பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள். ஓடுவது உண்மையில் பயனுள்ளதா?

ஓடுவது என்பது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் ஒரு தனித்துவமான வழிமுறையாகும், இது அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. ஜாகிங் போது, ​​அவர்கள் அவர்களை வலுப்படுத்த உதவும். கடந்த தசாப்தத்தில், ஓட்டப் பயிற்சியில் உண்மையான ஏற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது: பூங்காக்கள் மற்றும் உள்ளூர் பகுதிகள் சிறப்பு ஓட்டப் பாதைகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, மேலும் விளையாட்டுக் கழகங்கள் தங்கள் ஜிம்களை நவீன இயங்கும் இயந்திரங்களுடன் சித்தப்படுத்துவதில் ஒருபோதும் சோர்வடையவில்லை. ஓடுவது நன்மை பயக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் அதன் நன்மைகள் என்ன என்பது மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளது. கூடுதலாக, நன்மை பயக்கும் விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, இத்தகைய நடவடிக்கைகள் சில நிபந்தனைகள் மற்றும் நிபந்தனைகளின் கீழ் தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், முதல் விஷயங்கள் முதலில்.

ஓடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?

ஓடுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் வெற்று சொற்றொடர் மட்டுமல்ல, பல ஆய்வுகள் மற்றும் சோதனைகள் மூலம் நிறுவப்பட்ட அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. இயங்கும் பயிற்சி இதற்குப் பொருந்தும்:

1.

ஜாகிங் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக:

• இரத்த துடிப்பு மேம்படுகிறது;
• தசைகள் ஏற்றப்படுகின்றன;
• நடக்கிறது வாஸ்குலர் சுத்திகரிப்பு, இது இரத்தத்தை அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் எளிதில் பாய அனுமதிக்கிறது;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுகின்றன, இது உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

மேலும் பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​அதை சரியாக செய்ய முக்கியம்: உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இதன் விளைவாக, காற்றோட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்கிறது.

2. செரிமான அமைப்பு

இயங்கும் பயிற்சிகளின் போது, ​​​​குடல்களின் செயல்பாடு கவனிக்கப்படுகிறது, மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரைப்பை உறுப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கணையத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. இது பித்தப்பையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது தூண்டுகிறது உடலை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் புதுப்பித்தல்.கல்லீரல் செயல்பாடு சீராகும்.

3. தசைக்கூட்டு அமைப்பு

நவீன வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகம், பகலில் நிறைய வேலைகளைச் செய்ய நம்மைத் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், இத்தகைய வம்பு உடலின் பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களை முழுமையாக செயல்பட அனுமதிக்காது. ஓடுவது செல்லுலார் மற்றும் திசு வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, இயங்கும் பயிற்சிகள் முதுகெலும்புக்கு உதவுகின்றன, இது அதிக இயக்கம், வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றைப் பெறுகிறது.

4. மன நிலை

விளையாட்டு வலிமை மற்றும் மீள்தன்மைக்கான ஒரு சிறந்த சோதனையாகும். பொழுது போக்கு ஓட்டத்தில் முறையாக ஈடுபடுபவர்கள் வலிமையான மற்றும் நெகிழ்ச்சியான தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர் என்பது தெரியவந்துள்ளது. அவர்கள் சிரமங்களை எளிதில் சமாளிக்கிறார்கள், தங்கள் சொந்த பாதுகாப்பின்மை, சோம்பல் மற்றும் மறைக்கப்பட்ட ஃபோபியாக்களை கடந்து செல்கிறார்கள். இருப்பினும், ஓடுவதற்கு ஆதரவான முக்கிய காரணி எண்டோர்பின்கள், மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள், பயிற்சியின் போது உற்பத்தி ஆகும், இதன் காரணமாக அவை மறைந்துவிடும் அல்லது குறைக்கப்படுகின்றன.

5. உடல் தகுதி

ஓடுவது மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதற்கு மிக முக்கியமான காரணம் வாய்ப்பு

ஓடுவதன் நன்மைகளைப் பற்றி இன்னும் சில வார்த்தைகள்:

1. ஜாகிங். நுரையீரல் மற்றும் இதய உறுப்பு பலப்படுத்தப்படுவதால், இந்த இயங்கும் நுட்பம் இதய உறுப்பு மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். இது தசைக்கூட்டு அமைப்பிலும் நன்மை பயக்கும். வழக்கமான மற்றும் நீண்ட கால உடற்பயிற்சி கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, முறையான உடற்பயிற்சி பல தசாப்தங்களாக உடல் நீடிக்கும்.
2. ஆண்களுக்கு.ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, ஓடுவது குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, இது அதிக பணிச்சுமையால் ஏற்படுகிறது. ஜாகிங் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், விடுபடவும் உதவும். அதே சமயம் மன அழுத்தத்தை போக்க ஓடுவதும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
3. அந்த இடத்திலேயே. சூழ்நிலைகளும் நிபந்தனைகளும் மாறுபடும். சில நேரங்களில் பூங்காக்களில் அல்லது ஜிம்மில் டிரெட்மில்களில் ஓட்ட வகுப்புகளை நடத்த முடியாது. பின்னர் அது ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். அதன் செயல்திறன் மற்ற இயங்கும் நுட்பங்களை விட குறைவாக இல்லை, எனவே நீங்கள் எங்கும் எப்போதும் இயக்கலாம்.
4. காலையில். ஓடுவது பெரியது என்பது தெரிந்ததே. இந்த நோக்கத்திற்காக, அதை செயல்படுத்த சிறந்தது. கார்போஹைட்ரேட் ஆற்றல் இயங்கும் முதல் நிமிடங்களில் நுகரப்படும் என்பதால், காலையில், கார்போஹைட்ரேட் அளவு குறைந்தபட்சமாக இருக்கும்போது, ​​அது உடனடியாக நிகழ்கிறது. எரியும் கொழுப்பு திசு. மேலும் வழக்கமான ஜாகிங் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

