ஒரு மாதத்தில் உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு இறுக்குவது என்ற கேள்வி பல பெண்களுக்கு பொருத்தமானது. எப்படி செய்வது என்பது பற்றி இந்த கட்டுரை பேசுகிறது சரியான உருவம்மாதத்திற்கு. நிரூபிக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள் இங்கே சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

இயற்கையாகவே, முற்றிலும் எல்லா பெண்களும், விதிவிலக்கு இல்லாமல், ஒரு சிறந்த உருவத்தை கனவு காண்கிறார்கள், ஆனால் நியாயமான பாலினத்தில் சிலர் மட்டுமே விரும்பிய முடிவை அடைய சில முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர்.

ஒரு சிறந்த உருவத்தை அடைய, நீங்கள் மிகக் குறைந்த முயற்சியைச் செய்ய வேண்டும், அதே போல் பொறுமையாக இருங்கள், சுமார் ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் விரும்பிய முடிவைக் காண முடியும்.

உணவில் ஈடுபடும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் விரும்பிய முடிவை அடைய விரும்புகிறார்கள் கூடிய விரைவில், இருப்பினும் இருந்தால் அதிக எடை, பின்னர் அதை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, சில சமயங்களில் விரும்பிய இலக்கை அடைய பல ஆண்டுகள் கூட ஆகலாம். ஒரு மாதத்தில் ஒரு சிறந்த உருவத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை அறிந்தால், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கலாம், மேலும் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை மிக விரைவாக அகற்றலாம்.

ஒரு மாதத்தில் உங்கள் உருவத்தை சிறந்ததாக மாற்ற, நீங்கள் சில முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும், வலதுபுறம் மாறவும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள், மேலும் முடிந்தவரை அடிக்கடி உடல் பராமரிப்பிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

முதலில், நீங்கள் உங்கள் உணவை கவனமாக கண்காணிக்கத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உணவையும், உங்கள் உணவையும் முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இதன் விளைவாக இந்த காரணிகளைப் பொறுத்தது. உங்கள் உருவத்தை சிறந்ததாக மாற்ற, நீங்கள் சரியாக சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள், குறிப்பாக, பழங்கள், காய்கறிகள், பல்வேறு தானியங்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஆரோக்கியமான தானியங்கள் போன்றவை. உருளைக்கிழங்கு நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைப்பதும் மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் இந்த காய்கறி மட்டுமே பெற உதவுகிறது கூடுதல் பவுண்டுகள்.

நீங்கள் எந்த பழத்தையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் வாழைப்பழங்களைத் தவிர, இந்த பழங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது, மாறாக, மாறாக, அவை அதிக எடை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. கஞ்சியை முற்றிலும் எந்த தானியத்திலிருந்தும் சமைக்கலாம், ஆனால் இந்த நோக்கங்களுக்காக பக்வீட்டைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, முத்து பார்லி, அரிசி, மற்றும் ஓட்ஸ்.

நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உணவில் பச்சை தேயிலை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கணிசமாக உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் முடிந்தவரை அல்லாத கார்பனேட் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மற்றும் சமைக்க வேண்டும் மூலிகை தேநீர்மற்றும் பல்வேறு உட்செலுத்துதல், எடை குறைக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் கூடுதலாக புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரிகளிலிருந்து ஜெல்லியைத் தயாரிக்கலாம், அதில் நீங்கள் விரும்பினால் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம், ஆனால் சர்க்கரை அல்ல. இத்தகைய ஜெல்லி உடலில் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் சிறந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, இஞ்சி வேர், தேன், எலுமிச்சை, இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பல்வேறு எடை இழப்பு பானங்களை தயாரிப்பது அவசியம்.

நீங்கள் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் இது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் உருவம் இரண்டையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும், ஏனென்றால் தோல் தொய்வடையத் தொடங்கும், இது மிகவும் அழகாக இல்லை. கூடுதலாக, விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் பல்வேறு செரிமான பிரச்சனைகளைப் பெறலாம், அத்துடன் உங்கள் உடல் நிலையை மோசமாக்கலாம்.

ஒரு மாதத்தில் தங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு இறுக்குவது என்ற கேள்வியை பலர் கேட்கிறார்கள், நீங்கள் உண்மையிலேயே சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். அதிக எடை குறைக்க, உணவு மட்டும் போதாது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் சரியான உடல் பராமரிப்பு பொருட்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை அறிய வேண்டும். ஒரு மாதத்தில் ஒரு சிறந்த உருவத்தை அடைய, உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரமோ அல்லது வாய்ப்போ இல்லையென்றால், நீங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி செய்யலாம், இது ஜிம்மில் உள்ள வகுப்புகள் கூட கொடுக்காத சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டுவரும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம், செல்லுலைட்டை அகற்றலாம், மேலும் உங்கள் சருமத்தை இறுக்கலாம், இது நீங்கள் எடை இழக்கும்போது சிறிது தொய்வடையத் தொடங்கும். நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், அதிக எடையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் பயிற்சியின் போது நீங்கள் அதிக அளவு கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிப்பீர்கள்.

வொர்க்அவுட்டில் வார்ம்-அப், மெயின் ஒர்க்அவுட் மற்றும் அனைத்து தசைக் குழுக்களின் முழுமையான பயிற்சியும் தனித்தனியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சியை நீட்சியுடன் முடிக்க வேண்டும்.

இந்த வகையான பயிற்சியானது போரிடுவதற்கு ஏற்றது அதிக எடைமற்றும் அடைய சிறந்த முடிவுமற்றும் ஒரு நிறமான உருவம். இருப்பினும், பயிற்சி அரை மணி நேரம் முதல் ஒன்றரை மணி நேரம் வரை நீடிக்க வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. உடல் எடையை குறைக்கும் ஆரம்பத்தில், உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்க நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு செல்லலாம், வாரத்திற்கு ஒரு நாள் மட்டுமே விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளலாம். கொண்டு வரக்கூடிய உடற்பயிற்சி அட்டவணை விரும்பிய முடிவுகள்.

ஒரு மாதத்தில் உங்கள் உருவத்தை மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியம் மற்றும் கடினமாக இல்லை; குறைவாக இல்லை முக்கியமான பிரச்சினைபயிற்சி கூடுதலாக, அதே போல் உணவு உள்ளது சரியான பராமரிப்புஉடலின் பின்னால். சில நடைமுறைகள் உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதை இன்னும் அழகாக மாற்றவும் உதவும். உடல் மறைப்புகள், பல்வேறு கிரீம்கள் மற்றும் உடல் ஸ்க்ரப்கள் அல்லது வெற்றிட மசாஜ் ஆகியவை உடல் பராமரிப்பு நடைமுறைகளாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

கூடுதலாக, விரும்பினால், எடை இழப்புக்கு நீங்கள் பல்வேறு குளியல் பயன்படுத்தலாம், அவை கூடுதலாக தயாரிக்கப்படுகின்றன நறுமண எண்ணெய்கள், மேலும் பயனுள்ள மூலிகைகள்மற்றும் உப்புகள். ஏராளமான உடல் மசாஜர்கள் உள்ளன, அவை இரத்த ஓட்டத்தை முழுமையாகத் தூண்டுகின்றன மற்றும் உடலில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை அழிக்க உதவுகின்றன. இத்தகைய மசாஜர்களின் செயல்திறன் சில காலமாக அவற்றைப் பயன்படுத்திய ஏராளமான பெண்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்ட பல்வேறு கிரீம்கள் செல்லுலைட்டை அகற்ற திறம்பட உதவுகின்றன, சிறப்பு மசாஜ், குளியல், அத்துடன் பல்வேறு வகையான மறைப்புகள், அவை செய்தபின் வீட்டில் செய்யப்படலாம். அத்தகைய நடைமுறைகளுக்கு சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை சரியாக வடிவமைக்கலாம்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் அனைத்து செல்லுலைட்டையும் அகற்ற வேண்டும் என்றால், நீங்கள் இதை முழுமையாக செய்ய வேண்டும், இருப்பினும், முதலில், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறைக்கு நீங்கள் உளவியல் ரீதியாக இசைக்க வேண்டும்.

