மெலிதான பக்கங்கள். வளைந்த டம்பல் வரிசை

முன்மொழியப்பட்ட வளாகம் பின் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற சிறந்த தோரணையை உருவாக்க உதவும். அழகான தோரணைநீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் இளமையாகவும் இருக்க அனுமதிக்கும். சாய்ந்த தோள்கள் எப்போதும் உங்கள் வயதிற்கு குறைந்தது சில வருடங்களை சேர்க்கும்.

மேலும் பார்க்கவும்

1. இங்கே கண்டுபிடிக்கவும்.
2. வலுப்படுத்த முதுகெலும்பு தசைகள்பயன்படுத்த முடியும்
   அல்லது .
3. கீழ் முதுகு வலிக்கு உதவும்.

உடல் செயல்பாடு மீது காதல் கொண்டு, சரியான ஊட்டச்சத்து, செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, நீங்கள் மெலிதாக மாறலாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் சோம்பேறியாக இருப்பதை நிறுத்தி, கொள்கைகளை செயல்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான படம்இன்று வாழ்க்கை!

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது கொழுப்பு மடிப்புகள்பக்கங்களில்? வேகமாக மற்றும் பயனுள்ள வழிஇடுப்பை இறுக்கவும் மற்றும் பக்கங்களிலும் உள்ளது. எடை இழப்புக்கான எளிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு வீட்டில் செய்யப்படலாம்.

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடும்போது, ​​அடிவயிறு, தொடைகள் மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு கடைசியாக இழக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் வீட்டு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கொடுக்கிறது நல்ல முடிவு. புகைப்படங்களுடன் கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான முறையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

இது அனைத்தும் கொழுப்பு இருப்புக்களின் ஆரம்ப அளவு, உங்கள் உறுதிப்பாடு மற்றும் விடாமுயற்சி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

முக்கியமானது. வயிறு, கால்கள், பக்கங்களில் எடை இழக்க சிறப்பு வீட்டுப் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - ஏதேனும் சரியான உணவுமற்றும் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு வயிறு, பக்கவாட்டு அல்லது தொடைகளை மட்டுமே நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க முடியாது.

• உடலின் மற்ற பாகங்கள் நிச்சயமாக இதில் ஈடுபட்டுள்ளன.
• வீட்டுப் பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும்!
• பயன்படுத்தப்பட்டது பொருத்தமான முறைஊட்டச்சத்து!

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் வயிறு, கால்கள், இடுப்பு, பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது எப்படி

அட்டவணை

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது பற்றிய கட்டுக்கதை

என்ற கருத்து உடல் உடற்பயிற்சிஉங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்த, உங்கள் வயிறு, பக்கங்கள், கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை எளிதாகவும் விரைவாகவும் அகற்றலாம் - ஒரு கட்டுக்கதை.

நீங்கள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும், ஆனால் கொழுப்பு போகாது. உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால் அடிவயிற்றின் வீக்கம் இன்னும் அதிகரிக்கும்!

ஏன்?

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது தற்போதுள்ள கொழுப்பு அடுக்குக்கு காட்சி அளவை சேர்க்கும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் சுமார் 20% அகற்ற உதவும் அதிக எடைமணிக்கு தீவிர பயிற்சி(கலோரிகளை எரிப்பதால்).

உகந்ததாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒன்று மட்டுமே வியத்தகு முறையில் எடை இழக்க உதவும். வீட்டு வளாகம்உடற்பயிற்சி மற்றும் கண்டிப்பான உணவு.

டம்பல் கட்டுக்கதை

உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் சாய்வு மற்றும் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், நாங்கள் உங்களை ஏமாற்றுவோம். இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும், எடை இழக்கவில்லை.

இதன் விளைவாக இடுப்பு கணிசமாக அளவு அதிகரிக்கும்! எனவே, வளைத்தல் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் எடை இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்பு. முக்கியமான குறிப்புகள்

உங்கள் இலக்கு உங்கள் பக்கங்களிலும், வயிற்றிலும் மற்றும் இடுப்பிலும் எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தால் எப்படி சாப்பிடுவது?

எடை இழக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அதைத் தொடங்க வேண்டும் அடிப்படை மாற்றம்உணவுமுறை. நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இந்த முக்கியமான நிபந்தனையை நிறைவேற்றாமல் வெற்றிகரமான உடல் திருத்தம் சாத்தியமற்றது.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து விதிகள்:

• நீண்ட காலத்திற்கு நுகர்வு குறைத்தல் அல்லது முற்றிலுமாக நீக்குதல் தினசரி உணவு வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள்).
• சோடியம் குளோரைடு திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் திறன் காரணமாக உப்பு இல்லாமல் (அல்லது அதன் சிறிய அளவுடன்) உணவுகளை சமைப்பது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• சிறிய பகுதிகளில் பகுதியளவு உணவு (இருநூறு கிராம் வரை, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை).
• சுமார் இரண்டு லிட்டர் தூய தினசரி நுகர்வு வேகவைத்த தண்ணீர், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது முக்கியமான காரணிஎடை இழப்புக்கு.
• அனைத்து கொழுப்பு உணவுகளையும் முடிந்தவரை மாற்றவும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள். மீன், கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் வியல் வகைகளின் ஒல்லியான வகைகளை தயார் செய்யவும். முயல் இறைச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• சமையல் முறையின் சரியான தேர்வு கொதித்தல், சுண்டவைத்தல், இரட்டை கொதிகலன் அல்லது மின்சார அடுப்பைப் பயன்படுத்துதல்.

கட்டாய உடற்பயிற்சி விதிகள்

1. வெறும் வயிற்றில் தூங்கிய பிறகு செய்யவும். கடைசி முயற்சியாக - காலை உணவுக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்கள். இதுவே அதிகம் சாதகமான நேரம்க்கு தீவிர எரிப்புகொழுப்பு (உடல் இல்லாமல் உள்ளது ஆற்றல் ஊட்டச்சத்துநீண்ட காலமாக).
2. பல்வேறு எடை தாங்கும் விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் சுமைகள் செயலில் மற்றும் மெதுவான உடல் இயக்கங்கள் மூலம் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்த பகுதிகளில் தசையை உருவாக்குவது தொகுதியின் காட்சி அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

1. திருப்திகரமான முடிவுகளை அடைய, கண்டிப்பாக வழக்கமானவற்றை கடைபிடிக்கவும் பயிற்சி முறை. நீண்ட இடைவெளிகள் அனைத்து முயற்சிகளையும் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கும். தேவைப்பட்டால், வகுப்புகளின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம் அல்லது மாறாக, அதிகரிக்கலாம். உடற்பயிற்சி சற்று சோர்வாக உணர வேண்டும்.
2. சிறப்பு வீட்டுப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் சாத்தியமான சுமைகள் இருக்க வேண்டும் இருதய அமைப்பு. அவர்களின் திறமையான கலவையானது எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் உகந்த விளைவை அளிக்கிறது. நல்ல செயல்திறன்மாற்றுவதன் மூலமும் அடைய முடியும் பல்வேறு சுமைகள்மற்றும் முறையான மாற்றம்மரணதண்டனை வீச்சுகள்.
3. போதுமான அளவு பயிற்சி வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து அமர்வுகள் ஆகும். குறைந்தது நான்கு பயன்படுத்த வேண்டும் பல்வேறு பயிற்சிகள்ஒரு பாடத்திற்கு. அவை ஒவ்வொன்றாக உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி செய்யப்படுகின்றன. முழு வளாகமும் மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது (குறுகிய இடைவெளிகளுடன்). ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சியில் இயக்கங்களின் எண்ணிக்கை 25 முதல் 30 வரை இருக்கும்.

