எடை இழப்புக்கான டென்னிஸ், டென்னிஸின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள். டென்னிஸ்: ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மை தீமைகள்

அதன் நூற்றாண்டு கால வரலாற்றில், டென்னிஸ் என்பது பிரபுக்கள் மற்றும் போஹேமியன்களின் விளையாட்டிலிருந்து மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டுத் துறைகளில் ஒன்றாக உருவெடுத்துள்ளது. மற்ற விளையாட்டைப் போலவே, விளையாடுவதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் தவறான அணுகுமுறை நன்மைகளைத் தராது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும்.

பயிற்சியின் போது மற்றும் டென்னிஸ் விளையாடும் போது, ​​அனைத்து தசைக் குழுக்களும் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன: கால்கள், முதுகு, ஏபிஎஸ், கைகள் மற்றும் கழுத்தின் தசைகள். கூடுதலாக, இது எப்போதும் கார்டியோ பயிற்சி - சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்புகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, மேலும் எதிர்வினை வேகம் உருவாகிறது.

டென்னிஸ் ஒரு அறிவுசார் விளையாட்டு: ஒவ்வொரு விளையாட்டின் உத்தி மற்றும் தந்திரோபாயங்கள், எதிராளியின் நன்மை தீமைகள் பற்றிய அறிவு அதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இவை அனைத்தும் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க மட்டுமல்லாமல், தசைகளை கணிசமாக வலுப்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள், ஒரு நல்ல சூடு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆட்சியை கடைபிடிப்பது ஆபத்துகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

சுறுசுறுப்பான பயிற்சிக்குப் பிறகு, டென்னிஸ் விளையாடத் தொடங்கியவர்கள் கூட அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். சுற்றோட்ட அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகிறது, தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது.

இந்த விளையாட்டின் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் ஏரோபிக், அதாவது ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுவதால், பயிற்சியின் போது கலோரிகள் தீவிரமாக எரிக்கப்படுகின்றன. எனவே உடல் எடையை குறைக்கவும், தங்கள் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்கவும் விரும்புவோருக்கு டென்னிஸ் சரியானது.

பந்து காயத்தின் மூலமாகும் மற்றும் பயிற்சி எதிர்வினைகளுக்கான கருவியாகும்

தொழில்முறை டென்னிஸ் வீரர்கள் மணிக்கு 200 கிமீ வேகத்தில் பந்தை அடிக்க முடியும்! டென்னிஸ் பாடங்கள் உங்கள் எதிர்வினை மற்றும் சிந்தனையின் வேகத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஏனென்றால் நீங்கள் பந்தை அடிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எதிரிக்கு முடிந்தவரை பல சிரமங்களை உருவாக்கும் வகையில் அதைச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், டென்னிஸ் பந்தும் ஆபத்துக்கான ஆதாரமாக உள்ளது. இது தொடுவதற்கு மென்மையாகவும், 50 கிராமுக்கு சற்று அதிகமாகவும் இருக்கும் போதிலும், அது உடலில் நுழையும் போது குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது: காயங்கள், கடுமையான காயங்கள் மற்றும் அடி மோசமாக வைக்கப்பட்டுள்ள விரலில் விழுந்தால் கூட இடப்பெயர்வுகள். பந்து கோவிலை தாக்கும் போது குறிப்பாக கடுமையான வழக்குகள் ஏற்படுகின்றன.

மூட்டு காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு

இன்னும், பெரும்பாலும் டென்னிஸ் வீரர்கள் பந்தால் காயமடைய மாட்டார்கள். மிகவும் பொதுவான காயங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் காயங்கள்.

ஒரு தடகள வீரர் திடீரென இயக்கத்தின் பாதையை மாற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​​​ஒரு காலை முறுக்குவது அல்லது பிளவுகளில் நீட்டுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. கால்கள் மற்றும் கைகளின் மூட்டுகளில் பெரிய சுமைகளும் ஒரு சாத்தியமான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உயர்தர வெப்பமயமாதல், இதில் சாதாரண ஜம்பிங் கயிறுகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், அவற்றைத் தடுக்கலாம்.

ஒரு தொழில்முறை காயம் உள்ளது - டென்னிஸ் எல்போ. அதன் தோற்றத்திற்கான காரணம் கையின் நீண்ட மற்றும் சலிப்பான இயக்கங்கள் என்று கூறப்படுகிறது, ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமை முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் விழும் போது. சரியான டென்னிஸ் ராக்கெட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.

