ஸ்டேடியத்தில் ஓடும் திசை ஏன் எதிரெதிர் திசையில் உள்ளது? மக்கள் ஏன் மைதானங்களில் எதிரெதிர் திசையில் ஓடுகிறார்கள்: தடகளத்தின் அம்சங்கள், இயக்கத்தின் திசை.

இன்று நான் உங்களுக்கு ஒரு போதனையான கதையைச் சொல்கிறேன். ஒரு காலத்தில், மிகவும் ஆரம்ப ஓட்டப்பந்தய வீரர் மைதானத்தில் ஓட முடிவு செய்தார். அவள் வந்து, சுற்றும் முற்றும் பார்த்தாள், காதில் இசையை வைத்துக்கொண்டு, மையத்திற்கு மிக அருகில் இருந்த பாதையில் மெதுவாகச் சென்றாள். ஒரு மேம்பட்ட தோற்றத்துடன் வேகமாக ஓடும் இளைஞன் சில கோரிக்கைகளை முன்வைக்கத் தொடங்கியபோது நான் மிகவும் ஆச்சரியப்பட்டேன் - அரங்கத்தில் நிறைய இடம் இருந்தது. தாக்குதல்களின் சாராம்சத்தை நான் ஆராயவில்லை: விளையாட்டு வீரரின் தொனி தெளிவாக ஆக்ரோஷமாகவும் விரும்பத்தகாததாகவும் இருந்தது, எனவே நான் இசையை சத்தமாக மாற்றி நகர்த்தினேன். அது நான்தான் :)

இப்போது, ​​நிச்சயமாக, நான் அந்த அத்தியாயத்தில் வெட்கப்படுகிறேன். இல்லை, நான் முரட்டுத்தனமாக இல்லை, நான் முட்டாள் அல்ல, மேலும் எனது சொந்த வசதிக்காக மற்ற பயிற்சியாளர்களை நான் புறக்கணிப்பதில்லை, அந்த வேகமான இளைஞன் ஒருவேளை நினைத்திருக்கலாம்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், மைதானங்கள் மற்றும் தடகள அரங்கங்களில் உள்ள பழமையான நடத்தை விதிகள் ஒரு அறியாமை நபருக்கு அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை. நுழைவாயிலில் உள்ள விளம்பரப் பலகைகளில் அவை ஏன் ஒட்டப்படவில்லை என்பது எனக்குப் புரியாத புதிராகவே உள்ளது. ஆனால் முதல் பாதையில் நடந்து செல்லும் பெரும்பாலான ஆரம்பநிலையினர், தீங்கிழைக்கும் நோக்கங்களால், பயிற்சி செயல்பாட்டில் தலையிடும் நனவான பாஸ்டர்டுகள் அல்ல, ஆனால் சில காரணங்களால் இந்த ரகசிய விதிகளை அறியாத சாதாரண மக்கள் என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன்.

நான் முக்கியவற்றை உருவாக்க முயற்சிப்பேன். அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஒரு வேண்டுகோள்: உங்களிடம் திருத்தங்கள் மற்றும் சேர்த்தல்கள் இருந்தால், தயங்க வேண்டாம் - நான் எல்லாவற்றையும் சேர்ப்பேன்.

1. மக்கள் மைதானத்திலோ அல்லது அரங்கத்திலோ ஹெட்ஃபோன்களை அணிந்து கொண்டு ஓட வேண்டாம்.

தெருவில் பாதுகாப்பு பிரச்சினை (இன்னும் துல்லியமாக, பாதுகாப்பின்மை) தனிப்பட்ட முறையில் உங்களைப் பற்றியது என்றால், ஸ்டேடியத்தில், குரல் மூலம் உங்களை எச்சரிக்க இயலாமை காரணமாக மோதலின் விளைவாக, மற்றவர்களும் பாதிக்கப்படலாம். இந்த இடம் வேக பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பெரும்பாலும் பயிற்சியாளர்களின் அதிக அடர்த்தியுடன், அவர்களில் சிலர் மிக வேகமாக ஓடுகிறார்கள். இங்கே எச்சரிக்கையாக இருப்பது வலிக்காது, மேலும் இசையைக் கேட்கும் போது வெளிப்புற ஒலிகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக டியூன் செய்யக்கூடாது.

2. மைதானத்திலும் அரங்கிலும் எதிரெதிர் திசையில் ஓடுகிறார்கள்

இது சர்வதேச தடகள கூட்டமைப்புகளின் தரநிலையாகும். இந்த விதிக்கு ஒரு நியாயமும் உள்ளது: வலது கைப் பழக்கமுள்ளவர்கள் வழக்கமாக ஒரு சிறந்த வளர்ந்த வலது காலைக் கொண்டுள்ளனர், இது இயங்கும் போது தொடக்கக் கால் ஆகும். எனவே, எதிரெதிர் திசையில் திருப்பங்களைச் செய்வது மிகவும் வசதியானது. அது எப்படியிருந்தாலும், எதிர் திசையில் ஓடுவது ஏற்றுக்கொள்ளப்படாது.

