ஓடுவது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது ஆரோக்கியமானது. மோசமான வானிலையில் என்ன செய்வது

உடல் செயல்பாடு என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது முற்றிலும் அனைவருக்கும் நன்மை, வயதைப் பொருட்படுத்தாமல்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது சுவாசத்தில் மற்றும் இருதய அமைப்பு .

இயக்க நேரத்தின் போது உடல் செயல்பாடுஇரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் அதிகரிக்கிறது.

ஜாகிங்கிற்கான முரண்பாடுகள்

ஓட்டம் என்பது மிகவும் கடினமான விளையாட்டாகும், இது இதயம், தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் முழு உடலிலும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அவர் முரண்உங்களுக்கு ஒரு வரலாறு இருந்தால் இந்த நோய்களில் குறைந்தது ஒன்று:

• முந்தைய மாரடைப்பு;
• இதய நோய்;
• பக்கவாதம்;
• ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ்;
• டாக்ரிக்கார்டியா;
• முறையற்ற இரத்த ஓட்டம்;
• ஆஸ்துமாவின் வெளிப்பாடுகளுடன் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி;
• நுரையீரல் நோய்கள்;
• கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் பாலிஆர்த்ரிடிஸ்;
• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்;
• கிளௌகோமா;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்;
• அதிகரிக்கும் போது நாள்பட்ட நோய்கள்.

கவனம்!மேலே உள்ள நோய்களில் ஏதேனும் இருந்தால், அது அவசியம் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மக்கள் முன்னணி உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கைஅடிக்கடி உண்டு அதிக எடை. பற்றாக்குறை காரணமாக உடல் செயல்பாடுஅவர்கள் ஓடுவது கடினம். அதிக எடை மூட்டுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, மேலும் இயங்கும் போது தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் பல மடங்கு அதிகரிக்கும். எனவே, எடையுடன் 120 கிலோகிராம்களுக்கு மேல்பயிற்சி குறைந்த சுமைகளுடன் தொடங்கப்பட வேண்டும்.

புண்கள்ஒரு காரணத்திற்காக ஓடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் மோசமான வேலைவயிறு. தீவிரத்திற்கு இருதய அமைப்பின் நோய்க்குறியியல்தேவையான கட்டாய ஆலோசனைஇருதயநோய் நிபுணர். உங்களுக்கு கால் மூட்டுகளின் நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் பிரத்தியேகமாக ஓட வேண்டும் உயர்தர அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் காலணிகளில்மற்றும் எப்போதும் மென்மையான மேற்பரப்பில், நிலக்கீல் மீது ஸ்னீக்கர்களில் ஜாகிங் நிலைமையை மோசமாக்கும் என்பதால். கூடுதலாக, பல உள்ளன உள் உறுப்புகளின் நோய்கள், இதில் அத்தகைய சுமை முரணாக உள்ளது.

மற்ற வகை பயிற்சிகளுடன் இயங்கும் ஒப்பீடுகள்: எடை இழப்புக்கு இது சிறந்தது

உடல் எடையை குறைக்க பல விளையாட்டுகள் உள்ளன.

வேகமாக நடைபயிற்சி

1. அவர்கள் பெரும்பாலும் நடக்கும்போது வேலை செய்கிறார்கள் கன்று தசைகள் , இயங்கும் போது - மார்பு, முதுகு, தோள்பட்டை, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள்.
2. நடைபயிற்சி போது, ​​முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள் அனுபவம் குறைந்த சுமை இயங்கும் போது விட.
3. நடைபயிற்சி பாதுகாப்பானதுஇது ஒரு மென்மையான மற்றும் மென்மையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது மனித உடல். ஓடுவது ஆபத்தானது மட்டுமல்ல, இதயம், நுரையீரல், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டு ஆகியவற்றில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்துகிறது.
4. நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஓடுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். அதே முடிவை அடைய நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் வேண்டும் அதிக நேரம்.
5. நடைபயிற்சி தளர்வு ஊக்குவிக்கிறது, நான் என்னை சரியான மனநிலையில் வைத்து யோசிப்பேன், மேலும் ஓடுவது சோகமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

ஓடுவதும் நடப்பதும் நன்மை தீமைகள்

அடிப்படையில், ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி மிகவும் ஒத்த வகையான உடற்பயிற்சிகள். ஒரே வித்தியாசம் தீவிரத்தன்மையின் மாறுபட்ட அளவுகளுக்கு.ஓடும்போது, ​​மார்பு, முதுகு, தோள்பட்டை, ஏபிஎஸ், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் செயல்படுகின்றன. நடைபயிற்சி போது, ​​முதுகெலும்பு அதிக அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை, முழங்கால்கள் ஏற்றப்படுவதில்லை, கன்று தசைகள் அதிக ஈடுபாடு கொண்டவை.

நடைபயிற்சி முக்கிய நன்மை- உறவினர் வசதி, ஓடுவதைப் போலல்லாமல். நடைபயிற்சி உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையில் சுதந்திரமாக பொருந்தும். உங்கள் வேலை வீட்டிற்கு அருகில் இருந்தால், நீங்கள் பஸ்ஸைத் தவிர்த்துவிட்டு வேலைக்கு நடந்து செல்லலாம் அல்லது லிஃப்டைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்துவிட்டு படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம். நடைபயிற்சி போது குறைந்த தீவிரம் காரணமாக கொழுப்பை நன்றாக எரிக்காது. மற்றும் ஓடுகிறது, நன்றி அதிக தீவிரம், செய்தபின் கொழுப்பு இருப்புக்களை நீக்குகிறது.

புகைப்படம் 1. உடன் நடைபயிற்சி ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகள். எடை இழப்புக்கு ஓடுவதற்கு இது ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும்.

இந்த இரண்டு வகைகளும் ஒரே நன்மையைக் கொண்டுள்ளன: அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை நன்றாக மேம்படுத்துகின்றன. ஏ மோசமான பரிமாற்றம்அதிக எடை கொண்டவர்களின் முக்கிய பிரச்சனை பொருட்கள்.

நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

இல்லாத நிலையில் மருத்துவ முரண்பாடுகள்ஓடுவது அதிலிருந்து விடுபட உதவும் அதிக எடைமிக வேகமாக. ஆனால் உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் நடைபயிற்சி தேர்வு செய்ய வேண்டும்.மணிக்கு நடைபயணம்உடலில் பெரிய மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன: அது உறுதிப்படுத்துகிறது இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறைகிறது, நினைவாற்றல் அதிகரிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. நீண்ட மற்றும் வழக்கமான நடைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், இது ஒரே செயல்முறை சிறிது நேரம் எடுக்கும்ஜாகிங் ஒப்பிடும்போது.