புதிய விளையாட்டு வீரர்களில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து கை காயங்களும் தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களால் ஏற்படுகின்றன என்பதை பெரும்பாலான விளையாட்டு மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், தவறான நுட்பம் அல்லது குறுகிய கால பயிற்சியால் அல்ல.

டென்னிஸ் விளையாடுவதற்கான மருத்துவ முரண்பாடுகள்

முதுகெலும்பு நோய்கள், ரேடிகுலிடிஸ் மற்றும் பக்கவாதம், குடலிறக்கம் மற்றும் தசைநாண்களின் வீக்கம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் டென்னிஸ் விளையாடக்கூடாது. இந்த விளையாட்டில் சுமைகளின் குறிப்பிட்ட தன்மை காரணமாக, இந்த நோய்கள் முன்னேறலாம் மற்றும் செயல்திறன் இழப்பை கூட ஏற்படுத்தும்.

உணர்ச்சிக் கோளத்தில் நேர்மறையான தாக்கம்

இந்த விளையாட்டு மிகவும் உற்சாகமான ஒன்றாக உள்ளது. இது விளையாட்டு மற்றும் போட்டி, வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சி ஆகியவற்றின் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மனதிற்கு உணவை வழங்குகிறது. டென்னிஸ் எண்டோர்பின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

எல்லா வயதினருக்கும் ஒரு நவீன பிரச்சனை ஒரு செயலற்ற, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தும். பள்ளி மேசையில் பல மணிநேரம் உட்கார்ந்து, பின்னர் வீட்டுப்பாடம் செய்வது, இறுதியாக, கணினி விளையாட்டுகளில் ஆர்வம் மற்றும் இணையத்தில் தொடர்புகொள்வதில் அதிக ஆர்வம் ஆகியவை நல்ல முடிவுகளைத் தராது. குழந்தை இந்த நேரத்தை உட்கார்ந்த நிலையில் செலவிடுகிறது, இது முதுகெலும்பின் பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது, மூளையின் செயல்பாட்டில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் வாழ்க்கையை நோக்கி ஒரு செயலற்ற அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறது. அதனால்தான் சிறு வயதிலிருந்தே உங்கள் பிள்ளைக்கு விளையாட்டுகளில் ஆர்வம் காட்டுவது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் என்ன வகையானது?

ஏன் டென்னிஸ்?

நிச்சயமாக, நிறைய சுவாரஸ்யமான விளையாட்டுகள் உள்ளன: ஓடுதல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், அக்ரோபாட்டிக்ஸ் போன்றவை. ஆனால் இந்த விளையாட்டுகளில் பெரும்பாலானவை ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை மட்டுமே பாதிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் டென்னிஸ் மட்டுமே அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் ஒரே நேரத்தில் உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, டென்னிஸ் வகுப்புகள் வலுவான விருப்பமுள்ள ஆளுமையை உருவாக்குகின்றன, திறமை, கவனிப்பு, எதிர்வினை வேகம் மற்றும் திறன் ஆகியவற்றை உருவாக்குகின்றன. ஒரு குழுவில் வேலை செய்ய.

டென்னிஸ் மைதானத்தில் செலவழித்த நேரம் கவனிக்கப்படாமல் பறக்கிறது, ஏனென்றால் இது குழந்தைகளுக்கு பிடிக்காத பயிற்சி மட்டுமல்ல, ஒரு விளையாட்டு, உணர்ச்சி, பிரகாசமான, கலகலப்பான, கடினமான, மன அழுத்த பள்ளி நாட்களுக்குப் பிறகு ஒரு சிறந்த வெளியீடு.

இப்போது டென்னிஸ் மைதானத்தில் பயிற்சியின் பலன்களைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. இருதய அமைப்பில் நன்மை பயக்கும் விளைவு;
2. அனைத்து தசை குழுக்களிலும் சுமை, இது ஜிம்மில் தீவிர பயிற்சியை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது;
3. டென்னிஸ் ஒரு சக்திவாய்ந்த கார்டியோ பயிற்சி என்பதால், விரைவான எடை இழப்புக்கான சாத்தியத்தையும் நாம் குறிப்பிடலாம்;
4. மன அழுத்தத்தை நீக்குதல், இது படித்த பிறகு மிகவும் முக்கியமானது;
5. ஒரு வலுவான விருப்பமுள்ள, மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும், கவனமுள்ள ஆளுமையின் உருவாக்கம், ஒரு குழுவில் எவ்வாறு பணியாற்றுவது என்பது தெரியும் மற்றும் சிறந்த எதிர்வினை வேகம்;
6. பொறுப்பு மற்றும் விரைவான முடிவுகளை எடுக்கும் திறனை ஊக்குவித்தல்;
7. தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பு.

