3 நாட்களில் எடை குறையும். மூன்று நாள் எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளுக்கான விருப்பங்கள்

நீங்கள் படிப்படியாக எடை இழக்க வேண்டும், ஆனால் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்பட்டால், மூன்று நாட்களில் நீங்கள் எளிதாக 5 கிலோவை இழக்கலாம்.

ஒரு சிறிய தெளிவு - நீங்கள் இந்த ஐந்து வேண்டும் கூடுதல் கிலோகிராம்

தளத்திற்கு கீழே உள்ள தளம் அதிகமாக உள்ளது சிறந்த நடைமுறைகள்இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் எடை குறைகிறது.

1. 3 நாட்களில் விரைவாக எடை இழக்க எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி உலர் உண்ணாவிரதம்.

இது மிகவும் எளிய நடைமுறை. நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு எதையும் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ இல்லை. பயப்பட வேண்டாம், நீங்கள் தாகத்தால் இறக்க மாட்டீர்கள், ஏனெனில் உண்ணாவிரதத்தின் முதல் நாட்களில் உடல் தீவிரமாக உடைகிறது சொந்த கொழுப்புகள்தண்ணீருக்கு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள். பட்டினியால் வாடும் பலர் தாகம் இல்லை என தெரிவிக்கின்றனர். இருப்பினும், இந்த முறை விரைவான எடை இழப்புஇது ஒவ்வொரு நபருக்கும் பொருந்தாது மற்றும் முதலில் பயன்படுத்தும்போது பலவீனம் மற்றும் தலைவலி ஏற்படலாம். மறுபுறம், உண்ணாவிரதத்தில் உங்களுக்கு போதுமான அனுபவம் இருந்தால், இந்த வழியில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எளிமையானது மற்றும் எளிதானது.

மூன்று நாட்களில் நீங்கள் 4-5 கிலோ அதிக எடையை எளிதாக இழக்கலாம்.

2. தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தால் 3 நாட்களில் 5 கிலோவை குறைப்பது எப்படி.

மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம், எந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அத்தகைய எடை இழப்பு போது நீங்கள் தினசரி எனிமாக்கள் செய்தால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த முறை மூலம், நீங்கள் 4-5 கிலோ எடையையும் குறைக்கலாம். நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது உலர் உண்ணாவிரதத்தை கவனமாக வெளியேற வேண்டும், படிப்படியாக உணவின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். இதைச் செய்வது சிறந்தது காய்கறி சாலடுகள்அல்லது காய்கறி சூப்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால் கடுமையான பலவீனம்மற்றும் தலைவலி நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முடியும் சூடான தண்ணீர், இதில் நீங்கள் ஒரு சில துளிகள் சேர்த்து, தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை கரைக்க வேண்டும் எலுமிச்சை சாறு.

3. உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக இருந்தால், உணவுகளில் மூன்று நாட்களில் விரைவாக எடை இழக்கலாம். இயற்கையாகவே, அத்தகைய உணவுகளில் குறைந்தபட்ச கலோரிகள் இருக்க வேண்டும்.

கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு கலவை இந்த நோக்கங்களுக்காக நல்லது. இந்த கலவையின் 200 கிராம் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கலோரிகள் மட்டுமே, மற்றும் உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 600 கலோரிகள் மட்டுமே.

3 நாட்களில் 5 கிலோ எடை குறைக்க டயட் மெனு:

ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை, புதிதாக அழுகிய கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் பழச்சாறுகள் /50 முதல் 50/ வரை ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும். இப்போதைக்கு சாப்பிட வேறு எதுவும் இல்லை. நீர் முறைஅத்தகைய உணவுடன் அது மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் சாப்பிடுவது நல்லது சுத்தமான தண்ணீர்ஒரு நாளைக்கு.

உணவின் போது, ​​அதிக வேலை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. மசாஜ் மற்றும் நீச்சல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

இந்த உணவு உடலை நன்கு சுத்தப்படுத்தலாம் மற்றும் ஏற்படுத்தும் தளர்வான மலம், எனவே நாள்பட்ட குடல் நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அழகாக இருப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து 3-5 கிலோவை எளிதாக இழக்கலாம்.

கேஃபிரில் 3 நாட்களில் 5 கிலோவை இழப்பது எப்படி.

கேஃபிர் பயன்படுத்தி விரைவான எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது, ஆனால் பயனுள்ள உணவு. உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த உணவின் மற்றொரு முக்கிய நன்மை அதன் எளிமை. கவர்ச்சியான தயாரிப்புகளை வாங்குவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மெனுவை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் தேவை.

கேஃபிரின் முழு அளவும் 5-6 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது சர்க்கரை இல்லாமல் உட்கொள்ளப்படுகிறது. உங்களுக்கு பசியின்மை தவிர்க்க முடியாத உணர்வு இருந்தால், உங்கள் உணவில் ஒரு சிறிய அளவு இனிக்காத பழங்களை சேர்க்கலாம் - உதாரணமாக ஆப்பிள்கள்.

இந்த மெனுவை மூன்று நாட்களும் பின்பற்ற வேண்டும். உணவின் போது, ​​நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர்.

1.5 லிட்டர் 1% கேஃபிர் உட்கொள்ளும் போது அத்தகைய உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 600 கிலோகலோரி மட்டுமே இருக்கும், இது இந்த மூன்று நாட்களில் 5 கிலோவை எளிதாக இழக்க அனுமதிக்கும்.

இந்த உணவுக்கு கூடுதலாக, பச்சை தேயிலை அல்லது சாக்லேட் உணவுடன் பால் உணவில் மூன்று நாட்களில் விரைவாக எடை இழக்கலாம். மேலும், ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி மூன்று நாட்களுக்கு உங்களுக்காக ஒரு உணவை நீங்களே எளிதாக உருவாக்கலாம் குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு. அத்தகைய உணவின் முக்கிய விதி என்னவென்றால், உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 500-600 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு, உணவை ஏற்றுவதற்கு அவசரப்பட வேண்டாம். படிப்படியான அதிகரிப்புஉணவின் அளவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் முக்கியமானது இழந்த கிலோகிராம்திரும்ப வேண்டாம்.

இயற்கையாகவே மிக வேகமாக குறைந்த கலோரி உணவுகள்தாங்குவது கடினம், ஆனால் அழகாக இருக்க நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது!

பொதுவாக, எடை இழக்கும் செயல்முறை ஒரு மாதம் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை நிகழ்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது உங்கள் உடல் வகை, வயது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்தது. உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் மென்மையான வழி சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மிதமான மாற்றமாக கருதப்படுகிறது உடல் செயல்பாடு. இருப்பினும், பல பெண்கள் குறிப்பாக முக்கியமான நிகழ்வுஅதிக எடை குறைக்க முயற்சி கூடிய விரைவில்மற்றும் 3 நாட்களில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன உணவைப் பயன்படுத்தலாம் என்று ஆச்சரியப்படுங்கள்.

