அறுவைசிகிச்சை பிரிவு மதிப்பாய்வுகளுக்குப் பிறகு காவலர்களின் எடை இழப்பு. தீங்கு விளைவிக்காமல் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க எப்படி? சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கான மாதிரி மெனு

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வி மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறிய உடனேயே ஒரு பெண்ணில் எழுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடல் நிறைய மாறுகிறது, அவள் நிறைய கிலோகிராம் பெறுகிறாள், பெரும்பாலும் கூடுதல், பின்னர், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அவள் முந்தைய வடிவத்திற்கு சீக்கிரம் திரும்ப விரும்புகிறாள்.

ஆனால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க முடியுமா, இது எவ்வாறு சரியாக செய்யப்படுகிறது? பெரும்பாலும், பெண்கள் மாதந்தோறும் கடந்து செல்கிறார்கள் என்ற உண்மையை எதிர்கொள்கிறார்கள், மேலும் எடை இன்னும் நிற்கிறது, அல்லது இன்னும் மோசமாக உள்ளது.

கூடுதல் எடை எங்கிருந்து வருகிறது?

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு என்பது எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடலின் உடலியல் பண்புகள், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, முக்கியமாக எஸ்ட்ரோஜன்களின் செயல்பாடு.

கர்ப்பம் முழுவதும் அவர்களின் நிலை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, இது பெண் உடலில் நிலையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. முதுகு, இடுப்பு, தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு, பிட்டம் ஆகியவற்றில் சிறிது கொழுப்பு படிதல் உள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணையும் கருவையும் பாதுகாக்க இது அவசியம், ஒரு வகையான அதிர்ச்சி உறிஞ்சி, மேலும் இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்திற்கு கூடுதல் ஆற்றல் இருப்பு ஆகும், இதனால் தாயின் உடல் தனக்கும் குழந்தைக்கும் நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரிகள், தாயின் ஊட்டச்சத்து இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தாலும் கூட.

எடை அதிகரிப்பதற்கான இந்த வழிமுறை பழங்காலத்தில், உணவு பற்றாக்குறை மற்றும் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தபோது, ​​​​கடுமையான சூழ்நிலையில் கர்ப்பம் ஏற்பட்டது.

இன்று, இந்த வழிமுறையும் பொருத்தமானது, ஏனென்றால் குழந்தை மற்றும் வீட்டு வேலைகளை கவனித்துக்கொள்வதில், இளம் தாய்மார்கள் சில நேரங்களில் நன்றாக சாப்பிடுவதில்லை.

பாலூட்டலின் தேவைகளுக்கான கொழுப்பின் கூடுதல் கடைகள் பால் உருவாவதற்கான காப்புப் பிரதி பொறிமுறையாக செயல்படுகின்றன.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: எடை இழப்புக்கான வழிமுறை.

பல இளம் தாய்மார்கள் ஒரு குழந்தை பிறந்த உடனேயே, அவர்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததைப் போல மெலிதாக மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறுவார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

ஆனால், ஐயோ, உண்மை இலட்சியத்திலிருந்தும் கனவுகளிலிருந்தும் வெகு தொலைவில் உள்ளது, மேலும் உடல் உடனடியாக வடிவத்தைப் பெற முடியாது, ஆனால் அடிவயிற்றில் உள்ள தோல் மற்றும் தசைகள் இறுக்கமடைந்து, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் மாறும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட கொழுப்புகள் தொடங்குகின்றன. எரிக்க..

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு சீராக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்க வேண்டும், மேலும் அது சராசரியாக நீடிக்கும், நீங்கள் எடை அதிகரித்த அதே நேரத்தில். சராசரியாக, இது சுமார் 7-9 மாதங்கள் நடக்கும்.

ஹார்மோன் பின்னணி உறுதிப்படுத்தப்பட்டவுடன், தாய்ப்பாலின் சுறுசுறுப்பான உற்பத்தியின் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தும் கட்டத்தை கடந்துவிட்டால், எடை இழப்பு சீராக இருக்கும், ஆனால் நிலையானது.

சராசரியாக, சுமார் 500-700 கிலோகலோரி பால் உருவாக்கும் செயல்முறைக்கு செலவிடப்படுகிறது, மேலும் உணவின் மாறுபாடு மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய நிலைக்கு உட்பட்டு, அதிக எடை படிப்படியாக மறைந்துவிடும். ஆனால், இது பெண் ஆரம்பத்தில் நிரம்பவில்லை, அவளுடைய உணவு முழுமையாகவும் சரியாகவும் இருந்தது என்ற நிபந்தனையுடன் இருக்கும்.

பின்னர் எடுக்கப்பட்ட உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் உடலின் தேவைகளுக்கு செல்கிறது, மேலும் உடலால் டெபாசிட் செய்யப்படும் இருப்புக்கள் பாலூட்டலின் தேவைகளுக்கு செலவிடப்படுகின்றன.

பாலூட்டும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: ஏன் எடை குறையவில்லை?

உங்கள் முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், எடை குறையவில்லை என்றால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? இந்த விஷயத்தில் பாலூட்டும் தாய்மார்களின் முக்கிய பிரச்சனை, அதிகமாக சாப்பிடும் மனப்பான்மையை உருவாக்குவதாகும், மேலும் ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, இந்த மரபுகள் தொடர்கின்றன.

உறவினர்களும் தங்கள் பங்களிப்பை இங்கே சேர்க்கிறார்கள் - "நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும்." ஆனால் நீங்கள் 4 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள குழந்தைக்கு உணவளிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, இதற்கு ஒரு நாக் ஒன்றுக்கு 1000 மில்லிக்கு மேல் பால் (சுமார் 500 கிலோகலோரி) தேவைப்படாது, வயது வந்த ஆணுக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அல்ல.

குழந்தையுடன் வீட்டில் தன்னார்வமாக உட்கார்ந்துகொள்வது மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் செயல்பாடுகளை நிராகரிப்பதன் மூலம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, இதற்கு நிறைய சாக்குப்போக்குகள் உள்ளன - வேலைவாய்ப்பு, குழந்தையுடன் சோர்வு மற்றும் பிற. ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விளையாட்டுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை இணைத்து, ஒரு குழந்தையுடன் பயிற்சி பெறுவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

மற்றுமொரு தவறு என்னவென்றால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று கேட்டால், அது அனைத்து வகையான உணவுகளிலும் உள்ளது - ஹைபோஅலர்கெனி, கோலிக் எதிர்ப்பு மற்றும் தாயின் உடலை வெளியேற்றும் பிற.

இந்த உணவுகள் தாயின் உடலுக்கு மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது ஒரு தற்காப்பு எதிர்வினையாக கொழுப்பு வடிவில் கலோரிகளை உடலில் சேமிக்கிறது.

இத்தகைய உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகின்றன மற்றும் ஹார்மோன் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், பின்னர் எடைக்கு எதிரான போராட்டம் இன்னும் கடினமாகிறது.

பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் அத்தகைய உணவுகளுடன் ஊட்டச்சத்திலிருந்து விலக்கப்படுகின்றன, ஒவ்வாமை மற்றும் கோலிக் கொடுக்காத தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளில் சாய்ந்துகொள்கின்றன. ஆனால் நர்சிங்கிற்கு சிறப்பு உணவுகள் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

உடல் எடையை குறைக்க தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எப்படி சாப்பிடுவது?

இது மிகவும் எளிமையானது, உங்கள் உணவில் நிறைய சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு இருக்க வேண்டும், மேலும் இந்த தொகுதியில் பாதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அவற்றின் பல்வேறு வடிவங்களில் இருக்க வேண்டும். சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் தக்காளி வரை அனைத்து பொருட்களையும் நீங்கள் உண்ணலாம், தயாரிப்புகள் இயற்கையாகவும், புதியதாகவும், சரியாக வெப்பமாக பதப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருப்பது முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான உணவில் உணவுகளுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் உணவின் அளவை (கலோரி) குறைக்க வேண்டும். சாயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் நிரப்பப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் நைட்ரேட் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் உரங்களுடன் பழங்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய் சிறிய உணவை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும், ஒல்லியான மீன் மற்றும் இறைச்சி, தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். சாலடுகள், காய்கறிகள், வினிகிரெட்டுகள், பழங்கள் எந்த வடிவத்திலும் நிறைய சாப்பிடுவது முக்கியம்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு எடை இழக்க வேறு எப்படி? வாழைப்பழங்கள், தேன், சர்க்கரை - மஃபின்கள், இனிப்புகள் மற்றும் துண்டுகள் நுகர்வு, அதே போல் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள் குறைக்க. உலர் உணவு மற்றும் சாண்ட்விச்கள், துரித உணவுகளுடன் வசதியான உணவுகளை உட்கொள்வதை கைவிடுவது அவசியம். பீட்சா அல்லது பர்கர் சாப்பிடுவதை விட, அவற்றை ஒரு தட்டில் போர்ஷ்ட் இறைச்சியுடன் மாற்றுவது நல்லது.

சிசேரியனுக்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

இயற்கையான பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் விரைவாக உடல் செயல்பாடு மற்றும் பயிற்சிக்குத் திரும்பினால், அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் சில மாதங்களுக்கு, கடுமையான உடல் செயல்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

அவை வயிற்று சுவரில் அல்லது கருப்பையில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதன் மூலம் தையல் சிதைவின் வடிவத்தில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயிற்சி பற்றி முதல் முறையாக மறந்துவிட வேண்டும்.

