வீட்டில் வயிற்று கொழுப்பை இழக்கிறது. உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒரு மாதத்தில் வயிற்றில் எடை இழக்க எப்படி

வயிறு உடலின் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் ஒன்றாகும், அங்கு கொழுப்பு படிவுகள் விரைவாக உருவாகின்றன. அவற்றை விரைவாக அகற்ற, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

இந்த விரும்பத்தகாத பிரச்சனை பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறந்த பாலினத்தில் வெளிப்படுகிறது மற்றும் மட்டுமல்ல. எனவே, ஊட்டச்சத்தில் உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல் அல்லது அதிக உடற்பயிற்சிகளால் சோர்வடையாமல் வயிற்றில் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வி எழுகிறது.

உங்கள் சொந்த வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழக்க எப்படி?

இந்த கேள்வி வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் பெண்ணுக்கும் கவலை அளிக்கிறது. இந்த சிக்கலை தீர்க்கும் போது, ​​​​உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் - மேல், கீழ் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் இரண்டையும் வேலை செய்ய நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் சொந்த பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.

மிக பெரும்பாலும், பெண்கள் குறுகிய காலத்தில் தங்கள் உடலை நல்ல உடல் வடிவத்திற்குத் திரும்ப விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இதற்காக ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. வீட்டிலேயே நீங்கள் வயிறு அல்லது பக்கங்களில் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை கவனமாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். உங்கள் உணவை மாற்றி, உங்கள் மெனுவில் முடிந்தவரை சத்தான, குறைந்த கலோரி உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் இலக்கை விரைவாக அடையலாம்.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவைக் குறைத்தால் அல்லது அதை முற்றிலுமாகத் தவிர்த்தால், உடல் எடையை மிக விரைவாகக் குறைக்கலாம், ஏனெனில் அது உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்கவைத்து அதன் இயற்கையான வெளியீட்டைத் தடுக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மாவு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், பல்வேறு இனிப்புகள், sausages கொண்ட சாஸ்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவுகள் சாப்பிட முடியாது.

பக்க விளைவுகள் குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளைப் பெற உதவும், இது பின்வரும் விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• உடல் செயல்பாடு தினசரி இருக்க வேண்டும், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிப்பது முக்கியம், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி உடனடியாக சிக்கலான பயிற்சித் திட்டங்களை நீங்கள் எடுக்கக்கூடாது;
• தவறாமல், ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் முன், தசைகள் நன்கு சூடுபடுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது;
• உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக பயிற்சியைத் தொடங்க முடியாது;
• ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, காலையிலும் மாலையிலும் பயிற்சிகளைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இரவு உணவிற்குப் பிறகு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை;
• ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் போதும், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும் நோக்கில் குறைந்தது 3 விதமான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்;
• சுவாசம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம்;
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் இரண்டு அணுகுமுறைகளில் செய்யப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் 25 மறுபடியும்;
• விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, ஆண்களும் பெண்களும் பகலில் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவத்தை (முன்னுரிமை இன்னும் மினரல் வாட்டர்) குடிக்க வேண்டும்;
• அனைத்து பயிற்சிகளும் முடிந்தவரை மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் எவ்வாறு செயல்படத் தொடங்குகின்றன என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்;
• கண்ணுக்கு தெரியாத ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்கள் அடிவயிற்றில் விரைவாக எடை இழக்க உதவும். இது மிகவும் எளிதாக செய்யப்படுகிறது மற்றும் வேலையில் கூட செய்ய முடியும் - மெதுவாக ஓய்வெடுக்கிறது, பின்னர் வயிறு இழுக்கப்படுகிறது. ஒரு அணுகுமுறையில் நீங்கள் குறைந்தது 8 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு எப்போதும் தங்கள் வயிற்றை விலக்கிக்கொண்டு நடக்க முயற்சிக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள். இதற்கு நன்றி, தசைகள் எப்போதும் தொனியில் இருக்கும் மற்றும் அவற்றின் வலிமையை இழக்காது.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவுமுறை

இன்று கடை அலமாரிகளில் அதிக அளவு கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான இரசாயன சேர்க்கைகள் இருப்பதால் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது.

நீங்கள் தொடர்ந்து இத்தகைய உணவுகளை சாப்பிட்டால், வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் கூர்மையான மந்தநிலை உள்ளது, இதன் விளைவாக, கொழுப்பு படிவுகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன, எனவே வயிறு அதிகரிக்கிறது. எனவே, உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்குவதற்கு நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது எடை இழப்பு வேகத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது?

1. விதவிதமான இனிப்புகள். இவை கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், கடையில் வாங்கும் சாறுகள், ஐஸ்கிரீம்.
2. மாவு மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள் தயாரிப்புகள். அவை பன்கள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகள்.
3. ஊறுகாய். வீட்டில் பதப்படுத்தல், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை சேமித்தல் போன்றவை.
4. மது பானங்கள். குறிப்பாக பீர், இந்த சிக்கலைத் தூண்டுகிறது.

தொப்பையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

1. புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள். இந்த பிரிவில் பால் பொருட்கள் (குறைந்தபட்ச அல்லது பூஜ்ஜிய கொழுப்பு உள்ளடக்கம்), ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும்.
2. தானியங்கள். ரவை, ஓட்ஸ், பக்வீட், பார்லி, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் போன்றவை.
3. புதிய பழம். ஆப்பிள், திராட்சைப்பழம், பீச், மாதுளை, நெக்டரைன் மற்றும் ஆரஞ்சு.
4. காய்கறிகள். எதையும் தேர்வு செய்யவும்: சீமை சுரைக்காய், கேரட், தக்காளி, கத்திரிக்காய் மற்றும் பலவற்றுடன் வெள்ளரிகள்.