3 நாட்களில் 5 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான உணவு முறை:

3 நாட்களில் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க இதுபோன்ற உணவுகள் நிறைய உள்ளன. ஆரோக்கியத்திற்கு அவர்களின் தீங்கு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பினால், இத்தகைய மன அழுத்த உணவுகளை பின்பற்றிய பிறகு எடை விரைவாக திரும்பும், மேலும் விளைவுகள் ஆரோக்கியத்துடன் நிறைந்திருக்கும்.

3 நாட்களில் 5 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான உணவுகளை மருத்துவரிடம் ஆலோசித்த பின்னரே செய்ய வேண்டும். இரைப்பை அழற்சி மற்றும் நோய்களின் முன்னிலையில் இத்தகைய உணவுகளுடன் உடலை சோர்வடையச் செய்வது விரும்பத்தகாதது இரைப்பை குடல். நர்சிங் தாய்மார்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களும் இத்தகைய உணவுகளில் முரணாக உள்ளனர்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், 3 நாட்களில் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க மன அழுத்த உணவுகளை நீங்கள் தவறாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது. அத்தகைய உணவை வருடத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் பின்பற்றுவது முக்கியம், மேலும் உணவை சரிசெய்து கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும். சரியான ஊட்டச்சத்து. அத்தகைய உணவில் செல்லும்போது, ​​உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். வியத்தகு எடை இழப்புமற்றும் எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் உடலுக்கு கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

இன்னும், சூழ்நிலைகள் உங்களை அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க கட்டாயப்படுத்தினால், உங்கள் ஆரோக்கியம் அதை அனுமதித்தால், 3 நாட்களில் 5 கிலோ எடை குறைக்க இந்த உணவுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

இந்த உணவு மூன்று நாட்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, எந்த அளவிலும் தண்ணீர் குடிக்க மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால் (அது நடக்கும் என்பது உறுதி!) நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும், அதில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.

தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் அதை விட மென்மையான உணவு உலர் உண்ணாவிரதம், இதன் போது நீங்கள் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ முடியாது. இத்தகைய கடுமையான நடவடிக்கைகள் உங்கள் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. இதே போன்ற உணவுமுறைகள்தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது. இந்த உணவு மூன்று நாட்களில் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் நரம்புகள், உடல் மற்றும் தார்மீக சோர்வு உத்தரவாதம். ஓ, நாங்கள் சொல்ல மறந்துவிட்டோம், அத்தகைய உண்ணாவிரதத்தின் போது அது முற்றிலும் தாங்க முடியாததாகிவிட்டால், டயட் டெவலப்பர் உங்களை கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு குடிக்க அனுமதிக்கிறார்.

3 நாட்களில் 5 கிலோ எடை குறைக்க பயனுள்ள மற்றும் மென்மையான உணவு - கேஃபிர் உணவு. இது 5 கிலோகிராம் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான முக்கிய (மற்றும் ஒரே) தயாரிப்பு, நீங்கள் பெயரிலிருந்து யூகிக்கக்கூடியது, 1% கேஃபிர் ஆகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், இது 5-6 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. பசியின் தவிர்க்க முடியாத உணர்வு உங்களைத் தாக்கினால், நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் பச்சை ஆப்பிள். இந்த உணவு மிகவும் மென்மையானது மற்றும் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை மட்டுமல்ல, நன்மைகளையும் தரும். இருப்பினும், அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.

3 நாட்களில் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் சரியான, எங்கள் கருத்துப்படி, உணவின் விருப்பத்தைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

முதல் நாள்

காலையில் - தேன் ஒரு ஸ்பூன் தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி, மற்றும் ஒரு மணி நேரம் கழித்து - கோகோ ஒரு கண்ணாடி.
நாள் - வேகவைத்த மீன், திராட்சைப்பழம் அல்லது புதிய காய்கறிகள். ஒரே ஒரு விஷயம்.
மாலை - காய்கறி குழம்பு.

ஒருவர், நிச்சயமாக, என்று வாதிடலாம் நல்ல மனிதர்ஒரு பெண்ணின் முக்கிய விஷயம் அவளுடைய ஆத்மா, அவளுடைய உடல் அல்ல, உங்களிடம் என்ன இருக்கிறது என்று நிறைய இருக்க வேண்டும் அழகான கண்கள்மற்றும் பல. ஆனால் அது விதி பலவீனமான பெண்கள்மூன்று நாட்களில் அந்த கூடுதல் மற்றும் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை இழக்க முடியாதவர்கள். மேலும், இத்தகைய பகுத்தறிவு விஷயத்திற்கு உதவாது, கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்ஆவியாகாது, மேலும் உங்கள் அழகான உள் உலகத்தை குண்டான ஓடுக்குப் பின்னால் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கும்.

பொதுவாக, நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்று முடிவு செய்யப்பட்டது! இருப்பினும், முதலில், குறுகிய கால உணவுகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று எச்சரிக்கை செய்வது மதிப்பு கடுமையான அடிஉடல் முழுவதும், மற்றும், இரண்டாவதாக, அத்தகைய முயற்சிகளால் இழந்த எடை, ஒரு விதியாக, மிக விரைவாக திரும்பும். எனவே, அகற்றுவதற்கான இத்தகைய முறைகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய அதிக எடைஇன்னும் மதிப்பு இல்லை.

எனவே, மிகவும் பிரபலமான உணவுமுறைகள்அனுமதிக்கும்.

முதலில் உணவு, பயனுள்ள

முதல் நாளில்காலையில் நாம் அரை லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கிறோம். திரட்டப்பட்ட அனைத்து நச்சுகளையும் அகற்ற எங்களுக்கு தண்ணீர் தேவை, அதன் பிறகு நாம் பாதுகாப்பாக காலை உணவைத் தயாரிக்கத் தொடங்கலாம். எனவே, ஒரு கிளாஸ் பாலை சூடாக்கி, அதில் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் கோகோ சேர்க்கவும். பால் நம் உடலை கால்சியம் மற்றும் புரதம், கோகோ மெக்னீசியம் மற்றும் தேன் மூலம் வளப்படுத்தும். மதியத்திற்கு முன் மற்றொரு அரை லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரை குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

மதிய உணவிற்கு, 200 கிராம் ஒல்லியான மீனை சமைக்கவும் அல்லது சுடவும், நீங்கள் சிறிது எலுமிச்சை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பருவம் செய்யலாம். ஒரு பக்க உணவாக 300 கிராம் தயார் செய்யவும் காய்கறி குண்டு. நீங்கள் மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை 200 கிராம் மாற்றலாம் கோழி இறைச்சி, அல்லது 150 கிராம் மாட்டிறைச்சி அல்லது ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி. முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்று இந்த மெனுஉப்பு இல்லாதது!