எனவே, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, படிப்படியாகவும் சீராகவும் எடை இழக்க தாய்ப்பால் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.

நீங்கள் தேவைக்கேற்ப குழந்தையைப் பயன்படுத்தினால், அதிகப்படியான கலோரிகளுடன் சாப்பிடாமல் இருக்கும்போது, ​​எடை படிப்படியாக போய்விடும். கருப்பையில் ஒரு நம்பிக்கையான வடு உருவாகும்போது, ​​தோராயமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் வருடத்தின் முடிவில், சுமைகளுடன் உடல் பயிற்சியும் தொடங்கலாம்.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு குறிப்பாக சிக்கலான பகுதி வயிறு. இயற்கையான பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அது வயிற்றுப் பயிற்சிகளால் இறுக்கப்படலாம், இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு படிப்படியாகத் தொடங்கலாம்.

ஆனால் நீங்கள் சிசேரியன் செய்தால், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் 4-6 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நிலைமையைப் பொறுத்து இந்தப் பயிற்சிகளை ஒத்திவைக்க வேண்டும்.

சிசேரியன் பிரிவின் போது வயிற்றை படிப்படியாக அகற்றுவதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதாகும், இது பத்திரிகைகளின் தசைகளை இறுக்கி, தொனியில் திரும்ப உதவுகிறது.

உங்களுக்கு இலவச நேரம் இருந்தால், உடற்பகுதியின் லேசான முறுக்குதலை நீங்கள் செய்யலாம், இது உள்-வயிற்று அழுத்தம் இல்லாமல் அடிவயிற்றில் தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

முதலில் ஒரு கட்டு அணிவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது வயிற்று தசைகளை இறுக்க உதவும்.

சிசேரியன் மூலம் கர்ப்பத்தை முடிப்பதில் இருந்து எந்தப் பெண்ணுக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இல்லை. இந்த அறுவை சிகிச்சையானது 15 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை விட இப்போது வலி குறைவாகவும், குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் குறைவான ஆபத்துடனும் உள்ளது. ஆனால் அறுவை சிகிச்சை அவ்வளவு மோசமாக இல்லை. மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு, பெண் மீட்கும் சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறார், அங்கு எடையை இயல்பாக்குவதன் மூலம் ஒரு சிறப்பு இடம் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது.

சிசேரியனுக்குப் பிறகு ஒரு பெண் ஏன் விரைவாக குணமடைகிறாள் அல்லது எடை இழக்கிறாள்?

எனது கர்ப்பம் எளிதானது: எனக்கு எந்த நச்சுத்தன்மையும் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சனையும் தெரியாது. டாக்டர்களின் கூற்றுப்படி, சோதனைகள் சரியானவை. மகப்பேறு வார்டில் சுருங்குதல் மற்றும் கருவின் சிறுநீர்ப்பையின் சிதைவு ஆகியவற்றுடன் அனுமதிக்கப்பட்டபோது, ​​​​சிசேரியன் பிரிவுக்கு என்னைத் தயார்படுத்துமாறு மருத்துவர் செவிலியர்களுக்கு உத்தரவிட்டபோது எனக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது. கருவில் இருக்கும் குழந்தைக்கு தொப்புள் கொடியில் இரட்டைப் பிணைப்பு இருப்பதாகவும், இயற்கையான பிறப்பு மூலம், கடினமான குழந்தையைப் பெற முடியும் என்றும் மருத்துவர் கூறினார். அந்த நேரத்தில், கர்ப்பம் எவ்வளவு நன்றாக நடந்தாலும், அதன் விளைவைக் கணிக்க முடியாது என்பதை நான் உணர்ந்தேன். மேலும் சாத்தியமான விளைவுகளுக்கு முன்கூட்டியே தயாராக இருப்பது நல்லது.

எண்டோகிரைன் மாற்றங்கள் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்ணின் உடல் முந்தைய செயல்பாட்டு முறைக்குத் திரும்புகிறது. ஹார்மோன் சமநிலை விதிவிலக்கல்ல. பிரசவத்திற்குப் பிறகான அதிக எடை, ஒரு விதியாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் ஏற்றத்தாழ்வின் விளைவாகும், இதில் முந்தைய அளவு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் பிந்தைய அளவு குறைகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் கருப்பைகள் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன மற்றும் பெண் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் அதன் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கும் பொறுப்பாகும்.

சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அனைவரும் ஸ்லிம் ஆகலாம்

ஒரு விதியாக, பின்வரும் சூழ்நிலைகள் காரணமாக நீடித்த ஹார்மோன் இடையூறுகள் ஏற்படுகின்றன:

• நீண்ட உழைப்பு (முதன்மையில் 18 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக மற்றும் மல்டிபாரஸில் 14 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக);
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில் பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண்ணின் நோய்;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு சக்திவாய்ந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு (கார்டிசோல், அட்ரினலின், குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகள், ஆண்ட்ரோஜன்கள், இன்சுலின், குளுகோகன்);
• கட்டுப்பாடற்ற ஊட்டச்சத்து;
• அதிக அளவு மது மற்றும் சிகரெட் குடிப்பது.

மருத்துவமனையில் இருந்து வீட்டிற்கு வந்த நான், முதல் வாரத்தில் 13 கிலோ எடையை தூக்கி எறிந்தேன். அது பெரிதாக்கப்பட்ட கருப்பை, நஞ்சுக்கொடி அல்லது நீர்நிலைகளைத் தொடாத ஒரு எடை. மொத்தத்தில், நான் 25 கிலோவை இழந்தேன். அந்த பதின்மூன்றுடன், கர்ப்பத்திற்கு முன் என் பக்கங்களில் ஒரு மௌனமான பழியைப் போல தொங்கிக் கொண்டிருந்தவர்களும் வெளியேறினர். குழந்தை பிறந்து ஒரு மாதம் கழித்து, நான் கடற்கரைக்கு செல்ல தயாராக இருந்தேன். நல்ல தூக்கம், சத்துணவு மற்றும் ஒரு குழந்தையுடன் நீண்ட நடைப்பயணங்கள் அவர்களின் வேலையைச் செய்தன.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல் எடை குறைவதால், முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு அல்ல, ஆனால் பெண்ணின் வாழ்க்கை முறை. ஒரு புதிய தாய் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பற்றி அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்கும்போது, ​​அவர் மோசமான தூக்கம், ஒரு நரம்பு நிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் குறுக்கீடுகள், எடை இழப்பு தவிர்க்க முடியாது. மற்றொரு காரணம் பாலூட்டுதல் இல்லாமை இருக்கலாம்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, என் உடல் தாய்மை முறைக்கு மாற மறுத்தது: பால் வரவில்லை. குழந்தை பசியால் கத்தியது, நான் மருந்து மூலம் பாலூட்டலைத் தூண்ட முயற்சித்தேன். இதன் விளைவாக, குழந்தைக்கு செயற்கையாக சேர்க்க வேண்டியிருந்தது. பதற்றம் காரணமாக, நான் எடை இழக்க ஆரம்பித்தேன்.

சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு ஹார்மோன் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள்

உடலில் உள்ள ஹார்மோன் கோளாறுகள் பற்றி குறிப்பிடுகின்றன:

• திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள், உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை;
• பதட்டம், தொடர்ந்து அழ ஆசை, எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பு வெடிப்புகள்;
• குற்ற உணர்வு, கெட்ட எண்ணங்கள், சந்தேகம், சந்தேகம்;
• மனச்சோர்வு மனநிலை;
• தாய்ப்பால் பிரச்சினைகள்: பால் பற்றாக்குறை, தாய்ப்பால் கொடுக்க விருப்பமின்மை;
• தீவிர முடி இழப்பு;
• பிரசவத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட எடையில் அதிக வேறுபாடு (அதிகப்படியான அல்லது பற்றாக்குறை);
• வலிமிகுந்த மாதவிடாய்;
• முகம் மற்றும் உடலின் தோலில் தடிப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான நிறமி;
• லிபிடோ குறைதல்: உடலுறவின் போது நெருக்கத்திற்கு விருப்பமின்மை, விரும்பத்தகாத அல்லது வலி உணர்வுகள்.

இந்த அறிகுறிகளை நீங்களே கண்டறிந்தால், நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். நிபுணர் ஹார்மோன் பின்னணியை இயல்பாக்குவதற்கும் தேவையான சோதனைகளுக்கு உங்களை வழிநடத்துவதற்கும் உதவுவார்.

