ஒரு மனிதனின் வயிறு ஏன் வளர்கிறது? காற்று மற்றும் வாய்வு விழுங்குதல். பெண்களுக்கு தொப்பை கொழுப்பின் இயற்கையான காரணங்கள்

என் வயிறு ஏன் வளர்கிறது?

வளரும் வயிறு ஒரு விஷயத்தில் மட்டுமே மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது - ஒரு பெண் குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது அது வளர்ந்தால். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு வட்டமான வயிறு அதன் உரிமையாளருக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனை, உண்மையில் மற்றும் அடையாளப்பூர்வமாக. " நல்ல மனிதர்நிறைய இருக்க வேண்டும்”, “வயிறு பீரிலிருந்து அல்ல, ஆனால் பீருக்கு” ​​“இது நரம்புகளின் மூட்டை” - கொழுப்புள்ளவர்கள் இப்படித்தான் கேலி செய்ய விரும்புகிறார்கள். ஆனால் அவர்களில் எவரும் பெரிய வயிறு போன்ற கண்ணியத்தை அகற்ற மறுக்க மாட்டார்கள். வயிற்றின் ஈர்க்கக்கூடிய அளவு காரணமாக, அவர்களின் கால்களைப் பார்க்க முடியாவிட்டால், நகைச்சுவைகளுக்கு அவர்களுக்கு நேரமில்லை. அன்றாட வாழ்வில் பிரச்சனைகளும் அசௌகரியங்களும் எழுகின்றன. நெருக்கமான உறவுகள். பெரும்பாலும் உடல் மெலிந்த, ஆனால் பெரிய வயிறு கொண்ட நபர்கள் என்று ஒருவர் கூறலாம்.

அதனால் இடுப்பு சுற்றளவு ஏன் அதிகரிக்கிறது, அதாவது தொப்பை வளர்கிறது.

முதலில் நினைவுக்கு வருவது பீர். அது சரி, ஆனால் எல்லா கொழுப்புள்ளவர்களும் பீர் குடிப்பதில்லை.
பெருந்தீனி - அதுவே உண்மை. போதுமான உடல் செயல்பாடு தவிர்க்க முடியாமல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் - இது மறுக்க முடியாதது. காரணம் கூட இருக்கலாம் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைகாரணமாக உடலில் சரியான ஊட்டச்சத்துஅல்லது கெட்ட பழக்கங்கள். காரணங்களில் ஒன்று நாள்பட்ட தூக்கமின்மை போன்ற காரணியாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மை பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதத்தை குறைக்கிறது.

ஆனால் ஒரு பெரிய வயிற்றின் முக்கிய பிரச்சனை பலவீனமடைகிறது மந்தமான தசைகள்அழுத்தவும். இந்த தசைகளின் முக்கிய செயல்பாடு அடிவயிற்றின் உள் உறுப்புகளை ஆதரிப்பதாகும். சிதைந்த தசைகள்பத்திரிகைகளால் அதிகப்படியான வயிறு மற்றும் குடல்களை வைத்திருக்க முடியாது, அவை வெளிப்புறமாக நீண்டுள்ளன. உதாரணமாக, சக்கரத்தின் பின்னால் அதிக நேரம் செலவிடும் ஆண்கள் பெரும்பாலும் பெரிய வயிற்றை உருவாக்குகிறார்கள், ஏனெனில் ஓட்டுநரின் வயிற்று தசைகள், குறிப்பாக சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் தொடர்ந்து தளர்வாக இருக்கும்.

ஒரு பெரிய வயிறுக்கு மற்றொரு காரணம் நிறைய உள்ளது வயிற்று கொழுப்பு. இது தோலடி கொழுப்பு அல்ல, இது ஓமெண்டத்தில் அமைந்துள்ளது மற்றும் உறைகிறது உள் உறுப்புகள், "வயிற்றை உயர்த்துகிறது." அதே நேரத்தில், தொனியை இழந்த நீட்டப்பட்ட வயிற்று தசைகள் இதை எதிர்க்க முடியாது.

அதனால், நீயே விடுவித்து பெரிய வயிற்றை வளர்த்தாய். தொப்பையை எப்படி அகற்றுவது?!

முதலில், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும். உண்பது, குடிப்பது, வாழ்வது, வெறித்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது என்று உச்சகட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. உற்சாகம் நீண்ட காலம் நீடிக்காது, ஆனால் இதுபோன்ற கட்டாய நிகழ்வுகளின் ஆபத்துகளைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம்.

தொடங்குவதற்கு, உங்கள் உணவை மாற்றவும்: அனைத்து மருத்துவர்களும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. வாழ்க்கையில் நீங்கள் அடிக்கடி எதையாவது மெல்லும் நபர்களை சந்திக்கலாம், ஆனால் பருமனாக இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், நம் உடல் கொழுப்பு படிவுகளின் வடிவத்தில் கொழுப்பை சேமிக்க முயற்சிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் அதை ஏமாற்றலாம்: ஒவ்வொரு 3 - 3.5 மணி நேரத்திற்கும் உணவளிக்கவும் (முக்கியமானது) ஒரு சிறிய அளவு புதிய கலோரிகள். ஆனால் நம்மில் பலர் இதற்கு நேர்மாறாக செய்கிறோம்: நாங்கள் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்து, ஓநாய்களைப் போல பசியுடன், முதல், இரண்டாவது, மூன்றாவது மற்றும் இனிப்புடன் வயிற்றை நிரப்புகிறோம். உணவு இல்லாததால் நிலைமை மோசமடைகிறது: நேற்று நான் ஒரு இதயமான மதிய உணவை சாப்பிட்டேன், இன்று நான் வேலையில் அவசரமாக இருந்தேன் - மதிய உணவு வரை அல்ல. ஆனால் மாலையில் இரவு உணவின் போது நான் மனதுக்கு நிறைவாக இருந்தேன்.

பீர் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம். ஒரு லிட்டர் பீர் உங்கள் வயிற்றை நீட்டி, பசியைத் தூண்டும் மற்றும் கொழுப்பு உருவாவதைத் தூண்டும். எனவே, பொதுவாக பீர் மற்றும் மது பானங்கள் இரண்டையும் கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் மிகவும் இருந்தால் பெரிய ரசிகர்இந்த பானத்தின் (காதலர்) உங்களை பீர் குடிக்கக் கூட அனுமதிக்காதீர்கள் பெரிய அளவு.

முதல் இரண்டு பரிந்துரைகள் இயற்கையில் மிகவும் தடுப்பு ஆகும். அவை வயிற்றின் வளர்ச்சியை நிறுத்த அல்லது அதன் உருவாக்கத்தைத் தடுக்க உதவும். ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைப் புறக்கணித்திருந்தால் என்ன செய்வது? பேர்போனது உள் கொழுப்புஎரிக்கப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல் எதிர்க்கும்: அது "மழை நாளுக்கு" அதன் அவசர இருப்புடன் பிரிந்து செல்ல விரும்பாது. கலோரிகளை எரிக்க ஒரே ஒரு வழி உள்ளது - இயக்கம். மேலும் இயக்கத்திற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன: நீச்சல், ஓட்டம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஜிம், உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி. எங்கள் விஷயத்தில், அதிகப்படியான கொழுப்பை மட்டுமல்ல, ஒரு பெரிய வட்டமான வயிற்றையும் அகற்ற விரும்புகிறோம். எனவே, நமது முயற்சிகளில் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் அவசியம் இருக்க வேண்டும்.

அனைத்து வகையான எடை இழப்பு கதைகளின் அனுபவம் என்ன என்பதைக் காட்டுகிறது வேகமான மனிதன்உடல் எடையை குறைக்கிறது, நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தினால், அதை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஆபத்து அதிகம். எனவே, வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பை மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக அகற்றவும். திங்கட்கிழமையிலிருந்து அல்ல, ஆனால் இந்த வினாடியிலிருந்து. உங்கள் வயிறு பெரிதாக இருந்தால் என்ன செய்வது என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.

உங்களுக்கு பொறுமை மற்றும் ஆரோக்கியம்!

அடிவயிறு, பக்கவாட்டு மற்றும் கீழ் முதுகில் கொழுப்பு படிவுகள் குவிவதற்கு பங்களிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு தோன்றுவதற்கு ஒரே காரணம் அல்ல. பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் வயிறு அதற்கேற்ப வளரும் பல்வேறு காரணங்கள்மற்றும் அதே வழியில் இல்லை. இரண்டு வகையான கொழுப்பு வைப்புக்கள் உள்ளன - ஆழமான அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, மற்றும் மேலோட்டமான, தோலடி.

உள் உறுப்புகளில் ஆழமான கொழுப்பு படிந்துள்ளது வயிற்று குழிமீறல் காரணமாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்அல்லது ஹார்மோன் மாற்றங்கள். பெண்களில், இது கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது அதற்குப் பிறகு, மாதவிடாய் நிறுத்தம், ஆண்களில் - முப்பது வயதிற்குப் பிறகு ஏற்படலாம். இந்த செயல்முறைகளில் ஊட்டச்சத்து கிட்டத்தட்ட எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது; உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம் - இதற்கு உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கு நிறைய நேரம் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முயற்சிகள் தேவை.

தோற்றம் தோலடி கொழுப்புஉணவில் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள், அதிகரித்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக ஏற்படுகிறது தினசரி மெனு, அதன் ஏற்றத்தாழ்வு, மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளின் பிற மீறல்கள். உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை வளரச் செய்யும் உணவுகள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், அவற்றின் நுகர்வு குறைக்கலாம், இதன் மூலம் மேற்பரப்பு கொழுப்புகளை குவிக்கும் செயல்முறையை நிறுத்தி எடை இழக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்கலாம்.