3. முதல் மற்றும் இரண்டாவது தடங்கள் வேலை செய்கின்றன மற்றும் வேகமாக இயங்கும் நோக்கத்துடன் உள்ளன

பாதைகள் மையத்திலிருந்து கணக்கிடப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் மற்றொரு பாதை உள்ளது, பூஜ்ஜியம், மையத்திற்கு நெருக்கமாக, ஆனால் பொதுவாக அது வேறு நிறத்தில் குறிக்கப்படுகிறது. பூஜ்ஜிய பாதையானது வார்ம்-அப் ரன்னிங்கிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

முதல் மற்றும் இரண்டாவது தடங்களில், சிக்கன் அவுட், ஓய்வு, வார்ம் அப் போன்றவற்றை செய்வது வழக்கம் அல்ல. நாங்கள் வேகத்தை முடித்துவிட்டு வேலை பாதைகளை விட்டு வெளியேறினோம்.

சிலருக்கு, எனது முடுக்கங்களின் வேகம் ஒரு மீட்பு ஜாக் என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது :) தனிப்பட்ட முறையில், நான் நிலைமையைப் பார்க்கிறேன்: முதல் பாதையில் நிறைய வேகமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இருப்பதைக் கண்டால், என் உடன் நான் அங்கு செல்லவில்லை. "முடுக்கம்" எனது உயிர் பிழைப்பு விகிதத்தை அதிகரிக்க மற்றும் வழியில் வராமல் இருக்க. அவர்களில் சிலர் இருந்தால், நான் அமைதியாக என் வேலையைச் செய்கிறேன் - ஏதாவது நடந்தால், அவர்கள் என்னை இரண்டாவது இடத்தில் முந்துவார்கள்.

4. வார்ம்-அப் ரன் - மீதமுள்ள தடங்களில் அல்லது அரங்கில் உள்ள உள் வட்டத்தில்

வேகமான முதல் பாதையின் இடதுபுறத்தில் நீங்கள் அரங்கில் ஓடினால், வளைவுகளைச் சுற்றி கவனமாக இருங்கள். பாதுகாப்பிற்காக, முதல் பாதையில் இருந்து மேலும் விலகிச் செல்வது நல்லது, ஏனென்றால்... ஒரு தடகள வீரர் ஒரு திருப்பத்தின் வழியாக விரைவாக மையத்தை நோக்கி சாய்ந்து, உங்களைத் தாக்கலாம்.

5. ஸ்டேடியத்திலும், அரங்கிலும் வரிசையாக ஓடுவதில்லை

பெண்கள் இதில் குறிப்பாக குற்றவாளிகள், ஏனென்றால் அவர்கள் மிகவும் தொடர்பு கொள்ள விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் ஒரு வரிசையில் வரிசையாக நிற்கிறார்கள், எல்லா பாதைகளையும் ஆக்கிரமித்து, குறைந்தபட்சம் புறப்படுவார்கள்.

6. வார்ம் அப், கூலிங் டவுன் மற்றும் SBU போன்றவற்றுக்கான பயிற்சிகள் ஒரு வட்டத்தில் செய்யப்படுவதில்லை

ஸ்டேடியத்தில் நீங்கள் நேரான பாதைகளைப் பயன்படுத்தலாம், அரங்கில் நீங்கள் மையத்தில் பாதைகளைப் பயன்படுத்தலாம். இயங்காத வார்ம்-அப்கள் மற்றும் கூல்-டவுன்கள் பொதுவாக ஆஃப்-ட்ராக்கில் காணப்படும்.

7. கவனம் மற்றும் எச்சரிக்கை

இங்கே எல்லாம் சாலையில் உள்ளது: பாதையில் நுழைவதற்கு முன், பாதையை மாற்றும்போது, ​​​​யாரையும் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - அதே போல், திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள், திடீரென்று நிறுத்தாதீர்கள், கணிக்கக்கூடிய வகையில் நகர்த்தவும், தேவைப்பட்டால், பாதைகளை கடக்க அனுமதிக்கவும். ஓடுபவர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில், இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க இடத்தைப் பிடித்துள்ளது - இது கற்றுக்கொள்வதற்கும் செயல்படுத்துவதற்கும் மிகவும் எளிதானது - சிறப்பு நிபந்தனைகள் தேவையில்லை. ஒரு நெகிழ்வான பயிற்சி முறைக்கு நன்றி, நீங்கள் மாறுபடலாம் மற்றும் சுமை அதிகரிக்கலாம், உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கலாம். தினசரி ஜாகிங் உங்கள் முழு உடலையும் தொனிக்கவும், உங்கள் மனதை பிரச்சனைகளிலிருந்து அகற்றவும், உங்கள் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை வலுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஓட்டம் இடைவெளி ஓட்டம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இது உண்மையா என்று கண்டுபிடிப்போமா?

