கோடைகாலத்திற்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்துதல். அழகான உருவத்திற்கான பயிற்சிகள்

மொப்பிங்கை நிறுத்துங்கள். வணிகத்தில் இறங்க வேண்டிய நேரம் இது, அல்லது வணிகத்தில் இறங்குவதற்கான நேரம். வசந்தம், சூரியன், அரவணைப்பு மற்றும் பூக்கள், பின்னர் வெப்பமான கோடை, கடலோர விடுமுறைகள், கடற்கரைகள் மற்றும் பிகினிகள். உங்கள் உடலின் அழகைக் கொண்டு பிரகாசிக்கவும், ஆச்சரியப்படவும், நீங்கள் இப்போது நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

வீட்டில் கோடைகால வடிவத்தை எவ்வாறு பெறுவது

முதலில், உங்களை நம்புங்கள். கவனம் செலுத்துங்கள் நல்ல முடிவு- அனைத்து வேலைகளிலும் 50% வெற்றிக்கான திறவுகோல்.

மாதிரி அளவுருக்கள் அழகின் தரநிலை அல்ல. அழகு - மீள் தோல், நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட உடல்மற்றும் ஒரு பெண் உருவத்தின் நன்மைகளை முன்னிலைப்படுத்தும் திறன்.

நியாயமான பாலினத்தின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் கிடைக்கும் சில அழகு சமையல் குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்!

1. ஊட்டச்சத்து. மாற்றத்திற்கான பாதை சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்க வேண்டும். இனிப்பு, உப்பு, கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. நீண்ட காலம் வாழும் காய்கறிகள், பழங்கள், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த, கோழி, முயல், வான்கோழி, ஒல்லியான மீன். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் ஆதாரங்கள் பெண் உடல். உணவில் சேர்க்கவும் தாவர எண்ணெய்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், ஆளி விதை. அவை வைட்டமின் ஈ நிறைந்தவை, இது சருமத்திற்குத் தேவையானது, அது உறுதியான மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டது. ஒரு மாதம் அல்லது அதிகபட்சம் 2-3 நாட்களுக்குள் உங்கள் உடலை ஒழுங்காகப் பெற உங்கள் உணவை சிறிது திருத்த வேண்டும்.

2. குளியல் மற்றும் மழை. காலையில் ஒரு மாறுபட்ட மழை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சருமத்தையும் தருகிறது தேவையான நெகிழ்ச்சி. மற்றும் மாலையில் - நறுமண எண்ணெய்கள் மற்றும் குளியல் கடல் உப்பு. அவை பல்வேறு தோல் நோய்களுக்கு உதவுகின்றன, மைக்ரோட்ராமாக்களுடன், இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் சருமத்தை மென்மையாக்குகின்றன. பயங்கரமான ஆரஞ்சு தோலை எதிர்த்துப் போராட இதுவும் ஒரு வழியாகும். எடை இழப்புக்கான பால் குளியல் நம்பமுடியாத நன்மைகள்- தோல், அதை ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் முழு உடலும். ரோஜா இதழ்களைக் கொண்டு நீங்கள் குளிக்கலாம் - எந்த ஒப்பனை விளைவும் இருக்காது, ஆனால் உங்கள் மனநிலை உடனடியாக மேம்படும்!

3. வீட்டிலேயே கோடைக்கு உடலை தயார்படுத்துவதற்கான மற்றொரு எளிய வழி எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது. உதாரணமாக, ஆலிவ் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெய்இதை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மட்டுமின்றி, குளித்த பிறகும் தேய்க்கலாம். தோல் வெல்வெட் ஆகிறது, தொடுவதற்கு மென்மையானது. அத்தகைய எளிய நடைமுறைபயனுள்ள பொருட்களால் அதை வளர்க்க உதவுகிறது.

4. அழுத்தவும். பிகினியில் கவர்ச்சியாக இருக்க வேண்டுமென்றால் அது இல்லாமல் செய்ய முடியாது. ஒவ்வொரு நாளும் அனைத்து தசைகளுக்கும் வேலை செய்வது நல்லது - சோர்வு மற்றும் எரியும் வரை. ஆமாம், இந்த விருப்பம் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இல்லை, ஆனால் சென்டிமீட்டர்கள் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக மறைந்துவிடும்.