விரைவான எடை இழப்புக்காக ஓடுகிறது

அதிக எடையுடன் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதை விரைவாக அகற்ற வேண்டும் என்றால், தொடர்ந்து இயங்கத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு சிமுலேட்டரில் ஜிம்மிலும் இயற்கையிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இரண்டாவது விருப்பம் விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் புதிய காற்று உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலை சரியாகவும் படிப்படியாகவும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பழக்கப்படுத்துவது, இல்லையெனில் கடுமையான காயம் மற்றும் பயிற்சியை ஒத்திவைக்க வேண்டியிருக்கும். ஆரம்பநிலைக்கு, சிறந்த விருப்பம் குறுகிய தூரத்தில் ஜாகிங் ஆகும், இது தோராயமாக 10-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் அதற்கு மேல் இல்லை.

உடல் செயல்பாடு தாங்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், பந்தய நடைப்பயணத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் விரைவாக எடை இழக்க உதவும். வகுப்புகளின் காலத்தை படிப்படியாக 1 மணிநேரமாக அதிகரிப்பது முக்கியம். உடற்பயிற்சி அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் போது பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கான சிறந்த பகுதி தொடங்குகிறது.

அடிவயிற்றுப் பகுதியில் எடையைக் குறைக்க சரியாக ஓடுவது முக்கியம், ஏனென்றால் அதிக வேகம் உடலை பெரிதும் சோர்வடையச் செய்யும், மேலும் எதிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய விரும்பாது. மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள் மலைப்பாங்கான நிலப்பரப்பில் மேற்கொள்ளப்படும், மெதுவான மற்றும் வேகமான ஜாகிங் டெம்போக்களுக்கு இடையில் மாற்றியமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தூரம் குறைவாக இருக்கலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மட்டுமே உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை குறைக்க உதவும். வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், பயிற்சியை நிறுத்துவது நல்லது. தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, வாரத்திற்கு 2 வகுப்புகளை நடத்துவது போதுமானதாக இருக்கும், இது படிப்படியாக தினசரி பயிற்சியாக மாறும். இந்த விதிக்கு நன்றி, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பலவீனமான தசைகளின் எளிதான தழுவல் ஏற்படுகிறது.

பந்தயத்திற்கு முன், ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது - உதாரணமாக, சாலட்டின் ஒரு பகுதி அல்லது பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி. இது முழு உணவு அல்ல என்பது முக்கியம். வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, ஒரு மணி நேரத்திற்கு உணவு சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். விரைவாக எழுந்திருக்கவும், உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும், காலையில் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடலை நிதானப்படுத்த பயிற்சிக்குப் பிறகு சூடாகவும்.

தூசி மற்றும் வெளியேற்றும் புகைகளை சுவாசிக்காதபடி, பூங்காக்கள் மற்றும் சாலைகளிலிருந்து விலகி அமைந்துள்ள இடங்களில் ஜாக் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, நீங்கள் தூய ஆக்ஸிஜனை சுவாசிப்பது மட்டுமல்லாமல், மென்மையான மேற்பரப்பில் இயங்கவும் முடியும், இது கடினமான நிலக்கீல் போலல்லாமல், காயத்தின் சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்கிறது.

ஓடுவதற்கான முரண்பாடுகள்

இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் தவறாக செய்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் ஜாக் செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• கிளௌகோமாவைக் கண்டறிதல்;
• பிறவி இதய குறைபாடுகள், பல்வேறு வகையான அரித்மியா அல்லது மிட்ரல் ஸ்டெனோசிஸ் இருப்பது;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• முந்தைய மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம்;
• கீல்வாதம் மற்றும் பிற வகையான மூட்டு நோய்கள்;
• சிறுநீரகங்களின் கோளாறுகள்;
• மயோபியா, இது ஒரு முற்போக்கான கட்டத்தில் உள்ளது.

நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு முழு மருத்துவ பரிசோதனை மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவர் சுமையை சரியாக தீர்மானிக்க உதவும்.

அடிவயிற்று பகுதியில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் (வீடியோ)

1. முறுக்கு. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடிக்க வேண்டும். தோள்கள் தரையிலிருந்து உயர்த்தப்படுகின்றன, வயிற்று தசைகள் முடிந்தவரை பதட்டமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக குறைக்கவும். குறைந்தது 10 முறை செய்யவும், ஒரு சிறிய இடைவெளி மற்றும் 10 முறை செய்யவும்.
2. பக்க திருப்பம். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். உங்கள் முழங்கையுடன் எதிர் முழங்காலை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும், இரண்டாவது முழங்கை தரையில் உள்ளது. குறைந்தது 2 அணுகுமுறைகள், ஒவ்வொன்றிற்கும் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
3. பைக். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே இந்த பயிற்சியை அனைவரும் அறிந்திருக்கிறார்கள், மேலும் இது வயிறு மற்றும் கால்களின் தசைகளை வேலை செய்ய மிகவும் திறம்பட உதவுகிறது.
4. கால் உயர்த்துதல். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், கால்கள் முழங்காலில் வளைந்து, தாடைகள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். வயிறு பதற்றம், பின்னர் இடுப்பு சில சென்டிமீட்டர் உயரும், நீங்கள் சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். 2 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும், ஒவ்வொன்றிற்கும் 10 மறுபடியும் செய்யவும்.
5. உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது கால் உயர்த்தப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளில் சிறிது உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும். மாற்றாக, உங்கள் கால்களை இடுப்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும், தரையிலிருந்து தூக்கி, சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைக்கவும், பின்னர் மெதுவாக அவற்றை கீழே இறக்கவும்.

வயிற்றில் கொழுப்பு ஏன் படிகிறது?

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் வேறுபட்டவை: பெண்களின் கொழுப்பு செல்கள் பெரியதாகவும், மீள்தன்மை கொண்டதாகவும் இருக்கும், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் நன்றாக நீட்டிக் கொண்டிருக்கும். இணைப்பு திசுக்களில் அதிக கொழுப்பு குவிகிறது - இதுவே பிறக்காத குழந்தையை சூடாகவும் பாதுகாக்கவும் வேண்டும். கொழுப்பு செல்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவை எங்கு விநியோகிக்கப்படுகின்றன என்பது மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடலில் சமநிலை சீர்குலைந்தவுடன், சிக்கல் பகுதிகள் தங்களை உணரவைக்கின்றன.

