உடலில் உள்ள ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக எடை இழப்பு - சிகிச்சை, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. ஹார்மோன் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

பலர் அதை கவனிக்கிறார்கள் கடுமையான உணவுமுறைகள்மற்றும் சித்திரவதை உடற்பயிற்சி கூடம்விரும்பிய மெலிதான தன்மையைக் கொண்டுவருவதில்லை, ஆனால் உடல் கொழுப்பின் அதிகரிப்பு. பிரச்சனையின் வேர் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளில் இருக்கலாம், ஏனெனில் செல்களில் கொழுப்பு எவ்வாறு எரிக்கப்படுகிறது என்பதற்கு ஹார்மோன்கள் பொறுப்பு. உங்கள் சொந்த ஹார்மோன்களின் அளவைப் படிக்கவும், அவற்றில் சிலவற்றைக் கண்காணிக்கவும், எடை இழப்பு செயல்முறை வெற்றிகரமாக தொடங்கப்படும் என்றும் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

ஹார்மோன்கள் பசியின்மைக்கு காரணமாகின்றன, அவை உடல் மற்றும் உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகின்றன அல்லது தடுக்கின்றன. அவற்றின் நிலை மற்றும் தொடர்பு நேரடியாக கொழுப்பு குவிகிறதா அல்லது எரிக்கப்படுமா என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை:

• அதிக இன்சுலின் அளவு கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.
• அதிக கார்டிசோல் அளவு கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• டி3 ஹார்மோனான ட்ரையோடோதைரோனைனின் குறைந்த அளவு கொழுப்பு திரட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆண்களை விட பெண்களுக்கு ஹார்மோன் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினம் என்று ஆராய்ச்சியின் போது நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். விரும்பிய முடிவைப் பெற இந்த சிக்கலை நனவாகவும் சரியாகவும் அணுக வேண்டும்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும், ஹார்மோன்கள் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உடல் செயல்பாடுகளின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை ஆகியவற்றிற்கு பதிலளிக்கும் உடலில் உள்ள சுவிட்சுகள் என்று அறிக்கை பொருத்தமானது.

ஹார்மோன் எடையை குறைப்பதற்கான பயனுள்ள உத்திகள்

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - கடுமையான உணவுகளுடன் பட்டினி கிடக்கவும், ஜிம்மில் மணிநேரம் சித்திரவதை செய்யவும் இந்த வழக்கில்பயனற்றதாக இருக்கும். கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களைச் செயல்படுத்தவும், கொழுப்பைச் சேமிக்கும் ஹார்மோன்களை அடக்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த மூலோபாயம் வழிவகுக்கும் விரும்பிய முடிவு – கொழுப்பு செல்கள், வசதியாக இடுப்பு மீது அமைந்துள்ள, வயிறு படிப்படியாக போக தொடங்கும்.

ஹார்மோன் எடையிலிருந்து விடுபட உதவும் 3 அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

1. உணவுப் பொருட்களை இணைப்பதில் தவறுகள் செய்யக்கூடாது;
2. நீங்கள் சரியான உடல் செயல்பாடு மற்றும் பயிற்சிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
3. உங்களுக்கு தேவையான ஹார்மோன் எடையை அகற்ற சரியான முறைஊட்டச்சத்து.

அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின் 24 வார ஆய்வின் முடிவுகளை வெளியிட்டது, இதில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஹார்மோன் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். தேர்வு சரியான ஊட்டச்சத்துஉங்களுக்காக, நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் கொழுப்புகளை முழுமையாக கைவிடக்கூடாது. இது இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவைக் குறைத்து, அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.

குறைந்த கார்ப் உணவு செல்களை எரியும் முறையில் வைக்கும் தோலடி கொழுப்பு. இதன் விளைவாக அளவிலும் கண்ணாடியிலும் தோன்றும்.

ஹார்மோன் எடையிலிருந்து விடுபட அனைத்து பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் பேசும் பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சி, நிலைமையை மோசமாக்கும். அவை குறிப்பாக மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும். இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் எடை அதிகரிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற வலிமை பயிற்சி கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அடக்கும். கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களை செயல்படுத்த, கார்டியோ பயிற்சியை தீவிர வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சியுடன் மாற்றினால் போதும்.

ஹார்மோன் எடையை அகற்ற சரியான ஊட்டச்சத்து

என்று நினைப்பது தர்க்கரீதியானது பெரிய எண்ணிக்கைகொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் ஒருவர் அதை வாதிடலாம். உடலில் தினசரி வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சிக்கான ஆற்றல் இருப்பு இருக்க வேண்டும், இது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் வழங்கப்படலாம்.

நீங்கள் கொழுப்பை முற்றிலுமாக கைவிட்டு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் உடலில் நிறைய இன்சுலின் பெறும் பழக்கத்தை உருவாக்கலாம். இதன் விளைவாக, தசை வெகுஜன மறைந்துவிடும், வளர்சிதை மாற்றம் குறையும், மற்றும் கொழுப்பு இடத்தில் இருக்கும்.

விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, சரியான அளவு கொழுப்பை உட்கொள்வது கொழுப்பு வைப்புகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் அந்த ஹார்மோன்களை அடக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் சரியான அளவுமற்றும் சரியான கலவை முக்கியமானது பயனுள்ள அகற்றல்ஹார்மோன் எடையிலிருந்து.