வயிறு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

தங்கள் உருவத்தைப் பற்றி தீவிரமாகப் பேச முடிவு செய்தவர்களுக்கு, பக்கவாட்டுகள், கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை நீக்கி, ஏபிஎஸ்ஸிற்கான வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான பல விருப்பங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். பல்வேறு வீட்டு சுமை அமைப்புகளை மாற்றுவது அல்லது இணைப்பதே உகந்த தீர்வு.

தொப்பை மற்றும் பக்க கொழுப்பை குறைக்க காலை சிறப்பு உடற்பயிற்சி

தூங்கிய உடனேயே வீட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்வது பலனளிக்கும் அதிக விளைவுபகல் அல்லது மாலை நேரத்தை விட. நீங்கள் ஒரு நாளும் தவறவிடக்கூடாது!

கொழுப்பை அகற்ற எளிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

அடிப்படை லிஃப்ட், புகைப்படங்கள்

• ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும் (தோள்பட்டை அகலத்திற்கு பரவவும்).
• உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள்.
• தலை நேராக, கூரையைப் பாருங்கள்.
• மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, ​​தரையிலிருந்து எழுந்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​கீழே அடிப்படை நிலைதரையில்

குறிப்பு. தூக்குவதற்கு உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவர்கள் கழுத்தை ஆதரிக்கக்கூடாது. முழு சுமையும் மட்டுமே விழுகிறது தசை வெகுஜனஅழுத்தவும்! போதுமான வளாகம் என்பது பத்து முதல் இருபது லிஃப்ட்கள் கொண்ட மூன்று செட் ஆகும்.

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் கைகள்.
• மெதுவாக தூக்கவும் நீட்டிய கால்கள்உச்சவரம்புக்கு (நீங்கள் சற்று வளைந்தவற்றுடன் தொடங்கலாம்).
• நீங்கள் தொண்ணூறு டிகிரியை அடைந்ததும், சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

குறிப்பு. தினமும் காலை பத்து முதல் பதினைந்து லிஃப்ட் மூன்று செட் செய்யவும். அனைத்து இயக்கங்களும் சுவாசத்தின் தாளத்துடன் ஒத்திருக்க வேண்டும் - நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​கால்கள் உயரும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அவை குறைக்கின்றன.

• பிட்டத்தின் கீழ் கைகளால் தரையில் வைக்கவும்.
• தரையின் மேற்பரப்பிற்கு எதிராக உங்கள் முதுகை உறுதியாக அழுத்தவும்.
• உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள்.
• உங்கள் நேரான கால்களை சில பத்து சென்டிமீட்டர்கள் மேலே உயர்த்தவும்.
• புதிய நிலையை அசல் நிலையில் சரிசெய்யவும்.
• மேலே தூக்குங்கள் இடது கால்தரையில் இருந்து, 45 டிகிரி தரையுடன் ஒரு கோணத்தை உருவாக்குகிறது.
• அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது காலை குறைக்கவும் (தரையில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர்கள்).
• கால்களை மாற்றி, அதே போல் செய்யவும்.

பத்து கத்தரிக்கோல் இயக்கங்களின் மூன்று செட்களைச் செய்யவும் (குறுகிய இடைவெளிகளுடன்).

• தரையில் படுத்து, முதல் உடற்பயிற்சியைப் போல உங்கள் கால்களை வளைக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடிக்கவும்.
• மாறி மாறி உங்கள் வலது மற்றும் இடது முழங்கையை எதிர் முழங்காலை நோக்கி இழுக்கவும்.

இந்த பயிற்சி சிறிய ஓய்வுடன் மூன்று அணுகுமுறைகளில் சுமார் நாற்பது முறை செய்யப்படுகிறது.

• நிற்கும் நிலை. அடி தோள்பட்டை அகலம்.
• நாங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கிறோம்.
• அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகளை இறுக்கி இறுக்கிக் கொள்கிறோம்.
• உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள்.
• இந்த நிலையில், நாங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பங்களைச் செய்கிறோம்.
• தொடக்க நிலையில் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் உள்ளது. நாங்கள் அடுத்த திருப்பத்தை செய்கிறோம்.
• இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும்.
• உங்கள் சாய்ந்த தசைகள் வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். முதல் இயக்கங்களை மெதுவான வேகத்தில் செய்யுங்கள். திருப்பங்களை ஒரு உகந்த தாளத்திற்கு விரைவுபடுத்தலாம்.

• உங்கள் முழங்காலில் இறங்கி உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும்.
• முகம் தரையை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது.
• வயிறு இழுக்கப்படுகிறது, வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்.
• பின்னர் மெதுவாக உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும்.

இந்த நிலையில் நீங்கள் அரை நிமிடம் இருக்க வேண்டும்.

போஸின் நோக்கம் வயிற்று தசைகளை இறுக்குவதாகும்.

பின்னர் உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் முழங்கைகளைப் பயன்படுத்தி வழக்கமான பலகையைச் செய்யவும். போஸின் பிடிப்பு பத்து வினாடிகள். பிறகு, முழங்கால்படியிட்டு, தசைகளை நீட்ட உடலை நீட்டவும். உடற்பயிற்சியை மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.

• உடற்பயிற்சி தொடங்குகிறது உன்னதமான பலகைமுழங்கைகள் மீது.
• உடலை நேர்கோட்டில் முடிந்தவரை நீட்ட வேண்டும்.
• உங்கள் இடுப்பு தொய்வடையாமல் இருப்பதையும், உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் கீழ் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் இடுப்பை மேலே தள்ள முயற்சிக்கவும். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு ஸ்லைடு, பட் அப் மூலம் முடிக்க வேண்டும்.
• ஏற்றுக்கொள் தொடக்க நிலை. கீழ் முதுகின் சரிசெய்தலுடன் உடற்பயிற்சி சுமார் இருபது முறை செய்யப்படுகிறது

வயிற்றில் வெற்றிடத்தை உருவாக்குதல்

எந்த உடல் நிலையிலும் நிகழ்த்தப்பட்டது.

உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை ஆழமாக சுவாசித்து, அதை முழுமையாக வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும். இது நுரையீரலில் தங்காமல் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, இந்த நிலையை (முடிந்தவரை) பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு அமர்வு - ஐந்து முதல் பத்து முறை.