ஒரு மதியம் சிற்றுண்டிக்கு, ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்த்து, இனிக்காத குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் நம் உடலைப் பருகலாம். மாலை 4 மணியளவில், எலுமிச்சை சாறு, ஒரு ஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் ஆகியவற்றைத் தயாரிக்கவும் - இது உங்கள் பசியைக் குறைத்து உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.

இரவு உணவிற்கு, குழம்பு தயார் - 1 கிலோ லீக்ஸ், அரை கிலோ கேரட் மற்றும் தக்காளி மற்றும் சீரக விதைகளை 1.5 லிட்டர் தண்ணீரில் சேர்க்கவும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் மீண்டும் தேனுடன் தயிருடன் சிகிச்சை செய்யலாம்.

இரண்டாவது நாள்

மதியத்திற்கு முன், 1.5 லிட்டர் தண்ணீர், 2 திராட்சைப்பழங்கள், அரை லிட்டர் காய்கறி குழம்பு, கோகோ மற்றும் தேன் (முதல் நாளில் தயாரிக்கப்பட்டது) ஆகியவற்றிலிருந்து பிழிந்த சாறு குடிக்க முயற்சி செய்கிறோம்.

மதிய உணவிற்கு நாம் தயிர் சாப்பிடுகிறோம், இரண்டு மணி நேரம் கழித்து எலுமிச்சை பானம் குடிக்கிறோம்.

இரவு உணவிற்கு, குழம்பில் இருந்து காய்கறிகளுடன் 200 கிராம் ஒல்லியான மீன்களை முயற்சி செய்யலாம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் தேனுடன் இனிக்காத தயிர் சாப்பிடலாம்.

மூன்றாம் நாள்

படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு அரை லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்போம்.

காலை உணவாக நாம் திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுகிறோம் மற்றும் பால் பானத்தை குடிக்கிறோம்.

மதியம் ஒரு லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க நமக்கு நேரம் இருக்க வேண்டும்.

மதிய உணவிற்கு நாம் 250 கிராம் சாப்பிடுகிறோம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, இனிக்காத தயிர் மற்றும் தேன் (1 தேக்கரண்டி) கலந்து.

மதியம் மூன்று மணிக்கெல்லாம் ஒரு உலர் பழம் சாப்பிடலாம்.

மாலை ஐந்து முதல் ஏழு வரை நாம் எலுமிச்சை பானம் குடிக்கிறோம்.
இரவு உணவு முதல் நாள் போலவே. படுக்கைக்கு முன், நிலையான தயிர் மற்றும் தேன்.

இன்னும் சில உள்ளன பயனுள்ள உணவுமுறைகள், வழங்குதல், ஆனால் அவை அதிக சலிப்பானவை.

எனவே, உதாரணமாக, பல்கேரிய உணவு. IN இந்த வழக்கில்நீங்கள் மூன்று நாட்களும் ஒரே உணவை சாப்பிட வேண்டும்: புதிய கேரட்டை அரைக்கவும், எலுமிச்சை சாறு, தேன், ஏதேனும் பழம் சேர்க்கவும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம். நான்காவது நாளில், படிப்படியாக ரொட்டி, ஆப்பிள்கள், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை உணவில் அறிமுகப்படுத்துகிறோம். ஐந்தாவது நாளிலிருந்து நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவை கடைபிடிக்கலாம்.

பால் உணவு

இது முழுவதுமாக பால் கொண்டது மற்றும் பொதுவாக வீக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, பகலில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் சிறிய பகுதிகளில்(காபி கோப்பைகளில் ஊற்றலாம்) 800 மில்லி புதிய பால். இந்த உணவு பொதுவாக இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவுமுறை

இந்த உணவு உப்பு இல்லாத உணவுகளை உட்கொள்வதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சிறிது நேரம் உப்பை முழுவதுமாக கைவிட்டால் பல கிலோகிராம்களை விரைவாக அகற்றலாம். மேலும், அத்தகைய உணவு மட்டுமல்ல ஒரு சிறந்த மருந்துஎடை இழப்புக்கு, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

திராட்சை உணவு

இந்த உணவு கொடுக்கலாம் சிறந்த முடிவு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு எனிமா கொடுக்கும் நிகழ்வில். இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு, வரம்பற்ற அளவில், திராட்சையை மட்டும் சாப்பிடுங்கள். நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் எந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், அதில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள கொள்கைகளை நீங்கள் மீறக்கூடாது. பற்றிய கேள்விக்கான பதில்கள் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி, எடை இழக்க எப்படி கேள்விக்கான பதில்களில் இருந்து அடிக்கடி வேறுபடுகின்றன, அதனால் அதிக எடை திரும்பாது. இது உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் நீங்கள் வைத்திருக்கும் நேரத்தைப் பொறுத்தது. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தால், மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்று சொன்னால், நீங்கள் அதை ஐந்து நாட்களுக்கு நீட்டிக்கக்கூடாது. இந்த நேரத்தில்நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். முதலாவதாக, அத்தகைய முடிவு உங்களுக்கு என்னவாக இருக்கும் என்பது தெரியவில்லை - மோசமான தோல், மோசமான நிறம், முகப்பரு, பிளவு முனைகள், மோசமான வயிறு - பட்டியல் முடிவற்றதாக இருக்கலாம். இரண்டாவதாக, இத்தகைய குறுகிய கால உணவுகள் குறிப்பாக உணவில் திடீர் கூர்மையான தாவலுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இதற்கு உடல் எரிப்பதன் மூலம் பதிலளிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும். கூடுதல் கலோரிகள், மற்றும் உணவின் காலத்தை அதிகரிப்பது அதிகப்படியான கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்காது.

கடைசியாக, பல உணவு முறைகள், ஒருவேளை முதலில் தெளிவாக வடிவமைக்கப்படவில்லை என்று என்னை நம்புங்கள், உங்களைப் போலவே, ஆச்சரியப்பட்ட பல ஆயிரக்கணக்கான பெண்களின் சமையலறைகள் மற்றும் மேசைகள் வழியாக கடந்து சென்றது. மூன்று நாட்களில் எடை இழக்க எப்படி, மற்றும் இந்த உணவுகள் ஏறக்குறைய சிறந்த நிலைக்கு முழுமையாக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே, அவற்றில் எதையும் மாற்றுவது வெறுமனே அர்த்தமல்ல. ஆனால் மருத்துவரிடம் சென்று பரிசோதித்து, பரிசோதனை செய்து, உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் இந்த உணவுமுறைஉங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, அது கைக்கு வரும்!