உணவில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் மற்றும் பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உட்பட கிட்டத்தட்ட அனைத்து உணவுகளிலும் காணப்படுகின்றன. ஐரோப்பிய உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சதவீதம் உணவுடன் உடலில் நுழையும் அனைத்து பொருட்களிலும் 50% க்கும் அதிகமாக உள்ளது. முறிவு மற்றும் சர்க்கரையை குளுக்கோஸாக மாற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்து, அவை எளிய அல்லது வேகமான மற்றும் சிக்கலான அல்லது மெதுவாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் தினசரி மெனுவிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது - நீங்கள் சில வகையான கீரைகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். தொப்பை கொழுப்புக்கான உணவு வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது, அவை இதில் காணப்படுகின்றன:

• மாவு பொருட்கள்;
• பேக்கிங்;
• சர்க்கரை;
• சில தானியங்கள்;
• பாஸ்தா;
• உருளைக்கிழங்கு;
• வாழைப்பழங்கள்;
• தேதிகள்;
• திராட்சை;
• இனிப்பு சோடா.

இந்த உணவுகளில் ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு விரைவாக உயரும், ஆனால் விரைவாக குறைகிறது, இதனால் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள். மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்உடைக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், குளுக்கோஸ் அளவு படிப்படியாக உயர்கிறது, எனவே நீங்கள் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணர்கிறீர்கள், மேலும் முழுமை உணர்வு பல மணி நேரம் நீடிக்கும். ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவில் எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் 1: 3 ஆக இருக்க வேண்டும்.

விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு

பெண்களின் வயிற்றை வளர்க்கும் உணவுகள் என்ன என்ற கேள்வியைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​​​விலங்குகளின் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் குறிப்பிட வேண்டும். அவற்றின் அதிகப்படியான பல வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் இருதய அமைப்பு, உயர் நிலைகொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கைக்கு அச்சுறுத்தலான பிற விளைவுகள். விலங்கு கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள தயாரிப்புகள்:

• வெண்ணெய்;
• சலோ;
• கொழுப்பு வகைகள்இறைச்சி;
• கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள்.

பல காரணங்களுக்காக விலங்குகளின் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது சாத்தியமில்லை. அவை பல வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதில் ஈடுபட்டுள்ளன, பல ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கின்றன, மேலும் நமது உடலின் அனைத்து செல்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கு அவற்றால் ஆனது. உணவின் போது, ​​மேலே உள்ள தயாரிப்புகளை மற்றவற்றுடன் மாற்றவும் விலங்கு கொழுப்பு, ஆனால் சிறிய அளவுகளில்:

• குறைந்த கொழுப்பு பால்;
• முட்டைகள்;
• மீன்;
• கோழி இறைச்சி;
• ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி;
• முயல் இறைச்சி;
• குறைந்த கொழுப்பு கடல் உணவு.

உப்பு உணவு

எந்த உணவின் போதும், உப்பு தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உப்பு சேர்க்கப்படும் போது ஒரு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகரிக்காது - உடலில் திரவம் வைத்திருத்தல். நாம் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அதிகரித்த தாகத்தை அனுபவிக்கிறோம், இது துல்லியமாக இந்த செயல்முறையின் தொடக்கத்தைப் பற்றிய ஒரு சமிக்ஞையாகும். திரவங்கள் தேக்கமடையும் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுவதை மெதுவாக்கும் போது, ​​நீங்கள் மெதுவாக அல்லது இல்லாமல் எடை இழக்கிறீர்கள்.

உங்கள் உணவில் இருந்து புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் ஊறுகாய்களை அகற்றவும், உங்கள் உணவை உப்பை சமைக்கும் போது அல்ல, ஆனால் பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு சற்று முன்பு.

வறுத்த உணவுகள் முடிக்கப்பட்ட உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் அதை உருவாக்கும் கூறுகளால் மட்டுமல்ல, அதைத் தயாரிக்கும் முறையின் காரணமாகவும் அதிகரிக்கும். வெண்ணெய் அல்லது தாவர எண்ணெயில் வறுத்த உணவு முக்கிய எதிரிகளில் ஒன்றாகும்தட்டையான வயிறு . முன்னுரிமை கொடுங்கள்வேகவைத்த உணவுகள்

அல்லது வேகவைத்த, அடுப்பில் அல்லது கிரில்லில் இறைச்சி மற்றும் மீனை சுடவும். சிக்கலான பல மூலப்பொருள் உணவுகளைத் தயாரிக்க வேண்டாம், அதிகபட்சம் இரண்டு அல்லது மூன்று தயாரிப்புகளின் கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தொப்பையை குறைக்க என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்? எந்தவொரு பொருளின் கலவையையும் படித்த பிறகு பெண்களில் வயிறு ஏன் வளரக்கூடும் என்பது தெளிவாகிறது. அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் மட்டுமல்ல, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கமும் இடுப்பைச் சுற்றி அதிக எடையை உருவாக்குவதை பாதிக்கிறது. சர்க்கரை சதவீதம்தயாராக டிஷ் அல்லது பானம் கொழுப்பு இருப்புகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது. உணவின் போது, ​​​​அதிக உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க அல்லது அகற்றுவது அவசியம்எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் , விலங்குகள்நிறைவுற்ற கொழுப்பு

மற்றும் சர்க்கரை (குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ், சுக்ரோஸ்).

இனிப்புகள், தின்பண்டங்கள், கேக் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், கேரமல், சாக்லேட் ஆகியவை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் பொருட்கள் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்கிட்டத்தட்ட உள்ளே தூய வடிவம். நீங்கள் கொழுப்பு குவிப்பு செயல்முறையை நிறுத்தி எடை இழக்க விரும்பினால், உணவின் போது உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் அகற்றுவது நல்லது. அவற்றை தேன் (சிறிய அளவில் - ஒரு நாளைக்கு 1 டீஸ்பூன்) மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றவும். அதிக கலோரி உள்ளடக்கம், ஆனால் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, பசியின் உணர்வு குறைகிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு அவசரத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் உயிர்ச்சக்தி.

உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கிய பிறகு, உங்கள் வயிறு விரைவில் வளராது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். வெள்ளை அரிசி, ரவைமற்றும் போன்ற மாவு பொருட்கள்போன்ற: வெள்ளை ரொட்டி, முதல் மற்றும் மிக உயர்ந்த தர மாவில் செய்யப்பட்ட பாஸ்தா, அனைத்து வகையான குக்கீகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள். இவை எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், எனவே அவை பின்வரும் ஒப்புமைகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்:

• தவிடு அல்லது கம்பு ரொட்டி;
• கோதுமை, தினை, பார்லி தோப்புகள், ஓட்ஸ் தோப்புகள், கோதுமை தோப்புகள், முத்து பார்லி;
• பழுப்பு அரிசி;
• பக்வீட் அல்லது கம்பு மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தா அல்லது துரம் வகைகள்கோதுமை.

பன்றி இறைச்சி

அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருப்பதால், பன்றி இறைச்சி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இறைச்சி - முக்கியமான தயாரிப்புநமது உடலின் முழு செயல்பாட்டை பராமரிக்க, பன்றி இறைச்சிக்கு பதிலாக, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது முயல் சாப்பிடுங்கள். கடல் மீன்கொண்டுள்ளது அதிக சதவீதம்விலங்கு கொழுப்பு, எனவே இது ஒரு அனலாக் பொருத்தமானது.

உருளைக்கிழங்கு

மிகவும் ஒன்று தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்மெலிதான மற்றும் பொருத்தமான உருவத்திற்கு, வெண்ணெய் அல்லது தாவர எண்ணெயில் வறுத்த உருளைக்கிழங்கைப் பயன்படுத்தவும். இந்த உணவின் நூற்றைம்பது கிராம் (ஒரு நடுத்தர அளவிலான சேவை) 300 கிலோகலோரிக்கு மேல் உள்ளது - இது ஒரு முழு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம். அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வளர்ந்து வரும் இடுப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எண்ணெய் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் அடுப்பில் ரூட் காய்கறி சுட்டுக்கொள்ள, அல்லது நீங்கள் இந்த காய்கறி விரும்பினால் அதன் ஜாக்கெட் அதை கொதிக்க - இந்த வழியில் நீங்கள் கொழுப்பு வைப்பு அதிகரிக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும்.

பாஸ்தா

துரம் கோதுமை பாஸ்தா வயிற்றைக் கொழுக்க வைக்கும் தயாரிப்பு அல்ல. அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் தீங்கு மெலிதான உருவம்இந்த உணவை முக்கியமாக கொழுப்பு சாஸ்களுடன் சாப்பிடுவதால், எண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி அல்லது புகைபிடித்த இறைச்சிகளில் தயாரிக்கப்பட்ட டிரஸ்ஸிங் சேர்க்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், இடுப்பு மெலிதானது கடுமையான ஆபத்தில் உள்ளது. புளிப்பு கிரீம், மயோனைசே அல்லது பிற ஒத்தடம் சேர்க்காமல், எண்ணெய் இல்லாமல் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் அல்லது காளான்களுடன் பாஸ்தாவை உண்ணலாம்.

இனிப்பு பானங்கள்

சர்க்கரை எந்த பானத்தின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாக்குகிறது. இது தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள், கம்போட்கள் - பகலில் நீங்கள் குடிக்கும் எந்த பானங்களுக்கும் பொருந்தும். எனவே, படிப்படியாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை அகற்றுவது அல்லது முடிந்தவரை தேன் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேநீர் அல்லது காபியின் இனிப்புச் சுவை உங்களுக்கு முக்கியமானதாக இருந்தால், உணவின் போது ஸ்டீவியோசைடு போன்ற இனிப்பானைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம்.