குறிப்பு. மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் தொடக்க புள்ளிகள். அவர்கள் தங்கள் விருப்பப்படி மேம்படுத்தலாம். வீட்டில், மண்டபத்தில், தெருவில் எங்கு வேண்டுமானாலும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரே நிபந்தனை என்னவென்றால், சுமைகளை காலப்போக்கில் அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் அவை குறைக்கப்படக்கூடாது.

அடிவயிறு, கால்கள் மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறப்புப் பயிற்சிகளின் எளிய வீட்டு தொகுப்பு

ஒரு பெண் பெரும்பாலும் செய்ய முடியாமல் போனதற்கு பல தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக காரணங்கள் உள்ளன தேவையான அளவுபயிற்சிகள்.

எளிமையான, ஆனால் குறைவான பல வகைகளை விவரிப்போம் பயனுள்ள பயிற்சி. முன்நிபந்தனைவெற்றிக்காக - அவை நீண்ட காலத்திற்கு மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, பின்னர் எல்லாம் செயல்படும்.

ஒரு பயிற்சியானது பதினைந்து முதல் இருபது குறிப்பிட்ட இயக்கங்களுக்கு மூன்று முறை மீண்டும் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

தரையில் எளிதான வீட்டு பயிற்சிகள்

• சுமார் ஒரு நிமிடம் நடக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும் (ஒரு உள்ளிழுத்தல் - நான்கு படிகள், ஒரு வெளியேற்றம் - அதே எண்ணிக்கையிலான படிகள்);
• உங்கள் முழங்கைகளில் உங்கள் முகம் கீழே படுத்து, உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, 20 முறை செய்யவும்;
• ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், கைகளை நேராக உடலுடன் வளைக்கவும்;
• இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, அதைக் குறைக்கவும்;
• தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை மேற்பரப்பில் 90 டிகிரி நிலைக்கு உயர்த்தவும்;
• சில விநாடிகளுக்கு உங்கள் கால்களை உயர்த்திப் பிடிக்கவும்;
• தரையில் இருந்து எழுந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும்;
• உங்கள் வயிற்றில் இறுக்கி வரையவும்;
• இதையொட்டி, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி கொண்டு அதிகபட்ச அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க நல்லது பின்வரும் இயக்கங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன:

• கால்களின் கூர்மையான ஊசலாட்டம் முடிந்தவரை உயரமாக, நின்று கொண்டு செயல்படுங்கள்;
• வேகமான வேகத்தில் குந்து.

நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொண்டு, மூச்சை வெளிவிடும்போது எழுந்திருங்கள்.

ஹுலா ஹூப் - பயனுள்ள தீர்வுக்கு மெலிந்த உடல். அதன் உதவியுடன், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இடுப்பில் ஒரு காட்சி குறைப்பை அடையலாம்.

சுழலும் வளையம் வயிற்று தசை தொனியை பராமரிக்க உதவுகிறது. பிட்டம், முதுகு, தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகள் வலுவடைகின்றன. நிறமான உடல்செல்லுலைட்டின் அறிகுறிகள் இல்லாமல், இது தளர்வான, மந்தமானதை விட முற்றிலும் மாறுபட்டதாகத் தெரிகிறது.

இதன் விளைவாக கொழுப்பு எரியும் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துதல், கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கும். எடை குறையும்.

ஹூலா ஹூப்பை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது?

மிகவும் பயனுள்ள மூன்று பயிற்சிகள்

விஞ்ஞானிகள் பல ஆய்வுகளை மேற்கொண்டனர் மற்றும் மூன்று உள்ளன என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர் சிறந்த பயிற்சிகள்வளையத்திற்கு. அவை தனித்தனியாகவும் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் இணைக்கப்பட்டு, ஏகபோகத்தைத் தவிர்க்கின்றன.

தொடங்குவதற்கு, அவர்கள் ஒரு வட்டத்தின் எளிய புரட்சிகளைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். வெற்றியை அடைந்த பிறகு, மிகவும் சிக்கலான மற்றும் பயனுள்ள நுட்பங்களை மாஸ்டரிங் செய்ய செல்லுங்கள்.

"யோக சுழற்சி" முறை

• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து நேராக நிற்கவும்.
• முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும்.
• உங்கள் முழங்கைகளை விரிக்கவும்.
• மென்மையான பயன்படுத்தி வளையத்தை சுழற்றவும் வட்ட இயக்கங்கள்மற்றும் சிறிய வீச்சு.
• எண்பது சுழற்சிகளை வலது பக்கமாகச் செய்யவும், பின்னர் அதே எண்ணை இடதுபுறமாகவும் செய்யவும்.
• சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கும்போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சிக்கலானது இரண்டு மறுபடியும் தொடங்க வேண்டும். தொடர்ச்சியான சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கையை ஏழு மடங்கு வரை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

"கிரகங்களின் சுழற்சி" முறை
உடற்பயிற்சி மிகவும் சிக்கலானது.

செயல்படுத்தல்:

உங்கள் கால்களை விரிக்கவும், ஆனால் உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக இல்லை, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். ஹூலா ஹூப்பை இடமிருந்து வலமாக திருப்பவும். பல புரட்சிகளுக்குப் பிறகு, வளையத்தின் திசையைப் பின்பற்றி மெதுவாக உங்கள் உடலை அதன் அச்சில் திருப்பவும்.

ஒரு அமர்வு - ஒரு திசையில் பத்து திருப்பங்கள் மற்றும் மற்றொன்று.

"பரலோக அம்பு" – பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகுறிப்பாக வயிற்றுக்கு

மேலும் கடினமான உடற்பயிற்சிவிடாமுயற்சி தேவை, உடல் சகிப்புத்தன்மைமற்றும் சுழற்சி நிலைத்தன்மை. உடற்பயிற்சியின் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உடல் ஒரு கடிகார கையை ஒத்திருக்க வேண்டும்.

முக்கிய போஸ் கால்கள் ஒன்றாக உள்ளது. உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும். சுழற்சி வேகத்தை நீங்களே தேர்வு செய்யவும்.

முழு உடற்பயிற்சிக்கும் பத்து நிமிடங்கள் கொடுக்கப்படுகின்றன.

வழி நிலையான சுழற்சி hulalupe

உங்கள் கால்களை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். இந்த நிலையில், சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் இடது பக்கமாகவும், பின்னர் வலது பக்கமாகவும் சுழற்சிகளைச் செய்யவும். உங்கள் கால்கள் நிலையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அனைத்து பணிச்சுமைஇடுப்பு வழியாக மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஹலாலுபாவின் உதவியுடன் அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியை அடைய, வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகளின் கொள்கையைப் பின்பற்றவும். மாதவிடாய் காலத்தில், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மற்றும் பிறந்த உடனேயே, சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் கருப்பைகள் உள்ளிட்ட சில நோய்களின் போது மட்டுமே வகுப்புகளில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு இலட்சியத்திற்காக பாடுபடுகிறார்கள், மெலிதான, பொருத்தமான உருவம். சிலர் ஆரம்பத்தில் நல்ல தரவுகளுடன் இயற்கையால் ஆசீர்வதிக்கப்பட்டனர், மற்றவர்கள் தங்கள் கனவுகளின் உருவத்தைப் பெற கடினமாக உழைக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் பெண்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் உள்ளன: தொய்வு தொப்பை, இடுப்பு மீது காதுகள், பக்கங்களிலும். பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம். வீட்டில் பக்கங்களிலும் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் இதற்கு உதவும்.