கொழுப்பு திசு உடலுக்கு அவசியம்: இது ஆற்றல் இருப்பு, ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் உதவியாளர், ஆனால் அதே நேரத்தில், உணவுடன் வரும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்கள் திசுக்களில் குவிகின்றன. கொழுப்பு இரண்டு வகைகள் உள்ளன: தோலடி மற்றும் உள் (உள்ளுறுப்பு). தோலடியானது அழகற்ற மடிப்புகளாகும், ஆனால் உட்புறம் மிகவும் ஆபத்தானது. இது உறுப்புகளை மூடி, அவற்றின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். இதன் காரணமாக, பெருந்தமனி தடிப்பு, நீரிழிவு நோய், இருதய நோய்கள், பக்கவாதம் போன்றவை உருவாகலாம்.

தொப்பை கொழுப்பு: அது ஏன் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது:

• ஹார்மோன் கோளாறுகள்.
• முறையற்ற வாழ்க்கை முறை (உட்கார்ந்த வேலை, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, தூக்கமின்மை).
• மோசமான ஊட்டச்சத்து (துரித உணவு, தின்பண்டங்கள், கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் போன்றவை).
• கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு.
• வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைந்தது. 35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு ஆண்டும் வளர்சிதை மாற்றம் 1% குறைகிறது. எனவே, 18 வயதில் உட்கொள்ளும் உணவு இருப்புக்களில் சேமிக்கப்படவில்லை என்றால், 30 வயதில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்காதீர்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு விதிகள்

14 நாட்களுக்கு பயனுள்ள உணவு

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான இந்த உணவு எளிதானது: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் விருப்பப்படி முன்மொழியப்பட்ட உணவு விருப்பங்களை மாற்றவும், ஆனால் ஏகபோகம் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

காலை உணவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• 1 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு ஜோடி உணவு ரொட்டிகள்.
• 1 கிளாஸ் தயிர் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு.
• 40 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், 1 தக்காளி.
• 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 1 ஆப்பிள்.
• 3 டீஸ்பூன். கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்த ஓட்மீல், ஆப்பிள், 3 பிசிக்கள். உலர்ந்த apricots.

தின்பண்டங்களுக்கு ஏற்றது:

• 1 திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• 2 சிறிய பச்சை ஆப்பிள்கள்.
• 1 வாழைப்பழம்.
• 3 தேக்கரண்டி ராஸ்பெர்ரி (அல்லது மற்ற பெர்ரி).
• தக்காளி அல்லது வெள்ளரி.

மதிய உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• வேகவைத்த கோழி (200 கிராம்), குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் (40 கிராம்) கொண்ட காய்கறி சூப்.
• காய்கறி சாலட் (200 கிராம்).
• ப்யூரி மீன் சூப் (150 கிராம்), காய்கறிகள் (100 கிராம்).
• வேகவைத்த காய்கறிகள் (150 கிராம்), வேகவைத்த மீன் துண்டு (150 கிராம்).
• காய்கறி குண்டு (200 கிராம்), வேகவைத்த இறைச்சி துண்டு (100 கிராம்).

இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• 150 கிராம் கோழி, வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் (100 கிராம்).
• வேகவைத்த பீன்ஸ் (200 கிராம்), 1 வேகவைத்த முட்டை, 1 புதிய வெள்ளரி.
• வேகவைத்த கோழி (100 கிராம்), காய்கறி சாலட் (150 கிராம்).
• ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு (2 துண்டுகள்), முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட் (150 கிராம்).
• சுண்டவைத்த கடல் உணவு (150 கிராம்), காய்கறி சாலட் (100 கிராம்).

அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு படிவுகள் பெரும்பாலும் குவியும் இடங்கள். நம் உடல் அவற்றை மிகவும் விருப்பத்துடன் சேமித்து வைக்கிறது, ஆனால் பிடிவாதமாக அவற்றை கொடுக்க மறுக்கிறது. எனவே, உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி பலருக்கு பொருத்தமானது. அதற்கு பதிலளிக்க, சிக்கலான பகுதிகளில் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத மடிப்புகள் உருவாவதற்கு சரியாக என்ன வழிவகுத்தது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உடல் பருமனின் காரணத்தைக் கண்டறிவதன் மூலம் மட்டுமே, அதைத் திறம்பட எதிர்த்துப் போராட முடியும், மேலும் அந்த உருவத்தை சரிசெய்ய என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவோம்.

ஒரு ஆண் அல்லது பெண்ணின் தொப்பையை இழக்கும் முன், அதிகப்படியான கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கான காரணத்தை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும். பிரச்சனையின் தூண்டுதல்கள் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும்

கொழுப்பு திசுக்களின் குவிப்பு பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படுகிறது:

நீங்கள் தீவிரமாக எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்த வேண்டும். மோசமான ஊட்டச்சத்தின் போது, ​​நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்கள் நிச்சயமாக குவிந்துவிடும், இது எடை பிரச்சனைகளுக்கு மட்டுமல்ல, செரிமான அமைப்பின் நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

அனைத்து விஷங்களும் அகற்றப்படும்போது, ​​​​எடை இழக்கும் நபர் லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை) மற்றும் பொது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவார், உடல் உணவில் இருந்து நன்மை பயக்கும் கூறுகளை மிகவும் தீவிரமாக உறிஞ்சி தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றத் தொடங்கும்.

சுத்தம் செய்யும் முறைகள்:

உணவு நிலைப்படுத்தல்

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நிச்சயமாக, இதில் அதிக அளவு கொழுப்பு உணவுகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், ஊறுகாய், உப்பு, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, புகைபிடித்த பொருட்கள், இனிப்புகள் மற்றும் சோடா மற்றும் மாவு பொருட்கள் உள்ளன. அவை உங்கள் மெனுவிலிருந்து அவசரமாக அகற்றப்பட வேண்டும்.

இந்த உணவுகள் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு குவிவதற்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, உப்பு உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது அதிக எடையின் ஒரு பகுதியாகும்.

