வேலையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது எடை இழக்கவும். உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? மெலிதான உருவத்திற்கான முக்கிய விதிகள்! உணவு மற்றும் காலை உணவின் தேவை

உடல் உழைப்பின்மை 21 ஆம் நூற்றாண்டின் மிக அழுத்தமான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். இன்று, கிட்டத்தட்ட அனைத்தும் கணினிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும்போது, பெரும்பாலான மக்கள் அலுவலகங்களில் முழு நாட்களையும் செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். மற்றும் உட்கார்ந்த வேலை, வேறு எதையும் போல, அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது, பின்னர் அதை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

ஆனால் அத்தகைய வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் போது கூட உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்க உதவும் சில வழிகள் உள்ளன என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். மணிக்கு உட்கார்ந்த வேலை, அலுவலகத்தில் எவ்வளவு நேரம் செலவழித்தாலும், எந்த விஷயத்திலும் அது சாத்தியமாகும்.

முன்னணி நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைஆரம்பத்தில் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே வாழ்க்கை எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆட்சேர்ப்புக்கான முக்கிய காரணங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள்அவை:

ஒரு நாளைக்கு ஒரு நபர் சாப்பிடுகிறார் மேலும்செலவழித்ததை விட கலோரிகள்;
இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை எப்போதும் மோசமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது உள் உறுப்புகள்மற்றும் அமைப்புகள்;
பெரும்பான்மை அலுவலக ஊழியர்கள்வேலை நாளில் ஒரு சீரான உணவை உண்ண வாய்ப்பு இல்லை, இது இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு காரணமாகிறது.

நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்தால், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, மேலே உள்ள அனைத்து காரணங்களையும் அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உங்கள் உருவத்தை பராமரிப்பதை நீங்கள் நம்பலாம். கூடுதலாக, ஆட்சேர்ப்பு நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு அனுபவங்களால் ஏற்படலாம், இது அலுவலக வேலைக்கு அசாதாரணமானது அல்ல.

இந்த நிலையில், சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, கார்டிசோல் உற்பத்தி செயல்படுத்தப்படுகிறது. மூளை அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கான சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது கூடுதல் ஆதாரம்ஆற்றல்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஏன் மோசமானது?

ஒரு சில பவுண்டுகள் பெறுவதை விட உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். நிலையான உடல் உழைப்பு பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்:

பெண்களில் உடல் பருமன் வளர்ச்சி. ஆண்கள் பெரும்பாலும் "பீர் தொப்பை" உருவாக்குகிறார்கள்;
சுக்கிலவழற்சி, ஆற்றல் பிரச்சினைகள்;
osteochondrosis தோற்றம் மற்றும் முள்ளந்தண்டு நிரலின் மற்ற புண்கள் நிகழ்வு;
மயோர்கார்டியம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பின் சரிவு;
மூல நோய்;
குடல் செயலிழப்பு;
சிறுநீரகங்களில் கற்கள் உருவாக்கம்.

பொறுத்து தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு உட்கார்ந்த வேலையின் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

பெறப்பட்ட கிலோகிராம்களை விரைவாக அகற்ற, நீங்கள் சிக்கலை விரிவாக சமாளிக்க வேண்டும். ஒரு நபர் தனது உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டைத் தொடங்குவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

நிபந்தனைகள் அனுமதித்தால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அலுவலகத்தில் சரியாக செய்ய முடியும். மரணதண்டனை அடிப்படை பயிற்சிகள்செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், ஒரு நபருக்கு வீரியத்தையும் ஆற்றலையும் கொடுக்கவும், வேலை நாளை எளிதாக்கவும் உதவும்.

கேட்டரிங்

போது எடை இழக்க பல வழிகள் உள்ளன உட்கார்ந்துவாழ்க்கை. உங்கள் உணவை சரிசெய்வதே மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள முறை. நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000 கிலோகலோரி செலவிடுகிறார்கள். எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200-300 கிலோகலோரி குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்தில் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். எடை விரைவில் குறைந்துவிட்டால், அது பின்னர் மீண்டும் வரலாம். நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இழக்காதபோது உடல் எடையை குறைப்பதே உடலுக்கு மிகவும் வசதியான வழி.

எடை இழப்பு மிக விரைவாக ஏற்பட்டால், அது கொழுப்பு காரணமாக இருக்காது, ஆனால் தசைகளை அகற்றுவது மற்றும் குறைப்பதன் காரணமாகும் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது எடை மற்றும் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் உணவு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது (முன்னுரிமை அதே நேரத்தில்);
உணவில் முழு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகள் இருக்க வேண்டும் என்பது சிறந்த வழி;
உணவின் அடிப்படையானது பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் (குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம்), ஒல்லியான இறைச்சி, தானியங்கள் மற்றும் கடல் உணவுகளாக இருக்க வேண்டும். இருந்து மாவு பொருட்கள்மற்றும் வறுத்த உணவுகளை கைவிட வேண்டும். துரித உணவுகள், சோடா, இனிப்புகள் மற்றும் மதுபானங்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. குளிர்காலத்தில் புதிய காய்கறிகள்பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உறைந்தவை மாற்றப்படலாம். சர்க்கரைக்கு பதிலாக தேநீரில் தேன் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
அதிக கலோரி உணவு மதிய உணவு;
பழங்கள் மாலை 4 மணிக்கு முன் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
இரவு உணவில் புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருப்பது நல்லது;
கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது.

