உண்ணாவிரதத்தின் போது நான் எடை இழந்தேன். எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதம் - மெலிந்த ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகள்

உண்ணாவிரதம் என்பது தூய்மையான, ஆன்மீக மற்றும் உடல் ரீதியான நேரம். உண்ணாவிரதம் என்பது மனந்திரும்புதல், பணிவு மற்றும் ஒருவரின் உடல் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்.

எல்லா மக்களும் சுவையான உணவை விரும்பி சாப்பிடுவார்கள். பெரும்பாலும் இந்த காதல் பெருந்தீனியாக மாறும் என்ற உண்மையை யாரும் நினைப்பதில்லை. ஒரு நபர் தனது வயிற்றில் ஈடுபடுகிறார், மேலும் மேலும் பல்வேறு உணவை வழங்குகிறார். இது பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது: உடல் பருமன், வாஸ்குலர் நோய்கள், வயிற்று நோய்கள். பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது.

லென்ட் காலத்தில் எல்லோரும் தேவாலயத்திற்குச் செல்வதில்லை, ஆனால் எல்லோரும் உணவு மற்றும் எண்ணங்களில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம். இது என்ன தரும்? நன்றாக உணர்கிறேன், ஆன்மீக அறிவொளி, உடலின் சிகிச்சைமுறை. கூடுதலாக, உண்ணாவிரதம் மூலம், நீங்கள் எடை இழக்க முடியும்.

உண்ணாவிரதம் மற்றும் மனித உணர்வுகள்

"எல்லா பிரச்சனைகளும் தலையிலிருந்து வருகின்றன" என்று பெரியவர்கள் சொன்னார்கள். எண்ணங்களில் தான் நல்லது கெட்டது இரண்டும் பிறக்கிறது. உண்ணாவிரதம், உண்பதில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வதை மட்டுமே கொண்டிருந்தால், ஒருவருக்கு எதையும் கொடுக்காது. அது கேடுதான் செய்யும். வருடத்தின் ஒவ்வொரு பதவிக்கும், ஒரு நபர் சில பாவம் அல்லது அடிமைத்தனத்தை ஒழிக்க ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது மறுப்பது என்பது ஒரு முடிவு அல்ல, ஆனால் உணர்ச்சிகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு கருவி மட்டுமே.

உண்ணாவிரதம் முடிந்த பிறகு, உங்கள் இதயம் விரும்பியதைச் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் என்ற எண்ணத்தை ரகசியமாகப் பாதுகாத்து, நாற்பது நாட்கள் தவக்காலம் பட்டினி கிடக்க முடியுமா? இந்த விஷயத்தில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது மதிப்புக்குரியதா?

உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் சுத்தப்படுத்தவும் உண்ணாவிரதத்தை ஒரு கருவியாக பலர் பயன்படுத்துகின்றனர். இது முற்றிலும் சரியல்ல. இது இப்படி இருக்க வேண்டும்: ஒரு நபர் தன்னை உணவில் கட்டுப்படுத்துகிறார், மேலும் எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்கள், எதையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற தொடர்ச்சியான ஆசை, உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள், மெலிந்த உணவு மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றிய எண்ணங்களால் அழிக்கப்படுகின்றன.

உணவு - தேவை அல்லது மகிழ்ச்சி

IN ஆர்த்தடாக்ஸ் சர்ச்பல இடுகைகள், ஒரு நாள், வாரம் மற்றும் பல நாள். கட்டுப்பாடுகளுக்கு நாட்கள் உள்ளன சில வகைகள்உணவு. ஒரு ஊட்டச்சத்து நாட்காட்டியைப் பின்பற்றுவது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் ஆன்மீக நிலையில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இவை அனைத்தும் பிரார்த்தனை மற்றும் நம்பிக்கையுடன் நடந்தால்.

உணவு என்றால் என்ன? மனித வாழ்க்கைக்கு ஒரு கருவி. நீங்கள் நடக்க மற்றும் வேலை செய்யக்கூடிய ஆற்றல். சுவையான மற்றும் மிகுதியாக பல்வேறு உணவுஒரு நபர் உணவின் நோக்கத்தை மறந்துவிட்டு, பசியை திருப்திப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக இன்பத்திற்காக உணவுகளை சாப்பிடுகிறார் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு நபர் செலவழிக்க முடியாத ஆற்றல் எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது? தொடைகள், வயிறு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் கொழுப்பு வடிவில். இங்கே அது, பெருந்தீனியின் விளைவு வெளிப்படையானது. எனவே, நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடிவு செய்தால், அது பெருந்தீனியின் பாவத்திற்கு எதிரான போராட்டமாக இருக்கட்டும், எடை இழக்க ஒரு சாதாரண ஆசை அல்ல. இல்லையெனில், காணாமல் போன கிலோகிராம்கள் உண்ணாவிரதம் முடிந்தவுடன் விரைவில் திரும்பும்.

பெருந்தீனியின் பாவத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

செயிண்ட் இக்னேஷியஸ் பிரியஞ்சனினோவ் எழுதினார்: "முதலில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை அகற்ற வேண்டும், பின்னர் - இனிப்பு சாப்பிடுவதில் இருந்து." பெருந்தீனி ஒரு பாவம், கடவுளின் கட்டளையை மீறுவது. நீங்கள் அவருடன் சண்டையிட வேண்டும். பாவம் உணவில் இல்லை, அதை நோக்கிய அணுகுமுறையில் உள்ளது.

புனித பிதாக்களின் கூற்றுப்படி, பெருந்தீனி நோன்பு மற்றும் பிரார்த்தனை மூலம் குணமாகும். உண்ணாவிரதம் ஒரு உணவு அல்ல, அது உள்ளத்திற்கும் உடலுக்கும் மருந்து. ஒரு நபர் ஆன்மீக ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் சிகிச்சை பெற உறுதியாக முடிவு செய்திருந்தால், நிபுணர்களுடன் ஆலோசனை தேவை:

• பாதிரியார். உண்ணாவிரதத்தை எங்கு தொடங்க வேண்டும், எப்படி சரியாக விரதம் இருக்க வேண்டும் என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார், மேலும் சோதனையின் தருணங்களில் உங்களை ஆதரிப்பார்;
• ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மதிப்பிடுவது அவசியம் உடல் நிலைமற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை வழங்கவும். கடுமையான உண்ணாவிரதம் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை

அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவும் அவசியம். "நான் உணவில் இருக்கிறேன், நான் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும்" என்ற சொற்றொடர் புரிதல் உள்ளவர்களால் உணரப்பட்டால், உண்ணாவிரதத்திற்கான ஆசை பெரும்பாலும் அவநம்பிக்கையையும் சிரிப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது உணவு

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் அந்த உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டும்: இனிப்புகள், கொழுப்பு உணவுகள், மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். இந்த வகையான உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்வது துல்லியமாக எடை இழக்க முடியாதவர்களின் பாவமாகும்.

உங்கள் உணவில் அதிகம் சேர்க்க வேண்டும் மூல காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், அவை இரைப்பைக் குழாயில் உதவுகின்றன மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன.

நீங்கள் பகுதியளவு, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். இதைச் செய்ய, சிறிய தட்டுகளை வாங்குவது நல்லது, பின்னர் ஒரு சிறிய அளவு உணவு கூட பெரியதாகத் தோன்றும்.

நீங்கள் தாங்கமுடியாமல் ஏதாவது சாப்பிட விரும்பும் தருணத்தில், நீங்கள் பிரார்த்தனைகளைப் படிக்க வேண்டும். எப்படி பிரார்த்தனை செய்வது என்று தெரியவில்லையா? நடப்பதன் மூலம் அல்லது ஏதாவது செய்வதன் மூலம் உங்களை திசை திருப்புங்கள். டி.வி. பார்க்காமல் இருப்பது நல்லது, ஏராளமான உணவுகளுடன் கூடிய விளம்பரங்களின் எண்ணிக்கை எல்லா முயற்சிகளையும் நிராகரிக்கும்.

