நீச்சல் ஏன் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் குளத்தில் நீந்துவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்

நீச்சல் என்பது வயது, ஆரோக்கியம் என்ற பேதமின்றி அனைவரும் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய தனித்துவமான விளையாட்டு. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குளத்திற்குச் செல்வது, ஒரு அமெச்சூர் மட்டத்தில் கூட, பல நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த முறையாக செயல்படுகிறது.

மற்ற வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஏரோபிக் பயிற்சிஉடல் காற்று எதிர்ப்பை சந்திக்கும் இடத்தில், இந்த ஒழுக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீர், வெளிப்புற ஊடகமாக, காற்றை விட 12 மடங்கு அதிக இயக்கத்தை எதிர்க்கிறது. சுமை முழு உடலுக்கும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் ஏன் குளத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதற்கான 11 காரணங்கள்

குளத்தில் நீந்துவது முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அழகான உடலமைப்பை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் ஏன் நீந்த வேண்டும் என்பதற்கான 11 முக்கிய காரணங்களைப் பார்ப்போம்:

1. மேம்படுத்தப்பட்ட தசை தொனி

நீச்சலின் போது, ​​அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலை செய்யப்படுகின்றன, ஏனெனில் ஒவ்வொரு தசையின் பங்கேற்பும் நீரின் மேற்பரப்பில் உடலைப் பராமரிக்க அவசியம். உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நீச்சல் வகையைப் பொறுத்தது, அது மார்பகப் பக்கவாதம், வலம் அல்லது பட்டாம்பூச்சி.

• உடற்பயிற்சியின் போது பெறப்பட்ட சுமை வலிமையை மட்டுமல்ல, தசை திசுக்களின் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• பூல் பயிற்சி என்பது மீட்க சிறந்த வழி இழந்த வடிவம்அல்லது வளர்ந்த ஒன்றை வாங்கவும் தசை கோர்செட்மூட்டுகளில் அழுத்தம் இல்லாமல் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்.
• குளத்தில் உடற்பயிற்சியின் போது செய்யப்படும் முயற்சிகள் ஜிம்மில் விட பாதுகாப்பானவை, ஏனெனில் தண்ணீர் உடலை குளிர்விக்கிறது, மேலும் தசைகளின் மாற்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு சோர்வு அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

2. முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கம் வளர்ச்சி

நீச்சல் போது, ​​மூட்டுகளில் எந்த அழுத்தமும் இல்லை, மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலல்லாமல், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது. குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அவை நிலையான இயக்கத்தில் உள்ளன, இதன் காரணமாக அவற்றின் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்ச்சி உருவாகிறது. கை அசைவுகள் முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை உறுப்புகளை வேலை செய்ய உதவுகின்றன, மேலும் கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் மூட்டுகளில் படகோட்டும்போது.

நீச்சல் என்பது பயனுள்ள முறைபல்வேறு காரணங்களின் கூட்டு நோய்களுக்கான சிகிச்சை. பின்வரும் நபர்களுக்கு பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• coxarthrosis (இடுப்பு மூட்டு வீக்கம்);
• தோள்பட்டை மூட்டு கீல்வாதம்;
• முழங்கால் மூட்டு ஆர்த்ரோசிஸ்;
• முழங்கால் தொப்பியின் பலவீனமான இயக்கம்;
• கால் மற்றும் நாணலின் தசைகளின் சிதைவு.

3. முதுகெலும்பின் நிலையை மேம்படுத்துதல்

உடற்பயிற்சியின் போது நீச்சல் முதுகுத்தண்டுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசைமுழு சுமையும் அகற்றப்படுகிறது, இதன் காரணமாக முதுகெலும்புகள் இடத்தில் விழுகின்றன.

1. பல டிஸ்ட்ரோபிக் மற்றும் சீரழிவு மாற்றங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீச்சல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
2. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் வளைவை எளிதாக சரி செய்ய முடியும் நடுத்தர பட்டம்வெளிப்பாட்டுத்தன்மை.
3. ஸ்கோலியோசிஸ், கைபோசிஸ் மற்றும் லார்டோசிஸ் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான ஒரு பயனுள்ள முறை.

நீர் உடலை ஆதரிக்கிறது, சுருக்க நிகழ்வுகள் குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகின்றன. சுருக்கப்பட்ட இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் அவற்றின் வேர்கள் (முதுகெலும்பு குடலிறக்கம்) வெளியிடப்படுகின்றன, அதனால்தான் கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது தொராசி, நீச்சலுக்குப் பிறகு அவர்கள் தங்கள் நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை உணர்கிறார்கள் மற்றும் சிறிது மயக்கம் உணர்கிறார்கள் - இதன் பொருள் உடலில் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து மீண்டும் தொடங்கியது.

4. விடுபடுதல் அதிக எடை

கொழுப்பை எரிப்பதில் இது மிகவும் பயனுள்ள வகை. விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், நீங்கள் விரைவாக அதிக எடை இழக்க மற்றும் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது தடகள உருவம். பயிற்சியின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், தண்ணீரில் உள்ள உடல் (கடலில் மற்றும் குளத்தில்) உகந்த வெப்பநிலையை பராமரிக்க அதிக வெப்பத்தை உருவாக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

தீவிர ஆற்றல் நுகர்வு எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய கருவியாகும். ஒவ்வொரு நீச்சல் பாணியும் 10 நிமிடங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆற்றல் செலவைக் கொண்டிருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கணக்கிட்டுள்ளனர்:

• மார்பக பக்கவாதம் - 60 கலோரிகள் வரை;
• பின்புறத்தில் - 80 கலோரிகள் வரை;
• முயல் - 100 கலோரிகள் வரை;
• பட்டாம்பூச்சி - 150 கலோரிகள் வரை.

