குளத்தில் நீந்துவது ஏன் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். குளத்திற்கு ஐந்து படிகள் மற்றும் அதில் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான எட்டு சொல்லப்படாத விதிகள் - மிகவும் அருமை

நீங்கள் பூல் மெம்பர்ஷிப்பை வாங்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் தொலைந்துவிட்டீர்கள், எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? அல்லது சாதாரணமாக நீந்துவது எப்படி என்பதை நீங்கள் இறுதியாகக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? இன்று முதல் முறையாக குளத்திற்கு எப்படி செல்வது என்பது பற்றி பேசுவோம்.

மருத்துவ சான்றிதழ்

2003 ஆம் ஆண்டில், Rospotrebnadzor நீச்சல் குளத்திற்கான கட்டாய மருத்துவ சான்றிதழை ரத்து செய்தார். ஆனால் பல நீச்சல் குளங்களில் இந்த சான்றிதழை நீங்கள் இன்னும் கேட்கலாம். அதைப் பெறுவது சிறந்தது, ஏனென்றால் குளத்தில் நீந்துவதற்கு உங்களுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள், அதே நேரத்தில் மற்ற நீச்சல் வீரர்களுக்கு நீங்கள் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். சான்றிதழை நேரடியாக அல்லது உங்கள் உள்ளூர் கிளினிக்கில் வழங்கலாம்.

குளத்திற்கான உபகரணங்களின் தேர்வு

நீங்கள் முதல் முறையாக குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், பொருத்தமான உபகரணங்களை வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

1. நீச்சலுடை/நீச்சல் டிரங்குகள்

மூடிய விளையாட்டுகளில் (அவசியம் கண்டிப்பாக இல்லை என்றாலும்) நீச்சலுடைகளில் குளத்திற்குச் செல்வது வழக்கம். அவை பொதுவாக முன்பகுதியில் உடலைப் பொருத்தும் மற்றும் பின்புறத்தில் ஒரு கட்அவுட்டைக் கொண்டிருக்கும். தடிமனான துணியால் செய்யப்பட்ட நீச்சலுடை உங்கள் உடலுக்கு வசதியாக பொருந்துகிறது. ஆண்களுக்கு, சிறப்பு நெறிப்படுத்தப்பட்ட ஹைட்ரோஷார்ட்ஸ் அல்லது நீச்சல் டிரங்க்குகள் உள்ளன - குத்துச்சண்டை வீரர்கள் அல்லது சீட்டுகள்.

2. நீச்சல் கண்ணாடிகள்

இந்த எளிய மற்றும் மலிவான பொருள் உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்கும். குளோரினேட்டட் நீர் கண்களை மிகவும் அரிக்கும், எனவே அவற்றை தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் தலையில் வசதியாகவும் இறுக்கமாகவும் பொருந்தக்கூடிய கண்ணாடிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வெறுமனே, அவை மூடுபனி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

3. நீச்சல் தொப்பி

ஒரு தொப்பி ஒரு எளிய விஷயம். இது நெறிப்படுத்தப்பட்டு தலையில் இறுக்கமாக பொருந்த வேண்டும். லேடக்ஸ் தொப்பிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை மிகவும் நீடித்தவை அல்ல, மேலும் முடியைக் கிழித்து, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். சிலிகான் தொப்பிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மூலம், ஈரமான கூந்தலில் வைப்பது நல்லது, அதனால் அது நன்றாக இருக்கும்.

4. ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ், டவல், சோப்

இதுபோன்ற சிறிய விஷயங்களை மறந்துவிடுவது எளிது, ஆனால் நீங்கள் செய்யக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் ஒரு மோசமான சூழ்நிலையில் இருப்பீர்கள். இங்கே எல்லாம் உங்கள் சுவைக்கு ஏற்றது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்கள் தரையில் நழுவுவதில்லை, மேலும் நன்கு உறிஞ்சும் துண்டு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது (நீங்கள் ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம்).

ஒரு குளத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

குளத்தின் தேர்வு நேரடியாக உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு ஏழை நீச்சல் வீரராக இருந்து, கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், பெரியவர்களுக்கு நீச்சல் கற்பிப்பதற்கான சேவைகள் வழங்கப்படும் ஒரு சிறிய குளத்தை (25 மீட்டர்) தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் தண்ணீரில் நன்றாக இருந்தால், சொந்தமாக பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், குளம் எவ்வளவு பிஸியாக இருக்கிறது என்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். குறைவான மக்கள், அது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு சிறந்த நீச்சல் வீரராக இருந்தால், 50 மீட்டர் நீளமுள்ள முழு அளவிலான விளையாட்டுக் குளத்திற்குச் செல்லுங்கள். அங்கு நீங்கள் உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்.

நீச்சல் - எந்த உடற்பயிற்சியையும் விட சிறந்தது, இது முழு உடலின் தசைகளையும் ஏற்றுகிறது மற்றும் அவற்றை டன் செய்கிறது. எனவே, பயிற்சிக்கு முன்பு போல, உங்கள் தசைகளை சிறிது சூடாக்கி, ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் வலம் நீந்த கற்றுக்கொள்வது எளிதானது, பின்னர் மட்டுமே மற்ற, மிகவும் சிக்கலான பாணிகளை மாஸ்டர். நீங்கள் முன்னேற விரும்பினால், வாரத்திற்கு 2-3 முறை குளத்திற்குச் செல்லுங்கள். இடைநிலை இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை அடையுங்கள் மற்றும் உற்சாகத்தை இழக்காதீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு நல்ல நீச்சல் வீரராக இருந்தால், உங்களுக்காக ஜிம்மிற்குச் சென்று குளத்திற்குச் செல்லுங்கள் - மாறாக பொழுதுபோக்கு, வாரத்திற்கு ஒரு முறை வருகை போதும்.