மது

அத்தகைய பயன்பாடு மது பானம்பீர் எவ்வாறு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது பீர் தொப்பைஆண்களில். இதற்கு காரணம் இதில் உள்ள அதிக கார்போஹைட்ரேட் மட்டும் அல்ல. தீங்கு விளைவிக்கும் உயர் கலோரி தின்பண்டங்கள் - உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், பட்டாசுகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் காரணமாக வயிற்று அளவு அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. மது பானங்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் அவை உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்கான காரணம் அல்ல மெலிதான வயிறு- ஆல்கஹால் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் கல்லீரலை அதிக சுமை செய்கிறது.

வளர்ந்து வரும் வயிற்றில், இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உங்கள் வயிறு வளரும் போது மட்டுமல்ல, நீங்கள் உரிமையாளராக இருக்கும்போதும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.அழகான உருவம் . ஒரு கிளாஸ் கோகோ கோலாவில் கிட்டத்தட்ட 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது - இது மொத்தத்தில் ஏழில் ஒரு பங்கு ஆகும்.தினசரி விதிமுறை

. இத்தகைய பானங்கள் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்காது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாகவும் கூர்மையாகவும் அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால் மட்டுமே அவற்றைக் குடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

துரித உணவு மாறுபட்டதுமுடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் , "துரித உணவு" என்று அழைக்கப்படுபவை, பல காரணங்களுக்காக உடலுக்கு எந்த நன்மையையும் தருவதில்லை. அவை கொண்டிருக்கும்பெரிய எண்ணிக்கை

பாரம்பரியமாக கொழுப்பு சாஸ்களுடன் உட்கொள்ளப்படும் பாதுகாப்புகள், பசியைத் திருப்திப்படுத்தாது, இது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை மீறுகிறது. ஏற்கனவே வளர்ந்து வரும் தொப்பை உள்ளவர்கள் மற்றும் இன்னும் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்காதவர்கள் மற்றும் மாதத்திற்கு பல சென்டிமீட்டர்களை இடுப்பில் சேர்ப்பவர்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

வயிற்று கொழுப்பை சரியாக அகற்றுவது எப்படி தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, பொருந்தாத உணவுகளை (விலங்குகளின் கொழுப்புகளுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இணைத்தல்) மற்றும் சாண்ட்விச்கள் அல்லது பன்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது போதாது.லென்டன் ஊட்டச்சத்து

• இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் தொப்பையை முழுமையாக அகற்ற முடியாது.
• இடுப்பு அளவு ஒரு நிலையான குறைப்புக்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டியது: வயிற்று தசைகள் பயிற்சி;;
• அதிகரிக்கும்

உடல் செயல்பாடு மசாஜ் நடைமுறைகள், உள்ளுறுப்பு சிகிச்சையை மேற்கொள்ளுங்கள்பிரச்சனையை தீர்ப்பதற்கு. முடிவுகளை விரைவாக அடையவும், வளர்ந்து வரும் வயிற்றில் இருந்து விடுபடவும் முடியாது என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். சரியாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதும், தினசரி செய்வதும் முக்கியம் சிறப்பு பயிற்சிகள், ஒப்பனை நடைமுறைகள். குறைந்த பட்ச நிதி மற்றும் நேர வளங்களை செலவழித்து, வீட்டிலேயே இதையெல்லாம் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவை பாதியிலேயே கைவிடுவது அல்ல, ஆனால் தொய்வு இல்லாமல் ஒரு மெலிதான உருவத்தின் நோக்கம் கொண்ட இலக்கை நோக்கி படிப்படியாக செல்ல வேண்டும்.

வீடியோ

உங்கள் விருப்பமான பாதாம் குரோசண்டின் சுவையை மறந்துவிட்டீர்கள், உடல் எடையை குறைக்க எல்லா வழிகளிலும் முயற்சி செய்கிறீர்கள். நீங்கள் காலையில் உங்கள் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், நீங்கள் வேலைக்கு வந்தவுடன், நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் இடுப்பை அளவிடுவதுதான். உங்களுக்கான ஊக்கம் உங்கள் காதலி, அவர் மெல்லிய பெண்களை விரும்புகிறார் என்ற உண்மையை மறைக்கவில்லை.

உங்கள் "தூண்டுதல்" உண்மையில் நீங்கள் பசியற்றவராக மாறுவதற்கு என்ன தேவை? அவரது வீங்கிய, பளபளப்பான முகம், முதல் பார்வையில், புதியதாக கூட தோன்றலாம். ஆனால் இது முதல் பார்வையில் மட்டுமே. அவரது மார்பகங்களும் முன் கழுதைகளும் வளர்ந்துள்ளன. ஆனால் அதே நேரத்தில், ஒருவரின் போதுமான அழகான இடுப்பைப் பற்றி விவாதிக்கும் பழக்கமும் துடுக்குத்தனமும் அவருக்கு உண்டு.

அவரது உடல் பருமன் சில பிறவி நோயியலால் ஏற்பட்டிருந்தால், அன்பே, உங்கள் கருணை, இரக்கம் மற்றும் இரக்கத்திற்காக நீங்கள் மதிக்கப்படலாம். ஆனால் உங்கள் காதலன் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நல்ல உடல் பண்புகளைக் கொண்டிருந்தான்.

இளமையில், இயற்கை அவருக்கு வழங்கியதை அவர் பெற்றிருந்தார். மற்றும் அவரது தாயார் தனது உணவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முடிந்தது, மேலும் அவரை இழுத்துச் சென்றார் விளையாட்டு பிரிவுகள், அவர் ஒல்லியாகவும், பொருத்தமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருந்தார். ஆனால் இப்போது, ​​தன்னை வயது முதிர்ந்தவராகக் கருதி, பாதுகாவலர் இல்லாதவராகக் கருதி, மானிட்டர் முன் நகராமல், அல்லது நண்பர்களுடன் பீர் மற்றும் பீட்சாவில் நாட்களைக் கழிக்கிறார்.

முதலில் காட்டிக் கொடுப்பவர்களை உடல் காட்டிக் கொடுக்கும்!

அவரது இந்த விபச்சாரம் தோன்றுவது போல் பாதிப்பில்லாதது அல்ல. வயிறு எளிதில் வளர்கிறது, மேலும் பல கடுமையான பிரச்சனைகளும் வருகிறது. அவர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறார், ஆனால் அதை இன்னும் தீவிரமாக உணரவில்லை, எனவே அதை உணரவில்லை.

ஆப்பிள் வடிவ உருவம் எப்போது அதிகப்படியான கொழுப்புமுக்கியமாக வயிறு மற்றும் இடுப்பில் வைக்கப்பட்டு, சில நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் காதலியின் துரதிர்ஷ்டவசமான வாழ்க்கை முறையால் உங்களுக்காக உருவாக்கும் பிரச்சனையை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் கேட்கலாம்: நான் ஏன்? எனக்கு ஏன் இந்த அறிவு தேவை? அவருக்கு பிரச்சனைகள் இருப்பதால் படிக்கட்டும். ஆனால் இது உங்களையும் பாதிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உங்கள் காதலன்!

உடல் பருமன் லிபிடோ குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, பின்னர் ஆண்மைக்குறைவு மற்றும் பல.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியத்தை உண்மையிலேயே மதிப்பவர்கள், ஏற்கனவே தண்டனை விதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் மருத்துவமனை படுக்கையில் படுத்திருக்க நியாயமான நேரத்தை செலவிட்டவர்கள்.

என்னை நம்புங்கள், உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு ஓட்ஸ் உடன் காலை உணவை வழங்க முயற்சிப்பது முட்டாள்தனமானது, அவரை மைதானத்திற்குச் செல்ல ஊக்குவிப்பது, அவருடன் பேசுவது வயிற்றுப் பருமன்மற்றும் அதன் விளைவுகள் பற்றி. தனிப்பட்ட உதாரணம் இங்கு அரிதாகவே வேலை செய்கிறது. அவர் தன்னை வடிவமைத்துக்கொள்ள விரும்ப வேண்டும், மேலும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு முன்.

ஆனால் அவர் விரும்புவது உங்களைப் பொறுத்தது, அன்பே.

அவர் உங்கள் ஊக்கமாக இருப்பது போல், நீங்கள் அவருக்காக ஒருவராக மாறலாம்.

ஒரு பையன் தனது தாயிடமிருந்து "வெளியேற்றப்பட்டால்", அவருக்கு ஒரு முற்போக்கான பெண்ணின் வடிவத்தில் தகுதியான மாற்றீடு தேவை, சமமாக கோருவது, அக்கறை மற்றும் அன்பு.

நீங்கள் அவரிடம் வளாகங்களை வளர்க்கக்கூடாது (உங்களைப் பாருங்கள், நீங்கள் கொழுப்பாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறீர்கள்), இது உங்களை இன்னும் அதிகமாக சாப்பிடவும், பேஸ்போர்டின் கீழ் மறைக்கவும் விரும்புகிறது. ஆனால் அவரை மனநிறைவடைய வைக்காதீர்கள் (ஓ, உங்கள் வயிற்றில் நான் எப்படி அடிக்க விரும்புகிறேன்). பொய் சொல்லாதே, எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை!

