குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள். குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் மற்றும் சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தாமல் உங்களை ஆதரிக்க நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். இத்தகைய நடைபயிற்சி முதலில் ஸ்வீடனில் உடற்தகுதியில் ஒரு சுயாதீனமான போக்காக வடிவம் பெற்றது, அதனால்தான் அதன் பெயர் வந்தது. இந்த வகை நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

சிறப்பு குச்சிகளுடன் நடப்பது மக்களுக்கும், முழங்கால் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்றது, ஆனால் உடல் செயல்பாடு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. ஸ்வீடிஷ் நடைபயிற்சி நீண்ட காலத்தை வழங்குகிறது சீரான சுமை 90% தசைகளில், நீங்கள் திறம்பட மற்றும் அனுமதிக்கிறது.

ஸ்வீடிஷ் நடை நுட்பம்

குச்சிகளுடன் நடப்பது பனிச்சறுக்கு விளையாட்டிலிருந்து குறைந்த வேகம் மற்றும் மரணதண்டனை நுட்பத்தின் நுணுக்கங்களால் வேறுபடுகிறது. குச்சிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு நன்றி, இது தோள்பட்டை இடுப்பு, கைகளின் தசைகள் மற்றும் பின்புறம் மற்றும், நிச்சயமாக, கால்கள் ஆகியவற்றுடன் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனினும், செய்ய விளைவை உணர்கிறேன்நீங்கள் சரியாக நடக்க வேண்டும்.

எனவே, ஸ்வீடிஷ் குச்சிகளுடன் நடைபயிற்சி: மரணதண்டனை நுட்பம்:

• கையின் அலைகள் மற்றும் அதே காலின் படிகள் ஒத்திசைக்கப்பட வேண்டும்.
• நடக்கும்போது கைகளை அதிகமாக முன்னோக்கி நீட்டாதீர்கள். குச்சி உங்கள் திசையில் சற்று சாய்ந்திருந்தால் நல்லது.
• அவசியமானது தீவிரமான வேகத்தைத் தொடரவும்மற்றும் வசந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
• முதலில் நீங்கள் குதிகால் மீது நிற்க வேண்டும், பின்னர் கால்விரல் மீது. இந்த வழக்கில், சரியான சுமை மற்றும் வழங்கப்படுகிறது.
• சரியான ஸ்வீடிஷ் நடைபயிற்சி துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்: அவை சிறப்பு பட்டைகள் மற்றும் பொருத்தமான நீளம் இருக்க வேண்டும்.
• ஸ்வீடிஷ் நடைப்பயணத்தின் போது, ​​நீங்கள் போதுமான முயற்சியுடன் குச்சிகளால் தள்ள வேண்டும்.
• கால்கள் மற்றும் கைகளுடன், மார்பு, தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை இயக்கத்தில் இருப்பது அவசியம்.

ஸ்வீடிஷ் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள்

குச்சிகளுடன் நடப்பது ஒரு நிலையான, ஆனால் அதிக சுமை அல்ல, இது பயிற்சியுடன் உடலை அதிக சுமை செய்யாமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இத்தகைய உடற்பயிற்சி நடைமுறையில் இல்லை, ஆனால் திடமான நன்மைகள் மட்டுமே:

• வழக்கமானதை விட கிட்டத்தட்ட 50 கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• உடலை பெரிதாக்குகிறது.
• ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 90% பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• காயங்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு சேதம் விளைவிக்கும் நபர்களுக்கு முழு வாழ்க்கைக்கு திரும்ப உதவுகிறது.
• குச்சிகளுடன் நடப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

ஸ்வீடிஷ் நடைபயிற்சி பற்றி வேறு என்ன சொல்ல வேண்டும்: இந்த திசையின் நன்மை முழங்கால்கள் குறைந்தபட்ச அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டது. வயதானவர்களுக்கும், தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாதவர்களுக்கும் இது குறிப்பாக உண்மை.

சரியான அணுகுமுறையுடன், ஸ்வீடிஷ் நடைபயிற்சி ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். ஒரு விதியாக, இந்த வகை உடற்பயிற்சி வெளிப்புறங்களில் செய்யப்படுகிறது, இது உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளையும் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, ஸ்வீடிஷ் நடைபயிற்சி உள்ளது ஒரு வகையான தியானம், ஏனெனில் இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வாக்கிங் ஸ்டிக்ஸ் தேர்வு

எனவே, நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்கள்: எப்படி தேர்வு செய்வது? வகுப்புகள் மகிழ்ச்சியை மட்டுமல்ல, அதிகபட்ச நன்மையையும் தரும் வகையில் இந்த உபகரணத்தை நாங்கள் கொண்டு வருவோம். தவறான நீளத்தின் குச்சிகள் முதுகையும் அதிகரிக்கின்றன, இது மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் காயங்கள் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

• நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அலுமினியம் அல்லது இலகுரக கார்பன் ஃபைபரால் செய்யப்பட்ட குறுகிய கியர். ஒரு நிலையான நீளம் கொண்ட மாதிரிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் தொலைநோக்கி உபகரணங்கள்சரிசெய்யக்கூடிய கட்டணங்களுடன்.
• சரியாக நடைபயிற்சிக்கு, ஒரு எளிய சூத்திரம் உதவும்: ஒரு நபரின் உயரம் 0.66 ஆல் பெருக்கப்பட வேண்டும்.
• நடைபயிற்சி குச்சிகள் கைப்பிடிகளில் சிறப்பு பட்டைகள் உள்ளன, இது கொப்புளங்கள் தோற்றத்தை தவிர்க்க உதவுகிறது. மேலும், உபகரணங்கள் கட்டமைப்பின் அடிப்பகுதியில் ஒரு சிறப்பு ஸ்பைக் உள்ளது, இது பிரச்சினைகள் இல்லாமல் பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி எங்கள் பகுதியில் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு பிரபலமாகிவிட்டது. ஆனால் காலப்போக்கில், அதிகமான மக்கள் அதில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள். இந்த வகை செயல்பாடு உண்மையில் நிறைய நன்மைகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் கூட, சில அபாயங்கள் உள்ளன, எனவே அவற்றையும் ஆராய்வது மதிப்பு. நோர்டிக் நடைபயிற்சி போன்ற ஒரு செயலில் ஈடுபட நீங்கள் முடிவு செய்தால், பலருக்கு கேள்விகளை எழுப்பும் அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள், இந்த செயல்பாடு உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி, முரண்பாடுகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்னர் விவாதிக்கப்படும், இது வடக்கு, ஃபின்னிஷ், ஸ்வீடிஷ் மற்றும் நோர்டிக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது கடந்த நூற்றாண்டின் முதல் பாதியில் பனிச்சறுக்கு வீரர்களுக்கான பயிற்சியின் ஒரு வழியாக தோன்றியது. பனி இல்லாமல் அரை வருடம் பயிற்சி பெற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ள ஃபின்னிஷ் விளையாட்டு வீரர்கள், ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்து, பயாத்லெட்டுகளின் அசைவுகளைப் பின்பற்றத் தொடங்கினர், கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங்கிலும் ஈடுபடும் தசைகளுக்கு ஒரு சுமை கொடுத்தனர்.

இந்த சோதனை வெற்றி பெற்றது. ஸ்காண்டிநேவிய விளையாட்டு வீரர்களின் அனுபவம் உலகின் பிற பகுதிகளில் இருந்து சறுக்கு வீரர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. பயாத்லெட்டுகளின் நல்ல உடல் வடிவத்தைக் கவனிக்கத் தவறாத விஞ்ஞானிகள், ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சியைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினர். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு முறையாக. முடிவுகள் நேர்மறையானதாக இருந்ததால், மருத்துவத்தில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு பிரபலமான குணப்படுத்தும் வழியாக மாறியுள்ளது. உடலின் நிலையை மேம்படுத்தவும், அதை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், அதே போல் தேவையான உடல் வடிவத்தைப் பெறவும் இது பயன்படுகிறது.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தால் யார் பயனடைகிறார்கள்: முக்கிய அறிகுறிகள்

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி, மேற்பூச்சு சிக்கல்களான நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் உடலில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மிகவும் வலுவான செல்வாக்கு. குறிப்பாக, இது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நிலையை பாதிக்கிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளுடன் நடப்பது பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• நீரிழிவு நோய்;
• இருதய நோய்களின் இருப்பு (மாரடைப்பு ஏற்பட்டவர்கள் உட்பட);
• இருதய அமைப்பின் நோய்களுக்கான ஆபத்து குழு;
• எலும்பியல் பிரச்சினைகள்;
• இயலாமை, இயக்கம் பிரச்சினைகள்;
• மறுவாழ்வு, ஒரு பக்கவாதம் உட்பட;
• சமநிலை கோளாறுகள்;
• அதிக எடை;
• கர்ப்பம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளவர்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சியை தங்கள் மறுவாழ்வு சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக கருதலாம்.

சிகிச்சை விளைவு

நோர்டிக் நடைபயிற்சி, இது பல அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது தசைக்கூட்டு அமைப்பு. இந்த விளையாட்டை செய்யும்போது, ​​சுமார் 90% தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் சிகிச்சை விளைவு பின்வருமாறு:

• தோரணையின் திருத்தம் மற்றும் திருத்தம்;
• முதுகெலும்பின் பல்வேறு பகுதிகளில் வலியைக் குறைத்தல் மற்றும் அகற்றுதல்;
• அதிகரித்த எலும்பு அடர்த்தி;
• வயிறு, முதுகு, பிட்டம், தொடைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• கால் பயிற்சி, முழங்கால் மூட்டுகளில் சுமையை குறைத்தல்;

நோர்டிக் நடைபயிற்சி நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது இருதய அமைப்பு. இந்த வகை செயல்பாடு இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை உடைக்கவும், மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

க்கு சுவாச அமைப்புநன்மைகளும் வெளிப்படையானவை. நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும், ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்யவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். அது முரணாக இருந்தால் ஓடுவதற்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி மற்ற வகை நடைகளை விட சிறப்பாக உள்ளது எரியும் கலோரிகள். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது குறிக்கப்படுகிறது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளுடன் மருந்துகளை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மறந்துவிடலாம்.

வயதானவர்களுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி

குச்சிகளுடன் ஸ்வீடிஷ் நடைபயிற்சி, முரண்பாடுகள், நாங்கள் பின்னர் விவாதிப்போம், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுஏனெனில் இது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த வகை செயல்பாட்டின் நன்மைகளில், குறைந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் பயிற்சிகள் இல்லாதது வயதானவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

உடலின் வயதானவுடன், ஒரு நபரின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு குறைகிறது, மற்றும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி, இயக்கங்கள் முடிந்தவரை இயற்கையானவை. அதே நேரத்தில், வகுப்புகளைத் தொடங்க ஒரு சிறப்பு நிலை பயிற்சி தேவையில்லை, மேலும் உடலின் பண்புகள், அதன் பொதுவான நிலை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பலவற்றைப் பொறுத்து சுமைகளின் தீவிரத்தை சரிசெய்ய முடியும்.

உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கவும், உடல் மற்றும் உளவியல் நிலையை மேம்படுத்தவும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழி.

ஒரு வயதான நபர் ஏதேனும் ஆபத்துக் குழுவைச் சேர்ந்தவர் என்றால், நீங்கள் முதலில் நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், வகுப்புகளைத் தொடங்கிய பின்னரே

நோர்டிக் நடைபயிற்சி யாருக்கு முரணானது?

இந்த வகை செயல்பாட்டிற்கு பல முரண்பாடுகள் இல்லை என்ற போதிலும், நோர்டிக் குச்சிகளுடன் நடப்பது யாருக்கு முரணானது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், உங்களை காயப்படுத்த வேண்டாம். குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு பின்வரும் முரண்பாடுகள் வேறுபடுகின்றன:

• பயிற்சியிலிருந்து நீண்ட இடைவெளி. இந்த சூழ்நிலையில், முன்கூட்டியே ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• கை மற்றும் தோள்பட்டை காயங்கள். தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் சுறுசுறுப்பான வேலை எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஒரு புதிய காயம் முன்னிலையில், செயல்பாடு நிலைமையை மோசமாக்கும்.
• தட்டையான பாதங்கள்.
• சிதைந்த சுவாசம் அல்லது இதய செயலிழப்பு.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• சமீபத்திய வயிற்று அறுவை சிகிச்சை.
• கடுமையான வலி நோய்க்குறிகள்.
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அழற்சி அல்லது சிதைவு செயல்முறைகள்.
• வெப்பநிலை உயர்த்தப்பட்ட நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்கள்.
• இரத்த சோகை.
• கரோனரி பற்றாக்குறை.
• கீழ் முனைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் மூட்டுகளில் நீட்டிக்கப்பட்ட சிதைவுகள் மற்றும் சீரழிவு மாற்றங்கள்.

குச்சிகளுடன் கனடிய நடைபயிற்சி, இதற்கு நாங்கள் ஏற்கனவே முரண்பாடுகளைக் கருத்தில் கொண்டுள்ளோம், மற்ற காரணங்களுக்காக அடிக்கடி ஆபத்தானது, அதாவது, சில விதிகள் மீறப்பட்டால், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தவறுகளும் வலிக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கில் மிகவும் பொதுவான பிழைகள் பின்வருமாறு:

• அதிகப்படியான நீண்ட முன்னேற்றங்கள். அதிகபட்ச வேகத்தை உருவாக்க விரும்பினால், ஒரு நபர் தனது காலை நீட்டுகிறார். இதன் விளைவாக, திபியல் தசையின் சுமை அதிகரிக்கிறது.
• மேல் மூட்டுகளின் தவறான வேலை. அதாவது, முழங்கை மூட்டுகளை வளைக்காமல் உடல் அல்லது இயக்கங்களுக்கு நெருக்கமான கைகளின் நிலையான நிலை.
• தவறான கால் இடம். கால் மேற்பரப்பில் இருந்து தள்ள வேண்டும்.
• தவறான காலணிகள். பொருத்தமற்ற காலணிகள் பாதுகாப்பு மீறல்களுக்கும் வழிவகுக்கும். இந்த வகை செயல்பாட்டிற்கு வசதியாகவும் பொருத்தமானதாகவும் இருப்பது முக்கியம்.

வீடியோ "நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பத்தில் 10 முக்கிய தவறுகள்"

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, மதிப்புரைகள் பெரும்பாலும் நேர்மறையானவை, இந்தச் செயல்பாட்டை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். உங்கள் உருவத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த இது பாதுகாப்பான, எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

கடந்த தசாப்தத்தில், நகரங்கள் மற்றும் நகரங்களின் தெருக்களில், ஸ்கை துருவங்களை மிகவும் நினைவூட்டும் குச்சிகளுடன் பெருமையுடன் நடந்து செல்லும் நபர்களின் குழுக்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், நாங்கள் ஒரு தனித்துவமான விளையாட்டைப் பற்றி பேசுகிறோம் - நோர்டிக் நடைபயிற்சி (நார்டிக் அல்லது ஃபின்னிஷ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).

இந்த விளையாட்டு திசை ஒப்பீட்டளவில் புதியது என்றாலும், அதன் ரசிகர்களின் எண்ணிக்கை பொறாமைப்படும் விகிதத்தில் அதிகரித்து வருகிறது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி நல்லதா கெட்டதா?