பெருந்தீனிக்கு எதிரான போராட்டம் உடல் எடையை குறைக்கும் வெறித்தனமான விருப்பமாக மாறக்கூடாது. உண்ணாவிரதத்தின் போது மட்டுமல்ல, எல்லா நேரங்களிலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்த உங்களைப் பயிற்றுவித்தால் உங்கள் எண்ணிக்கை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். தவக்காலம்உங்களை உள் மற்றும் வெளிப்புறமாக மாற்றுவதற்கான தொடக்கமாக இருக்கலாம். வாழ்க்கையின் ஒரு புதிய கட்டத்தின் தொடக்கமாக இருக்கும் நாற்பது நாட்கள், ஆரோக்கியமற்ற உணவு உட்பட பல விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது

முதல் முறையாக நோன்பு நோற்காதவர்களுக்கு, அத்தகைய கேள்வி இல்லை. வெவ்வேறு விரதங்களின் போது, ​​உணவு மற்றும் அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தின் மீது பல்வேறு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன என்பதை அனைவரும் அறிந்திருக்க வேண்டும். தவக்காலம் மிகவும் கடுமையான காலமாக கருதப்படுகிறது.

சாப்பிட வேண்டாம்:

• எந்த வகையான இறைச்சி, பொருட்கள், இறைச்சி கொண்ட அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• பால், பால் பொருட்கள், இதில் டெரிவேடிவ்கள் மற்றும் செறிவுகள் (உலர் கிரீம், அமுக்கப்பட்ட பால், பால் சாக்லேட்);
• மீன் (அதற்கு இரண்டு விதிவிலக்கு நாட்கள் உள்ளன - பாம் ஞாயிறு மற்றும் அறிவிப்பு);
• எந்த வகையான வேகவைத்த பொருட்கள்;
• தாவர எண்ணெய் (வார இறுதிகளில் அனுமதிக்கப்படுகிறது);
• ஈஸ்டர் வரை முட்டைகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

நோன்பு காலத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் மிக நீளமானது, கடுமையான உண்ணாவிரதத்திற்கு மருத்துவரின் அனுமதி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை.

நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து சூப்கள் மற்றும் முக்கிய படிப்புகள்;
• பல்வேறு ஊறுகாய், marinades;
• சாறுகள்;
• காளான்கள், புதிய மற்றும் உப்பு;
• எந்த வடிவத்திலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• ஜாம்;
• பச்சை;
• பாஸ்தா;
• தானியங்கள்;
• பெர்ரி.

பல உற்பத்தியாளர்கள் இப்போது மெலிந்ததாகக் கருதப்படும் தயாரிப்புகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை வழங்குகிறார்கள். அத்தகைய தயாரிப்புகளின் லேபிள்களில் "தவக்காலத்தில் உட்கொள்ளலாம்" என்ற கல்வெட்டு அடங்கும். இது லென்டன் அட்டவணையை கணிசமாக விரிவுபடுத்துகிறது.

கூடுதலாக, அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் இருந்து பலவற்றை தயாரிக்க முடியும் பல்வேறு உணவுகள், நீங்கள் இதுவரை கேள்விப்பட்டதே இல்லை. மெலிந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் எடையை மட்டும் குறைக்க முடியாது, ஆனால் ஆபத்தை குறைக்கலாம் இருதய நோய்கள், இரைப்பை குடல் நோய்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உடல் கடுமையாக எரிகிறது கொழுப்பு இருப்புக்கள், ஆண்டு முழுவதும் திரட்டப்பட்ட, இது சுத்திகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது.

நிபுணர்களின் கருத்து

பெரும்பாலான மருத்துவர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் உண்ணாவிரதத்தை மனிதர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதுகின்றனர். கடவுளை நம்பாதவர்கள் கூட உடலை குணப்படுத்துவதில் உண்ணாவிரதத்தின் செயல்திறனைப் பற்றி விமர்சனங்களை விட்டு விடுகிறார்கள்.

நிபுணர்களின் கருத்து தெளிவாக உள்ளது: உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் எடை இழக்கலாம், ஆனால் உண்ணாவிரதத்தின் முடிவில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து. ஒரு நபர் "மேசையிலிருந்து சிறிது பசியுடன் எழுந்திரு" என்ற விதியின்படி சாப்பிட வேண்டும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று மதகுருமார்கள் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இதை இலக்காகக் கொள்ளக்கூடாது. பெருந்தீனியின் பாவத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிப்பதால், நீங்கள் நாசீசிசம் (பெருமை) என்ற பாவத்தில் எளிதில் விழலாம்.

மத்தியில் சாதாரண மக்கள்நோன்பு நோற்பவர்கள் பலர். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்ததாக இதைச் செய்கிறார்கள். மேலும் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் நம்பிக்கையின்படி கொடுக்கப்படுகிறது.

நண்பர்களே, நான் உங்களை வாழ்த்துகிறேன்!

பெரும்பாலான பெண்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதை நான் யூகிக்க முயற்சித்தால் நான் தவறாக இருக்க மாட்டேன்.

நீங்கள் இங்கே நீண்ட நேரம் சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை: ஆம், சரியாக! உடல் எடையை குறைத்து, மெலிதாகுங்கள், இப்போது!!!

குறிப்பாக போது புத்தாண்டுஏற்கனவே "மூக்கில்", நாங்கள் அவரை அழகாகவும் மெல்லியதாகவும் சந்திக்க விரும்பினோம், ஆனால் ... "அது பலனளிக்கவில்லை" சில காரணங்களால் ...

ஒரு மாதத்தில் அது ஏற்கனவே கோடைகாலமாக இருக்கும்போது, ​​​​அழகான மினி-பிகினிகள், நீச்சலுடைகள், கடற்கரைகள் மற்றும் கடல்கள் எங்களுக்காக காத்திருக்கின்றன, மேலும் "மீண்டும் நேரம் கிடைக்காததால்" நாங்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோம் ...

நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்தித்து இப்போது செயல்பட வேண்டும், முன்கூட்டியே!

உங்களுக்காக என்னிடம் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது! இறுதியாக இந்த செயல்முறையைத் தொடங்க ஒரு அற்புதமான "காரணம்" உள்ளது.

இந்த "காரணம்" நெருங்கி வரும் நேட்டிவிட்டி ஃபாஸ்ட் ஆகும். என் கருத்துப்படி, எந்த இடுகையும் ஒரு பெரிய உந்துதல், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

எனவே, எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி பேசலாம்.

இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதம் - மெலிந்த ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகள்

எந்த விரதமும் சுத்தப்படுத்தும் நேரம்.

இது ஒரு நிச்சயமான நேரம் உணவு உணவு, இது எங்கள் வழக்கத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது தினசரி ஊட்டச்சத்துஏனெனில் இது வழக்கத்தை விட இலகுவானது, அதிக இறக்குதல், நமது உடலை சுத்தப்படுத்துவது.

உண்ணாவிரதம் என்பது நம் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கும் நேரம், "நித்திய ஓட்டம் மற்றும் சலசலப்பு ஆகியவற்றின் தினசரி மராத்தானை" நிறுத்துங்கள், அமைதியாகவும் மெதுவாகவும்.

எனவே இது நம் நன்மைக்கு மட்டுமே, உடல் எடையை குறைக்கும் மக்களே!

யாருக்கும் எந்த உணவு கட்டுப்பாடுகளும் சாதாரண நபர்ஆன்மாவில் ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இங்கே சிறந்த சூழ்நிலைகள் உள்ளன - அவை அனைத்தும் நமக்கு ஆதரவாக செயல்படுகின்றன!