உடலில் நீர் உற்பத்தியாகிறது மசாஜ் விளைவு, செல்லுலைட்டை நீக்குதல் மற்றும் தளர்வான தோல். தசை வளர்ச்சி திறம்பட மற்றும் எடை இழப்பு தீவிரமாக இருக்க, முறையான பயிற்சியை நடத்துவது அவசியம் (வாரத்திற்கு 2-3 அமர்வுகள்). நீச்சல் பாணிகள் மாறி மாறி இருக்க வேண்டும், தொடர்ந்து நீரின் மேற்பரப்பில் உடலை பராமரிக்க வேண்டும்.

5. காயங்களிலிருந்து மீள்தல்

தண்ணீரில் நீண்ட நேரம் செலவழிப்பதால், அதிக அழுத்தத்தின் ஆபத்து இல்லாமல் நீண்ட நேரம் தொனியில் இருக்கும் தசைகளின் திறனை அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீச்சல் தேர்வு செய்யப்படுகிறது ஒருங்கிணைந்த வளர்ச்சிதசைநார் மற்றும் தசை அமைப்புமற்றும் ஒரு காயத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் விரைவாக மீட்க அனுமதிக்கும் ஒரு கருவி வடிவில்.

தனித்தன்மை என்னவென்றால், குளத்தில் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் ஈடுபடுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் சுமை குறைவாக உள்ளது. இந்த நிலை காயமடைந்த மூட்டுகள் அல்லது தசைநார் முனைகளின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த வகைவிளையாட்டு ஒரு மறுசீரமைப்பு முறையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உடல் சிகிச்சையின் நடைமுறையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

6. இதயத்தை பலப்படுத்துதல் வாஸ்குலர் அமைப்பு

இதயம் மற்றும் முழு வாஸ்குலர் அமைப்பின் செயல்பாட்டிற்கு நீச்சல் பெரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடல் கிட்டத்தட்ட ஆக்கிரமிக்கிறது கிடைமட்ட நிலை, இதய தசைகள் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மூலம் திரவ திசுக்களை நகர்த்துவதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. குளத்தில், இதய வால்வுகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது, இது ஏற்படுகிறது பயனுள்ள பயிற்சிஉறுப்பு.

1. இதய தசை வலுவடைகிறது, உறுப்பு மூலம் சுற்றளவில் தள்ளப்படும் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. ஒரு நீச்சல் வீரரின் இதயம் நிமிடத்திற்கு 200 துடிப்புகள் வரை துடிக்கலாம், இரத்தத்தின் அளவை நிமிடத்திற்கு 4 லிட்டரிலிருந்து 40 ஆக அதிகரிக்கும். இந்த வளமானது முழு உடலுக்கும் ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாக வழங்குவதோடு, உடலின் ஒவ்வொரு செல்லின் ஊட்டச்சத்தையும் மேம்படுத்தும்.
2. முறையான பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது இதய துடிப்பு(தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்களின் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 40-60 துடிக்கிறது). இந்த இயக்கவியல் இதய தசையின் சக்தியின் அதிகரிப்பு காரணமாகும், இது அதிக இரத்தத்தை வெளியேற்றுகிறது - அதன் செயல்பாடு மிகவும் திறமையானது. ஓய்வு காலத்தில் குறைந்த சுருக்க அதிர்வெண்ணுடன், இதயம் குறைவாக தேய்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பிசியோதெரபியாக நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. பயிற்சி இரத்த அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, இது சோர்வு குறைதல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது தலைச்சுற்றல் மறைதல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
4. நீச்சல் உள்ளது நேர்மறை செல்வாக்குவேலை செய்ய உள் உறுப்புகள். எனவே, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், மூல நோய், இதய செயலிழப்பு போன்றவற்றை எதிர்த்துப் போராட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

7. சுவாச அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்

நீச்சல் தேவை பெரிய அளவுகாற்று, இது நீச்சல் வீரர்களில் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு முக்கிய ஓட்டும் கருவியாகும். இந்த காரணத்திற்காக, நீச்சல் வீரர்களின் நுரையீரல் திறன், தொழில்முறை அல்லாத மட்டத்தில் கூட, இல்லாத நபர்களை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. நீர்வாழ் இனங்கள்விளையாட்டு உறவுகள்.

• நுரையீரலில் நீரின் அழுத்தம் காற்றை முழுமையாகவும் வேகமாகவும் வெளியேறச் செய்கிறது, இதனால் உள்ளிழுக்க கடினமாகிறது. இது வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது பெக்டோரல் தசைகள்மற்றும் மார்பின் இயக்கத்திற்கு பொறுப்பான தசைகள்.
• காற்றை முடிந்தவரை வலுக்கட்டாயமாக உள்ளிழுக்க வேண்டியிருப்பதால், நீச்சல் வீரர்கள் நுரையீரலை முழுமையாக வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். சாதாரண மக்கள்அவை 20-25% பயன்படுத்தப்படாமல் உள்ளன.
• குளுபோகோயே மார்பு சுவாசம்ஒரு பெரிய நுரையீரல் அளவை உருவாக்குகிறது, இது ஐந்து லிட்டர்களை எட்டும். இந்த உண்மை நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், பல சுவாச நோய்களைத் தடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது. முறையான பயிற்சியின் போது, ​​நுரையீரலின் முக்கிய அளவு மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.

8. நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்துதல்

நீச்சல் ஓட்டத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது நரம்பு தூண்டுதல்கள்உடலில், தடுப்பு மற்றும் உற்சாகத்தின் செயல்முறைகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது. வாட்டர் போலோ உட்பட எந்த நீர் நடவடிக்கைகள், ஒத்திசைக்கப்பட்ட நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது துடுப்புகளுடன் நீந்துவது கூட உங்கள் நரம்புகளை வலுப்படுத்த சிறந்த கருவியாகும்.