மேலும் மிக முக்கியமான நிபந்தனைஇணக்கம் ஆகும் குடி ஆட்சி. வேலை நாளில், நீங்கள் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்! செல்லுலைட் தோற்றத்தைத் தடுக்க, உங்கள் காபி நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். இந்த நறுமண பானத்தை ஒரு நாளைக்கு 3 கோப்பைகளுக்கு மேல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடு

ஒழிக்கவும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்மற்றும் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய உதவும் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். மிகவும் ஒன்று பயனுள்ள பயிற்சிகள்அனைத்து மூட்டுகளின் இயல்பான சுழற்சிகள்: கைகள், தோள்கள், முழங்கால்கள், இடுப்பு மூட்டு மற்றும் தலை.

கூடுதலாக, வளைத்தல் (அவற்றை முன்னும் பின்னுமாக, இடது மற்றும் வலதுபுறமாக செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை நீட்ட உதவும். 10 நிமிட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூட சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உடலை உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும்.

ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும் வசதியான நிலைஒரு நாற்காலியில் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை இழுக்கவும். நிலையை 5 விநாடிகளுக்கு சரிசெய்து பின்னர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி குறைந்தது 20 முறை செய்யப்பட வேண்டும்;
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, அவர்கள் அவர்களை ஏமாற்ற முயற்சிக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில் முக்கிய பணி முடிந்தவரை இடுப்புகளை அழுத்துவது. உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யப்பட வேண்டும்;
நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், உங்கள் பிட்டத்தை முடிந்தவரை இறுக்கமாக்க வேண்டும், சில நொடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்யவும். உடற்பயிற்சி குறைந்தது 5 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

வேலை அனுமதித்தால், பகலில் நீங்கள் மற்ற பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்:

நீங்கள் எழுந்து நின்று உங்கள் கால்களைக் கடக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் உடலை சாய்க்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் சமநிலை அனுமதிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் வளைக்க வேண்டும். நிலை 10 விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட்டது, அதன் பிறகு நீங்கள் நேராக்கலாம், உடற்பயிற்சி குறைந்தது 8 முறை செய்யப்படுகிறது;
உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை மட்டத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்க வேண்டும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் அதிகபட்ச அளவுநேரம். சிறிது நேரம் கழித்து இந்த பயிற்சிகுந்துகைகள் செய்வதன் மூலம் மிகவும் கடினமாக்கலாம்.

ஒரு முன்நிபந்தனை வழக்கமானது நடைபயணம்அன்று புதிய காற்று. நேரம் மற்றும் வானிலை அனுமதித்தால், நீங்கள் பொது போக்குவரத்தை கைவிட்டு கால்நடையாக வீட்டிற்கு திரும்பலாம். லிஃப்டைத் தவிர்த்து படிக்கட்டுகளில் செல்வதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

போதுமான இயக்கம் இல்லாதது கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் உடல் பருமன் வளர்ச்சிக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை எப்போதும் ஒரு நபரின் நனவான தேர்வாக இருக்காது. அடிக்கடி உட்கார்ந்து வேலை செய்வதால் இப்படித்தான் வாழ வேண்டியிருக்கும். ஆனால் நாள் முழுவதும் அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது அதிகப்படியான கொழுப்புக்கு வழிவகுக்காது. ஆம், மற்றும் தடுப்புக்கான சிறப்பு முறைகளைக் கண்டறிய முடியும்.

உட்கார்ந்த வேலை சிக்கல்கள்

முதலில், ஒவ்வொரு நாளும் அலுவலக நாற்காலியில் 8-9 மணிநேரம் செலவழிப்பதால் ஏற்படும் மிகப்பெரிய அச்சுறுத்தல்களை பெயரிடுவோம். முக்கிய தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள்:

குறைந்தபட்சம் உடல் செயல்பாடுகொழுப்பு திரட்சிக்கு சமம்;
உட்கார்ந்த வேலை பெரும்பாலும் மோசமான ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது;
இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை குறைக்கிறது;
சலிப்பு மற்றும் ஏகபோகம் மனச்சோர்வு மற்றும் "சாப்பிடுதல்";
படிப்படியாக தசைச் சிதைவு உடல் பருமனின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

எல்லா முனைகளிலும், செயலற்ற தன்மை ஆபத்தானது. மேலும், பொதுவாக உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியம் இரண்டும். இத்தகைய நிலைமைகளில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பல்வேறு கருவிகள் மற்றும் வழிமுறைகளின் முழு அளவையும் பயன்படுத்த வேண்டும். இது எதைக் கொண்டுள்ளது?

சரியான உணவைத் தயாரித்தல்

ஒரு சாதாரண உருவத்தை பராமரிப்பதில் வேலை தலையிடாதபடி, முக்கிய திசைகளை பெயரிட முயற்சிப்போம். உணவை உருவாக்குவதற்கான விதிகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அழகான உடல் வடிவங்களை "சேமிப்பதற்கான" எந்தவொரு தொழில்நுட்பத்திற்கும் ஊட்டச்சத்து அடிப்படையாகும்.

