காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளதா? சார்ஜிங் மற்றும் பிற வகை சுமைகளுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு

பதில் "கட்டணம்" என்ற வார்த்தையிலேயே உள்ளது. உடல் சுறுசுறுப்பாக செயல்படவும், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தவும், நாள் முழுவதும் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யவும் நீங்கள் உதவுகிறீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் தங்கள் உடலை ஆரோக்கியமான நிலையில் பராமரிக்க காலை பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. காலை உடற்பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வியின் தினசரி டோஸ் என்று நாம் கூறலாம்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் காலை பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்பு நடைமுறைகளைச் செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, அதிக எடை பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை பதற்றத்தைப் போக்க நன்கு சூடு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதில் வேலை செய்யுங்கள். பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கிவிடுங்கள், இது தசை மீட்சியை துரிதப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

விருப்பங்கள் மாறுபடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முக்கிய உடற்பயிற்சிகளில் செய்ய நேரமில்லாத கூடுதல், துணைப் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

காலையில் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

காலை பயிற்சிகள் பல்வேறு ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். உண்மையில், இது ஒரு வலிமை பயிற்சி அமர்வுக்கு முன் ஒரு எளிய வார்ம்-அப் போன்றது. உங்கள் எல்லா மூட்டுகளிலும் நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டி, சூடுபடுத்த வேண்டும், உங்கள் தசைகளை நீட்டி எழுப்ப வேண்டும். ஒரு காலை உடற்பயிற்சியாக, நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு தொகுப்பையும் பயன்படுத்தலாம்.

கூடுதலாக, உங்கள் காலை பயிற்சிகளில் சில சக்தி கூறுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, புஷ்-அப்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள். ஒவ்வொரு காலை உடற்பயிற்சியையும் நீர் நடைமுறைகளுடன் முடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் - குளிர்ந்த நீரில் உங்களை மூழ்கடித்து விடுங்கள்.

காலை உடற்பயிற்சி எவ்வளவு நேரம் நீடிக்க வேண்டும்?

காலை உடற்பயிற்சிகளில் குறைந்தது 10-15 நிமிடங்கள் செலவிட பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த நேரத்தில், உங்கள் முழு உடலையும் சூடேற்றவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் பல பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். உங்கள் இலக்கு மற்றும் திறன்களைப் பொறுத்து, நீங்கள் அதிக நீட்டிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், மேலும் வளர்ச்சிப் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம் அல்லது உதாரணமாக, நீண்ட ரன் செய்யலாம்.

நீங்கள் பலவிதமான பயிற்சிகளைச் செய்தால் அல்லது உங்கள் காலைப் பயிற்சிகள் நீண்ட காலம் நீடித்தால், இது இனி உடற்பயிற்சியாக இருக்காது, ஆனால் முழு அளவிலான விளையாட்டுப் பயிற்சி. சரியாக என்ன செய்வது, ஒரு சிறிய காலை உடற்பயிற்சி அல்லது முழு அளவிலான விளையாட்டு பயிற்சி, உங்கள் இலக்கு, உங்கள் திறன்கள் மற்றும் உங்கள் விளையாட்டு அட்டவணையைப் பொறுத்தது.

எழுந்த பிறகு எவ்வளவு நேரம் எடுக்க வேண்டும்?

காலையில், நீங்கள் எழுந்தவுடன், உங்கள் முகத்தை கழுவவும், உங்கள் பற்களை துலக்கவும் நாங்கள் முதலில் பரிந்துரைக்கிறோம். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம். நீங்கள் வீட்டில் படித்தால், அறை நன்கு காற்றோட்டமாகவும், புதிய காலைக் காற்றால் நிரப்பப்படுவதற்கும் முன்கூட்டியே ஜன்னலைத் திறக்கவும். இப்போது நீங்கள் எளிதான வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம், படிப்படியாக மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்குச் செல்லலாம்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டுமா?

நீங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக அல்லது உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், காலை பயிற்சிகளின் உதவியுடன் உங்கள் முக்கிய உடற்பயிற்சிகளையும் பூர்த்தி செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு கூடுதல் லைட் ஜாக் மற்றும் பயிற்சிகளை செய்யலாம், தோரணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள், அத்துடன் காலை நீர் சிகிச்சைகள் செய்யலாம். இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு பயனளிக்கும். கூடுதல் பயிற்சிகளைச் செய்யலாமா வேண்டாமா என்பது உங்கள் விருப்பம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த பயிற்சி அட்டவணையைப் பொறுத்தது.

தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு வலிமையான விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தால், நிச்சயமாக நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகளை அதிகமாக கஷ்டப்படுத்தக்கூடாது, அதனால் மீட்புக்கு இடையூறு ஏற்படாது. ஆனால் நீங்கள் காலை ஆரோக்கிய நடைமுறைகளையும் செய்யலாம் - நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கடினப்படுத்துதல் பயிற்சிகள். இது நன்மை பயக்கும் மற்றும் தசை மீட்சியை மேம்படுத்தும்.

நாள் எப்படி தொடங்குகிறது என்று கேட்டால், பெரும்பாலான பெண்களின் பதில்களில், காலைப் பயிற்சிகள் காலை பொழுதுபோக்கின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதை நீங்கள் கேட்க முடியாது. உண்மையில், ஒரு பெண் ஏற்கனவே ஒரு சக்கரத்தில் அணில் போல நாள் முழுவதையும் கழிப்பதால், அது தேவையில்லையா?

நான் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டுமா?

உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் (உடலுக்கு நன்மை செய்வதோடு) காலையில் மகிழ்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் தருவதாகும். எனவே, பயிற்சிகளைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது, மற்றும் சரியான உணர்ச்சி எழுச்சியுடன் - இந்த வழியில் அவற்றின் விளைவு கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

பயிற்சிகள் செய்வது சிறந்தது என்ற சந்தேகம் அடிக்கடி எழுகிறது. நிச்சயமாக, செயல்படுத்தும் நேரம் நமது உயிரியல் கடிகாரத்துடன் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும். அப்படியென்றால் காலையிலா மாலையா?...