5. நடைபயிற்சி புதிய காற்று. நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகான உடலுக்கான ஆதாரங்கள், அதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். மேலும் முழு குடும்பமும் நடைப்பயணத்தில் பங்கேற்றால், அதுவும் ஒரு கட்டணம் நல்ல மனநிலைஅதன் அனைத்து உறுப்பினர்களுக்கும் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுவது.

6. தேன் உறைகள்வீட்டில் எடை இழப்புக்கு. இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பரிசு, தேன் தருகிறது பெரும் பலன்தோல். இது செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டம், சருமத்தை வளர்க்கிறது. மீள் மற்றும் நிறமான உடல்நம்பமுடியாத மெல்லிய தன்மையுடன் - கோடையில் உங்களுக்கு என்ன தேவை. மற்றும் நீங்கள் சேர்த்தால் தேன் மசாஜ், வீட்டில் கோடைகாலத்திற்கு உங்கள் உடலை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்ற கேள்வி தானாகவே மறைந்துவிடும்.

அத்தகைய எளிய குறிப்புகள்கோடையில் விரைவாகவும் எளிதாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, உண்மையில் நல்ல பலனைத் தரும். முக்கிய விஷயம் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது, உங்களை நேசிக்க வேண்டும்!

அதை எதிர்கொள்வோம்: மற்றவர்கள் நம் உடலை விரும்பும்போது நாங்கள் அதை விரும்புகிறோம். ஒவ்வொரு வசந்த காலத்திலும், பலர் கடற்கரையில் அல்லது சுற்றுலாவின் போது எப்படி இருப்பார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். அத்தகையவர்களுக்கு, மிதமான காலநிலையில் வாழும் ஜிம் ரெகுலர்ஸ் "ஸ்னோ டிராப்" என்ற வார்த்தையைக் கொண்டு வந்தனர் - பனி உருகும்போது ஜிம்மில் தோன்றும் நபர்.

உடற்பயிற்சி செய்வது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நன்மை பயக்கும். ஆனால் அனைவரையும் நன்றாக உணர வைக்கும் ஒரு யோசனையைப் புரிந்துகொள்வதும் ஏற்றுக்கொள்வதும் முக்கியம்: நம்மையும் மற்றவர்களையும் மகிழ்விக்க விளையாட்டுகளை விளையாட விரும்புகிறோம். இந்த ஆய்வறிக்கையை அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்வோம்.

நம்மையும் மற்றவர்களையும் மகிழ்விப்பதே நமது குறிக்கோள். ஜனவரி மாத்திரம் என்பது முக்கியமில்லை. உங்கள் உடலை வடிவமைத்துக்கொள்வது ஒரு நீண்ட பணி.

உங்கள் உடலின் நிலையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

முதலில் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் தற்போதைய நிலைஉடல் மற்றும் தொடர்பு மருத்துவ மையம். மருத்துவர்கள் உயரம், எடை, வலிமை, நுரையீரல் திறன், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை அளவிடுவார்கள், உடல் நிறை குறியீட்டெண், எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் விகிதம், செல்லுலார் செயல்பாடு, உடலில் உள்ள நீரின் அளவு மற்றும் இதயத்தை ஆய்வு செய்வார்கள். பரிசோதனைக்குப் பிறகு, மருத்துவர் ஒரு முடிவை எழுதி, உங்கள் உணவை மாற்றவும் அல்லது உங்களுக்கு ஏற்ற விளையாட்டை எடுத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைப்பார்.

ரஷ்யாவில், நீங்கள் இலவசமாக சோதனை செய்யலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் "மருத்துவ தடுப்பு மையம்" அல்லது வேறு ஏதாவது ஒரு சிறப்பு மாநில மருத்துவ நிறுவனத்தை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். ஒரு உள்ளூர் GP மூலம் பரிந்துரை செய்யலாம்.