தீங்கு

மனித ஆரோக்கியத்தில் இயங்கும் இத்தகைய மறுக்க முடியாத நன்மைகள் மற்றும் நேர்மறையான விளைவுகள் இருந்தபோதிலும், அது ஏற்படலாம் தீங்கு விளைவிக்கும் செல்வாக்கு.
ஓடுவதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்களில் முரண்பாடுகள் அடங்கும், மேலும் பின்வருவனவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இதைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது:

• மூட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது முதுகெலும்பில் வலி. சிறந்த விருப்பம்;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள். இங்கு தொடர்புடையது இருதய மருத்துவத்துடன் ஆலோசனை. ஒருவேளை லேசான ஜாகிங் உங்களுக்கு நல்லதை மட்டுமே செய்யும்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் ஓடுவதும் தீங்கு விளைவிக்கும்:

• மாசுபட்ட காற்றுடன் சாலைகளில் ஜாகிங்;
• வேகமான வேகத்தில் ஓடு. உண்மை என்னவென்றால், காலையில் இரத்தம் மிகவும் அடர்த்தியான நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் வேகமாக ஓடுவது இதயத்தின் தசை திசுக்களின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தூண்டும்;
• மருத்துவ முரண்பாடுகள் உள்ளன.

மாற்றீட்டை இயக்கவும்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஓடுவது மக்கள்தொகையின் சில வகைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், விரக்திக்கு எந்த காரணமும் இல்லை: இது மற்ற சமமான பயனுள்ள பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகளால் மாற்றப்படலாம்:

1. . அனுமதிப்பார்கள் எடை இழக்க, மேலும், ஓடுவதைப் போலல்லாமல், கணுக்கால் தசைகள் மீது அழிவு சுமையை வைக்காது.
2. பெண்களுக்கு, ஒரு சிறந்த தீர்வு காலனெடிக்ஸ் ஆகும், இது பிரபலமான அமெரிக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உருவாக்கிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்.
3. ஆண்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுவது சிறந்தது.
4. எடைகள் அல்லது தங்கள் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தி பாரம்பரிய டைனமிக் பயிற்சிகளை செய்ய இளைஞர்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.
5. உடல் எடையைக் குறைக்கும் இலக்கைத் தொடர்பவர்கள் எளிமையாகச் செய்யலாம் உணவில் செல்லுங்கள், ஒரு சிறப்பு உணவு கடைபிடித்தல். அதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் ஏற்ற பல்வேறு வகையான உணவு திட்டங்கள் உள்ளன.

வீடியோ. ஓடுவது பயனுள்ளதா இல்லையா?

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

ஓடுவதால் ஏற்படும் பலன்களைப் பற்றி யாரிடமாவது கேட்டால், உடனே பல வாதங்களைத் தருவார். "தினசரி ஓட்டத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்" என்ற தலைப்பு ஏற்கனவே ஹேக்னியாக இருப்பதாக பலருக்குத் தோன்றலாம், ஏனென்றால் இந்த விளையாட்டு உடலில் பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நாம் அறிவோம். இருப்பினும், நம் வாழ்க்கையில் எல்லாமே நேர்மறை மட்டுமல்ல, எதிர்மறையான பக்கங்களும் உள்ளன. தினசரி ஓட்டத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றி இன்று விரிவாகப் பேசுவோம். ஓடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது என்று விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக கூறி வருகின்றனர்.

தினசரி ஓட்டத்தின் நன்மைகள்

இந்த விளையாட்டின் நேர்மறையான குணங்களுடன் தினசரி ஓட்டத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றிய எங்கள் உரையாடலைத் தொடங்குவோம்.

அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது

இப்போதெல்லாம், அதிகமான மக்கள் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபட ஒவ்வொரு நாளும் காலை ஜாக் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். நம் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறோம் என்பது மகிழ்ச்சியைத் தவிர்க்க முடியாது. உடல் எடையை குறைக்க ஓடுவது சிறந்த வழி என்று பலர் நம்புகிறார்கள். உண்மையில், இதை வாதிடுவது கடினம்.

பயிற்சியின் போது, ​​அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன, இது ஆற்றல் செலவுகள் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் விவரங்களுக்குச் செல்லவில்லை என்றால், எந்த சந்தேகமும் எழாது. இருப்பினும், 60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் ஒரு ஜாக், உடல் 360 கலோரிகளை மட்டுமே அகற்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க ஜாகிங் மட்டும் போதாது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. உங்கள் இலக்கை அடைய, நீங்கள் பின்வருவனவற்றையும் செய்ய வேண்டும்:

• சரியான உணவை பராமரிக்கவும்;
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• தொடர்ந்து பயிற்சி நடத்துதல்;
• ஆரோக்கியமற்ற உயர் கலோரி உணவுகளை கைவிடுங்கள்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஜாகிங் செய்வதை ஒரு சஞ்சீவி என்று கருதக்கூடாது. பணியை அடைய அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும். கொழுப்பு எரியும் அடிப்படையில் இயங்கும் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை, ஆனால் வரம்பற்றவை அல்ல.

இரத்த ஓட்டம் சீராகும்

பெரும்பாலான இயங்கும் ரசிகர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்ட அமைப்பை பலப்படுத்துவதாக நம்புகிறார்கள். வாதிட வேண்டாம், ஏனென்றால் இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. ஓடுவதற்கு நன்றி, இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உடல் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நிறைவுற்றது. ஹீமாடோபாய்டிக் அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டின் மூலம், அனைத்து வகையான வைரஸ்கள் மற்றும் நோய்க்கிருமிகளின் விளைவுகளுக்கு மக்கள் குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

இருப்பினும், இந்த பிரச்சினை அதன் சொந்த நுணுக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, முதன்மையாக காலை பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது. உண்மை என்னவென்றால், எழுந்த உடனேயே, இரத்தம் மிகவும் அடர்த்தியான நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. இந்த காட்டி இயல்பாக்குவதற்கு சுமார் 120 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் காத்திருக்காமல், உடனடியாக ஓட்டத்திற்குச் சென்றால், ஆயத்தமில்லாத நபர் இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு, இதயத்தின் சோர்வு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் உடைந்து போகலாம்.