நீங்கள் குளத்தை பார்வையிடுகிறீர்களா? கருத்துகளில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

குளத்திற்கு எதை எடுத்துச் செல்வது என்ற கேள்வியை நீச்சல் எடுக்க விரும்பும் அனைவராலும் தீர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த கட்டுரையில், முதல் முறையாக குளத்திற்குச் செல்லும்போது நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

அல்லது

முதலில், நீங்கள் நீச்சலுடைகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மனிதராக இருந்தால், உங்களுக்கு எந்த வகையான டிரங்குகள் வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்: குத்துச்சண்டை வீரர்கள், சீட்டுகள் அல்லது பெர்முடாஸ்? பெர்முடா ஷார்ட்ஸ் நீச்சலுக்காக நீந்தாமல் குளத்திற்குச் சென்றால் மட்டுமே பொருத்தமானது. நீண்ட நீச்சலின் போது, ​​அவை உங்களுக்குத் தடையாக இருக்கும், தண்ணீரில் உங்கள் இயக்கங்களை பெரிதும் "மெதுவாகக் குறைக்கும்". குளத்தில் பயிற்சி பெற, நீங்கள் குத்துச்சண்டை வீரர்கள் மற்றும் சீட்டுகளுக்கு இடையே தேர்வு செய்ய வேண்டும். குத்துச்சண்டை வீரர்கள், அவற்றின் பெரிய பகுதியின் காரணமாக, உடலை மிகவும் இறுக்கமாகப் பொருத்துகிறார்கள், மேலும் சிறிய சீட்டுகள் மிகவும் பணிச்சூழலியல் கொண்டவை, "தேவையற்றவை" அனைத்தும் அவர்களிடமிருந்து அகற்றப்பட்டதைப் போல, அவர்களுடன் நீங்கள் தண்ணீரில் சுதந்திரமாக உணருவீர்கள். இதனால்தான் நம் நாட்டில் ஸ்லிப்ஸ் மிகவும் பிரபலமான நீச்சல் டிரங்க்குகள். நீச்சல் டிரங்குகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவற்றின் அளவுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள் - அவர்கள் இடுப்புகளில் இறுக்கமாக உட்கார வேண்டும்; சீட்டுகள் மீள் கூடுதலாக, ஒரு சரிகை இருந்தால் அது நல்லது.

பெண்கள் குளத்திற்கு செல்லும் போது தேர்வு செய்வது நல்லது. அத்தகைய மாதிரிகள் உருவத்திற்கு பொருந்தும், நீங்கள் தண்ணீரில் சுதந்திரமாக செல்ல அனுமதிக்கிறது. தொடக்க நீச்சல் வீரர்கள் நல்ல நீட்சி கொண்ட துணியை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது பொதுவாக லைக்ரா அல்லது ஸ்பான்டெக்ஸைக் கொண்டுள்ளது. நீச்சலுடையின் பொருள் குளோரின்-எதிர்ப்பு உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள். அத்தகைய துணியால் செய்யப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பு வழக்கமான மாதிரிகளை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும். ஃப்ரில்ஸ், ப்ளீட்ஸ் மற்றும் ரைன்ஸ்டோன்கள் - இவை அனைத்தும் விளையாட்டு நீச்சலுடைகளுக்கு தேவையற்றது. உங்கள் உடலின் அழகை மேலும் முன்னிலைப்படுத்தவும், குறைபாடுகளை மறைக்கவும் விரும்பினால், உங்கள் உருவத்தை பார்வைக்கு சரிசெய்யும் நீச்சலுடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

வயது வந்தோருக்கான அனைத்து நீச்சல் தொப்பிகளும் ஒரே அளவில் உள்ளன, எனவே நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. பூல் தொப்பிகளுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு அவற்றின் பொருள்: இது லேடெக்ஸ், சிலிகான் அல்லது துணி. லேடெக்ஸ் அல்லது ரப்பர் தொப்பிகள் மலிவானவை, ஆனால் குறைந்த வசதியானவை. அரிதாக மற்றும் ஒழுங்கற்ற முறையில் குளத்திற்குச் செல்லத் திட்டமிடுபவர்களுக்கு மட்டுமே அவை பொருத்தமானவை. நீங்கள் தொடர்ந்து குளத்தை பார்வையிட முடிவு செய்தால், இன்னும் கொஞ்சம் பணம் செலவழித்து, பணிச்சூழலியல் வாங்குவது நல்லது, தொடுவதற்கு இனிமையானது. அதன் முக்கிய நன்மை முடியை ஈரமாக்காமல் பாதுகாப்பதாகும். அதிகபட்ச வசதியை விரும்புவோருக்கு, அவர்கள் சிறந்தவர்கள் - அவர்கள் தலையில் குறைந்தபட்ச அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்களை விட உராய்வு அதிக குணகம் உள்ளது. இருப்பினும், கலப்பினங்களும் உள்ளன: உள்ளே துணி, மேல் சிலிகான் அல்லது பாலியூரிதீன்.

குளத்திற்குச் செல்வதற்கு நீச்சல் கண்ணாடிகள் அவசியமில்லை என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் கண்ணாடி இல்லாமல் குளத்தில் நீந்தலாம் - ஆனால் நீங்கள் எதை இழக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் நீந்தும்போது உங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் இருப்பதை நீங்கள் காணவில்லை, தண்ணீர் மற்றும் அதனுடன், குளோரின் தொடர்ந்து உங்கள் கண்களுக்குள் வரும். , இதன் விளைவாக கண் எரிச்சல் மற்றும் சிவந்து போகும். சிலருக்கு நீச்சல் கண்ணாடிகள் பிடிக்காது, ஏனெனில் அவை கண்களைச் சுற்றி அடையாளங்களை விட்டுச்செல்கின்றன. இந்த வழக்கில், பரந்த மற்றும் மென்மையான சிலிகான் முத்திரையுடன் கண்ணாடிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீச்சல் கண்ணாடியை அணியாதவர்களும் இருக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை தயாரிக்கப்படும் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது. ஆனால் இந்த சிக்கலை இப்போது தீர்க்க முடியும்: சில கண்ணாடிகளின் பிரேம்கள் ஹைபோஅலர்கெனி பொருட்களால் ஆனவை.