டென்னிஸ் வரலாறு

ஆனால் இந்த விளையாட்டு எவ்வாறு தோன்றியது, இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள், பல்வேறு தொழில்கள் மற்றும் ஆர்வமுள்ளவர்களை கவர்ந்திழுக்கிறது. டென்னிஸ் ரசிகர்களில் பிரபல அரசியல்வாதிகள் மற்றும் இசைக்கலைஞர்கள், வணிகர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள், எழுத்தாளர்கள் மற்றும் புரோகிராமர்கள் அடங்குவர்.

விளையாட்டின் வேர்கள் பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான உலகத்திற்கு செல்கின்றன. அப்போதும் கூட, மக்கள் கையில் ஏதேனும் மென்மையான பொருள்கள் நிரப்பப்பட்ட தோல் பந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கண்டுபிடித்தனர், மேலும் மோசடிகளுக்குப் பதிலாக அவர்கள் பரந்த குச்சிகளைப் பயன்படுத்தினார்கள். காலப்போக்கில், விளையாட்டு மேம்படுத்தப்பட்டது, உபகரணங்கள் மாற்றப்பட்டன மற்றும் விதிகள் உருவாக்கப்பட்டன. 1896 ஆம் ஆண்டில், முதல் உண்மையான சர்வதேச சாம்பியன்ஷிப் கடுமையான விதிகளின்படி நடத்தப்பட்டது, அதன் முன்னேற்றம் மிகவும் பரந்த பார்வையாளர்களால் ஆர்வத்துடன் பின்பற்றப்பட்டது. இன்று உலகமே சாம்பியன்ஷிப்பை பார்க்கிறது.

"இயக்கமே வாழ்க்கை" என்று பிரபலமான ஞானம் கூறுகிறது. டென்னிஸ் மைதானத்தில் இயக்கம் என்பது அழகு, ஆரோக்கியம் மற்றும் நம்பிக்கையை நோக்கிய ஒரு நம்பிக்கையான படியாகும். இந்த படியை எடுத்து, உங்கள் வாழ்க்கை பிரகாசமான நிகழ்வுகள் மற்றும் வானவில் வண்ணங்களால் நிரப்பப்படட்டும்!

டென்னிஸ் ஒரு நூற்றாண்டுக்கும் மேலான வரலாற்றைக் கொண்ட ஒரு விருப்பமான விளையாட்டு. இந்த நேரத்தில், அது பிரபுக்களின் விளையாட்டிலிருந்து முற்றிலும் ஜனநாயக விளையாட்டாக மாறியது, உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமானது.

டென்னிஸ் சிறந்த உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் தொனியை மேம்படுத்துகிறது. இந்த டென்னிஸ் விளையாடுவது தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, தசை திசுக்களை உருவாக்குகிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அறிவுசார் திறன்களை அதிகரிக்கிறது. எனவே, பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை டென்னிஸ் விளையாட்டுப் பிரிவுகளில் சேர்த்து பயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்கின்றனர். சிலர் தங்கள் குழந்தை ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாறுவதைப் பார்க்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், மற்றவர்கள் வெறுமனே அவரது உடல்நலம் மற்றும் வளர்ச்சியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.

ஆனால் இந்த விளையாட்டு உண்மையில் ஒரு குழந்தைக்கு என்ன செய்கிறது? குழந்தைகளுக்கு டென்னிஸ் அவசியமா, விளையாடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன? இன்று அதைப் பற்றி பேசலாம்:

குழந்தைகளுக்கான டென்னிஸின் நன்மைகள்

இந்த விளையாட்டு குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக, டென்னிஸ் மிகவும் நல்ல பார்வை இல்லாத குழந்தைகளுக்குத் தேவை. பயிற்சியின் போது, ​​குழந்தை தனது பார்வையை பந்தில் செலுத்த வேண்டும். இது கண் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

விளையாட்டு மிகவும் சுறுசுறுப்பான, ஆர்வமுள்ள குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் பிள்ளையின் புயல், கொதிக்கும் ஆற்றலுக்கான ஒரு கடையின் இறுதியாக உள்ளது. அதே நேரத்தில், இது சரியான, ஆக்கபூர்வமான திசையில் இயக்கப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்க.