அடிப்படைக் கொள்கைகள்

இந்த வகை பயிற்சியின் முக்கிய கொள்கை இயக்கத்தின் வேகம் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது. ஒரு நபர் வேகத்தை மாற்றாமல் இயங்கும் போது, ​​உடல் சுமைக்கு ஏற்றது மற்றும் அதன் செயல்திறன் குறைகிறது. வேகம் தொடர்ந்து மாறும்போது, ​​தழுவல் சாத்தியமற்றது, அதாவது கணிசமாக அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டு எடை இழக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, இயங்கும் போது குறுகிய கால முடுக்கம் கால்களின் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் இறுக்க அனுமதிக்கிறது. கூடுதல் பயிற்சிக்காக கூடுதல் நேரத்தையும் பணத்தையும் வீணாக்குவதைத் தவிர்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான துணைப் பொருளாகவோ அல்லது அதிக நேரம் போதிய நேரம் இல்லையென்றால் தனித்தனியாகவோ நீங்கள் இயக்கலாம். நிச்சயமாக, இரண்டாவது வழக்கில், திறம்பட உருவாக்க மற்றும் எடை இழக்க பொருட்டு சுமை அதிகரிக்க மற்றும் ஜாகிங் பற்றி மிகவும் கவனமாக இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சரி, ஓடுவது வொர்க்அவுட்டின் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்றால், உங்கள் முழு சக்தியையும் அதற்காக செலவிடக்கூடாது.

எடை இழப்புக்கு எப்படி ஓடுவது

இடைவெளி ஓட்டத்தில் சில விதிகள் மட்டுமே உள்ளன, இது ஒருபோதும் விளையாடாதவர்களுக்கு கூட தேர்ச்சி பெறுவது கடினம் அல்ல. எனவே, பயிற்சி சரியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க, கற்றல் மதிப்புள்ள அடிப்படை விதிகள் இங்கே:

1. வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது ஓட வேண்டும்.

2. பயிற்சி மற்றும் பணிகளின் அளவைப் பொறுத்து, பயிற்சி நேரம் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும்.

3. தொடர்ந்து வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் பயிற்சிக்கு பின் ஓடலாம்.

நீங்கள் ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஓடவில்லை என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக இரண்டு நிமிடங்களை வார்ம் அப் செய்ய ஒதுக்க வேண்டும். இது மன அழுத்தத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது மற்றும் விரும்பத்தகாத காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும். இயக்கத்தின் வேகம் மற்றும் முடுக்கம் அளவு ஆகியவை உடலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது மற்றும் முன்கூட்டியே திட்டமிடப்படுகின்றன. முறையான அணுகுமுறையால் மட்டுமே விரைவான முடிவுகளை அடைய முடியும்.

முன்பு சிம்பிள் ரன்னிங் செய்தவர்கள் கூட இடைவெளியில் மிக வேகமாக சோர்வடைவார்கள், இது சாதாரணமானது. முதலில், இயற்கையாகவே, தசை வலி ஏற்படலாம்.

பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை

அதன் அளவு அனுமதித்தால், நீங்கள் வெளிப்புறத்திலும் உட்புறத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் அறை மிகவும் சிறியதாக இருந்தாலும், டிரெட்மில்லில் எடை இழப்புக்கான இடைவெளி இயங்கும் அதே விளைவைக் கொண்டுவரும். இடத்தில் இயங்காத சிறப்பு ஆர்வலர்கள். அறையை காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். பொதுவாக, வல்லுநர்கள் முடிந்தவரை வெளியில் ஜாகிங் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு மைதானத்தில் அல்லது ஒரு பூங்காவில் எடை இழப்புக்கான இடைவெளி உட்புறத்தை விட மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் வசதியான காலணிகளில் ஓட வேண்டும், குறிப்பாக வொர்க்அவுட்டை வெளியில் நடந்தால். விசேஷமானவற்றை வாங்குவது அவசியமில்லை, மற்றவர்கள் நன்றாகச் செய்வார்கள், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் வசதியாக இருக்கிறார்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே உங்களுக்கு ஒரு பல்சேட்டர் தேவை.