பெறப்பட்ட தகவல்களைச் சுருக்கமாக, ஹார்மோன் எடை என்பது சரியான உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன் உண்மையில் சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு பிரச்சனை என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். ஆரோக்கியமான உணவு. இந்த சிக்கலை விரிவாக அணுக வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் அது என்றென்றும் பின்வாங்கும்!

எடையை பாதிக்கும் ஹார்மோன்கள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை நவீன பெண்கள்- மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு. அவர்களின் தோற்றத்திற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவானது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், நாளமில்லா அமைப்பின் சீர்குலைவு, அமினோரியா (முழுமையான இல்லாமை மாதவிடாய் சுழற்சி), மார்பக நீர்க்கட்டி, முந்தைய நாள்பட்ட நோய்கள் (3 STDகள் உட்பட), கருக்கலைப்புகள், அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள்அடிவயிற்று குழிக்குள் அல்லது பெண்ணின் கடுமையான மன அழுத்தம். மீறல் ஹார்மோன் அளவுகள்கருவுறாமை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே அதை புறக்கணிக்க முடியாது, இருப்பினும் பல பெண்கள் அதைச் செய்கிறார்கள் - அவர்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதை விட உடலின் ஹார்மோன் நிலைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம், காரணத்தை அடையாளம் கண்டு அதை அகற்ற விரும்புகிறார்கள்.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மையின் விளைவு அதிக எடை, இது பேரழிவுகரமாக விரைவாக அதிகரித்து வருகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, மாதவிடாய் சுழற்சியை இயல்பாக்குவதற்கான மாத்திரைகள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளன (அவற்றில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அதிக செறிவு உள்ளது, இது படிப்படியாக " பிரச்சனை பகுதிகள்"மற்றும் பசியை அதிகரிக்கிறது). உங்களுக்கு தைராய்டு சுரப்பியில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, எனவே உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறை அதிக நேரம் மற்றும் மெதுவாக எடுக்கும், இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அறிகுறிகள்

பின்வரும் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் ஒரு பெண் தன்னிடம் ஏதோ தவறு இருப்பதாக புரிந்து கொள்ள முடியும், அது அடையாளம் காணப்பட்டால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும் - உட்சுரப்பியல் நிபுணர்:

• மாதவிடாய் சுழற்சியின் இடையூறுகள் மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி உச்சரிக்கப்படுகிறது
• நிலையான ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் கடுமையான தலைவலி
• தூக்கமின்மை, எரிச்சல், காரணமின்றி சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் கண்ணீர்
• அதிகப்படியான தோற்றம்முடி தோல்அவர்கள் எங்கும் இருந்ததில்லை
• பிறப்புறுப்பு வறட்சி மற்றும் அசௌகரியம்உடலுறவின் போது
• ஒவ்வொரு நாளும் (அலாரம் கடிகாரம் போல) காலையில் எழுந்திருத்தல். இந்த நேரத்தில்தான் பெண் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியாகின்றன
• வீக்கம்
• வியர்வை

சாதாரண எடைக்குத் திரும்புகிறது

மருந்துகளின் உதவியுடன் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் இருந்து விடுபட்ட பிறகு, உங்கள் உடலை ஒழுங்காக வைத்து பழைய இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டிய நேரம் இது.

முக்கியமானது!!!

தீவிர உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்துடன் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்குப் பிறகு அதிக எடையை இழப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. எடை இழக்கும் செயல்முறை சீராக தொடர வேண்டும் இயற்கையாகவே. உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக கிலோகிராம் அதிகரித்துள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் ஏனெனில் ஹார்மோன் மருந்துகள், பசியை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் தேவதூதர்களின் பொறுமையை சேமித்து வைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஹார்மோன்களுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. எதிர்பார்க்காதே விரைவான முடிவுகள். ஹார்மோன் சிகிச்சை முடிந்த ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு முந்தைய எடை திரும்பும் என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
முதலில், உடலில் பல ஆண்டுகளாக (குடல்கள், மூட்டுகள், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல்) குவிந்திருக்கும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த வேண்டும். அவை உறிஞ்சுதலில் தலையிடுகின்றன பயனுள்ள பொருட்கள், மற்றும் சாதாரண செரிமானம் கேள்விக்கு அப்பாற்பட்டது.

"எடையைக் குறைப்பது எப்படி ஹார்மோன் சமநிலையின்மை? - உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டியது இதுவே முதல் முறை. ஆனால் கூட மாற்று முறைகள்எடை இழப்பு புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. உடல் என்பது ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும், இது பொருத்தமான நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால் மீளுருவாக்கம் செய்யும் திறனைக் கொண்டுள்ளது:

1. சரியான ஊட்டச்சத்து
2. ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை
3. மசாஜ், விளையாட்டு மற்றும் பிசியோதெரபி

அதிக எடையை விரைவாக இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் சில விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• ஒரே நேரத்தில் அதே பகுதிகளைச் சாப்பிட உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்
• நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலுமாக அகற்றவும், கொழுப்பு, புகைபிடித்த, உப்பு உணவுகள் மற்றும் மாவுகளில் ஈடுபட வேண்டாம்
• மதுவை கைவிடுங்கள்