யூலியா இவனோவா
பெண்கள் பத்திரிகை ஜஸ்ட்லேடி

உங்களுக்குத் தேவைப்படும் நேரங்கள் உள்ளன, நீங்கள் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும்.

கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதற்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை வெளிப்படையாகக் குறிக்கும் ஒரு நேரம் வருகிறது, மேலும் ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பத்திற்காக பிரத்யேகமாக வாங்கப்பட்ட மாலை ஆடை உங்கள் குண்டான உருவத்திற்கு "பொருத்தமாக" இல்லை. மேலும், அதிர்ஷ்டம் போலவே, அந்த புனிதமான சந்தர்ப்பத்திற்கு மிகக் குறைந்த நேரமே உள்ளது - மேலும் நாங்கள் கேள்வியை எதிர்கொள்கிறோம் - 3 நாட்களில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உணவை எங்கு தொடங்குவது:

உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பயன்படுத்த அனுமதி அளித்திருந்தால் இந்த முறைஎடை இழப்பு, பின்னர் நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் 4-5 கிலோ எடையை எவ்வாறு அகற்றுவது?

முதலில், காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்;

3 நாட்களுக்கு தோராயமான உணவு

❂ முதல் நாள் ❂

காலை உணவு

தேன், திராட்சைப்பழம் மற்றும் பட்டாசுகளுடன் ஒரு கிளாஸ் பால்.

இரவு உணவு

150 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான மீன், எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட, மேலும் 200 கிராம் காய்கறிகள்.

மதியம் சிற்றுண்டி

குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது தயிர்.

இரவு உணவு

ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட், 200 கிராம் காய்கறி குழம்பு.

படுக்கைக்கு முன்

கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

❂ இரண்டாவது நாள் ❂

காலை உணவு

திராட்சைப்பழம், 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் கொண்ட ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்.

இரவு உணவு

150 கிராம் வேகவைத்த கோழி, புதிய காய்கறிகள்.

மதியம் சிற்றுண்டி

இரவு உணவு

குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, காய்கறி சாலட்.

படுக்கைக்கு முன்

கேஃபிர் அல்லது தயிர்.

❂ மூன்றாம் நாள் ❂

காலை உணவு

திராட்சைப்பழம் சாறு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

இரவு உணவு

பழ துண்டுகளுடன் ஓட்ஸ்.

மதியம் சிற்றுண்டி

எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் ஒரு ஸ்பூன் தண்ணீர்.

இரவு உணவு

புதிய காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மீன் 150 கிராம்.

படுக்கைக்கு முன்

கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் கேஃபிர் அடிப்படையில் 3 நாட்களுக்கு உணவு

முதல் நாள்

காலை உணவு: ஒரு சிறிய தட்டில் பக்வீட் கஞ்சி சாப்பிடுங்கள். அரை மணி நேரம் கழித்து, அரை திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்தது கோழி மார்பகம், 200 கிராம் காய்கறிகள் (நீங்கள் எலுமிச்சை சாறுடன் பருவம் செய்யலாம்).

மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு தயிர், முன்னுரிமை இயற்கை, சர்க்கரை இல்லாமல்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியுடன் 150 கிராம் ஒல்லியான மீன். ப்ரோக்கோலி மிகவும் ஆரோக்கியமானது, மேலும் அதில் உள்ள கலோரிகளை விட ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

படுக்கைக்கு முன்ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடித்துவிட்டு எளிதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் ஏற்கனவே 1 கிலோ எடை குறைவாக உள்ளீர்கள்.

நாள் இரண்டு

காலை உணவு: மீண்டும், ருசியான பக்வீட் கஞ்சி ஒரு தட்டு உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது, மற்றும் அரை மணி நேரம் கழித்து - ஒரு ஊற்றக்கூடிய ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி மற்றும் காய்கறி சாலட்

மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் ஒல்லியான மீன்மிருதுவான மற்றும் ஜூசி மிளகுத்தூள் சேர்த்து சாப்பிட.

படுக்கைக்கு முன்குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் குடிக்கவும்.

வாழ்த்துகள்! நீ செய்தாய். ஏற்கனவே மைனஸ் 2 கிலோ.

மூன்றாம் நாள்

காலை உணவு: buckwheat ஒரு தட்டு, மற்றும் அரை மணி நேரம் கழித்து கிவி.

இரவு உணவு: 150 கிராம் ஒல்லியான மீன் மற்றும் மணி மிளகு.

மதியம் சிற்றுண்டி: எலுமிச்சை சாறுடன் தேன் மற்றும் தண்ணீர் ஒரு தேக்கரண்டி.

இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி மற்றும் 150 கிராம் ப்ரோக்கோலி.

படுக்கைக்கு முன்வெல்லும் கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

3 நாட்களுக்கு மோனோ-டயட் முடிந்தது! அளவில் படி மற்றும் முடிவை அனுபவிக்க.

3 நாட்களுக்கு உணவு விருப்பத்தை வெளிப்படுத்தவும்

❂ முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீர் ❂

மிகவும் கடினமான மற்றும் கடுமையான உணவுமுறை 3 நாட்களுக்கு, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காலை உணவுக்காகஒரு மென்மையான வேகவைத்த முட்டையை வேகவைத்து, உப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள்; மயோனைசே மற்றும் வேறு எந்த சாஸும் அனுமதிக்கப்படவில்லை.

மூன்று மணி நேரத்தில்- 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காமல் ஒரு கப் தேநீர்.

இன்னும் மூன்று மணி நேரம் காத்திருங்கள்மீண்டும் அதே அளவுகளில் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீர் சாப்பிடலாம்.

அது, உண்மையில், முழு உணவு, நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது, வெறும் குடிக்க கனிம நீர்நீங்கள் உண்மையிலேயே சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால்.

அடுத்த 2 நாட்களுக்குஉணவு மாறாது, தயாரிப்புகள் அப்படியே இருக்கும்.

பச்சை தேயிலை உணவு

மிகவும் கண்டிப்பான மோனோ-டயட், இது 3 நாட்களுக்கு உணவை முழுமையாக தவிர்ப்பதை உள்ளடக்கியது.

கிரீன் டீயை ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை மட்டுமே குடிப்பது, ஒரு சில திராட்சைகள் மற்றும் 1 லிட்டர் தண்ணீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மூன்று நாட்களில் நீங்கள் 3-4 கிலோ இழக்கலாம்.