சரியான மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• இறைச்சி மற்றும் மீன் ஒல்லியான வகைகள்;
• முட்டையின் வெள்ளைக்கரு (வாரத்திற்கு 3 மஞ்சள் கருக்களுக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது);
• கீரைகள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் (மொத்த உணவில் குறைந்தது 50%);
• பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள் மற்றும் தேதிகள் தவிர, அவை கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பதால்);
• புதிய பெர்ரி;
• சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்கள் (ஓட்மீல், பார்லி, பக்வீட் கஞ்சி, பழுப்பு அரிசி);
• புளிப்பில்லாத கம்பு ரொட்டி;
• வறுக்கப்படாத கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (மிதமாக);
• தாவர எண்ணெய்கள்;
• உலர்ந்த பழங்கள் (ஆனால் மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள் அல்ல!);
• மூலிகை தேநீர் மற்றும் உட்செலுத்துதல்;
• சுத்தமான அமைதியான நீர்.

உங்கள் உணவை எவ்வாறு சரியாகத் தயாரிக்கிறீர்கள் என்பதையும் கவனியுங்கள். வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், அவை அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்களையும் குறைந்தபட்ச கலோரிகளையும் வைத்திருக்கின்றன. வெப்ப சிகிச்சைக்கு வெண்ணெய் அல்லது கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கும்

வயிறு அதிகமாக நீட்டப்படுவது பெரும்பாலும் இடுப்பின் கூர்மையற்ற தோற்றத்திற்கு காரணமாகும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும்போது, ​​​​அதன் சுவர்கள் படிப்படியாக தொனியை இழக்கின்றன, தொகுதி அதிகரிக்கிறது, மேலும் முழுமையின் உணர்வைப் பெற ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்.

அழகான, மெலிதான உடலைப் பெற நீங்கள் இந்த செயல்முறையை நிறுத்தி, அதைத் தலைகீழாக மாற்ற வேண்டும். வயிற்றின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் பக்கங்களில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைப் பார்ப்போம்.

உண்ணாவிரத நாட்கள்

வாரத்தில் ஒரு நாள் உணவு இல்லாமல் கொடுங்கள். உண்ணாவிரதம் சில நோய்களில் முரணாக இருக்கலாம் என்பதால், மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே இதைச் செய்ய முடியும்.

இறக்கும் போது, ​​நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம், குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட கனிம நீர் குடிக்க வேண்டும். உணவு வயிற்றில் நுழைவதை நிறுத்தினால், சிறிது நேரம் கழித்து அதன் அளவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

இருப்பினும், அத்தகைய நுட்பங்களுடன் நீங்கள் விலகிச் செல்லக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை, மேலும் உண்ணாவிரதத்தை உடைப்பதும் கவனமாக செய்யப்படுகிறது.

பகுதிகளைக் குறைத்தல்

இது ஒரு கடினமான ஆனால் பயனுள்ள முறையாகும், தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்று தெரியாதவர்களுக்கு ஏற்றது. முதலில் அது கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் முழுதாக உணர மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் ஒரு உணவுக்கான உணவின் ஒரு பகுதி 200 கிராம் தாண்டக்கூடாது.

ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடலாம், ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவுகள் மட்டுமே தட்டில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அறுவை சிகிச்சை

இது ஒரு தீவிரமான முறையாகும், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று தெரியாதவர்களுக்கு மட்டுமே இது பொருத்தமானது மற்றும் மற்ற எல்லா முறைகளையும் முயற்சித்துள்ளது. பெரும்பாலும், அறுவைசிகிச்சை நோயாளிகள் கடுமையான உடல் பருமன் மற்றும் அதிக உடல் எடை கொண்ட பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள். அவர்கள் இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை செய்து, அதன் அளவைக் குறைக்கிறார்கள். அதிர்ச்சிகரமான இயல்பு மற்றும் அனைத்து அபாயங்கள் இருந்தபோதிலும், அறுவை சிகிச்சை சில நேரங்களில் ஒரே வழி.

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்காக ஓடுகிறது

உடற்பயிற்சியின்றி இடுப்பு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை நீக்குவது சல்லடையில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்வதற்கு சமம். உங்களிடம் ஆப்பிள் உருவம் இருந்தால், தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்று ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களுக்குச் சொல்வார். மற்ற உடல் வகைகளுக்கு, ஒரு வெற்றி-வெற்றி விருப்பம் உள்ளது - இயங்கும். இயங்கும் போது, ​​வயிறு, பிட்டம், கால்கள், கைகள் மற்றும் தோள்களின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கார்டியோ உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிப்பதால் நீங்கள் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் வயிற்றில் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும் சரியாக ஓடுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஜாகிங் விதிகள்:

பயிற்சிகள்

அடிவயிற்றுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன, இதன் மூலம் நீங்கள் தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் தோலை இறுக்கலாம். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றாமல், அவை வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் அழகான வயிறு கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் இருக்கும் - யாரும் அவற்றைப் பார்க்க மாட்டார்கள்.

அனைத்து பயிற்சியின் முக்கிய விதி முறையானது. நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 25-30 முறை செய்ய வேண்டும், குறைந்தது 2 செட் செய்யுங்கள். சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், இயங்கும் போது போலவே, எப்போதும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

நிலையான உடற்பயிற்சிகளை விரும்பாதவர்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி, யோகா, நடனம், நீச்சல், ஜூம்பா மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யலாம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர் ஓரிரு வாரங்களில் நல்ல முன்னேற்றம் காண்பார்.

உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்காகப் பெற்ற பிறகு, உங்கள் படிப்பை விட்டுவிடாதீர்கள் என்பது முக்கியம்.விளையாட்டு ஒரு பழக்கமாக மாறினால், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் எதிர்காலத்தில் உங்களை அச்சுறுத்தாது.