CS க்குப் பிறகு பெண்களில் எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும் அல்லது துரிதப்படுத்தும் காரணிகள்

ஹார்மோன்களுக்கு கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றம் (வளர்சிதை மாற்றம்) எடையை இயல்பாக்கும் செயல்முறைக்கு பொறுப்பாகும். வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஒரு உயிரினத்தில் உயிரைத் தக்கவைக்க நிகழும் இரசாயன எதிர்வினைகளின் தொகுப்பாகும். உடலில் சிறந்த வளர்சிதை மாற்றம், பகலில் பெறப்பட்ட கலோரிகள் வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் நேர்மாறாகவும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான வழிகள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த பல எளிய விருப்பங்கள் உள்ளன:

• பகுதி உணவு. 3-3.5 மணி நேரம் உணவுக்கு இடையில் இடைவெளியுடன் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும். பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்;
• அதிக அளவு புரத உணவுகளை உண்ணுதல்;
• கட்டாய காலை உணவு;
• அமைதியாக இருப்பது. பதட்டமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
• ஒவ்வொரு நாளும் 3 லிட்டர் வரை சுத்தமான அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை குடிப்பது;
• விளையாட்டு. நகர்த்த மறக்காதீர்கள். உங்கள் கைகளில் குழந்தையுடன், நீங்கள் நினைப்பதை விட இதைச் செய்வது எளிது;
• கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு. நிச்சயமாக, நீங்கள் குக்கீகளின் பாக்கெட்டுகளை சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு உணவிலும், 1 சிறிய விஷயம் பயனடையும்.

CS க்குப் பிறகு எடை ஏன் "மதிப்பு"

இது அரிதாக நடக்கும். சிக்கிய எடை பல காரணங்களுக்காக ஏற்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் பெற்ற எடையின் மீதான எளிதான வெற்றி என்னை மிகவும் ஊக்கப்படுத்தியது, நான் பாதுகாப்பாக ஓய்வெடுத்தேன் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி சிந்திப்பதை முற்றிலும் நிறுத்தினேன். குழந்தையைச் சந்தித்த முதல் ஆண்டு நிறைவில், நான் 12 கிலோ அதிகரித்தேன். இந்த நேரத்தில், நான் என்னையும் என் வயிற்றையும் கெடுக்க முடிந்தது, உடல் எனக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன் அல்ல, மாறாக "நின்று" திருப்பிச் செலுத்தியது. அதிக எடையுடன் இருப்பது சோம்பேறித்தனம், குணநலன் பலவீனம் மற்றும் உணவின் மீது உளவியல் சார்ந்து இருப்பது போன்ற எண்ணத்திற்கு இது என்னை இட்டுச் சென்றது.

அட்டவணை: CS பிறகு எடை "தேக்கம்" காரணங்கள்

எடை இழப்பு விகிதம் தாய்ப்பாலைப் பொறுத்தது

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில், இயற்கையான பாலூட்டுதல் இல்லாத நிலையில் அதே வெற்றியுடன் எடையைக் குறைக்கலாம். எடை இழப்பு விகிதம் உங்கள் குழந்தைக்கு உங்கள் சொந்த பால் அல்லது செயற்கையாக உணவளிக்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்தது அல்ல.

நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட ஆரம்பித்தால், உங்கள் நல்வாழ்வும் ஆரோக்கியமும் வெறுமனே மோசமடையக்கூடும்.

CS க்குப் பிறகு எடை இழப்பு விருப்பங்கள் மற்றும் அவற்றின் அம்சங்கள்

எடையைக் குறைக்க என்ன வழிகள் உள்ளன என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அவற்றை எப்படி, எப்போது தொடங்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

உடல் பயிற்சிகள்

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல் பயிற்சிகள் தீவிரம் மற்றும் சிக்கலான தன்மையால் பிரிக்கப்படுகின்றன. மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட உடனேயே அனுமதிக்கப்படுபவை உள்ளன, மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு வருடம் வரை தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்பட்டவை உள்ளன.

தையல்களை அகற்றிய பிறகு, நீங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளை (பாடிஃப்ளெக்ஸ்) செய்யலாம். எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது நல்லது:

• ஆழமற்ற மற்றும் ஆழமான சுவாசம் மாறி மாறி;
• நீண்ட மூச்சு - வெளிவிடும்;
• குறுகிய உள்ளிழுத்தல் - நீண்ட சுவாசம்;
• வயிறு மற்றும் மார்பில் மாறி மாறி சுவாசித்தல்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். அதன் மீது அழுத்தம் இல்லாததைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் கைகளால் மடிப்புகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இத்தகைய நடைமுறைகளைத் தொடங்கிய பிறகு, நீங்கள் வயிற்று தசைகளை மீட்டெடுப்பதைத் தொடங்குவது மட்டுமல்லாமல், ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு இரத்தத்தை வளப்படுத்துவீர்கள்.

அதே நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு எளிய வார்ம்-அப் செய்யலாம். இது ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பாயில் வீட்டிலும், நீங்கள் ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடக்கும்போது பூங்காவிலும் செய்யப்படலாம்.

• நீட்டப்பட்ட கைகளால் சுழற்று, பின்னர் தோள்கள்;
• தேவையற்ற தீவிரம் இல்லாமல் பக்க வளைவுகளை செய்யுங்கள்;
• உங்கள் தலையை சுழற்றி அதை சாய்க்கவும்.

வயிறு கண்டிப்பாக இறுக்கப்படும். முக்கிய விஷயம் பயிற்சி! என்னைப் பொறுத்தவரை, முன்பு போல் படுத்துக் கொண்டு பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வதை விட இதைச் செய்வது இப்போது எளிதானது ...

நானும், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, என் மகனுக்கு ஏற்கனவே 4 மாதங்கள், நான் 1.5 மாதங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன். பாடிஃப்ளெக்ஸ், ஆனால் ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பிறகு. நான் உடனடியாக ஒரு முழுமையான நபராக உணர்ந்தேன், நிச்சயமாக, முழு வளாகமும் ஒரே நேரத்தில் அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக. முடிவுகள் உடனடியாகத் தோன்றின, அது இன்னும் முழுமையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, நான் பாடுபடுகிறேன். கவசத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒரு வயிறு உள்ளது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் அது இனி எடையுள்ளதாக இல்லை, இது எனக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.

டேரிலா

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தப் பழகியவர்கள், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நீர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் யோகாவைத் தொடங்கலாம். இத்தகைய உடல் பயிற்சிகள் தசை தொனியை அதிகரிக்கும் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்தும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மிகவும் தீவிரமான சுமை ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு தொடங்க முடியாது.இதற்கு முன், ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது கட்டாயமாகும், அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் காட்சி பரிசோதனையைப் பயன்படுத்தி மடிப்பு சரிபார்க்கவும். உங்கள் நிலை மற்றும் பயிற்சி செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது முதல் மாதங்களுக்கு மிகவும் சரியாக இருக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் குணமடைய நகரத்தில் ஒரு மையம் இருந்தால், இந்த இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, வழக்கமான ஜிம்மில் அல்ல. இல்லையெனில், உங்கள் சூழ்நிலை மற்றும் விருப்பங்களின் அடிப்படையில் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உடற்பயிற்சி மைய பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள்.
அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பே ஒரு தீவிர சுமை தொடங்கப்பட முடியாது.

இந்த காலகட்டத்தில் காலை பயிற்சிகளுக்கான தோராயமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கால்களுக்கான பயிற்சிகள் அடங்கும், அவை பொய் நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும். இது இடுப்பு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். காலை வளாகத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக பக்க வளைவுகள் மற்றும் கால் ஊசலாட்டங்களை சேர்க்கலாம். உடற்பயிற்சிகள் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும்: நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், திட்டத்திலிருந்து உடற்பயிற்சியை விலக்கவும்.

வீடியோ: பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

சரியான ஊட்டச்சத்து

சரியான ஊட்டச்சத்தின் செயல்திறன், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, வழக்கமான அடிப்படையிலும், மிகவும் அறிகுறியாகும். பிபிக்கு மாறும்போது வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. இது ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட எடை இழப்பு விருப்பம் மட்டுமல்ல, இது ஒரு குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான, முழுமையான உணவாகும். கூடுதலாக, ஒரு சீரான உணவு மூலம், நீங்கள் குடல் இடப்பெயர்ச்சியால் ஏற்படும் மலச்சிக்கலை அகற்றுவீர்கள், மேலும் குழந்தை பெருங்குடல் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.
சரியான ஊட்டச்சத்து எடை இழப்புக்கு ஒரு வெற்றிகரமான விருப்பம் மட்டுமல்ல, ஒரு குழந்தைக்கு முழுமையான ஊட்டச்சத்து.

நீங்கள் இந்த PP உடன் ஒட்டிக்கொண்டால், முதல் முடிவுகள் 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு தோன்றும். மெதுவாக விடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் உடலில் மற்றொரு அடி இல்லாமல் வெளிப்புறமாக மாறுவீர்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் நாட்களில் இருந்து நீங்கள் PP ஐ ஆரம்பிக்கலாம்.

எனக்கு 85 வயது பிறக்கப் போகிறது. என் மகளுக்கு 2 மாத குழந்தையாக இருக்கும் போது எனக்கு தராசில் வந்தது. தட்டியது - 74 கிலோ. சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்தேன். 3 கிலோ விரைவில் போய்விட்டது.

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

நீங்கள் காய்கறிகள் / மீன் / இறைச்சி / முட்டை மற்றும் வழக்கமான (இனிக்கப்படாத) தண்ணீருக்கு மாறினால், உங்கள் எடை குறையும். 2 மாதங்களில் எனது மூத்தவருடன் 23 கிலோவை இழந்தேன். அவளால் ஒருபோதும் அப்படி எடையைக் குறைக்க முடியாது என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும்.