• நீர் ஓய்வெடுக்கிறது, அமைதியடைகிறது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
• இது குழந்தைகளில் மன செயல்முறைகளின் போக்கில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த விளையாட்டு ஒழுங்குபடுத்துகிறது, பொறுப்பை வளர்க்கிறது மற்றும் வலிமையை உருவாக்குகிறது.
• மீது ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது மனச்சோர்வு நிலைகள், தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் பயம்.
• ஒரு பயனுள்ள தடுப்பு ஆகும் பெருமூளை வாதம், நரம்பு நடுக்கங்கள், பார்கின்சன் நோய்.
• பார்வையை மேம்படுத்துகிறது, உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது நல்ல மனநிலை, உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உளவியலாளர்கள் நிரூபித்தபடி, தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கிறது.

9. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்

நீர் நடைமுறைகள் வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு பயனுள்ள கடினப்படுத்துதல் கருவியாகும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. நீங்கள் காலையில் குளத்தில் நீந்தினால், பல்வேறு நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர் வைரஸ் நோய்கள் 10 மடங்கு குறைகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, எந்த வகையான நீச்சல் பொருத்தமானது, முக்கிய விஷயம் ஆட்சியைப் பின்பற்றி, குளத்தை தவறாமல் பார்வையிட வேண்டும்.

• உடலின் தடுப்பு பண்புகளை மேம்படுத்துகிறது, நோய்க்கிரும சூழல்களுக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
• அழற்சி செயல்முறைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது மரபணு அமைப்புதொற்று நோயியல், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில்.
• இது புரோஸ்டேடிடிஸ், சிஸ்டிடிஸ், யூரித்ரிடிஸ், வல்வோவஜினிடிஸ் ஆகியவற்றின் நல்ல தடுப்பு ஆகும்.

10. உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவைக் குறைத்தல்

நீச்சலின் போது, ​​​​உடல் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது (நேர்மறையான மனநிலைக்கு காரணமான ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஆரோக்கியம்) குளத்திற்குச் செல்வது உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மேலும் நிவாரணம் அளிக்கிறது உளவியல் சோர்வு, அதனால்தான் உளவியலாளர்கள் ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நீந்த பரிந்துரைக்கின்றனர். 30 நிமிடங்கள் வேலை செய்த பிறகு, நீங்கள் அதிகரிப்பதைக் காணலாம் உயிர்ச்சக்திமற்றும் உள் பதற்றம் குறைப்பு.

இன்று நான் நீச்சல் மிகவும் ஒன்று என்று நம்புகிறேன் சிறந்த காட்சிகள்அதிக அளவில் பயன்படுத்தக்கூடிய உடல் செயல்பாடு சாதாரண நபர்ஆரோக்கியத்திற்காக. இன்றைய கட்டுரையின் தலைப்பு நீச்சலின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் என்றாலும், நீச்சலின் தீங்குகளை விவரிக்கும் குறைந்தபட்சம் சில புள்ளிகளை சேகரிக்க நீங்கள் தீவிரமான நீட்டிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மறுபுறம், நீச்சலின் நன்மைகள் மரியாதைக்குரியதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்.

இந்த தளத்தில் மிகவும் பரபரப்பான கட்டுரைகளில் ஒன்று ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றிய கட்டுரையாகும். இயங்கும் ஆர்வலர்களால் கருத்துகளில் எழுதப்படாதவை நிறைய உள்ளன.

நான் நீச்சல் பற்றி எதிர்மறையாக ஏதாவது எழுதினால், இதுபோன்ற பதில் வராது என்று நான் நம்புகிறேன், ஏனென்றால் மிகக் குறைவான நபர்களுக்கு எல்லா நேரத்திலும் நீச்சல் செல்லும் வாய்ப்பு உள்ளது, மற்றும் வெயில் காலத்தில் மட்டுமல்ல. மேலும் இது ஒரு அவமானம். மற்றும் இங்கே ஏன்.

நீச்சலின் நன்மைகள்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நீச்சல் சிறந்தது ... ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபர்.

1. நீச்சல் எலும்பு அமைப்பிலிருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது முதுகெலும்பு மற்றும் குறைந்த மூட்டுகளில் எதிர்மறையான சுமையை முற்றிலும் நீக்குகிறது.

மூழ்கியது நீர்வாழ் சூழல்புவியீர்ப்பு விசையால் உடல் பெரிதாக பாதிக்கப்படுவதில்லை. முக்கியமாக, உடல் உழைப்பைச் செய்யும்போது உடல் எடையின்மையின் தோற்றத்தில் உள்ளது.

அந்த. நேர்மறை உடல் தாக்கம்உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் எலும்புகள், முதுகெலும்பு அல்லது மூட்டுகளில் எதிர்மறையான, அழிவு அல்லது அதிர்ச்சி விளைவு இல்லை.

1. நீச்சல் அற்புதம் நோய்த்தடுப்புமூட்டு வலிக்கு.

ஏனெனில் நீந்தும்போது ஒரு நபரின் உடல் தண்ணீரில் இருக்கும்போது, ​​இது அனைத்து மூட்டுகளிலிருந்தும் சுமைகளை கணிசமாக விடுவிக்கிறது.

நிச்சயமாக, கூட்டு பகுதியில் வேலை செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இது நேர்மறையான வேலை.

மூட்டு வலியைத் தடுப்பது பற்றிய சமீபத்திய கட்டுரையில், மிக அதிகமாக எழுதப்பட்டுள்ளது அணுகக்கூடிய வழியில்மூட்டு ஆரோக்கியத்தைத் தடுக்க, இந்த மூட்டுகளின் அதிகபட்ச இயக்கம் அவசியம்.

நீச்சல் போது, ​​நீச்சல் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைத்து மூட்டுகளும் ஈடுபட்டுள்ளன. அவர்கள் வேலையைச் செய்கிறார்கள், ஆனால் ஈர்ப்பு விசையின் அழிவு நடவடிக்கை தீங்கு விளைவிக்காது. குருத்தெலும்பு திசுமூட்டுகள்.

1. நீச்சல் திரட்டப்பட்ட நிவாரணம் நிலையான மின்னழுத்தம்தசைகளில்.