நாள் முழுவதும் உணவு விநியோகம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அலுவலக ஊழியர்கள்அவர்கள் மதிய உணவில் முடிந்தவரை சாப்பிட முயற்சி செய்கிறார்கள். மீதமுள்ள நேரத்தில், ஊட்டச்சத்து குறித்து சரியான கவனம் செலுத்தப்படுவதில்லை. அடிப்படையில் தவறு! ஏனெனில் உடல் எடையை குறைப்பதில் உணவை சமமாக விநியோகிப்பது முக்கியம் சிறிய பகுதிகளில். வெறுமனே, நீங்கள் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் தோராயமாக 200-250 மில்லி அளவு சாப்பிட வேண்டும். பின்னக் கொள்கைஇது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாகவும் உடல் திருத்தத்தில் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது.
ஒரு நிலையான சிற்றுண்டி பொதுவாக இனிப்புகள், சாக்லேட்டுகள் மற்றும் கேக்குகளை உள்ளடக்கியது. இனிப்பு பிரியர்கள் வீணாக உடலில் அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்கிறார்கள். ஸ்நாக்ஸ் சரியாக இருக்க வேண்டும். இதில் முக்கியமாக பழங்கள், உணவு ரொட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். பிந்தையது எந்த இரசாயன சேர்க்கைகள், சாயங்கள் அல்லது பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது.
பானங்கள் புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். வழக்கமான தேநீர் அல்லது காபியுடன் சர்க்கரை சேர்த்து குடிப்பது நல்லதல்ல. காபி குடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், சிக்கரி மற்றும் பிற எடுத்துக்கொள்வது நல்லது ஆரோக்கியமான மசாலா. ப்ளாக் டீக்கு பதிலாக க்ரீன் டீயில் எதையும் சேர்க்காமல் குடிக்கவும். டையூரிடிக் மற்றும் சுத்திகரிப்பு விளைவுகளுடன் கூடிய பானங்கள் பாதுகாப்பாக தூண்டி செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன.
நாள் முழுவதும் வேலையில் சரியாக சாப்பிட முடியாதபோது, குறைந்தபட்சம் மன அழுத்தத்திற்கு சரியாக தயார் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். காலையில், காலை உணவைக் கொண்ட உணவுடன் சாப்பிடுங்கள் பெரிய எண்ணிக்கைமெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இது, முதலில், கஞ்சி, வேகவைத்த முட்டைகள், பாஸ்தா(ஆனால் இருந்து மட்டும் துரம் வகைகள்கோதுமை). தயாரிப்புகள் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வை வழங்குகின்றன, அவை பல மணிநேரங்களுக்கு செரிக்கப்படுகின்றன. குறைந்த பட்சம் மதிய உணவு வரை நீங்கள் உங்கள் முன்கூட்டிய உணவைக் கெடுக்காமல், முழுமையாகச் செல்லுங்கள்.

மேலே வழங்கப்பட்ட விதிகளின் அடிப்படையில், ஊட்டச்சத்தில் நீங்கள் என்ன தவறுகளைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பகுப்பாய்வு செய்து அவற்றை சரிசெய்யவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலையில் உட்கார வேண்டியிருந்தாலும், உங்கள் உடல் எடையை நியாயமான வரம்பிற்குள் வைத்திருங்கள்.

உடல் செயல்பாடு

சேர்க்காமல் பொருத்தமான முறைகள்சுமைகளை வழங்குகின்றன சிறந்த நிலைமைகள்அது வேலை செய்யாது. உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்க, உங்களுக்கு நம்பமுடியாத முயற்சிகள் மற்றும் உண்மையில் உண்ணாவிரதங்கள் தேவைப்படும். கண்டிப்பாக சேர்க்க வேண்டும் உடல் செயல்பாடு. எது சரியாக?

நடப்பதற்கான ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்திக் கொள்கிறோம். உங்கள் உருவக் குறைபாடுகளைப் பற்றி நீங்கள் புகார் செய்கிறீர்களா, ஆனால் இன்னும் உயர்த்தியைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? எப்படியோ தர்க்கரீதியானது! அடுத்த அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, அங்கே அழைக்கவா? இதே நிலை. நீங்கள் நடக்க முடியும் போது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டிய அவசியம் இல்லை. மூட்டு நோய்கள் இல்லாமலும், பல படிக்கட்டுகளில் தவறாமல் ஏற முடியுமென்றால் லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.
செய்வோம் உட்கார்ந்து பயிற்சிகள். அலுவலகத்தில் வாய்ப்பு இருந்தால் நல்லது ஒளி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இலவச இடம் உள்ளது, சில மேம்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உள்ளன. ஆனால் இவை அனைத்தும் உங்களிடம் இல்லையென்றால், உட்கார்ந்திருக்கும்போதே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் எளிமையான பதிப்பு மாறி மாறி வடிகட்டுவது தசை குழுக்கள்நுரையீரலில் மற்றும் வேகமான வேகம்உங்கள் மனநிலையைப் பொறுத்து, செயல்பாட்டு நிலை, ஆரோக்கியம். வயிற்று தசைகள் (அதாவது, ஏபிஎஸ்), இடுப்பு தசைகள் மற்றும் கால்களுக்கு சுமைகள் தேவை. ஏன் இந்தத் தேர்வு? இந்த பகுதிகள் மற்றவர்களை விட முன்னதாகவே எடை அதிகரிக்கும். இடுப்பு மற்றும் கால்கள் இரத்த தேக்கத்தால் முதலில் பாதிக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், மூல நோய் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத நோய்களின் வளர்ச்சி ஆகும்.
நாம் சரியாக சுவாசிக்கிறோம். மேலும் சுவாசப் பயிற்சிகளும் உண்டு. அதன் செயல்திறனைப் பற்றி சில விவாதங்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அதை விட்டுவிடக்கூடாது. முறைகள் சுவாச பயிற்சிகள்பல, மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வயிற்றில் இருந்து சுவாசம் கருதப்படுகிறது (உதரவிதானம்). உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தும் போது உங்கள் மூக்கு வழியாக முடிந்தவரை காற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், அதே நேரத்தில் தசைகளை இறுக்கி, அதன்படி, வயிற்றில் வரையவும். நீங்கள் 5-10 நிமிடங்கள் இப்படி சுவாசிக்க வேண்டும்.

புதுப்புது மினி-சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் சாதனங்கள் பெரும்பாலும் முடிவுகளைத் தருவதில்லை. நாங்கள் பல்வேறு தசை தூண்டிகள், அதிர்வு பெல்ட்கள், ப்ரீச்கள் மற்றும் பெல்ட்களைக் குறிக்கிறோம். பொதுவாக, "குப்பை" நிறைய உள்ளது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு நபர் தனக்கு போதுமான உடற்பயிற்சியைக் கொடுக்காதபோதும், ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றாதபோதும் அத்தகைய சாதனங்கள் முற்றிலும் பயனற்றவை.