உண்ணாவிரதம் என்பது பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான பாரம்பரியம் என்பது ஒன்றும் இல்லை, இந்த நேரத்தில் எல்லாம் முற்றிலும் நம் பக்கத்தில் உள்ளது: கடவுள், இயற்கை, பிரபஞ்சம், நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தும்!

எங்களுக்கு என்ன ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு, இல்லையா?

உண்ணாவிரதத்தின் போது சுவையாக எடை இழக்கிறோம்!

நண்பர்களே, நேட்டிவிட்டி நோன்பின் போது உங்களுக்கும் எனக்கும் சுவையாக உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது!

ஆம், ஆம், அது சரிதான். நேட்டிவிட்டி விரதம் கண்டிப்பானது அல்ல, இந்த விரதத்தின் போது நீங்கள் மீன் சாப்பிடலாம், எல்லா நாட்களிலும் இல்லாவிட்டாலும், இன்னும்...

தேவாலயக் கொள்கைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்காதவர்களுக்கு, இது பொதுவாக விடுமுறை: குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் மீன் சாப்பிடுங்கள், முக்கிய விஷயம் முட்டை, இறைச்சி மற்றும் பால் ஆகியவற்றை விலக்குவது, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது எடை இழக்கும்போது மிக முக்கியமான கேள்விகள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் எடையை எவ்வாறு சரியாகக் குறைப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக சிந்திக்க வேண்டும்?

உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்திய பிறகு மீண்டும் கிலோகிராம் திரும்பாமல் இருக்க எடை இழப்பது எப்படி?

இதனுடன் இதுவும் எளிமையானது!

இங்கே முக்கிய விஷயம்:

• அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளில் சமச்சீரான தினசரி உணவு முறை,
• உணவு உட்கொள்ளும் அளவு, தரம் மற்றும் நேரத்துடன் இணங்குதல்.

நாம் இங்கே சேர்த்தால்:

• போதுமான நுகர்வு சுத்தமான தண்ணீர்ஒவ்வொரு நாளும்,
• நாங்கள் நிறைய நகர்வோம்,
• அன்றாடப் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
• இணைப்போம் நீர் சிகிச்சைகள்(குளியல், sauna, நீச்சல் குளம், மாறாக மழை),
• நாங்கள் முகம் மற்றும் முழு உடல் மசாஜ் செய்வோம்,
• வாழ்க்கையை அடிக்கடி நிதானமாக அனுபவிப்போம்,
• விளைவு வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருக்கும்!

லென்டன் உணவை முடித்த பிறகு, நாம் உணவைத் துள்ளிக் குதித்து, கிலோகிராம்களை உறிஞ்சாமல், நமக்குப் பிடித்த உணவுகளுக்காக உண்மையாக ஏங்கினால் என்ன செய்வது.

நாம் படிப்படியாக, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, முன்பு நமக்குத் தெரிந்த தயாரிப்புகளை எங்கள் மெனுவில் சேர்த்தால், கிலோகிராம் திரும்பாது, அது நிச்சயம்!

உணவு முறைகள் ஏன் வேலை செய்யாது - முக்கிய தவறு என்ன?

ஆமாம், பலர், இறைச்சி மற்றும் பாலைக் கைவிட்டதால், அவர்கள் "கொஞ்சம் இழப்பார்கள்" என்ற நம்பிக்கையில், அவர்களின் பெரும் வருத்தத்திற்கு, மெலிந்த உணவில் உடல் எடையை குறைக்காதது மட்டுமல்லாமல், மாறாக, நன்றாகப் பெறுங்கள். .

பின்னர், இந்த உண்மையால் மிகவும் வருத்தமடைந்த அவர்கள், மெலிந்த உணவு வேலை செய்யாது என்று கூறுகிறார்கள்.

அவர்களின் முக்கிய தவறு என்ன?

இந்த கேள்வியைப் பற்றி நான் நீண்ட காலமாக யோசித்தேன், ஏனென்றால் நான் எப்போதும் ஆச்சரியப்பட்டேன்: சரி, இது ஏன் பலருக்கு (என்னையும் சேர்த்து) வேலை செய்கிறது, ஆனால் எனது நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்கள் பலருக்கு இது வேலை செய்யாது?

பலர் ஏன் உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள், பலர், அவர்களின் உணவு ஒரே மாதிரியாகத் தோன்றினாலும் - மெலிந்தால், எடை மட்டுமே அதிகரிக்கும்?

உங்களுக்கு தெரியும், நண்பர்களே, பதில் மிக விரைவாக வந்தது.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் நண்பர்களிடம் அவர்கள் பகலில் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி விரிவாகக் கேட்டால் போதும்!!

அதிகப்படியான மாவு மற்றும் இனிப்புகள் உட்கொண்டதாக மாறியது!

நிறைய ரொட்டி, நிறைய துண்டுகள், பாஸ்தா, துண்டுகள், பன்கள், அப்பத்தை, அப்பத்தை மற்றும் பாலாடை. நிறைய குக்கீகள், பேகல்கள் மற்றும் கப்கேக்குகள்... இங்கே நீங்கள் மிகவும் நறுமணமுள்ள புதிதாக சுடப்பட்ட பக்கோடாக்கள், பீஸ்ஸாக்கள், வெர்டுடாக்கள், பல்வேறு ஃபில்லிங்ஸ் கொண்ட பிடா ரொட்டிகள், பர்ரிடோக்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்த்தால், உங்களுக்குத் தெரியும், எல்லாம் உடனடியாக தெளிவாகிறது மற்றும் வேடிக்கையாக இல்லை ...

மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பல பொருட்கள் உள்ளன! அது இனிப்பு ஏதாவது என்றால், அது மாவு + சர்க்கரை + வெண்ணெய், காய்கறி என்றாலும், ஆனால் இன்னும் ...

பெண்கள் தங்கள் வேகவைத்த பொருட்களை வெண்ணெயுடன் அல்ல, விலங்கு பால் இல்லாமல், ஆனால் காய்கறி கொழுப்புகளுடன் சுடுகிறார்கள் என்று நான் அடிக்கடி கேள்விப்பட்டேன்.

அது எப்படி இருக்கிறது, ஆனால் அது நம் உடலுக்கு எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும், கனமான மற்றும் "செல்லுலைட்" ஆகும், அப்படியானால், கிரீம் சேர்ப்பது நல்லது என்று உங்களுக்குத் தெரியும் ...

கூடுதலாக, எனது நண்பர்கள் பலர் அவர்கள் நிறைய மாவு மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிடுகிறார்கள் என்று நினைக்கவில்லை. எனது கேள்விக்கு: "எவ்வளவு?" பலர் "கொஞ்சம்", "சில நேரங்களில்", "நான் இதை அரிதாகவே சாப்பிடுகிறேன்" என்று பதிலளித்தனர்.

குறைந்தது ஒரு நாளாவது, அவர்கள் என்ன சாப்பிட்டார்கள், எப்போது சாப்பிட்டார்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுமாறு நான் கேட்டபோது, ​​​​மாவு மற்றும் இனிப்புகள் இல்லாமல் ஒரு உணவு கூட இல்லை என்பது உடனடியாகத் தெரிந்தது!

தொடர்புடைய முடிவு இதோ: செதில்களில் “மைனஸ்” என்பதற்குப் பதிலாக, “பிளஸ்” கிடைக்கும்...

எனவே, அத்தகைய உணவுகளை எடுத்துச் செல்லாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். அதை முற்றிலுமாக நிராகரிக்க முடியாது, நிச்சயமாக, நாம் அனைவரும் மனிதர்கள், நாம் அடிக்கடி நம்மைப் பற்றிக்கொள்ள விரும்புகிறோம். ஆனால் "நான் மெலிந்த உணவில் இருப்பதால், பரவாயில்லை!" என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது. இது தவறு.