அழகுசாதனவியல்

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து பயன்படுத்தக்கூடிய பயனுள்ள முறைகளையும் அழகுத் துறை வழங்குகிறது. சிறப்பு வெப்பமயமாதல் முகமூடிகள் மற்றும் மறைப்புகள் மிகவும் பிரபலமானவை. அவை நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் தோலின் கீழ் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, இது கொழுப்பு இருப்புக்களை மிகவும் திறமையாக எரிக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் சில சிகிச்சை கலவைகள் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

இடுப்பு பகுதியில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள முறை மசாஜ் ஆகும். அதன் உதவியுடன், நீங்கள் நிணநீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம், இது கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கவும், சருமத்தை இறுக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் அவசியம். வயிற்றுப் பகுதியில் அளவைக் குறைக்கும் நோக்கில் பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன.

முடிவில்

இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் மெலிதாக மாறுவது கடினம், ஆனால் மிகவும் சாத்தியம். இருப்பினும், எடை இழப்பு பற்றிய திரைப்படத்தைப் பார்த்தால் அல்லது உணவுமுறை பற்றிய புத்தகத்தைப் படித்தால் ஒரு அதிசயம் நடக்காது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

உடல் திருத்தம் என்பது கடினமான தினசரி வேலை. அனைத்து நுட்பங்களையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் பெருமையுடன் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய முடியும் மற்றும் உங்கள் அழகான தட்டையான வயிற்றைக் காட்ட முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் பெரும்பாலான மக்கள், அவர்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், வயிறு பெருகும் பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றனர். உண்மை என்னவென்றால், இந்த குறிப்பிட்ட பகுதி மிகவும் சிக்கலானது, எனவே எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் சிறப்பு கவனம் தேவை. எனவே, கேள்விக்கு பதிலளிக்க: "எடை இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?", முதலில் நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை முடிவு செய்ய வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகள்

வயிறு நீண்டு செல்வதற்கு முக்கிய காரணம் தவறான உணவுமுறை. இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட, நீங்கள் பல எளிய கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

மதியத்திற்கு முன், நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிடலாம், ஆனால் மிதமாக. நாளின் முதல் பாதியில் அதிக கலோரி உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், உடலால் உறிஞ்சப்படுவதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் வழங்குகிறீர்கள். உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுகளை முற்றிலுமாக நீக்கிவிட்டு, தொப்பையைக் குறைக்கும் உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இத்தகைய கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் தோல்வியில் முடிவடையும்.

உங்கள் வயிற்றில் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று விவாதிக்கும்போது, ​​​​சுண்டவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளைக் குறிப்பிடாமல் இருக்க முடியாது. மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு வறுத்த உணவுகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். தொப்பை கொழுப்பை அகற்றும் பொருட்களில் பாலாடைக்கட்டி, அத்துடன் காய்கறிகள் மற்றும் சாலடுகள் அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், இது ஒரு சிறிய அளவு பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது கலோரிகளில் அதிகமாக இருந்தாலும், அது சத்தானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. கேள்விக்கு பதில்: "என்ன உணவுகள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன?", நிச்சயமாக, பழங்களைக் குறிப்பிடாமல் இருக்க முடியாது.

காணக்கூடிய முடிவுகளை அடைவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க, உங்கள் வயிற்றில் எடை இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பது போதாது. மேலே உள்ள தயாரிப்புகளை எந்த அளவுகளில் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நிபுணர்கள் அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். இது பசியின் திடீர் தாக்குதல்களைத் தவிர்க்கவும், அதன்படி, அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடக்கூடாது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது. பசியின் உணர்வு உங்களை வேட்டையாடினால், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.

நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய எடை இழப்புக்கான மற்றொரு முக்கிய அம்சம் குடிப்பழக்கம் ஆகும். பகலில், குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வல்லுநர்கள் உருகிய தண்ணீரைக் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது. அதைத் தயாரிக்க, சாதாரண சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை முதலில் உறைய வைத்து பின்னர் உருக அனுமதிக்க வேண்டும்.

தொப்பையை நீக்கும் உணவுகளில் சிட்ரஸ் பழங்களும் கீரைகளும் அடங்கும். திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள், மிதமான அளவில் எலுமிச்சை சாறு குடிக்கவும்.

என்ன உணவுகள் தொப்பையை குறைக்கின்றன: மாதிரி மெனு

"உங்கள் வயிற்றில் உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?" என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் தீவிரமாக இருந்தால் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில விதிகளை முதலில் கவனிக்க வேண்டும்.

முதலில், நீங்கள் உப்பு மற்றும் மதுபானங்களை கைவிட வேண்டும், இது உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்து, எடை அதிகரிப்பதற்கும் கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதற்கும் பங்களிக்கிறது.

வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் இனிப்புகளை உங்கள் நுகர்வு குறைக்க அல்லது குறைக்க முயற்சிக்கவும். காபி குடிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக சர்க்கரை இல்லாத பச்சை அல்லது வெள்ளை தேநீரைக் குடிப்பது நல்லது.

தொப்பையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்? அன்றைய மாதிரி மெனு வடிவில் பதில் கீழே உள்ளது.

காலை உணவாக நீங்கள் ஒரு மென்மையான வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு உலர்ந்த ரொட்டியை சாப்பிடலாம்.

ஒரு சில சிறிய ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகள் மதிய உணவிற்கு ஏற்றது.

மதிய உணவிற்கு நீங்கள் தோல் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தை 250 கிராம் சாப்பிடலாம். மாற்றாக, 200-250 கிராம் ஒல்லியான மீன் பொருத்தமானது. ஒரு பக்க டிஷ் என, நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் உடையணிந்து ஒரு காய்கறி சாலட் தயார் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு சாஸ் போன்ற கொழுப்பு மயோனைசே அல்லது புளிப்பு கிரீம் பயன்படுத்த கூடாது.

பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, காய்கறி சூப் அல்லது இறைச்சி இல்லாத சூப் பொருத்தமானது.

ஒரு சிறந்த இரவு உணவு 200-250 கிராம் வியல் இருக்க முடியும், கிரில் அல்லது ஒரு உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது பான் சமைத்த. ஒரு இனிப்பு, நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடலாம்.