• துரித உணவு உணவகங்கள் மற்றும் துரித உணவுகளில் சாப்பிட வேண்டாம், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்
• உங்கள் உணவில் நிலவ வேண்டும் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கீரைகள்
• ஏற்பாடு உண்ணாவிரத நாட்கள்வாரம் ஒரு முறை (குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிக்கவும்)
• உங்கள் உணவில் இருந்து வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி மற்றும் தானியங்களை நீக்கவும் உடனடி சமையல்(மன்னாவைப் போல)
• தினமும் குடிக்கவும் போதுமான அளவுதூய கனிம நீர்

• புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள் (குளத்திற்கு வழக்கமான பயணங்கள் எடை இழப்பில் நல்ல விளைவைக் கொடுக்கும்)
• சாப்பிட்ட பிறகு முழுமை உணர்வு வரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் - ஆரோக்கியமான தூக்கம்உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது

பாரம்பரிய முறைகள்

மருத்துவ மூலிகைகள்ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. பாரம்பரிய முறைகள்காய்ச்ச பரிந்துரைக்கிறோம் லிண்டன் மலரும்காட்டு கார்னேஷன்கள், ஹாப்ஸ், ஆர்கனோ மற்றும் ஆளி மலர்களுடன். அவற்றில் நிறைய பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன (அவை உடலின் ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குகின்றன). ஒரு தேக்கரண்டி மூலிகைகள் என்ற விகிதத்தில் ½ மணி நேரம் காய்ச்சவும் - ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீர் மற்றும் 1/3 கப் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மூன்று வாரங்களுக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உணவுமுறை

ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு பிறகு கிலோகிராம் கையாள்வதில் மிக முக்கியமான முறை, நிச்சயமாக, ஒரு சிறப்பு வளர்சிதை மாற்ற உணவு, நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் கொண்டது மூன்று நிலைகள் – செயலில் எரிப்புகொழுப்பு, நிலையான கொழுப்பு எரியும் மற்றும் விளைவாக ஒருங்கிணைப்பு.
முதல் கட்டம் 2 வாரங்கள் நீடிக்கும். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி மூன்று மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. கடைசி உணவுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் அதே அளவு நேரம் கடக்க வேண்டும். அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள்: தோல், முட்டை, காளான்கள், கடல் உணவுகள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு அல்லது சுண்ணாம்பு), மூலிகைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இல்லாத முயல், கோழி அல்லது வான்கோழி ஃபில்லட் புளித்த பால் பொருட்கள். சாலட்களை அணிய நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் ஆலிவ் எண்ணெய்(மயோனைசே மற்றும் சாஸ்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன!).

போது இரண்டாவது கட்டம்காலை உணவுக்கு, வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, சாக்லேட் மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகள் உட்பட அதிக கலோரி தடைசெய்யப்பட்ட உணவை உண்ணலாம். காலை உணவு உணவின் முதல் கட்டத்தில் இருந்து எந்த தயாரிப்புகளையும் சேர்க்க வேண்டும். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் பின்வருவன அடங்கும்: தவிடு ரொட்டி, மாட்டிறைச்சி, பருப்புகள், தானியங்கள், பால் பொருட்கள், காய்கறி சாறுகள் மற்றும் முதல் கட்ட பொருட்கள். செதில்களில் விரும்பிய குறி தோன்றும் வரை இந்த கட்டத்தில் இருங்கள்.
மூன்றாம் கட்டம்உணவில் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. இரண்டாவது காலை உணவுகள் மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டிகள் இரண்டாவது கட்டத்தில் இருந்து தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மற்றும் இரவு உணவு - மூன்றாவது இருந்து.
அனைத்து நிலைகளிலும் பகுதி அளவுகள் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.

உணவு காலை உணவு

ஹார்மோன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​பெண்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள். சிலர் சிகிச்சையின் போக்கை மேற்கொள்ளும்போது விரைவாக குணமடையத் தொடங்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் மருந்து நிறுத்தப்படும்போது குணமடையத் தொடங்குகிறார்கள். உடலில் உள்ள ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக இது நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் ஹார்மோன்களின் அடிப்படையில் எவ்வளவு பயனுள்ள மற்றும் நவீன மருந்துகள் இருந்தாலும், அவை சில உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் செயலிழப்புகளை ஏற்படுத்தும். பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வி ஹார்மோன் மாத்திரைகள். பதிலைக் கண்டுபிடிக்க, நாம் ஏன் சிறப்பாக இருக்க முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

பெண்களின் பிரச்சனைகளை அகற்ற ஹார்மோன் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம் இனப்பெருக்க அமைப்பு, அவை பெரும்பாலும் கருத்தடைகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மனச்சோர்வு அல்லது செயலிழப்பு போன்ற நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன தைராய்டு சுரப்பி.

பெண்களில், அதே மருந்து ஏற்படலாம் பல்வேறு எதிர்வினைகள்சேர்க்கையில்.சிலர் தங்கள் தோற்றம் மற்றும் நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான மாற்றங்களை உணரவில்லை, மற்றவர்கள் விரைவாக எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

"ஆத்திரமூட்டுபவர்கள்" கூடுதல் பவுண்டுகள்:

தோல்வியின் அறிகுறிகள்

ஹார்மோன் மருந்துகளை உட்கொண்ட பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதற்கு அவை சரியாக என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒரு பெண் எடை அதிகரித்திருந்தால், அவள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாவாள், போதுமான தூக்கம் வரவில்லை அல்லது உளவியல் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.

