பக்வீட் கஞ்சியுடன் எடை இழப்பு. அடிப்படை உணவு விதிகள்

எடை இழக்கும்போது, ​​ஒரு வகை தயாரிப்பு சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பக்வீட் கஞ்சி அடிப்படையில் ஒரு உணவு மாறும் சிறந்த விருப்பம், ஏனெனில் அது முழுமை உணர்வை நீண்ட நேரம் பராமரிக்கிறது. கஞ்சி விரைவாக உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது, அதன் வைட்டமின் கலவைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் தயாரிப்பது எளிது. உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, முரண்பாடுகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திய பிறகு நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றலாம். பக்வீட் கஞ்சியை எவ்வாறு சரியாக தயாரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது பலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பக்வீட்டில் எடை இழக்க முடியுமா?

சிறந்த முடிவுகள்பக்வீட்டில் எடை இழப்பை அளிக்கிறது, இது மூன்று நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். பக்வீட் கஞ்சியின் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக, உணவு எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. மொத்த கலோரிகள்ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 970 கலோரிகள், ஆனால் நீங்கள் பசியாக உணரவில்லை. நீங்கள் ஆரம்பத்தில் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது தானியங்களை சாப்பிடுவதால் சில நேரங்களில் 14 நாட்களில் 15 கிலோ வரை இழப்பு ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான கொழுப்புமற்றும் செல்லுலைட் அகற்றப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வழியில் வேகவைத்த பக்வீட் கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிடலாம். முக்கியமான விதிகள்பக்வீட் கஞ்சியை எடுத்துக்கொள்வதற்கான வழிமுறைகளில் மசாலா மற்றும் உப்பைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதைத் தடை செய்வது ஆகியவை அடங்கும். எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, உணவு உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நல்வாழ்வு மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

பக்வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உணவின் போது, ​​எடை இழப்புக்கான பக்வீட் மற்றும் ஒரு சிறிய வகைப்படுத்தலில் இருந்து ஒரு சில பொருட்கள் மட்டுமே எடுக்கப்படுகின்றன. கஞ்சியின் முக்கிய துணை ஒரு சதவீதம் கேஃபிர் ஆகும். இது தானியத்துடன் அல்லது தனித்தனியாக (படுக்கைக்கு முன்) ஒன்றாக குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது "உடைந்துவிடாமல்" உதவுகிறது மற்றும் முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது. பக்வீட் உணவு பெண்கள் மற்றும் பெண்களின் பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது சுத்தமான தண்ணீர்ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை, அதே போல் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது.

ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை நீங்கள் வேகவைத்து சாப்பிட வேண்டும் பக்வீட்-கர்னல் சிறிய பகுதிகளில், அளவுகளுக்கு இடையே தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்களுக்கு மிகவும் பசியாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் சிறிது சேர்க்கலாம். புதிய காய்கறிகள்மற்றும் அது முற்றிலும் தாங்க முடியாததாக இருந்தால் டிஷ் கூடுதல் பகுதி. பக்வீட் கஞ்சியில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன், அதில் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை செலவிட வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். உணர்வுகள் இனிமையாக இருந்தால், எடை குறைந்துவிட்டால், நீங்கள் தொடர்ந்து உணவைப் பின்பற்றலாம்.

உணவுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்துக்கான பயனுள்ள விதிகள் மற்றும் அதிலிருந்து சுமூகமாக வெளியேறுவது எடை இழக்கும் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• படிப்படியாக செயல்முறையிலிருந்து வெளியேறவும்: காலை உணவில் ஒரு முட்டை மற்றும் ரொட்டி, மதிய உணவில் சூப் அல்லது இறைச்சி சாலட், இரவு உணவில் தானியங்கள்;
• உணவில் அடங்கும் காய்கறி சாலடுகள், மீன், கொழுப்பு இல்லாத கோழி, இனிக்காத பழங்கள்;
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்றை அனுமதிக்கவும்).

பின்வரும் காரணிகள் பக்வீட் உணவுக்கு முரணானவை, உணவைப் பின்பற்றுவது ஆபத்தானது:

• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி;
• குறைந்த ஹீமோகுளோபின், குறைந்த இரத்த அழுத்தம்;
• நீரிழிவு நோய், கர்ப்பம், பாலூட்டுதல்;
• நாள்பட்ட நோய்கள்;
• அதிக எடை 5 கிலோவிற்கும் குறைவானது.

பக்வீட் உணவைப் பின்பற்றுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

• சோர்வு, அக்கறையின்மை, தூக்கம்;
• தலைவலி;
• இயலாமை.