டென்னிஸ் இன்னும் ஒரு தனிப்பட்ட விளையாட்டு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதற்கு வீரர் சுயாதீனமாக இருக்க வேண்டும், விரைவான முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும், விளையாட்டு செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த முடியும், மேலும் விளையாட்டு சூழ்நிலையில் விரைவான மாற்றங்களுக்கு விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் பதிலளிக்க வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கான டென்னிஸ் மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டு. ஒரு மாத சுறுசுறுப்பான பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் நல்வாழ்வும் பொது ஆரோக்கியமும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படும். நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, எதிர்வினை வேகம் உருவாகிறது. பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய வேண்டும். ஏறக்குறைய அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளன: கால்கள், கைகள், முதுகு, கழுத்து, ஏபிஎஸ் ஆகியவை பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது. மீண்டும், உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சுவாச அமைப்பு தீவிரமாக வேலை செய்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பு பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.

உணர்ச்சிக் கோளத்தில் டென்னிஸின் நேர்மறையான தாக்கத்தை கவனிக்காமல் இருக்க முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, டென்னிஸ் மிகவும் உற்சாகமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். இது பல்வேறு விளையாட்டுகளின் பல கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. விளையாட்டின் ஒரு உறுப்பு உள்ளது, வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சியின் கூறுகள் உள்ளன. இது ஒரு நபரை சிந்திக்கவும் முடிவுகளை எடுக்கவும் தூண்டுகிறது.

எந்த வயதில் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்?

நிபுணர்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் நான்கு அல்லது ஐந்து வயதில் டென்னிஸ் விளையாட ஆரம்பிக்கலாம். இந்த வயதில், குழந்தைகளின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு இன்னும் போதுமான அளவு வளர்ச்சியடையவில்லை, மேலும் அவர்கள் முடிந்தவரை அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், திறமை மற்றும் கவனத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், பயிற்சியாளர்கள் நீதிமன்றத்தில் பயிற்சிக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். வீட்டில் அல்லது தெருவில், நீங்கள் தேவையான பயிற்சி பயிற்சிகளை செய்யலாம். குழந்தை அவற்றை தானே அல்லது ஒரு கூட்டாளருடன் ஜோடிகளாக செய்யலாம் (இது இன்னும் சிறந்தது). உதாரணமாக, முற்றத்தில் நீங்கள் மிகவும் அவசியமான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியை செய்யலாம் - உங்கள் கால்களால் டென்னிஸ் பந்தை டிரிப்லிங் செய்யுங்கள்.

ஆனால் நீங்களும் அதிகமாக எடுத்துச் செல்லக்கூடாது. இந்த வயதில், பயிற்சி வாரத்திற்கு 2-3 க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விருப்பத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குழந்தை ஜிம்மிற்குச் செல்ல எவ்வளவு தயாராக உள்ளது.

ஒரு இளம் விளையாட்டு வீரருக்கு 7-8 வயதாகும்போது, ​​விளையாட்டு சுமைகளை வாரத்திற்கு 4 அல்லது 5 முறை அதிகரிக்கலாம்: 1 மணிநேர தனிப்பட்ட பாடங்கள் மற்றும் 2 மணிநேர குழு பாடங்கள்.

டென்னிஸ் ஏன் குழந்தைகளுக்கு ஆபத்தானது? உடற்பயிற்சியால் தீங்கு

மற்ற செயலில் உள்ள விளையாட்டைப் போலவே, டென்னிஸுக்கும் சரியான அணுகுமுறை மற்றும் பொறுப்பான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. பயிற்சி விதிகள் மற்றும் விளையாட்டின் மீறல்கள், தன்னைப் பற்றியும் கூட்டாளர்களிடமும் பொறுப்பற்ற அணுகுமுறை ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும். சரி, உதாரணமாக:

ஒரு டென்னிஸ் பந்து, அதன் மென்மை மற்றும் லேசான தன்மை (50 கிராம் மட்டுமே) இருந்தபோதிலும், பெரும்பாலும் சேதம் மற்றும் காயத்தின் ஆதாரமாக மாறும் என்பது அறியப்படுகிறது. அதிவேகமாக உடலில் நுழையும் போது, ​​விரலில் பட்டால் காயங்கள், காயங்கள் மற்றும் இடப்பெயர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. பந்து உங்கள் கோவிலைத் தாக்கினால் அது மிகவும் ஆபத்தானது.