கயிறு குதித்தல் அல்லது ஓடுதல்: எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

முக்கிய வேறுபாடுகள் - உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரம் மற்றும் காலம். குதிக்கும் போது, ​​முக்கியத்துவம் காலின் கால்விரல் மீது விழுகிறது, மற்றும் ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​குதிகால் முதல் கால் வரை மென்மையான ரோல் காரணமாக தாக்கம் மென்மையாக்கப்படுகிறது. எனவே, ஓடுவது அவ்வளவு ஆபத்தானது அல்ல.

முக்கியமானது!விளைவை அடைய, ஜாகிங் கொடுக்கப்பட வேண்டும் 45-60 நிமிடங்கள்தினசரி. குதிக்கும் கயிறு - மூலம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அரை மணி நேரம்.

கயிறு ஓடுவதும் குதிப்பதும் நன்மை தீமைகள்

கயிறு குதிக்கும் போது கைகள், தோள்கள், உடல் மற்றும் கால்களின் தசைகள் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன.முக்கிய சுமை கன்று தசைகள் மீது விழுந்தாலும், குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள்செயல்பாட்டில் ஒரு செயலில் பங்கேற்கவும். தொடர்ந்து குதிக்கும் கயிறு உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

சமநிலையை பராமரிக்ககுதிக்கும் போது தசைகள் ஈடுபடுகின்றன மார்பு, முதுகு மற்றும் கைகள். கயிற்றைத் திருப்பும்போது, ​​முன்கைகள், ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டை ஆகியவை வேலையில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

ஓடுவதன் நன்மைகள்:

• இதய தசையை குணப்படுத்துகிறது;
• தசை கோர்செட்டை பலப்படுத்துகிறது;
• அதிக எடையை நீக்குகிறது;
• பெரிய நிதி செலவுகள் தேவையில்லை.

ஓடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள்:

• இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, பரிந்துரைக்கப்பட்ட இதயத் துடிப்பைப் பின்பற்றுவது அவசியம்;
• அதிக சதவீதம்முழங்கால் மூட்டுகளில் காயம்;

குதிக்கும் கயிற்றின் நன்மைகள்:

• ஒரு மணி நேரம் குதிப்பது உங்களை எரித்துவிடும் 1 ஆயிரம் முதல் 1200 கிலோகலோரி வரை;
• ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை, சுறுசுறுப்பு மேம்படுகிறது;
• கால்கள், கைகள், பிட்டம், தோள்கள், வயிறு மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றின் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்;
• கீழ் உடலின் அளவைக் குறைக்கவும்;
• மலிவு விலை.

குதிக்கும் கயிற்றின் தீமைகள்:

• முழங்கால் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஏற்றப்படுகின்றன;
• நிறைய இடம் தேவை;
• மணிக்கு தவறான நுட்பம்முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகு மிகவும் அழுத்தமாக உள்ளது.

உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமே குறிக்கோள் என்றால், ஓடுவதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். ஜம்பிங் கயிறு இருக்கலாம் ஜாகிங் செய்வதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மட்டும் அதிக வேகத்தில் குதிக்கும் திறன் கொண்டது.

நீச்சல்

நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எங்கும் எந்த நேரத்திலும் இயக்கலாம் நீச்சலுக்கு ஒரு குளம் தேவைப்படுகிறது, அதை எல்லோரும் பார்வையிட முடியாது.

ஓடுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றின் நன்மை தீமைகள்

இயங்கும் போது ஆற்றல் செலவினத்தின் சதவீதம் நீச்சலுக்கு சற்று முன்னால்.

ஆயினும்கூட, நீச்சலின் போது உடல் எடையை குறைப்பதன் இறுதி முடிவு பொதுவாக குறைவாக இருக்கும், ஏனெனில் நீச்சலுக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வொர்க்அவுட்டின் முடிவுகள் சாக்கடைக்குச் செல்லும்.

நீர் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமைகளை மென்மையாக்குகிறது, இந்த காரணத்திற்காக இந்த விளையாட்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அதிக எடை கொண்டவர்கள், வயதானவர்கள் மற்றும் மூட்டு வலி உள்ளவர்கள். சரியான இயக்க நுட்பத்துடன், நீச்சலின் போது ஏற்படும் காயங்கள் கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாக இருக்கும், ஓடுவதைப் போலல்லாமல், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் பெரிதும் ஏற்றப்படுகின்றன.

நீந்தும்போது அனைத்து தசை குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன, மற்றும் கால்கள் மட்டுமல்ல, ஓடும்போது. மாற்று மற்றும் தளர்வு ஏற்படுகிறது வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள், இது செயல்திறன் மற்றும் வலிமையில் நன்மை பயக்கும். தண்ணீரில் அவ்வளவு பெரியதாக இல்லை நிலையான மின்னழுத்தம்உடல்கள்,. செயலில் வேலைநீந்தும்போது உதைப்பது தட்டையான பாதங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

ஓடுதல் ஆகிவிடும் பயனுள்ள வழிமுறைகள்போராட அதிக எடை, ஆனால் அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் மோசமான உடல் நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு காயம் அதிக ஆபத்து உள்ளது, அவர்கள் விரும்பிய முடிவை அடைவது மிகவும் கடினம். மாறாக, நீச்சல் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கொழுப்பு மக்கள், எப்படி அவர்களுக்கு பாதுகாப்பான விளையாட்டு.

ஆனால் உடலின் பல்வேறு தசைகள் மீது ஒட்டுமொத்த சுமை இருந்தபோதிலும், அது ஒரு சிறிய இறுதி எடை இழப்பு விளைவு உள்ளது. எனவே, இரண்டு விளையாட்டுகளுக்கு இடையில் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உடல் தகுதி, முரண்பாடுகள் மற்றும் காயங்கள், வயது, தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் இருப்பு. நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் சிறந்த விருப்பம் — ஜாகிங் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.

புகைப்படம் 2. பல்வேறு பாணிகள்நீச்சல்: வலம் மற்றும் மார்பக ஓட்டம் மேலே காட்டப்பட்டுள்ளது, பட்டாம்பூச்சி மற்றும் பின் பக்கவாதம் கீழே காட்டப்பட்டுள்ளன.

சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் செய்வதை விட இது எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது?

கனேடிய பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், இது முடிவு செய்யப்பட்டது சைக்கிள் ஓட்டும் அதிக நன்மைகள்ஜாகிங் விட. சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை விட சிறப்பாக செயல்பட்டனர். இயங்கும் போது, ​​அதிர்வு ஏற்படுகிறது, இது பாதங்கள், மூட்டுகள் மற்றும் பாதங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது உள் உறுப்புகள்.

தட்டையான பாதங்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தடகளதடைசெய்யப்பட்டுள்ளது மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். பயிற்சியின் அதே தீவிரத்துடன், ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு சைக்கிள் ஓட்டுநரை விட அதிக காயங்கள் ஏற்படக்கூடும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். உடற்பயிற்சியின் தாளமும் ஒரு விளைவைக் கொண்டுள்ளது:சைக்கிள் ஓட்டும் போது சுமை நிலையானது, மற்றும் இயங்கும் போது அது உந்துவிசை.

ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நன்மை தீமைகள்

எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, ஒவ்வொரு விளையாட்டின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஓடுவதன் நன்மைகள்:

• சரக்கு பற்றாக்குறை;
• இருப்பு பல்வேறு நுட்பங்கள்;
• இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது;
• அதிக எடை இழக்க உதவுகிறது;
• நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.

ஓடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள்:

• ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு கடினம் நீண்ட தூரம், மன அழுத்தத்திற்கு உடல் பழகுவதற்கு நேரம் எடுக்கும்;
• அதே வழியில் ஜாகிங் செய்வது விரைவில் சலிப்பை ஏற்படுத்தும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நன்மைகள்:

கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது;

சைக்கிள் ஓட்டும் பாதையை எல்லா நேரத்திலும் மாற்றுவது சாத்தியம்;

ஏறக்குறைய சுமை இல்லாததால் சைக்கிள் ஓட்டுவது வசதியானது.

சைக்கிள் ஓட்டுதலின் தீமைகள்:

• பைக் மிகவும் விலை உயர்ந்தது.
• சூடான பருவத்தில் மட்டுமே சவாரி செய்ய முடியும்.
• சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவை: ஹெல்மெட், மணி.
• முக்கிய சுமை முழங்கால் மூட்டுகளில் விழுகிறது. அதைக் குறைக்க, நீங்கள் ஓட்ட வேண்டும், அதனால் சுழற்சி அடிக்கடி, வலுவாக இல்லை.
• நீண்ட பைக் சவாரிக்குப் பிறகு, பிட்டத்தின் தசைகள் வலிக்கத் தொடங்குகின்றன. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், வல்லுநர்கள் சிறப்பு சேணம் மற்றும் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

புகைப்படம் 3. சைக்கிள் பயிற்சி. பயணத்தின் போது பாதுகாப்பு ஹெல்மெட் அணிவது அவசியம்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் சொந்தமானது என்பதால் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, அது விடுபட கூடுதல் பவுண்டுகள்அவள் சரியானவளாக இருப்பாள். ஆனால் குறைந்த தீவிரம் காரணமாக, எடை இழக்க நீங்கள் ஒரு பைக் நிறைய மற்றும் நீண்ட நேரம் சவாரி செய்ய வேண்டும். ஓடுவது மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்துவதால், அதிக ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது. காலப்போக்கில் உடல் அதற்கு பழகி விடுகிறதுதொடர்ந்து ஜாகிங் செய்ய மற்றும் கொழுப்பு எரிவதை நிறுத்துகிறது. அதனால்தான் நீங்கள் ஓடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பயிற்சியில் ஃபார்ட்லெக்கையும் சேர்க்க வேண்டும்.

பயனுள்ள காணொளி

எடை இழப்புக்கான ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி செயல்திறனை ஒப்பிடும் வீடியோவைப் பாருங்கள்.

சிறந்த விளையாட்டு எது? அது இருக்கிறதா?

5 இல் 0.
மதிப்பிடப்பட்டது: 0 வாசகர்கள்.

வழக்கமான பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான திறவுகோலாகும் உடல் நிலைமுழு உடல். துறையில் பெரும்பாலான நிபுணர்கள் உடல் கலாச்சாரம்என்பதற்கு பதிலாக தற்போது வாதிட முனைகின்றனர் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள்வாரத்திற்கு மூன்று முறை அதிர்வெண்ணுடன், நான்கு முதல் ஆறு முறை உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நியாயமானது, ஆனால் குறைந்த தீவிரத்துடன், மற்றும் செயல்பாட்டின் வகை மற்றும் தன்மை வாழ்க்கைக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, இது நடைபயிற்சியாக இருக்கலாம். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் அணுகக்கூடியதாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்றும் அவர்கள் நம்புகிறார்கள். அதாவது, நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் ஒரு மாரத்தான் ஓட்டுவதில் அல்லது ஒருங்கிணைக்க அல்லது உடல் ரீதியாக கடினமாக இருக்கும் பயிற்சிகளை செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

பயிற்சியின் காலத்தைப் பொறுத்தவரை, இது உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தன்மையைப் பொறுத்தது. மேற்கூறிய நடைபயிற்சி செய்ய எளிதான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் நீங்கள் முப்பது முதல் நாற்பது நிமிடங்கள் வரை ஒரு அமர்வை இலக்காகக் கொள்ளலாம்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு மற்றும் ஸ்கேட்டிங் பற்றி கிட்டத்தட்ட அதே கூறலாம். நீச்சல் போன்ற விளையாட்டைப் பொறுத்தவரை, இங்கே நீங்கள் இன்னும் பலவற்றைத் தொடங்க வேண்டும் குறுகிய உடற்பயிற்சிகள், 12-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் என்று சொல்லுங்கள், மேலும் பாடத்தின் காலத்தை அரை மணி நேரமாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் பிரச்சினையைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சிகளின் கடுமையான தேர்வு இல்லை என்று நாம் கூறலாம்.