தங்களை வேலை செய்யும் போது, ​​பெண்கள் பல்வேறு பிரச்சனைகளை சந்திக்கிறார்கள், அல்லது மாறாக, பிரச்சனை பகுதிகளில் - இடுப்பு, வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை பகுதிகளில். உங்கள் பக்கங்களில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே உள்ளன.

இந்த தலைப்பைப் பொறுத்தவரை, உள்நாட்டில் எடை இழக்க இயலாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இதன் விளைவாக, பக்கங்களில் எடை இழக்க, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும் (விலக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்உணவில் இருந்து: மாவு, கொழுப்பு, புகைபிடித்த, வறுத்த, இனிப்பு), உடற்பயிற்சி அல்லது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். "விளையாட்டு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து" ஆகியவற்றுடன் இணைந்து மட்டுமே நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியும். குறைந்தபட்சம், குறிப்பாக பக்கங்களுக்கான பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, கார்டியோ பயிற்சியில் ஈடுபடுவது மதிப்புக்குரியது - ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது கார்டியோ இயந்திரத்தில் வேலை செய்தல். பக்கங்களுக்கான பயிற்சிகள் அவற்றை இறுக்கவும், மைய தசைகளை தொனிக்கவும் உதவும், இது பார்வைக்கு மேம்படும் தோற்றம்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன், எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

உங்கள் பக்கங்களில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்:

ஸ்லிம்மிங் பக்கங்களுக்கான பலகை

பலகை - பெரிய உடற்பயிற்சி, இது பக்கங்களை மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் குறிவைக்கிறது. மேலும், இந்த பயிற்சியின் போது, ​​கைகள், முதுகு, பிட்டம் மற்றும் கால்களின் தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்ய முடியாது, ஆனால் பொதுவாக உங்கள் பக்கங்களையும் முழு உடலையும் இறுக்க முடியும். பல வகையான பலகைகள் உள்ளன: அடிப்படை, முழங்கை பலகைகள், உயர்த்தப்பட்ட கால் பலகைகள், பக்க பலகை. அவை அனைத்தும் செயல்பாட்டின் போது சுமை மற்றும் ஆயுதங்கள் / உடலின் நிலை ஆகியவற்றில் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன.

ஒரு பலகையை சரியாக செய்வது எப்படி:

பலகையை முடிக்க, உங்களுக்கு அறையில் சிறிது இடம் மற்றும் ஒரு கம்பளம் தேவைப்படும். வீட்டிலேயே உங்கள் பக்கங்களில் எடையைக் குறைக்க இது ஒரு பயிற்சி - சிறந்த விருப்பம், அது தேவைப்படாது என்பதால் கூடுதல் உபகரணங்கள். இந்த பயிற்சியில், நுட்பம் மற்றும் தொடக்க நிலை மிகவும் முக்கியமானது.

தொடக்க நிலை:மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முதுகில் நேராக இருக்க வேண்டும்; தலை கீழ்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது - முதுகெலும்புக்கு செங்குத்தாக, பார்வை தரையில் செலுத்தப்படுகிறது. கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும், கைகள் ஒரு முஷ்டியில் சேகரிக்கப்பட்டு, கைகள் ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்குகின்றன, முழங்கைகள் தோள்பட்டை கோட்டிற்கு செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும், மேலும் மேலும் நெருக்கமாக இருக்கக்கூடாது - இது தேவையான நிலைத்தன்மையை வழங்கும். கால்கள் நேராக உள்ளன, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்க வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள். உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். சீராக சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​பதற்றத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம் - உங்கள் வயிறு தளர்வாகவும் தொய்வு ஏற்படவும் அல்லது உங்கள் முதுகு கீழ் முதுகில் தொங்கவிடவும் அனுமதிக்கக்கூடாது. கால்களைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது - முழு உடற்பயிற்சியிலும் அவை நேராக வைக்கப்பட வேண்டும். பலகை - நிலையான உடற்பயிற்சி, எனவே அதிகபட்ச செறிவு தேவைப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி நேரம்:

தொடங்குவதற்கு, சுமார் 30 விநாடிகள் பலகையில் நிற்க போதுமானதாக இருக்கும், பின்னர் படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும், இதனால் பல நிமிடங்கள் அடையும். பதற்றத்தைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது - இது உங்களுக்கு எளிதாகவும் எளிதாகவும் இருந்தால், பலகையின் காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

எடை இழப்புக்கான பக்க க்ரஞ்ச்ஸ்

க்ரஞ்ச்ஸ் என்பது வயிற்றுப் பகுதியை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி. வீட்டில் உங்கள் பக்கங்களில் எடை இழக்க மற்றொரு உடற்பயிற்சி. சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள், முக்கிய தசைகள். பல வகையான க்ரஞ்ச்கள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் பக்கங்களில் எடை குறைக்க உதவும் அடிப்படையானவற்றை நாங்கள் பார்ப்போம்.

அடிப்படை க்ரஞ்சஸ்

இந்த பயிற்சியை செய்ய எங்களுக்கு ஒரு பாய் மற்றும் தேவைப்படும் இலவச இடம். தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் அல்லது உங்கள் மார்பில் கைகளை வைத்தால், உடற்பயிற்சியின் போது சிரமங்கள் ஏற்பட்டால், சுமையைக் குறைக்க உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் பிடிக்கலாம். முறுக்கும்போது முதுகின் நிலை முக்கியமானது: தூக்கும் போது, ​​​​அடிவயிற்று தசைகளை அதிகபட்சமாகப் பயன்படுத்த உங்கள் முதுகில் சிறிது வட்டமிட வேண்டும், கீழ் முதுகில் அல்ல.

சிறிய சுமைகளுடன் தொடங்குவது மதிப்பு. 5 மறுபடியும் 3 செட்களைச் செய்தால் போதும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் எண்ணைத் துரத்த வேண்டியதில்லை - நீங்கள் அதிகபட்சம் 20 மறுபடியும் 4 செட் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்

கால் ஊசலாட்டம் என்பது உங்கள் பக்கங்களை அகற்ற உதவும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். கூடுதலாக, ஊசலாட்டம் இடுப்பில் "லக்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுவதைக் குறைக்கவும், வயிற்றை இறுக்கவும் மற்றும் உருவாக்கவும் உதவும். மெல்லிய கால்கள்.

ஊசலாடுவதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன:

பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள்

மீண்டும் ஆடு

முன்னோக்கி ஆடு

உங்கள் பக்கங்களில் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பக்கவாட்டாக ஊசலாடுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் பக்கங்களை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயிறு மற்றும் கால்களை பம்ப் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் செய்யலாம் வெவ்வேறு விருப்பங்கள்வளாகத்தில் ஊசலாடுகிறது.