காரணம் என்றால் அசிங்கமான மடிப்புகள்ஹார்மோன் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்பட்டால், பின்வரும் கூடுதல் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

• மாதவிடாய் சுழற்சியின் இடையூறு;
• திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள், மனச்சோர்வு கூட;
• சீரான உணவுடன் கூட விரைவான எடை அதிகரிப்பு;
• தூக்கமின்மை;
• சோர்வு;
• லிபிடோ குறைந்தது;
• அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி;
• வறட்சி மற்றும் முடி உதிர்தல், நகங்களின் பலவீனம் மற்றும் உடையக்கூடிய தன்மை;
• நார்த்திசுக்கட்டிகள் மற்றும் மயோமாக்களின் தோற்றம்;
• விரைவான வயதான.

சிக்கலை வரையறுத்தல்

ஹார்மோன்களுக்குப் பிறகு எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நாங்கள் கீழே விவாதிக்கும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த செயல்முறை ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒன்றரை ஆண்டுகள் வரை ஆகலாம் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள், ஏனெனில் முழு மீட்புஹார்மோன் சமநிலை என்பது எளிதான விஷயம் அல்ல.

எடை இழப்பு ஆரம்பம்

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, திடீரென எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம் என்பதைத் தீர்மானித்தவுடன், ஹார்மோன்களை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் இது. நாங்கள் எளிய விஷயங்களுடன் தொடங்குகிறோம்:

மெனுவை சரிசெய்தல்

உங்கள் மேஜையில் எப்போதும் கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் இருந்தால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? இயற்கையாகவே, வழி இல்லை. ஒரு பெண் தன் பசியையும் உணவையும் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்ற உண்மையிலிருந்து மீண்டுவிட்டால், அவள் அவசரமாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். உணவு பழக்கம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் எந்த உணவுகளை உண்ணலாம் மற்றும் எதைப் பற்றி மறந்துவிட வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஒழிக்கவும்

சேர்க்க வேண்டும்

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்

உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பகுப்பாய்வு செய்வது, ஹார்மோன் சமநிலையின் போது உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு சரியாக உணவை உண்கிறீர்கள், எந்த சூழலில், என்ன எண்ணங்களுடன், எந்த அளவு மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இவை அனைத்தும் கொழுப்பு முறிவு செயல்முறையை பாதிக்கிறது.

எனவே, இந்த உணவுப் பழக்கங்கள் உங்களுக்கு ஒரு சட்டமாக மாற வேண்டும்.

நிறைய தண்ணீர்

சரியான உணவு உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சமப்படுத்தவும் அதிக எடையை குறைக்கவும் உதவும். குடி ஆட்சி. மற்ற திரவங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், உடல் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டரைப் பெற வேண்டும்.

ஒவ்வொரு கப் தேநீர் அல்லது காபிக்கும், மற்றொரு 1 கிளாஸ் தண்ணீரைச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த பானங்கள் உடலில் இருந்து நன்மை பயக்கும் திரவத்தை அகற்றும்.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய சிப்ஸ் குடிக்க வேண்டும், அதனால் தண்ணீர் உறிஞ்சப்படுவதற்கு நேரம் உள்ளது. அதன் வெப்பநிலை அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும், இதனால் உடல் அதை போக்குவரத்தில் அகற்றாது, ஆனால் அனைத்து பயனுள்ள செயல்பாடுகளையும் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது அதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது இரைப்பை சாற்றில் உள்ள பொருட்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை

இயக்கம் இல்லாமல், எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் தீவிரமாக என்ன விளையாட்டு அல்லது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் உடல் செயல்பாடுநீங்கள் மிகவும் விரும்புகிறீர்கள். ஹார்மோன்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான முரண்பாடுகள் கடுமையானவை வலிமை பயிற்சிகள்உடன் அதிக எடை. இதய அழுத்தம் மட்டுமே நன்மை பயக்கும். நீங்கள் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை.

பின்வரும் பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்:

• சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
• வேகமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி;
• நடனம்;
• யோகா;
• பைலேட்ஸ்;
• நீச்சல்;
• நீர் ஏரோபிக்ஸ்;
• டென்னிஸ்;
• நோர்டிக் நடைபயிற்சி, முதலியன.

உங்களை நோக்கி விசுவாசமான அணுகுமுறை

அதிக எடை என்பது வளாகங்கள் மற்றும் சில நோய்களுக்கு கூட ஒரு தீவிர காரணம், எனவே நீங்கள் அதை உங்கள் முழு பலத்துடன் எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். இருப்பினும், எடை இழக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்றைச் செய்யக்கூடாது - பாரபட்சம்நீங்களே. வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிட்டாலும், ஒரு துண்டு கேக் சாப்பிட்டாலும், நாள் முழுவதும் படுக்கையில் புத்தகம் படித்தாலும், உங்களைத் திட்டித் தண்டிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எந்தவொரு திட்டத்திலும் தோல்விகள் நிகழலாம், மேலும் உடலை வடிவமைக்கும் திட்டமும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல.