இன்னும், பெரும்பாலும், வீரர்கள் பந்து தவிர வேறு ஏதாவது காயம். தசைக்கூட்டு காயங்கள் ஏற்படும்
கருவி - முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் சேதமடைந்துள்ளன. உதாரணமாக, இயக்கத்தின் பாதையில் திடீர் மாற்றம் ஏற்படும் போது இது நிகழ்கிறது. உங்கள் காலை முறுக்குவது அல்லது பிளவுபட்டு நீட்டுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

பயிற்சியின் போது கால்கள் மற்றும் கைகளின் மூட்டுகளில் கடுமையான சுமை இருப்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். காயத்தைத் தவிர்க்க இந்த சுமை கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் சேதம் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்கலாம் அல்லது கட்டாய உயர்தர வார்ம்-அப், வழக்கமான ஜம்ப் கயிறு மூலம் பயிற்சி மற்றும் உயர்தர டென்னிஸ் ராக்கெட்டின் சரியான தேர்வு ஆகியவற்றின் உதவியுடன் அவற்றின் ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

மருத்துவ முரண்பாடுகள்

எல்லோரும் இந்த விளையாட்டில் ஈடுபட முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக, நோய்வாய்ப்பட்ட முதுகெலும்பு, மூட்டுகள், அத்துடன் குடலிறக்கம் அல்லது தசைநாண்களின் வீக்கம் உள்ளவர்களுக்கு பயிற்சி முரணாக உள்ளது. இதயக் கோளாறு உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக் கூடாது.

மற்ற கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. எனவே, உங்கள் குழந்தையை விளையாட்டுப் பிரிவுக்கு அழைத்துச் செல்வதற்கு முன், அவரை மருத்துவரிடம் காண்பித்து முழு மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தவும். எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், நீங்கள் பயிற்சி செய்ய, டென்னிஸ் மற்றும் மன உறுதியுடன் விளையாட விரும்பினால், பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

வெகுமதியாக, குழந்தை மிகவும் மதிப்புமிக்க திறன்களையும் திறன்களையும் பெறும், அது விளையாட்டில் மட்டுமல்ல, எந்த வாழ்க்கை சூழ்நிலையிலும் அவருக்கு உதவும்.

டென்னிஸ்- உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்கவும் உதவும் மிகவும் அழகான விளையாட்டுகளில் ஒன்று. இந்த வகை விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்வது டென்னிஸ் வீரரின் உடலைப் பாதிக்கிறது, அது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகிறது. டென்னிஸின் ஒவ்வொரு விளையாட்டும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டு வீரரின் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.

இந்த விளையாட்டு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு, மேலும் உங்கள் உடலை விரும்பிய வடிவத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம். பிரான்சின் அனைத்து மன்னர்களும் டென்னிஸ் விளையாடியது சும்மா இல்லை. இது இடைக்கால இலக்கியங்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இது மிகவும் தகுதியான, உன்னதமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்பட்டது. இது நம் காலத்தில் இன்னும் பொருத்தமானது.

பொருட்டு டென்னிஸ் விளையாட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்உங்களுக்கு ஆசை, வலை, ராக்கெட்டுகள் மற்றும் டென்னிஸ் பந்துகள் தேவை. டென்னிஸ் மைதானத்தில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. கூடுதலாக, விளையாட்டின் விதிகள் பற்றிய அறிவும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். ஆனால் சலிப்பான விதிகள், அவற்றில் நிறைய உள்ளன, நினைவில் கொள்வது கடினம்.

இயக்கங்கள் மற்றும் எதிர்வினைகளின் ஒருங்கிணைப்பை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது?

வெளியில் இருந்து, டென்னிஸ் வீரர்கள் விளையாடுவதைப் பார்க்கும்போது, ​​​​அவர்கள் எப்படி விரைவாக நடந்துகொள்கிறார்கள், உடனடியாக மைதானத்தின் ஒரு மூலையில் இருந்து மற்றொரு மூலைக்கு நகர்த்துகிறார்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவதை நிறுத்த மாட்டீர்கள். வீரர் இப்போது இங்கே இருக்கலாம், ஆனால் உடனடியாக ஒரு வினாடிக்குப் பிறகு, அவர் ஏற்கனவே குதித்து சேவையைத் திருப்பித் தருகிறார் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்.

கேள்விக்கான பதிலில், பல பயிற்சி அமர்வுகள் கூட எதிர்வினை மற்றும் எதிர்வினை இரண்டிலும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளலாம். இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு. ஒரு நபர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தால் என்ன செய்வது?

