
• மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

• உளவியல் அசௌகரியம் மறைந்துவிடும்;
• தன்னம்பிக்கை தோன்றுகிறது;
• அறிவுசார் வளர்ச்சிக்கான ஆசை அதிகரிக்கிறது;
• வாழ்க்கையில் நல்லிணக்க உணர்வு உள்ளது;
• மன அழுத்தம் தாங்க மிகவும் எளிதானது.

ஆரோக்கியமான உடலின் உருவாக்கம்

"ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம்" என்ற கேட்ச்ஃபிரேஸ் வெறும் பேச்சு வழி அல்ல, ஆனால் உண்மையின் அறிக்கை. மேலும், ஆரோக்கியமான உடல் எப்போதும் அழகாக இருக்கும், ஆனால் எதிர் எப்போதும் உண்மை இல்லை. குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஆரோக்கியமான உடலை எவ்வாறு உருவாக்க உதவுகிறது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது விரைவாக தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் ஒரு விளையாட்டு அல்ல.

இளமை, அழகு, நல்லிணக்கம்

உலகின் முதல் பெரிய அழகுசாதன நிறுவனத்தின் நிறுவனர் புகழ்பெற்ற எஸ்டீ லாடர் ஒருமுறை கூறினார்: "அசிங்கமான பெண்கள் இல்லை, சோம்பேறி பெண்கள் உள்ளனர்." இதில் அவள் சொல்வது சரிதான் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக சார்ஜ் செய்வதற்குப் பதிலாக படுக்கையில் படுத்திருப்பது இரண்டாவது கன்னம், தொங்கும் வயிறு, பின்னர் அழகில் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திலும் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. குச்சிகளுடன் நடைபயிற்சி மெதுவாக ஆனால் உறுதியான தலைகீழ் செயல்முறையை "தொடங்குகிறது" - தசையின் அளவை அதிகரிக்காமல், ஆனால் அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் (தசை கோர்செட் உட்பட) சீரான சமநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது ஆண்களை வீங்கிய பைசெப்ஸ் விளையாட்டு வீரர்களாகவோ அல்லது பெண்களை நரம்பு, ஒல்லியான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களாகவோ மாற்றாது. நாளுக்கு நாள் அது உடலின் வரையறைகளை கூர்மைப்படுத்துகிறது, தோரணையை சீரமைக்கிறது மற்றும் இறுதியில், உள் மற்றும் வெளிப்புற அழகை வழங்குகிறது.

கைகள், தோள்கள் மற்றும் மார்பு

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தில், குச்சிகள் தோள்பட்டை மூட்டுகளை சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன (உடலில் முதன்மையானது, இயற்கையான சுமைகள் இல்லாத நிலையில், ஏற்கனவே நடுத்தர வயதில் 35-40% வரை இயக்கத்தை இழக்கிறது), அதே போல் பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் டெல்டோயிட் தசைகள். நடைபயிற்சி போது, ​​கைகள் மற்றும் தோள்களில் தசைகள் நிவாரணம் வட்டமாக மாறும், தொய்வு மற்றும் flabby பகுதிகளில் மறைந்து, அதே நேரத்தில் கழுத்தில் வலி நீக்கப்பட்டது. இறுதியாக (பெண்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியமான ஒரு செய்தி) நோர்டிக் நடைபயிற்சி போது, ​​பெரிய பெக்டோரல் தசைகள் மிகவும் மீள் மாறும் - எனவே, அதிக நெகிழ்ச்சி மற்றும் வடிவத்தை பெறும் மார்பு, உயர்கிறது.

கால்கள் மற்றும் வயிறு

குச்சிகளுடன் பாரம்பரிய நடைபயிற்சி விட வேகமாக வலுவூட்டப்பட்ட அடுத்த தசைக் குழு, கன்று மற்றும் இடுப்பு ஆகும். பிட்டம் மேலும் மீள் மற்றும் நிறமாக மாறும், இருப்பினும் பெண்களால் வெறுக்கப்படுவதற்கு, கூடுதல் சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் வகுப்புகளை இணைப்பது அவசியம். "ஸ்காண்டிநேவிய அதிசயத்தின்" விளைவு வலிமை உடற்தகுதியைப் போல விரைவாக அடையப்படவில்லை, ஆனால் இறுதியில் அது பாராட்டுக்கு அப்பாற்பட்டதாக மாறிவிடும்.

தோரணையின் திருத்தம் மற்றும் சரியான, உதரவிதான சுவாசம் உள் உறுப்புகளை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது. அவர்களின் நிலையான மசாஜ் முதலில் மரபணு மற்றும் செரிமான அமைப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது, பின்னர் நுரையீரலை "விரிக்கிறது", வயிற்று சுவரை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகிறது, இதன் விளைவாக, படிப்படியாக வயிற்றைக் குறைத்து, "போனஸாக", மடிகிறது. இடுப்பு.