இந்த இளம் விளையாட்டுக்கு ஃபிட்னஸ் கிளப்பைப் பார்வையிடும்போது குறிப்பிடத்தக்க நிதிச் செலவுகள் தேவையில்லை. நடைமுறை வகுப்புகள் வெளிப்புறங்களில் நடத்தப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் பூங்காக்கள் மற்றும் சதுரங்களில். பரந்த மரங்களின் நிழல் மற்றும் சுத்தமான காற்று குணப்படுத்தும் விளைவை நிறைவு செய்கின்றன, மேலும் பறவைகளின் பாடல்கள் சரியான தாளத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் நகரவும் உதவுகிறது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி முதன்மையாக வயதானவர்களுக்கும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கிலோகிராம் அதிகமாக இருப்பதால், நடப்பது அல்லது ஓடுவது கடினம், தவிர, உடல் செயல்பாடு முழங்கால் மூட்டுகளில் கூடுதல் சுமையை உருவாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

வெளியில் இருந்து, "விளையாட்டு வீரர்களின்" செயல்கள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் சில நேரங்களில் நகைச்சுவையானவை என்று தோன்றலாம், ஆனால் அவர்களுக்குப் பின்னால் முழு உயிரினத்திற்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை உள்ளது.

நோர்டிக் வாக் பாரம்பரியமாக பனிச்சறுக்கு வீரர்களின் கோடைகால பயிற்சிக்காகவும், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்கவும், நிச்சயமாக, உடலின் ஒட்டுமொத்த தசை தொனியை பராமரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

குச்சிகளுடன் ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சியின் போக்கில், சாதாரண நடைபயிற்சி போது வேலை செய்யாத தசைக் குழுக்கள் வேலையில் சேர்க்கப்படுகின்றன. அதிக அளவில், இது மேல் பெல்ட், கைகள் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளுக்கு பொருந்தும். மேலும் பல நன்மைகளும் உள்ளன:

• தோரணையின் சீரமைப்பு மற்றும் முதுகெலும்பில் இருந்து சோர்வு நீக்குதல்;
• இயக்கங்களின் மேம்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு;
• உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் (குறிப்பாக நுரையீரல்);
• இருதய அமைப்பின் நிலையை இயல்பாக்குதல்;
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சுமையை குறைத்தல்;
• ஹைபோடைனமியாவின் விளைவுகளை நீக்குதல் (அன்றாட வாழ்க்கையில் இயக்கம் இல்லாமை);
• வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல், அதிக எடை இழப்பு மற்றும் தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்துதல்;
• ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியானது வழக்கமான நடைப்பயிற்சியை விட இரண்டு மடங்கு கலோரிகளை எரிக்கிறது.
• நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. உடல் வடிவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், வயதானவர்கள் முதல் இளைஞர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் வரை அனைவரும் இதைச் செய்யலாம்.

குறிப்பு!புதிய காற்றில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு ஆண்டிடிரஸன் விளைவை உருவாக்குகிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது (ஒரு உளவியலாளரை சந்திப்பதற்கு சமம்). ஆனால் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், மற்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, குச்சிகளுடன் நடப்பது இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது (மன அழுத்த ஹார்மோன்) மற்றும் உடலின் மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மனத் தெளிவை அதிகரிக்கிறது.

சரியான இயக்கங்கள் வெற்றிக்கு திறவுகோல்!

ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளால் ஒரு முழு இடுகையையும் நாங்கள் உள்ளடக்கியிருந்தாலும், முக்கியமான விஷயங்களை மீண்டும் வரையறுப்போம்:

1. நடைபயிற்சி போது, ​​எப்போதும் குதிகால் மீது கால் வைத்து, பின்னர் சுமூகமாக கால் விரல் (ஒரு வேகமான தாளத்தில்) எடை மாற்ற.
2. ஒரு கையை வளைந்த நிலையில் வைத்து முன்னோக்கி இழுக்க வேண்டும். குச்சியை ஒரு கோணத்தில் வைக்கவும்.
3. இரண்டாவது கை பின்வாங்கப்பட்டது (இடுப்பின் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள்) மற்றும் குச்சி ஒரு லேன்யார்டில் தொங்குகிறது, கை ஒரு தளர்வான நிலையில் உள்ளது.
4. வழியில் நிறுத்தங்களின் போது, ​​கூடுதல் நீட்சிக்கு குச்சிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இயக்கங்கள் தாளமாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் குச்சிகளால் தரையில் இருந்து தள்ள உதவுகிறோம். உதவியாக, தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களின் இயக்கங்களை ஒரு ஆர்ப்பாட்டத்துடன் பார்க்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

நோர்டிக் வாக்கிங்கின் நன்மைகள் மற்றும் பயன்கள் பற்றி மேலும் படிக்கவும்

மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் படி, எடை இழப்புக்கான சிறந்த விளையாட்டுகளில் ஒன்றாக நோர்டிக் நடைபயிற்சி கருதப்படுகிறது. செயலில் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் வழக்கமான நடைப்பயிற்சியை விட 46% அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு செயல்பாட்டின் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 400 கிலோகலோரி ஆகும். எனவே, வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்கும்.

மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைப் போலல்லாமல் (ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்), குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி கீழ் முனைகளின் நோய்களை ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் கணுக்கால் மற்றும் மூட்டுகள் குச்சிகளின் உதவியுடன் இறக்கப்படுகின்றன. நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஓட்டத்தை விட அதிகமாக உள்ளது, அதன் செயல்திறன் 45% குறைவாகவும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் - 40% ஆகவும் உள்ளது.

தீங்கு செய்ய முடியுமா?

தவறான இயக்கங்கள் மற்றும் குறைந்த அளவிலான பயிற்சி மூலம், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். முதல் உடற்பயிற்சிகளில் நீங்கள் நீண்ட தூரம் செல்ல முயற்சிக்கக்கூடாது - இது அதிகப்படியான இதய அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் படிப்படியாக வேகத்தையும் தூரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். வகுப்புகளுக்கு இடையில் நீண்ட நேரம் இருந்தால், நீங்கள் மென்மையான நடைகளுடன் தொடங்க வேண்டும்.