உங்கள் உடலின் நிலையை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், மருத்துவரிடம் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் இந்த படிநிலையைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை நீங்களே தீர்மானிக்கலாம்: உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் உங்கள் உயரத்தால் சதுர மீட்டரில் பிரிக்கவும்.

18 முதல் 25 வரையிலான மதிப்புகள் உடல் எடை சாதாரணமானது என்பதைக் குறிக்கும்.

உங்கள் உடலைப் படித்த பிறகு, உங்கள் இலக்கைக் குறிப்பிடவும் மற்றும் உங்களுக்கு இல்லாத அழகுக்கான அளவுகோல்களை பெயரிடவும்: சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ், பெரிய பைசெப்ஸ், பரந்த தோள்கள்அல்லது குறுகிய இடுப்பு. நீங்கள் விரும்புவதைப் பொறுத்து, நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது தொனியை அதிகரிக்க வேண்டும்.

எடை குறையும்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி கொழுப்பு நிறை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இருப்பினும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது ஆரம்பத்தில் நீங்கள் எடை அதிகரிப்பது போல் தோன்றலாம். உடல் எடையை குறைக்க, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சி செய்யவும். இந்த வழக்கில், உடல் சுவாசத்தின் போது பெறப்பட்ட ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறது. போது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஉங்கள் துடிப்பை கண்காணிப்பது முக்கியம். 30 வயது நபருக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நடைபாதை நிமிடத்திற்கு 115 முதல் 150 துடிக்கிறது, 50 வயது நபருக்கு - 100-135 துடிப்புகள். வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

நீங்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பார்க்க விரும்பினால், இது உங்களுக்குத் தேவை.

எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழி- . இதற்கு ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது குறிப்பிட்ட உபகரணங்களை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் பூஜ்ஜியம் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது உடல் பயிற்சி. ஆனால், மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, இதற்கும் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒழுக்கம் தேவை. நீங்கள் உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் சரியான நுட்பம்சுவாசம் (உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக ஒரே நேரத்தில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்), மேலும் உள்ளே ஓடவும் மோசமான வானிலைமற்றும் உறைபனி.

ஓட்டம் சலிப்பாக இருப்பவர்களுக்கு, மற்ற வகை பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை: சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது குழு நிகழ்வுகள்விளையாட்டு (கூடைப்பந்து, கைப்பந்து, கால்பந்து).

உடற்பயிற்சி செய்வது முதலில் கடினமாக இருந்தால், நீண்ட நடை அல்லது நோர்டிக் நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கவும்.

பம்ப் அப்

அடித்தளத்தை அமைக்கவும் தசை வெகுஜன- காற்றில்லா பயிற்சிகள் ஏரோபிக் நடைபாதையை விட அதிகமான இதயத் துடிப்புடன். செயல்படுத்தும் போது காற்றில்லா உடற்பயிற்சிதசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க இரத்தத்திற்கு நேரம் இல்லை. வளிமண்டல ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை தசைகளில் கிளைகோஜனின் முறிவின் விளைவாக அதன் உற்பத்தியால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது.

படிப்படியாக, உடல் அதிக கிளைகோஜனை சேமித்து, அதிகரிக்கிறது வலிமை சகிப்புத்தன்மை. மற்றும் தசை வளர்ச்சி என்பது சுமைகளுக்கு உடலின் பிரதிபலிப்பாகும்.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சி ஆண்களை பெரிய மற்றும் சக்தி வாய்ந்ததாக ஆக்குகிறது, மேலும் பெண்களுக்கு வட்டமான தன்மையை அளிக்கிறது சரியான இடங்களில்மற்றும் அதிகப்படியானவற்றை அகற்றவும்.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க எளிதான வழி பவர் லிஃப்டிங் ஆகும். இது ஒரு சிக்கலானது: ஒரு பார்பெல், பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது குந்துகைகள் சாய்வு பெஞ்ச், டெட்லிஃப்ட். அடிப்படை பயிற்சிகள்அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்தவும்.