ஆஹா நான் என்ன

https://sovet.kidsstaff.com.ua/question-1

சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு உணவு அல்ல என்பதால், தினசரி உணவு மாறுபடும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் என்ன உணவுகளை உண்ணலாம், எந்த உணவுகளை உண்ண முடியாது என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உணவு தினசரி மாறுபடலாம்

அட்டவணை: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மாதிரி மெனு

பொருளின் பெயர்	அனுமதிக்கப்பட்டது	தடைசெய்யப்பட்ட / சிறிய அளவில்
காய்கறிகள்	பின்வரும் காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன: கேரட்; காலிஃபிளவர்; உருளைக்கிழங்கு; சீமை சுரைக்காய்; கத்திரிக்காய்; சுரைக்காய். அவை வெப்ப ரீதியாக பதப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது. சுண்டவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட. புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் 1 மாதத்திற்குப் பிறகு அனுமதிக்கப்படுகின்றன, புதியது - 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு. காய்கறி குழம்புகள்.	பின்வரும் காய்கறிகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்: பூண்டு; லூக்கா; வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்; தக்காளி; வெள்ளரிகள்; முள்ளங்கி; முள்ளங்கி. அவற்றை புதியதாகவோ அல்லது வறுத்ததாகவோ உட்கொள்ளக்கூடாது. நீங்கள் கவர்ச்சியான காய்கறிகளையும் கைவிட வேண்டும்.
பழம்	நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: வாழைப்பழங்கள்; ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய், தோல் இல்லாமல் சுடப்படுகிறது; பீச்; பிளம்ஸ். புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் 1 மாதத்திற்குப் பிறகு அனுமதிக்கப்படுகின்றன.	கைவிடப்பட வேண்டும்: கவர்ச்சியான பழங்கள்; எந்த பெர்ரி (குறிப்பாக ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி); திராட்சை; சிட்ரஸ்; மாங்கனி; பப்பாளி.
இறைச்சி	குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்: வான்கோழி; முயல்; மாட்டிறைச்சி; ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி; தோல் இல்லாத கோழி. தயார்: ஒரு ஜோடிக்கு; கொதி; வெளியே போடு; சுட்டுக்கொள்ள. எதையும் சேர்க்காமல் சாப்பிடுங்கள். அலங்காரம் இல்லாமல்.	தடைசெய்யப்பட்டவை: புகைபிடித்த; வறுக்கவும்; உலர்ந்த; கொழுப்பு குழம்புகள்.
மீன்	கடல் அல்லது நதி. கொழுப்பு இல்லாதது. தயார்: ஒரு ஜோடிக்கு; கொதி; வெளியே போடு; சுட்டுக்கொள்ள.	கைவிடப்பட வேண்டும்: சிவப்பு மீன்; இறால்; நண்டு; கேவியர்; உலர்ந்த, உலர்ந்த, புகைபிடித்த, உப்பு மீன்.
தானியங்கள்	ஏதேனும், குறிப்பாக: பக்வீட்; ஓட்ஸ். தயார்: பால் மீது; தண்ணீர்.	ரவை மற்றும் உடனடி கஞ்சி.
பால் பொருட்கள்	எல்லாம் மிகவும் க்ரீஸ் இல்லை: பால்; கேஃபிர்; புளித்த வேகவைத்த பால்; தயிர் பால்; குடிசை பாலாடைக்கட்டி.	கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத உணவுகள், அதிக அளவில் புளிப்பு கிரீம்.
பாஸ்தா	சோளம், பக்வீட் அல்லது அரிசி மாவிலிருந்து சிறந்தது.	சீஸ் உடன், நிறைய வெண்ணெய்.
முட்டைகள்	ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேகவைத்த காடை அல்லது கோழி முட்டை.
ரொட்டி	கம்பு-கோதுமையுடன் நேற்று சிறிதளவு, உலர் பட்டாசு.	புதிய, சூடான.

வீடியோ: பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க ஒரு பாலூட்டும் தாயை எப்படி சாப்பிடுவது

தினசரி ஆட்சி

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கு தினசரி வழக்கமான உணவு, ஊட்டச்சத்து போன்றது. தினசரி வழக்கத்தின் சரியான கட்டுமானத்தில் குழந்தை ஒரு சிறந்த உதவியாளராக இருக்கும். உதாரணமாக, குழந்தை இனிமையாக தூங்கும்போது குளிர்சாதன பெட்டிக்கு ஓடுவதற்குப் பதிலாக, படுக்கையில் படுத்து ஓய்வெடுக்கவும். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடும் உங்களுக்கு பிடித்த குழந்தையுடன் சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2 முறை ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும்.
விரைவாக வடிவம் பெற, தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்

வெற்றிகரமான மக்கள் அனைவரும் தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்கிறார்கள். அதன் செயல்திறன் எடை இழப்பு துறையில் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளிலும் இருக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரத்தில் அதிக ஒழுக்கம் மற்றும் சேகரிக்கப்படுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

ஒப்பனை நடைமுறைகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் மருத்துவமனையிலிருந்து வரவேற்புரைக்குச் செல்ல முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அடுத்த 1.5-2 ஆண்டுகளில், அவளுடைய நித்திய வீடு ஒரு குழந்தைகள் அறை, ஒரு சமையலறை, ஒரு குளியலறை மற்றும் முற்றத்தில் ஒரு சாண்ட்பாக்ஸ். ஆனால் ஏற்கனவே வளர்ந்த குழந்தையுடன் சில மணிநேரங்களைக் கைப்பற்றி வரவேற்புரைக்குச் செல்வது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

அட்டவணை: அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட அழகுசாதன நிபுணர்களால் வழங்கப்படும் நடைமுறைகள்