ஒல்லியான மற்றும் பொருத்தமான உருவம் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. விரும்பிய முடிவை அடைய, நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் கடுமையான உட்பட எந்த தியாகத்தையும் செய்கிறார்கள் உடல் பயிற்சிமற்றும் பட்டினி உணவுகள்.

உண்மையில், உடலை இறுக்கமாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாற்ற, சில ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும், இதை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

இந்த கட்டுரையில், உதவிக்காக நிபுணர்களிடம் திரும்பாமல், வீட்டிலேயே குறுகிய காலத்தில் உங்கள் உடலை எவ்வாறு இறுக்குவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

• விமர்சனங்கள் மற்றும் கருத்துகள்

வீட்டிலேயே சிறிது நேரத்தில் உடலை இறுக்கிக் கொள்ள முடியுமா?

உங்கள் உடலை இறுக்கமாக்குவதற்கு, நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் அது ஏன் இல்லை என்பதை முதலில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் தொய்வு தோல் காரணம் உள்ளது உட்கார்ந்துவாழ்க்கை மற்றும் மோசமான உணவு.

அதனால்தான் திரும்பவும் முன்னாள் வடிவங்கள்டெபாசிட் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே சாத்தியமாகும் வியத்தகு மாற்றங்கள்உங்கள் வாழ்க்கையில். எனவே, நீங்கள் முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் தினசரி மெனு. சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், ஊறுகாய் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், சர்க்கரை, அத்துடன் மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை வரை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 1.5-2 லிட்டர் முடிந்தவரை சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். கடைசி உணவை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எடுக்கக்கூடாது, இரவு உணவிற்கு நீங்கள் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், மென்மையான சிக்கன் ஃபில்லட் அல்லது வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்.

நீங்கள் வேகமாக செல்ல முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சமச்சீர் உணவுஊட்டச்சத்து, விரைவில் நீங்கள் அடைய முடியும் விரும்பிய விளைவுமற்றும் உங்கள் உடலை நம்பமுடியாத மீள்தன்மையடையச் செய்யுங்கள். கூடுதலாக, சில ஜிம்னாஸ்டிக் கூறுகளைச் செய்யாமல் வீட்டில் உங்கள் உருவத்தை இறுக்குவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது.

பயனுள்ள பயிற்சிகள் மூலம் 2 வாரங்களில் உங்கள் உடலை எவ்வாறு தொனிப்பது?

அடுத்த வளாகம்உடற்பயிற்சி முடிந்தவரை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் வழக்கத்திற்கு மாறாக கவர்ச்சிகரமான வடிவத்தைப் பெறவும் உதவும்:

• உட்காருங்கள் கடினமான மேற்பரப்புமற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து, தரையில் அல்லது வேறு எந்த மேற்பரப்பிலும் உறுதியாக அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே வைத்து வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் பக்கத்திலிருந்து "c" என்ற எழுத்தை ஒத்திருக்கும். இந்த உடல் நிலையைப் பராமரிக்கும் போது, ​​முடிந்தவரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இறுதிப் புள்ளியை அடைந்ததும், உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக 3 ஆழமான மூச்சை எடுத்துவிட்டு திரும்பவும் தொடக்க நிலை. இந்த பயிற்சியை குறைந்தது இரண்டு முறையாவது செய்ய வேண்டும்;
• தரையில் அல்லது கடினமான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும், பின்னர் அவற்றை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி உள்ளே இழுக்கவும். உங்கள் கால்களை மெதுவாக நேராக்கி, அவற்றை உங்கள் முன் மென்மையாகக் குறைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டி, உள்ளங்கைகளை மேலே நீட்டவும். இந்த பயிற்சியின் போது கீழ் முதுகின் நிலை மாறாது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் - அது தரையில் உறுதியாக அழுத்தப்பட வேண்டும். கவனமாக திரும்பவும் தொடக்க நிலைமற்றும் இதை மீண்டும் செய்யவும் ஜிம்னாஸ்டிக் உறுப்பு 8 முறை;
• உங்கள் வலது பக்கத்தில் உங்கள் கையை உங்கள் தலையின் கீழ் வைத்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பை சற்று பின்னோக்கி நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் நேரான கால்களும் உடற்பகுதியும் சிறிய கோணத்தில் இருக்கும். உங்கள் இடது பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி 8 நேர்த்தியாக செய்யுங்கள் வட்ட இயக்கங்கள், திசையை கடிகார திசையில் வைத்திருத்தல். இந்த வழக்கில், ஒவ்வொரு மறுபடியும் நீங்கள் முந்தைய நேரத்தை விட உங்கள் காலை சற்று உயர்த்த வேண்டும். இறுதி நிலையை அடைந்ததும், உங்கள் காலை எதிர் திசையில் சுழற்றத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் அதன் இயக்கத்தின் பாதையை சிறிது குறைத்து, படிப்படியாக அதை குறைக்கவும். கிடைமட்ட மேற்பரப்பு. இதை இன்னும் 3 முறை செய்யவும், மறுபுறம் திரும்பவும், வலது காலுக்கு இந்த பயிற்சியை செய்யவும்;

• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் முன் நேராக நீட்டவும். இந்த வழக்கில், சாக்ஸ் உடலை நோக்கி இழுக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, இறக்கைகள் போல விரிக்கவும் வெவ்வேறு பக்கங்கள், உள்ளங்கைகளை கீழே கொண்டு பிடித்து. உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் இருந்து குனியாமல் அல்லது தூக்காமல், உங்கள் உடலை முடிந்தவரை இடது பக்கம் திருப்புங்கள். இந்த நிலையில் உங்கள் உடற்பகுதியை வைத்து, அதே திசையில் மேலும் 2 குறுகிய திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் முழுமையாக ஓய்வெடுத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இதேபோன்ற ஜிம்னாஸ்டிக் உறுப்பை மீண்டும் செய்யவும், எதிர் திசையில் திரும்பவும். இந்த பயிற்சியை இடது மற்றும் வலது 5 முறை செய்யவும். மேலும் சாதிக்க அதிக விளைவு, அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​ஒவ்வொரு கையிலும் 1-2 கிலோகிராம் எடையுள்ள டம்பல் எடுக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும். இது மிகக் குறைந்த நேரத்தை எடுக்கும், எனவே இது மிகவும் பரபரப்பான பெண்களுக்கு கூட ஏற்றது. அதே நேரத்தில், அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உண்மையிலேயே அடைய உதவுகிறது குறிப்பிடத்தக்க முடிவுக்கான குறுகிய நேரம். இந்த வகையான வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் அடையாளம் காண மாட்டீர்கள் - அது மிகவும் நிறமாக மாறும், தசை திசுமீள், மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் உடல் கொழுப்புநம் கண் முன்னே உருக ஆரம்பிக்கும்.

இயற்கையாகவே, சரியான ஊட்டச்சத்து இருந்தால் மட்டுமே இவை அனைத்தும் செயல்படும். நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைச் செய்தால், பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு கிலோகிராம் கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை சாப்பிட்டால், கொழுப்பு படிவுகள் மட்டுமே குவிந்துவிடும், மேலும் நீங்கள் எந்த விளைவையும் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.