பணத்தை தூக்கி எறிய நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. முன்பு கூறியவற்றின் அடிப்படையில், செயல்பாடுகளுக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்வது நல்லது.

உட்கார்ந்த வேலை உங்கள் உருவத்திற்கு அச்சுறுத்தலாகும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால்பணியிடம் உடன்நீண்ட தங்குதல் வி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் பராமரிக்க கூடுதல் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். கலோரி அளவைக் குறைக்கவும், உணவை சரியாக விநியோகிக்கவும், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சேர்க்கவும், வேலை நேரத்தில் அடிக்கடி நகர்த்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் உருவம் மேம்படுவதையும், உங்கள் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது என்பதையும், உங்கள் மனநிலை மேம்படுவதையும் விரைவில் நீங்கள் நிச்சயமாக கவனிப்பீர்கள்.

நீங்கள் கார்ப்பரேட் மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகளைத் தவிர்த்து, அலுவலகத்தில் பிறந்தநாள் கேக் தோன்றும் ஒவ்வொரு முறையும் மறைத்தாலும், 40 மணிநேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது உங்கள் உருவத்தை இன்னும் பாதிக்கலாம். சிறந்த பக்கம். அதிக எடை கொண்டவர்களின் புள்ளிவிவரங்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் தவிர்க்கமுடியாமல் அதிகரித்து வருகின்றன.
அதிர்ஷ்டவசமாக, உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது கூட, உங்கள் உடல் நிலையில் இருக்க சில படிகள் உள்ளன.

9 நம்பகமான வழிகள்

உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது எடை குறைப்பது எப்படி

காலை உணவில் உங்களை கொழுத்து விடுங்கள்

முன்பு, உடல் இன்னும் முழுமையாக எழுந்திருக்காததால், காலை உணவு லேசான உணவாக இருக்க வேண்டும் என்று கற்பிக்கப்பட்டது. காலை உணவு இதயமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இரவு உணவு லேசாக இருக்க வேண்டும் என்ற கருத்து தோன்றியது.
காலை உணவில் சிறிதளவு கொழுப்பை உட்கொள்வது உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் குறைக்கவும் உதவும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. காலை உணவுக்கு சிறிது கொழுப்பு அல்லது புரதத்தை சாப்பிடுபவர்கள் நாள் முழுவதும் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கிறார்கள்.

இருக்க வேண்டும் அல்லது இருக்கக்கூடாது

உட்கார்ந்த வேலைக்கான பயிற்சிகள்

வேலை முடிந்ததும் ஜிம்மிற்குச் செல்வதாக (நாம் மட்டுமல்ல) உறுதியளித்தபோது, எதுவும், யாரும் எங்களைத் தடுக்க மாட்டார்கள் என்று நாங்கள் அனைவரும் ஒரு முறையாவது நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம்.
நீ உள்ளேயே நீடிக்கிறீர்கள் மீண்டும் ஒருமுறைஅலுவலகத்தில் வேலை முடிந்து, வீட்டிற்குச் செல்லத் தயாரானதும், இனி எதையும் செய்ய உங்களுக்கு வலிமை இருக்காது. மீண்டும், வீடு - சோபா (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் அதற்கு தகுதியானவன்!) - வீட்டு வேலைகள். 2009 இல் நடத்தப்பட்ட சோதனைகளின் உண்மைத்தன்மையை ஆண்டுதோறும் நாங்கள் உறுதிப்படுத்துகிறோம். பின்னர் விஞ்ஞானிகள் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறிந்தனர்.
ஐந்து மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடம் வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் விளையாட்டைத் தொடங்க திட்டமிட்டிருந்தால், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் தொடங்க முடியாது, வார்த்தைகளில் அல்ல, பின்னர் உங்கள் பயிற்சியை மாற்ற முயற்சிக்கவும். காலை நேரம். இப்போது பல விளையாட்டு வளாகங்கள் ஏழு முதல், சில காலை 6 மணி வரை திறந்திருக்கும். வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் உண்மையிலேயே உணர்ந்தால் தீவிர சோர்வு, பின்னர் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய இந்த வாய்ப்பு ஆரோக்கியமான மற்றும் உங்கள் வாய்ப்பு இருக்க முடியும் அழகான உடல். ஆனால், ஒரு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு அதிக வலிமை இருக்கும், மேலும் நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் பயிற்சியை மாலைக்கு மாற்றலாம்.
ஒரு சிறந்த ஊக்குவிப்பாளர் ஜிம்மிற்கு ஒரு முறை வருகையை வாங்குவதில்லை, ஆனால் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சந்தாவை வாங்குவது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் பணத்தை செலவழித்தீர்கள், வேறு வழியில்லை - நீங்கள் செல்ல வேண்டும்.

சிற்றுண்டி அட்டவணை

உணவு அட்டவணை

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகையில், நம் உடலை நாம் எவ்வளவு அதிகமாக விரும்புகிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக அதைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம், அதை நினைவில் கொள்கிறோம், மேலும் நாம் "கடிக்கிறோம்." உண்மையில், ஒரு குக்கீயில் இருந்து யாரும் சிறந்து விளங்கவில்லை, ஆனால், ஒரு விதியாக, ஒரு கார்ப்பரேட் சூழலில் அலுவலகத்தில் குக்கீகள் மற்றும் இனிப்புகளின் கிண்ணத்தை வைத்திருப்பது வழக்கம். பெரும்பாலும், உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள், அங்கும் இங்கும் ஒரு துண்டு சாப்பிடுவதை கவனிக்க முடியாத பழக்கத்தால் துல்லியமாக எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

உண்ணக்கூடிய அனைத்தையும் கொள்ளையடிக்கும் உண்பவராக மாறாமல் இருக்க, ஒரு சிற்றுண்டி வழக்கத்தை நிறுவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஒரு நபர் ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும் சாப்பிட வேண்டும், லேசான தின்பண்டங்கள் 100 கலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் நீங்கள் சில பாதாம் பருப்புகள் அல்லது ஹேசல்நட்ஸ், மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில், ஒரு குக்கீ அல்லது மஃபின் அல்லது நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிட்டீர்கள்.