மேலும், நீங்கள் முழுதாக உணரவில்லை என்றால், அதிக தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகை உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது, இப்போது பல சமையல் வகைகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் மிகவும் சுவையாகவும், மாறுபட்டதாகவும், இலகுவாகவும் உள்ளன, அவை தனிப்பட்ட முறையில் உண்ணாவிரதத்தின் போது மட்டுமல்ல, ஆனால் மற்றொரு நேரத்தில் கூட!

உங்கள் தனிப்பட்ட "உண்டியலில்" இருந்து மேலும் ஒரு "லைஃப் ஹேக்": பகலில் நீங்கள் சாப்பிடுவதை எழுதுங்கள். உண்மைக்குப் பிறகு, இதை உடனடியாகச் செய்வது நல்லது. நாளின் முடிவில், நீங்கள் உண்மையில் சிறிது சாப்பிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், நீங்கள் அப்படி நினைக்கவில்லை என்றாலும்...

ஆம், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் எழுத வேண்டும், டீயில் சாப்பிட்ட ஒரு மிட்டாய் மற்றும் ஊழியர்கள் நடத்திய ஒரு சிறிய பை கூட.

ஒரு விதியாக, இதுபோன்ற சிறிய விஷயங்கள் பதிவு செய்யப்படவில்லை அல்லது நினைவில் இல்லை, பின்னர் இதுபோன்ற "சிறிய விஷயங்களிலிருந்து" செதில்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பீதியில் தலையைப் பிடிக்கிறோம் ...

உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் உணவில் இருந்து கடையில் இருந்து சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை விலக்குங்கள்: இனிப்புகள், சாஸ்கள், பானங்கள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்றவை.
• அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
• மேலும் நகர்த்தவும்
• கலோரிகள் மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கண்காணிக்கவும்
• உணவை வறுக்க வேண்டாம், ஆனால் வேகவைக்க அல்லது வேகவைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் என்ன உணவுகளை உண்கிறீர்கள்?

லென்டன் ஊட்டச்சத்தை 100% செய்ய முடியும், அல்லது அது ஓரளவு மட்டுமே இருக்க முடியும். தேர்வு உங்களுடையது.

தேவாலயத்தின் அறிவுறுத்தல்களின்படி கண்டிப்பாக நேட்டிவிட்டி ஃபாஸ்டின் போது நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் மீனை விட்டுவிடலாம்.

இந்த காலகட்டத்தில் முக்கிய உணவுகள்:

• தானியங்கள், காய்கறிகள், அனைத்து பருப்பு வகைகள், பழங்கள், மூலிகைகள், பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், தாவர எண்ணெய், காளான்கள்.

தானியங்கள்:

• பக்வீட், கோதுமை தோப்புகள், ஓட்ஸ், பார்லி தோப்புகள், முத்து பார்லி, அனைத்து வகைகளின் அரிசி, தினை, சாகோ, குயினோவா, புல்கூர், கூஸ்கஸ் போன்றவை.
• தானியங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது: பல்வேறு கஞ்சிகள், கேசரோல்கள், தானிய சூப்கள், அப்பத்தை, கட்லெட்டுகள் மற்றும் ஃபில்லிங்ஸ் தயாரிக்கவும்.

காய்கறிகள்:

• பீட், கேரட், அனைத்து வகைகளின் முட்டைக்கோஸ் (காலிஃபிளவர், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, ரோமனெஸ்கோ முட்டைக்கோஸ் போன்றவை),
• வெங்காயம், சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், செலரி வேர்,
• டர்னிப்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, பார்ஸ்னிப்ஸ், அனைத்து வகைகளின் முள்ளங்கி,
• பூண்டு, தக்காளி, வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி போன்றவை.

காய்கறிகளை எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

• குண்டு, கொதிக்க, வறுக்கவும், காய்கறி சூப்கள், கொதிக்க, நீராவி, அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள, கிரில் மற்றும் கிரில் மீது.
• காய்கறி சூப்கள், குண்டுகள், பல்வேறு ப்யூரிகள், கேசரோல்கள், காய்கறி கட்லெட்டுகள், காய்கறி "கேவியர்" ஆகியவற்றை தயாரிக்கவும். மேலும் zrazy, ப்யூரி சூப்கள், வேகவைத்த சாலடுகள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள், முக்கிய படிப்புகளுக்கான காய்கறி குழம்புகள் மற்றும் சாஸ்கள், பைகளுக்கு நிரப்புதல், பாலாடை மற்றும் பல.
• காய்கறிகளிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளைத் தயாரிக்கவும்.
• ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கவும் அல்லது முற்றிலும் காய்கறி ஸ்மூத்திகளை உருவாக்கவும்.
• ஒரு சிற்றுண்டியாக, நறுக்கிய காய்கறிகளை ஒரு "காய்கறி தட்டு" செய்து, அதை அப்படியே அரைக்கவும் - மிகவும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது!
• ஒரு aperitif என, முக்கிய உணவு முன் வெள்ளரிகள் மற்றும் கேரட் மீது crunch, ஏதாவது சமைக்க காத்திருக்கும், அதனால் உணவு போது overeat இல்லை. சுவையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் உங்கள் இடுப்பு "இடத்தில்" இருக்கும்!

பச்சை:

• வோக்கோசு, வெந்தயம், பச்சை வெங்காயம், கீரை, அனைத்து வகையான கீரை, கொத்தமல்லி, செலரி கீரைகள், சோரல், பெருஞ்சீரகம் கீரைகள்.

கீரைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:

• சாலட்களில் தாராளமாக சேர்க்கவும்.
• முற்றிலும் "பச்சை" சாலட்களைத் தயாரிக்கவும், அங்கு முக்கிய மூலப்பொருள் கீரைகள்.
• மூலிகைகளால் எந்த உணவையும் அலங்கரிக்கவும்.
• மூலிகைகள் கொண்ட துண்டுகள் மற்றும் பைகளுக்கு நிரப்புதல்களை தயார் செய்யவும்.
• உங்கள் அனைத்து பழ மிருதுவாக்கிகளிலும் ஒரு பச்சை கொத்து சேர்க்கவும்.

சுத்தமாக செய்யுங்கள் பச்சை மிருதுவாக்கிகள், முக்கிய கூறு கீரைகள், மற்றும் மிக சில பழங்கள் உள்ளன ("மேம்பட்ட" ஒரு விருப்பம், ஆம், ஆனால் நீங்கள் போராட்டத்தில் என்ன செய்தாலும் பரவாயில்லை மெலிதான உருவம், ஆமாம், பெண்கள்?

பருப்பு வகைகள்:

• பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்பு, வெண்டைக்காய், கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ்.
• பருப்பு வகைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது: ப்யூரிகள், சூப்கள், சேர்க்கவும் காய்கறி குண்டு, சாலடுகள், பேட்ஸ் மற்றும் ஃபில்லிங்ஸ் செய்ய.

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி:

• நீங்கள் எதை விரும்பினாலும், வாழைப்பழங்களில் கவனமாக இருங்கள் - எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் புதிய, உலர்ந்த, உறைந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

பெர்ரி மற்றும் பழங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:

• அப்படியே சாப்பிடு.
• பழம் மற்றும் பெர்ரி மிருதுவாக்கிகளை தயார் செய்யவும்.
• புதிய பழ பானங்கள் தயாரிக்கவும்.
• கம்போட்களை சமைக்கவும்.
• அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்.
• பழ சாலட்களை தயார் செய்யவும்.
• இனிப்பு தானியங்கள், கேசரோல்கள், புட்டுகளில் சேர்க்கவும்.
• பழ ஜெல்லியை சமைக்கவும்.
• வீட்டில் ஜாம், தேநீர் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோவை தயார் செய்யவும்.
• புதிதாக பிழிந்த சாறுகள், முதலியன தயாரிக்கவும்.