உங்களைப் பற்றி சகிப்புத்தன்மையுடன் இருங்கள், ஆனால் உங்கள் பலவீனங்களை மீண்டும் ஒருமுறை விட்டுவிடாதீர்கள். உங்கள் தோல்விகளின் நாளைக் காத்திருங்கள், அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்து உங்கள் இலக்கை நோக்கி நம்பிக்கையுடன் செல்லுங்கள்.

முடிவில்

எடுத்துக் கொண்ட பிறகு எடை இழப்பு ஹார்மோன் மருந்துகள்மிக நீண்ட மற்றும் சிக்கலானதாக இருக்கலாம். உங்கள் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும் வேண்டும்.

நீங்கள் உடல் திருத்தத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் திறன்களில் பொறுமை மற்றும் நம்பிக்கை இருக்க வேண்டும். அதை மட்டும் நினைவில் கொள்ளவும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் அல்லது மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் சேர்ந்து தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் மெலிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற உதவும்.

சந்தித்தவர்கள் கூர்மையான டயல்எடை, ஹார்மோன் சமநிலையின் போது எடை இழக்க எப்படி அடிக்கடி ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, அது கூட சாத்தியமா? நாம் ஹார்மோன்களைப் பற்றி பேசினால், நம் உருவத்தை விட்டுவிட வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். அனைத்து பிறகு, நாளமில்லா மாற்றங்கள் மட்டுமே நீண்ட கால சிகிச்சை, மற்றும் போன்ற நோய்கள் நீரிழிவு நோய், மற்றும் வாழ்க்கைக்கு ஒரு "வெகுமதி" ஆகவும்.

இந்த வழக்கில் மருத்துவர்களின் பணி நோய் விரைவாக முன்னேறுவதைத் தடுப்பதாகும். ஹார்மோன் அளவுகளில் மற்ற மாற்றங்கள் அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டிற்கு வழிவகுக்கும், உதாரணமாக, தைராய்டு சுரப்பியின் பகுதியளவு அகற்றுதல், மேலும் இந்த வாய்ப்பு பெண்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இல்லை.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் உடல் பருமன் இடையே தொடர்பு

அதிக எடை எப்போதும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துமா? அவ்வாறு நினைப்பது ஒரு தவறான கருத்து, ஏனென்றால் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் போன்ற நோய்கள், இல்லையெனில் நச்சு கோயிட்டர் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மாறாக, ஒரு நபரை வழிநடத்துகிறது. தீவிர மெல்லிய தன்மை. இந்த நோயால், உடலில் தைராய்டு ஹார்மோன், தைராக்ஸின் அளவு குறைகிறது.

கார்டிசோல், அட்ரினலின், ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், எஸ்ட்ராடியோல் போன்ற ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்பட்டால், எடை குறைக்க உதவுகின்றன. மேலும்சாதாரண வாழ்க்கைக்கு தேவையானதை விட.

ஆனால் இந்த ஹார்மோன்கள் அனைத்தும் இல்லாதது அல்லது இந்த ஹார்மோன்களில் ஒன்று கூட ஒரு நபரை உடல் பருமனுக்கு இட்டுச் செல்லும்.

ஹார்மோன் உடல் பருமன் பல ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான காரணமாக ஏற்படலாம்:

• கிரெலின்;
• இன்சுலின்;
• ஒரு பெண்ணின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

கிரெலின் என்பது பசியின் உணர்விற்கு காரணமான ஹார்மோன் ஆகும். இந்த சுரப்பு அதிகமாக இருந்தால் ஒரு நபர் அதிகம் சாப்பிடலாம் அதிக உணவுவலிமையை பராமரிக்க தேவையானதை விட. இந்த உணவு முழுவதுமாக செரிக்கப்பட்டு செல்களால் உறிஞ்சப்படும் என்பது உண்மையல்ல. மோசமாக செரிக்கப்படும் உணவு நச்சுகள் உருவாக வழிவகுக்கும், அவை கொழுப்பு திசுக்களில் வைக்கப்படுகின்றன. பிந்தையவற்றின் அளவு அதிகரிக்கும்.

அதிகப்படியான இன்சுலின் உடலில் அதிகப்படியான சர்க்கரையை சேமித்து, அதிகப்படியான கொழுப்பை உற்பத்தி செய்கிறது. இதன் விளைவாக அதிக எடை மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள்.

பெண்களில் அதிகப்படியான டெஸ்டோஸ்டிரோன் உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இத்தகைய ஹார்மோன் பின்னணியுடன், கருவுறாமை மற்றும் இதய நோய் அடிக்கடி கவனிக்கப்படுகிறது.

அதாவது, அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு ஹார்மோன்கள் காரணம் அல்ல, மாறாக அவற்றுக்கிடையேயான ஏற்றத்தாழ்வு. மற்றும் திரும்ப பெற பழைய வடிவங்கள், இந்த சமநிலையை மீட்டெடுப்பது அவசியம், இல்லையெனில் அனைத்து முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும்.

பெரும்பாலும், ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்று மருத்துவரிடம் கேட்பதற்குப் பதிலாக, பெண்கள் எங்கும் தோன்றியதற்காக தங்களைத் தாங்களே திட்டுகிறார்கள். வளைவுசமாளிக்க முடியாதவை.