உழைக்கும் உடலுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவை, பட்டினி கிடக்காதீர்கள், பின்னர் இரவு உணவிற்கு சாப்பிடுங்கள்; மற்றும் நேர்மாறாக, அலுவலகத்தில் உள்ள அனைத்தையும் சாப்பிட வேண்டாம். புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுங்கள்.

குறைவாக உட்காருங்கள்

குறைவாக உட்கார்ந்து - அதிகமாக நகரும்

சொல்வது எளிது... உட்கார்ந்த வேலையின் போது... ஆம், நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட மாட்டீர்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திலும் கடைசி ஐந்து நிமிடங்களுக்கு நகர்த்த முயற்சிக்கவும். இது ஒரு பொருட்டல்ல: நீங்கள் சாளரத்திற்குச் செல்லலாம், அடுத்த அலுவலகத்திற்குச் செல்லலாம், ஒரு குவளையைக் கழுவலாம், கையொப்பத்திற்கான ஆவணங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம், மற்றொரு பிரிவில் ஒரு கோப்புறையை எடுக்கலாம் ... மற்றும் நீண்ட வழிகளைத் தேர்வு செய்யலாம். உங்களிடம் பெரிய அலுவலக கட்டிடம் இருந்தால், லிஃப்டை மறுத்துவிட்டு படிக்கட்டுகளில் மட்டுமே செல்லுங்கள்.

தொலைபேசியில் அழைப்புகளுக்கு பதிலளிக்க நீங்கள் அதிக நேரம் செலவழித்தால், ஹெட்செட்டைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் பணியிடத்தை சுற்றி நடக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இந்த முறை மூலம் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 60 கலோரிகளை இழக்கலாம்.
முக்கியமான ஐந்து நிமிடங்களை மறந்துவிடாமல் இருக்க ஒவ்வொரு மணி நேரமும் மானிட்டரை அணைக்க அல்லது அணைக்க உங்கள் கணினியில் டைமரை அமைப்பது முக்கியம்.

உங்கள் உணவை கவனமாகப் பாருங்கள்

வேலை செய்யும் போது சாப்பிட வேண்டாம்

உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களின் பொதுவான பழக்கம், வேலையில் கவனம் சிதறாமல் மேசையில் சாப்பிடுவது. நாம் சாப்பிடும் போது, அதே நேரத்தில் வேறு ஏதாவது செய்யும் போது, உங்கள் உடல் ஏற்கனவே நிரம்பியுள்ளது என்ற தகவலை செயலாக்க மூளைக்கு நேரம் இல்லை என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள். இந்த வழக்கில், திருப்தியின் சமிக்ஞை பின்னர் மூளையை அடைகிறது, எனவே நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள் அதிக உணவுஉடலுக்கு என்ன தேவை.
எல்லாவற்றையும் 20-30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உணவின் முடிவில் நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வேலை செய்யும் போது ஆடு

உட்கார்ந்த வேலைக்கான பயிற்சிகள்

சும்மா உட்கார முடியவில்லையா? நன்றாக. அமைதியற்றவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 350 கலோரிகள் வரை எரிக்கிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களை "ஃபிட்ஜெட்" பிரிவில் இருப்பதாக நீங்கள் கருதவில்லை என்றால், உங்கள் நாற்காலியில் திரும்பவும், உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும், அவற்றை நீட்டவும் அல்லது நீட்டவும் ஒரு விதியாக இருங்கள்.
பேனாக்களை இன்னும் தொலைவில் வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் பேனா அல்லது பென்சிலுக்கு பின்னால் சிறிது நிற்க வேண்டும். உங்கள் தொலைபேசியை எழுதும் பாத்திரங்களுக்கு அருகில் வைக்கவும்.

இரவு உணவு

நேரத்துக்கு இரவு உணவு

ஓவர் டைம் வேலை செய்யும் போது, இரவு உணவு நேரத்தை தாமதப்படுத்துகிறோம். "நான் வீட்டிற்கு வந்து ஒரு சாதாரண இரவு உணவு சாப்பிடுவேன்," நம்மில் பெரும்பாலோர் இப்படித்தான் நினைக்கிறோம். ஆனால் நீங்கள் இரவு உணவிற்காக எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதைத் தள்ளிப் போடுகிறீர்கள், வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடும் ஆபத்து அதிகம் மற்றும் முதலில் நீங்கள் எதைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள் என்று இல்லை. வழக்கமான நேரம்இரவு உணவிற்கு.
நீங்கள் வேலையில் தாமதமாக வந்தால், அங்கேயே இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்! ஒரு ஓட்டலில் எடுத்துச் செல்லும் உணவை வாங்குவது நல்லது, அல்லது ஒரு கடையில் தயாராக இரவு உணவை வாங்கி அலுவலகத்தில் சாப்பிடுவது நல்லது.

வேலைக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தை அகற்றவும்

உட்கார்ந்த வேலைகளால் மன அழுத்தம்

உங்கள் வேலையை நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும், வேலையில் மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது. மன அழுத்தம் நம்மை இனிப்புகளுக்கு ஏங்க வைக்கிறது, ஏனெனில் சர்க்கரை உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்களை குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் வீட்டில் உள்ள குளிர்சாதன பெட்டியை அடைவதற்கு முன்பு மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கவும். உங்கள் இருப்பைக் கண்டறியவும், எடுத்துக்காட்டாக, வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் மொபைலை அணைத்துவிட்டு ஒரு மணிநேரம் அமைதியாக ஓய்வெடுங்கள். வேலைக்குப் பிறகு ஒரு ஷாப்பிங் பயணம், ஒரு மசாஜ் பார்லர் அல்லது ஒரு கை நகங்களைச் செய்யுங்கள். அதிகம் தேவையில்லை!