காலையில் உடற்பயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்பதை தற்போதைய ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது, எனவே எடை பிரச்சனைகளை காலை உடற்பயிற்சிகளால் தீர்க்க முடியும்.

• காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போன்ற அதே விளைவை அடைய, மாலையில் நீங்கள் இரண்டு மடங்கு அதிக நேரத்தை செலவிட வேண்டும். உடலின் உடலியல் தாளத்தால் எல்லாம் விளக்கப்படுகிறது. எங்கள் ஆற்றல் 17.00 வரை தீவிரமாக நுகரப்படும், பின்னர் ஆற்றல் சேமிப்பு அமைப்பு இயங்கும்.
• காலைப் பயிற்சிகள் பசியிலிருந்து பாதுகாக்கும். உடல் உழைப்பு பசிக்கு காரணமான ஹார்மோனைத் தடுக்கிறது. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் காயங்களிலிருந்து விரைவாக மீட்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், சில நுணுக்கங்களைப் பற்றி பேசுவது மதிப்பு:

1. நீங்கள் முன்னதாக எழுந்திருக்க வேண்டும். சாப்பிட்ட பிறகு வெப்பமயமாதலின் விளைவு அதிகபட்சமாக இருக்கும் என்பதையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், காலை உணவுக்கு முன் பயிற்சி தொடங்குகிறது.
2. கூடுதலாக, காலை இரத்தத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட தடிமன் உள்ளது. சுமை அதிகரிக்கும் போது, ​​இதயத்தின் மீது அழுத்தம் மற்றும், அதன்படி, இரத்த நாளங்கள் மீது அழுத்தம் உள்ளது. ஆபத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு லேசான காலை உணவை சாப்பிட்டு சிறிது திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். இது இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்ற உதவுகிறது.
3. காலை பயிற்சிகள் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகின்றன, முடிந்தவரை சுமை அதிகரிக்கும்.

ஆனால் அவர்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி மட்டும் அல்ல. மாலை நேர பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் இரவில் கூட கலோரிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

மாலை நேர உடற்பயிற்சியின் தீமை என்னவென்றால், நாள் முடிவில் தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு உங்களை தயார்படுத்துவது மிகவும் கடினம். நாள் முழுவதும் சோர்வு அதன் எண்ணிக்கையை எடுக்கும், அத்தகைய பயிற்சி அமைதியான தூக்கத்திற்கு பங்களிக்காது. எனவே, படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது மூன்று மணி நேரம் வகுப்புகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

காலை பயிற்சிகள் - முயற்சி மதிப்புக்குரியது!

நமது விழிப்புணர்வுடன் சேர்ந்து, உடல் அதன் செயல்பாட்டைத் தொடங்குகிறது. இரவில், இரத்த ஓட்டம் மிகவும் குறைகிறது, அதனால்தான் காலையில் ஒரு ஆற்றல்மிக்க மனநிலையைப் பெறுவது மிகவும் கடினம்.

நான் படுத்துக்கொள்ள விரும்புகிறேன், என்னை மகிழ்வித்து, ஆனந்தமான நிலையை நீடிக்க விரும்புகிறேன், உடல் படிப்படியாக செயலில் நிலைக்கு செல்ல அனுமதிக்கிறது. ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் அடிக்கடி படுக்கையில் இருந்து குதித்து காலை வேலைகளை விரைவாக சமாளிக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, உடல் செயலில் உள்ள பயன்முறைக்கு மாற்றியமைக்க முடியாது மற்றும் "திகைப்புடன்" உள்ளது.

சார்ஜ் செய்வது உங்கள் அன்பான உடலுக்கு விரைவாக உதவும்! சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் - எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் போனஸ்:

• ஒட்டுமொத்த தொனி அதிகரிக்கிறது.
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன.
• வயதான செயல்முறை குறைகிறது.
• உடலின் பாதுகாப்பு திறன் அதிகரிக்கிறது.
• கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது.

காலைப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சரியாக எழுந்திருக்க வேண்டும். அலாரம் கடிகாரம் அடித்து விழிப்பு ஏற்படாமல் இருந்தால் நல்லது. இத்தகைய மன அழுத்த சூழ்நிலை உடலின் நிலையை மேம்படுத்தாது. வெளிப்புற எரிச்சலூட்டும் காரணிகள் இல்லாமல் உங்கள் கண்களைத் திறப்பதன் மூலம் இயற்கையாக எழுந்திருப்பது நல்லது.

ஆனால் வாழ்க்கையின் நவீன தாளத்தின் கோரிக்கைகள் எப்போதும் நம் ஆசைகளுடன் ஒத்துப்போவதில்லை. நீங்கள் இன்னும் அலாரம் கடிகாரத்துடன் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், புன்னகைத்து, மனதளவில் உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான நாளை வாழ்த்தவும் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு இசைக்கவும். ஒவ்வொரு தசையும் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் நீட்டவும். இப்போது நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம்.

வெப்பமயமாதல் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுவருவதற்கு, காலையில் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா?

நீங்கள் விதிகளைப் பின்பற்றினால், காலையில் உடற்பயிற்சி விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவரும் மற்றும் படிப்படியாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவும். மிகக் குறுகிய காலத்தில் நாள் முழுவதும் நேர்மறை கட்டணத்தை உங்களுக்கு வழங்கும். எது சிறப்பாக இருக்க முடியும்?

விதிகளின்படி காலை பயிற்சிகள் - வீடியோ டுடோரியல்

காலை பயிற்சிகளின் வகைகள்

எழுந்ததும், கவலையற்ற நாளைக் கனவு கண்டதும், படுக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் இனிமையான பொழுது போக்குகளைத் தொடரவும். இந்த நடவடிக்கை காலை சோம்பலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முதல் அறிகுறியாக இருக்கும்.