இந்த வழக்கில், எடை இழக்க பின்வரும் முறைகள் எடுக்கப்படுகின்றன:

• கடுமையான உணவு முறைகள்;
• ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உணவை முழுமையாக மறுப்பது;
• 18:00 க்குப் பிறகு சாப்பிட தடை;
• காலை உணவை மறுப்பது;
• உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை விலக்குதல்;
• உங்கள் மெனுவிலிருந்து கொழுப்புகளை நீக்குதல்;
• விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் ஜிம்களில் பயிற்சிகள்.

இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக மாறிவிடும், சிலருக்கு, எடை தொடர்ந்து வளர்கிறது, மற்றவர்களுக்கு அது அப்படியே இருக்கும், ஆனால் குறையாது. உண்மையில், அது அவசியம் சமச்சீர் உணவு, பெண்களில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான தயாரிப்புகள் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் பரிந்துரைகளையும், உடல் செயல்பாடுகளின் தன்மையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் எந்த ஹார்மோன்கள் பெண்களை கொழுக்க வைக்கின்றன என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம், அதன் பிறகுதான் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கவும்.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக எடை அதிகரிப்பு ஏற்படக்கூடிய காலங்கள்:

• இளமைப் பருவம்;
• கர்ப்பம்;
• மகப்பேற்றுக்கு பிறகான காலம், பாலூட்டுதல் உட்பட;
• மாதவிடாய்

ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கான நோயியல் காரணங்கள்:

• ஹார்மோன் கருத்தடை, ஹார்மோன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நிலை;
• மருந்து திரும்பப் பெற்ற பிறகு காலம்;
• நாளமில்லா நோய்க்குறியியல்;
• பல்வேறு தோற்றங்களின் கட்டிகள்;
• மன அழுத்தம்4

உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்படும் போது வாழ்க்கையின் அனைத்து தருணங்களும் பல்வேறு ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை அல்லது அதிகப்படியான தோற்றத்துடன் நிறைந்துள்ளன. ஒரு விதியாக, இல் இளமைப் பருவம்எடை இழப்பு கவனிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் பெண்கள் எடை மற்றும் அதிகரிக்கும் பெண் வடிவங்கள்ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக.

கர்ப்ப காலத்தில், எடை அதிகரிப்பு கருவின் வளர்ச்சியுடன் மட்டுமல்லாமல், உடல் "மூலோபாய இருப்புக்களை" உருவாக்குகிறது, அது பசியுடன் இருக்கும் போது கொழுப்பைச் சேமிக்கிறது. பெரும்பாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முன்பு நிறைய உணவுகளை மேற்கொண்ட அல்லது குறைந்த வாழ்க்கைத் தரம் காரணமாக மோசமாக சாப்பிட்டதால் இந்த வழியில் எடை அதிகரிக்கிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு காலம் பாலூட்டலுடன் தொடர்புடையது, இது தேவைப்படுகிறது பெரிய அளவுஉடலுக்கு ஆற்றல். சில காரணங்களால் பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண் பால் உற்பத்தி செய்யவில்லை என்றால், அவள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் அவள் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

இருப்பினும், பாலூட்டும் தாய்மார்களும் எடை அதிகரிக்கும். முதலில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் மீட்கும் போது, ​​அதில் கேடபாலிக் செயல்முறைகள் ஏற்படலாம், பின்னர், பெண் எவ்வளவு கடினமாக சாப்பிட்டாலும், அவள் குணமடைய மாட்டாள். ஆனால் வலிமை மீட்டெடுக்கப்பட்டவுடன், உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் குறைக்கப்படலாம் மற்றும் குறைக்கப்பட வேண்டும். குழந்தை வளர்ந்து தாய்ப்பாலை மட்டும் உண்பதை நிறுத்தும்போது அதைக் குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிரசவம் உடலில் உள்ள நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டில் கடுமையான ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தூண்டும் போது மோசமான வழக்கு.பெரும்பாலும் இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகும், இது ஒரு பெண்ணுக்கு அதிக எடையைக் கொடுக்கிறது, பின்னர் அதைச் சமாளிப்பது கடினம். உணவு மட்டும் போதாது: நீங்கள் ஹார்மோன் சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும்.

மாதவிடாய் காலத்தில், பெண் உடலில் உள்ள பல செயல்முறைகள் மங்காது, இனப்பெருக்கக் கோளம் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்தமாக ஹார்மோன் கோளமும் மாறுகிறது. வெளியீடு இல்லாமை பெண் ஹார்மோன்கள்அதிகப்படியான கொழுப்பு தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உடல்நிலை சரியில்லை, சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடல் எடை மற்றும் அளவையும் பாதிக்கிறது.

ஹார்மோன் காரணங்களால் ஏற்படும் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எளிது என்பது கவனிக்கப்பட்டது உடல் செயல்பாடுஇந்த அல்லது அந்த உணவை மறுப்பதை விட. அது வளர முடியும் போது தசை திசு, கொழுப்பு அதை மாற்றாது.