பயிற்சி செயல்முறை

எடை இழப்புக்கான ஓட்டம் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. இடைவெளி ஓட்டம் பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. அடிப்படை வரைபடத்தைப் பார்ப்போம். நீங்கள் ஒரு லேசான ஜாக் மூலம் தொடங்க வேண்டும் அல்லது இது தசைகளை சூடேற்றும் மற்றும் அடுத்தடுத்த, தீவிரமான சுமைகளுக்கு உடலை தயார் செய்யும். எளிதான இயங்கும் நிலை சுமார் 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் குறைந்தது 2-3 நிமிடங்களுக்கு இப்படி ஓட முயற்சிக்க வேண்டும். தவறாமல், நீங்கள் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை மற்றும் சோர்வை உணருவீர்கள். உங்களிடம் இன்னும் பலம் இல்லை என்று தோன்றினால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தீர்கள்.

முடுக்கம் செய்த பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் வேகத்தைக் குறைக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், முற்றிலும் நிறுத்துவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர நீங்கள் தொடர்ந்து நகர வேண்டும். நீங்கள் ஓட முடியாவிட்டால், நீங்கள் நடைபயிற்சிக்கு மாறலாம், முக்கிய விஷயம் முழுவதுமாக நிறுத்தக்கூடாது.

இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியதும், இப்போது சராசரி வேகத்தில் மீண்டும் இயங்கத் தொடங்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தின் கால அளவு தீவிர கட்டத்தை விட தோராயமாக இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் அதிகபட்சம் மற்றும் பலவற்றிற்கு மற்றொரு முடுக்கம் உள்ளது. காலப்போக்கில், உடல் சுமைக்கு பழகும் போது, ​​நீங்கள் மீட்பு காலங்களை குறைக்க வேண்டும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை திறம்பட இழக்க ஒரு பயிற்சி முறையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும் பல திட்டங்கள் உள்ளன. உங்கள் இதயத் துடிப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் தனிப்பட்ட விதிமுறையுடன் ஒப்பிடும்போது இது 85% க்கு மேல் அதிகரிக்கக்கூடாது.

எளிமையான மற்றும் மிகவும் மென்மையான பயிற்சி விருப்பம் பின்வருமாறு: வெப்பமடைந்த பிறகு, நீங்கள் 1 நிமிட ஓட்டம் மற்றும் 4 நிமிட சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி ஆகியவற்றை மாற்ற வேண்டும். இந்த சுழற்சியை குறைந்தது 4 முறை செய்ய வேண்டும்.

இந்த சுமை வெற்றி பெற்றால், நீங்கள் மிகவும் கடினமான விருப்பத்திற்கு செல்லலாம்: சராசரி வேகத்தில் 2 நிமிடங்கள் இயங்கும், பின்னர் மெதுவான வேகத்தில் 3 நிமிடங்கள். இது பல முறை மீண்டும் செய்வது மதிப்பு. அத்தகைய சுமை எளிதாக இருக்கும் போது, ​​சராசரி வேகம் வேகமாக மாறுகிறது, பின்னர் கூட - மெதுவாக நடுத்தர, மற்றும் பல.

மெதுவான கட்டத்தின் காலங்களைக் குறைப்பதன் மூலமும், அதிகபட்ச முயற்சியின் நேரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் மிகவும் கடினமான வொர்க்அவுட்டை முடிக்க முடியும் (உதாரணமாக, மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஒன்று), இது அதிக அளவு கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கும்.

நீங்கள் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் மற்றும் எந்த பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு வார்ம்-அப்புடன் தொடங்கி, மெதுவான வேகத்தில் ஐந்து நிமிட நடைப்பயணத்துடன் முடிக்க வேண்டும். அதிக சுமையிலிருந்து ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்கு திடீர் மாற்றம் மற்றும் நேர்மாறாக உங்கள் நிலையை மோசமாக பாதிக்கும்.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் எடை இழப்புக்கான இடைவெளி சுமையின் அளவு வேறுபடுகிறது. உங்கள் திறன்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பின் அடிப்படையில் நீங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை கவனமாக வரைய வேண்டும். எந்தவொரு வழக்கமான நிரல்களும் பொருத்தமற்றவை, குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டத்தில், நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருப்பதால். அவர்கள் வழிகாட்டியாக மட்டுமே செயல்பட முடியும்.

நிபுணர் மதிப்புரைகள் காட்டுவது போல், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மற்றும் உங்கள் உடலை தொனிக்க இடைவெளி ஓட்டம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை குறிப்பாக கவனமாக செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 0.5 முதல் 1 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பல மணிநேரங்களுக்கு கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது, எனவே ஒரு நாளைக்கு பல முறை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

வழக்கமான இடைவெளியில் இயங்குவதன் மூலம், நீங்கள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தசை வெகுஜனத்தை (முக்கியமாக கால் தசைகளில்) அதிகரிக்கவும், இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை வலுப்படுத்தவும், மேலும் மீள்தன்மை அடையவும் முடியும்.