மற்றும்

உங்களுடன் தனிப்பட்ட சுகாதார பொருட்கள் மற்றும் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்களை குளத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள். சில குளங்களில், லாக்கர் அறைக்குள் உங்களை அனுமதிக்கும் முன் சோப்பு மற்றும் துவைக்கும் துணிகள் இருப்பது சிறப்பாகச் சரிபார்க்கப்படுகிறது, இது சரியானது. பகலில் உங்கள் தோல் மற்றும் முடி "சேகரித்ததை" திரும்பக் கொண்டு வராமல் இருக்க, குளத்தின் தண்ணீருக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு நீங்கள் நிச்சயமாக உங்களைக் கழுவ வேண்டும். வகுப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் உங்களைக் கழுவ வேண்டும்: குளத்தில் உள்ள தண்ணீரை எவ்வளவு நன்றாக சுத்தம் செய்தாலும், அனைத்து கிருமிகளும் பாக்டீரியாக்களும் முற்றிலும் அழிக்கப்பட்டுவிட்டன என்று யாரும் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. ஒரு பூல் டவல் நிறைய ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் திறன் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் முழு உடலையும் உலர்த்த வேண்டும். அவை ஈரப்பதத்தை மிக விரைவாக உறிஞ்சும். அவற்றின் சுருக்கத்திற்கு நன்றி, அவை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது எளிது. குளத்தைச் சுற்றியுள்ள பாதைகளிலும், குறிப்பாக ஷவரில் நான்-ஸ்லிப் ஸ்லிப்பர்களிலும் நடப்பது அவசியம்: இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் கால்களை பூஞ்சை மற்றும் பாக்டீரியாவிலிருந்து பாதுகாப்பீர்கள் (சூடான, தொடர்ந்து ஈரமான மழைத் தளங்கள் அவர்கள் வாழவும் இனப்பெருக்கம் செய்யவும் ஒரு சிறந்த இடம். )

மருத்துவ சான்றிதழ்

நம் நாட்டில் உள்ள பெரும்பாலான நீச்சல் குளங்களை பார்வையிட, சுகாதார சான்றிதழ் தேவை. சான்றிதழில் நீங்கள் எந்த ஆபத்தான தொற்றுநோய்களின் கேரியர் இல்லை என்பதையும், உங்கள் உடல்நிலை நீர் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதையும் குறிக்க வேண்டும். கிளினிக்கில் உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவரிடமிருந்து இதே போன்ற சான்றிதழைப் பெறலாம் (உங்களுக்கு "குளத்திற்கான சான்றிதழ்" தேவை என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள்).

எனவே, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்களுடன் குளத்திற்கு என்ன எடுக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன், மேலே உள்ள பட்டியலில் இருந்து ஏதாவது மறந்துவிட்டீர்களா என்று சரிபார்க்கவும். நீங்கள் குளத்தில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு மறதி இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பதை விட, உங்கள் ஜிம் பையில் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தும் இருக்கிறதா என்று வீட்டிலேயே சிறிது நேரம் செலவிடுவது மிகவும் நல்லது.

அன்னா மிரோனோவா

படிக்கும் நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

ஒரு ஏ

ரஷ்யாவில் குளிர்காலம், அடையாளப்பூர்வமாக பேசினால், வருடத்திற்கு ஒன்பது மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். நிலையான நிதி வருவாயைப் பற்றி பெருமை கொள்ளக்கூடியவர்கள் சூடான கடலில் எங்காவது வழக்கமான நீச்சல்களை விரும்புகிறார்கள். மீதமுள்ளவர்களுக்கு நீச்சல் குளம் போன்ற மாற்று மட்டுமே உள்ளது. எல்லோரும் வாங்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான மற்றும் இனிமையான செயல்முறை - நீங்கள் மருத்துவரின் சான்றிதழைப் பெற்று நீச்சலுடை வாங்க வேண்டும்.

ஆனால் நீச்சல் குளம் நாம் நினைப்பது போல் பயனுள்ளதா? அத்தகைய நடைமுறைகளுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

குளத்தில் நீச்சல் - நன்மை மற்றும் நன்மைகள்

உங்கள் உடலில் தொனி இல்லாததா? கோடையில் உங்கள் உடலை வடிவமைக்க வேண்டுமா? கூடுதல் ஆற்றல் தேவையா? சிறந்த தீர்வு ஒரு நீச்சல் குளம்.

அதன் நன்மைகள் என்ன, நீச்சல் என்ன பங்களிக்கிறது?

• ஸ்கோலியோசிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சை.
• அனைத்து தசைக் குழுக்களின் வளர்ச்சி.
• மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும்.
• சரியான தோரணையின் உருவாக்கம்.
• இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது.
• உடலை கடினப்படுத்தும்.
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்.
• சளிக்கு எதிர்ப்பு அதிகரித்தது.
• இருதய, நரம்பு மற்றும் சுவாச அமைப்புகளில் நேர்மறையான விளைவுகள்.
• அதிகரித்த செயல்திறன்.

குளத்தைப் பார்வையிடுவது - தீமைகள்

• குளத்தில் உள்ள தண்ணீரை கிருமி நீக்கம் செய்ய பயன்படுத்தப்படும் குளோரின் காரணமாக இருக்கலாம் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் தோல், கண் எரிச்சல் மற்றும் தோல் அழற்சி.
• தொடர்ந்து நீச்சல் குளத்தில் நீச்சல் அடிப்பதால் பெண் உருவம் ஆண்மையாக மாறுகிறது தோள்பட்டை தசைகளின் வலுவான வளர்ச்சி (வாரத்திற்கு ஓரிரு அமர்வுகள் மற்றும் ஐநூறு மீட்டருக்கு மேல் நீந்தினால், அந்த எண்ணிக்கை நிச்சயமாக பாதிக்கப்படாது).
• நீச்சலுடை நிறம் மங்குகிறது குளோரினேட்டட் தண்ணீரில் இருந்து (குளத்திற்கு விலையுயர்ந்த நீச்சலுடை எடுக்க வேண்டாம்).

இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் குளம் உங்களுக்கு விதிவிலக்கான மகிழ்ச்சி, ஆரோக்கியம் மற்றும் மிகவும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் ஆதாரமாக மாறும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு வடிவமாக, வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைத்து மக்களுக்கும் குளம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்ற விளையாட்டுகள் விலக்கப்பட்டவர்களுக்கும். நீச்சலினால் யார் அதிகம் பயனடைவார்கள்?

• விரும்புபவர்களுக்கு எடை இழக்க.
• அக்கறை உள்ளவர்களுக்கு உங்கள் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும்மற்றும் தசை பயிற்சி.
• காட்டப்படுபவர்களுக்கு இருதய நோய்கள் தடுப்பு.
• என வயது வந்த ஆண்கள் சுக்கிலவழற்சி தடுப்பு.
• யாருக்காக மன அழுத்தம்- ஒரு பொதுவான நிகழ்வு.
• கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு.

குளம் இது போன்ற நோய்களுக்கும் குறிக்கப்படுகிறது:

• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்.
• நியூரோசிஸ்.
• பல்வேறு இரைப்பைக் குழாயில் தொந்தரவுகள்(உதாரணமாக, வாய்வு அல்லது மலச்சிக்கல்).
• வெஜிடோவாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா.
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்.
• நஞ்சுக்கொடி previa(கர்ப்பிணி பெண்களில்).

எந்த நோய்களுக்கு நீச்சல் குளம் முரணாக உள்ளது?

• கடுமையான கட்டத்தில் நாள்பட்ட நோய்கள்.
• தொற்று நோய்கள்.
• புற்றுநோயியல்.
• ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், ருமாட்டிக் இதய நோய்.
• தோல் நோய்கள்.
• கண் நோய்கள்.
• திறந்த காசநோய்.
• திறந்த காயங்கள் இருப்பது.
• சிறுநீர் அமைப்பின் நோய்க்குறியியல் (சிஸ்டிடிஸ், முதலியன).
• கருச்சிதைவு அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பு அச்சுறுத்தல்.

முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதோடு, நிபுணர்களும் பரிந்துரைக்கின்றனர் ஒரு குளம் தேர்ந்தெடுக்கும் போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மருத்துவரின் சான்றிதழ் இல்லாமல் நீங்கள் அனுமதிக்கப்படும் குளம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. ஒரு விதியாக, இது ஒரு பூஞ்சை தொற்று, லிச்சென், சிரங்கு அல்லது மனித பாப்பிலோமாவைரஸ் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவதற்கான மிகப்பெரிய ஆபத்து உள்ளது.

தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு தசை வலி பிடிக்கவில்லை என்றால், யோகாவில் சோர்வாக இருந்தால், பொதுவாக புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்ய விரும்பினால், குளத்தில் பதிவு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. நீச்சலுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள், மேலும் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை: நீர் தசைகளுக்கு நல்ல சுமையை அளிக்கிறது, சரியான தோரணையை உதவுகிறது, உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

ஒரு பொதுவான பாடம் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உண்மையில் நீந்தினால் மற்றும் நீச்சல் பலகையுடன் பக்கத்தைச் சுற்றித் தொங்கவில்லை என்றால், எல்லா முனைகளிலும் ஒரு நல்ல முடிவு உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. உங்களை ஒரு நல்ல நீச்சல் வீரர் என்று அழைக்க முடியாதா? தொடங்குவதற்கு, உங்கள் நுட்பத்தை அமைக்க ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் இரண்டு பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் தண்ணீரில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதையும், தேவையான தசைகள் உண்மையில் செயல்படுகின்றன என்பதையும் உறுதியாக அறிவீர்கள்.

பாதுகாப்பு சிக்கல்கள்

ஒரு குளத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதில் உள்ள நீர் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சுத்திகரிக்கப்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குளோரினேஷனுடன் கூடுதலாக, ஓசோனேஷன் மற்றும் நீரின் அயனியாக்கம் ஆகியவை உள்ளன - நமது சருமத்திற்கு குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் முறைகள். மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் சுகாதாரச் சான்றிதழைக் கேட்காத நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்லக்கூடாது. இது உங்களிடம் கேட்கப்படவில்லை என்றால், மற்ற பார்வையாளர்களிடம் அதன் இருப்பைப் பற்றி கேட்கப்படவில்லை என்று அர்த்தம், மேலும் அவர்களுக்கு தோல் நோய்த்தொற்றுகள் இருக்காது என்று எதுவும் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. இருப்பினும், குளம் பொதுவாக எப்போதும் சூடாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருப்பதால், பொதுவாக நுண்ணுயிரிகளின் பெருக்கத்திற்கு இது மிகவும் சாதகமான இடமாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே, பாதுகாப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• - நீச்சலுக்கு முன்னும் பின்னும் நன்கு கழுவி, இரண்டாவது முறையாக குளிக்கும்போது, ​​​​முக்கிய பணி குளோரினேட்டட் தண்ணீரைக் கழுவ வேண்டும்;
• - குளத்தின் விளிம்பில், தண்ணீருக்குள் செல்வதற்கு முன்பு மட்டுமே உங்கள் செருப்புகளை கழற்றவும்;
• - ஒரு தொப்பி அணிய வேண்டும்;
• - குளத்திற்குச் சென்ற பிறகு ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் நீச்சலுடை மற்றும் துண்டுகளைக் கழுவவும், இல்லையெனில் நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகள் அவற்றில் இருக்கக்கூடும்; மூலம், ப்ளீச்சின் எச்சங்கள் நீச்சலுடைக்கு அழகு சேர்க்காது.