இருப்பினும், பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் இந்த அபாயங்கள் குறைக்கப்படும்:

• ஓடுவது காலையில் அல்ல, மாலையில்;
• ஒவ்வொரு ஓட்டத்திற்கும் முன் நன்கு சூடுபடுத்தவும்;
• குறைந்த வேகத்தில் நகரத் தொடங்குங்கள் மற்றும் தொடக்கத்தில் இருந்து முடுக்கிவிடாதீர்கள்;
• உங்கள் தசைகளை அதிகமாக அழுத்தும் அளவிற்கு விஷயங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்;
• உங்கள் சுவாசத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

முழு உடலின் நிலை மேம்படுகிறது

இயக்கம்தான் வாழ்க்கை என்ற பழமொழி நிச்சயமாக உங்களுக்குத் தெரியும். உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்த இயங்கும் திறனைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை பரப்புவதற்கான செயல்முறையின் தொடக்கத்தைக் குறித்தது. பண்டைய கிரேக்கர்களின் வாழ்க்கையின் உண்மைகள் ஆதாரங்களில் ஒன்றாக மேற்கோள் காட்டப்பட்டன. இந்த மக்கள் மத்தியில் தான் உடலின் அழகு ஒரு வழிபாட்டு கருத்தாக மாறியது. தொல்பொருள் ஆராய்ச்சியாளர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஆதாரங்களின்படி, பண்டைய கிரேக்கத்தில் மக்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தனர்.

இருப்பினும், நம் வாழ்வில், கிட்டத்தட்ட எல்லாமே நன்மை பயக்கும், ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒவ்வொரு நபரும் சில உடல் செயல்பாடுகளை மட்டுமே தாங்க முடியும் மற்றும் ஓடுவது விதிவிலக்கல்ல. விஞ்ஞானிகள் கூறுவது:

1. ஆயத்தமில்லாத விளையாட்டு வீரருக்கு, ஓடுவது மிகவும் மன அழுத்தமாக இருக்கும்.
2. இருதய அமைப்பு பாதிக்கப்படலாம்.
3. அதிக சுமையுடன், உள் உறுப்புகளுக்கு மைக்ரோட்ராமாவின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
4. சில நோய்களுக்கு, ஓடுவது முரணாக உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, கால்-கை வலிப்பு, நீரிழிவு, ஆஸ்துமா போன்றவை.
5. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை ஓடக்கூடாது.
6. தசை திசுக்களில் காயம் ஏற்படலாம்.
7. தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஓடுவதன் குணப்படுத்தும் விளைவு எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்திருக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி இதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது

பெண்கள் முக்கியமாக கொழுப்பு திரட்சியை எதிர்த்துப் போராடும் போது, ​​ஆண்கள் இந்த விளையாட்டின் நன்மைகளில் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிப்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். அது சரி, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் தசைகள் சிறந்த தொனியில் இருக்கும் மற்றும் அதிக சுமைகளை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளும்.

இதன் நன்மைகள் மிகவும் வெளிப்படையானவை, ஆனால் நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. உங்கள் அட்டவணையின்படி தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. ஒவ்வொரு பாடமும் நல்ல வார்ம்-அப்புடன் தொடங்க வேண்டும்.
3. பயிற்சிக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை முடிந்தவரை பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற இயக்கத்தின் வேகத்தை மாற்ற வேண்டும்.
4. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.
5. உங்கள் தசைகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
6. சிறப்பு இயங்கும் உபகரணங்கள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

ஹார்மோன் மற்றும் பாதுகாப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது

தினசரி ஓட்டத்தின் நன்மைகள் ஹார்மோன் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை வலுப்படுத்துவதாக விளையாட்டு வீரர்கள் கூறுவதை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். இங்கே வாதிடுவது பயனற்றது, ஏனென்றால் பல ஆய்வுகள் இந்த உண்மையை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. இருப்பினும், எல்லாம் தோன்றுவது போல் எளிமையானது அல்ல.

அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் விரைவான உற்பத்தி மூலம் இதேபோன்ற விளைவு அடையப்படுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். இருப்பினும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் மட்டுமே சாத்தியமாகும். இதை அடைவதற்கு ஜாகிங் தெளிவாக பொருந்தாது. இருப்பினும், இயக்கத்தின் வேகத்தை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த சிக்கலை நீங்கள் தீர்க்கலாம். அதே நேரத்தில், கூட்டு-தசைநார் அமைப்பு, இருதய அமைப்பு மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஆகியவற்றுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த இயங்கும் முறை பொருத்தமானது அல்ல.

மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ரசிகர்கள் மனச்சோர்வுக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த தீர்வாக ஓடுவதைப் பற்றி ஒருமனதாகப் பேசுகிறார்கள். இது எண்டோர்பின்களின் அதிகரித்த தொகுப்பு காரணமாகும் மற்றும் நிச்சயமாக இயங்கும் ஒரு நேர்மறையான பக்கமாகும். இருப்பினும், கேள்வி எழுகிறது - பெரும்பாலான புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் எந்த காரணத்திற்காக தங்களை ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்ல கட்டாயப்படுத்த வேண்டும்?