ஊட்டச்சத்து

உங்கள் உணவை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த பயிற்சிக்கு தீவிர ஆற்றல் செலவு தேவைப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பெரிதும் துரிதப்படுத்துகிறது. எடை குறைப்பதே குறிக்கோள், மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு அதிக முயற்சி மற்றும் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுவதால், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக.

முரண்பாடுகள்

இடைவெளி ஓட்டம் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல, ஏனெனில் இது உடலில் கடுமையான மன அழுத்தத்தை உள்ளடக்கியது. பின்வரும் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் உடலை வலுப்படுத்தவும் வேறு வழியைத் தேட வேண்டும்:

1. இருதய அமைப்பின் நோய்கள்.

2. முதுகெலும்பு நோய்கள்.

3. மகளிர் நோய் நோய்கள்.

4. சளி.

5. நாள்பட்ட நோய்கள் தீவிரமடைதல்.

நீங்கள் உங்கள் உடலில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு சிறிய நோய் இருந்தால் பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். ஒரு அசாதாரண சுமைக்கு உடலின் தழுவல் காரணமாக ஏற்படும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளிலிருந்து எந்தவொரு நோயையும் அதிகரிப்பதால் ஏற்படும் பலவீனத்தை வேறுபடுத்துவது முக்கியம்.

முடிவுரை

எடையைக் குறைக்க எது சிறந்தது என்ற கேள்விக்கு இப்போது பதிலளிக்கத் தயாராக உள்ளோம் - இடைவெளி ஓட்டம் அல்லது வழக்கமான ஓட்டம். இந்த நோக்கத்திற்காக, இடைவெளி இயங்குவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் நல்லது. இது உடல் எடையை குறைக்கவும், மேலும் மீள்தன்மையடையவும் மற்றும் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஆனால் ஒரு நேர்மறையான முடிவை ஒரு திறமையான அணுகுமுறையால் மட்டுமே அடைய முடியும். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். ஆயினும்கூட, ஒரு தனிப்பட்ட நிரலை உருவாக்குவது மற்றும் இடைவெளியை இயக்குவது, நீங்கள் பார்க்கிறபடி, கடினமாக இல்லை.

வழக்கமான ஓட்டம் எடை இழக்க குறைவான பயனுள்ள வழியாகும். ஆனால் இது பரந்த பார்வையாளர்களுக்கு பொருந்தும். எளிமையான அளவிடப்பட்ட ஓட்டம் உடல் எடையை குறைப்பதை விட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதையும் வடிவத்தை பராமரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எனவே, அதிக சுமைக்கு பயப்படுபவர்கள், எடை இழப்புக்காக ஓடுவதை விட வழக்கமான ஓட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இடைவெளி இயங்கும் உங்கள் நிலையில் சிறப்பு கவனம் தேவை! அழகை விட ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்!

உங்கள் பள்ளி ஆண்டுகளில் நீங்கள் எப்படி மைதானத்தைச் சுற்றி ஓடினீர்கள், அல்லது ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் நீங்கள் எப்படிப் பார்த்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால், மைதானங்களில் ஓடுவது எப்போதுமே எதிரெதிர் திசையில் செல்லும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். பலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது மைதானத்தைச் சுற்றி கடிகார திசையில் ஓட முயற்சித்திருக்கிறார்கள், அப்படிப்பட்டவர்கள் பொதுவாகப் பார்க்கிறார்கள், அப்படி ஓடுவது மிகவும் சிரமமாக இருக்கிறது.

மைதானத்தில் விளையாட்டு வீரர்கள் ஏன் எதிரெதிர் திசையில் ஓடுகிறார்கள்? பெரும்பாலும், நீங்கள் இதைப் பற்றி ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை, ஆனால் இந்த விதி தடகள கூட்டமைப்புகளின் சர்வதேச சங்கத்தால் நிறுவப்பட்டது! எதிரெதிர் திசையில் இயங்கும் கேள்வி நம்பமுடியாத சிக்கலானது மற்றும் அதே நேரத்தில் முட்டாள்தனமானது. யாருக்கும் பதில் தெரியவில்லை கோட்பாடுகள் மட்டுமே உள்ளன, அவற்றில் மிகவும் நம்பத்தகுந்தவை முன்னிலைப்படுத்தப்படுகின்றன.

1 கோட்பாடு - பண்டைய கிரேக்க மரபுகள்

இந்த கோட்பாடு மிகவும் சாத்தியமான ஒன்றாகும். இது அடிப்படையானது மக்களின் எளிய பழக்கம், ஆனால் ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள் பண்டைய கிரேக்கத்தில் உருவானது! ஆனால் இந்த கோட்பாட்டின் ஆதரவாளர்கள் குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர், ஏனெனில் இந்த கிரேக்க பாரம்பரியத்தை விளக்குவதற்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன.