அதன் காலத்தில் எல்லாம்

தூக்கமின்மை இல்லை - அதிக தூக்கம்

படுக்கையில் விழித்திருந்து, உங்கள் அடுத்த நாளைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் அல்லது வெள்ளிக்கிழமைக்குள் நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டிய அறிக்கையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வேலைக்கான காலக்கெடு - பொதுவான காரணம்உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு தூக்கமின்மை.
ஒரு நாளைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான வழக்கமான தூக்கம் நிச்சயமாக உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்குவது, நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்தால், நீங்கள் மெலிதாக இருக்க வேண்டும்.

உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைக் கவனியுங்கள்: கூடுதல் 5-10-20 கிலோகிராம்களை அகற்ற இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவாது என்று தோன்றலாம். முடிவுகளை எடுக்க வேண்டாம், முயற்சி செய்யுங்கள்!

ஒருமுறை பெண்களுடன் விடுமுறையில் வெளிநாட்டிற்குச் சென்றிருந்தேன். நாங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒன்றாகச் செய்தோம், நிதானமாக சாப்பிட்டோம் (அனைவருக்கும் நாங்கள் எப்போதும் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்கிறோம்). விடுமுறையின் முடிவில், எங்களில் ஒருவர் 6 கிலோகிராம் இழந்ததாக மாறியது !!! எங்களிடமிருந்து அவளுக்கு என்ன வித்தியாசம் தெரியுமா?! அவள் எல்லா ஷாப்பிங்கையும் சுமந்தாள். அதனால் நானே ஒரு ரவிக்கை வாங்கினேன், அவள் ஒரு பையை எடுத்துச் சென்றாள். ரவிக்கையின் எடை எவ்வளவு என்று தோன்றுகிறது?! அத்தகைய ஒரு சிறிய விஷயம் மைனஸ் 6 கிலோகிராம் மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதைக்கு 10 புள்ளிகள் எடையுள்ளதாக மாறிவிடும்!

அதிகம் அசையாமல், சிறந்த வடிவில் இருக்க விரும்புபவர்களுக்கு.

#1 . மானிட்டரில் அமர்ந்து சாப்பிட வேண்டாம். இது அற்பமானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இந்த விதி உண்மையில் முடிவுகளைத் தருகிறது. வேலை செய்யும் போது, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் உங்கள் மூளை வேலை சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் மும்முரமாக உள்ளது. 80% வழக்குகளில், இந்த காரணத்தினால்தான் வேலையில் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

#2 . நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்தில் இருக்கும் அனைத்து இனிப்புகளையும் ஒளிபுகா பெட்டிகளில் மறைக்கவும். இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது மிகவும் கடினம். ஆனால் நீங்கள் அதன் நுகர்வு குறைக்கலாம் - குக்கீகள் அல்லது மார்ஷ்மெல்லோக்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாகத் தோன்றவில்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாகக் குறையும்.

#3. அதிக இயக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் - வேலையிலிருந்து முடிந்தவரை நிறுத்துங்கள், மதிய உணவில் நடக்கவும், அலுவலகத்திற்கு முன் நிறுத்தத்தில் இறங்கவும்; லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள் - இந்த வழியில் உங்கள் தசைகள் தொனியில் இருக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் "தூங்காது". இயக்கத்தை ஒரு சுமையாக அல்ல, ஆனால் ஓய்வெடுக்கவும் "நீட்டவும்" ஒரு வாய்ப்பாக கருதுங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்துஒரு நாற்காலியில்.

#4. தொடங்கு புதிய பழக்கம்- தண்ணீர் குடிக்கவும். பாட்டிலை உங்கள் மேசையில் வைக்கவும், அது எப்போதும் உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் இருக்கும், எனவே நீங்கள் தேவையான 2 லிட்டரை எளிதாகக் குடிக்கலாம் - உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மிக வேகமாகச் செல்லும், மேலும் நீங்கள் ஒருபோதும் தண்ணீர் குடிக்காததை விட குறைவாக சாப்பிட விரும்புவீர்கள்.

#5. காபியுடன் உங்களை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள். உண்மையில், இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடித்தால் மட்டுமே வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தூண்டுகிறது - காலையில். பொதுவாக, காபி என்பது உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் ஒரு பானமாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, வீக்கம் தோன்றும் மற்றும் எடை அதிகரிக்கிறது.

#6. பகலில், காபிக்கு பதிலாக, பிளாக் டீ குடிக்கவும் - இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக காபியை விட சிறப்பாக உற்சாகப்படுத்துகிறது. காபி இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்தால், தேநீர் அதைச் செய்யாது.

#7. வேலையில் ஒரு சிறிய கண்ணாடியை வைத்திருங்கள் - உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை உண்ண விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் அதை வெளியே எடுத்து உங்களைப் பாருங்கள்: தோல் பிரச்சினைகள் அல்லது அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும்.

#8. உங்கள் தயிரில் ஒரு ஸ்பூன் ஃபைபர் சேர்க்கவும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, அலுவலகங்களில் பணிபுரியும் பெரும்பாலான பெண்கள் தயிர் சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறார்கள். நார்ச்சத்து சேர்ப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் - எனவே நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், மேலும் நச்சுகளை அகற்றுவீர்கள்.