ஒருவேளை இது சாதாரண சோம்பேறித்தனத்தின் விஷயமா இல்லையா? விஞ்ஞானிகள் பெரும்பாலும் இந்த கேள்விக்கு எதிர்மறையாக பதிலளிக்கின்றனர். சலிப்பான வேகத்தில் ஜாகிங் செய்வது எந்த வகையிலும் அதிகரித்த வீரியத்திற்கு பங்களிக்காது. ஒப்புக்கொள், அரை மணி நேரம் கூட நிதானமாக ஓடுவது மிகவும் சலிப்பாக இருக்கிறது. இருப்பினும், இந்த குறைபாட்டை அகற்ற வழிகள் உள்ளன:

1. நீச்சல், கால்பந்து போன்ற பிற விளையாட்டுகளுடன் ஜாகிங்கை இணைக்கவும்.
2. பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடலை முழுமையாக மீட்க போதுமான நேரத்தை வழங்குவது அவசியம்.
3. உங்கள் ஓடும் நடை மற்றும் பயிற்சி இடத்தை அடிக்கடி மாற்றவும்.
4. மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் உடலை அதிக சுமை அடைய வேண்டாம்.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றிலிருந்தும், தினசரி ஓட்டத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றி நாம் முடிவு செய்யலாம். நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், எந்த விளையாட்டையும் முழுமையான தீவிரத்துடன் அணுகவும்.

தினசரி ஓட்டத்தின் தீங்கு

தினசரி ஓட்டத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளைப் பற்றி பேசுகையில், அதன் எதிர்மறையான பக்கங்களைப் பற்றியும் பேச வேண்டும். இப்போது உரையாடல் அமெச்சூர்களைப் பற்றியது, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்ல என்பதை இப்போதே கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சார்பு விளையாட்டு வீரர்கள் அனுபவிக்கும் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மோசமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் உயர் முடிவுகளை அடைய ஓடத் தொடங்குவதில்லை, ஆனால் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள். ஜாகிங் கூட்டு-தசைநார் கருவிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது கால் தரையிறங்கும்போது ஏற்படும் அதிக தாக்க சுமை காரணமாகும். ஆனால் இந்த அபாயங்கள் சிறப்பு இயங்கும் காலணிகளின் உதவியுடன் குறைக்கப்படலாம். இந்த ஸ்னீக்கர்கள் அதிக அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் கொண்ட ஒரு சிறப்பு ஒரே கொண்டு பொருத்தப்பட்ட.

ஓடுவதன் ஆபத்துகளைப் பற்றி பேசுகையில், முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

1. சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நோய்கள்.
2. தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் குறிப்பாக முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சிக்கல்கள்.
3. எந்த நோயின் கடுமையான வடிவம்.

கூடுதலாக, உடல் பருமன், ஆஸ்துமா, கால்-கை வலிப்பு மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இதய துடிப்பு மானிட்டரை வாங்கவும் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுக்கான பொருத்தமான மென்பொருளைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கிறோம். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும், தேவைப்பட்டால், உங்கள் இயங்கும் வேகத்தில் செயல்பாட்டு மாற்றங்களைச் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கும். நேர்மறையான விளைவைப் பெற, ஓட்டத்தின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு 50-60 சதவிகிதம் இயல்பை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

சரியாக இயங்குவது எப்படி?

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, உங்கள் பயிற்சி சில விதிகளின்படி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்துடன் மட்டுமே தினசரி ஓட்டத்தில் இருந்து நீங்கள் நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிப்பீர்கள். இந்த சிக்கலை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. சுத்தமான காற்று.ஓட்டத்தின் நேர்மறையான விளைவுகளைப் பெறுவதற்கு இது ஒரு அடிப்படை நிபந்தனையாகும். அருகில் தொழில்துறை நிறுவனங்கள் அல்லது நெடுஞ்சாலைகள் இல்லாதபடி பயிற்சிக்கான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு பூங்கா ஜாகிங்கிற்கு சிறந்த இடமாக இருக்கும்.
2. ஓடும் காலணிகள் மற்றும் வசதியான ஆடை.இயங்கும் போது, ​​மூட்டுகளின் அனைத்து கூறுகளும் அதிர்ச்சி சுமைகளுக்கு உட்பட்டவை என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம். இது இந்த விளையாட்டின் முக்கிய எதிர்மறை அம்சமாகும். காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் குறிப்பிட்ட ஓடும் காலணிகளை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். இப்போது உலகின் முன்னணி பிராண்டுகளின் சந்தையில் இத்தகைய தயாரிப்புகள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளன. மலிவான போலிகளை வாங்குவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் சேமிக்கக்கூடாது. உடைகள் முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் குளிர் காலத்தில் ஓடினால், வானிலைக்கு ஏற்ப ஆடை அணியுங்கள்.
3. பயிற்சியின் நேரம்.சுற்றோட்ட அமைப்பில் இயங்கும் நேர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி பேசும்போது இந்த சிக்கலை நாங்கள் ஏற்கனவே சுருக்கமாக தொட்டுள்ளோம். அன்றைய உங்கள் திட்டங்களுக்கு ஏற்ப வகுப்புகளுக்கான நேரத்தை நீங்கள் மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் காலையில் ஓட விரும்பினால், நீங்கள் எழுந்த தருணத்திலிருந்து குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் காத்திருக்கவும்.
4. உடல் செயல்பாடு.உகந்த சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் இப்போதுதான் ஓடத் தொடங்கினால், குறைந்தபட்ச தூரத்திற்கு மெதுவான வேகத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஆய்வுகளின் முடிவுகளின்படி, ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு டஜன் கிலோமீட்டர்களுக்கு மேல் ஓட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பெண்களுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை பத்து முதல் பதினைந்து வரை இருக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுவது எப்படி என்பதை அறிய, கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

இதுதான் நினைவுக்கு வரும் முதல் விஷயம். உண்மையில், இயங்கும் போது உங்கள் மூட்டுகளில் சுமை மிகவும் வலுவாக உள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் அதிக எடையிலிருந்து "ஓடிப் போகிறீர்கள்" மற்றும் அதை மிகவும் திறமையாகச் செய்தால். ஓடுவது எளிது என்ற எண்ணம் உண்மையில் தவறான கருத்து. மற்ற துறைகளைப் போலவே ஓடுவதையும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கால்களை எவ்வாறு சரியாக வைப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எந்த நேரத்தில் உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்த வேண்டும், அவற்றை எவ்வாறு தரையில் சரியாகக் குறைக்க வேண்டும், உங்கள் மூட்டுகளுக்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

முதுகெலும்புக்கும் இதுவே செல்கிறது. உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்தாமல், ஓடும்போது உங்கள் உடலை வெவ்வேறு திசைகளில் அசைத்தால், உங்கள் முதுகெலும்பால் இதைத் தாங்க முடியாது. எனவே, ஓடுவது தீங்கு விளைவிக்கும்? இந்த விஷயத்தில், ஆம், ஆனால் ஒரு எச்சரிக்கையுடன் - தவறான ஓட்டம் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். தேவையான நுட்பத்தை மாஸ்டர் மற்றும் நீங்கள் பயப்பட ஒன்றுமில்லை.