எடை இழப்பு

செரிமான அமைப்பின் மேம்பட்ட செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தில் நன்மை பயக்கும் - ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் நீண்ட மற்றும் நீண்ட நேரம் குச்சிகளுடன் நடக்க வேண்டும். ஜப்பானியர்களுக்கு "ஒரு நாளைக்கு 10 ஆயிரம் படிகள்" என்ற விதி உள்ளது - மேலும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஒரு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர, தினசரி, குறைந்தது 30 நிமிட ஆரோக்கிய நடைப்பயணத்தின் அவசியத்தைக் குறிப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் அவரை ஒரு சார்லட்டனாகக் கருதலாம்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்றால் என்ன? இது ஒரு தற்காலிகமானது அல்ல, ஆனால் நிரந்தரமான செயலாகும், இது 100% வழக்குகளில் நேர்மறையான முடிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் இயற்கையிலிருந்து அற்புதங்களை எதிர்பார்க்காதீர்கள் - 2-3 மாதங்களில் நீங்கள் 80 கிலோகிராம் "பாலாடை" யில் இருந்து விக்டோரியா பெக்காமாக மாற்ற முடியாது. கூடுதலாக, 45 கிலோகிராம் எடை எப்போதும் சிறந்ததல்ல, இவை அனைத்தும் உயரத்தைப் பொறுத்தது. சோர்வுற்ற உணவுகளுடன் வகுப்புகளை இணைப்பதன் மூலமும், குறுகிய காலத்தில் "நேசத்துக்குரிய எண்களை" அடைவதன் மூலமும், நீங்கள் தொங்கும் தோலால் மூடப்பட்ட மம்மியாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

பைத்தியக்காரத்தனமான கட்டுப்பாடுகளை நாடாமல் நடைபயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? உண்மையில், மிகவும் எளிமையானது - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 60-90 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் முதல் மூன்றில், நம் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே எரிக்கிறது, ஆனால் அது கொழுப்புகளுக்கு மாறத் தொடங்குகிறது. என்னை நம்புங்கள் - வாரத்திற்கு 1 கிலோவை குறைப்பது, விதிவிலக்கு இல்லாமல், நிபுணர்கள் அதை உகந்ததாக கருதுகின்றனர் (அதாவது, குச்சிகளுடன் 1-1.5 மணிநேர சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி மூலம் இதை அடைய முடியும்).

நோர்டிக் நடைபயிற்சி - எங்கு தொடங்குவது?

உபகரணங்கள்

உபகரணங்களில் முக்கிய விஷயம் குச்சிகளே. அவை சிறப்பு குறிப்புகள் (மண் மற்றும் நிலக்கீலுக்கு வெவ்வேறு மென்மை) மற்றும் நீளம் ஆகியவற்றில் ஸ்கை விருப்பங்களிலிருந்து வேறுபடுகின்றன. சறுக்கு வீரர்களுக்கு, பிந்தையது 90% உயரமாக இருக்க வேண்டும். நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு - 66 முதல் 70% வரை. ஸ்கை லேன்யார்டுக்கு பதிலாக, கையில் பாதுகாப்பாக பொருத்தப்பட்ட "பொறி" கொண்ட குச்சிகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு பொருளாக, குறைந்தபட்சம் 10% கார்பன் உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு கலவை கலவையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (தொழில்முறை "வாக்கர்ஸ்" பணத்தை மிச்சப்படுத்துவதில்லை. மற்றும் அதன் உள்ளடக்கத்தை 50-60% வரை கொண்டு வர விரும்புகிறது) .

நுட்பம்

இணையத்தில் வெளியிடப்பட்ட பல வீடியோக்களில் மிகத் தெளிவாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியுடன் தேவையான அனைத்து திறன்களையும் விரைவாகவும் திறமையாகவும் பெறுவது நல்லது (உங்கள் நகரத்தில் உள்ள பள்ளிகள் உலகளாவிய வலையில் கிடைப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல). எனவே, ஏற்கனவே 3-4 பாடங்களில், நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் முக்கிய வகைகளின் அடிப்படை யோசனையை நீங்கள் பெறலாம் - மாற்று படி, ஒரே நேரத்தில் படி மற்றும் ஹெர்ரிங்போன்.

எங்கு நடக்க வேண்டும்

கொள்கையளவில், புதிய காற்று மற்றும் வசதியான கவரேஜ் கொண்ட எந்த இடமும் இதற்கு ஏற்றது (பூங்காக்கள், சதுரங்கள், தீவிர நிகழ்வுகளில், பிஸியான சாலைகளில் இருந்து போதுமான முற்றங்கள்).

சுமைகளின் அளவு

ஆரம்பநிலையினர் (குறிப்பாக ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்பு இல்லாத வயதானவர்கள்) சராசரியான இயக்க வேகத்தில் 20-25 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 2-3 முறை போதுமான ஆரம்ப வகுப்புகளை நடத்துவார்கள். சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் - நாட்களின் எண்ணிக்கையை முதலில் 4 ஆகவும், பின்னர் 5 ஆகவும், இறுதியாக 7 ஆகவும் கொண்டு வர வேண்டும். இதேபோல், நடைபயிற்சியின் கால அளவு மற்றும் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது - சராசரியாக 6-7 கிமீ வேகத்தில் 1-1.5 மணிநேரம் வரை / ம. இதன் விளைவாக, முன்பு குறிப்பிட்ட 10 முதல் 15 ஆயிரம் படிகள் இருக்கும். அதே நேரத்தில் - வயதானவர்களுக்கு "ஜப்பானிய" ஆயுட்காலம் மற்றும் இளையவர்களுக்கு மெல்லிய, நிறமான உடல்.

அனுபவம் வந்ததும்

உகந்த வடிவத்தை அடைந்த பிறகு, குச்சிகளுடன் வழக்கமான நோர்டிக் நடைபயிற்சி மேம்படுத்தப்படலாம். முதலில், பெடோமீட்டரைப் பெறுவது வலிக்காது மற்றும் (அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை அல்ல, ஆனால் அவை உங்களுக்கு நிறைய வசதிகளைச் சேர்க்கும்). பின்னர் நீங்கள் எடையைச் சேர்க்கலாம் - ஆனால் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே. மற்றும், நிச்சயமாக, சரியான மற்றும் சீரான உணவுடன் செயல்பாடுகளை இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக ஆரோக்கியமான நோர்டிக் நடைபயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம்.