உங்களுடன் எதை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்?

குளத்திற்கு ஒரு சிறப்பு பெரிய நீர்ப்புகா பையைப் பெறுங்கள். இது கச்சிதமாகவும், அதிக எண்ணிக்கையிலான பெட்டிகளுடன் மற்றும் அழகான வண்ணங்களிலும் இருந்தால் நல்லது.

பின்வரும் தொகுப்பை உள்ளே வைக்கிறோம்:

• - ஒரு நீச்சலுடை, வெறுமனே, ஒரு துண்டு, கூடுதல் அலங்கார கூறுகள் இல்லாமல்: அது மென்மையாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• - ஒரு தொப்பி, மூலம், சிலிகான் தான் வழக்கமான ரப்பர் விட மிகவும் வசதியானது;
• - நீங்கள் டைவ் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால் மூக்கு கிளிப் மற்றும் நீச்சல் கண்ணாடிகள் கைக்கு வரும்;
• - ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ், அவற்றில் ரப்பர் உள்ளங்கால்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் ஈரமான தரையில் நழுவ நேரிடும்;
• - துண்டு;
• - துவைக்கும் துணி;
• - அழகுசாதனப் பொருட்கள், அதாவது, குளிப்பதற்குத் தேவையான அனைத்தும், மற்றும் ஒப்பனை நீக்கி. நல்ல குளங்களில், ஷவர் ஸ்டால்கள் மூடப்பட்டிருக்கும், எனவே நீங்கள் ஒரு ஸ்க்ரப்பைப் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவலாம் மற்றும் உங்கள் சருமத்தில் லோஷனைப் பயன்படுத்தலாம். நீச்சலுக்குப் பிறகு குளோரினேட்டட் தண்ணீரை துவைக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் உடல் கிரீம் பயன்படுத்தவும். மூலம், தோல் ஒரு ozonized குளத்தில் கூட காய்ந்துவிடும், எனவே ஊட்டச்சத்து பொருட்கள் அவசியம்.

பூல் பையை பேக்கிங் செய்வதை யாரும் விரும்புவதில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் கடைசியாகச் சென்றதிலிருந்து அது பிரிக்கப்படவில்லை என்றால். இந்த காரணி உங்கள் நடைமுறையைத் தடம் புரள விடாதீர்கள். வீட்டிற்குத் திரும்பிய உடனேயே உங்கள் பையை அவிழ்த்துவிட்டு, X க்கு முந்தைய நாள் பேக் செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் எதையும் மறந்துவிடாதீர்கள் அல்லது தாமதமாகிவிடாதீர்கள். உங்களிடம் கார் இருந்தால், எப்போதும் ஒரு விளையாட்டுப் பையை டிரங்கில் எடுத்துச் செல்வது வசதியானது, இதன்மூலம் உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்போது குளத்திற்குச் செல்லலாம், காலையில் நீச்சலுடை மற்றும் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்களைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளும்போது அல்ல.

உங்களை எப்படி மகிழ்விப்பது?

நீங்கள் பாதையில் முன்னும் பின்னுமாக நீந்தினால், 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தாங்க முடியாத சலிப்பு ஏற்படுகிறது. நீர்ப்புகா எம்பி3 பிளேயரை வாங்கி ஆடியோபுக்குகள் அல்லது இசையைக் கேளுங்கள். உங்களுடன் போட்டியிடத் தொடங்குவது மற்றொரு விருப்பம். முதலில், ஒரு பாதையில் நீந்துவதற்கு எத்தனை வழக்கமான பக்கவாதம் எடுக்கும் என்பதை எண்ணுங்கள் (பொதுவாக ஒரு குளத்தில் அதன் நீளம் 25 மீட்டர்). இதற்குப் பிறகு, உங்கள் சொந்த பக்கவாதம் மூலம் நீர்நிலைகளில் உள்ள அனைத்து தூரங்களையும் அளவிட முடியும். கூடுதலாக, ஒரு கிலோமீட்டர் நீந்த எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை நீங்கள் கணக்கிடலாம், இருப்பினும், நீங்கள் இப்போதே ஒரு கிலோமீட்டர் நீந்த வேண்டியதில்லை - உங்கள் இதயத்தின் உள்ளடக்கத்திற்கு நீந்தவும், படிப்படியாக தூரத்தை 50-100 மீட்டர் அதிகரிக்கும்.

நீச்சல் இன்னும் சலிப்பாக இருந்தால், வாட்டர் ஏரோபிக்ஸை முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சூப்பர் நீச்சல் வீரராக இருக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் தண்ணீரில் மிதக்க வேண்டும், ஏனென்றால் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி சாதனம் வழக்கமான நீச்சல் பலகை ஆகும். கூடுதலாக, பெரும்பாலான குளங்களில் நூடுல்ஸ் (அல்லது நூடுல்ஸ்) என்று அழைக்கப்படுபவை - நீண்ட, வளைக்கக்கூடிய இலகுரக பாலியூரிதீன் குச்சிகள் தண்ணீரில் கூடுதல் ஆதரவைப் பெற அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் குழு நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளுக்குச் செல்லலாம் அல்லது பயிற்சிகளை நீங்களே செய்யலாம்.

• - நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், ஓய்வெடுக்க நிறுத்த வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து படகோட்டியைத் தொடரவும். இது எளிதானது, ஆனால் குறைவான பயன் இல்லை. மிக முக்கியமாக, உங்கள் தலையை தண்ணீரில் வைக்க பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் காதுகளில் தண்ணீர் வந்தால், சிறப்பு நீச்சல் குளம் காது செருகிகளுடன் நீந்த முயற்சிக்கவும்.
• - நீர் எப்போதும் உங்கள் மூக்கில் வரும். விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவ, நீச்சல் வீரர்களுக்கு மற்றொரு சாதனம் உள்ளது - ஒரு சிறப்பு மூக்கு கிளிப். இது வேடிக்கையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது சிக்கலை முற்றிலும் தீர்க்கிறது. மூக்கில் தண்ணீர் வராமல் நீந்த முயலும்போது, ​​தானாகத் தலையை உயர்த்தி, கழுத்தும் தலையும் காயமடைவதோடு, தோள்பட்டை விரைவாக சோர்வடையும். இது நிகழாமல் தடுக்க, உங்களுக்கு ஒரு துணி துண்டை வேண்டும்!
• - குளம் மற்றும் மழைக்குப் பிறகு, உடனடியாக வெளியே ஓட அவசரப்பட வேண்டாம், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில். எந்த சூழ்நிலையிலும் ஒரு தொப்பியுடன் கூட ஈரமான தலையுடன் அறையை விட்டு வெளியேற வேண்டாம். சரி, அமர்வுக்குப் பிறகு உடனடியாக உணவைத் தூக்கி எறிய வேண்டாம்.
• - குளோரினேட்டட் தண்ணீரில் இருந்து உங்கள் தலைமுடி வறண்டு போகாமல் இருக்க, தொப்பியின் கீழ் முடிக்கு எண்ணெய் தடவலாம். சரி, நீட்டிக்கப்பட்ட நகங்களின் ரசிகர்களுக்கு சோகமான செய்தி: அவை குளத்துடன் பொருந்தாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீர் வார்னிஷ் பல மடங்கு வேகமாக உரிக்கப்படுகிறது.
• - நீங்கள் ஒரு பெரிய குளத்திற்குச் சென்றால், நீங்கள் நீச்சலுக்காகப் போகிறீர்கள் என்றால் குழு பாட அட்டவணையைச் சரிபார்க்கவும். நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் நடைபெறும் போது, ​​அவை கொடுக்கப்படுகின்றன, உதாரணமாக, இரண்டு பாதைகள், எனவே மீதமுள்ளவற்றில் போக்குவரத்து நெரிசல்கள் ஏற்படலாம். அதே விஷயம், எடுத்துக்காட்டாக, டைவிங்கில் - உங்களுக்கு கீழே உள்ள ஆழத்தில் யாராவது குழப்பமடையும் போது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீச்சல் உங்கள் உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்க, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். அலெக்சாண்டர் ஃபெடோரோவிச் நோவிகோவ், மாஸ்கோவில் உள்ள ஃபிலி விளையாட்டு வளாகத்தில் பூல் பயிற்சியாளர், ரஷ்ய மற்றும் சர்வதேச நீச்சல் போட்டிகளில் பல வெற்றியாளர், உங்கள் நீச்சல் பாடங்களை எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது என்று ஆலோசனை கூறுகிறார்.

- நீங்கள் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை இறுக்கவும், அழகான வடிவத்தைப் பெறவும் விரும்பினால், நீங்கள் முதலில் நீச்சல் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் தண்ணீரில் நன்றாக இருந்தாலும், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து மூன்று அல்லது நான்கு பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர் உங்களுக்கு அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கற்பிப்பார்: சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி, எந்த தசைகள் பதற்றம், உங்கள் தலையை எப்படிப் பிடிப்பது - பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன. இதற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் சுயாதீனமான பயிற்சியைத் தொடங்க முடியும்.

நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் நீந்த வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் செரிமானத்திற்கு விரும்பத்தகாத விளைவுகள் இருக்கலாம். உண்மை என்னவென்றால், நீர் அடிவயிற்று குழிக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது, மேலும் வயிற்றில் உள்ள உணவு வலுவான தாக்கத்திற்கு உட்பட்டது. பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, வகுப்பிற்கு 2-2.5 மணி நேரத்திற்கு முன் சாலட் அல்லது லீன் சூப் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். இந்த வழக்கில், பழங்கள் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் முன்னுரிமை கொடுக்க.

உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் 16 முதல் 19 மணி நேரம் ஆகும். காலையில், உடல் இன்னும் சுமைக்கு தயாராக இல்லை, மாலையில் அது ஏற்கனவே ஓய்வு தேவைப்படுகிறது, எனவே இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது முடிவுகளைத் தராது. கூடுதலாக, நீங்கள் மதிய உணவு சாப்பிட நேரம் கிடைக்கும். இந்த நேரத்தில் அனைத்து போட்டிகளும் நடத்தப்படுவது சும்மா இல்லை.