அத்தகைய சூடான போது, ​​செரோடோனின் வெளியிடப்படுகிறது, இனிமையான உணர்வுகளை விட்டு. சிறிது நேரம் கழித்து, இயக்கங்களைச் செய்யும்போது எளிதாக வரும். ஒருவேளை உடல் அதிக திறன் கொண்டதா? பின்னர் படுக்கை இல்லாமல், ஒரு உன்னதமான வெப்பமயமாதலை முயற்சிப்பது மதிப்பு.

இதற்கிடையில், படுக்கையில் குளிப்பதைத் தொடர்ந்து பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி என்பதைப் பார்ப்போம். உங்கள் உடலை ஒழுங்கமைக்க 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் போதும்.

படுக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளது: இது உடலை உடற்பயிற்சி செய்ய பழக்கப்படுத்துகிறது. ஆமாம், இது ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வு அல்ல, ஆனால் தசைகள் படிப்படியாக இயக்கத்திற்குப் பழகுகின்றன.

மற்ற வகையான காலை பயிற்சிகள்:

• நீட்சி பயிற்சிகள்.

நீட்சி தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பிசைவதற்கு உதவுகிறது. ஒரு மென்மையான வளாகம். உடற்பயிற்சி செய்ய, உற்சாகமான இசையுடன் இணைந்த பாய் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். திட்டத்தில் யோகா அல்லது கிளாசிக்கல் நீட்சியின் கூறுகள் உள்ளன.

உற்சாகப்படுத்த ஒரு அற்புதமான வழி
காலை ஓட்டம் மிக நீண்டதாக இல்லாவிட்டாலும் கூட. மேலும் 20 நிமிட ஓட்டம் நல்ல பயிற்சியைத் தரும்! இதயம் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, நுரையீரல் மற்றும் தசைகள் செயலில் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுகின்றன. நீங்கள் ஜாகிங் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு பூர்வாங்க வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும்.

• சிக்கலான பயிற்சிகள்.

உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவை பொதுவாக உடற்பகுதி சுழற்சிகள், வளைக்கும் பயிற்சிகள், குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப் கூறுகளை உள்ளடக்கியது. மேலும், காலையில் உங்களுக்குப் பிடித்தமான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

• ஏரோபிக் வளாகம்.

காலை பயிற்சிகளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக பின்பற்றுபவர்களுக்கு, நீங்கள் ஏரோபிக் வளாகங்களின் வகைகளில் ஒன்றை சேர்க்க வேண்டும்: ஜிம் வகுப்புகள், குளத்தில் நீச்சல், நடன அசைவுகள். எது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. ஆனால் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க மறக்க வேண்டாம். வகுப்புகளை முடித்த பிறகு, ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்கவும்.

மிகவும் பிஸியானவர்களுக்கும்
ஒரு வழி இருக்கும். அத்தகைய வெப்பமயமாதலின் காலம் பத்து நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஒருவேளை அது ஏபிஎஸ், குந்துகைகள் அல்லது ஜம்பிங் கயிறு, வளைய பயிற்சி.

அனைத்து வகையான செயலில் உள்ள காலை வளாகங்களும் மாறி மாறி, அல்லது, மாறாக, ஒரு வகையுடன் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உற்சாகமாகவும் உற்சாகமாகவும் உணர்கிறீர்கள். உங்கள் வார்ம்-அப் விருப்பத்தை சரியாக தேர்வு செய்யவும்.

காலையில் ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகள்

யுனிவர்சல் என்பது உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் மாறி மாறி செயல்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். அவர்கள் கழுத்து தசைகள் சூடு தொடங்கும், படிப்படியாக மற்ற பகுதிகளில் நகரும். அனைத்து முக்கிய தசைகளும் வெப்பமடைகின்றன, தொனியைப் பெறுகின்றன, மீள்தன்மை அடைகின்றன.

கழுத்துக்கு

தோள்பட்டைக்கு

• இடது மற்றும் வலது தோள்களுடன் மாறி மாறி வட்ட சுழற்சிகள்.
• தோள்களின் ஒரே நேரத்தில் வட்ட சுழற்சி.
• நேரான கைகளுடன் வட்ட சுழற்சிகள்.
• கைகளின் கூர்மையான ஸ்விங்கிங் மாற்று இயக்கங்கள். ஒரு கை மேலே, மற்றொன்று கீழே.
• கைகள், முழங்கைகளில் பாதி வளைந்து, ஒரே நேரத்தில் பின்னால் இழுக்கப்படுகின்றன.

கைகளுக்கு

• உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பகுதிக்கு

கால்களுக்கு

• நேராக கால்களால் மாறி மாறி ஆடுங்கள்.
• ஒரு வசதியான நிலையில், பாயிலிருந்து உங்கள் குதிகால்களைத் தூக்காமல் குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்டவும்.

காலையில் வார்ம் அப் செய்வதற்கான அடிப்படைப் பயிற்சிகள் இவை. விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் பத்து முறை வரை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் சுமையின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

காலையில் உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளின் கலவை உங்கள் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடல் வசதியாக உள்ளது, உடனடியாக அதிக சுமைகளை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆரம்ப கட்டத்தில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் ஆறு முறைக்கு மேல் செய்யக்கூடாது. பின்னர் படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்கவும்.

சுமார் ஒரு மாத நிலையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உழைப்பின் முடிவுகளை நீங்கள் பாராட்ட முடியும்: ஒரு நிறமான உடல், மீள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தோலுடன் வலுவான தசைகள். மற்றும், நிச்சயமாக, நல்ல ஆரோக்கியம்!

எந்த பிரச்சனையும் இல்லாதவர்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பார்கள். அத்தகைய லார்க்ஸில் 20-25% உள்ளன. ஆனால் 30-40% மக்கள் இரவு ஆந்தைகள், அவர்கள் மாலையில் ஜிம்மிற்குச் செல்ல விரும்புகிறார்கள். மீதமுள்ளவர்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகள் - எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் கவலைப்படுவதில்லை.