வார்ம்-அப் என்பது பயிற்சியின் அதே தசைகளின் வேலை, ஆனால் குறைந்த தீவிரம் மற்றும் மெதுவான வேகத்தில். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மெதுவாக நடைபயிற்சி மணிக்கு நடைபயிற்சி முன் இருக்க வேண்டும் வேகமான வேகம், ஸ்லோ க்ரால் நீச்சல் என்பது தீவிரமான நீச்சலுக்கான வார்ம்-அப் ஆகும், மேலும் நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதில் பயிற்சி பெறப் போகிறீர்கள் என்றால், வார்ம்-அப்பில் குறைந்த வேகத்தில் பெடலிங் செய்யவும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, 5-10 நிமிடங்கள் வெப்பமடைவது போதுமானது.

ஒரு கூல்-டவுன் என்பது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தில் படிப்படியாகவும் மெதுவாகவும் குறைவதை உள்ளடக்குகிறது. திடீரென்று நிறுத்தி குறுக்கிட வேண்டாம் பயிற்சி செயல்முறை, ஏ சரியான வடிவம்பாடத்தின் இறுதி பகுதி நீட்சி பயிற்சிகளின் தொகுப்பாக இருக்கலாம்.

பார்வையைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஏரோபிக் பயிற்சி(மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து வகையான செயல்பாடுகளும் துல்லியமாக ஏரோபிக் செயல்பாடுகள்), நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் இடத்தில் - குளம், உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது பூங்காவில் - இந்த இடம் முடிந்தவரை உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் இருந்தால் நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில் வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை பிரச்சினை மிகவும் எளிதாக தீர்க்கப்படும், மேலும் நீங்கள் நிரலுடன் "ஒன்றாக வளர" வாய்ப்பு உள்ளது. உடல் வளர்ச்சிசந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பயிற்சி இடத்திற்கு எவ்வாறு செல்வது என்ற சிக்கலை எதிர்கொண்டால், வகுப்புகளை கைவிடுவதற்கான ஆபத்து நிச்சயமாக அதிகரிக்கும். ஏரோபிக் பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக மாற்றிக்கொள்ளுங்கள் - அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நீண்டகால முதலீடாக மாறும், தோற்றம்மற்றும் நல்வாழ்வு.

நடைபயிற்சி. நடைபயிற்சி மூலம் எடை குறைகிறது

நீங்கள் ஏற்கனவே நிறைய நடக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள்.
நடைப்பயிற்சியும் அப்படியே இயற்கை செயல்முறை, மூச்சு போன்ற, மற்றும் மேலே காரணிகள் காரணமாக எப்போதும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கிய இடத்தை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் போதுமான வேகமாக நடக்க வேண்டும். குறிப்பிடத்தக்க உண்மை என்னவென்றால் வேகமான நடைபயிற்சிமற்றும் ரன் செலவிடப்படும் அதே அளவுகலோரிகள்: 2 கிமீக்கு 100-110. ஒரே வித்தியாசம் பயிற்சிக்கு செலவழித்த நேரம்.

"ஏரோபிக்" செயல்பாட்டின் பார்வையில் உண்மையில் இன்றியமையாதது என்னவென்றால், மேலும் மேலும் நீண்ட நேரம் நடப்பதே தவிர, நெருக்கமாகவும் வேகமாகவும் அல்ல. ஒரு மணி நேரத்தில் 6 கிமீ, அதாவது 15 நிமிடத்தில் 1.5 கிமீ தூரம் சென்றால் நல்ல வேகம். நீண்ட படிகளை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகள் சுதந்திரமாகவும் இயற்கையாகவும் நகர வேண்டும்: அவற்றை உங்கள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்த வேண்டாம். சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், ஆனால் ஓய்வெடுங்கள்.

நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ள சிறந்த உடற்பயிற்சி வடிவமாகும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் வழியின் முழுவதுமாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ நடக்கலாம்: நீங்கள் தரைவழிப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் இரண்டு நிறுத்தங்களில் முன்பு இறங்கி நடக்கலாம். உங்களுக்காக ஏற்பாடு செய்ய மதிய உணவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சிஅல்லது, மோசமான நிலையில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கட்டிடத்திற்குச் சென்று திரும்பவும். நீங்கள் பல்வேறு பணிகளுக்கு அனுப்பப்படும் போது நடக்கும் வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் நாயை நடக்கச் செய்யும்போது, ​​​​அதை உண்மையில் ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள், சில நிமிடங்களுக்கு வெளியே பாப் செய்யாதீர்கள். முடிந்த போதெல்லாம், படிக்கட்டுகளில் நடப்பதைக் கொண்டு எஸ்கலேட்டர் அல்லது லிஃப்டில் சவாரி செய்வதை மாற்றவும். இந்த சிறிய "நடைகள்" அனைத்தும் ஒரு பெரிய ஒப்பந்தத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

நடைபயிற்சி தவிர குறைந்தது நான்கு மற்ற விளையாட்டுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலின் உடல் வளர்ச்சி திட்டத்தில் பலவகைகளைச் சேர்க்கலாம். அவை உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், உடல் ரீதியாகவும், மெலிதாகவும் மாற்றும், கூடுதலாக, அவை உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய உதவும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

உங்கள் கால்களின் வடிவத்தை சரிசெய்வதற்கு சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. இந்த வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், உங்கள் தொடைகள் வலுவாகவும், நிறமாகவும் மாறும். மேலும் இதற்காக பதிவுகளை அமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை சைக்கிள் பந்தயம்அல்லது மணிநேரம் பயிற்சி. இலகுரக தினசரி பயிற்சிசூடான காலநிலையில் 15-30 நிமிடங்கள் நீடித்தது அற்புதமான முடிவுகளைத் தரும். நீங்கள் வாழும் காலநிலையைப் பொறுத்து, வருடத்திற்கு ஒரு மாதத்திற்கு மேல் பயிற்சி செய்யலாம் - முதல் ஆரம்ப வசந்தசெய்ய தாமதமாக இலையுதிர் காலம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் வசதியான வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான்.