நீங்கள் பலவீனம் அல்லது அழற்சி செயல்முறையின் தொடக்கத்தை உணர்ந்தால், வீட்டிலேயே இருங்கள் மற்றும் உடல் முழுமையாக மீட்கப்படும் வரை வெளியே செல்ல வேண்டாம். வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்த மூட்டுகளில் கூர்மையான வலிகள் எச்சரிக்கை சமிக்ஞையாக செயல்படுகின்றன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஓய்வு எடுத்து, வலி ​​நிற்கும் வரை காத்திருப்பது சிறந்த தீர்வு.

உபகரணங்கள் தேர்வு பற்றி

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு குச்சிகளின் தவறான தேர்வு மூலம், கழுத்து மற்றும் முழங்கைகளில் வலி ஏற்படலாம். தோரணையை மோசமாக்குவதற்கான வாய்ப்பு, முதுகெலும்புடன் கூடுதல் சிக்கல்களின் தோற்றம் அதிகரிக்கிறது.

சரியான நீளம் மற்றும் பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம், முன்னுரிமை கார்பன், இது நிலக்கீல் கொண்ட குச்சியின் முனையின் தாக்கத்திலிருந்து அதிர்வுகளை சிறப்பாக உறிஞ்சுகிறது.

குறிப்பு! நீங்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து, உங்கள் உடலுக்கு சாத்தியமான அனைத்து முரண்பாடுகளையும் கண்டறிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மூத்தவர்களுக்கான நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள்

நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு உடல் சிகிச்சை. இந்த இயக்க முறையானது சிக்கலான நடவடிக்கைகளுக்கு ஏற்றது, இதன் முக்கிய பணி மனித உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை தூண்டுவதாகும். எனவே, ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஓய்வு பெற்றவர்களுக்கும் முதியவர்களுக்கும் என்ன நன்மைகள்?

1. கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது;
2. இரத்த அழுத்த குறிகாட்டிகளை இயல்பாக்குகிறது;
3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, இது பருவகால நோய்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது;
4. இயக்கம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது;
5. மூளையின் வேலையை விரைவுபடுத்துகிறது;
6. மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அதன் விளைவுகளை நீக்குகிறது;
7. முதுகுவலிக்கான உணர்திறன் வாசலை அதிகரிக்கிறது.

வயதானவர்கள் காலப்போக்கில் நகர்த்துவதற்கும் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கும் மிகவும் கடினமாகிவிடுகிறார்கள். ஆனால் உடல் செயல்பாடு அவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது: இது இல்லாமல், உடலின் அடிப்படை செயல்பாடுகள் குறையத் தொடங்கும். வயதானவர்களில் எலும்பு திசு மிகவும் உடையக்கூடியது மற்றும் பல்வேறு காயங்களுக்கு ஆளாகிறது, எனவே நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஓய்வூதியம் பெறுபவர்களுக்கு மிகவும் உகந்த விளையாட்டாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வயதானவர்கள் தங்கள் நல்வாழ்வின் அடிப்படையில் நடைபயிற்சி நேரத்தை சுயாதீனமாக சரிசெய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எப்போது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது?

வகுப்புகளுக்கு கடுமையான முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. மாறாக, நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு பொழுதுபோக்கு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு விளையாட்டாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது குறிப்பிட்ட பயிற்சி அல்லது அதிக வேகம் தேவைப்படாது.

அதனால்தான் அனைத்து வயதினராலும் மற்றும் எந்த அளவிலான உடல் வளர்ச்சியுடனும் வகுப்புகள் நடத்தப்படலாம். நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் வெளியில் பயிற்சி செய்யலாம்.

சில புள்ளிகள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டியவை. உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பின்வரும் நோய்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதை அவர் தடை செய்யலாம்:

• இதய செயலிழப்பு;
• கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்கள்;
• கூட்டு நோய்;
• வயிற்று குழியில் அறுவை சிகிச்சையின் போது (முதல் 2 மாதங்கள்);
• சளி மற்றும் SARS;
• முதுகெலும்பின் கடுமையான நோய்கள்.

தொற்று மற்றும் வைரஸ் நோய்களுக்கு மத்தியில், வகுப்புகள் முரணாக உள்ளன. தீவிர உடற்பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளுடன் நடப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி மருத்துவர்கள் பேசும் "லைவ் ஹெல்தி" திட்டத்தின் வீடியோ பதிவைப் பாருங்கள்:

நோர்டிக் துருவங்களுடன் நடப்பதன் நன்மைகள் பற்றிய மதிப்புரைகள்

தொடர்ந்து பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்களிடம் இருந்து கருத்துகளை சேகரித்தோம். பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் கீழே விவரிக்கலாம். கட்டுரைக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமான மதிப்புரைகளை நிச்சயமாக இணைப்போம்.

நார்டிக் நடைபயிற்சி எனக்குக் கொடுத்த மிகப்பெரிய நன்மை, தொடர்ந்து நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கும் திறன். முன்பு நான் வார இறுதி நாட்களில் அதிகபட்சமாக நடந்தேன் என்றால், நான் வேலை செய்யும் வாரம் முழுவதும் அலுவலகத்தில் இருந்ததால், இப்போது நான் வாரத்திற்கு மூன்று முறை அருகிலுள்ள பூங்காவில் ஒரு மணி நேரம் நடப்பேன். மேலும், உண்மையைச் சொல்வதானால், ஆரோக்கியத்தின் நிலை வெறுமனே விவரிக்க முடியாதது, எனக்கு இவ்வளவு வலிமையும் ஆற்றலும் இருந்ததில்லை!