ஒரு சிகிச்சையாளரிடமிருந்து ஒரு சான்றிதழை, ஒரு விளையாட்டு நீச்சலுடை, ஒரு தொப்பி, கண்ணாடி, ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ், ஒரு துண்டு, சோப்பு மற்றும் ஒரு துவைக்கும் துணியை உங்களுடன் குளத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வகுப்புகளுக்கு ஃப்ரில்ஸ், பெல்ட்கள் மற்றும் பிற அலங்கார விவரங்கள் கொண்ட பிகினியை நீங்கள் அணியக்கூடாது - அனைத்தையும் தெற்கு கடற்கரைக்கு விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் பயிற்சிக்காக குளத்திற்கு வந்தீர்கள், அதாவது எதுவும் உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடாது. எனவே, உடலுக்கு இறுக்கமாக பொருந்தக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு நீச்சலுடை உகந்ததாகும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நகைகளை நீங்களே விட்டுவிடாதீர்கள் - அனுபவம் அவர்கள் பெரும்பாலும் கீழே இருப்பதைக் காட்டுகிறது. தரமான நீச்சலுடை, தொப்பி மற்றும் உங்களுக்கு சரியாகப் பொருந்தக்கூடிய கண்ணாடிகளுக்குச் சிறிது பணத்தைச் செலவிடுங்கள். இந்த வழியில், பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - ஏனென்றால் நீங்கள் பட்டைகள் விழுவதைப் பற்றியோ அல்லது உங்கள் வயிற்றில் குமிழ்கள் வீங்குவதைப் பற்றியோ சிந்திக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீச்சல் பற்றி மட்டுமே. மூலம், சீருடை உயர் தரத்தில் மட்டும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் சரியாக போட வேண்டும். நீச்சலுடைடன் எல்லாம் தெளிவாக இருந்தால், தொப்பியில் சிக்கல்கள் எழுகின்றன. பெரும்பாலும் பெண்கள், தொப்பியை அணிந்துகொண்டு, உல்லாசமாக தங்கள் முழங்கைகள் தங்கள் நெற்றியில் விழுவார்கள். ஆனால் இந்த செயல்முறையில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முடியின் வேர்களை நீர் ஓட்டத்தால் தளர்த்தப்படாமல் பாதுகாக்க "ரப்பர் ஹெல்மெட்" போடுகிறோம். எனவே, முடி கவனமாக மறைக்கப்பட வேண்டும். உங்களிடம் நீண்ட மற்றும் பஞ்சுபோன்ற முடி இருந்தால், அதை ஒரு ரொட்டியில் இறுக்கமாக இழுக்கவோ அல்லது உங்கள் தொப்பியின் கீழ் சில வகையான பேபல் கோபுரத்தை உருவாக்கவோ தேவையில்லை. வெறுமனே ஒரு போனிடெயில் செய்து, உங்கள் தலைமுடியை அடித்தளத்தைச் சுற்றி ஒரு சுழலில் அமைக்கவும். இது வசதியானது மற்றும் அழகானது. மேலும் ஒரு விஷயம். தொப்பியின் அலை அலையான விளிம்பை உள்நோக்கி மடிக்க வேண்டும் - இது முடியை தண்ணீரிலிருந்து பாதுகாக்கும். இறுதியாக, குளியலறை தொப்பிகள் அல்லது முடி சாயங்கள் குளத்திற்கு முற்றிலும் பொருத்தமற்றவை என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு பூஞ்சை போன்ற ஒரு தொல்லை குளத்தில் நமக்குக் காத்திருக்கலாம், இதற்காக, நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் தோலில் இருந்து ஒரு அளவு போதும். நீங்கள் ஒரு பூஞ்சை வந்தால், அதை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. எனவே, எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் குளம், ஷவர் அல்லது சானாவில் வெறுங்காலுடன் நடக்கக்கூடாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு. எனவே, குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கால்களை பூஞ்சை காளான் கிரீம் மூலம் உயவூட்டுவதற்கு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களின் ஊடுருவலில் இருந்து அவற்றைப் பாதுகாக்கவும். நீங்கள் பூஞ்சை காளான் கிரீம் "Mifungar" தேர்வு செய்யலாம். இது நிறமற்றது மற்றும் மணமற்றது, துணிகளில் மதிப்பெண்களை விட்டுவிடாது, விரைவாக தோலில் உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் தண்ணீருக்கு பயப்படுவதில்லை. அதன் பூஞ்சை எதிர்ப்பு விளைவு 72 மணி நேரம் நீடிக்கும். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அது நடைமுறையில் இரத்தத்தில் ஊடுருவி இல்லை மற்றும் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

குளத்தில் டைவிங் செய்வதற்கு முன், ஒரு சூடான மழை எடுக்க வேண்டும். இது நீச்சலுக்கு முன் ஒரு ஒளி வெப்பத்தை மாற்றுகிறது. ஷவரில் இருந்து சூடான நீரில் வெளிப்படும் தோலின் கீழ், இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தசைகள் சிறிது வெப்பமடைகின்றன. அத்தகைய வார்ம்-அப் இல்லாமல் நீங்கள் தண்ணீரில் குதித்தால், உங்கள் கீழ் கால் அல்லது கால் தசைகள் தசைப்பிடிக்கத் தொடங்கும் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது, இது வேதனையானது மட்டுமல்ல, ஆபத்தானது.

நிதானமான நீச்சல் பிரியர்களுக்கு ஒரு கெட்ட செய்தி. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு சூடான மழைக்குப் பிறகு தண்ணீரில் மூழ்கி, முற்றிலும் மாறுபட்ட வெப்பநிலை சூழலில் உங்களைக் காண்கிறீர்கள், இது உங்கள் உடலை விட சராசரியாக 10 டிகிரி குளிராக இருக்கும். உடல் வெப்பநிலை மாற்றங்களைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கிறது மற்றும் எப்படியாவது வெப்பமடைகிறது. சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களுக்கு நீங்கள் அவருக்கு உதவ விரும்பாததால், அவர் குளிர்ச்சியிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள கொழுப்பை தீவிரமாக சேமிக்கத் தொடங்குகிறார். அதனால்தான் முத்திரைகள் மற்றும் வால்ரஸ்கள், குளிர்ந்த நீரில் மெதுவாக நீந்துவதால், கொழுப்பு ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய அடுக்கு குவிந்துவிடும்.

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 40 நிமிடங்களுக்கு நிறுத்தாமல் நீந்த வேண்டும், அதிகபட்ச வேகத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் 1000-1300 மீட்டர் தூரத்தை கடப்பது உகந்ததாகும். ஒவ்வொரு 100 மீட்டருக்கும் பாணியை மாற்றவும். நீங்கள் நீந்தும்போது, ​​உங்கள் உணர்வுகளில் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலைச் சுற்றி நீரோடைகள் எவ்வாறு பாய்கின்றன, தசைகள் எவ்வாறு இணக்கமாக வேலை செய்கின்றன என்பதை உணருங்கள். இப்படித்தான் நீங்கள் மேம்படுத்துவீர்கள், வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவீர்கள். ஒவ்வொரு நீச்சல் பாணியும் தசைகளுக்கு நல்ல பயிற்சி அளிக்கிறது. ஆற்றல் நுகர்வில் சாம்பியன் முயல் ஆகும், இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 570 கிலோகலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை இறுக்க விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. மார்பகப் பக்கவாதம் ஒரு சிறிய தாழ்வானது, சுமார் 450 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் இது சுவாச மண்டலத்தை முழுமையாக உருவாக்குகிறது மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, அமைதியான வேகத்தில் நடக்கவும் - அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். வீட்டில், வெதுவெதுப்பான குளியலை எடுத்து, நீரோடையுடன் உங்கள் உடலை மசாஜ் செய்யவும்.