பக்கவாட்டில் ஊசலாடுவதற்கான நுட்பம்:

முதலில், இந்த பயிற்சியைச் செய்வதில் சிரமங்கள் ஏற்படலாம் - உங்கள் காலை உயர்த்துவது கடினமாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முடியாமல் போகலாம். இந்த இரண்டு பிரச்சனைகளும் எளிதில் தீர்க்கப்படும். நீங்கள் ஒரு கையால் ஆதரவைப் பிடித்து ஊசலாடலாம்.

தொடக்க நிலை:ஒரு கை ஆதரவைப் பிடிக்கிறது, மற்றொன்று பெல்ட், கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் ஒன்றாக இருக்கலாம், பின்புறம் நேராக உள்ளது, பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது.

முதலில், நாங்கள் கால்களை பக்கவாட்டாக உயர்த்தி, கால்விரலை இழுத்து, கால் கண்டிப்பாக பக்கமாக உயரும் மற்றும் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்வதில்லை என்பதை உறுதிசெய்கிறோம்.

மீண்டும் ஊசலாடும்போது, ​​​​தொடக்க நிலை ஒன்றுதான் - கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் ஒன்றாக, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம். நாங்கள் எங்கள் காலை சுமூகமாக பின்னால் நகர்த்துகிறோம், பின்னால், முன்னோக்கி அல்லது பக்கமாக விழக்கூடாது.

பொதுவான தேவைஊசலாடுவதற்கு - படிப்படியாக அவற்றை அதிக வீச்சாக மாற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இது தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பதன் விளைவை மேம்படுத்தும். தொடங்குவதற்கு, கடினமாக இருந்தால் ஐந்து மறுபடியும் போதும். படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை 20-30 ஆக அதிகரிக்கவும், பல அணுகுமுறைகளில் அதைச் செய்யத் தொடங்கவும்.

பக்கங்களில் எடை இழக்க ஒரு வழியாக வளையம்

பக்கங்களில் எடை இழக்க மற்றொரு வழி ஒரு வளையம். இன்று வளையங்களின் ஒரு பெரிய தேர்வு உள்ளது, இது உங்கள் பட்ஜெட் மற்றும் சுமைக்கு ஏற்ற உபகரணங்களைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.

வளையங்கள் இரும்பு, பிளாஸ்டிக், ரப்பர் செய்யப்பட்ட பகுதிகள் மற்றும் மசாஜ் செருகல்களுடன் செய்யப்படுகின்றன. ஒன்று சிறந்த விருப்பங்கள்மசாஜ் செருகிகளுடன் கூடிய வளையமாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் பிரச்சனை பகுதிகள், இதனால் நீங்கள் அவற்றை அகற்றலாம்.

லேசான பிளாஸ்டிக் வளையத்துடன் தொடங்குவது மதிப்புக்குரியது, பின்னர் ஒரு லைட் மெட்டலுக்கு மாறுவது மற்றும் பின்னர் ஒரு சிறப்புக்கு மாறுவது. மசாஜ் வளையம். நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் பாடத்தின் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். எந்த பிரச்சனையும் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே நீங்கள் வளையத்தை சுழற்ற முடியும் என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம் உள் உறுப்புகள், பின் பகுதியில், அதே போல் மற்ற முரண்பாடுகள், எந்த வழக்கில் அது ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை மதிப்பு.

சாய்வுகள்

பட்டியலில் கடைசியாக உள்ளது, ஆனால் எந்த விதத்திலும் பயனுள்ளதாக இல்லை, பக்கங்களில் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி வளைகிறது.

நீங்கள் பல்வேறு வகையான வளைவுகளைச் செய்யலாம்: பக்கங்களுக்கு வளைவுகள், முன்னும் பின்னும் வளைவுகள். இந்த பயிற்சி பல அணுகுமுறைகளில் செய்யப்பட வேண்டும், தோராயமாக 20-30 மறுபடியும். அதிக செயல்திறனுக்காக அனைத்து வகையான சாய்வுகளையும் இணைந்து செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்:

வளைக்கும் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், தொடக்க நிலை எல்லா இடங்களிலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: நாங்கள் எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கிறோம், கைகளை இடுப்பில் வைக்கிறோம், பின்புறம் நேராக, பார்வையை முன்னோக்கி செலுத்துகிறோம். வளைக்கும் போது, ​​​​உங்கள் பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்காதீர்கள், சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், தேவையான விமானத்தில் கண்டிப்பாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் பக்கமாக சாய்ந்தால், நீங்கள் பின்னோக்கி அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்தால், நீங்கள் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது சாய்ந்து அல்லது பக்கவாட்டில் சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது.

முன்பு எழுதப்பட்டதைப் போல, உள்நாட்டில் எடை இழக்க இயலாது, அது பக்கங்களிலும், கைகளிலும், முதுகுகளிலும் அல்லது கால்களிலும் இருக்கலாம். ஒரு நபர் எடை இழக்கும்போது - சதவீதம் தோலடி கொழுப்புஉடல் முழுவதும் குறைகிறது, தசைகள் அழுத்தப்படும் இடத்தில் மட்டுமல்ல. ஆயினும்கூட, மேலே கொடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், பக்கங்களை இறுக்குவது மற்றும் உடலை டன்னிங் செய்வதுடன், கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து அடைய உதவும் விரும்பிய முடிவு- பக்கங்களிலும் எடை இழக்க.

உடல் எடையை குறைக்கும் அல்லது எடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காணும் அனைவருக்கும் வயிறு ஒரு பிரச்சனைக்குரிய பகுதியாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, கீழே உள்ள புகைப்படம் மற்றும் வீடியோ வடிவத்தில் வழங்கப்பட்ட உணவு மற்றும் எளிய உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது கடினம் அல்ல.

மருத்துவ படம்

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்

மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், பேராசிரியர் ரைசென்கோவா S.A.:

நான் பல ஆண்டுகளாக எடை இழப்பு பிரச்சினைகளை கையாண்டு வருகிறேன். பெண்கள் அடிக்கடி கண்ணீருடன் என்னிடம் வருகிறார்கள், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்துள்ளனர், ஆனால் எந்த பலனும் இல்லை, அல்லது எடை மீண்டும் வருகிறது. நான் அவர்களை அமைதிப்படுத்தவும், மீண்டும் டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் என்று கூறினேன். கடுமையான உடற்பயிற்சிகள்வி உடற்பயிற்சி கூடம். இன்று ஒரு சிறந்த தீர்வு உள்ளது - எக்ஸ்-ஸ்லிம். நீங்கள் அதை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோ வரை இழக்கலாம். இயற்கையாகவேஉணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல். சுமைகள் இது முற்றிலும் இயற்கை வைத்தியம், இது பாலினம், வயது அல்லது சுகாதார நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது. IN இந்த நேரத்தில்சுகாதார அமைச்சகம் "உடல் பருமனில் இருந்து ரஷ்ய குடியிருப்பாளர்களைக் காப்பாற்றுங்கள்" என்ற பிரச்சாரத்தை நடத்துகிறது, மேலும் ரஷ்ய கூட்டமைப்பு மற்றும் CIS இன் ஒவ்வொரு குடியிருப்பாளரும் 1 தொகுப்பைப் பெறலாம். இலவசமாக

மேலும் அறியவும் >>

நீங்கள் முடிவில்லாமல் க்ரஞ்ச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யலாம், ஆனால் அதைச் செய்யாமல் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது. சரியான ஊட்டச்சத்து முடிவுகளை அடைவதற்கு ஒரு பெரிய பிளஸ் ஆகும்.

