நான் வேலையில் இருந்து எடை இழந்தேன். சமநிலையற்ற உணவில் இருந்து எழும் அச்சுறுத்தல்கள்

உடல் உழைப்பின்மை 21 ஆம் நூற்றாண்டின் மிக அழுத்தமான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். இன்று, கிட்டத்தட்ட அனைத்தும் கணினிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும்போது, ​​பெரும்பாலான மக்கள் அலுவலகங்களில் முழு நாட்களையும் செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். மற்றும் உட்கார்ந்த வேலை, வேறு எதையும் போல, அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது, பின்னர் அதை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

ஆனால் அத்தகைய வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் போது கூட உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்க உதவும் சில வழிகள் உள்ளன என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். மணிக்கு உட்கார்ந்த வேலை, அலுவலகத்தில் எவ்வளவு நேரம் செலவழித்தாலும், எந்த விஷயத்திலும் அது சாத்தியமாகும்.

முன்னணி நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஆரம்பத்தில் அதிக எடை கொண்ட ஒரு முன்கணிப்பு கொண்டவர்களில் மட்டுமே எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆட்சேர்ப்புக்கான முக்கிய காரணங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள்கள்:

• ஒரு நாளைக்கு ஒரு நபர் சாப்பிடுகிறார் மேலும்செலவழித்ததை விட கலோரிகள்;
• இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை எப்போதும் மோசமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது உள் உறுப்புகள்மற்றும் அமைப்புகள்;
• பெரும்பான்மை அலுவலக ஊழியர்கள்வேலை நாளில் ஒரு சீரான உணவை உண்ண வாய்ப்பு இல்லை, இது இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு காரணமாகிறது.

நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்தால், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, மேலே உள்ள அனைத்து காரணங்களையும் அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உங்கள் உருவத்தை பராமரிப்பதை நீங்கள் நம்பலாம். கூடுதலாக, ஆட்சேர்ப்பு நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு அனுபவங்களால் ஏற்படலாம், இது அலுவலக வேலைக்கு அசாதாரணமானது அல்ல.

இந்த நிலையில், சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, கார்டிசோல் உற்பத்தி செயல்படுத்தப்படுகிறது. மூளை அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கான சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது கூடுதல் ஆதாரம்ஆற்றல்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஏன் மோசமானது?

என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர் உட்கார்ந்த படம்ஒரு சில பவுண்டுகள் பெறுவதை விட வாழ்க்கை மிகவும் கடுமையான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நிலையான உடல் உழைப்பு பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்:

• பெண்களில் உடல் பருமன் வளர்ச்சி. ஆண்கள் பெரும்பாலும் "பீர் தொப்பை" உருவாக்குகிறார்கள்;
• சுக்கிலவழற்சி, ஆற்றல் பிரச்சினைகள்;
• osteochondrosis தோற்றம் மற்றும் முள்ளந்தண்டு நிரலின் மற்ற புண்கள் நிகழ்வு;
• மயோர்கார்டியம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பின் சரிவு;
• மூல நோய்;
• குடல் செயலிழப்பு;
• சிறுநீரகங்களில் கற்கள் உருவாக்கம்.

பொறுத்து தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு உட்கார்ந்த வேலையின் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

பெறப்பட்ட கிலோகிராம்களை விரைவாக அகற்ற, நீங்கள் சிக்கலை விரிவாக சமாளிக்க வேண்டும். ஒரு நபர் தனது உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டைத் தொடங்குவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

நிபந்தனைகள் அனுமதித்தால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அலுவலகத்தில் சரியாக செய்ய முடியும். மரணதண்டனை அடிப்படை பயிற்சிகள்செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், ஒரு நபருக்கு வீரியத்தையும் ஆற்றலையும் கொடுக்கவும், வேலை நாளை எளிதாக்கவும் உதவும்.

கேட்டரிங்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மூலம் உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உணவை சரிசெய்வதே மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள முறை. நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000 கிலோகலோரி செலவிடுகிறார்கள். எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200-300 கிலோகலோரி குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்தில் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். எடை விரைவில் குறைந்துவிட்டால், அது பின்னர் மீண்டும் வரலாம். நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இழக்காதபோது உடல் எடையை குறைப்பதே உடலுக்கு மிகவும் வசதியான வழி.