காலை: "இதற்காக"

நாள் முழுவதும் பசியின்மை குறைகிறது

இங்கிலாந்தைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின் தரவை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தனர். மாலை ஜாகிங் ரசிகர்களை விட காலையில் ஓடுபவர்களுக்கு பகலில் பசி குறைவாக இருந்தது. காலை உடற்பயிற்சி பசியின்மைக்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை அடக்குகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைத்துள்ளனர். அதாவது, அதிகமாக சாப்பிடுபவர்களுக்கு, காலை பயிற்சிக்குப் பிறகு, எப்போதும் எதையாவது மெல்லும் பழக்கத்தை சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

காலையில் கொழுப்பை எரிப்பது எளிது

உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முதலில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன மற்றும் இருபது நிமிட இயக்கத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே தசைகள் கொழுப்பிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகின்றன. அதனால்தான் எடை இழப்புக்கு 40 நிமிடங்களுக்குக் குறையாத நீண்ட உடற்பயிற்சிகள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, நாளின் முதல் பாதியில் வெறும் 20-30 நிமிட உடற்பயிற்சி போதுமானது என்பதைக் காட்டுகிறது. கொழுப்பு எரியும் விளைவைப் பொறுத்தவரை, இது மதிய உணவுக்குப் பிறகு 40 நிமிடங்களுக்கு ஒத்ததாக இருக்கும். காரணம், மதியம் 17 மணி வரை நமது மெட்டபாலிசம் கொழுப்பு உள்ளிட்ட சக்தியை உட்கொள்ளும் வகையில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. 17 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தீவிரம் மறைந்துவிடும், ஹார்மோன் மற்றும் பிற அமைப்புகள் ஏற்கனவே இருப்புக்களை நிரப்புவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. எனவே, காலையில், பிடிவாதமான கொழுப்பு வைப்பு மிகவும் எளிதாக நுகரப்படும்.

காயத்தின் குறைந்த ஆபத்து

டொராண்டோ பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய ஆய்வின்படி, காலை பயிற்சிக்குப் பிறகு, சோர்வு வேகமாகப் போய்விடும் மற்றும் தசைகள் நன்றாக மீட்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியில் ஆர்வமுள்ள 3,000 பேரை மருத்துவர்கள் கவனித்தனர் மற்றும் காலை பயிற்சிக்குப் பிறகு, மாலைப் பயிற்சிக்குப் பிறகு சராசரியாக 20% வேகமாக நாடித்துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியதைக் கண்டறிந்தனர். கூடுதலாக, பயிற்சியின் அதே தீவிரத்துடன், தசை நார்களுக்கு மைக்ரோட்ராமா மற்றும் காலையில் தொடர்புடைய இரத்த மாற்றங்கள் குறைவாகவே நிகழ்கின்றன என்பதை இரத்த பரிசோதனை காட்டுகிறது.

காலை: "எதிராக"

காலை உணவு சாப்பிட உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது

வெறும் வயிற்றில் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது பயனற்றது மற்றும் மயக்கம் ஏற்படலாம். காலை உணவு இல்லாமல், லேசான உடற்பயிற்சிக்கு மட்டுமே போதுமான ஆற்றல் உள்ளது. அதனால் என்ன, இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக எழுந்து, சாப்பிட்டுவிட்டு, காலை உணவு ஜீரணமாக ஒரு மணி நேரம் காத்திரு? இது யாருக்கும் பொருந்தாது. உண்மை, நீங்கள் ஒரு துண்டு சாக்லேட்டுடன் இனிப்பு தேநீர், சர்க்கரையுடன் காபி, சாறு, ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு சில திராட்சைகள் அல்லது உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை சாப்பிடலாம். நீங்கள் ஆடை அணியும் போது இந்த தயாரிப்புகள் உறிஞ்சப்படும்.

தடித்த இரத்தம்

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தூங்கும் போது குறைந்தது 8 மணிநேரம் குடிக்கவில்லை, உங்கள் சிறுநீரில் மற்றும் உங்கள் வியர்வையில் சிறிது தண்ணீர் வெளியேறியிருக்கலாம். திரவம் போய்விட்டால், இரத்தம் தடிமனாகிவிட்டது என்று அர்த்தம், அத்தகைய "நீர்த்த" வடிவத்தில் அதன் சுழற்சியை அதிகரிப்பது இதயம் மற்றும் நரம்புகளை அதிக சுமை என்று பொருள். எனவே, பயிற்சிக்கு முன், 1-2 கண்ணாடி திரவத்தை குடிக்கவும், ஈரப்பதம் உறிஞ்சப்படுவதற்கு 5-10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.

காலையில் உடல் இன்னும் தூங்குகிறது

தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, நுரையீரல் சுருங்குகிறது, நரம்பு மண்டலம் தடுக்கப்படுகிறது. எனவே, வார்ம்-அப் மூலம் சார்ஜ் செய்யத் தொடங்குவது அவசியம், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கிறது. தொடக்கநிலையாளர்கள் காலையில் ஓடுவது அல்லது வலிமை பயிற்சிகள் போன்ற தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை;

மாலை: "அதற்கு"

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, மாலையில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, அதனால்தான் காலை உணவுக்கு சாக்லேட் சாப்பிடுவது உங்கள் உருவத்தில் கிட்டத்தட்ட எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, ஆனால் இரவு உணவில் ஒரு கேக் உடனடியாக இடுப்பு பகுதியில் தோன்றும். மிதமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், சுமை மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், பதிவுகள் இல்லை!