கொட்டைகள்:

• முந்திரி, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட்ஸ், பைன் கொட்டைகள் போன்றவை.

கொட்டைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:

• அப்படியே சாப்பிடுங்கள் - ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கைப்பிடிக்கு மேல் இல்லை!
• நட்டு பால் செய்யுங்கள்.
• அரைத்து பலவகைகளில் சேர்க்கவும் தயார் உணவு(சூடாக இல்லை!).
• சாலடுகள் மற்றும் குளிர் பசியின்மை மீது நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் தெளிக்கவும்.
• திருப்தி மற்றும் சுவைக்காக பழங்கள் மற்றும் காய்கறி ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கவும்.
• நட்டு சாஸ்கள் மற்றும் சாலட் டிரஸ்ஸிங் தயார்.
• நட்டு ஹல்வாவுக்கான செய்முறையை மாஸ்டர் செய்து, உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் இந்த சுவையான உணவை அவ்வப்போது மகிழ்விக்கவும்

விதைகள்:

• ஆளி, எள், பாப்பி விதைகள், சணல் விதைகள், சியா, சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் போன்றவை.

விதைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:

• தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சாலட்களில் அரைத்து தெளிக்கவும்.
• திருப்தி மற்றும் சுவைக்காக பெர்ரி மற்றும் பழ ஸ்மூத்திகளைச் சேர்க்கவும்.
• ஊட்டமளிக்கும், ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான தாவர அடிப்படையிலான பாலை உருவாக்கவும்.
• சூரியகாந்தி விதைகள் இருந்து மயோனைசே தயார்.
• முந்திரி, பைன் பருப்புகள் மற்றும் எள் விதைகளிலிருந்து சாலட்களுக்கு பல்வேறு சாஸ்கள் மற்றும் டிரஸ்ஸிங் செய்யுங்கள்.
• பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்த்து, சலிப்பான ஓட்மீலுக்கு பதிலாக நொறுக்கப்பட்ட ஆளி விதைகளிலிருந்து காலை கஞ்சி தயார் செய்யவும்.
• ருசியான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கோசினாக்கிக்கான செய்முறையை மாஸ்டர் செய்து, உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் அவ்வப்போது மகிழ்விக்கவும்

காய்கறி எண்ணெய்கள்:

• எள், நட்டு, ஆளிவிதை, ஆலிவ், சணல், எண்ணெய் திராட்சை விதைகள், அரிசி எண்ணெய். மேலும் சூரியகாந்தி, சோயாபீன், எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து பூசணி விதைகள்முதலியன

எப்படி பயன்படுத்துவது:

• ஆயத்த கஞ்சிகள், ப்யூரிகள், சமைத்த பிறகு காய்கறி குண்டுகள் மற்றும் சாலட்களில் சேர்க்கவும்.
• சாஸ்கள் மற்றும் சாலட் டிரஸ்ஸிங் தயார்.
• தேவைப்பட்டால் சமைக்கும் போது பயன்படுத்தவும்.
• ஒரு ஸ்பூன் நல்ல உணவை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும் தாவர எண்ணெய்முதல் குளிர் அழுத்தப்பட்டது. மிகவும் பயனுள்ளது!
• கூடுதல் குளிர் அழுத்தப்பட்ட எண்ணெய்களை வெப்ப சிகிச்சை செய்ய முடியாது;
• அதிக வெப்பநிலை சமையலுக்கு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள் மற்றும் 100% எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

ஆரோக்கியமான தாவர எண்ணெயை மிதமாக சேர்க்கவும். உங்கள் உணவில் "முழுமையை" சேர்க்கக்கூடாது பெரிய அளவுதாவர எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அது மட்டுமல்ல அதிக கலோரி உள்ளடக்கம், அது வெறுமனே தீங்கு விளைவிக்கும்.

காளான்கள்:

• , சிப்பி காளான்கள் போன்றவை. உங்கள் சொந்த கோடைகால தயாரிப்புகளை நீங்கள் பெறலாம்: ஊறுகாய் காளான்கள், உலர்ந்த காளான்கள் போன்றவை.

காளான்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:

• ஸ்டவ், வறுக்கவும், கிரில், கொதிக்க, ரொட்டி சுடுவது அல்லது நிரப்புதல் இல்லாமல்.
• காளான் சூப்களை தயார் செய்து கஞ்சியில் சேர்க்கவும்.
• காய்கறி குண்டுகளில் சேர்க்கவும் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், உருளைக்கிழங்கு.
• புதிய மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளின் சாலட்களில் சேர்க்கவும்.
• துண்டுகள், துண்டுகள் மற்றும் அப்பத்தை நிரப்புதல்களைச் சேர்க்கவும்.
• காளான் பேட்களை தயார் செய்து, காய்கறி பேட்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் சேர்க்கவும்.
• ஒரு தனி சூடான டிஷ் அல்லது குளிர் பசியை அப்படியே சாப்பிடுங்கள்.

பட்டியல் மிகவும் நீளமானது என்று நினைக்கிறேன், இல்லையா?

இந்தச் செல்வம் அனைத்திற்கும் மேலே உள்ள ஒவ்வொரு புள்ளிகளுக்கும் பல்வேறு வகையான சமையல் குறிப்புகளைச் சேர்க்கவும், மேலும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை என்பது தெளிவாகிறது, இல்லையா?

உண்ணாவிரதத்தின் போது என்ன உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன?

இறைச்சி மற்றும் கழிவுகள், பால், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம், வெண்ணெய் மற்றும் கிரீம் பசுவின் பால், கோழி, முட்டை.

விரதம் கிறிஸ்துமஸ் என்றால், சில நாட்களில் மீன் மற்றும் மீன் கேவியர் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து காலண்டர் உண்மையில் எண்களால் உருவாக்கப்பட்டது.

நேட்டிவிட்டி ஃபாஸ்டுக்கான காலண்டர்

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதம் மெலிந்த ஊட்டச்சத்தின் ஒரு இனிமையான அம்சமாகும்

உண்ணாவிரத உணவின் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்று, தெளிவாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட மெனு எதுவும் முழுமையாக இல்லாதது.

தவக்காலத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.

எனவே, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தங்கள் சொந்த தினசரி மெனுவை உருவாக்க உரிமை உண்டு.

போதும் பெரிய தேர்வுதயாரிப்புகள் பலவிதமான லென்டென் ரெசிபிகளைப் பயன்படுத்தவும், ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் இருந்து நிறைய இன்பம் மற்றும் நன்மைகளைப் பெறவும், நம் கண்களுக்கு முன்பாக மெலிதாகவும் அழகாகவும் வளர அனுமதிக்கிறது!

எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, கடுமையான உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​அனைத்து கட்டுப்பாடுகளுக்கும் உட்பட்டு, நீங்கள் 5 - 7 கிலோவை இழக்கலாம்

தனிப்பட்ட முறையில், நான் இந்த அம்சத்தை மிகவும் விரும்புகிறேன், நண்பர்களே, உங்களைப் பற்றி என்ன?

உங்கள் உண்ணாவிரத நேரத்தை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை கருத்துகளில் எழுதுங்கள்?

உங்களைப் பொறுத்தவரை, உண்ணாவிரதம் ஒரு வேதனை மற்றும் வரம்பு? பகிர், நான் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளேன்!

இன்னைக்கு அவ்வளவுதான். எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதம் பற்றிய சில தகவல்கள் இங்கே.