பிரச்சனைகளில் ஒன்று நவீன மனிதன்- தசைகளில் நிலையான பதற்றம், அவ்வப்போது முதுகெலும்பின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பகுதி வலிக்கத் தொடங்கும் போது அல்லது சில இயற்கைக்கு மாறான தோரணையை நீண்ட நேரம் பராமரிக்கும்போது, ​​தசைகள் கடினமாகி வலியை ஏற்படுத்தும்.

இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் நீச்சல் விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. தண்ணீரில் உடல் வேலை செய்யும் போது, ​​தசைகள் அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கின்றன.

1. பயிற்சியின் போது எந்த சுமையையும் தேர்வு செய்ய நீச்சல் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாணி மற்றும் நீச்சலின் வேகத்தைப் பொறுத்து, பயிற்சியாளர் தசைகள், தசைநார்கள், மூட்டுகள் மற்றும் அனைத்து எலும்பு அமைப்புகளையும் தளர்த்தும் மற்றும் தசை நார்களுக்குள் மயோபிப்ரில்கள் மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட குறைந்த-தீவிர சுமை இரண்டையும் தசைகளுக்கு வழங்க முடியும்.

மெதுவான பாணியில் மார்பகத்தை நீந்துவது நடைபயிற்சிக்கு ஒத்ததாகும்.

நீச்சல் வலம், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வேகத்தைப் பொறுத்து, ஒப்பிடலாம் வேகமான நடைபயிற்சி, மற்றும் ஓடுதலுடன்.

பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் (சில மக்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிக்கலான பாணி) ஏற்கனவே முழு உடலிலும் இத்தகைய அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதை ஸ்பிரிண்ட் ஓட்டத்துடன் ஒப்பிடலாம்.

உங்கள் முதுகில் நீந்துவது, வேகத்தைப் பொறுத்து, எந்த தீவிரத்தின் சுமைக்கும் சமமாக இருக்கும்.

1. நரம்பு மண்டலத்திற்கு நீச்சல் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

நீர் ஆறுதல் தரும். உடல் வேலைதண்ணீரில் சாதாரண புவியீர்ப்பு விசையின் கீழ் வேலை செய்வது போல் சோர்வாக இல்லை.

ஒரு மென்மையான சுமை கூடுதலாக, மிகவும் சோர்வாக இல்லை நரம்பு மண்டலம்நீச்சல் தீவிர மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது நவீன வாழ்க்கைஆன்மாவிலிருந்து. நீச்சலடித்த பிறகு, "இது மீண்டும் பிறந்ததைப் போன்றது" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்வது சும்மா இல்லை.

எல்லாவற்றையும் தவிர, நீச்சல் வெறுமனே இனிமையானது. இது எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டிற்கு பங்களிக்கிறது - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்.

1. நீச்சல் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் கலவையானது முழு உடலிலும் ஒரு சூப்பர் நன்மை பயக்கும்.

நீச்சல், ஏற்கனவே ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் தண்ணீருக்குள் முதலில் நுழைவதற்கு உடலில் இருந்து சில மன அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது. இன்னும், அது சைப்ரஸ் அல்லது 28 டிகிரி தண்ணீர் கொண்ட நீச்சல் குளம் இல்லை என்றால், அது முதலில் கொஞ்சம் குளிர்ச்சியாக இருக்கும். மற்றும் குறுகிய கால நேர்மறை மன அழுத்தம் இருக்கும் இடத்தில், ஹார்மோன்களின் வெளியீடு உள்ளது, இது ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது.

ஆனால் நீச்சல் கடினப்படுத்தும் கூறுகளுடன் இணைக்கத் தொடங்கினால் (எடுத்துக்காட்டாக, வழக்கமான நீச்சல் பருவத்தை சற்று முன்னதாகத் தொடங்கி சிறிது நேரம் கழித்து முடிப்பது), இது அத்தகைய அழுத்தத்தின் கீழ் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த மன அழுத்தம் அதிகமாக இல்லை.

1. நீச்சல் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது.

இயங்குவதைப் போலன்றி, இது மிகவும் ஜனநாயகமானது மற்றும் அணுகக்கூடியது என்றாலும், பரிந்துரைக்கப்பட முடியாது பெரிய குழுமக்களே, நீச்சல் என்பது என் கருத்துப்படி, எல்லா மக்களுக்கும் ஏற்றது.

நிச்சயமாக, தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் குளத்திற்குச் செல்வதற்கான மருத்துவச் சான்றிதழைப் பெறமாட்டார், ஆனால் அவர் மற்றவர்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாத ஆற்றில், ஓடும் நீரில் எங்காவது நீந்துவதை யாரும் தடை செய்ய மாட்டார்கள்.

இதேபோல், அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மூட்டுவலி உள்ளது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள், இதய பிரச்சனைகள் இருந்தாலும் அவர்கள் எளிதாக தேர்வு செய்யலாம் (பெரும்பாலும் மருத்துவரின் உதவியுடன்) பொருத்தமான தோற்றம்உடல் நலத்திற்கு ஏற்ற சுமை.

என் மனதில் தோன்றிய நீச்சலின் நேர்மறையான பண்புகளின் தோராயமான பட்டியல் இங்கே.

நீச்சலின் ஆபத்துகள்

நீங்கள் இந்த வகையைச் செய்தால் நீச்சலில் ஏதேனும் தீங்கு உள்ளதா என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம் உடல் செயல்பாடுஆரோக்கியத்திற்காக.

1. ஆண்டு முழுவதும் நீச்சல் பிரச்சனைக்குரியது.

நம் நாட்டின் தட்பவெப்ப நிலை காரணமாக, நீச்சல் குளம் இல்லாத பகுதிகளைச் சேர்ந்தவர்கள் ஆண்டு முழுவதும் நீராடுவது சாத்தியமில்லை. நிச்சயமாக, நீச்சலின் நன்மைகள் குறித்த பிரிவில் இருந்து புள்ளி எண். 6 ஐ நீங்கள் மனதில் வைத்துக் கொள்ளாவிட்டால்.