பயிற்சிக்குப் பிறகு இரவில், கொழுப்பு உட்கொள்ளப்படும்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்தவுடன் கலோரிகள் எரிவது நின்றுவிடாது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும்! மந்தநிலையால், தசைகள் குறைந்தது இன்னும் 12 மணிநேரம் மீட்புக்கான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றன. இப்போது உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு லேசான இரவு உணவை சாப்பிட்டு படுக்கைக்குச் சென்றீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இனி உணவு இல்லை, புதிய ஆற்றல் வரவில்லை, அதாவது உடல் தேங்கிய கொழுப்பாக மாற வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும். அதனால் காலை வரை. மற்றும் காலையில், வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் இருப்புக்களுக்கு நேரமில்லை, அதாவது எடை இழப்பு தவிர்க்க முடியாதது!

மாலை: "எதிராக"

வேலைக்குப் பிறகு சோர்வு

எல்லோரும் வேலைக்குப் பிறகு பயிற்சிகளைச் செய்யவோ அல்லது குளத்திற்கு இழுக்கவோ கட்டாயப்படுத்த முடியாது. சிலருக்கு வழக்கமான முறையை உடைத்து மாலையில் சுறுசுறுப்பாக ஏதாவது செய்ய போதுமான உந்துதல் இல்லை, மற்றவர்கள் உடல் ரீதியாக மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறார்கள்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு நான் உண்மையில் சாப்பிட விரும்புகிறேன்

ஸ்வீடிஷ் ஸ்கூல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் அண்ட் ஹெல்த் சயின்ஸின் வல்லுநர்கள் இது தவறான பயிற்சியின் குறிகாட்டியாகும் என்று நம்புகிறார்கள். இது மிகவும் தீவிரமானதாகவோ அல்லது மிக நீளமாகவோ இருந்தது. நடைப்பயணம், ஏரோபிக்ஸை உடற்பயிற்சி பைக்குடன் மாற்றவும். அமர்வை ஒரு மணி நேரத்திலிருந்து 40 அல்லது 30 நிமிடங்களாகக் குறைக்கவும்.

தூங்குவது கடினம்

காரணம் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி.

எனவே, சுருக்கமாகக் கூறுவோம். காலையிலும் மாலையிலும் அதன் நன்மை தீமைகள் உள்ளன. எனவே உங்கள் சொந்த விருப்பங்களிலிருந்தும், உங்கள் பணி அட்டவணையிலிருந்தும் தொடரவும். நீங்கள் சௌகரியமாக இருக்கும் போது நகர்வது, அசையாததை விட ஆரோக்கியமானது. மேலும் நாம் கூறிய அறிவுரைகளைப் பயன்படுத்தி எதிர்மறையான விளைவுகளை எளிதில் நிராகரிக்கலாம்.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

சிலர் காலை பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள், இதற்கு முக்கிய காரணம் எளிய சோம்பலில் உள்ளது. விழித்தெழுந்த பிறகு சில எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யாமல் இருப்பதற்கு ஏராளமான சாக்குகளைக் கண்டுபிடிப்பது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் மிகவும் எளிதானது. இருப்பினும், காலை பயிற்சிகளின் பழக்கத்தை வளர்ப்பது மிகவும் எளிதானது, மேலும் காலை பயிற்சிகள் உடலுக்கு என்ன நன்மைகளைத் தரும் என்பதை இப்போது நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குவதற்கான வலிமையைக் காணலாம்.

காலை பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன?

தூக்கத்தின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, இதயம் மெதுவாக சுருங்குகிறது, மேலும் இரத்தம் தடிமனாக மாறும். தூக்கத்தின் போது, ​​நரம்பு மண்டலம் உட்பட உடலின் அனைத்து அமைப்புகளும் ஓய்வெடுக்கின்றன. எழுந்த உடனேயே, உடல் மெதுவான இயக்கத்தில் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது, இது மன மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

சுமார் மூன்று மணி நேரத்தில் உடல் அதன் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும். வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் (படிப்பு) செல்லும் நபர், மக்கள் சொல்வது போல், "தலையாடுதல்" எனத் தொடர இதுவே முக்கியக் காரணம். நீங்கள் எழுந்து காலை பயிற்சிகள் செய்தால், அதன் கால அளவு அதிகபட்சம் கால் மணி நேரம் இருக்கலாம், தூக்க நிலை விரைவாக மறைந்துவிடும். காலையில் செய்யப்படும் உடல் பயிற்சிகள் உடலின் நீர்-உப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குகின்றன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இந்த காட்டி எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை உணராமல், மக்கள் பெரும்பாலும் இந்த உண்மையை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள்.

வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் தொனி அதிகரித்திருப்பதை மிக விரைவாகக் காண்பீர்கள். எளிய பயிற்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், வயதான செயல்முறை குறைகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி உடல் பருமனை தடுக்கும் என்று பிந்தைய உண்மை தெரிவிக்கிறது. கூடுதலாக, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகிறது, மேலும் வழக்கமான காலை பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் சளிக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவீர்கள். காலை பயிற்சிகளின் நன்மைகளை சொற்பொழிவாக நிரூபிக்கும் ஆறு முக்கிய காரணங்களை முன்னிலைப்படுத்துவோம்:

1. இதய தசை இறக்கப்பட்டது.ஒரு நபரின் ஆயுளை நீடிக்க, இதயம் மற்றும் மூளையை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். காலை பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் இதயத்தை பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடல் அதன் வேலையை இயல்பாக்குவதற்கு நிறைய நேரம் தேவைப்படுகிறது. இது தசைகளுக்கு முழுமையாக பொருந்தும். காலை பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் செயல்படுத்தலாம். இன்று, இதய தசை மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பின் நோய்கள் மனிதகுலத்திற்கு மிகவும் கடுமையான பிரச்சினையாகும். அவர்களின் வளர்ச்சி பெரும்பாலும் மோசமான ஊட்டச்சத்து, உட்கார்ந்த வேலை மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, பலர் தங்கள் உடலின் நிலையை கண்காணிக்கவில்லை. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் செறிவை அதிகரிப்பீர்கள், எனவே, அனைத்து உறுப்புகளின் தரமான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்தவும்.
2. நாள் முழுவதும் உற்சாகப்படுத்துங்கள்.உடல் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன், அது முழு வரவிருக்கும் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மற்றும் வலிமையின் இருப்புக்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. போதுமான ஆற்றல் இருப்புக்களை உருவாக்க நீங்கள் அவருக்கு உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமாக உணருவீர்கள்.
3. உட்புற உறுப்புகளின் ஊட்டச்சத்து.உறுப்புகளின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க, அவர்களுக்கு உயர்தர ஊட்டச்சத்து வழங்கப்பட வேண்டும். இது ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆக்ஸிஜனுக்கும் பொருந்தும். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இதை அடையலாம்.
4. இரத்த நாளங்களின் ஊட்டச்சத்து.காலை பயிற்சிகளின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மை உடலின் செல்லுலார் கட்டமைப்புகளை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யும் திறன் ஆகும். இரத்தத்திற்கு நன்றி, அனைத்து திசுக்களின் முழுமையான ஊட்டச்சத்து உறுதி செய்யப்படுகிறது, இது அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இதைச் செய்ய, நுண்குழாய்கள் மீள் மற்றும் அதிக ஊடுருவக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். காலை பயிற்சிகள் இரத்த நாளங்களின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இது முழு வாஸ்குலர் அமைப்பின் செயல்பாட்டை உடனடியாக பாதிக்கும்.
5. இரத்தம் மெலிதல்.ரத்தம் திரவமாக மாற கால் மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், இதய தசையில் சுமையை குறைக்கவும் இது அவசியம். இரத்தம் தடிமனாக இருந்தால், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் இரத்த உறைவு போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
6. அதிகரித்த மூளை செயல்பாடு.இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் செறிவு அதிகமாக இருப்பதால், மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். இது ஒரு நபரின் கவனிப்பு மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. முடிந்தவரை ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்ய, புதிய காற்றில் காலை பயிற்சிகளை செய்வது நல்லது. காலையில் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நாள் முழுவதும் ப்ளூஸிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றுவீர்கள்.
7. காலை பயிற்சிகள் செய்வதற்கான விதிகள்.காலை பயிற்சிகளின் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், அவற்றைச் செய்ய முடிவு செய்தால், எழுந்த பிறகு கனமான இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டாம். காலையில் உடல் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை மற்றும் வலுவான உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். காலை பயிற்சிகளுக்கு ஒரே ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது - குறுகிய காலத்தில் அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவது. உங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்த, நீங்கள் முழு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் காலை பயிற்சிகளுக்கான தயாரிப்பு மாலையில் தொடங்க வேண்டும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இதைச் செய்ய, மூளையை நிரல் செய்தால் போதும்.

காலையில் நீங்கள் எப்படி எழுந்திருப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஜன்னல் வழியாக சூரியன் பிரகாசிக்கிறது. உங்களுக்குப் பிடித்தமான இசையமைப்பைக் கேட்கும்போது உங்கள் முகத்தைக் கழுவுவீர்கள், மேலும் வரவிருக்கும் நாள் முழுவதும் ஆற்றலைச் செலுத்தும் எளிய அசைவுகளின் தொகுப்பைச் செய்வீர்கள். மேலும், உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்க, நீங்கள் சரியான தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும். இரவு 10 மணிக்கு மேல் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் காலை ஆறு முதல் ஏழு மணிக்குள் எழுந்திருப்பது நல்லது. இந்த முறைக்கு நீங்கள் பழகிவிட்டால், நீங்கள் நிம்மதியான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை உறுதிசெய்வீர்கள். இந்த விஷயத்தில்தான் உடல் நன்றாக ஓய்வெடுக்க முடியும். காலை பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சில விதிகள் இங்கே உள்ளன, இதன் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும்:

• இயக்கங்களின் தொகுப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், படுக்கையில் இருக்கும்போது மெதுவாக நீட்ட வேண்டும்.
• இரவில் உணர்வின்மை விரைவாகப் போக்க, உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த அல்லது குளிர்ந்த நீரில் கழுவ வேண்டும்.
• வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் சர்க்கரையின் செறிவு கூர்மையாக குறையக்கூடும். சார்ஜ் செய்வதற்கு ஆற்றல் தேவை என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது உணவில் இருந்து மட்டுமே பெற முடியும்.
• உங்கள் காலை பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் சுவாச அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

மீண்டும், காலை பயிற்சிகள் அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் செயல்படுத்துவதற்கு மட்டுமே அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் வலிமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை அளவுருக்களை அதிகரிக்க முடியாது.

காலை பயிற்சிகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

குறுகிய ஆனால் உயர்தர வார்ம்-அப் மூலம் உங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்குங்கள். இது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, மேலும் வேலைக்குத் தயார்படுத்தும். வெப்பமயமாதலாக, உடலின் அனைத்து பெரிய மூட்டுகளும் வேலை செய்யும் சுழற்சி இயக்கங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

கழுத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள், பின்னர் கைகள், முழங்கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். கடைசியாக நீட்டப்படுவது இடுப்பு மற்றும் கால் மூட்டுகள். இதற்குப் பிறகு, ஓரிரு நிமிடங்களுக்கு மெதுவான வேகத்தில் இயங்குவது பயனுள்ளது. ஆனால் ஓட்டத்திற்கு மாறுவது நடந்த பின்னரே செய்யப்பட வேண்டும்.

இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் நீட்சி இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன மற்றும் பள்ளி உடற்கல்வி வகுப்புகளிலிருந்து அவற்றை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம். இந்த ஆயத்த வேலை முடிந்ததும், நீங்கள் பயிற்சிகளின் முக்கிய தொகுப்பிற்கு செல்லலாம்.