தவறவிடாதீர்கள்!

உடன் நீங்கள் அலெனாவாக இருந்தீர்கள், விரைவில் சந்திப்போம் நண்பர்களே. ஆரோக்கியமாக இரு!

உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. நம்மில் சிலர் தவக்காலம் தொடங்கும் வரை காத்திருக்கிறோம்.

"நான் உண்ணாவிரதம் இருந்து எடையைக் குறைப்பேன்" என்ற அப்பாவி சிந்தனையுடன் "தவறு" என்னவாக இருக்க முடியும்? ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை வெறுமனே சாப்பிடுவார். உண்ணாவிரதத்தின் மூலம், அவர் உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கடவுளுடன் நெருக்கமாகிவிடுவார் என்பதை உணர்ந்துகொள்வது, இறைச்சி, இனிப்புகள் மற்றும் பிற தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து பிரிப்பதைத் தாங்க உதவும்.

இந்த எண்ணத்தை விசுவாசி கருதுவார் சிறந்த சூழ்நிலைஅற்பமான. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட "உணவின்" செயல்திறனை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சந்தேகிப்பார். உடல் எடை குறைந்தாலும் விரதம் முடிந்த பிறகு நிச்சயம் திரும்ப கிடைக்கும் என்று சொல்வார். அதாவது, தேவாலயம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகிய இரு கண்ணோட்டங்களிலிருந்தும் - எங்கள் முடிவு தவறானது. ஆனால் ஏன்?

அதற்கும் உருவத்துக்கும் என்ன சம்பந்தம்?

உண்ணாவிரதம் ஒரு உணவு அல்லது ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து முறை அல்ல. இது சோதனைக்கு எதிர்ப்பு, மனந்திரும்புதல் மற்றும் பணிவுக்கான தயார்நிலை ஆகியவற்றின் சோதனையாகும். உணவுக்கு மட்டும் கட்டுப்பாடுகள் விதிக்கப்படவில்லை. பசி மற்றும் கஷ்டத்தின் மூலம், ஒரு நபரின் ஆவி பலப்படுத்தப்படுகிறது, சிரமங்களைத் தாங்குவதற்கும், விசுவாசத்திற்காக போராடுவதற்கும் துன்பப்படுவதற்கும் அவர் தயாராக இருக்கிறார். அதாவது, உண்ணாவிரதத்தின் நோக்கம் ஆன்மீகம் மற்றும் ஆன்மீகம் மட்டுமே, எந்த விஷயத்திலும் அது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது, சுத்தப்படுத்துவது அல்லது எடை இழப்பு அல்ல.

லென்டன் பொருட்கள் - ரொட்டி, பாஸ்தா, தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு, சோயாபீன்ஸ்), காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி, காளான்கள், உண்ணக்கூடிய காட்டு தாவரங்கள், கொட்டைகள், மசாலா, தேன், குறிப்பிட்ட நாட்கள்தாவர எண்ணெய் மற்றும் மீன்.

அடக்கமான(உண்ணாவிரத நாட்களில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது) - இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி காஸ்ட்ரோனமி, விலங்கு கொழுப்புகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், முட்டை, அத்துடன் முட்டை, வெண்ணெய், பால் கொண்ட மிட்டாய் பொருட்கள்.

ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பார்வையில் இருந்து லென்டென் உணவு

மெலிந்த ஊட்டச்சத்தில் இரண்டு ஆபத்துகள் உள்ளன:

புரதக் குறைபாடு. இறைச்சி, மீன், பால், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளை விலக்குவது குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு விரும்பத்தகாதது. அழற்சி நோய்கள், நாள்பட்ட நோய்த்தொற்றுகள், சோர்வு, அத்துடன் அதிக மாதவிடாய் கொண்ட பெண்கள். விலங்கு புரதத்தின் பற்றாக்குறை பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது குறைந்தபட்சம், அடிக்கடி சளிக்கு வழிவகுக்கும். மற்றொரு விளைவு இழப்பு தசை திசு. ஆனால் உடல் உட்கொள்ளும் கொழுப்பின் பெரும்பகுதி எரிக்கப்படுவது தசைகளில் தான்.

காய்கறிகள் ஏராளமாக. அதிக அளவு காய்கறிகளை உட்கொள்வது, குறிப்பாக பச்சையானது, அதிகரித்த சுரப்பு செயல்பாடு, இரைப்பை புண் மற்றும் டூடெனனல் புண் ஆகியவற்றுடன் இரைப்பை அழற்சியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பிரச்சனைகளின் ஆதாரமாக மாறும்.

இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தின் தீமைகள் என்னவாக இருந்தாலும், உண்ணாவிரதத்தை உணவுமுறையின் கண்ணோட்டத்தில் கருத முடியாது. இந்த நிகழ்வு ஆன்மீகம். விசுவாசிகள் அதன் பிறகு உணரும் நல்வாழ்வில் முன்னேற்றம், அவர்கள் முதன்மையாக உடலில் ஆன்மீக மாற்றங்களின் நன்மை விளைவால் விளக்குகிறார்கள். இங்கே வழக்கமான உதாரணங்கள்ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்கள்: இயல்பாக்கப்பட்டது இரத்த அழுத்தம், கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை நன்றாக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கும். நன்றி கூர்மையான குறைப்புவிலங்கு கொழுப்பு உணவில் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களின் அதிகரிப்பு, இரத்தத்தில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறைகிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு வளர்ச்சி கணிசமாக குறைகிறது. இன்னும் - சிலருக்கு கொழுப்பு மக்கள்சிறிது எடை இழப்பு.

உண்ணாவிரதத்தின் போது நாம் ஏன் எடை இழக்கிறோம்

உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் எடையை குறைப்பது இதன் காரணமாக மட்டுமல்ல சிறப்பு உணவு- தூண்டப்பட்டது உளவியல் காரணி. சோதனையை எதிர்க்க வேண்டிய அவசியம், ஆன்மாவின் சுத்திகரிப்பு வேதனையின் மூலம் நிகழ்கிறது என்ற எண்ணம், பொதுவாக அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. தசை தொனி. இது, வளர்சிதை மாற்றத்தை கொழுப்பு திரட்சியிலிருந்து அதன் நுகர்வுக்கு மாற்றுகிறது. ஆனால் விரதத்தை முடித்துவிட்டு திரும்பியதும் வழக்கமான உணவுஎடை மிக விரைவாக வளரும் மற்றும் அது இருந்ததை விட அதிகமாக இருக்கும்.

திரும்பவும் வழக்கமான உணவுகவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து உடல் தன்னைத் தானே விலக்கிக் கொண்டது மற்றும் அவற்றின் முறிவு மற்றும் உறிஞ்சுதலுக்கான நொதிகளின் உற்பத்தியைக் குறைத்தது. ஏராளமாக, இனி இல்லை தவக்கால உணவு, அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். மிகை என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்...

... இறைச்சி உணவு இரைப்பை அழற்சியை அதிகரிக்கலாம், வயிற்றுப் புண்வயிறு மற்றும் டூடெனினம், கீல்வாதம்;

... விலங்கு கொழுப்பு - கோலிசிஸ்டிடிஸ், கணைய அழற்சி, கற்களின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியின் அதிகரிப்பு பித்தப்பை, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் முன்னேற்றம், விரைவான எடை அதிகரிப்பு;

... இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் - தொடக்கத்தைத் தூண்டும் நீரிழிவு நோய்அல்லது அதன் போக்கை மோசமாக்கி, மீண்டும், எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

எப்படி சரியாக வேகமாக வெளியேறுவது

நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் நோன்பு நோற்பதற்கு முன் கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும். மற்றும் ஒருவேளை அதை தவிர்க்க அல்லது அதை மிகவும் கண்டிப்பான செய்ய வேண்டாம். நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள், அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபடுபவர்கள் மற்றும் பயணத்தில் இருப்பவர்களுக்கு உணவு கட்டுப்பாடுகளை தளர்த்த சர்ச் அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தில் உறுதியாக இருந்தால், உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பும்போது எங்கள் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.