அந்த. பெரும்பாலும், அதை நீச்சல் என்று அழைக்க முடியாது - நிலையான பார்வைஉடல் செயல்பாடு. இது மிகவும் பயனுள்ள, ஆனால் பருவகால உடற்கல்வி வடிவமாகும்.

1. நீச்சல் பெரும்பாலும் விலையுயர்ந்த விளையாட்டு.

ஒரு விளையாட்டாகவும், எளிய உடற்பயிற்சியாகவும், நீச்சல் குளத்தின் சுவர்களுக்குள் நடத்தப்பட்டால், அது ஒரு விலையுயர்ந்த உடல் செயல்பாடு ஆகும். எல்லா மக்களும் எப்போதும் விலையுயர்ந்த பூல் சந்தாவை வாங்க முடியாது.

1. நீச்சல் உயிருக்கு ஆபத்தாக முடியும்.

திறந்த நீரில் நீந்தும்போது, ​​உங்கள் வலிமையை மிகைப்படுத்தி, வெகுதூரம் நீந்தி, திரும்புவதற்கு வலிமை இல்லாவிட்டால் அல்லது தசை சோர்விலிருந்து உங்கள் கால் பிடிப்புகள் இல்லை என்றால் நீரில் மூழ்கும் ஒரு சிறிய ஆபத்து உள்ளது. குளத்தில் நீங்கள் மீட்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எப்போதும் மற்றவர்களுக்கு முன்னால் இருக்கிறீர்கள்.

உண்மையில், இங்குதான் நீச்சலின் சில தீங்குகள் உள்ளன. இன்னும், ஒரு நபர் தண்ணீரில் இருக்கும் வரை, நீரில் மூழ்கும் ஆபத்து எப்போதும் உள்ளது.

1. நீச்சல் தெரியாதவர்களுக்கு நீச்சல் கிடைக்காது.

இந்த உருப்படி தீங்கு விளைவிக்கும் பண்புகள்நீச்சல் ஒருவேளை மிகவும் ஆபத்தானது. ஒருவருக்கு நீச்சல் தெரியாது என்றால், அவர் எவ்வளவு விரும்பினாலும், அவருக்கு நீச்சல் சாத்தியமில்லை (குறைந்தபட்சம் அவர் நீச்சல் கற்றுக் கொள்ளும் வரை).

நீச்சலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் கடைசி, மிகவும் ஆபத்தான புள்ளியைக் கடக்க, அடுத்த கட்டுரை நீச்சல் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்று அர்ப்பணிக்கப்படும். அதில் எனது சொந்த அனுபவத்தைச் சொல்கிறேன் சுய ஆய்வுஏற்கனவே நீச்சல் தீவிர வயது. நீச்சலை விரும்புவோருக்கு இது உதவும் என்று நம்புகிறேன், ஆனால் இப்போதைக்கு தொலைவில் உள்ளது.

முடிவு: நீச்சல் என்பது அனைவருக்கும் சாதகமாக பரிந்துரைக்கப்படும் உடல் செயல்பாடுகளின் மிக அற்புதமான வடிவம். இன்னும் நீச்சல் தெரியாதவர்களுக்கும் கூட. நீச்சலின் அடிப்படைகளில் தேர்ச்சி பெற அவர்கள் சிரமப்பட்டால் (புதிதாக நீந்தத் தொடங்க எனக்கு 6 நாட்கள் மட்டுமே ஆனது), பின்னர் அவர்கள் நீர் உறுப்புடன் ஒரு அற்புதமான சந்திப்பைப் பெறுவார்கள்.

குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல்நலம் மற்றும் தோற்றப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவும்.

உதாரணமாக, அக்வா ஏரோபிக்ஸ் பாரம்பரிய ஏரோபிக்ஸை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, இயற்கையான எதிர்ப்பிற்கு நன்றி, தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கின்றன, மேலும் எடை இழக்கும் செயல்முறை வேகமாக உள்ளது.

முதுகெலும்பு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு நீச்சல் அவசியம்

குளத்தில் உடல் பெறுகிறது சிக்கலான சுமை , அதாவது, தசைகள் மட்டுமல்ல, உள் உறுப்புகளும் ஈடுபடுகின்றன.

குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை எரிக்க அனுமதிக்கிறது அதிக கலோரிகள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது விட. ஒப்புக்கொள், நீந்திய பிறகு நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்தீர்கள் என்று அர்த்தம்.

பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் பொதுவாக அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள் தோற்றம். இங்கே குளமும் உதவும். உண்மை என்னவென்றால், குளத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் தசைகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அவற்றின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது, இது உடலை மெலிதாகவும் மீள்தன்மையுடனும் ஆக்குகிறது. குளுட்டியல் தசைகள், ஏபிஎஸ், கைகள் மற்றும் இடுப்புகள் வலுவடைகின்றன, மேலும் மூட்டுகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும், நன்றி சரியான விநியோகம்சுமைகள்.

பலர் நீச்சல் குளத்தை தேர்வு செய்கிறார்கள் சில நோய்கள்ஜிம்களில் பயிற்சி பெற வாய்ப்பு இல்லை. உதாரணமாக, உடன் மக்கள் அதிக எடைஉடல்கள், முதுகு நோயாளிகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சக்தி சுமைகள்முரண். தவிர, குளத்தில் பயிற்சி பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. பெரியவர்கள் குழந்தைகளைப் போல விளையாடத் தொடங்கும் நிகழ்வுகளைத் தவிர, இதற்காக அவர்கள் மீண்டும் படிக்க வேண்டிய பாதுகாப்பு விதிகள் உள்ளன.

ஆனால் இது குளத்தின் அனைத்து நன்மைகள் அல்ல, நீச்சல் சுற்றோட்ட அமைப்புக்கும் நல்லது. நீங்கள் நீந்தும்போது அது கீழே செல்கிறது இரத்த அழுத்தம், இது இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, மேலும் உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் முழுமையாக நிறைவுற்றது. நுரையீரல் அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்களும் அடிக்கடி நீந்த வேண்டும்.