வார்ம்-அப்

எந்த உடல் பயிற்சியும் ஐந்து நிமிட வார்ம்-அப் உடன் தொடங்க வேண்டும். இது ஒரு ஜம்ப் கயிறு, ஒரு வளையம், ஓடுதல் மற்றும் இடத்தில் குந்துதல், பக்கங்களுக்கு வளைத்தல் மற்றும் பல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நன்கு சூடேற்றுவது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வரவிருக்கும் சுமைகளுக்கு மனதளவில் தயார் செய்வது.

அடுத்து நாம் செல்கிறோம் எளிய பயிற்சிகள்வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க. முதல் சில வாரங்களுக்கு, பயிற்சிகளின் வரிசையை மாற்ற வேண்டாம் மற்றும் அறிவுறுத்தல்களின்படி எல்லாவற்றையும் கண்டிப்பாக செய்யுங்கள். தேவையான எண்ணிக்கையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியாவிட்டால், சோர்வடைய வேண்டாம். இரண்டு அல்லது மூன்று உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் அவற்றை மாஸ்டர் செய்வீர்கள்.

உடற்பயிற்சி புகைப்படங்கள்

உடற்பயிற்சி 1: மாற்று கால்களை உயர்த்துதல்.

எங்கள் வாசகர்கள் எழுதுகிறார்கள்

பொருள்: உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் 18 கிலோ எடையைக் குறைத்தேன்

அனுப்பியவர்: லியுட்மிலா எஸ். ( [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது])

செய்ய: நிர்வாகம் taliya.ru

வணக்கம்! எனது பெயர் லியுட்மிலா, உங்களுக்கும் உங்கள் தளத்திற்கும் எனது நன்றியைத் தெரிவிக்க விரும்புகிறேன். இறுதியாக என்னால் விடுபட முடிந்தது அதிக எடை. நான் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறேன், திருமணம் செய்துகொண்டேன், ஒவ்வொரு கணமும் வாழ்கிறேன், அனுபவிக்கிறேன்!

இதோ என் கதை

நான் சிறுவயதிலிருந்தே, நான் ஒரு குண்டான பெண்ணாக இருந்தேன். நான் பல்கலைக்கழகத்தில் நுழைந்ததும், அவர்கள் என் மீது கவனம் செலுத்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட்டார்கள், நான் அமைதியான, மோசமான, கொழுத்த கிராமராக மாறினேன். உடல் எடையை குறைக்க நான் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்தேன் ... உணவு முறைகள் மற்றும் அனைத்து வகையான பச்சை காபிகளும், திரவ கஷ்கொட்டைகள், chocoslims. இப்போது எனக்கு நினைவில் இல்லை, ஆனால் இந்த தேவையற்ற குப்பைகளுக்கு நான் எவ்வளவு பணம் செலவழித்தேன் ...

தற்செயலாக இணையத்தில் ஒரு கட்டுரையைப் பார்த்தபோது எல்லாம் மாறிவிட்டது. இந்தக் கட்டுரை என் வாழ்க்கையை எந்தளவுக்கு மாற்றியது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. இல்லை, இதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், முழு இணையமும் நிறைந்திருக்கும் உடல் எடையை குறைக்க எந்த ஒரு ரகசிய முறையும் இல்லை. எல்லாம் எளிமையானது மற்றும் தர்க்கரீதியானது. 2 வாரங்களில் நான் 7 கிலோ இழந்தேன். மொத்தம், 2 மாதத்தில் 18 கிலோ! நான் ஆற்றலையும் வாழ ஆசையையும் பெற்றேன், அதனால் என் பிட்டத்தை உயர்த்துவதற்காக ஜிம்மில் சேர்ந்தேன். ஆம், நான் இறுதியாக அதை கண்டுபிடித்தேன் இளைஞன், இப்போது என் கணவராகிவிட்டவர், என்னை வெறித்தனமாக நேசிக்கிறார், நானும் அவரை நேசிக்கிறேன். மிகவும் குழப்பமாக எழுதியதற்கு மன்னிக்கவும், நான் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் நினைவில் கொள்கிறேன் :)

பெண்களே, உங்களில் பலவிதமான உணவு முறைகளையும், உடல் எடையைக் குறைக்கும் முறைகளையும் முயற்சி செய்தும், அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முடியாமல் போனவர்கள், 5 நிமிடம் ஒதுக்கி இந்தக் கட்டுரையைப் படியுங்கள். நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்!

கட்டுரை>>>க்குச் செல்லவும்

உங்கள் கீழ் ஒரு போர்வை அல்லது கம்பளத்துடன் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் இடது காலை கீழே தரையைத் தொடாமல் கீழே இறக்கி, தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்தவும். பின்னர் அதையே செய்யுங்கள் வலது கால்மற்றும் பல. தொப்பையை குறைக்கும் பயிற்சியை 45 விநாடிகள் தொடரவும்.

பயிற்சி அளிக்க வேண்டிய பகுதி: கீழ் மற்றும் மேல் வயிறு.

உடற்பயிற்சி 2: தரையில் கிரஞ்சஸ்.

மேலே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, நிலை 1 ஐ எடுக்கவும். பின்னர் நாம் வலது மற்றும் இடது பக்கம் மாறி மாறி முறுக்க ஆரம்பிக்கிறோம். உடற்பயிற்சியின் மேல் பகுதியில் நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கையால் தொட வேண்டும் பின் மேற்பரப்புஇடுப்பு. ஒவ்வொரு திசையிலும் 20 முறை செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி 3: பக்கங்களை தொடர்ந்து எரிக்கவும்.

பக்கங்களில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பின்வரும் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அதை செயல்படுத்துவதில் வெளிப்படையான சிரமங்கள் இருந்தபோதிலும், வீட்டிலேயே எளிதாக செய்ய முடியும்.

புகைப்படத்தில் உள்ளதைப் போல முதல் போஸை எடுங்கள், வலது கைஉங்கள் முழங்கையை வளைத்து உங்கள் வலது பக்கத்தில் வைக்கவும். இந்த பயிற்சிக்கு அடிவயிற்று மற்றும் பக்க தசைகளில் தீவிர செறிவு மற்றும் பதற்றம் தேவைப்படுகிறது. ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு சரியான இடம்உங்கள் இடுப்பை மேலும் கீழும் நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், குறைந்த புள்ளியில் உங்கள் வயிற்றை பலவீனப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 20 முறை செய்த பிறகு, மறுபுறம் திரும்பி அதையே செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 4: பக்க திருப்பங்கள்.

