புதிய ஆண்டிற்கான எடை இழப்பு. கவனமாக இருங்கள்: உங்கள் எடை இழப்புக்கு எதிராக மற்றவர்களின் இரகசிய சதி பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்! அடிப்படை மெனு "புத்தாண்டு ஈவ்"

இணையத்தில் நீங்கள் கவர்ச்சியான தலைப்புகளுடன் உணவுகளைக் காணலாம்: "ஒரு வாரத்தில் மைனஸ் ஏழு கிலோகிராம்" அல்லது "ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது." முட்டை, அன்னாசிப்பழம், சாக்லேட் அல்லது புரோட்டீன் டயட்டில் செல்லவும், இரவு உணவைக் கைவிடவும், மூல உணவுக்கு மாறவும் அல்லது 12:00, 14:00, 15:00 க்குப் பிறகு சாப்பிடுவதை நிறுத்தவும் - நீங்கள் எந்த எண்களையும் வைக்கலாம். நீங்கள் குழப்பமடையக்கூடிய பல உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன - அவற்றில் ஒரு பீர், விதை மற்றும் சாக்லேட் எடை இழப்பு அமைப்பு கூட உள்ளது. ஆனால் உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் இழக்க இயலாது - இதுதான் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

இது எளிதானது - மிகவும் கண்டிப்பான உணவில் முதல் நாட்களில், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு கிலோகிராம் அல்லது இன்னும் அதிகமாக இழக்கலாம் - குடல்களை சுத்தப்படுத்துதல், நீரிழப்பு மற்றும் இழப்பு தசை வெகுஜன. ஆனால் பின்னர் எடை இழப்பு செயல்முறை குறைகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலை காரணமாக கூட நிறுத்தப்படலாம். உண்மை என்னவென்றால், உணவு கூர்மையாக குறைக்கப்படும்போது, ​​​​உடல் இதை ஒரு அச்சுறுத்தலாக உணர்ந்து, கடினமான காலங்கள் வந்துவிட்டன என்று நினைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கிறது மற்றும் இருப்புக்களை பயன்படுத்த விரும்பவில்லை. உணவின் மீதான கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எந்த விளைவையும் தராது என்று மாறிவிடும், மேலும் ஆரம்பத்தில் இழந்த அந்த கிலோகிராம்கள் விரைவாக திரும்பும், மற்றும் ஏராளமாக, நீங்கள் திரும்பியவுடன் அதே உணவுமுறை. உண்மையில், வாரத்திற்கு 700-1000 கிராம் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் யதார்த்தமானது மற்றும் இயற்கையானது, மற்ற அனைத்தும் சோர்வு மற்றும் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

விரைவான எடை இழப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

நிச்சயமாக, ஒரு பெண் புத்தாண்டுக்குள் எந்த விலையிலும் எடை இழக்கப் போகிறாள் என்றால், அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி அவள் அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் அவளுடைய நேசத்துக்குரிய இலக்கை அடைய, எந்த வழியும் நல்லது. இருப்பினும், எந்தவொரு கடுமையான ஊட்டச்சத்து முறையும், உதாரணமாக ஒரு மோனோ-டயட், திரவ உணவு, ஒரு அற்ப உணவு, போதை நீக்க உணவு அல்லது உண்ணாவிரதம் கொண்ட ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய உணவில் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு பெண் பலவீனத்தை உருவாக்குகிறார், செயல்திறன் குறைகிறது, நினைவகம் மற்றும் செறிவு மோசமடைகிறது. ஆனால் இது மோசமான விஷயம் அல்ல. உட்சுரப்பியல் நிபுணர் எலெனா ஒடின்சோவா உங்கள் உடலில் பரிசோதனை செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை மற்றும் தீவிர எடை இழப்பு அமைப்புகளுடன் நீங்கள் ஏன் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது என்பதை விளக்குகிறார்.

எலெனா ஒடின்சோவா

உட்சுரப்பியல் நிபுணர்

"புத்தாண்டுக்கு உடல் எடையைக் குறைக்கவும், தன்னை மாற்றிக் கொள்ளவும், அவளுடைய நேசத்துக்குரிய உடையில் பொருந்தவும், அன்புக்குரியவர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களின் போற்றுதலைத் தூண்டவும் ஒரு பெண்ணின் விருப்பத்தை நான் நன்கு புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் இதற்கு அதிக விலை கொடுக்க வேண்டும், ஏனென்றால் தீவிர எடை இழப்பு உடலை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமடைகின்றன மற்றும் பல புதிய நோய்கள் தோன்றும். உணவின் போது உணவில் சிக்கல் உள்ள பெண்களும் பெண்களும் என்னைப் பார்க்க வருகிறார்கள். மாதவிடாய் சுழற்சி, மற்றும் சாதாரண ஹார்மோன் அளவை மீட்டெடுக்க நீங்கள் நிறைய முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும். மேலும், பற்றாக்குறை காரணமாக ஊட்டச்சத்துக்கள்உடல் தன்னை "சாப்பிடுகிறது", இதன் விளைவாக பற்கள் அழிக்கப்பட்டு தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை மோசமடைகிறது. ஆம், நீங்கள் விரும்பினால், புத்தாண்டுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு எடை இழக்கலாம், ஆனால் இன்னும் சோர்வாகவும், நோய்வாய்ப்பட்டதாகவும், சோர்வாகவும் இருக்கும். இப்படிப்பட்ட நிலையில் பொதுவாக வேடிக்கையாகவும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் இயலாது.”

உணவின் பக்க விளைவுகள் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சனைகள், இரத்த அழுத்தம், மலச்சிக்கல், சிறுநீரில் கல் உருவாகுதல் மற்றும் பித்தப்பை, இரைப்பை அழற்சி மற்றும் இதய செயலிழப்பு.