எடை இழப்பு மிக விரைவாக ஏற்பட்டால், அது கொழுப்பு காரணமாக இருக்காது, ஆனால் தசைகளை அகற்றுவது மற்றும் குறைப்பதன் காரணமாகும் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது எடை மற்றும் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் உணவு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது (முன்னுரிமை அதே நேரத்தில்);
• உணவில் முழு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகள் இருக்க வேண்டும் என்பது சிறந்த வழி;
• உணவின் அடிப்படையானது பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் (குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம்), ஒல்லியான இறைச்சி, தானியங்கள் மற்றும் கடல் உணவுகளாக இருக்க வேண்டும். இருந்து மாவு பொருட்கள்மற்றும் வறுத்த உணவுகளை கைவிட வேண்டும். துரித உணவுகள், சோடா, இனிப்புகள் மற்றும் மதுபானங்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. IN குளிர்காலம் புதிய காய்கறிகள்பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உறைந்தவை மாற்றப்படலாம். சர்க்கரைக்கு பதிலாக தேநீரில் தேன் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• அதிக கலோரி உணவு மதிய உணவு;
• பழங்கள் மாலை 4 மணிக்கு முன் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• இரவு உணவில் புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருப்பது நல்லது;
• கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது.

மேலும் மிக முக்கியமான நிபந்தனைகுடி ஆட்சிக்கு இணங்குதல் ஆகும். வேலை நாளில், நீங்கள் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்! செல்லுலைட் தோற்றத்தைத் தடுக்க, உங்கள் காபி நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். இந்த நறுமண பானத்தை ஒரு நாளைக்கு 3 கோப்பைகளுக்கு மேல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடு

ஒழிக்கவும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்மற்றும் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய உதவும் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். மிகவும் ஒன்று பயனுள்ள பயிற்சிகள்அனைத்து மூட்டுகளின் இயல்பான சுழற்சிகள்: கைகள், தோள்கள், முழங்கால்கள், இடுப்பு மூட்டு மற்றும் தலை.

கூடுதலாக, வளைத்தல் (அவற்றை முன்னும் பின்னுமாக, இடது மற்றும் வலதுபுறமாக செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை நீட்ட உதவும். 10 நிமிட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூட சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உடலை உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும்.

• ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும் வசதியான நிலைஒரு நாற்காலியில் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை இழுக்கவும். நிலையை 5 விநாடிகளுக்கு சரிசெய்து பின்னர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி குறைந்தது 20 முறை செய்யப்பட வேண்டும்;
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, அவர்கள் அவர்களை ஏமாற்ற முயற்சிக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில் முக்கிய பணி முடிந்தவரை இடுப்புகளை அழுத்துவது. உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யப்பட வேண்டும்;
• நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், உங்கள் பிட்டத்தை முடிந்தவரை இறுக்கமாக்க வேண்டும், சில நொடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்யவும். உடற்பயிற்சி குறைந்தது 5 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

வேலை அனுமதித்தால், பகலில் நீங்கள் மற்ற பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்:

• நீங்கள் எழுந்து நின்று உங்கள் கால்களைக் கடக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் உடலை சாய்க்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் சமநிலை அனுமதிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் வளைக்க வேண்டும். நிலை 10 விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட்டது, அதன் பிறகு நீங்கள் நேராக்கலாம், உடற்பயிற்சி குறைந்தது 8 முறை செய்யப்படுகிறது;
• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை மட்டத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்க வேண்டும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் அதிகபட்ச அளவுநேரம். சிறிது நேரம் கழித்து இந்த பயிற்சிகுந்துகைகள் செய்வதன் மூலம் மிகவும் கடினமாக்கலாம்.

ஒரு முன்நிபந்தனை வழக்கமானது நடைபயணம்அன்று புதிய காற்று. நேரம் மற்றும் வானிலை அனுமதித்தால், நீங்கள் பொது போக்குவரத்தை கைவிட்டு கால்நடையாக வீட்டிற்கு திரும்பலாம். லிஃப்டைத் தவிர்த்து படிக்கட்டுகளில் செல்வதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதிகம் அசையாவிட்டாலும், சிறந்த வடிவில் இருக்க விரும்புபவர்களுக்கு.

#1 . மானிட்டரில் அமர்ந்து சாப்பிட வேண்டாம். இது அற்பமானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இந்த விதி உண்மையில் முடிவுகளைத் தருகிறது. வேலை செய்யும் போது, ​​உண்ணும் உணவின் மீது உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை, ஏனெனில் உங்கள் மூளை வேலை பிரச்சனைகளை தீர்ப்பதில் மும்முரமாக உள்ளது. 80% வழக்குகளில், இந்த காரணத்தினால்தான் வேலையில் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

#2 . நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்தில் இருக்கும் அனைத்து இனிப்புகளையும் ஒளிபுகா பெட்டிகளில் மறைக்கவும். இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது மிகவும் கடினம். ஆனால் நீங்கள் அதன் நுகர்வு குறைக்கலாம் - குக்கீகள் அல்லது மார்ஷ்மெல்லோக்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாகத் தோன்றவில்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாகக் குறையும்.