இன்னும் ஒரு ரகசியம் உள்ளது: நீங்கள் அதை அனுபவித்தால் மட்டுமே நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

"நீச்சல் அடித்தால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?" - இந்த கேள்வியை பிரபல அமெரிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், இணையத்தில் iVillage.com வலைத்தளத்தின் ஆலோசகர் Liz Nieporent இடம் கேட்டோம். அதற்கு அவள் சொன்ன பதில் இதுதான்.

- நீச்சல் சரியான பயிற்சி. தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது, இது தசைகள் மற்றும் இருதய அமைப்பில் ஒரு சிறந்த சுமையை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் இது ஒரு சிறந்த கொழுப்பு மற்றும் கலோரி பர்னர் என்று காட்டுகின்றன. இருப்பினும், இந்த கருத்தை ஏற்காத நிபுணர்கள் உள்ளனர். எடுத்துக்காட்டாக, நீச்சல் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்காது என்று நம்பும் பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள், தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்கள் மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளை விட நீச்சலின் போது குறைந்த ஆற்றலை இழக்கிறார்கள் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளனர். இருப்பினும், ஆராய்ச்சி. 1993 ஆம் ஆண்டு பிரின்ஸ்டன் அகாடமிக் டெஸ்டிங் சர்வீஸ் நடத்திய ஆய்வில், சாம்பியன் நீச்சல் வீரர்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை விட 25% அதிக ஆற்றலைச் செலவழிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், நீங்களும் நானும் ஒலிம்பிக்கில் வெல்லப் போவதில்லை, நாங்கள் எடையைக் குறைத்து தசைகளை இறுக்க விரும்புகிறோம். பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக தண்ணீரை மெதுவாக வெட்டுவதன் மூலம் இதை அடைய முடியாது. அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யும் போது நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள். இதை எப்படி அடைவது? ஒரே ஒரு வழி உள்ளது: சரியாக நீந்தவும். நீங்கள் நகர்த்துவதற்கும், முக்கியமாக, தண்ணீரில் சுவாசிப்பதற்கும் நல்ல நுட்பத்தைப் பெற்றவுடன், நீங்கள் வேகமாகவும், நீண்டதாகவும் மேலும் மேலும் நீந்தவும் முடியும், எனவே அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். நீச்சலின் ஒரே குறைபாடு கால்களில் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய சுமை ஆகும். இந்தப் பிரச்சனை இரண்டு அம்சங்களைக் கொண்டது. முதலில், கால் தசைகள் மேல் உடலில் உள்ள தசைகளை விட பெரியதாக இருக்கும், எனவே நீச்சல் போது நாம் அதிக தசைகளை பயன்படுத்துவதில்லை. இரண்டாவதாக, நீச்சல் என்பது பாதிப்பில்லாத உடற்பயிற்சியாகும், இது காயம் அல்லது மூட்டு நோய்களில் இருந்து மீள்வதற்கு சிறந்தது, ஆனால் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிப்பதில் சிறந்தது அல்ல. எனவே, கீழ் உடற்பகுதிக்கான வலிமை பயிற்சியுடன் பூல் அமர்வுகளை கூடுதலாக பரிந்துரைக்கிறேன். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் முன்னோக்கி குந்துகைகள் மற்றும் லுங்கிகள் தொடரலாம், உடற்பயிற்சி பைக்கை மிதிக்கலாம், ரோலர் ஸ்கேட் செய்யலாம் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம். வாரத்திற்கு 3-5 முறை குளத்தை பார்வையிடவும், 20-60 நிமிடங்கள் நீந்தவும் நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். விளைவு மிகவும் சிறியதாக அல்லது முன்னேற்றம் மிகவும் மெதுவாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், சுமைகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் நீந்திய முதல் நாளில், இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் சாய்வான டிரெட்மில்லில் தீவிரமாக நடக்கிறீர்கள் அல்லது மலைப்பாங்கான நிலப்பரப்பில் வேகமான வேகத்தில் நடக்கிறீர்கள். நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையை அடைந்தவுடன், நிறுத்த வேண்டாம், ஆனால் டிரையத்லானை முயற்சிக்கவும் - ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல். இது அனைத்து தசைகளுக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி மற்றும் நல்ல நிலையில் இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

அது உனக்கு தெரியுமா...

• நீர் உங்கள் எடையில் 90% வரை வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், இது அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த சுமையை அளிக்கிறது, ஏனெனில் அதன் அடர்த்தி காற்றை விட 14 மடங்கு அதிகம்.
• முதுகுவலி அல்லது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு வழக்கமான நீச்சல் தேவை. இந்த வழக்கில், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் தீவிர விளையாட்டு நீச்சல் மூலம் மட்டுமே சிகிச்சையளிக்க முடியும். வகுப்பின் போது பல பாணிகளுக்கு இடையில் மாற்றுவது இன்னும் சிறந்தது.
• உங்கள் கால் பிடிப்புகள் இருந்தால், பீதி அடைய வேண்டாம். உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து, தண்ணீரில் படுத்து ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் பாதத்தை வெவ்வேறு திசைகளில் நகர்த்தவும். பிடிப்பு நீங்கவில்லை என்றால், பக்கத்தைப் பிடித்து, தசையை தீவிரமாக மசாஜ் செய்யவும்.
• மார்பகத்தை அகற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீச்சலைத் தொடங்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த வழக்கில், நீச்சல் அனைத்து பாணிகளும் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொருத்தமானது, ஆனால் முதன்மையாக மார்பக.