கடுமையான போக்குவரத்து உள்ள தெருக்களைத் தவிர்க்கவும் போக்குவரத்து: நீங்கள் ஒரு விபத்தில் சிக்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் வெளியேற்றும் புகையை சுவாசிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

சைக்கிள் ஓட்டுவதில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, இருக்கையை உகந்த உயரத்தில் சரிசெய்ய வேண்டும். உகந்த உயரம் என்பது கீழ் நிலையில் உள்ள மிதி மீது நடைமுறையில் உங்கள் காலை நேராக்க அனுமதிக்கும் ஒன்றாகும். முழங்கால் மூட்டில் ஒரு சிறிய வளைவு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு தனித்துவமான பயிற்சியின் சில நன்மைகள் இழக்கப்படும், அதாவது: காலின் மாற்றப்பட்ட பாதை அதன் தசையின் வடிவத்தில் விரும்பிய அளவிலான செல்வாக்கை அனுமதிக்காது. அதிகபட்ச அலைவீச்சுமிதி சுழற்சி, மேலும், "பருமனான" தசையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்காது: உங்கள் தொடைகள் மற்றும் தாடைகள் மெல்லியதாகவும், மெல்லியதாகவும், ஆனால் வலுவாகவும் மாறும். நீங்கள் பொறுமையிழந்து விரும்பினால் விரைவான முடிவுகள்- மிதி சுழற்சி எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும்.

கட்டுரையின் தலைப்பில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எந்தவொரு பயிற்சியும் ஒரு மனிதனுக்கு கணிசமான அளவு கலோரிகளை எரிக்க உதவும், அத்துடன் அவரது இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றின் பொதுவான இருப்பு இந்த 2 விளையாட்டுகளை மில்லியன் கணக்கான மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக்குகிறது. இருப்பினும், இந்த இரண்டில் எது என்று பலர் அடிக்கடி கேட்கிறார்கள் உடல் உடற்பயிற்சிஆரோக்கியமான. எந்த விளையாட்டு உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் சில முக்கியமான விஷயங்களைக் கீழே நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுங்கள்

உங்கள் என்றால் முக்கிய இலக்குமீட்டமை கூடுதல் பவுண்டுகள்மேலும் உங்கள் உடல் தகுதியை மீட்டெடுக்கவும், பிறகு ஓடவும் சிறந்த விருப்பம். ஓடுவது மேலும் சாதிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது தீவிர பயிற்சிக்கான குறுகிய நேரம்பைக் ஓட்டுவதை விட. எனவே, மணிக்கு 8 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் ஓடும்போது, ​​ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 755 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். இது நிதானமாக சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம், இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 364 கலோரிகளை எரிக்கிறது (200-பவுண்டு மனிதனுக்கு). ஆனால் உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், உண்மையான கலோரி செலவு தனிப்பட்ட நபரைப் பொறுத்தது என்பதையும் குறிப்பிட வேண்டும்.

காயம் மற்றும் காயம் ஆபத்து

சைக்கிள் ஓட்டுவது, ஓடுவதை விட உடற்பயிற்சியின் போது நம் உடலில் தேய்மானத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் (கடவுள் தடைசெய்யும், நிச்சயமாக) உங்கள் பைக்கில் இருந்து விழும் வரை அல்லது யாரோ ஒருவர் மீது மோதும் வரை இது நல்லது. இப்போது, ​​​​இந்த விஷயத்தில், சைக்கிள் ஓட்டுவது மிகவும் ஆபத்தானது. இருப்பினும், ஓடுவது ஒரு நபரின் முக்கிய மூட்டுகளில் தேய்மானம் மற்றும் கிழிவுடன் தொடர்புடையது. ஓடும்போது முழங்கால் மூட்டுகளில் சுமை சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் ஒப்பிடும்போது தோராயமாக 7 மடங்கு அதிகமாகும். இது தசை வலி மற்றும் மூட்டுகளில் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். இயங்குவது முழங்கால் கீல்வாதத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் கீல்வாதம் ஏற்கனவே தன்னை வெளிப்படுத்தியிருந்தால் அது உங்கள் நிலையை கணிசமாக மோசமாக்கும்.

இன்பம் தேடுகிறது

நீங்கள் நிச்சயமாக ஓடுவதை அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் அதற்கு உங்களிடமிருந்து நிறைய முயற்சிகள் தேவைப்படும், கூடுதலாக, சில சமயங்களில் அது உங்களுக்கு வேதனையாக கூட இருக்கலாம். சைக்கிள் ஓட்டுதல் படிப்படியாக உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது, மேலும் நீங்கள் படிப்படியாக எல்லா நேரத்திலும் பயிற்சி பெற முடியும். நீண்ட நேரம். நீங்கள் வேகம் மற்றும் சாகசத்தை விரும்பினால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஓடுவதை விட சைக்கிள் ஓட்டுவதை தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஒழுக்கமான ஆண்களுக்கு அதிக எடை, ஓடுவது முழங்கால்கள், கணுக்கால் அல்லது முதுகில் வலியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் இந்த வகைஉடற்பயிற்சி குறைவான சுவாரஸ்யமாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கிறது. எனவே, அத்தகைய ஆண்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதைத் தொடங்க வேண்டும் என்று நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம், மேலும் நீங்கள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொண்டு சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழந்தால் மட்டுமே ஓட வேண்டும்.

ஆரோக்கிய நன்மைகள்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓட்டம் இரண்டும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரே மாதிரியான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. ஓடுவது அதில் ஒன்று சிறந்த வழிகள் பயனுள்ள பயிற்சிஇதய தசை. தொடர்ந்து இயங்குவதன் மூலம், உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆபத்தை குறைக்கலாம் மாரடைப்பு, அதிகரித்தது இரத்த அழுத்தம்மற்றும் பக்கவாதம். கூடுதலாக, இயங்கும் நீங்கள் ஒரு வலுவான உருவாக்க அனுமதிக்கும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், இது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் ஏற்றது. சைக்கிள் ஓட்டுதலும் உங்களை அதிகரிக்கிறது தசை வலிமைமேலும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பையும் உருவாக்குகிறது. மேலும், தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறீர்கள்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி உங்கள் பதட்டத்தை குறைக்கவும், மனச்சோர்வு மற்றும் குவிந்த மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவும்.

இறுதி தீர்ப்பு

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவை அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. உங்கள் உடல் வகைக்கு (உருவம்) மிகவும் பொருத்தமான விளையாட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் பயிற்சி இலக்குகளை விரைவாக அடைய உதவும்.

வணக்கம், அன்புள்ள விருந்தினர்கள் மற்றும் எங்கள் வலைப்பதிவிற்கு வழக்கமான பார்வையாளர்கள்! ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், இந்த கட்டுரையில் அதை கண்டுபிடிப்போம்.

ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றி

மற்றவர்களைப் போல ஓடுங்கள் ஆரோக்கிய பார்வை, அதன் நன்மை தீமைகள் உள்ளன. இது முதன்மையாக எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மட்டுமல்ல:

• பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஒரு சிறந்த பயிற்சி கிடைக்கும். நீங்கள் மேல்நோக்கி ஓடினால், உங்கள் முதுகு, வயிறு மற்றும் உங்கள் கழுத்து கூட வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன, இது முழு உடலின் தசைகளையும் வேலை செய்வது பற்றி பேச அனுமதிக்கிறது;
• நுரையீரல் மற்றும் முழு இருதய அமைப்பும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, இது இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது;
• முடுக்கி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது.

ஓடுவது பின்னாளில் ஒரு வார்ம்-அப் ஆக இருக்கும் சக்தி சுமைகள், இது பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆதரவாளர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட, உங்களுக்கு உயர்தர விளையாட்டு காலணிகள் மற்றும் ஆடைகள் மட்டுமே தேவைப்படும்.

பாதகம்

மணிக்கு அதிக எடைஎச்சரிக்கையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும் ஒத்த நடவடிக்கைகள்மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் கடுமையான மன அழுத்தம் காரணமாக. ஆனால் ஓடும்போது உங்கள் பாதத்தை சரியாக வைத்தால், இந்த எதிர்மறை விளைவு குறைவாக இருக்கும்.

சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட ஜாகிங் செய்யும் போது காயமடைவது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் அதிக தாக்க சுமை உள்ளது, இது தசைகள் மற்றும் குறிப்பாக மூட்டுகளை பாதிக்கிறது, பின்னர் அழிவு மற்றும் பிற எதிர்மறை அம்சங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஸ்னீக்கர்கள் இதை பல வழிகளில் தவிர்க்க உதவுகின்றன. மற்றும் பயிற்சி ஒரு இடத்தை தேர்வு - சிறந்த விருப்பம் இருக்கும் சிறப்பு மைதானங்கள்அல்லது மென்மையான வனப் பாதைகள்.

சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றி

ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது எது ஆரோக்கியமானது என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். பதில் தெளிவாக உள்ளது - இந்த இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் மீது சவாரி செய்வது உங்கள் கன்றுகள், தொடைகள், பிட்டம், வயிறு, முதுகு மற்றும் மேல் பகுதிகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. தோள்பட்டை. அன்புடன் - வாஸ்குலர் அமைப்புமற்றும் நுரையீரல் அதே பெறுகிறது நேர்மறையான விளைவு, இயங்குவதைப் போலவே, மற்ற அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகள் உட்பட.

ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை குறைந்தது 90 நிமிடங்கள் மிதிக்க வேண்டும். தினமும் பயிற்சி செய்தால், நேரத்தை 60 நிமிடங்களாக குறைக்கலாம்.

பாதகம்

சேதம் ஏற்படலாம் முழங்கால் மூட்டுகள்மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியவர்கள். ஆனால் இது ஒரு விதியாக, சில முடிவுகளை அடைய கடினமாக பயிற்சியளிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களை மட்டுமே அச்சுறுத்துகிறது.

மற்றொரு குறைபாடு உள்ளது அதிக செலவுநல்லவர்களுக்கு விளையாட்டு பைக்குகள். ஆனால் இது அதன் நீண்ட சேவை வாழ்க்கை, மேம்பட்ட நல்வாழ்வு மற்றும் தோற்றத்துடன் தன்னைத்தானே செலுத்தும்.

பொதுவாக, சைக்கிள் ஓட்டுவது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், மேலும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பும் குறைவு, நிச்சயமாக, நீங்கள் அதில் இருந்து விழுந்தால் தவிர.

சரியான நுட்பம்

சைக்கிள் ஓட்டுதலை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்ற, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் சரியான நுட்பம்:

1. முழங்கைகள் சற்று வளைந்து தளர்வானவை, கைகள் ஸ்டீயரிங் சக்கரத்தை சுதந்திரமாகப் பிடிக்கின்றன, மணிக்கட்டுகள் தொய்வடையாது.
2. முன்னோக்கி சற்று வளைந்து உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், இது வலியைத் தவிர்க்க உதவும். இதைச் செய்ய இயலாமை அதைக் குறிக்கிறது சைக்கிள் சட்டகம்உங்களுக்கு பொருந்தாது.
3. கால்கள் மிகக் குறைந்த புள்ளியில் பெடல்களை முழுமையாக அடைகின்றன.

நீண்ட சவாரிகளின் போது, ​​சேணத்தில் உள்ள இருக்கை சலசலக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. இது தவிர்க்க உதவும் சிறப்பு ஆடைசெருகலுடன் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு.

கலோரி நுகர்வு

இப்போது என்ன எரிகிறது என்பதைப் பற்றி பேசலாம் அதிக கலோரிகள்- சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஜாகிங்? இந்த குறிகாட்டிகள் நபரின் ஆரம்ப எடை, பாலினம், வயது, தனிப்பட்ட பண்புகள்மற்றும் வாழ்க்கை முறை.

ஆனால் அதற்காக பொதுவான யோசனை, ஒரு மணி நேர ஓட்டத்தின் போது சராசரி வேகம் 8 km/h என்பது தோராயமாக 800 Kcal ஐப் பயன்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவது 2 மடங்கு குறைவான கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

மேலும், இது இருந்தபோதிலும், சைக்கிள் ஓட்டுவது பலருக்கு எளிதாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும், இது 2 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் செலவழிப்பதை எளிதாக்கும், பல மடங்கு அதிக கலோரிகளை இழக்கிறது. ஓடுவதைப் பற்றியும் இதைச் சொல்ல முடியாது - பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் யாரும் ஒதுக்க முடியாது.

ஓடுவதை சைக்கிள் ஓட்டுதலால் மாற்ற முடியுமா?

நிச்சயமாக, உங்களால் முடியும் - இந்த இரண்டு வகைகளின் பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் திறன்கள் மற்றும் ஆசைகளுக்கு ஏற்ப உடல் செயல்பாடுகளை நீங்களே தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

ஆனால் மக்களின் மதிப்புரைகள் மற்றும் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் மூலம் அவற்றை மாற்றுவது சிறந்தது. அத்தகைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் விரைவாக அடைய முடியும் விரும்பிய முடிவுகள், மேலும் சுமைகள் மற்றும் ஏகபோகத்துடன் பழகுவது இருக்காது.