தண்ணீரில் இருப்பதன் மற்றொரு நன்மை தளர்வு விளைவு. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீர் ஒரு மசாஜ் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது அகற்றப்படுகிறது அதிகரித்த உற்சாகம். நீச்சல் குளமும் ஒன்று பயனுள்ள வழிமுறைகள்தூக்கமின்மை இருந்து.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிமுறையாக நீச்சல் குளம்

குளத்தில் நீச்சல் - ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒன்று சிறந்த வழிகள்எடை இழக்கிறது. இதற்கு 10 நிமிடங்கள் போதாது, நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அளவிடப்பட்ட நீச்சல், நிச்சயமாக, முடிவுகளை உருவாக்கும். ஆனால், ஒரு விதியாக, பெண்கள் அவர்களை விரைவாகப் பார்க்க விரும்புகிறார்கள், எனவே தண்ணீரில் ஒளி தளர்வு பொருத்தமானது அல்ல. இந்த வழக்கில், ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அல்லது நீங்கள் சொந்தமாக நீந்தலாம், ஆனால் முடுக்கம் மற்றும் பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி.

வேறு எந்த வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் ஊட்டச்சத்து சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

குளத்திற்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் உணவைப் பாருங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருப்பீர்கள்!

ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் விருப்பமான விளையாட்டுகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும். இதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, எனவே எல்லோரும் இதைச் செய்யலாம் - இளைஞர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை, குறிப்பாக குளத்தில் நீந்துவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மனித உடல்மிகப்பெரிய. நீச்சல் எதற்கு நல்லது, அது என்ன ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் குளத்தில் நீங்கள் என்ன நடவடிக்கைகள் செய்யலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

குளத்திற்கு செல்ல 5 முக்கிய காரணங்கள்

இல்லாத சில விளையாட்டுகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும் நிலையான சுமைதசைகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்காக மற்றும் உடல் வளர்ச்சிகுளத்தின் நன்மைகள் சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு உடலுக்குத் தெளிவாகத் தெரியும்.

அப்படியானால், குளத்தை தவறாமல் பார்வையிடுவதால் என்ன நன்மைகள்?

1. இது தசைகளை முழுமையாக வளர்க்கிறது: நீச்சல் கைகளின் தசைகளை உள்ளடக்கியது, தோள்பட்டை, கால்கள், முதுகு, ஏபிஎஸ். ஒரு நபர் எந்த பாணியில் நீந்துகிறார் என்பதைப் பொறுத்து, சில தசைகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வேலை செய்யலாம், ஆனால் அனைத்தும் இன்னும் ஈடுபடும். தண்ணீரில் இயக்கங்களின் போது சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, அதனால் காயங்கள் தசை திசுநடைமுறையில் விலக்கப்பட்டுள்ளது. மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புக்கும் இதுவே செல்கிறது. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் இருந்து அதிகப்படியான பதற்றம் தண்ணீரில் விடுவிக்கப்படுகிறது, இது தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சில நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. தசைக்கூட்டு அமைப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, osteochondrosis.
2. நீச்சல் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாச அமைப்பு, எனவே இந்த பகுதிகளுடன் தொடர்புடைய பல நோய்களின் சிக்கலான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தப்படலாம். குளத்தைப் பார்வையிடுவது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பொது தொனிஉடல், நுரையீரலை விரிவுபடுத்துகிறது, மேலும் குளத்தின் ஈரமான காற்று சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது.
3. உங்கள் உருவத்திற்கான நீச்சல் குளத்தின் நன்மைகள் பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் மறுக்க முடியாதவை. நிலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட, உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, குளத்தில் அரை மணி நேரம் தீவிர நீச்சல் 250 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். அதிக எடையை இழப்பதோடு கூடுதலாக பெண் உருவம்நீச்சல் குளம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது செல்லுலைட்டை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
4. தண்ணீரில் உடல் பயிற்சி ஒரு நன்மை பயக்கும் உளவியல் நிலைபயிற்சியாளர், குறைக்க உணர்ச்சி மன அழுத்தம், மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரித்து, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இது பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவர்களின் நரம்பு மண்டலம் ஆண்களை விட சற்றே பலவீனமாக உள்ளது.
5. நீர் நடைமுறைகள் கடினப்படுத்துதலின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது வழக்கமான நீச்சல்குளத்தில் நீந்துவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் குளத்திற்கு செல்லலாம்: முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், இத்தகைய நடவடிக்கைகள் குழந்தைகளுக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கூட ஏற்றது. மேலும், பெருமூளை வாதம் மற்றும் மன இறுக்கம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு குளத்தில் நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.உள்ளவர்கள் குளத்திற்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• ஒவ்வாமை மற்றும் தொற்று உட்பட தோல் நோய்கள்;
• வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள்;
• மூட்டுகளை சரிசெய்தல் தேவைப்படும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள்;
• கடுமையான இதய குறைபாடுகள்;
• கடுமையான கட்டத்தில் எந்த நோய்.

குழந்தைகளுக்கு நீச்சல் குளம் எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

குழந்தைகள் நீச்சல் அடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் மகத்தானவை என்று உலகம் முழுவதும் உள்ள குழந்தைகள் நல மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். அதனால்தான் ஒரு குழந்தை ஆரம்பத்தில் இருந்தே நீர் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரம்ப வயது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் மருத்துவப் பரிசோதனையில் எந்தவிதமான குறைபாடுகளும் இல்லை என்றால், தொப்புள் காயம் குணமடைந்த பிறகு உங்கள் குழந்தையுடன் நீந்தலாம்.

நிச்சயமாக, குளம் குழந்தைகளுக்காக குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட வேண்டும் - இதன் பொருள் குளோரின் பயன்பாடு இல்லாமல் அதில் உள்ள நீர் சுத்திகரிக்கப்பட்டு கிருமி நீக்கம் செய்யப்படும்.