#3. அதிக இயக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் - வேலையிலிருந்து முடிந்தவரை நிறுத்துங்கள், மதிய உணவில் நடக்கவும், அலுவலகத்திற்கு முன் நிறுத்தத்தில் இறங்கவும்; லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள் - இந்த வழியில் உங்கள் தசைகள் தொனியில் இருக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் "தூங்காமல்" இருக்கும். இயக்கத்தை ஒரு சுமையாக அல்ல, ஆனால் ஓய்வெடுக்கவும் "நீட்டவும்" ஒரு வாய்ப்பாக கருதுங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்துஒரு நாற்காலியில்.

#4. தொடங்கு புதிய பழக்கம்- தண்ணீர் குடிக்கவும். பாட்டிலை உங்கள் மேசையில் வைக்கவும், அது எப்போதும் உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் இருக்கும், எனவே நீங்கள் தேவையான 2 லிட்டரை எளிதாகக் குடிக்கலாம் - உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மிக வேகமாகச் செல்லும், மேலும் நீங்கள் ஒருபோதும் தண்ணீர் குடிக்காததை விட குறைவாக சாப்பிட விரும்புவீர்கள்.

#5. காபியுடன் உங்களை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள். உண்மையில், இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடித்தால் மட்டுமே வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தூண்டுகிறது - காலையில். பொதுவாக, காபி என்பது உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் ஒரு பானமாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, வீக்கம் தோன்றும் மற்றும் எடை அதிகரிக்கிறது.

#6. பகலில், காபிக்கு பதிலாக, கருப்பு தேநீர் குடிக்கவும் - இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக காபியை விட சிறப்பாக உற்சாகப்படுத்துகிறது. காபி இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்தால், தேநீர் அதைச் செய்யாது.

#7. வேலையில் ஒரு சிறிய கண்ணாடியை வைத்திருங்கள் - உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை உண்ண விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் அதை வெளியே எடுத்து உங்களைப் பாருங்கள்: தோல் பிரச்சினைகள் அல்லது அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும்.

#8. உங்கள் தயிரில் ஒரு ஸ்பூன் ஃபைபர் சேர்க்கவும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, அலுவலகங்களில் பணிபுரியும் பெரும்பாலான பெண்கள் தயிர் சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறார்கள். நார்ச்சத்து சேர்ப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் - எனவே நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், மேலும் நச்சுகளை அகற்றுவீர்கள்.

#9. மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, இது நாம் பதட்டமாக இருக்கும்போது உடலில் வெளியிடப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். பல மத்தியில் பக்க விளைவுகள்அவருக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பு உள்ளது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், ஆழமாக சுவாசிக்கவும் - இந்த வழியில் இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் மற்றும் உடல் "அமைதியாக" இருக்கும். மெல்லும் செயல்முறை மூளையை "அமைதியாக்குகிறது" என்பதால்... சூயிங் கம் (!) மூலம் மன அழுத்தம் குறைகிறது என்றும் விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

#10. காலை உணவையும் மதிய உணவையும் தவிர்க்காதீர்கள். நம் உடலில் ஒரு சுய பாதுகாப்பு அமைப்பு உள்ளது. உணவு இல்லாத நிலையில், அது கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் உணவு ஒருபோதும் வரவில்லை என்றால், அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.

#11. நறுமணம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்ஆரஞ்சு பசியை குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. அதை உங்கள் மேசையில் வைக்கவும்.

#12. சிற்றுண்டி ஒரு சிற்றுண்டி, முழு உணவு அல்ல. மேலும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் ""ஐ விட குறைவாக இருக்க வேண்டும் முக்கிய உணவு"- 200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.

#13. சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும் ( சாக்லேட் பார்கள், பட்டாசுகள்) - அவை பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றுகின்றன, ஆனால் அவை அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதால் மிக விரைவாக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

#14. நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உங்கள் மேசையில் வைத்திருங்கள்: ஒரு பை கொட்டைகள் (ஆனால் அவற்றை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம், அவை ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், அவற்றில் கலோரிகள் அதிகம்), உலர்ந்த பாதாமி, அத்திப்பழம், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் , பழத் துண்டுகள் போன்றவை.

#15. வீட்டிலிருந்து ஒரு ரெடிமேட் மதிய உணவை கொண்டு வாருங்கள். இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்கி, பொருட்களின் தரத்தில் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள், கஃபேக்கள் மற்றும் துரித உணவு சிற்றுண்டிகளில் சந்தேகத்திற்குரிய உணவுகளைத் தவிர்க்கிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் பணத்தையும் சேமிக்கிறீர்கள்.

#16. உங்கள் மேசையின் கீழ் அலமாரியில் சேமிக்கவும். விளையாட்டு சீருடை, நீங்கள் பயிற்சிக்குச் செல்லலாம் - இந்த வழியில் நீங்கள் விசேஷமாக தயாராகி, ஃபிட்னஸ் கிளப்புக்குச் செல்ல மனதளவில் தயாராக வேண்டிய நேரத்தை விட கலோரிகளை அடிக்கடி எரிப்பீர்கள்.