ஏஞ்சலா

நான் இரண்டு வருடங்களுக்கும் மேலாக குச்சிகளுடன் நடந்து வருகிறேன். நான் எக்செல் நிறுவனத்திடமிருந்து உபகரணங்களை வாங்கினேன், நான் இன்னும் அவர்களுடன் செல்கிறேன், அவ்வப்போது குறிப்புகளை மட்டுமே மாற்றுகிறேன். இது அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்கும் விருப்பத்துடன் தொடங்கியது. எடை இழப்புக்கு மிகவும் உகந்தது போன்ற செயல்பாடு எனக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டது. நிச்சயமாக, எனது உணவுப் பழக்கத்தில் இன்னும் பல மாற்றங்கள் இருந்தன, ஆனால் இன்னும், ஒரு வருடத்திற்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி எனக்கு 15 கிலோகிராம் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவியது.

ஆண்ட்ரூ

முடிவுரை

இயற்கையில் பயிற்சி என்பது உடற்கல்வி மட்டுமல்ல, கடினமான வேலை நாட்களை சிந்திக்கவும் இசைக்கவும் உங்கள் எண்ணங்களை சேகரிக்கும் வாய்ப்பாகும்.

நோர்டிக் வாக்கின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றிய அனைத்து ஆலோசனைகளும் தரமானவை மற்றும் வேறு எந்த வகை ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளுக்கும் ஏற்றது. மிதமான, வழக்கமான மற்றும் சரியான இயக்க நுட்பத்திற்கு இணங்க உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். டோகா உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் மிகப்பெரிய ஆற்றலை வழங்குகிறது.

நம்மில் பலர் நமது எடை, உடல்நிலை குறித்து மகிழ்ச்சியடையாமல் இருக்கலாம். ஆனால் அதே நேரத்தில், ஜிம்களில் இலவச நேரத்தை செலவிட நேரமோ விருப்பமோ பெரும்பாலும் இல்லை, சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்கிறது. எளிமையான ஒன்றைச் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் இது குறைவான செயல்திறன் கொண்டது அல்ல.

இது குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி, இது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும், அதிக எடையை அகற்றவும் மற்றும் பல நோய்களைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த நடவடிக்கைகளின் விளைவு என்ன?

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி பின்லாந்தில் தோன்றியது, மேலும் ஸ்காண்டிநேவியாவில் மக்கள் அதில் அதிக ஆர்வம் காட்டினர். இந்த விளையாட்டுக்கான உலகளாவிய சமூகம் உள்ளது, அங்கு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளர்கள் பயிற்சி பெற்றுள்ளனர். பயிற்சியைத் தொடங்க, சிறப்பு விளையாட்டு குச்சிகள் மட்டுமே தேவை.

அத்தகைய நடைப்பயணத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையை அகற்றலாம். ஒரு மணிநேர தீவிர உடற்பயிற்சி - மற்றும் நீங்கள் 700 கலோரிகள் வரை இழக்க நேரிடும்.

வானிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் குச்சிகளுடன் நடப்பது சாத்தியமாகும். நீங்கள் எந்த விளையாட்டு உபகரணங்களையும் வாங்கத் தேவையில்லை, முக்கிய விஷயம் சரியான குச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் மிகச் சிறந்தவை.

• உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன, எனவே அவற்றை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• அதிக எடை பிரச்சனை இருந்தால், அதை குறுகிய காலத்தில் தீர்க்க முடியும்.
• தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டு ஒரு குறிப்பிட்ட சுமையைப் பெறுவதால், நோர்டிக் நடைபயிற்சி உதவியுடன் அதை விடுவிக்க முடியும்.
• முதுகெலும்பு வலுவடைகிறது.
• அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் இரத்த ஓட்டத்துடன் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகின்றன.
• இந்த செயல்பாடு பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளை உருவாக்க வேண்டிய உடல் இன்னும் வலுவாக இல்லாத குழந்தைகளுக்கும் ஏற்றது.
• நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் வகுப்புகள் எடுக்கலாம்.

நடைப்பயணத்தின் வகைகள்

ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலை, அவரது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு சிறப்பு செல்வாக்கு செலுத்தப்படுகிறது.

ஒரு விளையாட்டாக நடைபயிற்சி வகைகள்

நீங்கள் அடைய விரும்பும் விளைவைப் பொறுத்து, பல வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன:

பாடம் நன்மைகளை மட்டுமே கொண்டு வர, நீங்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்தாமல் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், ஆனால் அதிலிருந்து உண்மையான மகிழ்ச்சியைப் பெறுங்கள். 15-20 நிமிடங்களிலிருந்து தொடங்குவது சிறந்தது; விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, சுமை ஒரு மணி நேரத்திற்கு அதிகரிக்கலாம். வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்களாவது தவறாமல் பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்.

சரியான நடை நுட்பம் என்ன என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டிய பல அடிப்படைக் கொள்கைகள் இதில் உள்ளன.

பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் என்ன தவறுகளை செய்யலாம்?