3 நாட்களுக்கு மற்றொரு உணவு

காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்/காபி மற்றும் இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன் ஜாம், பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் ஒரு துண்டு ரொட்டி

மதிய உணவு: அரை திராட்சைப்பழம்

மதிய உணவு: 120 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை அல்லது எண்ணெயில் பொல்லாக், ஒரு துண்டு ரொட்டி, முள்ளங்கி - 3-4 துண்டுகள்

இரவு உணவு: துண்டு கோழி இறைச்சி(100 கிராம்) தோல் இல்லாமல், சில துளிகளில் வறுக்கவும் தாவர எண்ணெய், வேகவைத்த பீன்ஸ் அல்லது பீட் 100 கிராம், உணவு உலர் ரொட்டி

இரவுக்கு: ஆப்பிள்

காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்/காபி, ஒரு துண்டு ரொட்டி

மதிய உணவு: வாழைப்பழம்

மதிய உணவு: ஒரு கிளாஸ் தானிய உலர்ந்த பாலாடைக்கட்டி, பல முள்ளங்கிகள், வெந்தயத்தின் பல கிளைகள், 3-4 பட்டாசுகள்

இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் 100 கிராம் வேகவைத்த கேரட், இரண்டு பால் sausages, உணவு உலர் ரொட்டி

இரவுக்கு: கொடிமுந்திரி (2 துண்டுகள்), சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்

காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்/காபி, ஒரு துண்டு ரொட்டி அல்லது சில பட்டாசுகள்

மதிய உணவு: ஆப்பிள்

மதிய உணவு: புதிய வெள்ளரி, வேகவைத்த முட்டை, ஒரு சில முள்ளங்கி

இரவு உணவு: 120 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை அல்லது தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி துண்டு, வேகவைத்த பீட் மற்றும் கேரட் 100 கிராம், உணவு உலர் ரொட்டி

இரவுக்கு: ஆப்பிள்

உணவு - 3 நாட்கள் கோழி

பெரும்பாலான உணவுகள் கொழுப்பு இறைச்சிகளை தடை செய்கின்றன, ஆனால் கோழி பெரும்பாலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இறைச்சி இல்லாத வாழ்க்கையை உங்களால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாவிட்டால், இதுதான் உங்கள் உணவு. 3 நாட்களுக்கு கோழி முக்கிய உணவாக இருக்கும்.

கோழி நம் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது லேசான இறைச்சிவிலங்கு புரதங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மிகவும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது. சிக்கனில் இதயத்திற்கு நன்மை செய்யும் பொட்டாசியம் மற்றும் பற்களுக்கு நன்மை செய்யும் பாஸ்பரஸ் அதிகம் உள்ளது. இதில் நிறைய வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் ஈ உள்ளது. கூடுதலாக, அத்தகைய இறைச்சியில் கால்சியம், அயோடின் மற்றும் சிலிக்கான் உள்ளது.

உணவின் போது, ​​வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழியை சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் கோழி மார்பகத்தை சாப்பிடலாம். சிக்கனுடன் சாப்பிடலாம் வரம்பற்ற அளவுகாய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு தவிர, அவற்றில் அதிக அளவு ஸ்டார்ச் இருப்பதால். மீதமுள்ள காய்கறிகளை பச்சையாகவோ அல்லது சுண்டவைத்ததாகவோ பத்து நிமிடங்களுக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது. வேகவைத்த காய்கறிகளும் வரவேற்கப்படுகின்றன. ஒரே எச்சரிக்கை என்னவென்றால், காய்கறிகளை உப்பு செய்ய முடியாது.

ஆனால் பழங்களில் அதிக அளவு இயற்கை சர்க்கரை இருப்பதால், அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு அவித்த முட்டையை சாப்பிடலாம்.

3 நாட்களில், கோழி 3-4 கிலோ வரை இழக்க உதவுகிறது.

☀ உணவின் மூன்று நாட்களிலும் அதிக அளவு சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது அவசியம்.

☀ முடிவைச் சேமிக்க நீண்ட காலமாகநீங்கள் மூன்று நாள் உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேற வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நிறைய சாப்பிட ஆரம்பிக்கக்கூடாது, அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. முதலில், இனிப்பு, கொழுப்பு அல்லது வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. உங்கள் தினசரி உணவில் 70% புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களாக இருக்க வேண்டும்.

☀ வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் அனைத்து மிட்டாய் பொருட்கள், அத்துடன் துரித உணவுகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் மாவு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.

☀ மூன்று நாட்களுக்கு, மூலிகைகள் மற்றும் பெர்ரிகளை தண்ணீருடன் சேர்த்து குடிக்கவும், ஆனால் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்.

☀ நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறாத வரை டயட்டில் செல்ல வேண்டாம்.

எனவே, நீங்கள் தீவிரமாக போராடத் தொடங்க முடிவு செய்தால் கூடுதல் பவுண்டுகள், பிறகு செயல்படு!

நீங்கள் இரவில் சாப்பிட விரும்பினால், பசியின் உணர்வு உங்களை விட்டு வெளியேறாது, தண்ணீர் குடிக்கவும், சுமார் பதினைந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் புதிய கேரட் சாப்பிடலாம்.

உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 3 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

மூன்று நாள் உணவுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. நீரிழிவு நோயாளிகள், கணைய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் வயிற்றுப் புண்கள் உள்ளவர்களுக்கு பிளாஸ்ட் டயட் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளும் முரணாக உள்ளன.

குறைத்து 3 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? அதிகபட்ச அளவுகிலோகிராம்? உங்கள் பட்டியலில் விளையாட்டுகளைச் சேர்க்க வேண்டும் தினசரி நடவடிக்கைகள். காலை 15-30 மணிக்கு தொடங்குவது நல்லது நிமிட கட்டணம். நீட்சி பயிற்சிகள் செய்வது நல்லது.

உங்கள் உணவின் போது நீங்கள் குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவைப் பார்வையிட நேரம் கிடைத்தால் அது நன்றாக இருக்கும். இது உடல் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

3 நாட்களில் விரைவான எடை இழப்பு மிகவும் என்பதால் தீவிர முறைவிடுபடுதல் கூடுதல் பவுண்டுகள், இது அதன் அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. முறையியல் உடனடி எடை இழப்பு 3 நாட்களுக்கு நோய்களுக்கு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது மற்றும்.