எங்கள் வாசகர்களிடமிருந்து கதைகள்

ஒரு மாதத்தில் டயட் அல்லது பயிற்சி இல்லாமல் 15 கிலோவை குறைத்தேன். மீண்டும் அழகாகவும் ஆசையாகவும் உணருவது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது. நான் இறுதியாக என் பக்கங்களையும் வயிற்றையும் அகற்றினேன். ஓ, நான் பல விஷயங்களை முயற்சித்தேன் - எதுவும் உதவவில்லை. ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க எத்தனை முறை முயற்சித்தேன், ஆனால் அது அதிகபட்சம் ஒரு மாதம் மட்டுமே நீடித்தது, எடை அப்படியே இருந்தது. முயற்சித்தேன் வெவ்வேறு உணவுமுறைகள், ஆனால் நான் தொடர்ந்து சுவையான ஒன்றைப் பார்த்து, அதற்காக என்னை வெறுத்தேன். ஆனால் இந்தக் கட்டுரையைப் படித்தவுடன் எல்லாம் மாறிவிட்டது. பிரச்சனைகள் உள்ள எவருக்கும் அதிக எடை- அவசியம் படிக்க வேண்டும்!

இது போன்றது உன்னதமான உடற்பயிற்சிவீட்டில் உள்ள பத்திரிகைகளில், ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் உடலின் அசைவின்மையின் மேல் புள்ளியில் திருப்புவதன் மூலம் சிக்கலானது. மேல் வயிறு மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் வேலை செய்ய சிறந்தது - அதாவது. அதே துரதிர்ஷ்டவசமான பக்கங்களும். 45 டிகிரி கோணத்தில் உடற்பகுதியை வைத்திருக்க தேவையான முயற்சி கூடுதல் நிலையான சுமையை உருவாக்குகிறது.

முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகள் பலரை, குறிப்பாக பெண்களை தொந்தரவு செய்கின்றன. அவை உருவத்தின் நிழலைக் கெடுத்து, திறந்த அல்லது இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவதைத் தடுக்கின்றன, ஆனால் கோடையில் இது இல்லாமல் நாம் எங்கே இருப்போம்? பின்புறத்தில் உள்ள பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்பவர்கள் கேட்கும் கேள்வி. உள்நாட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது, ஒரு விதியாக, சாத்தியமற்றது என்ற உண்மையுடன் ஆரம்பிக்கலாம் - நீங்கள் உடலை முழுமையாக வேலை செய்ய வேண்டும், பின்னர் முடிவுகள் நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் குறிப்பிட்ட பகுதிகளின் தொனியில் வேலை செய்யலாம், அவற்றை வலுப்படுத்தி, அதன் மூலம் கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இருப்பினும், அத்தகைய பயிற்சிகளை கார்டியோ பயிற்சியுடன் இணைப்பது இன்னும் மதிப்புக்குரியது.

என்றால் பிரச்சனை பகுதி- அதாவது பின்புறம், அதை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவது பயனுள்ளது. இது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தி அதை நேராக்குகிறது, இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஒரு நபர் சாய்ந்தால், அவர்கள் இல்லாதிருந்தாலும் கூட அவருக்கு கொழுப்பு மடிப்புகள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. உள்ளன பயனுள்ள பயிற்சிகள்வீட்டில் முதுகு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க, இது வெறுக்கப்பட்ட பக்கங்களிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கும்.

நிழற்படத்தை சரிசெய்ய முதுகு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க என்ன பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

1. புல்-அப்கள்

உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த புல்-அப்கள் சிறந்தவை. அவை சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவற்றைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம் - செயல்திறனை அதிகரிக்க போதுமான எளிய மாறுபாடுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். பின் அடங்கும் பெரிய எண்ணிக்கை பல்வேறு தசைகள், மற்றும் புல்-அப்கள் துல்லியமாக நல்லது, ஏனென்றால் அவை அனைத்தையும் வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்பை அவை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.

வெளிப்புற பிடியுடன் கூடிய இழுப்பு-அப்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.அதில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வெளியே எதிர்கொள்ளும் வகையில் கம்பிகளைப் பிடிக்கிறீர்கள். அவை குறிப்பாக பின்புறத்தை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் எளிமையானவை தலைகீழ் பிடிப்புஉண்மையில், பைசெப்ஸ் மட்டுமே வேலை செய்கிறது.

இயற்கையாகவே மிகவும் பலவீனமான கைகளைக் கொண்ட பெண்கள் முழு புல்-அப்களைச் செய்வது கடினம். எனவே, நீங்கள் பின்பற்றும் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மாறுபாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம் வழக்கமான இழுத்தல். பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• நிலைப்பாட்டுடன் எதிர்மறை இழுப்பு-அப்கள். முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் ஸ்டாண்டில் நிற்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் முடிக்கப்பட்ட ஸ்னாட்ச் நிலையில் இருக்கும். உங்கள் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தி, மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கவும்.
• எல்லாவற்றிலும் காணப்படும் பல்வேறு வழிமுறைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் உடற்பயிற்சி கூடங்கள்மற்றும் ஸ்னாட்சை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.
• நீங்கள் TRX கயிறுகளையும் பயன்படுத்தலாம், இது உங்கள் மேல் முதுகில் வேலை செய்யும்.

2. dumbbells உடன் உடற்பயிற்சிகள்

அவற்றை உங்களுக்காக நிறைவேற்ற உங்களுக்கு ஒரு பெஞ்ச், டேபிள் அல்லது வேறு ஏதேனும் மேற்பரப்பு தேவைப்படும். ஒரு முழங்காலை ஒரு ஸ்டாண்டில் வைத்து, எதிர் கையில் ஒரு டம்ப்பெல்லைப் பிடிக்கவும் லேசான எடை. இப்போது சிறிது பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கையை உயர்த்தி வளைத்து எந்திரத்தை உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகில் நீங்கள் பதற்றத்தை உணர வேண்டும். குறைந்தது 12 முறை செய்யவும், பின்னர் கைகளை மாற்றவும்.

3. ரெனிகேட் ஏக்கம்

புஷ்-அப் செய்வது போல் பொய் நிலையை எடுங்கள். உங்கள் கால்களில் ஒன்றை சிறிது பக்கமாக நகர்த்தவும். உங்கள் கையை ஒரு டம்பல் மீது வைத்து, இரண்டாவது டம்பலை உங்கள் கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கை நகரும் வரை பார்பெல்லை உயர்த்தவும்.

4. படகு

உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. அதற்கு நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு பந்தைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கைகளில் சிறிய dumbbells எடுத்து, உங்கள் முதுகில் கஷ்டப்படுத்தி, அவற்றை சிறிது உயர்த்தவும் மார்பு. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை பக்கங்களிலும் பரப்பவும், பின்னர் அவற்றை முன்னோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் தலையைத் தொடவும்.

5. புஷ்-அப்கள்

புஷ்-அப் - அடிப்படை உடற்பயிற்சிதசைகளை வலுப்படுத்த தொராசி. ஆனால் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால், முதுகுத் தசைகளிலும் வேலை செய்யலாம், இது முதுகு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உன்னதமான பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் முதுகில் பதற்றத்தை உணர உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். சுமூகமாக சாய்ந்து, ஜெர்கிங் இல்லாமல், இறங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில விநாடிகளுக்கு உங்கள் உடலை கீழ் நிலையில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் திரும்பவும் தொடக்க நிலைஅதனால் தொராசி பகுதி பதற்றமாகிறது.