புத்தாண்டுக்கு முன் எடை இழப்பு: பகுதி உணவுகள்

அடைய கடினமான இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் 4-5 கிலோ எடையைக் குறைக்க தயாராகுங்கள் - இது தசையாக இருக்காது, ஆனால் கொழுப்பாக இருக்கும். என்னை நம்புங்கள், 5 கிலோ ஏற்கனவே மோசமாக இல்லை, மற்றும் மாற்றங்கள் இடுப்பில் மட்டும் கவனிக்கப்படும், தவிர, நீங்கள் உங்கள் அழகை பாதுகாத்து புத்தாண்டுக்கு முந்தைய பசி மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

பெரும்பாலானவை சிறந்த வழிபசியின் வலிமிகுந்த தாக்குதல்களை அனுபவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது பின்னங்களில் சாப்பிடுவது. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் உணவு சாப்பிடுங்கள், மற்றும் பகுதியை 250 மில்லி கோப்பையில் வைக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் சாக்லேட் மற்றும் கேக்குகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, அவற்றை கவனமாக உணவுகளில் சுருக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டும் தேர்வு செய்யவும் - காய்கறிகள், காளான்கள், பழங்கள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை.

வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள், டிரஸ் சாலட்களை தவிர்க்கவும் ஆலிவ் எண்ணெய், மற்றும் மயோனைசே அல்ல, கொட்டைகள், புளிப்பு கிரீம், பன்றி இறைச்சி, உலர்ந்த பழங்கள், தேன் மற்றும் பிற கொழுப்பு மற்றும் நுகர்வு குறைக்க. இந்த ஊட்டச்சத்து முறையின் நன்மை நிலையான திருப்தி மற்றும் உணவின் சிறிய பகுதிகள் ஆகும், இது வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க உதவும், இதன் விளைவாக நீங்கள் எதிர்காலத்தில் குறைந்த உணவை உண்பீர்கள்.

கலோரிகளை எண்ணுவதன் மூலம் புத்தாண்டுக்கான எடையை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி

இப்போதெல்லாம் பல வேறுபட்டவை உள்ளன மொபைல் பயன்பாடுகள்கலோரி கால்குலேட்டர்கள் மூலம், கலோரிகளை எண்ணுவது நீண்ட காலமாக ஒரு கடினமான பணியாக இருந்து வருகிறது. நீங்கள் 1200-1500 கலோரிகள் கொண்ட கலோரி உணவைக் கடைப்பிடித்து, சரிவிகித உணவை உட்கொண்டால், பசியால் மயக்கமின்றி 5 கிலோவை எளிதாகக் குறைக்கலாம். மற்றும் இதயத்தில் இருந்து உண்ணும் மற்றும் உண்ணும் உணவின் அளவை அதிகரிக்க, உணவுகளை தயார் செய்யவும் குறைந்த கலோரி உணவுகள். குறைந்த கலோரி இறைச்சிகள் மாட்டிறைச்சி, வியல், வான்கோழி, பார்ட்ரிட்ஜ், கோழிகள், மூளை, கல்லீரல் மற்றும் கால்நடைகளின் சிறுநீரகங்கள். மீன்களுக்கு, டிரவுட், கேட்ஃபிஷ், ப்ரீம், காட், கார்ப், பைக் பெர்ச், பைக் மற்றும் கடல் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 100 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, சீசன் சாலட்கள் கேஃபிர், மற்றும் சீஸ் மற்றும் முட்டைகளை மிதமான அளவில் உட்கொள்ளவும், அத்துடன் கொட்டைகள் மற்றும் தேன். அவற்றில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் திருப்தி இல்லை! உணவின் போது, ​​நீங்கள் முற்றிலும் கைவிடலாம் வெண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் ரொட்டி, ஆனால் குறைந்த கலோரி காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் காளான்கள் கண்டிப்பாக உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், அவற்றின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவற்றை சிறிது குறைக்க நல்லது. நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்பான ஒன்றை விரும்பினால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியிலிருந்து பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான மெரிங்குகளுடன் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை தயார் செய்து, ஸ்டீவியாவிலிருந்து இயற்கையான சர்க்கரை மாற்றுகளுடன் அவற்றை இனிமையாக்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்க சில குறிப்புகள்

எந்த உணவிலும், சுத்திகரிக்கப்படாத ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் தாவர எண்ணெய்அதன் பிறகு 20 நிமிடங்களுக்கு சாப்பிட வேண்டாம். பராமரிக்க எண்ணெய் அவசியம் ஹார்மோன் அளவுகள், தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் ஊட்டச்சத்து, எண்ணெயில் இருந்து கலோரிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை மொத்த கலோரிகள்உணவுமுறை. 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் நச்சுகள் இரத்தத்தில் இருந்து தீவிரமாக அகற்றப்படுகின்றன: இது முக்கியமானது ஆரோக்கியம்எந்த உணவிலும்.

ஜீரோ கலோரி உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - அவற்றை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். அதிக கலோரிகள்அவற்றில் உள்ளவை பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், மூலிகைகள், முட்டைக்கோஸ், செலரி மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்.

உணவில் தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்பு ஜப்பானிய ஷிராடகி நூடுல்ஸ் ஆகும், இதில் 100 கிராம் 9 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. இது வெள்ளை மற்றும் வெளிப்படையானது, ஆனால் பீன் அல்லது அரிசி மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஃபன்ச்சோஸுடன் அதை குழப்ப வேண்டாம். கோன்ஜாக் செடியின் கிழங்குகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஷிரட்டாகி ஸ்பாகெட்டியில் ஆரோக்கியமான தாவர நார்ச்சத்து உள்ளது, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சீராக்குகிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

உணவில் உங்கள் உடலை எப்படி ஏமாற்றுவது?