மேலும் படிக்க:

மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூட பசியின்மையால் நமது சுற்றளவில் உள்ள கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை சாப்பிடுகிறோம். ஆனால் ஒரு கட்டத்தில் நாம் கவனிக்கிறோம் பிடித்த உடைபோதாது, ஆனால் கண்ணாடியில் உள்ள படம் எப்படியோ அந்நியமானது. வெறுக்கப்பட்ட அந்த கிலோகிராம்களை எவ்வாறு விரைவாக இழப்பது என்பது பற்றிய எண்ணங்கள் உடனடியாக தோன்றும், அதிக முயற்சி இல்லாமல். உடல் முயற்சிமற்றும் சோர்வுற்ற உணவுகள். நீங்கள் விரைவான எடை இழப்பு ஆதரவாளராக இருந்தால், நீங்கள் அவசரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் அதே வடிவம்வார இறுதியில், இது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும் பல்வேறு விருப்பங்கள்எக்ஸ்பிரஸ் உணவு "5 நாட்களில் 5 கிலோ".

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களின் பரிந்துரைகள்

மெலிவு என்பது ஒரு கசை மட்டுமல்ல நவீன உலகம், ஆனால் ஒரு வைப்பு ஆரோக்கியமான உடல். ஒரு மெலிதான தோற்றம் எப்போதும் தன்னம்பிக்கையின் அளவை பராமரிக்கிறது, நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கு ஒரு காரணமாக செயல்படுகிறது, நிச்சயமாக, எதிர் பாலினத்தின் பார்வைகளை ஈர்க்கிறது. அதனால்தான் வலையில் விழுந்த அனைவரும் " மிருகத்தனமான பசியின்மை”, மிக விரைவாக ஒரு நிறமான வடிவத்தைப் பெற முயற்சிக்கிறேன்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் நேரடியாக ஈடுபடும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் எப்போதும் எடை இழக்க ஆசை போதாது என்று வாதிடுகின்றனர். சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான அணுகுமுறை பன்முகத்தன்மை கொண்டதாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், நிபுணர்களின் ஆலோசனையைக் கேளுங்கள்:

1. மாலையில் குளிர்சாதனப் பெட்டிக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். இது அநேகமாக மிக அதிகம் தற்போதைய முறைஒரு வாரத்தில் இரண்டு கிலோ குறையும். கூடுதலாக, இது புதிய சென்டிமீட்டர்களின் "வளர்ச்சி" ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும். ஆறு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஏனென்றால் எல்லோரும் இரவு 9 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வதில்லை, எனவே நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும். குறைந்த கலோரி உணவுகள்விளக்கு அணைவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்.
2. வறுத்த உணவுகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்பு வகைகளை குறைக்கவும். அத்தகைய ருசியான உணவை நீங்கள் முழுமையாக கைவிடக்கூடாது, ஆனால் பகுதி சிறியதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அத்தகைய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் காலையில் சிறந்தது. ஆனால் வெற்று கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும், எடுத்துக்காட்டாக, சோடா, ஹாட் டாக் மற்றும் சிப்ஸ்.
3. பற்றி மறக்க வேண்டாம் நீர் சமநிலை. கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கவும், நச்சுகளை அகற்றவும் உடலுக்கு நிறைய சுத்தமான நீர் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் குடிநீர். வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை வலுப்படுத்துவது நல்லது. இது உடலை "எழுப்ப" உதவும்.
4. முறையை கடைபிடிக்கவும் அடிக்கடி பயன்படுத்துதல்உணவு. சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அரிதாக சாப்பிட்டால், ஆனால் பெரிய அளவுஉங்கள் எடை ஒரு கிராம் குறையாது.
5. வயிற்றில் இருந்து வரும் பசியின் உடலியல் உணர்வு மற்றும் தலையில் இருந்து மற்றொரு சிற்றுண்டியின் அவசியத்தைப் பற்றிய சமிக்ஞை ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தி அறியவும். செய்வது எளிது. நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த கஞ்சியை கூட சாப்பிட ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மணம் கொண்ட ரொட்டியைக் கனவு கண்டால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு உங்கள் திட்டமிட்ட பசியை அகற்றலாம்.
6. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்யுங்கள். ஒரு பாடத்தின் காலம் சுமார் 40 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவாகச் செய்ய, கார்டியோ பயிற்சிகளை இணைக்கவும் வலிமை பயிற்சிகள். உதாரணமாக, நீங்கள் கயிறு குதிப்பதையும், வயிற்றுப் பயிற்சிகளை செய்வதையும் மாறி மாறி செய்யலாம்.
7. நீங்கள் க்ராஷ் டயட்டை முயற்சிக்க முடிவு செய்தால், உங்களுக்குப் பிடித்தமான பொருட்களைக் கொண்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், முட்டைக்கோஸ் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் அல்லது தண்ணீரில் பட்டினி கிடந்தால், முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் சோர்வடையக்கூடாது. இது உங்கள் உடலை மன அழுத்த நிலைக்கு மட்டுமே "ஓட்டுகிறது" இறுதி முடிவு, நீங்கள் உங்கள் நிதானத்தை இழந்து இன்னும் பருமனாகிவிடுவீர்கள்.

கொடுக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள் பயனுள்ளவை மற்றும் பின்பற்ற மிகவும் எளிதானது. இத்தகைய விதிகளை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக எடையை "ஓட்ட" முடியும் மற்றும் உங்கள் வடிவத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். எனவே, இந்த வாழ்க்கை முறை உங்களுக்குப் பழக்கமாகிவிட்டால், ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவைக் குறைக்க நீங்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டியதில்லை.

டயட் இல்லாமல் 5 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி? மெலிதான பாதையில் ஐந்து படிகள்

நிலை எண் 1. உடற்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கு உடற்கல்வி

காலையில் ஓட உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் எப்போதும் ஒரு தவிர்க்கவும்: வானிலை மழை அல்லது உங்களுக்கு தலைவலி. ஆனால் என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் சோம்பலை முறியடித்தால், மூன்று வாரங்களில் நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்வதில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள். ஓடுவதற்கு மாற்றாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது தனிப்பட்ட பாடங்கள்உடற்பயிற்சி கிளப்பில்.

கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த உதவியாளர், ஆனால் அது பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மற்றும் உடல் செயல்பாடுஉங்களுக்கு முரணாக உள்ளது, நீங்கள் எப்போதும் சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் காணலாம். எந்தவொரு நோய்க்கும், அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வி வளாகங்கள் உள்ளன. எந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்குச் சரியானது என்பதைக் கண்டறிந்து, பின்னர் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி எடையைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள்.