6. குதிக்கும் கயிறு

கயிறு குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் தோள்கள் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு முதுகும் வேலை செய்யும். கூடுதலாக, குதிக்கும் போது கலோரிகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்கப்படுவதால், கொழுப்பை எரிப்பதற்கு இது ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும். உங்கள் பயிற்சியின் இந்த உறுப்பை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் முதுகு மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பை இழக்க உதவும்.

7. உடற்பயிற்சி பைக்

உடற்பயிற்சி பைக் உங்கள் முதுகு மற்றும் முழு உடலையும் வேலை செய்வதற்கு சிறந்தது, நீங்கள் வடிவத்தை பெற உதவுகிறது. நியாயமான சுமைகளுடன் தொடங்குங்கள் - தொடங்குவதற்கு பத்து நிமிட உடற்பயிற்சி போதுமானதாக இருக்கும்.

8. இழுவை இயந்திரம்

ரோயிங் இயந்திரம் அதன் பயனுள்ள முதுகை வலுப்படுத்துவதற்கு பிரபலமானது. இது ஒரு எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும், இது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பலப்படுத்துகிறது மீண்டும்உடல்கள்.

9. கார்டியோ மற்றும் பிளைமெட்ரிக் இயக்கங்கள்

பக்கவாட்டு முதுகு பயிற்சிகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக்க, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் பிளைமெட்ரிக் இயக்கங்களுடன் பின்பற்றவும். இரண்டும் கீழே மற்றும் மேல் பகுதிமுதுகில். அதே தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்யும், ஆனால் மிகவும் மாறும்.

ஒவ்வொரு முக்கிய பயிற்சிக்கும் முப்பது விநாடிகளுக்கு, ஒரு வெளியேற்றத்தை செய்யுங்கள். மாற்றாக, அதை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தலாம் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து 5 கிலோ எடையுடன், பின் தசைகள் கஷ்டப்படும். உங்கள் முதுகு தசைகளின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி கடினமாக எறியுங்கள். ஆனால் இதைச் செய்யும்போது கவனமாக இருங்கள், உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், கொழுப்பு எரியும் வகையில், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அத்தகைய கூறுகளை வாரத்திற்கு 2-3 முறை மூன்று அணுகுமுறைகளில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் கார்டியோவையும் சேர்க்கவும். இது எதுவும் இருக்கலாம்: ஓடுதல், நீச்சல், நீள்வட்டம் - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சி பயனுள்ளதாக மட்டுமல்ல, சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து பற்றி கொஞ்சம்

முதுகு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வியில், பொருத்தமான பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல, சரியான ஊட்டச்சத்தும் முக்கியம். உட்காராதே கடுமையான உணவுமுறைகள், அவை மிகக் குறுகிய கால முடிவுகளைத் தருவதோடு, ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். சரியான மற்றும் சமச்சீர் உணவு- உங்களுடையது சிறந்த உதவியாளர். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• சிறிது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், சுறுசுறுப்பாகத் தொடங்கவும் உதவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், இது கொழுப்பை எரிப்பதில் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
• தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை அகற்றவும்.அனைத்து வகையான இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், துரித உணவுகள் எடை அதிகரிப்பதற்கான நேரடி பாதை. நீங்கள் இனிப்புடன் ஏதாவது உபசரிக்க விரும்பினால், தேர்வு செய்யவும் பயனுள்ள மாற்றுகள், மார்ஷ்மெல்லோஸ், மார்மலேட், டார்க் சாக்லேட், பழங்கள் போன்றவை. முழு தானிய ரொட்டியை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுங்கள்.அவை உங்களை குறைந்தபட்ச கொழுப்புடன் புரதத்துடன் நிரப்பும். இத்தகைய பொருட்கள் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, அதே நேரத்தில் அவை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் நிரப்பப்படுகின்றன.
• காதலில் விழுகின்றனர் காய்கறி சாலடுகள்ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது.இந்த டிஷ் நிறைய அத்தியாவசிய பொருட்கள் மற்றும் குறைந்தபட்ச கலோரிகளின் மூலமாகும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் நீரிழப்பு தடுக்கவும் உதவும்.
• அவ்வப்போது ஏற்பாடு செய்ய முடியும் உண்ணாவிரத நாட்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர் அல்லது ஆப்பிள். உடலுக்கான இத்தகைய குலுக்கல், நீங்கள் அடிக்கடி அதை நாடவில்லை என்றால், எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்.

நிச்சயமாக அது இல்லை சிறப்பு உணவு, பின்புறத்தில் பின்புறத்தில் இருந்து பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது. சரியாக சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், பின்னர் உங்கள் உடல் அழகாகவும், ஒட்டுமொத்தமாக பொருத்தமாகவும் இருக்கும், இதில் நீங்கள் அசிங்கமான பக்கங்களிலிருந்து விடுபடலாம்.

உங்கள் முதுகில் இருந்து பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில், உங்கள் ஒரு ஹூலா ஹூப் நம்பகமான உதவியாளராக இருக்கலாம்,குறிப்பாக எடையுள்ள, மசாஜ் பந்துகளுடன். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது சுழற்றவும் - இது குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பு, வயிறு மற்றும் கீழ் பகுதிமுதுகில், நம் அன்பற்ற பக்கங்கள் அமைந்துள்ளன.

இன்னும் ஒன்று பயனுள்ள செயல்முறை- இது மறைப்புகள். நீங்கள் அவர்களை மட்டுமே நம்பக்கூடாது, ஆனால் அவற்றை நிரலில் சேர்ப்பது மதிப்பு. மறைப்புகள் தோலடி கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, தோலை இறுக்குகின்றன. மறைப்புகளுக்கு அதிக எண்ணிக்கையிலான கலவைகள் உள்ளன. நீங்கள் தேன், காபி, களிமண், பாசி மற்றும் பிற பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

மற்றொரு நடைமுறை - மசாஜ், முதுகு கொழுப்பை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு நிபுணருடன் இதைச் செய்வது சிறந்தது, ஆனால் தொழில்நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற நீங்கள் வீட்டிலேயே பாடத்திட்டத்தை நடத்த முயற்சி செய்யலாம்.

இயற்கையாகவே, உங்கள் முதுகில் தொங்கும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைச் சமாளிக்க மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ் மட்டுமே உங்களுக்கு உதவாது. அவை துணை நடவடிக்கைகளாக மட்டுமே இருக்க முடியும், ஆனால் அவை இந்த இலக்கிற்கு முக்கியமாக இருக்க வேண்டும் உடல் செயல்பாடுமற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை அல்லது விளையாட்டுக் கழகத்திற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை. உங்களுக்காக பயனுள்ள ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வது மிகவும் சாத்தியமாகும். பொருத்தமான வளாகம்பயிற்சிகள். முக்கிய விஷயம் ஒழுங்குமுறை மற்றும் உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்லும் திறன்.

உங்கள் முதுகில் இருந்து பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றிய பயனுள்ள வீடியோ