பக்வீட்டை ஒரே இரவில் வேகவைப்பது எப்படி

மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான உணவு வேகவைத்த பக்வீட் ஆகும், இது ஒரு சிறப்பு வழியில் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். ஒன்றரை லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் அரை கிலோ தானியத்தை ஊற்றவும், ஒரே இரவில் கடாயை ஒரு போர்வையில் போர்த்தி விடுங்கள். தெர்மோஸ் கூடுதலாக டிஷ் வெப்பநிலையை பராமரிக்கும், இது கஞ்சியை நீண்ட காலத்திற்கு உட்கொள்ள அனுமதிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு பக்வீட் எப்படி சமைக்க வேண்டும்

பக்வீட் உணவை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்ற, கஞ்சியை ஆவியாகி விட வேகவைக்க முடியும், ஆனால் இது அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது. மாலையில் தானியத்தை ஊற்றவும் குளிர்ந்த நீர் 1: 2 என்ற விகிதத்தில், ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, ஈரப்பதம் ஆவியாகும் வரை அதிக வெப்பத்தில் மூடியை மூடி வைக்கவும். ஒரு மூடியுடன் மூடி, மற்றொரு ஆறு நிமிடங்கள் காத்திருந்து, ஒரே இரவில் ஒரு போர்வையுடன் பான்னை மூடவும். காலையில், கஞ்சியை பகுதிகளாக பிரிக்கவும். உங்கள் உணவில் கேஃபிர் இருந்தால், அதை உங்கள் தானியத்தின் மீது ஊற்றவும் அல்லது சாப்பிட்ட அரை மணி நேரம் கழித்து குடிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு

பெண்கள் மத்தியில் பொதுவானது buckwheat உணவுபல நேர்மறையான பண்புகள் உள்ளன: உடலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது. முதல் ஐந்து கிலோகிராம் அதிக எடைஒரு வாரத்தில் உடல்கள் மறைந்துவிடும், நீங்கள் அரை மாதம் உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் 15-20 கிலோவை இழக்கலாம். பராமரிக்க சாதாரண எடைஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு முறை செயல்முறை செய்யவும். கண்டிப்பான மோனோ-டயட்டிற்கு கூடுதலாக, ஒரு இலகுவான விருப்பம் உள்ளது - நீங்கள் கடினமான சீஸ், பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சியை பக்வீட்டில் சேர்க்கலாம்.

உங்கள் உணவில் கஞ்சி, கேஃபிர் மற்றும் சில நேரங்களில் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சேர்க்கும்போது ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான பக்வீட் கொண்ட உணவு இரண்டு கிலோகிராம்களிலிருந்து விடுபடுகிறது. நீங்கள் சாஸ்கள், மசாலா, கெட்ச்அப், மயோனைஸ் மற்றும் பால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். சுவையை மேம்படுத்த, நீங்கள் சில உலர்ந்த பழங்கள் (5-6 உலர்ந்த பாதாமி அல்லது கொடிமுந்திரி), ஒரு தேக்கரண்டி தேன், புதிய வெங்காயம் அல்லது பச்சை வெங்காயம், தாவர எண்ணெய் மற்றும் இயற்கை தயிர் ஆகியவற்றை கஞ்சியில் சேர்க்கலாம்.

உணவின் போது நுகர்வு மீதான தடை வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள், பேரிச்சம் பழங்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளுக்கு பொருந்தும். பசியை அதிகரிக்கும் இயற்கை சாறுகளை குடிப்பது, சாக்லேட் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்வது விரும்பத்தகாதது. சீராக வெளியேறவும் - தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில் கொழுப்பு அதிகரித்த அளவில் திரும்பும். விளைவை பராமரிக்க, படிப்படியாக உங்கள் உணவில் புரதங்கள், இறைச்சி, மீன் மற்றும் காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

மோனோ-டயட்

எளிமையானது கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்கள்ஒரு பக்வீட் அடிப்படையிலான மோனோ-டயட் கருதப்படுகிறது, இதில் வேகவைத்த கஞ்சி மட்டுமே மூன்று நாட்களுக்கு உண்ணப்படுகிறது. இந்த வகை எடை இழப்புக்கு கூட பயன்படுத்தப்படலாம் நோன்பு நாள். அரை கிலோ கஞ்சியை சம பாகங்களாகப் பிரித்து, 2.5 மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை சாப்பிட்டு, இடையில் தண்ணீர் குடிக்கவும். உணவில் ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், ஒரு ஜோடி சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது புளிப்பு ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு. இனிப்புகளை கைவிடுவதை எளிதாக்க, உங்கள் கஞ்சியில் சில உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்க்கவும். தண்ணீர் தவிர, காலையில் ஒரு கப் காபி அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.

3 நாட்களுக்கு

2-3 கிலோ எடையைக் குறைப்பதே எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தால், 3 நாட்களுக்கு ஒரு பக்வீட் உணவு பல்வேறு உணவுகளுடன் உதவும். இந்த காலகட்டத்தில், காலை உணவின் போது, ​​வெண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த உப்பு சேர்க்காத கஞ்சியை ஒரு ஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஓரிரு உலர்ந்த பழங்களுடன் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவு மெனுவில் வேகவைத்த மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் வேகவைத்த மீன் அனுமதிக்கப்படுகிறது. மாலையில், buckwheat கஞ்சி சாப்பிட மற்றும் kefir ஒரு கண்ணாடி குடிக்க. நீங்கள் தானியங்களிலிருந்து சுவையான கேசரோல் செய்யலாம்.