ஆண்களின் ஆரோக்கியம் போன்ற ஒரு ஆண்களுக்கான பத்திரிகையை நீங்களே வாங்கி, சிக்ஸ் பேக் தொப்பையுடன் கூடிய அழகான ஆண்களின் நல்ல புகைப்படங்களை எடுத்து, அவற்றை உங்கள் புத்தகம் அல்லது குறிப்பேட்டில் வைக்கவும். புகைப்படம் தற்செயலாக தோன்றும்போது, ​​​​உங்கள் காதலரிடம் கேள்விகள் இருந்தால், தற்செயலாக, சொல்லுங்கள்: அத்தகைய மெலிந்த, ஆண்மை நிறைந்த உடலைப் பார்ப்பது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும், அது என்னை மிகவும் உற்சாகப்படுத்துகிறது. அவ்வளவுதான், உடனடியாக உரையாடலை வேறு திசையில் கொண்டு செல்லுங்கள், அது போதும்.

பையன் புத்திசாலியாக இருந்தால், மேலும் கேள்விகள் இருக்காது, ஆனால் செயல்கள் இருக்கும். ஒருவேளை உடனடியாக இல்லை, ஆனால் அவர்கள் செய்வார்கள். பொறுமையாக இருங்கள். அவர் இன்னும் மெலிந்த மற்றும் அழகாக இருக்கும் புகைப்படம் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் பணப்பையில் அவரது பழைய புகைப்படத்தைக் கண்டுபிடிக்க அனுமதிக்கவும்: நீங்கள் இங்கே மிகவும் நன்றாக இருக்கிறீர்கள், மிகவும் பொருத்தமாக, மெலிதாக இருக்கிறீர்கள், நான் உங்களை இங்கு விரும்புகிறேன், மிகவும் கவர்ச்சியாக (மற்றும் அவள் கண்களை உருட்டினாள்) ... ஆனால் இது உண்மையில் அப்படியா?!

உங்கள் காதலன் பருமனாக இருந்தால், அவர் தனது கனவை/இலக்கை அல்லது அந்த கனவை/இலக்கை அடைய முடியும் என்ற நம்பிக்கையை இழந்துவிட்டார் என்று அர்த்தம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கனவு இல்லாமல் வாழ்வது என்பது உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை இழப்பதாகும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, அவர் இழந்தார் ...

உங்கள் முன்னிலையில் அவர் வசதியாக டிவிக்கு அருகிலுள்ள சோபாவில் சாய்ந்து, வயிற்றைக் கீறி, பீர் குடித்தால், அவர் உங்கள் மீதான ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டார். அவருடைய அமைதி என்பது நீங்கள் எங்கும் செல்ல மாட்டீர்கள் என்ற நம்பிக்கையைக் குறிக்கிறது. முறைகளை நீங்களே தேர்ந்தெடுங்கள், ஆனால் அவருடைய இந்த நம்பிக்கை நிச்சயமாக அசைக்கப்பட வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எளிதாகவும் எளிமையாகவும் அடையக்கூடிய அனைத்தும் குறைவாக மதிப்பிடப்படுகின்றன. உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களை வெற்றி கொள்ளட்டும்.

நான் இணையத்தில் தகவல்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தேன், ஆனால் ஒரு பாடத்தை வாங்குவதற்கான பொதுவான சொற்றொடர்கள் மற்றும் சலுகைகளுடன் சில முட்டாள்தனங்களைக் கண்டேன்." தட்டையான வயிறுஒரு வாரத்தில்" அல்லது "வயிற்றை உயர்த்தும் பழங்கால முறை." இந்த "அழகான பெயர்கள்" இன்னும் என்னை சிரிக்க வைக்கின்றன. இதன் விளைவாக, நான் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக என் சேகரித்தேன். சொந்த வழிமுறை, அதற்கு நன்றி, 30 வயதில், எனக்கு இன்னும் தட்டையான முகம் உள்ளது, செதுக்கிய வயிறு, என் வயதுடைய என் நண்பர்கள் பலரைப் பற்றி சொல்ல முடியாது.

ஒரு மனிதனின் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?
பீர் தொப்பை, அடிக்கடி துணை குடும்ப ஆண்கள், நீங்கள் கூட சொல்லலாம் அத்தியாவசிய பண்புவயதான ஆண்கள். ஒரு மனிதனுக்கு பீர் தொப்பையை அகற்ற, இந்த மனிதனே, முதல் படி கொள்கையை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - ஒரு பீர் தொப்பை எவ்வாறு தோன்றும்? பின்னர், காரணத்தை பாதிக்கத் தொடங்குங்கள், அத்துடன் உடலின் சில கட்டமைப்பு அம்சங்கள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பீர் தொப்பை, இதன் விளைவாக மறைந்துவிடும். இது எளிமையானதாகவும் தர்க்கரீதியானதாகவும் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மையில் என்ன? நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், ஆண்களில் பீர் தொப்பை மூன்று கூறுகளிலிருந்து உருவாகிறது:

1. தோலடி கொழுப்பு.
2. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு.
3. வயிற்று சுவர்.

உண்மையில், இன்னும் பல காரணங்கள் உள்ளன மற்றும் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் அவை வேறுபட்டவை, ஆனால் ஆண்களில் ஒரு பீர் தொப்பை உருவாக்கம் இந்த மூன்று பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒவ்வொன்றையும் வரிசையாகப் பார்ப்போம். இது எவ்வாறு நிகழ்கிறது, அதைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் விளைவுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது.

கொழுப்பு எவ்வாறு உருவாகிறது?

கொழுப்பு, தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு இரண்டும் கிட்டத்தட்ட ஒரே கொள்கையின்படி உருவாகின்றன என்பதால், உடலில் கொழுப்பு உருவாகும் செயல்முறையை ஒரு கட்டத்தில் பகுப்பாய்வு செய்வோம். எனவே. மனித உடல் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. பல காரணிகளைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு உடலும் அதன் சொந்த கிலோகலோரிகளை உட்கொள்கிறது. இந்த மதிப்பை 100% ஆக எடுத்துக்கொள்வோம். அடுத்து, 70% ஆற்றல் உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் பெறப்படுகிறது என்பது புரிந்து கொள்ளத்தக்கது. மற்றொரு 30% கொழுப்பு செல்களிலிருந்து வருகிறது. கொழுப்பு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளிலும், தூக்கத்தின் போதும் உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க முடியும். இந்த வழியில், ஆற்றல் நுகர்வு விதிமுறை உருவாகிறது, இது கிலோகலோரிகளில் அளவிடப்படுகிறது. தனிப்பட்ட தயாரிப்புகளின் கிலோகலோரிகளுடன் ஒரு அட்டவணையை இங்கே வழங்குவது மதிப்புக்குரியது என்று நான் நினைக்கவில்லை. முதலாவதாக, இது கட்டுரையை வெறுமனே ஒழுங்கீனம் செய்யும், இரண்டாவதாக, இணையத்தில் இதுபோன்ற ஏராளமான அட்டவணைகள் உள்ளன, மூன்றாவதாக, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ரொட்டி தவிர, நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம். , பேக்கேஜிங்கில் எழுதப்பட்டுள்ளது. உங்களுடையதைக் கணக்கிடுங்கள் தினசரி ரேஷன்மற்றும் உங்கள் கிலோகலோரி நுகர்வு கடினமாக இருக்காது.

ஏற்கனவே தெளிவாக உள்ளது போல், கொழுப்புகள் சாப்பிட்ட உடனேயே உடலில் உருவாகத் தொடங்குகின்றன. நாம் நினைவில் வைத்திருப்பது போல, 70% விதிமுறை இரத்தத்தில் சென்று நம் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது, மீதமுள்ள 30% கொழுப்பை உருவாக்குகிறது, மேலும் நாம் விதிமுறைக்கு அதிகமாக உட்கொள்ளும் அனைத்தும் அங்கு செல்கிறது. உடலில் நுழையும் உணவு குளுக்கோஸாக உடைக்கப்படுகிறது என்று சொல்வது மதிப்பு. ஆனால் உடலுக்குத் தேவையான சாதாரண அளவை விட அதிகமாக உட்கொண்டால், அது (உடல்) அனைத்து குளுக்கோஸையும் பயன்படுத்த முடியாது, மேலும் அது கிளிசரால் பாஸ்பேட்டாக மாறும். பின்னர், அவை கிளிசரால் பாஸ்பேட்டுகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன கொழுப்பு அமிலங்கள், ஒரு ட்ரைகிளிசரைடு, அல்லது, இன்னும் எளிமையாக, கொழுப்பை உருவாக்குகிறது.

தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு.

உடலில் உருவானவுடன், கொழுப்பு உடல் முழுவதும் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, கன்னங்கள், மார்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிற்றில் முடிவடைகிறது - இது சாதாரணமானது. மனித உடலில் உள்ள இந்த அடுக்கு நமக்கு அரவணைப்பை வழங்குகிறது, ஆற்றலை வழங்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் ஒரு டஜன் மேலும் செய்கிறது பயனுள்ள செயல்பாடுகள். பொதுவாக, தோலடி கொழுப்பு ஆபத்தானது அல்ல மற்றும் கவனிக்கப்படாது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது உள் உறுப்புகளில் கொழுப்பு. பொதுவாக, இது உள் உறுப்புகளுக்கு பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. ஆனால் சிறிதளவு அதிகமாக இருந்தாலும், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் வீங்கிய பீர் தொப்பை பிரச்சனைகளில் மிகக் குறைவு. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், நீரிழிவு நோய், கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளுடன் இரத்த நாளங்களின் அடைப்பு மற்றும் பிற தொல்லைகள் - இவை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் தோழர்கள். இப்போது நான் ஒரு கட்டுரை எழுதுகிறேன், எனக்கு ஒரு சம்பவம் நினைவுக்கு வந்தது. எனக்கு ஒரு நண்பர் இருக்கிறார்: 31 வயது - 120 கிலோ. தன்னை கொழுப்பாக கருதவில்லை, எடை குறைக்க முடியாது/விரும்பவில்லை. சமீபத்தில் நாங்கள் வழக்கம் போல் உட்கார்ந்து பேசிக் கொண்டிருந்தபோது நான் அதிர்ச்சியடைந்தேன், அவர் வெளியே எடுத்து குளுக்கோமீட்டரை ஊசி மூலம் செலுத்தினார். உண்மையாகச் சொன்னால், அவர் எடை அதிகரித்த 10 ஆண்டுகளில், அவருக்கு நீரிழிவு நோய் வரக்கூடும் என்று என் தாடை விழுந்தது!