உடல் எடையை குறைத்த பிறகு உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாற்றுவது எப்படி?

நீங்கள் என்றால், பொதுவாக, மிகவும் மெல்லிய பெண், இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வது நிச்சயமாக உங்கள் தசைகளை இறுக்கவும், வழக்கத்திற்கு மாறாக கவர்ச்சியாகத் தோன்றவும் உதவும். இதற்கிடையில், சில பிரதிநிதிகள் மற்றொரு சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுஉண்மையில் அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, ஆனால் அதன் பிறகு அவர்களின் தோல் மந்தமாகவும், தொய்வு மற்றும் நெகிழ்ச்சியற்றதாகவும் மாறும்.

சிறப்பு தயாரிப்புகள் உங்கள் சருமத்தை நேர்த்தியாகவும், உயிர்ச்சக்தியை அளிக்கவும் உதவும். ஒப்பனை நடைமுறைகள். உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை ஒப்பனை மருத்துவரை அணுகலாம், அவர் உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கில் என்ன விருப்பங்களை முயற்சிக்க வேண்டும் என்று ஆலோசனை கூறுவார். குறிப்பாக, ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு திறம்பட பாதிக்கும் ஒரு சிறப்பு உறுதியான உடல் கிரீம் பரிந்துரைக்க முடியும் பிரச்சனை பகுதிகள்மற்றும் முடிந்தவரை விரைவாக ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் விளைவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மேலும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றிய பிறகு உங்கள் உடலை விரைவாக இறுக்க, நீங்கள் ஒரு பாடத்திட்டத்தை எடுக்கலாம் தொழில்முறை மசாஜ்அழகு நிலையம் அல்லது ஸ்டுடியோவில். இந்த நடைமுறை வீட்டில் மேற்கொள்ளப்படலாம், ஆனால் அதற்காக சரியான செயல்படுத்தல்சில அறிவு மற்றும் திறன்கள் தேவை. இந்த சூழ்நிலையில் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மற்றும் கப்பிங் நுட்பங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை.

இறுதியாக, சில சந்தர்ப்பங்களில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் சிறப்பு மறைப்புகள்சருமத்தை இறுக்கும் எண்ணெய்கள் கூடுதலாக உடலுக்கு. காபி கொட்டைகளை எடுத்து காபி கிரைண்டரைப் பயன்படுத்தி அரைக்கவும். அதனுடன் ஏதேனும் சேர்க்கவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்- ஆரஞ்சு, மல்லிகை, திராட்சைப்பழம், பெர்கமோட் மற்றும் பல. ஒரு சிறப்பு கடின சலவை கையுறை அல்லது ஒரு சாதாரண தூரிகையைப் பயன்படுத்தி, தோலின் சிக்கலான பகுதிகளுக்கு அதன் விளைவாக கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் நன்றாக தேய்க்கவும். கலவையை உங்கள் உடலில் முடிந்தவரை விட்டுவிட்டு வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.

இத்தகைய நடைமுறைகள் ஒவ்வொரு நாளும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு பாடநெறி பொதுவாக 15-20 அமர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் பிறகு நீங்கள் 1-2 மாதங்கள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். பெரும்பாலான பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் காபி-எண்ணெய் கலவையை 2-3 வாரங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்திய பிறகு, அவர்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவைக் கவனித்தனர்.

உங்கள் உடலை வடிவமைத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது அல்ல என்றாலும், அதை வீட்டிலேயே செய்வது சாத்தியம் அதிகம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது மற்றும் அதிலிருந்து ஒரு படி விலகக்கூடாது. அதிகபட்சத்தை அடைய சாத்தியமான முடிவு, அவசியம் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, ஏனெனில் நீங்கள் வடிவத்தில் உடல் செயல்பாடு மட்டும் தேவைப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து, மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களின் பயன்பாடு.

உங்கள் வலிமையை நம்புங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவீர்கள், மிகக் குறுகிய காலத்தில்.

எனது வலைப்பதிவிற்கு உங்களை வரவேற்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். கோடை வெப்பத்தில், ஆற்றிலோ அல்லது கடலிலோ நீந்துவது நம்மைக் காப்பாற்றுகிறது. நீங்கள் அங்கு வருவதற்கு வசதியாக உணர்கிறீர்களா? பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நான் சில அசௌகரியங்களை உணர்ந்தேன், ஆனால் எதுவாக இருந்தாலும், நீச்சலுடைகள் மற்றும் நெரிசலான கடற்கரைகளை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சித்தேன். தெரிந்ததா? நமது வளாகங்களை தசைகளுக்குள் செலுத்துவோமா? நிறமான உடலுக்கு எந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி இன்று பேசலாம்.

உடனே உன்னை மகிழ்விப்பேன். பயிற்சியின் முதல் வாரத்திலேயே உடல் தொனியாகிறது! என்ன ரகசியம்? உடல் செயல்பாடு இரத்தத்தின் சக்திவாய்ந்த ஓட்டத்தை அளிக்கிறது, அதாவது அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜன். மற்றும் முதல் வாரத்தில் - அதிகபட்சம் 10 நாட்கள் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுநீங்கள் என்ன உடற்பயிற்சி செய்தாலும் இழுத்தல்.

நான் கொழுப்பாக இல்லை, மாறாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு என் எடை 44 கிலோவாக இருந்தது, ஆனால் நான் சிறியதாக இருந்தேன், பிட்டம் இல்லை, என் அடிவயிறு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டது, பொதுவாக என் தோரணையைப் பற்றி நான் அமைதியாக இருக்கிறேன். ஒவ்வொரு அறிமுகமும், "கடவுளே, நீங்கள் மிகவும் ஒல்லியாக இருக்கிறீர்கள், அது சாத்தியமா" என்று கூறினார். சருமம் மற்றும் தசைகள் இரண்டும் டன்னாக மாறும் வகையில் உடலை இறுக்க முடிவு செய்தேன். ஆனால் எனக்கு குழந்தை பிறந்தது மற்றும் எனக்காக மிகக் குறைந்த நேரமே இருந்ததால், எனக்கு ஒரு சூப்பர் ஃபாஸ்ட் தேவைப்பட்டது, ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சி, 5 நிமிடங்கள். நானே அத்தகைய அமைப்பைக் கண்டேன். உங்கள் உடலை இறுக்கி, தெய்வீக வடிவத்திற்குக் கொண்டுவர உதவும் 3 பயிற்சிகள். நான் காலெண்டரை அச்சிட்டேன் - ஒரு உந்துதல் மற்றும் கட்டுப்படுத்தி, அதை நீங்கள் கீழே காணலாம், மேலும் அட்டவணையின்படி கண்டிப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்கினேன். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, என் உடல் நிறமாக மாறியது மட்டுமல்லாமல், என் வயிறு தெரியும்.

எங்கு தொடங்குவது

வீட்டு வேலைகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு உடலைப் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில், உந்துதலில் வேலை செய்வோம். உங்கள் தலையில் தெளிவான வாக்கியங்கள் உருவாக்கப்பட வேண்டும் என்பது மட்டும் போதாது, பயிற்சியின் மூலம் உங்களை ஏன் சித்திரவதை செய்ய வேண்டும்.

சரி, போகட்டுமா? பயிற்சியின் உச்சநிலை சுழற்சியின் நடுவில் ஏற்பட வேண்டும். தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் (மாதவிடாய்க்கு முன் மற்றும் அதற்குப் பிறகு) மென்மையான சுமைகள். எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை நன்கு சூடேற்ற வேண்டும். இதற்கு ஏற்றது: குதித்தல், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், எளிதான ஓட்டம், படுக்கைக்கு முன் ஒரு குழந்தையை ராக்கிங் (தொடரில் இருந்து))).