இந்த கட்டுரையில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாகக் குறைப்பது என்று உங்களுக்குச் சொல்வோம்? - முற்றிலும் சிக்கலற்ற பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துதல்! சோம்பேறி பெண்களும் பெண்களும் கூட செய்யக்கூடியது) அதனால் நாங்கள் செல்கிறோம்.

குளவி இடுப்பு என்பது பெரும்பாலான பெண்களின் கனவு, இது நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக அழகின் நியதியாகக் கருதப்படுகிறது. பெண்கள் தங்களை இறுக்கிக் கொண்ட இடைக்கால கோர்செட்களை ஒருவர் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், சுவாசிக்க கடினமாக இருந்தது. 21 ஆம் நூற்றாண்டில், முறைகள் மிகவும் மென்மையாகவும் இயற்கையாகவும் மாறிவிட்டன.

வயிற்றில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வி இனி கடினமான புதிர் அல்ல, ஏனென்றால் பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் அவை அனைத்தும் மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் கிடைக்கின்றன.

விரைவில் தொப்பை கொழுப்பை எப்படி குறைப்பது என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகளை கீழே படிக்கவும்.

நிச்சயமாக, ஒரு நல்ல முடிவுக்கு, முதலில், ஒரு விரிவான அணுகுமுறை அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய விரும்பிய தொகுதிகளைப் பெறுவதற்கான தீவிரத்தை அவர் உறுதி செய்வார். கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை எவ்வளவு விரைவாக அகற்றுவது என்பது ஆரம்ப அளவைப் பொறுத்தது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள முறைகளின் வழக்கமான பயன்பாடும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

எனவே, வயிற்று கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்க, நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற மிகவும் பயனுள்ள வழி கார்டியோ பயிற்சி. வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரமாவது அவற்றைச் செய்வது மதிப்பு. இந்த வகை எளிய பயிற்சிகளில் வழக்கமான ஜாகிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.
• அடிவயிற்றில் உள்ள சாய்ந்த தசைகளுக்கு அனைத்து வகையான வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளும் விலக்கப்பட வேண்டும். அவை மெல்லிய இடுப்பைப் பெறுவதற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.
• நிச்சயமாக, ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் பெரிய அளவில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை ஒவ்வொரு பெண்ணும் அறிவார்கள். மாலையில், புரதம் நிறைந்த உணவுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
• ஊட்டச்சத்து என்ற தலைப்பைத் தொடர்ந்து, உப்பு நம் உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அதன் அளவும் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. இதில் காரமான உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் அடங்கும்.
• அடிவயிற்று பகுதியில் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நல்ல வழி ஒரு குளியல். உதாரணமாக, sauna க்கான அவ்வப்போது வருகைகள், ஒரு ஜோடி சென்டிமீட்டர்கள் காணாமல் போவதை விரைவாக உறுதி செய்யும்.
• பலவிதமான உரித்தல் மற்றும் ஸ்க்ரப்களும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. சிலர் வயிற்றுப் பகுதிக்கு கடினமான துவைக்கும் துணியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். இதனால், இரத்த ஓட்டம் மேம்படும் மற்றும் எடை குறைக்கும் திறன் அதிகரிக்கிறது. நிச்சயமாக, இந்த முறையானது செல்லுலைட்டைக் குறைக்கிறது அல்லது முற்றிலுமாக நீக்குகிறது என்பதற்கும் குறிப்பிடத்தக்கது.
• ஹுலா ஹூப், உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதற்கும் மிகவும் நல்லது. மேலும், துல்லியமாக வயிற்றுப் பகுதியில். இந்த முறை விலையுயர்ந்த ஜிம் பயிற்சிக்கு மாற்றாகும். மேலும் டிவி பார்க்கும் போதோ அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்கும்போதோ இதை வீட்டில் பயன்படுத்தலாம். முடிவுகளை விரைவாகக் காண ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் போதும்.
• தேன் அல்லது சாக்லேட் தொப்பை மறைப்புகளுக்கு, நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்ட திரைப்படத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உடல் எடையைக் குறைக்கவும், இந்தப் பகுதியில் உள்ள சருமத்தை உறுதியாகவும் மிருதுவாகவும் மாற்ற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த நடைமுறையை வாரத்திற்கு பல முறை செய்யலாம்.
• மசாஜ் மூலம் தொப்பையை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எரிக்கலாம். அனைத்து வகையான கிரீம்கள் மற்றும் ஸ்க்ரப்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் இந்த வழியில் மிகவும் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

வயிற்றுப் பகுதிக்கான உணவு அல்லது எந்த உணவைத் தேர்வு செய்வது?

நிச்சயமாக, சில பெண்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் மடிப்புகளை விரும்புகிறார்கள். வெறுக்கப்பட்ட சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவதற்காக பலர் எடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். உந்துதல் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை இங்கு முக்கியம். முதலில், உங்கள் உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, உணவு ஊட்டச்சத்து உங்கள் வயிற்றில் மட்டும் எடை இழக்க உதவும், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால். இத்தகைய நோக்கங்களுக்காக, ஒழுங்காக சீரான உணவு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மிகவும் பயனுள்ள முடிவுக்கு, பின்வரும் விதிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 முறை சிறிய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். இந்த வழக்கில், உணவின் வழக்கமான தன்மை முக்கியமானது. இது உங்கள் உடல் அதிக பசியுடன் இருப்பதையும், அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் தடுக்கும். இது உடல் எடையை மிகவும் எளிதாக்கும்.
2. நீர் சமநிலையை பராமரிக்காமல் எந்த உணவும் முழுமையடையாது. சோம்பேறிகளுக்கு மட்டும் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் என்ற விதி தெரியாது. உண்மையில், போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம்.
3. தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க நார்ச்சத்து சிறந்தது. இது காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் உணவில் அனைத்து வகையான மூல காய்கறி சாலட்களையும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிக்கு பழங்கள் பொருத்தமானவை. இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு விரைவாகப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.

முக்கியமானது! உங்கள் உணவில் சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் கீரைகளைச் சேர்க்கவும். இந்த தயாரிப்புகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான கொழுப்பை தீவிரமாக எரிக்கும்.