பலவிதமான தந்திரங்கள் உள்ளன - சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒரு சிறிய கோப்பையில் உணவை வைக்கவும், நிரம்பி வழியும் தட்டில் மாயையை உருவாக்கவும், மிக மெதுவாக சாப்பிடவும், உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடவும் - இந்த விஷயத்தில், திருப்தி மிக வேகமாக வரும். வீடியோவைப் பார்ப்பது அல்லது புத்தகம் படிப்பதுடன் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை இணைக்க வேண்டாம் - உங்கள் உணவை அனுபவித்து மகிழுங்கள்! நீங்கள் கோல்ஸ்லாவின் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றாலும், அதிநவீன அட்டவணை அமைப்பு நிறைய உதவுகிறது. கம்ப்யூட்டர் மானிட்டர் முன் அவசர அவசரமாக முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடாமல், நறுக்காத துண்டுகளை விழுங்கினால், விலையுயர்ந்த பீங்கான்களில் மாவுச்சத்து நாப்கின்கள் மற்றும் கப்ரோனிகல் கட்லரிகளை சாப்பிட்டால், குறைந்த அளவு பாத்திரத்தை நிரப்புவீர்கள். அழகியல் இன்பம்முழுமை உணர்விலும் பங்கு வகிக்கிறது.

புத்தாண்டுக்கு இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பு உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா, இதனால் விடுமுறையை மெலிதாக கொண்டாட முடியுமா?

தலைப்பு வேதனையானது, ஆனால் அதை நாம் இன்னும் புறக்கணிக்க முடியாது. இன்னும் 2 மாதங்களில் புத்தாண்டு வரும், எல்லோரும் இந்த விடுமுறையை கண்ணியத்துடன் கொண்டாட விரும்புகிறார்கள். புத்தாண்டுக்கு முன் நீங்கள் செய்யத் திட்டமிட்ட அனைத்தையும் செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ மாட்டோம், ஆனால் விடுமுறைக்கு முன் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

நீங்கள் உண்மையில் எளிய மற்றும் செய்தால் பயனுள்ள குறிப்புகள், நீங்கள் கொழுப்பாக இருப்பதற்காக உங்கள் புத்தாண்டு ஆடையைக் குறை கூற மாட்டீர்கள்.

கட்டுப்பாடுகள்:

நீங்கள் வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை விட்டுவிட்டு மாற வேண்டும் வேகவைத்த ப்ரிஸ்கெட், தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். மது அருந்துவதில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவதும் அவசியம். நிச்சயமாக, என்று ஒரு கருத்து உள்ளது மதுவினால் அல்ல, நாம் உண்பதால் தான் நாம் நன்றாக இருக்கிறோம்.ஆனால் இன்னும். இந்த கூடுதல் சோதனைகள் உங்களுக்குத் தேவையில்லை - ஏற்கனவே பல விடுமுறைகள் உள்ளன.

தடைகள்:

இந்த இரண்டு மாதங்களில் நீங்கள் இனிப்புகளை விலக்க வேண்டும், ஆனால் அவற்றை உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் புதிய பழங்களுடன் மாற்றலாம். சர்க்கரையை விடுங்கள். சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி, மூலம், மிகவும் மோசமாக இல்லை. குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதமாவது இதை குடித்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

ஆலோசனை:

உங்கள் வழக்கமான உணவுகளை உணவுக்கு மாற்றவும். இங்கே உணவுகள் மட்டுமல்ல, பல்வேறு புதுமையான உணவுகளும் உங்கள் உதவிக்கு வரும். உணவு சமையல், இது உண்ணும் இன்பத்தை இழக்காது மற்றும் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க உதவும்.

வீட்டு சிகிச்சைகள்:

உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்க மறக்காதீர்கள். மறைப்புகள் மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு குளியல் உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் தோலை தொனிக்கலாம் மற்றும் அகற்றலாம் அதிகப்படியான திரவம்மற்றும் நச்சுகள். புத்தாண்டுக்கு முன் ஒருமுறை மட்டும் அல்லாமல், இரண்டு மாதங்களுக்கு இதை முறையாகச் செய்தால், சருமம் மென்மையாகவும், பட்டுப் போலவும், மீள்தன்மையுடனும் மாறும்.

தளர்வு, ஸ்பா சிகிச்சைகள் மற்றும் sauna:

நீங்கள் வீட்டில் முகமூடிகள், ஸ்க்ரப்கள் போன்றவற்றை வெளிப்படையாக வைத்திருக்கிறீர்கள் அழகுசாதனப் பொருட்கள்நீங்கள் அழகாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், கவர்ச்சியாகவும் இருக்க உதவும். எனவே அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான நேரம் இது. இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறையாவது குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லும் பழக்கத்தை உருவாக்கி, இந்த நடைமுறைகளை அங்கேயே செய்கிறோம். நீங்களே சோம்பேறியாக இருந்தால், புத்திசாலிகள் எங்களுக்காக பெண்களைக் கொண்டு வந்திருக்கிறார்கள் - ஸ்பா சிகிச்சைகள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முற்றிலும் சரணடையலாம். என்னை நம்புங்கள், இவை அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. தயாரிப்புகளின் தொகுப்புடன் குளியல் இல்லம் அல்லது ஸ்பாவிற்கு செல்ல வேண்டாம் :)

உண்ணாவிரத நாட்கள்:

1 நாளில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி. செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும் உண்ணாவிரத நாட்கள்கணினியில் மற்றும் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது இதைச் செய்யுங்கள். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் லேசாக உணருவீர்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பெரிய விருந்துகளுக்கான நேரம் வரும்போது, ​​​​நிறைவு எப்போது வந்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும், மேலும் நீங்கள் சுயநினைவை இழந்து படுக்கையில் கூக்குரலிடும் வரை உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப மாட்டீர்கள்.