மேலும், கார்டியோ பயிற்சி எரிக்க உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர் கூடுதல் கலோரிகள். ஆனால் இருக்கிறது முன்நிபந்தனை- வெப்பமயமாதல் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும், மேலும் சிறந்தது. 20 நிமிட சூடான பிறகு, நாம் தசைகளை பம்ப் செய்ய ஆரம்பிக்கிறோம்.

இப்போது மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒரு அமைப்பில் எவ்வாறு சேகரித்து அதைப் பின்பற்றுவது என்பதுதான். நான் ஒரு காலெண்டரைப் பயன்படுத்தினேன், அதில் நான் ஒவ்வொரு நாளும் குறிக்கிறேன் வெற்றிகரமான பயிற்சி. படம் கிளிக் செய்யக்கூடியது

இதில் என்ன பெரிய விஷயம்:

1. நீங்கள் அதை ஒரு புலப்படும் இடத்தில் தொங்கவிட்டால், நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை மறந்துவிட வாய்ப்பில்லை
2. வொர்க்அவுட்டை 2 - 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும், மிகவும் பரபரப்பான மற்றும் சோம்பேறி கூட அதை கையாள முடியும்
3. ஒரு மாதத்திற்குள் உங்கள் உடலை 100% மெலிதாகவும், பொருத்தமாகவும் மாற்றாத வகையில் பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் சில கிலோகிராம்களை இழக்க உதவும்.
4. நீங்கள் தொடங்கும் ஒவ்வொரு மாதமும், தசைகள் தொனியை இழக்காது, மேலும் நீங்கள் சிறிது "ஓய்வெடுக்க" முடியும்

உங்கள் உடலை தொனிக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

சிக்கலான நிலையான பயிற்சிகள்எங்கள் நோக்கத்திற்காக சரியானது. வீட்டிலேயே செய்யலாம். ஒவ்வொன்றும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது குறிப்பிட்ட குழுதசைகள் அல்லது பிரச்சனை பகுதிஉடல்கள். ஆனால் அவற்றைச் செய்வது மிகவும் கடினம்.

"பிளாங்க்", அது இல்லாமல் நாம் எங்கே இருப்போம்?

"பலகை" முதுகு, கைகள், வயிறு, பிட்டம், மார்பு மற்றும் கன்றுகளின் தசைகள் வேலை செய்ய உதவும். அதைச் செய்வது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினம், குறிப்பாக முதலில். ஆனால் முக்கிய விஷயம் வழக்கமானது, விரைவில் நீங்கள் இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது அதிருப்தியடைந்த லோகோமோட்டிவ் போல வீங்குவதை நிறுத்துவீர்கள்.

• ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, முகம் கீழே;
• முழங்கைகளில் வளைந்த கைகளில் ஆதரவு (முதலில்), பின்னர் நீட்டிய கைகளில்;
• 30-40 விநாடிகளுக்கு உறைய வைக்கவும் (படிப்படியாக 1 நிமிடத்திற்கு அதிகரிக்கவும், பின்னர் இடைவெளியை 3 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்).

நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் போடுகிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது அழகான உடை. இந்த அமைப்பு 3 மாதங்கள் வேலை செய்தது, நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், நான் சோம்பேறியாகவும் நிதானமாகவும் ஆனேன். இப்போது நான் எனக்காக ஒரு புதிய பணியை அமைக்க விரும்புகிறேன் - அதாவது காணக்கூடிய தசை வரையறையை உயர்த்துவது, ஏனென்றால் “நான் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்” என்ற அண்டை நாடுகளின் சொற்றொடர்கள் இன்றுவரை என்னை வேட்டையாடுகின்றன. எனவே, கொழுப்பு அல்லது மெல்லியதாக விவாதிக்கப்படாத 3 வது வகை நபர்களை உள்ளிட முடிவு செய்தேன்.

வழிமுறைகள்

சூடு.

கார்டியோ.
ஜம்பிங் கயிறு - 15 நிமிடங்கள். இந்த 15 நிமிடங்களை ஒவ்வொன்றும் 5 நிமிடங்கள் கொண்ட 3 அமர்வுகளாகப் பிரிக்கலாம். செட் இடையே ஓய்வு 1 நிமிடம். 1 வது ரன் - இரண்டு கால்களில் குதித்தல், 2 வது ரன் - ஒன்று அல்லது மற்ற காலில் மாறி மாறி, 3 வது ரன் - இரண்டு கால்களில் குதித்தல், குதிகால் மீது இறங்குதல்.

ஸ்டேடியத்தைச் சுற்றி 3 சுற்றுகள் (அல்லது 1 கிமீ) எளிதான ஜாகிங்.

வலிமை பயிற்சிகள்:
1. ஆழமான குந்துகைகள்: கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கால்விரல்கள் பக்கவாட்டில் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நீங்கள் 30 குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் முடிந்தவரை குறைவாக உட்கார வேண்டும்.
2. 20 கிளாசிக் புஷ்-அப்கள்தரையில் இருந்து - 2 பாஸ்கள்
3. 20 ரெப்ஸ் கொண்ட 2 பிரஸ் செட்

மைதானத்தைச் சுற்றி 5 சுற்றுகள் (அல்லது 1 கிமீ 500 மீ) எளிதான ஜாகிங், அரை மடி (200 மீ) வேகமாக ஓடுகிறது.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்

நீங்களும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். இனிப்புகள், மாவு, சோடா, சிப்ஸ் போன்றவற்றை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் வழக்கமான பரிமாறும் அளவையும் சிறிது குறைக்க வேண்டும்.

பயனுள்ள ஆலோசனை

நீங்கள் வாரத்திற்கு 4 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு 2 வது அமர்வும் சுமை அதிகரிக்கும், அதாவது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 5 மறுபடியும் சேர்க்கவும்.

ஆதாரங்கள்:

• ஒரு மாதத்தில் நிறமான உருவம்

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிற்றை இறுக்குவதாக பலர் நம்புகிறார்கள் சி-பிரிவு, கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஆமாம், வயிறு மிகவும் நீட்டிக்கப்படும் போது மற்றும் மட்டுமே தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வழக்குகள் உள்ளன ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை. ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், வீட்டிலேயே உங்கள் வயிற்றை இன்னும் இறுக்கிக் கொள்ளலாம்.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்

• - dumbbells;
• - விரிப்பு.

வழிமுறைகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதம், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் அணிய வேண்டும் அல்லது பிரசவத்திற்கு பின் கட்டு, இது செய்தபின் வயிற்றை இறுக்குகிறது மற்றும் கருப்பை சுருங்க உதவுகிறது. முதலில் நான் ஒரு கட்டில் கூட தூங்கினேன். உங்களிடம் கட்டு இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு கார்செட் அல்லது தாவணியைப் பயன்படுத்தலாம்.

தொடரவும் செயலில் பயிற்சிபிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆறு மாதங்களுக்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. இந்த காலம் வரை, ஒரு இழுபெட்டி மற்றும் நீண்ட நடைப்பயணங்களால் பயிற்சியை மாற்றலாம் எளிதாக சார்ஜ்காலையில். உங்கள் வயிற்றை இழுத்து இறுக்குவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு ஆறு மாதங்கள் ஆனவுடன், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அனுமதி அளித்துள்ளார் தீவிர பயிற்சி, நீங்கள் தொடங்கலாம் செயலில் செயல்கள்.

ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்களை உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள், இந்த நேரம் உங்கள் உடலை இறுக்கிக் கொள்ள போதுமானது.
நான் திட்டத்தில் இருக்கிறேன் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்"30 நாட்களில் மெலிதான உருவம்", இந்த திட்டம் மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொரு பயிற்சியும் முப்பது நிமிடங்கள் நீடிக்கும். முதல் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் எவ்வாறு மெலிதாகவும், நிறமாகவும் மாறுகிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் தரவை பதிவு செய்யுங்கள், இது முடிவுகளை தெளிவாகக் காண உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்.

பயனுள்ள ஆலோசனை

பாலூட்டும் போது அனுமதிக்கப்படும் மறைப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

40 கிலோ எடை அதிகரிப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. கர்ப்ப காலத்தில் ஒருவருக்கு எடை கூடுகிறது தாய்ப்பால், சிலர் அத்தகைய உருமாற்றத்திற்கு இடமாற்றத்தை குற்றம் சாட்டுகிறார்கள், மற்றவர்கள் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை. 2 மாதங்களில் 40 கிலோகிராம் இழப்பது மிகவும் கடினம், இதைச் செய்வது கூட சாத்தியமா?

பல ஆண்டுகளாக கூடுதல் பவுண்டுகள் போடுபவர்கள் ஒரு நாள் எடுக்கலாம் விருப்ப முடிவுஎல்லா வகையிலும் 2 மாதங்களில் 40 கிலோகிராம். அத்தகைய எடை ஆரம்பத்தில் கற்பனை செய்யக்கூடிய மற்றும் நினைத்துப் பார்க்க முடியாத வரம்புகளை மீறவில்லை என்றால், இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் இவ்வளவு கொழுப்பை இழப்பது கிட்டத்தட்ட நம்பிக்கையற்ற செயலாகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கேலி செய்வது போல்: “2 மாதங்களில் 40 கிலோகிராம் இழக்க விரும்புகிறீர்களா? உன் காலை வெட்டு”. உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 40 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேல் எப்படி இழக்க முடியும்?

2 மாதங்களில் 40 கிலோ எடை குறைக்க என்ன சாப்பிடலாம்?

பயனுள்ள ஒன்று உணவு பழக்கம், நீங்கள் எடை இழக்க மட்டும் அனுமதிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் தேவையான அளவில் அதை வைத்து - இது காலை உணவு தவிர்க்க முடியாது. இது உள்ளது காலை வரவேற்புஉணவில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் இருக்கலாம் நீண்ட காலமாகஉங்களை உற்சாகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாற்றும். நிச்சயமாக, கீழ் கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள்ஒரு நபரின் மெனுவில் சாக்லேட் கேக் அல்லது ஜாம் கொண்ட ஸ்கோன் இல்லை. சரியான காலை உணவுஇளமை, மெலிவு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக பாடுபடும் ஒருவருக்கு, இது ஒரு குழப்பம். இது நீண்ட நேரம் நிறைவுற்றது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை "தூண்டுகிறது", மேலும் தீவிரமான கொழுப்பு எரியும்.

மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சியின் ஒரு நல்ல பகுதியை சாப்பிடலாம், முன்னுரிமை வேகவைத்த அல்லது சுடப்படும். மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை பக்க உணவாக எடுத்துக்கொள்ளவும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உருளைக்கிழங்கு அல்லது பாஸ்தா ஒரு பக்க உணவாக செயல்படக்கூடாது, இல்லையெனில் போர் மெல்லிய இடுப்புமற்றும் உறுதியான பிட்டம்அது தொடங்குவதற்கு முன்பே இழந்தது.

இரவு உணவிற்கு வரம்பிடுவது நல்லது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி. இனிப்புகள் இல்லாமல் நீங்கள் உண்மையிலேயே சோகமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி நல்ல தேனைச் சாப்பிடலாம், கொதிக்கும் நீரில் அதைக் கழுவலாம். தீவிரமான தேநீர் மற்றும் காபியைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

மூன்று முக்கிய உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, தினமும் ஒரு ஜோடி தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அது ஒரு ஆப்பிள், அல்லது பேரிக்காய், அல்லது நல்ல இருண்ட (குறைந்தபட்சம் 75% கோகோ உள்ளடக்கம்) சாக்லேட் அல்லது சில கொட்டைகள் கொண்ட இரண்டு சதுரங்கள்.

உங்களால் முடியாவிட்டால், பசியின் உணர்வை ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மூலம் சமாளிப்பது நல்லது.

நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடையும் வரை, ஏறக்குறைய இந்த உணவை, இயற்கையாகவே, அதில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள உணவுகளில் முடிந்தவரை பல்வேறு வகைகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

40 கிலோவை விரைவாக இழக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

ஓரிரு மாதங்களில் 40 கிலோவைக் குறைப்பது ஒரு உண்மையான சாதனையாகும், ஆனால் உங்கள் சருமம் தொய்வடைந்தால் அதன் முடிவுகள் உங்களைப் பிரியப்படுத்த வாய்ப்பில்லை. இது நிகழாமல் தடுக்க, உடல் செயல்பாடு அவசியம். ஓடுவது அல்லது குறைந்தபட்சம் வெறும் வயிற்றில் நடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வேகமான வேகம். இது குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரத்திற்கு செய்யப்பட வேண்டும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குறைந்தது 1.5 மணிநேரத்திற்கு காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டாம். இந்த வழக்கில், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை மாலை வரை நீடிக்கும்.

முதல் 10 கிலோகிராம்கள் ஏற்கனவே இழந்துவிட்டால், அதை வடிவமைக்கத் தொடங்குவது மதிப்பு தசை சட்டகம், இது இல்லாமல் ஒரு உண்மையான அழகான, மெல்லிய மற்றும் நிறமான உடல். இதைச் செய்வது சிறந்தது உடற்பயிற்சி கூடம்அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் கடுமையான வழிகாட்டுதலின் கீழ்.

பொதுவாக, எந்தச் செயலும் எந்தச் செயலையும் விடச் சிறந்தது. உங்கள் நாயை நடத்துங்கள், டிவியின் முன் வளையங்கள் செய்யுங்கள், உங்கள் குழந்தைகளுடன் ஓடவும், கயிற்றில் குதிக்கவும். சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் உடல் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழகி, நீங்கள் அதை அனுபவிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

இரண்டே மாதங்களில் நீங்கள் ஒரு புதிய உடலில் வாழ்வீர்கள், இன்னும் சிறந்ததாக இல்லாவிட்டாலும், இன்று விட அழகாகவும், பொருத்தமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள்! முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முதல் சிரமங்களைத் தொடங்குவது மற்றும் நிறுத்தக்கூடாது, பின்னர் உங்கள் வாழ்க்கை மாறும் சிறந்த பக்கம்.

ஆதாரங்கள்:

• 2 மாதங்களில் 40 கிலோவை குறைப்பது எப்படி?

இறுதியாக உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்துள்ளீர்களா? இது நல்ல முடிவு, ஆனால் நீங்கள் எடையை சரியாக குறைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் கிலோகிராமுக்கு பதிலாக நீங்கள் அதிகரிக்க முடியாது புதிய பிரச்சனை: மந்தமான தொய்வு. நமது தோல் மிகவும் மீள்தன்மை கொண்டது; ஆனால் நம் உடலில் தோல் மிகக் குறைந்த மீள் மற்றும் விரைவாக மந்தமாக மாறும் இடங்கள் உள்ளன. இவை பிட்டம், வயிறு, உள் பகுதிகைகள், இடுப்பு மற்றும், நிச்சயமாக, மார்பு. மார்பகங்கள் வேறு கதை. அவளுக்கு கிட்டத்தட்ட தசைகள் இல்லாததால் அவளுக்கு நிலையான கவனிப்பு தேவை. பல விதிகள் உள்ளன, அவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் பயங்கரமானவற்றைத் தவிர்க்கலாம் தொய்வான தோல்.