7 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான உணவு

நீங்கள் செயல்முறையை சரியாகப் பின்பற்றினால், 7 நாட்களுக்கு ஒரு பக்வீட் உணவு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் இழக்க உதவும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் தாளிக்காமல் வேகவைத்த புளிப்பில்லாத கஞ்சி சாப்பிடலாம். காலையில், தண்ணீரில் நீர்த்த தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, பிற்பகலில் கேஃபிர் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு அதே காலத்திற்குப் பிறகு குடிக்கவும். ஸ்டில் தண்ணீரை உட்கொள்வதில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் மினரல் வாட்டரை எடுக்க முடியாது. வாரத்திற்கான பக்வீட் உணவு மெனு மிகவும் கண்டிப்பானதாக இருந்தால், அதில் முட்டைக்கோஸ் சாலட், புதிய மூலிகைகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும். உணவுக் காலத்தின் முடிவில், நீங்கள் கஞ்சிக்கு எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்கலாம்.

14 நாட்களுக்கு உணவு

14 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு கண்டிப்பாகக் கருதப்படுகிறது, இதில் இறைச்சி, பால், கோழி மற்றும் மீன் இல்லாத தானியங்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. கடைசி உணவு உறங்குவதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது, நீங்கள் உப்பு, மசாலா, சர்க்கரை மற்றும் சுவையூட்டிகளை தவிர்க்க வேண்டும். பகலில், அரை கிலோ வேகவைத்த கஞ்சியை சாப்பிடுங்கள், இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும், விரும்பினால், ஒரு லிட்டர் கேஃபிர். நீங்கள் குடிக்கலாம் பச்சை தேயிலை, ஆப்பிள் துண்டுகள், கொடிமுந்திரி, இனிப்பு சேர்க்காத திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் தேன் பல்வேறு buckwheat சேர்க்க.

கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் உணவு

ஊட்டச்சத்தை எளிதாக்குவதற்கும், கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை குறைப்பதற்கும், கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் உணவு ஒரு வாரத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏழு நாட்களுக்கு, உணவில் உப்பு சேர்க்காத உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. buckwheat கஞ்சி, மசாலா இல்லாமல் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது, கேஃபிர் ஒரு லிட்டர். அரை கிலோ தானியத்தை சம பாகங்களாகப் பிரித்து, 2.5 மணி நேர இடைவெளியில் சம அளவுகளில் சாப்பிடுங்கள். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கேஃபிர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது தண்ணீருக்குப் பதிலாக பக்வீட்டில் ஊற்றவும். புளித்த பால் கேஃபிர் பானத்தில் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது தவிர, அறிவுறுத்தல்களின்படி, நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும் கனிம நீர்.

உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான மூன்று விருப்பங்களை அட்டவணை காட்டுகிறது, இது காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான மெனுவின் கலவையில் வேறுபடுகிறது:

டயட் பதிப்பு
	100 கிராம் கஞ்சி, அரை கண்ணாடி கேஃபிர்	200 கிராம் கஞ்சி, ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் தண்ணீர், காய்கறி சாலட் தாவர எண்ணெய்	100 கிராம் கஞ்சி, அரை கண்ணாடி கேஃபிர், ரொட்டி
	100 கிராம் கஞ்சி, அரை கண்ணாடி கேஃபிர், ஆப்பிள்		100 கிராம் கஞ்சி, கேஃபிர், வெள்ளரி ஆகியவற்றுடன் ஊற்றப்படுகிறது
	100 கிராம் கஞ்சி, அரை கண்ணாடி கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி	200 கிராம் கஞ்சி, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது மீன் கட்லெட்டுகள், கோழி மார்பகம்மூலம் உணவு செய்முறை	100 கிராம் கஞ்சி, அரை கண்ணாடி கேஃபிர்

வீடியோ: பக்வீட் உணவு

பக்வீட் உணவு: மதிப்புரைகள் மற்றும் எடை இழப்பு முடிவுகள்

ஏஞ்சலினா, 31 வயது

பக்வீட் கஞ்சி உணவு எனக்கு மிகவும் பிடித்தது, ஏனெனில் இது எனது எடையை ஒழுங்காக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் நான் அதைப் பின்பற்றுகிறேன் - நான் ஒரு வாரத்திற்கு வேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் சாப்பிடுகிறேன். நான் மூன்று கிலோகிராம் வரை இழக்கிறேன், இது எனது புகைப்படங்களில் பிரதிபலிக்கிறது - நான் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மெலிதாகிவிட்டேன். எனக்கு பசி இல்லை, எடை இழப்பு செயல்முறையை என்னால் எளிதாக சமாளிக்க முடியும்.

வெரோனிகா, 26 வயது

அதன் எளிமை மற்றும் செயல்திறனுக்காக வேகவைத்த பக்வீட் கஞ்சி உணவை நான் விரும்புகிறேன். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க முடியாதபோது, ​​ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு நான் அதைப் பின்பற்ற ஆரம்பித்தேன். அரை மாதத்திற்குப் பிறகு, நான் 15 கிலோவை இழந்தேன், அதில் ஏழு திரும்பியது. ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, முடிவுகளை ஒருங்கிணைத்து, குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு இருந்த ஆடை அளவுக்கு திரும்ப உணவை மீண்டும் செய்ய திட்டமிட்டுள்ளேன்.