வலிமையானவர்களுக்கு - விளையாட்டு:

பயணம் செய்யும் போது உங்களை மட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உருவத்தின் நலனுக்காக ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டுகளுக்கு நேரத்தைக் கண்டறிவதற்கான வலிமையையும் நீங்கள் உணர்ந்தால்.. உங்களுக்கு மரியாதை மற்றும் பாராட்டு. ஜம்ப் கயிறு, வட்டத்தை வெளியே எடுத்து உங்கள் பைக்கில் உள்ள தூசியைத் துடைக்கவும். என்னை நம்புங்கள், குளிர் காலத்தில் கூட நீங்கள் ஸ்டேடியத்தில் ஜாக் செய்யலாம், பைக் ஓட்டலாம் மற்றும் வீட்டில் விளையாட்டு விளையாடலாம். மேலும், இணையத்தில் பல உள்ளன பயனுள்ள பாடங்கள்எடை இழக்க.

திறக்கலாம் சிறிய ரகசியம் : புத்தாண்டுக்குப் பிறகு இதையெல்லாம் செய்தால், நீங்கள் விரும்பப்படாமல் இருக்க வாய்ப்பு கிடைக்கும் :)பொதுவாக, உங்களை நேசிக்கவும் மதிக்கவும், நீங்கள் வசதியாக வாழக்கூடிய ஒரு உடலை உருவாக்குங்கள்.

நாங்கள் முன்பு சொன்னதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவோம் ஓ ஆரோக்கியமான பொருட்கள்இலையுதிர் காலம். உங்கள் உடல் பெற உதவுங்கள் தேவையான அளவுவைட்டமின்கள்

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் புத்தாண்டை முழுமையாக அணுகுகிறார்கள். அவர் தனது ஆடை மற்றும் சிகை அலங்காரத்தை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கிறார், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் சண்டையிடுகிறார். உள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது சிறப்பு உணவுபுத்தாண்டு , இது குறுகிய காலத்தில் வடிவத்தை பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்தின் நுணுக்கங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம் பண்டிகை அட்டவணை.

புத்தாண்டுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

எலெனா மலிஷேவா ஆண்களும் பெண்களும் பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவுகிறார், மேலும் எடை இழப்பு வெளியேறவில்லை. விடுமுறைக்கு முன்பு அந்த வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளை இழக்க உதவும் பல பரிந்துரைகளை அவர் உருவாக்கியுள்ளார்:

1. உங்களை பசியுடன் இருக்க விடாதீர்கள். இயற்கையாகவே, உடல் ஒரு சிறிய அளவு உணவில் இருந்து எடை இழக்கத் தொடங்குகிறது, ஆனால் முந்தைய உணவுக்கு திரும்பிய பிறகு எடை அதே நிலையில் இருக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
2. அதே நேரத்தில் பகுதி உணவுகள் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 உணவுகள் இருக்க வேண்டும், ஒரு சேவை 200 கிராமுக்கு சமம்.
3. கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை வைத்திருங்கள். விளையாட்டு விளையாடாதவர்களுக்கு, தினசரி விதிமுறை 1200 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் உணவை நிதானமான சூழலில் மெதுவாக சாப்பிட்டு மகிழுங்கள்.
5. சரியான ஊட்டச்சத்து யாருக்கும் தீங்கு செய்யவில்லை, எனவே அதை தொடர்ந்து பின்பற்றலாம். இல்லையெனில், பகுத்தறிவுடன் உணவில் இருந்து வெளியேறவும், முன்பு தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் குதிக்க வேண்டாம்.
6. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், 200 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
7. அதிக கலோரி உணவுகளுக்கு பதிலாக, இலகுவான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மெலிந்த மீன் சாப்பிடுங்கள்.
8. எடை இழப்பின் செயல்திறன் அடிப்படையிலானது உப்பு இல்லாத மெனு. இந்த கூறுதான் உடலில் திரவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது.
9. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த தந்திரங்களை நீங்கள் பின்பற்றினால், பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகள்திரும்ப மாட்டேன், மாலிஷேவா கூறுகிறார், மேலும் புத்தாண்டுக்கான அவரது உணவு அவளை புத்திசாலித்தனமாக பார்க்க அனுமதிக்கிறது. தவிர உணவு மெனுசிக்கலான மற்றும் வழங்கப்படவில்லை கிடைக்கும் பொருட்கள். தோராயமான உணவைப் பார்ப்போம்:

• காலை உணவு - ஆப்பிள் துண்டுகளுடன் ஓட்மீல், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது தயிர் 250 கிராம்.
• இரண்டாவது காலை உணவு - ஒரு ஜோடி ஆப்பிள்கள் அல்லது ஒரு டேன்ஜரின்.
• மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி, அல்லது மீன் அல்லது கோழி முட்டைகள், அதே போல் பச்சை காய்கறிகள்.
• மதியம் சிற்றுண்டி - தயாரிப்புகள் இரண்டாவது காலை உணவைப் போலவே இருக்கும்.
• இரவு உணவு - காய்கறி சாலட், சிறிது வேகவைத்த கோழி புரதம், 250 மில்லி கேஃபிர்.

மிகவும் சரியான புத்தாண்டு உணவு

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி பகுத்தறிவு உணவு 1 மாதம் நீடிக்கும் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் உடல் விகிதாச்சாரத்தை மேம்படுத்துவீர்கள் மற்றும் சுமார் 10 கிலோவை இழக்கிறீர்கள். இந்த புத்தாண்டு உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் வெளிப்புற நிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள்.