வழிமுறைகள்

மிக முக்கியமான விஷயம் படிப்படியாக எடை குறைப்பது. நிச்சயமாக, நீங்கள் விரைவாக கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பாக இருந்தீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், உங்கள் தோல் மெதுவாக நீட்டப்பட்டு ஏற்றுக்கொள்கிறது. புதிய சீருடை. அது மெதுவாக சுருங்க வேண்டும். உகந்த இழப்பு ஒரு நாளைக்கு 2-3 கிலோவாக இருக்கும். ஆனால் கிலோகிராம் போய்விடும், தோல் மந்தமாக இருக்காது.

இரண்டாவது விதி சமச்சீரான உணவை உண்ண வேண்டும். எந்த மோனோ-டயட்களும் சருமத்தின் முக்கியத்துவத்தை இழக்கின்றன ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் கூறுகள். நீங்கள் ஒரு புதிய உணவில் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முதலில் தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள் நீர் சமநிலைதோல் நெகிழ்ச்சி குறைகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே டயட்டில் இருந்தால், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது நச்சுகளை நீக்கி, சருமத்தின் நீர் சமநிலையை பராமரிக்கிறது.

தோல் கடினமாக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் கழுவும் போது, ​​உங்கள் உடலை கடினமான துணியால் தேய்க்கவும். குளித்து மற்றும் மாறுபட்ட மழை- 30 வினாடிகளுக்கு கீழ் குளிர்ந்த நீர்- சூடான நீரின் கீழ் 30 வினாடிகள். பல முறை செய்யவும்.

கடைசியாக ஒன்று. விளையாட்டு விளையாடுங்கள். அவர் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் தவிர்க்க முடியாத துணையாக இருக்கட்டும்.

உதவிக்குறிப்பு 5: வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: கலோரிகளை எண்ணுதல்

நாளுக்கு நாள் நாம் கொழுப்பிலிருந்து மெலிதான அற்புதமான மாற்றங்களைக் காண்கிறோம். சில நட்சத்திரங்கள் அல்லது பல குழந்தைகளின் தாயார் உடல் எடையை குறைத்ததைப் பற்றிய கதைகளை ஊடகங்கள் ரசிக்கிறது. அவர்களின் முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​பலர் கொழுப்பு மக்கள்அவர்கள் அமைதியாக அவர்களை பொறாமைப்படுகிறார்கள் மற்றும் ஒரு நிறமான உருவத்தை கனவு காண்கிறார்கள். ஆனால் எல்லோரும் முடிவுகளை அடைய நிர்வகிக்கிறார்கள். இது பெரும்பாலும் உந்துதல் இல்லாமை மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தவறான அணுகுமுறை காரணமாகும். இது உங்கள் மீது தீவிரமான வேலை. அதற்கு கணிசமான மன உறுதியும் சுய ஒழுக்கமும் தேவை. ஆனால் முடிவுகள் மதிப்புக்குரியவை. உங்கள் உடலில் வேலை செய்யத் தொடங்குவது நல்லது கெட்ட பழக்கங்கள்மற்றும் முடிவில்லாமல் கனவு காண்பதற்கும், அதிக எடையை அதிகரிப்பதற்கும் பதிலாக, விரும்பிய உருவத்தையும் சுயமரியாதையையும் பெறுங்கள்.

விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்கவா? இது நிஜம்!

நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க முடிவு செய்திருந்தால், உங்கள் விருப்பத்தைத் திரட்டி, சிறப்பாக மாற்றுவதற்கான விருப்பத்துடன் எரிந்து கொண்டிருந்தால், 5-10-15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் எடையை எவ்வாறு விரைவாகக் குறைப்பது என்ற கேள்வியை நீங்கள் எதிர்கொள்வீர்கள். நிறைய வழிகள் உள்ளன. ஆனால் அவை அனைத்தும் உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது, மேலும் எல்லா முறைகளும் விரும்பிய முடிவுகளைத் தராது. உண்மை, ஏற்கனவே பலருக்கு உதவிய ஒரு உணவுமுறை உள்ளது. நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் என்பதில் இது உள்ளது. சலிப்பாக இருக்கிறதா? ஆனால் இல்லை! மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறது! நீங்கள் ஒரு நோட்புக்கைத் தொடங்குங்கள். அதில் நீங்கள் பகலில் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் எழுதுகிறீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் பற்றிய குறிப்பு இருக்கும். விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் எடை இழப்பு முதல் மாதத்தில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 800 கிலோகலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பிட வேண்டும். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 4 மணி நேரம். உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் காலையிலும் மதிய உணவிலும் அதிகமாக சாப்பிடலாம், இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். எனவே, இந்த 800 கிலோகலோரிகளை பிரிக்கலாம் ஒரு வசதியான வழியில். உதாரணமாக, காலை உணவுக்கு - 200 கலோரிகள், 400 - மதிய உணவிற்கு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவிற்கு - தலா 100.

கலோரிகளை சரியாக கணக்கிட, நீங்கள் வாங்க வேண்டும் சிறப்பு செதில்கள்உணவுக்காக, உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் புத்தகம் (நீங்கள் அதை உங்கள் தொலைபேசியில் பதிவிறக்கம் செய்யலாம்). காலப்போக்கில், பலர் கண்ணால் சரியாக எண்ணத் தொடங்குகிறார்கள், எனவே எந்தவொரு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

அதிக எடை இழக்க விரும்புவோர் அடிக்கடி கேள்வி கேட்கிறார்கள்: உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிடாமல் எடை இழக்க எப்படி. அவர்களுக்காக நல்ல செய்தி. இந்த உணவுமுறைநீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. ஆனால் குறிப்பிட்ட அளவுகளில். நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தோற்றத்திற்கும் அதிக நன்மை பயக்கும்.

உங்கள் உணவு உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்க, தினசரி வைட்டமின் வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். முழு எடை இழப்பு செயல்முறையின் போது வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உங்கள் துணையாக இருக்க வேண்டும். மேலும், தண்ணீர் (சுமார் 2 லிட்டர்) குடிக்க மறக்க வேண்டாம்.

அத்தகைய உணவுக்கு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் முடிவைக் காண்பீர்கள், உங்களை எடைபோட்ட பிறகு மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இரண்டாவது மாதத்தில், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 900 ஆக அதிகரிக்கலாம். ஆனால் அதே திட்டத்தின் படி நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு நல்ல கூடுதலாக விளையாட்டு (ஆனால் சோர்வு இல்லாமல்), நீச்சல், யோகா, பைலேட்ஸ்.

ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் எடை விதிமுறை உள்ளது. நீங்கள் அதை அடையும்போது, ​​​​அதை பராமரிக்க நீங்கள் பல விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1) உட்கொள்ள வேண்டாம் அதிக கலோரிகள்நீங்கள் என்ன செலவு செய்கிறீர்கள்.

2) அட்டவணைப்படி சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையானது. நீங்கள் டியூன் செய்ய வேண்டும் நேர்மறையான முடிவு, உங்கள் மன உறுதியை இணைத்து, ஸ்லிம் மற்றும் ஒருவரைப் பார்த்து நீங்கள் எத்தனை நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் பொருத்தமான உருவம்கண்ணாடியில். கூடுதலாக, அதிக எடை இல்லாதது பல நோய்களைத் தடுக்கிறது.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் கனவு காண்கிறார்கள் மெலிதான உருவம். மற்றும் மார்பகங்கள் பசுமையாக இருந்தால், வயிறு தொய்வதில்லை, ஆனால் இடுப்பு இன்னும் பெரியதாக தோன்றுகிறது, பின்னர் தொடைகளில் எடை இழக்க எப்படி கேள்வி எழுகிறது.