பின்னர் அவர் அதிகரித்த செறிவு, உறுதிப்பாடு போன்ற குணங்களைக் கொண்டிருக்கிறார். சகிப்புத்தன்மை, ஆற்றல், இயக்கம், மற்றும் அவர் நன்கு வளர்ந்த மூலோபாய சிந்தனையும் உள்ளது.

இந்த அற்புதமான விளையாட்டை எப்படி விளையாடுவது என்பதை அறிய டென்னிஸ் வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் எளிதானது, இந்த விளையாட்டின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம் - http://www.tennisteam.ru/videolist/.

டென்னிஸ் எப்படி ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது?

நீங்கள் அலுவலக ஊழியராக இருந்தால் அல்லது நாள் முழுவதும் அதிக உடல் உழைப்பைச் செய்தால், அது எவ்வளவு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், டென்னிஸ் விளையாடுவது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். இது எப்படி நடக்கிறது? வேலை நாள் முழுவதும், நம் உடல் ஹைபர்டோனிசிட்டி நிலையில் உள்ளது. இதன் விளைவாக, பல்வேறு மூட்டுகள் படிப்படியாக எலும்புகளாக மாறும். கூடுதலாக, இவை அனைத்தும் வலியுடன் சேர்ந்துள்ளது மற்றும் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் நேசத்துக்குரிய கனவு சோபாவில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் இது ஒரு வழி அல்ல.

இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் சிறந்த மருந்து டென்னிஸ் ஆகும். தசை பதற்றத்தின் படிப்படியான அதிகரிப்பு எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள். எண்டோர்ஃபின்களுக்கு நன்றி, விளையாடிய பிறகு நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை உணர்கிறோம். நீங்கள் டென்னிஸ் விளையாடும்போது, ​​பல்வேறு தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகின்றன - உங்கள் முதுகு மட்டுமல்ல, உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளும். விளையாடும்போது, ​​உங்கள் வயிறு மற்றும் கழுத்தை உயர்த்துகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். ஆனால் இவை அனைத்தையும் தவிர, விளையாட்டின் போது நீங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எதிர்வினை வேகம் மற்றும் சரியான சுவாசம் இரண்டையும் பயிற்றுவிப்பீர்கள். இப்படித்தான் டென்னிஸ் மனித உடல் வளர்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியத்துக்கும் பயன்படுகிறது.

யார் டென்னிஸ் விளையாடக்கூடாது?

டென்னிஸ் எவ்வளவு நல்லதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருந்தாலும், சில சமயங்களில் அதிலிருந்து விலகி இருப்பது மதிப்பு. இந்த விளையாட்டில் பங்கேற்பது பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகள், ரேடிகுலிடிஸ், குடலிறக்கம் அல்லது தசைநாண்கள் வீக்கம் உள்ளவர்களுக்கு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. கூடுதலாக, முதுகெலும்பு நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு அவை விரும்பத்தகாதவை.

முற்காலத்தில் மட்டுமல்ல, இன்றும் டென்னிஸ் விளையாட்டு மிகவும் மதிப்புமிக்கது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பிரபலமான மற்றும் செல்வந்தர்கள், சுறுசுறுப்பாக விளையாடுவதன் மூலம், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் பல்வேறு வணிக சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், சில சமயங்களில் தங்களுக்குள் மதிப்பெண்களை இந்த வழியில் தீர்க்கவும்.

இந்த மதிப்புமிக்க விளையாட்டை உங்களுக்காகத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்களா இல்லையா என்பது உங்களைப் பொறுத்தது, ஆனால் டென்னிஸுக்கு ஆதரவாக உங்கள் விருப்பத்தை நீங்கள் செய்தால், எந்த சூழ்நிலையிலும் பின்வாங்க வேண்டாம். நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட முடிவு தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு வரும்.

புதுப்பிக்கப்பட்டது: அக்டோபர் 15, 2015 பார்வைகள்: 4724

"நாங்கள் முடிவுகளுக்காக வேலை செய்தால், நாங்கள் ஒரு உயர்தர அல்லது ஒரு நல்ல விளையாட்டு வீரரை உயர்த்த விரும்புகிறோம், டென்னிஸில், இதற்காக, ஒவ்வொரு வீரரும் ஒரு ஆளுமையாக இருக்க வேண்டும்: வலிமையான அல்லது குறைவான வலிமையான, ஆனால் ஒரு ஆளுமை," லாரிசா ப்ரீபிரஜென்ஸ்காயா பிரபல குழந்தைகள் டென்னிஸ் பயிற்சியாளர், ஒருமுறை எழுதினார்.