வயிற்று சுவர்.

உடலில் கொழுப்பின் தோற்றத்தின் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, நீங்கள் மூன்றாவது காரணிக்கு செல்லலாம், இது ஆண்களில் பீர் தொப்பை தோற்றத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. இது தொனி இழப்பு வயிற்று சுவர். வயிற்றுச் சுவர் என்பது நமது உள் உறுப்புகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வேலி செய்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், வயிற்றுச் சுவர் என்பது வயிற்று தசைகளின் தொகுப்பாகும். நான்கு கால் விலங்குகளில், வயிற்று சுவர் மற்றவற்றுடன், பின்புறத்திற்கு ஆதரவை வழங்குகிறது கிடைமட்ட நிலை. மனிதன் ஒரு நேர்மையான உயிரினம் என்பதால், காலப்போக்கில், வயிற்றுச் சுவரின் தொனி பலவீனமடைகிறது, அது நீட்டத் தொடங்குகிறது - ஒரு பந்தின் வடிவத்தை எடுக்கும்.

பீர் தொப்பையை அகற்றுவதற்கான படிப்படியான வழிமுறைகள்.

எனவே, ஒவ்வொரு புள்ளியையும் தனித்தனியாகக் கையாண்டால், ஆண்களில் பீர் தொப்பை உருவாவதற்கு ஒரு காரணி இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம், ஏனெனில் இது மூன்று கூறுகளின் தொகுப்பாகும். ஒரு வகையான சாண்ட்விச். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளே இருந்து வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, வயிற்று சுவர் பலவீனமடைந்து நீண்டுள்ளது, மற்றும் தோலடி கொழுப்பு வெளியே தொங்குகிறது. இதைப் புரிந்துகொள்வது நமக்கு இரண்டு பணிகளைத் தருகிறது: தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுதல், வயிற்றுச் சுவரில் தொனியை மீட்டமைத்தல். நாம் எங்கு தொடங்குவது? மற்றும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் ஒரே நேரத்தில். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் பல எளிய செயல்களைச் செய்ய வேண்டும், விளைவு நன்றாக இருந்தால், நம் தோழர்களாக மாற வேண்டும், நல்ல பழக்கம் :)

அதிக கொழுப்பு இருந்தால், நாம் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம் என்று அர்த்தம். எனவே, உங்கள் உணவை மாற்றாமல், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிலோகலோரிகளை நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுவது அவசியம். பரிசோதனையை நடத்தவும், ஒரு வாரத்திற்கு அனுமதிக்கவும். நீங்கள் இன்று உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்க வேண்டியதில்லை. நல்ல தயாரிப்புஎடை இழக்க மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, ஒரு வாரத்திற்கான கலோரிகளை எண்ணுவதன் மூலம், நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை தோராயமாக புரிந்து கொள்ளலாம். இந்த எண்ணிக்கையை அறிந்து, உங்கள் உணவை 20% குறைக்கவும்.

எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் உணவை முற்றிலுமாக கைவிடக்கூடாது, உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கக்கூடாது அல்லது சில வகையான பலவீனமான உணவைப் பின்பற்றக்கூடாது! இந்த வழக்கில், உடல் எதிர்க்கும், தீர்வுகளைத் தேடும், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் நேரத்தை மெதுவாக்கும்.

உங்கள் கலோரிகளை 20% குறைத்த பிறகு. ஒரு வாரம் காத்திருந்து முடிவை பதிவு செய்யவும். ஒரு மென்மையான எடை இழப்பு இருந்தால், இந்த மதிப்பை பராமரிக்கவும். உங்கள் எடை இழப்பு குறைந்தவுடன், உங்கள் கலோரிகளை மற்றொரு 10% குறைக்கவும். எனவே தொடர்ந்து குறைத்து, மென்மையான எடை இழப்புக்கு தேவையான கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

கொழுப்பு இழப்பு பற்றிய சில உண்மைகளை அறிந்து கொள்வது மதிப்பு.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு முதலில் மறைந்துவிடும், அதன் இருப்புக்கள் குறைக்கப்பட்ட பின்னரே தோலடி கொழுப்பு மறைந்துவிடும். வெளிப்படையான காட்சி முன்னேற்றத்தைக் காணாமல் கவலைப்படாதீர்கள் மற்றும் விட்டுவிடாதீர்கள். செதில்களைப் பார்த்து, அதே நேரத்தில் உங்களை எடைபோடுங்கள். கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு காலையில் சிறந்தது.

கொழுப்பு உள்நாட்டில் மறைந்துவிடாது. இதன் பொருள் கொழுப்பை ஒரே இடத்தில் அகற்ற முடியாது, அது ஒரே நேரத்தில் உடல் முழுவதும் சீராக மறைந்துவிடும். வயிறு போகும் அதே நேரத்தில், கன்னங்கள், இரட்டை கன்னம் (கடவுளே, அது என்னை எப்படி கோபப்படுத்தியது), கைகள், முதுகு போன்றவற்றிலிருந்து கொழுப்பும் போய்விடும்.

கொழுப்பை எரிக்கவும்.

பீர் தொப்பை உள்ள ஒவ்வொருவருக்கும் வரும் முதல் எண்ணம் அவர்களின் வயிற்றை உயர்த்துவதுதான். ஆனால் அங்கு தொடங்க வேண்டாம். நான் வேண்டுமென்றே வயிற்றை பம்ப் செய்வதை ஆதரிப்பவன் அல்ல, சில நேரங்களில் அவற்றை பம்ப் செய்வது வேடிக்கையாக இருந்தாலும், சில காரணங்களால் நிவாரணம் உள்ளது. ஓடும்போது, ​​புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​புல்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​மற்றும் கொள்கையளவில், ஏறக்குறைய நிலையான உடற்பயிற்சிகளின் போது ஏபிஎஸ் தாங்களாகவே அசைகிறது என்பதை அறிவது மதிப்பு.

கொழுப்பு உள்நாட்டில் போய்விடாது என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை நினைவூட்டுகிறேன், அது நிச்சயமாக உங்கள் வயிற்றில் இருந்து வெளியேறாது. நாம் வயிற்றில் சற்று வித்தியாசமான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். அவற்றைப் பற்றி கீழே கூறுகிறேன்.

எனவே. உடலில் கலோரிகளை உட்கொள்வதை குறைத்துள்ளோம், ஆனால் மிகப்பெரிய விளைவுஎடை இழப்புக்கு, பெட்டி ஒரு சுமையை வழங்கும், இது கலோரி இருப்புக்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கும். சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளை நான் விவரிக்க விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் நான் அதிக எடை கொண்டவர்களைப் போலவே மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், நாம் அனைவரும் விளையாட்டுக்காகச் செல்வோம் பொருத்தமான புள்ளிவிவரங்கள்மேலும் இந்த கட்டுரையை நான் எழுதியிருக்க மாட்டேன். ஆனால் ஐயோ, நாம் சோம்பேறிகள், அதை நாம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், அதனால்தான் நம்மிடம் உள்ளது. சோம்பேறியாக இருந்ததால், பயிற்சி இல்லாமல், எளிதாகவும் எளிமையாகவும் கொழுப்பை எரிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தேன். செய்முறையை எழுதுங்க :) சீக்கிரம் எழுந்து ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு குறைந்தது மூன்று நான்கு கிலோமீட்டர்கள் நடந்தால் போதும். நான் ஓடுவது பற்றி பேசவில்லை. நான் எளிய நடைப்பயிற்சி பற்றி பேசுகிறேன் - நிதானமான காலை நடை.

மிகவும் பெரிய தசைகள்நம் உடலில் இவை கால்கள். கொழுப்பை எரிக்க நாம் எதையாவது கஷ்டப்படுத்த வேண்டும் என்றால், உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவது நல்லது. வெறும் வயிற்றில் காலை நடைபயிற்சி இறுதியில் உருவாகலாம் வேகமான நடைபயிற்சி, மற்றும் காலையில் ஜாகிங் கூட இருக்கலாம். ஆனால் இது எதிர்காலத்தில் உள்ளது, ஆனால் இப்போதைக்கு, கலோரிகளை எரித்து நடப்பது மட்டும் போதும். இந்த செயல்பாட்டில் மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், அதிகாலையில் எழுந்து வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதுதான் புதிய காற்று, மற்றும் ஒரு சூடான போர்வையின் கீழ் படுக்கையில் தங்காமல், சிந்தனையுடன் - ஓ, நான் நாளை தொடங்குகிறேன் :)

அது நடப்பதன் மூலம் வெற்று வயிறுஓரிரு மாதங்களில் 15 கிலோ எடையை குறைக்க முடிந்தது. உண்மை, அந்த நேரத்தில் நான் காலை உணவை முழுவதுமாக விலக்கினேன், மதிய உணவு வரை இல்லை. ஆனால் இது மோசமானது, நடைமுறையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, வெறும் வயிற்றில் நடந்த பிறகு காலை உணவை சாப்பிட்டால் கொழுப்பும் போய்விடும். விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் குளுக்கோஸ் தவிர்த்து, காலை உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும்.