அனஸ்தேசியா, 29 வயது

குளிர்காலத்தில் நான் 10 கிலோ எடையை அதிகரித்தேன், இது சாதாரணமாக நடக்கவும் வேலை செய்யவும் தடையாக இருந்தது. நான் ஒரு பக்வீட் உணவை முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன், மூன்று நாட்களுக்கு சுவையற்ற கஞ்சி சாப்பிடுவது கடினமாக இருந்தது, ஆனால் காலத்தின் முடிவில் நான் அதில் நுழைந்தேன். இதன் விளைவாக எட்டு கிலோ இழப்பு - நான் விளைவை மிகவும் விரும்புகிறேன், ஆறு மாதங்களில் அதை ஒருங்கிணைக்க திட்டமிட்டுள்ளேன்.

மரியா, 33 வயது

பக்வீட் உணவைப் பற்றி படித்த பிறகு, அதை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன். கோட்பாட்டில் இது எளிமையானது, ஆனால் நடைமுறையில் நன்மைகள் இல்லை, ஆனால் தீமைகள் மட்டுமே வெளிப்படுத்தப்பட்டன. பக்வீட் சுவையற்றது, உலர்ந்தது, என்னால் அதை போதுமான அளவு பெற முடியவில்லை, மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு என்னால் ஏகபோகத்தை தாங்க முடியவில்லை. கிலோகிராம்கள் கிட்டத்தட்ட உடனடியாகத் திரும்பின, மேலும் எடையைக் குறைக்க புதிய வழிகளைத் தேட ஆரம்பித்தேன்.

அன்னா மிரோனோவா

படிக்கும் நேரம்: 7 நிமிடங்கள்

ஒரு ஏ

இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காணும் பல பெண்களுக்கு கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள், பக்வீட் உணவு எளிதானது அல்ல என்பது அறியப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கமும் அக்கறையின்மையும் சேர்க்கப்படுகின்றன. "பல்வேறு" உணவுகளைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை: பக்வீட் மற்றும் பக்வீட் - இதை ஒரு சிறப்பு வழியில் சமைக்க முடியுமா? குறிப்பாக அனைத்து உணவு கட்டுப்பாடுகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அது சாத்தியம் என்று மாறிவிடும்.

பக்வீட் உணவின் முக்கிய நன்மைகள்

• எடை இயல்பாக்கம்
• இருதய நோய்கள் தடுப்பு
• ஆரோக்கியமான முடி, தோல், நகங்கள்

பக்வீட் - பக்வீட் உணவின் அடிப்படை

நிச்சயமாக, அத்தகைய உணவின் அடிப்படை பக்வீட் ஆகும். அதைத் தயாரிக்க சிறப்பு சமையல் திறன்கள் தேவையில்லை - தானியங்கள் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது, அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது . நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால் மற்றும் முற்றிலும் திருப்தியடையவில்லை என்றால், பக்வீட்டின் மற்றொரு பகுதியை சேர்க்கவும் தினசரி ரேஷன். இந்த உணவில் முக்கிய விஷயம் தானியங்கள் தூய வடிவம், அதாவது, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாதது.

பக்வீட் உணவில் நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்?

பானங்களில், முன்னிலைப்படுத்த வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் பச்சை தேயிலை மற்றும் இன்னும் தண்ணீர் , இது இந்த உணவில் குறிப்பாக முக்கியமானது. நீர் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை அகற்றுவதை உறுதி செய்கிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது. ஒரு பக்வீட் உணவில் திரவங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தேவை. தடை செய்யப்படவில்லை கருப்பு தேநீர் மற்றும் compote , ஆனால், நிச்சயமாக, சர்க்கரை இல்லை .

பக்வீட் டயட் மெனுவை மாற்றுவது

உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, பக்வீட் ஏதாவது "நீர்த்த" வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாததால், பின்வரும் அறிகுறிகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன: பக்க விளைவுகள்உணவுமுறைகள்:

• சோர்வாக உணர்கிறேன்
• தூக்கம்
• தலைவலி
• அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு
• செயல்திறன் குறைந்தது

அசௌகரியத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் மெனுவை பல்வகைப்படுத்துவது எப்படி?

உரை: கலினா லிசினா

எடை இழப்புக்கான பக்வீட், அதே நேரத்தில் சுவையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் உணவு வகைகளில் அரிய தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் வழக்கமான காலை உணவு அல்லது மதிய உணவை பக்வீட் கஞ்சியுடன் மாற்றினாலும், கூடுதல் பவுண்டுகள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும். மற்றும் நீங்கள் buckwheat செய்தால் மூலக்கல்முழு உணவு, எடை இன்னும் வேகமாக உருகும். பக்வீட் உணவு (எந்த மாறுபாடுகளிலும்) மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு முறைகளில் ஒன்றாகும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

பக்வீட் உணவு - நன்மைகள் மற்றும் இல்லாமல்

பக்வீட் உணவுக்கான மிகவும் பிரபலமான விருப்பம் மோனோ-டயட்: நீங்கள் எப்படி செய்யலாம் நீண்ட மக்கள்மிகவும் தாங்க முயற்சிக்கிறது கடினமான சூழ்நிலைகள், உண்மையில் buckwheat மற்றும் தண்ணீர் என்னை சித்திரவதை. இயற்கையாகவே, அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு குறைக்கிறார்கள் அதிக எடை. ஆனால் ஐயோ, அதிகப்படியான துறவி மற்றும் சமநிலையற்ற உணவைப் போலவே, இந்த உத்தி பெரும்பாலும் இழந்த கிலோவைத் திரும்பப் பெறுகிறது, இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