வழிமுறைகள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தொடைகளில் எடை இழக்க எப்படி சரியாக சாப்பிடுவது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். எனவே, அடிப்படை விதிகளை மட்டும் நினைவுபடுத்தினால் போதும். விடுபட அதிகப்படியான கொழுப்புஉங்கள் காலடியில் நீங்கள் டயட் மூலம் சோர்வடைய வேண்டியதில்லை. முடிவு குறுகிய காலத்திற்கு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, படிவம் தொடர்ந்து பராமரிக்கப்பட வேண்டும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இனிப்புகள், பொரித்த உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கைவிட்டால் இடுப்பு அளவு அதிகரிக்காது. அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள் சாப்பிடுங்கள். காலை உணவை உண்ணுங்கள், இரவில் சாப்பிட வேண்டாம். அதிக திரவங்களை குடிக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட அனுமதித்தால், அதிகரிக்கவும் உடல் செயல்பாடு.

உங்கள் தொடைகளை மெலிதாக மாற்ற, இந்த பகுதியில் தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை நீங்கள் கண்டிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டும். மசாஜ்கள் செல்லுலைட்டை அகற்றவும், சருமத்தை இறுக்கவும் உதவும். ஆன்டி-செல்லுலைட் பாடத்திற்கு பதிவு செய்யவும் அல்லது தினசரி வட்ட மற்றும் கிள்ளுதல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி வார்மிங் க்ரீம் மூலம் அந்த பகுதியை தீவிரமாக தேய்க்கும்படி உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடம் கேளுங்கள்.

தேன் மசாஜ் தொடைகளை குறைக்க உதவுகிறது. குளியலறையில் அதை நீங்களே செய்யலாம். இதைச் செய்ய, 2-3 தேக்கரண்டி தேனை எடுத்து, அதை உங்கள் உள்ளங்கையில் பரப்பி, பிரச்சனை பகுதிகளில் தடவவும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கைகள் மிகவும் வலுவாக ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அத்தகைய கையாளுதல்களை எவ்வளவு காலம் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கவனிக்கத்தக்க விளைவு இருக்கும். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் இந்த மசாஜ் செய்ய வேண்டும். மசாஜ் செய்வதற்கு முன், செயல்திறனை அதிகரிக்க, உங்கள் தொடைகளை ஒரு ஸ்க்ரப் மூலம் தேய்க்கலாம், அதன் பிறகு, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் பயன்படுத்தி ஒரு சூடான இடத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு தேன் மசாஜ்சில சந்தர்ப்பங்களில், காயங்கள் இருக்கலாம், எனவே இந்த நேரத்தில் குட்டைப் பாவாடை மற்றும் ஷார்ட்ஸில் வெளியே செல்லத் திட்டமிடாதீர்கள்.

இதைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தொடைகளின் தோலை இறுக்கலாம் காபி முகமூடிகள். இதைச் செய்ய, 2-3 தேக்கரண்டி கரடுமுரடான காபியை எடுத்து, ஒரு கரண்டியால் கலக்கவும் தாவர எண்ணெய்மற்றும் தேய்க்கவும் பிரச்சனை பகுதி. 30-40 நிமிடங்கள் முகமூடியை விட்டு, போர்த்தி ஒட்டி படம், உங்களை ஒரு சூடான போர்வையில் போர்த்தி, பின்னர் துவைக்கவும் சூடான தண்ணீர்சோப்புடன்.

மிகவும் திறமையான வழியில்உங்கள் தொடைகளில் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழி உடற்பயிற்சி செய்வது. அவை குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும்.

சிறந்த உடற்பயிற்சிதொடை பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற - குந்துகைகள். கொழுப்பை எரிக்க, அவை விரைவாக உருவாக்கப்பட வேண்டும் தசை வெகுஜன- மெதுவான முறையில். 2-3 செட்களுக்கு பல வகையான குந்துகைகளை செய்யுங்கள்: உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் கால்கள் மூடப்பட்டிருக்கும். 90 டிகிரிக்கு குந்துகளின் எண்ணிக்கை, அதை இடுப்பு நிலைக்கு உயர்த்தி, அதைக் குறைக்கவும். இரண்டாவது - நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் காலை பின்னால் நகர்த்தவும், வடிகட்டவும் பின் மேற்பரப்புதொடைகள் மற்றும் பின்னர் கீழே. மூன்றாவதாக, முழங்காலில் வளைந்த உங்கள் காலை இடுப்பு மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை பக்கமாக நகர்த்தி, அதைக் குறைக்கவும். கால்களை மாற்ற மறக்காதீர்கள். 10-15 பயிற்சிகள் 2-3 செட் செய்யவும்.

உணவு கட்டுப்பாடுகள்

உணவு என்பது ஒரு குறுகிய கால செயல்முறையாகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு சில உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பினால், உடல் எடையை குறைப்பதில் மட்டுமல்லாமல், ஒருங்கிணைப்பதிலும் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும் அடைந்த முடிவுஅதனால் உணவின் முடிவில், இழந்த கிலோகிராம்திரும்பவில்லை.

முக்கிய விதி குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறை காரணமாக அதிக எடை போய்விடும். இந்த திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் மாதத்திற்கு சுமார் 10 கிலோகிராம் இழக்கலாம். குறைத்தால் தினசரி விதிமுறை 600-700 கிலோகலோரி வரை, முதல் வாரத்தில் நீங்கள் சுமார் 4-6 கிலோகிராம் இழப்பீர்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை உடல் உடற்பயிற்சி.

கண்டிப்பாக பயன்படுத்த வேண்டும் வைட்டமின் வளாகங்கள்- இது ஏற்கனவே பலவீனமான உடலை ஆதரிக்க உதவும்.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை புரத உணவை சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதில் குறைந்த அளவு கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உடலின் வலிமையை பராமரிக்க போதுமானது.

உதாரணமாக, 300 கிராம் கோழி இறைச்சி, இந்த பணியை சமாளிக்கும் திறன் கொண்டது.

கூடுதலாக, தனிப்பட்ட உந்துதல் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எடை இழக்க நேரிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகள்

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில உணவுகள் உள்ளன. அமைக்கிறார்கள் செரிமான அமைப்பு, கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் நீட்டும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். உட்பட தினசரி உணவுஇந்த தயாரிப்புகள் வாரத்திற்கு 3 கிலோகிராம் வரை இழக்க உதவும்.

இந்த எண்ணிக்கை ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு எலுமிச்சை அடங்கும். அதை உள்ளே சாப்பிடுங்கள் புதியதுஅல்லது தேநீரில் சேர்க்கவும். கூடுதலாக, இரும்பு மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்கள் நிறைந்த ஆப்பிள்கள், உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தவும், அதிக எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும். விந்தை போதும், ஆனால் அதிக கலோரிகள் கொண்ட கொட்டைகள், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் சாப்பிட வேண்டும். அவை வைட்டமின் பி உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கின்றன, இது மன திறன்களை பாதிக்கிறது, மேலும் குறைந்த கலோரிகளில் உயிர்வாழ்வதை சாத்தியமாக்குகிறது. அதிக எடை இழக்க, புறக்கணிக்க வேண்டாம் தண்ணீர் உணவு. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

செயலுக்கு நன்றி விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்- ஓட்டம், நீச்சல், உடற்பயிற்சி மற்றும் பல, நீங்கள் சராசரியாக 10-12 கிலோகிராம் இழக்கலாம். இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது (வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை), பின்னர் நீங்கள் ஒரு அழகான மற்றும் பொருத்தமான உருவத்தின் உரிமையாளராகிவிடுவீர்கள்.