டென்னிஸ் ஒரு தனிநபர், அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, ஒரு இரட்டையர் விளையாட்டு; முதல் பயிற்சியிலிருந்து, குழந்தை தனக்குத்தானே என்று புரிந்துகொள்கிறது. இந்த விளையாட்டு, மற்றதைப் போல, பொறுப்பைக் கற்பிக்கிறது. ஒரு இளம் டென்னிஸ் வீரருக்கு என்ன தனிப்பட்ட குணங்கள் இருக்க வேண்டும், முதல் பயிற்சியில் ஏற்கனவே ஒரு "சிறிய" டென்னிஸ் நட்சத்திரத்தை எவ்வாறு கருதுவது, யாருக்கு டென்னிஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை?

எந்த குழந்தைகள் டென்னிஸுக்கு ஏற்றவர்கள்?

உங்கள் சிறியவர் தனது சகாக்களிடமிருந்து விலகி விளையாட்டு மைதானத்தில் விளையாடுகிறார், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்களுடன் போட்டியிட முயற்சிக்கிறார் என்றால், இது நிச்சயமாக அவரது விளையாட்டு. வருங்கால விளையாட்டு வீரரின் மனோபாவம் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது என்னவென்றால், குழு விளையாட்டுகள் புறம்போக்கு, தனிப்பட்ட விளையாட்டு - குறைந்த உணர்ச்சிவசப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு.

உடல் தரவைப் பற்றி நாம் பேசினால், உயரம் மற்றும் எடைக்கு சீரான விதிமுறைகள் இல்லை. குழந்தை சுறுசுறுப்பாகவும் நெகிழ்ச்சியுடனும் இருக்க வேண்டும். டென்னிஸில், ஒரு குழந்தைக்கு அது இருக்கிறதா இல்லையா என்பது மிகவும் முக்கியமானது.

"வேகத்தை வளர்ப்பது கடினமான விஷயம், நீங்கள் அதை ஆரம்பத்தில் வைத்திருக்கிறீர்கள் அல்லது இல்லை, பந்தை நோக்கி விரைவாக செல்ல கற்றுக்கொள்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இயக்கத்தின் வேகம் இயற்கையால் வழங்கப்படுகிறது; இந்த விளையாட்டு ஒரு குழந்தைக்கு எவ்வளவு பொருத்தமானது என்பதை முதல் பயிற்சியிலிருந்து சொல்லலாம். மெதுவாக நகரும் குழந்தைகள், நிச்சயமாக, நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும், ஆனால் அவர்கள் விளையாட்டின் வலுவான பக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், ”என்று லாரிசா பிரீபிரஜென்ஸ்காயா எழுதினார்.

குழந்தை தனது திறமையை ஏற்கனவே முதல் போட்டிகளில் வெளிப்படுத்த முடியும். மூலம், நிபுணர்களின் அவதானிப்புகளின்படி, பெண்கள் இந்த விளையாட்டை மிக வேகமாக கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

டென்னிஸின் நன்மைகள் என்ன?

• டென்னிஸ் பலவீனமான சிறுவர்களில் இருந்து உண்மையான விளையாட்டு வீரர்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் அனைத்து தசை குழுக்களின் இணக்கமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
• டென்னிஸ் ஒரு புத்திசாலித்தனமான விளையாட்டு; எடுத்துக்காட்டாக, ஹாக்கி விளையாட்டில் நீங்கள் சத்தியம் செய்யவோ அல்லது சண்டையிடுவதையோ பார்க்க மாட்டீர்கள்.
• இந்த விளையாட்டு "போட்டியின் உணர்வை" வளர்க்கிறது;
• பொறுப்பு, கவனிப்பு, விடாமுயற்சி ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
• இது சிறந்த மோட்டார் திறன்களை வளர்க்கிறது, பார்வைக்கு நல்லது, மேலும் மயோபிக் குழந்தைகள் கூட ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பிறகு பயிற்சி செய்யலாம்.
• டென்னிஸின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அது ஆபத்தானது அல்ல.

இந்த விளையாட்டின் தீமைகள் என்ன?

• விளையாட்டின் முடிவுகள், அவர்கள் சொல்வது போல், வெளிப்படையானது. இது உங்கள் தனிப்பட்ட வெற்றி, அல்லது உங்கள் தோல்வி. குழந்தைகள் மனரீதியாக ஒரு இழப்பை கடினமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அவர்கள் பலவீனமானவர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஆனால் அதே நேரத்தில் பயிற்சியைத் தொடரவும்.
• டென்னிஸ் ஒரு விலையுயர்ந்த விளையாட்டு. உபகரணங்கள் ஒரு கெளரவமான அளவு செலவாகும், ஆனால் முக்கிய செலவு நீதிமன்ற வாடகை மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் சேவைகள்.