ஊட்டச்சத்து பற்றி

உங்கள் விருப்பத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உணவையும் நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும் - நீங்கள் தொடர்ந்து நிறைய சாப்பிட்டு, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் ஈடுபட்டால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை விரைவாக எதிர்பார்க்க முடியாது.

உங்கள் உணவில் இருந்து தின்பண்டங்கள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகள், புகைபிடித்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை நீக்கவும். மற்றும் கவனம் செலுத்துங்கள் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், மயோனைசே பதிலாக தாவர எண்ணெய்கள்அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த இறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மீன் சாப்பிட. மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

குறைவாக இல்லை முக்கியமான புள்ளி – குடி ஆட்சி. ஓட்டம் அல்லது பைக் சவாரிக்கு செல்லும்போது, ​​உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் குடிநீர், மினரல் வாட்டர், ஆனால் வாயுக்கள் இல்லாமல் எடுத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள். மற்றும் பகலில் நீங்கள் திரவ உணவுகள், தேநீர் மற்றும் காபி உட்பட குறைந்தது 2.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

"?" கட்டுரையில் எடை இழப்பு போது ஊட்டச்சத்து பற்றி மேலும் படிக்கலாம்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக, இது ஒரு தற்காலிக மற்றும் ஒரு முறை நிகழ்வாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் தீவிர தேர்வு, நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பின்பற்ற வேண்டும்.

மீண்டும் சந்திப்போம்! எங்கள் வலைப்பதிவில் புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும், சமூக வலைப்பின்னல்களில் நண்பர்களை அழைக்கவும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன்.

உடல் எடையை குறைக்க மினி டிப்ஸ்

உங்கள் பகுதிகளை மூன்றில் ஒரு பங்காக குறைக்கவும் - அதுதான் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்! சுருக்கமாகவும் புள்ளியாகவும் :)

மேலும் சேர்க்கவா அல்லது நிறுத்தவா? இந்த கேள்வி எழும்போது, ​​நிச்சயமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் விரைவில் நிரம்புவீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையை இந்த உடல் உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இல்லையெனில் நீங்கள் அதை சந்தேகிக்க மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் மாலையில் அதிகமாக சாப்பிட முனைந்தால், இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 5-7 நிமிடங்கள், மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே முற்றிலும் மாறுபட்ட மனநிலையையும் உணவைப் பற்றிய அணுகுமுறையையும் கொண்டிருக்கிறீர்கள். முயற்சிக்கவும் - அது வேலை செய்கிறது.

எடை இழக்க பல வழிகள் உள்ளன: உடல் கொழுப்புஉணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளால் அவர்கள் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள். ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை உடல் எடையை குறைக்க விருப்பமான வழிகளாக மாறிவிட்டன. இரண்டு வகைகளுக்கும் அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள், ரசிகர்கள் மற்றும் எதிரிகள் உள்ளனர்.

நிச்சயமாக, கேள்வியை மிகவும் திட்டவட்டமாக முன்வைக்க முடியாது: ஓடுவது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது? இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் உடலுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்மை பயக்கும்:

• உடலின் அனைத்து தசைகளும் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன;
• இருதய அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது;
• அனைத்து உறுப்புகளின் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது;
• கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படுகிறது.

அப்பலாச்சியன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியில் உள்ள ஊழியர்கள் தேர்வைப் பற்றி ஆச்சரியப்பட்டனர் மற்றும் ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நன்மைகள் குறித்து ஆய்வு நடத்தினர். பயனுள்ள தோற்றம்உடலில் சுமைகள்.

ஓடுவதை விட சைக்கிள் ஓட்டுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்று மாறியது. ரசிகர்கள் காலை ஜாகிங், ஓட்டத்தை விட்டுவிடாதீர்கள், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் சைக்கிள் ஓட்டுவதைச் சேர்க்கவும்.

ஒரே நேரத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட ஜாகிங் தசை மற்றும் மூட்டுகளில் காயங்களை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர். வாரத்திற்கு மூன்று முறை இரண்டு மணிநேர பயிற்சிக்குப் பிறகு, சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு சிறந்த இரத்த எண்ணிக்கையில் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை.

ஜாகிங் போது உடல் மீது சுமை மன அழுத்தம் இயல்பு அதிக எடை கொண்ட மக்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் குறிப்பாக கடினமான விளைவை கொண்டுள்ளது. இயங்கும் போது, ​​உடல், ஒரு கணம் தரையில் இருந்து தூக்கி, அதன் அனைத்து எடையுடன் தரையிறங்குகிறது, முழு சுமையையும் தாக்கத்திலிருந்து மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புக்கு மாற்றுகிறது. சரியான விளையாட்டு காலணிகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த அடியை ஓரளவு மட்டுமே மென்மையாக்குகின்றன.

ஒருவர் உடல் எடையை குறைக்க தினமும் ஜாகிங் செய்ய முடிவு செய்துள்ளார் என்று வைத்துக் கொள்வோம். அவர் ஓடும்போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பற்றிய தகவல்களை ஆர்வத்துடன் படிக்கிறார், வசதியான, விலையுயர்ந்த ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் ஒரு சீருடை வாங்குகிறார். முதல் பயிற்சியிலேயே, நூறு மீட்டர் கூட ஓட முடியாத அவனால் இயலாமையைக் கண்டுபிடித்தான், அது அவனுக்கானதாக மாறிவிடும் சவாலான பணி. புள்ளிவிவரங்களின்படி, பெரும்பாலான ஆரம்பநிலையாளர்கள் இரண்டு ரன்களுக்குப் பிறகு தங்கள் யோசனையை விட்டுவிடுகிறார்கள்.

சைக்கிள் ஓட்டுபவர் அதிக சீரான சுமைகளைப் பெறுகிறார். கூடுதலாக, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சவாரி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக புதிய சுவாரஸ்யமான இடங்களை ஆராய்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறீர்கள். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் மகிழ்ச்சிக்காக பைக்கில் ஏறுகிறார், உடற்பயிற்சிக்காக அல்ல. வித்தியாசத்தை கவனிக்கிறீர்களா?

வீடியோ - மிதிவண்டியின் நன்மைகள். உடல் எடையை குறைக்க எப்படி சவாரி செய்வது?