செயல்முறை	அறிகுறிகள்	நடைமுறையின் சாராம்சம்	கணிப்புகள்	நடைமுறையின் தோராயமான செலவு
மீசோடிசல்யூஷன்	வெளிப்படுத்தப்பட்ட செல்லுலைட், உள்ளூர் கொழுப்பு வைப்பு, லிபோசக்ஷன் பிறகு எதிர்மறை விளைவு	லிபோலிடிக் மற்றும் டையூரிடிக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு தயாரிப்பு உடலில் உள்ள பிரச்சனை பகுதிகளில் செலுத்தப்படுகிறது. இந்த கலவை உயிரணுக்களில் ஆழமாக ஊடுருவி, திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அழித்து, உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதைத் தூண்டுகிறது.	சிக்கல் பகுதியில் உடல் கொழுப்பின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்க, நீங்கள் 6 முதல் 10 முறை ஒரு அழகு நிபுணரை சந்திக்க வேண்டும். உட்செலுத்தப்பட்ட இடங்களில் வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புண் வடிவில் பக்க விளைவுகள் உள்ளன.	4000 ரூபிள்.
கிரையோலிபோலிசிஸ்	பழைய கொழுப்பு படிவுகள்	சிக்கல் பகுதி ஒரு வெற்றிட கிளீனரைப் போல செயல்படும் முனை மூலம் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. அவள் தோலை மெதுவாக உறிஞ்சி, பின்னர் 30 நிமிடங்களுக்கு குளிர்ச்சியுடன் நடத்துகிறாள். இதனால், அப்போப்டொசிஸ் (இயற்கை உயிரணு இறப்பு) செயல்முறையின் ஆரம்பம் தூண்டப்படுகிறது. இத்தகைய சிதைவின் தயாரிப்புகள் உடனடியாக உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன, இதனால் கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.	செயல்முறை விலை உயர்ந்தது, ஆனால் ஒரு புலப்படும் முடிவுக்கு சில அமர்வுகள் தேவை. எடுத்துக்காட்டாக, கிரையோபோலிபோலிசிஸ் கருவியின் முதல் வருகைக்குப் பிறகு, சிக்கல் பகுதியின் கொழுப்பு திசு 40% குறைக்கப்படும். இறந்த கொழுப்பு அடுக்கு 3 வாரங்களுக்குள் உடலால் வெளியேற்றப்படுகிறது, அதாவது வருகையின் விளைவாக இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு தெரியும்.	23 000 ரூபிள் இருந்து.
எல்பிஜி மசாஜ்	முதல் cellulite, கொழுப்பு வைப்பு, puffiness	செயல்முறை மிகவும் வேதனையாக இருக்கலாம். சிக்கலான பகுதியில் உள்ள தோல் சாதனத்தின் வெற்றிடத்தால் இழுக்கப்படுகிறது. 2 உருளைகள் சிக்கல் பகுதியின் திசுக்களை பிசைகின்றன.	அத்தகைய மசாஜ் உதவியுடன், திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் தூண்டப்பட்டு செயல்படுத்தப்படுகிறது. இது பொதுவாக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. செயல்முறை உடலின் உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. 5-6 நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, ஒரு வருடத்திற்கு உங்களைப் பிரியப்படுத்தும் ஒரு நிலையான முடிவை நீங்கள் அடைவீர்கள். அழகுசாதன நிபுணரின் முதல் வருகைக்குப் பிறகு முதல் முடிவு கவனிக்கப்படும்.	2700 ரூபிள். + 1000 ரூபிள். ஒரு சிறப்பு வழக்குக்கு, இது முழு பாடத்திற்கும் வழங்கப்படும்
ELOS	உள்ளூர் கொழுப்பு வைப்பு, தோல் நெகிழ்ச்சி இழப்பு, செல்லுலைட்	இந்த செயல்முறை 4 காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது: உயர் அதிர்வெண் மின்னோட்டம்; அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சு; ரோலர் மசாஜ்; வெற்றிடம். செயல்முறை போது, ​​உங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் ஒரு தரமான மசாஜ் பெறும். தோல் மேலும் மீள் மாறும், இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சி அதிகரிக்கும். இவை அனைத்தும் ELOS காரணியின் விளைவை அதிகரிக்கும். அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சு, மின்காந்த புலங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​​​வளர்சிதை மாற்றத்தை "முடுக்குகிறது", ஆக்ஸிஜனுடன் திசுக்களை நிறைவு செய்கிறது, சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பின் முறிவைத் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக, உடல் அளவைக் குறைக்கிறது.	4-5 அமர்வுகளில் உடல் அளவு குறிப்பிடத்தக்க குறைவு.	8000 ரூபிள்.
அகச்சிவப்பு sauna	உடல் தளர்ச்சி, அதிக எடை	அகச்சிவப்பு சானா உடல் திசுக்களை 5 சென்டிமீட்டர் நீளம் வரை வெப்பப்படுத்த முடியும். இது இரத்தத்துடன் நிணநீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் கொழுப்பு குறைகிறது. செல்லுலைட் குறைகிறது.	இது நச்சுகளை நீக்குகிறது, மற்ற நடைமுறைகளுடன் (மறைப்புகள், மசாஜ்) இணைந்து மட்டுமே அதிக எடையை விடுவிக்கிறது.	மடக்குடன் 1500 ரூபிள் / 30 நிமிடம்; 800 ரூபிள் / மடக்கு இல்லாமல் 15 நிமிடம்.
குழிவுறுதல்	செல்லுலைட் மற்றும் உடல் கொழுப்பு	குழிவுறுதல் உதவியுடன், குமிழ்கள் intercellular இடத்தில் தோன்றும். அவை வெடிக்கும் போது, ​​கொழுப்பு செல்களை அழிக்கும் ஒரு வகையான அலை உருவாகிறது.	முதல் வருகைக்குப் பிறகு, தோல் எவ்வாறு தொனியாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாறியது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். எதிர்மறையானது இந்த விளைவு 2 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். ஆனால் 10 நடைமுறைகளை கடந்து செல்ல போதுமானது, இதன் விளைவாக சரி செய்யப்படும் மற்றும் பல மாதங்கள் நீடிக்கும்.	7000 ரூபிள்.
எண்டோஸ்பியர்ஸ்-தெரபி	அதிக எடை, கால்களில் கனமான உணர்வு, வீக்கம்	இந்த செயல்முறை 2 வகையான மசாஜ்களை ஒருங்கிணைக்கிறது: வடிகால் மற்றும் விப்ரோ. சிலிகான் கோளங்கள் (60 துண்டுகள்) தேன்கூடு வடிவில் அமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை அதிக வேகத்தில் செயல்படுகின்றன, நுண்ணிய சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுகின்றன. செயல்திறன், எதிர்ப்பு cellulite மசாஜ் பிறகு, ஆனால் கணக்கில் சாதனம் மண்டலங்கள் மிகவும் திறமையாகவும் சமமாக ஒரு நபர் விட வேலை செய்யும் என்ற உண்மையை எடுத்து.	நீடித்த முடிவுக்கு, நீங்கள் 6 நடைமுறைகள் வரை ஒரு பாடத்தை எடுக்க வேண்டும். செல்லுலைட்டின் தீவிரத்தை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு அழகு நிபுணரை 12 முறை சந்திக்க வேண்டும்.	6900 ரூபிள் / நடைமுறை; 32,400 ரூபிள் / 6 நடைமுறைகளின் பாடநெறி.
டிரிலிபோ உடல்	தோல் தொனி இழப்பு, தசை தளர்ச்சி	ட்ரைலிபோ உடல் கொழுப்பு அடுக்கு, தோல் மற்றும் தசைகள் மீது ஒரு விளைவு ஆகும். தோல் மற்றும் கொழுப்பை சூடாக்குவதன் மூலம், தசை சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், சாதனம் லிபோலிசிஸைத் தூண்டுகிறது. கொழுப்பு திசு பிழியப்பட்டதாக தெரிகிறது.	முதல் செயல்முறைக்குப் பிறகு முதல் முடிவுகள் உடனடியாகத் தெரியும். ஆனால் நீடித்த விளைவுக்காக, நிபுணரின் அலுவலகத்தை குறைந்தது 6 முறை பார்வையிடவும்.	4500 ரூபிள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு எடை இழக்க ஆசை பல பெண்களை வெல்லும். சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மீள்வது மிகவும் கடினம் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது, மேலும் ஒரு இளம் தாய் நிறைய கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் தடைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழக்க எப்போது தொடங்க வேண்டும்

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு 2-3 மாதங்களுக்கு முன்பே அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு எடை இழக்கத் தொடங்கலாம். அதே நேரத்தில், மடிப்பு நிலைக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம் - அது வலிக்கிறதா, ஏதேனும் "தவறான" சுரப்புகள் உள்ளதா போன்றவை. அறுவை சிகிச்சை சிக்கல்கள் இல்லாமல் சென்று, தையல் விரைவாக குணமடைந்தால், பிறந்த 8-10 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். ஆனால் சிசேரியன் முடிந்த ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் காவலர்களுடன் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு தொடங்கப்பட வேண்டும்.

சிஎஸ் அறுவை சிகிச்சையின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால், மீட்பு காலம் மிக நீண்ட காலத்திற்கு தாமதமாகும் - அதன் காலம் பெண்ணின் உடல்நிலையின் அடிப்படையில் மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படும். ஆனால் நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடாது - சாதாரண அன்றாட கவலைகள் கூட உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

ஒரு குழந்தையைப் பராமரிப்பது, ராக்கிங், தூக்குதல் மற்றும் அதைக் குறைப்பது பலவீனமான தசைகளில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் அவற்றைப் பயிற்றுவித்து பலப்படுத்துகிறது. குழந்தையின் எடை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது - 3-5 கிலோ, மற்றும் ஒவ்வொரு மாதமும் இந்த எடை அதிகரிக்கிறது, சுமை அதிகரிக்கிறது. எனவே "அதிகாரப்பூர்வ" பணிச்சுமை அம்மாவுக்குக் கிடைக்கும் நேரத்தில், அவர் முற்றிலும் தயாராக இல்லாமல் அவற்றைத் தொடங்குவார். பின்னர் உடல் எடையை இன்னும் தீவிரமாக குறைக்க முடியும்.

ஏன் ஒரு சுருக்கம் ஏற்படுகிறது

CS அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, தோல்-கொழுப்பு மடிப்பு நீண்ட நேரம் தையல் மீது இருக்கும். சிறிது நேரம் கழித்து, வடு குறைவாக கவனிக்கப்படும், ஆனால் நீங்கள் சில முயற்சிகளால் மட்டுமே மடிப்புகளிலிருந்து விடுபட முடியும். கூடுதலாக, கூடுதல் காரணிகளும் இதை பாதிக்கின்றன:

• கீறல் என்ன;
• தசைகள் மற்றும் தோல் எவ்வாறு ஒன்றாக தைக்கப்பட்டது;
• தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் மீட்கும் திறன்.

சமீபத்தில், ஒரு விதியாக, ஒரு குறுக்கு வெட்டு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது வேகமாக குணமாகும், ஒரு தெளிவற்ற வடுவை விட்டுச்செல்கிறது. அறுவை சிகிச்சையின் அனைத்து நுட்பங்களையும் மிகச்சிறிய விவரங்களுக்கு கவனிக்கும் "சரியான" அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை நீங்கள் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் வயிற்றின் அழகியல் தோற்றம் சிசேரியன் எவ்வாறு செய்யப்பட்டது என்பதைப் பொறுத்தது.

டயஸ்டாஸிஸ் சோதனை

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடலைப் பெற முயற்சிக்கும் முன், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் பிரச்சனை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது அவசியம். இது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு பல பெண்களில் ஏற்படும் குறைபாடு - வயிற்று தசைகள் வேறுபடுகின்றன, குடலிறக்கம் ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளது. டயஸ்டாசிஸைத் தீர்மானிப்பது வீட்டில் கூட எளிதானது.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு கையை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும், மற்றொன்றின் விரல்களை உங்கள் வயிற்றில் தொப்புள் வழியாக செல்லும் கற்பனையான செங்குத்து கோடு வழியாகவும் வைக்க வேண்டும். தலையை சற்று உயர்த்தி, கோடு விரல்களால் உணரப்பட வேண்டும். அவை உள்நோக்கி விழுந்தால், டயஸ்டாஸிஸ் உள்ளது. தசைகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியில் அதிக விரல்கள் வைக்கப்படுகின்றன, அதிக முரண்பாடு.

டயஸ்டாசிஸுடன், வழக்கமான வயிற்றுப் பயிற்சிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை தசைகள் இன்னும் பெரிய வேறுபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, முதலில், நீங்கள் டயஸ்டாசிஸின் சிக்கலை தீர்க்க வேண்டும், பின்னர் பத்திரிகைகளுடன் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். இதற்காக, உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்காத மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தாத சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன.