ஒரு புதிய விளையாட்டு வீரர் உடனடியாக விலையுயர்ந்த மோசடியை வாங்க வேண்டியதில்லை, முதலில், அவர்கள் அடிக்கடி உடைக்கிறார்கள், இரண்டாவதாக, அமெச்சூர் மாதிரிகள் செயல்படுவது இன்னும் எளிதானது. விளையாட்டு காலணிகளை நீங்கள் குறைக்க முடியாது. விளையாடும் போது, ​​கணுக்கால் மீது அதிக அழுத்தம் உள்ளது, மற்றும் மோசமான காலணிகள் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

டென்னிஸ் முரணானது:

• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் உறுதியற்ற தன்மையுடன்.
• தட்டையான பாதங்களுக்கு.
• பார்வை பிரச்சனைகளுக்கு.
• பெப்டிக் அல்சர் நோய்க்கு.
• இருதய அமைப்பின் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு.
• நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக நோய்க்கு.

பயிற்சியை எப்போது தொடங்குவது?

இந்த விஷயத்தில் பயிற்சியாளர்கள் வெவ்வேறு கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர்:

• விரைவில் நல்லது, சிலர் கூறுகின்றனர், ஆரம்பகால உடல் வளர்ச்சி எதிர்காலத்தில் இளம் விளையாட்டு வீரரின் கைகளில் விளையாடும் என்று வாதிடுகின்றனர். மேலும், தொழில்நுட்ப ரீதியாக இது அவ்வளவு கடினமான விளையாட்டு அல்ல, எனவே 3 வயது முதல் குழந்தைகள் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். குழந்தைகள் உண்மையில் டென்னிஸை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அதை ஒரு வேடிக்கையான விளையாட்டாக உணர்கிறார்கள், அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை.
• 6 வயதிற்குப் பிறகுதான் வகுப்புகள் உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மற்ற வல்லுநர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், குழந்தை ஏற்கனவே அவற்றின் பொருளைப் புரிந்துகொண்டால். ஏழு வயதில், பயிற்சியின் முதல் மாதத்தில் குழந்தைகள் முந்தைய வயதில் பல ஆண்டுகளில் அடையக்கூடிய முடிவுகளை அடைகிறார்கள் என்று பயிற்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

வகுப்புகளை எங்கு தொடங்குவது?

• முதல் படி பொது உடல் பயிற்சி: குளிர்காலத்தில் உங்கள் குழந்தையுடன் பனிச்சறுக்கு, கோடையில் நீந்த கற்றுக்கொடுங்கள்.
• ஒரு சிறிய டென்னிஸ் வீரருக்கு நடனம் சிறந்த உதவியாளர். அவை தாளத்தை உணரவும், உங்கள் உடலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிக்கவும் உதவும்.
• இந்த விளையாட்டுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது, எனவே தயாரிப்பில் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கூறுகள் இருக்க வேண்டும்.
• முதல் பயிற்சியிலிருந்து, கணுக்கால் வளர்ச்சியைக் கண்காணிப்பது முக்கியம், இது டென்னிஸ் வீரர்களில் முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது.

ஐந்து வயதில், ஒரு குழந்தைக்கு வாரத்திற்கு மூன்று பயிற்சி அமர்வுகள் போதும், 9 வயதில் குறைந்தது ஐந்து இருக்க வேண்டும். இது ஒரு சிறிய விளையாட்டு வீரருக்கு ஒரு பெரிய, ஆனால் சாத்தியமான சுமை, இது அவரை நல்ல முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கும். 10 வயதிற்குப் பிறகு மட்டுமே ஒரு தனியார் பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவது நல்லது.

குழந்தைகள் டென்னிஸின் அம்சங்களைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம், இறுதியாக, இது ஒரு "ஒரு கை" விளையாட்டு என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், எனவே ஸ்கோலியோசிஸ் வளரும் ஆபத்து உள்ளது. இதைத் தவிர்க்க, குழந்தை வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும், யார்ட் கால்பந்து அல்லது குளத்தில் நீச்சல் கூட செய்யும்.

வேறு ஏன் உங்கள் குழந்தையை டென்னிஸுக்கு அனுப்புவது மதிப்பு?