நிலை எண். 2. கொழுப்பு மீது "வெற்றி" நேர்மறையான அணுகுமுறை

உங்கள் வெற்றியின் மீதான நம்பிக்கையே உங்கள் வெற்றியின் பாதி. உங்கள் தலையில் ஒரு நம்பமுடியாத இயந்திரம் உள்ளது. நீங்கள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், எந்த கேக் உங்களை தடுக்காது. உங்களுக்காக ஒரு சிந்தனை படிவத்தை உருவாக்குங்கள் - உங்கள் உருவம் சரியான உருவம். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மன உறுதி பலவீனமடைவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​ஒரு புதிய ஆடை உங்களுக்கு எவ்வாறு பொருந்தும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் மெலிந்த உடல். என்னை நம்புங்கள், வறுத்த கோழியின் கூடுதல் பகுதியை சாப்பிட உங்கள் ஆசை உடனடியாக மறைந்துவிடும். உங்களை மட்டும் நம்புங்கள்.

நிலை எண். 3. தினசரி சீரான ஊட்டச்சத்து

ஆரோக்கியமற்ற துரித உணவு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை வீட்டில் வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் கொழுப்பு கேக்குகள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளை பழ ஸ்மூத்திகள் மற்றும் பெர்ரி ஜெல்லி. உங்கள் மெனுவை உருவாக்கவும், அதில் நிறைய புதிய பழங்கள், பெர்ரி, மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன.

தயாரிப்புகளின் பட்டியலை குளிர்சாதன பெட்டியின் வாசலில் தொங்கவிடவும் கிளைசெமிக் குறியீடு. அது அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உருவத்திற்கு தயாரிப்பு மிகவும் ஆபத்தானது. எனவே, இந்த குறியீட்டின் குறிகாட்டிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது வெவ்வேறு தயாரிப்புகள், உங்களுக்கு ஏற்றவற்றை நீங்கள் சுயாதீனமாக தேர்வு செய்யலாம்.

நிலை எண். 4. கொழுப்பை எரிக்கும் மாத்திரைகள், எடை குறைக்கும் தேநீர் மற்றும் பிற உணவுப் பொருட்களுக்கு தடை

மருந்தகங்களில் உள்ள சிறு புத்தகங்கள் மற்றும் இணையத்தில் விளம்பரத் தகவல்கள் சிக்கலான எடை கொண்டவர்களின் மனதை "அடைக்க" செய்கின்றன. அவர்களுக்கு அதிசய மாத்திரைகள், தேநீர், காக்டெய்ல், பொடிகள் மற்றும் காபி கூட வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் விளம்பரத்தை நம்பினால், இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் அளவை மூன்றில் பல மடங்கு குறைக்கும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம் மற்றும் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டாம். ஒரு கனவு, எடை இழக்கவில்லை, நீங்கள் சொல்கிறீர்கள். ஆனால் இங்கு நிறைய இடர்பாடுகள் உள்ளன. எடை இழப்பு தயாரிப்புகள் ஒரு சஞ்சீவி அல்ல, ஆனால் உங்கள் கல்லீரலை அழித்து ஏற்கனவே மேலும் சேதப்படுத்தும் ஒரு தூண்டுதலாகும் மோசமான பரிமாற்றம்பொருட்கள். இந்த சலனம் எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்க இதுபோன்ற முயற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.

நிலை எண் 5. அழகுசாதனப் பொருட்களின் செயல்திறனை நம்ப வேண்டாம்

செல்லுலைட்டை அகற்றுவது, ஓரிரு சென்டிமீட்டர் அளவைக் குறைப்பது மற்றும் சருமத்தை இறுக்குவது ஆகியவை அழகுசாதனப் பொருட்கள், முகமூடிகள், ஸ்க்ரப்கள் மற்றும் பிற எடை இழப்புப் பொருட்களின் உற்பத்தியாளர்களின் சந்தைப்படுத்தல் தந்திரங்கள். மாயைகளில் ஈடுபடாதீர்கள்; அவை எடை இழக்க உதவாது. க்ரீம்களுக்கு நிறைய பணம் செலவழிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்களே ஒரு ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பை வாங்குங்கள் அல்லது நல்ல வளாகம்வைட்டமின்கள்

டயட் இல்லாமல் 5 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி? சரியான எடை இழப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான அனைத்து முன்மொழியப்பட்ட பரிந்துரைகளிலும், ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், உணவு ஒரு முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. ஆனால் அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவுகளில் குழப்பமடையாமல் இருப்பது மற்றும் உங்களுக்கு உதவும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி? உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​பின்வரும் விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• எடையைக் குறைக்கும் போது நீங்கள் கைவிடக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலை முன்கூட்டியே முடிவு செய்யுங்கள்.
• "உணவுமுறைக்கு" ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்கவும். நீங்கள் 4 அல்லது 5 நாட்களில் 5 கிலோவை குறைக்க விரும்பினால், 3 வார எடை இழப்பு திட்டம் உங்களுக்கு வேலை செய்யாது.
• உங்கள் உடல்நிலையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள் இருந்தால், அவை இல்லாத உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

5 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி, உணவு முறைகள் பற்றிய ஆய்வு

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், சோதனைக்கு இடமளிக்காமல் இருப்பது மிகவும் கடினமான விதி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு பேக் சில்லுகள், ஒரு பை அல்லது கிரீம் கேக்கின் ஒரு பகுதியை அவசரமாக விழுங்குவது மிகவும் எளிதானது. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் நம்பிக்கையை இழந்து, பின்னர் மனசாட்சியின் வேதனையால் அவதிப்பட நீங்கள் தயாரா? பலவீனமான விருப்பத்திற்காக உங்களை நிந்திக்காமல் இருக்கவும், மன அழுத்தத்தை அடையாமல் இருக்கவும், ஆவியில் உங்களுக்கு நெருக்கமான உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

மோனோ-டயட்

இந்த உணவின் சாராம்சம் மிகவும் எளிது: தினசரி உணவு 90% ஒரு தயாரிப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது பல நாட்களுக்கு உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். வெளிப்படையாக, பாலாடை, துண்டுகள் அல்லது தொத்திறைச்சி சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. எனவே, அத்தகைய உணவுக்கு, குறைந்த கலோரி மற்றும் சத்தான உணவுகள் வழங்கப்படுகின்றன: ஆப்பிள்கள், பக்வீட், ஆரஞ்சு, வெள்ளரிகள், அரிசி, கேரட், கேஃபிர். அத்தகைய சலிப்பான மெனுவை சற்று பன்முகப்படுத்த, மீதமுள்ள 10% "ஒளி" உணவுகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, மூலிகை தேநீர், மாதுளை, சர்க்கரை இல்லாத காபி.

ஒரு மோனோ-டயட்டின் உகந்த காலம் 5 நாட்கள் ஆகும். வழக்கமான உணவை திடீரென கைவிடுவது கடினம் என்பதன் மூலம் அத்தகைய கால அளவு நியாயப்படுத்தப்படுகிறது, தவிர, உடல் அதன் உட்கொள்ளலில் கடுமையாக மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. பயனுள்ள பொருட்கள். இங்குதான் எரிச்சலும் சோர்வும் தோன்றும்.