மேய்ச்சல்.வேகமாக உடைக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை வரை சிறிய பகுதிகளில். இது சேமிக்கும் இரைப்பை குடல்அதிக சுமைகளிலிருந்து, எப்போது பகுதி உணவுகள் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்உணவு தானாகவே 15% குறைக்கப்படுகிறது.

இரண்டு வாரங்கள்.உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேய்ச்சலில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு வடிவத்தில் அல்லது மற்றொரு வடிவத்தில் இதை சாப்பிடுங்கள்.

படிப்படியாகவாதம். நிலைகளில் சாதாரண உணவுக்கு மாறுதல்.

1-2 நாட்கள்- குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் தொடங்கி, திரும்ப பால், புளித்த பால் பொருட்கள்(கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2.5% வரை), குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

3-5 வது நாள்- ஆம்லெட், மீன் சூப்கள், காட் மீனில் இருந்து நீராவி கட்லெட்டுகள் மற்றும் மீட்பால்ஸ்.

6-9 நாள்- ஒல்லியான வியல், நீராவி கட்லெட்டுகள் மற்றும் கோழி இறைச்சி உருண்டைகள், வேகவைத்த முட்டைகள், முழு பால் பொருட்கள், தவிர வெண்ணெய், கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சீஸ்.

10-14 நாள்- படிப்படியாக உங்கள் உணவை விரிவுபடுத்துங்கள், வறுத்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

உண்ணாவிரத காலத்தில் உங்கள் எடை இழப்புக்கு திட்டமிடக்கூடாது. அதன் நோக்கத்திற்கும் கட்டுமானத்திற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. உண்ணாவிரதத்திற்கான ஆன்மீகத் தேவையை நீங்கள் உணர்ந்தால், உண்ணாவிரதம் இருந்து உங்கள் ஆன்மாவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், இந்த நேரத்தில் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஒத்திவைக்கவும். மேலும் நோன்பு முடிந்ததும் அவர்களிடம் திரும்பி வாருங்கள்.

கான்ஸ்டான்டின் பெட்ரோவ்

இன்று உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி நிறைய பேசப்படுகிறது, மேலும் எடை இழப்பு போர்டல் “பிரச்சினைகள் இல்லாமல் எடையைக் குறைக்கவும்” ஒதுங்கி நிற்கவில்லை!

இன்று நமக்கு தகவல் கிடைத்துள்ளது உண்ணாவிரதத்தின் போது எடை இழக்க ஏன் சாத்தியம்?, அத்துடன் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு வெற்றிகரமாக மற்றும் சமரசம் செய்யாமல் செய்வது என்பதற்கான பரிந்துரைகள்.

உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவு - பயன் என்ன?

தேவாலயத்தின் பார்வையில் இருந்து சடங்கு விதிகள், ஒரு ஆர்த்தடாக்ஸ் விசுவாசிக்கான உண்ணாவிரதம் கொண்டுள்ளது நேர்மையான பிரார்த்தனை, அண்டை வீட்டாருக்கு உதவுதல், நல்ல செயல்கள் மற்றும் உணவு உட்பட எல்லாவற்றிலும் மதுவிலக்கு. ஆன்மீக உண்ணாவிரதத்தை நிறைவேற்றுவதற்கு உடல் உண்ணாவிரதம் அவசியம், மேலும் அவை ஒன்றாக உண்மையான உண்ணாவிரதத்தை உருவாக்குகின்றன.

உலகப் பார்வையில் உண்ணாவிரதம் என்பது உடலை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் புத்துயிர் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வடிவமாகும். உண்ணாவிரதத்தின் பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான அனுபவம் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது மற்றும் பெரும்பாலும் நவீன உணவு ஊட்டச்சத்து முறைகளின் அடிப்படையாகும்.

பல பெண்கள் நோன்பின் போது எடை இழக்க முடிவு செய்கிறார்கள். அனேகமாக, விரதத்தைத் தொடங்கும் போது, ​​அதைச் செய்வது எளிதாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள் முழு ஆர்த்தடாக்ஸ் உலகத்துடனான நிறுவனத்திற்காக.

உண்ணாவிரதத்தின் போது ஊட்டச்சத்துக்கான அனைத்து விதிகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் ஒரு நியாயமான எடையை இழக்கலாம். வருடத்தின் அனைத்து உண்ணாவிரத நாட்களையும் வாரங்களையும் சேர்த்தால், நீங்கள் பெறுவீர்கள்: நீங்கள் வருடத்தில் 232 நாட்களும் உணவில் இருக்கிறீர்கள், அதாவது. நீங்கள் 2/3 ஆண்டுகளாக சாப்பிடுவதில்லைவிலங்கு தோற்றம் கொண்ட பொருட்கள், அவற்றில் பாதி மீன் மற்றும் தாவர எண்ணெய் கூட சாப்பிடுவதில்லை. புள்ளிவிவரங்கள் ஊக்கமளிக்கின்றன!

ஆனால் என்ன செய்வது அவர்கள் உண்ணாவிரத நாட்களில் விழுந்தால் குடும்ப விடுமுறைகள் , நண்பர்களுடனான சந்திப்புகள், உலக காலண்டர் மற்றும் தொழில்முறை விடுமுறைகள்? இந்த நோக்கத்திற்காக கண்டுபிடிக்கப்பட்டது முழு விடுமுறை மெனுக்கள் லென்டென் உணவுகள் , கலோரி உள்ளடக்கத்தில் சாதாரண உணவுகளை விட தாழ்வானது, ஆனால் சுவையில் இல்லை.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு லென்டன் மெனு

உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு தளம் சில பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது. சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மிகவும் முக்கியமானது நோன்பு விழும் ஆண்டின் நேரத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி அனைத்து பொருட்களும் உங்களிடம் உள்ளன.

உணவு வீட்டில் மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகிறது

தவக்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் செல்ல வீட்டில் உணவு , கணக்கில் எடுத்து தயார் இரசாயன கலவைதயாரிப்புகள்.

உண்ணாவிரதம் இருந்தபோதிலும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பற்றாக்குறையை உடல் உணரக்கூடாது. உள்ளே இருந்தால் வழக்கமான நேரம்நீங்கள் பால் பொருட்களிலிருந்து கால்சியத்தைப் பெறுவீர்கள், பின்னர் உண்ணாவிரதத்தின் போது அதை உங்கள் மெனுவில் சேர்க்க வேண்டும் தயாரிப்புகள் தாவர தோற்றம், கால்சியம் நிறைந்தது– இவை எள், காலிஃபிளவர்...

ஒவ்வொரு நாளும் முதல் பாடநெறி

லென்டன் சூப்கள் மற்றும் போர்ஷ்ட் தயாரிக்க அதிக நேரம் தேவைப்படாது மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. பீன்ஸ் மற்றும் காளான்களுடன் லென்டன் போர்ஷ்ட்ஒரு தவிர்க்க முடியாத சூடான உணவு குளிர்கால நேரம், மற்றும் கோடையில் அது நன்றாக இருக்கும் பச்சை போர்ஷ்ட்சிவந்த மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு, இளம் முட்டைக்கோஸ் சூப் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ருசியான முட்டைக்கோஸ் சூப், kvass உடன் காய்கறி okroshka.