#17. பராமரிக்க ஒரு ரகசியம் உள்ளது குளுட்டியல் தசைகள்படிக்கட்டுகள் தவிர நல்ல நிலையில், இது ஆரம்ப உடற்பயிற்சிஉங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் செய்யக்கூடியது. உங்கள் தசைகளை வலுவாக அழுத்தி 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் 5 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். இதை 4 முறை செய்ய வேண்டும்.

#18. ஒன்றாக உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உறுதியாக இருக்கும் அலுவலகத்தில் உள்ள சக ஊழியர்களைக் கண்டறியவும் - போட்டி சிறந்த வடிவம்உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​சோதனைகளைத் தவிர்க்கவும், தேவையற்ற மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், உடல் எடையைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தவும் நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இருப்பினும், வேலையில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம், உங்கள் வேலை செயல்முறைக்கு இடையூறு இல்லாமல் தேவையற்ற கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபடலாம், இது ஒவ்வொரு முறையும் விடுமுறைக்குச் செல்வதை விட மிகவும் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் எளிதானது.

பணியிடத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதன் மறுக்க முடியாத நன்மை சில செயல்களின் வழக்கமான தன்மை மற்றும் நுழையும் திறன் ஆகும். மிக முக்கியமான விதிகள்எடை இழப்பு தினசரி அட்டவணையில் மற்றும் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்க தேவையான சில செயல்களை ஒரு பழக்கமாக மாற்றவும், அதாவது, காலப்போக்கில், நீங்கள் அதிக முயற்சி இல்லாமல் வேலையில் எடை இழக்கலாம்.

கீழே உள்ள தந்திரங்கள் எடை இழப்பை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற்ற உதவும், அதாவது, அதை எப்போதும் சமாளிக்க. அதிக எடை:

1. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு தினசரி அட்டவணையில் மிக முக்கியமான பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தீவிரமாக தொடர, முழு அளவும் அவசியம் தினசரி ரேஷன் 3-4 உணவுகளாகப் பிரிக்கவும், அவற்றுக்கிடையே குறைந்தது 3 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்

2. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை (குறைந்தபட்சம் 5-10 நிமிடங்கள்) ஒதுக்க வேண்டிய முக்கியமான பணிகளில் ஒன்றாக தினசரி ஸ்நாக்ஸ் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் கருதப்படுகின்றன புதிய பழம், அதே போல் ஒரு சில கொட்டைகள்

3. நீங்கள் வீட்டிலிருந்து அனைத்து சிற்றுண்டிகளையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம், இது ஏதாவது தவறாக சாப்பிடுவது அல்லது மாலை வரை பசியுடன் இருக்கும் அபாயத்தை நீக்குகிறது

அடுத்த நாளுக்கான உணவு ரேஷன் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட வேண்டும், இது உடலுக்கு முடிந்தவரை நன்மை பயக்கும்

4. உங்கள் மேஜை டிராயரில் கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது எந்த நேரத்திலும் பசியை சமாளிக்க உதவும்.

இந்த உணவுகளில் ஒரு சிறிய அளவு சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் பசியின் உணர்வை எளிதில் சமாளிக்கலாம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவை அகற்றலாம், இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

5. வேலை மேசையில் இனிப்புகள் அல்லது குக்கீகள் இருக்கக்கூடாது.

காட்சி தூண்டுதல்கள் இல்லாததால், அத்தகைய உணவு சோதனைகளை சமாளிப்பது எளிதாகிறது

6. வேலையில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வி ஒரு துணை அல்லது ஆதரவுக் குழுவாக தொடர்புடைய சக ஊழியர்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

ஒன்றாக உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கிறது, நீங்கள் இருவரும் சரியாக சாப்பிடுவது எளிது, உங்கள் உணவை உடைப்பதைத் தவிர்ப்பது எளிது

7. மதிய உணவிற்கு நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழங்கும் கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களுக்கு மட்டுமே செல்ல வேண்டும்

உணவகங்கள் மற்றும் கஃபேக்கள் புள்ளிகளாக தங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்கின்றன ஆரோக்கியமான உணவு, முக்கிய உணவுப் பொருட்களின் அடிப்படையில் சமச்சீரான உணவுகளை வழங்குங்கள், இது தேர்வை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உணவை உடைக்கும் அபாயத்தை நீக்குகிறது

8. உங்கள் நாட்குறிப்பு மற்றும் தொலைபேசியில், நீங்கள் குடிநீருக்கான நேரத்தைக் குறிப்பிடலாம் மற்றும் அவற்றை கண்டிப்பாக பின்பற்றலாம்