பெண்களுக்கு ஓடுவதால் ஏற்படும் கேடு

இங்கே முக்கியத்துவம் பொதுவாக மார்பக வடிவம் மற்றும் செல்லுலைட்டின் சரிவு. அதை வரிசையாகப் பார்ப்போம்.
சரியான உள்ளாடையின் பற்றாக்குறையை தவறான நுட்பத்துடன் சேர்த்தால் ஓடுவது உங்கள் மார்புக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். மூளையதிர்ச்சியின் விளைவாக, பாலூட்டி சுரப்பிகள் படிப்படியாக நீண்டு தொய்வடைந்து, மார்பு வலி தோன்றும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் இப்போது விளையாட்டு கடைகளில் அனைத்து அளவுகளின் சிறப்பு ப்ராக்களைக் காணலாம், எனவே இந்த காரணத்தை மிகவும் எளிமையாக அகற்றலாம்.

ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை. ஓடுவது செல்லுலைட் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. எப்படி? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலை ஜாகிங், மாறாக, ஆரஞ்சு தோலில் இருந்து நம்மை விடுவிக்கிறது என்று நினைத்துப் பழகிவிட்டோம். இந்த அறிக்கையை நீங்கள் நேரடியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உண்மை என்னவென்றால், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் திரட்சியின் விளைவாக செல்லுலைட் உருவாகிறது, இது நீண்ட, சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளின் போது உருவாகிறது.

இங்கிருந்து முடிவெடுப்பது தர்க்கரீதியானது: மிதமாக இயக்கவும், உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

ஓடுவது தசைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

நீங்கள் விவரங்களுக்குச் செல்லாவிட்டால், இது மிகவும் பயமுறுத்தும் அறிக்கையாகும். சில வல்லுநர்கள் ஓட்டம் தசை வெகுஜனத்தில் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்று கூறுகின்றனர், மேலும் மோசமானது இதயத்தின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிகழ்வு எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது: ஒரு சிறிய தசை அதிக வருவாயுடன் குறைந்த ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. உடல் மற்ற தசை திசுக்களை அகற்ற முயற்சிக்கிறது மற்றும் அதற்கு பதிலாக அதிக சகிப்புத்தன்மைக்காக கொழுப்பைக் குவிக்கிறது.

இருப்பினும், பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் ஜாகிங்கை நிறுத்துங்கள். இந்த அறிக்கை நீங்கள் நீண்ட தூரத்தை கடக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​மராத்தான் ஓட்டத்திற்கு பொருந்தும். மீண்டும், இன்றுவரை, இந்த கோட்பாட்டை உறுதிப்படுத்தும் விஞ்ஞானிகளால் அதிகாரப்பூர்வ ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.

நீண்ட ஆயுளுக்கு ஓடுவதால் ஏற்படும் தீங்கு

அத்தகைய கோட்பாடு உள்ளது. விளையாட்டு வீரர்களின் ஆயுட்காலம் சராசரியை விட 3-5 ஆண்டுகள் குறைந்துள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வலுவான மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் காரணமாக உடலின் விரைவான உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.

ஆனால், ஒலிம்பிக் போட்டிகளைப் போல, நீங்கள் வேடிக்கைக்காக ஓடி ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால், உங்கள் ஆயுட்காலம் குறையும் அபாயம் இருக்காது என்று நான் நினைக்கிறேன்.

காலையிலும் மாலையிலும் ஓடுவதால் ஏற்படும் பாதிப்பு

காலை ஜாகிங் உடலுக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்று வாதிடப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், தூங்கும்போது உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடர்ந்து சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது இருதய அமைப்புக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாகும். தேவையான வேகத்தை அவளால் சமாளிக்க முடியாது, இது மாரடைப்பு மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆனால் ஒரு வழி உள்ளது: நீங்கள் சீக்கிரம் ஓடக்கூடாது, எழுந்ததும் 4 மணி நேரம் கழித்து. மாலையில் படிப்பது நல்லது, இதனால் சுமைக்குப் பிறகு அமைதியாக இருக்க குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் இருக்கும்.

ஓடுவதால் ஏற்படும் தீங்கு: காயங்கள்

மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே ஓட்டமும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று வாதிடுவதில் அர்த்தமில்லை. ஆனால் இது, என் கருத்துப்படி, சமாளிக்க எளிதானது. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் இயங்கும் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும், வசதியான ஆடைகளை தேர்வு செய்யவும், அதே போல் ஜாகிங்கிற்கு பொருத்தமான இடம் மற்றும் நேரத்தை தேர்வு செய்யவும்.

நீங்கள் நள்ளிரவில் ஒரு கட்டுமான தளத்தில் ஓடச் சென்றால், ஸ்டைலெட்டோ செருப்புகளை அணிந்துகொண்டு, அத்தகைய விளையாட்டைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் அடிப்படை விதிகளை பின்பற்றினால், ஓடுவது, சதுரங்கம் விளையாடுவதை விட ஆபத்தானது அல்ல.

உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால் ரிஸ்க் எடுக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மேலும், உங்களுக்கு ஏதேனும் நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் சொந்தமாக ஓடத் தொடங்கக்கூடாது. இந்த வழக்கில், ஒரு மருத்துவரை அணுகி, அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வகுப்புகளைத் தொடங்குவது நல்லது.