#9. மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, இது நாம் பதட்டமாக இருக்கும்போது உடலில் வெளியிடப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். பல மத்தியில் பக்க விளைவுகள்அவருக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பு உள்ளது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், ஆழமாக சுவாசிக்கவும் - இந்த வழியில் இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் மற்றும் உடல் "அமைதியாக" இருக்கும். மெல்லும் செயல்முறை மூளையை "அமைதியாக்குகிறது" என்பதால்... சூயிங் கம் (!) மூலம் மன அழுத்தம் குறைகிறது என்றும் விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

#10. காலை உணவையும் மதிய உணவையும் தவிர்க்காதீர்கள். நம் உடலில் ஒரு சுய பாதுகாப்பு அமைப்பு உள்ளது. உணவு இல்லாத நிலையில், அது கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் உணவு ஒருபோதும் வரவில்லை என்றால், அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.

#11. நறுமணம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்ஆரஞ்சு பசியை குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. அதை உங்கள் மேசையில் வைக்கவும்.

#12. சிற்றுண்டி ஒரு சிற்றுண்டி, முழு உணவு அல்ல. மேலும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் ""ஐ விட குறைவாக இருக்க வேண்டும் முக்கிய உணவு"- 200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.

#13. சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும் ( சாக்லேட் பார்கள், பட்டாசுகள்) - அவை பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றுகின்றன, ஆனால் அவை அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதால் மிக விரைவாக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

#14. நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உங்கள் மேசையில் வைத்திருங்கள்: ஒரு பை கொட்டைகள் (ஆனால் அவற்றுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம், அவை ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், அவற்றில் கலோரிகள் அதிகம்), உலர்ந்த பாதாமி, அத்திப்பழம், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் , பழத் துண்டுகள் போன்றவை.

#15. வீட்டிலிருந்து ஒரு ரெடிமேட் மதிய உணவை கொண்டு வாருங்கள். இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்கி, பொருட்களின் தரத்தில் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள், கஃபேக்கள் மற்றும் துரித உணவு தின்பண்டங்களில் கேள்விக்குரிய உணவுகளைத் தவிர்க்கிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் பணத்தையும் சேமிக்கிறீர்கள்.

#16. உங்கள் மேசையின் கீழ் அலமாரியில் சேமிக்கவும். விளையாட்டு சீருடை, நீங்கள் பயிற்சிக்குச் செல்லலாம் - இந்த வழியில் நீங்கள் விசேஷமாக தயாராகி, ஃபிட்னஸ் கிளப்புக்குச் செல்ல மனதளவில் தயாராக வேண்டியதை விட கலோரிகளை அடிக்கடி எரிப்பீர்கள்.

#17. பராமரிக்க ஒரு ரகசியம் உள்ளது குளுட்டியல் தசைகள்படிக்கட்டுகள் தவிர நல்ல நிலையில், இது ஆரம்ப உடற்பயிற்சிஉங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் செய்யக்கூடியது. உங்கள் தசைகளை வலுவாக அழுத்தி 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் 5 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். இதை 4 முறை செய்ய வேண்டும்.

#18. ஒன்றாக உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உறுதியாக இருக்கும் அலுவலகத்தில் உள்ள சக ஊழியர்களைக் கண்டறியவும் - போட்டி சிறந்த வடிவம்உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

நம்மில் பெரும்பாலோர், அதாவது 69% பேர், உட்கார்ந்த வேலைகளில் வேலை செய்கிறோம். இது அலுவலகம் அல்லது சட்டசபை வரிசையாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை - எல்லோரும் போதுமான எடை இழப்பை எதிர்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் சமாளிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம் அதிக எடை.

உடற்பயிற்சிதான் அதிகம் பயனுள்ள வழிஅலுவலகத்தில் எடை இழப்புக்கு, ஆனால் ஒரு நாற்காலி மற்றும் அலுவலக மேசை மட்டும் இருந்தால் நாம் என்ன கொண்டு வர முடியும்? அவற்றை பட்டியலிடுவோம்:

வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன் 12 அடிப்படை பயிற்சிகள்

சார்ஜர். குனிந்து நீட்டுவது காலையில் உதவியாக இருக்கும். நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் புத்துணர்ச்சி பெறுவீர்கள், மேலும் உடலின் தசைகளுக்கு இரத்தம் பாயும். அதை மறந்துவிடாதீர்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவுகொண்டுள்ளது மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதாவது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த வேண்டும். வேலையில் அதிக கட்டணம் வசூலிக்கப்படுகிறது சிறந்த வழிஇந்த இலக்கை அடைய.
குந்துகைகள். சூழ்நிலையும் ஆடையும் அனுமதித்தால், அவற்றைச் செய்வதை புறக்கணிக்காதீர்கள். உட்கார்ந்த வேலையில் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி கால் தசைகளைப் பயன்படுத்துவதாகும், இது உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதில் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது, அத்துடன் புரத திசுக்களின் தொகுப்பு மற்றும் மறுதொகுப்பு. இது கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைக்கு தேவையான தினசரி கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிப்பதை எளிதாக்கும். காலை, மதிய உணவு மற்றும் மாலையில் 20 குந்துகைகள் மட்டுமே இந்தத் துறையில் உங்களுக்கு நல்ல தொடக்கத்தை வழங்கும்.
"வெற்றிடம்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அதன் சாராம்சம் அடிவயிற்றின் அதிகபட்ச பின்வாங்கலில் உள்ளது, இதன் விளைவாக வரும் நிலையில் அதன் மேலும் தக்கவைப்பு உள்ளது. அதை 30 விநாடிகள் இழுத்து, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். பலர் தொடர்ந்து சுவாசிக்க மறந்து விடுகிறார்கள். தொடக்கத்தில், ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்யவும். இது மிகவும் நல்ல உடற்பயிற்சிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்காக, முழு அலுவலகத்திலிருந்தும் கவனிக்கப்படாமல் செய்யலாம்.
நடைபயிற்சி. உங்கள் அலுவலகம் அல்லது கட்டிடத்தைச் சுற்றி வட்டங்களை இயக்கவும். வேலை நாளில் 5 ஆயிரம் படிகள் நடப்பவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிக்கல்களை எதிர்கொள்வது மிகவும் குறைவு. உட்கார்ந்திருப்பதில் இருந்து நிற்பதற்கு உங்கள் வேலையைத் திருப்புங்கள். இது வேடிக்கையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அதைச் சொல்ல வேறு வழியில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து தொலைபேசியில் பேசுகிறீர்களா? நின்று கொண்டே இதைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பது எது? ஏதாவது எழுத வேண்டிய அவசியம் இருந்தால், உட்காருங்கள், இங்கே குந்துகைகள் உள்ளன.