இருப்பினும், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் மாதத்திற்கு 5-6 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் எடை இழக்க வேண்டும்.

கேள்விக்கு பதிலளிக்க, சொல்லுங்கள்!!! ஒரு மாதத்தில் உங்கள் உருவத்தை எப்படி இறுக்குவது? உங்கள் உருவத்தை இறுக்கமாக்க சில உணவுமுறைகள் அல்லது பயிற்சிகள்... தயவுசெய்து சொல்லுங்கள்) ஆசிரியர் கேட்டார் தூக்கம்சிறந்த பதில் உடை புத்திசாலியாக இருந்தால்
கொழுத்த பிட்டம் பொருந்தாது,
நான் ஒரு ஆடை அணிய விரும்புகிறேன்,
ஆனால் ஆறு கட்லெட்டுகள் வழியில் வருகின்றன,
இரவு உணவிற்கு முன், வெள்ளெலி,
சாக்லேட் மற்றும் மூன்று பன்கள்,
இரவு உணவு சேர்க்கப்பட்ட பிறகு,
மற்றும் அரை லிட்டர் கேஃபிர்,
இரவில் குடிபோதையில் இருந்தவர்,
ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது, தோழர்களே:
நாங்கள் அருகிலுள்ள மருந்தகத்திற்கு செல்கிறோம்,
அங்கே ஒரு அதிசயத்தை வாங்குவோம்
எடை இழப்புக்கான இணைப்பு
அதை நீங்களே ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்
ஆம், எனக்கு ஒரு ஜோடி தேவை என்று நினைக்கிறேன்
அல்லது சில விஷயங்கள் கூட -
இதுவே சரியான பரிகாரம் சகோதரர்களே!
வெள்ளெலியின் பிடியில் இருக்கும்போது
நாங்கள் மீண்டும் சாப்பிட வேண்டும்
நாங்கள் பையில் இருந்து கட்டுகளை எடுக்கிறோம்
நாங்கள் அவர்களின் வாயை மூடுகிறோம்,
மற்றும் விரிசல்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
ஒரு ஓட்டை இல்லை!
ஏனென்றால் முகம் தந்திரமானது
ஊசி துளை வழியாக
ஒட்டகத்தை எளிதில் உண்ணும்
மற்றும் ஒரு சில கட்லெட்டுகள் கூட
அல்லது ஒரு திராட்சை ரொட்டி
அந்த பேண்ட்-எய்ட் உறுதியாக இருக்கும்போது
வெள்ளெலியின் வாய் வரை வளரும்
இங்கே ஒரு அற்புதமான அதிசயம் தொடங்கும் -
இடுப்பு விரைவில் தோன்றும்
பின்னர் பிட்டம் மெலிதானது
ஒரு ஆடைக்கு எளிதில் பொருந்துகிறது
மேலும் அவள் ஊர்சுற்றி செல்வாள்
வெவ்வேறு திசைகளில் அசை
புன்னகை மற்றும் துள்ளல்
மற்றும் அனைவருக்கும் நிக்ஸன்களைக் காட்டுங்கள்
மற்றும் தலைகீழாக விளையாடுங்கள்!

இருந்து பதில் 22 பதில்கள்[குரு]

வணக்கம்! உங்கள் கேள்விக்கான பதில்களைக் கொண்ட தலைப்புகளின் தேர்வு இங்கே: சொல்லுங்கள்!!! ஒரு மாதத்தில் உங்கள் உருவத்தை எப்படி இறுக்குவது? உங்கள் உருவத்தை இறுக்கமாக்குவதற்கு ஏதேனும் உணவுமுறைகள் அல்லது பயிற்சிகள்... தயவுசெய்து சொல்லுங்கள்)

இருந்து பதில் அவென்யூ[புதியவர்]
இனிப்பு இல்லாமல் வாழ்க)

இருந்து பதில் க்ஸ்யு[குரு]
காலனெடிக்ஸ்! 10 வகுப்புகள் கழித்தல் 1 அளவு! சரிபார்க்கப்பட்டது!

இருந்து பதில் காகசியன்[குரு]
நீங்கள் மாவு சாப்பிட முடியாது, நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிட முடியாது... தினமும் காலையில் ஓடுவது... கடவுளுக்கு நன்றி இது வெப்பமானது :)) மற்றும் குந்துகைகள் + ஏபிஎஸ் (!!!) அவசியம்:))

இருந்து பதில் மரியா கரேலினா[புதியவர்]
உடற்பயிற்சி கிளப்பில் பதிவு செய்யுங்கள், 6 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் மது அருந்த வேண்டாம்))

இருந்து பதில் இனெஸ்ஸா[புதியவர்]
பக்வீட் சாப்பிடுங்கள்....உங்கள் பக்கவாட்டு மற்றும் வயிற்றை வடிவமைக்கவும்

இருந்து பதில் அன்பே[குரு]
பக்வீட் உணவு
இரவு உணவிற்கு பக்வீட், மதிய உணவிற்கு பக்வீட், காலை உணவுக்கு ரவை, அதுதான் முழு ரகசியம்! ஒரு வாரம் பக்வீட் மோனோ-டயட் - நீங்கள் சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கிறீர்கள்!
இந்த உணவில் ஒரே ஒரு பரிந்துரை உள்ளது: நீங்கள் buckwheat சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் வழக்கமான வகை அல்ல, சுமார் இருபது நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்ப மீது ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள simmered, ஆனால் ஒரு சிறிய ஈரமான. இது வேடிக்கையானது தினசரி ரேஷன்ஒரே இரவில் சமைக்கலாம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு கரண்டியால் அடுப்பைச் சுற்றித் தொங்கத் தேவையில்லை.
எடுத்துக்கொள் பக்வீட்(முன்னுரிமை நசுக்கப்படவில்லை) மற்றும் கொதிக்கும் நீர். பக்வீட்டை ஒன்று முதல் இரண்டு வரை ஊற்றி மூடியை மூடவும். எல்லாவற்றையும் வைத்துக் கொள்வாள் நன்மை பயக்கும் பண்புகள், மற்றும் காலையில் நீங்கள் உங்களை புதுப்பித்துக் கொள்ள முடியும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்! உப்பு, மசாலா, வெண்ணெய் மற்றும் இன்னும் அதிகமாக மயோனைஸ் - இந்த வாரம் உங்களுக்கு இல்லை.
வெறும் பக்வீட்டில் சலிப்படையாமல் இருக்க, உங்கள் உணவை ஒரு லிட்டர் 1% கேஃபிர் மற்றும் ஓரிரு பச்சை ஆப்பிள்களுடன் பல்வகைப்படுத்தலாம். நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பக்வீட் சாப்பிடலாம். ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. ஆனால் உங்களால் தாங்க முடியாவிட்டால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.
திட்டங்கள்: ஒரு வாரத்தில் 4-7 கிலோ எடை குறைக்கவும்
நன்மைகள்: பக்வீட் உணவின் முழக்கம்: "மலிவான மற்றும் வேகமாக." கூடுதலாக, இது உடலை சுத்தப்படுத்தவும் நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது.
சிரமங்கள்: உங்கள் முழு ஆன்மாவுடன் பக்வீட்டை வெறுக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை, முதல் பார்வையில். இருப்பினும், ஒரு வார கால மோனோ-டயட் மூலம் "பக்வீட்" பசியை சமாளிக்க முடியாத காதலர்கள் உள்ளனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உணவை நீங்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது, இந்த கட்டுப்பாடு மிக முக்கியமான உடலை இழக்கிறது பயனுள்ள பொருட்கள், அவர் மற்ற பொருட்களிலிருந்து பிரித்தெடுக்கிறார்.