பவர் லிஃப்டிங் கூட கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. வலிமை பயிற்சிநிறைய கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஜிம்மிற்கு வெளியே அதிக ஆற்றல் செலவிற்கும் பங்களிக்கிறது. பெரிய தசைகள்நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

சோவியத் காலத்தில் உடற்கட்டமைப்பு "உடலமைப்பு" என்று அறியப்பட்டது. பவர் லிஃப்டிங்கைப் போலல்லாமல், வலிமையை அதிகரிப்பதே முக்கிய விஷயம், உடற்கட்டமைப்பு ஒரு இணக்கத்தை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தசை உடல். அடிப்படையானவற்றைத் தவிர, பாடி பில்டர்கள் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள் தனி குழுக்கள்ஒரு இணக்கத்திற்கான தசைகள் தோற்றம்தசைகள்.

சரியாக சாப்பிடுங்கள்

விளையாட்டு விளையாடுவது என்பது உடற்பயிற்சிகளை மட்டும் செய்யாமல், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதையும் உள்ளடக்குகிறது. க்கு பயனுள்ள பயிற்சிதேவை போதுமான அளவுதூக்கம், குறைந்தது பொது நிலைமன அழுத்தம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள் ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர்.

உண்ணும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு, பகலில் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் கலோரிகளின் அளவை தவறாமல் கணக்கிடுவது நல்லது. முன்பு விளையாட்டு வீரர்கள்அவர்கள் சாப்பிட்டதை ஒரு நோட்புக்கில் எழுதினார்கள், ஆனால் இப்போது, ​​இணைய சேவைகளுக்கு நன்றி மற்றும் மொபைல் பயன்பாடுகள், சோம்பேறிகள் கூட தங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும் அல்லது தசையை வளர்க்க விரும்பினாலும், குடிக்கவும் அதிக தண்ணீர்மற்றும் குறைந்த உப்பு, காரமான மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.

கொழுப்பை எரிக்க, உங்கள் உடலில் சிறிது கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். குறைந்த கலோரி உணவுக்கு திடீர் மாற்றத்துடன், உடல் பொருளாதார பயன்முறையில் வேலை செய்யும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எப்போது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர் குறைந்த கலோரி உணவுமற்றும் தினசரி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஉடலில் உள்ள கொழுப்புடன், தற்போதைய எடையை பராமரிக்க ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து உடற்பயிற்சி செய்வதை விட தசை வெகுஜனமும் தீவிரமாக குறைகிறது. அதிக எடை கொண்ட பெண்களில் ஆற்றல் செலவு மற்றும் உடல் செயல்திறன்: கலோரிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் இல்லாமல் பயிற்சிக்கான பதில்..

உங்கள் கலோரி அளவை படிப்படியாக குறைக்கவும். தொடங்குவதற்கு, கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அகற்றி, பகலில் அடிக்கடி சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு, குறைந்த கலோரி சாப்பிடுங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு: பச்சை காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு புரத உணவுகள்.

ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் எடையை உங்கள் முந்தைய எடையுடன் ஒப்பிடுங்கள். அது மாறவில்லை என்றால், உங்கள் கலோரி அளவை 10% குறைத்து, மற்றொரு இரண்டு வாரங்களில் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கலாம்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மாதத்திற்கு 2-4 கிலோகிராம் மட்டுமே எடை இழக்க முடியும்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற சாப்பிடுங்கள் அதிக கலோரி உணவுகள்அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். பயிற்சிக்கு முன், இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள், அதன் பிறகு - ஒன்றரை மணி நேரம். பயிற்சி முடிந்த உடனேயே, புரத-கார்போஹைட்ரேட் ஷேக்கை உட்கொள்வது பயனுள்ளது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பாடி பில்டர்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுகிறார்கள் அல்லது ஒரு பானத்தின் ஒரு பகுதியை கேசீனுடன் குடிக்கிறார்கள், இது பாலாடைக்கட்டியில் உள்ள புரதம் மற்றும் மெதுவாக செரிக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் மெலிதாக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாள். இருப்பினும், பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் முக்கிய தவறு ஒரு சில நாட்களில் ஒரே நேரத்தில் 10 கிலோகிராம் இழக்க ஆசை. பெரும்பாலும் இது பேரழிவில் முடிகிறது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சிகள் மருத்துவமனை படுக்கையில் முடிவடையாமல் இருக்க, நீங்கள் "சூப்பர் டயட்களை" தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். கோடைகாலத்திற்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்துவது பல மாதங்கள் ஆகும்!