அன்று நீர் நடவடிக்கைகள்கைக்குழந்தைகள் நீந்துவதற்கு மிகவும் சிறியதாக இருப்பதால் அவர்களுக்கு நீச்சல் கற்பிக்கப்படுவதில்லை. பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் பெற்றோருடன் சேர்ந்து, குழந்தை நிகழ்த்தும் எளிய இயக்கங்கள்உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப. இத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு நன்றி, குழந்தைகள் வளரும் மற்றும் சிறப்பாக வளரும். குளத்திற்குச் செல்லும் குழந்தைகளுக்கு கழுத்து, முதுகு, வயிறு, கைகள் மற்றும் கால்களில் நன்கு வளர்ந்த தசைகள் உள்ளன, எனவே இந்த குழந்தைகள் எதிர்காலத்தில் தலையைப் பிடிக்கவும், உருண்டு, உட்காரவும், நிற்கவும், நடக்கவும் கற்றுக்கொள்வதில் சிக்கல்களை அனுபவிப்பதில்லை. உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பொதுவான பிரச்சனைகளை எதிர்த்து நீச்சல் உதவுகிறது தொனி குறைந்ததுதசைகள், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, பசி மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. மற்றவற்றுடன், குளத்தில் நீச்சல் கணிசமாக பலப்படுத்துகிறது பாதுகாப்பு படைகள்உடல், அதனால் குழந்தைகள் மிகவும் குறைவாக அடிக்கடி சளி பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

வயதான குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நீச்சல் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? முதலாவதாக, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் நீர் நடவடிக்கைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக ஸ்கோலியோசிஸ். இது சிறந்த வழிமூட்டுகள் மட்டுமல்ல, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தவும், குழந்தையின் உடல் பல்வேறு வகையான காயங்களுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கும்.இறுதியாக, நீச்சல் குழந்தைகளை நெகிழ்வான, சுறுசுறுப்பான மற்றும் உடல் ரீதியாக வலிமையாக்குகிறது.

குளம் பயிற்சிகள்

முதல் பார்வையில், குளத்தில் நீந்துவது ஒரு சலிப்பான மற்றும் சலிப்பான செயல் என்று தோன்றலாம். ஆனால் உண்மையில், தண்ணீரில் பயிற்சி என்பது குளத்தின் ஒரு முனையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு எளிய இயக்கங்கள் மட்டுமல்ல. நீர்வாழ் நடவடிக்கைகளில், நீங்கள் வெவ்வேறு பாணிகளில் நீந்தலாம். விண்ணப்பம் பல்வேறு நுட்பங்கள்நீச்சல் அனைத்து தசை குழுக்களையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உள்ளன பின்வரும் முறைகள்நீரில் இயக்கங்கள்:

• crawl மிகவும் பிரபலமான மற்றும் எளிமையான நீச்சல் பாணிகளில் ஒன்றாகும். அவர் அநேகமாக அனைவருக்கும் தெரிந்தவர். இந்த நுட்பத்தில், கால்களுடன் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யும் போது, ​​வலது மற்றும் இடது கைகளால் மாற்று பக்கவாதம் செய்ய வேண்டியது அவசியம். மார்பு, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பில் அதிகம் ஈடுபடும் தசைகள், எனவே பெரும்பாலான ஆண்கள் உடற்கட்டமைப்பு செய்கிறார்கள் தசை வெகுஜனதோள்பட்டை மற்றும் மார்பு பகுதியில், அவர்கள் இந்த பாணியை விரும்புகிறார்கள். வலம் வருதலின் மாறுபாடு - கை அசைவுகளுடன் பின்புறத்தில் நீந்துவது - பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் இந்த பாணி ஓரளவு எளிதானது;
• மார்பகப் பக்கவாதம் என்பது உங்கள் மார்பில் நீந்த வேண்டிய ஒரு பாணியாகும், மேலும் இரு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் பக்கவாதம் மற்றும் நீர் விமானத்தில் உதைக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களால் அழுத்திய பிறகு, நீங்கள் குளத்தின் அடிப்பகுதியில் கிடைமட்டமாக சரிய வேண்டும். இந்த நுட்பம் குறிப்பாக கால்களின் தசைகளை உருவாக்குகிறது: இது கால்கள் ஆகும் உந்து சக்திஇந்த நீச்சல் பாணியில்;
• பட்டாம்பூச்சி (ஆங்கிலத்திலிருந்து - பட்டாம்பூச்சி) அல்லது டால்பின் - இரு கைகளின் சமச்சீர் அசைவுகளுடன் உங்கள் வயிற்றில் நீந்துவது, தண்ணீரை உறிஞ்சி, அதன் மூலம் உடலை தண்ணீருக்கு மேலே உயர்த்துவது. கால்கள் மற்றும் இடுப்பு அலை போன்ற அசைவுகளை செய்ய வேண்டும். இந்த பாணியில், தோள்பட்டை இடுப்பு, கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகள் சமமாக வேலை செய்கின்றன. இது மிகவும் கடினமான நீச்சல் நுட்பமாகும், எனவே இது பெண்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வாய்ப்பில்லை.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் வழக்கமான பாணிகளில் நீந்துவது மட்டுமல்லாமல், நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம். தண்ணீரில் நிகழ்த்தப்படும் இயக்கங்கள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் நிலத்தில் வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போலவே இருக்கும். ஆனால் நீர் எதிர்ப்பு மிகவும் இலகுவான பயிற்சிகளின் செயல்திறனை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே நீர் ஏரோபிக்ஸின் பயனை சந்தேகிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் ஆடலாம், குளத்தின் சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் குந்தலாம், குதிக்கலாம், உங்கள் உடலை வளைக்கலாம், மேலும் கீழே விரைவாக நடக்கலாம்.