பெரும்பாலானவை நியாயமான செய்முறை buckwheat உணவு - buckwheat மற்ற ஆரோக்கியமான, எளிய மற்றும் இணைக்க குறைந்த கலோரி உணவுகள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துவது போல், ஒரு உணவில் பக்வீட்டில் மேலும் ஒரு பொருளைச் சேர்ப்பது நல்லது. உதாரணமாக: காலை உணவுக்கு - பக்வீட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, மதிய உணவிற்கு - பக்வீட் மற்றும் புதிய காய்கறி சாலட், மதிய உணவிற்கு - பக்வீட் மற்றும் வேகவைத்த கோழி, மற்றும் இரவு உணவிற்கு - buckwheat மற்றும் வேகவைத்த மீன். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 3 வாரங்கள் வரை இந்த முறையை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கலாம். 8-9 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்க மிகவும் சாத்தியம். கவர்ச்சியாக இருக்கிறது!

நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாத முக்கியமான சிறிய விஷயங்கள்: வேறு எந்த உணவைப் போலவே, buckwheat எடை இழப்புநீங்கள் தினமும் சுமார் 1.5 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உட்கொள்ளலை முடிந்தவரை குறைக்கவும். தினசரி உணவுசர்க்கரை மற்றும் உப்பு.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது பக்வீட் சமைப்பதற்கான சமையல் வகைகள்

சரியான செய்முறைபக்வீட் சமைப்பது சாதாரணமானது: நீங்கள் தானியத்தை சமைக்க தேவையில்லை! இது கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட வேண்டும், இறுக்கமாக ஒரு மூடி மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் பல மணி நேரம் தனியாக விட்டு (இது மாலையில் buckwheat நீராவி மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டு மிகவும் வசதியானது). அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகள்இந்த செய்முறையுடன், பக்வீட் தானியங்கள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன, மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீடுவேகவைத்த தானியங்கள் எப்போதும் வேகவைத்ததை விட குறைவாக இருக்கும் - இதன் பொருள் பக்வீட் உணவு உடலை ஆற்றலுடன் நிறைவு செய்யும், ஆனால் வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படாது தோலடி கொழுப்பு.

பக்வீட்டில் மசாலா, உப்பு, எண்ணெய் அல்லது சாஸ்கள் எதுவும் சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது. இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள், கேஃபிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி - நீங்கள் பக்வீட்டை இணைக்கும் தயாரிப்பு மூலம் கூடுதல் சுவை உணவுக்கு கொண்டு வரப்படும். இந்த துணை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அவை புதியவை, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். பால், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது "லைவ்" தயிர் காய்கறிகள், புதிய அல்லாத மாவுச்சத்து காய்கறிகள் மற்றும் இலை சாலடுகள், முட்டை, கோழி மற்றும் வான்கோழி இறைச்சி, மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மீன்;

நோய் ஏற்பட்டால்

வெளிப்படையாக, நீங்கள் பக்வீட் உணவுக்கான நிறைய சமையல் குறிப்புகளைக் கொண்டு வரலாம், எனவே குறிப்பாக கடுமையான உணர்வுஇந்த எடை இழப்பு முறையால் பசி இருக்கக்கூடாது. மேலும், மெனு சந்நியாசமாகத் தோன்றினாலும், அதை சமநிலை என்று கூட அழைக்கலாம் - அதில் உள்ளது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து. எனவே பக்வீட் உணவு முடி, தோல் அல்லது நகங்களின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் என்று கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை (பெரும்பாலும் சமச்சீரற்ற மோனோ- அல்லது எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் போன்றவை).

பக்வீட் உணவில் உங்கள் உடலில் இல்லாத ஒரே விஷயம் சர்க்கரைகள். அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு இல்லாத சிந்தனை, எந்தப் பணியிலும் விரைவாக கவனம் செலுத்த இயலாமை, குழப்பம், ப்ளூஸ் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனித்தால், குறைபாட்டைப் பற்றி நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் பேசலாம். இந்த வழக்கில், உங்கள் உணவை விட்டுவிட்டு எக்லேயர்களில் குதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு தீர்வு உள்ளது மற்றும் அது மிகவும் எளிது - 1 தேக்கரண்டி சாப்பிடுங்கள். தேன் உங்கள் வாயில் ஒவ்வொரு துளியையும் சுவைத்து, மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் - இந்த வழியில் தேன் சர்க்கரை (மற்ற அனைத்து வகையான சர்க்கரைகளிலும் பாதுகாப்பானது) படிப்படியாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு, நீங்கள் உடனடியாக நன்றாக உணருவீர்கள். ஆனால் அதிகமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டாம் - ஒரு பக்வீட் டயட் ரெசிபி கூட ஒரு நாளைக்கு 2-3 டீஸ்பூன் தேனை அதிகமாக உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்காது.