சரி, அனேகமாக அவ்வளவுதான் சொல்ல முடியும் ஓடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் முற்றிலும் ஆபத்து தவிர்க்க முடியும். எனவே, ஆரோக்கியத்திற்காகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் ஓடுங்கள்.

அலெக்ஸாண்ட்ரா பன்யுடினா
பெண்கள் பத்திரிகை ஜஸ்ட்லேடி

நடக்கக் கற்றுக் கொள்ளாததால், குழந்தை ஓட முயற்சிக்கிறது. ஓடுவது உங்களுக்கு நல்லதா? சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது இயற்கையாகவே உடலின் அனைத்து சக்திகளையும் அணிதிரட்டுகிறது. எனவே, வழக்கமான ஜாகிங் உங்கள் உருவத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஓடும் நபர் 60% அதிக திறன் மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டவராக மாறுகிறார்.

பிரச்சனைகளில் இருந்து தப்பிப்பது உண்மையான பலன்

மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் சரியான தொடர்பு மூலம் தடகளத்தின் நன்மைகள் விளக்கப்படுகின்றன:

• இதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் இயங்கும் போது ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன, அனைத்து உள் உறுப்புகளுக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன.
• எலும்புக்கூடு மீது தேவையற்ற அழுத்தம் இல்லாமல் தசை வெகுஜன சமமாக பலப்படுத்தப்படுகிறது. இயக்கம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, உடல் எடையை கவனமாக இயல்பாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• ஹார்மோன்களின் சரியான உற்பத்தி மற்றும் உணர்ச்சி வெளியீட்டின் சாதனை காரணமாக மன நிலை உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. ஒடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் வெளியிடப்படுகின்றன, அவை உடலில் தொகுதிகள் என்ற போர்வையில் சரி செய்யப்பட்டு மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகின்றன.

முறையான ஓட்டம் படிப்படியாக உடலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் நிலையில் முன்னேற்றம் ஒரு சிக்கலான முறையில் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, ஜாகிங்கிற்கு சிறப்பு நிதி செலவுகள் தேவையில்லை (ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் வசதியான ஆடைகள் போதும்). வழக்கமான உடல் பயிற்சி ஒரே வரம்புடன் அனுமதிக்கப்படுகிறது - பதிவுகளுக்காக பாடுபடும்போது உங்களை சித்திரவதை செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் செயல்முறையை அனுபவிக்கவும்.

சிகிச்சை ஓட்டம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய இலக்கைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீண்ட தூரம் அல்லது வேகத்தைத் தொடர பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. விதி பொருந்தும்: "நீங்கள் எந்த அளவுக்கு அமைதியாக ஓடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் பயனடைகிறீர்கள்." ஜாகிங் செய்யும் போது உங்கள் இதயத்தின் செயல்பாட்டைக் கண்காணிப்பது முக்கியம் (அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் சுமையைக் குறைக்கவும்) மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை சரியாகக் கட்டுப்படுத்தவும், பொருத்தமான வேகத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.

செயல்பாடுகளில் பாலின வேறுபாடுகள்

இயங்கும் பயிற்சி பல சிக்கல்களைத் தீர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், தனிப்பட்ட செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்;
• உங்கள் சொந்த எடையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்;
• அழகான தசைகள் அமைக்க;
• இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல் (முன்கூட்டிய வயதான தடுப்பு);
• திரட்டப்பட்ட கழிவுகள் மற்றும் ஆபத்தான நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல் (வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம், குடிநீரின் அதிகரித்த நுகர்வு);
• ஆன்மா மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

பெண்களும் ஆண்களும் கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர்: "தடகள உங்கள் உருவத்திற்கு என்ன செய்கிறது?" முதலில், தசை இணக்கம்! "தடகள உருவம்" என்ற கருத்து மிக உயர்ந்த பாராட்டுக்களாகக் கருதப்படுவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, ஏனெனில் இது நல்ல தோரணை மற்றும் அழகாக உருவாக்கப்பட்ட தசை வெகுஜனத்தைக் குறிக்கிறது.

"ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு அல்ல, தசை நிவாரணம்" - இந்த முடிவை நிலையான பயிற்சி மூலம் அடைய முடியும். மேலும், மிதமான ஜாகிங் உண்மையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை மற்றும் தட்டையான பாதங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஆரோக்கியத்திற்காக ஓடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் இரண்டு அளவுகோல்களின் விளைவாக உருவாக்கப்பட்டன:

• பள்ளி தரத்தை கடந்து செல்வது (குழந்தைகள் பொருத்தமற்ற வேகத்தில் ஓட வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது, நிலையான சாதனைகளுக்கு பாடுபடுகிறது);
• தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் ஆரோக்கியத்தின் பகுப்பாய்வு (பதிவுகளைப் பின்தொடர்வது உடலை அழிக்கிறது).

இயங்கும் போது சுமைகள் மிதமானதாக இருந்தால் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் இருக்காது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உருவம் மற்றும் மன நிலைக்கான நன்மைகள் பலவீனமான பயிற்சி முறையுடன் கூட தெரியும். "அழகுக்காக" இயங்கும் போது, ​​மிக முக்கியமான விஷயம் மைலேஜ் அல்ல, ஆனால் பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை!

வலிமை ஆண்கள்வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது

ஓடுவது ஆண்களுக்கு மிகப் பெரிய நன்மைகளைத் தருகிறது. எனவே, நவீன இராணுவத்தில் மரியாதைக்குரிய மராத்தான்களை நடத்துவது இன்னும் வழக்கமாக உள்ளது. 20 கிமீ என்பது ஆரோக்கியமான ஆண்களுக்கு (இளம் பருவத்தில் இருந்து ஓய்வு பெறும் வயது வரை) அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி சுமையாகும்.