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி அவ்வளவு கடினமான விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் இன்னும் சில பயிற்சிகள் தவறாக செய்யப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, கைகளும் கால்களும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒத்திசைவாக நகரும். நடக்கும்போது உங்கள் முழங்கைகளை உடலில் அழுத்தி, உங்கள் கால்களை அகலமாக விரிக்காதீர்கள். உங்கள் பின்னால் உள்ள குச்சிகளை "இழுக்க" முடியாது, அவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உதவியாளர்கள்.

நாங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்குகிறோம்

குச்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? இந்த கேள்விக்கான பதிலைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் அவற்றைத் தவிர, நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு வேறு எதுவும் தேவையில்லை.

குச்சிகளின் பல மாதிரிகள் உள்ளன, இவை இரண்டும் நிலையான நீளம் மற்றும் தனித்தனியாக நகர்த்தப்படலாம், அதன் மூலம் அதை சரிசெய்கிறது. உங்களுக்கு தேவையான அளவுருவைக் கணக்கிட, உங்கள் உயரத்தை 0.68 ஆல் பெருக்க வேண்டும் - இது குச்சிகளின் தேவையான நீளமாக இருக்கும்.

நீங்கள் கையுறைகள் இல்லாமல் சென்றால் கால்சஸ் இருந்து தோல் பாதுகாப்பு. வழக்கமாக அதன் அளவை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அது எந்த கைக்கும் பொருந்துகிறது.

நகரத்திற்குள் குச்சிகளைக் கொண்டு நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டால், நீங்கள் சிறப்பு பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகளை வாங்க வேண்டும்.

நீங்கள் விளையாட்டுக்கு புதியவரா? மிகவும் இலகுவான, ஆனால் அதே நேரத்தில் நம்பகமானதாக இருக்கும் இலகுரக, ஒரு துண்டு மாதிரிகள் தேர்வு செய்யவும். அவற்றைத் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொருள் கார்பன் ஃபைபர்.

தொலைநோக்கி துருவங்கள் போக்குவரத்துக்கு வசதியானவை, ஆனால் அவை நீடித்தவை அல்ல, அவை குறைந்த நேரம் நீடிக்கும். அலுமினியத்தால் ஆனது.

விளையாட்டுக்கு முரண்பாடுகள்

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி உடலுக்கு ஏதேனும் தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர்? உண்மையில், இல்லை, ஆனால் இந்த ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து விலகியிருக்க வேண்டிய குடிமக்களின் வகை உள்ளது.

இவர்கள் இரத்த அழுத்தம் (ஹைபோடென்ஷன் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்) பிரச்சனை உள்ளவர்கள்.

சமீபத்தில் ஒரு சிக்கலான அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள், மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் கண்டிப்பாக தடை செய்தார்.

உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை (காய்ச்சல், குளிர்) வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு சுவாச நோய் உள்ளது.

உபகரணங்கள்

குச்சிகள் கிட்டில் குறிப்புகள் உள்ளன அல்லது அவை தனித்தனியாக வாங்கப்பட வேண்டும் என்று ஏற்கனவே மேலே கூறப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு அழுக்கு சாலையில் நடக்க திட்டமிட்டால், அது உலோகமாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் நிலக்கீல் - ரப்பர். பனி மூடிக்கான உதவிக்குறிப்புகளும் உள்ளன, இதனால் குளிர்காலத்தில் கூட பயிற்சிகள் செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது. கைப்பிடி நழுவாத பொருட்களால் ஆனது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

கொஞ்சம் சுருக்கமாகப் பார்ப்போம். குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி, சரியாகவும் முறையாகவும் மேற்கொள்ளப்பட்டால், மனித உடலின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, நீளம் மற்றும் தரம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் சாதாரண ஸ்கை கம்பங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

வயதானவர்களுக்கும், உடலை அதிக சுமையாக சுமக்க முடியாதவர்களுக்கும் கூட வகுப்புகள் நடத்தப்படலாம். நீங்கள் காட்டில், நகரத்தைச் சுற்றி, மலைகளில் நடக்கலாம், இது மிகவும் வசதியானது.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். குச்சிகளைக் கொண்டு நோர்டிக் வாக்கிங் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்களாவது ஒதுக்குங்கள்.

ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் பூங்கா அல்லது நகரத்தை சுற்றி நடக்க நேரம் கிடைத்தால் நன்றாக இருக்கும். ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் மட்டுமே இருக்கட்டும், மெதுவாக, ஒவ்வொரு அசைவையும் அனுபவிக்கவும், ஆனால் செயல்திறன் சிறப்பாக இருக்கும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட நுட்பத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க, இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

…போ. ஸ்காண்டிநேவிய.

மகிழ்ச்சியை அடைய உங்கள் கால்களால் - சரியான உருவம்நோர்டிக் நடைபயிற்சி உதவும். இந்த அசாதாரண விளையாட்டு உருவானது பின்லாந்துகடந்த நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் ஸ்காண்டிநேவியா நாடுகளை விரைவாக கைப்பற்றியது. இப்போது அது வேகமாக எங்களிடம் பிரபலமடைந்து வருகிறது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் சாராம்சம்- சிறப்பு குச்சிகளைப் பயன்படுத்தி கைகள், கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முழு உடலின் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களில். குச்சிகள் இருப்பதுதான் இந்த விளையாட்டை ஸ்போர்ட்ஸ் வாக்கிங் என்று அழைக்கப்படுவதிலிருந்து வேறுபடுத்துகிறது.