தேன் சர்க்கரையுடன் உங்களைப் பழகுவதற்கான மற்றொரு செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி கரைக்கவும். 1 லிட்டர் தண்ணீரில் தேன். அரை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு ஜோடி இஞ்சி க்யூப்ஸ் சேர்க்கவும். கொஞ்சம் காய்ச்சட்டும். இதை அருந்துங்கள் இனிப்பு பானம்பகலில், ஆனால் பக்வீட்டை அனுபவிக்கும் போது அல்ல (அதாவது, சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது 1 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்). இந்த வழியில், உங்கள் மூளைக்குத் தேவையான சர்க்கரை கிடைக்கும், ஆனால் உங்கள் உருவம் தொடர்ந்து மெலிதாக மாறும்.

நீங்கள் எந்த பக்வீட் டயட் ரெசிபிகளை விரும்புகிறீர்கள்?

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, பிரச்சனை அதிக எடைமக்கள் மத்தியில் இப்போது குறிப்பாக பொருத்தமானது. ஆட்சேர்ப்பு கூடுதல் பவுண்டுகள்முதன்மையாக பங்களிக்கிறது ஆரோக்கியமற்ற உணவு, மற்றும் இரண்டாவதாக, போதுமான பற்றாக்குறை உடல் செயல்பாடு. அப்படியானால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாவது எப்படி இழப்பது என்பதுதான் கேள்வி அதிக எடை, நம் நாட்டில் உள்ள ஒவ்வொரு மூன்றாவது நபருக்கும் ஆர்வமாக உள்ளது. மேலும் அவர்களில் பலர் தங்கள் கவனத்தை வேறு திசையில் திருப்புகிறார்கள் உணவு திட்டங்கள், இதில் நீங்கள் இப்போது ஒரு பெரிய வகையை காணலாம். ஆனால் பக்வீட் கஞ்சி எடை இழப்பு திட்டம் மிகவும் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்றதாகவும் அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் கஞ்சியின் நன்மைகள்

பக்வீட் கஞ்சியின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, அது நீண்ட நேரம் பசியைப் பூர்த்தி செய்யும். அதே நேரத்தில், அத்தகைய தானியங்கள் மிகவும் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன ஆரோக்கியமான பொருட்கள்ஊட்டச்சத்து. இது அதிக எடையை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.
மற்ற தானியங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, தினை அல்லது முட்டை, பக்வீட் கணிசமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும், இது நிறைய புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது நன்மை பயக்கும் அமினோ அமிலங்கள். மேலும் இந்த கஞ்சிபி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக உள்ளது, இதில் பாஸ்பரஸ் மற்றும் அயோடின், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம், அத்துடன் சில இரும்புச்சத்து உள்ளது.

நீங்கள் இரத்த சோகை, உயர் இரத்த அழுத்தம், கல்லீரலில் உள்ள பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் உணவில் பக்வீட்டை சேர்க்க வேண்டும். தினசரி உணவு. அழகுசாதன நிபுணர்கள் இந்த தானியத்தை ஒரு அழகு தயாரிப்பு என்று அழைக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது நிலை, ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. தோற்றம்முடி, நகங்கள் மற்றும் தோல். பக்வீட்டில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இயற்கையான குடல் சுத்திகரிப்பு ஆகும், இந்த பொருள் உடல் முழுவதும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை சேகரிக்கிறது, அவற்றின் நீக்குதலை ஊக்குவிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு பக்வீட் கஞ்சியை கேஃபிருடன் இணைக்க பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உடல் இன்னும் அதிகமான பி வைட்டமின்கள், கால்சியம், விலங்கு புரதங்கள் மற்றும் புரோவிடமின் ஏ ஆகியவற்றைப் பெறுகிறது. கூடுதலாக, கேஃபிர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. செரிமான பாதை, மிகவும் பயனுள்ள குடல் சுத்திகரிப்பு ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்துகிறது.

கேஃபிர் இணைந்து, buckwheat எல்லாம் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் இரைப்பை குடல். அத்தகைய எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஐந்து முதல் ஏழு நாட்களில், நீங்கள் ஐந்து அல்லது பத்து கிலோகிராம் வரை எடை இழக்கலாம்.

செய்முறை

பக்வீட்டை எடுத்து அதன் மீது வேகவைத்த தண்ணீரை ஊற்றவும். பின்னர் திரவத்தை வடிகட்டி, மூலப்பொருட்களை மீண்டும் கொதிக்கும் நீருடன் இணைக்கவும். இந்த வழக்கில், ஒரு கிளாஸ் பக்வீட்டுக்கு உங்களுக்கு ஒன்றரை கிளாஸ் வேகவைத்த தண்ணீர் தேவைப்படும். அடுத்து, எதிர்கால கஞ்சியை இரவு முழுவதும் செங்குத்தாக விட்டு, அதை நன்றாக போர்த்தி விடுங்கள். இந்த தயாரிப்பு முறையுடன் சமைப்பது அதற்கேற்ப தேவையில்லை, பக்வீட் பாதுகாக்கும் அதிகபட்ச அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள். உப்பு மற்றும் சர்க்கரை, நிச்சயமாக, பயன்படுத்தப்படவில்லை.