4 வாரங்களில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க மிகவும் சாத்தியம். ஒவ்வொரு வாரத்திற்கான உணவுத் திட்டத்தைப் பார்ப்போம் மாதிரி மெனு:

• வாரம் 1: கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, இஞ்சி, முளைத்த தானியங்கள், செலரி. மது அருந்தி உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.

காலை உணவு - பூசணிக்காயுடன் தினை, தக்காளியுடன் பிடா ரொட்டி மற்றும் கடின சீஸ்.

இரண்டாவது காலை உணவு - 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 100 மில்லி தயிர் மற்றும் புதிய பெர்ரி.

மதிய உணவு - காலிஃபிளவர் மற்றும் கேரட் ப்யூரி, 100 கிராம் கோழி, 15 மில்லி புளிப்பு கிரீம், காய்கறி சாலட்.

மதியம் சிற்றுண்டி - மூன்று அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் கொடிமுந்திரி.

இரவு உணவு - காய்கறி குண்டு, வேகவைத்த மீன்.

• வாரம் 2: உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை அகற்றவும். குடிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்மற்றும் புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.

காலை உணவு - ஜெருசலேம் கூனைப்பூ கேக்குகள், முட்டை, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், இஞ்சி தேநீர்.

இரண்டாவது காலை உணவு - அரைத்த கேரட்டுடன் ஆப்பிள்.

மதிய உணவு - மாட்டிறைச்சி இறைச்சி உருண்டைகளுடன் பட்டாணி சூப், பீட் சாலட்கொடிமுந்திரி கொண்டு, வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட்.

மதியம் சிற்றுண்டி - கோழி சாலட்இனிப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.

இரவு உணவு - துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்.

• வாரம் 3: புதிய பெர்ரி, பழங்கள், சாலடுகள் மற்றும் அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பானங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். கோழி இறைச்சி மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

காலை உணவு - இருந்து கஞ்சி ஓட்ஸ், ஆப்பிள், முட்டை மற்றும் பச்சை சாலட்.

இரண்டாவது காலை உணவு - எலுமிச்சை மற்றும் தேனுடன் இஞ்சி தேநீர்.

இரவு உணவு - பூசணி சூப்கேரட் கூழ், வேகவைத்த வான்கோழி மற்றும் காய்கறி சாலட்.

மதியம் சிற்றுண்டி - பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி.

இரவு உணவு - சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்.

• வாரம் 4: மெனு மூன்றாவது வாரத்தைப் போன்றது, ஆனால் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் உள்ளது, அது 31 வது நாளாக இருக்கக்கூடாது. இந்த நாளில் நீங்கள் கேஃபிர், பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது காய்கறிகளை மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும் - உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பப்படி.

முக்கிய விடுமுறைக்கு முன் மிகக் குறைந்த நேரம் இருந்தால், புத்தாண்டுக்கு முன் 10 நாட்களுக்கு ஒரு உணவு உதவும். உப்பு சேர்க்காமல் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சர்க்கரை, இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றை விலக்கவும். மற்றும் குறிக்கிறது தினசரி உணவுஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு. இது பல சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

புத்தாண்டுக்கு 7 நாட்களுக்கு முன்பு உணவு

புத்தாண்டு உணவு நீங்கள் விடுபட உதவுகிறது அதிக எடைபுத்தாண்டு விடுமுறைக்கு முன். அது நடக்கும் பல்வேறு வகையானமற்றும் கால அளவு மற்றும் உணவில் மாறுபடும், எனவே சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம் அல்ல உணவு உணவு. ஏழு நாள் புத்தாண்டு உணவைப் பார்ப்போம்.

• நாள் 1.

காலை உணவு - அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட ஓட்ஸ்.

மதிய உணவு - வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட் மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

மதியம் சிற்றுண்டி - ஒரு ஜோடி கேரட்.

இரவு உணவு - மீன் சாலட், இரவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் 250 மில்லி.

• நாள் 2.

காலை உணவு - காய்கறிகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட பக்வீட்.

இரண்டாவது காலை உணவு - 200 கிராம் ஆரஞ்சு.

மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி மற்றும் காய்கறி சாலட்.

மதியம் சிற்றுண்டி - கொடிமுந்திரியுடன் 250 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட் மற்றும் காய்கறி சாலட், ஆனால் இரவில் - புளித்த வேகவைத்த பால்.

• நாள் 3.

காலை உணவு - முட்டை ஆம்லெட், காய்கறிகளின் ஒரு பகுதி.

இரண்டாவது காலை உணவு - இரண்டு டேன்ஜரைன்கள்.

மதிய உணவு - காளான் சூப்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - தாவர எண்ணெயுடன் வேகவைத்த பீட்.

இரவு உணவு - காய்கறிகளுடன் சாலட், வேகவைத்த கோழி, சிறிது நேரம் கழித்து ஒரு ஆப்பிள்.

• நாள் 4.

காலை உணவு - கோதுமை கஞ்சியின் ஒரு பகுதி.

இரண்டாவது காலை உணவு - 180 கிராம் மாதுளை.

மதிய உணவு - வெங்காயம் மற்றும் கேரட் கொண்ட மீன் ஃபில்லட்.

மதியம் சிற்றுண்டி - அடுப்பில் தேனுடன் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ்.

இரவு உணவு - சுட்ட சிவப்பு மீன் மற்றும் காய்கறிகள், இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு - ஆப்பிள் சாறு.

• நாள் 5.

காலை உணவு - ஓட்ஸ்.

இரண்டாவது காலை உணவு - 200 கிராம் வாழைப்பழம்.

மதிய உணவு - தக்காளி மற்றும் பூசணிக்காயுடன் பீன் சூப்.

மதியம் சிற்றுண்டி - ஒரு ஜோடி கேரட்.