நவீன ஆண்கள் பாதுகாப்பாக அதிகப்படியான ஆற்றலை வெளியேற்றும் திறன் இல்லாமல் பாதிக்கப்படுகின்றனர், வலிமைக்காக தங்களை சோதிக்கிறார்கள். ஜாகிங் ஆண்களின் மறைக்கப்பட்ட திறனை வெளியிட உங்களை அனுமதிக்கிறது - லேசான ஜாக் மூலம் கூட, அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீண்ட ஓட்டங்களின் நன்மைகள் என்ன? நீண்ட தூரம் ஓடும்போது, ​​உள் வளங்கள் வெளியாகும்.

இதன் விளைவாக, நவீன உலகின் வசதியான சூழ்நிலையில் வாழ்வதற்கான உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறையை ஆண் உடல் முழுமையாக ஈடுசெய்கிறது. உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகள் (மேம்பட்ட உருவம், வலுவூட்டப்பட்ட தசைகள், அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை இயல்பாக்குதல்) மற்றும் நேர்மறையான உளவியல் மாற்றங்கள் (மகிழ்ச்சியின் அளவு புறநிலை ரீதியாக அதிகமாகிறது). நன்மைகள் வெளிப்படையானவை!

சரியாக இயங்குவது எப்படி?

ஒரு திறமையான பயிற்சி முறையை உருவாக்குவதன் மூலம் ஓட்டத்தின் நன்மைகள் அடையப்படுகின்றன. நான் எங்கு தொடங்க வேண்டும்? நிச்சயமாக, ஜாகிங் மற்றும் வசதியான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் இருந்து.

முறையான பயிற்சிக்கான நிபந்தனைகள்:

• சுத்தமான காற்று அவசியம்

நீங்கள் சாலைகள் அல்லது தொழிற்சாலைகளில் இருந்து ஓட வேண்டும். பூங்கா பகுதிகள், நீர்த்தேக்கங்களுக்கு அருகில் உள்ள கரைகள், பள்ளி விளையாட்டு மைதானங்கள் மற்றும் தொழில்முறை அரங்கங்கள் ஆகியவை சிறந்தவை.

• வசதியான காலணிகள்

முக்கிய சுமை உங்கள் காலில் விழுகிறது, எனவே நீங்கள் நல்ல காலணிகளை வாங்க வேண்டும். ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது ஸ்னீக்கர்கள் சாத்தியமான காயங்களை தவிர்க்க காலில் இறுக்கமாக பொருந்த வேண்டும்.

• வசதியான ஆடைகள்

நீங்கள் உங்களுக்காக ஜாகிங் செய்கிறீர்கள். ஒரு ட்ராக்சூட் வசதியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் விலை உயர்ந்ததாக இருக்காது.

• சரியான பயிற்சி நேரம்

உடற்பயிற்சிக்கான சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்வதன் மூலம் ஓட்டத்தில் இருந்து அதிகபட்ச நன்மை சாத்தியமாகும். நீங்கள் காலையில் ஓட விரும்புகிறீர்களா? எழுந்த பிறகு, சுமார் ஒரு மணி நேரம் கடக்க வேண்டும். வேலைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? மாலை ஒன்பது மணிக்கு முன்பும், இரவு உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது ஜாக் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

• சுமைகளின் போதுமான அளவு

சுமைகள் சாத்தியமானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குறுகிய ரன்களுடன் தொடங்க வேண்டும், அமைதியான வேகத்தில் பத்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகரிக்கலாம். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, வசதியான வேகத்தையும் தூரத்தையும் தேர்வு செய்வது முக்கியம். அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி சுமை இருபது கிலோமீட்டர் தூரம் (ஆண்களுக்கு ஏற்றது), மற்றும் பெண்களுக்கு 10-15 ஆகும். இருப்பினும், உகந்த பலன்களுக்கு 6-7 கிமீ ஓடினால் போதும்.

ஓடுவது உங்களுக்கு நல்லதா? நிச்சயமாக! குறிப்பாக அது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்றால். ஒரு மிதமான பயிற்சி முறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அழகான உருவத்தை உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்!

ஓட்டம் என்பது அமெச்சூர்களிடையே பிரபலமான விளையாட்டாகும், ஏனெனில் ஓடுவது மிகவும் எளிதானது. ஓடுவதற்கு ஆசையைத் தவிர வேறு எதுவும் தேவையில்லை. நகரத்திலோ, காடுகளிலோ, பூங்காவிலோ அல்லது அரங்கத்திலோ நீங்கள் ஓடலாம், உங்கள் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தாத எளிய ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளலாம்.

1972 ஆம் ஆண்டு முனிச்சில் நடந்த ஒலிம்பிக்கில் ஃபிராங்க் ஷார்ட்டர் மராத்தான் போட்டியில் வென்ற பிறகு அமெரிக்காவில் ஓட்டம் பரவலான அங்கீகாரத்தைப் பெற்றது. அவரைத் தொடர்ந்து 1977 இல், அமெரிக்க இயங்கும் கருத்தியலாளர் ஜேம்ஸ் ஃபிக்ஸ் சிறந்த விற்பனையான புத்தகமான முழுமையான புத்தகத்தை வெளியிட்டார். இருவரும் அமெரிக்காவிலும் ஐரோப்பாவிலும் பல்லாயிரக்கணக்கான மக்களை தொடர்ந்து இயங்க தூண்டியுள்ளனர்.

ஜாகிங், ஜாகிங் என்றும் அழைக்கப்படும், ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டது.

சோவியத் ஒன்றியத்தில் இந்த நேரத்தில், ஜாகிங் அவ்வளவு பரவலாக இல்லை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுடன் அதிகம் தொடர்புடையது, அவர்களில் யூனியனில் பலர் இருந்தனர்.

விளையாட்டு ஆடை உற்பத்தியாளர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் சுழற்சியில் விழுந்த பிரபலமான நபர்களால் ஓடுதல் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. சிலருக்கு, கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட ஓடுவது ஒரு காரணமாகிவிட்டது.