நீங்கள் கஞ்சியை கேஃபிருடன் இணைக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் புதியதை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும் புளித்த பால் தயாரிப்புஇல்லையெனில், நீங்கள் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கலாம். பக்வீட்டை உட்கொண்ட பிறகு அல்லது அதற்கு முன் கேஃபிர் குடிக்கலாம் - அளவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி அரை மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு குறிப்பாக வறண்டதாகத் தோன்றினால், புளித்த பால் உற்பத்தியை நேரடியாக கஞ்சியில் சேர்க்கலாம்.

நாளின் முதல் பாதியில், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு கஞ்சி சாப்பிடலாம். மற்றும் உள்ளே மாலை நேரம்படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.

அத்தகைய எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது, ​​நீங்கள் சரியானதைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் நீர் ஆட்சி. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை உட்கொள்வது நல்லது. இது அதிக எடையை அகற்ற மட்டுமே உதவும். நீங்கள் பச்சை மற்றும் பயன்படுத்தலாம் மூலிகை தேநீர், எப்போதாவது நீங்கள் கருப்பு தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கலாம். நிச்சயமாக, சர்க்கரை பயன்படுத்தப்படவில்லை. உங்கள் தேநீரில் சிறிது புதிதாக அழுகிய தேநீர் கலக்கலாம். எலுமிச்சை சாறுஅல்லது எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்கவும்.

எடை இழப்புக்கான buckwheat கஞ்சி தீங்கு

பக்வீட் கஞ்சி எடை இழப்பு திட்டம் ஒரு மோனோ-டயட் ஆகும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், இது ஒரே ஒரு உணவுப் பொருளை மட்டுமே உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த உண்மை மட்டுமே ஆபத்தானது, ஏனெனில் ஒரு நபர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களை உணவில் எந்த வகையிலும் தாங்குவது மிகவும் கடினம். எனவே, மோனோ-டயட் மூலம், முறிவுகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, இது கூடுதல் கிலோகிராம்களின் தொகுப்பை மட்டுமே தூண்டுகிறது.

கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரே ஒரு உணவுப் பொருளை மட்டுமே உட்கொள்வது, பக்வீட் போன்ற ஆரோக்கியமான ஒன்று கூட, உடலுக்கு நியாயமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கிறது, இது நீண்ட நேரம் உட்கொண்டால் பயனளிக்காது. எனவே, வல்லுநர்கள் அத்தகைய உணவை ஒன்று முதல் மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுமே பின்பற்ற அறிவுறுத்துகிறார்கள் - உண்ணாவிரத நாளாக.

மேலும், உணவில் இத்தகைய கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு, உணவு காலாவதியாகும்போது ஒரு நபர் வெறுமனே உடைந்து, ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதால், மீண்டும் கூடுதல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இதுபோன்ற எடை இழப்பு திட்டத்துடன் இணங்குவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது அல்லது ஒரு குழந்தையின் பிறப்பை எதிர்பார்க்கிறது தாய்ப்பால்.

முடிவுரை

எடை இழப்புக்கு பக்வீட் கஞ்சியை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசினோம், அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு செய்முறையை நாங்கள் வழங்கினோம், மேலும் இது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம்.

பக்வீட் கஞ்சியுடன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவரும் அதை பிரத்தியேகமாக ஒரு பொருளாகப் பயன்படுத்துமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் தினசரி ரேஷன். மெலிந்த இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி போன்றவற்றை உட்கொள்வது மதிப்புக்குரியது. இந்த விஷயத்தில், மோனோ-டயட் போன்ற மன அழுத்தத்தை உடல் பெறாது, பொதுவாக எடை இழப்பு செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முறிவுகள் இருக்காது.

பக்வீட் மக்கள் மத்தியில் பிரபலமான உணவு தானிய தயாரிப்பு ஆகும். பக்வீட்டில் எடை இழக்க முடியுமா? உணவுக் கஞ்சியை சரியாக தயாரிப்பது எப்படி, அதன் நுகர்வுக்கான திட்டம் என்ன?

பயனுள்ள தகவல்

அதன் சொந்த வழியில் ஊட்டச்சத்து மதிப்புபக்வீட் இறைச்சியை விட தாழ்ந்ததல்ல. IN பெரிய அளவுஅது கொண்டுள்ளது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் E, குழு B, கனிமங்கள்(பாஸ்பரஸ், இரும்பு, அயோடின், முதலியன). தானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இந்த தயாரிப்பின் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது என்பதை அறிவது மதிப்பு - 100 கிராம் பக்வீட் நமக்கு 313 கிலோகலோரி வழங்குகிறது. அது செய்கிறதா சாத்தியமான எடை இழப்புபக்வீட் உடன்? ஆய்வுகள் காட்டுவது போல, இந்த தயாரிப்பின் கலோரி உள்ளடக்கம் உருவத்தை பாதிக்காது - இருப்பினும், நீங்கள் கஞ்சியை தண்ணீருடன் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் சமைக்க வேண்டும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்குகிறது, பக்வீட் பசியை அடக்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீக்குகிறது. தானியங்களில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன, இது அதிகப்படியான கொழுப்பை உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது. இரசாயன கலவைபக்வீட் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது சிறந்த முறையில்உருவத்தை பாதிக்கிறது.