நீங்கள் உதவியுடன் மட்டுமே அதிக எடையை சமாளிக்க முடியும் போதுமான அளவுகுடிநீர்

9. வேலை நாளில் எழுந்து நடமாடுவதற்கான சிறிய வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

ஏனெனில் உடல் உழைப்பின்மை முக்கிய எதிரி மெலிதான உருவம், முடிந்தவரை தொகுதிகளை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம் உடல் செயல்பாடுவேலை நாள் முழுவதும்

10. வேலை நாளில் நீங்கள் 3-4 கப் குடிக்க வேண்டும் பச்சை தேயிலை, ஒரு ஊக்கியாக அறியப்படுகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் பசிக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த தீர்வு

11. வேலை நாளில் உண்ணும் அனைத்தும் பதிவு செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் இந்த உணவு உடலுக்கு எவ்வளவு அவசியம் என்பதைக் கண்டறிய பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும்.

12. ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது செய்ய வேண்டும் எளிய சார்ஜிங்அல்லது கீழே சென்று படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்.

வேலையில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கான பதில் மிகவும் சிக்கலானது என்றாலும், படிப்படியாக எடை இழப்பை வேலை நாளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாற்றினால், நீங்கள் தொழில் வளர்ச்சியை அடைய முடியாது, ஆனால் உங்கள் உருவத்தை சிறந்ததாக மாற்றலாம்.

பெரும்பாலும் தோற்றத்திற்கான காரணம் அதிக எடைஉட்கார்ந்த வாழ்க்கைமுறையாக மாறுகிறது. மேலும், சிலர் அதை தங்கள் சொந்த விருப்பப்படி வழிநடத்தவில்லை, ஆனால் அதற்கு அவர்கள் தேவைப்படுவதால் வேலை செயல்பாடு. IN இந்த வழக்கில்அதிக எடையை அகற்றுவது சிக்கலாக மாறும். அப்படியானால், உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? மேலும் இது சாத்தியமா? எங்கள் பதில் "ஆம்!" உங்கள் வேலையை மாற்றாமல் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும் சில தந்திரங்கள் உள்ளன.

அலுவலக ஊழியர்களின் முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், அவர்கள் பல்வேறு சாண்ட்விச்கள் மற்றும் பைகளுடன் தங்களுக்கு தின்பண்டங்களை ஏற்பாடு செய்கிறார்கள். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அத்தகைய ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் ஒருமுறை மறந்துவிட வேண்டும்!

இது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற மட்டுமே உதவும். ஆம், முதலில் இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் எடையை இயல்பாக்க விரும்பினால், நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். வழக்கமான பை அல்லது சாண்ட்விச்க்கு பதிலாக, லேசான தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள், மேலும் ஒரு கப் காபியை இனிக்காத பச்சை தேயிலையுடன் மாற்றவும்.

அவர்கள் செய்யும் இன்னொரு முக்கியமான தவறு அலுவலக ஊழியர்கள்- அவர்கள் நடைமுறையில் காலை உணவு சாப்பிடுவதில்லை, மதிய உணவிற்கு சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறார்கள், மாலையில் அவர்கள் நிரம்ப சாப்பிடுகிறார்கள். இது தவறு. காலை உணவுக்காக உங்கள் கனமான இரவு உணவை ஒத்திவைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் மாலையில் படுக்கைக்கு முன், லேசான உணவை சாப்பிடுங்கள். காய்கறி சாலட்அல்லது சூப்.

அதே நேரத்தில், பகலில் குறைந்தது 5 முறை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் அமைப்பைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் சில பழக்கவழக்கங்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்கள் எடையை ஒரு ஜோடியில் பராமரிக்க உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க வேலையில் என்ன சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும்

உடல் எடையை குறைக்க வேலையில் என்ன சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிடலாம். அவை உங்களுடன் வேலைக்கு அழைத்துச் செல்ல வசதியாக இருக்கும் (எதையும் தயார் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை) மேலும், அவை பசியைப் பூர்த்தி செய்கின்றன, ஏனெனில் அவை நிறைய நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளன.

ஆனால் வேலைக்கு முன், கஞ்சி அல்லது முஸ்லி சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். அவற்றில் நிறைய வைட்டமின்கள் உள்ளன மற்றும் நாள் முழுவதும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க சிறிய பகுதிகளில். நீங்கள் "உங்கள் விருப்பத்திற்கு" சாப்பிட்டால், அது கூட இல்லை பயனுள்ள உணவுஉங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவாது.