• 1 வது உடற்பயிற்சி.உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் மட்டத்தில் உங்கள் கால்களால் நிற்கும் நிலையை எடுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டத் தொடங்குங்கள், இதன் மூலம் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை நீட்டவும். பத்து முறை செய்யவும்.
• 2 வது உடற்பயிற்சி.தொடக்க நிலை முந்தைய இயக்கத்தைப் போன்றது. முன்னோக்கி குனியத் தொடங்குங்கள், உங்கள் விரல்களை தரையில் அடைய முயற்சிக்கவும். குறைந்தது பத்து முறையாவது செய்யவும்.
• 3 வது உடற்பயிற்சி.நிற்கும்போது ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் மட்டத்தில் உங்கள் கால்களை வைத்து, குந்துகைகள் செய்யத் தொடங்குங்கள். பத்து முறை செய்தால் போதும்.
• 4 வது உடற்பயிற்சி.ஒரு பலகை நிலைக்கு வந்து மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் உடலை மட்டுமே நகர்த்த வேண்டும், உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டாம்.
• உடற்பயிற்சி 5உங்கள் குதிகால் மீது அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களில், அதே போல் உங்கள் கால்களின் உள்ளேயும் வெளியேயும் நடக்கவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அனைத்து பயிற்சிகளும் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் உங்களிடமிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான பயிற்சி தேவையில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தால், முடிவுகளை மிக விரைவாக உணருவீர்கள்.

இந்த வீடியோவில் காலை பயிற்சிகளின் நன்மைகள் பற்றி மேலும்:

வணக்கம், அன்புள்ள பெண்களே! மறுநாள் ஒரு நண்பர் என்னிடம் இந்தக் கதையைச் சொன்னார்:

ஒரு மாமா அவர்களைப் பார்க்க வந்தார், அவர்கள் இன்னும் சோவியத் பின்னணியைக் கொண்டுள்ளனர் (உங்களுக்குத் தெரியும், அத்தகைய “சமூகங்கள்” உள்ளன, என் அம்மா அவர்களை அழைப்பது போல). அவர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிப்பவர், இது அவரை நேர்மறையான பக்கத்தில் மட்டுமே வகைப்படுத்துகிறது. எனவே, எனது நண்பரின் மாமா தினமும் காலை உடற்பயிற்சி செய்கிறார். நிச்சயமாக, இது ஒரு நல்ல பழக்கம். ஆனால் அவர் ஒரு சோவியத் வானொலிப் பதிவைச் செய்கிறார், அதில் ஒரு மகிழ்ச்சியான ஆண் குரல் எந்த வழியில் திரும்ப வேண்டும், எவ்வளவு தீவிரமாக கைகளை அசைக்க வேண்டும் என்று கட்டளையிடுகிறது.

எங்கள் குடும்பத்தில், காலையில் வெப்பமடைவதற்கான அணுகுமுறை எப்போதும், என் கருத்துப்படி, தகுதியற்ற அலட்சியமாக இருந்தது. அவளுடைய தீவிர ரசிகரை சந்தித்த பிறகு, எனது காலை அட்டவணையை திருத்துவது பற்றி தீவிரமாக யோசித்தேன். ஆனால் சோவியத் வானொலியின் அணிவகுப்புகளுடன், அது இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

மகிழ்ச்சியான ஆண் குரலால் கட்டளையிடப்பட்ட காலை பயிற்சிகளுக்கான பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொள்ள இன்று நான் உங்களை அழைக்கிறேன், மேலும் அவை ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் விரும்பும் நவீன டைனமிக் இசையில் இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தையும் செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

காலையில் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

குறிப்புக்கு:காலைப் பயிற்சிகள் என்பது நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பெருக்க உதவும் ஒற்றைப் பயிற்சிகள் ஆகும். இது உடலை தொனிக்கவும், சோம்பல் மற்றும் தூக்கமின்மையைப் போக்கவும் உதவுகிறது. உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நேர்மறையான பார்வைக்கு உதவுகிறது.

வெப்பமயமாதல் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் போது உருவாகும் உடலில் ஏற்படும் நெரிசலை நீக்குகிறது.

இது வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் அதே நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். ஒழுங்கானது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

உடல் செயல்பாடு அறிவுசார் திறன்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒவ்வொரு நாளும் வேலையில் உங்கள் வேலையைச் சமாளிக்க உதவும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவைப்படும்? ஒளி விளையாட்டு ஆடை மற்றும் ஒளி விளையாட்டு காலணிகள். படுத்திருக்கும் போது பயிற்சிகளைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு பாய் தேவைப்படும்.

நீங்கள் வளாகத்தில் அதிக சுமைகளை சேர்க்கக்கூடாது. அவை எளிமையானதாக இருந்தால் நல்லது, ஆனால் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் செயல்படுத்தவும்.

வெளியில், புதிய காற்றில் செய்தால் வார்ம்-அப் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இப்போது மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறுவோம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்! நீங்கள் நாள் முழுவதும் நேர்மறையாக இருப்பீர்கள்! அவர்கள் சொல்வது போல்: "உடல்நலம் நல்லது - உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி!"

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

வகுப்புகளின் தொகுப்பிற்கு நேரடியாக செல்லலாம். மரணதண்டனையின் வரிசையைக் கவனித்து, நீங்கள் விரும்பும் தாள இசைக்கு அவை செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இசையை முன்கூட்டியே தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. வார்ம்-அப் இசைத் தொடரின் கால அளவு தோராயமாக 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும்.

தொடக்க நிலை: நின்று, தோள்பட்டை மட்டத்தில் கால்கள் பரவி, இசையின் துடிப்புக்கு நீங்கள் ஒரு நடன வசந்தத்தை செய்யலாம்.

வார்ம்-அப் (1 நிமிடம்)

• அமைதியான சுவாசத்துடன் அறையைச் சுற்றி மெதுவாக நடப்பது.
• இடத்தில் நடைபயிற்சி.

கழுத்தை செயல்படுத்துகிறது

• தலை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்கிறது (6 முறை).
• இப்போது முன்னும் பின்னுமாக (6 முறை).
• மெதுவான சுழற்சி (10 முறை).