பக்வீட் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எடை இழப்பு மட்டுமே உதவுகிறது உணவு கஞ்சி. மாலையில் அதைத் தயாரிக்க, தானியத்தின் மீது கொதிக்கும் நீரை (500 கிராம்/1.5 லி) ஊற்றவும். உணவுகளை மடிக்கவும் (அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு தெர்மோஸில் கஞ்சியை சமைக்கலாம்). காலையில், கஞ்சி சாப்பிட தயாராக உள்ளது. உப்பு, சர்க்கரை, சுவையூட்டிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

நீங்கள் 2-3 மணி நேர இடைவெளியுடன் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும். கடைசி உணவை 18.00 மணிக்கு முன் முடிக்க வேண்டும். திரவ உணவுஸ்டில் தண்ணீர் மற்றும் இனிக்காத தேநீர் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் விரும்பினால், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை) வாங்கலாம். உணவின் காலம் 1-2 வாரங்கள். எடை இழப்பு - 5-8 கிலோ. முதல் கட்டத்தை முடித்த ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் உணவை நாடலாம்.

மேலே உள்ள உணவு உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், இந்த உணவின் மற்றொரு பதிப்பை நீங்கள் நாடலாம். IN இந்த வழக்கில்உணவு ஆப்பிள்கள் மற்றும் வளப்படுத்த முடியும் பழுப்பு அரிசி. நீங்கள் ஒல்லியான கஞ்சிக்கு கீரைகளை சேர்க்கலாம் - கொத்தமல்லி, வெந்தயம், வோக்கோசு. அரிசியை உப்பு இல்லாமல் சமைக்க வேண்டும். பகலில் நீங்கள் 1 பரிமாண அரிசி, 3-4 பரிமாண பக்வீட் மற்றும் 2-3 ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம். மலச்சிக்கலைப் போக்க பச்சைக் காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம். திரவ உணவு அப்படியே உள்ளது. உணவின் காலம் 1-3 வாரங்கள். 3 வாரங்களில் எடை இழப்பு - 7-9 கிலோ.

பக்வீட்டைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மற்றொரு செய்முறையானது மூல உணவு உணவின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த வழக்கில், பச்சை தானியங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - அவை முளைத்து உணவுக்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உள்ளடக்கம் இந்த தயாரிப்புவழக்கமான தானியங்களை விடவும் அதிகம். தானியங்களை முளைப்பது கடினம் அல்ல - அவை ஒரு கொள்கலனில் வைக்கப்பட வேண்டும், மூல வடிகட்டிய நீரில் நிரப்பப்பட்டு 24 மணி நேரம் குளிர்ந்த இடத்தில் விட வேண்டும். இருண்ட இடம். முளைகளை ஆளி விதைகள் மற்றும் பழ துண்டுகளுடன் கலக்கவும். அத்தகைய "டிஷ்" வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட முடியாது - அது அதன் நன்மைகளின் தயாரிப்புகளை இழக்கும். சாப்பிடு பச்சை buckwheatஇரவு உணவிற்கு பதிலாக தேவை ( உகந்த அளவுபரிமாணங்கள் - 2 டீஸ்பூன்). நாள் முழுவதும் நீங்கள் நியாயமான கட்டுப்பாடுகளை கடைபிடிக்க வேண்டும் - இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், துரித உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் கைவிடவும். 1 வாரம் ஒத்த உணவுமுறை 2-3 கிலோ சுமக்கும்.

உணவின் நன்மை தீமைகள்

ஒரு பக்வீட் உணவு அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் சமாளிக்க உதவுகிறது முகப்பரு. கஞ்சி பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது, மேலும் அது ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை கொண்டது. தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்உணவு குறைந்தபட்ச வரம்புகளுக்குள் உள்ளது. இது உங்கள் வயிற்றில் எரிச்சலூட்டும் சத்தம் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

உணவில் பல தீமைகள் உள்ளன. பக்வீட் உணவில் பெருமை கொள்ள முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் சீரான மெனு. நீண்ட காலப் பின்பற்றுதலுடன் buckwheat உணவுவைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடு உள்ளது - அவை தானியங்களில் இருந்தாலும், அவை உடலின் அனைத்து தேவைகளையும் மறைக்க முடியாது (தவிர, கொழுப்பு இல்லாமல், அவற்றில் சில உறிஞ்சப்படுவதில்லை). லிப்பிட் குறைபாடு பாதிக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் கூட ஹார்மோன் சமநிலை. முடி மற்றும் தோலுக்கு கொழுப்புகள் அவசியம் - பிறகு நீண்ட கால உணவுமுறைஅவர்களின் நிலை மோசமடைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

முரண்பாடுகள்

தளர்வான பக்வீட் கஞ்சி மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் (நீங்கள் இந்த பிரச்சனைக்கு ஆளானால்). கஞ்சியில் ருட்டின் இருப்பதால், இரத்தம் உறைதல் அதிகரித்தால், நீங்கள் அதை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது. உணவுக்கு முரண்பாடுகள் இரைப்பை குடல், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் இருதய அமைப்பு ஆகியவற்றின் நாள்பட்ட நோய்கள்.