வயிற்று சுவர் பயிற்சி - "வெற்றிட" உடற்பயிற்சி.

மிக முக்கியமான நடைமுறைகளில் ஒன்றை அணுக வேண்டிய நேரம் இது. வயிற்று சுவர் தொனியை மீட்டமைத்தல் மற்றும் பராமரித்தல். நான் விவரித்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், கலோரிகளை குறைக்கவும், காலையில் நடைபயிற்சி மூலம் கொழுப்பை எரிக்கவும் உடல் கொழுப்புநிச்சயமாக வெளியேறும், ஆனால் பெருத்த பீர் வயிறு இன்னும் தொய்வடையும். தசை தொனியை மீட்டெடுக்கும் வரை வயிற்றுப் பகுதி, எந்த பிரயோஜனமும் இருக்காது. வயிற்று சுவர் தசைகளின் இந்த தொனியை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது? இது எளிமையானது என்று நான் கூற விரும்புகிறேன், ஆனால் அது உண்மையில் அப்படித்தான். உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் பீர் தொப்பையை அகற்ற விரும்பும் எனது நண்பர்களுக்கு நான் எத்தனை முறை பரிந்துரைக்கிறேன், யாராலும் அதை செய்ய முடியாது. ஏன்? ஆம், ஏனென்றால் அவர்கள் மறந்து விடுகிறார்கள். அதனால்தான் நான் சொல்கிறேன், இது மிகவும் கடினம் :)

உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை செய்யப்படுகிறது. நேராக நில்லுங்கள். உங்கள் "வயிற்றில்" இருந்து காற்றை வெளியேற்றவும், அதே நேரத்தில் அதே வயிற்றில் அதிகபட்சமாக வரையவும். உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை ஆழமாக, உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கவும். முடிந்தால், அதை சிறிது வடிகட்ட முயற்சிக்கவும். மேலும் 10 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். இந்த 10 வினாடி உடற்பயிற்சி உங்கள் கண்களுக்கு முன்பே உங்கள் பீர் தொப்பையை அகற்றும். முதலில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள், கொழுப்பை எரிக்காமல் கூட, 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு தெரியும். ஒரு மாதத்தில், முடிவு உங்களை மிகவும் ஆச்சரியப்படுத்தும்.

ஆனால் மீண்டும், இந்த பயிற்சி கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் நாம் அதை செய்ய மறந்து விடுகிறோம். பீர் தொப்பையை அகற்ற இந்த எளிய பயிற்சியை நான் அறிவுறுத்திய அனைவரும் கேட்கிறார்கள் - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 முறை செய்தால் என்ன நடக்கும்? பரவாயில்லை, எப்படியும் தொனி மீட்டமைக்கப்படும். ஆனால் நான் ஏற்கனவே சொன்னது போல், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசக்கூடாது. முரண்பாடு என்னவென்றால், எல்லோரும் குறைந்தபட்சம் ஒரு விஷயத்தையாவது செய்ய மறந்துவிடுகிறார்கள் :) அல்லது என் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் நான் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி.

இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு எளிய வழி உள்ளது - ஒரு தூண்டுதல் பெல்ட். படிக்கவும் விரிவான விளக்கம்ரஷ்ய மொழியில், சாதனத்தின் பண்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம் இந்த இணைப்பு . இது ஒரு மோசமான சாதனம் அல்ல, அது விலை உயர்ந்தது அல்ல, இருப்பினும் அதைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவு அடிவயிற்றை பின்வாங்குவதை விட சற்று அதிகமாக இருக்கும். பெல்ட், அடிவயிற்று தசைகளை டோனிங் செய்வதோடு கூடுதலாக, தோலை டன் செய்கிறது, இது விளைவைக் குறைக்கிறது தொய்வான தோல்எடை இழந்த பிறகு. நிச்சயமாக, படங்களில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இது உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தாது, ஆனால் இது வயிற்றுச் சுவரை டோனிங் செய்வதன் மூலம் உங்கள் பீர் தொப்பையை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள்.

சரி, கடைசியாக இன்று நான் பேச விரும்புவது, பீர் மிருகத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது என்ற தலைப்பில் ஒரு தர்க்கரீதியான கோட்டை வரைய பத்திரிகைகளை உந்துகிறது. நான் ஏற்கனவே கூறியது போல், பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வது குறிப்பாக தேவையில்லை. நிவாரண ஏபிஎஸ், வழக்கமான தசை உந்தி விட சற்று வித்தியாசமானது என்று சொல்லலாம். என்பதை அறிவது மதிப்பு நிவாரண பத்திரிகைநீங்கள், கொள்கையளவில், ஏற்கனவே அதை வைத்திருக்கின்றீர்கள், பாடி பில்டர்களைப் போல் இல்லையென்றாலும், அதை அறிந்து கொள்ள போதுமானது பொக்கிஷமான க்யூப்ஸ். தோலடி கொழுப்பின் அளவு குறையும் போது வயிற்று நிவாரணம் தோன்றும். நாங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பது போல், கொழுப்பு உள்நாட்டில் அகற்றப்படுவதில்லை, அதாவது, அழுத்தி பம்ப் செய்வதன் மூலம் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற முடியாது. தனிப்பட்ட முறையில், நான் அடிக்கடி என் வயிற்றை உயர்த்துவதில்லை, ஏனென்றால் நான் அதில் அதிக புள்ளியைக் காணவில்லை. எனது அடிக்கடி மற்றும் ஒருவேளை எனது முக்கிய உடற்பயிற்சி புஷ்-அப்கள் என்பதால், புஷ்-அப்களின் போது எனது ஏபிஎஸ் பம்ப் ஆகும். ஓடுபவர்களுக்கு, அவர்கள் ஓடும்போது அது ஊசலாடுகிறது. கிடைமட்டப் பட்டியில்/சமாந்தரங்களில் புல்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​ஏபிஎஸ் கூட ஊசலாடுகிறது. ஆனால் நான் இந்தத் தலைப்பைத் தொடங்கியதிலிருந்து, எனது பயிற்சியின் அரிய தருணங்களில் என் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பது பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன். மற்றவர்கள் எப்படி ஊசலாடுகிறார்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நான் தசைகளை உணர முயற்சிக்கிறேன், என் தசைகளின் ஒவ்வொரு இழையிலும் சுமையின் அளவைப் புரிந்துகொள்கிறேன். நான் இறுதி உண்மையாக நடிக்கவில்லை, நான் செய்வது போலவே முழு செயல்முறையையும் விவரிக்கிறேன்.

நான் நின்றுகொண்டே என் வயிற்றைச் செய்கிறேன். எனக்கு இந்த வழி தான் பிடிக்கும். என் தண்டை தரையில் அடிப்பது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை. தரையிலிருந்து அழுக்கை எடுக்காமல் கிட்டத்தட்ட எங்கும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை பதட்டப்படுத்தலாம்.

எடையுள்ள திருப்பங்கள்.

நீங்கள் வேலை செய்ய வசதியாக இருக்கும் எந்த எடையுள்ள பொருளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது எடைகள் இல்லை என்றால் இதுதான். நான் சில நேரங்களில் 6 லிட்டர் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறேன். நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், பின்புறம் நேராக நிற்கவும். எடையுள்ள பொருளை மார்பில் அழுத்தி உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம். சுழற்று மேல் பகுதிஉடற்பகுதி (உடம்பு), மாறி மாறி வலப்புறமாகவும் பின்னர் இடதுபுறமாகவும். பின்னர், சிறிது சிறிதாக எடையை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறோம். நாங்கள் அவரை அரை வளைந்த கைகளில் வைத்திருக்கிறோம். சில நேரங்களில் நான் அதை நேராக என் முன்னால் வைத்திருக்கிறேன். ஆனால் இதைச் செய்ய நான் யாரையும் பரிந்துரைக்கவில்லை - ஒரு தவறான நடவடிக்கையால் உங்கள் முதுகை உடைக்கலாம். தனிப்பட்ட முறையில், நான் தவறாக டை (2x6லி) தண்ணீர் பாட்டில்களை எடுத்தபோது 12 கிலோகிராம் எடையுள்ள என் முதுகு உடைந்தது. நீட்டிய கைகள்மற்றும் சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து.

எடையை மேலே தூக்குதல்.

முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே நாங்கள் அதைச் செய்கிறோம். நாங்கள் வளைந்த கைகளால் தூக்குகிறோம், எங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்கிறோம். மிகக் குறைந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் தலைக்கு மேல் எடையை உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு சற்று பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் வயிற்றை முன்னோக்கி வளைக்கவும். என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள் என்று நினைக்கிறேன், வயிற்று தசைகள் மற்றும் அவற்றில் உள்ள தீவிர பதற்றத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

எடையை பக்கவாட்டில் தூக்குதல்.

இரண்டு கைகளிலும் எடையை எடுத்துக்கொள்கிறோம். நாங்கள் கீழே சுமைகளை வைத்திருக்கிறோம், ஆனால் மையத்தில் அல்ல, ஆனால் இடது காலில். இந்த நிலையில் இருந்து, அரை வளைந்த கைகளால், வலது தோள்பட்டைக்கு மேலே எடையைத் தூக்கி, அதை மீண்டும் கொண்டு வருகிறோம் (எடையை இன்னும் வலது தோள்பட்டைக்கு மேலே வைத்திருத்தல்), முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே வயிற்றை / பின்புறத்தை வளைக்கிறோம். உடற்பயிற்சியை ஒவ்வொன்றாக மீண்டும் செய்கிறோம். இடது காலில் இருந்து வலது தோள்பட்டை வரை மற்றும் அதன்படி இருந்து வலது கால்இடது தோள்பட்டைக்கு.