உட்கார்ந்த வேலையின் போது உடல் செயல்பாடு

அலுவலகப் பணியாளர்கள் தங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை செலவழிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர் உட்கார்ந்த நிலைகணினியில் அல்லது காகிதக் குவியலை மீண்டும் படித்தல். அதே நேரத்தில், உடல் எடையை குறைக்க தேவையான சக்தியை உடல் செலவிடுவதில்லை. எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதில் உங்கள் முக்கிய உதவியாளர் விளையாட்டு. ஆனால் ஒரு கண்டிப்பான வேலை அட்டவணை ஒரு பெண் இரவு உணவைத் தயாரிக்கும் நேரத்தை மட்டுமே விட்டுச்செல்கிறது என்பதால், இயற்கையாகவே, எந்த ஜிம்களைப் பற்றியும் பேச முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது? ஏற்கனவே வீட்டு வேலைகளைச் செய்ய நேரமில்லாத ஒரு பெண்ணுக்கு உட்கார்ந்த வேலையின் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உட்கார்ந்த வேலையின் போது அதிக எடையை அகற்ற உதவும் பல விதிகள் உள்ளன:

1. மேலும் நகர்த்தவும். இயற்கையாகவே, நீங்கள் வேலையில் ஓடவோ அல்லது குதிக்கவோ முடியாது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் நீங்கள் நிச்சயமாக லிஃப்டைக் கைவிட்டு, படிக்கட்டுகளில் மேலே / கீழே நடக்கலாம்.
2. பொதுப் போக்குவரத்தில் பயணம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். ஏறக்குறைய நாம் அனைவரும் கார் அல்லது சுரங்கப்பாதையில் வேலை செய்யும் இடத்திற்குச் செல்கிறோம். மீண்டும், நாங்கள் இங்கே அமர்ந்திருக்கிறோம். அதே நேரத்தில், கொழுப்பு எரிக்கப்படவில்லை, மாறாக, டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. எனவே, வேலைக்கு நடந்து செல்வதை விதியாக்குங்கள். உங்கள் அலுவலகம் உங்கள் வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் அமைந்திருந்தால், மற்றொரு போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தவும் - ஒரு சைக்கிள். இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலையும் தொனிக்கும்.
3. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள். எளிய பணிகளைச் செய்ய குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது வீட்டில் உங்களுக்காக நேரத்தைக் கண்டால் நல்லது. பல்வேறு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், வளையத்தை சுழற்றுதல் மற்றும் கயிறு குதித்தல் ஆகியவை நன்றாக உதவுகின்றன. உங்களுக்கு உண்மையில் நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் பணியிடத்திலிருந்து எழுந்திருக்காமல், வேலை செய்யும் இடத்திலேயே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள். டென்ஷனாகவும் அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்கவும் சில குழுக்கள்தசைகள், மற்றும் ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் முதல் முடிவுகளை பார்க்க முடியும்.

நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டு, அதே நேரத்தில் உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரித்தால், நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்தாலும் எடையை எளிதாகக் குறைக்கலாம். ஆனால் அதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு விரைவான முடிவுகள்இந்த வழக்கில் அதை அடைய மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு உங்கள் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காணவில்லை என்றால், வருத்தப்பட வேண்டாம், நிறுத்த வேண்டாம். தொடர்ந்து எடை குறையுங்கள், நிச்சயம் வெற்றி பெறுவீர்கள்!

உட்கார்ந்து வேலை செய்வது எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அலுவலகத்தில் அல்லது வீட்டில் வேலை செய்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல. உடல் உழைப்பு செய்பவர்களை விட பகலில் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்திருப்பவர்களின் உடல் 1000 கிலோகலோரி குறைவாக செலவழிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதனால்தான் அடிக்கடி தொழிலாளர்களின் தோழர்கள் மன வேலை – அதிக எடை, cellulite மற்றும் இடுப்பு பற்றாக்குறை. மெலிதான உருவத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது? உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

ஒரு அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: 5 வழிகள்

வாரத்தில் 40 மணிநேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது உங்கள் உருவத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கார்ப்பரேட் மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகளைத் தவிர்த்தாலும் கூட. ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சக ஊழியரின் பிறந்தநாளில் அலுவலகத்தில் ஒரு கேக் தோன்றுவதை நீங்கள் மறைத்தாலும் கூட. அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உங்கள் அலுவலக வாழ்க்கையை எப்படி மாற்றுவது?

1. ஒரு பெரிய சாலட் கொண்டு வாருங்கள்

உட்கார்ந்து வேலை செய்யும்போது உடல் எடையைக் குறைக்க, வணிக மதிய உணவிற்காக உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் அருகில் உள்ள ஓட்டலுக்குச் செல்வதை விட, மதிய உணவை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வதை விதியாகக் கொள்ளுங்கள். சிறந்த விருப்பம்ஆகிவிடும் பெரிய பகுதிசாலட் இதில் கலோரிகள் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது. உங்கள் இடுப்புக்கு எந்தத் தீங்கும் இல்லாமல் ஒரு முழு கிண்ண காய்கறிகளையும் வாங்கலாம். இலை கீரை, கீரைகள், பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் சேர்க்கவும் ஒல்லியான புரதம்- கோழி, வான்கோழி, கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, பாலாடைக்கட்டி. தயிர் போன்ற குறைந்த கலோரி டிரஸ்ஸிங் கொண்டு வர மறக்காதீர்கள் எலுமிச்சை சாறுமற்றும் கடுகு. இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மதிய உணவு கலோரிகளை மட்டுமல்ல, பணத்தையும் சேமிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தவும் வெவ்வேறு சேர்க்கைகள்காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் டிரஸ்ஸிங், அதனால் வேலை செய்யும் மதிய உணவு சலிப்பை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் பிரகாசமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்!