எங்கு தொடங்குவது?

0.5-1 கிலோகிராம் இழக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சிக்கான திறமையான அணுகுமுறை பாதுகாப்பாக இருக்கும். நகர்த்த வேண்டியது அவசியம். நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள், தொடங்குவதற்கு, குறைந்தபட்சம் பொது போக்குவரத்தை கைவிட்டு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது நடந்தால் போதும். நாம் கோடைகாலத்திற்கு நம் உடலை தயார் செய்கிறோம் என்றால், நாங்கள் சிறியதாக ஆரம்பிக்கிறோம் :)

பின்னர் நீங்கள் பலவற்றை இணைக்கலாம் எளிய பயிற்சிகள், அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வலுப்படுத்துதல், இதனால் கோடைகாலத்திற்கான உடலை மாதிரியாகக் கொள்வது எங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது. அதிக எடையை பைலேட்ஸ், ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் எளிய ஜாகிங் மூலம் சமாளிக்கலாம். வாரத்திற்கு 3-5 முறை உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே சாப்பிடுவது முக்கியம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

பிரச்சனை அதிக எடைநீங்கள் அதை உண்ணாவிரதங்கள் மற்றும் உணவு முறைகள் மூலம் தீர்க்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உணவை சரியாக உருவாக்குவதன் மூலம். கோடைகாலத்திற்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்துவது என்பது உங்கள் உணவை திட்டமிடுவதாகும். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு பின்வருபவை தேவை:

· உப்பு, காரமான மற்றும் ஊறுகாய் உணவுகளின் உணவில் கட்டுப்பாடு. உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் பசியை அதிகரிக்கும் என்பது அறியப்படுகிறது, மேலும் உப்பு உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பை முழுவதுமாக அகற்றக்கூடாது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு அரை டீஸ்பூன் உப்புக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. அழகான உடல்நீங்கள் சரியாக சாப்பிடவில்லை என்றால் நீங்கள் கோடையில் தோன்ற மாட்டீர்கள் :)

கலோரிகளைக் குறைத்தல் மாலை வரவேற்புஉணவு. நீங்கள் இரவு உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இரவு உணவு சரியாக இருந்தால், எடை கூடாது. சிறந்த உணவுமாலையில் நீங்கள் மீனைப் பரிசீலிக்கலாம், சுண்டவைத்த காய்கறிகள், புளிக்க பால் பொருட்கள்.

· "தீங்கு" என்பதை "பயன்" என்று மாற்றுதல். இனிப்புகளை கைவிடுவது மிகவும் கடினம் என்றால், அவற்றை பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றலாம். தொத்திறைச்சி மாற்றப்படலாம் வேகவைத்த கோழி, மற்றும் வறுப்பதற்கு பதிலாக, பேக்கிங், சுண்டவைத்தல் அல்லது கிரில்லைப் பயன்படுத்தவும்.

· குடிநீர். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், அது தண்ணீர், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர், இனிக்காத பழ பானம், காபி, சோடா அல்லது இனிப்பு compote. சிறந்த உடல்கோடையில் அவர் தண்ணீர் இல்லாமல் வாழ முடியாது!

செல்லுலைட்டை ஒருமுறை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அதை உறுதிப்படுத்துவது சாத்தியம் " ஆரஞ்சு தோல்"குறைவாக கவனிக்கப்பட்டது. இதைப் பயன்படுத்தி அடையலாம் நீர் நடைமுறைகள்(உதாரணமாக, மாறுபட்ட மழை), மசாஜ், சிறப்பு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம்கள். அதுவும் உதவும் சுவாச பயிற்சிகள்மற்றும் வலிமை பயிற்சி.