ஆனால் யார் வெளியே வருவார்கள் ஓடுபொறிஅல்லது பிஸியாக இருங்கள் வசந்த சுத்தம்அவர் குதித்தால் வீட்டில் இரத்த அழுத்தம், வலி ​​மற்றும் தலைச்சுற்றல், அனுசரிக்கப்பட்டது அதிக வியர்வைபலவீனம் சேர்ந்து? முதலில் நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளை சமாளிக்க வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க வேண்டும். ஹார்மோன் சிகிச்சையின் உதவியுடன் நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

உங்கள் சிறந்த உருவத்தை மீண்டும் பெற விரும்பும் போது நீங்கள் கேள்வியை எழுப்ப வேண்டியது இதுதான் ஆரோக்கியம். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக நீங்கள் மெலிந்தவரா அல்லது அதிக எடை கொண்டவரா என்பது முற்றிலும் வெளிப்புற, இரண்டாம் நிலை வெளிப்பாடுகள். முக்கிய விஷயம் எண்டோகிரைன் சுரப்பிகளின் நிலை, இது சரியாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

ஹார்மோன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, இன்னும் அதிகமாக, அறுவை சிகிச்சை தலையீடு, உடலுக்கு ஒரு பெரிய ஆபத்து இருக்கும்போது, ​​மிகவும் தீவிரமான நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர். அடிப்படையில் அது பகுதி உணவுகள்சிறிய பகுதிகளில்.

அதிக பலனைப் பெறுவதிலும் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள். இது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மட்டுமல்ல, மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுக்கும் பொருந்தும். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான உணவு சில உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குவது மட்டுமல்லாமல், இந்த நிலைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு உதாரணம் செலினியம்-துத்தநாக உணவு, இதில் இந்த கூறுகள் நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும். அவை எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

துத்தநாகம் கொண்ட தயாரிப்புகள்:

• சிப்பிகள்;
• மஸ்ஸல்ஸ்;
• ஆட்டிறைச்சி;
• மாட்டிறைச்சி;
• கோழி இதயம்;
• பூசணி விதைகள்;
• பைன் கொட்டைகள்;
• சூரியகாந்தி விதைகள்.

செலினியம் கொண்ட தயாரிப்புகள்:

• பிரேசில் நட்டு;
• சிப்பி காளான்கள் மற்றும் போர்சினி காளான்கள்;
• தேங்காய்;
• சூரை மீன்;
• பூண்டு;
• பருப்பு;
• தவிடு.

அத்தகைய உணவை பரிந்துரைக்கும் போது, ​​துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் கொண்ட உணவுப் பொருட்கள், மருந்துகள் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான மாத்திரைகள் ஆகியவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஒழுங்கமைக்கவும் பெண் உடல்மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், ஹார்மோன்கள் கொண்ட மருந்துகளின் உதவியுடன் இது சாத்தியமாகும். அதிகப்படியான ஹார்மோன் கண்டறியப்பட்டால், ஒரு எதிரி ஹார்மோன் கொண்ட ஒரு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது கட்டுப்பாடற்ற சுரப்பியில் இருந்து அதிகப்படியான சுரப்பு உற்பத்தியை அடக்குகிறது.

ஹார்மோன் சிகிச்சை ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறைகளின்படி கண்டிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விளைவு விரைவாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் சுய மருந்து செய்யக்கூடாது மற்றும் மருந்துகளின் அளவுகள் மற்றும் படிப்புகளை நீங்களே மாற்ற வேண்டும்.

உங்கள் மருத்துவர் அதை வலியுறுத்தினால் உடல் செயல்பாடுகளை புறக்கணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு விதியாக, அவள்தான் அதிகம் கொடுக்கிறாள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுஉங்கள் உணவை மாற்றுவதை விட. பல ஹார்மோன் மருந்துகளின் சரியான விளைவு நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஒதுக்கினால் மட்டுமே சாத்தியமாகும், இது செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை சுற்ற உதவுகிறது.

ஹார்மோன் சமநிலையின் போது எடை இழப்பது மட்டுமே அடைய முடியும் விரிவான நடவடிக்கைகள்: உடல் உடற்பயிற்சி, மருந்துகளை எடுத்து சரியாக சாப்பிடுங்கள்.

ஹார்மோன் பிரச்சனைகள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது சிகிச்சையாளரால் சிகிச்சையளிக்கப்படக்கூடாது. அவற்றில் முதன்மையானவற்றின் நிபுணத்துவம் நாளமில்லாச் சுரப்பியுடன் ஓரளவு மட்டுமே மேலெழுகிறது, இரண்டாவது பரந்த அளவிலான அறிவைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் குறிப்பாக நாளமில்லா சுரப்பிகள் துறையில் ஆழமான அறிவு இல்லை. எனவே, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஏற்பட்டால் உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வது மிகவும் நல்லது.

க்ராஷ் டயட் மற்றும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் கொழுப்பை சேமித்து வைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதிகரித்த வேகம்?

க்ராஷ் டயட் மற்றும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் கொழுப்பை அதிக விகிதத்தில் சேமித்து வைக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உருவத்தை குறைக்கும் முயற்சிகள் தோல்வியுற்றிருக்கலாம் ஹார்மோன் கோளாறுகள், கொழுப்பை எரிப்பதை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் என்பதால் செல்லுலார் நிலை. எனவே, சில ஹார்மோன்களின் செய்திகளையும் விளைவுகளையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், கொழுப்பு திரட்சியின் செயல்முறையை நிறுத்தி, தலைகீழாக மாற்றலாம். ஹார்மோன் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் அதன் அடுத்தடுத்த ஆதாயத்தைத் தடுப்பது எப்படி என்பதை இந்த கட்டுரையில் கூறுவோம்.

என்ன கோளாறுகள் ஹார்மோன் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்?