2. உங்கள் கலோரி செலவை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்து சுற்றிச் செல்ல ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதுவே அதிகம் சரியான வழிஉடல் நலன்களுக்காக உட்கார்ந்து வேலை செய்யும்போது எடையைக் குறைக்கவும். நீங்கள் சாளரத்திற்குச் செல்லலாம், அடுத்த அலுவலகத்திற்குச் செல்லலாம், கையொப்பத்திற்கான ஆவணங்களை எடுக்கலாம் அல்லது மற்றொரு பிரிவில் ஒரு கோப்புறையை எடுக்கலாம். நீண்ட வழிகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களிடம் பெரிய அலுவலக கட்டிடம் இருந்தால், லிஃப்ட்டைத் தவிர்த்துவிட்டு படிக்கட்டுகளில் ஏறவும்.

போது மதிய உணவு இடைவேளைநீங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில் உலாவவோ அல்லது ஆன்லைன் ஸ்டோர்களில் ஷாப்பிங் செய்யவோ முடியாது. கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க இந்த நேரத்தை பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஓடலாம், பைக் ஓட்டலாம், அருகிலுள்ள உடற்பயிற்சி கிளப்புக்குச் செல்லலாம் மதியம் பாடம். மிகவும் தீவிரமானதாகத் தோன்றுகிறதா? பின்னர் நீங்கள் தெருவில் நடந்து செல்லலாம். இது எரியும் கூடுதல் கலோரிகள்மற்றும் "தினசரி செயல்பாடு" பிரிவில் உள்ள பெட்டியை சரிபார்க்கவும். இது வேலைப் பிரச்சனைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து மூளையை விடுவிக்கும், இது அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் - உங்கள் இடுப்புக்கு மட்டுமல்ல!

3. அலுவலகத்தில் ஆதரவைக் கண்டறியவும்

சக ஊழியர்கள் முட்டாள்தனமான செயல்களைச் செய்ய வேண்டாம் என்று உங்களை வற்புறுத்தும்போது உங்கள் உருவத்தைப் பார்ப்பது கடினம். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க அலுவலக பிளாங்க்டனின் ஆற்றலைப் பயன்படுத்த ஒரு வழி உள்ளது. உங்கள் சகாக்களில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களும் நிச்சயமாக இருக்கிறார்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஒரு குழுவில் சேர வேண்டும். போட்டி உங்கள் உணவை மிகவும் கவனமாக கண்காணிக்கவும், சோதனையை எதிர்க்கவும், மேலும் நகர்த்தவும் உதவும். "உட்கார்ந்திருக்கும்போது எடையைக் குறைத்தல்" என்ற பந்தயத்தில் யார் இழக்க விரும்புகிறார்கள்? செயல்முறையை இன்னும் சுவாரஸ்யமாக்க, பண அபராத முறையைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் ஒரு கிராம் கூட இழக்கவில்லை என்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட தொகையை பொதுவான உண்டியலில் வைக்கவும். இந்த பணத்தை வெற்றியாளருக்கு வழங்கலாம் அல்லது தொண்டுக்கு நன்கொடையாக வழங்கலாம்.

4. அலுவலக குளிர்சாதன பெட்டியில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வைக்கவும்.

சக ஊழியர்கள் தங்கள் சமையல் தலைசிறந்த படைப்புகளை அலுவலகத்திற்கு சுட விரும்புவது மிகவும் நல்லது. ஆனால் அதை எதிர்கொள்வோம்: அலுவலக சமையலறையில் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகளின் தட்டு உங்களை உங்கள் மெலிதான உருவத்திலிருந்து வெகுதூரம் அழைத்துச் செல்லும். எனவே சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழி ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது டிராயரில் வைத்திருப்பதாகும். தயிர், பழங்கள், நறுக்கிய காய்கறிகள் (இனிப்பு கேரட், எடுத்துக்காட்டாக), தானிய ரொட்டிகள், கொட்டைகள் - இவை அனைத்தும் கேக்கை விட உங்கள் இடுப்புக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானவை!