ஆனால் பயிற்சிக்கு செல்லலாம். நுட்பத்தின் ஒப்பீட்டளவிலான எளிமை நோர்டிக் நடைபயிற்சி அனைத்து வயது, பாலினம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை மக்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக உள்ளது.

நோர்டிக் வாக்கிங் டெக்னிக் வீடியோ

நோர்டிக் நடைபயிற்சி பாடம்குச்சிகள் இந்த விளையாட்டின் நுட்பத்தையும் அடிப்படை விதிகளையும் விரைவாக புரிந்துகொள்ள உதவும். மகிழ்ச்சியான பார்வை.

சுகாதார காரணங்களுக்காக முரண்பாடுகள்

இருப்பினும், குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி போன்ற மென்மையான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் கூட முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. தீங்கு. சந்தேகம் இருந்தால், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். ஆம், வகுப்புகள் இல்லை இல் காட்டப்பட்டுள்ளது:

• நீண்ட இடைவேளைஉடற்பயிற்சிகளில். இந்த வழக்கில், நீங்கள் முதலில் மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.
• காயங்கள்கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள். இதனால், தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் செயலில் ஈடுபடுவதும் தீமைகளைக் கொண்டுள்ளது.
• தட்டையான பாதங்கள்.
• சிதைந்த சுவாசம் அல்லது இதய செயலிழப்பு.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு.
• கடுமையான வலி நோய்க்குறிகள்.
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சிதைவு அல்லது அழற்சி செயல்முறைகள்.
• தொற்றுகள்மற்றும் நோய்கள்வெப்பநிலை அதிகரிப்புடன் சேர்ந்து.
• இரத்த சோகை.
• கரோனரி பற்றாக்குறை.
• கீழ் முனைகளின் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் நீட்டிக்கப்பட்ட சிதைவுகள் மற்றும் சீரழிவு மாற்றங்கள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான முரண்பாடுகளின் பட்டியல் போல் தெரிகிறது மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியது, எனவே ஆலோசனைக்காக மருத்துவர்களைத் தொடர்புகொள்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி - நடைபயிற்சி போல் எளிமையானதா?

கூடுதலாக, நடைபயிற்சி பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை அடிக்கடி மீறுவது கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்பதை நடைமுறை காட்டுகிறது காயம் ஆபத்துஇந்த விளையாட்டு. நோர்டிக் நடைப்பயணத்தில் ஏற்படும் தவறுகள் வலிக்கு பங்களிக்கும். இங்கே மிகவும் பொதுவானவை பிழைகள்:

1. மிக அதிகம் நீண்ட முன்னேற்றம்.முடுக்க விரும்பி, கால்களை மேலும் நீட்டுகிறோம், இதன் விளைவாக திபியல் தசையில் சுமை அதிகரிக்கிறது.
2. தவறான வேலைமேல் முனைகள்: கைகள் அசையாமல், உடலுக்கு மிக நெருக்கமாக இருக்கும் அல்லது முழங்கை மூட்டுகளில் நெகிழ்வு இல்லாமல் இயக்கங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.
3. தவறு கால் வைப்பு. மேற்பரப்பிலிருந்து பாதத்தை விரட்டுவது இல்லை.
4. மோசமான காலணிகள்: மிகவும் கனமான, இறுக்கமான, பழைய, கடினமான.

நீந்த பிறந்தவர்கள் நடக்க மாட்டார்கள்

பொருந்தாதுநோர்டிக் நடைபயிற்சி மற்றும் மக்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவர்கள், ஆனால் செயலில்மற்றும் காதல் பல்வேறு. இது பெரும்பாலும் இலக்குகள் மற்றும் விருப்பத்தேர்வுகளைப் பற்றியது: குச்சிகளை வைத்து தினமும் நடைபயிற்சி செய்வது மிகவும் திடமானதாக இல்லாமல் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் பகுதியில் பலவிதமான உற்சாகமான வழிகள் இல்லை என்றால், அல்லது நீங்கள் கூடிய விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும்.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மாற்று எடை இழப்பு முறைகள். அதாவது:

• வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களின் ஒப்பீட்டு ஆய்வு வழங்க முடியும் - நீச்சல்.
• பாடங்கள் நடனம்சலிப்பு இல்லாததற்கும், கவர்ச்சியான உருவத்துக்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
• வகுப்புகள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியுடன் வேண்டுமென்றே வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
• பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள்

இந்த வழியில், நோர்டிக் நடைபயிற்சிஅதன் அனைத்து கவர்ச்சிக்கும், எடை இழப்புக்கான உலகளாவிய தீர்வு என்று அழைக்க முடியாது. இது பலருக்கு கிடைக்கிறது, ஆனால் இன்னும் பல தீவிர மருத்துவம் உள்ளது முரண்பாடுகள்இது அதன் பயன்பாட்டிற்கான சாத்தியக்கூறுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆற்றல் மிக்க நபர்கள், அதே போல் விரைவான முடிவுகளை நம்பியிருப்பவர்கள், உடல் வடிவமைப்பிற்கான மிகவும் சுறுசுறுப்பான செயல்பாடுகளைக் கண்டறிய வேண்டும்.

ஆசிரியர்களின் உத்தரவுப்படி பொருள் தயாரிக்கப்பட்டது " எடை குறைப்போம்”, உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சந்தேகங்கள் இருந்தால் - கருத்து பெட்டியில் கேட்கவும்.