ஒலிம்பிக்கில் நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மாரடைப்பால் இறக்கத் தொடங்கியபோது நிதானம் வந்தது. ஜேம்ஸ் ஃபிக்ஸ் 52 வயதில் ஜாகிங் செய்யும் போது வழக்கத்திற்கு மாறாக ஆரம்பத்தில் இறந்தார். ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றிய முரண்பட்ட தகவல்கள் நவீன நாட்டுப்புறக் கதைகளில் பிரதிபலிக்கின்றன.

பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்திற்கு நன்றி, மக்கள் முன்பை விட சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் மாரடைப்புக்கு ஆளாகிறார்கள்.

அறியப்படாத ஆசிரியரின் பழமொழி

எதிர்வினை பத்திரிகையிலும் தோன்றியது. ஜேர்மன் மருத்துவர் பீட்டர் ஆக்ஸ்ட் தனது புத்தகமான "தி லேஸி லாங்கர்" இல் குறைந்த சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்கு வெளிப்படையாக அழைப்பு விடுக்கிறார். அவரது நீண்ட ஆயுட்கால திட்டம் நடைபயிற்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இன்னும், ஓடாமல் இருப்பதை விட ஓடுவது ஆரோக்கியமானது. ஆய்வின் முடிவுகள் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் கார்டியாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன ஓய்வு நேர ஓட்டம் அனைத்து காரணங்களையும் மற்றும் இருதய இறப்பு அபாயத்தையும் குறைக்கிறது., இது 15 ஆண்டுகள் நீடித்தது. 18 முதல் 100 ஆண்டுகள் வரை 55 ஆயிரம் பேரின் வாழ்க்கையை விஞ்ஞானிகள் கவனித்தனர். ஆய்வுக் குழுவில், ஜாகர்கள் மத்தியில், இருதய நோய்களால் ஏற்படும் இறப்புகள் 45% குறைவாகவும், எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் 30% குறைவான இறப்புகளும் உள்ளன. சராசரியாக, ஜாகர்கள் மூன்று ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தனர்.

வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை குறுகிய தூரம் ஓடுபவர்களிடையே கூட மாரடைப்பால் இறக்கும் அபாயம் குறைவதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஓடும்போது அல்லது அதற்குப் பிறகு மரணம் ஓடுவதைக் குறை கூறக்கூடாது, ஆனால் உடல் அத்தகைய மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக இல்லை என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். கரோனரி தமனி தடுக்கப்பட்டதால் ஜேம்ஸ் ஃபிக்ஸ் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்டார் - இது மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாகும்.

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், தொழில்சார் நோய்கள் மற்றும் நோய்க்குறிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதயம், நிலையான மன அழுத்தத்திலிருந்து பெரிதாகி, உடலுக்கு அத்தகைய அளவு தேவைப்படும்போது அதன் வேலையை நன்றாகச் சமாளித்தது, ஆனால் முதுமை தொடங்கியவுடன், உடல் செயல்பாடு குறைகிறது மற்றும் இதயம் பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது: இதய செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது. மற்றும் ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி, அல்லது வென்ட்ரிகுலர் சுவர் தடித்தல், இதயத்தின் "விளையாட்டு" விரிவாக்கத்தின் விளைவாக, இளம் விளையாட்டு வீரர்களின் இறப்புகளில் 36% ஆகும்.

உங்களை காயப்படுத்தாமல் ஓடத் தொடங்குவது எப்படி

1. முக்கிய விஷயம் சுமைகளுடன் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. மிதமான ஜாகிங் "இன்பத்திற்காக" விளையாட்டுகளில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாகும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை ஆரோக்கிய முன்னேற்றம் அல்லது எடை இழப்பு நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்துகிறது. ஒரு மோசமான பயிற்சி பெற்ற உடல் முழுமையாக ஏற்றப்படக்கூடாது, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு மருத்துவரின் உதவியுடன், ஓடுவது ஒரு முரணாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

2. 1 முதல் 2 அல்லது 1 முதல் 3: 2/4 நிமிடங்கள் அல்லது 30/90 வினாடிகள் என்ற விகிதத்தில் நடைப்பயிற்சியுடன் கலந்த ஓட்டத்தைப் பயன்படுத்தி வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இரண்டாவது வாரம் மற்றும் அதற்குப் பிறகு, உங்கள் இயக்க நேரத்தை அதிகரிக்கவும். ஒரு பயிற்சியின் மொத்த காலம் 25-30 நிமிடங்கள். Lifehacker இல் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான விரிவான வழிகாட்டி.

3. சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். உங்கள் தலையை சமமாக வைக்கவும், முன்னோக்கிப் பார்க்கவும், கீழே அல்ல, உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரி வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளாக அமைக்கவும், ஆனால் அவற்றைப் பிடுங்க வேண்டாம், உங்கள் பாதத்தின் நடுவில் தரையிறங்கவும், ஆனால் உங்கள் கால்விரல்களால் தள்ளவும், சிறிய படிகளை எடுக்கவும். மற்றும் குனிய வேண்டாம்.

4. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்கி, சமமான முழுமையான கூல்-டவுனுடன் முடிக்கவும். வெப்பமயமாதல் தசைகளுக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது, மேலும் இறுதி நீட்சி தசைகள் விரைவாக மீட்க அனுமதிக்கும்.

உங்கள் முதல் ஓட்டத்திற்கு இப்போதே செல்வதற்கான ஆலோசனையுடன் பொருளை முடிப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவசர முடிவுகளை எடுக்காமல் உங்கள் உபகரணங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் ஸ்னீக்கர்களில் ஓடலாம், ஆனால் ஓடும் ஸ்னீக்கர்கள் அதிகரித்த அழுத்தத்தின் கீழ் தசைக்கூட்டு அமைப்பைப் பாதுகாப்பதில் சிறந்த வேலையைச் செய்கின்றன. உற்றுப் பாருங்கள், ஆனால் நுட்பமும் சரியான பயிற்சி முறையும் மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.