கை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளுக்கு

• நாங்கள் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் மாறி மாறி எங்கள் தோள்களை சுழற்றுகிறோம், அதே நேரத்தில் எங்கள் கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன (ஒவ்வொன்றும் 6 முறை).
• நீட்டிய கைகளால் (10 முறை) மாறி மாறி சுழற்றவும்.
• கைகளின் மாற்று கூர்மையான ஊசலாட்டம் (10 முறை).
• நாங்கள் எங்கள் முழங்கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்தில் வளைக்கிறோம், பின்னர் அவற்றை கூர்மையாக நேராக்கி அவற்றை பின்னால் நகர்த்துகிறோம். நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம் (6 முறை).
• நாங்கள் வளைந்த கைகளை பல முறை பின்னோக்கி நகர்த்துகிறோம், அதன் பிறகு நேராக கைகளை ஒரு முறை (6 முறை) பின்னால் நகர்த்துகிறோம்.
• நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கமாக விரித்து, கைகளை சுழற்றுகிறோம், சில சமயங்களில் ஒரு முஷ்டியில், சில நேரங்களில் திறந்த உள்ளங்கைகளுடன். மாறி மாறி மற்றும் ஒரே நேரத்தில் (10 முறை).

உடற்பகுதியின் தசைகளை செயல்படுத்துதல்

• உங்கள் விரல் நுனியில் (7 முறை) தரையைத் தொடும் மென்மையான முன்னோக்கி வளைவுகள்.
• இடுப்பின் சுழற்சி. முதலில் வலதுபுறம். பிறகு புறப்பட்டார். அதே நேரத்தில், நாங்கள் எங்கள் பெல்ட்களில் (10 முறை) கைகளை வைத்திருக்கிறோம்.
• உங்கள் வலது கையை உங்கள் பெல்ட்டில் வைத்து, உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி வலது பக்கம் வளைக்கவும். பின்னர் நாம் கைகளையும் சாய்வின் பக்கத்தையும் (6 முறை) மாற்றுகிறோம்.
• உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அவற்றை ஒன்றாகப் பூட்டவும். இடது மற்றும் வலது, முன்னும் பின்னுமாக (6 முறை) சாய்கிறது.
• கைகள் நேராக, தரைக்கு இணையாக. உங்கள் உடற்பகுதியை இடது மற்றும் வலது (6 முறை) திருப்பவும்.

கால் தசைகள் எழுகின்றன

• மாறி மாறி உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள் (ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை).
• தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் தூக்காமல் குந்துகைகள் (10 முறை).
• மாறி மாறி உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள். இடது மற்றும் வலது (ஒவ்வொன்றும் 6 முறை).

நீட்சி பயிற்சிகள்

• உங்கள் கால்களை நேராக தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் விரல்களால் (10 முறை) உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
• தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக சுழற்றுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் தரையைத் தொட வேண்டும் (ஒவ்வொரு திசையிலும் 6 முறை).
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலே ஆடுங்கள். முதலில் ஒரு காலால், பின்னர் திருப்பி மற்றொரு காலால் ஆடுங்கள். (10 முறை).

பத்திரிகையை வலுப்படுத்துதல்

• ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். நேராக்கப்பட்ட கைகளால், உங்கள் கால்விரல்களை அடையுங்கள். மீண்டும் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (10 முறை).

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் (5-7 நிமிடங்கள்)

• இடத்தில் மெதுவாக ஓடுகிறது.
• இசையின் துடிப்புக்கு நாங்கள் சுதந்திரமாக நடனமாடுகிறோம்.

வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் செய்தீர்கள். நீர் சிகிச்சைக்கு செல்லலாம்!

முடிவுரை

எனது கதையின் ஹீரோ கேட்ட சோவியத் வானொலி பதிவிலிருந்து இந்தப் பயிற்சிகளை எடுத்தேன். ஆனால் காலை பயிற்சிகளுக்கான பயிற்சிகள் பற்றிய தகவல்களைப் பார்த்த பிறகு, அதற்குப் பிறகு கொஞ்சம் மாறிவிட்டது என்ற முடிவுக்கு வந்தேன். சில ஆதாரங்கள் இன்னும் இரண்டு அல்லது மூன்று சேர்க்கின்றன, மற்றவை இரண்டு பயிற்சிகளை குறைவாக சேர்க்கின்றன. அதாவது, பல தலைமுறைகள் காலையில் இந்த சூட்டைச் செய்து வருகின்றன.

ஏராளமான நிபுணர்கள்: விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்சியாளர்கள், மருத்துவர்கள், ஆசிரியர்கள், உளவியலாளர்கள், இந்த பயிற்சிகளின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர். மேலும், இந்த வளாகம் பாலினம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப பிரிக்கப்படவில்லை. அதாவது, அது உலகளாவியது.

சரி, என் நண்பருக்கு நன்றி, அல்லது அவளுடைய உறவினருக்கு. அவர் எங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான பரிசு கொடுத்தார். என் மாமா வகுப்புகளுக்கான அணிவகுப்பை மாற்றினார், இப்போது அவர் காலையில் பயிற்சிகளை அணிவகுப்பின் ஒலிகளுக்கு அல்ல, ஆனால் நவீன இசைக்கு செய்கிறார். இப்போது நான் தினமும் காலையில் ஒரு வார்ம்-அப்புடன் தொடங்குகிறேன். அது மனநிலையை நன்றாக உயர்த்துகிறது என்று நான் நம்பிக்கையுடன் சொல்ல முடியும்:

சரி, உங்களுக்கு இன்னும் சோவியத் கடந்த கால ஏக்கம் இருந்தால், இந்த வீடியோ உங்களுக்கானது:

இத்துடன், அன்பான பெண்களே, நான் உங்களிடம் விடைபெறுகிறேன். இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள் மற்றும் வலைப்பதிவு செய்திகளுக்கு குழுசேரவும். உங்களுக்கு ஆரோக்கியமும் அழகும். மீண்டும் சந்திப்போம்!