எடையுடன் சாய்கிறது.

உங்கள் மார்புக்கு எதிராக எடையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அடி தோள்பட்டை அகலம். உடன் நேராக மீண்டும்உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைத்து உயர்த்துங்கள். நிற்கும் போது மட்டும் எப்படி வயிற்றை உயர்த்துகிறோமோ அதைப் போன்றது.

உங்கள் இடுப்பை பராமரிக்கும் போது உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவது

ஏபிஎஸ்ஸை பம்ப் செய்வதன் மூலம், இடுப்பை மேலே பம்ப் செய்கிறோம், இதனால் இடுப்பில் உள்ள சென்டிமீட்டர்கள் போய்விடாது, ஆனால் சேர்க்கப்படுகின்றன. இந்தப் பயிற்சியை நான் எங்கு பார்த்தேன் என்று கூட நினைவில் இல்லை, ஆனால் நான் இன்னும் அவ்வப்போது செய்கிறேன். நான் முன்பு கூறியது போல், பெஞ்ச் பிரஸ் பயிற்சிகளை என்னால் தாங்க முடியாது என்றாலும், இந்த பயிற்சிக்கு நான் இன்னும் விதிவிலக்கு செய்கிறேன். எனவே, ஏபிஎஸ், வளைந்த கால்களை பம்ப் செய்ய நாங்கள் வழக்கம் போல் படுத்துக் கொள்கிறோம். ஏபிஎஸ்ஸின் மையப் பள்ளத்தை பம்ப் செய்ய, பள்ளியில் கற்பித்தபடி, முழு உடலையும் கிழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் கீழ் முதுகும் பம்ப் செய்யும், அதை (கீழ் முதுகில்) அகலமாக்குகிறது. எனவே எங்கள் பணியானது கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தி மட்டுமே உயர்த்துவதாகும் மார்பு. உடற்பயிற்சியின் வீச்சு நுண்ணியதாக இருக்கும், ஆனால் இது முக்கியமல்ல. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதன் மூலம், உங்கள் வயிற்று தசைகள் எவ்வளவு பதற்றமடைகின்றன என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். என் கருத்துப்படி, உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை.

உங்கள் வயிற்றை எத்தனை முறை பம்ப் செய்ய வேண்டும், இதை அல்லது நான் மேலே விவரித்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் தசைகளை உணருங்கள், அவர்கள் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு அவற்றை கஷ்டப்படுத்துங்கள், ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம். நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக 50 பாடி லிஃப்ட் செய்தால், 53 செய்யுங்கள். :)

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கும் இடையிலான இடைவெளி மிக நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது, 20 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன். 50 மறுபடியும் ஒரு தொகுப்பை முடிக்கவும், 20 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், இரண்டாவது அணுகுமுறைக்குச் செல்லவும். நான் தனிப்பட்ட முறையில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 3-5 அணுகுமுறைகளில் செய்கிறேன், 10-15 வினாடிகள் இடைவெளியுடன்.

ஒரு மனிதனுக்கு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி எனக்குத் தெரிந்த அனைத்தையும் நான் உங்களிடம் கூறியதாகத் தெரிகிறது, உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சேர்த்தல்கள் இருந்தால், அதைப் பற்றி கருத்துகளில் எழுதுங்கள்.

தொப்பை - பிரச்சனை பகுதிபெரும்பாலான ஆண்கள். வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளில், ஒட்டுமொத்த உடலமைப்பு மிகவும் மெல்லியதாக இருந்தாலும், அது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் நீண்டு மற்றும் முழுதாக இருக்கும். பெரும்பாலான ஆண்களில் வயிறு வளரத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம் - சிலர் 30 வயதிற்குப் பிறகு, சிலர் 40க்குப் பிறகு, மற்றும் பல. இதற்கான விளக்கமும் உள்ளது. ஆனால் முதல் விஷயங்கள் முதலில். ஆண்களில் வயிறு ஏன் வளர்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

முதலில், ஆண்களுக்கு ஏன் தொப்பை வளர்கிறது என்ற கேள்விக்கான பதிலை வாழ்க்கைமுறையில் தேட வேண்டும். இந்த காரணி வயதுடன் கூட தொடர்புடையது அல்ல. ஒரு மனிதன் கொஞ்சம் நகர்ந்தால், அவன் வேலை செய்கிறான் உட்கார்ந்த வேலை, மற்றும் வீட்டில் தனது மாலை நேரத்தை சுவையாக ஏதாவது டிவி பார்ப்பதை விரும்புகிறார், அவரது வயிற்றின் அளவு தீவிரமாக அதிகரித்து வருவதில் ஆச்சரியமில்லை. மற்றொரு பிரபலமான காரணம் அதிகப்படியான உணவு மற்றும், கொள்கையளவில், தவறானது உணவு பழக்கம். எங்கள் இணையதளத்தில் இதைப் பற்றி ஒரு தனி பொருள் உள்ளது.

இப்போது ஒரு பெரிய வயிறு ஏன் ஆபத்தானது என்பது பற்றி. இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு உதரவிதானத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் இதயம் கிடைமட்டமாக மாறுகிறது, இதனால் இதய தசை போதுமான அளவு வழங்கப்படாததால் மாரடைப்பு மற்றும் பிற இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு பெரிய வயிறு முதுகெலும்பின் பல நோய்களைத் தூண்டும், ஏனெனில் பிந்தையது அதிகமாக அனுபவிக்கிறது கனமான சுமைகள். மூட்டுகள், அடிவயிற்று குழியில் அமைந்துள்ள உள் உறுப்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களும் பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் பல்வேறு நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் அதிக எடைடெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை குறைக்கிறது.ஒரு ஆணின் உருவம் ஒரு பெண்ணின் உருவத்தைப் போலவே மாறலாம், பாலூட்டி சுரப்பிகள் பெரிதாகலாம், மேலும் அவரது குரலின் சத்தம் அதிகமாகலாம் என்பதற்கு இது வழிவகுக்கிறது. எதிர்காலத்தில், ஆண்மைக்குறைவு சாத்தியமாகும்.

பொதுவாக, ஆண்களின் வயிறு ஏன் வளர்கிறது என்பதற்கு ஏராளமான பதிப்புகள் உள்ளன. அவற்றில் பல முற்றிலும் விசித்திரமானவை மற்றும் நியாயமற்றவை. நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர் இரண்டு முக்கிய காரணிகள்இதற்கு வழிவகுக்கும்:

• வயிற்று தசை தொனி இழப்பு.
• அடிவயிற்று குழியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவு.

ஆண்களில் கொழுப்பு "கிரேட்டர் ஓமெண்டம்" என்று அழைக்கப்படும் இடத்தில் வைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு சிறப்பு கொழுப்பு மடிப்பில் அமைந்துள்ளது, அங்கு உட்புற கொழுப்பு இருக்கலாம்.

ஒரு முழு வயிறு ஹார்மோன் கோளாறுகளால் ஏற்படலாம் என்பதையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலும் அவர்கள் ஆண்மையின்மை மற்றும் கருவுறாமை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளனர். இந்த வழக்கில், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படுகிறது.

முக்கிய காரணம் உடலில் அதிகப்படியான ஆற்றல் இருப்பது, அதாவது, ஒரு மனிதன் செலவழிப்பதை விட அதிக ஆற்றலைப் பெற்றால். ஆனால் எடை இழப்புக்கு அது நேர்மாறாக இருக்க வேண்டும்.

எனவே, ஆண்களின் தொப்பை அதிகமாக வளர்வதற்கான முக்கிய காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்

வயதாகும்போது ஆண்களின் வயிறு ஏன் வளர்கிறது? காலப்போக்கில் என்பதுதான் விஷயம் ஹார்மோன் பின்னணிமாற்றங்கள், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி குறைகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக. அதன்படி, ஆதரவு அழகான உருவம்மேலும் மேலும் கடினமாகிறது, மேலும் தவறான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து, வயது காரணி மிகவும் வழிவகுக்கும் பெரிய வயிறு.

உணவுப் பழக்கம்

முக்கிய காரணம் மிகவும் பொதுவான அதிகப்படியான உணவு. நிறைய சாப்பிட்டு சுவையாக சாப்பிட விரும்பாத ஆண்கள் குறைவு. தொடர்ந்து அதிகமாக சாப்பிடுவதுவயிற்றை நீட்டுகிறது, மேலும் அதை திருப்திப்படுத்த உங்களுக்கு இன்னும் தேவை. வயிறு, அதன்படி, தீவிரமாக அளவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் நபர் மேலும் மேலும் சாப்பிடுகிறார். இது சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவதன் மூலம் உடைக்கக்கூடிய ஒரு வகையான தீய வட்டமாக மாறிவிடும்.

பயன்படுத்தவும் தவறான தயாரிப்புகள் அடிவயிற்றின் அளவு அதிகரிப்பதையும் தூண்டுகிறது. இது முக்கியமாக வெற்று கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுக்கு பொருந்தும், அவை பயனுள்ள எதையும் வழங்காது, ஆனால் உடனடியாக கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன. இவை பல்வேறு இனிப்புகள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பிற பேஸ்ட்ரிகள், வறுத்த, கொழுப்பு, துரித உணவு. இந்த உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம், உங்களுக்கு பெரிய வயிறு இருப்பதாக நீங்கள் ஆச்சரியப்படாமல் இருக்கலாம்.