• விருப்பம் 1 - மாறுபட்ட விளையாட்டு மற்றும் இயற்கை. இந்த கோட்பாடு கருத்தில் கொள்ள உரிமை உள்ளது, ஏனெனில் அவர்களின் பார்வையில் விளையாட்டு இயற்கைக்கு எதிரானது, மேலும் எதிரெதிர் திசையில் இயக்கமும் ஒரு வகையான எதிர்ப்பாகும்.
• விருப்பம் 2 - வசதியான நேர கண்காணிப்பு. இந்த விருப்பம் முந்தையதை விட நம்பத்தகுந்ததாக தோன்றுகிறது, ஏனெனில் இது நடைமுறை உறுதிப்படுத்தலைக் கொண்டுள்ளது. அந்த நேரத்தில் ஒரு சன்டியல் மட்டுமே இருந்தது, அதில் பந்தய நேரம் பதிவு செய்யப்பட்டது, மேலும் எதிரெதிர் திசையில் ஓடுவது மிகவும் எளிதானது கழிந்த நேரத்தைக் குறிக்கவும்சூரியக் கடிகாரத்தின் நிழலால்.

சில வரலாற்றாசிரியர்கள் கூட புத்தகங்களில் இயங்கும் தோற்றம் பற்றிய இந்த கோட்பாட்டைப் பற்றி எழுதினர், எடுத்துக்காட்டாக, நார்மன் டக்ளஸ், எனவே இது உலகில் மிகவும் பரவலாக உள்ளது.

கோட்பாடு 2 - கிரகத்தில் வலது கை மக்களின் உயர்ந்த எண்ணிக்கை

இந்த கோட்பாடு எங்கள் பட்டியலில் இரண்டாவதாக உள்ளது, மேலும் இது பிரபலமாக உள்ளது (இது மிகவும் பிரபலமானதாக கருதப்படலாம்). இந்தக் கோட்பாடு கேள்விக்கு பதிலளிக்கிறது - ஏன் கடிகார திசையில் ஓடுவது மிகவும் கடினமாக உள்ளது?

ஆம், மக்கள் பழகிவிட்டார்கள், ஆனால் பழக்கவழக்கங்கள் நம் மூளையை முழுமையாக ஏமாற்ற முடியாது. உண்மையில், வலது கை மக்களுக்கு தள்ள கால்இது சரியானது, இது இடதுபுறத்தை விட சற்று வலிமையானது, அதாவது இடதுபுறமாக இயக்கத்தின் திசையை மாற்றுவது எளிது.

இடது கை வீரர்களால் தடகளம் செய்ய முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும்!

3 கோட்பாடு - இயற்பியல் விதிகள்

எதிரெதிர் திசையில் இயங்குவது ஏன் எளிதானது என்பதை இந்தக் கோட்பாடு சிறப்பாக விளக்குகிறது, ஆனால் இந்த இயங்கும் விதி தோன்றுவதற்கு இதுவே காரணம் என்று அர்த்தமல்ல. பலருக்கு இயற்பியல் பற்றிய புரிதல் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, எனவே எல்லாவற்றையும் சுருக்கமாகவும் எளிய மொழியில் வழங்க முயற்சிக்கிறேன்.

போன்ற ஒன்று உள்ளது கோண வேக திசையன், எனவே, இயக்கம் இடதுபுறமாக நிகழும்போது, ​​இந்த திசையன் செங்குத்தாக மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது, அதாவது இயக்கத்திற்கு எந்த எதிர்ப்பும் உருவாக்கப்படவில்லை. கடிகார திசையில் இயங்கினால், குறிப்பிடப்பட்ட திசையன் செங்குத்தாக இயக்கப்படும், ஆனால் கீழ்நோக்கி மட்டுமே இயக்கப்படும், இதன் விளைவாக இயங்குவது கடினமாக இருக்கும்.

பெரும்பாலான தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அவர்களின் பயிற்சியாளர்கள் இந்த கோட்பாட்டின் மீது சாய்ந்துள்ளனர், ஏனெனில் துல்லியமாக இந்த கோட்பாடு முழுமையாக உள்ளது காரணங்களை விவரிக்கிறதுஅத்தகைய ஓட்டத்தின் சிரமங்கள். குறைந்த பட்சம் பள்ளி இயற்பியலை நினைவில் வைத்திருக்கும் மக்களுக்கு இதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது.

கோட்பாடு 4 - குதிரை பந்தயத்திலிருந்து கடன் வாங்குதல்

இந்த கோட்பாடு பண்டைய கிரீஸ் மற்றும் ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகளுடன் தொடர்புடையது. உண்மை என்னவென்றால், எந்தவொரு பந்தயமும் கண்டிப்பாக எதிரெதிர் திசையில் நடந்தன, இதற்கு ஒரு நியாயமான விளக்கம் உள்ளது, ஏனென்றால் சவாரி குதிரையை ஒரு சவுக்கால் அடிக்கிறது, அது எப்போதும் அமைந்துள்ளது. வலது கையில்(அதிகமான வலது கை மக்கள் உள்ளனர்), சவுக்கை குதிரையின் வலது பக்கத்தில் அடிக்கிறது, இதன் விளைவாக அது இடதுபுறம் திரும்புகிறது!