அனைத்து பயிற்சிகளின் குறிக்கோள் ஒன்றே - உங்கள் செயல்பாட்டின் அளவை அதிகரிக்க. இதற்கு தந்திரங்கள் எதுவும் இல்லை - உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், நாங்கள் அதை வேலை செய்யும் உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கிறோம் :) தலைப்பில் ஒரு சிறிய வீடியோ:

ஊட்டச்சத்து

அலுவலகத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கிய அம்சம் சரியான ஊட்டச்சத்து. ஒரு விதியாக, வேலையின் வேகம் மற்றும் செயல்பாட்டின் பிரத்தியேகங்கள் உணவை துல்லியமாக கணிக்க அனுமதிக்காது, அதே போல் அவற்றின் காலம் மற்றும் கலவை. உலகளாவிய ஆலோசனைஇங்கே ஒன்று - அதை நிர்வகிக்கவும். "கண்கள் பயப்படுகின்றன, கைகள் செயல்படுகின்றன" என்று ஒரு பழைய பழமொழி உள்ளது, ஏனென்றால் உண்மையில், நாம் சிந்திக்கும் மற்றும் சோம்பேறியாக இருக்கும் பெரும்பாலான விஷயங்கள் நம்மை விட்டு 1 படி தொலைவில் உள்ளன.

நீங்கள் விரைவாகவும் தேவையற்ற தொந்தரவும் இல்லாமல் எடை இழக்க அனுமதிக்கும் 11 கொள்கைகளைப் பாருங்கள்.

நான் ஒரு தொழில்முறை ஓட்டுநராக இருந்தபோது, சாதாரண உணவை சாப்பிட எங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்று என் சக ஊழியர்களிடமிருந்து "சாக்குப்போக்கு" அடிக்கடி கேட்டேன், நான் எப்போதும் பதில் கேட்டேன்: "உங்களுக்கு என்ன?" சாதாரணஉணவு?" . எடை இழக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் சாண்ட்விச்களுக்கு பயப்படுகிறார்கள், ஆனால் ஏன்? ரொட்டியை 7 தானிய ரொட்டி மற்றும் தொத்திறைச்சியை சீஸ் அல்லது மாற்றவும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி- இது கடினமானதா? கால்சென்டர் சந்தடியில் சூப் சாப்பிடுவது கஷ்டம், கொட்டிக்கிடக்க இடமில்லாதது என்றும் கேள்விப்பட்டேன். சிலர் இதை வேடிக்கையாகக் காணலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு இரண்டாவது நபரும், கொள்கையின்படி, சூப்பை வேலைக்கு கொண்டு வருவதில்லை. ஒரு தீர்வைப் பரிந்துரைக்கவா? 140 ரூபிள் மட்டுமே. சூப்பிற்கான ஒரு நல்ல, உயர்தர கொள்கலன் ... நல்ல "கிளாஸ்ப்ஸ்" உடன், ப்யூரி சூப்பிற்கான வால்வுடன், அதாவது, நீங்கள் அதை கூட குடிக்கலாம்.

நாங்கள் தயார் செய்ததைப் பற்றி உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள உங்களை அழைக்கிறோம்!

உணவு கொள்கலன்களுக்கு மிகவும் வசதியான விருப்பம்

நான் இந்த சிக்கலுக்கு இவ்வளவு உரையை அர்ப்பணித்தேன், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு சாதாரணமான சொற்றொடரைச் சொல்வதற்கு முன் - சாப்பிடுங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு, நம்மில் பலர் இதைச் செய்யாததற்கான அடிப்படைக் காரணத்தை நாம் கவனிக்க வேண்டும் - பணியிடத்தில் சாப்பிடுவதற்கு வசதியாக இருக்கும். பெரிய, உயர்தர கொள்கலன்களை வாங்கவும், கட்லரிகளின் தொகுப்பை வாங்கவும், ஒரு துண்டு எடுத்து, இந்த விஷயங்களுக்கு டிராயரில் ஒரு மூலையை ஒதுக்கவும். இதை ஒரு முறை செய்யுங்கள், மதிய உணவிற்கு வேலை செய்யும் இடத்தில் நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்ற முட்டாள்தனமான எண்ணங்கள் இனி உங்களுக்கு இருக்காது. இப்போது இரண்டாவது புள்ளிக்குச் செல்லுங்கள், இது பல மடங்கு குறைவாக இருக்கும் - உங்களில் உள்ளதைச் சாப்பிடுங்கள் உணவு உணவு. சமீபத்தில், உங்கள் தொலைபேசியில் சேமிக்கக்கூடிய அல்லது வெறுமனே அச்சிடக்கூடிய விளக்க அடையாளங்களை உருவாக்கும் பழக்கத்தை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம், எனவே பகுதிக்குச் செல்ல தயங்க வேண்டாம் « உணவுமுறைகள் « , நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து எங்கள் வாராந்திர மெனுக்களை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும். மகிழ்ச்சியுடன் அலுவலகத்தில் எடை இழக்க!