5. தண்ணீர் குடிக்கவும்

தண்ணீர் - சிறந்த நண்பர்உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது எடை குறைக்க வேண்டியவர்கள். எனவே உங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் குடிப்பழக்கம். பாட்டிலை உங்கள் மேசையில் வைத்து, நாள் முழுவதும் சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும். தண்ணீர் கலோரிகளைச் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றில் நிரம்பிய உணர்வையும் உருவாக்குகிறது, இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி தண்ணீரை மறந்துவிட்டால், உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும், எனவே நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சில சிப்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் அலாரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி, எழுந்து அலுவலக வாட்டர் கூலருக்குச் செல்வது. இது உங்கள் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கும்.

வீட்டில் உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்தால், கூடுதலாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கையில், மற்றொரு சிக்கல் தோன்றுகிறது - சமையலறை. அவளுடைய நெருக்கம் உங்களுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது. சோதனைகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் எடையைக் குறைப்பது எப்படி?

1. முடிந்தவரை நகர்த்தவும்

ஒவ்வொரு வேலை நேரத்தின் கடைசி 5 நிமிடங்களிலும் உடற்பயிற்சி இடைவேளை எடுங்கள். சிலவற்றைச் செய்யுங்கள் எளிய பயிற்சிகள்: பலகை, உடன் இடத்தில் நடைபயிற்சி உயர் தூக்குதல்முழங்கால்கள், ஸ்விங் கால்கள். நீங்கள் அதை YouTube இல் காணலாம் பொருத்தமான விருப்பம்சூப்பர் குறுகிய உடற்பயிற்சி. இது கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதை வேலைப் பிரச்சனைகளில் இருந்து விலக்கி, உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு கொடுக்கவும் வாய்ப்பளிக்கும். எப்படி செலவு செய்வது என்பது இன்னும் அதிகம் அதிக கலோரிகள், நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்தால், .

2. சக்தி பயன்முறையை அமைக்கவும்

மணிநேரத்திற்கு கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் டைனிங் டேபிளில் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். உங்கள் மேசைக்கு உணவு மற்றும் பானங்களை கொண்டு வருவதை தடை செய்யுங்கள். உணவைத் தவறவிடாமல் இருக்க, உங்கள் மொபைலில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும் அல்லது அலாரத்தை அமைக்கவும். சிக்னல் ஒலிக்கும் வரை, சமையலறைக்குள் நுழைவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

3. உங்கள் மெனுவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்

மாலையில், அடுத்த நாளுக்கான மெனுவை உருவாக்கவும் - காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகள். அதை உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது சமையலறை அலமாரியில் இணைக்கவும். இன்றைக்கு என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லாதபோது, ​​ஓரிரு சாசேஜ் சாண்ட்விச்களைப் பிடிக்கும் ஆசையைத் தவிர்க்க இது உதவும். உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது எடை இழக்க, ஒரு மெனுவை உருவாக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கைவிடவும். சமைக்க நேரமில்லையா? சில விரைவான சமையல்.

4. ஆரோக்கியமான உணவைத் தெரியும்படி வைத்திருங்கள்

நிறைய வேலைகள் இருக்கும் போது, ​​புதிய காய்கறிகளை நறுக்குவது அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடும் நேரம் வரும்போது குளிர்சாதன பெட்டியில் பழங்களைத் தேடுவது போன்றவற்றில் நேரத்தை வீணடிப்பது குறைவு. எனவே, எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள் - காலையில். கேரட், செலரி, வெள்ளரியை க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள், இனிப்பு மிளகு. காய்கறிகளுக்கு ஒரு தடிமனான சாஸ் செய்யுங்கள் - எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மூலிகைகளுடன் மென்மையான பாலாடைக்கட்டி கலக்கவும். எல்லாவற்றையும் கண் மட்டத்தில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். சமையலறை கவுண்டரில் புதிய, கழுவப்பட்ட பழங்களை வைத்து, அமைச்சரவையின் தூர மூலையில் மிட்டாய் மற்றும் குக்கீகளை வைக்கவும். இப்போது நீங்கள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்க முடியாது!

5. டூ இன் ஒன் முறையைப் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் மேசை நாற்காலியை உடற்பயிற்சி பந்துடன் மாற்றுவதன் மூலம் வேலை மற்றும் உடற்தகுதியை இணைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் கணினியில் இருந்து நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாமல் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம்.

ஒல்லியான உருவத்திற்கு உட்கார்ந்து வேலை செய்வது மரண தண்டனை அல்ல. இது உங்கள் கற்பனை, விடாமுயற்சி மற்றும் விடாமுயற்சிக்கு ஒரு சவால். இவற்றைப் பயன்படுத்துதல் எளிய குறிப்புகள், நீங்கள் வேலை செய்யும் நாற்காலி மற்றும் மேசையின் நிறுவனத்தில் அதிக நாள் செலவழித்தாலும் உங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம்.