பற்றிய தகவல்களால் கோட்பாடு உறுதிப்படுத்தப்பட்ட போதிலும் குதிரை பந்தய விதிகளுக்கான காரணங்கள், மிகச் சிலரே இதை நம்புகிறார்கள், இவை முற்றிலும் வேறுபட்ட துறைகள் என்பதால், பண்டைய கிரேக்கத்தில் வாழும் மக்கள் இதை உணர்ந்திருக்க வேண்டும்.

கேள்வி அசாதாரணமானது மற்றும் சுவாரஸ்யமானது. இதைப் பற்றி யாரிடமாவது கேட்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உரையாசிரியரின் முகத்தில் முதலில் தோன்றும் ஒரு புன்னகை என்று நான் நம்புகிறேன், பின்னர் சில எளிய பதில்கள் தொடரும். இது போன்ற ஒன்று: "ஏனென்றால் இடது கால் வலதுபுறத்தை விட குறைவாக உள்ளது."அல்லது இப்படி: "ஏனெனில் எதிரெதிர் திசையில் இயங்குவது எளிது."இப்படித்தான் நேரத்தைக் குறைக்க முடிகிறது என்றும் சிலர் பதில் சொல்கிறார்கள். நகைச்சுவைகள் ஒருபுறம் இருக்க, அவர்கள் ஏன் எதிரெதிர் திசையில் ஓடுகிறார்கள் என்பது சிலருக்கு மட்டுமே தெரியும். உண்மையைச் சொல்வதானால், சமீப காலம் வரை, இதுபோன்ற ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மையை நானே அறிந்திருக்கவில்லை. எனது காலை ஜாகிங்கின் போது இயல்பாகவே என் தலையில் தவழும் வரை இந்தக் கேள்வியை நான் என்னிடம் கேட்கவே இல்லை.

விருப்பம் #1.எதிரெதிர் திசையில் ஓடுவது பண்டைய கிரேக்கத்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

பதில் எளிமையானது மற்றும் தர்க்கரீதியானது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

விஷயம் என்னவென்றால், பண்டைய கிரேக்கர்கள் சூரியனால் நேரத்தை தீர்மானித்தனர், மேலும் எதிரெதிர் திசையில் ஓடுவதால், அவர்களின் நிழலால் நேரத்தை தீர்மானிப்பது அவர்களுக்கு எளிதாக இருந்தது.

உண்மையைச் சொல்வதானால், நேரத்தைக் கணக்கிடுவது எவ்வளவு எளிது என்று எனக்குப் புரியவில்லை. ஆனால் மக்கள் அதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், எனவே, இந்த கருத்து இருக்க உரிமை உண்டு.

புதிய விஷயங்கள் இப்போது தீவிரமாக விவாதிக்கப்படுகின்றன.

விருப்பம் #2.கிரகத்தில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் வலது கை பழக்கம் கொண்டவர்கள்.

எனவே, அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் எதிரெதிர் திசையில் ஓட வேண்டும் என்று சர்வதேச தடகள சம்மேளனம் முடிவு செய்தது.

கமிஷனின் கூற்றுப்படி, விளையாட்டு வீரர்கள் வலது கை இருந்தால், அவர்களின் வலது கால் வலுவாக இருக்கும், அதாவது அதன் இடம் வெளிப்புற சுற்றளவில் உள்ளது, ஏனெனில் அதன் சுமை அதிகமாக இருக்கும்.

இடது கை பழக்கம் உள்ளவர்கள் இதைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது? இருப்பினும், அநீதி.

விருப்பம் #3.ஏனென்றால் ஹிப்போட்ரோமில் குதிரைகள் ஓடுவது அப்படித்தான்.

குதிரையை சவாரி செய்பவர், வலது கையில் பிடித்துக் கொண்டு, குதிரையைத் தூண்டினால், அது பயந்து இடது பக்கம் செல்கிறது.

இந்த விருப்பத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் இந்த அனுமானத்தால் நான் மிகவும் ஆச்சரியப்படுகிறேன். குதிரைகள் அப்படி ஓடுவதால் மக்கள் அப்படி ஓடுகிறார்கள் - ஒரு வேடிக்கையான அபத்தம்.

விருப்ப எண் 4.காரணம் புறமத மத நோக்கங்கள்.