முரண்பாடு மிகப் பெரியதாக இருந்தால், பரிந்துரைகளுக்கு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். டயஸ்டாஸிஸ் இல்லாவிட்டாலும், பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் இருந்து "முன்னோக்கிச் செல்வது" நல்லது - அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு தையல்கள் நன்றாக குணமாகிவிட்டதா என்பதை அவர் சரிபார்க்க வேண்டும். பின்னர் மட்டுமே தீவிரமாக எடை இழக்க.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்கும் அம்சங்கள்

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிதானது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது - பாலுடன் சேர்ந்து, அவர் நிறைய கலோரிகளை இழக்கிறார், அதாவது எடை மிக விரைவாக செல்கிறது. பெரும்பாலும் இதுதான் நடக்கும், ஆனால் நீங்கள் உணவளிப்பதை மட்டும் நம்பக்கூடாது. சரியான ஊட்டச்சத்து, சுறுசுறுப்பான நடைகள், யோகா வகுப்புகள், சரியான மன அணுகுமுறை - உங்களை "ஒழுங்கில்" கொண்டு வருவதற்கான பொதுவான விதிகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

சரியானதைப் பற்றி ஒரு தனி கட்டுரையில் விரிவாக எழுதினோம். இயற்கையாகவே பெற்றெடுத்த ஒரு நர்சிங் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்திலிருந்து நடைமுறையில் வேறுபடுவதில்லை. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் இரண்டு வாரங்களில் மட்டுமே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவு மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்கும்.

ஆனால் ஒரு நர்சிங் தாய்க்கு சிசேரியன் தூதராக வடிவம் பெறுவதற்கான முக்கிய வழி இன்னும் உடல் செயல்பாடு ஆகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பதற்காக தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், உணவு மற்றும் பால் உற்பத்தி செயல்முறையை குறைக்க வேண்டாம். பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள நீர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் குளம் வருகைகள் ஆகும், ஆனால் ஒரு அரிய அதிர்ஷ்ட பெண் ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு அத்தகைய ஆடம்பரத்தை வாங்க முடியும்.

ஒரு பாலூட்டும் தாயின் ஆரோக்கிய நிலை அனுமதித்தால், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தீவிரமாக எடை இழக்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் மாதங்களுக்குப் பிறகு, வயிற்று தசைகள் மட்டும் வலுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் முழு உடலும், பின் தசைகள் உட்பட. எனவே, அடிவயிற்றுக்கு மட்டுமல்ல, அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவது நல்லது.

முதல் முறையாக உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, அனைத்து பயிற்சிகளும் பிரசவத்திற்குப் பின் கட்டுக்குள் செய்யப்பட வேண்டும். இது அதிகப்படியான அழுத்தத்திலிருந்து தசைகளை பாதுகாக்கும். பொதுவாக, சிசேரியனுக்குப் பிறகு முதல் முறையாக, தினமும் பேண்டேஜ் அணியலாம். இது பார்வைக்கு நீட்டிய வயிற்றை மறைப்பது மட்டுமல்லாமல், குழந்தைக்கும் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் அதன் இயற்கையான நிலையை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவும்.

gv உடன் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

எனவே, வீட்டில் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பல எளிய (முதலில் அவை சரியாகத் தெரியவில்லை என்றாலும்) பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

"உந்துஉருளி"

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் போன்ற அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி கால்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் தசைகளை ஏற்றுகிறது, இடுப்பு பகுதியில் இரத்த தேக்கத்தை நீக்குகிறது.

கால் உயர்த்தல்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் நேரான கால்களை தரையில் 45 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தி, உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும் - 1 நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல்.

முந்தைய உடற்பயிற்சியின் மாறுபாடு - கால்களை 60 டிகிரி உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக குறைக்க வேண்டும், ஆனால் தரையைத் தொடாதே. 15 முறை செய்யவும், முன்னுரிமை குறைந்தது 3 செட்.

இரட்டை திருப்பம்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் வளைந்த கால்களையும் உடலையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்த முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும், 3 செட் செய்யவும்.

"கிழக்கு நடனம்"

முழங்காலில், இடுப்பை வலதுபுறமாக குறைக்கவும், தரையில் உட்கார முயற்சிப்பது போல, ஆனால் முழுமையாக இல்லை. தரையிலிருந்து சில சென்டிமீட்டர்கள் - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் தோள்களை எதிர் பக்கமாக சாய்க்கவும். பக்கத்திலுள்ள தசைகள் எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். மொத்தத்தில், ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 10 மறுபடியும் இரண்டு செட் செய்யுங்கள்.

படுத்துக்கொண்டேன்

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, மேல் தொடை விலா எலும்புகளைத் தொடும் வகையில் உங்கள் நேரான காலை உயர்த்தவும். கீழ் பக்கத்தின் தசைகள் நீண்டு, மேல் பக்கம் சுருங்கும்.

"ஷெல்"

உங்கள் பக்கத்தில் பொய், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். கீழ் கை தலையின் கீழ் உள்ளது, மேல் கை உடலின் முன் தரையில் உள்ளது. மேல் காலை மெதுவாக உயர்த்தவும், அதை மீண்டும் குறைக்கவும். உங்கள் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் விழாமல் இருப்பது முக்கியம். மற்ற காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

ஊஞ்சலை அழுத்தவும்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் கைகளை உங்கள் குதிகால் வரை நீட்டவும், உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை உயர்த்தவும், ஆனால் உங்கள் தோள்களையும் தரையில் இருந்து பின்புறத்தையும் தூக்காமல். 10 மறுபடியும் 2-3 செட் செய்யவும்.

பக்க அழுத்தி

தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது. தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, இரு கைகளாலும் வலது அல்லது இடது குதிகால் மாறி மாறி நீட்டவும்;

வளையம்

10-15 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் வளையம் அல்லது ஹூலா ஹூப்பை திருப்ப வேண்டும். இது இடுப்பில் இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை விரைவாக அகற்றும்.

ஒவ்வொரு 1-2 நாட்களுக்கும் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் கணிசமாக வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எடை இழக்கலாம். முக்கிய விஷயம் வழக்கமான மற்றும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையை கவனிக்க வேண்டும். மற்றொரு முக்கியமான விதி என்னவென்றால், உணவளித்த பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது! இல்லையெனில், தசைகளில் உற்பத்தியாகும் லாக்டிக் அமிலம் பாலின் சுவையை கெடுத்துவிடும்.

தாய்மார்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான பிற வழிகள்

மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளுக்கும் கூடுதலாக, பின்வருபவை உடல் எடையை குறைக்க போதுமான பாதுகாப்பான முறைகளாக கருதப்படுகின்றன:

• நடனம். அவை தேவையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு உருவத்தை உருவாக்குவதற்கு முக்கியம், ஆனால் ஒரு நல்ல மனநிலையை உருவாக்குகின்றன, இது ஒரு இளம் தாய்க்கு இன்றியமையாதது. ஒரே நிபந்தனை குதித்தல் மற்றும் மிகவும் திடீர் அசைவுகளை நடனத்திலிருந்து விலக்குவது;
• ஓடு. தினசரி ஜாகிங், நிதானமான வேகத்தில் கூட, எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. மூலம், ரன் முடிந்த பிறகும் அவை தொடர்கின்றன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உலக சாதனைகளை முறியடிப்பதற்கும் வசதியான வேகத்தில் ஓடுவதற்கும் முயற்சி செய்யக்கூடாது;
• சுறுசுறுப்பான நடைகள். ஜாகிங் மற்றும் நடனம் செய்ய நேரமில்லை என்றால், நீங்கள் குழந்தையுடன் "சுறுசுறுப்பாக" நடக்கலாம். குன்றுகள், குன்றுகள் மற்றும் மாறி மாறி நடைபயணம், ஜாகிங்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சிசேரியனுக்குப் பிறகு எப்படி என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடும்போது, ​​நீங்கள் சரியான நேரத்தில் நிறுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும் திசையில் தாயின் செயலில் உள்ள செயல்களுக்கு உணவளிக்கும் காலம் வழங்காது, ஏனெனில் உடல் கொழுப்பு பால் உற்பத்திக்குத் தேவையான ஆற்றல் மூலமாகும். எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் விரைவான முடிவுகளுக்கு முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. இருப்பினும், உங்களை நீங்களே தொடங்க முடியாது. வழக்கமான ஆனால் மிதமான உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலை நிச்சயமாக காலப்போக்கில் பலனைத் தரும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், இளம் தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பது கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும் என்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள். ஆனால் அதிக எடை அதிகமாக இருந்தால், எடை இழக்கும் கூடுதல் முறைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வாறு எடை இழக்க முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் எடை வரம்புகள்

ஒரு பெண் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு மெலிதாக இருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவளுக்கு அதிக எடை இருக்காது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மருத்துவ நடைமுறையில், கருத்தரிப்பதற்கு முன் அதிக எடையுடன் இருந்த பெண்களை விட, மெலிந்த உடலமைப்பு கொண்ட பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக கிலோ எடை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது.

எனவே, விதிகளின்படி:

• மெல்லிய பெண்கள் 9 மாதங்களில் 13-18 கிலோ அதிகரிக்கும்;
• சராசரி எடை 12-16 கிலோ;
• விதிமுறைக்கு மேல் எடையுடன் - 7-11 கிலோ.

உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பு ஏற்பட்டால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிக முயற்சி இல்லாமல் போய்விடும்.