எடை இழப்புக்கான சைக்கிள்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகும் ஏரோபிக் வடிவம்சுமைகள் மற்றும் அதிக எடை இழக்க மிகவும் பொருத்தமானது. உண்மை, அதிக எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் நீண்ட நேரம் மற்றும் மிக விரைவாக சவாரி செய்ய வேண்டும் - பகலில் குறைந்தது இரண்டு மணிநேர உடற்பயிற்சிகளும். அதன் பிறகுதான் அவை தொடங்கப்படும் ஏரோபிக் செயல்முறைகள்கொழுப்பை எரிக்கும்.

பெடலிங் செய்யும் போது மிகப்பெரிய சுமை கன்று தசைகள் மீது விழுகிறது. ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுபவர் ஒரே நேரத்தில் தனது தொடை பைசெப்ஸை பலப்படுத்துகிறார், அவரது வயிற்று தசைகள் கடினமாக உழைக்கின்றன, அவரது நுரையீரல் மற்றும் இதயம் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது, மேலும் அவரது முதுகெலும்பு நீட்டப்படுகிறது.

பயணத்திற்குப் பொருந்தாத பருவத்தில், நீங்கள் கணினி உடற்பயிற்சி பைக்கில் மிதிக்கலாம், இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடும் மற்றும் "சவாரி" வேகத்தை தீர்மானிக்கும்.

எடை இழப்புக்காக ஓடுகிறது

இன்னும், அனைத்து வசீகரங்களும் இருந்தபோதிலும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், இயங்கும் அங்கீகரிக்கப்பட்டது சிறந்த பார்வைஅதிக எடை இழக்கும் நோக்கத்திற்காக விளையாட்டு. ஜாகிங் செய்யும் போது இது பயன்படுத்தப்படுகிறது மேலும்தசைகள் மற்றும் அதிக ஆற்றல் வீணாகிறது.

இருப்பினும், ஜாகிங் கூட தேவையான மற்றும் கொடுக்காது விரைவான விளைவு, சுமைக்கு தழுவல் ஏற்படுவதால், கொழுப்பு அதே இடத்தில் உள்ளது. இதன் பொருள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுடன் மாறுபடும்.

ஜாகிங் செய்யும் போது அதிக சுமைதொடை மற்றும் கால்களின் தசைகள் மட்டுமின்றி, முதுகு, கழுத்து மற்றும் வயிற்று தசைகளும் பலன்களைப் பெறுகின்றன. இந்த வழக்கில், சரியான இயங்கும் மற்றும் சுவாச நுட்பத்தை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஓடுவது ஒரு நல்ல கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகும், இது சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது. மிகவும் தயாராக இல்லாத உடலுக்கான விதிமுறை ஒரு மணிநேரம் சுறுசுறுப்பாக ஜாகிங் செய்வது.

ஜாகிங்கின் தீமைகள் என்ன? பயிற்சியானது கணுக்கால் மற்றும் மெனிசியின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே, ஒரு சாதாரண நடை விறுவிறுப்பாகஇது ஒரு வொர்க்அவுட்டை எளிதாக மாற்றும், மேலும் கலோரிகள் தீவிரமாக எரிக்கப்படும்.

வீடியோ - எடை இழக்க சரியாக ஓடுவது எப்படி

எடை இழப்புக்கு எதை தேர்வு செய்வது - சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஜாகிங்?

முதல் பார்வையில், எடை இழப்புக்கு ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 8 கிமீ வேகத்தில் ஓடினால், 800 கிலோகலோரிகளை எரிக்க முடியும். 90 கிலோ எடையுள்ள ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுபவர், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 15 கிமீ சவாரி செய்தால், 360 கிலோகலோரிகளை மட்டுமே செலவிடுவார்.

கொடுக்கப்பட்ட எண்கள் மிகவும் உறவினர் என்றாலும், பல காரணிகள் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன இறுதி முடிவு. இதில் நபரின் எடை மற்றும் பைக் அல்லது ஓடும் காலணிகளின் தரம் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் பயிற்சியின் காலம் மிகவும் அதிகம் உண்மையான காட்டி: நீங்கள் தொடர்ந்து 4 மணிநேரம் ஓட முடியாது, ஆனால் சைக்கிள் ஓட்டுவது மிகவும் சாத்தியம். இந்த வாதங்கள் தொடர்பாக, நாம் மிகவும் திட்டவட்டமான முடிவுக்கு வரலாம்: சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​ஜாகிங் செய்வதை விட கலோரிகளை எரிப்பது எளிதானது, எளிதானது மற்றும் வேடிக்கையானது.

ஓடுவதுதான் அதிகம் அணுகக்கூடிய பார்வைவிளையாட்டு தொழில்முறை உட்பட அனைத்து உபகரணங்களும் விளையாட்டு காலணிகள், ஒரு நல்ல பிராண்டட் இரு சக்கர துணையை விட மிகவும் குறைவாக செலவாகும். நீங்கள் வேகமாக சவாரி செய்ய விரும்பினால், புதிய இலகுரக சைக்கிள் பாகங்களுக்கு முடிவில்லாமல் பணம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும்.

ஆனால் நிலையான ஜாகிங் உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்காது சாதாரண நபர்முடிவற்ற நெடுஞ்சாலைகள் மற்றும் அழகான நகரத்தின் புறநகர்ப் பகுதிகள் போன்ற அற்புதமான பயணங்கள்.

எடை இழப்புக்கு எதை தேர்வு செய்வது - ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் - நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டும். உங்கள் இலக்கை அடைய பயிற்சி மற்றும் உறுதியுடன் போதுமான நேரம் இருந்தால், ஓட்டத்தைத் தேர்வு செய்யவும். பெரும்பாலான மக்கள் சோம்பேறித்தனத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். மற்றும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன், பயிற்சி மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.

எனவே, முடிவுகளை எடுப்போம். சைக்கோ-உணர்ச்சி காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஜாகிங் செய்வதை விட சைக்கிள் ஓட்டுதல் கலோரிகளை எரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் இயங்கும் போது சுமையின் அழுத்தமான தன்மை அதை மறுக்க ஒரு காரணத்தை இன்னும் கொடுக்கவில்லை. இலட்சியத்தை அடைய சீரான சுமைமற்றும் வேலையில் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துவது, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதலை ஜாகிங்குடன் இணைக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் ஒரு மெலிதான உருவத்தை மட்டும் பெறுவீர்கள், ஆனால் நல்ல தோரணையுடன் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் துவக்க சிறந்த ஆரோக்கியம்.