ஒரு குளத்தில் நீந்துவது சுவாரஸ்யமானது மற்றும் பயனுள்ள செயல்பாடு, இது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பொருந்தும். உணர வேண்டும் குணப்படுத்தும் விளைவுஇருந்து தண்ணீர் பயிற்சி, வாரத்திற்கு 2 முறை மட்டும் குளத்திற்கு சென்றால் போதும். சோதிக்கப்பட்டது: வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சிறந்த மனநிலைமற்றும் சிறந்த தோற்றம் உத்தரவாதம்!

அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை என்பதால் இது தனித்து நிற்கிறது. டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் இயக்கவியல் பேராசிரியர் ஹிரோஃபுமி தனகா அழைக்கிறார் நீச்சல் சிறந்த விளையாட்டு .

டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் இயக்கவியல் பேராசிரியர்

நீச்சலின் மதிப்பு என்னவென்றால், ஒரு நபர் தண்ணீரில் மூழ்கி இருக்கிறார், அங்கு ஈர்ப்பு அவரது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் வரையறுக்கப்பட்ட சக்தியுடன் செயல்படுகிறது. இந்தச் சூழ்நிலையானது கடுமையான மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு நீச்சலை ஒரு சிறந்த விளையாட்டாக ஆக்குகிறது உடல் செயல்பாடுஎன்னால் முடியாது. கூடுதலாக, நீச்சல் இரத்த நாளங்களின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, இது இருதய நோய்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு நீச்சல் குறைக்க ஒரு விருப்பமாக சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது இரத்த அழுத்தம், மற்றும் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு உதவுகிறது, சாதாரண உடல் செயல்பாடு வெறுமனே வலிமிகுந்ததாக இருக்கும்.

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நீர் காற்றை விட அடர்த்தியானது, எனவே உடலில் கூடுதல் அழுத்தம் உள்ளது, இது முழு மேற்பரப்பிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது மற்றும் செறிவூட்டப்படவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, மூட்டுகளில். இதனால், முழங்கால், இடுப்பு அல்லது முழங்கை மூட்டுகள்அனுபவிக்க வேண்டாம் கனமான சுமைகள், உதாரணமாக, ஜிம்மில் வேலை செய்யும் போது.

இன்று நீச்சல் தொடங்குவதற்கு பத்து காரணங்கள்

நீச்சலின் நன்மைகள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் மன ஆரோக்கியம். தவிர, வழக்கமான வகுப்புகள்உங்கள் உடலை "சாணப்படுத்த" மற்றும் பெற அனுமதிக்கும் அழகான உருவம், மற்றும் இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும். முக்கிய என்ன நேர்மறையான விளைவுகள்இந்த விளையாட்டிலிருந்து?

இந்தியானா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சி சக மற்றும் இணை ஆசிரியர் கற்பித்தல் உதவிநீச்சல் அறிவியலில்

உங்கள் சுவாசத்தின் தன்மை மற்ற விளையாட்டுகளிலிருந்து நீச்சலின் மற்றொரு தனித்துவமான அம்சமாகும். நீங்கள் ஓடும்போது அல்லது பைக்கை ஓட்டும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் வேகமாகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் மாறும். தண்ணீரில் பயிற்சியின் போது இது நடக்காது. சுவாசம் ஆழமானது, சமமானது, இது உங்கள் வலிமையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது சுவாச தசைகள்மற்றும் நுரையீரல் அல்வியோலியின் நிலை - மில்லியன் கணக்கான சிறிய கட்டமைப்புகளை ஒத்திருக்கிறது பலூன்கள், இது நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது வீங்கி, வீக்கமடைகிறது.

1. நீச்சல் அனைத்து தசை குழுக்களையும் உருவாக்குகிறது

ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு முதன்மையாக சம்பந்தப்பட்டிருந்தால் குறிப்பிட்ட குழுதசைகள், பின்னர் நீச்சல் போது, ​​முகத்தின் தசைகள் உட்பட உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் வேலை. நீங்கள் உங்கள் தசைகளை சமமாக பயிற்றுவித்து உங்கள் ஆற்றல் தொனியை அதிகரிக்கிறீர்கள். நீச்சல் கால்கள், கைகள், வயிறு, முதுகு, கழுத்து ஆகியவற்றின் தசைகளை முழுமையாகப் பயிற்றுவிக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும் மாறுபட்ட சுமைகளைப் பெறுகிறது. நீச்சல் பயிற்சி செய்தால் வெவ்வேறு பாணிகள்நீச்சல், பின்னர் இந்த கவனம் செலுத்த முடியும் பல்வேறு வகையானதசைகள். தண்ணீரின் அடர்த்தி காற்றின் அடர்த்தியை விட 12 மடங்கு அதிகமாக இருப்பதால் தண்ணீரில் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீச்சல் தசை நெகிழ்வு மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. இந்த விளையாட்டு சிறப்பானது அவர்களுக்கு ஏற்றதுடயல் செய்ய பயப்படுபவர்.

2. எலும்புகளுக்கு நன்மைகள்

மாதவிடாய் நின்ற வயதுடைய பெண்களுக்கு நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த விளையாட்டு எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களில் மிகவும் உடையக்கூடியதாக மாறும். தண்ணீரில் வழக்கமான பயிற்சி அதிகரித்த பலவீனத்தின் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும், இது எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும். இது சம்பந்தமாக, நீச்சல் என்று அழைக்கலாம் சரியான பார்வை 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கான விளையாட்டு, பல்வேறு காரணங்களுக்காக, கடுமையான உடல் செயல்பாடு முரணாக இருக்கலாம்.

10. உடல் சீரமைப்பு மற்றும் மசாஜ்

உங்களுக்குத் தெரியும், நீர் சிறந்த கடினப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா நோய்களால் பாதிக்கப்படாமல் செய்கிறது. கூடுதலாக, நீந்தும்போது, ​​முழு உடலும் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, இது தந்துகி உட்பட இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஏற்கனவே ஒரு மாதம் கழித்து வழக்கமான பயிற்சிஉங்கள் தோலின் நிலை எவ்வாறு மேம்பட்டது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.