பீர் துஷ்பிரயோகம்

ஒரு பெரிய வயிறு "பீர் தொப்பை" என்று பிரபலமாக அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் பலர் பீர் குடிப்பதே அதன் முக்கிய காரணம் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், ஆண்களில் பீரில் இருந்து தொப்பை வளர்கிறதா என்பதைப் பொறுத்தவரை, எல்லாம் அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை. பீர் தானே அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை (100 கிராமுக்கு 45-50), ஆனால் ஆண்கள் வழக்கமாக அதை அதிக அளவில் குடிப்பதால், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு போதுமானது. பீரில் ஒரு தாவர அனலாக் உள்ளது என்பதையும் நினைவில் கொள்க பெண் ஹார்மோன்கள், மற்றும் அவற்றில் நிறைய உடலில் நுழைந்தால், அவை கொழுப்பு திரட்சியைத் தூண்டும்.

மற்றொரு புள்ளி பொதுவாக பீருடன் உட்கொள்ளப்படும் தின்பண்டங்கள்.இவை முக்கியமாக சில்லுகள் மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள், sausages, sausages மற்றும் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்ட பிற பொருட்கள். இது ஒரு பெரிய வயிற்றுக்கு ஒரு நேரடி பாதை. கூடுதலாக, ஆல்கஹாலுடன் உப்பு நிறைந்த உணவுகள் உடலில் திரவம் தக்கவைப்பைத் தூண்டுகின்றன, இது உடலின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. பீர் ஏன் ஆண்களின் வயிற்றை வளர்க்கிறது என்ற கேள்விக்கு இவை அனைத்தும் பதிலளிக்கின்றன.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

ஒரு மனிதன் என்றால் விளையாட்டு விளையாடுவதில்லை, கொள்கையளவில், சிறிது நகரும், ஆனால் போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறது,அவர் போதுமான ஆற்றலை இழக்கவில்லை, மேலும் அதன் அதிகப்படியான வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் வைக்கப்படுகிறது. இன்னொரு புள்ளி அது செலவு தசை தொனி, ஒரு மனிதனின் வாழ்க்கையில் விளையாட்டு இல்லாதபோதும் இது நிகழ்கிறது. வயிற்றுத் தசைகள் வலுவாக இருந்தால், அவை அடிவயிற்றைத் தாங்கி, ஒரு வகையான கோர்செட்டை உருவாக்கி, வயிறு தொய்வடையாமல் தடுக்கும். ஆனால் அவர்கள் பலவீனமாக இருந்தால், அத்தகைய ஆதரவு இல்லை, மற்றும் வயிற்றுப் பகுதி மிகவும் அழகற்றதாக இருக்கும்.

பெரும்பாலும், ஓட்டுநர்களின் வயிறு வளரும். உண்மை என்னவென்றால், வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​​​சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் எல்லா நேரத்திலும் தளர்வாக இருக்கும் வகையில் உடல் நிலைநிறுத்தப்படுகிறது. காலப்போக்கில், அவை தொனியை இழக்கின்றன, மேலும் வயிறு உண்மையில் பரவுகிறது. ஓட்டுநர் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றை சிற்றுண்டி சாப்பிடப் பழகினால் இது குறிப்பாக உண்மை.

உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

ஆண்களில் வயிறு வளர்வதற்கான காரணங்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம். ஒரு நபர் சரியாக சாப்பிட்டு போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்தால், ஆனால் வயிறு இன்னும் அளவு அதிகரித்தால், பரிசோதனை செய்வது மதிப்பு, ஏனெனில் காரணம் இன்சுலின் உற்பத்தி குறைபாடுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். சாத்தியமான தீவிரமானது ஹார்மோன் கோளாறுகள், இதன் காரணமாக ஒரு நபர் உண்மையில் தண்ணீர், நோய்களால் எடை அதிகரிப்பார் நாளமில்லா அமைப்பு. என்றால் பற்றி பேசுகிறோம்குறிப்பாக உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பற்றி, பின்னர் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவாது - நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் முழு சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் வயிற்று அளவு அதிகரிப்பு எளிதாக்கப்படுகிறது என்பதையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நவீன வாழ்க்கை. அவை கார்டிசோல் என்ற பொருளின் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும், இது தொப்பை கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, பலர் மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுவதற்குப் பழக்கமாகிவிட்டனர், ஏனென்றால் வயிறு நிறைந்த ஒரு காரணம் என்று நாம் ஏற்கனவே அதிகமாக சாப்பிடுவதைப் பற்றி பேசினோம். எனவே கண்டுபிடிப்பது முக்கியம் சொந்த முறைதளர்வு மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை போக்க இதைப் பயன்படுத்தவும்.

ஆண்களில் தொப்பை வளர்ச்சி: என்ன செய்வது

உங்கள் அடிவயிற்றின் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சியில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், விலக்குவதற்கு உடலைப் பரிசோதிக்க வேண்டும். சாத்தியமான பிரச்சினைகள்ஆரோக்கியத்துடன். அவர்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு தகுதியான சிகிச்சை தேவை, அவர்கள் இல்லாவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்து விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள்.

முக்கியமானது கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள்,குறிப்பாக, மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அது கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் இல்லை.

தங்கள் வயிற்றில் மகிழ்ச்சியற்ற ஆண்கள் செய்ய வேண்டும் உடற்பயிற்சி. தொடங்குவதற்கு, உங்களை மேலும் நகர்த்த கற்றுக்கொடுங்கள் - அடிக்கடி நடக்கவும், லிஃப்ட்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லவும். இது ஏற்கனவே உங்கள் உருவத்திற்கு ஒரு தீவிர உதவியாக இருக்கும்.

பயிற்சியில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.பல ஆண்கள் தங்கள் வயிற்றை ஏபிஎஸ் மூலம் அகற்றுவார்கள் என்று நினைத்து தவறு செய்கிறார்கள். இது அவசியமான பகுதியாக இருந்தாலும் பயிற்சி திட்டம், அத்தகைய பயிற்சிகள் உதவாது - அவை தசை தொனிக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பு அடியில் இருந்தால், அவை வெறுமனே காணப்படாது. எனவே, ஆரம்பத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பது முக்கியம், இதற்காக நமக்கு கார்டியோ உடற்பயிற்சி தேவை: ஓடுதல், குதித்தல் கயிறு, நீச்சல் - நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை கார்டியோவை அர்ப்பணிப்பது மற்றும் ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது முப்பது நிமிடங்கள்.

ஏபி பயிற்சிகள்- இதுவும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். முறுக்குதல், வளைத்தல், கால் லிஃப்ட், "பிளாங்கின்" பல்வேறு மாறுபாடுகள் - இவை அனைத்தும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வயிற்றை இறுக்கவும் உதவுகிறது, எதிர்காலத்தில் அதன் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது. இரண்டையும் செய்யலாம் உடற்பயிற்சி கூடம், மற்றும் வீட்டில். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடற்தகுதியை அடைந்தவுடன், சுமைகளை அதிகரிக்க உதவும் எடைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து- ஆண்களுக்கு முழு வயிற்றுக்கு எதிரான போராட்டத்தின் மிக முக்கியமான கூறு. நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்க வேண்டும். ஆனால் அதே நேரத்தில், இது பயனற்றது மற்றும் பாதுகாப்பற்றது என்பதால், பட்டினி கிடக்கவோ அல்லது கடுமையான குறுகிய கால உணவுகளில் செல்லவோ கூடாது. நீங்கள் ஒரு சத்தான மற்றும் சரியான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும், இது உங்கள் வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டும். ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் மெனு வேறுபடலாம், ஆனால் பொது விதிகள்பின்வருவனவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• முக்கியமானது அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் உணவை உண்ணுங்கள்.இது சிறந்த விருப்பம்உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் தொடர்ந்து வலிமிகுந்த பசியை உணர மாட்டீர்கள். மேலும் பகுதி உணவுகள்வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது அடிவயிற்றின் அளவையும் பாதிக்கிறது.
• தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்.அவற்றை நீங்களே அறிந்திருக்கலாம்: இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், சிப்ஸ் மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள், வறுத்த, கொழுப்பு, துரித உணவு.
• உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் தசை நிலையை மேம்படுத்த விரும்பும் ஒரு மனிதனுக்கு, புரதங்கள் தேவை.அவர்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள்- மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள். அணில்கள் முதன்மையானவை கட்டிட பொருள்தசைகளுக்கு, அவை தேவைப்படுகின்றன அதிக செலவுகள்ஆற்றல், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
• மேலும் சாப்பிட வேண்டும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(தானியங்கள்) மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்,நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை.
• நீங்கள் கொழுப்புகளை விட்டுவிட முடியாதுஅவர்கள் முழுமையாக இல்லாததால் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் ஆண்களின் ஆரோக்கியம். ஆனால் அவை வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் தாவர எண்ணெய்கள், மீன், வெண்ணெய், கொட்டைகள்.
• நீங்கள் கண்டிப்பாக காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும்- இந்த உணவு பகலில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. மற்றும் கடைசி உணவு படுக்கைக்கு முன் 2-3 மணி நேரத்திற்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்- வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் இயல்பான பராமரிப்பு மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உடலுக்கு இது தேவைப்படுகிறது.

இந்த எளிய விதிகள், விளையாட்டுடன் இணைந்து, நீங்கள் மறக்க அனுமதிக்கும் முழு வயிறு. இது எதனால் ஏற்படுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதை அறிந்தால், உங்கள் உடல் நிலையை எப்போதும் கட்டுப்படுத்தலாம்.

எந்த வயதிலும் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது: வீடியோ