ஓடும்போது இயக்கத்தின் திசையானது சூரியனை நோக்கி அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, அவர்கள் வணங்கும் கடவுளை நோக்கி இருக்க வேண்டும் என்று பேகன்கள் நம்பினர்.

சுவாரஸ்யமான அனுமானம், இல்லையா?

விருப்பம் #5.இயக்கத்தின் போது, ​​​​நமது மனித உடல் வலதுபுறமாக மாறுகிறது.

ஆனால் இந்த மாற்றம் எப்படி நிகழ்கிறது என்று எனக்கு இன்னும் புரியவில்லை. ஒரு விசித்திரமான கருதுகோள், ஆனால் இது மற்ற அனைவருக்கும் உண்மையாக உள்ளது.

உங்களுக்கு ரன்னிங் ஷூக்கள் தேவைப்பட்டால், அவற்றை எப்படி தேர்வு செய்வது என்று தெரியவில்லை என்றால், படிக்கவும்.

விருப்ப எண் 6.இடதுபுறம் திரும்பும்போது, ​​முழு உடலின் முக்கிய உறுப்பு - இதய தசைக்கு ஒரு பெரிய மற்றும் போதுமான இரத்த ஓட்டம் உறுதி செய்யப்படுகிறது.

உங்களைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் இது ஒரு வகையான தவறான கருத்து என்று நான் நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் பாத்திரங்கள் வழியாக இரத்த இயக்கத்தின் வேகம் உடலில் சிறிதளவு சுமையுடன் உடனடியாக அதிகரிக்கிறது.

இந்த வழக்கில், தன்னை இயங்கும் இந்த மிகவும் சுமை உள்ளது. எனவே இடதுபுறம் திரும்பாமல் கூட ஓடும்போது தீவிர இரத்த ஓட்டம் உறுதி செய்யப்படுகிறது.

விருப்பம் எண். 7.வலது கால் இடதுபுறத்தை விட நீளமானது மற்றும் அதன் ஊஞ்சல் அதற்கேற்ப பெரியதாக இருக்கும்.

இந்தப் பதில் என்னைச் சிரிக்க வைத்தது மட்டுமல்ல, சிரிக்கவும் வைத்தது.

விருப்பம் எண். 8.இயற்பியல் விதிகளை ஒட்டி, பின்வரும் வகையான அனுமானத்தைப் பிரித்தெடுக்கலாம்.

ஒரு தடகள வீரர் எதிரெதிர் திசையில் ஓடும்போது, ​​​​பள்ளியிலிருந்து நாம் அனைவரும் அறிந்த கோண வேக திசையன் மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது மற்றும் தடகள வீரர் இடதுபுறம் திரும்பும்போது அவரது இயக்கத்திற்கு எதிர்ப்பை உணரவில்லை.

அவர் கடிகார திசையில் ஓடினால், ஓட்டப்பந்தய வீரர் தனது இயக்கத்தின் திசையில் தரையில் அழுத்தப்படுவது துல்லியமாக காரணமாகும் என்று அதே நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். கடிகார திசையில் இயங்கும் போது கோண திசைவேக திசையன் கீழ்நோக்கி இயக்கப்படுவதால், அது அவரை அழுத்துகிறது, மேலும் அவர் வலதுபுறம் திரும்பும்போது, ​​அவர் தனது இயக்கத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க எதிர்ப்பை உணர்கிறார்.

அதனால்தான் மக்கள் எதிரெதிர் திசையில் ஓடுகிறார்கள். அது 8 வது என்று என்னால் சொல்ல முடியும்முந்தையதை விட இந்த விருப்பத்தை நான் விரும்புகிறேன்.

உங்களுக்குத் தெரியும், நான் வேடிக்கைக்காக இரண்டு சுற்றுகள் கடிகார திசையில் ஓட முயற்சித்தேன். அவர் ஓடி, திரும்பி, எதிர் திசையில் ஓடினார்.

நான் வலதுபுறம் திரும்ப வேண்டியிருந்ததால், நான் அசௌகரியமாகவும் அசாதாரணமாகவும் உணர்ந்தேன். அதனால்தான் நான் கடைசி பதிலை நோக்கி அதிகம் சாய்ந்தேன்.

இடது கை நண்பரையும் இப்படி ஓடச் சொல்வது நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது என்று நான் நினைக்கிறேன், மேலும் அவர்கள் ஒரு வட்டத்தில் எதிரெதிர் திசையில் ஓடுவது மிகவும் வசதியானது என்றால், இயற்பியல் எல்லாவற்றையும் தீர்மானிக்கிறது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். மறக்காதே.

தலைப்பில் வீடியோ

எதிரெதிர் திசையில் இயங்குவது பற்றி மக்கள் சொல்வது இங்கே.

டெனிஸ் ஸ்டேட்சென்கோ உங்களுடன் இருந்தார். அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை! சந்திப்போம்