இரவு உணவு - டுனா சாலட், இரவில் கேஃபிர்.

ஆறாவது மற்றும் ஏழாவது நாட்களில், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நாட்களில் சாப்பிடுங்கள்.

புத்தாண்டு உணவில் ஒரு பண்டிகை விருந்துக்கு ஏற்ற உணவுகளுக்கான பல்வேறு சமையல் வகைகள் உள்ளன. வறுத்தலை அடுப்பில் சமைப்பதன் மூலம் எளிதாக மாற்றலாம். முடிவுகள் சிறந்த தங்க பழுப்பு உணவுகள். மற்றும் இனிப்புகளை பேக்கிங் இல்லாமல் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பாலாடைக்கட்டி இருந்து.

சூடான உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• பூசணிக்காயுடன் சுடப்பட்ட ஆட்டுக்குட்டி;
• எலுமிச்சை கொண்ட ஸ்லீவில் வெள்ளை மீன்;
• ஆரஞ்சு கொண்ட கோழி ஃபில்லட்;
• தக்காளி சாஸுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி;
• கேரட் மற்றும் வெங்காயம் அடைத்த படலத்தில் கானாங்கெளுத்தி.

சிற்றுண்டியாக பரிமாறலாம் சார்க்ராட்அல்லது சிறிது உப்பு வெள்ளரிகள். மயோனைசே மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள் இல்லாமல் சாலட்களை தயார் செய்யவும். இனிப்புக்கு பரிமாறவும் புதிய பழம்அல்லது சாலடுகள், இனிப்புகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேக், ஆப்பிள்களுடன் உணவு சார்லோட். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை பெர்ரி பழ பானங்கள் அல்லது கம்போட்களுடன் மாற்றவும்.

விடுமுறை மேஜையில் எப்படி சாப்பிடுவது

புத்தாண்டுக்கு முன் உணவு எடுத்துக் கொண்டால் பண்டிகை விருந்து, பின்னர் நீங்கள் ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். என்பது தெளிவாகிறது உணவு உணவுசிறிது குறுக்கிடப்படும், ஆனால் சரியான தயாரிப்புவிருந்துக்கு கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெற உடல் உங்களை அனுமதிக்காது. ஊட்டச்சத்தின் நுணுக்கங்களை உற்று நோக்கலாம்:

1. இரவு உணவுக்கு முன் நோன்பு நோற்காதீர்கள். இரவு உணவில் பாதி அளவு சாப்பிடுவது நல்லது.
2. உங்களுக்காக ஒரு சூடான டிஷ் மற்றும் இரண்டு சாலட்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
3. ரொட்டி அல்லது சாண்ட்விச் சாப்பிட வேண்டாம்.
4. ஆல்கஹால், உலர் வெள்ளை அல்லது சிவப்பு ஒயின் தேர்வு செய்யவும்.
5. வெளிப்புற விளையாட்டுகள் அல்லது போட்டிகளில் பங்கேற்கவும், நடனம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
6. சாப்பிடு காய்கறி சாலடுகள்மற்றும் குளிர் வெட்டுக்கள், மீன் மற்றும் கோழி.
7. உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கேக் மற்றும் பிற இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

வெற்றிக்கான முதல் படி, அதிகப்படியான உணவைத் தடுப்பது எப்படி என்று சிந்திப்பதுதான். விரிவானது சுவையான மெனுமற்றும் ஒரு இனிமையான சூழல் பெரும்பாலும் ஏராளமான உணவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, வல்லுநர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க பல பரிந்துரைகளை உருவாக்கியுள்ளனர்:

1. உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன், 200 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2. தண்ணீருக்கு பதிலாக, கொண்டாட்டத்திற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 2 டீஸ்பூன் சாப்பிடலாம். தவிடு.
3. பண்டிகை இரவு உணவிற்கு முன், பசியுடன் இருக்காதீர்கள், வழக்கம் போல் சாப்பிடுங்கள், காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
4. விடுமுறை மெனுவில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், நடனமாடவும் அல்லது நண்பருடன் அரட்டையடிக்கவும்.
5. சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் புரத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

புத்தாண்டு உணவு முறை பயனுள்ள திட்டம்எரிப்பதற்கு அதிக எடை. கடைசி நிமிடம் வரை காத்திருக்க வேண்டாம் மற்றும் கொண்டாட்டத்திற்கு ஒரு மாதம் அல்லது வாரத்திற்கு முன்பு உங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள். மற்றும் புத்தாண்டு அட்டவணைகொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் ஈடுபடாதீர்கள்.

புத்தாண்டுக்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான காரியம் அல்ல. தங்கள் உருவத்தில் திருப்தியடையாத பெண்கள் தேடத் தொடங்குகிறார்கள் பயனுள்ள உணவுமுறைகள்விடுமுறைக்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு எடை இழப்புக்கு. நான்கு வார உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சிகள் 5-8 கிலோ வரை கொண்டு செல்லுங்கள். நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் கடுமையான முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

10 நாட்களுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு

உடன் மக்கள் மட்டுமே பெரும் வலிமைசாப்பிடுவேன். உங்கள் உணவில் இருந்து எல்லாவற்றையும் நீக்க வேண்டும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்- மிட்டாய், ரொட்டி, இனிப்புகள், கொழுப்பு வறுத்த இறைச்சி, பதிவு செய்யப்பட்ட மீன் மற்றும் இறைச்சி. மெனு ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

• இனிக்காத பழங்கள் - ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன்கள், பச்சை ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய்;
• காய்கறிகள் - அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, டர்னிப்ஸ், மணி மிளகு, கேரட், பீட்;
• ஒல்லியான இறைச்சி - கோழி மார்பகம், வியல், வான்கோழி, குதிரை இறைச்சி, முயல்;
• மீன் - கெண்டை, நீல வெள்ளை, பொல்லாக்;
• புளித்த பால் பொருட்கள் - குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர்.