குடிப்பழக்கம்

இதுவே அதிகம் எளிய உணவுமுறை 5 கிலோ எடை குறைப்பதற்காக. இந்த உணவின் விதிகளின்படி, 5-14 நாட்களுக்கு மட்டுமே உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது திரவ உணவு. நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்:

• தண்ணீர்.
• மீன், காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்ட குழம்புகள். உப்பு மற்றும் மசாலா சேர்க்க அனுமதிக்கப்படவில்லை.
• சர்க்கரை இல்லாத தேநீர். நீங்கள் கருப்பு, வெள்ளை, மூலிகை, காய்ச்சலாம் பச்சை தேயிலை.
• ஏதேனும் புளித்த பால் பொருட்கள்கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2% வரை. இனிப்பு இல்லாமல் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மில்க் ஷேக்குகளும் பொருத்தமானவை.
• பழ பானங்கள், compotes, ஜெல்லி.
• பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள். பிரத்தியேகமாக உட்கொள்ளவும் வீட்டு தயாரிப்பு, கடையில் வாங்கும் சாறுகளில் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பாதுகாப்புகள் இருப்பதால்.

கேஃபிர் உணவு

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சமைப்பதில் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால் வெவ்வேறு உணவுகள்ஒரு நாளைக்கு கண்டிப்பாக பட்டியலின் படி, மேலும் ஜிம்மிற்குச் செல்வது, "சோம்பேறிகளுக்கு வாரத்திற்கு 5 கிலோ" கேஃபிர் உணவு உங்களுக்கு ஏற்றது.

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறைக்கு அதிக தேவை உள்ளது, மேலும் ஆன்லைன் மதிப்புரைகளின்படி, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தெளிவான ஊட்டச்சத்து விதிகள் மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்கள் இங்கு பொருந்தாது. நீங்கள் வெவ்வேறு புரதங்களை சாப்பிடலாம் தாவர உணவுகள்வேகவைத்த, எடுத்துக்காட்டாக, ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். ஆனால் உணவின் முக்கிய விதி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் கேஃபிர் உட்கொள்ள வேண்டும்.

பட்டினி

உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்புக்கான நோக்கத்திற்காக குறுகிய கால உணவை மறுப்பது இன்று மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. "பசி" நாட்களின் உதவியுடன், பலர் தங்கள் உருவத்தை மட்டும் மேம்படுத்துவதில்லை சரியான நிலை, ஆனால் பல நோய்களிலிருந்து எளிதில் குணமாகும்.

விஷயம் என்னவென்றால் முழுமையான மறுப்புஉணவில் இருந்து. நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக உணர்ந்தால், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்க்கலாம்.

உண்ணாவிரதத்தின் காலம் மாறுபடலாம், ஆனால் நீங்கள் 5-7 நாட்களுக்கு சாப்பிடக்கூடாது என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எளிதாக 6-7 கிலோவை அகற்றலாம்.

"பசி" நாட்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும்: படிப்படியாக லேசான உணவுக்கு மாறவும், காலை உணவை அகற்றவும், உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் உடனடியாக ஒரு எனிமா செய்யவும். உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சிறிய பகுதிகளிலும் சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

7 நாட்களில் 5 கிலோ எடை குறைக்கும் திட்டம்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் மென்மையான முறைகளை நாட அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் பெரும்பாலும் உடலை அதிர்ச்சிக்கு ஆளாக்கும். உணவு மற்றும் பானத்தில் ஒரு கூர்மையான கட்டுப்பாடு, உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு உடல் கொழுப்பை இருமடங்காக கையிருப்பில் குவிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, ஓரிரு வாரங்களில் உங்கள் எடை அதன் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புவது மட்டுமல்லாமல், அது அதிகமாகவும் மாறும்.

அதிக எடையை குறைக்க, ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது சிறப்பு திட்டம்வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலமும், உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பு ஏற்படும் போது. கருத்தில் கொள்வோம் மாதிரி மெனுஒரு நாளுக்கு.

• காலை உணவு. முதலில் எலுமிச்சம்பழம் தயாரிக்கவும். இதை செய்ய, 200 மில்லி தண்ணீரில் அரை எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். அரை மணி நேரத்தில் நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடலாம் பழ சாலட், 2% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயிருடன் பதப்படுத்தப்பட்டது.
• இரவு உணவு. தயார் செய் காய்கறி கலவைஉப்பு இல்லாமல், கலவையுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் எலுமிச்சை சாறு. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடிக்கு உங்களை சிகிச்சை செய்யலாம்.
• இரவு உணவு. இந்த உணவுக்கு எந்த பழமும் பொருத்தமானது. நீங்கள் அவற்றை முழுவதுமாக சாப்பிடலாம் அல்லது சாலட் செய்யலாம். இரவு 7 மணிக்கு மேல் இரவு உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.

உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 லிட்டர் இந்த பானம் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், 7 நாட்களில் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம். மற்றும் முடிவை ஒருங்கிணைக்க, மெதுவாக உணவில் இருந்து வெளியேறவும். உதாரணமாக, அடுத்த ஏழு நாட்களுக்கு, அதே மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்க, ஆனால் படிப்படியாக வேகவைத்த மீன் மற்றும் இறைச்சி சேர்க்கவும். பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு திரும்பவும்.

பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான பயிற்சிகள்: உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வாரத்திற்கு 5 கிலோ எடை குறைத்தல்

நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், சிறந்த விருப்பம்ஊட்டச்சத்து திருத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இருக்கும். மிகவும் கூட கடுமையான உணவுமுறைகள்அதிக எடையை எப்போதும் அகற்ற உதவாது. ஆனால் நிலையான உடற்பயிற்சி, உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை இறுக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் வீட்டில் அல்லது நிறுவனத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்உடற்பயிற்சி கிளப்பில். இது அனைத்தும் உங்கள் விருப்பம் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.

க்கு அதிகபட்ச விளைவுநீச்சல் அல்லது ஓடுதல் மற்றும் எடைப் பயிற்சி போன்ற கார்டியோ பயிற்சியை நீங்கள் இணைக்க வேண்டும். ஓரிரு வாரங்களில் வழக்கமான வகுப்புகள்உங்கள் உருவத்தில் மிகப்பெரிய மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள். ஆனால் இங்கே முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. நீங்கள் சோர்வடையும் அளவுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. ஒரு வாரம் 3-4 வகுப்புகள் முற்றிலும் போதும்.

வீட்டிலேயே ஓரிரு நாட்களில் 5 கிலோவை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். இதைச் செய்வது கடினம் அல்ல, உங்களை நம்புங்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்கவும்.