இந்த பட்டியல் முடிவற்றது, அது போதும் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்துங்கள்மற்றும் தவக்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

சாலட் முக்கிய உணவுக்கு கூடுதலாக உள்ளது

பொதுவாக, நீங்கள் டயட்டில் இருக்கும்போது, ​​சாலட் என்பது ஆடை அணியாமல் நறுக்கிய உலர்ந்த காய்கறிகளின் குவியலாகக் கற்பனை செய்து கொள்வீர்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​சாலட் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

குளிர்கால சாலடுகள்பெரும்பாலும் அவை காளான்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் அரிசி சேர்த்து வேகவைத்த காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இத்தகைய சாலடுகள் மிகவும் திருப்திகரமானவை மற்றும் ஒரு உணவுக்கு ஒரு சுயாதீனமான உணவாக உண்ணலாம். இத்தகைய சாலட்களை உண்ணாவிரத நாட்களில் பயன்படுத்தலாம்.

கோடை சாலடுகள்புதிய காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் உள்ளன. கண்டிப்பான நாட்களில், சாலட்டை ஒல்லியான சாஸ்கள் மூலம் பதப்படுத்தலாம்: சோயா சாஸ், தாவர எண்ணெய் அடிப்படையிலான, எலுமிச்சை சாறு.

கேசரோல் - ஒரு பாரம்பரிய ரஷ்ய உணவு

தவக்காலத்தில் வேகவைத்த உணவுகள் மிகவும் நல்லது: அடைத்த காளான்கள், அடைத்த கத்தரிக்காய்கள், வேகவைத்தவை அடைத்த தக்காளிமற்றும் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தாமல் தயாரிக்கக்கூடிய பல்வேறு கேசரோல்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் மதப் பக்கத்தை நாம் நிராகரித்தால், இந்த உணவு முறை வெறும் சைவமாகும், இது தவக்காலத்தில் நாடப்படுகிறது. அதாவது தவக்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று யோசிக்கும் போது, ​​சைவ உணவு உண்பவராக உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்று நீங்களே பதில் சொல்ல வேண்டும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் உலகளாவிய பதில் இல்லை - நம் அனைவருக்கும் தனிப்பட்ட தேவைகள் உள்ளன ஊட்டச்சத்துக்கள். சமச்சீர் மெனு கலவையின் நியதிகள் இருந்தாலும், வெவ்வேறு மக்கள்உங்களுக்கு வெவ்வேறு உணவுகள் தேவை - சிலருக்கு (உடலியல் ரீதியாக) இறைச்சி தேவை, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அவர்களின் கவனத்தை செலுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தாவர உணவுகள். சிலர் மீது சைவ உணவுஎடை இழக்க, மற்றவர்கள், மாறாக, எடை அதிகரிக்கும்.

எவ்வாறாயினும், தவக்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சாத்தியமான வழிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதே போல் இந்த முறையின் நன்மை தீமைகள், தேவாலயம் அத்தகைய நோக்கங்களை அங்கீகரிக்கவில்லை என்ற போதிலும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் எடையை குறைப்பதன் நன்மைகள்

உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் எடையை குறைப்பது எளிது என்பதற்கு ஆதரவாக முதலில் நினைவுக்கு வருவது சமூகத்துடன் ஒற்றுமை. பெரும்பாலான மக்கள் உணவை கடைபிடிக்க முடியாது, ஏனென்றால் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் சுவையான, நிரப்பு, அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள். இடுகையில், உங்களைப் போன்ற பலர் இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உணவகங்கள் மற்றும் கஃபேக்களில், வெட்கமின்றி (பெருமையுடன் கூட), வெட்கப்படாமல், உங்கள் உணவில் என்ன சாத்தியம் என்பதை விளக்கி, "ஒல்லியான ஒன்றை" கேட்கிறீர்கள்.

எனவே, கடமையில் இருக்கும்போது எடை இழக்க முடியுமா என்ற கேள்விக்கு, நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம்: நிச்சயமாக, அது சாத்தியம்.

உண்ணாவிரதம் இருந்து ஒரு பாலம் ஆரோக்கியமற்ற உணவுசெய்ய ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை நீங்கள் கைவிடலாம், உங்கள் உணவில் கொழுப்பின் உள்ளடக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் இனிப்பு நுகர்வு குறைக்க உங்களுக்கு ஊக்கம் கிடைக்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் கவலைப்படும் வாடிக்கையாளர்களின் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும்: உண்ணாவிரதத்தால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? மேலும், உற்சாகம் நியாயமானது - அனைத்து உணவுகளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நம்மை பயமுறுத்துகின்றன மற்றும் அவற்றின் நுகர்வு குறைக்க நம்மைச் சாய்க்கின்றன. அதே நேரத்தில், உண்ணாவிரதம் நடைமுறையில் உள்ளது கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து. காய்கறிகள், பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், தானியங்கள், பீன்ஸ் - இவை அனைத்தும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உண்ணாவிரதத்தை பாதுகாக்கிறார்கள் - உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஆற்றல் செலவினத்தை விட குறைவாக இருக்கும்போது நீங்கள் எடை இழக்கலாம்.

தவக்காலத்தின் முதல் நாளிலிருந்தே நீங்கள் லென்டன் பைகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளைத் தேட ஆரம்பித்தால் மற்றும் லென்டன் இனிப்புகளை வாங்கத் தொடங்கினால், ஆன்மீக ரீதியாகவோ அல்லது உணவு ரீதியாகவோ எதுவும் வராது என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் எடையை குறைப்பதன் தீமைகள்

இருப்பினும், நோன்பின் போது உடல் எடையை குறைப்பது, அல்லது இன்னும் அறிவியல் பூர்வமாகச் சொன்னால், சைவ உணவில் உடல் எடையை குறைப்பதும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மெலிந்த உணவு, எப்படியிருந்தாலும், புரதங்கள், பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம், அயோடின் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றில் மோசமாக உள்ளது. நீண்ட காலம் தங்குதல்அத்தகைய உணவில் நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்: உண்ணும் நடத்தையில் இடையூறுகள் இல்லாமல் மக்கள் மட்டுமே உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும். உடன் சிக்கல்கள் உண்ணும் நடத்தை- இது, முதலில், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் அதிகப்படியான உணவு. புரோட்டீன்-ஏழை உணவு, அதிகப்படியான உணவுடன் இணைந்து கார்போஹைட்ரேட் உணவுஉடலுடன் நாசம் விளையாட முடியும் கொடூரமான நகைச்சுவை. ஒமேகா -3 அமிலங்களின் பற்றாக்குறை, முழுமையான விலங்கு புரதங்கள் மற்றும் சைவ உணவு ஆகியவை வயிற்று சுவர்களை நீட்டுவதற்கு பங்களிக்கும். மேலும் ஆட்சேர்ப்புஎடை, அதிகரித்த பசியின்மை, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள்.

பதவியை விட்டு விலகுதல்

எடை இழப்புக்கு உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்த நீங்கள் இன்னும் உறுதியாக இருந்தால், முதல் ஈஸ்டர் வாரம் அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆம்புலன்ஸ் அழைப்புகளைப் பார்க்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் - மக்கள் பசியால் உணவுக்கு விரைகிறார்கள். உண்ணாவிரதத்தை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, புளிக்க பால் பொருட்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1 க்கும் மேற்பட்ட மீன்களை உட்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். ஈஸ்டர் கேக்கின் ஒரு சேவை 30 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

முதல் ஈஸ்டர் வாரத்தில் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சியிலிருந்து எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும் மறுக்கவும். உங்கள் உடலை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரத உணவுகள் - பால் மற்றும் மீன் உணவுகளுடன் பழகட்டும்.

உண்ணாவிரதத்தை முடித்த முதல் வாரத்தில் பிஃபிடோபாக்டீரியா சப்ளிமெண்ட் எடுத்து உங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுங்கள்.