ஒரு உணவில் விரைவான எடை இழப்புசமைக்க சிறந்தது எளிய உணவுகள்அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து. நீங்கள் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அனைத்தும் இல்லை. நீங்கள் கடையில் வாங்கும் சாஸ்களை தவிர்க்க வேண்டும் - மயோனைஸ், கெட்ச்அப், கிரீமி டிரஸ்ஸிங். உலர்ந்த மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தி உணவுகளின் சுவையை மேம்படுத்தலாம், சூடான மிளகு, இஞ்சி, செவ்வாழை.

புத்தாண்டுக்குள் உடல் எடையை குறைக்க, தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 100-500 கிலோகலோரிக்கு மேல் சாப்பிட முயற்சிக்கக்கூடாது - இந்த பயன்முறையில் 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எப்படி குளிர்சாதன பெட்டியை காலி செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.

வயது, பாலினம், உடல் செயல்பாடு, ஆரம்ப உடல் அளவுருக்கள் - உயரம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு கலோரி உள்ளடக்கம் கணக்கிடப்படுகிறது. க்கு விரைவான சரிவுஎடை, இந்த எண்ணிக்கை 800-1000 கிலோகலோரிக்கு குறைக்கப்படலாம். இந்த முறையில் 10 நாட்களில் - தினசரி உடன் உடற்பயிற்சிமற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகள்- நீங்கள் 4 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு: மாதிரி மெனு

புத்தாண்டுக்குள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பின்வரும் உணவு உங்களுக்கு உதவும்:

• காலை உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி 100-150 கிராம், சர்க்கரை அல்லது மூலிகை தேநீர் இல்லாமல் ஒரு கப் காபி.
• மதிய உணவு - 150 கிராம் வேகவைத்தது கோழி மார்பகம்தோல் இல்லாமல், 100 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி மற்றும் சோளம், முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் மூலிகை சாலட், தேநீர்.
• இரவு உணவு - 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, பச்சை ஆப்பிள், 2 டேன்ஜரைன்கள் அல்லது ஒரு நடுத்தர ஆரஞ்சு.

தோராயமான தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்விரைவான எடை இழப்புக்கான இந்த உணவு 900-1000 கிலோகலோரி ஆகும். பகுதிகளை குறைக்கலாம், மேலும் சிறிது ஆலிவ் அல்லது கடுகு எண்ணெயை சாலட்டில் சேர்க்கலாம். இறைச்சி சுவையற்றதாகத் தோன்றினால், அதை சூடான மற்றும் மணம் கொண்ட மசாலாப் பொருட்களுடன் சீசன் செய்யவும்.

நீங்கள் பாலாடைக்கட்டிக்கு ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம். மசாலா சேர்க்கிறது புளித்த பால் தயாரிப்புஒரு இனிமையான நறுமணம் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

அத்தகைய உணவில் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 2-3 கிலோ இழக்க முடியும். உடன் மக்கள் அதிக எடைநீங்கள் 4-6 கிலோ வரை இழக்க முடியும். எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்புக்கான அதே நுட்பம் புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படலாம்.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

புத்தாண்டுக்குள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஊட்டச்சத்தில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கார்டியோ பயிற்சிகளை கடைபிடிப்பது சிறந்தது - நடன ஏரோபிக்ஸ், சுற்று பயிற்சி, நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல். நீங்கள் வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

விளையாட்டுக்கான நேரம் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. சிலர் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வசதியானது, மற்றவர்கள் வேலைக்குப் பிறகு ஜிம்மில் வியர்க்க விரும்புகிறார்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வொர்க்அவுட்டின் காலம் 30-40 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை 20 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் தொடங்குகிறது.

நான் புத்தாண்டுக்கு எடை இழக்க விரும்புகிறேன் - இது முற்றிலும் சாதாரண பெண் ஆசை. ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது மாலை உடையில் தவிர்க்கமுடியாததாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். சரி, இதற்கு பொதுவாக கொஞ்சம் எடை இழக்க போதாது.

ஆனால் இது கொஞ்சம் இருந்தால், இந்த சிறிய திருத்தம், 1-2 கிலோ, ஒரு வாரத்தில் செய்யப்படலாம். உங்களிடம் அதிக எடை இருந்தால் புத்தாண்டுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? IN இந்த வழக்கில்உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தாத இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்வது மிகவும் சரியாக இருக்கும் புத்தாண்டு விடுமுறைகள், மற்றும் பொதுவாக, உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

பெண்களுக்கு வழங்கக்கூடிய பல பரிந்துரைகள் உள்ளன ஒரு வழி தேடுகிறதுபுத்தாண்டுக்கு 2 மாதங்களில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? இது மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்களின் நிலையான ஆலோசனை. அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள், கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள், உடைந்து போகாதீர்கள். மற்றும் முடிவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

1. ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். இந்த வழியில் நீங்கள் தவிர்ப்பீர்கள் கடுமையான தாக்குதல்கள்பசி, அதனால் அதிகமாக உண்பது. நிச்சயமாக, நீங்கள் குப்பை உணவு, உயர் கலோரி உணவுகள் சாப்பிட கூடாது - வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்.

2. எப்பொழுதும் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் சிற்றுண்டி சாப்பிட ஏதாவது வைத்திருங்கள். ஆனால் இவை இருக்க வேண்டும் உணவு பொருட்கள். பாலாடைக்கட்டி, முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு அல்லது 5% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம், புளிக்க பால் பானங்கள், தயிர், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - இவை அனைத்தும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படையாகும்.

3. வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளின் அதிகபட்ச மறுப்பு. இவை அனைத்தும் அழைக்கப்படுகின்றன வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். கேள்விகள் கூட இருக்க முடியாது - 1-2 மாதங்களில் விடுமுறைக்கு 5-10 கிலோவை இழக்க முடியுமா? குப்பை உணவுதொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. பன்கள், குரோசண்ட்ஸ், டோனட்ஸ், சாக்லேட்டுகள், இனிப்புகள், கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் - இவை அனைத்தும் பசி வயிற்றுப் பிடிப்பை மிக விரைவாக விடுவிக்கும். ஆனால் 30-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட விரும்புவீர்கள். மேலும் இந்த அனைத்து உணவுகளிலும் கலோரிகள் அதிகம். இந்த வழியில் சாப்பிடுவதன் மூலமும், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வதன் மூலமும், புத்தாண்டுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது.

பல பெண்கள் ரொட்டியை கைவிடுவது மிகவும் கடினம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சாண்ட்விச்கள் ஒரு பொதுவான காலை உணவு. உங்கள் உணவில் இருந்து சாண்ட்விச்களை விலக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஓட்ஸ்- அதிகம் ஆரோக்கியமான காலை உணவு. மேலும் அதை தயார் செய்ய அதிக நேரம் எடுக்காது. நீங்கள் கடையில் நடுத்தர அல்லது நடுத்தர செதில்களை வாங்கலாம். சிறிய அளவு, இதன் சமையல் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. இந்த கஞ்சியை மைக்ரோவேவிலும் சமைக்கலாம். சுமார் 4 தேக்கரண்டி செதில்களாக ஊற்றவும், 200 கிராம் பாலில் ஊற்றவும், வேகவைத்த தண்ணீரில் பாதியாக நீர்த்தவும், அதனால் அது மிகவும் கொழுப்பு இல்லை. மேலும் தட்டை மைக்ரோவேவில் ஓரிரு நிமிடங்கள் வைக்கவும். அனைத்து! இனிக்காத கஞ்சி உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அதில் ஒரு டீஸ்பூன் வெல்லம் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கலாம்.

ஆனால் நீங்கள் முதல் உணவுகளுக்கு சிற்றுண்டியாக சாப்பிடப் பழகிய ரொட்டியை மிருதுவான ரொட்டியுடன் மாற்றுவது நல்லது. உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல் மதிய உணவில் இரண்டு ரொட்டிகளை நீங்கள் எளிதாக சாப்பிடலாம். இந்த நடவடிக்கை மட்டுமே புத்தாண்டுக்குள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் 5 கிலோவை இழக்க உதவும்.

புத்தாண்டுக்கான எடை இழப்பு (வீடியோ):

புத்தாண்டுக்காக எடை இழப்பு

2013-06-05T00:00:00

4. பகுதிகளைக் குறைத்தல். உங்கள் தட்டில் அதிகமாக வைக்க வேண்டாம். ஒரு நேரத்தில் 200 கிராமுக்கு மேல் உணவை உட்கொள்ளக்கூடாது என்பது நிலையான பரிந்துரை. மேலும், சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. மற்றும் விரைவாக சாப்பிட வேண்டாம், அதனால் வயிறு நிரம்பியுள்ளது என்று மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்ப நேரம் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

5. வீட்டிற்கு வெளியே, குறிப்பாக ஓட்டலில் சாப்பிட வேண்டாம் துரித உணவு, துரித உணவை கைவிடுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு ஓட்டலில் சமையல் தொழில்நுட்பத்தையும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் எங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஹாம்பர்கர்கள், சீஸ் பர்கர்கள் போன்றவற்றில் அதிக கலோரி கொண்ட சாஸ்கள், மயோனைஸ் மற்றும் விலங்குகளின் கொழுப்புகள் இருப்பதால், வேகவைத்த பொருட்களை விட துரித உணவு உங்கள் உருவத்திற்கு மிகவும் மோசமானது.

6. சர்க்கரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். முடிந்தால், தேநீர், காபி மற்றும் பிற பானங்களில் சர்க்கரை சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். குறைந்த பட்சம், இயற்கை சாறுகளை நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. மேலும் நீங்கள் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட நீரையும் கைவிட வேண்டும்.

7. பெரிதாக்கு உடல் செயல்பாடு. இது எவ்வளவு பெரியது, எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும், எப்போதும் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ். தரிசிக்க வாய்ப்பு இருந்தால் உடற்பயிற்சி கூடம்இல்லை, நீங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி பைக்கை வாங்கலாம். மேலும் மிகவும் பயனுள்ள விஷயம்உருவம் மற்றும் இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு.

மேலும் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க மற்றொரு எளிய வழி நடைபயிற்சி. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பாதவர்கள் கூட ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 கிலோமீட்டர் நடக்க வேண்டும். மற்றவர்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக. போதுமான அளவில் நடப்பது நல்லது வேகமான வேகம், ஆனால் தேவையில்லை.

சில பெண்கள் எடை இழக்க சிறந்த வழி வேகமான உணவு என்று நம்புகிறார்கள், இதில் கலோரி உட்கொள்ளல் கூர்மையாக குறைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும் இத்தகைய உணவுகள் பல நாட்களில் 1-2 உணவுகளை சாப்பிடுகின்றன. இது உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் விரக்தியடையாது. இது பக்வீட், கேஃபிர், ஆப்பிள் மோனோ-டயட் ஆக இருக்கலாம். எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள் அதே கொள்கையின்படி மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. மூலம், புத்தாண்டுக்குப் பிறகு அவர்கள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விடுமுறை அட்டவணையில் பலர், மிகுந்த சிரமத்துடன் உடல் எடையை குறைத்தவர்கள் கூட, தங்கள் உருவத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது சாத்தியமில்லை.