ஹார்மோன்கள் நமது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் (அல்லது தடுக்கும்) சிறிய இரசாயன தூதர்கள். கொழுப்பை சேமித்து வைப்பதா அல்லது எரிப்பதா என்பதை அவர்கள்தான் முடிவு செய்கிறார்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

உடலில் இருந்தால் உயர் நிலைஇன்சுலின், கொழுப்பு படியும்.
உடலில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், கொழுப்பு சேமிக்கப்படும்.
உடலில் ட்ரையோடோதைரோனைன் (டி3) குறைவாக இருந்தால், கொழுப்பு சேமிக்கப்படும்.
ஹார்மோன்கள், சுவிட்சுகள் போன்றவை, நீங்கள் உறிஞ்சும் உணவுகள், உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் அல்லது செய்யாத உடற்பயிற்சிகளுக்கு பதிலளிக்கின்றன. இந்த அறிக்கை பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் உண்மை.

பெண்களின் கொழுப்பு செல்கள் ஆண்களை விட 9 மடங்கு பிடிவாதமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். அதனால்தான் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு தேவையற்ற ஹார்மோன் எடையை அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.

ஹார்மோன் எடையை குறைக்க உதவும் 3 பயனுள்ள உத்திகள்

கடுமையான உணவு முறைகள் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிஹார்மோன் எடையை அகற்ற இது தேவையில்லை. கொழுப்பை எரிப்பதைச் செயல்படுத்துவது மற்றும் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் ஹார்மோன்களை அடக்குவது உங்கள் பணியாக இருக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் கைகளில் வசதியாக அமைந்துள்ள கொழுப்பு செல்களை அகற்ற முடியும்.

தயாரிப்புகளை இணைப்பதில் தவறுகளைத் தவிர்ப்பது;
சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது;
ஹார்மோன் எடையை அகற்றுவதற்கான உணவு திட்டம்.
ஹார்மோன் எடையை குறைக்க, உணவுகளை இணைப்பதில் தவறில்லை

ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிய உங்கள் யோசனை என்ன? சக்திவாய்ந்த கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட 24 வார ஆய்வில், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தியது, சீரம் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைத்தது மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை விட அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் கொழுப்பின் அளவை அதிகரித்தது. நீங்கள் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவைக் குறைப்பது 2.2 மடங்கு இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது அதிக எடைகொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதை விட.

எனவே, கொழுப்பைக் கைவிடாமல் குறைந்த கார்ப் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உங்கள் செல்களை கொழுப்பு எரியும் முறைக்கு மாற்றும்போது, ​​​​அதிக எடை உங்களை விட்டு வெளியேறுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் - இது செதில்களிலும் கண்ணாடியிலும் தெரியும்.

அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் ஹார்மோன் எடையை அகற்ற உதவாது

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் இருவரும் ஆரோக்கியத்திற்கான கார்டியோ பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் முக்கியத்துவம் பற்றி பேசுகின்றனர். மேலும் அவை உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த குறிப்பிட்ட வகை உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக கார்டிசோல் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற வலிமை பயிற்சிஎடை அதிகரிப்பு ஹார்மோனை (கார்டிசோல்) அடக்குகிறது. என்பதை ஆய்வு காட்டுகிறது நீண்ட உடற்பயிற்சிகள்கொண்டு அதிக தீங்குநன்மைகளை விட, குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிமற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம்.

வேகமாகவும் மேலும் திறம்படவும் ஹார்மோன் எடையிலிருந்து விடுபட, வளர்சிதை மாற்றப் பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும்.

நீங்கள் ஒரு நீண்ட கால கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை 20 நிமிட உயர்-தீவிர வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சியுடன் மாற்றினால், நீங்கள் 3 முக்கிய கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களை செயல்படுத்தலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ள திசுக்களின் வளர்ச்சியை உறுதி செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு உணவும் ஹார்மோன் எடையை குறைக்க நல்லதல்ல

ஒருபுறம், கொழுப்பு சாப்பிடுவது அதன் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்ற அனுமானம் தர்க்கரீதியானது, ஆனால் மறுபுறம், அது முற்றிலும் தவறானது. உடற்பயிற்சி, தினசரி நடவடிக்கைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு போதுமான ஆற்றலைப் பெற, உங்களுக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகள்.

இந்த மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் தான் உங்களுக்கு ஆற்றலை தருகிறது. நீங்கள் சாப்பிடும் போது கூட புரத உணவு, குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் செயல்முறை மூலம் உடல் அதிகப்படியான அமினோ அமிலங்களை குளுக்கோஸாக (கார்போஹைட்ரேட்) மாற்றுகிறது.

எனவே, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை நீங்கள் ஆற்றலுக்காக நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டியிருக்கும், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது, அல்லது உடல் புரதத்தை ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்துகிறது, இது இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. தசை வெகுஜனமற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.

உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைத்து, அவற்றை கொழுப்புடன் மாற்றுவது கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களை அடக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, பயன்பாடு சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சமச்சீர் அளவுகளில் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் ஹார்மோன் எடை பெற உதவும்.

மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், ஹார்மோன் எடையை அகற்றுவது சாத்தியம் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை புத்திசாலித்தனமாக அணுகுவது. கூடுதலாக, நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம் தனிப்பட்ட தேர்வுஉணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு தேவையற்ற கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான மிகவும் சாதகமான விருப்பமாக இருக்கும்.