கவனிக்க வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன. அவற்றின் நுகர்வு மிதமாகவும் விவேகமாகவும் இருக்க வேண்டும். இவற்றில் அடங்கும்:

• உப்பு மற்றும் சர்க்கரை;
• பிரீமியம் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள்;
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்.

உடல் செயல்பாடு. விளையாட்டு மற்றும் எடை இழப்பு

நிச்சயமாக, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உடல் எடையை குறைக்கலாம். ஆனால் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை விரைவாக ஒழுங்கமைக்க முடியாது. "பக்கங்களில்" கொழுப்பு வைப்பு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இல்லை. ஆனால் இது எந்த வகையிலும் மரண தண்டனை அல்ல. உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுக்காக ஏராளமான சிறப்பு நிறுவனங்கள் உள்ளன. ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் மற்றும் சிறிய ஸ்டுடியோக்களின் பெரிய சங்கிலிகள் இதில் அடங்கும். ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் கடினமான பயிற்சிக்கு நன்றி, நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் உடலை சிறந்த நிலைக்கு கொண்டு வர முடியும்!

நிச்சயமாக, நிபுணர்களின் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுடன் நம் உடலைப் பற்றிக் கொள்வது அரிது. எனவே, நமது உடல் எப்போதும் சுறுசுறுப்பான பயிற்சிக்கு தயாராக இல்லை. ஆனால் உடற்பயிற்சிகளை எவ்வளவு சரியாகச் செய்வது என்பது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா அல்லது இந்த செயல்முறை என்றென்றும் இழுக்கப்படுமா என்பதை தீர்மானிக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் பயிற்சிகளை தவறாக செய்தால், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தலாம் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இந்த வழக்கில் பயிற்சியாளரின் பங்கு என்ன?

இது பின்வரும் செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

• உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுங்கள்.
• வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பின் அளவை தீர்மானித்தல்.
• உங்கள் வழக்குக்கான தனித்துவமான நிரலைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
• பயிற்சியின் வகை மற்றும் அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாகவும் வலியின்றி எடை இழக்க முடியும்.
• உங்கள் முடிவுகள் மற்றும் ஆதரவைக் கண்காணித்தல்.

இன்று, உங்கள் உடல் தகுதியை பராமரிப்பது ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டியாக மட்டும் இல்லை. உங்களுக்குத் தெரியும், மக்கள் தங்கள் ஆடைகளால் வரவேற்கப்படுகிறார்கள். வணிக உறவுகளில், அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கூட்டாளியின் தோற்றத்தை மிகவும் விமர்சன ரீதியாக மதிப்பீடு செய்கிறார்கள். இது ஒரு நபரின் நம்பகத்தன்மை மற்றும் அமைப்பின் ஒரு குறிகாட்டியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் தன்னை எப்படி கவனித்துக்கொள்வது என்று தெரிந்தால், அவர் மற்றவர்களிடையே அனுதாபத்தை தூண்டுகிறார். வணிக அடிப்படையில் அத்தகைய நபரை நீங்கள் நம்பலாம், ஏனென்றால் அவர் நோய்க்கு ஆளாகக்கூடியவர் அல்ல, மேலும் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தயாராக இருக்கிறார். இது உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது.

இருப்பினும், அனைவருக்கும் விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி கிளப்புகளைப் பார்வையிட வாய்ப்பு இல்லை. அத்தகைய பயிற்சிக்கு பணம் அல்லது நேரம் கூட இல்லை, ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள். இந்த வழக்கில், அதை நீங்களே செய்ய வேண்டும். இது சிறிது முயற்சி எடுக்கும், ஆனால் முடிவுகள் மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும். வீட்டிலேயே தொப்பையை குறைப்பதில் விரைவாக முடிவுகளை அடைய என்ன செய்ய வேண்டும்?

• இணையம் அல்லது சிறப்பு வெளியீடுகளில் இந்த மண்டலத்தில் பயிற்சிக்கான நவீன திட்டங்களுடன் பழகுதல்.
• உங்கள் அளவுருக்களை வரையறுத்தல். நீங்கள் எவ்வளவு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் உயரத்தையும் எடையையும் அளவிட வேண்டும். இதழில் அல்லது இணையதளங்களில் இந்த சிக்கலைப் பற்றிய விரிவான சூத்திரங்களைக் காணலாம்.
• தீவிரம் மற்றும் நேரத்தின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்து, பயிற்சியைத் தொடங்கவும். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சியை இணைப்பது முக்கியம்.

வீட்டிலும் அலுவலகத்திலும் உடற்பயிற்சிகள்

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் - உடன்நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் அத்தகைய விரிவான அணுகுமுறைக்கு போதுமான நேரம் இல்லை. உண்மையில், எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம். முக்கிய விஷயம் வழக்கமான மற்றும் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம் பெற ஆசை. உதாரணமாக, கீழே இருந்து அடிவயிற்றில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், கால் லிஃப்ட் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதல் உடற்பயிற்சி

1. உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
2. உங்கள் உடலுடன் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் கால்களை வளைக்காமல் உயர்த்தவும்.
3. உங்கள் கால்களை மெதுவாக குறைக்கவும்.
4. இந்த பயிற்சியை குறைந்தது பத்து முறை செய்யவும். உங்கள் கால்களை மெதுவாக உயர்த்தவும் குறைக்கவும் முக்கியம், நீங்கள் பத்து வரை எண்ணலாம்.

உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது என்றால், நீங்கள் அதை சிக்கலாக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் கால்களை தூக்கும் போது, ​​"கத்தரிக்கோல்" பயிற்சியைப் போல, ஊசலாடவும். உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் சிறிது எடையை (ஒரு பாட்டில் அல்லது பந்து) பிடித்து, பொருளைக் கைவிடாமல் தூக்க முயற்சி செய்யலாம்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி

1. முழங்கால்களை வளைத்துக்கொண்டு முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் தலைக்கு பின்னால் உள்ளங்கைகளில் கைகளை கடக்கிறோம்.
2. மெதுவாக உடலை உயர்த்தவும், மேல் மட்டுமே, பின்புறத்தின் கீழ் பகுதி தரையை ஒட்டி இருக்க வேண்டும்.
3. முதல் புள்ளியிலிருந்து போஸுக்குத் திரும்புகிறோம். நாங்கள் குறைந்தது 10 மறுபடியும் செய்கிறோம்.