இந்த உயர் விகிதங்கள் முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு பயமாக இல்லை, ஏனென்றால் அவை உடல் கொழுப்பு மட்டுமல்ல.

இங்கே குழந்தையின் எடை, மற்றும் நஞ்சுக்கொடி, மற்றும் கருப்பை, மற்றும் அம்னோடிக் திரவம் மற்றும் நீர்.

கூடுதலாக, மார்பகத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. கொழுப்பு அடுக்கில் 3-4 கிலோ மட்டுமே விழும்.

ஒரு பெண் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக பெறப்பட்ட கிலோவை இழக்கிறாள்.. சராசரியாக, மொத்த எடை இழப்பு 6-8 கிலோ (சிசேரியன் பிறகு - 7-9 கிலோ), சில நேரங்களில் அதிகமாகும். எஞ்சியிருப்பது பெரும்பாலும் உடல் கொழுப்புதான்.

கர்ப்ப காலத்தில், அவர்களின் வளர்ச்சி தவிர்க்க முடியாதது - இது ஒரு இயற்கை காரணியாகும், இது குழந்தையை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உதவுகிறது. கொழுப்பு செல்கள் தாய்ப்பாலுக்காக செலவிடப்பட்டு 6 மாதங்களுக்குள் மறைந்துவிடும். ஆனால் பல அம்மாக்கள் அதிக தேவையற்ற பவுண்டுகளை பெறுகிறார்கள்.

ஒரு கருத்து உள்ளது என்ற உண்மையின் காரணமாக இது நிகழ்கிறது: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும். உண்மையில், நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு அல்ல, இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும். குழந்தையின் ஆரோக்கியம் கலோரிகள் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் உணவில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் பயனுள்ள சுவடு கூறுகளின் அளவைப் பொறுத்தது.

தாய்ப்பாலுடன் கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதற்கான முறைகள்

அதிக எடை அதிகரித்து, இளம் தாய்க்கு இது பற்றி ஒரு சிக்கலானது இருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் தொடங்கலாம்.

இது 3 கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. தாய்ப்பால்.
2. உணவு.
3. விளையாட்டு.

முதல் 2 புள்ளிகளுக்கான செயல்கள் இயற்கையாகப் பெற்றெடுத்தவர்களுக்கும், சிசேரியன் மூலம் பிறந்த குழந்தைகளுக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். விளையாட்டு உதவியுடன் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கு, நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் 2-3 மாதங்களுக்கு முன்பே பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போது உடலுறவு கொள்ள முடியும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் உணவு மாத்திரைகள் மற்றும் தேநீர், அத்துடன் கடுமையான உணவுகள், உண்ணாவிரத நாட்கள் மற்றும் நோய் தீர்க்கும் உண்ணாவிரதம் ஆகியவற்றை மறந்துவிட வேண்டும். gv உடன், இந்த நிதி கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

தாய்ப்பால்

தாய்ப்பால் கொடுப்பது குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல, தாய்க்கும் நல்லது. இந்த செயல்முறை ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது, இது கருப்பை சுருங்க உதவுகிறது, இது இடுப்புகளில் விரைவான குறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

தேவையற்ற பவுண்டுகளை இயற்கையான முறையில் சமாளிக்க தாய்ப்பால் ஒரு சிறந்த முறையாகும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​ஒரு பெண் சுமார் 500 கிலோகலோரி இழக்கிறார், இது மலையில் ஒரு மணி நேர பைக் சவாரிக்கு ஒப்பிடத்தக்கது. கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகள் பால் உற்பத்தியின் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன, இதனால் தாயின் உடலில் அவற்றின் அளவு குறைகிறது.

Slobodyanik N.V., ஊட்டச்சத்து நிபுணர், AmedaKlinik மருத்துவ மையம், செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்

HB இல் எடை இழக்க மிகவும் எளிதானது, பாலூட்டுதல் இந்த செயல்பாட்டில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது. உணவளிக்கும் போது, ​​உடல் நிறைய கலோரிகளை செலவிடுகிறது.

நீங்கள் இதற்கு சரியான ஊட்டச்சத்தைச் சேர்த்தால், வறுத்த மாவு மற்றும் இனிப்புகளை விட்டுவிட்டு, வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்தவை மட்டுமே சாப்பிட்டால், கர்ப்பத்திற்கு முன்பை விட குறைவான எடையைப் பெறலாம். ஆம், மற்றும் ஒரு குழந்தையுடன் வாழ்க்கையின் தாளம் அதன் விளைவை அளிக்கிறது.

சிசேரியனுக்குப் பிறகு குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது, ​​நீங்கள் சில தோரணைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து, மடிப்பு வலிப்பதை நிறுத்தும் மற்றும் உணவளிப்பது மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

எனவே, புதிதாகத் தயாரிக்கப்பட்ட தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க மறுக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அவள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்த அவளது உருவத்திற்குத் திரும்பலாம், அதே நேரத்தில் அவளுடைய குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கலாம்.

பல பெண்கள் விரைவாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க எப்படி கனவு காண்கிறார்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்! விரைவான எடை இழப்பு தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. மாதத்திற்கு 2 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை இழப்பு ஏற்கனவே விதிமுறையிலிருந்து ஒரு விலகல் ஆகும்.

ஊட்டச்சத்து: சாப்பிட்டு எடை குறைக்கவும்

உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை குறைக்க முடியுமா? அதிக எடையைக் கையாள்வதற்கான ஒரே முறை தாய்ப்பால் என்றால் எடை இழக்கும் செயல்முறை பயனுள்ளதாக இருக்காது. உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு பாலூட்டும் தாய் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். இது உங்கள் குழந்தைக்கும் பயனளிக்கும். உணவின் முதல் மாதத்தைப் பற்றி, ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரைகளைப் படிக்கவும்

அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகள்:

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் மற்றும் அதே நேரத்தில் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதவர்கள், கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

உடலுக்கு தொடர்ந்து தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் வழங்கப்பட வேண்டும். உணவில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் இருக்க வேண்டும், அளவு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் திருப்தி உணர்வை உருவாக்க வேண்டும்.

உணவில் இருக்க வேண்டும்:

அனுமதிக்கப்பட்டது:

• ஜாம், மார்ஷ்மெல்லோஸ், ஜெல்லி;
• காய்கறி மற்றும் வெண்ணெய்;
• தவிடு ரொட்டி;
• முட்டைகள்;
• பாஸ்தா;
• உலர்ந்த பழங்கள்.

மிகவும் விரும்பத்தகாதது:

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், கொழுப்பு இறைச்சிகள், பன்றிக்கொழுப்பு, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், சாக்லேட், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மிட்டாய், சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலா, பிஸ்கட், ஊறுகாய் காய்கறிகள், வறுத்த உணவுகள், sausages மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகள், தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள்,.

1
ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் திரவம் வரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திரவமானது தண்ணீர் மட்டுமல்ல, சாறுகள், compotes, சூப்கள், முதலியன நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். செலரி ஸ்லிம்மிங் சூப் பற்றிஇதில் படிக்கவும்.
2
அடிக்கடி சாப்பிடுவது அவசியம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில், உணவை முழுமையாக மெல்லும். உணவை மெல்லாமல் விழுங்குவது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
3
உணர்ச்சி வெடிப்புகள் அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது சாப்பிட வேண்டாம் - இது செரிமான சாறுகளின் வெளியீட்டைத் தடுக்கிறது, இது உணவை உறிஞ்சுவதை சீர்குலைக்கிறது. நர்சிங் தாய்மார்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
4
தயாரிப்புகளை சரியாக இணைக்கவும். கார்போஹைட்ரேட் உணவை சிட்ரஸ் மற்றும் பிற அமில உணவுகளுடன் சாப்பிடக்கூடாது - இது வயிற்றில் நொதித்தல் ஏற்படுகிறது. புரதங்களை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இணைக்க முடியாது - அவை ஒருவருக்கொருவர் உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகின்றன. ஒரே நேரத்தில் இரண்டு புரதங்களை சாப்பிட வேண்டாம். கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் ஒன்றும் கலந்து இல்லை. பால் மற்ற உணவுகளிலிருந்து தனித்தனியாக உட்கொள்ளப்படுகிறது.

தெளிவான பார்வைக்கு, அட்டவணையில் எடையைக் குறைக்க தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம் - எடை இழப்புக்கு ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கான 5 மெனு விருப்பங்கள்:

	காலை உணவு	இரவு உணவு (முதல் உணவு)	மதியம் தேநீர்	இரவு உணவு
1	ஆம்லெட்	காய்கறி சூப், சாம்பல் ரொட்டி அல்லது நேற்றைய பேக்கிங்	சீஸ், ரோஸ்ஷிப் டிஞ்சர் கொண்ட ரொட்டி	மீன் வறுக்கவும்
2	புளிப்பு கிரீம் கொண்ட புதிய பழங்கள்	உக்கா, தவிடு ரொட்டி	பாலாடைக்கட்டிகள் வேகவைக்கப்படுகின்றன அல்லது மெதுவான குக்கரில், உலர்ந்த பழ கலவை	நீராவி கட்லெட்டுகள்
3	பாலாடைக்கட்டி	இரண்டாவது இறைச்சி குழம்பு மீது போர்ஷ்ட், ரொட்டி	சுட்ட ஆப்பிள்கள்	புளிப்பு கிரீம் அல்லது தாவர எண்ணெயுடன் புதிய காய்கறிகளின் சாலட்
4	பலவீனமான தேநீர் அல்லது பாலுடன் தேநீர், வெண்ணெய் கொண்ட ரொட்டி	தானியங்கள் அல்லது பாஸ்தாவுடன் சூப்	கெஃபிர்	காய்கறி குண்டு
5	தண்ணீரில் பக்வீட், சோளம், தினை அல்லது ஓட்மீல்	பீட்ரூட்	குறைந்த கொழுப்பு தயிர்	வேகவைத்த கோழி மார்பகம் அல்லது ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி

Grankina T.A., குழந்தை மருத்துவர், "மருத்துவ மையம் XXI நூற்றாண்டு", நோவோசிபிர்ஸ்க்

எடை இழப்பை நாடும்போது, ​​​​நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது.

புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு உட்பட அனைத்தையும் நீங்கள் உண்ணலாம் - உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் வைட்டமின்களை இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் தயாரிப்புகள் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும், இதன் விளைவாக ஏற்படும் எதிர்வினைகளைக் கவனிக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் ஒரு இழுபெட்டியுடன் சுறுசுறுப்பாக நடக்க வேண்டும், ஒரு பெஞ்சில் அல்ல, ஆனால் அவர்களின் கால்களால். உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு இழுபெட்டியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, நீங்கள் படிக்கலாம்

விளையாட்டு: எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்தும் நன்மை

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முறைகளின் சிக்கலானது முழுமையானதாக இருக்க, உடல் செயல்பாடுகளை நாட வேண்டியது அவசியம்.

முந்தைய எடைக்கு திரும்ப 6 மாதங்கள் முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை ஆகும்

சிக்கல்கள் இல்லாமல் இயற்கையாகப் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு சிறிய உடல் செயல்பாடு மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

விளையாட்டு முறைகளின் சிக்கலானது பின்வருமாறு:

1. குழந்தையுடன் ஏற்றுகிறது.
2. யோகா.
3. பயிற்சிகள்.

குழந்தையுடன் ஏற்றுகிறது

ஒரு குழந்தையுடன் சுமைகள் அடங்கும்:

1. ஒரு இழுபெட்டியுடன் தெருவில் நடக்கவும்.
2. குழந்தையை உங்கள் கைகளில் சுமந்து கொள்ளுங்கள்.

அவை பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் நிறைய மற்றும் காலில் நடக்க வேண்டும். நீங்கள் நடைபயிற்சி வேகத்தை அதிகரிக்கலாம், இது அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் பயனளிக்கும். உங்கள் கைகளில் ஒரு குழந்தையை சுமப்பது கைகள், வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இயற்கையான சுமையாகும், இதன் காரணமாக எடை குறையத் தொடங்கும்.

சிசேரியன் மூலம் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு, நடைபயிற்சி மட்டும் அனுமதிக்கப்படவில்லை, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் கைகளில் குழந்தையை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஒரு சிறிய பிறப்புக்கு நன்றி.

யோகா

நர்சிங் தாய்மார்களுக்கு யோகா ஒரு சிறந்த உதவியாளர், ஒரு சிறந்த விளைவை கொடுக்கும் மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்று பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு, மற்றும் பயிற்சிகள் தங்களை கடினமாக இல்லை.

உணவளிக்கும் முன் உடனடியாக யோகா வகுப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் 2 வாரங்களில், நீங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய முடியும், 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு எடையைக் குறைக்கவும், பத்திரிகை மற்றும் இடுப்புகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உகந்த எடை இழப்பு - வாரத்திற்கு 500 கிராம் வரை

பொருத்தமான பயிற்சிகள்:

• பலகை;
• தண்டசனா;
• நவசனம்;
• அதோ முக ஸ்வனாசனம்;
• சர்வாங்காசனம்;
• அர்த்த பூர்வோத்தனாசனம்;
• பவன்முக்தாசனம்;
• பனாரசனா;
• விரபத்ராசனம்;
• உத்திதா திரிகோனாசனம்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகு 5 மாதங்களுக்குப் பிறகு யோகா பயிற்சி செய்யலாம்.

அஷரினா ஈ.வி., குழந்தை மருத்துவர், மிக உயர்ந்த பிரிவின் மருத்துவர், மாஸ்கோவின் குர்கினோவில் உள்ள குழந்தைகளுக்கான கிளினிக்

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் குடிப்பழக்கம் HB உடன் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும். மேலும் குழந்தை தூங்கும் போது வார்ம்-அப், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடற்பயிற்சிகள் செய்வது மிகவும் எளிது.

பாலூட்டும் காலம் முடிவடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் ஏற்கனவே எடை இழக்க ஆரம்பிக்கலாம். விளையாட்டைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதிக்குப் பிறகு மட்டுமே அவற்றைப் பயிற்சி செய்ய முடியும்.

பயிற்சிகள்

முறைகள் எதுவும் வேலை செய்யவில்லை மற்றும் கிலோகிராம் போகவில்லை என்றால், உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுகவும், ஒருவேளை இவை ஹார்மோன் கோளாறுகள்

ஒரு நாளைக்கு 15-30 நிமிடங்கள் ஒரு உறுதியான முடிவைக் கொடுக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் 2 மாதங்களில் (சிசேரியனுக்குப் பிறகு 3 வது மாதத்தில் தொடங்கும்), நீங்கள் கால், வளைவுகள், ஊசலாட்டம், குந்துகைகள் அல்லது புஷ்-அப்களில் மாறி மாறி, சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரித்து மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்.

இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் அல்லது குளத்திற்குச் செல்லலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, HB உடன் எடை இழப்புக்கு இதுபோன்ற பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்:

மார்பு - "புஷ்-அப்ஸ்"

1. குழந்தையை உங்கள் முதுகில் படுக்க வைக்கவும்.
2. குழந்தையின் மேல் படுத்து, கைகளில் சாய்ந்து, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும்.
3. தரையிலிருந்து மேலே தள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குழந்தையை அணுகும்போது, ​​நீங்கள் அவரை மகிழ்ச்சியுடன் முத்தமிடலாம்.
4. 7-8 முறை செய்யவும்.

ஏபிஎஸ் - "நாற்காலி வளைவுகள்"

1. பெஞ்சின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, அதை உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. முடிந்தவரை பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. சில வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து எடுக்க வேண்டாம்.
4. ஒவ்வொரு முறையும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, குழந்தையிடம் மகிழ்ச்சியுடன் சொல்லுங்கள்: "கு-கு." அவர் நிச்சயமாக சிரிப்பார், குழந்தைகள் இந்த விளையாட்டை விரும்புகிறார்கள்.
5. 20-25 முறை செய்யவும்.

தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் - "குந்து"

1. குழந்தையை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர.
3. குந்து, முழங்கால்களின் நிலைக்கு பிட்டம் குறைக்க அல்லது சற்று குறைவாக. எழுந்து, உள்ளிழுக்கவும், கீழே - மூச்சை வெளியேற்றவும்.
4. 10-15 முறை செய்யவும். ஒரு குழந்தைக்கு, இந்த பயிற்சி ஒரு ஈர்ப்புக்கு ஒத்ததாக இருக்கும்.

இந்த எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், இதன் விளைவாக நீங்கள் விரைவில் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

நாங்கள் எப்படி எடை இழந்தோம்: தாய்மார்களின் மதிப்புரைகள்

ஏஞ்சலா, 28 வயது, டோலியாட்டி

எப்படி என்பது பற்றி, நான் பிறப்பதற்கு முன்பே சிந்திக்க ஆரம்பித்தேன், ஏனென்றால். 19 கிலோ மீட்கப்பட்டது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நான் இந்த பிரச்சினையை தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டேன், என் கணவர் காதலில் இருந்து விழுந்துவிடுவார் என்று நான் பயந்தேன். எடை இழப்புக்கான அனைத்து மாத்திரைகள் மற்றும் தேநீர்களை நான் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை, ஏனென்றால். தாய்ப்பால் ஊட்டப்பட்டது.

நான் மாற்று முறைகளை நாட வேண்டியிருந்தது: ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு. கர்ப்பத்திற்கு முன் நான் குறிகாட்டிகளை அடையவில்லை, ஆனால் இதன் விளைவாக ஏற்கனவே கவனிக்கப்படுகிறது, நான் ஏற்கனவே 5 கிலோவை இழந்துள்ளேன்.

வெரோனிகா, 21 வயது, மாஸ்கோ

ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, 2 விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்கள் எனக்கு காத்திருந்தன: அதிக எடை மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள். அவள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்தாள், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாள், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கவும், குழந்தைக்கு வைட்டமின்களை இழக்காமல் இருக்கவும் எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியவில்லை.

டயட்டீஷியன் எனக்கு ஒரு டயட்டை உருவாக்கினார். ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உணவில் போதுமான உணவு உள்ளது, அதனால் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது, அதே நேரத்தில் குணமடையாது.

நீங்கள் கூட ஒவ்வாமை உணவுகள் முடியும் என்று மாறியது: மற்றும் முடிவுகள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு கலவையுடன் தங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிப்பவர்களை விட இது மிகவும் எளிதானது. 3 முக்கிய கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம்: உணவு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு, விரைவில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பைப் பார்ப்பீர்கள்.

உடன் தொடர்பில் உள்ளது