இந்தப் பயிற்சியும் சிக்கலாக இருக்கலாம். விரைவான முடிவுகளுக்கு, உங்கள் உடலுடன் சேர்ந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தலாம். அல்லது ஒரு திருப்பம் செய்யுங்கள், கீழ் உடலை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்புங்கள். உங்கள் வயிற்றில் ஒரு தனித்துவமான எரியும் உணர்வை உணரும் வரை நீங்கள் பல அணுகுமுறைகளை செய்யலாம். இதன் பொருள் தசைகள் வேலை செய்யத் தொடங்கிவிட்டன. நிச்சயமாக, நீங்கள் முதலில் பல மறுபடியும் செய்ய முடியாது. ஆனால் படிப்படியாக அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம் மற்றும் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட பகுதியில் நிறைய எடை இழக்கலாம்.

கூடுதல் பயிற்சியாக நீங்கள் புஷ்-அப்களை செய்யலாம். இது ஒரு உன்னதமான பயிற்சி, அதை மிகைப்படுத்த முடியாது. அதைச் செய்யும்போது, ​​அனைத்து வயிற்று தசைகளும் வேலை செய்கின்றன, அதே போல் உடலின் மற்ற பகுதிகளும். சில செட் புஷ்-அப்களைச் செய்வது விரைவாக வடிவத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். மேலும், அடிவயிற்றில் பிரச்சனை உள்ளவர்கள், பட்டியில் தொங்கும்போது கால்களைத் தூக்குவது உதவும். எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது: நாம் கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்குகிறோம் மற்றும் ஒரு சரியான கோணம் உருவாகும் வரை எங்கள் கீழ் மூட்டுகளை உயர்த்துவோம். செட் மற்றும் மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் உடல் தகுதியைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், எடை இழக்க, படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அலுவலகத்தில் எடை இழப்பு

வேலையில் கூட பயிற்சியைத் தொடரலாம்! ஒரு வேலை நாற்காலியில் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளை ஒழுங்காக வைக்கலாம். தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும், உங்கள் கைகளை இருக்கையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். மெதுவாக உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து பத்து சென்டிமீட்டர்கள் உயர்த்தவும். நீங்கள் அவற்றை மிக அதிகமாக உயர்த்தக்கூடாது, ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகு தசைகளில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, அரை நிமிடம் உங்கள் கால்களை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். அதே நேரத்தில், சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் கால்களைத் திருப்பலாம் அல்லது உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கலாம்.

இன்னொரு வழியும் இருக்கிறது. இந்த பிரஞ்சு முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, இது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே கற்பிக்கப்படுகிறது. உடல் அழகான வடிவத்தைப் பெற, நேரான தோரணையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். மற்றும் இந்த பகுதியில் தசை பதற்றம் நீங்கள் அடிவயிற்றில் பிரச்சனை பகுதிகளில் தவிர்க்க உதவும். இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான வழி அல்ல, ஆனால் அது உங்களுக்கு தொனியான தசைகளை அளிக்கிறது. அலுவலகத்தில் அல்லது பொது போக்குவரத்தில் கூட இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை முடிந்தவரை இறுக்குவது மற்றும் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். தொடக்கநிலை பயிற்சியாளர்கள் மூன்று நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், ஒரு நிமிட இடைவெளிக்குப் பிறகு, நீங்கள் அணுகுமுறையை மீண்டும் செய்யலாம்.

மெல்லிய இடுப்புக்கு வளையம்

வீட்டிலேயே பெண்களுக்கு தொப்பையை குறைக்க ஒரு பிடித்தமான வழி ஒரு வளையம். இந்த முறை உங்கள் இடுப்பை மிகவும் மெல்லியதாகவும், மிக விரைவாகவும் ஆக்குகிறது. எவரும் அத்தகைய சாதனத்தை வாங்கலாம், அதிர்ஷ்டவசமாக, ஹூலா ஹூப்ஸ் மிகவும் பொதுவான உபகரணமாகும். இது சிறப்பு கடைகளிலும் விளையாட்டு வலைத்தளங்களிலும் விற்கப்படுகிறது. பல்வேறு வகையான வளையங்கள் உள்ளன, ஆனால் தொடக்கநிலையாளர்கள் வழக்கமான ஒன்றைத் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அடுத்து, நீங்கள் எடையுடன் ஒரு ஹூலா ஹூப்பை வாங்கலாம். நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் இந்த வழியில் வடிவம் பெற முடியும், முக்கிய விஷயம் விரும்புவது.

எனவே, மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளையும் பார்த்த பிறகு, உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இது உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியம், அது ஒரு உண்மை. இருப்பினும், ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்த பிறகு, நீங்கள் அதை அதிகபட்ச முயற்சியுடன் பின்பற்ற வேண்டும். உணவுகள், உடற்பயிற்சிகள், மசாஜ்கள் - இவை அனைத்தும் தன்னம்பிக்கை மற்றும் உங்கள் திறன்களுடன் இணைந்து மட்டுமே விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும். இது விரும்பிய முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் உயர் உந்துதல் மற்றும் சுய-அமைப்பு ஆகும். அழகுக்கான உங்கள் தேடலில் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

சரி, இந்தக் கட்டுரை முடிவுக்கு வந்துவிட்டது! உங்கள் கவனத்திற்கு நன்றி, வீட்டில் உங்கள் பிட்டத்தை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பது குறித்த கட்டுரையைப் படிக்கவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எந்த மனிதனும் உங்களை எதிர்க்க முடியாதபடி அழகான மற்றும் நிறமான பிட்டத்தைப் பெறுவதற்கான பயிற்சிகளை அதில் காண்பித்தோம்) புதிய கட்டுரைகளில் விரைவில் சந்திப்போம்.